Как быстро набрать вес в домашних условиях. Как быстро поправиться в домашних условиях Чем надо питаться чтобы поправиться

Одни мечтают сбросить лишние килограммы, другие не знают, как быстро поправиться. А нужно для этого заставить организм расходовать меньше калорий, чем потребляется. Изменив обмен веществ (метаболизм), поправиться можно за короткий срок не только за счет увеличения жировых отложений, но благодаря росту мускулатуры. Поэтому, не обойтись без регулярных тренировок. А уже в дальнейшем соотношение жира и мышц поддерживают обменные реакции, которые препятствуют как снижению массы, так и ожирению.

Питаясь жирными продуктами, набрать вес можно, поскольку такая пища высококалорийная. С одним граммом жира в организм поступает 8 ккал, что в сравнении с белковой пищей больше в 2 раза. Но, привлекательно выглядящие продукты, содержащие значительное количество жира, приводят к перееданию. Если сравнивать их с пищей, богатой углеводами и белками, то организму для переработки требуется меньше энергии. Выяснилось, что занятия фитнесом помогают быстро поправиться на такой диете за счет роста жировой массы, а не мышечной. Давая нагрузку организму после обильного приемы пищи, углеводы превращаются в жир, а не в жировой крахмал – гликоген, т.е. форму хранения в клетках глюкозы. При внезапной нехватке глюкозы в крови, организм использует запасы гликогена.

Выполнение физических упражнений приводит к недостатку гликогена и выработке гормона кортизола, который тормозит сжигание жира, сохраняя ресурсы организма в энергии. Кортизол, помимо этого приводит к уменьшению объема ткани мышц.

Точнее, не сам отказ от пищи, а последствия – восстановление здоровья. Неполноценное питание препятствует усвоению пищи и правильному перевариванию. Но, набрать вес мешают нарушения пищеварения. В таком случае даже меню из качественных продуктов, а также сбалансированное поступление углеводов, белков и жиров, не могут изменить ситуации. Человек, теряет силы из-за неполного усвоения пищи, отчего здоровье ухудшается. При неполном усваивании пищи и плохом выведении отходов, смысла в увеличении порции нет. Напротив, организму требуется время для полного удаления вредных веществ, после чего система заработает в полную силу.

При голодании, разрешается пить исключительно дистиллированную воду.

После окончания голодания нельзя сразу кушать привычную пищу. Некоторое время рекомендуется посидеть на фруктово-овощной диете, во время которой нужно гулять на свежем воздухе, выполнять физические упражнения.

После нескольких курсов голодания, даже в домашних условиях, удается быстро поправиться.

Как питаться, чтобы быстро поправиться

Питаться нужно правильно. Те, кто хочет быстро поправиться, заботиться должны о росте мускулатуры (гипертрофии), а не о том, чтобы увеличить общую массу за счет роста жировой ткани.

Объем мышечной массы при недостаточном поступлении правильных калорий уменьшается, поэтому, чтобы быстро поправиться, питание нужно качественное. Помимо этого, нужны тренировки. Только, выполнив два этих требования, удастсяможно увеличить мускулатуру. Понятно, что нарастить мускулатуру сложнее, чем увеличить жировую ткань.

Главную роль в том, чтобы быстро поправиться, играют индивидуальные особенности: способность организма синтезировать белок, наследственная способность к росту мышечных волокон, уровень тестостерона.

Чтобы быстро поправиться, не нужна объемная пища, типа: овсяные хлопья и цельные овощи, которые, наполняя желудок, вызывают скорое быстрое чувство насыщения, а необходима пища качественная. В противном случае, рост мышечной ткани не происходит из-за недополучения калорий.

Быстро поправиться помогает учет ежедневной ценности меню, потому что, для результата придется балансировать:

при большой калорийности рациона происходит увеличение веса за счет роста жировых отложений;
при питании недостаточном, рост мышечной массы не происходит вовсе или очень медленно.

В первом случае придется снизить процентов на 10 калорийность. Если поступление калорий снизить больше, остановится рост мускулатуры.

Составляя план тренировок, не нужно забывать о кардионагрузках, которые ускоряют метаболизм, увеличивают аппетит, помогают восстановить силы. Но, для желающих быстро поправиться, важно соблюдать баланс между кардионагрузкамит и силовым тренингом. Убрать жировые отложения помогают занятия на велосипедном и беговом тренажерах. Но, не нужно тренироваться слишком интенсивно, чтобы не остановился рост массы мышц.

