Сбилось время сна. Как наладить режим сна: эффективные методы, влияние недостатка сна на организм

От развода не застрахована ни одна семья. Раздел имущества- спорный и противоречивый процесс. Он регулируется Семейным и Гражданским Кодексом, но не становится проще от этого факта. Нет единого образца раздела имущества. Каждый случай индивидуален и есть немало осложняющих факторов. Как проходит раздел имущества супругов, что делится, а что - нет, и как на процедуру влияют дети и некоторые другие важные вопросы? Все это обсудим в статье.

Способы

Раздел нажитого имущества может происходить так же, как :

По обоюдному согласию.
В судебном порядке.
Через брачный договор.

Если взаимопонимание удается найти, то заключается соглашение о разделе имущества супругов. В этом документе подробно описывается доля каждого. Здесь существует ряд важных моментов, которые следует учесть:

Нужна максимальная конкретика при описании имущества (например, марка машины, ее цвет, год выпуска).
Еще один рекомендуемый пункт, который желательно прописать - рыночная цена. Если оценка была проведена экспертом, то стоимость - обязательный пункт.
Обязательно должны быть проставлены две подписи от бывших супругов.
Специалисты рекомендуют заверить документ у нотариуса.

Составить соглашение о разделе имущества можно как самостоятельно, так и при помощи специалистов. Это могут быть юристы, оценщики, адвокаты, а также другие эксперты. Еще один важный пункт: все имущество, которое не затронуто в соглашении, будет разделено в соответствии с законодательством Российской Федерации. Раздел имущества регулирует Семейный Кодекс, а именно статья под номером 34.

Брачный договор

Между брачным договором и соглашением о разделе имущества можно поставить знак равенства, так как эти документы, по сути, дублируют друг друга. Но в брачном договоре можно также отразить некоторые дополнительные пункты, которые не учитываются в соглашении о разделе имущества. Это могут быть выплаты алиментов на детей, порядок встреч и некоторые другие супружеские обязанности.

Особенность брачного договора как юридического документа в том, что оформить его можно в любой момент, как перед свадьбой, так и непосредственно перед разделом совместного имущества.

Соглашение о разделе имущества можно подать, находясь в семейных отношениях. Когда разделение произошло, но после были совершены еще некоторые приобретения, то они переходят в разряд совместно нажитого имущества, купленного в браке. Если семейная жизнь прекратилась, то в суде потребуются доказательства самостоятельного приобретения вещей. Поэтому специалисты рекомендуют сохранять чеки на дорогостоящие покупки и такие как шубы и драгоценности.

Куда обратиться

Прежде чем планировать раздел имущества супругов, нужно понять, в какой суд осуществить обращение. Согласно правилам, рассмотрение проходит в суде, который территориально относится к месту жительства ответчика. Однако есть ряд исключений, позволяющих провести заседание суда там, где проживает истец:

В случае, если у истца есть маленькие дети.
Физическое состояние истца не позволяет ему приехать в другой город или район.

Мировой суд

Иногда при разводах раздел имущества можно провести в мировом суде. Так поступают при незначительной имущественной стоимости, которая не превышает 50000 рублей. Если цена вопроса выше, заявление рассматривается в городском суде.

Что разделить нельзя

Начнем с того, что не делится. Разделу имущества при разводе не подлежат:

Предметы персонального использования. Сюда относят одежду, предметы гигиены, профессиональные инструменты для работы. Например, машина таксиста.
Детские вещи или то, что приобреталось для них: гитара, игрушки, приставки, книги и так далее. Все вещи передаются по месту проживания ребенка и остаются у него.
Если у ребенка есть банковский счет, на котором хранится определенная сумма, он также не касается раздела имущества.
Имущество, которое супруг или супруга получили по договору дарения или приобрели на подаренную сумму денег.
Разделу не подлежит то, что унаследовано от родственников.
Вещи супруга, приобретенные до заключения брака. Сюда относят и недвижимость.
Приобретения после расторжения брака.

