Медвежья услуга: что нельзя говорить человеку с депрессией? Можно ли самостоятельно избавиться от плохих эмоций? «Жизнь вообще несправедлива. »

– это не шутка. Когда вы сталкиваетесь с его проявлениями у близких или они робко предполагают его наличие у себя, последнее, что нужно делать, – это иронизировать или давать ненужные глупые советы. Но что такое глупые советы или комментарии – давайте разберемся.

«Ты все это придумал»

В нашем обществе принято считать подавленное состояние признаком слабости. Но когда вы отвешиваете комментарий в духе «Это все в твоей голове», вы очень унижаете того, кто открылся или пожаловался вам. Вы открыто показываете негативное отношение к чувствам близкого человека, а на самом деле сами неспособны проявлять эмпатию и, возможно, не разрешаете себе в принципе чувствовать. Состояние апатии, потери энергии, чувства никчемности невозможно придумать – это все следствия упадка сил и психических расстройств, которые реально требуют лечения специалистом.

«Я знаю, каково тебе сейчас»

С одной стороны, в этой фразе содержится проявление эмпатии. С другой – вы обесцениваете страдания вашего собеседника. Потому что чувства, любые, уникальны, и вы не можете знать на самом деле, что творится в чужой душе. Безусловно, ваш опыт может оказаться полезным, но иногда подобные разговоры сводятся к рассказам о себе любимом. Каждый человек переживает состояние депрессии по-своему, поэтому все, что вам стоит сделать, – так это показать сочувствие и дать понять, что проблемы действительно серьезны, а не надуманны.

«Возьми себя в руки»

Одна из самых неприятных фраз, даже когда человек не в депрессии, а сильно расклеился. Если вы не догадываетесь, насколько выматывающей бывает депрессия, тогда молчите. Человек в этом состоянии не способен меняться, тем более брать себя в руки или улыбаться солнышку. Это не шутка, иногда многим приходит в голову давать именно такой совет! Гораздо полезнее слушать и просто быть рядом, если вы по-настоящему хотите помочь. Поверьте, если бы такие люди могли взбодриться или не унывать, они бы давно это сделали без ваших подсказок.

«Возьми себя в руки ради детей»

Сложно помочь человеку, у которого есть дети. А если вы еще будете добивать его призывами к совести, то вовсе укорените его сомнения в своем родительстве и «подарите» новые аргументы для чувства вины. Лучше позовите вашего друга (подругу) и его (ее) ребенка в кафе, в кино или к себе в гости, попробуйте показать ваше желание быть полезным или просто побыть рядом. Главное, не манипулируйте наличием детей – это кого угодно заставит переживать в разы сильнее.

«На свете полно людей, которым еще хуже»

Человеку в депрессии важно принять факт ее наличия, а не избегать этой данности. Конечно, вы пытаетесь смотреть на вещи объективно, но проблема в том, что объективность ваша никому не нужна. Если вы не знаете, что сказать, чтобы поддержать, попробуйте так и сказать – это будет куда честнее, чем читать морали. Помолчите вместе, побудьте рядом – так вы продемонстрируете, насколько вам не все равно, что ваш друг в плохом состоянии.

Нет любимчиков. Мужчины и женщины, подростки и старики, физически здоровые и хронически больные люди могут стать жертвами психического расстройства, которое, согласно статистике ВОЗ, ежегодно лишает трудоспособности более 150 миллионов человек. И хотя понять близкого человека в депрессии бывает нелегко, крайне важно найти подходящие слова, которые помогут ему в это сложное время.

Что говорить человеку в состоянии депрессии

Я всегда рядом.

Произнося эти слова, важно быть честным: они подразумевают регулярную связь и безусловную поддержку человека, который не всегда сможет пойти вам на встречу. Возможно, вам предстоит найти ему психотерапевта, купить лекарства, помочь в рутинных делах, работе или учебе. Да, это не всегда удобно, но невозможно переоценить важность искреннего дружеского участия для человека, который пытается избавиться от депрессией.

Давай сделаем это вместе.

В депрессии люди склонны впадать в тяжелые раздумья, бесконечно переигрывать негативные события, представляя, как им стоило бы поступить. К сожалению, фиксация на прошлом нередко приводит к ухудшению симптомов депрессии, и с этим типом негативного мышления больному должен помочь врач. Но вы также можете внести свою лепту, если человек готов к какой-либо активности.

Любая совместная деятельность потенциально может отвлечь человека, на время прекратить его болезненные самокопания. Пригласите его на прогулку, запишитесь вместе на кикбоксинг, в класс йоги, рисуйте маслом картины или собирайте пазл. Ваш друг очень удивится, насколько лучше он почувствует себя после такого досуга.

Я не знаю, что ты чувствуешь, но я верю, что это очень тяжело.

