Диета вечной молодости. Ученые выяснили, что нужно есть, чтобы не стареть

Состояние кожи человека напрямую зависит от пищи, которую он ежедневно употребляет. Диета для кожи предполагает здоровое питание, которое поможет не только похудеть и улучшить состояние своей кожи, ногтей и волос, но даже избавиться от некоторых заболеваний. В этой статье поговорим о том, как правильно питаться для красивой кожи.

Основы питания для красивой кожи

Для того, чтобы распрощаться с тусклым или неоднородным цветом лица, в диету для кожи необходимо включить продукты, богатые антиоксидантами (какао, зеленый чай), витаминами А и С. Иногда недостаток железа в пище придает лицу слишком бледный вид. В этом случае в рационе диеты для кожи необходимо увеличить присутствие гречки, нежирного мяса.

С проблемой хрупкости сосудов, чреватой образованием красных точек на лице, помогут справиться продукты богатые витамином С и Р: шиповник, виноград, свежая зелень, капуста, черника. Придется отказаться от употребления слишком горячих блюд и напитков.

Если кожа шелушится, значит, организм получает недостаточно жидкости. Необходимо увеличить употребление воды, а также продуктов с большим содержанием витаминов группы В. На диете для кожи полезными будут авокадо, фрукты и овощи оранжевого цвета, растительное и сливочное масло, яйца, молочные продукты, рыба.

При рано появившихся морщинах и жирной коже на диете нужно два раза в неделю есть морскую жирную рыбу (лосось, скумбрия), и каждый день ‒ продукты-антиоксиданты (клубнику, помидоры). А вот употребление сахара нужно свести к минимуму, так как он способствует разрушению коллагена.

На диете для жирной кожи следует полностью исключить копчености, жирные продукты, маринады, алкоголь. Все это вредно как для жирной, так и для сухой кожи лица.

Сухая кожа лица требует увеличения в рационе жидкости до 2 литров в день, употребления в достаточном количестве яиц, морской рыбы, свежих фруктов и овощей, круп. Нелишним окажется ежедневный прием 1 столовой ложки оливкового масла натощак.

В случае если вас беспокоят расширенные поры, прыщи на лице, жирная кожа, диета должна включать кисломолочные продукты, яйца, орехи, овощи, морепродукты, курицу или индейку, растительные масла.

Кожа лица ежедневно подвержена многим негативным факторам, отрицательно влияющим на ее состояние, таким как яркое солнце, ветер и мороз, декоративная косметика. Чтобы сохранить свежесть и упругость лица, нужно постоянно заботиться о том, чтобы организм получал необходимое количество витаминов и минералов.

Так, недостаток витамина А делает кожу грубой и сухой, повышает ломкость ногтей и волос. Диета для кожи лица должна содержать продукты с витамином А (говяжья печень, яичный желток, сливочное масло) и витаминами группы В.

От недостатка витаминов группы В рано седеют и выпадают волосы. Витамин Е считается витамином молодости. Он содержится в орехах, авокадо, помидорах, креветках, употребление которых значительно улучшает состояние кожи и волос и защищает от агрессивности внешней среды.

Не обойтись при составлении диеты для кожи лица без продуктов, богатых содержанием минералов: цинка для улучшения процессов обмена в коже, селена, замедляющего старение организма, меди и марганца, которые принимают активное участие в синтезе коллагена, и железа, оказывающего прямое влияние на обновление кожи.

Меню диеты для красивой кожи

Итак, чтобы надолго сохранить свежесть и красоту кожи лица, нужно правильно и полноценно питаться. Диета для красивой кожи должна учитывать потребность кожи в антиоксидантах, способствующих регенерации клеток и образованию коллагена, жирных кислотах, препятствующих возникновению сухости и появлению морщин, белках для обеспечения тонуса и упругости тканей. Рацион можно составить следующим образом:

День 2-ый.

  • Завтрак.150 г творога + 2 помидора + 2 хлебца из цельного зерна + апельсиновый сок.
  • Обед. Бульон куриный + печень тушеная с гречневой кашей + 1 яйцо + 2 мандарина.
  • Ужин. Рыба заливная + салат из овощей + сок гранатовый.
  • Завтрак. Омлет с помидорами + 2 яблока + несладкий чай с лимоном.
  • Обед. Суп на овощном бульоне + морепродукты с рисом + томатный сок.
  • Ужин. Сыр + ветчина + 2 хлебца + салат из фруктов.