Если цель – быстро поправиться, то достаточно посвятить разминке перед тренировкой 10 минут.

Меню для набора веса

Белковая диета помогает быстро поправиться даже при физическом истощении.

На завтрак гречневая каша, яйца всмятку, апельсиновый сок.
В промежутке между завтраком и обедом, чтобы утолить голод, разрешается съесть бутерброд с сыром, яблоко, запеканку.
На обед приготовьте суп-пюре из горошка, запеканку картофельную и отварное мясо, сок яблочный.
На полдник рекомендуются молоко и творог, сухарики, апельсиновый сок.
Ужин: овощное пюре, рыба, каша пшеничная, чай.

Разрешается съесть немного хлеба в течение дня и сахара (до 30 г). Хорошо помогает быстро поправиться употребление свежих бананов, которые содержат соли магния, калия, много питательных веществ, витаминов легко усваиваемых организмом.

Пара съеденных в день бананов устранит усталость, тонизирует, поднимет настроение, улучшит память и внимание, очистит организм.

В рацион японских сумоистов бананы входят с рисом. Рекомендуют их включать в меню тяжелоатлетам и борцам.

Сколько нужно белка для роста мускулатуры

В зависимости от индивидуальных особенностей, удается нарастить в неделю до 0,5 кг мускулатуры, для чего требуется 3500 ккал. Для достижения такого результата дневной рацион придется увеличить на 500 ккал, что в неделю и даст необходимые 3500 ккал.

То есть, для девушки или парня, которые хотят быстро поправиться, нужно, во-первых, увеличить на 300-500 ккал в день, во-вторых, записаться в тренажерный зал, где они должны выполнять упражнения с отягощением, а это еще дополнительно 100-200 ккал.

В неделю эта цифра составит 2400 ккал (300ккал х 7 дней + 100ккал х 3 тренировки).

Значит, ежедневно придется поглощать на 342 ккал больше, чем обычно (2400ккал / 7 дней), т.е. в сумме количество ежедневных калорий составит 2500 + 342 = 2800.

Белка в 300 граммах мускулатуры содержится 20% (60 г), поэтому, чтобы еженедельно поправляться на 300г, белка в день должно поступать 9 граммов (60/7).

Ниже перечисленные продукты способствуют росту мышечной массы, поэтому для увеличения калорийности рациона рекомендуется включать их в меню:

кукурузное, оливковое, подсолнечное масло (употребление ненасыщенных жиров сократить);
мясо нежирных сортов, рыба, птица;
бобовые;
семечки и орехи в небольшом количестве;
рис, макаронные изделия, мюсли.

Продукты, содержащие белок, которые помогут быстро поправиться

Продукты	Размер порции	Содержание белка (г)
Молоко и молочные продукты
Нежирный творог	50 г	9
Йогурт, молоко	1 стакан	8
Сыр «Гауда», «Эдем»	30 г	8
Сыры адыгейский, деревенский, домашний	30 г	3
Рыба, мясо, птица
Говядина	30 г	8
Куриное мясо	30 г	8
Грудка индейки	30 г	8
Рыба	30 г	7
Яйцо	1	6
Бобовые
Соя	стакан	31
Чечевица	стакан	19
Фасоль, горох	стакан	17
Макароны, крупы, хлеб
Отварные спагетти	стакан	5
Рис отварной	стакан	3
Батон, хлеб	ломтик	2
Овощи
Картофель печеный	150 г	3
Горошек зеленый	½ стакана	5
Морковь	большая	1
Фрукты
Яблоко, банан, апельсин	среднего размера	1

Некоторым женщинам так же сложно набрать вес, как большинству женщин похудеть. Однако есть много безопасных и эффективных способов набрать 0,5–1 кг за неделю. Большие порции и более питательные приемы пищи - достаточно быстрый способ добавить к своему обычному рациону питания дополнительные калории. Нацельтесь на высококалорийные продукты, богатые полезными веществами. Не забудьте внести в свой образ жизни другие изменения: добавьте больше спортивных упражнений - это поможет быстрее набрать необходимую массу.

