Что делать с храпом, если я храплю в любом положении: избавляемся от патологии. Храп во сне: особенности патологии и способы борьбы с ней

Храп во сне расценивается как опасное заболевание, причиняющее вред здоровью его виновника и массу неудобств окружающим людям. Это явление может возникать у представителей обоих полов в разном возрасте и способно вызывать немало сопутствующих заболеваний. Чтобы узнать, как перестать храпеть, следует выяснить мнение врачей по этому поводу и ознакомиться с их полезными рекомендациями.

Причин нарушения дыхания во время сна различают довольно много.

Чаще всего знакомый многим низкочастотный вибрирующий звук возникает вследствие:

• врожденных особенностей строения или травм носоглотки;
• острых и хронических заболеваний верхних дыхательных путей;
• ненормированного количества слизи и откладывания смол у курильщиков с многолетним стажем;
• употребления алкоголя, наркотиков, снотворных и седативных препаратов;
• избыточного веса и возрастных особенностей организма;
• гормональных изменений во время беременности;
• снижения функции щитовидной железы и гипофиза

В детском возрасте причиной развития хрипения во сне могут стать простудные заболевания, аденоиды, полипы или респираторная аллергия.

Механизм возникновения храпа следующий: затрудненное перемещение воздуха через носоглотку вызывает вибрации внутренних тканей неба, сопровождающихся характерным звуком.

Генетические факторы и старение организма - наиболее благодатная почва для развития подобного нарушения. Для тучных людей, достигших 40-ка и более лет, проблема особенно актуальна.

После ночных «серенад» нередко наблюдается ухудшение самочувствия в течение всего дня. Храпуны могут жаловаться на повышенную сонливость, головные боли и сексуальную дисфункцию.

Ситуация довольно серьезная и требует своевременного обращения к ЛОР-врачу, стоматологу или сомнологу. Они примут правильное решение относительно того, что делать чтобы не храпеть.

Отсутствие лечения нередко ухудшает ситуацию и дает толчок для развития серьезных патологий. С годами проблема способна обернуться длительными задержками дыхания. Такое явление классифицируют как «синдром обструктивного апноэ сна». Он содействует развитию болезней сердца и гипертонии, в свою очередь чреватых инсультом. Известны случаи внезапного смертельного исхода во время ночного и дневного сна.

Способы избавления от проблемы

Вариантов ответа на вопрос, как не храпеть, существует немало. Подобрать наиболее эффективный способ избавления от проблемы может только специалист. Поиск решения в первую очередь зависит от причин развития аномалии.

Среди популярных методик лечения различают:

• медикаментозную терапию;
• применение специальных сдерживающих устройств;
• лечебную гимнастику;
• радиоволновой метод;
• оперативное вмешательство

Медикаментозная терапия предусматривает использование аптечных средств. Специальные препараты облегчают дыхание и снимают отек слизистых оболочек. К таковым относятся капли для носа («Асонор», «ГудНайт»), спреи («Доктор Храп», «Асон», Соминорм, «Слипекс»), таблетки («Сайленс», «Антихрап»), гомеопатические препараты («Снорекс», «Снорстоп»).

Минусом названных видов медикаментов может стать их краткосрочный эффект и необходимость повторных курсов.

Специальные сдерживающие устройства могут заставить человека перестать храпеть и улучшить качество сна. К ним относятся:

• капы, фиксирующие нижнюю челюсть во время ночного отдыха;
• соски, помогающие во время сна держать рот закрытым и не издавать нежелательных хрипов;
• специальные браслеты, подающие слабый электрический импульс через кожу и приводящие глоточные мышцы в тонус;
• магнитные клипсы для носа, предотвращающие вибрации во сне

Лечебная гимнастика включает разнообразные комплексы упражнений. Чтобы не храпеть во время сна, можно прибегнуть к следующим манипуляциям:

• ежедневно около 30-ти раз протяжно проговаривать звуки «и», «ы», «у»;
• не менее 5 минут крепко сжимать зубами карандаш или ручку перед сном;
• дважды в день по 30 раз выпячивать язык, стараясь дотянуться им до нижней линии подбородка;
• утром и вечером поворачивать нижнюю челюсть по часовой стрелке и против нее около 30 раз

Занятия направлены на укрепление тканей неба и носоглотки. При регулярном выполнении таких действий можно избавиться от неприятной аномалии в течение месяца.