Сегодня я хочу поговорить на тему, которая думаю будет интересно для всех женщин. Ведь все женщины хотят быть не только стройными, но и красивыми.

Не все модные диеты для похудения способны поддержать состояние кожи, ногтей, волос. Скорее всего наоборот, после очередных диет приходится сразу пить витамины, восстанавливать волосы, ногти. Но избежать всех этих проблем можно, благодаря диете молодости и красоты, разработанной диетологами.

Диета красоты сделает вас стройнее красивее, и конечно поможет убрать лишние килограммы, но любая диета бессильна, если вы не будете придерживаться правил.

Диета очень сбалансированная и организм не будет страдать от недостатка витаминов, кишечник будет отлично работать, что очень важно для женского организма и для кожи. Такой диеты достаточно будет один раз в квартал и вы заметите, что ваши волосы кожа ногти оздоровились, фигура постройнела.

Правила диеты красоты

1) Пейте больше жидкости. Свежевыжатые соки — содержат много полезных компонентов. Воду можно пить в неограниченных количествах. Черный и зеленый чай можно заменять чаем из трав.

2) Обязательно включайте в меню продукты с природными антиоксидантами: клюкву, яблоки, помидоры, гранат,

3) Жирные кислоты Омега 3 необходимы для нашей молодости и красоты. Обогащайте свой рацион морепродуктами.

4) Не забывайте про витамин Е. Яйца и растительные жиры должны быть ежедневно в меню.

5) Используйте фрукты разноцветные.

6) Сахар убираем полностью.

7) Не ешьте перед сном и не переедайте, порции должны быть не большими.

Исключите булочки, пирожки — всю сдобу.

9) Избегайте стрессов.

Диета красоты — меню 1,2 день

Понедельник. На завтрак нужно съесть тарелку цельнозерновых хлопьев со стаканом кефира, добавить 7 ягодок клубники, еще можно положить ложечку измельченных лесных орехов. Выпейте стаканчик вашего любимого сока, который лучше выжать сразу.


На обед сварите на пару или приготовьте в духовке куриную грудку, с 2 сладкими перцами разных цветов красным и желтым, несколькими стеблями сельдерея. Съешьте несколько ягодок чернослива.

На полдник сделайте в духовке печеное яблоко с чайной ложкой меда. 1 зерновой хлебец, можно с ломтиком нежирного сыра.

На ужин овощи: отварная цветная капуста, слегка обжаренная с яйцом и посыпанная сыром, очень хорошо подойдет пармезан. Съешьте яблоко и выпейте кружечку зеленого чая.

Вторник. На завтрак сварите яйцо. Два кусочка цельнозернового хлеба со сливочным маслом. Из фруктов съешьте кислое яблоко. Кружка зеленого чая, можно положить дольку лимона.

На обед потушите говядину. Сделайте салат из капусты с любой зеленью, например с укропом, заправьте оливковым маслом, сбрызните лимонным соком. Апельсин и горсточка миндальных орехов.

На полдник порция творога(70гр), смешанная с зеленью. Кусочек ржаного хлеба.

На ужин сделайте салатик:

  • вареная грудка (150 гр);
  • листовой салат;
  • нежирный сыр;
  • сухарики из зернового хлеба;
  • вареное яйцо.

Заправьте соком лимона.

Диета красоты — меню 3, 4 день

Среда. Сварите овсянку на обезжиренном молоке, можно бросьте туда горсточку грецких орехов, курагу. Порция каши- 50 гр. Зеленый чай с молоком.

На обед рыба желательно лосось.

Заправьте оливковым маслом, можно растительным.


Полдник- отварные мидии, порежьте красный перчик. Ломтик хлеба из зерен.

На ужин опять рыба — потушите треску с овощами. Сделайте легкий салатик: из помидоров со свежей зеленью, заправленный оливковым маслом. Из фруктов опять яблоко. Кусочек зернового хлеба.

