Как и чем снять боль при месячных в домашних условиях. Правильное обращение с мышцами во время тренировок

В лечении бактериальных и вирусно-бактериальных инфекций ведущее место занимают антибиотики из группы цефалоспоринов. Как правило, именно им отдают предпочтение в тех случаях, и нет времени и возможности определить чувствительность микробов к антибиотикам

Прежде всего, ученые отмечают сильный психологический эффект у некоторых людей, которые многократно усиливают болезненность этой процедуры именно из-за своего страха перед ней. Психолог Центра нейрофизиологии Института медицины Арина Латова утверждает, что такое самовнушение может стать ряде случаев непреодолимым препятствием для инъекционного курса лечения:

«Я встречала пациентов, которые буквально окаменевали при виде шприца – у них учащалось дыхание, резко поднималось давление, случались спазмы мышц, так что ввести иглу было буквально невозможно. Помочь таким людям может психотерапия – несколько сеансов снимут страх и успокоят больного».

Особенно «больные» лекарства разводят новокаином для снижения болезненного действия, однако препараты при этом снижают свою эффективность. Многое зависит и от врача или медсестер, которые делают уколы. Не зря же говорят, что у некоторых медиков рука легкая, а бывает и так, что , хотя в остальном медработник может быть вполне опытен. Осложнения от неаккуратно или неудачно сделанного укола могут быть очень серьезные.

После укола можно ослабить неприятные ощущения с помощью спиртового компресса или йодной сетки. Врач может посоветовать применять препараты, снимающие отечность и обладающие обезболивающим, противовоспалительным и регенерирующим действием. Помогут медовые лепешки: смешайте ложку меда, один яичный желток и ложку сливочного масла, добавьте немного муки. Такие лепешки можно прикладывать к больному месту несколько раз в день. А если боль при уколе небольшая и все страхи вызваны психологическими причинами, стоит помнить, что небольшую боль вынести может каждый человек – во имя крепкого здоровья!

Испытания показали, что уколы стволовых клеток в позвоночник облегчают дискомфорт примерно у половины жертвы хронических болей в спине на срок до двух лет, а у некоторых людей симптомы исчезали на три года. Исследователи полагают, что стволовые клетки восстанавливают позвонок, который высушивается и начинает трескаться, за счет наполнения жидкостью пространства между дисками.

ФОТО Getty Images

1. Держите под рукой флакон с духами

Приятный аромат сладкого парфюма может взбодрить, в принципе, любого из нас, но куда полезнее он тому, кто в данную минуту чувствует боль. В исследовании канадских нейрофизиологов женщины-добровольцы погружали руки в очень горячую воду, и вытерпеть эту процедуру им было довольно мучительно. Но они признавались, что их болевые ощущения уменьшились при вдыхании цветочных запахов и аромата миндаля. А вот когда им предложили понюхать уксус, боль усилилась. Почему-то в отношении мужчин этот способ оказался неэффективным.

2. Выругайтесь

Если ваша первая реакция на боль – отборная брань, не стыдитесь этого. Психологи из Килского университета (Великобритания) обнаружили, что испытуемые лучше переносили холод (их руки были погружены в ледяную воду), когда ругались. Вот одно из возможных объяснений: брань пробуждает в нас агрессию, а вслед за тем происходит выброс адреналина и норадреналина, которые обеспечивают всплеск энергии и притупляют болевую реакцию. Впрочем, тем, кто привык ругаться много и не по делу, этот прием не поможет.

3. Взгляните на шедевр

Вы преклоняетесь перед Пикассо? Восхищаетесь Боттичелли? Сохраните пару любимых картин в своем смартфоне – возможно, однажды они заменят вам обезболивающее. Неврологи из Университета Бари (Италия) провели довольно жестокий эксперимент: с помощью лазерного импульса вызывали в руках испытуемых болезненное покалывание и просили их при этом смотреть на картины. При разглядывании шедевров Леонардо, Боттичелли, Ван Гога болевые ощущения участников были на треть менее интенсивны, чем при взгляде на пустой холст или на полотна, не вызывавшие сильных эмоций, – это подтверждали приборы, замеряющие активность работы разных отделов мозга.