Шаги

Измените свои привычки в питании

Потребляйте на 500 калорий в день больше. Как правило, можно без труда и вреда для здоровья набирать 0,5–1 кг в неделю. Чтобы достичь этой цели, добавьте к своему ежедневному рациону питания дополнительные 500 калорий. Лучший способ это сделать - употреблять больше обогащенных питательными веществами продуктов.

Увеличьте размер порций. Возьмите вторую порцию или просто сразу ложите себе немного больше, чем обычно. Если вам сложно съедать больше, попробуйте не закусывать перед приемами пищи, чтобы "нагулять" аппетит.

Если вам сложно съедать двойную порцию, попробуйте увеличивать порции постепенно. Начните с дополнительной ложки риса или положите на тарелку еще немного сладкого картофеля. Со временем делайте порции все больше и больше.

Если вам не нравятся большие порции, попробуйте кушать маленькими порциями, но чаще. Для некоторых людей большие порции в целом неприемлемы. Вместо того, чтобы увеличивать размер порции, попробуйте организовать 6 приемов пищи в день (с маленькими порциями).
- Возьмите за правило есть каждые 3–4 часа после того, как проснулись.
Не пейте воду за 30 минут до еды. Жидкость наполняет ваш желудок, из-за этого вам сложнее осилить большую порцию. Сначала ешьте, а потом пейте воду.
Побалуйте себя закуской перед сном. Если вы съедите что-то незначительное перед сном, ваш организм не успеет сжечь эти калории. Кроме того, во время сна организм может наращивать мышечную массу. Перекусив перед сном, вы обеспечиваете себя питательными веществами, которые необходимы для наращивания мышечной массы во время сна.
- Если вы любите сладкое, приберегите его для ужина и съешьте перед сном. Можно съесть немного фруктов, порцию мороженого или несколько кусочков шоколада.
- Если вы очень любите вкусные сытные блюда, съешьте тарелку макарон с сыром или сырные крекеры.
Перед приемом пищи постарайтесь "нагулять" аппетит. Есть множество способов проголодаться перед приемом пищи. Эти простые уловки помогут вам съедать больше. Ниже перечислены некоторые простые способы повысить аппетит:
- Немного пройдитесь перед приемом пищи. Физические упражнения помогут вам проголодаться.
- Приготовьте блюдо, которое очень любите. Сделайте свое любимое блюдо, чтобы съесть его целиком.
- Приготовьте блюдо по новому рецепту. Таким образом, вы с восторгом будете ждать момента, когда попробуете его.
- Ешьте в спокойной комфортной атмосфере. Если вы постоянно торопитесь или отвлекаетесь, то не сможете съесть много.
Выбирайте правильную пищу и напитки
1. Выбирайте высококалорийную и богатую питательными элементами пищу. Еда быстрого приготовления и другая термически обработанная пища достаточно калорийны, но это "пустые" калории, потому что в этих продуктах не содержится достаточного количества питательных веществ. Питательные продукты содержат много калорий, а также полезных жиров, белков, витаминов и минералов.
  - Из зерновых можно выбрать продукты из цельной пшеницы и черный хлеб. Отруби, цельнозерновой хлеб и пророщенная пшеница - также отличный вариант.
  - Что касается фруктов, стоит отдать предпочтение бананам, ананасам, изюму, сухофруктам и авокадо. В общем, вам предпочтительнее выбирать фрукты, обогащенные крахмалом, чем те, в которых много воды и жидкости (например, апельсины или арбузы), поскольку крахмалистые фрукты содержат больше калорий и питательных веществ.
  - Что касается овощей, попробуйте потреблять больше гороха, кукурузы, картофеля и тыквы. Как и фрукты, овощи, богатые крахмалом, лучше, чем те, в которых много жидкости.
  - Из молочных продуктов следует отдать предпочтение сыру, мороженому, замороженному йогурту и цельному молоку.
2. Нацельтесь на три основные группы продуктов. Когда вы едите, не стоит отдавать предпочтение лишь одному виду продуктов. Включите в свой рацион питания (и в каждый прием пищи) несколько разных групп продуктов. Таким образом, вы увеличите потребление калорий, съедая больше.
  - Например, не стоит есть просто тост. Попробуйте намазать его арахисовым маслом и добавить сверху нарезанные бананы. Или нарежьте и посыпьте сверху авокадо и налейте себе стакан кефира.
  - Если вы любите яйца по утрам, попробуйте взбить и пожарить их с перцем и колбасой.
  - Вместо того, чтобы просто съесть упаковку йогурта, посыпьте его ягодами и мюсли.
3. Если вам сложно съедать пищу в твердом виде, попробуйте ее выпивать. Иногда сложно заставить себя съесть что-то дополнительно. Попробуйте между приемами пищи выпивать высококалорийные напитки, если не выносите перекусов в твердом виде. Можно попробовать следующее:
  - смузи из цельных фруктов, овощей и йогурта;
  - свежевыжатый сок из настоящих фруктов богат витаминами и клетчаткой;
  - молоко, молочные коктейли, протеиновые коктейли тоже являются отличными вариантами.
4. Добавьте в пищу несколько дополнительных ингредиентов. Можно перемолоть высококалорийные питательные продукты и добавить их к своим любимым блюдам, чтобы потреблять больше калорий, при этом не чувствуя, что вы переедаете. Вот несколько отличных способов:
  - добавьте сухое молоко в напитки, супы, рагу и соус;
  - добавьте в салат немного орехов или хлопьев;
  - добавьте немного молотых льняных семян в салат, хлопья или коктейль;
  - насыпьте немного сыра на запеканку, яичницу, в суп, в салат или на бутерброд;
  - намажьте на тост, крекеры или ролл немного сливочного или орехового масла (можно сливочный плавленный сыр).
5. Готовьте больше блюд с маслом и сыром. Приготовленная в подсолнечном и сливочном масле пища обогащает организм дополнительными калориями, не увеличивая объем съеденной пищи. К полезным жирам относится:
  - оливковое масло, которое содержит 119 калорий на 15 мл;
  - масло канола, которое содержит 120 калорий на 15 мл;
  - кокосовое масло, содержащее 117 калорий на 15 мл;
  - сливочное масло, содержащее 102 калории на 15 мл.
6. Если хотите нарастить мышечную массу, потребляйте больше белковой пищи. Мышцы весят больше, чем жир, а это означает, что наращивание именно мышечной массы - отличный способ набрать вес (без лишнего жира). Белки необходимы организму для наращивания мышц.
  - Постное мясо и яйца - отличные источники белка. Есть и другие источники белка для вегетарианцев : горох, орехи, хумус и фасоль.
  - Протеиновые батончики и протеиновые коктейли отлично подойдут в качестве перекуса. Они богаты не только белками, но и питательными веществами.

