Болят суставы коленей после родов. После родов болят колени, кто с эти сталкивался? Как облегчить боль в коленях после родов

Не менее 50% всех женщин в послеродовом периоде сталкиваются с проблемой дискомфорта и болезненных ощущений в области суставов. Особенно, это касается молодых мам, которые практикуют естественное вскармливание ребёнка. Подобное состояние не только оказывает негативное влияние на качество жизни, но и препятствует нормальному уходу за новорожденным малышом.

Не каждая кормящая женщина может позволить себе регулярно посещать больницу с целью комплексного обследования организма, однако суставная боль в послеродовом периоде требует своевременной диагностики и комплексного лечения. Кроме того, при грудном вскармливании существует ряд ограничений по приему лекарственных медикаментов, поэтому использование тех или иных препаратов следует согласовывать с медицинским специалистом.

Влияние беременности и лактации на состояние опорно-двигательного аппарата

Процесс вынашивания ребенка сопровождается целым рядом изменений в организме женщины. Глобальная перестройка гормонального фона влияет на обмен кальция, фосфора и витамина D3, в результате чего у молодых мам и беременных женщин очень часто развивается остеопороз. В период грудного вскармливания женский организм использует собственные резервы для насыщения молока витаминами и минералами, поэтому лактация очень часто приводит к усугублению дефицита тех или иных биологически активных элементов.

Кроме того, в процессе вынашивания ребенка у женщины возрастает нагрузка на костно-суставной аппарат, что чревато появлением суставных болей в послеродовом периоде. Кормящие женщины очень часто предъявляют жалобы на боль в пояснице, коленных и локтевых суставах, а также в области таза.

Специфика ухода за новорожденным малышом играет не последнюю роль в вопросе формирования суставной боли. Еще одной распространенной причиной боли в суставах при грудном вскармливании является лишний вес, который достался молодой маме от периода вынашивания ребенка. Но, несмотря на это, есть методы, которые помогают похудеть кормящей маме без вреда для малыша. О них мы рассказываем в статье по ссылке .

Патологические причины боли в суставах

До момента наступления беременности или в процессе вынашивания ребенка в женском организме могла сформироваться та или иная патология опорно-двигательного аппарата, которая дала о себе знать в процессе лактации. Выделяют такие патологические состояния, способные вызывать суставную боль у кормящих женщин:

1. Ревматоидный артрит. В течение беременности клиническая симптоматика ревматоидного артрита остаётся незаметной, а в процессе грудного вскармливания раскрывается в полной мере;
2. Анкилозирующий спондилит. Данное заболевание нередко развивается у женщин в процессе беременности. Клинические симптомы анкилозирующего спондилита, как правило, расценивают как проявление общей усталости организма. При данном заболевании болевые ощущения беспокоят женщину в области поясницы, в суставах кистей, тазобедренных сочленениях и в области нижней челюсти;
3. Реактивный артрит. Данное заболевание является следствием ранее перенесенных инфекционных патологий. Если во время беременности женщина перенесла инфекционно-воспалительное заболевание, то в период лактации она может столкнуться с симптоматикой реактивного артрита.

При возникновении суставных болей кормящей маме нужно обратить внимание на наличие следующих признаков:

• Повышение температуры тела и признаки общей интоксикации организма (включая озноб);
• Деформирующие изменения в области суставов, локальное покраснение кожных покровов и наличие отеков;
• Головная боль, головокружение, повышенная утомляемость и общая слабость.

Перечисленные симптомы указывают на развитие генерализованного воспалительного процесса инфекционной или аутоиммунной природы. Эти клинические проявления служат поводом для незамедлительного обращения к медицинскому специалисту.

Диагностика

При возникновении болей в области суставов кормящей женщине необходимо незамедлительно обратиться к медицинскому специалисту. С целью постановки достоверного диагноза женщине назначат следующие виды обследования:

• Общий клинический анализ крови и мочи;
• Биохимическое исследование крови;
• Рентгенологическое исследование того или иного сустава (при необходимости);
• Лабораторный анализ на предмет инфекционных возбудителей.

Лечение

Далеко не все лекарственные препараты могут быть использованы с терапевтической целью у женщин в период грудного вскармливания. Если, по мнению врача, риск для здоровья матери находится в приоритете, то кормящей женщине рекомендуют прервать естественное вскармливание на весь период терапии. В зависимости от причины, которая спровоцировала суставную боль у кормящей женщины, медицинский специалист назначает такие варианты лечения:

• Примочки и компрессы из лекарственных препаратов;
• Медикаментозная терапия, которая включает нестероидные противовоспалительные средства, глюкокортикостероиды, хондропротекторы, миорелаксанты и поливитаминные комплексы ;
• Методики аппаратной физиотерапии (УВЧ, электрофорез, магнитотерапия, парафиновые аппликации);
• Комплекс лечебных гимнастических упражнений;
• Травяные сборы, которые не влияют на процесс лактации;
• Сеансы лечебного массажа.

Кроме того, кормящим женщинам, которые страдают болью в суставах, важно пересмотреть рацион питания. Обсуждать состав рациона необходимо с лечащим врачом, так как пищевые ограничения не должны влиять на качественный и количественный состав грудного молока. В процессе лактации не стоит практиковать самолечение, так как использование тех или иных аптечных и народных средств может привести к ухудшению общего состояния и отрицательно воздействовать на организм новорожденного ребенка.

