Как перестать быть рассеянным забывчивым. Как бороться с рассеянностью внимания

Можете ли вы сказать о себе следующее?

1. Вы заходите в помещение и первым делом не понимаете, зачем вошли.
2. Вы всегда опаздываете.
3. Вы никогда не можете найти свои ключи (сумочку и т.д.).
4. Вы отвлекаетесь прямо посреди разговора.
5. Вы не знаете, что делать со своим будущим, потому что ваши мысли недостаточно организованы для создания каких-либо планов.
6. Вы не способны сосредоточиться.

1. Расставьте все на свои места

Звучит просто, но для некоторых людей легче сказать, чем сделать.

Попробуйте выработать у себя рутинные привычки. Например, войдя в комнату, всегда кладите ключи на одно и то же место. Во время посещения супермаркета, паркуйтесь, по возможности, в одном и том же месте. Другими словами, пускай все это станет для вас делом привычки. На перевоспитание себя может уйти какое-то время, но спустя несколько недель ваша жизнь наладится.

2. Пишите списки

Когда в моей голове кружится миллиард разных дел, которые мне нужно сделать, меня начинают одолевать эмоции. В итоге я не успеваю сделать ровным счетом ничего. В такие моменты я немедленно начинаю составлять список, пока не забыла о чем-то важном.

Когда я вижу перед собой лист бумаги с перечнем заданий, мне почему-то становится легче. Иногда я даже выстраиваю пункты по приоритетности и указываю рядом с ними время на их выполнение. Например, в 10:00 я отвечу на все входящие письма, а в 11:30 запущу стиральную машину. Звучит банально, но это действительно работает.

3. Пользуйтесь таймером

Если вы постоянно опаздываете, научитесь устанавливать таймер на своей духовой печи или микроволновке или же купите для этих целей таймер для варки яиц.

Каким бы отвратительным ни был сигнал, он отвлечет вас и направит все ваше внимание на более актуальные дела.

Использование таймеров избавляет человека от необходимости оправдываться, что он совершенно потерял счет времени. С таймером такого просто не может случиться, или, по крайней мере, не должно.

4. Составьте график и постарайтесь ему следовать

Быть может, вы любитель техники и держите свое расписание на телефоне, или же привыкли по старинке записывать все на бумаге. В любом случае, график – вещь нужная.

Это и так очевидно, но мы действительно живем в мире, перегруженном разного рода расписаниями. Поверьте, у меня полно знакомых, которые живут без них. И если вы относитесь к числу таких людей, пора это исправлять. Распланируйте свой день и следите за выполнением намеченных целей. Иначе в чем смысл расписания, если ему не следовать?

5. Распределите обязанности

Вы не Супермен и не можете сделать абсолютно все. Но некоторые люди в силу своего перфекционизма этого не понимают. Идеальных людей не существует, это вымысел.

Если ваша перегруженная обязанностями жизнь делает вас рассеянным, попросите других вам помочь. Например, пускай дети сами запустят стиральную машину, а ваш супруг заберет дочь от подруги. Вы не обязаны делать все сами!

6. Используйте стикеры для заметок

Мне кажется, что человек, придумавший стикеры для заметок, является самым гениальным из всех людей, которые когда-либо жили на планете. Хоть это и преувеличение, но стикеры действительно работают!

Если после прихода на работу вам нужно сразу же отправить письмо или сделать звонок, приклейте себе на телефон стикер с напоминанием. Придя в свой офис, вы наверняка первый делом проверите наличие уведомлений на телефоне, и вам на глаза тут же попадется это напоминание. Просто и эффективно.

Но не используйте слишком много стикеров! В противном случае вы перегрузите свой мозг и просто перестанете их замечать.

7. Делайте по одному делу за раз

Многие из нас считают, что могут отлично справиться с несколькими заданиям сразу: разговаривать по телефону, набирать текст письма и одновременно делать макияж. Но если делать много вещей сразу, то ни одна из них не будет сделана качественно. Выполняйте по одному заданию за раз, чтобы быть уверенным в том, что все делаете правильно.

8. Заведите себе друга, которому будете «отчитываться»

Если вы пытаетесь выработать у себя одну из этих привычек, то должны найти того, кому будете докладывать о своих успехах. Запланируйте с этим человеком короткие регулярные созвоны и переписки. Это могут быть напоминания или отчеты о проделанной работе. В любом случае, если вы знаете, что должны отчитаться перед кем-то о своих успехах, то будете более готовы к переменам.

9. Запланируйте регулярную очистку от ненужных вещей

Многие люди хранят целые груды и даже комнаты ненужного хлама. Проблема заключается в том, что рано или поздно все может выйти из-под контроля.

Запланируйте себе регулярную очистку от мусора. Так как на данном этапе вы уже следуете своему распорядку, то сможете без проблем вовремя избавляться от мусора.

10. Старайтесь предусмотреть появление проблем и последствий ваших действий

Ваша рассеянность влияет на окружающих. Если вы постоянно опаздываете, то ваш друг, скорее всего, уже устал каждый раз по часу ждать вас за пустым столиком в ресторане, а ваш ребенок расстраивается, потому что вы забираете его последним с вечеринки. Ваши действия влияют на других людей.

Поймите это и начните пользоваться предложенными здесь советами.

11. Перестаньте говорить и начинайте действовать

Вы не похудеете, если будете просто сидеть и жаловаться на свой избыточный вес. Нельзя научиться лучше играть в баскетбол, лежа на диване перед очередной серией реалити-шоу. Точно также вам не избавиться от рассеянности, если не предпринимать никаких действий. Говорить об этом, конечно, хорошо, но разговоры ничего не решают. Важно начать действовать! Это потребует определенных усилий, но если следовать советам выше, то в конечном итоге вы станете более организованы и возьмете ситуацию в свои руки.

Рассеянность – это вещь приобретаемая, а не наследственная, поэтому от нее можно избавиться, приложив некоторые усилия. Специалисты дают практические советы, что делать при плохой памяти и рассеянности. Воспользовавшись ими, рассеянность можно побороть, «положить на лопатки».

Что же такое рассеянность?

