Что съесть от сонливости. Нужен ли допинг

Или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.

Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Также сонливость - частый побочный эффект от некоторых лекарств. Поэтому если сонливость стала особенно сильно досаждать - это веский повод обратиться к врачу.

Среди будничных и самых распространённых причин сонливости - недостаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизненные неприятности.

Стравиться с сонливостью вполне под силу каждому. Вот несколько простых советов, которые помогут :

1. Да будет свет! Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, попробуйте купить лампы дневного света. Обратите внимания на необходимую длину волны - 420 нанометров. Обычные лампы накаливания не подходят.

Кроме этого, как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме. Глаза быстро привыкнут к свету, зато мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.

2. Подъём! Утро должно быть бодрым. На будильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать, но заставит встать сразу после первого звонка. Не давайте себе времени на «поваляться», а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса и бегите в душ.

3. Зарядка . Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома ещё надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице. Если ехать домой предстоит за рулём - сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

Возможно, причиной сонливости стали стресс или авитаминоз, а возможно - это уже хронические нарушения сна. Есть такие болезни, как - когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, и сонное удушье - остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.

Сонливость относится к ощущениям вялости и потере тонуса. Утомленность и апатия совершенно иные состояния, поэтому важно не путать их. Изменения образа жизни путем медитации, регулярного сна и снижения стрессовых ситуаций возможно изменит ситуацию, но пока вы будете есть «пустую еду» все останется на своих местах. Здоровая и сбалансированная пища обеспечивает вас питательными веществами, а определенная еда помогает предотвратить дефицит необходимых групп витаминов. В нашей статье мы расскажем вам, как убрать сонливость в два счета и перечислим самые важные и основные продукты, которые оказывают большое влияние на наш организм.

Продукты богатые магнием

Магний повышают энергию и тонус.

Магний может влиять на уровень артериального давления, поэтому проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать добавку.

Богаты на источник магния:

1. 1. орехи и семена;
   2. цельно зерновые продукты;
   3. зеленые листовые овощи.

Я поел и очень хочу спать…

Очень важный витамин B-12

Если у вас дефицит витамина B-12, то вы в зоне риска развития анемия, состоянием, характеризующемся бледностью кожи, потерей аппетита и диареей. Другие распространенные симптомы включают: вялость и снижение уровня энергии.

Если у вас развивается анемия из-за низкого уровня витамина B-12, то введение в свой рацион витамина может помочь бороться с анемией и увеличить жизненный тонус.

Витамин естественным образом содержится в пище животного происхождения:

1. мясо;
2. рыба;
3. яйца и молочные продукты.

Вегетарианцы восполняют недостаток B-12 в виде добавок (БАДы).

Пища богатая железом

Сонливость также может быть результатом состояния, называемого железодефицитной анемией — это тип анемии, которая развивается, если у вас дефицит железа. Симптомы этого состояния включают вялость, потерю тонуса и слабость.

Пищевые источники железа содержатся:

1. красное мясо;
2. свинина;
3. домашняя птица;
4. моллюски;
5. яйца;
6. бобовые;
7. орехи;
8. сухофрукты;
9. темная листовая зелень;
10. горох.

Некоторые продукты, такие как хлеб из цельного зерна и крупы, также обогащены железом.

Незаменимые жирные кислоты Омега-3

Эти жиры необходимы вашему телу для правильного роста и развития, а также нормальной функцией мозга. Только не нужно паниковать от слова «жиры».

Если кто — то не знал, то жиры важны нашему организму, особенно женскому, а самое важное, что они бывают полезные и абсолютно бесполезные. Речь сейчас идет именно о полезных жирах.

Ваше тело не может производить такой вид жиров, поэтому вы должны получить их из пищи. Недостаток омега-3 жиров, приводит к сухости кожи, перепадам настроения и , которое мешает в повседневной жизни.

Пищевые источники омега-3 находятся в:

1. жирной рыбе (тунец);
2. скумбрии;
3. лососевых видов и сельди.

Другие источники находятся в льняном семени, в масле льняного семени, семенах и масле конопли и грецких орехах.

Пейте больше воды, чтобы предотвратить риски обезвоживания.

Пища, вызывающая вялость, включает сладости и крахмалистые углеводы, такие как печенье, торты, белый рис, белый хлеб и белые макароны. Эта еда приводит к снижению уровня сахара в крови.