Во время беременности на опорно-двигательную систему женщины приходится повышенная нагрузка. Половина молодых мам сталкивается с тем, что болят колени после родов.

Причины болевых ощущений

Виновата физиология

Коленные суставы могут болеть в силу естественных причин. В последние недели беременности сильно возрастает масса тела, что влечет за собой изменение осанки, увеличение нагрузки на позвоночный столб, кости, колени и ступни женщины. Под влиянием гормона релаксина происходит размягчение костной, хрящевой и соединительной ткани. Это необходимо для того, чтобы малыш беспрепятственно прошел через родовые пути.

Резкие изменения веса после рождения ребенка имеют свои последствия: костно-мышечный аппарат не успевает быстро перестроиться. Женщина жалуется на то, что , вставании с постели по утрам. Иногда бывает трудно сгибать пальцы рук, ломит поясницу.

Чаще всего все недомогания, связанные с перестройкой организма, проходят через 1–2 месяца.

Дефицит кальция

Недостаток минералов - магния, калия и кальция возникает как во время беременности, так и при ГВ. Все запасы расходуются на потребности малыша, в результате у мамы происходит вымывание веществ из костей. Как итог - появляется боль в коленях, лонном сочленении (в области лобка), развивается кариес и пародонтоз.

Если не предпринять мер, то кости у женщины становятся хрупкими из-за остеопороза. В этом случае даже небольшая травма может закончиться переломом.

Отеки

Перед родами под влиянием гормонов происходит скопление жидкости в организме. Отекают лодыжки, колени, пальцы рук. Развивается туннельный синдром, сдавливаются нервные волокна, окружающие сустав. В скором времени после родов лишняя жидкость покинет организм, а вместе с ней исчезнет и боль.

Если у кормящей мамы имеются проблемы с почками, то жидкость будет накапливаться, в результате возрастает масса тела, сохраняются боль и отеки ног. В этом случае потребуется специальное лечение.

Уход за малышом заставляет женщину наклоняться, приседать. При грудном вскармливании приходится долгое время держать ребенка на руках, находиться в неудобной позе. От этого появляется дискомфорт в мышцах и суставах. Боль в коленях может возникать при резких движениях, поворотах туловища.

Последствия эпидуральной анестезии

Боль в пояснице в месте укола может сохраняться в течение нескольких недель. Тяжесть и онемение конечностей - распространенные последствия обезболивания. Тяжелыми осложнениями анестезии являются паралич конечностей и повреждение нервов, что случается редко.

Возможные заболевания

Артрозы и артриты

Если женщина страдала от суставной патологии еще до беременности, то с рождением малыша возможно обострение старых болезней. Появляются такие симптомы:

• боль при сгибании, разгибании, вращении;
• отечность коленей;
• местное повышение температуры;
• покраснение кожи в больной области.

Аутоиммунные заболевания

Под влиянием гормональной перестройки, стресса, генетической мутации после родов происходит обострение аутоиммунных заболеваний у кормящей матери, в частности - ревматоидного артрита. Клетки иммунной системы воздействуют на суставы, приводя к развитию боли и воспаления.

Если сохраняется длительное время, нужно рассказать о проблеме гинекологу во время посещения женской консультации.

Доктор направит к нужному специалисту - хирургу или ортопеду.

Для снятия болевого синдрома применяются:

1. Нестероидные средства. При артрозах и артритах они снимут воспаление и улучшат состояние мамы. Однако некоторые препараты поступают в грудное молоко и могут негативно повлиять на здоровье новорожденного. Безопасное лекарство подберет только врач. Противовоспалительные средства применяются в виде таблеток, уколов, лечебных пластырей.
2. Препараты кальция. В послеродовый период назначаются таблетки: глюконат, Кальцемин, Кальций Д3. Перед их приемом необходимо сделать анализ крови, также рекомендуется пройти денситометрию — инструментальное исследование, которое определит плотность костной ткани, ее насыщенность минеральными веществами.
3. Диуретики. Если причиной боли стали отеки, мочегонные средства помогут вывести воду и уменьшить дискомфорт в суставах.
4. Гормональные средства. Они применяются для лечения аутоиммунных процессов и строго по назначению врача.
5. Витаминные комплексы для кормящих мам, содержащие аскорбиновую кислоту и токоферол. Эти вещества оказывают антиоксидантное действие и помогают организму быстро восстановиться в послеродовой период.

Массаж

Его можно делать самостоятельно, но лучше обратиться за помощью к профессионалу. Во время процедуры выполняется поглаживание, растирание боковых участков колена движениями вверх-вниз и вкруговую, осторожное разминание пальцами всех отделов сустава.

ЛФК

Через неделю после родов можно приступать к выполнению несложного комплекса, направленного на укрепление мышц брюшного пресса и спины, растяжение мышечного аппарата ног. Упражнения ликвидируют спазмы, улучшают кровоснабжение, увеличивают объем движений в суставе.

Как снять боль

Уменьшить болевые ощущения помогут спиртовые компрессы. Противовоспалительным действием обладают настойки окопника, прополиса. Марлю нужно сложить в несколько слоев, смочить в растворе, приложить к колену. Для лучшего эффекта колено обматывают полиэтиленовой пленкой, а сверху укутывают шерстяным платком.