Классическое рассеянное состояние характеризуется блуждающим вниманием, отвлекающим человека от важных, приоритетных дел или планов. Такое состояние проявляется в следующем:

• трудность или даже невозможность длительно сосредоточиться на одном предмете или теме. Внимание как будто пространно блуждает от объекта к объекту;
• отсутствие концентрации в ощущениях и мыслях, они смутны и неопределенны;
• бессилие и расслабленность;
• безразличие и незаинтересованность происходящим;
• скука.

Нарушенное внимание и память очень избирательно, неустойчиво и отличается малым объемом.

Понять причину

Гарантия победы в любой битве — знать врага в лицо. Поэтому и в нашем случае, задаваясь вопросом, как победить рассеянность, для начала нужно понять, из-за чего память может притупляться. Одна их причин – это лень, нежелание сосредотачиваться на деле, которое не хочется выполнять. Следующие причины возникновения плохой памяти: однообразная монотонная деятельность, хроническое недосыпание, физическое и умственное истощение . Все это может послужить началу невнимательности. Если ничего не делать для своевременного решения эти проблемы, она может развиться в патологическую рассеянность. Еще одним основанием является психологическое заболевание , причиной которого может быть поражение мозга. В этом случае нужно медицинское лечение.

Необходимость лечения

Лечение рассеянности зависит от степени этого расстройства.

1. Внутренние факторы. Органическое поражение мозга. Необходимость клинического лечения.
2. Внешние факторы. Переутомление или болезнь.

В первом случае невнимательность рассматривается как психическое расстройство, которое может даже протекать с полным отключением памяти. Чаще всего такое случается по причине депрессии или тревожного расстройства. При этом диагнозе назначается медикаментозное лечение, прописываются антидепрессанты или ноотропные препараты. Параллельно оказывается помощь психолога по проработке эмоциональных ситуаций, если таковые имеются.

«Порхающее» внимание

Второй тип расстройства внимания не требует серьезного медицинского лечения. Его можно назвать «порхающим» вниманием. Оно свойственно подростковому контингенту и людям преклонных лет. Такой вид невнимательности наблюдается у переутомленных или ослабленных болезнью людей. Их неспособное к порхает, как бабочка, переключаясь с темы на тему.

У обычных людей такого типа носит временный характер при условии борьбы с такой невнимательностью и причин, ее вызывающих. На эту патологию влияет временное понижение подвижности нервных процессов. В случае клиники такое происходит из-за мозгового кислородного голодания или церебрального атеросклероза. Чаще всего это происходит у людей старшего возраста.

«Как избавиться от рассеянности и плохой памяти? Что делать?» — часто задаваемый вопрос встревоженных пациентов, который они адресуют психологам. Их волнует, серьезное ли это заболевание, нуждается ли в лечении, и как бороться с рассеянностью. Часто такой тип невнимательности проявляется в невозможности концентрироваться и затруднении переключения внимания с предмета на предмет или с одного вида деятельности на другой. Такой тип не нуждается в серьезном лечении рассеянности. Причиной может быть элементарное физическое, эмоциональное или умственное переутомление. В этом случае ясно, что нужно делать. Просто дать организму отдохнуть, возможно, даже на время сменить обстановку.

Самостоятельная профилактика

Вот несколько советов, как бороться с рассеянностью, как не допустить ее критического состояния, когда уже приходится прибегать к лечению. Рассеянности нужно объявлять войну. Дети нуждаются в этой сфере в помощи родителей. Людям, склонным к рассеянности, необходимо понимать, что с этой слабой областью нужно работать.

• Научиться жить обдуманно и не спеша. Часто природой рассеянности является суета и торопливость.
• Следить за ходом мыслей, последовательны ли они; их нужно организовывать, останавливая суетливость в голове и направляя ход мыслей в одно русло.
• Нужно научиться одновременно заниматься только одним делом. Это — дисциплина.
• Бороться с привычкой жить автоматически. Приучать себя планомерно класть вещи на свое место.
• Запоминать трудные слова легче с помощью образных подсказок по ассоциации. Также не лениться делать
  «напоминалки», которые помогут жить более организованно, сохраняя приоритеты важности дел.
• Не перегружать мозг; давать себе короткие паузы, чтобы ни о чем не думать.
• Развивать наблюдательность, переводя взгляд от себя — на внешнее, устанавливая контакт с окружающим миром.
• Нужна бдительность, когда приходит ситуация спешки, беспокойства, стресса. Сознательно говорить «стоп» панике или суете, успокаивать разум и выбирать правильный выход.

Все получится

Если есть трудность наблюдать за собой, и рассеянность не подлежит самоконтролю, то стоит обратиться к врачу для назначения индивидуального лечения рассеянности.

Ответственность каждого человека — следить за своим образом жизни: умению ли я отдыхать, не ленюсь ли в тренировке своей памяти и внимания, развиваю самоконтроль?

Для более эффективного результата важно выяснить индивидуальную и постараться разобраться с ней вместо того, чтобы «воевать» со следствием проблемы. Тогда все получится.

Автор статьи: Лаухина Екатерина

Инструкция

Начиная какую-либо работу, постарайтесь создать для этого соответствующие условия: от нее не должны отвлекать посторонние разговоры, музыка, шум и т.п. Организуйте свое рабочее место так, чтобы вам не приходилось заниматься поиском необходимых вещей.

При появлении усталости старайтесь сделать небольшой перерыв в работе: сделайте несколько физических упражнений, переключите внимание на какой-то другой предмет – посмотрите в зеркальце, в окно, закройте глаза, наведите порядок на полочке или в ящике стола и т.п. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы усилился приток кислорода в мозг – эффективность вашей работы только возрастет.

Не всякая работа выполняется с удовольствием. И если вы на подсознательном уровне ей сопротивляетесь, следствием этого тоже может быть отсутствие концентрации внимания. Значит, или меняйте работу, или поставьте перед собой конкретные цели, мотивируйте ее и контролируйте процесс выполнения.

Не спешите высказываться и не давайте хода эмоциям в то время, когда вы слушаете, что вам говорят. Всегда пытайтесь уловить смысл поступающей информации. Возможно, стоит формулировать и задавать уточняющие вопросы, чтобы вы осознали все услышанное.

