Как заставить себя вести правильный образ жизни. Правильное выстраивание приоритетов

Как бы это ни было удивительно слышать, но на свете есть множество людей, которые знают, что нужно заботиться о своём здоровье, знают, что для этого надо делать, но совершенно не представляют, с какой стороны к этому делу подступиться.

Здоровый образ жизни сейчас в трендах, в этом вы легко можете убедиться, подойдя к газетному киоску или включив телевизор с утра в выходные. Другое дело, что тренд остаётся трендом, а на деле в широких масштабах сейчас мало кто занимается популяризацией физкультуры, спорта и правильного питания.

И человек, желающий начать вести здоровый образ жизни, просто теряется: а с чего начинать-то? Вокруг столько методик, обещающих за пять минут в день сделать вам стальные мышцы, упругую попу или кубики на прессе. Кроссфит, зумба, стрит воркаут, пилатес, калланетика, йога, цигун, P90X, тайбо – глаза разбегаются.

Конечно, проще всего пойти и купить (или скачать с торрентов) какой-нибудь обучающий диск или книгу, благо в интернете этого добра навалом. Позаниматься, и, если понравится, позаниматься ещё. Потом бросить, потому что надоело.

Ещё более простой, но более дорогой способ – отправиться в фитнес-клуб, оплатить индивидуальные занятия с тренером и выполнять всё, что тот скажет. К сожалению, это тоже не самый верный путь.

Во-первых, очень часто тренера в клубах начинают вас гонять по тренажёрам, не давая и половины тех нагрузок, которые нужны для того, чтобы «расшатать» ваш организм.

Во-вторых, занятия в течение часа в спортзале, пусть и каждый день, не сделают вас здоровым, если всё остальное время вы сидите за компьютером и трескаете булки и печенье.

Но что нужно для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни?

Для того, чтобы оставаться здоровым, с моей точки зрения, нужно соблюдать пять принципов:

1. Активно двигаться
2. Питаться здоровой пищей
3. Очищать и укреплять свой организм
4. Культивировать здоровое мышление и развивать силу воли
5. Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье

Как вы можете видеть, приведённый выше пример с тренером лишь отчасти отвечает принципу №1, и совершенно не затрагивает остальные принципы. Соответственно, более здоровым от таких тренировок вы не станете.

Девушки, садящиеся на диету для того, чтобы стать стройной и меньше болеть, но отказывающиеся от тренировок и закалки, точно так же заблуждаются, хотя, при должном старании способны внести в свою фигуру некоторые положительные изменения.

Итак, вы решили заняться своим здоровьем и хотите начать вести активный и здоровый образ жизни. Не углубляясь в тренировочные системы, не заморачиваясь при выборе самой лучшей методики, вы уже сейчас можете заложить прочный фундамент.

Благодаря этому фундаменту вы не будете сомневаться в том, что делаете правильно или неправильно, сможете выбрать то, чем вам нравится заниматься, и сосредоточить свои усилия на этом. Я не буду подробно останавливаться на каждом из этих пунктов, но обещаю подробно их разобрать их в следующих статьях (если уже не разобрал их в предыдущих – по мере выхода статей ссылки будут обновляться!).

Активное движение

Вольтер в своё время сказал фразу, которая спустя многие годы стала девизом всех спортсменов и физкультурников:

Движение – это жизнь!

Действительно, многие философы, учёные и медики со времён античности признавали, что человек создан для движения, и чем больше он двигается, тем дольше и счастливее будет жить. В наши дни, когда компьютер с интернетом стал лучшим другом и помощником человека, работать, общаться и развлекаться можно, не вставая из-за стола или с дивана. Между тем, как было подробно разобрано в прошлой статье, малоподвижность делает нас слабыми и больными. Логично, что нужно больше двигаться, но как?

Начните делать утреннюю зарядку. Обычная зарядка, состоящая из махов руками и ногами, прыжков, наклонов длится всего десять-пятнадцать минут, заряжает энергией, разминает и растягивает затёкшие и вялые после сна мышцы, подготавливая их к дневной нагрузке, разгоняет кровь, что позволяет насытить все органы и ткани тела кислородом. Очень важно, чтобы зарядка приносила радость.

Раздвиньте шторы, чтобы комната наполнилась светом, включите любимую музыку, в общем, сделайте всё, чтобы вам было весело. И замечательно, если вы будете делать зарядку не только утром, но и вечером, только не занимайтесь этим перед сном – плохо спать будете.

Посвятите часть дня тренировкам. Это как раз упомянутые тренировки в спортзале, домашние силовые или кардиотренировки, занятия йогой, гимнастикой и т.п. Пусть это будет основной частью вашей активности в течение дня – из этого времени вы должны извлечь максимум пользы. Главное, не забывайте, что при интенсивных нагрузках нужно давать мышцам отдыхать день-два. Впрочем, всё зависит только от вашего организма.

В течение дня избегайте простых малоподвижных способов сделать что-то, если можно это сделать «активно». Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Если ездите на общественном транспорте, выходите на остановку раньше и часть пути проходите пешком. Гуляйте в обед, вечером.

Если у вас сидячая работа, то вставайте время от времени и ходите, сделайте несколько приседаний или отжиманий там, где никто вас не увидит. Если можно что-то притащить, поднять, помочь донести – делайте это. Ищите любой повод подвигаться. Не удивляйтесь, но если вы весь день ходите, не заморачиваясь на остальном, вы всё равно этим уходите в плане активности в большой плюс.

Проводите активно свободное время. Найдите активное увлечение, займитесь спортом. Катайтесь на роликах, бегайте, плавайте. Подбивайте своих друзей и родственников на активное времяпровождение – турпоходы, игра в футбол, бадминтон, настольный теннис. Зимой – лыжи и коньки. Не сидите дома перед компьютером или телевизором, когда есть столько возможностей подвигаться.

Занимайтесь бегом. Просто устраивайте себе регулярные пробежки и марафоны. Здесь есть одно ограничение – если у вас имеется лишний вес или же вы – человек в возрасте, то к пробежкам нужно относиться с осторожностью. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам будут более показаны не бег, а ходьба или плавание.

Правильное питание

Теоретически правильное питание – довольно простая задача. Известно, что организму однозначно полезно и то, что принимать в пищу не рекомендуется. Есть ряд спорных продуктов. Казалось бы, составляй меню на основе имеющихся данных о пользе того или иного блюда, и ешь в своё удовольствие.