Слишком низкий вес может быть опасен, ведет к недостатку витаминов, а в конце к истощению организма. Когда можно говорить о недовесе и как питаться, чтобы поправиться?

Вопреки видимости, принятие на весу может быть для некоторых одинаково трудное, что для других похудение. К сожалению, недовес — это не только идеальная фигура и отсутствие комплексов, часто результат болезней, таких как, например, анорексия или булимия, повод серьезных хлопот со здоровьем угрожающих бесплодием, расстройствами жизненных функций, даже смертью.

О недовес говорится обычно тогда, когда коэффициент ниже 18,5. Так состояние, в котором начинает не хватать основных питательных веществ и доходит до опасного уничтожения организма.

Причины слишком низкого веса

— скрупулезная диета;

— болезни, такие как анорексия и булимия;

— исключительно быстрый обмен веществ;

— исчерпывающие физические упражнения;

— сильный и длительный стресс.

С чего начать набор веса?

Если ты стесняешься выпирающих костей или просто слишком сильно похудела, у тебя появились оздоровительные осложнения и ты хочешь поправиться. Диету необходимо начать с низкокалорийной пищи, постепенно увеличивая число калорий поставляемых себе на протяжении всего дня до примерно 3000.

Продукты для набора веса и для того чтобы поправиться

Белковые продукты, как мясо (лучше птицу или телятину), жирную рыбу, орехи.
Жиры, например, в форме сметаны, масла, желтков яиц, оливкового масла.
Углеводы, например, мучные (макароны, выпечка) продукты, каши.
Вместо употребления большого количества соли, ешь блюда приправленные травами.
Пей овощные и фруктовые (стакан сока перед едой побуждает аппетит) соки также жирное молоко.
Балуйся десертами, например, фруктами со сметаной, сладкими киселями, напитками, медом.
Лучше всего, если твой вес будет увеличиваться примерно на 0,5 кг еженедельно.