Вырабатывайте в себе привычку сосредоточиваться. Для этого необходимо постоянно следить, чтобы мысли не «соскальзывали» на посторонние вещи. Одергивайте себя и возвращайтесь к тому, что действительно важно.

Чтобы не забывать что-то сделать, попробуйте записывать наиболее важные задачи в блокнот и контролировать их выполнение. Неплохо приобрести специальные листики-липучки: записывайте на них то, что нужно, и расклеивайте на видном месте, а после того, как это выполнили, выбрасывайте.

Попробуйте довести некоторые действия до автоматизма. Так, например, если вы постоянно ищете, куда положили свою флешку, документы и т.п., выделите для этих предметов конкретное место и выработайте в себе привычку складывать их туда постоянно. Через какое-то время ваши действия станут автоматическими.

Нередко рассеянность усиливается в результате переутомления. В этом случае обычно проявляются и другие усталости, например, бессонница, нервные срывы, постоянное чувство тревоги. Если вы обнаружили у себя такие , в первую очередь нормализуйте свой режим дня – выделите время не только для работы, но и для отдыха. Приступайте к выполнению серьезных дел после основательного отдыха.

Чтобы избавиться от , запланируйте ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой или легкие пробежки. По утрам старайтесь больше разминать мышцы плеч и шеи.

Найдите в книгах или в интернете специальные упражнения, которые помогают развить внимательность и способность к сосредоточению. Играйте в логические игры и такие компьютерные игры, в которых необходима внимательность. Тренируйте свою память. Для этого что-то изучайте, читайте и усваивайте.

Видео по теме

На некотором этапе развития своего малыша вы начинаете замечать, что он не может сконцентрировать свое внимание на тех вещах, которые вы от него требуете. К примеру, вы можете несколько раз позвать ребенка, а он делает вид, будто и вовсе вас не слышит. Или вы можете неоднократно напомнить малышу, что он должен убрать игрушки в своей комнате, однако все так и останется на своем месте. Что это значит? Малыш игнорирует вас или не может справиться с чувством рассеянности?

Конечно, не исключены оба варианта. Но мы остановимся на частой детской проблеме – рассеянность внимания. В этом случае ребенок не выполняет ваши просьбы, как бы не специально. Причин здесь может быть несколько. Во-первых, это может свидетельствовать о врожденных особенностях нервной системы. Во-вторых, малыш может таким образом адаптироваться к нормальным условиям после перенесенной болезни. В-третьих, рассеянность может особенно прогрессировать у тех детей, кто ведет малоподвижный образ жизни.

Для того чтобы помочь своему чаду преодолеть рассеянность, попробуйте воспользоваться следующими советами психологов. Для начала родителям полезно будет знать, что способность концентрирования внимания появляется у малышей не сразу. Как правило, это происходит в возрасте от четырех до пяти лет. Именно в этот период ребенок может выполнять несколько дел одновременно, уделяя им столько внимания сколько необходимо. Иными словами, будьте уверены, что, занимаясь лепкой, ваш малыш прекрасно слышит и адекватно воспринимает вашу «дополнительную» просьбу.

Ребенок способен удерживать свое внимание длительное время на том, что ему интересно. Это важное условие при борьбе с рассеянностью. Постарайтесь сделать занятия и игры малыша увлекательными и необычными. Так он самостоятельно будет следить за происходящим. Однако не все бытовые задания малыша можно считать увлекательными. К примеру, какие бы уловки не придумали мамы для уборки с пола игрушек, детям может это надоедать. Здесь может помочь способ отвлечения внимания или переключения его на другую деятельность. Иными словами, если вы видите, что ваш ребенок устал от лепки, просмотра мультиков, игры в куклы – почитайте вместе книгу.

И еще один действенный способ борьбы с рассеянностью. Старайтесь как можно чаще в присутствии ребенка комментировать свои действия. Так вы составляете мини план для себя и малыша на определенные временные промежутки. Впоследствии малыш будет привыкать к такому планированию и проговариванию про себя важных дел. Благодаря такому способу малыш станет меньше забывать и пропускать выполнение важных заданий.

Если вы чувствуете, что рассеянность у вашего малыша возрастает, и предложенные методы не имеют никакого действия, значит все намного сложнее. В таком случае вам необходимо обратиться к хорошему специалисту, который поможет вам справиться с этой проблемой.

Главная » Здоровье » Рассеянность. Причины и как избавиться от рассеянности

Иногда мы слышим, что рассеянность — «черта великих», но так говорят люди, не желающие избавляться от своих недостатков, причем не настолько безобидных, как может показаться.

Что же такое рассеянность?

Специалисты определяют рассеянность , как состояние внимания, выражающееся в неспособности человека сосредоточиться на событиях и действиях. Еще рассеянность называют несобранностью, невнимательностью и забывчивостью; иногда подчеркивается, что это не порок, а всего лишь свойство натуры, или характера.

Однако ни один человек не рождается рассеянным – конечно, речь не идет о врожденных психических отклонениях. Некоторые люди, желая утешить своих невнимательных знакомых, называют рассеянность «милым недостатком», но есть немало случаев, когда этот недостаток становился причиной настоящих трагедий: например, оборачивался нарушением техники безопасности на производстве или дорожной аварией. Разумеется, не все рассеянные люди представляют угрозу безопасности общества, но проблем они создают достаточно: на работе они неэффективны, а в семье не могут построить отношения, создавая бытовые «катаклизмы» и забывая о насущных нуждах близких – все списывается на рассеянность и слабую память.

Рассеянность не имеет отношения к нарушениям памяти – это нарушение внимания, причем черта эта в подавляющем большинстве случаев не врожденная – она приобретается в процессе жизни. Следовательно, от рассеянности можно и нужно избавляться, если вам хочется наладить свою жизнь, и перестать доставлять себе и окружающим мелкие, а возможно и крупные неприятности.

Причины рассеянности

Специалисты выделяют два основных вида рассеянности : подлинную и мнимую.

В первом случае рассеянность действительно может быть обусловлена проблемами со здоровьем: это неврастения, анемии разных видов, болезни дыхательной системы и носоглотки, синдром хронической усталости и сильное переутомление. Люди в таких случаях с трудом могут удерживать внимание на чем-то конкретном, а отвлекаются легко – чтобы сосредоточиться на действии или предмете, им приходится прикладывать немало волевых усилий.