Радиоволновой метод приобретает все большее распространение. Он способен быстро и безболезненно решить проблему путем бесконтактного воздействия.

Оперативное вмешательство относится к радикальному способу выхода из ситуации. Для борьбы с храпом применяют традиционную и лазерную хирургию, жидкий азот.

В каждом индивидуальном случае необходимы посещение специалиста и его квалифицированная консультация. Результаты обследований на наличие хронических респираторных инфекций, гипертонии, неврологических заболеваний и дисфункции щитовидной железы помогут подобрать адекватные методы лечения. Любые средства народной медицины можно принимать только после одобрения лечащего врача.

Чтобы научиться не храпеть, потребуются терпение и соблюдение некоторых важных моментов. В начальной стадии болезни может быть достаточно внесения изменений в неблагоприятно сложившийся образ жизни или применения некоторые рекомендаций специалистов.

Изменение положения во время ночного отдыха

Наиболее часто храп возникает во время сна на спине. Именно в этом положении ослабленные мышцы мягкого неба перекрывают глоточный просвет и препятствуют прохождению воздуха. Выбрав положение на боку, можно предупредить появление характерных звуков. Голова должна располагаться несколько выше тела. Комфортно спать чтобы не храпеть помогут ортопедические подушки.

Отказ от вредных привычек

Прием алкоголя и никотиновая зависимость во многом негативно влияют на тонус мышц носоглотки. Избавившись от этих пагубных привычек, можно вскоре позабыть о бессонных ночах.

Ароматерапия и принятие контрастного душа

Аромамасла (эвкалиптовое, лавандовое, гвоздичное, масло перечной мяты) и проветривание спальни окажут положительный эффект, а контрастный душ повысит тонус всех мышц, в том числе горловых.

Избыточный вес во многом способствует затруднению дыхания во сне и появлению храпа. Похудение не должно быть резким, чтобы не нанести вреда здоровью.

Пение и декламация стихотворений

Пение и чтение вслух стихотворений помогут укрепить ослабленные ткани носоглотки, приведут в тонус голосовые складки и глоточные мышцы, а также поспособствуют улучшению психоэмоционального фона.

Хорошей профилактикой храпа станут активный образ жизни и включение в рацион питания пищи, богатой белком, клетчаткой и витаминами.

Чтобы получить медицинские рекомендации, как перестать храпеть по ночам, обязательно необходимо обращаться к знающим специалистам. При большом выборе способов лечения только опытный врач может подобрать препараты или методики, подходящие в каждом конкретном случае.

Храп возникает по многим причинам. Это могут быть травмы и дефекты строения носа, острые воспалительные и хронические заболевания верхних дыхательных путей, доброкачественные образования в носоглотке и гортани. Курильщики могут храпеть из-за повышенного выделения слизи или откладывания смол на задней стенке носоглотки. Чаще всего храпят ночью люди тучные, перешагнувшие 40-ка летний возраст.

Если вы просто издаете во сне характерные звуки, можно особо не беспокоиться, хотя поход к врачу был бы не лишним. Но если храп сопровождается длительными задержками дыхания, лучше не медлить. Такой храп вперемешку с периодами задержки называется синдромом обструктивного апноэ сна. Это заболевание, причем довольно опасное. Задержка дыхания, которую храпящий переносит несколько сотен раз за ночь, провоцирует развитие болезней сердца, гипертонии и, в конце концов, приводит к смерти.

В дневное время храпун тоже чувствует себя неважно. Он пребывает в сонном состоянии, с трудом сосредотачивается, страдает головными болями и расстройствами сексуальной функции. Понятно, что таким людям срочно нужно пройти обследование и начать лечение храпа .

Лечение храпа

На сегодняшний день разработано несколько методик лечения храпа , однако подобрать ту, что лучше всего поможет вам, может только специалист.

Если у вас обнаружат аденоиды или миндалины, их удалят. При искривлении носовой перегородки придется исправить этот дефект. Те, кто страдает хроническим насморком, тоже должны пройти специальный курс лечения.

