Как развить уверенность в себе – победа над застенчивостью.

Тенденции современной жизни заставляют обычного человека временами чувствовать неуверенность в себе. Посмотрите вокруг — друзья и коллеги добиваются повышений на работе, женятся или выходят замуж, рожают детей и обзаводятся собственным жильем, чужие успехи всегда становились причиной появления чувства собственного несовершенства.

Однако, есть простой способ повысить уверенность в себе и ключевым образом изменить взгляд на собственную жизнь, этот способ — медитация на уверенность в себе .

Итак, давайте подробнее рассмотрим возможные причины избрать медитацию на уверенность в себе как средство для того, чтобы изменить жизнь к лучшему.

Медитация на уверенность помогает расслабиться в течении загруженного рабочего дня, подготовить разум и сознание к ответственным моментам жизни, восстановить внутреннее равновесие после неприятного инцидента, например, ссоры с половинкой или придирок начальника.

В обычном возбужденном состоянии ощущению равновесия и защищенности мешают постоянные размышления о личные проблемах, несовершенстве окружающего мира и приближенных к вам людей.

Во время медитации все волнующие вас вопросы и страхи остаются за пределами досягаемости. Вы можете воссоединиться с гармонией окружающего мира и собственного тела, а главное — разума.

Постоянная практика в медитации на уверенность в себе позволит каждому высвободить первичную радость и ощущение свободы, которые заложено в каждом человеке, только превратности жизни заставляют эти замечательные чувства скрыться в недрах сознания.

Для начала, подберите помещение для медитации. Комната не должна быть слишком тесной, в состоянии покоя вас будут окружать благоприятные вибрации окружающего мира, теснота помещения может сказаться на этом процессе отрицательно.

Позаботьтесь о том, чтобы температура была оптимальная — вам не должно быть слишком холодно или слишком тепло. Медитации для уверенности способствует хорошо проветренное помещение.

Не допускайте прямого солнечного света, попадающего на место медитации и сквозняков — внешние раздражители могут отвлекать и мешать сконцентрироваться на главном — на вас и вашей уверенности.

Через пару недель (или месяцев, зависит от вас), даже окружающие заметят изменения и захотят узнать, как вы этого добились, посоветуйте им для прочтения эту статью на сайте или в социальной сети.

Неуверенность в себе является одной из самых важных проблем, касающихся межличностных отношений и, что еще более важно, отношения к самому себе. Ощущение неуверенности в себе, в одиночестве или в кругу других людей, может привести к постоянному саморазрушению. Когда мы не уверены в себе, то не можем проявить и задействовать свой потенциал полностью, а также не можем идти на те небольшие риски, которые могут привести нас к новым ощущениям и возможностям. Ощущение уверенности вызывает в нас глубокую трансформацию личности. Нужна храбрость и настойчивость, что является самыми бесценными дарами, которые мы получаем, доверяя самим себе и окружающему нас миру.

Шаги

Часть 1

Устранение неуверенности с помощью нашего внутреннего голоса самокритики

Постарайтесь лучше узнать свой внутренний голос критики. Пытайтесь прислушиваться к этому голосу в различных ситуациях, чтобы обратить внимание на темы и сходства, которые проявятся в словах этого голоса. Если вы придумаете для него лицо, характер или определенный голос, то это поможет вам более внимательно прислушиваться и получать те сообщения, касающиеся вас, которые посылает вам ваша внутренняя критика.

Подружитесь с вашим внутренним голосом критики. Подружиться – не означает, что вы дословно будете принимать то, что говорит вам ваш внутренний голос критики. Друг – это тот, кто вас приятно стимулирует и любит, несмотря на все изменения, что происходят с вами. Примите существование вашего внутреннего голоса критики и с готовностью принимайте и получайте стимул от того, что он вам говорит. Может быть так, что ваш внутренний голос критики выражает важную, но неудовлетворенную потребность, правда, делает это в искаженной манере.

Например, если ваш внутренний голос критики говорит вам, что вы ничего не стоите, то это может происходить от вашей неудовлетворенной, но законной потребности ощущать себя значимым и ценным. Изменение этого непригодного к чему-либо ощущения никчемности и стремление удовлетворить свою потребность в ощущении себя значимым, может произойти от простого утверждения любимого человека.

Когда придет время, скажите своему внутреннему голосу критики, что пора ему прогуляться. Как и во всех искренних отношениях, важно распознавать моменты, когда мы должны прислушаться к предупреждениям и возражениям. Как только у вас достаточно разовьется ощущение того, на чем именно стремится фокусироваться ваш внутренний голос критики, вы можете бросить вызов своему внутреннему голосу и всему тому негативу, что он приносит в вашу жизнь.