Мнимая же рассеянность , как это ни парадоксально звучит, часто возникает именно по причине сосредоточенности, но чрезмерной, когда внимание направлено на что-то одно, а остальных предметов и явлений человек не замечает. К этому виду и относят «рассеянность великих»: ею нередко «страдают» ученые, профессора, руководящие работники, и даже бизнесмены и политики – рассеянность последних обходится другим людям довольно дорого.

В западной культуре существует убеждение, что рассеянных людей «не исправить», но такая точка зрения ни на чем не основана – людям просто не хочется собой заниматься. А вот на востоке рассеянных мало: восточному человеку не придет в голову оправдывать свое невнимание к окружающему миру слабой памятью и особенностями характера.

Так что рассеянность – не фатальное свойство , и ее причины вполне можно устранять своими силами.

В нашей власти наладить свой режим сна и отдыха, научиться избегать стрессовых ситуаций, устроить для себя сбалансированное питание и отказаться от вредных привычек. Уже того, что здесь перечислено, нередко бывает достаточно, чтобы рассеянность отступила; если же справиться с ней до конца не получается, возможно, дело в нехватке определенных веществ – например, витаминов группы В, и особенно фолиевой кислоты и В12.

Фолиевой кислотой, необходимой мозгу для нормальной работы, богаты арахис, печень домашнего скота и птицы, фасоль, зеленый салат и шпинат, орехи и семечки, брокколи и черемша, ячневая крупа и хрен, грибы и лук-порей, цитрусовые и цельные злаки, томаты и яйца. В некоторых из перечисленных продуктов немало и витамина В12, а еще он есть в морепродуктах и морской рыбе, мясе кролика, сыре и сметане. Если следить, чтобы эти продукты всегда были в рационе – их можно чередовать и сочетать, — проявления рассеянности существенно уменьшатся или вообще исчезнут.

Правда, к этому стоит добавить и некоторые способы тренировки памяти, и медитацию, а еще — начать учиться жить и действовать так, чтобы для рассеянности не оставалось места.

Женщин это касается особенно: не потому, что они забывчивее или невнимательнее мужчин – просто им нередко приходится заниматься несколькими делами одновременно. Психологи рекомендуют приучить себя неукоснительно выполнять некоторые правила.

Для начала, как это ни грустно, придется отказаться от привычки выполнять сразу несколько дел: занимайтесь чем-то одним в определенный момент времени. Когда внимание восстановится, можно будет все вернуть «на место», но без фанатизма.

Начинайте любое дело после того, как четко продумали последовательность действий. В целом, предлагается все действия проделать мысленно – на это уйдет некоторое время, но вы уже вряд ли забудете, куда хотели направиться, что хотели сказать, взять, принести, сделать и т.д.

Другие советы: ассоциировать свои мысли с определенными образами, подбирать визуальные подсказки – это можно делать, но есть и такой выход – не откладывать мелкие дела «на потом». Если же для выполнения задачи требуются подготовка и время, немедленно составляйте для себя письменную подсказку-напоминалку (а лучше несколько, на ярких липких листочках), и оставляйте ее в том месте, где бываете чаще всего: на кухне, в ванной или на зеркале в прихожей. Прием с зеркалом помогает многим женщинам – ведь мы смотримся в него не один раз за день.

Еще один, довольно неожиданный совет – записывать в специальный блокнот все, что связано с вашей рассеянностью . Например, вы забыли сделать что-то важное, и на этой почве возникли проблемы, или даже неприятности – запишите это, и делайте так каждый день: через несколько недель вы заметите, что случаев рассеянности становится меньше.

Перестаньте жить «на автомате», и начните осознавать себя в каждый момент времени – будьте «здесь и сейчас». Начать можно с самого простого: выполняя действия, проговаривайте вслух, что именно вы делаете. Буквально вот так: «я закрываю дверцу машины», «я выключаю электроплиту», «я принимаю лекарство» — постепенно вы научитесь отслеживать свои действия в любых ситуациях, и «оторванность от мира» исчезнет. Автоматизм нередко является следствием переутомления: мозг нуждается в отдыхе, и ему все равно, что с вами случится, если вы забудете о каком-то деле, важном для вас – он просто отключит внимание, и вы начнете действовать неосознанно и машинально. Пересмотрите свои дела и обязанности: возможно, какие-то из них можно доверить другим, а от каких-то вообще отказаться, и прекрасно без них обойтись, пока ваша рассеянность не привела к какой-нибудь жизненной катастрофе.

Если избавиться от рассеянности самостоятельно не удается, придется идти к специалисту: возможно, это скрытая депрессия или другое заболевание ЦНС – тогда потребуется специальная терапия, в том числе и лекарственная.

Вы забыли, что вам нужно пойти куда-нибудь или позвонить, пропустить начало вашего любимого телешоу, упустить из виду тот факт, что вы должны покупать хлеб и обвинять свою память во всем этом?

И зря! Обычно такие вещи происходят не из-за нехватки памяти, а из-за сдерживания. Это отсутствие, часто причина, что вы что-то забыли, пропустили или пропустили. Без отсутствия прямой связи с памятью нет.

Это может помешать вам и в то же время быть хорошей памятью. Как правило, отсутствие мысли сводится к неудовлетворенности. Зв человек не может сосредоточиться на текущей деятельности и поэтому не помнит, где разместить ключи, забыть выключить печь или скопировать файлы на флешку.

Причинами этого недостатка внимания могут быть: усталость или бессонница, монотонная рутинная хирургия, некоторые расстройства (он уже протянул руку, чтобы взять и положить ключи в карман, когда телефон зазвонил внезапно и все планы с моей головы!), Или просто привычка что она отсутствует и неспособна собрать и сосредоточиться на текущей деятельности.

Если вы знаете, что причиной является усталость — просто отдохните.

Он также помогает изменять действия, новые впечатления. Попробуйте где-то там, где вы еще не побывали, прочитайте книгу или журнал, который вы не читали, подготовьте новую компанию.

В общем, существуют способы борьбы с отсутствием:

1. Сделайте паузу, чтобы собрать свои мысли и узнать, что вы сделали, что уже сделано, что нужно сделать. Если пауза началась до начала нового дела, попробуйте представить, как вы это сделаете, что это займет и т. Д.

