— Храп. Причины

Храпящий человек не самый лучший сосед по кровати, комнате или даже квартире. Некоторые не слишком переживают по поводу своего храпа, воспринимая его как должное, другие же обрастают серьезными комплексами на этой почве. Но любой человек предпочел бы спать, не издавая лишних звуков. Как же избавиться от храпа?

Почему люди храпят

Храп – это характерный звук, возникающий в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышцы теряют свой тонус, становятся дряблыми. Поэтому старики гораздо чаще храпят, чем молодые люди. К тому же чем старше человек, тем богаче у него букет различных заболеваний, провоцирующих храп.

В основном храп возникает из-за:

ожирения;
полипов в носу;
насморка;
опухолей носоглотки;
искривления носовой перегородки;
аллергии;
хронической усталости.

Кроме проблем со здоровьем, храп может появляться и из-за вредных привычек человека. Курение и чрезмерное употребление алкоголя приводит к расслаблению носоглоточных мышц, что и провоцирует характерный звук. Иногда храп возникает из-за приема гормональных препаратов.

Пожалуй, самая безобидная причина храпа – это сон на спине. В такой позе небный язычок западает, перекрывая горло и препятствуя поступлению воздуха в легкие. Достаточно перевернуться на бок, чтобы вернуть сон в нормальное русло.

Чем опасен храп

Для взаимоотношений

Храп значительно ухудшает отношения в семье. Одна сторона еженощно просыпается от толчков и выслушивает требования спать тихо, другая – не может уснуть из-за громких звуков. Невыспавшиеся люди чаще ссорятся, начиная испытывать все усиливающуюся неприязнь друг к другу. Супруги расходятся спать по разным комнатам, не желая, чтобы их сон постоянно кто-то нарушал. Иногда людям для примирения не остается ничего, кроме как избавиться от храпа. Женщине, ко всему прочему, выделывать носом рулады еще и совершенно не идет.

Для здоровья

Во время сна мозг не может полноценно отдохнуть из-за постоянных микропробуждений, результатом чего становится синдром хронической усталости.

Но наибольшую опасность представляет кратковременная остановка дыхания, или апноэ. Ее можно заметить, если понаблюдать за ритмом дыхания спящего: в какой-то момент человек замирает и не дышит. Последующий глубокий вдох сопровождается очень громким храпом. Во время апноэ сердце бьется реже, а воздух не поступает в легкие. В результате артериальное давление резко поднимается, что очень неблагоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Ночные остановки дыхания повышают риск возникновения гипертонии, инсульта и инфаркта.

Мужчине может казаться, что его храп вполне естественное явление, которое никому не мешает. Ведь как еще должен спать здоровый дядька? Тем не менее именно у мужчин храп очень быстро перерастает из некритичного для здоровья нарушения сна в серьезную патологию.

Женщины в большинстве случаев начинают страдать от храпа во время беременности и в период менопаузы. Это связано с гормональными скачками и изменением массы тела. Вопрос, как избавиться от храпа девушке или женщине, актуален всегда: ни одна барышня не хочет, чтобы ее любимый слышал заливистые раскаты храпа каждую ночь.

Существует несколько способов, позволяющих забыть о подобной проблеме. Они одинаково хорошо подходят как мужчинам, так и женщинам.

Специальные упражнения

Зарядка направлена на укрепление носоглоточных мышц. Она включает в себя такие упражнения:

Произнести протяжное «и».
Подвигать челюстью вперед-назад.
Как можно сильнее высунуть язык.
Поворачивать голову в разные стороны.
Наклонять голову, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
Запрокидывать голову назад.
Прикладывать к нижней стороне челюсти поочередно холодный и горячий компресс.

Подобную зарядку следует практиковать в среднем трижды в день, повторяя упражнения по 30-35 раз. Необязательно выполнять все пункты «противохрапной программы»: достаточно выбрать несколько движений, которые придутся по душе. Дополнить зарядку можно получасовым свистом или пением: это очень полезно для поддержания мышц в тонусе. Через 30 дней регулярных занятий храп исчезнет или хотя бы станет не таким сильным.