Очень часто причиной храпа становится разрастание верхнего мягкого неба или ослабления его мышц. Тогда во время сна, особенно если вы лежите на спине, ткани неба перекрывают доступ воздуху в дыхательные пути, отчего и получаются звуки и остановка дыхания.

В этих случаях доктора рекомендуют операцию по уменьшению мягкого неба. Сегодня это можно сделать несколькими способами (азот, лазер и т. д.) однако нужно принимать во внимание, что после операции положение может не только не улучшиться, но даже еще более осложниться.

Это не значит, что нужно оставить все как есть. Просто если вы решили раз и навсегда перестать храпеть , следует тщательно выбирать клинику и врача. Перед тем, как поставить окончательный диагноз и назначить , в таких клиниках проводится полное обследование больного, включая осмотр наружных органов дыхания, исследование пациента во время сна и тому подобные мероприятия.

Многим помогли избавиться от храпа специальные медикаментозные . Такие таблетки принимают курсом по месяцу, с месячным же перерывом. Есть специальные приспособления для носа и рта, которые используют на ночь. Носовые приспособления призваны расширить носовые ходы, чтобы воздух лучше проникал в дыхательные пути.

Смысл ротовых приспособлений в том, что при нахождении во рту чужеродного предмета язык будет непроизвольно его касаться, отчего мышцы неба не смогут расслабиться и перекрыть доступ воздуха.

Говорят, перестать храпеть за один сеанс можно при помощи радиоволнового метода, который направлен на укрепление мышц верхнего неба. Укрепить эти мышцы самостоятельно без всяких вмешательств можно при помощи специальной гимнастики.

Больному предлагается делать упражнения: высовывая язык до отказа вперед (30 раз), а затем пытаясь с силой продвинуть его в горло (30 раз). Вы должны ощутить напряжение мышц у корня языка. Затем нужно подвигать челюстью вперед-назад (по 20 раз), это тоже поможет укрепить мышцы. Напоследок зажмите зубами небольшой предмет и силой удерживайте его около 5-ти минут.

Для того, чтобы перестать храпеть можно проделывать и еще одно упражнение. В течение дня около 30-ти раз нужно произносить растянутый звук «И», причем стараться делать это с определенным усилием, как будто вы поете. Говорят, хорошее , помогающее избавиться от храпа буквально за месяц.

Если вы страдаете от ночных трелей, когда спите на спине, попробуйте научиться спать в другом положении. Для этого рекомендуется нехитрый способ, применять который, однако, лучше в отпуске, так как выспаться в этом случае вам вряд ли удастся.

А способ такой: пришейте на спинку пижамной куртки или майки небольшой шарик, который не будет вам давать покоя ночью, если вы вздумаете лечь на спину. Метод несколько неприятный, но если вы решили перестать храпеть , то выдержите пару недель такого истязания.

Есть еще один интересный метод лечения храпа . Больному надевают специальную маску, в которой тот должен спать. В маску под давлением подается воздух, что мешает остановкам дыхания. По утверждению разработчиков, метод действенный, но требует длительного или даже пожизненного применения.

Для того чтобы перестать храпеть можно воспользоваться и . Конечно, нужно понимать, что в тяжелых случаях, требующих оперативного лечения, такие способы вряд ли помогут, но попробовать можно.

Как уже говорилось, храп может возникать при заболевании верхних дыхательных путей. В этих случая целители советуют закапывать в носовые ходы облепиховое для смягчения слизистой и улучшения дыхания.

Тем, кто курит, полезно полоскать горло на ночь оливковым маслом. Для процедуры достаточно одной столовой ложки.
Хороший эффект в лечении храпа дает промывание носа и полоскание горла раствором морской соли.

Для того чтобы перестать храпеть , можно прибегнуть к такому способу. Возьмите три капустных листа и хорошенько их истолките (можно прокрутить через мясорубку). Кашицу перемешайте со столовой ложкой натурального меда и ешьте перед сном. Можно пить капустный сок с медом. Данный метод обещает излечение от храпа за месяц.

