Недостатки диеты «Бикини». Какой ожидать эффект и результаты

Бикини диета придется в пору в теплое время года. Лето заставляет женщин раздеваться, носить открытую одежду, которая может подчеркивать различные дефекты тела и, к онечно, проблемы с весом: висящие бока, живот, потолстевшие бедра, отвисшую грудь. С таким багажем далеко не каждая дама решить показать свои прелести на публике. А ведь еще может быть отдых на море, пляж, шезлонг и вот тут уже можно кричать: караул! Настает время похудения, диеты, ограничения в еде, физических упражнений, иными словами насилия над своим организмом. В такой ситуации хочется сделать все по — быстрому, да и чтобы результат сохранился. Это вполне можно сделать, только придется потрудиться и поработать над собой. На помощь вам может прийти бикини диета , прекрасно подходящая для того чтобы худеть к лету, и делать это эффективно. Ее можно по праву отнести к фитнес питанию, используемого фитнес моделями, и теми кто занимается спортом постоянно. Диета бикинисток дает прекрасный результат за небольшие сроки(1-2 недели), но потребует обязательного занятия фитнесом минимум 3-4 раза в неделю, не менее 40 минут за занятие. Здесь также придется придерживаться принципов фитнес питания: питаемся 4 раза в сутки небольшими порциями по 250 — 300 грамм, выпиваем минимум один литр воды в сутки. Основа питания — белковая пища, плюс продукты богатые волокнами(яблоки, капуста, злаки), разбавленные небольшим количеством сложных углеводов и жира. Ниже представлено меню бикини диеты сроком на неделю, благодаря которому в сочетании с упражнениями можно вполне похудеть на 4-5 килограмм, и подтянуть рельеф тела.
День первый

День второй

  • Завтрак: творожок, яблочко, сухарь
  • Обед: отварной кальмар, немного йогурта
  • Полдник: 100 мл. простокваши, одно яичко
  • Ужин: запеканка из кабачков, курицы, баклажанов, зелени

День третий

День четвертый

  • Завтрак: 100 мл. кефира, авокадо
  • Обед: салатик из сельдерея, петрушки, тыквы, бананов
  • Полдник: несколько сырников, апельсин
  • Ужин: филе цыпленка, зеленый горошек

День пятый

  • Завтрак: манная каша, пара абрикосов
  • Обед: тарелка борща, парочка помидоров
  • Полдник: фруктовый салат
  • Ужин: каша из чечевицы, огурчик

День шестой

  • Завтрак: омлет, тост, йогурт
  • Обед: салат из кукурузы, капусты, перца
  • Полдник: стакан воды, 40 гр. орехов
  • Ужин: салатик из изюма, огурцов, редиса, артишоков

День седьмой

  • Завтрак: 100 гр. фиников, творожок
  • Обед: сельдь(130 гр.), 200 мл. молока
  • Полдник: винегрет(110 гр.), грейпфрут
  • Ужин: тушеная крольчатина с капустой

Смысл бикини диеты довольно очевиден и прост: вы существенно ограничиваете количество поступаемых калорий, и убираете ненужные продукты, благодаря чему компенсируете сжигание жиров, запасов и выведению лишней воды. Дополняя такое питание физическими нагрузками в умеренной и сильной форме можно достичь отличных результатов на короткой дистанции. Диета бикинисток потребует от вас мобилизации и пересмотрения привычек, что вполне компенсируется конечным результатом и избавлением от ненавистных килограммов.

Лето… Море… Белый пароход… Самая любимая всеми часть года в разгаре. Лето подразумевает пляж, а пляж, в свою очередь - стройную фигурку в ярком купальнике.

Для милых дам, которым хочется сногсшибательно выглядеть в купальнике бикини на пляже, и разработана эта уникальная диета с таким говорящим названием. С ней можно без особого над собой насилия привести фигуру в безупречный вид, и без опасений за какие-то не совсем идеальные ее параметры надеть даже самый смелый, самый эффектный открытый купальник.

Для этого понадобиться всего семь дней , а количество растаявших лишних килограмм, от которых так грустно, достигнет пяти.

Несложное меню быстрой диеты «Бикини»

День первый . Берем всего одно яйцо, но только его белок, и делаем яичницу. Из тонкого кусочка хлеба готовим тост, завариваем себе чашечку ароматного зеленого чая (конечно, не сладкий) и с удовольствием завтракаем, предвкушая все прелести пляжного отдыха. Если утром вам просто не обойтись без кофе, то можно сварить чашечку, но только одну, и опять без кофеина.