Принятие решения добросовестно изменять свой внутренний голос критики решает исход дела. Таким образом, вы посылаете четкий сигнал той части своей личности, которая является бесполезной и осуждающей.

Сдвигайте фокус с критики на комплименты. Вы когда-нибудь замечали, что обращаете внимание на какую-то частицу критики, игнорируя все похвалы, которые эту критику окружают? Мы живем в обществе, где все проблемы нужно решать быстро, поэтому именно проблемы, а не позитивные моменты обладают большей силой для нас. К счастью, именно вы выбираете фокус на оценку, достижения и тому подобное.

Например, если ваш начальник говорит вам что-то вроде: «В данный момент вы отлично выполняете работу, однако, мне бы хотелось, чтобы ваши папки, с которыми вы работаете, были классифицированы по-другому», то вы можете ответить на эти слова (1) благодарностью за признание, (2) прокомментировав, что вам нравится ваша работа, (3) "а затем" ответить на его просьбу о внесении изменений в текущее задание. Придав больше веса комплиментам, которые вы услышали в свой адрес, вы увидите, как другие могут привнести позитивный момент в ваше усиливающееся ощущение уверенности в себе.
- Заметьте разницу веса похвалы и проблемы, по сравнению со стандартным ответом, в котором бы прозвучало извинение и обещание внести требующиеся изменения.

Помните, что фокусироваться нужно только на тех вещах, которые действительно имеют для вас значение. Вы, возможно, знаете, что находите конкретный навык или способность значимыми потому, что стремитесь других, обладающих этими навыками, поставить на пьедестал. Идея в том, чтобы достичь уверенности, осознавая, что этот навык действительно является ценным. В другом же случае, ваша неуверенность в правильности выбора, и мысли «должен ли я этому учиться?», будет мешать вашей вере в успех, которую вы стремитесь достичь, обучаясь чему-либо.

Организуйте свое рабочее место. Расположив свои рабочие принадлежности в более доступных местах, тем самым вы устраните маленькие моменты неуверенности в том, что у вас под рукой нет чего-нибудь очень нужного. Эти маленькие моменты могут складываться и преследовать ваши серьезные решения и взгляды. В тоже время, ваш рабочий стол – это то, что вы всегда должны контролировать , зная, например, что скрепки лежат в верхнем левом ящике со степлером, что обеспечит вам ощущение вашего рабочего темпа и облегчит вашу ежедневную деятельность.

Это, как и другие триумфы ежедневного управления делами (обнуление счетчиков, оставаться в курсе всех новостей и так далее), может и должно считаться вашими маленькими победами. Чтобы осознавать все свои маленькие победы, составьте список всех тех вещей, которые вы проделываете, считая это само собой разумеющимся. Двигайтесь вперед и хвалите себя за все маленькие победы в вашем списке, вознаграждая себя так, как посчитаете нужным!

Подберите свою окружающую обстановку с умом. Окружение из тех людей, рядом с которыми вам комфортно, может быть достаточным для того, чтобы стать изобретательным и исследовать самого себя, свою неуверенность и все остальное. Важно отстаивать свои позиции в обществе, так как вы ответственны за свое ощущение уверенности. Зачастую это означает, что следует быть напористым в том, что касается ваших потребностей, и даже держаться на расстоянии от тех, кто вас не поддерживает или не сочувствует вам.

Высказывайте просьбы и предложения. Чувствовать в себе больше уверенности означает, что вы должны учиться верить в то, что вас услышат, а не проигнорируют. Если вы будете правильно формулировать свои просьбы и предложения, то другие люди могут почувствовать уникальность вашего сотрудничества и понимания, без ощущения что вы что-то требуете.

Скажем, вы обсуждаете со своей второй половинкой, что купить на ужин, и чувствуете себя слишком усталым, чтобы заставить себя пойти за покупками. Вместо того чтобы пожаловаться на то, что ваш партнер не так уж и много бегает по поручениям как вы, или еще как-то поспорить о том, на ком лежит «бремя» всех дел, попытайтесь выразить свою усталость. Вы можете выразить свои чувства открыто, с искренней, не выражающей угрозы, просьбой о том, что пусть сегодня будет не ваша очередь брать на себя обязанности.
- Помните, что не нужно винить своего партнера или вызывать у него чувство вины, так как это лишь спровоцирует защитный механизм человека и вызовет сопротивление. От людей не поступает положительная реакция, если они догадываются, что ими манипулируют для совершения чего-либо, в отличие от той ситуации, когда они сами делают это по собственной воле.

Усвойте сознательное гибкое поведение в обществе. Люди, желающие чувствовать себя более уверенными, зачастую испытывают сильное желание угождать другим, что часто приводит к самопожертвованию и ослаблению чувства уверенности в себе. Но тот же самый импульс подчиниться требованию другого человека может заставить вас провести сознательный эксперимент вне пределов своей личной зоны комфорта. Эксперименты в различных социальных условиях покажут, что вы способны на большее, чем думаете сами. Это также обеспечит вам впечатляющий опыт настоящей уверенности в себе – в своей жизни.