В заключение хочется напомнить, что остановка дыхания в перерывах между ночными руладами - опасный признак и требует немедленной консультации со специалистом. Установление точного диагноза и назначение правильного лечения возможно только после полного обследования пациента.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Некоторые люди и не догадываются о том, что сильно храпят. Поэтому они не понимают, почему после пробуждения встают с тяжелой головой и чувствуют усталость. Это ухудшает качество жизни как самого человека, так и его близких. Подобные изменения приводят к серьезным последствиям, а иногда указывают на другие развивающиеся заболевания в организме. Распространенность патологии среди людей вызвана тем, что они не знают, как избавиться от нее поэтому ничего не предпринимают.

Храп – издаваемые во сне хриплые звуки с низкой частотой при дыхании через рот. При этом ткань мягкого неба возле глотки совершает колебание при прохождении воздуха. Вибрировать могут ноздри, губы и щеки. Обычно это происходит у спящих на спине людей. Тогда рот у них остается открытым, а язык препятствует свободному движению кислорода.

Такие ночные явления свойственны мужчинам, реже – женщинам, и даже детям. Наиболее часты случаи храпа в зрелом возрасте. С годами мышечная ткань верхних дыхательных путей становится менее эластичной и растянутой.

Признаки

Храпящий человек не может выявить у себя проблему, часто это делают соседи по комнате. С людьми, страдающими нарушением дыхания во сне, тяжело ночевать в одном помещении. Иногда при неглубокой фазе сна человек сам испытывает дискомфорт в носоглотке и даже пробуждается из-за собственных громких звуков.

При засыпании полностью расслабляются все мышцы. Задняя часть языка западает. Происходит сужение просвета гортани и углубление дыхания. Ткани носоглотки при вдохе начинают колебаться. В результате появляется неприятный, раздражающий звук, который может продолжаться до тех пор, пока спящий не поменяет положение тела.

Важно знать! Нередко подобные нарушения являются признаком синдрома апноэ, когда у человека из-за временного закрытия верхних дыхательных путей прекращается доступ воздуха в легкие. Наступает кислородное голодание, страдают все органы, особенно головной мозг. В ряде случаев длительная задержка дыхания может привести к летальному исходу.

Возможные причины и механизм возникновения

Наиболее распространенной причиной патологии считается положение тела. Мышцы гортани спящего человека расслабляются больше, когда он лежит на спине. Проблему могут провоцировать и воспалительные заболевания небных миндалин или же анатомические особенности организма:

1. Искривление перегородки носа.
2. Сокращение просвета ноздрей.
3. Рост полипов в носу.
4. Аденоиды.
5. Удлинение небного язычка.

В результате таких аномалий носовое дыхание отсутствует, полость рта приоткрывается. Человек начинает похрапывать. Патология может носить и наследственный характер. Нередко этиология появившегося недуга бывает смешанной, что требует и комплексной терапии. У девушек это часто связано с неправильным прикусом или хроническими заболеваниями, протекающими бессимптомно.

Располагающие факторы

Болезнь развивается и из-за провоцирующих факторов. Они бывают временными и постоянными. Среди них выделяют:

Существующая опасность

Качество сна страдает, он становится поверхностным и прерывистым. За ночь пациент не успевает отдохнуть, что уменьшает работоспособность. Повышается раздражительность, а из-за снижения иммунитета организм более подвержен простудам.

Сам по себе храп не приносит вреда. Но есть некоторые опасные последствия:

1. Гипертония.
2. Аритмия.
3. Ишемическая болезнь.
4. Синдром обструктивного апноэ.
5. Головные боли по утрам.
6. Ночной энурез.
7. Снижение концентрации внимания.
8. Ухудшение памяти, рассеянность.
9. Снижение эректильной функции.
10. Задержка в росте у детей.

Непосредственной опасности для жизни нет, но исследования выявили, что постоянство таких процессов уменьшает продуцирование серого мозгового вещества. Вместе с ним снижаются и умственные способности.

С развитием апноэ поступление кислорода в кровь понижается. Это провоцирует появление сердечно-сосудистых патологий. Особенно опасными считаются задержки дыхания, повторяющиеся несколько раз в период храпения. Такие симптомы могут стать причиной ночного инфаркта или инсульта.

Борьба с храпом

При обследовании задачей опытных специалистов становится выявление причины происходящих нарушений. Благодаря правильно подобранным методикам и приспособлениям удается устранить неприятные симптомы и сократить количество их повторов.

