Иррациональные фобии. Иррациональный страх

Один из секретов успеха миллиардера Питера Тиля заключается в том, что он задаёт себе довольно необычный вопрос. Звучит он так: «С каким из моих убеждений соглашаются только единицы?». Именно это убеждение он и считает верным.

Почти столетие назад подобную мысль высказал Марк Твен:

Если вы заметили, что вы на стороне большинства, это верный признак того, что пора меняться.

Когда вы слышите что-то или читаете о чём-то, неплохо приучить себя подвергать всё это сомнению и рассматривать точку зрения, противоположную заявленной. Во многих случаях, если не в большинстве, когда все пойдут вправо, разумнее и безопаснее будет свернуть налево.

Большинство «гуру» мотивации советуют нам жить здесь и сейчас. Они говорят о том, что важен только настоящий момент, поэтому мы должны делать только то, что приносит нам удовольствие.

Вместо того, чтобы жить настоящим моментом, лучше жить для будущего и «позаботиться» о своём прошлом. Поступайте так, чтобы вы хотели об этом вспоминать. действительно пролетает очень быстро. За настоящее невозможно ухватиться, его едва ли можно ощутить. Когда вы его осознаете, оно уже будет прошлым.

Если вы не хотите жалеть о своих поступках, вероятно, эта статья для вас. То, что произошло давным-давно, нет смысла анализировать. А вот ближайшее прошлое напрямую связано с вашим выбором в настоящем.

Как прошли последние два года вашей жизни? А последние два месяца? А последние два дня? Задумайтесь об этом.

Сегодня - это завтрашнее вчера. Чем то, что вы делаете сегодня, может помочь вам завтра? Дадут ли вам сегодняшние решения стимул для завтрашней работы? Или вы просто откладываете необходимые изменения на какой-то абстрактный день в будущем?

Жить для будущего и заботиться о прошлом - понимать, что своё прошлое вы формируете уже сейчас, и оно определяет то будущее, которое вам бы хотелось увидеть.

Обратив взгляд в прошлое, вы поймёте, как вы живёте в настоящем

Если вы живёте только здесь и сейчас, вы действуете импульсивно. В таком случае ваше поведение является следствием не вашего осознанного , а только текущих обстоятельств. В результате вы часто совершаете поступки, о которых потом жалеете.

И наоборот, если вы помните о прошлом и будущем и понимаете, что прямо сейчас создаёте свои воспоминания, вы подходите к своей жизни более осознанно.

Это может прозвучать странно, но наши воспоминания о каких-то событиях гораздо важнее этих событий самих по себе.

Ничего не длится вечно. Вы даже не успеете заметить, как этот день подойдёт к концу. Всё, что вам останется, - это воспоминания о нём. Возможно, мы соглашаемся на определённые вещи именно ради приятных воспоминаний.

Что бы вы хотели вспомнить о сегодняшнем дне? О прошедшем годе? Из всей своей жизни в целом?

Жизнь - это история, которую мы пишем сами. Настоящий момент - это только след пера на бумаге. Мы знаем наверняка лишь то, что это перо нельзя остановить: оно будет продолжать писать снова и снова. В таком случае, почему бы не взять его в руки и самостоятельно не написать историю, которой предстоит заполнить книгу нашей жизни?

Ваши воспоминания определяют то, насколько уверенно вы чувствуете себя в настоящем

Если ваше утро прошло , велика вероятность того, что и весь день будет удачным. И наоборот, если вы несколько раз нажимали на кнопку и откладывали звонок будильника, чтобы добавить себе лишние 15 минут, и в итоге не успели сделать ничего из запланированного на утро, оставшаяся часть дня тоже не будет выдающейся.

Эмоции, которые вызывают в нас воспоминания о прошлом, во многом определяют, насколько уверенно мы чувствуем себя в настоящий момент. Таким образом, если вы уже сейчас поступаете так, чтобы гордиться собой в последующем, вы увеличиваете вероятность успеха в будущем.

Забота о прошлом позволяет построить ваше идеальное будущее

В знаменитой книге «Семь навыков высокоэффективных людей » Стивен Кови советует начинать что-либо, чётко представляя себе конечный результат. Для этого он предлагает читателю представить празднование своего 80-го дня рождения. На этой вечеринке все ваши близкие должны рассказать, какой вы замечательный, выразить свои чувства по отношению к вам и выпить за то, что вы прожили жизнь, как следует.

Представьте себе, что вы получили от близких множество комплиментов. Что именно вы бы хотели услышать о себе и своей жизни? Что они должны были бы сказать о вашем характере и вашей роли в их жизни? О каких ваших достижениях они должны были бы вспомнить? Как вы повлияли на них?

По мнению Кови, держа в голове эти вопросы, нужно принимать решения в настоящем. И это вполне оправданно.

В самом деле, понятие «жить настоящим моментом» не учитывает саму природу времени. Прошлое, настоящее и будущее не являются чётко отделёнными друг от друга отрезками. Одно из них плавно переходит в другое. Ошибка в настоящем мгновенно становится ошибкой в прошлом. Она же влияет на ваше будущее.

Из этого можно сделать оптимистичный вывод. Мы можем построить именно то будущее, которое хотим. И, что не менее важно, мы можем иметь то прошлое, которое хотели бы иметь. И гордиться тем, кем мы стали.

Живя для будущего, мы легче принимаем верные решения

Иногда так просто найти себе оправдание и не сдержать обещаний, данных самому себе. Бывает так, что мы не можем взять гнев под контроль и срываемся на детях. Иногда печенье выглядит так аппетитно, что мы не можем сказать «нет». А время от времени мы просто валяемся на диване вместо того, чтобы пойти на тренировку.

Иногда все мы позволяем себе какие-то слабости. Но если мы будем делать это слишком часто, то наше прошлое будет совсем не таким, каким мы бы хотели его видеть.

Жизнь каждого человека - это дневник, в котором собираются записать одну историю, а записывают совсем другую.

Джеймс Мэтью Барри, автор «Питера Пэна»

Если же мы всегда будем помнить о нашем прошлом и будущем, то нам будет легче собрать волю в кулак и принимать правильные решения. Вы сможете работать, пока другие будут развлекаться, экономить деньги, а не тратить их, и не сдаваться, даже когда очень хочется бросить какое-то дело.

