Плавание и борьба с лишним весом. Советы, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть

Плавать в бассейне, на море или в открытом водоеме - это не только способ приятно провести время, но и верный путь к хорошей фигуре. Физическая нагрузка в воде отличается от занятий на суше, ведь ваше тело находится в состояние невесомости. Эффективно ли плавание для похудения или лучше выбрать другой способ привести себя в форму?

Плавание очень комфортная физическая нагрузка, но эффективная ли?

Плюсы и минусы плавания для похудения

Плюсы:

1. При плавании сжигается в 1,5 раза больше калорий, чем при беге.

2. В воде нет нагрузки на суставы, поэтому снижен риск травм.

3. Задействуются абсолютно все мышцы тела : плечи, руки, пресс, спина, ягодицы, ноги.

4. Плаванием можно заниматься каждый день абсолютно без вреда для своего здоровья. Например, силовыми тренировками заниматься чаще 3-4 раз в неделю не рекомендуется, а плавать вы можете регулярно.

5. При плавании активизируется кровообращение, происходит ускорение метаболизма.

6. Плавать очень полезно для позвоночника и спины (правда, обязательно нужно соблюдать правильную технику).

7. Упражнение в воде помогают сделать вашу кожу упругой, сохранить ее тонус. Доказанный факт, что регулярное плавание помогает сохранить молодость.

8. Для многих это гораздо большее удовольствие, чем занятия в тренажерном зале.

Минусы:

1. Плавание значительно повышает аппетит. Если вы не будете контролировать питание, то есть вероятность, что вы наедите больше, чем потратили в воде.

2. Для похудения плавание должно быть достаточно интенсивным. Не просто находиться в воде или лежать на спине, а именно плавать. Самый жиросжигающий стиль - кроль.

3. Заниматься плавание для похудения нужно регулярно, несколько раз в неделю. Не стоит ждать результатов уже через пару дней. Если вы хотите похудеть и сделать рельеф тела как можно быстрее - лучше пойти в тренажерный зал.

4. При неправильной технике плавания есть риск возникновения неприятных ощущений в области шейных позвонков. Многие женщины держат голову над водой, чтобы не намочить голову, например, или не смыть косметику. Такое стиль дает серьезную нагрузку на позвоночник и может стать поводом болей в области шеи.

Ваше тело должно быть полностью горизонтальным над водой, иначе могут возникнуть болезненные ощущения в области шеи.

Как часто нужно заниматься плаванием для похудения?

Если вы хотите избавить от лишнего веса, вы должны плавать минимально 3-4 раза в неделю по часу . Эффективнее будет интервальная тренировка: интенсивное плавание с короткими периодами отдыха. С каждым разом увеличивайте нагрузку, повышайте свою выносливость.

В идеале, совмещать бассейн с тренажерным залом. Например, один день – силовые+кардио тренировки, другой день – занятия в бассейне. Такой спортивный образ жизни очень быстро приведет вас в форму. Если вы не обладаете таким количеством времени, то плавайте 3-4 раза в неделю. Это уже хорошо для вашей физической формы.

Эффективно ли плавание для похудения?

Вы похудеете от плавания, если будете заниматься:

• регулярно, 3-4 раза в неделю;
• минимально по 60 минут;
• интенсивно и желательно интервально;
• будете следить за питанием .

Таким образом, вы похудеете от плавания только тогда, когда подойдет к этому занятию как к полноценной тренировке , а не расслабленному времяпрепровождению.

6 573

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте

• День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
• День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
• День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте .

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это . Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

• 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
• 2 неделя – по 300 метров.
• 3 и 4 неделя – по 400 метров.
• 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
• 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
• 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
• 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине. Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

• от 60 ккал – плывя брассом.
• от 80 ккал – плывя на спине.
• от 100 ккал – плывя кролем.
• от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

Среди видов спорта, обещающих эффективное и быстрое похудение, особое место занимает плавание. И если недавно такими физическими нагрузками можно было порадовать себя только летом, то огромное количество бассейнов сейчас позволяет заниматься упражнениями на воде каждому и круглый год. При этом помимо стройного тела вы получаете крепкое здоровье благодаря закаливанию и благотворному влиянию подобных нагрузок на нервную систему.

Преимущества плавания для похудения.