Когда нет опасности

Иногда появившееся явление вызвано безопасными причинами. Если такие случаи непостоянны и редко повторяются, то страшного в этом ничего нет. Возможно, это связано с определенными обстоятельствами: неудобное положение спящего, физические нагрузки в течение дня, долгое отсутствие отдыха. Когда провоцирующие факторы устраняются, неприятный симптом исчезает. В обязательном визите к доктору необходимости нет.

Повод обратиться к врачу

Нередко патология сигнализирует о развитии скрытых и тяжелых заболеваний. Если самому пациенту и окружающим его подобные изменения в организме не мешают, посещать врача нужно, когда наблюдаются следующие признаки:

1. Частые ночные пробуждения.
2. Ощущение нехватки кислорода в ночное время.
3. Дневная сонливость, усталость.
4. Гипертония по утрам.
5. Сердечная боль ночью.

Специалист, который занимается лечением

Появление храпа может вызываться целым рядом причин. Часто имеет место их совокупность. Данный факт требует обращения не к одному, а сразу к нескольким специалистам:

1. Оториноларинголог.
2. Сомнолог.
3. Стоматолог.

Как только врач выявит ведущий фактор патологии, сразу же назначается терапия. Чтобы она была максимально эффективной, есть случаи, требующие консультации нескольких специалистов. Нередко после обследования как таковой болезни не обнаруживается. Таким лицам рекомендуется симптоматическое лечение.

Если проблема не имеет осложнений, обследованием занимается ЛОР-врач. При необходимости он порекомендует, у кого еще дополнительно проконсультироваться.

Потребность в визите к сомнологу возникает, когда происходят явные нарушения сна. Врач прибегает к лечению с помощью специального аппарата. Этот процесс контролирует поступление кислорода.

Посещение стоматолога будет последним в очереди среди других специалистов. Его помощь нужна, если у больного явно выражено сужение челюсти. Для людей, у которых патология появилась после травмы лица, врач изготавливает специальный ротовой аппликатор, купирующий неприятные явления.

Способы устранения

Что надо делать, чтобы не храпеть во сне, хотели бы знать многие. Для решения этой проблемы разрабатываются новые подходы. Часто от болезни успешно избавляются те, кто пользовался методами традиционной медицины. Задача специалистов состоит в том, чтобы устранить причину нарушения, а не только симптоматику.

Лекарства

Лечение лекарственными препаратами эффективно при условии, что причина патологии заключается в воспалительных процессах носоглотки. Применяются антибактериальные средства и медикаменты, восстанавливающие гормональный баланс местной слизистой оболочки. Часто востребованными считаются спреи «Соминорм», «Слипекс» и таблетки «СнорСтоп». Стимуляторы дыхания и мышечного тонуса мягкого неба имеют обволакивающие свойства, необходимые для устранения сухости и першения горла. Но недостатком данного способа является синдром привыкания, при наступлении которого лечебный эффект прекращается.

Физиотерапия

Популярным методом стала СИПАП-терапия. Принцип действия ее заключается в насыщении крови кислородом с помощью вентиляционного аппарата. Такая методика используется и для предупреждения гипоксического состояния. Лечение можно проводить в домашних условиях. Но врач сам должен подобрать необходимый для больного уровень давления воздуха.

Лечебные упражнения

В сравнении с медицинскими методами, специальные упражнения не имеют мгновенного эффекта. Но результаты лечебной гимнастики более стабильные. Некоторые используют приемы восточной медицины – массаж акупунтурных точек, укрепляющий тонус мышц гортани.

Специалист может порекомендовать легко выполняемую гимнастику глотки, мягкого неба и языка. Правильно подобранные дыхательные упражнения укрепляют мышцы голосовых связок. Прибегать к данной методике следует, убедившись, что явление не вызвано лор-заболеванием.

Специальные приспособления

Перестать храпеть во сне помогают специальные приспособления. Они отличаются местом применения и методом воздействия. Среди них выделяют следующие:

1. Пластинка (капа). Вставляется в полость рта, фиксирует челюсть в необходимом положении. Не используется при патологиях десен и зубов.
2. Вставка в нос. Индивидуально изготавливается, исходя из строения лица.
3. Клипса, надеваемая на ухо на ночь. Воздействует на нервные окончания полости носа.

При искривлениях перегородки не подходит.