Вы пойдёте нехоженым путём. И всё будет совсем иначе. Всё будет так, как вы того хотите.

Очень важно полностью отдавать себя текущему моменту, а не ждать, пока наступит следующий. Необходимо полностью погружаться и наслаждаться тем, что происходит в настоящую минуту.

Горы счетов растут на глазах, и у вас нет ни малейшего представления, как вы будете их оплачивать. У матери Альцгеймер, и забота о ней высасывает из вас все соки. Вы начинаете сомневаться, что до вас хоть кому-то есть дело. Но именно в этот момент ваше сердце бьется, вы дышите, не голодаете и имеете крышу над головой. При всех обстоятельствах, желаниях и требованиях — у вас-то все в порядке. В тот момент, когда вы готовите ужин, или покупаете продукты в магазине, или едете на работу, или читаете почту — остановитесь и в том самом мгновении, в котором вы есть, напомните своему сознанию: вот прямо сейчас у меня все хорошо.

Через некоторое время и какое-то число повторов привычка быть в настоящем и успокаивать сознание в действительности изменит нейронные связи в вашем мозгу — это особый процесс, который называется нейропластичностью, — и это станет вашей нормой.

Жизнь всегда происходит Cейчас.

Почаще отвлекайтесь от мыслей - увлекайтесь моментом...

И что бы ни случилось с нами ЗАВТРА...

у нас в запасе есть СЕГОДНЯ и СЕЙЧАС! ツ

Ты находишься там, где твои мысли.
Убедись, что твои мысли там, где ты хочешь быть.

И этот миг только ваш!
Сделайте его таким, каким вам действительно хочется!

Проживайте каждое мгновение, потому что его невозможно повторить. Цените, пока оно есть, пока оно не промелькнуло и не кануло навсегда. Живите здесь и сейчас, цените обычные минуты жизни.

Время для счастья - сейчас.

Есть люди, которые думают, что где-то лучше, чем здесь…
Есть люди, которые думают, что когда-то было или будет лучше, чем сейчас…
А есть люди, которым хорошо здесь и сейчас, пока остальные думают! :)

Если я не способен с радостью мыть посуду, если я хочу побыстрее с нею покончить, чтобы можно было пойти выпить чашку чая, то я также буду не способен с радостью пить сам чай. С чашкой в руках я буду думать о том, что делать дальше, и вкус и аромат чая вместе с удовольствием самого питья будут забыты. Я всегда буду томиться будущим и никогда не сумею жить настоящим моментом...

Тит Нат Хан

Есть моменты, в которые человек ни о чем не думает, не размышляет, не оценивает, но их не так много. Мы называем эти моменты счастливыми. Это тот момент, когда ты полностью остаешься там, где находится твое тело, остаешься здесь. Это ощущение счастья, состояние влюбленности, покоя.

Мы всегда ждем чего-то: выходных, каникул, отпуска. Мы грезим этим изо дня в день, заваленные книгами и работой, строим планы и размышляем, чем бы мы могли заняться будь сейчас свободное время. И нам хочется этого. К сожалению, - это очередное «если бы», от чего точно нужно избавляться в своей жизни. Когда приходят долгожданные дни свободы - желания и планы что-то сделать улетучиваются, и если и находятся силы чем-то заняться, то точно не в той мере и не с таким рвением, как мы представляли это когда были заняты. Когда чего-то много мы перестаем это замечать и ценить. А со временем лучше не шутить. Дружба с ним нам и так дорого обходится. Нужно стараться выделять больше времени для своих желаний, цените его, пользуйтесь разумно. Находите любимые занятия и места, создавайте сами свои дни и вечера и хорошего станет больше...

Делить жизнь на прошлое, настоящее и будущее придумал разум, но это деление абсолютно искусственно. Прошлое и будущее — это мыслеформы, иллюзия, умственная абстракция. Ты можешь вспоминать прошлое только в данный Момент. Событие, которое ты вспоминаешь, происходило в данный Момент, и вспоминается оно тебе тоже в данный Момент. Будущее, когда оно наступает, наступает в данный Момент. Так что единственная вещь, которая только и реальна, единственное, что всегда есть — это настоящий Момент.

Экхарт Толле "О чем говорит тишина"

Сейчас - хорошее время, чтобы простить...

Сейчас - хорошее время, чтобы любить себя...

Сейчас - хорошее время, чтобы позволить себе жить легче...

Жизнь - это здесь и сейчас, а не завтра и потом.

То, что вы делали минуту назад или вчера,

или в течении последних шести месяцев,

или последние шестнадцать лет,

или последние пятьдесят лет —

ничего не значит.

Действительно важно то,

что вы делаете прямо сейчас.

В каждой минуте есть что-то великое. Например, счастье...

Живите настоящим днем, каждым днем, как будто он может закончиться на закате.

Очень многие люди всю неделю ждут пятницу, весь месяц праздника, весь год лета, и всю жизнь счастья. А нужно радоваться каждому дню и наслаждаться каждым мгновением.

В КАЖДОМ МГНОВЕНИИ

Я в каждом месте нахожу рай, в каждой ситуации вижу благо, в каждом человеке — любовь.

На самом деле всё, что нужно сделать — это полностью принять этот момент. Тогда ты в ладу со здесь и сейчас и в ладу с собой. Экхарт Толле

Прошлое — ушло, будущее — еще не наступило. Остается только этот момент — чистый, насыщенный энергией. Живите им!

Жизнь всегда происходит сейчас.

Напоминайте себе почаще, что цель жизни вовсе не в том, чтобы выполнить всё намеченное, а в том, чтобы наслаждаться каждым шагом, сделанным на жизненном пути, в том, чтобы наполнить жизнь любовью. Ричард Карлсон

Порой настоящий момент невозможно принять, он неприятен или ужасен. Есть то, что есть. Наблюдай за тем, как ум создает ярлыки и как происходит их раздача, как непрерывное пребывание в суждениях создает боль и делает тебя несчастным. Отслеживая механизмы работы ума, ты отходишь от стереотипа сопротивления и, тем самым, позволяешь настоящему моменту быть. Это состояние дает тебе возможность чувствовать вкус внутренней свободы от внешних обстоятельств, вкус состояния истинного внутреннего покоя. Тогда просто наблюдай за тем, что происходит, и при необходимости или по возможности- действуй. Сначала прими - потом действуй. Что бы ни содержал настоящий момент, прими его так, как будто ты его выбрал. Всегда работай с ним, а не против него. Сделай его своим другом и союзником, а не врагом. Это магическим образом преобразит всю твою жизнь.