Это может показаться удивительным… Как можно продолжать стараться угодить другим, чтобы почувствовать себя увереннее? Разница существует лишь в вашем собственном сознании. Например, если ваш друг зовет вас пойти в новый клуб, который вам кажется внушающим страх, то вы можете согласиться пойти по той причине, что будете чувствовать неуверенность насчет своего статуса в глазах вашего друга. Однако вы легко можете увидеть, что это служит вам импульсом проявить гибкость в поведении и напоминанием о том, что вы способны отправиться на неизведанную территорию. Осознание того, когда вы пытаетесь угодить другим, а когда пользуетесь возможностью испытать что-то новое, будет стимулировать ваше чувство уверенности в своих действиях.

Метод визуализации. Как стать уверенным в себе и успешным человеком?

На свете так много вещей, событий или даже людей, которыми мы хотели бы обладать... Более того, есть также и очень простых человеческих качеств, которые хотели бы видеть в себе подавляющее большинство людей. Возможно, это смелость и упорство, дружелюбность и любовь, терпение и вера в лучшее… и так далее. На вопрос, почему люди хотят быть таковыми, не стоит и отвечать: мало кому понравится слабый и недовольный всем миром человек, который желает окружающим только плохого.

Если взять в пример общепризнанный идеал человека, который подобно магниту притягивает к себе людей: этот человек всегда уверен в себе, собран, готов к бою, успешен и независим. Такой человек материально обеспечен, как правило, он имеет крепкую семью, огромный дом, любимую работу – словом, все то, чего хочется простому смертному. Таким человеком хотят быть многие, но не все могут себе это позволить.

Почему? По неведомой причине люди боятся. Люди просто не знают, что делать для того, чтобы стать успешным человеком, обладающим рядом положительных качеств: собственно говоря, а с чего начинать?

Вне зависимости от того, какой бизнес вы хотите открыть, какими качествами вы хотите обладать, вам надо знать всего один метод, который называется метод визуализации.

Визуализация – первый шаг к успешности

Множество популярных людей применяло этот метод на своей практике. Более того, чаще всего люди, использующие визуализацию, даже не подозревали о том, что это какой-то такой специальный метод: чаще всего мы привыкли называть это просто мечтой. Однако мечта – это не совсем верное определение понятию «визуализация». Все дело в том, что в человеческом подсознании понятие «мечта» закрепилось как нечто нереальное, недостижимое, невообразимое, волшебное.

Визуализация – это конкретное, ясное, полное и подробное представление о желаемом
Под словом «желаемое» можно подразумевать все, что вам угодно: это и какая-то определенная вещь, и должность, и ситуация, и здоровье, и деньги, и даже человек! Границ нет. В ход вступает только лишь ваша фантазия. Согласитесь, что так и мир можно перевернуть…

Почему этот метод результативен?
Люди, желающие испробовать на себе метод визуализации, задаются вопросом: «А почему этот метод эффективен? В чем его смысл?». Ответить на этот вопрос следует подробно, чтобы не возникло дальнейших не состыковок.

Представим себе ситуацию: С самого утра у одной знакомой вам даме все пошло не так, как надо. К примеру, дама с утра не выспалась, далее – порвала дорогие колготки, в общественном транспорте попала в «толкучку», на работе получила выговоры от шефа… И продолжать не стоит. Каков настрой этой дамы будет на протяжении дня? Безусловно, негативный. Ее будет все раздражать, люди будут бояться к ней, столь озлобленной, подходить… Все будет валиться из рук. Ничего не будет получаться. Настроения – ноль, раздражений – масса.

И посмотрим на другую ситуацию: Та же дама проснулась в благоприятном расположении духа. Она довольна жизнью, вдохновлена к новым победам. На работе с ней общаются, ею восхищаются. Она идет строго по плану, четко к своей намеченной цели. И настроение ее до конца дня приподнято – ведь у нее все получается, все идет, как надо!

Какой из вышеприведенных случаев вам нравится больше всего? Неудивительно, если вы выбрали вторую ситуацию.

Итак, в чем же суть метода визуализации? Заранее продумать то, чего бы вам хотелось. Если с утра у вас что-то пошло не так, то, скорее всего, весь день у вас будет ужасным. И, напротив: заранее продумав для себя ситуацию, вы точно знаете, как и что должно пойти. А значит, день не пропадет зря!