Ванночки для ног с морской солью и травяными отварами оказывают расслабляющее действие на мышцы и связки. Для этих целей завариваются растения: мелисса, ромашка, лаванда. Обязательно во время процедуры погружают в воду не только ступни, но и коленную чашечку.

Профилактические меры

Правильная осанка снижает нагрузку на стопы и колени. Держите спину прямо, живот подтянутым, лопатки должны быть чуть сведены, грудная клетка развернута.

Поскольку основной причиной болей в коленях является слабость мышц ног, избегайте тяжелой работы хотя бы в первое время. После родов старайтесь больше отдыхать, положив конечности на возвышенность. Всего 10 минут в такой позе помогут снять напряжение с ног, устранить мышечный спазм. Чтобы разгрузить позвоночник, используйте слинги, чаще меняйте положение рук во время кормления. Включайте в меню продукты с высоким содержанием кальция, они помогут ликвидировать его дефицит.

В период беременности весь организм женщины претерпевает существенные изменения, выдерживая колоссальную нагрузку. Поэтому не стоит удивляться неприятным ощущениям после рождения малыша, так как системы и органы постепенно восстанавливаются. Не являются исключением из этого правила и суставы. Многие молодые мамы не понаслышке знают, как сильно болят колени после родов, особенно - после долгой ходьбы или при приседании. Почему это происходит и что можно сделать, чтобы хоть как-то облегчить эту боль?

Если после родов болят колени, лучше разобраться, почему это происходит, чтобы понять, какие из этих ощущений - норма, а какие являются патологией и требуют обращения к врачу. Кроме того, знание факторов, провоцирующих боли в коленных суставах, поможет в будущем не допустить их (если это возможно) при вынашивании остальных детей. Чаще всего это происходит по следующим причинам:

• с ростом плода осанка женщины претерпевает значительные изменения, вследствие чего нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается; на колени и ступни приходится вся тяжесть веса, которая после рождения малыша резко снижается: такие перепады плохо сказываются на суставах, отчего они и начинают болеть уже в послеродовой период (по этой же причине болят спина и копчик);
• малоподвижный образ жизни при беременности;
• неудобное ношение ребёнка на одной руке;
• кормление в неудобной позе;
• колени после родов часто болят из-за недостатка кальция и других микроэлементов;
• размягчение связочной ткани в коленном суставе под действием релаксина - гормона, усиленно вырабатываемого в период беременности;
• непроизвольный вывих сустава, который мог произойти во время родов из-за резких движений женщины;
• неправильно применённая анестезия, которая способна спровоцировать обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Так что боль в коленях после родов может являться естественным последствием процессов, происходящих в период беременности в организме женщины. В этом случае паниковать не стоит: в течение ближайшего месяца неприятные ощущения пройдут.

Но есть и такие причины, которые продиктованы неудачным течением родов (влияние анестезии или травма) - в этом случае нужно будет обратиться к врачам. Если же причины боли в неправильном поведении молодой мамы, она сама в состоянии исправить это и снять с коленных суставов существенную часть нагрузки. Как это сделать?

Всех женщин, столкнувшихся с данной проблемой, интересует, что делать, если после родов болят колени, какие меры предпринять для того, чтобы стало легче. Несколько полезных советов помогут быстро справиться с этой неприятностью и забыть о боли.

Спина должна быть всегда прямая, плечи немного отведены назад, подбородок расположен параллельно земле, макушка смотрит вверх, позвоночник максимально вытянут, живот и ягодицы напряжены, грудная клетка развернута.

При подъёме ребёнка или тяжестей. Особенно, если после родов болят колени при сгибании, нужно уметь выполнять безопасный подъём. Опускаясь за ребёнком, старайтесь спину держать ровно, плавно и аккуратно сгибая ноги в коленях. При этом держите малыша максимально близко к телу, а спину в это время удерживайте прямой. Используйте при таком подъёме силу всех частей ног, а не только коленей. Ягодицы, пресс - всё должно быть активно напряжено.

Этим термином в медицине называют вращательные движения в суставе. Так что после родов практически любая нагрузка с резким поворотом может их серьёзно травмировать и усилить боли. Самый яркий пример подобной нагрузки для молодых мам - поворот коляски. При таких движениях тело разворачивается, в то время как стопы остаются на месте. Нагрузка же приходится в этом случае именно на колени, которые не любят такого обращения и начинают болеть.

Спустя неделю после родов, чтобы колени перестали болеть, можно начать выполнять специальные упражнения на растяжку, которые способны устранить спазмы, удлинить мышцы, утром подготовить их к повседневным заботам, вечером - расслабить. Такую гимнастику можно делать прямо в постели после пробуждения или пока малыш спит днём.

Как только вы почувствовали, что у вас начинают болеть колени после родов, пересмотрите свою физическую нагрузку. Её нужно ограничить. По возможности сократите домашние дела и хлопоты по уходу за ребёнком до минимума. Попросите помочь в этом родных и близких.