   Просто остановитесь, ничего не делайте и просыпайтесь, чтобы думать о том, что вы делаете в данный момент.

2. Сосредоточьтесь на текущем моменте. Подумайте, что вы делаете прямо сейчас.

   Очень часто абсентеизм возникает из-за того, что человек имеет дело с одним, а его мысли — в других областях. И это очень плохо, если вы разработали привычку к этому — отсутствие стало для вас нормой вашей жизни.

3. Немедленное действие. Многие из вещей, которые мы должны делать, требуют очень мало времени для нашей работы. А потом отложите их обратно (кто просто ждал, чтобы услышать песню по радио или позабавить мысли — результат состоит в том, что ей удастся собрать всего несколько часов или дней), что только увеличит хаос в вашей жизни и создаст вескую причину для отвлечения внимания,

   Кажется, что дело требует какого-то мышления или подготовки. В большинстве случаев решение может быть принято быстро, устраняя проблему и не блокируя голову кучей незавершенной деятельности.

4. Использование визуальных вызовов.

   Как избавиться от забывчивости и отсутствия

   Чтобы ничего не забыть, используйте некоторые предметы в качестве подсказок и размещайте их в тех местах, где они будут напоминать вам о предмете. Поместите мелкие предметы в карман, которые напоминают вам, что делать.

5. Используйте добросовестные ассоциации.

   Ментализовать то, что вам нужно, с объектами или средой, в которой они будут работать. В результате, когда вы находитесь на сайте, вы будете помнить, что вам нужно делать. Как создать ассоциацию — это специальная статья на нашем веб-сайте.

6. Избегайте хаоса в своей жизни — удалите все ненужное.

   Старайтесь избегать ненужных вещей на работе. Созданный им хаос помогает развеять внимание. Если это таблица, возьмите дополнительные книги, заметки с записками, ножницы, маркеры и т. Д.

   в настоящее время не требуется, не имеет значения. Если вы работаете на компьютере, а затем очищайте свой рабочий стол — удалите или переместите ярлыки где-то, что вы редко используете. Кроме того, необходимость постоянно искать правильное место среди различных мусора не позволяет нам сосредоточиться на правильной вещи.

Вот методы, которые помогут вам избавиться от отсутствия и для которых вам не нужны специальные навыки и навыки.

Излишне говорить о том, что рассеянность очень мешает человеку в жизни. Она может принести немало неприятностей в быту и еще больше – на работе, где требуется четкое выполнение поставленных задач и целей. Одними из самых главных ее причин считаются наследственные характеристики и неправильное воспитание в детстве. Но это такое свойство, с которым можно и нужно бороться.

Инструкция

Начиная какую-либо работу, постарайтесь создать для этого соответствующие условия: от нее не должны отвлекать посторонние разговоры, музыка, шум и т.п.

Организуйте свое рабочее место так, чтобы вам не приходилось заниматься поиском необходимых вещей.

При появлении усталости старайтесь сделать небольшой перерыв в работе: сделайте несколько физических упражнений, переключите внимание на какой-то другой предмет – посмотрите в зеркальце, в окно, закройте глаза, наведите порядок на полочке или в ящике стола и т.п.

Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы усилился приток кислорода в мозг – эффективность вашей работы только возрастет.

Не всякая работа выполняется с удовольствием. И если вы на подсознательном уровне ей сопротивляетесь, следствием этого тоже может быть отсутствие концентрации внимания. Значит, или меняйте работу, или поставьте перед собой конкретные цели, мотивируйте ее и контролируйте процесс выполнения.

Не спешите высказываться и не давайте хода эмоциям в то время, когда вы слушаете, что вам говорят.

Всегда пытайтесь уловить смысл поступающей информации. Возможно, стоит формулировать и задавать уточняющие вопросы, чтобы вы осознали все услышанное.

Вырабатывайте в себе привычку сосредоточиваться. Для этого необходимо постоянно следить, чтобы мысли не «соскальзывали» на посторонние вещи. Одергивайте себя и возвращайтесь к тому, что действительно важно.

Чтобы не забывать что-то сделать, попробуйте записывать наиболее важные задачи в блокнот и контролировать их выполнение.

Лучшие методы избавления от рассеянности и невнимательности

Неплохо приобрести специальные листики-липучки: записывайте на них то, что нужно, и расклеивайте на видном месте, а после того, как это выполнили, выбрасывайте.

Попробуйте довести некоторые действия до автоматизма. Так, например, если вы постоянно ищете, куда положили свою флешку, документы и т.п., выделите для этих предметов конкретное место и выработайте в себе привычку складывать их туда постоянно.

Через какое-то время ваши действия станут автоматическими.

Нередко рассеянность усиливается в результате переутомления. В этом случае обычно проявляются и другие симптомы усталости, например, бессонница, нервные срывы, постоянное чувство тревоги. Если вы обнаружили у себя такие признаки, в первую очередь нормализуйте свой режим дня – выделите время не только для работы, но и для отдыха. Приступайте к выполнению серьезных дел после основательного отдыха.

Чтобы избавиться от рассеянности, запланируйте ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой или легкие пробежки.

По утрам старайтесь больше разминать мышцы плеч и шеи.

Найдите в книгах или в интернете специальные упражнения, которые помогают развить внимательность и способность к сосредоточению.

Играйте в логические игры и такие компьютерные игры, в которых необходима внимательность. Тренируйте свою память. Для этого что-то изучайте, читайте и усваивайте.

Прислал: Никитина Алла. 2017-09-18 15:07:41

«Вместо шапки на ходу он надел сковороду…» – писал классик в стихотворении о высшей ступени рассеянности. Наверное, на самом деле, так не бывает. Но, тем не менее, рассеянность – действительно глобальная проблема. Harmonessa.org узнала, как с ней бороться без помощи лекарственных средств, и какие способы наиболее действенны.

Кто же они – эти рассеянные?

Это не совсем так.

Рассеянность может быть спровоцирована хронической усталостью, стрессовым состоянием или депрессией, недосыпанием или нерегулярным питанием, а также недостатком витаминов.

Ясно одно: если вдруг вы стали замечать в себе тревожные симптомы внезапной забывчивости, нужно приложить все усилия для того, чтобы справиться с ней.