Депрессия - сложное заболевание, обусловленное генетическими, биологическими и психологическими факторами. Даже если вы сами прошли через нее, ваши переживания будут отличаться от ощущений близкого человека. Не пытайтесь казаться всезнайкой, но покажите другу, что относитесь к его стоянию без страха и осуждения: так он наверняка сможет открыто заговорить о своих чувствах.

Если вы не сильны в искусстве убеждения или плохо разбираетесь в тонкостях психологии, просто посидите и послушайте. Хороший слушатель нужен каждому, а человеку в депрессии - вдвойне, ведь одиночество и изоляция стимулируют его глубже погружаться в негативные мысли. Одно лишь ваше присутствие, внимательный ласковый взгляд и теплые объятия - замечательное лекарство.

Чего не говорить другу в депрессии

Антидепрессанты - все, что тебе нужно.

Эта фраза сводит к минимуму человеческую боль, превращая сложные душевные переживания в набор психосоматических симптомов. Помните, что для эффективного лечения клинической депрессии врачи советуют комбинировать психотерапию и примем антидепрессантов, изменить образ жизни, ввести регулярные физические нагрузки и уменьшить влияние стрессовых факторов. Поверьте, один только прием медикаментов не вернет человеку смысл жизни и чувство счастья.

Хватит страдать. Разве ты не хочешь, чтобы тебе стало лучше?

Человек не выбирал своей болезни, а подобного рода фразы выглядят как обвинение. Депрессия часто плохо поддается лечению, и ни один метод, будь то психотерапия или прием антидепрессантов, не может гарантировать 100% успеха. Множество депрессивных пациентов переживают из-за мысли, что они недостаточно сильны, чтобы справиться с болезнью. Подобные негативные комментарии лишь подрывают их веру в себя и укрепляют стигматизацию депрессии.

У меня тоже когда-то была депрессия.

Все любят говорить о себе, но приступы плохого настроения - не то же самое, что клиническая депрессия. Слушая друга, люди хотят выразить эмпатию, пытаются рассказать, как они справились с грустью и вернулись к полноценной жизни. Но если человек находится в клинической депрессии, он не сможет примерить на себя чужой опыт. Вместо того чтобы ставить себя в пример, позвольте другу или родственнику рассказать о его переживаниях.

Держи себя в руках. В мире миллионы людей, которым хуже, чем тебе.

Мы не пытаемся сказать, что депрессия - самая опасная из существующих болезней, но не стоит недооценивать ее серьезность. Клиническая депрессия может привести к проблемам на работе, в учебе и отношениях. Исследования также подтверждают, что она повышает риск болезней сердца и сахарного диабета . Не лишним будет упомянуть, что депрессия - главная причина суицида среди подростков, взрослых и пожилых людей. К тому же во время депрессивного эпизода человеку сложно отстраниться и взглянуть на свою ситуацию со стороны, потому лучше не пытайтесь вразумить и исправить его. Внимание и искреннее участие сработают гораздо лучше.

Люди с депрессией ощущают себя в ловушке собственного мышления и страдают от отсутствия каких-либо эмоций и чувства безнадежности. Это даже хуже, чем грусть или уныние, поскольку состояние со временем становится полностью изнуряющим. Если вы страдаете как минимум пятью перечисленными симптомами в течение как хотя бы двух недель подряд, то вам следует очень насторожиться:

— Депрессивное настроение целый день, причем усиливающееся по утрам
— Утомляемость и отсутствие энергии
— Ощущение бесполезности в сочетании с чувством вины
— Нарушение концентрации внимания, нерешительность
— Повышенная сонливость или бессонница
— Полная утрата интереса к любым видам деятельности
— Мысли о смерти / самоубийстве
— Беспокойство и тревожность
— Заметная потеря в весе или, напротив, его увеличение

Обратите внимание на то, что нельзя говорить человеку, страдающему депрессией, никогда и ни при каких обстоятельствах.

● А что это вы загрустили?

Прежде всего, эта фраза полностью отрицает душевное расстройство человека и заставляет его думать о том, что он преувеличивает ситуацию, а ощущение внутренней пустоты – всего лишь банальная грусть. На самом деле, депрессия – это химический дисбаланс в мозге, а никак не грусть и печаль. Такими словами вы внушаете человеку, что все это несерьезно. По сути, вы просто не понимаете его состояние. Грусть носит временный характер, а депрессия может быть постоянной, причем некоторые люди порой сражаются с ней всю жизнь.

● Все проблемы у вас в голове

Формально вы правы. Из-за химического дисбаланса в мозге, вызывающего депрессию, появляются симптомы, которые причиняют человеку реальные мучения. Да, это в его голове, и он с этим не справляется, а окружающие же видят только то, что на поверхности. Тем не менее, это самое настоящее психическое расстройство, и для человека в депрессии ваши слова будут звучать достаточно оскорбительно, а никак не ободряюще.

