Фобия как победить свой страх. Как самостоятельно победить страх и избавиться от фобий? Признаки навязчивых страхов

Все люди чего-то боятся, не желая при этом испытывать страх. И их нежелание вполне естественно, ведь эта эмоция парализует, лишая способности к решительным действиям. Поэтому все бегут от собственных страхов, предпочитая делать вид, что их вообще не существует, все прячут свою уязвимость, выставляя напоказ гордое, спокойное и смелое лицо. Другими словами, все обладают немалыми накоплениями подавленного страха. Рассмотрим эту ситуацию более детально.

Китайцы и корейцы считают страх проявлением энергии холода на уровне тела эмоций. В этом есть доля правды, поскольку люди с избытком страха, подавлявшие его не один год, плохо переносят холод и мерзнут даже тогда, когда все остальные чувствуют себя комфортно. У них вечно холодные ступни и кисти рук, они почти без труда переносят любую жару. Все это свидетельствует о том, что, подавляя страх, в своем физическом теле они накопили слишком много энергии холода.

Энергия не может стоять, она должна течь. Если мы сами не преграждаем ее поток, то она проходит как волна, возможно, причиняя неудобства, но не нанося вреда. Если же мы, поддерживая смелый и волевой образ, мешаем пройти этой волне, мы перенаправляем ее в мышцы тела. Сила подавленного страха будет создавать напряжение в теле (низ живота, область сердца) и станет накапливаться в бессознательной части нашего существа, усиливая напряжение. Ежедневно сдерживая боязнь, человек приобретает иллюзию, что ее почти нет, на самом же деле он постоянно ее копит. Бессознательность человека в этом случае растет, а чувствительность падает. Нежелание встречаться со своими страхами приводит к тому, что бытие человека выглядит как череда сменяющих друг друга психоэмоциональных состояний, а сам этот человек не может понять ни причин их возникновения, ни связей между ними. Чем больше накоплено страха, тем бессознательнее он становится, и это начинает влиять на все его существование: например, самой первой реакцией на любое сообщение или возникшую ситуацию будет испуг. Он может выражаться через тело, например, мурашками, эмоционально в виде одной из форм страха в диапазоне от неуверенности до ужаса, или на уровне ума мыслями вроде: «Что же теперь делать?» или: «Что с нами будет?» Реакция эта может длиться доли секунды, после чего ум установит привычный контроль и усмирит ее, но от внимательного наблюдателя ей не укрыться.

Подавление страха подобно засеванию семян в землю. Если по неопытности мы думаем, что закапывая семя, мы убиваем его и навсегда от него избавляемся, то будем очень удивлены, когда увидим, что возникшие всходы несут еще сотню таких же семян. То, что начинается как маленький страх, через подавление становится страхом большим, меняет формы и расширяет зону влияния, сужая этим доступный человеку выбор действий и делая его еще менее свободным в своем выборе.

Как ни бегай, от себя не убежишь. Очень часто жизнь преподносит нам сюрпризы в виде попадания в те самые неприятные, нежелательные и пугающие ситуации, которых мы так долго и тщательно избегали. И довольно часто это приводит к тому, что мы теряем контроль, точнее иллюзию контроля, над своим страхом. В этот момент он начинает крутить нами как хочет, появляются вегетативные расстройства в теле, и все это приводит к неврозу или же неврозоподобному состоянию.

Мы обращаемся к докторам, те выписывают успокоительные, которые пытаются химически подавить нашу нервную систему, отравленную энергией страха, но это, как правило, приносит только временное облегчение. Попав в такое нездоровое положение, мы пытаемся всячески вернуть себе контроль над эмоциями, но получаем обратный эффект: каждый раз, когда нам удается совладать со страхом, это приводит к ухудшению физического самочувствия спустя несколько часов. Например, один человек, боящийся смерти, присутствовал на похоронах своего дальнего знакомого. И во время похорон, и на поминках он сохранял самообладание и вел себя достойно. Однако наутро у него разыгралась мигрень, появились боли в области сердца и подскочило давление. Полный страха преждевременной кончины, он побежал к доктору. Весь дрожа, он стал излагать симптомы, которые, впрочем, возникали у него не один десяток раз. Примечательно, что этот человек не видел абсолютно никакой связи между своим участием в похоронах накануне и нынешним плохим самочувствием. Когда же врач, будучи осведомленным о его неврозе, указал на эту связь, то человек с гневом заявил: «Ну, вчера же я чувствовал себя хорошо!»

Одним из характерных проявлений внутренней путаницы у людей, сдерживающих эмоции, причем неважно какие, является невозможность увидеть причинно-следственные связи происходящего с ними. Подавляя страх или гнев, они не осознают этого, все их внимание сосредоточено на контроле за правильностью своего поведения, из-за этой концентрации они упускают другие процессы, автоматически происходящие в их психике. Когда же они расслабляются, и вызывающая ужас ситуация, казалось бы, уже позади, приходит откат в виде реакции вегетативной нервной системы на еще одну пришедшую в нее порцию невыраженной эмоциональной энергии.

Рано или поздно любая подавляемая энергия превращается в яд для нервной системы, приводит к общему энергетическому дисбалансу и перекосу, отчего начинает страдать и разрушаться тело. Сила сдерживаемого страха вносит в тело ощущение тяжести и способствует преждевременному старению.

Чего же мы так боимся? В основе всех страхов лежит выраженный в той или иной форме страх боли. Даже страх смерти, который многими считается основным, при ближайшем рассмотрении оказывается не столько испугом перед прекращением собственного существования, сколько ужасом перед невыносимыми страданиями и болью, предположительно предшествующими смерти.

Боязнь физической боли делает нас слабыми, лишает выносливости и терпения. Из-за нее мы часто пасуем перед трудностями, требующими от нас усилий, и бросаем начатую работу, почувствовав самую легкую усталость. Она же заставляет унижаться перед теми, кто физически сильнее, она превращает нас в рабов тела.

Страх эмоциональной боли делает нас закрытыми в отношениях с другими людьми, мы держим дистанцию, стараясь не подпускать к себе никого на расстояние, с которого можно ранить сердце, потому что так безопаснее. Желание быть любимыми постоянно борется со страхом быть отвергнутыми, потому что, когда тебя отвергают, это хуже удара ножом.

На этом же уровне существует проявление последствий страха физической боли: когда, например, человек боится выражать свой гнев, чтобы избежать прямого столкновения и физической агрессии со стороны других, он будет пугаться, видя любое проявление злобы у окружающих, даже если это всего лишь события в глупом фильме, идущем по телевизору. Страх боли на ментальном плане не осознается напрямую как страх. Боль на уровне ума – это несоответствие нашей обусловленности и нашей жизни, это разрыв между тем, как должно быть, согласно представлениям разума, и тем, что есть в реальности. Мы страдаем от крушения надежд и невозможности реализовать желания, и тот, чьи мечты были разрушены один раз, будет бояться взращивать новые. Осознание собственной ненужности причиняет мучения, признание себя неудачником приносит страдания и т. д., и т. п.

Страх боли и страх смерти являются корнями ветвистого дерева, в котором под воздействием жизненных обстоятельств формируются веточки и листочки, выражающие проекции этих страхов применительно к конкретной ситуации. Например, человек боится начальника, потому что начальник – агрессивный самодур и в силу этого может уволить любого, кого захочет. Боясь начальника, человек боится возможного увольнения и, в конечном итоге, содрогается от перспективы остаться без средств к существованию и умереть мучительной голодной смертью. Подобную подоплеку мы найдем в любом страхе, но только некоторые имеют своей основой ужас перед смертью, все остальные случаи – это страх физической, эмоциональной или ментальной боли и страдания.

Страх служит противовесом желаний. Все нереализованные желания чаще всего не реализуются не в силу неподходящих обстоятельств, а из-за боязни последствий и внутренних табу. По сути, жизнь большинства людей проходит на качелях – между страхом и желанием. Когда желание сильнее, человек подавляет или отбрасывает опасения и начинает действовать. Когда больше страха, происходит обратное.

Страх противостоит радости, уничтожая ее, но сам он может быть подавлен тревогой. Тревога компенсирует паралич воли и позволяет человеку сделать хоть что-то для выхода из пугающей ситуации или даже повести себя так, чтобы не попасть в нее. Например, студент перед экзаменом боится неудачи и получения неудовлетворительной оценки. Если его эмоции станут слишком сильными, то ему попросту не удастся сосредоточиться на штудировании необходимого материала. Поэтому как компенсация страха возникает тревога, толкающая его снова и снова перечитывать учебник.