4. Скрестите руки

Просто положив одну руку на другую (но непривычным для вас образом), можно сделать ощущение боли менее интенсивным. Обнаружить это помог все тот же лазер, который направляли на тыльную сторону ладоней добровольцев неврологи из Университетского колледжа в Лондоне. Ученые считают, что непривычное расположение рук сбивает мозг с толку и нарушает обработку болевого сигнала.

5. Слушайте музыку

Хорошо известно, что музыка может исцелить разбитое сердце, но она способна избавить и от физических страданий. Участники эксперимента, которым лечили зубы, реже просили сделать анестезию, если смотрели во время процедуры музыкальные видеоклипы. А еще выяснилось, что онкологические пациенты лучше справлялись с послеоперационными болями, если им играли эмбиентную музыку (электронную музыку, основанную на модуляциях звукового тембра).

6. Влюбитесь

Влюбленность делает мир ярче, еду вкуснее, а еще она может оказаться отличной анестезией. Неврологи из Стэнфордского университета проверили: когда человек думает об объекте своей любви, у него в мозге активируются центры удовольствия, те самые, которые вызывают чувство эйфории при приеме кокаина или при крупном выигрыше в казино. Один лишь взгляд на фотографию любимого человека способен блокировать боль подобно опиоидным анальгетикам. Надо ли уточнять, что фотографии симпатичных, но не милых сердцу людей не имеют никакого эффекта?

7. Прикоснитесь к больному месту

Оказывается, мы не зря хватаемся за ушибленный локоть или потираем ноющую поясницу: нейробиологи из Университетского колледжа Лондона подтвердили тот факт, что прикосновение к больному месту значительно (на 64%!) снижает болевые симптомы. Причина в том, что мозг воспринимает соединенные части тела (например, руку и поясницу) как одно целое. И боль, «распределившись» на большую площадь, уже не ощущается так интенсивно.

Подробнее см. Pain Medicine, April 2015; Physiology and Behavior, 2002, vol. 76; Neuroreport, 2009, № 20(12); New Scientist, 2008, №2674, 2001, №2814, 2006, №2561; PLoS One, 2010, № 5; BBC News, онлайн-публикация от 24 сентября 2010 года.

Мышцы могут болеть после упражнений или другой физической нагрузки. Несмотря на то, что мышечная боль может усугубляться и мешать вам заниматься физической активностью, чем больше вы будете делать упражнений, тем меньше ваши мышцы будут болеть на протяжении последующих недель. Воспользуйтесь нашими подсказками, чтобы облегчить мышечную боль!

Шаги

Правильное обращение с мышцами во время тренировок

    Разогрейтесь и осторожно начинайте тренировку. Для того, чтобы ваши мышцы были гибкими и чтобы избежать травм во время интенсивных занятий, вам стоит аккуратно начинать тренировку, чтобы разогреть мышцы и сделать их податливыми. Не стоит сразу бросаться в интенсивный режим тренировки.

    Правильно растягивайтесь. Растяжка в начале и в конце тренировки также поможет выделению молочной кислоты из ваших мышц. Ждать часами после интенсивных тренировок, прежде чем растянуться, – не очень хорошая идея. Растягивайтесь сразу после упражнений, которые могут вызвать боль, чтобы предотвратить крепатуру.

    • Не забудьте растянуться после разминки, так как ваши мышцы будут более податливыми, то есть, меньше шансов повредить их растяжкой. Прочтите , чтобы получить совет, как правильно растягиваться, чтобы повысить гибкость и уменьшить риск травм.