Экхарт Толле

— Что делать будем?

— Наслаждаться моментом.

Данный момент — вот, что является самым важным.

Мгновение только мгновение, - человеку кажется так неважно мгновение, что он пропускает его, а только в этом вся его жизнь, только в мгновении настоящего может он сделать то усилие, которым берется царство божие и внутри и вне нас. Лев Толстой

НАСТОЯЩИЙ МОМЕНТ

Когда твое внимание переносится в настоящий момент, это и есть готовность. Это как будто ты выходишь из сна — сна, состоящего из мыслей, из прошлого и будущего. Так ясно, так просто. В нем совершенно нет места для создавания проблем. Только настоящий момент — как таковой. Экхарт Толле

Просто остановитесь, перестаньте искать. Всё, что вы искали, находится перед вами, стоит только протянуть руки и взять то, что предназначалось для вас с самого рождения. Просто перестаньте искать, насладитесь тем, что есть. Где бы вы ни были, что бы вы ни делали, с кем бы вы ни находились, просто слушайте, наблюдайте, присматривайтесь, познавайте. Просто живите. Живите так, как будто вы только что появились на свет и увидели все, что вас окружает вокруг! Счастье жизни заключается в настоящем моменте, в умении жить сейчас и каждое мгновение чувствовать, слышать, видеть, дышать... Каждое мгновение - Жить.

Если хотите жить счастливо, любите повседневные мелочи.
Сияние облаков, шелест листьев, чириканье стайки воробьев, лица прохожих - во всех этих повседневных мелочах находите наслаждение.

Акутагава Рюноске

Мир преподнесет тебе себя в точности таким, каким ты сам себе станешь его представлять.

Ты постоянно подгоняешь свою жизнь под собственные представления о ней.

Во что ты достаточно сильно поверишь, то ты и увидишь в своей жизни. И ни в коем случае не наоборот. В сущности, повседневный ад, в котором ты живешь, — не что иное, как результат твоей упрямой веры в то, что здесь и сейчас - отнюдь не рай.

Чак Хиллиг

Сидишь - и сиди себе; идёшь - и иди себе.
Главное - не суетись попусту.

Ты - сад Радости, тебе никто не нужен, чтобы быть счастливым. В саду Радости ты пребываешь, но, вспоминая о старом, печалишься. Эта Радость, это Мгновение разрушит и ум, и страдание, поскольку это Мгновение как раз и есть Счастье. Так что не возвращайся больше к прошлым мгновениям, которые приносят страдание. Пападжи

Величайшее чудо - просто быть!

Меня интересует восторг. Меня интересует абсолютное слияние с космосом на бытовом уровне. Если я целуюсь, то меня нет в этот момент. Если я пою песню, меня нет в этот момент. Вот это меня интересует. Я ищу там, где меньше всего отвлечения. Где меньше всего зайчиков вокруг. Я не хочу впустую тратить свои силы. Если опять взять аналогию с поцелуем, есть люди, которые целуются и думают — мне еще надо сегодня позвонить этому, сделать это, это и это. А так неинтересно. Если я что-то делаю, я хочу быть весь там. Я пришел к той точке зрения, что мне хочется неразбавленного счастья.

Борис Гребенщиков

Чтобы научится жить сейчас, необходимо отпустить всё, что произошло вчера.

Настоящий момент - это поле, на котором происходит игра жизни. И нигде больше она происходить не может. Секрет умения жить, секрет успеха и счастья можно выразить тремя словами: Единство с Жизнью. Единство с жизнью - это единство с тем, что есть Сейчас. Осознав это, вы поймете, что не вы живете своей жизнью, а жизнь живет вами. Жизнь - это танцор, а вы - танец. Экхарт Толле

Лучший способ позаботиться о будущем -

Вечность пульсирует в каждом вдохе...

Кто понял жизнь, тот не спешит. Остановись...

Почувствуй вкус каждого мгновения!

ПРОШЛОГО НЕТ

Вселенная мгновение за мгновением воссоздается заново. Поэтому на самом деле прошлого нет, есть лишь воспоминание о прошлом. Моргните глазом и мир, который вы увидите, не существовал, когда вы закрывали его. Поэтому единственно возможное состояние ума — удивление. Единственно возможное состояние сердца — восторг. Небеса, которые вы видите сейчас, вы никогда не видели прежде. Сейчас — есть идеальный момент. Будь счастлив этим.

Терри Пратчетт "Вор времени"

ЖИТЬ БЕЗОБИДНЫМ НАСТОЯЩИМ

Когда Вы перестанете копаться в том, что уже произошло...

И тревожиться о том, что ещё не случилось...

Тогда Вы сможете ощущать Радость Жизни.

Оставайся в настоящем. Ты ничего не можешь изменить в прошлом, а будущее никогда не будет приходить к тебе в точности таким, каким ты его представлял или ожидал увидеть. Дэн Миллмэн.

Великая наука жить счастливо состоит в том, чтобы жить в настоящем.

Не бойся того, что будет завтра. Полюби своё сегодня, полюби его любым, нежеланным, плохим. И тогда оно ответит тебе любовью, подобно тому, как отвечает любовью тот, кого уже никто не хочет видеть и принимать, и вдруг находится кто-то, кто принимает его тотально.

Тебя слишком занимает, что было и то, что будет... Мудрецы говорят: прошедшее — забыто, грядущее — закрыто, настоящее — даровано. Поэтому его и зовут настоящим.

Не позволяйте часам и календарю затмевать тот факт, что каждая секунда жизни есть чудо и тайна.

Забудь прошлое, оно несет печали, не думай о будущем, оно несет тревоги, живи настоящим, потому что только так можно быть счастливым.

Жестокий небосвод мольбою не гневи,

Исчезнувших друзей обратно не зови.

Вчерашнее забудь, о завтрашнем не думай:

Сегодня ты живешь — сегодняшним живи.

Омар Хайям

Люди страдали бы гораздо меньше, если бы не развивали в себе так усердно силу воображения, не припоминали бы без конца прошедшие неприятности, а жили бы безобидным настоящим.

Лишь прекратив печалиться о прошедшем и переживать о будущем, я могу наслаждаться тем, что сейчас происходит.