Как же мы можем изменить свое состояние и перестать бояться темноты, безденежья, людей, боли и мучительной гибели?

Для начала нужно признать тот факт, что мы напуганы. Долгие годы попыток избежать встречи со своими страхами создали в нас иллюзию их отсутствия. Мы привыкли отрицать свои опасения, говоря: «Мне этого не хочется», вместо: «Я этого боюсь». Нас приучили осуждать трусость, и мы рефлекторно осуждаем себя, когда ощущаем испуг. Мы внушаем себе, что желаемое нам вовсе и не нужно, только потому, что боимся последствий, которые могут возникнуть в случае воплощения мечты. Нам не нравится признавать свою слабость. Я встречал множество людей, которые с расширенными от ужаса зрачками уверяли меня, что в данный момент они нисколько не испуганы, да и вообще почти ничего в жизни не боятся.

Отрицание страха не позволяет нам работать с ним, не позволяет нам изменить свою внутреннюю ситуацию и стать сильнее. Если вы плохо переносите холод – у вас много подавленного страха, если вы плохо переносите боль, если у вас имеются фобии – диагноз тот же самый. Как бы вы ни отворачивались от своих страхов, как бы вы ни притворялись, что их нет, вы прекрасно о них осведомлены. Вам нужно просто повернуться к ним лицом и признать их наличие.

Большинство людей, находящихся в стадии эмоциональной декомпенсации, пребывающих в неврозоподобном состоянии, измученных страхом и его проявлениями на уровне тела, начинают бояться самого страха. Они готовы на все, лишь бы не попадать в пугающие ситуации. Как утопающий за соломинку, они цепляются за любую возможность хоть чему-то порадоваться. Именно поэтому снимается так много глупых комедий. Боязнь столкнуться лицом к лицу со своим страхом и вновь пережить его – главное препятствие вначале. Желание не чувствовать его, отвлечься, привычным образом подавить – вот с чем обычно борется человек, пытающийся что-нибудь изменить.

Потребуются усилия для преодоления автоматизма своих реакций, но они того стоят.
В работе со страхами существует два основных метода.

Некоторые психологи утверждают, что нужно пережить ситуацию, в которую боишься попасть. Однако опыт говорит об обратном – в случае фобий и глубоких страхов облегчение не наступает, но зато частенько развивается невроз.

Первый метод работы – смотреть на свой страх, просто смотреть и все. По своей сути это упражнение в медитации, свидетельствование. Если вы до этого никогда не пробовали наблюдать свои состояния, ощущения своего тела, то поначалу могут возникать трудности, но при должном упорстве и настойчивости все получится, поскольку управление своим вниманием – это навык, который можно развивать и тренировать.

Итак, технически это выглядит следующим образом: вы садитесь на пол или на стул, это не имеет значения, с прямой спиной и стараетесь воссоздать в памяти ту пугающую ситуацию, которую переживали недавно. Ваша цель – вызвать у себя ощущение страха. Когда оно появилось, дайте ему свободу, стараясь не следовать своей привычке подавлять его, но также стараясь не отождествляться с ним, впадая в панику или мечтая о бегстве. Вам нужно позволить своему страху раскрыться полностью, не блокируя его течение ни на уровне тела, ни на уровне ума или эмоций. Если все идет правильно и страх полностью охватил вас, вы почувствуете дискомфорт на всех уровнях своего существа. Это нормально, эта эмоция для того и существует, чтобы создавать у нас крайне неприятные ощущения.

Именно с этого момента и начинается упражнение. Страх будет изводить вас, вам захочется остановиться, чтобы избежать его, но вы не должны сдаваться. Продолжайте сидеть, несмотря ни на что. Наблюдайте, как внутри вас энергия страха включает различные процессы – например, холод в теле и волны озноба, панические мысли и желание, чтобы все поскорее кончилось, как ощущения окутывают вас подобно кокону. Ваша задача – досидеть до того момента, пока страх сам собой не отступит. Его энергия не бесконечна, и если вы не сдадитесь, то через некоторое время она попросту иссякнет. Вне всякого сомнения, к этому моменту вы будете вымотаны и выжаты как лимон. Это нормально. Наоборот, если же страх отступил быстро и вы ничуть не устали, то, скорее всего, сработали привычные механизмы подавления, и вы не сумели дать страху развернуться.

Не всегда будет необходимо специально представлять что-то, чтобы вызвать в себе испуг. Вы можете использовать любую ситуацию, в которой страх поднимает голову – будь то состояние здоровья, неприятности у близких, проблемы на работе, мировой экономический кризис и прочее. Если вы станете внимательнее относиться к возникающему в вас состоянию, то без особого труда начнете замечать вспышки ощущений, иногда выражаемые только на уровне ума в виде характерных вышеописанных мыслей. В этих случаях у вас появляется возможность сразу же посмотреть на возникший страх, осознать его наличие и не позволить включиться реакциям подавления.

Если вы будете практиковать эту методику регулярно в течение месяца-двух, то обнаружите, что уже не так зависите от своих эмоций. Вы увидите, что ваше сознание, то, что вы называете «Я», может существовать отдельно, независимо от любой эмоции. Вы начнете ощущать внутренний промежуток между центром вашего сознания и периферией тела и эмоций. Вы станете свободнее. Научившись наблюдать приступы страха и видеть, как его энергия истощается и иссякает, вы станете сильнее. Постоянная практика такого наблюдения позволит вам осознавать проявления любого из своих страхов в потоке жизни – на улице, на работе, в момент светской беседы и т. д. Вначале придется работать с очень явными, очень грубыми проявлениями этой эмоции. Но чем упорнее вы будете, тем быстрее наступят изменения, и то, что раньше давило и отравляло жизнь, ослабеет.

Таинство данного метода заключается в том, что наблюдение приводит к разотождествлению, отделению нашего сознания от эмоций, и мы можем спокойно смотреть на них, когда бы и где бы они ни возникли. Таким образом человек перестает бежать от негативных переживаний и подавлять их энергию, не блокируя ее в теле, а позволяя ей, уже возникшей, проявиться и иссякнуть, не оставив следа. Применяя эту технику, мы сначала решаем проблемы с уже накопленным багажом, но едва начав, обнаруживаем, что значительно меняем собственное бытие. Когда же мы начинаем наблюдать страх и его проявления в процессе повседневной жизни, перестав подавлять их, мы уверенно движемся к освобождению.

Людям, страдающим фобиями (боязнь высоты, собак, замкнутых или открытых пространств и т. д.), для избавления от них необходимо научиться именно наблюдению своего страха в ситуациях, где эти фобии проявляются. Последовательное и целеустремленное осознание своих эмоций приводит к тому, что в психотерапии называется инсайтом, то есть к выявлению (и переживанию) первичного испуга, который случился в раннем детстве. Заново пережив психотравму, которая породила фобию, осознав и увидев все ее нюансы, человек создает условия для рубцевания внутренней, годами не заживавшей раны, и исцеляется. Эта работа требует времени, но лучше потратить его таким образом, чем на поиск способов не оставаться одному в темноте.

Второй метод работы со страхом направлен на понимание причин, обстоятельств возникновения и развития своих испугов. Другими словами, в данной технике активно используется ум, в отличие от первой, где мы использовали внимание. Этот способ помогает нам лучше понять мотивы своих поступков, осознать, чего мы избегаем, и через это прикоснуться к потаенным, зачастую невидимым нами страхам.

Наша привычка отрицать страх создает внутреннюю слепоту, когда мы преднамеренно игнорируем то, чего боимся. В нашем мышлении образуются логические дыры, позволяющие нам продолжать отрицание очевидного.

Именно работа с этими состояниями является целью второй техники. Суть ее заключается в следующем: нужно задать себе вопрос: «Чего я боюсь?» Какой бы ни был ответ, это неправда, на нем нельзя останавливаться. Необходимо спросить себя: «Почему я этого боюсь?» В этом месте появится несколько возможных ответов, и каждый из них даст направление, в котором можно двигаться в глубь себя, разматывая ниточки своих побуждений. Если вы не будете иметь искреннего желания увидеть свое подлинное состояние, то не преуспеете в выполнении данного упражнения. На самом деле мы знаем все свои страхи, но не хотим их видеть. Желание никогда не встречаться с ними делает нас слепыми и неуверенными в своих чувствах, желание прозреть позволяет нам увидеть реальное положение дел в сфере эмоций и ума. Так или иначе, мы сами несем ответственность за свои эмоции, хотя и любим сваливать вину за их возникновение на первых встречных.