Проблема заключается в том, что очень часто не хватает силы воли заставить себе изменить привычное нездоровое (а у подавляющего большинства россиян оно именно такое) питание на полезное. Впрочем, это уже отдельная тема – как заставить себя есть полезное вместо вредного.

Всё, что связано со здоровым питанием, легко обобщить в одном простом правиле:

Можно есть натуральные продукты, то есть то, что когда либо росло на земле, либо передвигалось по земле.

Это фрукты, овощи, ягоды, орехи, мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца и так далее. Сейчас ведутся разные исследования, пытающиеся доказать или опровергнуть пользу некоторых из вышеперечисленных продуктов, но в целом натуральная пища является намного более хорошим топливом для вашего организма чем ненатуральная. Поэтому начните есть здоровую натуральную пищу, а в дальнейшем разберётесь сами, насколько полезным и здоровым для вас являются хлеб, мясо или молоко.

И, наоборот, нужно свести к минимуму употребление в пищу искусственных продуктов, а так же натуральных продуктов, содержащих химические искусственные добавки.

Это полуфабрикаты, газированные напитки, всяческие химические творожки и йогурты, синтетические соки, колбасы и сосиски, майонез и другие приправы, бульонные кубики, готовые завтраки, «фастфуд», сладкое мучное, просто сладкое, и многое другое.

99% всех добавок используется для того, чтобы продлить срок хранения продукта, уменьшить его себестоимость и улучшить его вкус и внешний вид. Это выгодно производителям продуктов, которые стремятся получить максимум прибыли от продажи, но совершенно невыгодно нам, потому что организм к такому виду топлива не приспособлен. Попробуйте заправить машину подсолнечным маслом вместо бензина. Далеко уедете? А мы регулярно заправляемся химией и живём, теряя форму, заболевая и умирая.

Некоторые энтузиасты натурального питания придерживаются следующего правила: если в составе продукта больше пяти компонентов, то есть его нельзя.

Стоит добавить, что употребление алкоголя в пищу, пусть даже не для того, чтобы попить, а для того, чтобы оттянуться, тоже противоречит здоровому образу жизни, но вы и так об этом знаете. Впрочем, это уже больше относится к следующему разделу.

Очистка и укрепление организма

Немаловажный шаг на пути к здоровому образу жизни – это соблюдение правил гигиены. Здесь под гигиеной я понимаю не общепринятое «мыть руки перед едой», а заботу о своём организме и поддержание его нормального функционирования. Воспринимайте это как дополнение к правилам двигательной активности и питания.

Самое главное и очевидное – отказ от вредных привычек. О вреде курения и алкоголя (не говоря уже и о более сильных наркотиках) знают все, в народе даже ходят поговорки вроде «Вчера вёл бой с пьянством, пьянство победило» или «Кто не курит и не пьёт – тот здоровеньким помрёт».

Сигареты, пиво и водка – это уже не просто наркотики, разрушающие людей и привязывающие их к себе, это уже часть нашей национальной культуры, к сожалению. И если вы хотите вести здоровый образ жизни, то просто обязаны отказаться от курения и свести употребление алкоголя к минимуму, например, только по праздникам, да и то немного. Впрочем, решать вам, моё дело – лишь напомнить.

Большую пользу вашему здоровью принесёт закаливание. У большинства людей закалка ассоциируется с обливанием холодной водой, купанием в проруби и прогулками босиком по снегу. Однако вовсе не обязательно сразу же бросаться в такой экстрим, к тому же, это будет не полезно, а вредно для неподготовленного организма. Начните с приёма утреннего контрастного душа и последующего обтирания полотенцем.

Контрастный душ – это чередование потоков холодной и тёплой воды, например, минуту вы стоите под тёплыми струями, а затем десять секунд под холодными. Цикл повторяется несколько раз, и впоследствии время приёма холодного душа увеличивается.

Ещё одна полезная вещь – это лечебное голодание и посты. Существует мнение, что христианские посты были придуманы специально для того, чтобы дать возможность людям очиститься от физической нечистоты и стать чище как телом, так и душой. Вне зависимости от своего отношения к религии вы тоже можете практиковать посты, и, поверьте, это сможет дать организму передышку и возможность для восстановления.

Устраивайте себе постные дни, во время которых будете питаться самой простой пищей – хлебом и овощами, а если ваш организм молодой и крепкий, то практикуйте однодневные голодания – это вам не навредит и принесёт только пользу.

Развитие здорового мышления и волевых качеств

Здоровое мышление, в моём понимании, - это такое отношение к окружающей действительности, которое не приносит вреда здоровью и исключает появление деструктивных эмоций и состояний, таких как обиды, гнев, жалость, стресс и тому подобное.

Каждый момент своей жизни мы находимся в контакте с окружающими нас людьми, и этот контакт вызывает разные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Бывает, что в какой-то ситуации нас просто захлёстывают негативные «ядовитые» эмоции, которые продолжают своё действие в течение нескольких часов и даже дней. Любая такая сильная эмоция негативно сказывается на нашем физическом и духовном состоянии, причиняя нам боль и подрывая здоровье.

Существует два способа освобождения от негативных эмоций – это культивирование положительных эмоций и позитивного отношения к миру и стремление к полному отказу от любых эмоций. Во втором способе есть своя правда, но оставим его для тех, кто ищет баланс и гармонию, сознательно отказываясь от радостей окружающей нас жизни. Если вы только встали на путь активного и здорового образа жизни, то выбирайте первый способ.

Сила воли – не менее важный помощник в жизни, и всем известно, что волевые и упорные люди всегда добиваются больших успехов, чем слабые и склонные к перемене своего мнения. Крепкая воля позволит вам не сойти с пути здорового образа жизни и находить в себе силы преодолевать все возникающие препятствия.

На этом сайте вы можете найти много статей о том, как бороться с негативными эмоциями, прокачивать силу воли и развивать в себе здоровое антистрессовое мышление.

Получение новых знаний о здоровье

Никакие практические усилия не смогут дать вам ощутимых результатов ни в тренировках, ни в диете, ни в любом другом деле, если вы не понимаете, как работает ваш организм, и чем обоснованы те или иные его реакции. Почему от отжиманий растут мышцы? Почему жир откладывается на талии и на бедрах? Почему тяжёлый вес растит силу, а большое число повторений тренирует сердце? Почему вам так тяжело подниматься на пятый этаж? Почему после бега колет в боку?

Для того, чтобы находить любые ответы на возникающие вопросы, а так же самому составлять планы действий и выбирать, что для вас будет полезным, а что – нет, нужна хорошая теоретическая база.