День вчерашний — уже история.
Завтрашний - тайна.
А сегодняшний день — дар, примите его.

Так рассуждал Паровозик из Ромашково: остановись,оглядись,послушай,а то можешь опоздать на всю жизнь...

Делая вдох, я успокаиваю свое тело и разум.
Делая выдох, я улыбаюсь.
Пребывая в настоящем моменте, я знаю, что этот момент удивителен!

Вчерашний день — это история.

Завтрашний — загадка.

Сегодняшний — подарок!

Как-то раз из окна своего дома, откуда видна была рыночная площадь, раби Нахман заметил одного из своих учеников. Тот очень спешил куда-то.

Успел ли ты сегодня утром взглянуть на небо? — спросил его раби Нахман.

Нет, раби, у меня не было времени.

Поверь мне, через пятьдесят лет всё, что ты здесь видишь, исчезнет. Тут будет другая ярмарка — с другими лошадьми, с другими телегами, и люди тоже будут другие. Меня уже не будет здесь, и тебя тоже. Что же есть тут такого важного, что у тебя нет времени взглянуть на небо?...

Мир - прекрасен, совершенен, и бесконечно интересен. Просто нужно осознать жизнь в моменте Здесь и Сейчас. И она раскроет перед вами все свои двери. Да будьте открыты сердцем!

Эго держит тебя в ожидании: завтра, когда ты преуспеешь, ты сможешь радоваться. А сегодня, разумеется, ты должен страдать, ты должен жертвовать. Завтра попросту означает то, что не случается никогда. Это откладывание жизни на потом. Это великолепная стратегия, позволяющая держать тебя в плену страданий. Эго не может радоваться в настоящем. Оно не способно существовать в настоящем; оно обитает лишь в будущем либо в прошлом, - которых нет. Прошлого уже нет, будущего ещё нет; и то, и другое - несуществующие вещи. В настоящем, чистом мгновении ты не обнаружишь в себе эго - только безмолвную радость и чистую безмолвную пустоту.

ОШО ---

Никогда не возвращайся в прошлое. Оно убивает твоё настоящее. Воспоминания бессмысленны, они лишь забирают твоё драгоценное время. Истории не повторяются, люди не меняются. Никогда никого не жди, не стой на месте. Кому надо - догонят. Не оглядывайся. Все надежды и мечты - лишь иллюзии, не давай им завладеть тобой.

Помни! Никогда и ни при каких обстоятельствах не опускай руки. И всегда люби, без любви нельзя жить, но люби это настоящее, прошлого не вернуть, а будущее может не начаться.

Порой говорим, как было раньше хорошо, как скучаем по тем временам. В будущем, тоже самое скажем о том, что происходит сейчас. Цените настоящее.

Если ты все время будешь оглядываться назад, то не сможешь увидеть, что лежит впереди…

М/ф "Рататуй" ---

Закройте глаза - и Вы увидите. Перестаньте слушать - и Вы услышите. Останьтесь наедине со своим сердцем - и Вы будете осознавать...

Используй каждое мгновение, чтобы потом не раскаиваться и не жалеть о том, что упустил свою молодость.

Пауло Коэльо ---

Попробуйте, хотя бы в малом, не привносить свой ум.
Смотрите на мир - просто смотрите.
Не говорите "нравится", "не нравится". Не говорите ничего.
Не произносите слова, просто смотрите.
Ум почувствует неудобство.
Уму хотелось бы что-нибудь сказать.
Вы просто говорите уму:
"Молчи, дай мне увидеть, я просто буду смотреть"...

Протягивая руки к звездам, люди часто забывают о цветах под ногами.

Д.Бентем ---

Жизнь такая, как ее видят. Это достаточно волшебно, чтобы не изобретать ничего больше.

-— Бернард Вербер —-

Есть три ловушки, которые воруют радость и мир: сожаление о прошлом, тревога за будущее и неблагодарность за настоящее.

Хочешь быть счастливым человеком - не ройся в своей памяти.

Принимай реальность такой, какая она есть.
Цени все, что приходит в твою жизнь.
Наслаждайся, пока это длится.
Отпускай, когда придет время.

Меня воодушевили слова Чогьяма Трунгпы, тибетского мастера медитации, которого как-то спросили, как ему удалось, убегая от китайского нашествия, вместе с учениками перейти Гималаи, почти не имея ни подготовки, ни провизии, не зная пути и исхода своего рискованного предприятия. Его ответ был кратким: «Поочерёдно двигая ногами».

Хорхе Букай

Счастье доступно каждому, и доступно прямо сейчас.
Нам нужно всего лишь остановиться и внимательно посмотреть на те сокровища, которые уже окружают нас.

Есть люди, которые думают, что где-то лучше, чем здесь.
Есть люди, которые думают, что когда-то было (будет) лучше, чем сейчас.
Есть люди, которым хорошо здесь и сейчас, пока остальные думают.

Как ты проживаешь каждый свой день — так проходит и вся твоя жизнь. Как легко поддаться мысли о том, что один день ничего не решает, поскольку впереди у нас еще много подобных дней. Но замечательная жизнь — это не что иное, как последовательность замечательных, прекрасно прожитых дней, идущих чередой, подобно нанизанным на нить жемчужинам в прекрасном ожерелье. Каждый день по-своему ценен. Прошлое остается позади, а будущее — всего лишь плод воображения, поэтому сегодняшний день — это все, чем ты владеешь. Так распорядись этим днем мудро.

Жизнь — это «сейчас». Это не «завтра» и не «вчера». Одно неизвестно, другого не существует.

Покой и безмятежность могут существовать только в настоящем мгновении. Если вы действительно хотите быть в мире и гармонии, вы должны быть в мире и гармонии прямо сейчас.

Вся жизнь пролетает в одном лишь мгновении.
В этих мгновениях весь ты...

Живи в мире без идей о том, что будет дальше. Будешь ли ты победителем или побежденным, это неважно. Смерть отнимет все. Побеждаешь ты или проигрываешь, это несущественно. Единственное, что важно, — и было важно всегда, — это, как ты сыграл в игру. Наслаждался ли ты ею? — самой игрой... — и тогда каждое мгновение становится мгновением радости.

Ошо

Ходить по воде - это не чудо.
Чудо — это ходить по Земле и ощущать себя действительно живущим прямо сейчас.
И улыбаться!