К обеду будет очень уместен любой овощной салат, но только без помидоров, а также без майонеза, сметаны или других подобных вкусных, но высококалорийных заправок. Овощи берем любые: огурцы, редиску, редьку черную или зеленую, морковь, свеклу или чеснок. К такому салату прекрасно подойдет небольшой кусочек диетического светлого мяса индейки или нежирного цыпленка, лучше всего грудка. Пьем воду: минеральную, газированную или простую очищенную питьевую.

К ужину можно приготовить паровые овощи, которые больше всего вам по вкусу: картошку, морковку, свеклу, репку, капусту, и вообще все, что любите. Запивать лучше всего простой питьевой водой.

На второй день позавтракайте стаканом сока из чернослива с тоненьким тостом из черного хлеба. Также можно выпить чай (черный или зеленый) без сахара, немного кофе (на счет кофеина уже договорились).

Основательно проголодавшись к обеду, сделайте себе салат из рыбки и овощей. Напиток может быть любой, главное, чтобы несладкий. На ужин рекомендуем сварить бульон куриный или из индейки, выпить одну чашку и съесть кусочек грудки курицы с приготовленным на пару сельдереем. Напиток в этот раз будет прохладительным, естественно, без сахара.

Наступает третий день . Мы уже слегка привыкли к такому режиму питания и с удовольствием съедаем несколько долек помидора с тонким тостом из черного хлеба, как в предыдущие дни, запиваем черным (можно зеленым) чаем. Небольшая чашечка кофе без кофеина внесет приятное разнообразие.

С обедом уже легче: можно съесть аж два тонких тоста из того же хлеба, к ним - малокалорийный салат из курочки и овощей. Напиток - прохладительный, без сахара. Вознаградим себя ужином. Готовим овощи на пару, и съедаем целую тарелку! Пьем чистую прохладную питьевую воду.

Завтрак четвертого дня повторяется, как и в 1 день, обед - сырые или паровые овощи, немного, не как на ужине предыдущего дня, всего небольшую чайную чашку. Овощи запиваем любым напитком (сахар исключен). Завтрак был легкий, после обеда времени прошло достаточно, поэтому на столе в этот раз запеченная в духовке рыбка, нежирная, а к ней паровые кабачки (совсем немного, чайную чашку), и опять два ломтика хлеба в виде тостов. Пьем прохладительный напиток, не сладкий.

На завтрак пятого дня у нас стакан сока из отжатой черной смородины, снова два тонких тоста и чашечка черного или более полезного зеленого чая, кофе. К обеду будет оригинальный салат: половину чашки отваренных креветок мешаем в одинаковых пропорциях с помидорами, любыми грибами и листьями салата. Следим за тем, чтобы готового салата получилось не больше чайной чашки. Прохладительный напиток тот же, не сладкий. На ужин едим овощи, приготовленные на пару, тоже немного и запиваем стаканом напитка.

Шестой день нашей диеты, скорее всего, придется на субботу, поэтому можем слегка расслабиться и побаловать себя вкусненьким. На выбор – полчашки дыни или целая чашка свежей клубники. Не помешает тоненький тост из черного хлеба, а к нему опять чай без сахара или чашечку кофе опять без кофеина.

Снова на обед куриная грудка, и опять же совсем немного. Есть ее можно с помидорами, заедая одним ломтиком тоста и запивая холодным напитком без сахара. Ужинаем небольшим кусочком рыбы, нежирной, отваренной либо приготовленной на пару, и половинкой помидора. Пьем любой прохладительный напиток.

Седьмой день , заключительный. Вчера на завтрак были ягоды, они довольно калорийны, поэтому сегодня ограничимся одним тостом и половинкой помидора.

В обед опять очень вкусный салат «Грация», легкий, малокалорийный. Для его приготовления используем любимые овощи. Прохладительный напиток.

К ужину можно приготовить запеченную в духовке куриную грудку (без кожи), а к ней чайную чашку цветной капусты или брокколи. Тостов из черного хлеба можно два, пьем любой напиток, где сахара нет.

Оригинальная диета «Бикини» чрезвычайно эффективна, но не следует ею увлекаться. Достигнутый результат при дальнейшем правильном питании позволит вам использовать эту диету не чаще раза в 1,5 месяца.