Второй метод позволяет использовать ассоциативные связи, уже существующие в нашем уме, для погружения в глубь процессов, незримо влияющих на психоэмоциональные реакции и поступки. Двигаясь от очевидного к скрытому, от ситуаций, которых мы явно боимся, к ситуациям, которые в обычном состоянии прячутся за пределами нашей осознанности, мы можем понять, какой страх находится в основе внутренних табу и многочисленных ритуальных действий, призванных нас защитить. Обнаружив его, можно действовать по первой методике, сводя на нет его тайное, но мощное воздействие на нашу психику и поступки. Работая с этим страхом, мы создаем условия, в которых рушатся механистические цепочки наших реакций.

Сочетая оба метода, мы реально меняем свое бытие.

Страх – это защитная реакция, которая часто приобретает гипертрофированные, неестественные формы, делая неуравновешенной всю человеческую жизнь. Преодоление страха смерти и полное избавление от него возможно лишь в том случае, когда мы будем уверены в своем бессмертии. Но пока мы подчинены всем видам фобий и неврозов, не пытаясь изменить ситуацию, нам ничего об этом не узнать.

Страх считается единственной реакцией, которая обусловлена окружением человека. Каждый из нас рождается практически лишенным этого чувства. Единственный страх, который могут испытывать младенцы, - это боязнь падения с высоты и громких звуков. Все остальные реакции у них пробуждаются позднее, как результат тех или иных событий. Причина всех возникающих с возрастом страхов заключается в уверенности человека в неспособности справляться с жизненными перипетиями. И это чувство не дает возможности достигать высот, даже незначительных. При этом речь о существенных успехах или воплощении мечтаний не идет вовсе. Любой человек должен уметь и знать, как можно побороть страх. Существует множество способов для этого. Ниже описаны методики преодоления любых страхов. Они очень эффективны и приводят к потрясающим результатам.

Хотите побороть страх? Просто сделайте это!

Нужно, несмотря на страх, развить в себе привычку действовать в любой ситуации. Надо понять, что это чувство является обычной реакцией, возникающей на попытки осуществления несвойственных для вас поступков. Также страх может возникнуть вследствие шагов, которые направлены на преодоление собственных убеждений. Каждый человек в течение длительного времени получает определенный опыт и мировоззрение. В момент, когда он пытается его изменить, он сталкивается с вопросом о том, как побороть страх. В зависимости от уровня убеждения, боязнь ситуации может быть как слабой, так и сильной.

Если вы, например, не знаете, как побороть страх вождения автомобиля, нужно вселить в себя уверенность в том, что вы непременно сможете выехать на оживленную трассу. Пока человек медлит, боязнь становится сильнее. Чем дольше заминка перед действием, тем больше мозг заполняется страхом. При первой же попытке совершить задуманное боязнь исчезает.

Как победить страхи? Оценка худшего из вариантов

Если возникает вопрос о том, как побороть страх, можно попытаться преодолеть его логическим способом. Когда возникает чувство боязни, нужно представить самый худший исход развития событий того, на что вы не можете решиться. Обычно после этого страх исчезает. Почему это происходит? Даже наихудший вариант не такой страшный, как неизвестность и само чувство боязни. Как только фобия обретает конкретную картину происходящего, она перестает быть угрозой. Ведь сильнейшее оружие страхов - неизвестность. В представлении человека они настолько велики, что зачастую кажется, будто пережить результат случившегося будет невозможно.

В случае когда и после оценивания наихудшего варианта все еще страшно, это означает, что самая плохая развязка ситуации на самом деле ужасна. Тогда стоит задуматься, а стоит ли это реально делать. Ведь страх является защитной реакцией. Возможно, просто надо отказаться от воплощения задуманного.

Хотите победить свой страх? Примите решение!

Именно принятие решения заставит собраться с силами и в итоге исполнить то, что нагоняет страх. Если настроить себя на реальное действие, боязнь пропадет. Присутствие страхов возможно только при наличии неуверенности и пустоты. Они - неразделимые спутники сомнений. Без принятия решения не обойтись.

Однако при мысли о том, как побороть страх, возникает еще и вопрос: "Почему он такой сильный?" Ужас перед предстоящими событиями рисует в сознании человека нелицеприятные картины нежелаемых действий и ситуаций, в которых ему некомфортно. При возникновении страха в уме прокручиваются варианты провала и неудачи. Такие мысли моментально оказывают на эмоциональное состояние негативное влияние. При недостаточном количестве позитива теряется решительность к действиям. В это время укрепляется уверенность в собственной никчемности. Именно решимость влияет на возможность преодоления страха.

Как победить страх: поэтапные действия

Итак, если вы знаете, чего конкретно боитесь, то это половина успеха. Следовательно, есть возможность подготовиться к преодолению фобии. Нужно пройти два этапа: анализ и представление страха.

Анализ

На данном этапе нужно тщательно проанализировать свою боязнь предстоящего действия. Вопросы, на которые нужно при этом ответить следующие:

1. Чего я боюсь?

2. Есть ли у моего страха рациональная основа?

3. Нужно ли бояться в данном случае?

4. Почему возник мой страх?

5. Боязнь чего больше - выполнения самого действия или недостижимости цели в итоге?

Можно задать себе и прочие разнообразные вопросы, которые вы сочтете необходимыми. Требуется изучить страх более детально. Боязнь является эмоцией, а ее анализ - действие логическое. Выполнив первый этап, можно понять, что на самом деле страх не имеет смысла. Но при этом боязнь действия может продолжаться. Ведь эмоции всегда побеждают логику. Зачастую такое происходит, когда нужно решить, как побороть страх перед вождением. Тогда переходим ко второму этапу.

Представление

Как побороть страх и неуверенность при помощи эмоций, а не логики? Представление собственной боязни - это ее визуализация. Если вы точно знаете, чего конкретно опасаетесь, спокойно прокручивайте в уме картинки этого выполняемого действия. Человеческий разум не различает событий представляемых от реальных. После того как фобия будет неоднократно преодолена в вашем воображении, выполнить то же самое в действительности будет гораздо легче. Это объясняется тем, что в подсознании модель выполнения поступка уже закреплена. Самовнушение - довольно действенный метод борьбы со страхами. Его можно применить в любой ситуации однозначно успешно.

Как избавиться от страха? Тренируйте отвагу!

Представьте себе, что тренировать отвагу можно наподобие того, как накачивают мышцы в спортивном зале. Сначала поднимается снаряд, имеющий небольшой вес - по возможности. Со временем, когда это становится легко, масса инвентаря увеличивается. При каждой новой нагрузке производятся попытки поднятия снаряда с большей силой. Так же нужно поступать и со страхами - сначала тренировать свой разум против маленького, далее бороться с боязнью большей степени. Приведем конкретные варианты.

Пример первый

Как побороть страх перед людьми, если вы боитесь выступить перед многочисленной аудиторией? Для начала стоит пригласить на встречу друзей и продемонстрировать свое умение перед ними. Скажем, человек десять. Выступать перед маленькой аудиторией не настолько страшно, как перед несколькими десятками или сотнями зрителей. Затем соберите примерно человек 30 и выполните поставленную задачу перед ними. В том случае, если данный этап проблематичен для вас, и до сих пор возникает страх (вы забываете, что нужно сказать, теряетесь), то тренироваться именно с таким количеством зрителей нужно до тех пор, пока обстановка не станет привычной и спокойной. Затем можно выступить перед публикой численностью 50, 100 и более человек.

Пример второй

Если вы застенчивы и не знаете, как побороть страх перед людьми, то стоит ввести привычку чаще с ними разговаривать. Начать можно с того, что просто достаточно улыбаться прохожим на улице. Вы будете приятно удивлены, но люди начнут делать то же самое в ответ. Безусловно, встретится и такой человек, который решит, что вы смеетесь над ним. Но это не проблема.

Далее нужно начать здороваться с прохожими. Они будут отвечать, думая, что вы знакомы, и вспоминать, где же виделись раньше. Следующий этап - нужно пытаться заводить с людьми непринужденную беседу. Например, стоя в очереди, можно сказать какую-либо фразу нейтральной тематики. Это спровоцирует кого-нибудь ответить вам. Поводов завести разговор множество - погода, спорт, политика и пр. Таким образом, победив мелкие страхи, вы сможете справиться и с большими.

Пошаговый план избавления от страха

Идентифицируйте свою самую большую тревогу (например, вы не знаете, как побороть страх стоматолога). Далее выполните все следующие шаги:

1. Разделите свой страх на несколько мелких. Их должно быть минимум 5.

2. Начинайте с тренировки преодоления самого незначительного страха из них.