Личное имущество

Остановимся подробнее на том, что называется личным имуществом с юридической точки зрения. Сюда относятся:

То, что находилось в собственности каждого из супругов до того, как оформились семейные отношения с юридической точки зрения, а не социальной. В гражданском браке тяжело доказать, что имущество приобреталось совместно, а не на средства одного из супругов.
Если квартира приватизирована в браке, но только одним из супругов, то она также считается личной собственностью с законодательной точки зрения.
Одежда и предметы личного использования, но не драгоценности и предметы роскоши.

До или после

Очень часто при распаде семьи возникает вопрос, когда можно делить то, что принадлежало обоим. Можно начать раздел имущества при разводе. В этом случае в суд подается два заявления: одно из них касается непосредственно раздела имущества, а другое - расторжения брака. Судья может рассмотреть оба иска вместе или по отдельности, в зависимости от конкретного дела.

Срок "годности" иска

Известная истина, что у всего есть свой срок, не обошла стороной юриспруденцию. Максимальный срок, по которому бывшие супруги могут подать иск о разделе имущества, не превышает трех лет с момента расторжения брака. Три года отсчитывается от вынесения судом официального решения о том, что брак расторгнут, а не от начала

Как правильно составить иск

Иск о разделе имущества составляется по образцу, который можно запросить в судебной канцелярии. Также они вывешены в информационном секторе. В нем должны быть отражены следующие пункты:

Полное название судебного органа.
Информацию об истце и ответчике.
Семейный статус.
Сведения об имуществе. Какие есть права для обладания оспариваемым имуществом.
Общую стоимость имущества целиком.
Предъявляемые требования.

В прилагаемом заявлении отражается дата заключения брака с ответчиком и дата, когда решение о расторжении брака вступило в силу по распоряжению районного суда. Далее указывается причина, по которой был подан иск о разделении имущества. Это может быть, к примеру, скрытый супругом счет в банке, на котором были обнаружены общие семейные накопления. Указываются конкретные цифры. После обоснования прописывается перечень требований истца. Сюда можно включить требование о взыскании госпошлины с ответчика. После идет перечень прилагаемых к иску документов.

Документы

Кроме иска о потребуются следующие документы:

Паспорт истца.
Свидетельства о рождении каждого ребенка или паспорта в том случае, если они есть.
Документ, который может подтвердить статус семьи. Это может быть свидетельство о браке или его расторжении, решение суда или выписка из него.
Справка о том, сколько человек в семье.
Имущественную оценку от независимого оценщика.
Квитанция, подтверждающая факт оплаты госпошлины.

Госпошлина

Сколько стоит госпошлина при разделе имущества? Этот вопрос регулируется статьей 333 НКРФ. Ее величина напрямую зависит от стоимости иска. Она оплачивается до того, как заявление попадает в суд. Хотя есть возможность включить госпошлину в иск с требованием возмещения. Если иск подается по взаимному согласию, она оплачивается пополам.

Что подлежит разделу

При разводах разделу имущества подлежат:

Недвижимое имущество. Сюда относят квартиру, дачные и земельные участки, гаражи.
Движимое имущество. В том числе автомобиль.
Доходы, полученные в результате интеллектуальной, коммерческой или другой работы.
Различные виды ценных бумаг, банковских вкладов, паи.
Драгоценности, украшения.
Техника.
Пособия, которые относятся к нецелевым.

Раздел и дети

При разводах раздел имущества не может не отразиться на детях. Добровольное соглашение или брачный договор подразумевает, что родители самостоятельно выбирают имущественные доли. Если в соглашении пои разделе имущества было прописано, что большую часть доли получает мать, с которой проживает ребенок, или, в редких случаях, отец, то это решение будет исполнено. Также законом не запрещено разделять все на две равные части.