Борьба с невидимым врагом

Первым шагом в этой борьбе должен стать любимый вид отдыха.

Если для его обеспечения очередного отпуска оказалось недостаточно, возьмите отпуск без сохранения заработной платы. Самое главное – в отпуске ничто не должно отвлекать вас от отдыха.

Не менее важен и правильный распорядок дня. При необходимости все-таки посетите специалиста, который поможет вам составить режим дня и, в частности, правильного питания.

Будучи практичным…

Все предстоящие дела и планы лучше всего отражать на бумаге в письменном виде.

Для этого много лет назад был создан специальный блокнот, называемый ежедневником. Главное – это не забыть дома сам ежедневник!

Народные средства от рассеянности

Самым популярным и несложным всегда считалось нарисовать крестик на руке. Отъявленные же «антимаратели» кистей и ладоней предлагают и другие, более изощренные способы.

Среди них – завязать узелок на предмете одежды, положить рядом с собой ассоциативный предмет или записку с напоминанием.

Если речь идет о минутных действиях, можно осуществлять их в определенном порядке и оставить, например, самое приятное из них напоследок, помня о том, что сперва нужно осуществить все остальные.

Также подумайте о «звонке другу».

И в самом деле: иногда наши верные друзья или самые близкие люди не позволяют нам забыть о том, что они и не должны все помнить за нас. Не забудьте благодарить их за это!

Как только в мыслях мелькнуло незримое напоминание не забыть о чем-то, его нужно тут же зафиксировать и отразить в более ощутимых действиях, описанных в других пунктах статьи.

В качестве же средств питания мозга знатоки предлагают использовать отвар базилика и сок цитрусовых.

А если подойти технически…

Установите напоминания на мобильный и городской телефон или компьютер. Если ни того, ни другого под рукой не оказалось, можно также использовать в качестве «оповещателя» музыкальный центр, запрограммировав его заранее на нужное время.

Если при этом важно само событие, а не время, подберите соответствующую песню.

С точки зрения психологии

Если под рукой не оказалось совсем ничего, а нужно постараться не забыть что-то очень важное, и таких нюансов несколько, составьте в уме невидимый план с соответствующми количеством пунктов.

В каждом из пунктов выделите главное определяющее слово и запомните его.

Несколько раз повторите слова в том порядке, в котором вы их запоминали.

Как избавиться от рассеянности

Если чувствуете, что о каком-то, менее важном из нюансов, можете забыть, подберите к нему некие приятные вашему сердцу ассоциации.

И главное: запомните точное количество пунктов. Вышеописанным способом можно воспользоваться, например, при составлении списка покупок во время похода в магазин.

Тренируйте память и внимательность

Идеально поможет в этом заучивание стихов, разгадывание кроссвордов и головоломок (лучше – судоку или японских). Также полезно пересказывать прозаические тексты и писать изложения (заодно потренируете свою грамотность).

Объемной вам памяти!

Ольга Павлушенко
Фото Андрея Дулебенца

Читайте также:

Его не следует путать с термином «рассеянный склероз» (хроническая органическая болезнь).

Отсутствие внимания — Нарушение способности концентрироваться. Отсутствие внимания относится к возникновению нежелательных явлений, а также к дефектам внимания и возникновению избирательного (целенаправленного) раздражения.

Это по-разному в природе и причинах этого явления.

Типы

Существует несколько видов отвлекающих факторов:

1. Реальный необоснованный (диссипация) . Это было впервые описано Уильямом Джеймсом. В этот момент человек отходит от чего-то важного во внешней среде, от своих планов. Его внимание блуждает, не останавливаясь долго на любом объекте. Это состояние можно назвать прострации.

   ОЗУ: как бороться с рассеянностью, способом объединения

   Мысли и чувства человека расплывчаты, есть снижение власти, неспособность сосредоточиться на чем-то определенно, отсутствие интереса к тому, что происходит. Такое отсутствие связано с бессонницей, усталостью, головной болью, монотонной и монотонной работой. Это состояние может сопровождаться скукой. Выставлять особый вид рассеивание внимания , явление дорожный гипноз , происходит, когда человек долгое время ездит на машине по тихой дороге, и ничего не происходит.

   Водитель попадает в состояние, такое как полуразмерность, есть ощущение «неудачи во времени» (не слышать время, проведенное на дороге). Это может случиться во время выполнения каждой монотонной части.

2. Воображаемое отсутствие возникает из-за трудности распределения внимания (человек не может разделять внимание между различными объектами внешней и внутренней среды).

   Это негативное следствие глубокой внутренней концентрации. Человек ошибается, потому что он сосредоточен на решении проблемы своих собственных эмоций и мыслей и не замечает, что происходит вокруг него, например, в повседневной жизни.

   Часто существует два типа вариантов. Профессор отсутствия, когда есть логическое расположение гармоничного и эмоционально нейтрального мышления и предназначен для решения сложных проблем. Поэтическое отсутствие, когда человек находится в состоянии сна. В этих двух формах отсутствие может проявляться в ошибках раздражения, когда нарушается обычный автоматический ход деятельности.

   Любое лицо, если оно поглощено чем-то, становится нежелательным. Также отметьте вид воображаемое отсутствие , когда внешний объект полностью предупреждает внимание, например, о «целевом гипнозе» у военных летчиков.

3. Студенческий абсентеизм который рассматривается как чрезвычайная мобильность и отвлекающее внимание. Внимание незаметно от одного объекта к другому, не задерживая их в течение длительного времени. Это происходит у детей с СДВГ и в некоторых типах психопатологии.
4. Старое отсутствие плохой переход в сочетании с неадекватной активной концентрацией, внимание влюбляется в что-то, но уровень внимания невелик, поэтому такая концентрация неэффективна .
5. Гештальт-психологи в начале двадцатого века писали, что мы можем говорить об отсутствии как о сильном пренебрежении к определенным действиям, мыслям и чувствам.

   Например, трудно сосредоточиться на определенных эмоциональных и эмоциональных состояниях, таких как гнев.