● Мыслите позитивно

Можно подумать, что человек с депрессией никогда не думал об этой гениальной идее! Никто не хочет пребывать в таком состоянии, но от человека уже это не зависит, и контролировать свою депрессию он нередко не в состоянии. Конечно, он может попробовать позитивное мышление, терапию, медитацию и т.д., но в его мироощущении ничего не изменится. Для лечения депрессии не существует единого подхода, и это не гарантия, что какое-либо из вышеупомянутых средств сработает. Вы должны понимать, что страдающие от депрессии уже, вероятно, пытались «быть на позитиве» каждый день, потому ваш совет им никак не поможет.

«Пилюли счастья» во главе с изобретенным 25 лет назад прозаком победно шествуют по миру. Прием антидепрессантов в Европе увеличивается на 20% ежегодно, и европейцы тратят на антидепрессанты порядка 800 млрд евро в год. И при этом через десяток лет депрессия угрожает стать заболеванием № 1 и может парализовать жизнь половины Земли. Что же с нами происходит? Ведь всего 3–5% депрессий возникают из-за поломок биологической регуляции эмоций.

Мы стали жить обеспеченнее, удобнее. Но к хорошему быстро привыкаешь. Моя первая пишущая машинка была счастьем, которому сегодня и в подметки не годится покупка нового компьютера. Скорость жизни набирает обороты, так что на вопрос: «Как живешь?» честно отвечаешь: «В беговне». При этом двигаешься мало, и головная усталость при недостатке мышечной радости разъедает больше, чем телесная, которую хоть заспать можно.

География жизни неудержимо расширяется, и если раньше ты любил «свою бедную землю оттого, что иной не видал», то сегодня можешь побывать всюду и весь мир приходит на монитор твоего гаджета. Информация обрушивается на тебя сильнее Ниагарского водопада: убийства, терроризм, грабежи, войны, секс- и спортскандалы, компромат, черный пиар, насилие... В твоей стране или в далекой Гдетоландии, а душу трогает и осадок оставляет.

Удобная жизнь возникает не по щучьему велению, а благодаря бесчисленному множеству правил, законов и т.д., незнание которых не освобождает от ответственности, и ты должен укладываться в их рамки. Жизнь сегодня за десяток лет изменяется больше, чем раньше за несколько поколений, и ты чувствуешь себя как водитель на незнакомой дороге с постоянно меняющимися правилами движения и дорожными знаками.Акценты все больше смещаются от выживания к качеству жизни. Становишься чувствительнее не только уровню жизненных благ, но и к своему состоянию. Дурное настроение как нормальная реакция на ненормальные обстоятельства уже не устраивает – тянешься за таблеткой счастья. Тем более что печалиться некогда – надо бежать, работать.

Человек стал свободнее. Но это не только свобода быть собой и реализовать себя, но и свобода выбирать свои пути в жизни, делать выборы и принимать решения, и этот груз ответственности сплошь и рядом переносится тяжелее подчинения традициям и канонам, а одиночество среди людей – тяжелее физического одиночества.

В общем, жизнь все лучше, а радоваться ей все труднее. Вдобавок неудовлетворенность жизнью так или иначе приносит то, что в психологии называется вторичной выгодой – внимание, сочувствие, поддержку и «Как приятно впадать в безнадежное отчаяние, это дает право дуться на весь мир» (Ж.-П. Сартр). Депрессия оказывается в роли прежних болей в сердце, о которых мой учитель говорил: «Человек, у которого до 33 лет не болело сердце, просто сволочь».

Помогают ли от всего этого таблетки? И да, и нет. Они могут на время поднять настроение. Но вижу людей, принимающих их годами и погружающихся в депрессию все глубже. Потому что депрессии эти психологические, и таблетки не отменяют нерешенных проблем – котел продолжает кипеть, давление в нем нарастает и пробивает панцирь лекарственной защиты.

Кто-то вместо таблеток ударяется в запои (алкогольные, наркотические, сексуальные, игровые, интернетные). Но «Митек что ни оттягивается, то мучается, а что ни мучается, то оттягивается. Чтобы спастись от мук, он прибегает к оттяжкам, принимая во имя них еще большие муки, а следовательно, стараясь их унять еще большими оттяжками». Это путь в зависимость.

Загоняю в кабинет психолога? Отнюдь. Вы можете сами быть своим психологом, не отбиваясь от подавленного настроения, а вступая с ним в диалог. Когда, в ответ на что оно возникает? Что вы чувствуете и думаете в момент его возникновения и потом в нем? Что оно вам дает? Как вам удавалось раньше выходить из него? Какие способы выхода были эффективнее и приятнее для вас? Очень вероятно, что психолог вам не понадобится. Ну а если вы решите, что ум хорошо, а два лучше, то отчего бы и нет?