Знаете ли вы, что множество популярных людей, (в том числе Шекспир, Эйнштейн и т.д.), также применяли данный метод? Спросите, как? Они всего лишь мечтали. И мечты их были таковыми: "Я буду богатым (знаменитым), меня признает общество, я добьюсь своих целей, а цели мои – это…". И далее идет перечисление целей, которые они представляют себе максимально полно. Они предвкушали свое будущее, даже не зная о том, что они являются творцами своей жизни, своей маленькой Вселенной.

Как правильно применять метод визуализации?

Люди из разных стран, имеющих иную культуру, называют этот метод по-своему. Кому-то кажется, что нам помогает Вселенная, кто-то считает, что все заложено в нас самих, в нашей голове – одного точного понятия нет. Но это действует – и это факт.

Итак, как же правильно применить на практике визуализацию? Для этого нужно заранее продумать, а лучше – записать на листке бумаги все то, чего вы хотите. Сюда могут войти абсолютно любые ваши цели, в том числе и такие, как:
получение высокой должности;
взаимная любовь с идеалом;
приобретение жилья;
отсутствие долгов…

И так далее. Вспомним, что фантазия ваша не ограничена!
Одно важное условие: визуализировать нужно только то, чего вы действительно хотите.
Согласитесь, что, если бы все наши желания исполнялись сиюминутно, то мир стал бы адом. Вот почему на исполнение вашего желания необходимо время – все зависит от поставленной вами цели.

Правильно визуализировать свою цель – это значит представить ее себе максимально полно. Хороший совет по визуализации (стоит использовать его ежедневно): Мечтайте о том, как вы достигаете свою цель, в пустой комнате, где кроме вас не будет ни души. Никто не должен вас отвлекать. Вам нужно максимально сосредоточиться на своей цели, а значит, продумать все детали: попробуйте прочувствовать те эмоции, что вызовет у вас достигнутая цель. Если вы мечтаете отдохнуть в какой-то стране – можете сопроводить визуализацию соответствующей музыкой (музыка природы и т.д.) для большего эффекта.

Весь секрет в том, что человек концентрируется на своей цели: он осознает, хочет ли он достигнуть этой цели, а также начинает самостоятельно догадываться, что и как нужно делать для воплощения задуманного в реальность.
Если вы максимально верно продумаете свою цель, вы непременно ее достигнете, исключений здесь не существует!
Ведь весь секрет - это вы сами.

Уверенность в себе одно из немногих свойств личности, которое влияет на качество практически всех сфер человеческой жизни. Вместе с повышением уверенности в себе повышается эффективность человеческих действий, улучшаются взаимоотношения с другими людьми, приобретаются новые и отсекаются лишние связи. Уверенный в себе человек лучше мотивирован на достижение того, чего он хочет достичь, быстрее настраивается на успех и достигает его с меньшими усилиями. Уверенность в себе даёт своему носителю огромное количество преимуществ и даже делает человека счастливее, поэтому, если вы недостаточно уверенны в себе, вам следует немедленно задуматься о развитии этого важнейшего свойства личности. Это не трудно, достаточно начать совершать приведённые в данной статье шаги на ежедневной основе, и вы не только станете увереннее в себе, но и измените свою жизнь к лучшему.

55 способов стать увереннее в себе:

1. Будьте уверенным в себе человеком. Примите решение впредь во всех ситуациях и в любом месте говорить и действовать уверенно, быть решительнее и смелее, чем когда-либо прежде.
2. Перестаньте сетовать на недостатки. Недостатки присутствуют у каждого человека, однако есть один важный момент - уверенные в себе люди не придают им слишком большого значения и не вспоминают о них в самое неподходящее время.
3. Позаботьтесь о своих сильных сторонах. Пусть ваши сильные стороны станут вашей опорой в жизни, работайте над их дальнейшим развитием и сделайте их ещё сильнее.
4. Перестаньте занижать свои способности. Вам следует изучить все свои способности и довериться себе в том, что в случае необходимости вы можете выполнить знакомую вам задачу, даже если на этот раз она выглядит немного сложнее.
5. Начните учиться тому, в чём хотите преуспеть. Перестаньте просто мечтать о том, каким талантливым или способным человеком вы могли бы стать, и как много восторженных взглядов было бы направлено на вас. Начните совершать реальные шаги к тому, чтобы стать им в действительности.
6. Пересмотрите свой свод правил. Ваши собственные правила – это то, что должно укреплять ваш дух и делать вас сильнее. Пересмотрите свои правила и устраните те из них, что мешают вам в достижении успеха, а также добавьте такие правила, которые определённо могут сделать вас успешнее и увереннее в себе.
7. Составьте список вещей, которые вам нравятся. Позвольте себе отвлечься на часик от повседневной суеты и поразмыслите над тем, что вам действительно нравится, запишите список вещей, которые вам нравятся, на листке бумаги, и сохраните его до следующего раза.
8. Развивайте свои навыки. Вы работаете программистом, дизайнером или копирайтером? В таком случае начните доводить свои навыки до совершенства и станьте высококлассным специалистом в том, что вы делаете.
9. Направьте внимание на то, что вам нравится. Вы уже составляли список вещей, которые вам нравятся, теперь, ваша задача состоит в том, чтобы вспоминать о них как можно чаще, особенно в такие моменты, когда вас тревожат негативные мысли.
10. Проявляйте заботу о других. Относитесь к другим людям с большей доброжелательностью, помогайте тем, кто находится в трудной ситуации, особенно, если это ваши близкие родственники или друзья.
11. Забудьте о неуверенности. Чем чаще вы вспоминаете о своей неуверенности, тем сложнее вам становится с ней бороться, напротив, совершенно забыв о ней и не придавая большого значения её признакам, вы избавитесь от неё с большой лёгкостью.
12. Перестаньте терпеть неприятные для вас вещи. Составьте список вещей, которые вам приходится терпеть, и начните планомерно и поэтапно избавляться от тех из них, которые приносят наибольший вред вашему эмоциональному благополучию.
13. Направьте внимание на окружение. Перестаньте анализировать свои ощущения и перебирать в голове негативные мысли, вместо этого направьте всё своё внимание на то, что происходит вокруг вас.
14. Знакомьтесь с людьми. Общение – это одна из основных потребностей человека, не отказывайте себе в возможности просто поболтать и начинайте разговор с незнакомыми вам людьми. Не расстраивайтесь, если кто-то из этих людей не настроен на общение, в следующий раз повезёт больше.
15. Перестаньте сравнивать себя с кем-либо. На свете много самых разных людей, с набором самых разных навыков и способностей, и каждый из этих людей уникален. Вы тоже уникальны, поэтому сравнивать себя с кем-либо не слишком корректно.
16. Вспомните о правиле 80 на 20. Правило 80 на 20 гласит, что 20 процентов усилий обычно приводят к 80 процентам результата. Таким образом, вам не нужно огорчаться, если 80 процентов ваших усилий были напрасными – остальные 20 процентов обязательно принесут результат.
17. Отнеситесь спокойно к своей застенчивости. Рассматривайте свою застенчивость, как особенность, а не как недостаток. Это намного упростит вашу работу над её устранением.
18. Прекратите ругать себя. Ни в коем случае не ругайте себя за ошибки или неудачу, вообще, никогда не ругайте себя, даже если вам кажется, что для этого есть повод. Что произошло, то произошло, сделайте выводы, проанализируйте причины своих промахов и продолжайте двигаться вперёд с новым знанием.
19. Рассмотрите свои сомнения. Неуверенные в себе люди часто сомневаются в себе, при этом, большинство их сомнений не имеют под собой твёрдого основания. И, тем не менее, это не означает, что все их сомнения пусты. Рассмотрите свои сомнения и выявите, какие из них могут оправдаться, а также насколько велик риск, что они оправдаются.
20. Обратитесь за помощью. Помните, что вы не одни на этом свете, в мире много людей с такими же проблемами. Есть также люди, которые с этими проблемами справились и готовы помочь в этом другим, не бойтесь обратиться за помощью, кто-то вам обязательно поможет.
21. Сделайте что-то глупое. Вы человек, и как любой человек в чём-то несовершенны, и как любой человек не застрахованы от совершения глупости. Сделайте что-то глупое, но безопасное для вас и окружающих людей специально и посмейтесь над собой вместе с другими.
22. Флиртуйте. Лёгкий, ничего не значащий флирт с лицом противоположного пола способен поднять настроение и внести разнообразие в обыденную обстановку. Разумеется, для его применения этот человек должен адекватно воспринимать флирт.
23. Начните тренироваться физически. Подтянутое тело не только залог здоровья и долголетия, но и источник уверенности в себе. Сделайте за правило ежедневно выполнять физическую зарядку.
24. Научитесь говорить «нет». Иногда нам трудно сказать «нет» знакомым, друзьям или родственникам в ответ на их просьбу, поскольку в этот момент мы оказываемся под социальным давлением. И, тем не менее, помните: вы никому ничем не обязаны, и вправе отказать в просьбе любому человеку, если вы действительно заняты. Научитесь отказывать другим людям в спокойной и уверенной манере.
25. Выявите причину неуверенного поведения. Постарайтесь выявить, что мешает вам говорить и действовать уверенно. Какие мысли приходят к вам в этот момент? Разрушьте негативные убеждения, которые стали помехой для вашей уверенности в себе.
26. Вспоминайте о прошлых успехах. Многие люди гораздо чаще вспоминают о своих промахах, чем успехах, и, как результат, сознательно занижают свои способности и дают почву для дальнейшего развитии неуверенности. Вместо этого, при малейших признаках появления негативных мыслей начните вспоминать о своих прошлых успехах.
27. Наведите порядок. Наведите порядок в доме, своей внешности и голове. Порядок позволит вам чувствовать себя более уверенно и придаст вам ощущение контроля собственной жизни.
28. Прислушайтесь к интуиции. Отделите голос интуиции от пустых сомнений, научитесь различать их и поступайте так, как велит ваше сердце.