  1. Употребляйте жидкость. Обезвоживание в начале тренировок или занятий спортом опасно не только потому, что может привести к головокружению и обмороку, но и потому, что может вызвать боль в мышцах потом. Правильное употребление жидкости во время интенсивных физических упражнений повышает уровень кислорода в мышцах, что дает мышцам больше выносливости, а также помогает им восстановиться во время физических нагрузок.

    Успокаиваем мышцы после тренировки

    1. Охладитесь. Ледяная вода сразу после тренировки лучше всего поможет предотвратить боль в мышцах. Она снижает воспаление в мышцах и не дает боли распространяться по ним. Если вы – профессиональный спортсмен или занимаетесь в элитном зале, вы должны иметь доступ к ванной с ледяной водой, чтобы уменьшить боль в мышцах. Если этого нет, попробуйте одну из следующих стратегий:

      Разогрейтесь. В то время, как первым шагом должен быть лед, по прошествии нескольких часов хорошей идеей будет приложить тепло на нужные мышцы и помочь им оставаться гибкими, а не стать скованными. Apply heat for about 20 minutes.

      Двигайтесь. Полностью расслабить мышцы в процессе восстановления может быть заманчивой идеей, но исследования показали, что легкая активность, которая задействует ваши мышцы, может сократить время их восстановления. С другой стороны, важно дать мышцам время восстановиться, поэтому не переусердствуйте.

      Сходите на массаж. Если вы тренируетесь до изнеможения, то образуются небольшие разрывы в мышечных тканях. Естественная реакция тела на разрывы – это воспаление. Массаж помогает уменьшить выработку белков-цитокинов, которые принимают участие в развитии воспалительного процесса. Массаж также увеличивает количество митохондрий в мышцах, что повышает мышечную способность извлекать кислород.

      Приобретите массажный валик. Этот ручной прибор поможет вам сделать себе глубокий успокаивающий массаж как до, так и после тренировки. Это расслабит мышцы и предотвратит боль, а также поможет успокоить мышцы, которые уже болят. Этот способ отлично подойдет для мышц бедер и ног, но также можно воспользоваться этим методом и для мышц спины, грудной клетки и ягодиц. Прижмите валик к болезненной мышце и потрите ним вверх-вниз. Это действие поможет ослабить напряжение и стресс.

      Примите обезболивающее. Если вы нуждаетесь в мгновенном облегчении, примите парацетамол или нестероидный противовоспалительный препарат, например, ибупрофен, напроксен или аспирин.

      Узнайте, когда боль – это нормально, а в каких случаях она сигнализирует о проблеме. Когда мышцы болят после интенсивной тренировки или после нагрузки на те группы мышц, которые вы какое-то время не тренировали, –это нормально. Тем не менее, вам стоит отслеживать те признаки, которые указывают на серьезную проблему.

    Предотвращаем боль в мышцах

      Составьте правильную диету, а также не забывайте употреблять жидкость. Если ваши мышцы болят от интенсивных занятий, например, тяжелой атлетики, это значит, что они перестраиваются, поэтому им требуется вода и много протеина. Употребляйте 1 грамм белка в день на каждые 0,5 кг своей массы.

      Принимайте витамины, антиоксиданты и другие добавки. Мышцам необходимы определенные витамины и минералы, чтобы правильно восстанавливаться во время тренировки, поэтому употребление правильных добавок поможет подготовиться к активным тренировкам.

    1. Попробуйте употреблять сок кислой вишни. В последнее время сок кислой вишни стал очень популярным продуктом благодаря высокому содержанию антиоксидантов и других полезных веществ. В одном из исследований ученые выяснили, что вишневый сок облегчает легкую и умеренную боль в мышцах.