3. Если же присутствует боязнь даже перед ним, то нужно разбить его еще на несколько.

4. Поочередно преодолейте все мелкие страхи.

5. Тренироваться необходимо на постоянной основе.

Этот метод позволит вам научиться бороться со страхами. Если между такими тренировками будут перерывы в течение длительного времени, то вскоре придется начать все сначала. Процесс аналогичен тому, если надолго прервать занятия в спортивном зале - мышцы отвыкают от большой нагрузки, и приходится браться за легкие упражнения. Как только прекратятся тренировки, страх, живущий в вашем сознании, возьмет верх над вами. Эмоции победят логику.

Прочие методы, помогающие преодолеть стрессовые ситуации

Стоит заметить, что преодолевать страхи помогают любые положительные эмоции, а негативные, наоборот, мешают.

Повышайте собственную самооценку

Существует закономерность - чем ваше мнение о себе лучше, тем меньший страх перед чем бы то ни было вы испытываете. Защищает в данном случае от чрезмерной боязни и стресса самооценка. Причем неважно, ложная она или адекватная. Именно поэтому завышенное положительное мнение о себе часто дает способность человеку совершить более смелый поступок, чем реальное.

Верьте

Если вы не знаете, например, как побороть страх самолета, то избавить от этого чувства поможет вера в Бога, ангела или прочее высшее существо. Когда в вас живет уверенность, что кто-либо из перечисленных образов сможет позаботиться о вас в критической ситуации, ваши негативные эмоции становятся не такими сильными. Кажется, будто свет от любой высшей силы рассеивает мрак страха.

Любите

Мужчины способны справляться с любыми страхами ради любимых женщин. То же можно сказать и о матерях. Они преодолеют любое препятствие, чтобы вырастить детей здоровыми. Следовательно, вспомнив о любимом человеке, можно побороть любую боязнь, чтобы оказаться рядом с ним.

Как побороть страх высоты: действенный физический метод

Для того чтобы реально побороть боязнь высоты, потребуется консультация психолога, ручка, тетрадь и балкон, расположенный в многоэтажном здании.

Для начала нужно разобраться в себе - насколько силен ваш страх высоты. В том случае, когда боязнь появляется от вида с балкона 20 этажа, можно говорить о необходимом чувстве самосохранения. Без этой защитной реакции человек не выжил бы. Но в случае возникновения страха при преодолении нескольких ступенек стремянки речь уже может идти о фобии. Первый вариант требует обучения контролю и обуздания собственных эмоций. Второй случай предусматривает посещение психолога и решение проблемы вместе с ним.

Приступаем к действиям

Вы не знаете, как побороть страх высоты, а помощь специалиста вам не помогла либо вы не хотите к нему обращаться? Тогда следует научиться спокойно стоять для начала, например, на балконе 5 этажа, если и это слишком сложно, то стоит начать со второго или третьего, постепенно наращивая высоту. Рекомендуется завести дневник и фиксировать в нем все свои ощущения, размышления и - главное - достижения. Когда вы будете его периодически прочитывать, это будет давать дополнительную уверенность и силу. Когда страх будет вами побежден окончательно, сожгите дневник. Таким образом, вы сможете поставить точку в борьбе с боязнью высоты.

Как побороть страх перед дракой?

Страх перед дракой чаще всего обусловливается обычным отсутствием опыта и навыков, физическим неумением бороться. В таком случае нужно срочно пойти учиться на курсы самообороны. При этом их направленность не важна, главное, чтобы наставник был профессионалом своего дела. Знающий, авторитетный, опытный тренер научит правильно делать удары, ставить защитные блоки и вселит в вас уверенность.

Самосовершенствование

Любители без дела помахать кулаками на подсознательном уровне чувствуют потенциальную «жертву» - испуганного, закомплексованного, боязливого человека. Чтобы стать сильной личностью, можно обратиться к методу психологической релаксации, концентрации, самовнушения. Благодаря такой технике вы научитесь не только практически молниеносно проявлять реакцию на провокации, но и начнете делать это четко и уверенно.

Существует еще один, совершенный метод - прекращение мысленного, эмоционального обдумывания, представления возможной драки. Если вы научитесь относиться к ней хладнокровно, то состояние ваше изменится. Острота восприятия, реакция возрастет, а у организма появится возможность мобилизовать силы в полном объеме для завоевания победы.

Психолог или тренинги?

Максимально успешным эффект при преодолении страха перед дракой будет, если обратиться с проблемой к психологу. Если же такой вариант для вас неприемлем, то отличного результата можно достичь, посещая тренинг, направленный на личностный рост. Он не должен обязательно посвящаться теме: «Как побороть страх перед дракой». Любой качественный тренинг, который помогает развить в себе уверенность, однозначно сможет помочь справиться с данной проблемой.

Борьба со страхом вождения автомобиля

Если вы не знаете, как побороть страх вождения автомобиля, да еще при этом у вас малый опыт управления транспортным средством, следует выбирать не особо популярные и тихие маршруты, которые имеют максимально низкий поток движения. При этом ваш путь к месту назначения станет длиннее, но одновременно с этим вы сможете сразу убить двух зайцев. Во-первых, получится набраться опыта реальной езды за рулем, а не простаивания в пробках на главных улицах города, особенно в час пик. Во-вторых, вы научитесь оперативно и правильно оценивать обстановку на дороге при движении без нервозности. Через месяц-другой такой практики пропадет ваша боязнь как автомобиля, так и маневров и сложных ситуаций на пути.

Прочь нервозность!

Как побороть страх вождения? Главное правило - не нервничать ни при каких обстоятельствах! Даже если вы тронулись на своем авто неудачно, заглохли на светофоре или заблокировали пару полос движения. Такое случается с каждым водителем. И если кричат, сигналят и ругаются в ваш адрес, постарайтесь минимизировать свою нервозность. Подумайте о том, что никто в данной ситуации не пострадал, и было бы гораздо хуже, если бы вы, испугавшись, резко нажали педаль газа и столкнулись с другим авто.

Борьба со страхом полета

Вам предстоит путешествие по воздуху, а вы не знаете, как побороть страх летать на самолете? Во время ожидания своего рейса постарайтесь чем-либо заняться. Переключите внимание на вещи, которые никак не связаны с будущим полетом. Не отправляйтесь в воздух с чувством голода, но и не употребляйте предварительно много сладкой или жирной пищи. Не стоит увлекаться и напитками, содержащими кофеин, который способен усилить тревогу. Чтобы избежать лишнего волнения, прибывайте на регистрацию пассажиров вовремя.

Преодоление страха полета в воздухе

Как побороть страх полета на высоте? Находясь уже в воздухе, не смотрите на пассажиров, определяя их состояние. Понятное дело, удастся без труда отыскать не одного человека, который боится полета так же, как вы. Это усилит чувство паники. Чтобы страх полета уменьшился до минимума, следует держать ноги, прислонив ступни к полу, женщинам, обутым в туфли с высоким каблуком, лучше разуться. Так будет чувствоваться опора и уменьшится боязнь. Также не стоит прислушиваться к звуку двигателя самолета и воображать мысленно сюжеты катастроф. Наоборот, нужно вспомнить что-то приятное, пообщаться с человеком, находящимся в соседнем кресле, или отвлечься на разгадывание кроссворда.

Главный принцип борьбы со страхами - никогда с ними не сражаться

В статье перечислено много вариантов борьбы со страхами. Но на самом деле с ними никогда не нужно сражаться. Когда вы пытаетесь побороть страх, он лишь усиливается и полностью охватывает ваш разум. Достаточно при возникновении боязни чего-либо просто признать ее. Например, как побороть страх смерти? Признать, что это неизбежно. И смириться. Это не значит, что вы станете слабым. Не отсутствие страха считается мужеством, а умение действовать. Несмотря ни на что. Разрушить боязнь можно лишь игнорированием ее. Так вы сможете направить ваше внимание и энергию на способность действовать.

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам выйти из замкнутого круга страха и преодолеть привычку бояться. О том, что такое страх страха вы узнаете из статьи «Страх перед страхом: фобофобия» .

1. Поверьте, что вы можете контролировать свой страх

Важно понять, что вы сами себя пугаете. А значит, в состоянии контролировать свой страх. Вы можете как усилить его, так и прекратить себя пугать. Этому можно научиться. А привычку бояться страха можно сменить привычкой получать удовольствие от риска.