Ешь больше, но не забывай про здоровую пищу и диету

Твоя диета должна быть одинаково здоровая. Удовлетворение аппетита не указывает, что перестают тебя обязывать основные принципы здорового питания и ты можешь с тех пор есть вредный фаст-фуд, неограниченные количества сладостей, жареное в жире, острые блюда или пить газированные напитки. Не стоит также переедать, а всего лишь есть столько, чтобы ощущать сытость. В противном случае тебе угрожают вздутие, поносы и запоры.

В твоем меню пусть появляются за то свежие овощи и фрукты, постарайся есть регулярно около 5 раз ежедневно, никогда не забывай о питательном завтраке, также очень важен второй завтрак. Ты можешь позволить себе также мелкие закуски между едой.

Примерное меню для набора веса на весь день (около 2500ккал):

Завтрак

— 3 бутерброда с цельнонозернового хлеба с куриной ветчиной и сыром, яйцо вкрутую, несколько редисов, лист салата, кофе или чай.

Второй завтрак

— 2 куска хлеба с маслом, помидор, плавленый сырок.

Обед

— помидорный суп с макаронами и зеленью петрушки, грудка из цыпленка с овощами и картофелем, стакан фруктового сока.

Полдник

— натуральный йогурт, сладкий фруктовый кисель.

Ужин

— булка хлеба грубого помола, филе рыбы, салат из сырых овощей и морковки, стакан фруктового чая.

Необходимо для достижения разных результатов. В одном случае человеку нужно сбросить вес, в другом – облегчить течение хронического заболевания.

Изменение рациона является отличным лечебно-профилактическим инструментом. Бывают случаи, когда человеку необходимо просто лучше питаться.

В таких ситуациях диетологов часто спрашивают, что надо есть, чтобы поправиться. Существует множество рекомендаций и вариантов диет.

Недостаточность массы тела

Недовольных своим весом найдется немало

Ожирение и худоба являются основными проблемами, с которыми обращаются к диетологам. Вопреки распространенным представлениям, набор веса является не менее сложным мероприятием, чем избавление от лишних килограммов.

Это объясняется тем, что недостаточность массы тела также может быть связана с заболеваниями органов пищеварения и нарушениями обмена веществ. Врачи используют различные методы диагностики недостаточности массы тела.

Существуют коэффициенты и формулы расчета. В большинстве случаев худоба имеет очевидные визуальные признаки. Кроме того, с низкой массой тела часто связаны определенные заболевания.

Существуют и исключения. Например, набрать массу тела часто необходимо людям, занимающимся спортом и физкультурой.

Недостаток массы тела и тяжелые заболевания

Поправиться не всегда просто

Существуют естественные и патологические причины нарушения массы тела. Патологические причины могут быть связаны с нарушениями желудочно-кишечного тракта и метаболизма.

Естественные причины связаны с наследственными характеристиками и особенностями нормального обмена веществ. Тяжелые заболевания, при которых возникает потеря веса:

Гипертиреоз. Щитовидная железа выделяет регуляторные химические соединения, необходимые для организации обмена веществ организма. Нормальное функциональное состояние щитовидной железы обуславливает здоровый рост тканей и сохранение энергетических процессов. Однако если функция железы нарушена, возможны различные патологические влияния на обмен веществ. Гипертиреоз связан с избыточным выделением гормонов щитовидной железы. Это приводит к быстрому метаболизму (потере веса), тахикардии, повышенной температуре тела и другим последствиям. Кроме того, нарушение функций железы может проявляться различными заболеваниями других органов.
. Рост злокачественных новообразований в организме может быть ассоциирован с потерей веса, усталостью, отсутствием аппетита, тошнотой и другими тяжелыми симптомами. Раковые клетки характеризуются извращенным энергетическим и пластическим обменом веществ, что сказывается на работе всех систем органов больного. При выявлении тех или иных проявлений онкологического заболевания следует обратиться к врачу, поскольку потеря веса может быть начальным и самым мягким проявлением патологии.
Туберкулез. Это тяжелое инфекционное заболевание легких и других органов. Течение болезни может сопровождаться быстрой потерей веса, кашлем, избыточным потоотделением в ночное время, усталостью и недомоганием. Подозрение на туберкулез требует срочных диагностических мероприятий.
. Хотя многие пациенты с резистентностью к инсулину склонны страдать от избыточного веса, чрезмерная потеря веса, усталость, усиленная жажда и частое мочеиспускание также характерны для этого заболевания. Такая симптоматическая картина достаточно специфична и не вызывает диагностических затруднений. При выявлении хотя бы нескольких перечисленных симптомов следует обратиться к врачу и пройти лабораторные исследования.
ВИЧ и СПИД. Вирус иммунодефицита человека вызывает патологическое состояние, для которого характерно угнетение функций различных органов. Пациенты, зараженные этим вирусом, нередко страдают от значительного недостатка массы тела и невозможности компенсировать это состояние.