Диета от храпа

Правильное питание помогает навсегда избавиться от храпа за счет выведения из организма лишней слизи, которая во время сна стекается к горлу и мешает нормально дышать. Диета включает в себя:

Голодание на воде 1 день в неделю.
Снижение употребляемого количества соли до минимума.
Исключение из рациона мучных, молочных и мясных продуктов.
Употребление салатов и тушеных овощей.

Особенно полезна при храпе печеная морковь. Ее необходимо съедать за 1-1,5 часа перед приемами пищи.

Народные средства

Поскольку храп был известен во все века, то за многие годы накопилось достаточно простых способов избавиться от него:

выпивать перед сном капустно-медовый напиток. Необходимо добавить в 200 мл капустного сока 1 ст. л. меда;
ежедневно принимать травяной настой. Понадобится перемолотая смесь из лопуха, полевого хвоща, корня сабельника и ягод черной бузины. Залив стаканом кипятка 1 ст. л. смеси, подождать 1-1,5 часа. Нужно употреблять по 1 ст. л. напитка 4-6 раз в день;
капать в нос оливковое или облепиховое масло. Достаточно 1 капли в каждую ноздрю за 4 часа до сна;
промывать нос морской солью. Способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится залить 1 ст. л. соли 200 мл кипяченой воды. Нос следует промывать на ночь;
полоскать горло травяным отваром. Необходимо смешать 1 ст. л. календулы с 1 ст. л. коры дуба. Залив смесь водой, поставить ее кипятиться под крышкой. Затем дать отвару настояться не менее 2 часов. Полоскать горло необходимо непосредственно перед сном. Это снимет отечность, что поспособствует нормализации дыхания.

Медикаментозное лечение

Препараты от храпа способствуют повышению тонуса мышц и избавлению от болезней дыхательной системы. Также они сводят на нет наблюдающиеся у храпящих людей неприятные симптомы: сухость во рту, дискомфорт в горле и т.д.

Если храп вызван насморком, имеет смысл воспользоваться сосудосуживающими каплями (Нафтизином, Називином, Санорином) или спреями (Отривином, Снупом, Ринормом). Эти лекарства снимают заложенность носа не только вызванную простудой, но и спровоцированную аллергией. Недостатком подобных препаратов является сильное привыкание организма к ним, что приводит к постоянному ощущению заложенности носа.

Если храп очень сильный и сопровождается апноэ, то рекомендуется использование следующих лекарств:

Асонор. Назальный спрей, приводящий в тонус мышцы неба. Препарат не вызывает привыкания;
Sleepex. Спрей, не только тонизирующий мышцы, но и обладающий противовоспалительным действием. Рекомендуется людям с хроническим тонзиллитом или фарингитом;
Снорстоп. Гомеопатические таблетки. Избавляют от храпа на короткий срок. Эффект пропадает, как только прием препарата прекращается.

Операция

Некоторым людям против храпа не помогают никакие ухищрения. Такое может случиться при искривленной носовой перегородке, врожденных аномалиях строения носоглотки или наличии полипов. Единственный способ в таких случаях – это операция по исправлению отклонений.

Увулопалатофарингопластика назначается, если человек страдает от апноэ. Оперативное вмешательство включает в себя удаление мягких тканей, которые во время сна могут блокировать дыхательные пути.

Храп редко мешает самому «виновнику». И тем не менее ситуацию необходимо исправлять: если не ради собственного здоровья, то хотя бы во имя спокойного сна своих близких.

9 046 просмотров

Многие мужчины даже не подозревают, что храп способен стать причиной развития тяжелых заболеваний и осложнений. Каждая остановка дыхания во сне становится мощным стрессом для организма, поскольку возникает кислородное голодание тканей всех внутренних органов. Визуально это выражается синюшным цветом кожных покровов лица и конечностей.

Когда при апноэ случаются еще и периодические перепады уровня кровяного давления, у мужчины развивается гипертоническая болезнь. Патология носит кризовый характер, в скором времени случается инсульт.

Храпящий мужчина периодически просыпается, у него нарушается фаза глубокого сна. Всю ночь пациент может проспать в фазе поверхностного сна, проснуться с чувством сильной усталости.