2. Пройдите медицинское обследование

Этот пункт для тех, кто боится последствий своего страха. Если вы опасаетесь за свое здоровье или рассудок, пройдите медицинское обследование. Будет меньше поводов для тревоги, когда вы убедитесь, что вашим организмом все в порядке. Для этого нужно пройти терапевта, кардиолога, эндокринолога, невропатолога и психиатра. Если вам поставят диагнозы – паническое расстройство, кардионевроз, то угрозы для здоровья и психики нет. Это лишь названия для частых проявлений страха и ужаса. Вы ничем не больны, кроме своего страха. Если вам поставят диагноз вегетососудистая дистония, то нужно разбираться с ее причинами. В большинстве случаев, вегетососудистая дистония тоже не связана с угрозой для жизни. А в основе имеет психологические причины.

3. Найдите причину страха

Преодолеть боязнь страха проще, если вы понимаете причину своего страха. Тогда можно бороться не с собой — со своими эмоциями или со своим телом. А с истинной причиной.

Подумайте, почему вы испугались в прошлый раз. И почему ваше тело так себя вело. Возможно, одно предположение у вас уже есть – причина в том, что вы не здоровы. Тогда придумайте и запишите другие объяснения. Может быть, вы выпили слишком много кофе? Или устали и не выспались. Или вас расстроил начальник. Или мама проела мозг накануне. Запишите как можно больше предположений. Оцените вероятность каждого из них. Когда начнете пугаться в следующий раз, делайте тоже самое. Ищите «безобидные», но весьма вероятные объяснения своему страху. И в будущем стремитесь исключить все факторы, которые способны запустить страх.

4. Выберите расслабленный стиль жизни

Современный городской житель несется в бешеном темпе. Он вариться в котле бесконечных авралов и стрессов. Возможно, приступы страха – это сигнал организма, о том, что ему нужен перерыв, просьба позаботиться о себе. Так тело сообщает вам, чтобы вы снизили темп жизни. Для того, чтобы уменьшить вероятность приступа страха, необходимо снизить напряжение. Стремитесь к тому, чтобы стресса в вашей жизни было меньше. А больше удовольствий, отдыха и приятных занятий.

5. Концентрируйте внимание на внешнем

Исследователи доказали, что с приступами необъяснимого ужаса чаще сталкиваются люди, которые очень чувствительны к происходящему в их организме. Они с легкостью замечают стук сердца, воспринимают малейшие изменения в дыхании. Без труда чувствуют колебания артериального давления. Это-то и увеличивает вероятность приступа страха. Поэтому стремитесь фокусировать свое внимание на внешних событиях, на людях вокруг вас и на стоящих перед вами задачах.

6. Будьте в своем настоящем

Страх разрастается из-за вашего воображения. Если вы переноситесь в будущее: начинаете представлять себе ужасные последствия разговора с начальником, авиаперелета или путешествия, вы усиливаете страх. Концентрируйте свое внимание на настоящем, на стоящих перед вами задачах или на других людях.

«И – боже вас сохрани – не читайте до обеда советских газет», — говорил профессор Преображенский в «Собачьем сердце». Избегайте читать и смотреть репортажи об убийствах, несчастных случаях и болезнях. Не смотрите ужастики и триллеры. Не давайте такую пищу своему воображению. И оно перестанет рисовать вам ужасные картины.

7. Проживайте свой страх

Переживание страха, прохождение сквозь него, движение не смотря на него – очень ценный опыт, который позволит вам в будущем справляться со страхами. Храбр не тот, кто не боится, а тот, кто боится, но делает. Проживание страха формирует привычку справляться с сильным страхом. Знайте, что неприятные телесные ощущения вызывает адреналин. Если не подбрасывать дрова в костер страха, то действие адреналина продолжается около двух минут. А активные физические действия помогают его сжечь.

8. Освойте дыхательные техники или техники релаксации

Справиться с боязнью страха поможет умение расслабляться. Осваивать методики релаксации и дыхательные техники нужно в тот момент, когда вы спокойны. А тренироваться до тех пор, пока навык расслабления не станет автоматическим. Только тогда эти техники помогут вам в момент, когда накатывает ужас.

Самый простой способ успокоиться – освоить диафрагмальное дыхание. Для этого нужно дышать не грудью, а животом. Подробную инструкцию вы найдете в статье «Дыхание животом: диафрагмальное дыхание» . Очень помогает расслабиться, если делать выдох гораздо длиннее вдоха. Так дышат спящие люди. Инструкцию по этому способу дыхания вы найдете в статье «Методика дыхания для полного расслабления» . Еще один способ дыхания, помогающий справиться с паникой — дыхание победителя. Его вы освоите, посмотрев фрагмент передачи «О самом главном» .

9. Рискуйте

Избегание пугающих ситуаций помогает избежать страха. Но оно служит вам плохую службу. Чем больше вы избегаете – тем сильнее страх. Тем сильнее боязнь страха. И тем больше ситуаций начинают пугать. Так недолго стать затворником. Рискуя, вы увеличиваете количество ситуаций, в которых вам спокойно. Так вы увеличиваете свою зону комфорта.

10. Пройдите курс психотерапии у психолога или психотерапевта

Бороться с боязнью страха можно в одиночку. Но легче это делать при поддержке психолога или психотерапевта. При помощи специалиста вы избавитесь от боязни страха гораздо быстрее.

Справиться с фобией самостоятельно реально, однако лучше обратиться к психотерапевту. Главное, не пускать этот процесс на самотек и не пытаться избежать решения проблемы. Для того чтобы перебороть свой страх, следует осознать, что в большинстве случаев все фобии являются беспочвенными и бессмысленными. Важно научиться верить в себя и свои силы, вести здоровый и активный образ жизни. Для того чтобы меньше думать о фобии, следует много времени уделять любимому занятию, хобби.

Можно попытаться встретиться лицом к лицу со своим страхом. Однако не все смогут пересилить себя и воспользоваться таким радикальным методом. Во время приступа панической атаки следует правильно дышать, уметь расслабить мышцы лица и тела, думать о позитивных вещах. Для избавления от страхов нельзя прибегать к употреблению спиртных напитков, наркотиков или кофе, так как это приведет только к возбуждению нервной системы.

    Показать всё

    Общее понятие о патологии

    Навязчивые страхи отличаются тем, что человек понимает бессмысленность фобии, но продолжает бояться. Это явление чаще всего возникает еще в детском возрасте и может преследовать человека всю жизнь.

    Существует несколько сотен навязчивых страхов. Среди них боязнь высоты, общества, пауков, закрытого пространства, болезней, интимных отношений, общения и другие. Подобные фобии часто бывают неуправляемыми и приносят человеку много проблем, так как это мешает наладить личную жизнь, устроиться на работу, общаться с друзьями и родными людьми.

    Фобии можно классифицировать на основании ситуации, конкретного объекта, возраста, симптомов, пола человека. На сегодняшний день ученые выделяют 4 группы основных фобий:

    1. 1. Зоофобии - это страхи, которые связаны с флорой и фауной.
    2. 2. Социальные фобии подразумевают боязнь всего, с чем человек сталкивается каждый день.
    3. 3. Агорафобии – боязнь открытого пространства. Это могут быть двери, окна.
    4. 4. Страхи, которые нельзя отнести к предыдущим категориям. Сюда относятся фобии, связанные со здоровьем, боязнь темноты, замкнутого пространства и многие другие.

    Признаки навязчивых страхов

    Фобии можно легко распознать по следующим симптомам:

    • Ощущение затруднения дыхания, спазм горла.
    • Большая частота сердечных сокращений.
    • Ощущение слабости, предобморочного состояния.
    • Оцепенение всего тела.
    • Чувство ужаса, сильного страха.
    • Тремор во всем теле.
    • Позывы к рвоте, расстройство пищеварения.
    • Тело «не слушается» человека.
    • У человека ощущение, как будто он "сходит с ума".

    О наличии фобии можно говорить в том случае, если присутствуют хотя бы 4 из перечисленных признаков навязчивых страхов.