Диета «Бикини» (она же диета «Фитнес-бикини») - очень популярная и достаточно эффективная низкокалорийная быстрая диета, общая продолжительность которой не должна превышать одну неделю. Судя по отзывам, краткосрочная диета «Бикини» очень эффективна: семь дней - именно столько вам придется потратить на подготовку своего тела к летнему сезону, чтобы красоваться на пляже в самом смелом купальнике!

Концепция диеты «Бикини»

Исходя из самого названия этого плана питания, логично предположить, что после окончания диеты можно смело выходить на пляж в самом смелом бикини - тело будет выглядеть стройным и подтянутым, как будто вы полгода занимались фитнесом. Однако нужно реально смотреть на вещи: все зависит от ваших изначальных индивидуальных параметров. Ведь за такой короткий срок похудеть удается не более чем на 2-5 кг, причем цифра 5 уже не считается здоровым показателем, поскольку больше говорит о дегидратации, чем о реальной потере веса. Так что если ваш избыток массы тела больше диапазона 2-5, лучше не обольщаться и выбрать более продолжительный план похудения, подкрепив его физическими нагрузками в спрортзале. Или, как вариант, взять на пляж монокини (или просто более просторный купальник). Зато если достаточно стройной девушке необходимо срочно сбросить «неожиданно» накопившиеся за зиму несколько килограммов, то в таком случае диета «Бикини» может оказаться очень эффективной.

Диета «Бикини» относится к разряду быстрых низкокалорийных диет, которая предусматривает выдержку и наличие силы воли: в течение недели придется себе отказывать во многом и помногу! Впрочем, если верить отзывам, диета «Бикини» достаточно хорошо переносится (насколько эта характеристика вообще применима к жестким ограничениям в питании).

На диете «Фитнес-бикини» не противопоказаны крахмалистые овощи или бобовые, однако считается, что их употребление в течение этих семи дней крайне нежелательно отражается на результатах диеты - так что постарайтесь продержаться без сытных корнеплодов с бобами. По условным запретом и очень сладкие фрукты - из-за высокого содержания сахара.

Что касается выбора рыбы, следует сосредоточиться на нежирных сортах и отдавать предпочтение морской рыбе (наподобие трески, минтая, хека и пр.), хотя разрешены также судак, налим, щука, морской окунь, макрурус, ледяная рыба, пангасиус, навага, барабулька и путассу. Помимо этого, следует придерживаться принципов разделения жиров с углеводами.

Также необходимо исключить молочные продукты, - нельзя употреблять полуфабрикаты, алкоголь и кондитерскую продукцию. Впрочем, некоторые варианты бикини диеты позволяют выпить бокал красного сухого вина один раз в день, хотя это не очень разумная роскошь, ведь спиртные напитки - мощные стимуляторы аппетита.

Еще одно правило: в конце каждого дня позволяется выпивать стакан прохладительный напиток без сахара (актуально, если на ночь хочется есть). В целом ежедневная порция жидкости (воды, чая, кофе - все без сахара) должна составлять не менее полутора литров.

Диета «Бикини»: меню на 7 дней

Диета «Бикини» достаточно неплохо сбалансирована и при этом весьма экономична - она не предполагает содержания в меню экзотических продуктов, хотя ее название ассоциируется именно с экзотикой и далекими морями. Ориентировочное меню дается на семь дней - отступать от него не очень рекомендуется, так как оно рассчитывается преимущественно без ориентировки на калорийность, а по композициям продуктов.

Первый день бикини-диеты

  • Завтрак. «Яичница» из белка одного яйца. Один сухой тост из очень тонкого, полупрозрачного, кусочка хлеба с отрубями. Горячий зеленый чай или кофе (без сахара - сахар на диете «Бикини» запрещен вообще!).
  • Обед. Салат без дрессинга из любимых овощей (кроме помидоров). Один кусочек филе курицы или индейки (грудки), запеченной на гриле или в духовке. Какой-нибудь прохладительный напиток: питьевая вода — обычная, газированная или минеральная, но только без сахара или сахарозаменителей.
  • Ужин. Небольшая тарелка овощей по вкусу, приготовленных на пару. Предпочтение рекомендуется отдать некрахмалистым корнеплодам или цветным овощам (в них больше полезных антиоксидантов). Приветствуются морковь, свекла, брокколи, брюссельская или цветная капуста, кольраби, баклажаны, кабачки или цуккини, тыква, шпинат.