Если полноценно не высыпаться, постепенно теряется здоровье. Мужчину беспокоят постоянные головные боли, появляется чрезмерная эмоциональность, растет рассеянность, невнимательность, может наступить импотенция.

Причины патологии

Храпом называют сочетание различных звуков низкой частоты, которые издает мужчина во сне. Он возникает из-за расслабления мышц носоглотки, сужения дыхательного просвета, что препятствует нормальному прохождению воздуха.

Чтобы бороться с храпом необходимо для начала установить его причину. Затем можно приступать к подбору оптимального и наиболее эффективного метода терапии. Возможно, что придется прибегнуть и к оперативному вмешательству.

К причинам храпа относят врожденные аномалии неба и носоглотки (удлиненный небный язычок, широкий язык, гипертрофию мышц мягкого неба, маленькую челюсть). Также характерные звуки могут возникать при наличии искривленной носовой перегородки, увеличенных миндалин, полипов, ринита.

Провоцирующим фактором является избыточная масса тела, особенно в области шеи. Жировые отложения сдавливают стенки гортани, сокращают дыхательный просвет. Мужчины также храпят после употребления большого количества:

спиртных напитков;
слизистой пищи
успокоительных препаратов.

Отразиться на состоянии здоровья и вызывать храп способны возрастные, гормональные изменения. Все дело в том, что с возрастом мышцы постепенно теряют былую эластичность.

Способы борьбы с храпом

Можно ли избавиться от храпа? Что необходимо предпринять для улучшения качества сна? Существует действенный метод избавления от храпа – ведение правильного образа жизни, отказ от вредных привычек и снижение веса. При соблюдении таких простых рекомендаций не потребуется прибегать к лекарственным препаратам и хирургическим процедурам.

Как избавиться от храпа? Показано отказаться от употребления мучной пищи, сладостей, консервации, кушать много овощей и фруктов. Также мужчине потребуется увеличить степень физической активности, чаще гулять на свежем воздухе. Полезно бегать по утрам, заниматься любимым видом спорта.

По необходимости нужно ограничить употребление успокоительных средств и снотворных таблеток. Вместо них следует принимать натуральные и безопасные отвары лекарственных растений, например, ромашки или пустырника.

Медикаменты

Когда причина храпа – это заложенность носа, требуется проконсультироваться с доктором, он рекомендует лекарственные препараты для решения данной проблемы. Самостоятельно начинать лечение не стоит, поскольку многие препараты вызывают привыкание, раздражают слизистые оболочки носа.

Ринит может быть следствием невылеченного простудного заболевания, аллергической реакцией организма. В таком случае необходимо пройти еще и курс антигистаминной терапии.

В этих целях назначают:

Супрастин;
Диазолин;
Тавегил;
Кларитин.

Против заложенности носа рекомендованы сосудосуживающие, увлажняющие, противовирусные, гормональные, противомикробные или противоотечные капли. Они изготовлены на основе самых эффективных и безопасных действующих веществ. Но злоупотреблять подобными препаратами опасно, после прекращения лечения возникает так называемый синдром отмены, что только усугубляет патологическое состояние.

В домашних условиях лечение дополняют применением народных методов. Отварами лекарственных растений можно полоскать горло, закапывать нос.

Рецепты есть в свободном доступе в интернете.

Приспособления от храпа

В арсенале современной медицины имеются специальные устройства и аппараты, которые помогают освобождаться от свистящих звуков во сне.

Некоторым помогает магнитная клипса Антихрап, она выглядит как маленькая подкова, создает в носу магнитное поле, способное притягивать к себе красные кровяные тельца. Прибор заставляет эритроциты двигаться быстрее, открывают дыхательные пути, прекращать храп. Клипса поможет только в том случае, когда храп связан с заложенностью носа, на гортань ее действие не распространится.

Для расширения просвета в носоглотке применяют оральные устройства. Принцип их работы основан на поддержании языка, препятствии его западания в глотку. Существуют устройства для фиксации челюсти, например, подбородочный ремень. Однако его запрещено использовать при:

заложенности носовых ходов;
аллергии;
отечности.