Огромная популярность разного рода водных занятий, проводимых в бассейнах, обусловлена существенными их преимуществами перед посещением обычного тренажерного зала. В их числе:

• Возможность проводить тренировки даже людям со значительным увеличением массы тела. Вода поддерживает корпус, делая человека менее тяжелым.
• Увеличение нагрузки на мышцы за счет сопротивления водной массы осуществляемым движениям. Это позволяет сжигать больше калорий, чем за то же время на обычном тренажере.
• Плавание – одно из редких упражнений, при выполнении которого оказываются задействованными все группы мышц. Поэтому нагрузка идет сразу на все проблемные зоны, и жировые отложения уходят быстрее.
• Практически нет возрастного предела и противопоказаний. Этот вид нагрузок оптимально подходит всем желающим похудеть.
• Плавание настолько эффективно расходует калории, что не требует соблюдения жестких диет для получения заметного результата.

Занимаясь в бассейне, кроме похудения человек развивает легкие, поддерживает здоровье позвоночника, наращивает правильный мышечный скелет. Все это позволит прожить долгую здоровую жизнь без болей в спине и частых простуд.

Правила плавания для похудения.

Порой, занимаясь плаванием, люди замечают, что полученный результат абсолютно не такой, как хотелось. В основном отмечается значительное увеличение мышечной массы, особенно в области плеч и ножных икр. При этом общий вес снижается незначительно, а жировые отложения не торопятся покидать «насиженные места» на ягодицах, животе и бедрах. Основная причина такого итога кроется в неправильном выполнении упражнений, несбалансированной нагрузке на мышцы и несоблюдении температурного режима. Теперь обо все по порядку.

Техника.

Существует много техник плавания, каждая из которых имеет особенности и дает разную по степени нагрузку на мышцы. Так если вы посещаете бассейн и привычно проплываете несколько дорожек – рассчитывать на хорошие результаты не стоит. А вот наиболее эффективными в плане похудения тренеры считают стили баттерфляй и кросс. Плавая подобным образом, вы тратите до 600 калорий, подтягиваете пресс и избавляетесь от складок на лопатках. Убрать лишние отложения с боков поможет не столь сложная, но не менее эффективная техника – плавание на спине.

Важным моментом считается правильное дыхание пловца, особенно при указанных выше активных техниках. Если во время тренировки задерживать дыхание – мышцы грудины будут растягиваться менее активно, а также снизится нагрузка на пресс. Появление одышки же свидетельствует о том, что вы не освоили технику и нуждаетесь в советах тренера. Одышка не позволяет полноценно нагружать мышцы и проводить тренировку достаточное время.

Перед началом тренировки обязательно следует разогреть мышцы. Для этого отлично подойдет обычная недолгая разминка у бортика бассейна. При этом прохладный воздух в помещении подготовит вас к невысокой температуре воды, что снизит риск судорог. Продолжать разогрев нужно и некоторое время в воде: просто проплывите пару дорожек свободным стилем, а далее приступайте к основной тренировке.

Выбирая стиль плавания, подберите несколько наиболее подходящих, дающих нагрузку на различные мышцы. Необходимо чередовать техники, уделяя каждой не более 20 минут. В таком случае проблемные зоны постоянно будут в напряжении, и вы получите более заметный результат. Не забывайте после каждого из активных стилей делать паузы для расслабления и отдыха. Позвольте себе 5 минут полежать на воде, и вы почувствуете тонус мышц, задействованных в последней технике.

Лучшим завершением тренировки станет все тот же свободный стиль или любой выбранный вами, выполняемый в медленном темпе вполсилы. Это позволит восстановить дыхание и закрепить полученный в процессе результат. Не рекомендуется сразу от активного плавания переходить к отдыху. Это дает лишнюю нагрузку на сердце и сосуды. Отдышаться и привести себя в спокойное состояние лучше всего, будучи в воде.

Интервальные тренировки.

Это одна из последних предложенных специалистами техник, разработанная именно для похудения, а не для наращивания мышц или оздоровления. Ее суть такова:

1. Началом служит 5 минут спокойного плавания для разогрева.
2. Быстрые движения чередуются с подобными, выполняемыми медленно. При этом обязательно соблюдать временные интервалы, а активные фазы должны быть вдвое продолжительнее пассивных. Общая же продолжительность интервала – не более 2 минут.
3. Завершит тренировку заминка, аналогичная разогреву.

Температура воды.

Не все учитывают этот фактор при плавании в бассейне, стараясь сделать температуру воды максимально комфортной для себя. Часто женщины, выбирая место тренировок, останавливаются на том бассейне, где вода потеплее. В нее действительно легче и приятнее заходить, однако будучи на плаву, вам совершенно не захочется двигаться, мышцы расслабятся под воздействием температуры, и тренировка не принесет никакой пользы.