29. Вспомните состояние уверенности. Вспомните ситуацию, в которой вы чувствовали себя и действовали с максимальной уверенностью. Что стало причиной появления уверенности? Была ли эта причина внутренней или внешней? Постарайтесь восстановить тот же образ мышления, который поддерживал ваше чувство уверенности в прошлом. Запомните состояние уверенности в себе и научитесь вызывать его в любой ситуации.
30. Следите за своей осанкой. Старайтесь держать спину прямо в любом месте и в любое время, расслабьте все остальные мышцы, не участвующие в поддержании осанки.
31. Найдите ободряющие слова. Составьте список фраз и предложений, которые мотивируют вас и заставляют чувствовать себя уверенно. Запишите их на листке бумаги или заучите наизусть и читайте, когда испытываете неуверенность.
32. Научитесь принимать свою неуверенность. Ваша неуверенность в себе это то, что вы чувствуете в тот или иной момент времени, и вызвана она, скорей всего, ситуацией, с которой вы незнакомы. Примите это и убедите себя, что в следующий раз в подобной ситуации вы будете действовать по-другому.
33. Подружитесь со своими страхами. Страх естественен, он становится проблемой только тогда, когда вы не делаете шагов для его преодоления. А потому, используйте свой страх как возможность для повышения вашей уверенности.
34. Отнеситесь спокойно к своим ошибкам. Не нужно расстраиваться из-за ошибок, лучше посмотрите на них как на возможность для вашего обучения и личностного роста.
35. Делайте всё по-новому. Выберите новый маршрут для вашего похода на работу или домой, новый магазин для покупки продуктов, новый способ совершения повседневной работы. Чем чаще вы делаете что-то новое и чем чаще бываете в новых местах, тем увереннее начинаете чувствовать себя в незнакомых для вас ситуациях.
36. Сделайте что-то полезное для общества. Будьте полезными для других людей, это значительно повысит вашу уверенность в себе.
37. Будьте уверены, что вам хватит сил. Что бы с вами ни происходило, помните, что у вас достаточно внутренней силы, для того чтобы справиться с любой, даже самой сложной ситуацией.
38. Найдите свои истинные цели. Находясь не на своём месте легко начать чувствовать себя неуверенно, и, напротив, выявив свои истинные цели и начав заниматься тем, что вам действительно интересно вы обнаружите, что легко справляетесь с неуверенностью.
39. Действуйте. Хватит сидеть, сложа руки. Если какая-то ситуация заставляет вас чувствовать себя неуверенно, значит вам следует поработать над собой и совершить реальные шаги к устранению своей неуверенности. Решительно идите вперёд всякий раз, когда чувствуете, что это необходимо, такая практика поможет вам в обретении уверенности в себе.
40. Научитесь контролировать своё тело. Умение контролировать своё тело очень важный навык. Развивайте его. Научитесь расслабляться полностью, снимать напряжение в мышцах и контролировать неосознанные движения. Изучайте язык тела, моделируйте уверенные позы и жесты.
41. Встретьтесь с будущим собой. Представьте образ будущего себя, уверенного и решительного человека, подумайте, что бы он сделал данной ситуации или обстоятельствах?
42. Определите свои ценности и держитесь их. Старайтесь не зависеть от чужих людей и мнений. Составьте свой собственный список ценностей и придерживайтесь их в любой ситуации. Отстаивайте их, если это действительно необходимо, и поступайте так, как считаете нужным.
43. Заявите о себе. Хватит находиться в тени, если вам есть что предложить, и вы уверены, что ваше предложение стоящее, заявите о себе и выскажите своё мнение. Оно будет либо принято, либо нет, больше не произойдёт ничего страшного, а вы будете знать, что хотя бы сделали попытку.
44. Имейте план действий. Научитесь планировать свои цели. Составляйте план действий на каждый следующий день, на каждую неделю, месяц, год или любой другой срок. Реализуйте его день за днём, результат не заставит себя ждать.
45. Делайте свои дела вовремя. Чтобы стать увереннее в себе вам необходимо начать выполнять свои дела в своё время. Не нужно откладывать их на завтра, это только уменьшит вашу веру в себя.
46. Поучитесь у уверенных в себе людей. Понаблюдайте за уверенными в себе людьми, отметьте, как они ведут себя, как говорят, какой используют язык жестов, копируйте их поведение. Если необходимо, попросите дать вам пару уроков уверенного поведения.
47. Станьте генератором идей. Тренируйтесь в создании новых оригинальных идей. Давайте вторую жизнь ненужным вещам. Изобретайте новые способы применения тех или иных вещей. Размышляйте о том, что нового вы можете внести в свою жизнь. Просто используйте свои творческие способности.
48. Окружите себя позитивными людьми. Негативно мыслящие люди часто неосознанно портят настроение окружающим. Старайтесь держаться от таких людей подальше, или, если чувствуете в себе достаточно силы, заряжайте их позитивной энергией и идеями. Старайтесь чаще находиться в окружении позитивных, добрых и весёлых людей.
49. Улыбайтесь чаще. Как можно чаще находите повод для улыбки. Просмотрите смешной видеоролик или фильм, почитайте анекдоты или смешные истории. Встретьтесь с друзьями и повеселитесь вместе с ними.
50. Перестаньте угождать другим. Не нужно подстраиваться под других людей – оставайтесь собой. Если вам что-то не нравится, не нужно этого делать только для того, чтобы угодить или понравиться другим людям. Выберите свой собственный жизненный путь.
51. Визуализируйте себя уверенным человеком. Представляйте как можно ярче и живее картинки уверенного поведения в различных ситуациях с вашим участием. День за днём прокручивайте эти образы в своей голове и старайтесь действовать соответственно.
52. Составьте аффирмации. Повторение аффирмаций – один из самых эффективных способов изменения ваших убеждений и внутреннего настроя. Начните говорить себе, что вы уверенный в себе человек, что с каждым днём вы становитесь всё увереннее и увереннее в себе. Повторяйте позитивные утверждения своей уверенности каждый день в любое свободное время.
53. Найдите воодушевляющую музыку. Хорошая музыка может улучшить настроение и даже повысить уверенность в себе. Найдите такую музыку и прослушивайте её время от времени. В трудную минуту просто вспомните мотив и слова.
54. Поймите, что никто не лучше и не хуже вас. Наличие у кого-то способностей или навыков, которых нет у вас, не делает этого кого-то лучше вас. Признайте, что вы просто другой, но не хуже и не лучше, чем кто-либо ещё.
55. Будьте здесь и сейчас. Учитесь находиться здесь и сейчас в любой ситуации. Остановите поток мыслей о прошлом и будущем, перестаньте нарушать своё внутреннее состояние спокойствия негативными мыслями. Будьте максимально сосредоточены на том, что происходит вокруг, сосредоточьтесь на действиях, а не размышлениях.