      • Вы можете найти 100% сок кислой вишни в большинстве продуктовых магазинов или специализированных магазинах здорового питания. Ищите сок, не смешанный с другим соком (например, вишнево-яблочный сок), так как в таком напитке обычно минимальное содержание вишневого сока. Также убедитесь, что в сок не добавлены сахар и другие ингредиенты.
      • Используйте сок кислой вишни как основу для смузи, который вы употребляете после тренировки, или пейте его отдельно. Лучше всего пить его непосредственно после того, как достанете его из холодильника. Также вы можете поместить чашку сока кислой вишни в морозильную камеру на 45 минут, чтобы создать вкусный вишневый коктейль с замороженным соком.

    Предупреждения

    • Будьте осторожны, если хотите погрузить всю руку в ведро с водой объемом 19 л (как указано выше). Результатом этого может стать быстрая потеря тепла тела, что может негативно влиять на кровообращение. Не делайте этого, если у вас есть проблемы с кровяным давлением или с сердцем. Даже если вы полностью здоровы, аккуратно погружайте руку, сантиметр за сантиметром, начиная с кончиков пальцев, особенно в жаркий день. Будет лучше, если вы заморозите воду в форме для фруктового мороженого и будете обтирать им руку (снова начиная с пальцев), сразу высушивая и массажируя (двигаясь от кисти вверх к туловищу). Делайте все аккуратно, чтобы не сделать себе больно и не слишком воздействовать на нервы.
    • Постоянное охлаждение болезненных мышц не очень эффективно. Обычно рекомендуется охлаждать руку льдом на протяжении 15-20 минут, затем убирать лед на 15-20 минут и снова повторить процедуру. Дело в том, что охлаждающее действие льда достигает своего максимума через 15-20 минут, и дальнейшее воздействие льда не охладит мышцы сильнее. Также длительное охлаждение льдом может привести к обморожению, повреждению мягких тканей или кожи.
    • Боль в суставах – это серьезная проблема, которая может возникать из-за серьезной травмы. Не путайте боль в мышцах и боль в суставах. Если боль не прекращается после нескольких дней покоя и применения всех описанных в статье процедур, вам стоит обратиться к врачу.

Боль бывает разной. И в разных частях тела. А у женщин боль бывает еще и во время менструаций и родов. И надо помнить, что через боль организм нам говорит о проблемах.

Конечно же, уменьшать любую боль надо, но ни в коем случае нельзя пить таблетки и полностью и забывать о ней. Можно отнестись к боли так, как будто это маленький ребенок плачет и просит о помощи.

Если заглушать все время боль с помощью обезболивающих средств, то через некоторое время может случиться непоправимое, даже рак. Хотя, рак на ранних стадиях не болит. Обратите внимание на свою боль, не терпите ее и обратитесь к доктору в любом случае. Лечить источник боли надо, но в этой статье мы поговорим о том, как уменьшить боль? Давайте рассмотрим самые распространенные виды болей, на что они указывают, где искать причину?

Интересный факт – когда мы смотрим на рану или ушиб, то они болят меньше. Глядя на источник боли, мы легче переносим боль. Считается, что таким образом мы психологически обезболиваем больное место. Попробуйте, и убедитесь сами. Даже, если сдавать кровь из пальца и смотреть на него в момент прокола иглой, вы почувствуете разницу в меньшую сторону в ощущениях боли по сравнении с тем, когда вы отворачивались.

Как уменьшить боль при месячных

Низ живота во время месячных болит от того, что матка сокращается через чур интенсивно, а также от того, что происходит выработка гормоноподобных веществ – простагландинов, которые и влияют на сокращение матки.

Замечено, что женщины с Востока и Азии испытывают болей намного меньше, а то и вовсе их не испытывают во время менструации. Женщины, которые принимают противозачаточные таблетки, также чувствуют меньше болей. Вообще, здоровая женщина не должна ощущать сильно дискомфорта во время месячных. Так что, если сильные боли тревожат более двух месяцев, то обязательно пройдите полное гинекологическое обследование у врача.

Уменьшаем боль:

Примите таблетки, которые уменьшают спазмы – анальгин, баралгин, спазган, но-шпа. Назначать их должен гинеколог.