Второй день бикини-диеты

  • Завтрак. Один стакан сливового или персикового свежевыжатого сока, один стандартный тост (как и в первый день). Горячий чай или кофе.
  • Обед. Рыбно-овощной салат, приготовленный из равных частей: половина чайной чашки морской нежирной рыбы (отварной или приготовленной на пару), столько же нарезанных свежих помидоров и столько же нарезанного салата (латука, ромен и т.п.). Это блюдо разрешается заправить готовым низкокалорийным дрессингом или добавить в него немного оливкового масла холодного отжима, смешанного с лимонным соком или яблочным уксусом. Обед можно запить минеральной водой без газов.
  • Ужин. Одна чайная чашка свежего куриного бульона (при готовке нужно слить первый отвар, чтобы бульон не был таким жирным). Приготовленный на пару и ли на гриле нарезанный толстый корнеплод сельдерея, а также один кусочек отварной куриной грудки. Опять же, прохладительный напиток без сахара на выбор.

Третий день бикини-диеты

  • Завтрак. Стандартный тост с нарезанными и уложенными сверху дольками помидоров. Горячий чай или кофе.
  • Обед. Курино-овощной салат, приготовленный из равных частей примерно по тому же принципу, что и салат обеда второго дня бикини-диеты: половина чайной чашки нарезанной на кусочки куриной грудки и столько же любых овощей на выбор. Два стандртных тоста. Прохладительный напиток.
  • Ужин. Тарелка любых овощей, приготовленных на пару. Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Четвертый день бикини-диеты

  • Завтрак. Один стандартный тост и яичница, приготовленная из белка одного яйца. Чай или кофе.
  • Обед. Одна чайная чашка овощей на выбор (сырых или приготовленных на пару). Какой-нибудь прохладительный напиток.
  • Ужин. Нежирная морская рыба, запеченная в электрогриле или духовке. Два стандартных тоста. Одна чайная чашка нарезанных кабачков или цуккини, приготовленных на пару. Какой-нибудь прохладительный напиток.

Пятый день бикини-диеты

  • Завтрак. Один стандартный тост. Один стакан свежевыжатого сока из черной смородины. Горячий чай или кофе.
  • Обед. Диетический салат, приготовленный из половины чайной чашки отварных креветок и одной чайной чашки нарезанных листьев салата, томатов и отварных грибов - все остальные ингредиенты берутся в равных частях. При желании в салат можно добавить готовую низкокалорийную заправку. Напиток.
  • Ужин. Тарелка овощей на выбор, приготовленных на гриле или на пару. Какой-нибудь прохладительный напиток.

Шестой день бикини-диеты

  • Завтрак. Один стандартный тост. Половина чайной чашки нарезанной кусочками дыни или одна чайная чашка целых ягод садовой земляники (можно заменить на клубнику). Горячий чай или кофе.
  • Обед. Одна чайная чашка отварной куриной грудки с уложенными сверху дольками томатов. Стандартный тост и какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
  • Ужин. Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку). Половинка помидора и напиток на выбор.

Седьмой день бикини-диеты

  • Завтрак. Один тост, на который можно положить полпомидора, нарезанного дольками. Стандартный чай или кофе.
  • Обед. Одна чайная чашка салата без дрессинга и какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
  • Ужин. Кусочек куриной грудки, запеченной на гриле или в духовке. Одна чайная чашка брокколи или цветной капусты, приготовленной на пару. Два тонких тоста из ржаного хлеба с отрубями. Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Выход из бикини-диеты

Чтобы улучшить результаты диеты «Бикини», можно продлить ее до двух недель, а затем постепенно начинать употреблять стандартные продукты.

Из бикини-диеты нужно выходить постепенно, осторожно добавляя в рацион более калорийные продукты. Примерно в течение недели можно возвращать в меню мюсли, обезжиренный творог и другие молочные продукты, постное мясо. Еще через неделю или две, если хочется, можно начинать возвращаться к привычном рациону. Однако, чтобы результат диеты «Бикини» закрепился, лучше воздержаться от таких продуктов, как белый рис и рафинированный сахар, белый хлеб, выпечка и сладости. По крайней мере, их потребление стоит значительно сократить (хотя за семь дней бикини-диеты многие от них отвыкают). Если вы любите макароны, лучше выбирайте изделия из твердых сортов пшеницы и ешьте их понемногу, не смешивая с жирными соусами.