Стать увереннее в себе может каждый, всё, что для этого нужно – начать совершать реальные шаги к изменению своего образа мыслей и поведения. Работая над собой и следуя приведенным в данной статье способам повышения уверенности, вы научитесь мыслить, говорить и действовать уверенно в любой ситуации. Не расстраивайтесь, если в начале вашего пути к уверенности в себе вы столкнётесь с трудностями, это естественно для любого начинания. Просто продолжайте двигаться вперёд и у вас всё получится. Успехов вам!

Существуют различные причины застенчивости, а именно: отсутствие уверенности в себе , чрезмерное сосредоточение на собственной личности и восприятие себя, как застенчивого человека .

Отсутствие уверенности в себе наиболее заметно среди подростков. Часто такие люди считают себя хуже своих сверстников, имеют о себе низкое мнение и не верят в собственные силы. Такие люди слишком сосредоточены на себе, считают, что всё, что они делают, они делают плохо.

Им очень тяжело находиться в большой группе людей. Им кажется, что за ними постоянно наблюдают и их оценивают. Боятся выполнять движения, жесты или разговаривать вслух, потому что думают, что кто-то будет смеяться.

Социофобия приводит к конфликту...

Сосредоточьтесь на других

Вместо того, чтобы зацикливаться на своей беспомощности в жизни, сосредоточьтесь на других людях и на том, что они должны сказать. Начните себя узнавать, какие они другие, и что они сами о себе говорят. Вы можете попробовать ответить себе на вопрос: Что мне нравится и что мне нравится в этом человеке?

Изгоните тревожность через дыхание

Тревога и страх могут Вас подавлять, если Вы не научитесь ими управлять.

Самый простой способ успокоиться - это закрыть глаза и глубоко дышать. Вдох ртом, выдох носом. Старайтесь полностью сосредоточиться на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе.

Устраните беспокойство через движение

Беспокойство и страх являются заблокированной энергией, которую необходимо освободить. Это можно сделать через физические упражнения и другие виды физической активности. Упражнения, такие как бег или быстрая ходьба помогут вам очистить ваш ум и расслабиться.