В отдельных случаях мужчине потребуется регулярно использовать устройства для удержания челюсти в разомкнутом состоянии. Помимо ремня, можно использовать .

Такие приспособления крепятся на зубах, не дают челюсти закрыться.

Проведение операции

Когда медикаментозная методика не помогает перестать храпеть, имеются врожденные либо приобретенные анатомические особенности органов дыхательной системы, показано проведение операции.

Хирургическое вмешательство всего за пару минут решает серьезную проблему, которая мучила мужчину и его семью в течение многих лет. После обследования проводят изменение формы носовой перегородки, а именно процедуру септопластику.

Существует два способа проведения манипуляции: эндоскопический, лазерный. После восстановительного периода у пациента нормализуется дыхание носом, проходит храп.

Для улучшения проходимости носовой полости при наличии полипов оправдано провести удаление новообразований одним из методов:

лазером;
эндоскопом;
режущей петлей.

Лазером производят выжигание полипов, запаивание поврежденных кровеносных сосудов. Данный метод малотравматичный, хорошо подходит для пациентов любого возраста, не требует нахождения в условиях стационара.

Для точного определения локализации полипов применяют эндоскоп с камерой. Устройство показывает размер новообразований, удаляет их без травм здоровой слизистой оболочки.

Для удаления множественных поливов практикуется полипотомия. Под местной анестезией в полость носа вводится специальная петля, захватывающая полип. Похрапывание проходит сразу после того, как заживет поврежденное место.

Если причина храпа у мужчины – это аденоиды, доктор прибегнет к иссечению лимфатических тканей миндалин глотки, которая перекрывает носоглотку при горизонтальном положении тела. Процедура помогает восстановить нормальное дыхание без кашля, удушья и храпа.

При хроническом тонзиллите под общим наркозом мужчине проводят удаление небных миндалин. Возрастные, врожденные и гормональные аномалии глотки предусматривают хирургическую коррекцию, включающую иссечение лазером:

небных миндалин;
небного язычка;
мягких тканей неба.

Вместо лазера могут применяться радиоволны, криолечение.

Оперативное вмешательство часто имеет целый ряд противопоказаний и нежелательных реакций организма.

Их в обязательном порядке учитывают при установлении факта необходимости хирургической манипуляции.

Возможно, что мужчина начал храпеть из-за смещения языка к горлу, что препятствовало поступлению кислорода в легкие. Для решения этой проблемы достаточно перевернуться на бок и можно дальше спать.

Чтобы не издавать неприятные звуки во сне, необходимо каждый вечер тщательно прочищать носоглотку. Для процедуры идеально подходит морская соль. Солевым раствором аккуратно массируют десны и мягкое небо, это сделает ткани более упругими, уберет отечность, провоцирующую храп.

Если нет аллергических реакций на ароматические вещества, для свободного дыхания перед сном принимают ванну с душистой пеной, под носом легкими массажными движениями массируют приятными духами.

Необходимо обратить внимание на свое спальное место. Мужчина должен спать на низкой и в меру жесткой подушке в форме валика, которая должна исключать изгиб позвоночника в шейном отделе. Этот же совет актуален при борьбе с отеками. Матрас также должен быть жестким, в идеале ортопедическим.

Сон может быть спокойней после водных процедур. При будут полезны:

посещение бассейна;
принятие теплых ванночек;
посещение бани;

Однако сомнологи утверждают, что любая физическая нагрузка провоцирует тяжелый сон, отключающий самоконтроль организма, усугубляет храп.

Также потребуется сбросить лишние килограммы, если они имеются. Мужчины с ожирением храпят практически всегда, особенно после употребления спиртных напитков. Замечено, что звуковая сила храпа нередко прямо пропорциональна количеству избыточного веса.

Класснуть

Меня зовут Роман Бузунов, я один из ведущих российских экспертов в вопросах храпа и апноэ. Уже 23 года я руковожу крупнейшим в стране Центром медицины сна. Через мой Центр прошло больше пациентов с храпом, чем через какую-либо клинику страны – мы успешно помогли более чем 11 000 человек, из них около 1200 пришли к нам после неудачных (порой неоднократных) попыток устранить храп.