Вы замечали, что употребление пончика дает вам кратковременный заряд энергией и чувство сытости? А затем наступает вялость и голод. Возникает соблазн съесть еще один пончик, чтобы удовлетворить голод, но это только приводит к энергетическим максимумам и минимумам — порочный и замкнутый круг.

Следовательно, решайте вопрос как убрать сонливость в два счета не методом нездоровой пищи, а делайте выбор в пользу правильных продуктов, включайте их в свой рацион хотя бы 2-3 раза в неделю, если каждый день по тем или иным причинам вы не можете себе позволить такую еду.

Отказ от ответственности:

эта информация не предназначена для диагностики или лечения каких-либо заболеваний и не должна использоваться в качестве замены медицинской консультации у лицензированного медицинского специалиста. Если Вы подозреваете, что у Вас могут быть проблемы со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу!

Середина дня, а ваши глаза закрываются? Может быть, уже которую неделю вы испытываете вялость, апатию и хроническую усталость? На работе не можете думать ни о чем кроме любимой подушки? Откуда же появляется сонливость, и как с ней справиться!

Сейчас осень, зарядили дожди, солнышко спряталось, а теплые деньки выпадают все реже. Пасмурная погода сильно влияет на работоспособность и, надо отметить, не в лучшую сторону. Все больше усилий нужно прилагать, чтобы заставить себя сделать задание, оформить отчет или написать статью. То и дело тянет зевнуть, прилечь, закрыть глаза и…

Первая и самая очевидная причина – недосыпание . Можно сколько угодно твердить о современном ритме жизни, оправдывая шести-, пяти-, а то и четырехчасовой сон. Не насилуйте свой организм, исследуя просторы интернета в три часа ночи, если вам нужно вставать в семь утра. Существует множество причин, когда мы не можем позволить себе полноценный сон: от напряженной работы в огромных объемах до ухода за маленьким ребенком, который пока относится к родителям совершенно наплевательски. Попробуйте пересмотреть свой режим. В течение нескольких дней записывайте всё, что вы делаете и когда. Собрав все «курил – 10 мин», «пялился в окно – 5 мин» и «сидел вконтакте – 4 часа» вы получите время, которое стоит посвятить себе, а точнее восстановлению своего здоровья. Заодно откажитесь и от вредных привычек, таких как курение и зависимость от социальных сетей.

Если вы спите немало, а сонливость все равно преследует вас, возможно, она сигнализирует о проблемах со здоровьем . Непреодолимое желание рухнуть в сон, вялость и апатия развивается при заболеваниях щитовидной железы, травмами голову, нервными заболеваниями или влиянием лекарственных препаратов. В этом случае рекомендуем обратиться к врачу для своевременного выявления причин проблемы. Постарайтесь поддерживать правильное питание, а также будете осторожнее при употреблении некоторых лекарств – многие имеют такое побочное действие как сонливость. Ваша низкая концентрация внимания может привести к ужасным последствиям, авариям на дорогах или на производстве.

Еще одной опасной причиной сонливости может спать остановка дыхания во сне , иначе называемая обструктивным апноэ. Это явление представляет собой сужение верхних дыхательных путей, и если оно длится более десяти секунд, человек чаще всего просыпается. Со временем может развиться синдром апноэ , из-за чего вы не сможете полноценно отдыхать ночью. К более тяжелым последствиям можно отнести вероятность развития ишемической болезни сердца, гипертензии или даже привести к инфаркту. Особенно высок риск синдрома апноэ у людей, уже страдающих нарушением дыхания во сне (сейчас речь идет о храпе).

Теперь, когда известно, как появляется сонливость, необходимо узнать против неё несколько приемов. Все они очень просты и главное – их можно применять каждый день и в любой день. Когда вы чувствуете, что ваши глаза закрываются, а до сна еще далеко, вспоминайте советы как избавиться от сонливости :