Рассказав предварительно мастеру о том, что у вас после родов болят колени. Существуют специальные массажные движения, которые помогут суставам восстановиться гораздо быстрее. Если возможности посещать специализированный массажный кабинет нет, пусть по вечерам мышцы ног растирает и разминает кто-нибудь из близких. Самые простые движения приведут в норму кровообращение, что положительно скажется на состоянии коленных суставов.

Если болят колени, по вечерам полезно делать тёплые расслабляющие ванночки для ног. Это позволит снять напряжение и со стоп. Добавляйте в них отвары и настои различных лекарственных растений, которые в данной ситуации лишними не будут точно.

Балуйте свои колени спиртовыми компрессами, чтобы они не болели. Их можно делать каждый раз, как почувствуете боль в суставах. Обильно смачиваете кусок ваты в водке или спирте, накладываете на больное колено, оборачиваете целлофаном и завязываете бинтом, шарфом или платком. Во время такого компресса ноги должны находиться в покое, т. е. вам в это время лучше посидеть или полежать. Через полчаса можно всё снять.

Если после родов болят коленные суставы, обязательно воспользуйтесь данными советами, чтобы минимизировать болезненные ощущения и избавиться от них как можно скорее. Чем быстрее вы придёте в норму, тем больше внимания сможете уделять своему малышу. Тем же, кто планирует в будущем стать мамой во второй раз, будет не лишним узнать, какую профилактику ещё в период беременности полезно проводить во избежание болей в коленях после родов.

Чтобы колени и ступни не болели после родов, оптимизировать нагрузку на них нужно ещё в период беременности. Профилактикой этих болезненных ощущений заниматься гораздо проще и приятнее, чем потом ходить по врачам, не спать и мучиться. Как только животик начал заметно расти (с 4-5 месяца), врачи рекомендуют предпринять своевременные профилактические меры, чтобы после родов коленные суставы не доставляли маме никаких хлопот:

1. ведите активный образ жизни;
2. чтобы колени не болели после родов, выполняйте ежедневно специальные комплексы упражнений для беременности;
3. при наличии заболеваний опорно-двигательного аппарата регулярно посещайте врача, выполняя все его предписания;
4. принимайте в течение беременности препараты, содержащие кальций.

Если после родов болят коленки, постарайтесь понять причину этих ощущений и уже в соответствии с ней предпринимать какие-то меры. Если это естественный процесс восстановления организма после беременности, при правильном образе жизни и режиме дня молодой мамочки боль вскоре уйдёт. Если же это следствие осложнений при родах, придётся обратиться к врачам и пролечиться.

В любом случае не оставляйте это на самотёк, надеясь, что всё пройдёт без вашего вмешательства. Помогите собственному организму восстановиться как можно быстрее после перенесённого им стресса.

Очень часто женщины жалуются на то, что у них болят колени при сгибании после рождения ребёнка. Во время беременности организм претерпевает большую перестройку. По этой причине обостряются хронические заболевания, а также могут появиться новые. Давайте подробнее рассмотрим, почему после родов начинают болеть ноги.

Ноги могут болеть как до родов, так и по их завершению. Основные причины болезненности коленей при сгибании во время вынашивания малыша в утробе:

1. Из-за увеличения массы тела на 10 – 17 килограмм происходит нагрузка на нижние конечности;
2. Нехватка кальция и микроэлементов. Для того чтобы выявить данный фактор беременной женщине нужно сдать анализ крови, по которому опытный врач сможет понять, чего не хватает беременному организму;
3. Размягчение связочной ткани в суставе из-за усиленной выработки гормона релаксина, который вырабатывается именно при беременности.

Если коленные суставы болят вовремя беременности, просто переждите этот период, после родов боль должна пройти. Но, не стоит запускать ситуацию, так как болезненность суставов может перерасти в артроз или артрит. Важно проконсультироваться с доктором по поводу ваших действий.

После родов колени могут болеть при приседании из-за таких факторов:

1. Суставы болят из-за напряжённой работы мышц во время рождения ребёнка. В этот период они сильно растягиваются, из-за чего позже возникает болезненность;
2. Во время родов женщина может сделать резкое движение, что может вызвать непроизвольный вывих сустава;
3. Если до родов женщина страдала от заболеваний опорно-двигательного аппарата, анестезия может быть причиной появления болезненных ощущений в коленях после рождения малыша;
4. При грудном вскармливании накапливается жидкость, которая губительно влияет на суставы, из-за чего появляются боли при приседании или сгибании коленей.

Если болезненность в суставах проявлялась вовремя беременности, и сохраняется долгое время после рождения ребёнка, значит, прогрессируют суставные заболевания, которые не связаны с беременностью, и которые нуждаются в оперативном лечении.