6. Даже двигатель, когнитивная или выборочная нежелательность , например, в знакомой обстановке, обратном отсчете, сверкающих сердцах и т. д.
7. Мотивационное волнение , когда человек осторожно, но не всегда сознательно избегает городов или людей, не думает о конкретных темах.

   Этот тип отсутствия был описан З. Фрейдом в его монографии «Психопатология повседневной жизни».

Некоторые проблемы внимания возникают при чтении хорошо известных текстов, часто повторяющихся актов и речи и т. Д.

причины

Отсутствие внимания приобретается во время жизни человека и не является врожденным.

Этот симптом не является неспецифическим и может возникать по целому ряду причин. Существует мнение, что отсутствие внимания может отражать неосознанное нежелание делать то, на что он должен сосредоточиться.

Недостаточное внимание может быть вызвано усталостью, бессонницей, головной болью, монотонной и монотонной активностью (чаще всего это происходит в первой форме отсутствия). Отсутствие внимания также происходит из-за органического повреждения мозга.

Это происходит во множестве психических заболеваний, например, таких как депрессия или тревожное расстройство, когда человеку трудно сосредоточиться на чем-либо. Существует концепция aproexception, т.е. полная потеря внимания .

лечение

Поскольку отсутствие не является неспецифическим симптомом, оно исцеляется или исправляется в зависимости от причины осложнения.

Если это происходит в результате тревоги или депрессии, это называется антидепрессантами и лекарственными средствами с анксиолитическим эффектом, если из-за органического повреждения мозг является ноотропным лекарством.

В некоторых случаях вообще нет необходимости в медицинской помощи, но при психотерапии требуется отдых или устранение причины в виде психотравмирующего состояния.

замечания

1. Фаликман М.В. Внимание, пожалуйста. Москва: Академия, 2006.
2. Дормашев Ю. Б., Романов В.Я. Психология внимания. Москва: Флинта, 2002.
3. Жмуров В.А. психопатология

См. Также

CC © wikiredia.ru

Главная »Здоровье» Несчастные случаи: типы и причины. Как бороться с несчастным случаем

Пренебрежение: типы и причины. Как бороться с несчастным случаем

Сегодня необоснованность стала не только проблемой, но и причиной многих проблем и даже трагедий.

Например, что может пренебречь компанией неудовлетворенностью человека, который выполняет сложную и ответственную работу, в том числе связанных с технологией?

Конечно, можно попытаться не думать, но лучше детально изучить внимание с детства: тогда это будет намного меньше, чем взрослые, которые не смогут адекватно решить проблему жизни, чтобы получить информацию в нужный момент, чтобы сосредоточиться и просто работать — это нормально и продуктивно.

Виды внимания и беспечности

Ученые выделяют несколько видов внимания.

Быть произвольно (пассивно, эмоционально) называется вниманием, которое проявляется независимо от наших усилий или «само по себе»: когда мы сталкиваемся в толпе человека, одетого легко и необычно, или вдруг слышим громкие звуки и т. Д.

Эмоциональное внимание вызвано тем, что люди видят или не замечают те или иные явления, объекты и события под влиянием эмоций.

Разочарованный человек, идущий по улице, вряд ли обратит внимание на яркую клумбу или веселые дети, которые играют, но они будут видеть мусор и грязь, а прохожие будут печальны и грустны. Нам нужно такое внимание: если оно «отключено», мы не можем реагировать на опасность и не проявлять осторожности — эти люди называются «рассеянными», но все усложняется.

Способность реагировать на чужие и неожиданные стимулы также может играть отрицательную роль: наблюдая, что происходит, нас беспокоит работа.

Это произвольно называется внимание, которое помогает сосредоточиться на конкретной задаче или предмете: мы любим себя, и мы стараемся добиться немедленного внимания. Таким образом, многие начинают испытывать проблемы: мы не можем обратить внимание всех на то, где это необходимо.

Множество разных факторов мешают: усталость, ажитация, раздражение и другие условия, которые часто возникают к концу дня, но большинство рабочих в этих условиях почти всегда. Часто, придя на работу утром, мы обнаруживаем, что мы не можем «объединиться», что еще более раздражает.

В зависимости от состояния здоровья и настроения невнимательность может быть результатом вмешательства — внимание «трепетания» от одного предмета к другому — или усталость нервной системы — мы потеряли интерес к тому, что происходит вокруг.

Откуда возникает невнимательность?

Вам не нужно оставлять все «как есть»: вам может понадобиться экспертная помощь, хотя вы можете часто сталкиваться с проблемами самостоятельно.

Просто поймите и поймите, что мешает нам обратить внимание.

Технологии быстро развиваются, и все это облегчает жизнь.

В результате жизнь становится «легче», так что мы почти перестаем двигаться, а сидячий образ жизни напоминает память и ослабляет внимание.

Как избавиться от прогулов и невнимания

Вот почему у многих людей бессонница: хотя человек чувствует себя «измученным» умственно, он не может заснуть, потому что нарушаются многие физиологические процессы. Недостаток сна также является причиной недостаточности: он вызывает раздражительность и неспособность концентрироваться, а трудоемкость значительно снижается.

Помимо работы, мы часто «грузины», поэтому она перестает думать и теряет ориентацию во времени: например, работая с важными документами, мы также пытаемся переписываться в социальных сетях и даже разговаривать по телефону, а также для услуг и мобильных телефонов.

К сожалению, изображение характерно, и нежелательным является следствие этого поведения, поэтому лучше иметь более пристальный взгляд на мозг.

Вместо «напоминаний» попробуйте использовать обычный журнал и включить всю соответствующую информацию: внимание активируется уже потому, что вы чаще будете держать ручку или карандаш.

Иногда мобильный телефон и даже Интернет должны быть отключены: после того, как вы отдохнули для себя в течение дня, вы можете сделать много накопленной работы и закончить много случаев.

Вы также можете справиться с отсутствием движения и отсутствием сна.

Тренажерный зал не идет в спортзал, но мы научились работать в школе по утрам — пришло время запомнить это. И идите как можно скорее: свежий воздух и солнце улучшают способность четко мыслить и концентрировать внимание. Я не верю, что отъезд займет время — как правило, все получается по-другому. И когда вы начинаете регулярно тренироваться и отправляетесь на прогулку, сон нормализуется «автоматически»: бессонница исчезает, а эффективность и внимание начнут улучшаться.