Другим эффективным методом является медитация. Лягте плашмя на спину. По очереди напрягайте все мышцы, начиная с пальцев ног на 3-5 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите так со всеми мышцами, пока не дойдете до головы. Помните о глубоком и регулярном дыхании .

Визуализация

Представьте себя в конкретной ситуации. Включите в спокойную, расслабляющую музыку, сядьте где-нибудь поудобнее, закройте глаза и представьте себе конкретную сцену, ситуацию, которой Вы боитесь, и себя - такого, каким Вы хотите быть в данный момент.

Как Вы себя чувствуешь в этой ситуации? Что слышите? Чувствуете ли что-то? Вы движетесь? Что Вы видите? Включите все чувства, чтобы данная сцена была как можно ближе к реальности.

Утверждения

В словах скрывается невероятная энергия. То, что мы неоднократно повторяем себе, будет услышано нашим разумом, который подсознательно превращает слова в реальность. Если мы будем часто повторять, что мы неспособны и слишком застенчивы, то наши действия подтвердят эти слова.

Наоборот, если мы будем говорить себе, что мы способны и уверенны в себе, то наш ум в это поверит, и сделает так, что слова превратятся в реальность. Несмотря на то, что тяжело самого себя обмануть (чтобы слово исполнилось, мы должны верить в это), аффирмация и визуализация являются очень полезными в изучении позитивного мышления .

Не избегайте неудобных ситуаций

Когда Вы убегаете от какой-то ситуации, то ещё больше укрепляете свою застенчивость. Вместо того, чтобы бежать - встретьтесь с проблемой лицом к лицу .

Не думайте о ситуации как о постыдной, а как о ситуации для развития личности, а также как о возможности наблюдать своё поведение. Ответить на вопросы: Почему я чувствую себя таким образом? Что вызывает мои страхи? Может ли быть какое-то другое объяснение того, что происходит со мной?

Примите отказ

Примите возможность того, что Вы или то, что вы говорите, будет отклонено, и не принимайте это на свой счет. Помните, что вы не одиноки - каждый из нас сталкивается время от времени с отказом.

Каждая неудача - это часть жизни, а также часть процесса обучения. Ключ к успеху заключается в том, как мы относимся к эти поражениям.

Прежде чем Вы что-то сделаете, запомните:

Никогда не берите к сердцу неудачи и не воспринимайте их лично. Это была не ваша вина.
Воспользуйтесь уроком - ведь Вы узнали что-то новое? Каждая неудача и каждая ситуация чему-то нас учит. Благодаря этому Вы становитесь лучше и сильнее. Ничего не потеряно, если сделаете правильные выводы из каждой ситуации. Взгляните на эти уроки как на благословение.
Вперед. Обратите внимание, что если Вы начинаете себя жалеть, то перестаете двигаться вперед. Никогда ничего хорошего не получилось из отчаяния и жалости к себе. Как только вы это поймете, вы также поймете, как много вы теряете энергии на ничего. Встаньте, отряхнитесь и идите дальше. Пытайтесь, пытайтесь и ещё раз пытайтесь - в конце концов, это окупится.

Долой перфекционизм

Обычно мы сравниваем себя с самыми популярными людьми из нашего окружения или со знакомыми героями из ТВ. Мы ставим перед собой высокую планку, начиная сравнивать себя с людьми совершенно отличными от нас. У нас в голове формируется образ какого-то внешнего вида или поведения - полностью независимый от нас, и мы ожидаем, что мы сами такие будем.

Позже выясняется, однако, что мы выглядим и ведем себя по-разному, мы не подходим для этого изображения, и мы начинаем себя винить за то, что мы-неудачники. Проблема заключается в том, что мы создаем в воображении образ кого-то другого, а не наш собственный. Избавьтесь от этого образа человека-идеала, создайте образ себя.

Применяйте на практике навыки общения

Как и все другие навыки, навыки межличностного общения можно приобрести посредством практики и опыта. Чем больше вы будете практиковать, тем легче вам будет общаться и Вы будете себя увереннее чувствовать.

Три вопроса

Во время посиделок, когда вы начинаете чувствовать беспокойство и неуверенность, задайте себе три вопроса. Таким образом, вы отводите от себя более разрушительные мысли. Вопросы, повторяйте как мантру: Я дышу? Я расслабился? Я двигаюсь?

Сосредоточьтесь на текущем моменте

Если с кем-то разговариваете, не думайте о том, как Вы выглядите, сосредоточьтесь на словах и живите с ними. В этот момент важны только слова, их тон и выражение.

Записывайте в блокнот свои успехи

Теперь вам нужно постепенно начать понимать, что Вы меняетесь и постепенно становитесь уверенным человеком. Посмотрите на свои успехи, как на достижения кого-то другого, и используй отчет, чтобы видеть подтверждение того, что Вы становитесь смелым и уверенным в себе человеком.