Болезненность в области других частей тела

После рождения ребёнка у новоиспечённой мамочки могут болеть не только коленные суставы при приседании, но и другие участки тела. Например, боль может ощущаться:

• В области запястья. Когда мамочка берёт на руки ребёнка, у неё напрягаются широко расставленные пальцы. Из-за непривыкшей ситуации связки рук могут воспалиться. Очень часто страдают руки женщин, которые работают с мелкой моторикой, например, рукодельницы или музыканты. Чтобы хоть как-то разгрузить свои руки и не обделить малыша маминой заботой рекомендуется использовать слинг;
• В области шеи. Когда женщина склоняет очень сильно голову при кормлении малютки или неудобно спит ночью. Если не правильно носить слинг плечевой пояс претерпевает сильное напряжение. Чтобы не болели плечи и спина важно следить за осанкой при кормлении и ношении ребёнка. Важно организовать себе удобное место для кормления и сна;
• В области спины, особенно в пояснице. Так как мышцы живота растянуты, происходит перенапряжение в пояснице. Именно эта часть спины поддерживает равновесие. Болеть спина может из-за того, что косточки таза ещё не вернулись на своё первоначальное место расположения. В некоторых случаях нужно чтобы прошло три года, чтобы кости встали на своё место;
• Нижняя часть тела может болеть из-за того, что при ношении ребёнка на руках женщина прогибает поясницу. Важно следить за осанкой, носить ребёнка в слинге на два плеча, укреплять мышечный корсет;
• Из-за мышечного дисбаланса болят мышцы ягодиц, бедра, икры и стопы. Когда малыш начинает уже сидеть и ходить, его мама сажает себе на колени. Если принимается неудобная поза, развивается искривления позвоночника вправо или влево.

Перечисленные части тела страдают, когда рождается малыш, так как если начинает болеть что-то одно, смещается работа и функциональность всех органов и частей тела.

Чтобы исключить разные заболевания важно пройти консультацию у доктора по поводу болезненных ощущений в той или иной части тела. Опытный доктор назначит правильное и эффективное лечение, которое можно совмещать с грудным вскармливанием, чтобы снять воспаление и убрать боль.

Действия для снятия болей в коленях

Почему болят колени при сгибании и приседании после рождения малыша разобрались. Теперь рассмотрим, как нужно действовать, чтобы победить возникшую проблему:

1. Постоянно нужно следить за осанкой. Держите спину всегда прямо, плечи отведите немного назад, подбородок должен находиться параллельно полу, а макушка должна смотреть вверх. Позвоночник должен быть вытянутым. Живот и ягодицы – напряжённые. А грудная клетка развёрнутая;
2. Старайтесь не совершать резких движений, особенно когда поднимаете ребёнка или тяжёлые предметы. При опускании с малышом на руках спину держите ровно, плавно и аккуратно сгибайте ноги в коленках. Малыш должен находиться как можно ближе к вашему телу. При подъёме важно задействовать все части ног, ягодицы и пресс;
3. Коленки не любят ротации, то есть резких движений. Получить травму можно при повороте коляски, когда тело разворачивается, а стопы остаются на месте. В этот момент больше всего нагруженными получаются колени, которые из-за таких ситуаций начинают болеть;
4. Рекомендуется выполнять специальные упражнения. Через неделю после встречи с малышом в роддоме, начинайте делать лёгкие упражнения на растяжку. Они устраняют спазмы, удлиняют мышцы, помогают утром приготовиться к дневным делам, а вечером – ко сну. Гимнастические упражнения можно выполнять утром, пока ребёночек ещё спит, не вставая с постели;
5. Если вы стали ощущать боли в коленях нужно прекратить их сильно нагружать. По возможности все домашние дела и уход за новорожденным распределите между всеми членами семьи. Пусть помогут родные и близкие;
6. Полезно выполнять массаж ног. Для быстрого восстановления после рождения ребёнка, массажист проведёт курс специального массажа. Если вы не можете посещать массажный кабинет, процедуры можно делать дома самостоятельно. Благодаря простым движениям нормализуется кровообращение, и коленные суставы окрепнут;
7. Для утоления болей в коленях можно поделать тёплые ванночки для ног. Водные процедуры снимут напряжение со стоп. В ванночку можно добавить травяной отвар или настой;
8. Боли в коленях можно унять спиртовыми компрессами, которые можно проводить когда угодно. Для этого смочите хорошенько ватку в водке или спирте и приложите её к больному месту. Сверху заверните целлофан, бинт, шарф или платок. Полежите. Через 30 минут компресс снимите;
9. Полезными будут препараты с кальцием. Какие именно приобрести лекарственные средства, спросите у своего доктора.

Если при приседании в коленях чувствуется боль, не стоит пренебрегать описанными советами. Они минимизируют боль, а через некоторое время помогут их устранить навсегда. Если вы решите родить второго ребёнка, важно предварительно ознакомится с тем, какие меры профилактики предпринять до родов, чтобы избежать болезненности суставов после появления малыша на свет.

Упражнения для устранения болей в коленях

Сдвиг центра тяжести снижает нервно-мышечную координацию и баланс, из-за чего женский организм становится более подверженным разным травмам. Важно научится избегать тяжёлой работы на коленях. Аккуратно выполняйте растягивающие и силовые упражнения, которые посоветует опытный специалист.