1. Анатомическая подушка. Положение головы и шеи обеспечивает освобождение дыхания.
2. Небные импланты.

Принцип терапии людей с избыточным весом состоит в ношении аппарата, контролирующего дыхательный процесс. Применение данного способа рекомендуется лицам с остановкой дыхания во сне – апноэ. У пациентов, страдающих ожирением, такие явления могут быть частыми и привести к внезапной смерти.

Хирургическое вмешательство

К этой методике прибегают крайне редко, когда другие мероприятия не принесли результатов. Хирургическое вмешательство необходимо при выявлении анатомических препятствий носовому дыханию (аденоиды, увеличение миндалин, полипы). Широко используется лазерная резекция тканей слабого неба и язычка.

Внимание! Одним из новых физиотерапевтических приемов считается криопластика. Процесс заключается в прижигании жидким азотом слизистой оболочки мягкого неба, которое после заживления уплотняется и подтягивается. Данный метод малотравматичный и не такой болезненный. Обычно процедуры проводятся не один раз.

Народные методы лечения

Нетрадиционная медицина также занимается вопросом – как не храпеть во время сна. Если пациент не видит серьезных для себя проблем и не желает искать помощи у специалистов, он может воспользоваться народными эффективными советами. Так как рекомендаций очень много, некоторые люди при их выборе подходящего рецепта опираются на отзывы о нем.

Можно закапывать нос на ночь маслом облепихи или морской водой. Вещества оказывают противоотечное и заживляющее действие. Регулярное питье очищенной (дистиллированной) воды выводит излишнюю слизь в носу. Приготовленные травяные настои и отвары помогают хорошо заснуть, снизить громкость и интенсивность храпа.

Рекомендации о том, как надо спать, чтобы не храпеть, имеют прямое отношение к здоровому образу жизни. Комнату надо подготовить ко сну: проветрить, сделать влажную уборку, убрать все предметы, являющиеся источником раздражения носоглотки (содержащие пыль, ворс, шерсть, перья и т. д.). Для хорошего сна полезна будет прогулка на свежем воздухе. Не стоит плотно наедаться или пить много жидкости на ночь, чтобы легче было дышать во время ночного отдыха. Спать лучше на боку.

Методы предупреждения храпа включают отказ от вредных привычек и долгого употребления снотворных препаратов, промывание соленой водой полости носа. В качестве профилактики рекомендуется больше двигаться. Это поможет в борьбе с лишним весом, и сделает полноценным отдых.

Совет! Было замечено, что человек перестает храпеть, когда изголовье кровати приподнято. Большая подушка – это не выход. Голова будет находиться высоко и станет наклоняться вниз, такое положение тела нарушает дыхание.

Хотя многие из существующих средств моментально прекращают храп, чаще всего их задачей становится убирать симптомы. Они не имеют накопительного эффекта, а значит, не могут до конца устранить нарушения. Для полного излечения пациенту придется установить точную причину патологии.

Храп может препятствовать нормальному сну, раздражать окружающих и мешать им. Если вы хотите избавиться от храпа, можно предпринять небольшие изменения в образе жизни, а также с помощью определенных способов держать дыхательные пути открытыми во время сна. Желательно также проконсультироваться насчет храпа с врачом, так как может понадобиться лечение.

Шаги

Измените образ жизни

Поддерживайте оптимальный вес тела. Лишний вес, особенно в области шеи и горла, усиливает храп. Чтобы уменьшить храп, придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты и занимайтесь физическими упражнениями .

• Прежде чем приступить к занятиям спортом, проконсультируйтесь со своим врачом.
• При нормальном весе тела также могут возникнуть проблемы с храпом, особенно в случае таких расстройств, как апноэ во сне.

1. Не пейте спиртного перед сном. Алкоголь расслабляет организм, что повышает вероятность храпа. После употребления спиртных напитков расслабляются и слегка провисают мышцы горла, что усиливает храп. Если вы храпите, не пейте алкогольных напитков перед тем, как ложиться спать.

   • Если вы все же употребляете спиртное, ограничивайтесь двумя порциями алкоголя и пейте задолго до того, как ложиться спать, чтобы до сна алкоголь успел “выветриться”. Одна порция составляет около 250 миллилитров пива, 120 миллилитров вина или 30 миллилитров крепких напитков.