Как правило, в статьях по типу: «Как избавиться от храпа» просто перечисляются методы, которые можно использовать для решения этой проблемы. Я тоже могу их перечислить. Все, которые существуют. Поможет ли вам это? Скорее всего, нет. Вы навскидку попробуете один-два, но они не подействуют, потому что вы будете использовать их без учета причин вашей проблемы.

В этой статье я расскажу вам не просто о методах избавления. Вы узнаете о правильных и последовательных действиях, которые точно и окончательно вернут вам тихий здоровый сон.

Шаг 1. Обратитесь к сомнологу

Возможно, вы ожидали другой рекомендации, например: «Купите в аптеке такое-то средство, используйте на ночь, и все пройдет через неделю». Или: «Вот вам номер медицинского центра. Запишитесь, вам в тот же день сделают операцию, без крови и без боли. На следующую ночь храпеть уже не будете».

Увы, нет. Избавиться от храпа за один сеанс НЕВОЗМОЖНО.

Если вы заботитесь о своем здоровье, то даже от родинки не станете избавляться в первой попавшейся клинике. Вы тщательно выберете доктора и медицинский центр, запишетесь к дерматологу, он осмотрит вас, при необходимости назначит обследование. И вы охотно пойдете к врачу, чтобы убедится, что это просто родинка, а не опухоль кожи. После этого вам ее удалят.

С храпом тоже требуется такой подход! У него более десятка причин. Для каждой причины нужен свой метод ее устранения. Кроме того, у одного человека могут быть сразу несколько причин. У любого нарушения бывает разная степень тяжести, от этого тоже зависит лечение.

Определить причину и тяжесть храпа невозможно без сомнолога. Зато, придя к «правильному» врачу, вы сможете быть уверены: на этот раз храп точно исчезнет. Насовсем.

На консультации сомнолог установит предварительную причину нарушения и предположительный диагноз, выберет метод диагностики.

Шаг 2. Пройдите диагностику

Полисомнографическое исследование

Медсестра устанавливает на теле пациента ряд датчиков, которые на протяжении сна фиксируют разные физиологические параметры. Система записывает работу мозга, «следит» за движениями глаз, тонусом мышц, мониторирует дыхание и сердцебиение. Утром датчики снимаются, персонал расшифровывает полученные данные и составляет заключение. В нем отражены структура, длительность сна, наличие любых нарушений, их форма и степень тяжести.

По результатам полисомнографии врач «видит», сколько, в какое время ночи, при каком положении тела храпел человек. Сомнолог понимает, были ли у пациента остановки дыхания во сне, которые встречаются у трети храпящих и говорят об опасном заболевании – синдроме обструктивного апноэ сна. Он определяет, есть ли у человека сопутствующие расстройства: например, синдром беспокойных ног, который часто сопровождает храп и обструктивное апноэ.

После полисомнографии на повторной консультации врач составляет для каждого пациента индивидуальные рекомендации по лечению.

Шаг 3. Пройдите лечение у сомнолога, чтобы быстро избавиться от храпа

Методы избавления от проблемы зависят от сочетания тяжести заболевания и причин. Одному человеку надо просто немного похудеть. Другому приходится сделать операцию. Третий вынужден проводить СИПАП-терапию – длительное аппаратное лечение, которое избавляет от храпа и остановок дыхания во сне.

Ниже в таблице перечислены основные причины храпа и соответствующие им методы лечения.

	Причина	Метод лечения
	Маленькая нижняя челюсть	В легких случаях – использование внутриротовых устройств. В тяжелых – операции по выдвижению нижней челюсти.
	Аллергический ринит	Исключение аллергенов, использование специальных средств (например, препарат Назонекс).
	Суженные носовые ходы	Использование носовых полосок.
	Увеличенные миндалины	Удаление миндалин.
	Низкое расположение мягкого неба, удлиненный небный язычок, искривление носовой перегородки	Хирургическое лечение. Техника операции определяется врачом в зависимости от особенностей проблемы пациента.
	Носовые полипы	Консервативное или хирургическое лечение у оториноларинголога.
	Избыточный вес	Снижение массы тела (уменьшение веса на 10% улучшает параметры дыхания во сне на 50%!).
	Курение, употребление алкоголя перед сном, сильная физическая усталость, прием снотворных и транквилизаторов	Устранение причинных факторов.