Упражнения, которые помогут избавиться от болей при приседании и выполнении других действий после рождения малыша:

• Мостик. Чтобы снять напряжение с коленных суставов важно укрепить бёдра. Для этого существует упражнение мостик. Лёжа на спине, руки расположите по бокам. Коленки согните, ступни расставьте на ширину плеч, пальцы ног выпрямите прямо вперёд. Медленным движением поднимите свой таз с пола, задержитесь на пару секунд и опуститесь на пол. Упражнение повторить 5 – 7 раз;
• Для укрепления бёдер рекомендуется поднимать ноги, лёжа на боку. Расположитесь на полу, на боку. Нижнюю руку вытяните, приложите ухо к своему плечу. Ноги нужно держать сложенными. Немного прогнувшись в талии, перенесите их вперёд на пару сантиметров. Верхнюю ногу нужно поднять настолько высоко, как только сможете. При этом вперёд или назад не нужно наклоняться. Опустите конечность. Упражнение повторите по 5 – 7 раз для каждой ноги. Если при выполнении упражнения вы не можете удержать равновесие и сильно качаетесь при поднятии конечности, спиной можно упереться о стенку;
• При приседании с фитболлом задействуется вся нижняя часть тела, разрабатываются ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Чтобы лучше удерживать при выполнении упражнения равновесие пользуйтесь фитболлом – большим гимнастическим мячом. Мяч прислоните к стенке нижней частью спины. Ступни при этом должны быть на ширине плеч. Пальцы ног должны располагаться прямо вперёд. Придавливая спиной гимнастический снаряд к стенке, медленно опуститесь на корточки. Важно двигаться аккуратно и плавно, чтобы не вызвать болей в коленных суставах. Вернувшись в исходное положение, повторите упражнение несколько раз.

Описанные упражнения помогут улучшить осанку, снимут боль в суставах, а также укрепят их. Важно заниматься гимнастикой каждый день, желательно в одно и то же время.

Если описанных упражнений вам будет не хватать, проконсультируйтесь со спортивным инструктором, который подберёт вам специальную спортивную программу, которую можно выполнять в домашних условиях после рождения ребёнка. Важно также знать меру, и не переусердствовать с упражнениями, чтобы не получить обратного эффекта.

Профилактические меры

С пятого месяца беременности важно начинать профилактику болезненности коленных суставов. Для этого рекомендуется прислушаться к следующим советам:

1. Важно вести активный образ жизни;
2. Каждый день делайте специальные комплексы упражнений для будущих мамочек;
3. Если у вас имеются заболевания опорно-двигательного аппарата, систематически посещайте доктора и строго следуйте всем его предписаниям;
4. На протяжении всей беременности пейте кальций и другие важные комплексы витаминов.

Если после рождения малыша вас начали беспокоить болезненные ощущения в коленях, вначале разберитесь с причинами и только потом начинайте действовать. Если боли в суставах являются естественным процессом восстановления организма после беременности, необходимо вести правильный образ жизни и режим дня. Если же болезненность в ногах является следствием осложнений. Не оставляйте оставлять боли без внимания, так как они являются сигналом непорядка в организме, который игнорировать никак нельзя.

Во время беременности организм женщины перестраивается, многие органы испытывают серьёзную нагрузку. Однако после родов, которые, казалось бы, должны принести долгожданное облегчение, порой дают о себе знать неожиданные патологии. Одна из них - боль в коленях, которая приносит дискомфорт молодой маме, делает более проблематичным уход за малышом.

Причины появления боли в коленях после родов

Боли в коленях часто беспокоят женщину как после родов, так и незадолго до них. Дискомфорт возникает при ходьбе, приседании или просто сгибании ног. Связано это с целым рядом причин как естественных, так и патологических.

1. Изменения осанки за время беременности, ослабление мышц и связок. По мере роста плода растёт масса тела женщины, увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат: вся тяжесть тела приходится на колени и ступни. Мышцы же и связки расслаблены и не могут поддерживать осанку в полной мере. После же родов нагрузка резко снижается: подобные перепады пагубно сказываются на суставах, они начинают болеть. Кроме того, во время вынашивания ребёнка вырабатывается гормон релаксин, который вызывает размягчение связочных тканей, в том числе и в коленном суставе.
2. Травмирующие ситуации после родов, в процессе ухода за новорождённым. После выписки молодой мамы из родильного дома нагрузка на ослабленные и перегруженные мышцы и связки возобновляется, ведь женщине подолгу приходится держать ребёнка на руках (особенно если у неё нет помощников), часто кормить его в неудобной позе. Кроме того, можно получить дополнительную травму коленей при повороте тяжёлой коляски, когда тело разворачивается, а стопы при этом остаются на месте. Усугубляет проблему и лишний вес, который не уходит быстро.
3. Осложнения от анестезии в процессе родов, травмы. Конечно, это возникает довольно редко, чаще всего, если женщина и до беременности была предрасположена к заболеваниям суставов. Анестезия (особенно неправильно сделанная) при этом является провоцирующим фактором, в единичных случаях вызывая повреждения нервов и даже паралич нижних конечностей. Кроме того, во время родовой деятельности часто совершаются резкие движения, из-за которых может случиться непроизвольный вывих коленного сустава. С другой стороны, в это время возможно накапливание жидкости в суставных сумках, что и проявляется потом болевым синдромом.
4. Нехватка кальция. Во время беременности повышается потребность организма в этом минерале: если не восполнять возникший дефицит, макроэлемент вымывается из зубов и костей. При этом у женщины развивается кариес, меняется походка, появляется хруст при ходьбе, выпадают волосы, слоятся ногти, а также возникают болевые ощущения в коленях. Для выявления данного фактора (который способен привести к остеопорозу - серьёзному заболеванию костной ткани) врач назначает беременной специальный анализ крови.
5. Отёки суставов. В процессе вынашивания ребёнка за счёт воздействия гормонов многие женщины страдают отёками. При этом если отекает сустав, в том числе и коленный, сдавливаются окружающие его нервы, и как следствие возникает боль (это явление ещё носит название туннельный синдром). После же родов такое состояние быстро нормализуется. Однако если мама имеет почечные патологии, то процесс может усугубиться.
6. Наследственный фактор. Если у женщины есть генетическая предрасположенность к болезням суставов (например, ревматоидному артриту), то роды (а это стрессовая ситуация) могут послужить толчком к их развитию.