Большинство из нас живут в таком бешеном ритме, что настоящее молчание и неподвижность иногда становятся чем-то чуждым и неудобным. Большинство людей, услышав мои слова, скажут, что у них нет времени сидеть и смотреть на цветок. Они же скажут тебе, что у них нет времени просто порадоваться смеху детей или пробежаться босиком под дождём. Они скажут, что слишком заняты для подобных занятий. У них нет даже друзей, потому что друзья тоже требуют времени...

Робин Шарма ---

РАДОСТЬ ЖИЗНИ

Спроси себя: "Испытываю ли я радость, спокойствие и легкость от того, чем сейчас занимаюсь?".

Если нет, то это означает, что время заслоняет настоящий момент, а жизнь воспринимается как тяжелая ноша или как борьба. Если в том, чем ты занимаешься, нет ни радости, ни спокойствия, ни легкости, то это не обязательно означает, что тебе следует изменить то, что ты делаешь.

Достаточно изменить то, КАК ты это делаешь.

"КАК" всегда важнее, чем "ЧТО".

Посмотри, есть ли у тебя возможность уделить еще больше, причем намного больше, внимания САМОМУ ДЕЛАНИЮ, чем РЕЗУЛЬТАТУ, которого ты хочешь достичь посредством этого делания. Направь все свое внимание на то, что дарит тебе ЭТОТ МОМЕНТ. Вместе с тем, это будет означать, что ты целиком принимаешь то, что есть, потому что ты не можешь отдавать чему-то всю полноту своего внимания и одновременно этому сопротивляться.

Как только ты начинаешь чтить и уважать настоящий момент, то всё имеющееся недовольство рассеивается и необходимость борьбы исчезает, а жизнь начинает течь радостно и спокойно. Никакая реальность не может быть для тебя угрозой.

Если вчерашний день был потерян из-за какой-то ошибки, то не потеряйте сегодняшний, вспоминая об этом...

Насколько бы долгим ни оказался твой путь, на нём никогда нет большего, чем: один шаг, один вдох, один момент - Сейчас.

Экхарт Толле ---

Не порти впечатление от того, что имеешь, желая того, чего у тебя нет; помни о том, что когда-то ты лишь только надеялся получить то, чем обладаешь сейчас.

Глубоко осознай, что настоящий момент — это все, что у тебя есть. Поверь в него и сделай его прекрасным.

Нет смысла в поиске места, где вам будет хорошо. Есть смысл научится создавать это хорошо в любом месте.

Мы тратим, пропускаем сквозь пальцы лучшие минуты, как будто их невесть сколько в запасе. Мы обыкновенно думаем о завтрашнем дне, о будущем годе в то время, как надобно обеими руками уцепиться за чашу, налитую через край, которую протягивает сама жизнь, непрошеная, с обычной щедростью своей — и пить, и пить, пока чаша не перешла в другие руки. Природа долго потчевать и предлагать не любит. Александр Иванович Герцен

В жизни каждого наступает момент, когда нужно понять, что старого больше нет. Оно было там, в прошлом, а сейчас развалилось окончательно и безвозвратно. Так мы учимся отпускать время.

Лишь очень немногие живут сегодняшним днем. Большинство готовится жить позднее.

Будь в мгновении. Привнеси в это мгновение всю свою тотальную осознанность. Не позволяй прошлому вмешиваться, не позволяй входить будущему. Прошлого больше нет, оно умерло. Умирай для прошлого в каждое мгновение, каким бы ни было прошлое, раем или адом. Что бы то ни было - умри для него, и будь свежим и молодым, и родись заново в это мгновение. Человек по видимости находится в настоящем, но это только видимость. Человек живёт в прошлом. Он проходит через настоящее, но остаётся укоренённым в прошлом. Прошлое ушло - зачем за него цепляться? Ты ничего не можешь с ним сделать; ты не можешь вернуться обратно, не можешь его переделать - зачем за него цепляться? Это не сокровище. И если ты цепляешься за прошлое и думаешь, что это сокровище, конечно, твоему уму захочется переживать его снова и снова в будущем. Ошо

В этом моменте содержится зерно величайшей истины. Это истина, которую ты хотел вспомнить. Но как только этот момент наступил, ты немедленно начал строить мысли о нём. Вместо того чтобы находиться в самом моменте, ты стоял в стороне и судил его. Потом ты среагировал. Это значит, ты поступил, как когда-то уже доводилось.

Подходя к каждому моменту как к чистому листу, без какой-либо предварительной мысли о нём, ты можешь создать себя таким, какой ты есть, а не повторить таким, каким ты когда-то был.

Жизнь - это процесс творения, а ты продолжаешь жить так, как будто это процесс повторения!

Нил Доналд Уолш

Всё, что мы воспринимаем в течение жизни, пребывает «в данный момент». Вещи существуют лишь на какой-то момент, только мы не отваживаемся или не желаем рассматривать их подобным образом.

-— Ринпоче Дзонгсар Кхьенце -—

Разве солнце светит мне сегодня для того, чтобы я раздумывал о вчерашнем дне?
Фридрих Шиллер

Очень многие люди всю неделю ждут пятницу, весь месяц праздника, весь год лета, и всю жизнь счастья...А нужно радоваться каждому дню и наслаждаться каждым мгновением.

Практически у каждого есть один или два иррациональных страха: например, боязнь мышей или страх ежегодного стоматологического осмотра. Для большинства людей эти опасения незначительны. Но когда страхи становятся настолько серьезными, что они вызывают огромное беспокойство и мешают нормальной жизни, то тогда это — фобии. Хорошая новость в том, что фобии можно контролировать и устранять. Стратегии самопомощи и психотерапия помогут преодолеть свои страхи и начать жить той жизнью, которой вы желаете.

Что такое фобии

Фобия — это сильный страх перед чем-то, что на самом деле практически не представляет реальной опасности. Распространенные фобии и страхи включают в себя боязнь закрытых пространств, высоты, шоссе, летающих насекомых, змей и игл. Хотя фобию может вызывать практически что угодно, большинство фобий развиваются в детстве, но они также могут появиться и во взрослом возрасте.

Если у вас есть фобия, то вы осознаете, что ваш страх иррационален, но, тем не менее, вы не в состоянии контролировать свои чувства. Даже мысль об опасном объекте или ситуации заставляет вас беспокоиться. И когда вы сталкиваетесь в реальности с тем, чего боитесь, ужас, возникнув автоматически, ошеломляет вас.