Конечно, науки о здоровье пока не в состоянии объяснить множество процессов и явлений, и всё же на свете есть сотни тысяч книг и фильмов, благодаря которым вы узнаете о своём теле много нового и поймёте, как оно работает.

Покупайте и качайте книги, видеоролики, подкасты, посещайте семинары, обсуждайте те или иные вопросы с друзьями, коллегами и учителями. В интернете есть множество социальных сетей и форумов, на которых вы можете делиться своими результатами и обсуждать всё, что относится к теме здорового образа жизни.

___________________________________________________________

Как вести здоровый образ жизни, с чего начать переход к правильному питанию? Основные правила ЗОЖ, рекомендации для оздоровления организма.

Ученые всего мира доказали положительное влияние здорового образа жизни на продолжительность жизни, коррекцию веса тела, профилактику различных заболеваний. Проанализировав привычки людей, они пришли к выводу, что большая часть населения планеты имеет пристрастие к перееданию, употреблению вредной пищи, спиртным напиткам при низкой физической активности. В результате наблюдается высокий уровень заболеваемости ожирением, сахарным диабетом. Поможет справиться с недугами здоровый образ жизни, с чего начать?

Чем полезен здоровый образ жизни

Переход к правилам ЗОЖ позволяет активировать естественную защиту организма для укрепления иммунитета, противостояния бактериям, вирусам. В результате человек меньше болеет. Благодаря нормализации работы всех органов и систем значительно увеличивается продолжительность жизни и замедляются процессы старения.

С чего начать вести здоровый образ жизни? Формирование правильного мышления и сознания являются первыми шагами к самоусовершенствованию. Человек должен полностью понимать, зачем он хочет изменить привычную жизнь, и какие плюсы он от этого получит.

Духовный настрой

Английские ученые, наблюдая за больными сахарным диабетом, ожирением, пришли к выводу, что большинство пациентов не желают отказываться от вредных привычек, переедания, ограничивать свои потребности. Хотя каждому из них врачи рекомендовали диету, физические нагрузки. Чтобы начать вести здоровый образ жизни, нужно понять, что таким образом можно забыть о болезнях, лишнем весе, улучшить внешний вид.

Перестраивать организм необходимо постепенно, иначе это будет сильным стрессом. Резкие перемены даются человеку очень трудно, поэтому чаще бывают срывы и все полученные результаты пропадают. Формирование правильного мышления, осознания необходимости вести здоровый образ жизни на начальном этапе облегчат переход на правильное питание, отказ от вредных привычек.

Состояние нервной системы способно влиять на здоровье, поэтому постоянные стрессы, хроническая усталость рано или поздно приведут к развитию серьезных болезней. В первую очередь страдают органы пищеварения, сердце, сосуды. Многие люди стресс заедают сладостями, это приводит к накоплению запасов жира. Поэтому следует избегать стрессовых ситуаций для укрепления нервной системы.

Распорядок дня

Должен быть четко составлен распорядок дня. Принимать пищу следует примерно в одно и то же время, исключать перекусы между основной едой. Сон должен быть полноценным, позволять организму хорошо отдохнуть и составлять не менее 6 часов. Ложится спать рекомендуется не позже 22 часов. В течение дня нужно выделить время на зарядку, физические упражнения.

Отказ от вредных привычек

С чего нужно начать ЗОЖ? Ученые не раз доказывали вред табакокурения, спиртных напитков для организма человека. Профилактика здорового образа жизни полностью исключает вредные потребности. Алкоголь способствует задержке лишней жидкости, набору избыточного веса, повышает аппетит. Никотин пагубно влияет на работу сердца, верхних дыхательных путей, состояние кожи.

Формирование здорового образа жизни поможет восстановить нормальное функционирование органов и уменьшить пагубное воздействие вредных привычек.

Физические нагрузки

Основные элементы здорового образа жизни – это регулярные физические нагрузки и активный отдых. После пробуждения полезно делать легкую зарядку, пробежку, 2–3 раза в неделю организму нужно давать более сложную нагрузку (гимнастика, йога, фитнес, тренажерный зал, бассейн). Постарайтесь выделять хотя бы 15 мин в день для пешей прогулки на свежем воздухе.

При сидячей работе необходимо делать небольшие перерывы, выполнять несложную разминку для восстановления и укрепления сосудов и устранения застойных процессов. Проводить отпуск или выходные нужно тоже с пользой для здоровья. Полезно кататься на велосипеде, роликах, в зимнее время на лыжах и коньках. Ведь еще древние ученые говорили, что движение – это жизнь, а спорт и здоровый образ жизни – залог крепкого здоровья!

Нельзя проводить слишком интенсивные тренировки и переутомлять мышцы и весь организм. Занятия должны быть умеренными, иначе вместо пользы эффект будет противоположным. Принимать пищу следует за 2 часа до и после упражнений.

Правильное питание

Основа формирования ЗОЖ – правильное питание, вот с чего нужно начать перемены. Привычный рацион современного человека составляет большое количество жареных, жирных, копченых блюд, в которых содержатся консерванты, красители. Такие компоненты нарушают нормальную работу пищеварительного тракта, приводят к ожирению, болезням сердечно-сосудистой системы, происходит формирование шлаков и токсинов.

Для укрепления здоровья рацион должен состоять из полезных низкокалорийных блюд.

Полезные продукты:

• телятина;
• куриное филе;
• минтай;
• семга.

Меню должно быть разнообразным, включать бобовые, злаковые, орехи. Рацион должен составляться, учитывая потребности организма в витаминах и микроэлементах. В зимний период эти компоненты можно получать из аптечных препаратов.

Составьте график приема пищи и старайтесь его не нарушать. Ужинать нужно за 3 часа до сна, иначе еда не переварится, отложится в подкожный жир. Обязательно в течение дня нужно выпивать до 2 литров жидкости. Вода должна быть чистой, негазированной, чай или кофе не учитываются.

Элементы здорового образа жизни включают учет потребляемых калорий. Энергетический запас, получаемый из продуктов питания не должен превышать суточные потребности организма.

Оздоровление

Придерживаться здорового образа жизни для укрепления иммунитета – это значит оздоравливать свой организм. Формирование иммунной защиты происходит во время закаливания холодной водой, моржевания, занятий дыхательной гимнастикой, на санаторном лечении, после очищения кишечника, печени, других органов, в которых накопились вредные токсины.

Очистительные процедуры помогут наладить работу пищеварительного тракта, печени, желчного пузыря и почек.