Фотогалерея: факторы, провоцирующие болевые ощущения в коленях

По мере роста плода изменяется осанка женщины, увеличивается нагрузка на коленные суставы Получить травму колена можно при передвижении или повороте тяжёлой коляски Отёки у беременных затрагивают и коленные суставы, что приводит к боли
Нехватка кальция в организме будущей мамы не только вызывает проблемы с волосами, ногтями и зубами, но и провоцирует боли в коленях

Как избавиться от боли в коленях

Боль в коленях в послеродовом периоде может быть следствием естественных процессов, происходящих в организме. В этом случае женщине не стоит беспокоиться: неприятные ощущения постепенно пройдут в течение одного или нескольких месяцев. Однако некоторые меры помогут ускорить данный процесс.

Массаж

Состояние молодой мамы облегчит массаж: он нормализует кровоток в нижних конечностях и снизит болевые ощущения. Делать его можно в домашних условиях, хотя, конечно, идеальный вариант - обращение к профессионалу.

При проведении манипуляций женщине следует использовать кремы для ног или специальные массажные масла (при кормлении грудью нужно выбирать гипоаллергенные варианты). Для лучшего эффекта их предварительно подогревают.

Массаж в области колена мягко снизит болевые ощущения

В ходе массажа коленного сустава используются приёмы поглаживания, растирания и разминания. Каждое действие повторяется от трёх до шести раз.

1. Сидя на кровати, женщина выпрямляет одну ногу (вначале массируется она), а другую опускает. Одна рука помещается чуть выше больного колена, а другая пониже. Затем проблемная зона поглаживается в противоположных направлениях. После этого действия повторяются на другой ноге.
2. Следующий приём - растирание боковых поверхностей колена движениями вперёд и назад. Вначале это делается пальцами, а затем ладонями.
3. Далее растирание боковых зон выполняется большими пальцами с помощью круговых движений.
4. Все зоны колена разминаются глубоким, но осторожным надавливанием пальцев (указательным, средним и безымянным), кожа при этом смещается вперёд и назад.
5. Завершается массаж нежным поглаживанием коленей.

Такую процедуру нужно делать по возможности два-три раза в день, её продолжительность составит не более 10 минут. Если же массаж выполняется раз в сутки, то он должен занимать около 25 минут.

Если колено явно травмировано (например, при неосторожных действиях с коляской), выражена отёчность, то массаж будет дополнением к прочим лечебным процедурам. При этом длительность курса определяется врачом, а сами манипуляции проводятся специалистом. Они будут более деликатными. Начинать следует с маленьких нагрузок, которые постепенно усиливаются. К стандартным приёмам поглаживания и растирания добавятся потряхивание ноги, вибрация и разминание сустава ребром и кулаками.

Видео: массаж, помогающий справиться с болью в коленях

Специальные упражнения

Помогают справиться с болевыми ощущениями специальные упражнения. При условии благополучных родов начинать их делать можно уже спустя неделю-две после появления малыша на свет (в случае кесарева сечения это делается гораздо позже - не ранее, чем через два месяца, и по согласованию с лечащим врачом).

Упражнения направлены главным образом на растяжку, удлинение мышц. Выполнять их можно утром (даже лёжа в постели), днём (пока малыш спит) или вечером (чтобы расслабиться перед сном). Количество повторов - 5–7 раз.

1. Мостик. Цель упражнения - укрепить бёдра, чтобы снизить напряжение коленных суставов. Женщина лежит на спине, руки расположены вдоль туловища. Колени нужно согнуть, а ступни расставить на ширине плеч (пальцы ног при этом выпрямлены). Медленным движением таз поднимается с пола, фиксируется в таком положении на несколько секунд, а затем опускается.
2. Поднимание ног из положения лёжа на боку. Женщина вытягивает нижнюю руку, ухо прикладывает к плечу, немного прогибается в талии и выносит сложенные вместе ноги вперёд на пару сантиметров. Далее верхнюю ногу нужно поднять как можно выше, туловище при этом не наклоняется вперёд или назад. После 5–7 повторов следует поменять верхнюю ногу. Если маме сложно удерживать равновесие, то при выполнении упражнения разрешается спиной прислониться к стене.
3. Приседания с фитболом - большим гимнастическим мячом. При этом задействуются не только мышцы ног, но и ягодицы (что делает их более упругими). Мяч прислоняется к стене с помощью нижней части спины. Ступни при этом расположены на ширине плеч, а пальцы ног располагаются прямо вперёд. Придавливая снаряд к стене, женщина медленно опускается на корточки. Во избежание болевых ощущений в коленях движения должны быть очень аккуратными и плавными.