Четверг. На завтрак любимая овсяночка, залитая кипятком с вечера. Добавьте в кашу тертое яблоко, немного грецких орехов, изюма, лимонного сока. Зеленый чай с молоком.

На обед любая рыба, которую лучше приготовить на пару или запечь, с лимонным соком. Порция (100гр) бурого риса, смешенного с о сладким перцем. Если при варке добавить чайную ложку ростков пшеницы, то рис будет полезнее.

Полдник стакан кефира и два кусочка зернового хлеба.

На ужин опять коричневый рис с соевым соусом.

Легкий салатик:

  • несколько огурчиков;
  • 100 граммов тунца;
  • зелень.

Заправить легким майонезом, который лучше приготовить самим.

Диета красоты — день 5,6,7

Пятница. Завтракаем пшенной кашей с натертой морковкой, добавим чуточку льняного масла. Чашечка зеленый чая.

На обед потушите рагу с:

  • шампиньонами или грибами шиитаке;
  • луком;
  • сладким перцем;
  • морковью.

Порция рагу-200гр. Сварите макароны из муки грубого помола, добавьте ложечку оливкового масла. Зеленый салат.
Половина грейпфрута.

На полдник миндальные орешки(50гр), банан. Чай с ромашкой.

На ужин отварные креветки, опять бурый рис, отварная брокколи (200гр), сладкий перец. Кислое яблоко.

Суббота. На завтрак фрукты: авокадо, несколько долек ананаса. 2 ломтика зернового хлеб а. Заварите чай с имбирем.

Обед: гречневая каша с молоком, зерновой хлеб 2 кусочка, несколько ягодок чернослива или кураги.

Полдник: салат приготовленный из моркови со столовой ложкой сметаны, можно посыпать измельченным фундуком. Немножко красного винограда.

Ужин куриная или говяжья печень. Одна запеченная картофелина. Салат из свеклы с чесноком, заправленный подсолнечным нерафинированным маслом.

Последний день недели. Завтрак- порция обезжиренного творога(150гр) с ложечкой меда и горстью черники. Красное яблоко. Зеленый чай.

На обед 100 грамм отварной говядины.

  • зеленые овощи;
  • тыквенные семечки;
  • ложка лимонного сока.

Несколько кусочков нежирного сыра и горсточка красного винограда.

Полдник 125 грамм молочного йогурта. Грейпфрут. Семечки подсолнечника – 1 стол. ложка.

Ужин 150 грамм отварной курицы. Одна запеченная картошка. Отварная брокколи с ложкой льняного масла и чесноком. Один апельсин.

Вывод: диета красоты состоит только из полезных, насыщенных всеми необходимыми витаминами продуктов. Обязательно, если вы собрались сесть на диету, выбирайте продукты питания, не только низкокалорийные, но и богатые витаминами, микроэлементами, чтобы худеть без вреда для здоровья.

Наша красота состоит из чистой и сияющей кожи, упругой, гладкой и минимум морщинок, из здоровых, блестящих и густых волос, из стройного и подтянутого тела. Можно ли при помощи одной диеты добиться красоты и стройности? Можно!

Предлагаю вашему вниманию 4 рецепта диет красоты и стройности, рецепт французского салата красоты. Эти диеты можно проводить раз в неделю, по 1-2 дня, можно – курсами, чередую с несколькими днями вашего привычного питания. Какие коррективы в него необходимо внести, чтобы сохранить достигнутый вес постоянно – в рекомендациях после французской омолаживающей диеты.

Диеты молодости, красоты и стройности.

1 вариант – омолаживающая диета.

Омолаживающую диету можно проводить 2-3 дня подряд, а затем повторять в течение месяца раз в 2 недели.

яйцо или сыр, 2 кусочка подсушенного в тостере кусочка ржаного хлеба, 50 г ветчины или куриного мяса, полстакана фруктового сока, 100 г размороженных или свежих ягод.

Второй завтрак:

фруктовый салат или яблоко, йогурт, ломтик сыра, кусочек черного хлеба, зеленый чай или кофе, можно – с молоком.

нежирное мясо или рыба, овощной салат с оливковым или льняным маслом, зеленый чай или кефир.

овсяные хлопья, 3-4 ст.л., запаренные половиной стакана кипяченого молока, с медом и изюмом.