Полезно и лечебное голодание. Это добровольное воздержание от пищи в течение нескольких дней. В процессе терапии организм самостоятельно очищается, оздоравливается, сжигает лишние жиры.

Отдых у моря и в горах способствует укреплению иммунитета, дает тонус, энергию организму. Плавание заменяет физические нагрузки, во время купания прорабатываются все группы мышц, эффективно тратятся калории.

Нетрадиционные методы

Все чаще появляются новые модные тенденции оздоровления организма для укрепления иммунной защиты. Основа этих методов – лечение ароматами эфирных масел, продуктами пчеловодства, целебными травами, иглоукалыванием, световыми волнами. Какие из них выбрать поможет определить изучение полезной литературы, в которой подробно описано, с чего начать свой путь к здоровому образу жизни. Многие ученые посвятили этой теме свои труды, исследования.

Профилактика заболеваний

Ученые провели множество исследований и в результате выявили прямую связь между заболеванием раком и образом жизни. Люди, придерживающие ЗОЖ, болеют онкологическими недугами на 40% реже.

Известно, что алкоголь, курение, ожирение, употребление вредной пищи нередко приводят к развитию злокачественных опухолей. При нормализации питания и отказе от вредных привычек существенно снижается риск заболеть раком, сердечно-сосудистыми недугами, сахарным диабетом.

Ошибки начинающих

Почему формирование здорового образа жизни у некоторых людей бывает неудачным:

• голодание, недоедание: прием пищи должен быть регулярным;
• недостаточное количество жидкости;
• нет осознания пользы ЗОЖ;
• еда перед сном.

Ошибки и неудачи могут возникать при невнимательном и несерьезном отношении к правилам здорового образа жизни, непонимании с чего начать перемены. Полезно читать научную литературу, советы ученых, врачей, отзывы людей, использующих такую систему.

Так, с чего же нужно начать переход к ЗОЖ? Правильное питание, спорт и здоровый образ жизни – это основа на пути к долголетию и крепкому иммунитету. Полезен он для взрослых и детей, чем раньше происходит осознание необходимости изменить свою жизнь, тем лучше и ярче будут прожитые годы без болезней и медикаментов.

Мы определились, что, несомненно, вести здоровый и активный образ жизни нужно. Само осознание этого факта – уже хорошо, но, к сожалению, без практических действий любая хорошая идея остаётся всего лишь идеей. В этой статье я хочу рассказать о том, с чего начать вести здоровый образ жизни.

Как бы это ни было удивительно слышать, но на свете есть множество людей, которые знают, что нужно заботиться о своём здоровье, знают, что для этого надо делать, но совершенно не представляют, с какой стороны к этому делу подступиться. Здоровый образ жизни сейчас в трендах, в этом вы легко можете убедиться, подойдя к газетному киоску или включив телевизор с утра в выходные. Другое дело, что тренд остаётся трендом, а на деле в широких масштабах сейчас мало кто занимается популяризацией физкультуры, спорта и правильного питания.

И человек, желающий начать вести здоровый образ жизни, просто теряется: а с чего начать-то? Вокруг столько методик, обещающих за пять минут в день сделать вам стальные мышцы, упругую попу или кубики на прессе. Кроссфит, зумба, стрит воркаут, питатес, калланетика, йога, цигун, P90X, тайбо – глаза разбегаются.

Конечно, проще всего пойти и купить или скачать обучающий курс или книгу, благо в интернете этого добра навалом. Позаниматься, и, если понравится, позаниматься ещё. Потом бросить, потому что надоело. Ещё более простой, но более дорогой способ – отправиться в фитнес-клуб, оплатить индивидуальные занятия с тренером и выполнять всё, что тот скажет.

К сожалению, это тоже не самый верный путь. Во-первых, очень часто тренеры в клубах начинают вас гонять по тренажёрам, не давая и половины тех нагрузок, которые нужны для того, чтобы «расшатать» ваш организм. Во-вторых, занятия в течение часа в спортзале, пусть и каждый день, не сделают вас здоровым, если всё остальное время вы сидите за компьютером и трескаете булки и печенье. О бесполезности таких часовых занятий с точки зрения здоровья я писал в статье , прочитайте её, если хотите, чтобы возникло правильное понимание.

Что нужно для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни?

Для того, чтобы оставаться здоровым, с моей точки зрения, нужно соблюдать пять принципов:

1. Активно двигаться
2. Питаться здоровой пищей
3. Очищать и укреплять свой организм
4. Культивировать здоровое мышление и развивать силу воли
5. Стремиться к получению новых знаний о своём здоровье

Как вы можете видеть, приведённый выше пример с тренером лишь отчасти отвечает принципу №1, и совершенно не затрагивает остальные принципы. Соответственно, более здоровым от таких тренировок вы не станете. Девушки, садящиеся на диету для того, чтобы стать стройной и меньше болеть, но отказывающиеся от тренировок и закалки, точно так же заблуждаются, хотя, при должном старании способны внести в свою фигуру некоторые положительные изменения.

Итак, вы решили заняться своим здоровьем и хотите начать вести здоровый образ жизни. Не углубляясь в тренировочные системы, не заморачиваясь при выборе самой лучшей методики, вы уже сейчас можете заложить прочный фундамент. Благодаря этому фундаменту вы не будете сомневаться в том, что делаете правильно или неправильно, сможете выбрать то, чем вам нравится заниматься, и сосредоточить свои усилия на этом. Я не буду подробно останавливаться на каждом из этих пунктов, но обещаю подробно их разобрать их в следующих статьях (если уже не разобрал их в предыдущих – по мере выхода статей ссылки будут обновляться!).

Активное движение — первая вещь, с которой необходимо начать вести здоровый образ жизни

Вольтер в своё время сказал фразу, которая спустя многие годы стала девизом всех спортсменов и физкультурников:

Движение – это жизнь!

Действительно, многие философы, учёные и медики со времён античности признавали, что человек создан для движения, и чем больше он двигается, тем дольше и счастливее будет жить. В наши дни, когда компьютер с интернетом стал лучшим другом и помощником человека, работать, общаться и развлекаться можно, не вставая из-за стола или с дивана. Между тем, как было подробно разобрано в прошлой статье, малоподвижность делает нас слабыми и больными. Лучший способ начать вести здоровый образ жизни — начать больше двигаться. Но как это сделать?