Спорт. Доказано, что у женщин, которые занимаются регулярно спортом, менструации проходят намного легче, чем у тех, кто не занимается. Если у женщины сильно болит живот, то ей лучше не лежать, а ходить пешком, иногда даже приседать и делать легкие упражнения. Только не делайте упражнения, в которых область таза поднимается наверх. Менструальная кровь должна только выливаться вниз, как ей и положено, а не путешествовать по всему телу.
Перед самой менструацией за несколько дней и в первые два дня нее, питайтесь по возможности вегетарианскими продуктами. Особое внимание уделите сырым овощам, фруктам и кашам.

Откажитесь на этот период от кофе и шоколада. Пейте травяные и ягодные чаи.
Некоторым хорошо помогает от болей прикладывание горячей грелки на низ живота.

Как уменьшить боль в мышцах

Кто занимается спортом, те знают, что это такое. Также с болью в мышцах знакомы те, кто ничем не занимается, но неожиданно на него свалилась любая непривычная физическая нагрузка.

Если у вас болят мышцы после тренировки, то это правильно и хорошо, особенно у новичков. Значит, человек хорошо старался, а не филонил. Молочная кислота скопилась в мышцах, переживать не стоит, через 2-3 дня все боли пройдут сами по себе.

А вот если боль в мышцах возникает непосредственно во время выполнения упражнений, то это плохо. Либо человек неправильно делает упражнения или использует слишком большой вес. Это приводит к травмам. В таких случаях необходимо обращение к врачу и его консультация. Самолечение и незнание некоторых «тонкостей» может привести к нехорошим последствиям.

От болей в мышцах хорошо спасает горячая ванна или душ. Идеальным было бы посещение парной и массаж.

Приобретите мази и гели, которые снимают отеки, спазмы, растяжения, болевые синдромы и пользуйтесь ими по мере необходимости.
Всегда перед тренировкой хорошо разминайтесь. Правильная разминка всего тела предупреждает появление болей в мышцах.

Увеличивайте все нагрузки постепенно. Правильно именно так, а не сначала на износ, потом все болит, а потом бросил.

Иногда стоит использовать фиксирующие бинты и корсеты (но это в очень редких случаях).

Как уменьшить боль при геморрое

При геморрое вены в прямой кишке патологически расширяются. Узлы геморроидальные могут выпадать за пределы ануса. Иногда их вправляют вручную, иногда они сами приходят в нормальное состояние. Часто бывает, что они трескаются и кровоточат. Причины геморроя могут быть самые разные. Обращение к доктору при геморрое обязательно! Только врач может назначить препараты для лечения геморроя.

Не сидите долго и не тужьтесь на унитазе.
В питании обязаны присутствовать продукты, содержащие много клетчатки – сырые овощи и фрукты, геркулесовая каша, цельнозерновой хлеб и отруби.
Необходимо пить два литра чистой воды в день.

Займитесь спортом – он хорошо укрепляет все нужные мышцы и способствует хорошему пищеварению. К упражнениям нужно подходить очень аккуратно и постепенно.

Слабительные препараты принимайте крайне редко.

Не поднимайте тяжестей.

Не терпите, когда хотите в туалет «по большому», идите сразу же.
Подмывайтесь после каждого раза, когда вы сходили «по большому».

Как уменьшить зубную боль

Сразу хочется отметить, что любая зубная боль требует обращения к стоматологу. Если внутрь зуба попала инфекция, то это грозит флюсом, а его последствия могут быть очень страшными. И никакие солевые растворы никогда не уничтожат инфекцию, которая находится глубоко внутри и которая может проникнуть вглубь организма через больной зуб. Что можно сделать, так это до приема к врачу несколько уменьшить боль народными средствами:

Положите на область больного зуба ватный тампон, с несколькими каплями гвоздичного масла.

Полощите рот как можно чаще водой с добавлением нескольких капель чайного дерева.