За полтора-два часа до сна – стакан теплого молока с ложечкой меда.

2 вариант – омолаживающая, сезонная, фруктовая диета.

Эту диету можно проводить сразу же, как только появятся первые сезонные фрукты: черешня, клубника, абрикосы.

Диету можно проводить полторы – две недели, за которые можно похудеть на 3-4 кг. На время диеты откажитесь от сладкого и сахара, мучных изделий, картофеля и макарон.

2 кусочка подсушенного ржаного хлеба, стан ягод или 5-6 абрикос, 1-2 ст.л. сметаны, ломтик сыра, зеленый чай с лимоном и медом. Сыр можно чередовать с яйцом или орехами и семечками.

Второй завтрак:

ягоды и овсяное печенье или ржаные хлебцы.

овощной салат с зеленью и любым растительным маслом, овощной суп, 200 г отварного мяса или рыбы, филе кальмаров или креветок. Ягоды или абрикосы.

пюре из свежей моркови со сметаной или йогуртом.

фруктовый салат, рассыпчатые гречка или рис, йогурт или кефир. Перед сном – специальный .

3 вариант: освежающая диета.

Освежающую диету, при помощи которой можно улучшить цвет лица и состояние кожи, можно проводить 1-2 раза в неделю.

за 20-30 минут до завтрака - стакан теплой воды с ложечкой меда и несколькими каплями лимонного сока или сока дольки грейпфрута. Затем – стакан кисломолочных продуктов: кефира, простокваши, ацидофилина, биокефира.

Второй завтрак:

фруктовый сок или апельсин, грейпфрут, яблоко, банан.

большая порция овощного салата с брынзой или сыром, зеленый чай или овощной сок.

овсяные мюсли, запаренные кипятком. Если есть только овсяные хлопья, добавьте изюм, орехи, семечки, курагу. Яблоко или банан, клюквенный или брусничный морс. За полтора часа до сна – стакан биокефира или обычный, без добавок, йогурт.

4 вариант – французская омолаживающая диета.

Эта 4-х дневная диета подойдет для тех, кто терпимо относится к морковному пюре – именно оно составляет основу диеты. Морковь содержит витамин А – витамин молодости и красоты, необходимый для отличного состояния кожи и регенерации клеток, восстанавливает эластичность кожи и препятствует образованию морщин.

Первые три дня:

в течение дня позволяется только морковное пюре из свежей моркови, смешанное с ложечкой меда и несколькими каплями лимонного сока.

Четвертый день:

меню можно разнообразить подсушенным ржаным хлебом, печеным картофелем и яблоками.

В дальнейшем - ваше обычное меню, но с уточнениями.

Необходимо ограничить количество животных жиров и мяса – включать в свое меню 2-3 раза в неделю отварное куриное мясо, нежирную телятину или рыбу, приготовленную на пару, 2-3 отварных яйца или омлет – этого будет достаточно для того, чтобы организм постоянно пополнял запасы необходимых белков и жиров.

Полезны все бобовые продукты, в которых повышенное содержание растительных белков: соя, горох, чечевица, фасоль обычная и стручковая

Если заправлять салаты нерафинированным растительным, оливковым, соевым или льняным маслом, то организм будет получать необходимые витамины и полиненасыщенные жирные кислоты.

Свежая зелень: сельдерей, базилик, укроп, петрушка, а так же корень имбиря - обязательны в вашем меню. В нежных листочках содержаться витамины и микроэлементы, коэнзим Q10, поддерживающий молодость кожи.

Бананы – это не только вкусно, но и очень полезно: они являются источником энергии, содержат антидепрессанты, богаты калием, помогают снизит уровень холестерина и нормализовать деятельность сердечно-сосудистой системы, улучшить состояние сосудов.

Обязательно включайте в меню свежие томаты – они так же, как и бананы, одержат калий и благотворно влияют на работу сердца и поддерживают эластичность сосудов.

Если в ежедневное меню будут включаться сухофрукты, орехи и семечки, организм будет постоянно получать незаменимые витамины и минералы, жиры и углеводы. И, конечно же, клетчатку. Это поможет поддержать тонус кожи и ее свежесть.