• Начните делать утреннюю зарядку. Обычная зарядка, состоящая из махов руками и ногами, прыжков, наклонов длится всего десять-пятнадцать минут, заряжает энергией, разминает и растягивает затёкшие и вялые после сна мышцы, подготавливая их к дневной нагрузке, разгоняет кровь, что позволяет насытить все органы и ткани тела кислородом. Очень важно, чтобы зарядка приносила радость. Раздвиньте шторы, чтобы комната наполнилась светом, включите любимую музыку, в общем, сделайте всё, чтобы вам было весело. И замечательно, если вы будете делать зарядку не только утром, но и вечером, только не занимайтесь этим перед сном – плохо спать будете.
• Посвятите часть дня тренировкам. Это как раз упомянутые тренировки в спортзале, или кардиотренировки, занятия йогой, гимнастикой и т.п. Пусть это будет основной частью вашей активности в течение дня – из этого времени вы должны извлечь максимум пользы. Главное, не забывайте, что при интенсивных нагрузках нужно давать мышцам отдыхать день-два. Впрочем, всё зависит только от вашего организма.
• В течение дня избегайте простых малоподвижных способов сделать что-то, если можно это сделать «активно». Вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Если ездите на общественном транспорте, выходите на остановку раньше и часть пути проходите пешком. Гуляйте в обед, вечером. Если у вас сидячая работа, то вставайте время от времени и ходите, сделайте несколько приседаний или отжиманий там, где никто вас не увидит. Если можно что-то притащить, поднять, помочь донести – делайте это. Ищите любой повод подвигаться. Не удивляйтесь, но если вы весь день ходите, не заморачиваясь на остальном, вы всё равно этим уходите в плане активности в большой плюс. Я проводил эксперимент — , где описывал, как я в два раза увеличил свою активность в течение дня без тренировок и пробежек.
• Проводите активно свободное время. Найдите активное увлечение, займитесь спортом. Катайтесь на роликах, бегайте, плавайте. – турпоходы, игра в футбол, бадминтон, настольный теннис. Зимой – лыжи и коньки. Не сидите дома перед компьютером или телевизором, когда есть столько возможностей подвигаться.
• Занимайтесь бегом. Просто устраивайте себе регулярные пробежки и марафоны. Здесь есть одно ограничение – если у вас имеется лишний вес или же вы – человек в возрасте, то к пробежкам нужно относиться с осторожностью. Проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам будут более показаны не бег, а ходьба или плавание.

Правильное питание

Теоретически правильно питаться несложно. Известно, что организму однозначно полезно и то, что принимать в пищу не рекомендуется. Есть ряд спорных продуктов. Казалось бы, составляй меню на основе имеющихся данных о пользе того или иного блюда, и ешь в своё удовольствие. Проблема заключается в том, что очень часто не хватает силы воли заставить себе изменить привычное нездоровое (а у подавляющего большинства россиян оно именно такое) питание на полезное. Впрочем, это уже отдельная тема – как заставить себя есть полезное вместо вредного.

Всё, что связано со здоровым питанием, легко обобщить в одном простом правиле:

Можно есть натуральные продукты, то есть то, что когда либо росло на земле, либо передвигалось по земле.

Это фрукты, овощи, ягоды, орехи, мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца и так далее. Сейчас ведутся разные исследования, пытающиеся доказать или опровергнуть пользу некоторых из вышеперечисленных продуктов, но в целом натуральная пища является намного более хорошим топливом для вашего организма чем ненатуральная. Поэтому начните , а в дальнейшем разберётесь сами, насколько полезным и здоровым для вас являются хлеб, мясо или молоко.

И, наоборот, нужно свести к минимуму употребление в пищу искусственных продуктов, а так же натуральных продуктов, содержащих химические искусственные добавки.

Это полуфабрикаты, газированные напитки, всяческие химические творожки и йогурты, синтетические соки, колбасы и сосиски, майонез и другие приправы, бульонные кубики, готовые завтраки, «фастфуд», сладкое мучное, просто сладкое, и многое другое.

99% всех добавок используется для того, чтобы продлить срок хранения продукта, уменьшить его себестоимость и улучшить его вкус и внешний вид. Это выгодно производителям продуктов, которые стремятся получить максимум прибыли от продажи, но совершенно невыгодно нам, потому что организм к такому виду топлива не приспособлен. Попробуйте заправить машину подсолнечным маслом вместо бензина. Далеко уедете? А мы регулярно заправляемся химией и живём, теряя форму, заболевая и умирая.

Некоторые энтузиасты натурального питания придерживаются следующего правила: если в составе продукта больше пяти компонентов, то есть его нельзя.

Стоит добавить, что употребление алкоголя в пищу, пусть даже не для того, чтобы попить, а для того, чтобы оттянуться, тоже противоречит здоровому образу жизни, но вы и так об этом знаете. Впрочем, это уже больше относится к следующему разделу.

Очистка и укрепление организма

Немаловажный шаг для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни – это соблюдение правил гигиены. Здесь под гигиеной я понимаю не общепринятое «мыть руки перед едой», а заботу о своём организме и поддержание его нормального функционирования. Воспринимайте это как дополнение к правилам двигательной активности и питания.

• Самое главное и очевидное – отказ от вредных привычек. О вреде курения, алкоголя и наркотиков знают все, в народе даже ходят поговорки вроде «Вчера вёл бой с пьянством, пьянство победило» или «Кто не курит и не пьёт – тот здоровеньким помрёт» . Сигареты, пиво и водка – это уже не просто продукты, разрушающие людей и привязывающие их к себе, это уже часть нашей национальной культуры, к сожалению. И если вы хотите вести здоровый образ жизни, то просто обязаны отказаться от курения и свести употребление алкоголя к минимуму, например, только по праздникам, да и то немного.
• Большую пользу вашему здоровью принесёт закаливание. У большинства людей закалка ассоциируется с обливанием холодной водой, купанием в проруби и прогулками босиком по снегу. Однако вовсе не обязательно сразу же бросаться в такой экстрим, к тому же, это будет не полезно, а вредно для неподготовленного организма. Начните с приёма утреннего контрастного душа и последующего обтирания полотенцем. Контрастный душ – это чередование потоков холодной и тёплой воды, например, минуту вы стоите под тёплыми струями, а затем десять секунд под холодными. Цикл повторяется несколько раз, и впоследствии время приёма холодного душа увеличивается. Другой вариант — воспользуйтесь методикой
• Ещё одна полезная вещь – это лечебное голодание и посты. Существует мнение, что христианские посты были придуманы специально для того, чтобы дать возможность людям очиститься от физической нечистоты и стать чище как телом, так и душой. Вне зависимости от своего отношения к религии вы тоже можете практиковать посты, и, поверьте, это сможет дать организму передышку и возможность для восстановления. Устраивайте себе постные дни, во время которых будете питаться самой простой пищей – хлебом и овощами, а если ваш организм молодой и крепкий, то практикуйте однодневные голодания – это вам не навредит и принесёт только пользу.