    Мужские страхи

    В современном мире бытует мнение, что мужчины не склонны к чрезмерным переживаниям, и они практически ничего не боятся. Однако эта точка зрения ошибочна, так как у представителей сильной половины человечества также есть множество страхов, которые мужчины пытаются перебороть:

    1. 1. Самой распространенной фобией мужчин является боязнь одиночества. Они бояться потерять свою вторую половинку, остаться одному, покинутым и никому не нужным. Однако большинство мужчин никогда в этом не признаются, так как не хотят выглядеть жалко.
    2. 2. Боязнь новых отношений. В отличие от женщин, которые с легкостью могут окунуться в новые чувства, мужчины стараются скрыть свои эмоции, переживания и слезы. Они стараются держать себя в руках, чтобы вновь не влюбиться и не потерять свою бесценную свободу.
    3. 3. Боязнь выглядеть женственным, так как у мужчин это ассоциируется со слабым характером, покорностью и смирением. Если он хотя бы раз заметил в своем характере или поведении женские черты, этот страх будет всегда присутствовать в сознании мужчины.
    4. 4. Страх подчиненного. Многие мужчины любят сплетничать на тему «подкаблучничества». Если молодой человек заметил, что его друг полностью подчиняется своей второй половине, то это вызовет бурю протеста. Поэтому мужчины делают все возможное, чтобы не оказаться в такой ситуации, проявляя свои самые мужественные черты.
    5. 5. Боязнь неудачника. Каждый мужчина желает достичь материального благополучия и финансовой независимости. Поэтому если он понимает, что потерпел крах в чем-то, то сразу же себя зачисляет в ряды неудачников. Положительной стороной этого страха является то, что эта фобия заставляет мужчин становиться более сильными, достигать новых высот, преодолевая трудности и препятствия.

    Мужчине тяжело самостоятельно преодолеть страх, с чем бы он ни был связан. Он будет нуждаться в помощи со стороны. Однако он должен понять, что все страхи основаны на субъективных факторах и особенностях самого мужчины.

    Большинство мужских фобий сформировалось еще в детстве или юности. Например, если молодой человек был несколько раз отвергнут женщинами, то этот страх останется у него на всю жизнь. Если есть боязнь знакомства с противоположным полом, необходимо сразу предупредить девушку об этом. В большинстве случаев такая искренность в поведении мужчины обезоруживает дам. Он может знакомиться с девушками столько, сколько будет необходимо до тех пор, пока не начнет себя чувствовать комфортно в обществе дамы. Поможет в этом случае умная и тактичная женщина. Все зависит от силы воли и характера мужчины. Ведь чтобы перебороть свою боязнь, кому-то нужно деликатное обращение, а кому-то более жесткий подход.

    Нередко избавление от страхов у мужчин происходит с помощью алкоголя. Это одна из самых больших ошибок, так как под действием спиртного можно только усугубить ситуацию. Для того чтобы преодолеть свои страхи, можно использовать другие методы, например, хобби, увлечения. Хорошо поможет справиться с проблемой активный отдых, посещение клубов, походы в кинотеатр. Помочь зарядиться позитивом и укрепить дух могут физические нагрузки. Лучше отдавать предпочтение таким подвижным видам спорта, как теннис, футбол, кикбоксинг.

    Женские фобии

    Отличие типичных женских фобий от мужских состоит в том, что они связаны не конкретно с одним предметом, а представляют собой целую серию взаимосвязанных страхов

    Остаться одной

    Это связано с тем, что женщина боится не выйти замуж и засидеться «в девках». Замужние женщины опасаются супружеской измены и быть брошеной мужчиной, даже если на то нет серьезных причин. Постепенно эта мысль становится навязчивой и перерастает в серьезную фобию, развивается депрессия. Причиной появления подобных страхов является комплекс неполноценности женщины, неуверенность в себе и заниженная самооценка.

    Борьбу с этим видом страхов надо начинать с любви к себе. Надо верить, что каждый человек достоин хорошей жизни и уважительного отношения к себе.

    Потерять красоту, старости

    Эта фобия присуща успешным и уверенным в себе дамам. Однако со временем они начинают задумываться о том, что время неумолимо идет вперед. Лучшим решением в борьбе с этим страхом станут не дорогостоящие пластические операции и кремы, а здоровый образ жизни, рациональное питание, занятия активными видами спорта и позитивное мышление.

    Фобия старости чаще всего начинает проявляться у женщин в возрасте старше 50 лет и связан со ее местом в обществе и семье. Это может проявляться в том, что они неверно указывают свой возраст в социальных сетях, анкетах. Еще одним вариантом проявления фобии является то, что женщина начинает одеваться не по возрасту, при этом она выглядит нелепо и смешно. Женщины не хотят уходить на пенсию, заботиться о внуках, ссылаясь на свою общественную занятость. Коррекция этой фобии должна начинаться с осознания своего «я». Нужно научиться осознавать и принимать свой возраст вместе с его положительными и отрицательными качествами, знать ценность своих лет.

    Полноты

    Страх полноты может иметь довольно опасные последствия. Стараясь выглядеть так же, как и модели с глянцевых обложек журналов, женщины садятся на радикальные диеты, что приводит к анорексии и нарушению функционирования всех органов и систем.

    Чтобы избавиться от этой фобии, следует осознать ценность своего здоровья. Вместо голодания, можно начать придерживаться рационального питания и вести активный способ жизни. Это поможет поддерживать свой вес в норме.

    Перед родами

    Страх материнства, который включает в себя страх перед родами, беременностью. У женщины присутствует страх родов, она боится боли и смерти. Эта фобия характерна для женщин с комплексом неполноценности. Отрицательным моментом этого страха является то, что он сопровождается нарушениями работы вегетативной системы, пагубно сказывается на процессе зачатия, протекании беременности и родах.

    Переживания за ребенка являются неотъемлемой частью проявления материнской заботы. Но нельзя допустить, чтобы естественные чувства переросли в фобию, которая способна отразиться на состоянии нервной системы женщины. Нужно осознать, что роды длятся всего несколько часов, это ничтожно мало по сравнению с целой жизнью впереди. Современная медицина может обеспечить относительно комфортное протекание родов (с применением эпидуральной анестезии) и на 99 % гарантировать, что с женщиной все будет хорошо. Главное - вовремя вызвать скорую при первых схватках. Нужно читать меньше историй в интернете и настроиться на позитив, так как каждые роды индивидуальны. Если у подруг или сестер они были тяжелыми, болезненными и длились сутки, это не означает, что у вас будет так же. Существует множество обратных примеров.

    Насекомых, земноводных

    Причина появления подобного страха кроется в детстве. Для того чтобы избавиться от навязчивого страха насекомых, пауков и змей, необходимо посмотреть страху в глаза: взять в руки, потрогать.

    Вождения машины

    Страх вождения автомобиля связан с тем, что женщина боится попасть в аварию, повредить машину, нарушить правила дорожного движения или быть высмеянной другими участниками движения. Этот страх не нуждается в особой коррекции. Боязнь дороги и автомобилей проходит сама собой после того, как женщина со временем приобретает стаж вождения. Можно усовершенствовать свои умения на полигонах или не очень оживленных трассах.

    Общественного мнения и осуждения другими людьми

    Страх возникает чаще всего у закомплексованных и неуверенных в себе женщин. Для того чтобы избавиться от него, следует поставить для себя четкие приоритеты, осознать, что собственное счастье не зависит от мнения окружающих людей.

    Виды фобий и методы избавления

    Любой человек может иметь одну или несколько фобий, которая влияет на его характер, поведение и отношение к определенным вещам.

    Вид фобии

    Как избавиться?

    Клаустрофобия - боязнь закрытых помещений. Проявляется приступами панического страха в момент нахождения в закрытом пространстве. Это может быть лифт, автомобиль. В эту группу страхов входит боязнь толпы

    Необходимо стараться больше общаться с людьми, которые уже смогли преодолеть страх. Не стоит избегать людных мест и тесных помещений, так как заочно от этой боязни невозможно избавиться. Если приступ страха возник в лифте, то надо силой воли концентрировать свое внимание на каком-то предмете, например, кнопках

    Геронтофобия - боязнь собственного старения и боязнь общения с пожилыми людьми

    Врачи утверждают, что хорошо выглядят и дольше сохраняют свою молодость люди, имеющие свою точку зрения, которых трудно вывести из себя, и они не поддаются меланхолическому настроению. Следует заменить вредные привычки полезными, думать позитивно

    Трипанофобия - страх перед уколами, шприцами, инъекциями, который вызван плохим качеством медицинского обслуживания, небрежным отношением врачей к своим пациентам

    Чтобы избежать приступа панической атаки, не надо смотреть, как медработник делает манипуляцию. Следует отвлечь себя чем-то, например, слушать музыку, смотреть интересное видео

    Аэрофобия - боязнь полета на самолете

    Следует как можно чаще летать. Каждое удачное приземление оставит в подсознании след о том, что летать на самолете – это безопасно. Покупать билеты надо у той компании, которая имеет хорошую репутацию. При покупке билета следует остановить свой выбор на среднем ряду подальше от иллюминатора. Не следует пить кофе перед взлетом. Лучше съесть мятную конфету

    Дентофобия - страх перед визитом к стоматологу. Люди, страдающие этой фобией, обращаются к зубному врачу в крайне редких случаях