Этот опыт настолько изнуряет, что вы начинаете изо всех сил избегать его, тем самым причиняя себе неудобства или даже меняя образ жизни. Если, например, у вас есть клаустрофобия, вы можете отказаться от выгодного предложения о работе, потому что вам нужно ехать на лифте, чтобы добраться до офиса. Если вы боитесь высоты, вы можете предпочесть проехать лишние 20 километров, лишь бы избежать высокого моста.

Понимание фобии — первый шаг к ее преодолению. Важно знать, что фобии — это распространенное явление. Наличие фобии не означает, что вы сумасшедший! Также важно понимать, что фобии эффективно поддаются лечению. Вы можете преодолеть свое беспокойство и страх независимо от того, насколько бесконтрольным вы его ощущаете.

Боязнь Барбары летать

Барбара боится летать. К сожалению, ей приходится много путешествовать по работе, и эти путешествия причиняют ей ужасные неудобства. За несколько недель до каждой поездки она начинает ощущать комок в желудке и постоянную тревогу. В день полета она просыпается и чувствует тошноту. Как только она садится в самолет, ее сердце бешено колотится, голова кружится и начинается гипервентиляция легких. С каждым полетом становится все хуже и хуже.

Боязнь Барбары летать настолько сильна, что она, наконец, сказала своему боссу, что может ездить в командировки только наземным транспортом. Ее босс был недоволен этим, и Барбара не уверена, как это отразится на работе. Она боится, что будет понижена в должности или вообще потеряет работу. Но это лучше, говорит она, чем снова садиться в самолет.

Отличие нормальных страхов от фобий и иррациональных страхов

В опасных ситуациях испытывать страх — нормально и даже полезно. Страх — это адаптивная реакция человека. Он служит защитным целям, активируя автоматическую реакцию «бей или беги». Когда тело и ум готовы к действию, мы можем быстро реагировать и защищаться.

Но в случае с фобиями угроза сильно преувеличена или даже вовсе отсутствует. Например, вполне естественно бояться рычащего добермана, но иррационально бояться дружелюбного пуделя на поводке — а именно с этим и сталкиваются люди с фобиями собак.

Нормальный страх	Фобия
Ощущать беспокойство при попадании в зону турбулентности или во время взлета в грозу	Отказаться посетить свадьбу лучшего друга, потому что придется добираться до нее самолетом
Чувствовать страх, глядя на вершину небоскреба или поднимаясь по высокой лестнице	Отказаться от прекрасной работы, потому что она находится на 10-м этаже офисного здания
Нервничать, когда вы видите питбуля или ротвейлера	Избегать парков, потому что вы можете увидеть собаку
Чувствовать легкую тошноту во время прививки или забора крови	Избегать необходимых медицинских процедур или осмотров врача, потому что вы боитесь игл

Нормальные страхи у детей

Многие детские страхи являются естественными и имеют тенденцию развиваться в определенном возрасте. Например, многие маленькие дети боятся темноты, поэтому многие просят оставлять свет ночью включенным. Это не значит, что у них есть фобия. В большинстве случаев они вырастают из этого страха.

Если страх ребенка не мешает его повседневной жизни и не вызывает у него большого беспокойства, тогда нет оснований для тревоги. Однако если страх мешает социальной активности ребенка, влияет на успеваемость в школе или нарушает сон, вам лучше обратиться к квалифицированному детскому психотерапевту.

Какие детские страхи являются естественными?

Согласно Обществу по детской тревоге , следующие страхи распространены и считаются нормальными:

0-2 года
Громкие звуки, незнакомые люди, отделение от родителей, большие объекты.

3-6 лет
Воображаемые явления: призраки, монстры, темнота, одиночество, странные шумы.

7-16 лет
Более реалистичные страхи, такие как травма, болезнь, необходимость отвечать в школе, смерть, стихийные бедствия.

Виды фобий и страхов

Существует четыре общих типа фобий и страхов:

• Фобии животных . Примеры: страх змей, пауков, грызунов и собак.
• Природные фобии . Примеры: страх высоты, шторма, воды и темноты.
• Ситуационные фобии (страхи, вызванные конкретной ситуацией) . Примеры: страх перед закрытыми пространствами (клаустрофобия), полетами, вождением, тоннелями и мостами.
• Фобия крови, инъекций, травм . Это страх перед кровью, травмой, болезнью, иглами или другими медицинскими процедурами.

Некоторые фобии не попадают ни в одну из четырех общих категорий. Такие фобии включают страх удушья, страх заболеть раком и страх клоунов.

Социальная фобия и страх публичных выступлений

Боясь испытать еще одну паническую атаку, вы начинаете беспокоиться о том, чтобы не оказаться в ситуациях, когда вам трудно будет сбежать или где помощь не будет доступна немедленно. Например, вы начнете избегать многолюдных мест, таких как торговые центры и кинотеатры. Вы также можете избегать автомобилей, самолетов, метро и других видов передвижения. В более тяжелых случаях вы можете чувствовать себя в безопасности только дома.

Признаки и симптомы фобий

Симптомы фобии могут варьировать от мягких чувств страха и тревоги до полномасштабной панической атаки. Как правило, чем ближе вы к чему-то, чего боитесь, тем больше будет ваш страх. Также страх будет выше, если уйти от объекта страха сложно.

Симптомы фобии крови и инъекций

Симптомы фобии крови и медицинских процедур немного отличают от других фобий. Когда вы сталкиваетесь с видом крови или иглы, вы испытываете не только страх, но и отвращение.

Как и при других фобиях, вы начинаете беспокоиться, и ваше сердцебиение учащается. Однако в отличие от других фобий за этим ускорением следует быстрое снижение артериального давления, что приводит к тошноте, головокружению и обморокам. Хотя страх перед обмороком распространен во всех фобиях, эта фобия единственная, когда обморок действительно случается.

Когда обращаться за помощью при фобиях и страхах

Хотя фобии являются распространенными, они не всегда вызывают значительное расстройство или сильно нарушают уклад жизни. Например, если у вас есть фобия змей, это может не вызвать проблем в вашей повседневной деятельности, если вы живете в городе, где вы вряд ли столкнетесь с ними. С другой стороны, если у вас есть серьезная фобия переполненных пространств, жизнь в большом городе будет представлять собой проблему.