Справиться со стрессом или депрессией, негативно отражающихся на состоянии кожи, помогут витамины D, К, группы В, фолиевая кислота и биотин. Они содержатся в морской рыбе, отрубях, хлебе из цельного зерна, белокочанной капусте, рыбьем жире, печени, орехах, коричневом рисе, гречке, картофеле.

Французский салат красоты.

Его можно готовить каждое утро. Благодаря тому, что его состав может постоянно меняться, он не надоедает и вполне может заменить полноценный завтрак.

Основа – овсяные хлопья. 2-3 ст.л. хлопьев залейте небольшим количеством кипятка. Через 10 минут, когда хлопья распарятся, добавьте 3 ст.л. холодного молока или сливок, ч.л. сахара или меда. Можно – фруктового джема или варенья, немного лимонного сока. Затем - натертое на крупной терке яблоко и 2-3 грецких ореха, по ч.л. семечек и кунжута.

Чем разнообразнее будет ваше меню, тем лучше вы будете себя чувствовать и выглядеть, тем более стабильным будет ваш вес. Регулярно проводимые диеты красоты и очищающие диеты, помогут сохранить стройность.

Вам может быть интересна статья .

Забудьте о строгих диетах, подсчете калорий и отказе от сладкого. Рецепт здоровья и вечной молодости заключается в том, чтобы включить в основу своего рациона продукты, влияющие на работу генов, сообщает.

Первым, кто во всеуслышание заявил о том, что продукты питания могут влиять на работу генов, был американский дерматолог Николас Перриконе.

Автор нескольких бестселлеров утверждал, что генетические установки внутри организма не являются константой. Они поддаются модификации в течение жизни человека. И важнейшим способом влиять на них является то, что мы едим.

По мнению медика, важно не количество калорий, а польза питательных веществ, которые содержатся в продуктах питания. Некоторые продукты являются просто таблетками молодости, способными замедлить старение организма.

Важно не количество калорий, а польза питательных веществ, которые содержатся в продуктах питания

«Мы получаем свой набор генов в наследство, имея предрасположенность к раннему или позднему старению, а также к набору определенных заболеваний, — говорит медик. — Но некоторые виды продуктов при регулярном употреблении могут вносить коррективы в этот глобальный план».

Многие недавние исследования показывают, что точка зрения Перриконе не лишена оснований. Например, американский диетолог Брунильда Назарио считает, что диета, основанная на идеях Перриконе, не противоречит принципам современной диетологии и вполне обоснована.

Такой образ питания не предполагает серьезных ограничений по продуктам. Она лишь предлагает сделать акцент на регулярном употреблении некоторых видов пищи, которые помогают организму бороться со старением.

НВ выбрало 10 продуктов, регулярное употребление которых позволяет переформатировать свой организм, победить свое генетическое наследие и бросить вызов старению.

Черный шоколад

Речь идет о шоколаде с максимально высоким содержанием какао. В какао содержится процианидин-б2 - антиоксидант, который обладает феноменальными способностями по защите организма от различных инфекций.

В первую очередь, это вещество полезно для кожи. Поэтому какао - попросту необходимо для женщин, которые хотят сохранить свежесть кожи до глубокой старости.

Лосось

Перриконе разделяет точку зрения большинства диетологов о том, что лосось и другие виды рыб, обитающих в холодных водах, нужно употреблять в пищу регулярно.

Такая рыба содержит жирные кислоты омега-3 и антиоксиданты, а также является источником белков, необходимых организму для строения тканей. Все эти три элемента являются ключевыми для омоложения организма, поскольку их наличие в рационе всячески помогает активировать гены, омолаживающие организм, утверждает Перриконе.

Корица

Эта пряность не только придает изящный привкус некоторым блюдам и напиткам, но является уникальным средством продления жизни. Корица регулирует уровень сахара в крови, улучшает работу мозга и повышает концентрацию внимания.

Перриконе также утверждает, что антиоксиданты, содержащиеся в корице, способны снижать риск возникновения меланомы. Фактически, корица способна играть в организме ту же роль, что и водяной кресс — выступать «включателем» некоторых генов, активно поддерживающих работу иммунной системы.