Оптимальной по мнению опытных тренеров считается температура 24-28 градусов. В таком случае организм тратит калории не только на выполнение физических упражнений, но и на поддержание температуры тела. Поэтому похудение становится более эффективным и быстрым. Однако не стоит стараться плавать в слишком холодной воде. Если ее температура ниже 22 – организм воспринимает это как стресс, и после окончания тренировки он постарается восстановить потраченную энергию и запастись лишними калориями на случай нового испытания. Такая защитная реакция сразу станет заметна в виде новых отложений.

Продолжительность тренировки.

Не менее важно, чем соблюдать рекомендации касательно выполнения упражнений, правильно подобрать время тренировки. Оптимальным для похудения считается плавание продолжительностью в один час. Причем важно все это время действительно активно двигаться, а не балансировать на воде, ходить по дну или разговаривать с симпатичным подкачанным пловцом. Учитывая же, что стандартное занятие в муниципальном бассейне длится 45 минут, тренеры советуют проводить это время с пользой, не делая передышек. Жировые клетки при плавании начинают сгорать только после 31 минуты. До этого вы расходуете лишь полученные за день углеводы и гликоген. Именно поэтому после плавания так хочется есть.

Регулярность тренировок должна быть не слишком частой: достаточно двух раз за неделю. Посещение бассейна чаще 2-3 раз приведет к наращиванию мышц. И хотя подтянутое тело гораздо симпатичнее обвисшего животика, уменьшить объемы и вес, а значит и похудеть, таким образом не получится.

Экология жизни.Упражнения в бассейне для похудения имеют несколько плюсов перед стандартными тренировками. В воде на позвоночник и суставы оказывается низкая нагрузка. Выполняя упражнения в бассейне, получить травму практически невозможно.

Упражнения в бассейне для похудения имеют несколько плюсов перед стандартными тренировками. В воде на позвоночник и суставы оказывается низкая нагрузка. Выполняя упражнения в бассейне, получить травму практически невозможно. Плавание и прочая физическая активность в воде подходят тем, кому подобные занятия противопоказаны на суше. Особенно это касается людей, страдающих от варикозного расширения вен.

Аквааэробика и плавание развивают гибкость суставов, снимая нервное напряжение и стабилизируя артериальное давление. Сопротивление воды, создаваемое при движении, заставляет мышцы работать, эффективно уничтожая запасы жиров. Можно ли похудеть, плавая в бассейне, знают все тренеры по аквааэробике. Вода оказывает массажное воздействие на тело, устраняя в кратчайшие сроки целлюлит. Отзывы, связанные с тем, помогает ли бассейн похудеть, носят только положительный характер.

Соблюдение правил

Чтобы плавание и прочие занятия в бассейне для похудения помогали избавиться от лишних килограммов, тренеры по аквааэробике рекомендуют соблюдать следующие правила:

1) Занятия у новичков не должны длиться больше 30 минут.

2) Увеличивается срок нахождения в бассейне для похудения до 2 часов через 1-2 недели;
3) Каждое занятие нужно начинать с небольшой разминки;
4) Те, кто плохо плавает, должен использовать круги, жилеты и прочий надувной инвентарь.

Прежде чем выяснить, как похудеть с помощью плавания и аквааэробики, нужно учесть, что избавиться от лишних килограммов поможет не бассейн, а то, что будет делать тренирующийся в нем. В обязанность каждого инструктора входит разработка индивидуального комплекса упражнений для бассейна для похудения, включая плавание.
Чтобы достичь лучших результатов, нужно чередовать различные стили, т. к. они нагружают все группы мышц, оказывая на них разную интенсивность.

Занятия в бассейне не будут эффективными, если не контролировать аппетит.

После физической активности всегда хочется кушать. Но в течение некоторого времени не стоит поддаваться искушению. Организм должен питаться энергией, взятой из «стратегических запасов». В противном случае допускается съесть овощной либо яблочный салат. Для того чтобы похудеть, температура воды в бассейне должна колебаться в пределах 24-30 °С, иначе хороших результатов ждать не следует.
Те, кто не умеют плавать, могут записаться на аквааэробику.

Плавание и специальные упражнения для похудения в бассейне помогают быстро избавиться от лишнего веса.