Если ваша фобия действительно не влияет на вашу жизнь, то вам не о чем беспокоиться. Но если избегание объекта, активности или ситуации, которая вызывает фобию, мешает нормальному функционированию или не дает делать то, что нравится, пришло время обратиться за помощью.

Подумайте о лечении фобии, если

• Объект фобии вызывает интенсивный страх, отвращение, беспокойство и панику
• Вы признаете, что страх является чрезмерным и необоснованным
• Вы избегаете определенных ситуаций и мест из-за фобии
• Избегание мешает повседневной жизни или вызывает страдание
• Фобия продолжается более шести месяцев

Самопомощь или психотерапия: что лучше?

Когда дело доходит до лечения фобий, стратегии самопомощи и терапия могут быть одинаково эффективными. Что лучше для вас, зависит от нескольких факторов, в том числе от серьезности фобии, условий медицинской страховки и объема необходимой поддержки.

Как правило, всегда полезно попробовать самопомощь. Чем больше вы сумеете сделать для себя, тем более контролируемым покажется вам ваше состояние, а это очень важно, когда речь идет о фобиях и страхах. Однако если ваша фобия настолько серьезна, что она вызывает панические атаки или неконтролируемое беспокойство, у вас есть возможность получить дополнительную поддержку.

Хорошая новость в том, что психотерапия фобий имеет большую историю. И она не только очень хорошо работает, но, как правило, и очень быстро — иногда всего за один-четыре сеанса.

Однако поддержка не обязательно должна исходить от профессионального психотерапевта. Наличие рядом человека, который подержит за руку или посидит рядом, когда вы сталкиваетесь со своими страхами, также окажет невероятную помощь.

Совет 1: встретьтесь лицом к лицу со страхами шаг за шагом

Избегать того, что вы боитесь — естественно. Но когда дело доходит до преодоления фобий, вам, наоборот, необходимо столкнуться со своими страхами. Хотя избегание и позволяет чувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, оно мешает узнать, что фобия не так уж страшна и ошеломляюща, как вы думаете. Если не столкнуться лицом к лицу со своими страхами, то у вас никогда не будет возможности научиться справляться с ними и контролировать их. В результате фобия становится все более страшной и более сложной в вашем сознании.

Воздействие (экспозиция)

Самый эффективный способ преодолеть фобию — постепенно и многократно подвергать себя тому, что вы боитесь, безопасным и контролируемым образом. Во время этого процесса вы научитесь преодолевать страх, пока он не пройдет.

За счет многократных переживаний, напрямую связанных с вашим страхом, вы начнете понимать, что ничего ужасного не произойдет: вы не умрете и не проиграете. С каждым воздействием вы будете чувствовать себя более уверенно и контролируемо. Фобия начнет терять свою силу.

Для успешной встречи со своими страхами необходим план, практика и терпение. Следующие советы помогут вам максимально эффективно использовать процесс экспозиции.

Восхождение на «лестницу страха»

Если вы пытались разобраться таким образом ранее, и это не сработало, возможно, вы начали с чего-то слишком страшного или подавляющего. Важно начать с ситуации, с которой вы можете справиться, и прокладывать себе путь с этой ступени, повышая свою уверенность и вырабатывая навыки совладания по мере движения вверх по «лестнице страха»

При этом поддержка не обязательно должна исходить от профессионального терапевта. Просто наличие кого-то, кто бы держал вас за руку или стоял рядом, когда вы сталкиваетесь со своими страхами, может быть чрезвычайно полезным.

• Составьте список . Составьте список пугающих ситуаций, связанных с вашей фобией. Если вы боитесь летать, ваш список (в дополнение к очевидному, например, полет или взлет) может включать в себя бронирование билета, упаковку чемодана, поездку в аэропорт, наблюдение за самолетами в аэропорту и прохождение охраны, посадка на самолет и слушание, что говорит стюардесса в рамках инструкции по безопасности.
• Постройте свою лестницу страха . Расположите пункты в своем списке от наименее страшных до самых страшных. Первый шаг должен породить у вас лишь немного тревоги, и не сделать вас настолько напуганным, что откажетесь попробовать. При создании «лестницы» полезно представлять свою конечную цель (например, находиться рядом с собаками без паники), а затем записать шаги, необходимые для достижения этой цели.
• Идите по лестнице . Начните с первого шага (например, рассмотреть фотографии собак) и не двигайтесь дальше, пока не начнете чувствовать себя комфортно. Если возможно, оставайтесь в ситуации настолько долго, пока беспокойство не уменьшится. Чем дольше вы подвергаете себя тому, чего боитесь, тем больше вы привыкаете и тем меньше будете беспокоиться, когда столкнетесь с ним в следующий раз. Если сама ситуация короткая (например, пересечение моста), проходите через нее снова и снова, пока беспокойство не начнет уменьшаться. Затем перейдите к следующему шагу после того, как прошли предыдущую ступень и не испытали слишком большого беспокойства. Если шаг слишком сложный, разделите его на более мелкие шаги или идите медленнее.
• Практикуйтесь . Важно регулярно тренироваться. Чем чаще вы практикуетесь, тем быстрее вы придете к результату. Однако не спешите. Идите в темпе, который вы можете выдержать, не чувствуя себя подавленным. И помните: вы будете чувствовать себя некомфортно и тревожно, когда столкнетесь со своими страхами, но чувства носят временный характер. Если вы будете придерживаться плана, беспокойство пройдет. Ваши страхи не причинят вам вреда.

Встречаемся со страхом собак: пример «лестницы страха»

Шаг 1 : Рассматривайте фотографии собак.
Шаг 2 : Посмотрите видео с собаками.
Шаг 3 : Посмотрите на собаку через окно.
Шаг 4 : Встаньте через дорогу от собаки на поводке.
Шаг 5 : Встаньте на расстоянии трех метров от собаки на поводке.
Шаг 6 : Встаньте на расстоянии полутора метра от собаки на поводке.
Шаг 7 : Встаньте рядом с собакой на поводке.
Шаг 8 : Погладьте маленькую собаку, которую кто-то держит.
Шаг 9 : Погладьте крупную собаку, которая находится на поводке.
Шаг 10 : Погладьте крупную собаку без поводка.

Если вы чувствуете себя перегруженным...