1. Подышите. Подышите глубоко. Насытив ваш мозг кислородом вы поможете ему работать эффективнее.
2. Резкие запахи. Небольшое внешнее раздражение обоняния поможет организму выйти их спячки. Просто найдите что-то с резким сильным запахом. Подойдет даже лимон.
3. Выпейте. Нет, не то, о чем вы подумали! Избавит от сонливости горячий сладкий , черный крепкий или матэ.
4. Небольшая зарядка. Разомнитесь, дайте мышцам полноценный приток крови и кислорода. Конечно, вряд ли в офисе вы сможете дать себе нагрузку как в тренажерном зале, но пройтись и потянуться может каждый.
5. Умывание. Лучше всего умойтесь прохладной водой. А как же макияж? Если нет возможности умыть лицо, освежите руки! Ручной можно устроить и в офисной раковине.
6. Свет. В первую очередь добавьте света в рабочее пространство. Полутьма отлично способствует засыпанию, с которым мы боремся. Не забудьте проветрить помещение, а еще лучше – прогуляйтесь по улице, особенно действенно – в мороз.
7. Правильное питание. Избегайте тяжелой и жирной пищи. Когда вы вынуждаете организм бросать все ресурсы на борьбу с только что съеденным шашлыком из свиной шеи, не нужно удивляться, что он отзывает их от вашего мозга.
8. Витамины. Сонливость, особенно осенью, часто связана с авитаминозом. Пополняйте естественный запас и , они сделают вас бодрым, здоровым и красивым.
9. Музыка. Послушайте энергичную музыку. Здорово, если у вас по рукой есть несколько песен под которые просто невозможно усидеть на месте. Они быстро приведут вас в форму, а еще и подарят заряд веселья.
10. Постель. Этот совет не реализуется в течение 15 минут, но он один из самых важных. Повышайте качество сна! Нельзя экономить на матрасах! Треть жизни вы проводите лежа, не заставляйте позвоночник, а с ним и все остальные органы, страдать!

Спите хорошо ночью и будьте безупречно бодры днем! Тогда вы и сами не заметите, как быстро увеличится работоспособность, карьера пойдет вверх, а жизнь наполнится новыми красками!

Хотите узнавать больше полезного? Следите за обновлениями в своей социальной сети

Большинство работников (особенно офисных) знает, что такое повышенная сонливость по собственному опыту. Такое ощущение очень мешает работать эффективно, но, к счастью, существует множество способов, которые могут помочь избавиться от желания немного вздремнуть.

Повышенная сонливость: причины

Для того, чтобы справиться с чувством чрезмерной усталости и сонливости, следует в первую очередь знать о причинах этого явления. Повышенная сонливость возникает:

При хроническом недосыпании . Если Вы спите меньше семи — восьми часов в сутки, то Вам необходимо немедленно пересмотреть свой режим дня.

Из-за недостаточного количества кислорода в комнате. Очень часто работая в офисе, персонал забывает проветривать помещение несколько раз в день. Как следствие — недостаток кислорода, так необходимого мозгу для работы.

При гиподинамии . Нехватка физических нагрузок — это прямой путь к хронической сонливости.

Из-за недостатка солнечного света . Это очень распространенная причина сонливости в осенние и зимние дни.

При депрессивном состоянии. Такое положение не только тормозит умственную деятельность, но и склоняет к минимальной активности.

При недостаточном количестве выпитой воды . Общеизвестный факт, что для хорошего самочувствия нужно выпивать до двух литров воды в день, но не все придерживаются этого правила.

Правила борьбы с повышенной сонливостью

Зная основные причины сонливости, легче избавиться от этого ощущения. Чтобы преодолеть сонливость, надо:

Спать. Спите минимум 8 часов в день. Однако следует иметь в виду, что сон, продолжительность которого превышает 10:00, также может вызывать сонливость.

Ложиться спать в одно и то же время . Человеческий организм очень чувствителен к сбоям в режиме. Повышенная сонливость может быть результатом не систематического сна.

Находить время для физических упражнений . Хорошо, если у Вас есть возможность посещать спортзал или активно заниматься спортом в домашних условиях. Но если такой возможности у Вас нет, то старайтесь в день прогуливаться хотя бы по полчаса. Свежий воздух в сочетании с умеренной нагрузкой на ноги будет способствовать большему притоку кислорода к головному мозгу, а это значит, что такая прогулка сможет зарядить Вас силой и бодростью.