Развитие здорового мышления и волевых качеств

Здоровое мышление, в моём понимании, — это такое отношение к окружающей действительности, которое не приносит вреда здоровью и исключает появление деструктивных эмоций и состояний, таких как обиды, гнев, жалость, стресс и тому подобное.

Начать вести здоровый образ жизни с закалки не только тела, но и мышления — верный шаг.

Каждый момент своей жизни мы находимся в контакте с окружающими нас людьми, и этот контакт вызывает разные эмоции, как положительные, так и отрицательные. Бывает, что в какой-то ситуации нас просто захлёстывают негативные «ядовитые» эмоции, которые продолжают своё действие в течение нескольких часов и даже дней. Любая такая сильная эмоция негативно сказывается на нашем физическом и духовном состоянии, причиняя нам боль и подрывая здоровье.

Существует два способа освобождения от негативных эмоций – это культивирование положительных эмоций и позитивного отношения к миру и стремление к полному отказу от любых эмоций. Во втором способе есть своя правда, но оставим его для тех, кто ищет баланс и гармонию, сознательно отказываясь от радостей окружающей нас жизни. Если вы только встали на путь активного и здорового образа жизни, то выбирайте первый способ.

Сила воли – не менее важный помощник в жизни, и всем известно, что волевые и упорные люди всегда добиваются больших успехов, чем слабые и склонные к перемене своего мнения. Крепкая воля позволит вам не сойти с пути здорового образа жизни и находить в себе силы преодолевать все возникающие препятствия.

На этом сайте вы можете найти много статей о том, как бороться с негативными эмоциями, прокачивать силу воли и развивать в себе здоровое антистрессовое мышление.

Получение новых знаний о здоровье

Никакие практические усилия не смогут дать вам ощутимых результатов ни в тренировках, ни в диете, ни в любом другом деле, если вы не понимаете, как работает ваш организм, и чем обоснованы те или иные его реакции. Почему от отжиманий растут мышцы? Почему жир откладывается на талии и на бедрах? Почему тяжёлый вес растит силу, а большое число повторений тренирует сердце? Почему вам так тяжело подниматься на пятый этаж? Почему после бега колет в боку?

Для того, чтобы находить любые ответы на возникающие вопросы, а так же самому составлять планы действий и выбирать, что для вас будет полезным, а что – нет, нужна хорошая теоретическая база. Конечно, науки о здоровье пока не в состоянии объяснить множество процессов и явлений, и всё же на свете есть сотни тысяч книг и фильмов, благодаря которым вы узнаете о своём теле много нового и поймёте, как оно работает. Покупайте и качайте книги, видеоролики, подкасты, посещайте семинары, обсуждайте те или иные вопросы с друзьями, коллегами и учителями. В интернете есть множество социальных сетей и форумов, на которых вы можете делиться своими результатами и обсуждать всё, что относится к теме здорового образа жизни.

В этой статье я дал основные направления в том, как вести здоровый образ жизни. Главная цель моего сайта — помочь вам в этом и перевести вас на светлую сторону. Буду рад, если сумел вдохновить вас на здоровое отношение к своему телу и к своим мыслям.

Похожие материалы

Очень часто люди начинают уставать от своей внешности или образа, стиля жизни и вдруг решают переродиться, иными словами – найти себя заново. Тогда им кажется, что нужно браться за все и сразу, перекраивать и менять в корне. Но, как правило, большинство людей даже не отдают себе отчет, как начать вести здоровый образ жизни, ошибочно полагая, что он подразумевает только избавление от лишних килограммов. А на самом деле здоровый образ жизни должен быть направлен на комплексное восстановление здоровья, результатом чего станет потеря излишнего веса.

Какие-либо изменения в привычном образе жизни резко не делаются, так как это может стать стрессом для организма. Поэтому к достижению поставленных целей нужно двигаться небольшими шагами.

Мотивация здорового образа жизни

Многие люди, в особенности представительницы женского пола, боятся того, что с течением лет их организм будет увядать все больше. Эта мысль и становится причиной порождения борьбы со старением, что уже считается ошибочным.

Основная цель заключается в том (по крайней мере, должна заключатся), чтобы в процессе старения надолго оставаться достаточно здоровым, полным сил и жизненной энергии.

Старение – враг молодости. Природа делает свое, и против ее законов не пойдешь – если в генах заложена склонность к ожирению или быстрое старение тела, то перекроить себя будет сложно. Но, во всяком случае, лучше приложить максимум усилий и попробовать. Даже небольших шагов к оздоровлению будет более чем достаточно, чтобы уменьшить случаи развития различных заболеваний, связанных с возрастными изменениями.

Развитие здоровых привычек должно осуществляться еще в самом юном возрасте. Нужно воспитывать в себе правильный и здоровый способ жизни при помощи регулярных физкультурных упражнений. Регулярные разного рода физические нагрузки способствуют улучшению общего состояния организма и поправляют психологический настрой. Человеку нужно сбавлять энергию, напряжение в нервах и мышцах, усталость.

Большую роль играет правильный подбор определенного уровня физической нагрузки. Самым лучшим началом здорового образа жизни считается подбор себе оптимальной физической нагрузки. Это поможет сохранить собственное здоровье на многие годы.

Стандартные ошибки

Приняв твердое решение о начале здорового образа жизни, люди почему-то допускаются огромных ошибок, среди которых:

• Недоедание;
• Пропускание четкого времени приема пищи;
• Употребления малого количества воды.

Такой комплекс давления на организм приводит к сбоям в его «работе». Вследствие этого и происходят срывы, а после этого у людей появляются чувство вины за то, что у них не получилось победить в соревнованиях с самими собой.

Поэтому, если разрешено, то нужно побаловать себя вкусненьким пирожным. Таким образом человек получает удовольствие, но при этом отклоняется от графика. Только догнав все занятия, приходит понимание необходимости опять возвращаться на путь здорового питания.

Принципы здорового образа жизни

Здесь несколько основных правил, вернее принципов, которыми нужно воспользоваться для того, чтобы стать ближе к своей цели. Соблюдая эти принципы, с каждым шагом, человек становятся ближе к здоровому образу жизни.