Упражнения для рук выполняются с помощью мяча. Уровень воды должен находиться на уровне плеч. Тренирующийся должен стоять прямо, расставив ноги на ширине плеч. В вытянутые руки берется мяч, под водой описывается руками восьмерка. Данные упражнения повторяются дважды по 10 раз.

Следующее упражнение для ног.

Уровень воды должен быть на уровне плеч. Делаются большие шаги перекрестно, то есть на правую ногу – левая рука, на левую ногу – правая соответственно. Чтобы сделать в воде прыжки, потребуется поставить ноги вместе. Руки опускаются вдоль тела. Делается прыжок на максимально возможную высоту. При этом ноги разводятся в сторону, носки направляются вниз, а руки вытягиваются вверх. Приземляясь, ноги нужно поставить врозь, зафиксировав руки в первом положении. Данное упражнение для бассейна повторяется в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Для коррекции талии

Рекомендуется встать спиной к бортику, взявшись за него двумя руками. Уровень воды должен доходить до шеи. Прямые ноги вытягиваются вперед, образуя угол под 90 º. На выдохе разводятся ноги в стороны, а на вдохе возвращаются в прежнее положение. Данное упражнение повторяется 20-30 раз.

Посетив бассейн несколько раз, вы уже отметите некоторые положительные изменения: кожа приобретет более упругий вид, уменьшится жировой слой, улучшится настроение. Секрет такого успеха связан с тем, что вода значительно увеличивает обмен веществ, обладая расслабляющим и антистрессовым воздействием. опубликовано

Присоединяйтесь к нам в

Плавание для похудения поможет избавиться вам от лишнего жира и килограммов. Желательно, чтобы инструктор по плаванию разработал для вас специальный комплекс с упражнениями и подберет систему плавания. Вы будете наслаждаться плаванием, а оно будет приносить вам определенную пользу. Плавание преобразит ваше тело в положительную стороны. В небытие уйдут все лишние килограммы. Плавание в бассейне укрепит ваш организм, оно полезно для вас, повысит вашу работоспособность.

Похудение с помощью плавания в бассейне

Конечно, вряд ли у вас получиться плавать круглый год в море. А вот приобрести круглогодичный абонемент в бассейн сегодня под силу каждому. Что даст плавание в бассейне в отличии от занятий в спортивном зале. Плавание усиливает кровообращение. Если ваша работа связанна с нервами и перегрузками, но вам просто необходимо плавать в воде. Вода снимет стресс и поможет забыть вам о неприятно проведенном дне. Вода будет лечить суставные и мышечные травмы. Таким больным показана реабилитация именно в бассейне.

Плавание для похудения даст вам возможность приобрести стройную фигуру без изнуряющих диет. Вы станет намного стройнее уже через месяц плавания. Мышцы станут более эластичными, а фигура приобретет гибкость. Многие начинают заниматься в бассейне, чтобы вернуть себе оптимальный вес. Это одна из главных причин занятий плаванием.

Поэтому многим женщинам нравится перспектива хорошо поплавать и заодно избавиться от лишних накоплений. Плавание – это прекрасная тренировка для полных женщин. В воде вы не перегрузите свои суставы, там нет высоких нагрузок, вода положительно влияет на суставы, бережет их и не допускает растягиваний или растяжений.

За 30 минут хорошего плавания сжигается более 400-т калорий. Плавание отлично улучшает обмен веществ. Если вы плохо плаваете, то это ничего не даст. Старайтесь двигаться в воде и интенсивно плавать. Вы легко обучитесь этому искусству, если только захотите. Сначала можно плавать на резиновом мяче и круге.

Плавание для похудения должно происходить не менее 30 минут. Увеличивайте время занятий постепенно, через неделю уже можно увеличить продолжительность занятий на два раза.

Как правильно плавать, чтобы похудеть?Как правильно плавать, чтобы похудеть?

Для начала следует размяться и подвигаться в воде около пяти минут. Используйте надувные приспособления, каждые пять минут плавайте и отдыхайте по две минуты. Дистанцию заплывов нужно увеличивать не сразу, а постепенно.

Чтобы даст тренировка по плаванию? Разные стили и способы плавания влияют на разные мышцы и группы мышц. Например, плавание стилем брасс отлично воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног, бедер, за счет этого сжигается целлюлит. А плавание кролем, подтянет ягодицы и бедра. Плавание для похудения поможет вам и в игровой форме. Поиграйте в воде в игровое поло. Играть можно с друзьями и знакомыми на море или на реке, даже в бассейне. Игра сблизит людей и поможет вам сбросить несколько лишних килограммов. Намного приятнее добиваться идеальной фигуры, плавая в бассейне, чем потеть, изнуряя себя в фитнес-клубе. Плавать в бассейне может каждый.