Несмотря на то, что испытывать страх или беспокойство при столкновении с фобией естественно, если вы начинаете чувствовать себя подавленным и перегруженным, немедленно отступайте и используйте методы, изложенные ниже, чтобы быстро привести нервную систему в равновесие.

Когда вы боитесь или беспокоитесь, то испытываете множество неприятных физических симптомов, таких как учащенное сердцебиение и чувство удушения. Эти физические ощущения сами по себе могут пугать — и это основная причина, которая делает вашу фобию такой тяжелой. Однако научившись быстро успокаиваться, вы станете более уверенными в своей способности терпеть дискомфортные ощущения и преодолевать страхи.

Возможность работать с кем-то, кому доверяете, — самый быстрый способ успокоить нервную систему и рассеять беспокойство. Если у вас нет близкого друга, на которого можно опереться, вы можете быстро успокоиться , обратившись к своим сфере физических ощущений:

• Движения . Прогуляйтесь, попрыгайте или слегка потянитесь. Танцы и бег — особенно эффективны для снятия тревоги.
• Зрение . Смотрите на все, что расслабляет или заставляет улыбаться: прекрасный вид из окна, семейные фотографии, фотографии кошек в интернете.
• Слух . Послушайте успокаивающую музыку, спойте любимую мелодию или поиграйте на музыкальном инструменте. насладитесь расслабляющими звуками природы (живыми или записанными): волны океана, шум деревьев, пение птиц.
• Обоняние . Зажгите ароматические свечи. Понюхайте цветы в саду. Вдохните чистый свежий воздух. Побрызгайте любимыми духами.
• Вкус . Неспеша съешьте любимое лакомство, смакуя каждый укус. Выпейте горячую чашку кофе или травяной чай. Пожуйте жевательную резинку. Насладитесь мятной или другими любимыми карамельными конфетами.
• Прикосновения . Сделайте себе массаж рук или шеи. Обнимите домашнее животное. Завернитесь в мягкое одеяло. Побудьте на свежем воздухе.

Такие техники релаксации , как глубокое дыхание и мышечная релаксация, — мощные противоядия от тревоги, паники и страха. При условии регулярной практикой они улучшат способность контролировать физические симптомы беспокойства, что серьезно ослабит фобию. Техники релаксации также помогут более эффективно справляться с другими источниками стресса и тревоги в вашей жизни.

Простая техника глубокого дыхания

Когда вы беспокоитесь, то ваши вдохи быстрые и мелкие (это называется гипервентиляцией легких), а это усиливает физические симптомы тревоги. Глубокое дыхание животом поможет убрать физические ощущения тревоги. Вы физически не сможете испытывать беспокойство, когда дышите медленно, глубоко и спокойно. В течение нескольких коротких минут глубокого дыхания вы почувствуете себя менее напряженным, задыхающимся и взволнованным. Вам не обязательно испытывать тревогу, чтобы практиковать эту технику. На самом деле, лучше всего практиковать, когда вы чувствуете спокойствие. Тогда вы сумеете укрепить навык и почувствовать уверенность и комфорт в выполнении упражнения.

• Сядьте или встаньте удобно с прямой спиной . Положите одну руку на грудь, а другую на живот.
• Сделайте медленный вдох через нос, досчитаа до четырех . Рука на животе должна подняться. Рука на груди должна двигаться очень мало.
• Задержите дыхание на семь счетов .
• Выдохните через рот, считая до восьми , выталкивая столько воздуха за счет сокращений мышц живота, сколько сможете. Рука на животе должна двигаться, когда вы выдыхаете, но вторая рука должна двигаться совсем немного.
• Вдохните снова, повторив цикл , пока вы не почувствуете себя расслабленным и сосредоточенным.
• Практикуйте эту технику глубокого дыхания по пять минут два раза в день . Как только вы усвоите технику, то начните использовать ее, когда сталкиваетесь с фобией или другими стрессовыми ситуациями.

Медитация для снятия стресса и тревоги

Медитация — это техника релаксации, которая поможет предотвратить тревогу, а также улучшить работу мозга. При регулярной практике медитация повышает активность в областях мозга, ответственных за чувство спокойствия, помогает подавить страх и панику, прежде чем они возникнут.

Научиться бороться с бесполезным мыслями — важный шаг в преодолении фобии. Когда у вас фобия, вы склонны переоценивать ужас ситуации, которую боитесь. В то же время вы недооцениваете свою способность совладать с ней.

Тревожные мысли, которые вызывают и подпитывают фобии, обычно негативны и нереалистичны. Следующий совет можете «выветрить» эти мысли из головы. Начните записывать любые негативные мысли, которые возникают у вас в связи с фобией. Часто эти мысли подразделяются на следующие категории:

• Предсказания . Например, «этот мост вот-вот рухнет», «я точно останусь в дураках, «со мной непременно что-то случится, когда двери лифта закроются».
• Сверхобобщения . «Я уже упал раз в обморок, когда мне делали укол. Я никогда не смогу поставить укол, не упав в обморок», «Этот питбуль бросился на меня. Все собаки опасны».
• Катастрофизация . «Пилот сказал, что мы входим в зону турбулентности. Значит самолет разобьется!»; «Человек рядом со мной кашлянул. Может быть, это свиной грипп. Я заболею!».

Как только вы определили свои негативные мысли, проанализируйте их. Для начала используйте следующий пример.

Пример негативной мысли «Лифт сломается, и тогда я окажусь в западне и задохнусь»

Есть ли какие-либо доказательства, которые противоречат этой мысли?
«Я вижу, что многие люди пользуются лифтом, и он ни разу еще не сломался».
«Я не помню, что слышал хоть раз, как кто-то умер от удушья в лифте».
«Я никогда не оказывался в лифте, который бы сломался».
«В лифте есть вентиляционные отверстия, которые не дадут воздуху закончиться».

Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы разрешить ситуацию, если она произойдет?
"Наверное, я смогу нажать кнопку тревоги или позвонить по телефону, чтобы мне пришли на помощь.

Есть в логике какая-то ошибка
«Да. Я гадаю, поскольку у меня нет никаких доказательств того, что лифт сломается».

Что бы вы сказали другу с таким же страхом?
"Вероятно, я бы сказал, что шансы, что так случится, очень малы, ведь вы не так часто видите и не слышите что-то о подобном.