А что делать со стрессом?

Стресс является причиной наиболее распространенных заболеваний и катастрофически ослабляется: в целом мы можем перестать реагировать на окружающую среду и думать об этом.

Стресс всегда стресс (это слово и перевод с английского), и происходит у большинства людей из-за негативных чувств той или иной степени власти.

Поэтому, как только вы заметите, что устали, нервничали и что-то беспокоились, отредактируйте остальные: вы можете расслабиться в течение 15 минут и в течение рабочего дня — выходить в эфир. Нет времени? Оставьте работу не менее 5 минут и регулярно подготовьте такие паузы — стресс немедленно начинает отходить.

В противном случае вы можете начать испытывать головную боль, проблемы с пищеварением и сердцебиение, проблемы с дыханием, затем устойчивую депрессию и серьезное ослабление иммунной системы: когда проблемы с вниманием снимаются на задний план, к ним нужно относиться серьезно.

Отрицательные эмоции, а не только вредные и смертельные, особенно сейчас, когда жизнь «идет полным ходом»: крайне экстремально в чрезвычайном чрезвычайном положении привлекать опасные и катастрофические события.

Растущие проблемы не должны быть «похоронены», но структурно решены; Лучше преобразовать эмоции в позитивные — успех приходит с практикой.

Когда обращаться к врачам

Немного о странах, с которыми лучше не пытаться управлять собой, а идти к специалистам: чем раньше, тем лучше.

Сейчас существует новый тип психологического расстройства — синдром синдрома дефицита внимания с гиперактивностью: психологи называют его СДВГ, начиная с детства, но они могут получить поддержку.

Взрослым с этим синдромом трудно выполнять согласованные задачи, они плохо работают в группе; часто недооценивают самооценку и чувствуют себя непригодными. Методы лечения разные: психотерапия, нейропсихологическая коррекция — специальные упражнения, упражнения и т. Д. И медикаментозная терапия — очень редка.

Если вы спите около 8 часов в день и по-прежнему чувствуете сонливость и летаргию, если есть резкие колебания настроения без очевидной причины, если вам больше 5-10 минут, трудно сидеть в одном месте — обратитесь к специалисту.

Вы должны пойти к врачу, и если вы в краткосрочной перспективе вмешиваетесь в работу, вы не сможете вернуть ее в течение длительного времени и попытаться найти как можно больше причин.

Однако все может быть проще (или сложнее — для кого-то): работа должна измениться.

Рассеянность внимания — причины, упражнения как преодолеть, советы и рекомендации интернет-журнала «сайт»

Устала, не выспалась, захандрила, а нужно срочно закончить проект? Чтобы избавиться от рассеянности внимания и максимально сосредоточиться, можно использовать специальные «хитрые» приемы.

Как преодолеть рассеянность внимания — упражнения и приемы

Рассеянность внимания не возникает спонтанно. Всегда есть причина – усталость, нехватка кислорода, раздражители. Порой достаточно хорошо выспаться или просто отдохнуть в тишине, как силы возвращаются, а мозг работает в былом темпе. Но, что делать, если времени на отдых нет, а закончить проект или какое-другое важное задание на работе нужно срочно и очень внимательно?

В этом случае помогут такие приемы:

Цветотерапия

Исследования психологов показали, что желтый насыщенный цвет помогает человеку сконцентрироваться и стимулирует его к умственной деятельности. Поэтому, чтобы активизировать все силы и сфокусировать внимание, на вооружение нужно взять желтый маркер-выделитель или поставить перед глазами солнечную кружку. Только важно, чтобы желтого цвета в итоге не получилось слишком много – его избыток способен вызвать раздражительность.

Кислород

Как ни странно, но именно духота в помещении может стать причиной рассеянности внимания. Дело в том, что мозг больше всего нуждается в кислороде. И, если свежего воздуха в офисе не достает, кровь приходит в мозг мало насыщенная и он потихоньку сбавляет обороты своей деятельности. По сути – засыпает. Поэтому, если что-то нужно срочно закончить, а внимательности – ноль, нужно срочно открыть форточку или пойти и хотя бы несколько минут прогуляться под открытым небом.

Ароматы

Легкий запах лимона способен взбодрить, прогнать сонливость и рассеянность. Последние исследования ученых показали, что человек, который вдыхает лимонный аромат, делает в своей работе в два раза меньше ошибок. Поэтому, когда сроки поджимают и даже нет возможности заправить арома-лампу, можно на крайний случай заварить себе чай с кусочком лимона. Только без сахара – сладости в данный момент только повредят, вызвав через несколько минут дополнительную слабость и усталость.

Тактильные ощущения

Еще одно удивительное открытие ученых касается нашей тактильной чувствительности. Оказывается, если человек одет во все мягкое и приятное на ощупь и касается руками какой-то идеально гладкой поверхности – он может даже впасть в сонливое состояние. А вот прикосновение к чему-то колючему или шершавому сразу стимулирует клеточные нервы посылать определенные сигналы в мозг, заставляя последний резко активизироваться и усиливать внимание.

Поэтому, если необходимо сосредоточиться и прогнать сон, нужно потереть пальцы о что-то острое, будь то край стола или кончик ручки – сразу станет легче концентрироваться на работе.

Раздражители

Нередко не позволяют сосредоточиться раздражители, которые мы в упор не хотим замечать. Это может быть неприятный запах, шум вентилятора и даже собственное чувство голода. Не стоит бороться с невнимательностью в таком случае – лучше попросту убрать хотя бы на время раздражающий объект. Например, перекусить или выключить вентилятор даже, если жарко.

Шоколад с орешками

И, наконец, самый эффективный стимулятор для мозга, заставляющий его работать на 30% активнее, а внимание делать острее, — это самая обычная шоколадка с орешками. Ее современные психологи советуют съесть даже тем, кто через десять минут должен сдать экзамен или написать тест. Все дело в особых веществах, которые содержат в себе лесные орехи и шоколад. К тому же, содержащиеся в этом лакомстве аналоги эндорфинов обязательно поднимут настроение. А с оптимистическим настроем и дело пойдет быстрее.

Попробуйте использовать такие «психологические хитрости» для улучшения концентрации внимания – и все обязательно получится!