Сделайте настой шалфея или полевого хвоща и полощите им рот – 1 ст.л. шалфея (полевого хвоща) на 1 стакан кипятка. Настаивать 30 минут. Настой шалфея (полевого хвоща) снимает воспаление десен и успокаивает зубную боль.
Между зубом, который болит и десной можно положить свежий лист валерианы – она успокаивает и отвлекает.

Как уменьшить боль зуба? Сделайте раствор – стакан воды, чайная ложка соды, соли и несколько капель йода. Полощите им ротовую полость каждые 20 минут.

Как уменьшить боль при эпиляции

Сильная боль при эпиляции бывает в первый раз. Последующие разы эпилировать волоски становится менее болезненно, т.к. организм привыкает. Важно после эпиляции пользоваться специальными успокаивающими и питательными средствами для кожи. Если проводить процедуру эпиляции становится совсем невозможно от боли, то воспользуйтесь такими рекомендациями:

Примите успокоительные. Например, ибупрофен, за пол часа до процедуры.
Найдите профессионального мастера, который максимально безболезненно и быстро выполнит процедуру эпиляции.

Перед процедурой примите горячую ванну, которая открывает поры и смягчает волоски.
За день – два сделайте пилинг тела. Ведь чешуйки кожи закупоривают поры, а потому после эпиляции могут быть раздражения.

Льдом можно пользоваться после процедуры, но никак не до. Холод сжимает капилляры и успокаивает кожу.

Некоторые девушки перед эпиляцией выпивают спиртное. Лучше этого не делать, так как есть данные, что от этого чувствительность кожи только возрастает.
Расслабьтесь и сконцентрируйтесь. Вы же прочитали в начале статьи, что собственное внимание обезболивает любой участок

Пользуйтесь воском только в тех местах, в которых можно им пользоваться.

Как уменьшить боль в горле

С гриппом лучше самостоятельно не бороться. Надо в первые сутки обратиться к врачу и выпить антибиотик. Осложнения гриппа и других вирусных заболеваний ужасны, вплоть до летального исхода и вопрос о снятии боли в горле должен в таких случаях быть почти на последнем месте. Если вы твердо уверены, что это не грипп, а обычная простуда, то воспользуйтесь следующими рекомендациями:

Полощите рот и горло солевым теплым раствором. На стакан воды – чайную ложку соли, можно добавить несколько капель йода.
Съешьте лимон с медом (если сможете) и кушайте больше апельсинов, грейпфрутов.

Полощите горло яблочным уксусом 1 ст.л. на стакан теплой воды.
Пару чайных ложек имбиря заварите стаканом кипятка на 20 минут. Полощите настоем горло, (предварительно процедив).

Заварите ромашку аптечную и полощите ею горло.
Примите ибупрофен либо леденцы (мята, эвкалипт, лимон, малина и пр.), которые успокаивают боль в горле и охлаждают.

Пейте много жидкости (чаи из листьев смородины, липы, мяты и ягодные) – не горячими и не холодными, а теплыми
Не кричите, меньше разговаривайте.

Нельзя дышать над горячим паром (это позапрошлый век). От такой процедуры только увеличивается отек и провоцируется воспаление в орле.
В комнате должна быть высокая влажность и свежий воздух.

Как уменьшить боль при сексе

Боль при сексе – это не норма. Чаще это говорит о проблемах, связанных с женским здоровьем и с этим нужно разбираться в первую очередь. Также задайте себе следующие вопросы – расслаблены ли вы во время секса и настроены ли на нужную волну? Хорошо ли на самом деле относитесь к партнеру, и крепкие ли у вас отношения? Хотите ли секса на самом деле? Совместимы ли вы с партнером в соответствующих размерах? Если с психологической стороны все нормально, то обратите внимание на:

Лекарства, которые принимаете. Многие лекарства снижают либидо, проконсультируйтесь с доктором

Может быть аллергия на презерватив (довольно редкое явление), любриканты. Если аллергии нет, то лучше пользоваться лубрикантами на водной основе.
Вагинит, молочница или другие воспаления влагалища не дают нормально заниматься сексом.