Пить зеленый чай. Этот напиток не только прекрасный стимулятор для организма, но и сильный антиоксидант. Поэтому для того, чтобы побороть сонливость, заварите себе зеленого чая. Однако не используйте чай в пакетиках. А вот кофе злоупотреблять не стоит. Чрезмерное количество выпитого кофе повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Наверное, почти у каждого человека бывали дни, когда он чувствовал сонливость днём. А для некоторых людей, постоянная сонливость на самом деле сильно мешает в повседневной работе и даже проведению досуга. Такое явление известно, как гиперсомния. Дневная сонливость, вызывающая у людей желание поспать даже на работе.

Как ни удивительно, но проблема дневной сонливости начинается ночью. Плохой или недостаточный сон на протяжении нескольких ночей значительно снижает ваш жизненный темп и может испортить настроение.

Привычки, которые вызывают плохой сон, также могут быть причиной сонливости в дневное время. Вместо того чтобы становиться раздражительным из-за сонливости днём, попробуйте воспользоваться следующими способами, которые помогут улучшить ночной сон, а значит избежать дневной сонливости.

Прежде всего, необходим достаточный сон ночью. Хоть это и кажется очевидным, но есть люди, которые тратят на утренний душ или бритье час или даже два из времени необходимого для ночного сна или же используют это время на другие дела. Взрослым людям в основном нужно семь-восемь часов в сутки для сна, а подросткам, как правило, необходимо девять часов.

Следует убрать всё, что будет отвлекать внимание из кровати. Постель нужно использовать только для секса и сна. Не стоит смотреть телевизор, пользоваться ноутбуком или играть в видеоигры в кровати. А также в кровати не следует вести горячие дискуссии и проверять счета. Они могут отрицательно сказаться на вашем сне.

На устранение дневной сонливости положительно влияет постоянное время пробуждения. Людям, которые имеют проблемы с дневной сонливостью, рекомендовано вставать и ложиться спать ежедневно в одно и то же время, даже в выходные дни. Однако случайно установленное время способно привести к еще большему расстройству, если человек страдает бессонницей и уже имеет проблемы с засыпанием.

Постепенный переход на другое время засыпания. Такой подход для установления постоянного времени засыпания и подъема выражается в том, чтобы в течение четырёх дней постараться ложиться спать на пятнадцать минут раньше. И после этого всегда придерживаться этого времени. Плавная корректировка расписания работает намного лучше, чем, если попытаться лечь спать сразу на один час раньше.

Необходимо установить постоянное время для приёма пищи. Принятие пищи по расписанию помогает отрегулировать суточные ритмы организма. Завтрак и обед должен быть всегда полезным и вовремя. А кофе и перекус пончиком по утрам, а также бутерброд поздней ночью станут препятствием для дефицита энергии в течение дня и как следствие ухудшение вашего сна. Самый поздний прием пищи должен быть за два-три часа до сна.

Регулярные физические упражнения. Тридцать минут упражнений в день на протяжении большинства дней дадут многочисленные предпосылки для здорового и хорошего сна. Физические упражнения, в особенности аэробика, помогают легче засыпать и спать более спокойно. Упражнения также поддерживают остроту ума и дадут больше энергии днём. Однако следует избегать физических нагрузок за три часа до сна.

Нужно привести в порядок распорядок дня. Если вам не хватает времени на восьмичасовой сон, то нужно срочно пересмотреть ваш дневной распорядок и внести в него некоторые изменения. Стоит передвинуть некоторые дела с ночного времени на вечернее или с утра на более позднее время. Попытайтесь убрать дела, которые на самом деле вам не важны. Полноценный сон ночью помогает лучше работать на протяжении дня.

Если вы не чувствуете сонливости не ложитесь спать. Ложась спать просто уставшим, вы вероятнее всего не сможете уснуть. Научитесь различать чувство усталости и сонливости. Идти в постель нужно только, когда у вас закрываются глаза и вы засыпаете на ходу. Это абсолютно другое чувство, чем просто усталость.

Не вздумайте вздремнуть в конце дня. Короткий вечерний сон только ухудшает дневную сонливость, потому что отрицательно влияет на ночной сон.

Постарайтесь избегать спиртного на ночь. Зачастую люди думают, что алкоголь улучшает процесс засыпания, однако он только лишает вас глубокого сна, необходимого для того, чтобы с утра чувствовать себя прекрасно отдохнувшим. Когда ночью действие алкоголя начнёт пропадать, вы, скорее всего, будете просыпаться снова.