Если у пациента не просто храп, а (болезнь остановок дыхания во сне), то при этом заболевании чаще всего рекомендуют СИПАП-терапию. Она с первой же ночи устраняет храп и остановки дыхания, хотя и применяется длительное время.

Надеюсь, теперь вы понимаете, как вам лучше и быстрее всего избавиться от храпа во сне. Для записи на прием, введите свои данные в форму ниже, администратор перезвонит вам до конца рабочего дня.

Роман Бузунов

Заслуженный врач РФ, профессор, д.м.н., заведующий Центром медицины сна ФГБУ Клинический санаторий «Барвиха»

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию , и поэтому не говорят о том, что храпят... В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки

Ослабление этих мышц - один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты , легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений - нет результата.

Способ № 2. Карман на пижаме

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку , на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки , решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса

Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение . При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

курить;
принимать алкоголь вечером;
переедать на ночь;
принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Вы не знаете, как избавиться от храпа? Существуют народные методы, специальные приспособления и лекарственные спреи. Многим необходимо комплексное лечение.

Рассмотрим, что такое храп, чем он опасен для человека, и выясним, как с ним бороться.

Что такое храп

Храп — это шумный звук из носоглотки, который возникает во время сна. Он является предвестником синдрома апноэ сна. Во время отдыха появляются остановки дыхания, человек ощущает постоянную усталость и раздражительность.

Дыхательные пути перекрыты, поэтому организм не получает достаточно кислорода. От этого страдает сердечно-сосудистая система. Возникают инфаркты, инсульты, а в худшем случае — смерть.

Основные причины

Появление ронхопатии сигнализирует о проблемах в организме.

Шумное дыхание появляется из-за врожденных особенностей строения носоглотки (искривленная носовая перегородка, маленькая челюсть, длинный язычок) или приобретенных (увеличенные аденоиды и миндалины).

Выделяют и другие причины:

лишний вес;
вредные привычки;
вирусные заболевания горла или носа;
прием снотворных;
заболевания щитовидной железы;
гормональный сбой.

Проявление симптомов болезни указывает на дряблость мышц носоглотки. Если они теряют тонус, то начинают биться друг о друга. Хроническая усталость, недосып ухудшают ситуацию.

Не знаете, как устранить храп, – обратитесь к отоларингологу. Врач проведет диагностику и определит точную причину.

Способы избавления от храпа

Избавление от храпа интересует многих людей. Существуют действенные методы, которые гарантируют прекращение ночных звуков. Поговорим о них, чтобы излечиться от храпа и нормализовать отдых.

Гимнастический

Как можно избавиться от симптома в домашних условиях? При ежедневном выполнении гимнастики повышается мышечный тонус.

Обхватите одной рукой нижнюю челюсть. Передвигайте ее вправо, а потом – влево. Повторите 10-15 раз.
Откройте рот и максимально вытяните язык вперед. В таком положении находитесь 1-2 минуты. Сделайте 10 раз.
В течение 1-2 минут надавливайте кончиком языка на верхнее нёбо. Повторите 8-10 раз.
Откройте рот и вращайте нижней челюстью в правую, а затем в левую сторону. Сделайте 10 круговых движений.
Произнесите вслух гласные звуки 20-25 раз. Старайтесь делать это максимально громко, напрягая мышцы шеи.

Благодаря специальным упражнениям вы почувствуете облегчение. Можно выполнять по отдельности или по порядку, главное – каждый вечер. В течение месяца звуковая вибрация исчезнет.

Видео: Эффективные упражнения против храпа.

Народный

Хотите навсегда избавиться от храпа в домашних условиях? На начальных стадиях эффективны народные средства.