Грибы

В большинстве современных диет грибы отсутствуют как класс. Считается, что это тяжелые для усвоения продукты, не обладающие особо ценными питательными свойствами. Однако, в последние годы исследования все чаще показывают, что некоторые виды грибов оказывают полезное воздействие на иммунную систему, улучшают метаболизм и укрепляют печень, подчеркивает Перриконе.

В частности, грибы шиитаке содержат множество полезных антиоксидантов. Популярные лисички богаты селеном, который чрезвычайно полезен для почек и мочеполовой системы. Кроме того, большинство видов грибов богаты витамином D, поэтому полезны для людей, которые редко бывают на солнце.

Водяной кресс

У нас этот овощ водяного происхождения также называют жерухой. И опять таки - все дело в антиоксидантах, которые повышают способность иммунной системы бороться с инфекциями и вредными веществами, окисляют свободные радикалы, являющиеся главными агентами старения в организме.

Помимо этого водяной овощ является натуральным диуретиком - мочегонным средством, способным выводить из организма вредные соли, защищающим почки, печень и снижающим нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

По утверждению Перриконе, регулярное употребление водяного кресса активирует в организме некоторые гены, вырабатывающие важнейшие для иммунной системы вещества.

Семена шалфея

Шалфей считается целебным растением уже несколько тысяч лет, однако медики чаще всего относятся к нему пренебрежительно, как и к большинству других средств «народной медицины».

Перриконе утверждает, что это не верно, но сам вносит коррективы в традиционное отношение к шалфею, предлагая регулярно употреблять в пищу не саму траву, а ее семена. Они богаты жирными кислотами омега-3, буквально включающими гены омоложения в организме. Кроме того, в этих семенах высокая концентрация витамина Е и кальция, который необходим для строения костных тканей.

Зеленый чай

Зеленые сорта чая в обилии содержат катехины - природные антиоксиданты, которые предотвращают старение и способствуют похудению, замедляя усвоение в организме избыточных жиров.

Согласно этому исследованию, регулярное употребление зеленого чая ускоряет сжигание жира в организме на 15-20%.

Некоторые исследования показывают, что зеленый чай является серьезным «включателем» для генов, способных защищать организм от рака. Например, рака груди у женщин и рака простаты у мужчин.

Также зеленый чай омолаживает кожу и улучшает работу мозга, убежден Перриконе.

Красное вино

Единственный из алкогольных напитков, который рекомендован к регулярному употреблению. Все дело в ресвератроле - активном ферменте, который замедляет отложение жиров в организме, блокируя рецепторы жировых клеток.

Помимо этого, ресвератрол, согласно некоторым недавним исследованиям, способен предотвращать многие заболевания сердечно-сосудистой системы и даже рак.

Имбирь

Один из ключевых элементов в борьбе с ожирением. Имбирь содержит эфирные масла, которые стимулируют выработку желудочного сока и улучшают пищеварение. За счет этого организм тратит больше энергии и сжигает жировые клетки.

Также, некоторые исследования показывают, что регулярное употребление имбиря улучшает состояние кожи.

А согласно этому исследованию, двух граммов имбиря в день достаточно, чтобы на 20% понизить уровень сахара в крови. Иными словами, имбирь помогает противостоять диабету.

Грейпфрут

Польза грейпфрутов давно доказана и не подлежит сомнению. Новые исследования лишь дополняют прежде полученные данные и показывают, что грейпфрут даже недооценен. Его сильно не только и не столько в высоком содержании витамина С, сколько в способности регулировать уровень инсулина в крови.

А горькие перепонки, которые многие выбрасывают, на самом деле нужно есть вместе с мякотью - именно в них содержится нарингин - антиоксидант, способствующий сжиганию жира в организме и выводу лишней желчи.

Меню данной диеты включает в себя массу продуктов, регулярное употребление которых способствует улучшению внешнего вида кожи и сохранению молодости. Но это не единственная задача, которую ставит перед собой диета молодости и красоты. Еще одна ее цель - улучшить пищеварительные процессы, чтобы все получаемые питательные вещества хорошо усваивались организмом человека. Кроме того, данная система поможет вам и привести тело в форму, хоть отвесы будут не такими существенными, как при более строгих диетах. Зато такое не особо стремительное похудение не принесет вашему организму никакого вреда - напротив, пойдет лишь на пользу!

Как соблюдать диету?