    Для того чтобы облегчить состояние пациента, стоматологи рекомендуют проводить все манипуляции в состоянии седации. Перед визитом к зубному врачу надо подумать о том, что современная медицина владеет большим количеством новых обезболивающих препаратов. Можно пообщаться с близкими людьми, которые недавно были у стоматолога, и с ними ничего не произошло. Надо помнить о том, что даже самая сильная боль у человека стирается из памяти через 3 часа

    Инсектофобия - боязнь насекомых, особенно муравьев и пчел

    При встрече с насекомым надо глубоко дышать, попробовать расслабиться и даже улыбнуться. Можно разработать для себя программу, которая поможет за несколько месяцев избавиться от этой фобии. Для этого сначала надо научиться находиться в одном помещении с насекомым до 3 минут. Затем не бояться подходить на расстояние 2–3 метра. После этого надо перебороть свой страх и не бояться наблюдать за насекомым в течение 1 минуты. Необходимо научиться накрывать животное банкой или ведром, привязанным на длинную палку

    Герпетофобия - страх перед пресмыкающимися. Этот страх не является редким. В основном он связан с ящерицами и змеями

    Лучшим методом избавления от этой фобии является гипнотерапия. Для того чтобы справиться с боязнью, следует узнавать как можно больше интересной информации и читать о рептилиях

    Аграфобия - фобия сексуальных домогательств. Признаками этой боязни является частое сердцебиение, одышка, сухость во рту, повышенная тревожность

    Если страх сексуальных домогательств мешает жить, нормально общаться с противоположным полом, то рекомендуется лечение у квалифицированных специалистов. В процессе терапии применяются такие методы, как внушение, беседы, гипноз

    Аутофобия - патологический страх одиночества. Чувство страха возникает в ситуациях, когда человек остается один, пытается себя чем-то занять, но это безрезультатно

    Следует осознать, что невозможно находиться в общении с людьми постоянно. Одиночество – это вполне нормальное явление. Надо найти занятие, которое не даст возможности грустить. Это может быть новая работа, хобби, увлечение, домашнее животное

    Агорафобия - боязнь открытого пространства. Это могут быть большие площади, безлюдные улицы

    Следует расслабиться, закрыть глаза и представить себе, как человек приходит домой и переступает порог дома, продолжает движение по квартире медленными шагами. Если на каком-то этапе возникло чувство дискомфорта, следует начать путь сначала. Следует понять, где находится «точка привязки», что заставляет человека находиться дома. Размеры точки не должны быть более 1 см. Когда человек обнаружит это место и почувствует себя там комфортно, следует перемещаться дальше, пока не будет осознан тот факт, что зона комфорта создается только самим человеком и никем другим

    Алгофобия - страх боли. Причина развития этой фобии - боль, испытанная ранее в неприятной ситуации, например, в драке

    Следует заниматься 3 раза в неделю аутотренингом, изучать методики релаксации, такие как йога, акупрессура, тайцзицюань. Во время панической атаки следует делать глубокие вдохи и выдохи животом

    Спектрофобия - боязнь зеркал и своего отражения

    Следует перебороть себя и днем встать перед зеркалом, начать говорить приятные слова себе, комнате, зеркалу. Можно пригласить для помощи кого-то из близких людей

    Нельзя ждать, пока процесс перейдет в более тяжелую форму. Если упустить момент начала развития страха, то потом самостоятельно уже будет невозможно побороть его.

    • Смотреть на окружающую среду и жизнь с позитивной точки зрения. Если представлять себе малоприятное будущее, то ситуация только усугубится.
    • Встретиться с фобией глаза в глаза. Метод довольно радикальный и довольно действенный. Хотя отважиться на такое могут не все.
    • Умение расслабиться во время панической атаки. Можно начать громко говорить, петь, смеяться.
    • Правильно дышать. Судорожные всхлипывания и вздохи никак не помогут преодолеть приступ панического страха. Дыхание должно быть спокойным, ровным, глубоким и ритмичным.
    • Полное расслабление мышц тела и лица поможет быстрее успокоиться.
    • Нельзя употреблять наркотики, алкоголь и кофе для преодоления своей фобии. Это только усугубит положение дел, так как эти методы действуют возбуждающе на нервную систему человека.

    Специальные техники для борьбы со страхами

    Существует множество специальных психологических методик, которые помогут самостоятельно победить страх.

    1. Техника "лицом к лицу".

    Эта техника должна практиковаться каждый день по два раза. В течение 10 минут следует думать только о своей боязни, доводя себя до состояния начала панической атаки. Парадоксальность ее заключается в том, что для того, чтобы избавиться от страха, надо испытать сильный эмоциональный дискомфорт. Через несколько минут человек начинает осознавать, что никакой опасности не существует. Просто надо спокойно повторять те мысли, которые вызывали беспокойство раньше. Такое состояние надо поддерживать на протяжении всех 10 минут, иначе все будет бесполезно.

    В основе этой техники лежит способность нервной системы быстро восстанавливаться и стабилизироваться после сильного эмоционального потрясения. Уже через несколько дней проведения этой методики человек замечает, что ему просто нечем заполнить эти 10 минут. Он начнет скучать, так как чувство страха начнет постепенно исчезать. Система стресса организма уже не будет каждый раз бурно реагировать на появление раздражителя.

    2. Техника записывания своих страхов.

    Для того чтобы перебороть в себе навязчивый страх, можно попробовать технику записывания своей фобии. Она состоит в том, что нужно в течение дня дословно записывать все свои мысли, которые возникают по поводу страха с того момента, когда волнение началось, и до тех пор, пока оно не закончится. Не следует пытаться записывать все в виде красивых предложений. Можно просто слово в слово как стенограф на заседании.

    Суть этого метода в том, что, когда страх переходит из сознания человека на бумагу, он материализуется, приобретает черты и в результате выглядит примитивно и бессмысленно. Через некоторое время уже станет неинтересно писать одни и те же слова, и страх постепенно уйдет.

    3. Техника пения своих фобий.

    Хорошо помогает избавиться от навязчивых мыслей техника пения страха. Петь нужно именно так, как они появляются в голове. Если человек поет, то он просто физически не может оставаться в стрессовом состоянии. Необходимо выбрать короткую фразу и напевать ее на простой мотив несколько минут. Как только негативные ощущения начнут исчезать, надо сразу переключить внимание на что-то другое.

    4. Техника смены картинки в голове.

    Эта техника хорошо действует в тех случаях, когда человек не может словами передать свои ощущения, так как они представляют собой только картинку, которая возникает в голове. В момент появления страха надо представить себе картинку, полностью противоположную своей фобии. Например, если человек страдает клаустрофобией, то нужно сразу же представить себя в большом чистом поле. Если человек боится какой-то болезни, надо представить себя счастливым и здоровым.

    Не нужно бояться обратиться за помощью к специалисту. Необходимо различать психотерапевта - врача, который занимается легкими расстройствами психики, например, фобиями, и психиатра, который лечит тяжелые болезни, например, шизофрению, и который может поставить пациента на учет. Обращение к психотерапевту не имеет никаких последствий. Врач не назначит серьезные препараты, а поможет справиться с фобией с помощью беседы, внушения, гипноза.

В жизни человека окружают различные страхи, переживания и боязни. Это нормально, ведь инстинкт самосохранения является базовым для всех живых существ и обуславливает выживание целых видов. Но вот как побороть страх и неуверенность в себе, знают не все.

Страх и неуверенность ухудшают качество жизни человека

Жить с постоянной боязнью – это обрекать себя на стрессы, эмоциональные истощения и депрессии. Именно по этой причине с нею нужно бороться. Чем раньше это будет сделано, тем больше вероятность того, что человек сможет справиться со страхом без помощи профессионалов.

Поиск причин страха и неуверенности в себе

В зависимости от того, чего боится человек и как он справляется с этим, меняется не только эмоциональное состояние, но и вся его жизнь. Чтобы побороть в себе это, сначала нужно найти причину. Часто она кроется в детских травмах или неудачном опыте. Для каждого причина является сугубо индивидуальной. Большинство психотерапевтов практикуют поиск источника неуверенности и боязни с помощью психоанализа. Специалист шаг за шагом, сеанс за сеансом продвигается вглубь фобии. Иногда это может занимать месяцы и даже годы.

Психология рекомендует провести анализ ситуаций, во время которых возникает страх и неуверенность в себе. Они могут стать ключом к разгадке этой тайны.