Преимущества диеты «Фитнес-бикини»

Поскольку этот план питания хорошо сбалансирован, сидя на диете «Бикини» можно не опасаться по поводу рисков гиповитаминозов или недостатка жизненно важных микроэлементов. Жесткие ограничения обеспечивают хороший результат, а краткосрочность и сбалансированность бикини-диеты снижает риск развития эффекта «йо-йо».

Недостатки диеты «Бикини»

Бикини-диета не имеет четкой научной основы, как, например, низкожировая или гормональная диета. Не может она похвастаться и доказательной базой - как знаменитая средиземноморская диета. Этот план питания будет эффективен лишь в случаях незначительного «перевеса» и наверняка не подойдет людям со значительным избытком массы тела, а тем более - с метаболическими нарушениями.

Также следует учесть, что этот план питания - достаточно серьезное испытание для организма, ведь при нем «срезается» значительное количество суточных калорий. Как бы ни была хорошо составлена диета «Бикини», повторять ее лучше не чаще одного раза в один-полтора месяца.

Одним своим названием привлечет внимание милых дам, которые, несомненно, захотят скинуть 4-5 лишних килограмм за 3 недели в преддверии пляжного сезона. Питательность дневного рациона примерно 1000 калорий. Диета легко переносится, так как меню достаточно разнообразно.

На протяжении диеты Бикини Каждый день обязательно нужно выпивать 6 стаканов минеральной воды без газа с лимонным соком. Кофе и черный чай исключены, вместо них зеленый или ромашковый чай. Любительницы хорошего вина будут приятно обрадованы возможностью выпивать 1 бокал вина в день.

Диета Бикини довольно сытная и разнообразная. Ниже предложено несколько вариантов завтраков, обедов, полдников и ужинов. Какой вариант выбрать в тот или иной день зависит только от вашего желания.

Завтрак

1. Салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
2. Пшеничный хлебец, груша или яблоко, стакан молока или кефира.
3. Отварное яйцо, подсушенный кусочек ржаного хлеба.
4. Полстакана сока из грейпфрута (лучше свежевыжатого), 1 средний помидор, 2 ржаных тоста со сливочным маслом, 2 ст. л. кукурузы, 3 ч. л. варенья.

Обед

1. 200 г отварного мяса птицы, 1 зерновой хлебец или две рисовые лепешки, салат из овощей, один апельсин или два мандарина.
2. 150-200 г отварной нежирной рыбы, овощной салат, заправленный лимонным соком, 150 г запеченного или сваренного в мундире картофеля.
3. Ржаной хлебец, салат из огурцов с лимонным соком, 100 г отварной нежирной рыбы, 2 сливы или два абрикоса.
4. 2 небольших кусочка хлеба с листом салата, 75 г отварной курицы или постной говядины, 1 слива или абрикос.
5. Большой кусок дыни, 3 отварные картофелины, салат из фасоли, банан или киви.

Полдник

1. Кусок дыни или 2 киви, 2 кусочка ржаного хлеба, поджаренного на растительном масле, 2 ч. л. варенья, небольшой плавленый сырок.
2. 50 г сыра средней жирности, 2 хлебца со сливочным маслом, 1 помидор, одно яблоко или груша.
3. Овощной салат с лимонным соком, пол-апельсина, 3 финика, ломтик сыра.
4. Стаканчик обезжиренного кефира или йогурта, 1 кусочек ржаного хлеба, 25 г сыра средней жирности.

Ужин

1. 100 г мяса, запеченного в духовке, 75 г отварного картофеля, фасоль, овощной салат.
2. Половина грейпфрута, 250 г отварной рыбы с 50 г тушеной моркови, листья салата, фасоль.
3. 2 киви, 250 г отварной куриной грудки, овощной салат, 1 апельсин или грейпфрут.
4. Половина авокадо, 75 г отварного тунца с лимонным соком или любой другой морской рыбы, салат из овощей.
5. 150 г отварной постной говядины или куриной грудки, 100 г тушеных овощей, 1 огурец, 1 банан или киви.
6. 100 г тушеной говяжьей печени (если вы любите печень, то обратите внимание на блюда из говяжьей печени по Дюкану), 100 г отварной цветной капусты или кабачков, 1 помидор, 1 кусок зернового хлеба.