Действенные рецепты:

Измельчите несколько капустных листов и добавьте столовую ложку меда. На протяжении месяца употребляйте по 1 столовой ложке перед сном.
Облепиховое масло закапывайте по 1 капле в каждую ноздрю. Первые результаты появятся спустя 3 недели.
Проводите разгрузочные дни. Это актуально для людей с лишним весом. Питайтесь только свежими овощами и фруктами.
Смешайте столовую ложку календулы и дубовой коры. Смесь залейте кипятком и дайте постоять 1 час. Полощите горло в вечернее время.

Приспособления

Для борьбы с недугом разработано много приспособлений, но можно ли избавиться от него с их помощью? Считается, что они довольно эффективно устраняют звуковые вибрации.

Ротовые и другие приспособления:

Соска. Устройство выглядит как чашеобразный лепесток с фиксирующим ободком. Помогает улучшить мышечный тонус носоглотки.
Клипса. Силиконовое кольцо с перемычкой закрепляют в области носовой перегородки. Существуют клипсы с магнитами на концах.
Капа. Приспособление закрепляется на одной или обеих челюстях. Оно позволяет сдвинуть челюсть вперед и расширить размер дыхательных путей.
Браслет. Воздействует на организм с помощью электрических импульсов. Позволяет менять позу во время отдыха. Не используется при апноэ и воспалительных процессах глотки.
Ортопедическая подушка. Обеспечит правильное положение шеи и крепкий сон.
Кольцо. Его надевают на мизинец перед сном. Воздействует на специальные точки. Носовые ходы расширяются и дышать становится легче.
СИПАП-терапия. Организм целую ночь насыщается кислородом с помощью специальной маски. Применяют, если присутствуют остановки дыхания.

Регулярное использование этих устройств обеспечит тихий и глубокий сон. Вы перестанете ощущать недосыпание, усталость и вялость.

Видео: Обсуждение приспособлений от храпа.

Медикаментозный

Чтобы спастись от невыносимых серенад, врачи рекомендуют обратиться к медикаментозному лечению. Действие лекарственных препаратов направлено на улучшение мышечного тонуса нёба и глотки, устранение заболеваний дыхательных путей.

Спреи и капли устраняют сухость в носу и першение в горле, помогают при аллергии. Убрать храп можно с помощью сосудосуживающих капель для носа:

Нафтизин;
Санорин;
Називин;
Асонор.

Для горла популярны спреи на основе эфирных масел:

Слипекс;
Сайленс;
Храпекс;
Mysleepgood.

Средства используют при неосложненных формах ронхопатии. Действие препаратов наступает спустя две недели. Если улучшений не наблюдается, проконсультируйтесь с доктором.

Хирургический

Операция устраняет проблему провисающего нёба и удлиненного язычка.

Бывает, что в борьбе с недугом народные способы бессильны. Чтобы быстро избавиться от проблемы, прибегают к хирургическому вмешательству.

Если у вас увеличенные аденоиды или миндалины, то их удалят. При искривлении перегородки или полипах восстановят исходную форму носа, удалят полипы. При врожденных особенностях в виде длинного язычка или обвисших тканей нёба назначают увулопалатопластику.

Самый эффективный способ

Наиболее эффективным средством, что помогает от храпа и мужчине , и женщине , считается спрей. Он с легкостью справляется с воспалительными заболеваниями горла, трахеи и носа.

Спрей на основе эфирных масел восстанавливает мышечный тонус, комплексно воздействует на дыхательную систему, повышает иммунитет и начинает действовать после первого применения.

Профилактика

Ортопедическая подушка предотвращает многие заболевания.

Один из ответов на вопрос «что делать, чтобы во сне не храпеть» — заботиться о своем здоровье. Соблюдайте определенные правила:

избавляйтесь от лишнего веса;
воздержитесь от курения и алкогольных напитков;
не злоупотребляйте приемом снотворных препаратов;
укрепляйте мышцы нёба и глотки с помощью гимнастики;
не переутомляйтесь и ложитесь спать вовремя.

Обращайте внимание на тревожные симптомы вашего организма. Займитесь лечением щитовидной железы, заболеваний носоглотки, скорректируйте гормональный фон. Помните, что ронхопатию можно предотвратить.