2. Спите на боку. Когда вы спите на спине, мягкие ткани задней стенки горла проседают, в результате чего сужаются дыхательные пути. Сон на боку облегчает проблему и снижает вероятность храпа.

   Если вы все же спите на спине, подкладывайте что-нибудь так, чтобы верхняя половина тела была приподнята хотя бы на 10 сантиметров. Для этого можно использовать наклонную подушку или приподнять изголовье кровати. Таким образом вы уменьшите провисание задней стенки горла и предотвратите сужение дыхательных путей, что снизит риск храпа.

   Используйте специальную подушку от храпа. Некоторые считают, что такие подушки помогают уменьшить храп. Есть несколько разновидностей подобных подушек: наклонные подушки, подушки для поддержки шеи, контурные подушки, подушки из пены с памятью и подушки от апноэ во сне. Поищите подходящую вам подушку от храпа.

   • Подушки от храпа помогают не всем.

Медицинская помощь

1. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможность более серьезных причин храпа. Если вы храпите, лучше всего обратиться к врачу. Храп может быть вызван некоторыми проблемами со здоровьем, например апноэ во сне, что является очень серьезным расстройством. Если вы обнаружили перечисленные ниже симптомы храпа, запишитесь на прием к врачу и проконсультируйтесь с ним.

   • Чрезмерная сонливость.
   • Головная боль после пробуждения.
   • Проблемы с концентрацией внимания на протяжении дня.
   • Боль в горле по утрам.
   • Беспокойство.
   • Пробуждение посреди ночи из-за затрудненного дыхания или удушья.
   • Высокое артериальное давление.
   • Боль в грудной клетке по ночам.
   • Вам сказали, что вы храпите.

2. Врач может назначить тесты с визуализацией. Рентгенография, компьютерная томография или магнитно-резонансная томография (МРТ) помогут врачу проверить состояние носовых пазух и дыхательных путей и выявить их возможное сужение или искривление носовой перегородки. Это позволит врачу назначить подходящее лечение и устранить причины храпа.

Здравствуйте, Леся!

Причиной храпа может быть множество вещей. Во-первых, это особое строение глотки, когда мягкие ткани слишком плотно прилегают друг к другу и при дыхании вибрируют. Вам следует спросить своих родителей: может быть, Вы храпели и в детстве. Тогда единственный выход – пластика гортани. Это элементарная операция, которая даёт стопроцентный результат. Впрочем, если Вы боитесь таких экстремальных мер, можно просто попробовать перестать спать на спине, а также спать на более высокой подушке – т.е. физически находиться в таком положении, при котором храпеть практически невозможно. Если Вам сложно отучиться спать на спине просто так, попробуйте привязать сзади к пижаме теннисный мячик или что-то похожее: тогда, поворачиваться на спину будет неприятно, и Вы быстро отучитесь от этой привычки.

Часто причиной храпа является аллергия. Вспомните, давно ли Вы заменяли подушку? В старых подушках скапливается много пыли и вредных частиц, которые приводят к аллергиям и астме. Во время сна гортань сужается в результате аллергических реакций, и человек начинает храпеть. Посетите аллерголога: он подскажет, на что у Вас может быть аллергия. Кстати, о врачах: отоларинголог – тоже обязательный пункт назначения в Вашем случае, если у Вас хронический синусит или гайморит.

Полные люди – страшные храпуны из-за ожирения и дряблости стенок гортани. Употребление алкогольных напитков меньше, чем за 6 часов до сна, также спровоцирует храп, равно как и употребление успокоительных и снотворных препаратов. Что и говорить о курении – кроме того, что эта привычка вредна для Вашего здоровья в целом, она обязательно заставит Вас храпеть по ночам, нарушая покой и сон окружающих. Так что, от всех вредных привычек стоит избавляться.

Из практических способов избавления от храпа Вам, возможно, поможет это упражнение: произносите протяжный звук «и» по 5-7 секунд, затем делайте короткий перерыв и снова произносите «и». Так нужно делать каждый день по 30-40 раз. С помощью этого упражнения стенки гортани укрепятся и Вы перестанете храпеть, если храп не был вызван какими-либо нарушениями здоровья или вредными привычками.