Включение разума

Достаточно всего лишь начать думать, анализировать и переосмысливать свои действия и их влияние на человеческое здоровье. Множество людей без задних мыслей открывают дверцу и заглядывают в холодильник в поисках чего-нибудь поесть. И это все в то время, когда организм абсолютно не голоден.

Поэтому, чтобы что-то сделать хорошо и эффективно, нужно подходить к этому как можно осознанней.

Постановление цели и их материализация

Поставленную перед собою цель нужно материализовать в уме, что в свою очередь приблизит момент ее достижения. Когда человек буквально видит цель – ему проще к ней прийти. Можно использовать яркие плакаты с разными надписями, которые бы свидетельствовали о высокой степени мотивации. С почти идентичной целью можно каждый день записывать свои желаемые действия, а затем постараться выполнять эти действия.

Диета

Одним из самых важных аспектов здорового образа жизни есть питание. О том, как же питаться правильно подскажет множество книг, статей и самих врачей диетологов. Начинать действовать нужно только после ознакомления со всеми деталями этого процесса. Главное правило здорового питания является не кушать за два-три часа до сна. Так как добиться от себя соблюдения правильного режима питания сразу не так легко, то нужно для начала наладить пятиразовый режим питания. Это можно делать в очень интересный способ, прикрепив на холодильник пять магнитиков, а после каждого приема пищи, передвигать магнитик в сторону. Таким образом, контролировать режим питания будет проще, да и вскоре это просто войдет в привычку.

Движение – это здоровье

Регулярные занятия спортом. Здоровый образ жизни без физических нагрузок невозможен. Каждый день нужно уделять хотя бы несколько минут для спорта, кроме того, это всегда поможет держаться в хорошей физической форме. Для этого не нужно ежедневно изнурять себя походами в тренажерный зал. Можно следить за собой, занимаясь в домашних условиях. Главное правило – регулярность.

Здоровый сон

Полноценный режим сна – это один из самых первых и самых важных шагов к здоровому образу жизни. Большинство людей вынуждено очень рано вставать в будние дни. А ложатся наоборот поздно. Так, последствием такого специфического режима сна человек на протяжении рабочей недели не высыпается, а в выходные до обеда отсыпается. Это вредно, так как для организма важно постоянство. Поэтому просыпается лучше в одно и то же время.

Отказ от курения

Если невозможно бросить курить сразу, то количество выкуриваемых в день сигарет нужно сократить на треть. А со временем и это количество нужно, и так пока не человек не бросит курение совсем. Это правило имеет то же отношение к употреблению наркотиков и алкоголя.

И так, самое важное для здорового образа жизни – это позитивный подход. Не надо воспринимать работу над собой как тяжкий труд, ведь осознание стремительного приближения к своей цели сопровождается выработкой эндорфинов. Создайте себе повод гордиться собственной силой воли, а также (следственно) красотой здорового тела.

Как начать вести здоровый образ жизни?

Вопрос о том, как обеспечить сохранность физического и психологического здоровья, на сегодняшний день стоит достаточно остро. Многих интересует, что необходимо сделать для того, чтобы начать здоровый образ жизни, воспитать в себе силу воли для устранения пагубных пристрастий, заниматься спортом, рационально питаться, однако на практике эти принципы мало кто внедряет.

Как правило, находится множество причин и возможностей для оправдания собственных неудач и начало новой жизни раз за разом переносится.

Для того, чтобы начать вести здоровый образ жизни, прежде всего следует пройти психологическую подготовку. Стимулом для совершения каких-либо действий должна послужить эффективная мотивация. Следует чётко представлять себе, для чего необходимы изменения своего образа жизни и что в результате этого рассчитываешь получить. Здоровый образ жизни должен стать не просто пустым звуком, а основным принципом существования.

Можно представить в своём воображении все преимущества ведения здорового образа жизни, свой новый образ, в этом случае все возможные препятствия будут иметь вид ступеньки в новый мир, наполненный здоровьем и счастьем. Важно только чётко представлять себе, что такое здоровый образ жизни и что следует делать для того, чтобы всегда его вести.

Для начала здорового образа жизни следует произвести тщательное планирование проведения необходимых действий. Примерный план может быть следующим:

* перечислить для себя привычки, от которых необходимо избавиться и чётко указать себе, что может сулить избавление от них;

* определить для себя время, необходимое на устранение каждой из вредных привычек. Стремиться сразу же прекратить принимать алкогольные напитки или курить не следует, поскольку, если это не получиться, возможно появиться желание поставить крест на всей затее;

* придумать для себя занятие, способное заместить вредные привычки. Вместо того, чтобы курить, например, можно носить с собой леденцы, орешки, что угодно из того, что способно заменить сигарету;

* постепенной должна быть и смена дневного режима. Прежде чем менять его, стоит продумать, каким он будет, сколько времени в нём будет отведено работе, сну иным разновидностям отдыха;

* обязательно следует заниматься спортом. С первых дней излишне нагружать себя не стоит, можно выполнять простые физические упражнения, сочетая их с более сложными, причём усложнения необходимо внедрять постепенно. Подобный подход поможет получать удовольствие, избегая травм и не причиняя боли своим мышцам.

Большое значение имеет позитивный эмоциональный настрой. Поскольку от него завит львиная доля всего успеха, важно настроить себя таким образом, что иного выхода, кроме ведения здорового образа жизни теперь просто нет.

Как правильно начать здоровый образ жизни: режим

Правильно выстроенный режим дня подразумевает проведение правильной организации и распределения времени сна, режима питания, режима отдыха и правил личной гигиены. Внедрение в жизнь режима способствует правильной направленности действий, организованности, а также развитию самодисциплины. Полноценное сочетание последовательности элементов жизнедеятельности человека способствует обеспечению наиболее продуктивной его работы и высокого уровня состояния его здоровья. Основа высокой работоспособности лежит в правильной смене элементов нагрузки и отдыха на организм. Основные элементы дневного режима составляются с учётом влияния биологических ритмов на работоспособность человека. Она изменяется в соответствии с суточными биоритмами человека, которые имеют два подъёма в течение суток: с 10 до 12 часов и с 16 до 18 часов. В ночное время суток работоспособность падает, особенно это касается времени с часа до пяти. Следовательно, наиболее удобным временем для приготовления домашних заданий является временной промежуток с 16 до 18 часов для тех, кто занимается в первую смену и с 10 до 12 - для тех, кто во вторую. Эти же временные промежутки являются наиболее эффективными с точки зрения проведения спортивных тренировок. Отдых необходим человеку каждый день, каждую неделю в выходные дни, каждый год во время отпуска, при этом должно использоваться время для восстановления здоровья духовного и физического.