Что даст вам плавание?

Если вашей целью не является сбрасывание лишних килограмм, но вам просто необходимо избавиться от целлюлита, то вы выбрали правильный путь занятием плаванием. Не забывайте также, что с помощью специальных массажных мячей вы можете делать массаж сами. Самая щадящая форма массажа – это водный массаж.

Но почему же нужно выбрать плавание как одни из самых лучших инструментов для снижения веса и похудения? Главное, что плавание – это щадящий вид спорта, даже если вы будете заниматься слишком эффективно или интенсивно, то вы не растянете свои суставы. Также, с потерей веса, вы постепенно освободитесь от целлюлита. У вас быстро разгладится апельсиновая корка на бедрах или ягодицах. Вы сможете похудеть даже после легких тренировок.

Кроме того, важно, что плавание для похудения вместе с преображением фигуры, вернет вам ваше здоровье. Плавание отлично влияет на снабжение сердца кислородом, стабилизирует кровяное давление, успокоит кровяное давление, нормализуется работа нервной системы.

Не лишним будет воспользоваться услугами персонального тренера по плаванию. Тренер подберет именно для вас систему упражнений, расскажет, как надо плавать, чтобы похудеть, какие стили плавания принесут вам ощутимую пользу. Но тренер не только расскажет вам всю теорию, он разработает целый план, и будет следить за его выполнением. Похудеть с тренером – это эффективно и быстро. Плавание для похудения научно доказано на основании проводимых исследований. Занимаясь даже в бассейне, вы ощутите массу удовольствий и пользы.

Во время плавания происходит нагрузка, чуть ли не на все группы мышц. Также, у вас складывается правильная осанка, дышите вы ровно и правильно, укрепляете сердечно-сосудистую систему. Общий тонус организма повышается, органы начинают работать слаженно и быстро.

Тело в воде совсем по-другому себя чувствует, и двигается совсем не так, как на суше. В теле начинают работать мышцы, которые не работают в полную силу на суше. На обычных занятиях спортом ли фитнесом мы их практически не напрягаем и не задействуем. А когда мы плывем, то получаем сопротивление воды, вода имеет большее сопротивление, чем воздух, потому что у нее больше плотность. Поэтому в воде мы теряем до 1,5 раз больше килограмм, чем при занятиях на суше.

В отличии от аэробики, спортивной ходьбы, бега, степа, танцев, у плавания полностью отсутствует ударная нагрузка. Плавание положительно влияет на суставы за счет этого. При сколиозе и искривлениях осанки врачи рекомендуют заниматься плаванием. Плавание для похудения – это отличный способ закаливания организма, а также профилактика возникновения сосудистых и венозных заболеваний. Кровь по венам течет полностью самостоятельно, когда ваше тело находится в воде. А когда вы на суше, то сердце прикладывает усилия, чтобы протолкнуть кровь по венам и сосудам. Также плавания – хороший массаж с дренажным эффектом, жир сжигается на проблемных местах равномерно.

Плавание для похудения, похудение в бассейне просто и легко. Что необходимо для занятий плаванием?

Чтобы начать заниматься плаванием, вам будет необходимо получить справку от врача, что ваше состояние здоровья позволяет вам ходить в бассейн. Нельзя посещать бассейн, если у вас имеются кожно-венерологические заболевания. Также, интенсивные нагрузки полностью противопоказаны тем, кто имеет сердечные болезни. Конечно, проконсультировавшись с врачом и тренером, вы можете составить себя оптимальный список упражнений, но все равно придется следить за своим пульсом. Вам нельзя доводить себя до изнеможения, ваша цель – поправить здоровье и фигуру.

Нет единого мнения по вопросу о том, можно ли плавать в бассейне или другом водоеме во время месячных. Если кровянистые выделения обильны, то от плавания следует воздержаться. Если выделений умеренно или скудно, то вы спокойно можете потренироваться в течении 30 минут. Рассчитывайте время, на которое хватает гигиенического тампона. Тренеры по плаванию утверждают, что плавание для похудения положительно влияет на организм в критические дни. Плавание снимает напряжение и болевой синдром в области поясницы и живота.

Как подготовится к занятиям по плаванию?