Венерические заболевания.

Недавно перенесенные операции (по женской сфере) или болезненные роды с разрывами.

Эндометриоз, кисты яичника, фибромы.

Вагинизм – сжатие влагалища (чаще это психологическая проблема).

Спаечные процессы.

Застой крови (из-за нерегулярного секса).

Какой бы вид боли не поразил человека – это всегда является сигналом организма. Если боль появилась во второй раз в одном и том же месте, то знайте, это повод обратиться к врачу и чаще наблюдать больное места, даже с целью профилактики. Если иногда можно позволить выпить себе обезболивающее, то этот вариант ни в коем случае не должен стать нормой. Любите себя и обращайте внимание на сигналы, которые посылает собственное тело.

1. Чашка кофе, выпитая за 30-40 минут до тренировки, увеличвает мышечную выносливость. Исследования ученых показывают, что спортсмены, не отказывающиеся от кофе, могут тренироваться дольше и меньше устают на тренировках. В одном из отчетов Международной кофейной организации (International Coffee Organisation – ICO) даже есть данные о том, что 100-150 мг кофеина, то есть столько, сколько, примерное, содержится в одной чашке кофе, могут уменьшить мышечную усталость, особенно при аэробных нагрузках.

2. После тренировки выпейте свежевыжатый сок черешни или съешьте 100-200 грамм ее ягод (за отсутствием свежих не стоит игнорировать замороженные) – и мышцы будут меньше болеть. Черешню давно используют в народной медицине в качестве болеутоляющего и повышающего выносливость организма средства. Во многом это заслуга полифеноловых и кумариновых соединений, которыми богата : они тонизируют организм и повышают его восстановительные способности.

3. Не торопитесь во время самой тренировки, не загоняйте себя, если тренер советует отдыхать между «подходами» – не сокращайте время отдыха: мышцам это время необходимо на восстановление. Кроме того, с каждым повтором в мышечных волокнах увеличивается выработка молочной кислоты, своеобразного «побочного продукта», образующегося после активной физической нагрузки и воздействующего на болевые рецепторы организма. Чем дольше и сильнее нагрузка – тем больше скапливается молочной кислоты, тем сильнее мышечные боли. А во время перерывов часть молочной кислоты всасывается в кровь и выводится из организма.

4. Заканчивайте тренировку упражнениями на растяжку – они обеспечивают приток крови к мышцам, способствуют их более быстрому расслаблению, тем самым уменьшая последующие болевые ощущения.

5. После активной тренировки : тепло отлично расслабляет мышцы и очень быстро выводит из организма избытки молочной кислоты. Если вы чувствуете, что сегодня перетренировались – отправляйтесь в парную: на следующий день болевые ощущения будут минимальны.

6. Тренируйтесь с перерывами в 1-3 дня. В противном случае микротравмы, которые получают мышечные волокна во время активных тренировок (особенно если вы предпочитаете силовые упражнения), не будут успевать заживать. Также рекомендуется чередовать нагрузку на разные группы мышц, чтобы те успевали нормально восстанавливаться.

7. Следите за рационом! Обеспечьте организм достаточным количеством белков и полезных углеводов. Первые необходимы мышцам для быстрого восстановления (если из-за сильных физических нагрузок организм теряет белка больше, чем получает – неизбежны боли в мышцах, чувство разбитости и упадок сил). Углеводы же являются основным источником энергии: не хватает их – мышцы будут быстро уставать.

8. Во время тренировки пейте воду, особенно важно не страдать от жажды, если вы тренируетесь подолгу и в полную силу. как показывает практика, банальное обезвоживание организма, дегидратация, – одна из самых частых причин быстрой утомляемости и тянущих мышечных болей, возникающих от занятий спортом.