Появление таких симптомов должно быть сигналом для немедленной лабораторной диагностики крови. Современные методы лечения позволяют в значительной степени сохранять качество жизни таких пациентов. На массу тела могут повлиять и более доброкачественные патологии.

Другие причины

Поправиться часто желают мужчины-спортсмены

Как уже было сказано, на массу тела человека могут влиять разные факторы. Это могут быть последствия неправильного образа жизни, особенности рациона и психологические проблемы.

К главным психологическим недугам, способным повлиять на массу тела, относят тревожность, депрессию и апатию.

Исследования показывают, что эти патологии ухудшают аппетит у большинства пациентов. Кроме того, хроническая депрессия может сказаться на особенностях метаболизма.

Таким образом, пациенты, страдающие от невротических расстройств, могут не только иметь пониженный аппетит, но и активно терять вес. Такое состояние, как правило, требует обязательной медикаментозной коррекции.

Пациентам назначают антидепрессанты, анксиолитики (успокоительные) и другие лекарства при необходимости. Существуют и другие факторы, способные вызвать потерю веса. К ним относят:

Прием некоторых лекарственных средств. Многие медикаменты либо подавляют аппетит, либо напрямую снижают массу тела. К таким средствам можно отнести химиотерапию, многие гормональные препараты, нейролептики. При появлении симптомов снижения веса на фоне приема таких лекарств необходима консультация с лечащим врачом.
Чрезмерные физические нагрузки. Нагрузки на мышечную систему увеличивают потребности обмена веществ. Если при активных физических нагрузках человек не меняет свой рацион, возможно снижение массы тела.
Постоянный стресс. Тревога и другие негативные психологические факторы могут не только снижать аппетит, но и влиять на клеточный обмен веществ.
Недостаток . Ферменты необходимы для усвоения продуктов питания, поступивших в желудочно-кишечный тракт. Недостаток ферментов поджелудочной железы или кишечника может повлиять на массу тела.
Другие патологии. Например, (непереносимость клейковины) и кистозный фиброз могут также вызывать снижение массы тела.

Хроническое снижение массы тела и невозможность набрать килограммы – это достаточный повод для медицинского обследования. Врач проверит общее состояние здоровья и выяснит причину недомогания.

Рацион должен быть правильно составлен

Необходимо получать с пищей больше калорий, чем организм тратит ежедневно. Это основное правило набора веса. Регулярные физические нагрузки требуют огромных энергетических затрат.
Рацион следует планировать так, чтобы энергетическая ценность пищи не только «выкупала» нагрузки, но и позволяла организму запасать калории.
Соблюдение режима питания. Обмен веществ подстраивается под определенные часы приема пищи. Беспорядочное питание может как снизить массу тела, так и вызвать ожирение. Нужно стараться принимать пищу в определенные часы ежедневно.
Больше белка. Пища с высоким содержанием белка позволяет набрать килограммы без риска ожирения. Белок необходим для роста мышечной массы в период высоких физических нагрузок. Для здорового набора веса следует употреблять не только животный, но и растительный . Много белка содержится в мясе, рыбе, яйцах, бобовых растениях, орехах, арахисовой пасте.
Дозирование калорий. В разное время дня организму требуется разное количество энергии. Многие диетологи рекомендуют употреблять самую высококалорийную пищу утром, поскольку это позволяет удовлетворить дневную потребность организма в энергии. Кроме того, утром можно есть жирную и сладкую пищу с меньшим риском избыточного отложения жира.

Что добавить в рацион?