Перед тем, как начать тренироваться в бассейне, вам нужно хорошо помыться в душе с применением мыла и геля для душа. Так нужно сделать для профилактики возникновения инфекций, например, так вы сможете уберечься от грибка стоп. Подцепить болезнь достаточно легко, а еще легче стать ее распространителем. Также, душе поможет вам снять стресс при погружении из воздушной среды в водную. Так утверждают тренеры.

Плавание для похудения: плавать нужно по своей дорожке – от одного бортика до другого, плавать только по своей стороне. Поворачивайтесь только по часовой стрелке. Если на дорожке, кто-то еще тренируется, то вежливо попросите ее разделить напополам. Выбирайте дорожку с тем человеком, который плавает примерно в одном темпе с вами. Если вас кто-то догоняет, то уступите ему дорогу, пусть обгонит вас.

Как правильно нагружать себя?

Водными тренировками нужно заниматься не менее 2-3-х раз в неделю. Начинайте занятия с разминки, но выполнять ее следует на суше, а не в воде. Для начала позанимайтесь в тренажерном зале. Затем, непосредственно перед входом в воду, проделайте руками и ногами имитирующие движения, как будто вы плывете.

Плавать начинайте медленно, со временем увеличивая темп. Уже через 20 минут аэробной нагрузки организм сам начнет сжигать жир. Плавание для похудения как раз и относится к такому виду нагрузки. Поэтому, чтобы начать худеть, нужно плавать не менее 30 минут в день. Примерно, вам потребуется проплыть около километра. В равномерном темпе, не стоит нырять часто, отдыхайте у бортиков. Не болтайте с подружками, не тратьте лишних сил. За пульсом нужно внимательно следить во время плавания. Пульс должен быть в зоне сжигания жира. А если он станет больше, то темп нужно сократить. За один час плавания можно сжечь до 600 ккал!

Стиль плавания в процессе тренировок нужно менять каждые сто метров. Так вы задействуете большее количество мышц. Спинные мышцы будут отлично работать во время плавания кролем, а если вы проплывете в стиле баттерфляй, то дадите хорошую работу бедрам и мышцам пресса. Чтобы избавиться от лишних отложений на ногах, следует пользоваться стилем брасс. Плавание для похудения: каждый толчок ногами должен быть максимальным. Делайте его со всей силы. Для альтернативы вы можете взять доску и проплывите, держась за нее. Работайте только ногами. Плывите на спине или животе. Можно плавать вместе со специальными лопатками, которые закрепляются на обеих руках. На плечевой пояс и руки будет идти прямая нагрузка, а также на мышцы груди. Если лопатки вогнуты, то нагрузка будет идти на бицепс.

Как правильно плавать?

Многие начинающие спортсмены начинают плавать с поднятой головой, а это неправильно. Не стоит бояться за прическу. Так вы просто перенапряжете шейные позвонки. Голова пусть лежит на воде, когда вы плывете на спине. При плавании брассом или кролем, ваше лицо будет обращено вниз, т.е. погружена в воду. Когда вдыхаете воздух при брассе, голову можно приподнимать. Как правильно дышать во время плавания для похудения? Вам это долен объяснить тренер. Но классические приемы дыхания вы просто обязаны знать. Например, плавая брасом, не поднимайте голову для глотка воздуха, и не опускайте ее, чтобы вдохнуть или выдохнуть.

Кролем в этом плане плавать сложнее. Делая вдох, вам нужно поворачивать голову и не менять положения тела во время взмаха руки. Все тело во время такого стиля плавания должно составлять одну сплошную линию. Беря воду правой рукой, поворачивайте голову вправо, а если берете воду левой рукой, то поворачивайте ее влево. На каждом третьем гребке лучше всего вдыхать. Поворачивайте голову то влево, то вправо. Проплывите часть дистанции, делая вдох по правую руку, а следующую часть – делаю по левую руку. Это если вам тяжело сразу освоить дыхательную технику. Дышать будете под каждый второй гребок. Плывите подобно рыбе, вам просто необходимо двигаться вперед. Ваше тело будет двигаться по определенному импульсу.

Плавание для похудения – это самый безопасный вид спорта для людей, страдающих полнотой. Соблюдайте специальную диету и если вы будете регулярно плавать в течении 30 минут ежедневно, держа пульс на 120 ударах в минуту, то вы сможете потерять до двух килограмм за два месяца. После тренировки можно просто поплавать для себя, тем стилем, который вам нравится. Всему остальному вас научит тренер.