Особенно глубоко в нашем подсознании сидят детские переживания и обиды, которые с годами никуда не деваются, а лишь укореняются. Если малыша в детстве сильно напугала собака, то эта фобия может остаться с ним на всю жизнь. Особое влияние имеют ошибки родительского воспитания:

  • гиперопека приводит к неуверенности и беспомощности человека перед окружающим миром;
  • постоянная критика способна заставить бояться ошибок и избегать принятия каких-либо решений;
  • проявление негативной реакции на какой-то предмет или живое существо может вызвать боязнь этого.

Страхи, заложенные в детстве, могут со временем маскироваться под другими фобиями, а также усиливаться или ослабляться. Избавиться от них довольно сложно, ведь реакция является подсознательной.

Детские страхи могут быть причиной фобий во взрослом возрасте

Неудачный опыт

Даже в зрелом возрасте, когда психика более устойчива, чем у ребёнка, люди подвергаются воздействию внешних факторов. Негативный опыт может не просто выбить из колеи, а заставить всю жизнь бояться этого. Часто этот страх появляется из-за потери дорогого человека, проблем на работе или в семье, а также из-за болезни или посторонних людей. Вернуть человека к нормальной жизни из такого состояния – задание трудное, но осуществимое.

Влияние извне

В эру информационных технологий человека окружает избыток информации, которая может негативно сказаться на его психологическом состоянии. Помимо СМИ, источником фобии может быть и близкий человек.

Не все субъекты подвержены этой категории страхов. Мнительные и очень впечатлительные особи принимают всё слишком «близко к сердцу».

Помимо уже имеющихся фобий, на фоне стресса могут появиться и другие, что сильно усложняет состояние пациента.

Избыток информации может негативно сказаться на психике человека

Признаки страха и неуверенности в себе

Когда человек чего-то боится, его организм бросает все силы на предотвращение опасности или бегство от неё. Несмотря на это, соматическая система посылает внешние признаки боязни, которые сложно не распознать. Под воздействием переживания у субъекта:

  • расширяются зрачки;
  • учащается сердцебиение и давление крови;
  • руки и ноги дрожат;
  • на ушах и щеках проступает румянец;
  • желудок может расстраиваться.

Помимо этого перечня, наблюдается учащённое дыхание, головные боли или головокружения. Отдельное внимание нужно уделить неуверенности в себе. Она не возникает на пустом месте, ей обязательно предшествуют какие-то негативные последствия. Неуверенный в себе человек со стороны выглядит так:

  • плечи опущены или сгорблены;
  • взгляд обращён в пол;
  • субъект избегает общения со сверстниками и познания окружающего мира.

Страх и неуверенность постоянно следуют друг за другом. Для того чтобы вовремя определить это, нужно знать техники воздействия на психику.

От неуверенности и страха на щеках может проявиться румянец

Как победить в себе страх и неуверенность

Победить страх и неуверенность человек может как самостоятельно, так и с помощью психотерапевта. В обоих случаях предстоит огромная работа, но специалист сможет это сделать не только быстрее, но и качественнее. Если боязнь не мешает нормальной жизни, работе и отдыху, то нет смысла предпринимать попытки борьбы с нею. Человек, который боится собак, может запросто обходить их стороной и при желании вовсе с ними не контактировать.

Чего не скажешь о более серьёзных иррациональных фобиях. Боязнь высоты, замкнутых пространств или страх поражения, смерти, людей - все это подвергает человека к постоянному стрессу из-за столкновения с причинами своего страха.

Самостоятельная борьба заключается в преодолении страхов когнитивным методом. Это означает действие от противного. Если человек боится высоты или падения, то он прыгает с парашютом, а когда боится заблудиться в лесу, то отправляется в поход с опытным проводником.

Преодоление ситуации даёт понять, что все эти фобии не имеют никакого основания и являются лишь плодом нашего воображения.

Гипноз

Преодолеть боязнь и стеснение, вызванные неуверенностью в себе и своих силах, можно с помощью гипноза. Не все люди ему подвластны, иногда он может не сработать из-за индивидуальных особенностей организма и психики.

Только специалист способен провести эту процедуру. На подсознательном уровне человек знает все ответы на свои вопросы, но так уж заложено природой, что этой информацией он не пользуется.

Избавление от роли жертвы

Оказываясь в критической ситуации или первый раз в незнакомом месте, большинство людей испытывают если не страх, то его подобие в виде сильного всплеска эмоций. Это нормальная реакция. Но некоторые люди в это время могут уходить в позицию жертвы.

Неуверенность в силах делает человека слабым, и он считает себя бесполезным для общества и самого себя. Нельзя оставаться в этой роли слишком долго. Человек, теряя необходимость что-то решать, просто скрывается от внешнего мира за своими страхами.

Для того чтобы скинуть с себя оковы, надетые собственноручно, нужно понять несколько моментов:

  • причина любого иррационального страха кроется только в голове;
  • свой страх всегда кажется ужасным, хоть окружающие могут не понимать этого;
  • чем глубже человек уходит в свой мир иллюзий, тем сложнее будет ему перебороть самого себя.

Психотерапевты предлагают довольно действенную методику для выхода из образа жертвы. Нужно в деталях представить, что же будет, когда удастся избавиться от страха. Чем ярче будет эта картинка, тем проще будет идти к цели.

Повышение самооценки

Наилучший способ избавиться от неуверенности и связанного с нею страха – это повышение самооценки. Для этого существует множество тренингов и семинаров, но, помимо этого, человеку крайне важна поддержка близких ему людей. Если он будет чувствовать, что он что-то значит для других людей, то сам сможет поверить в это.

Независимо от того, какая из методик будет выбрана, результат не станет заметен через пару сеансов. Это долгий и кропотливый труд над психическим и эмоциональным состоянием человека.

Правильная расстановка приоритетов

Многие сами провоцируют развитие страхов из-за того, что совсем не видят разницы между принятием ответственности и самообвинением. Попытки избежать ответственности приводят к потере контроля над ситуацией и обвинением себя в этом. Человек попадает в замкнутый круг, из которого сложно выбраться. Очень часто люди сами не замечают того, что избегают ответственности. Это проявляется так:

  1. Неуверенность скрывают за эмоциями. Можно наблюдать истерику, вспышки гнева или жалости к самому себе. На самом деле это просто щит, который человек создаёт, в надежде скрыть свои истинные мотивы.
  2. Усталость и апатия, если для этого нет реальных причин, воссоздаются для маскировки. Может прятаться и элементарная лень.
  3. Контроль над другими. Попытки установить своё превосходство над другими людьми в большинстве случаев является не чем иным, как попытками спрятать свою неуверенность.

Главное - понимать, что страх не является недостатком или признаком слабости. Это естественное состояние индивида в потенциально опасной ситуации.

Усталость и апатия могут быть элементами маскировки

Позитивное мышление

Хоть теория позитивного мышления и вызывает целую бурю критики и недоверия, тем не менее она довольно эффективно работает и помогает справляться с переживаниями и страхами. Психологи рекомендуют не просто использовать её, как временную меру, а сделать стилем жизни.

Теория заключается в том, что негативные мысли пресекают на корню и заменяют положительными. В любой сложившейся ситуации можно найти что-то хорошее.

Фитотерапия

Если случай тяжёлый и одного самовнушения недостаточно, то специалист может назначить пациенту успокоительные препараты. Предпочтение отдаётся лекарствам с природными компонентами, а вот транквилизаторы, ноотропы и гипнотики используют лишь в крайних ситуациях. Для лечения подойдут как таблетированные препараты, так и настойки. Вторые начинают действовать значительно быстрее. А также эффективны отвары трав. В основе фитотерапии лежат такие успокоительные травы:

  • ромашка – снимает эмоциональное напряжение;
  • мята – улучшает работу сердца и приводит мышцы в тонус;
  • пустырник – хорошее седативное средство;
  • зверобой – лечит неврозы и восстанавливает иммунные силы организма;
  • валериана – снимает головные боли и мышечное напряжение;
  • боярышник – нормализует сон, спасает от бессонницы;
  • ландыш – хорошо стабилизирует эмоциональное состояние;
  • мелисса – тонизирует и возвращает утраченные силы.

Такой способ лечения подходит женщинам в периоды беременности и лактации. Фитотерапию назначают и детям.

Ландыш поможет стабилизировать эмоции

Заключение

Преодоление неуверенности и страхов является огромным шагом к полноценной жизни. Уверенность в себе и своих силах открывает перед людьми неограниченные возможности.

Если справиться со страхом не получается самостоятельно, то лучшим решением будет обращение к психотерапевту или психологу. Специалист сможет не только найти причину, но и подобрать оптимальный метод её решения.