Как начать здоровый образ жизни: нагрузки

В том случае, если имеется соответствующая материальная возможность, следует подобрать комплекс физических упражнений для обеспечения определённого уровня регулярной нагрузки. В качественном выполнении данного требования может помочь профессиональный тренер. Достаточно просто хоть раз в неделю уделить полчаса времени выполнению комплекса упражнений, способных обеспечить определённый заряд бодрости и здоровья. Очень важно подходить к выполнению каждого упражнения и каждого комплекса упражнений, обеспечивающих заряд жизненных сил и энергии с положительным настроем и желанием. Выполнение выбранного комплекса упражнений должно способствовать накоплению положительных эмоций. Это обстоятельство обеспечит достижение стойких результатов. Отрицательные эмоции не должны присутствовать ни в коем случае. Плохое настроение вызывает стрессы, способствующие развитию определённых заболеваний. Поэтому, если во время тренировок появилось чувство дискомфорта, следует поискать новый способ получения физической нагрузки. Это не означает необходимости посещения тренажёрного зала или фитнесс-центра, можно просто пройтись пешком с работы домой и обратно. Можно по дороге на работу выйти на одну остановку раньше с тем, чтобы пройти пешком оставшееся расстояние. В том случае, если по городу приходится передвигаться на машине, можно сделать разминку в перерыв рабочего дня. Каждый волен сам контролировать состояние своего здоровья и определять для себя уровень необходимой ему нагрузки. Не следует пренебрегать элементарными рекомендациями, применение которых способно уже сейчас оказать благотворное влияние на состояние здоровья.

Здоровый образ жизни: с чего начать питание?

Само по себе знание базовых основ здорового питания и здорового образа жизни ещё ничего не дают. Обладая достаточным объёмом знаний о питании, можно продолжать придерживаться неправильного образа жизни и в этом случае все усилия пойдут впустую. Для того, чтобы получить желаемый эффект, необходимо на практике внедрять все полученные знания - только в этом случае будет достигнут желаемый результат.

Прежде всего, необходимо установить для себя те базовые принципы здорового питания, каких следует придерживаться в дальнейшем. Правила эти несложные и, возможно, потребуют внесения каких-либо личных корректив. Надо чётко представлять себе, каким будет объём ежедневно потребляемой воды, как он будет зависеть от ежедневной физической нагрузки, какой объём белка необходим ежедневно для нормальной жизнедеятельности. Необходимо составления хотя бы примерного меню на каждый день, учитывающего все вышеприведенные обстоятельства. Обязательного его соблюдения не требуется, поскольку предварительно составленный распорядок должен скорректировать режим. Необходимо на данном этапе учитывать свои собственные вкусовые пристрастия, разумеется, если они не противоречат принципам здорового питания.

Рекомендуется вести пищевой дневник. Структура его может быть различной - можно подробно расписать в нём весь свой дневной рацион, а можно сопоставлять его с тем, как он реально выдерживается. Основным здесь надо считать то, что на первых порах соблюдение норм питания будет выполняться неукоснительно. В конце дня следует брать дневник и производить сопоставление того, что было намечено, с тем, что съели реально. Необходимо отмечать все проколы и возможные несовпадения, со временем всё это пойдёт на пользу, поскольку сразу же питаться правильно ни у кого не получиться. Дневник поможет правильно выстроить свой режим питания в течение нескольких месяцев.

При выработке правильного режима питания следует соблюдать определённое терпение. Поскольку пищевые пристрастия формировались в течение достаточно долгого времени, немало времени понадобится на их изменение. Для первого периода привыкания необходимо две недели, которые необходимо выдержать без срывов. Весь последующий период привыкания может занимать до шести месяцев, на деле, как правило, он происходит за два месяца. Об этом следует вспоминать в те минуты, когда появляется желание всё бросить и вернуться к старым привычкам. Следует быть последовательными - выбрав определённый режим питания, ему необходимо следовать на протяжении нескольких месяцев, не размениваясь при этом на некие модные рецепты. Это не означает необходимости “консервации” рациона питания на всю жизнь - в нём допускаются некоторые изменения, но основные принципы при этом должны быть соблюдены.

Здоровый образ жизни школьника: с чего начать?

Ведение здорового образа жизни поможет школьнику во всей его последующей жизни. Никто не станет спорить с тем, что такой образ жизни у ребёнка должны сформировать его родители. Именно они устанавливают его привычки, которые ребёнок считывает с родителей по принципу подражания. В этом вопросе хорошим подспорьем могут стать школьные кружки, секции и сама школа.

Начало здорового образа жизни школьника подразумевает:

* установку правильного режима питания. Имеет большое значение, что именно принято есть в семье, когда и в каких количествах;

* проведение физических упражнений. Родительский пример и здесь играет важную роль - если родители пьют, курят и не занимаются спортом, то от их детей сложно ожидать следования нормам здорового образа жизни;

* закаливающие процедуры. Ребёнку легче будет воспринимать обливание холодной водой или утренние пробежки на свежем, морозном воздухе, если это же будут делать и старшие члены его семьи;

* соблюдение дневного режима. Режим дня необходим для сохранения физического и психического здоровья ребёнка, поддержания его в тонусе и придания ему сил для выдерживания возлагаемых на него нагрузок;

* соблюдение гигиенических норм. Ребёнок должен быть приучен к ежедневному умыванию, мытью рук и чистке зубов. Для того, чтобы эти привычки стали неотъемлемой частью его жизни, ребёнку необходимо внятно объяснить, зачем он это делает.

С чего начинать день при здоровом образе жизни

При здоровом образе жизни день следует начинать с проведения утренней зарядки. Она может занимать немного времени - около десяти минут, при этом не обязательно качать пресс или делать тяжёлые упражнения с отягощениями, достаточно просто размять суставы рук и ног, применяя для этого упражнения, знакомые ещё со школьных уроков физкультуры.

Можно постепенно вводить утренние обливания холодной водой в целях закаливания. Бывает достаточно простого обтирания влажным полотенцем.

Если имеет место некоторое количество лишних килограммов, следует сократить потребление мучного и в принципе есть меньше.

Следую таким нехитрым советам, можно постепенно начать чувствовать перемены своего внутреннего состояния и смену ощущений в организме. Самочувствие начнёт меняться в лучшую сторону, что вызовет желание более основательного погружения в здоровый образ жизни и следования его правилам. Рекомендации достаточно просты и их выполнение особой сложности в себе не несёт.