Фотогалерея: эффективные упражнения для укрепления бёдер и разгрузки коленных суставов

Упражнения, направленные на укрепление бёдер, позволяют снизить нагрузку на коленные суставы Поднимание ног из положения лёжа на боку укрепляет боковую поверхность бедра Приседания с фитболом укрепляют не только мышцы ног, но и ягодиц

Видео: физические упражнения при послеродовых болях в коленях

Приём медикаментов

Если боль в коленях обусловлена недостатком кальция в организме (это подтверждено анализом крови), то врач назначает маме соответствующие препараты: Кальций Д3 Никомед, Пантовегир, Кальцемин и прочие.

В некоторых случаях боль в колене можно устранить приёмом кальцийсодержащих препаратов

Чтобы снизить боль, многие женщины согласны принимать обезболивающие средства. Однако если мама кормит малыша грудью, то большинство подобных медикаментов ей противопоказано. Только доктор подбирает в этом случае анальгетики, противовоспалительные средства или хондопротекторы (средства для питания и регенерации хрящевой ткани), разрешённые при лактации. Также существуют специальные пластыри, которые оказывают местное воздействие на поражённый сустав.

Диета при боли в коленях

Чтобы ускорить выздоровление коленного сустава, организм нужно обеспечивать всеми необходимыми полезными веществами. Поможет в этом сбалансированный рацион питания. Так, кальций можно получить из молочных продуктов, а также овощей (капуста, зелень петрушки и укропа, зелёный лук, бобовые) и некоторых фруктов (хурма, виноград, апельсины), ягод (смородина, клубника, крыжовник). Кроме того, формированию хрящевой и костной ткани способствуют витамины Е, С и В, которые также содержатся в большом количестве в определённых продуктах (к примеру, витамина Е много в растительных маслах, яичном желтке). Приносят пользу суставам и жирные кислоты омега-3, а ими богаты орехи, морепродукты, чечевица.

Фотогалерея: продукты, полезные для здоровья молодой мамы

Кальций содержится не только в молочных продуктах, но и во многих овощах, например, в капусте В зеленом укропе и петрушке очень много кальция - 220–245 мг Хурма - лидер среди свежих фруктов по содержанию кальция, но молодой маме её можно есть не раньше чем через 3 месяца после родов
В орехах присутствуют не только омега-3 жирные кислоты, но и кальций
В чёрной смородине витамина С в 5 раз больше, чем в апельсине Много витамина Е в растительных маслах, в частности, в оливковом

Народные рецепты

Народная медицина предлагает свои способы борьбы с болью в коленях: тёплые ванночки для ног (с погружением коленной чашечки). Для этого используются травяные настои ромашки, мелиссы, лаванды, которые обладают противовоспалительными свойствами, способствуют расслаблению и снятию мышечного напряжения.

Как вариант - можно попробовать спиртовые процессы. Марля смачивается в настойке прополиса, хрена либо корня окопника и прикладывается к суставам. Для лучшего эффекта проблемную зону следует обмотать целлофаном и обернуть полотенцем. Длительность процедуры составляет как минимум полчаса.

Перед применением спиртового компресса необходимо посоветоваться со специалистом. Спирт всасывается через кожные покровы в кровь и попадает в грудное молоко, поэтому такой способ лечения некоторые врачи считают небезопасным.

Справиться с болью в колене помогут компрессы с лекарственными травами или спиртовые

Организация режима дня и отдыха

Чтобы суставы женщины быстрее восстановились после родов, ей необходимо больше отдыхать, ведь недаром боли часто дают о себе знать к вечеру после напряжённого, полного заботами дня. Муж и другие близкие люди по возможности должны взять на себя домашние обязанности.

Если все вышеуказанные меры не приносят маме облегчения, то ей необходимо пройти тщательное медицинское обследование. Возможно, боли в коленях связаны с более серьёзными патологиями (например, заболеванием почек). Чем раньше будет начато полноценное лечение, тем скорее женщина вернётся к полноценной жизни.

Профилактика возникновения болей в коленях

Начинать профилактику болей в коленях следует ещё в период вынашивания ребёнка. Это предполагает ведение активного образа жизни (не набирать лишний вес, чаще гулять на свежем воздухе, заниматься плаванием и пр.), ежедневное выполнение специального комплекса упражнений, приём кальцийсодержащих препаратов. Если женщина уже имеет заболевания опорно-двигательного аппарата, то ей следует тщательно выполнять все предписания лечащего врача.

После же родов молодая мама должна постоянно следить за своей осанкой, что поможет разгрузить коленные суставы. Это всегда прямая спина, чуть отведённые назад плечи, развёрнутая грудная клетка, напряжённые живот и ягодицы, подбородок, расположенный параллельно земле. Такие меры не только принесут пользу здоровью, но и обеспечат привлекательный внешний вид.

В послеродовой период следует по возможности избегать травмирующих ситуаций: например, отрегулировать под свой рост ручки на коляске, на прогулку надевать только удобную обувь без каблука. Молодая мама не должна совершать резких движений при подъёме малыша или тяжестей - любая нагрузка с резким поворотом коленей способна привести к их травме. Ноги важно сгибать плавно и аккуратно, спина при этом остаётся прямой. Также не нужно много времени проводить на коленях.

Фотогалерея: как предотвратить появление боли в коленях