Еды должно быть много и разнообразной

Добавление в рацион некоторых продуктов питания поможет увеличить массу тела в кратчайшие сроки. Диетологи рекомендуют добавить в рацион следующие продукты:

Орехи: миндаль, грецкий орех, арахис.
: изюм, финики, чернослив и другие.
Молочные продукты с высоким содержанием жира.
Продукты с высоким содержанием растительных и животные жиров.
Крупы: рис, гречку, пшено.
Картофель.
Куриное мясо.

Диета, направленная на набор веса, должна быть сбалансирована. Не стоит забывать про , микроэлементы и комплексное питание в целом. Употребление только белковых и других высококалорийных продуктов негативно скажется на здоровье. Правильное дозирование белка, жиров и углеводов поможет улучшить состояние мышечной массы без риска ожирения.

Коротко о питании для набора массы, основные принципы построения рациона для набора веса — в видеосюжете:

Расскажите друзьям! Расскажите об этой статье своим друзьям в любимой социальной сети с помощью социальных кнопок. Спасибо!

Телеграм

Вместе с этой статьей читают:

Что надо есть, чтобы потолстеть: зачем нужно набирать вес,…

Огромное количество людей задаются вопросом, что надо кушать, чтобы поправиться. Не всем удаются набрать массу. Многие люди употребляют пищу в больших количествах, но никак не могут набрать вес. Причины этого явления могут быть разными. Поэтому изначально нужно узнать, почему не удается набрать вес. Для этого стоит обратиться за помощью к опытному диетологу. В питании для набора веса есть свои правила, которые нужно строго соблюдать. Нарушение режима может привести к негативным последствиям. Важно также узнать, нет ли противопоказаний к употреблению тех или иных пищевых продуктов.

Дневной рацион должен быть хорошо сбалансированным. За счет этого организм получает достаточное количество полезных веществ. В ежедневном питании должны присутствовать следующие продукты:

молоко и его производные (кефир, ряженка, творог, сметана на выбор);
мясо курицы или рогатого скота;
рыба (лучше морская);
злаки;
орехи и бобовые

В дневной рацион, согласно программе «Толстеем вместе», стоит включить полезные масла. Их нужно использовать для приготовления пищи. К ним относятся оливковое и кукурузное масло. Кушать необходимо часто, каждые 2-3 часа. Для перекусов можно выбрать калорийные коктейли на молоке с добавлением сухофруктов и орехов различного типа (миндаль, арахис, фундук прочее). От сладостей лучше отказаться. Сахар разъедает внутренние органы, от чего происходит нарушение обмена веществ.

Для тех, кому сложно самостоятельно составить свой дневной рацион питания, можно воспользоваться рекомендациями диетологов. Примерное меню, которого стоит придерживаться:

завтрак:
овсяные хлопья с молоком и сухофруктами, залитые молоком – 250 гр;
гренки с маслом – 2 шт.;
чай с сахаром – 250 мл
перекус:
стакан молока;
банан – 2 шт;
обед:
гороховый суп на курином бульоне – 250 мл;
каша гречневая – 150 гр.;
куриная отбивная – 100 гр.;
булочка с маком – 50гр;
хлеб – 100 гр.;
компот – 200 мл
полдник:
блинчики со сметаной – 3 шт.;
какао – 250 мл
ужин:
рагу с мясом и овощами – 300 гр.;
салат из капусты и моркови – 200 гр;
хлеб – 100 гр.;
чай с лимоном и сахаром – 200 мл
второй ужин:
кефир – 250 мл;
булочка с орехами – 50 гр.

Кушать желательно в одно и то же время. Тогда полезные вещества будут лучше усваиваться и не возникнут проблемы с пищеварением. Не стоит забывать о воде. В день необходимо выпивать не менее, чем 3 литра жидкости. От газированных напитков лучше отказаться вовсе, как и от алкоголя. Спиртные напитки не только мешают набору веса, но и сильно отравляют организм человека.

Кроме питания стоит также обратить внимание на свой образ жизни. Чтобы поправиться, стоит уладить режим дня. Всегда нужно ограждать себя от стрессовых ситуаций и во время них стараться абстрагироваться. Здоровый сон также играет немаловажную роль в наборе веса. Когда человек спит недостаточное количество часов, его организм не успевает восстановить силы, от чего происходит переутомление. Сон взрослого человека, как мужчин, так и женщин, должен длиться от 7-ми до 9-ти часов.