Продолжительность диетического курса составляет 2 недели, но в целом допускается и продление до месяца. Меню вы можете составлять самостоятельно, выбирая предложенные вариации продуктов. Однако нельзя менять местами приемы пищи, а также добавлять продукты и блюда, которые здесь не указаны. Если это меню покажется вам чересчур насыщенным, переедать, конечно же, не стоит. Можете исключить один из приемов пищи или немного уменьшить порции

На протяжении всего дня пейте побольше зеленого чая, а утром можете добавить немного натурального меда и дольку лимона в горячий напиток. А вот о привычном белом сахаре напрочь забудьте! Также из жидкости допускается простая вода без газа и отвар шиповника.

Если вдруг вы сорветесь с диеты, вновь начать ее можно со следующего дня. Но в идеале вы должны сначала провести разгрузочный день (к примеру, на яблоках или кефире), а затем уже переходить на диетический рацион.

Меню диеты

Варианты завтраков:

  • несколько картофелин, запеченных в духовке вместе с кожурой, пара кусочков нежирного сыра и шпинат;
  • тарелка овсянки, сухофрукты или грецкие орешки;
  • сухофрукты и коричневый рис;
  • нежирный творожок и стаканчик фруктового желе.

Варианты ланчей:

  • горстка свежей черники;
  • грейпфрут;
  • 30 грамм инжира;
  • 20 грамм кешью;
  • 2 апельсина.

Варианты обедов:

  • тарелка постного овощного супа, запеченная в духовке куриная ножка;
  • 100 грамм индюшатины, салат из любых свежих овощей зеленого цвета;
  • несколько сваренных всмятку яиц, порция салата из свежих зеленых овощей (заправить соком лимона);
  • небольшая порция тушеной печени, несколько кусочков вареной морковки, зеленый горошек.

Варианты полдников:

  • 2 натуральных йогурта без подсластителей и других добавок;
  • 2 киви;
  • яблоко и шпинат;
  • стаканчик нежирного кефира;
  • грейпфрут.
  • стакан свежевыжатого морковно-апельсинового либо апельсиново-грейпфрутового сока.

Варианты ужинов:

  • морская капуста с луком и морковью (заправить растительным маслом);
  • натуральный творог без добавок;
  • лосось с брокколи (запекать или тушить с добавлением растительного масла);
  • порция свежего салата из зеленых овощей с добавлением оливок, тост из отрубного хлеба и стакан нежирного кефира.

Как видите, голодать во время такой диеты вам уж явно не придется - вас ожидает очень насыщенный и разнообразный рацион. К тому же, вам предоставляется сразу несколько меню на выбор, а значит, вы всегда сможете угодить своим вкусам и предпочтениям.

Запомните: путь к похудению лежит отнюдь не через строгие ограничения в питании. Избавиться от лишних килограмм поможет нормализация вашего рациона и графика приемов пищи. Диетологи советуют питаться часто, но малыми порциями - тогда вы обеспечите стабильную работу обменных и пищеварительных процессов, потому поступающие калории не будут откладываться на теле в виде подкожных жиров. Также желательно включать в свое каждодневное меню продукты, которые выступают природными жиросжигателями.

Диета молодости и красоты - это пример классической системы правильного и сбалансированного питания. Рацион включает в себя все нужное для организма человека: белки (рыба и мясо), углеводы (каши и овощи), а также полезные жиры (растительные масла, орехи, лосось).

Данное меню может стать для вас образцом дальнейшего постоянного питания. Не стоит воспринимать такой рацион как краткосрочную диету - пускай он станет вашим новым образом жизни, в котором нет места фаст-фуду, консервам, слишком жирной и жареной пище, полуфабрикатам и газировкам. Однако с особой осторожностью следует отнестись к данной диете тем, кто только завершил какой-либо низкокалорийным курс. После любой слишком строгой диеты данная система питания покажется организму чересчур насыщенной, потому возможен набор веса.

Если ранее вы слишком ограничивали свой рацион, то на диету молодости и красоты нужно переходить очень постепенно. День за днем плавно включайте в свое меню новые продукты, ориентируясь на вышеприведенный список. Полезны будут легкие супы, свежие салаты, тушенные овощи, отварное нежирное мясо и т.д.