Судебный раздел имущества проходит по несколько другому принципу. В первую очередь органы суда должны учитывать и соблюдать интересы детей, и только потом - родителей. Суд вправе оставить большую часть имущества тому, с кем остаются дети. Это не всегда может быть квартира, а например, транспортное средство для матери, если у нее есть права, чтобы она могла забирать детей из садика или школы. Однако, если прав нет, с большей долей вероятности авто останется у супруга. Каждый случай рассматривается по отдельности, и повторяющихся в точности дел нет.

Разделение долей

Доли мужа и жены относительно совместного имущества считаются равными. Есть исключения, когда обратное прописано в брачном договоре. Суд имеет право отступить от этого правила в пользу детей, которым на момент раздела имущества не исполнилось 18 лет. Судья может встать на сторону одного из супругов, в случае, если один из них не имел серьезных оснований для того, чтобы не осуществлять поиски работы или в случае растраты имущества в ущерб семье и детям.

Долговые обязательства

Все долговые обязательства между супругами при разделе имущества после развода разделяются строго на две части. Тоже самое касается ипотечного займа. Для этого необходимо посетить офис банка и оформить новые договора. На каждого супруга будет заключен отдельный экземпляр. Параметры кредита (величина процентной ставки и его продолжительность) останутся неизменными. Изменится только размер ежемесячного платежа.

Как делится машина

Не все совместно нажитое имущество можно разделить пополам. К этой категории можно отнести автомобиль или, к примеру, объекты недвижимости. Есть несколько вариантов разделения в таком случае:

То имущество, которое нельзя разделить, скажем автомобиль, передается физически одному из супругов. А второй получает материальную компенсацию в виде половины стоимости. Или же можно произвести обмен на другой имущественный объект. Рассчитать стоимость можно через оценщика или просто договориться о необходимой сумме. Так обычно происходит раздел техники, автомобилей, драгоценностей и так далее.
Второй вариант раздела имущества супругов - продажа и деление полученной суммы на две равные части. Этот вариант используется при разделе недвижимого имущества: квартиры, дачи.

Второй вариант, несмотря на его простоту, осуществить несколько сложнее. Один из супругов может настаивать на продаже, а второй - на передаче с компенсацией. Законодательно не закреплен закон, который обязывал бы осуществлять раздел имущества по второму варианту. В этом случае разделяются не вещи, а их денежная стоимость.

Важно: все имущество должно делиться строго на две части. К примеру, супругам необходимо разделить между собой загородный дом с участком земли. Невозможно присудить бывшей жене дом, а супругу отдать землю. В противном случае это приведет к юридическим осложнениям. Если в будущем дом или земля будут выставлены на продажу, приобрести одно без второго невозможно. Как можно купить дом без участка земли, на котором он находится? При разводах раздел имущества осуществляется в таких случаях в строгом порядке: пополам делится и участок, и дом.

Наследство

То, что один из супругов унаследовал от умерших родителей, бабушек и других родственников, нередко выступает предметом споров в зале суда. Как уже говорилось выше, раздел имущества при разводе не касается того, что перешло по наследству. Однако есть одно исключение. Если в завещании сказано, что оба супруга имеют право на имущество, то раздел произойдет так, как прописано в документе. Например, в квартире могут быть выделены доли. Если второй супруг не фигурирует в завещании, прав на это имущество у него нет.

Авторское право

С предметами интеллектуальной собственности все ясно и однозначно. К примеру, один из супругов издал роман, написал песню или картину. Все права будут закреплены за автором. При разводе его невозможно поделить. Компенсация также не требуется.

Раздел бизнеса

К сожалению, в деловой сфере редко обходится без споров. Оскорбленные чувства отражаются в денежных потерях, кризисах в компаниях, увольнениях и это далеко не полный список. Как при разводе разделить общий бизнес? Специалисты рекомендуют составлять брачный договор, в котором будут прописаны все условия раздела. Если ни договора, ни соглашения нет, то бизнес будет поделен судебным решением в соответствии с законодательством Российской Федерации. Также, как и в вопросах с квартирами, машинами и техникой, подразумевается, что прибыль, доли уставного капитала, технические средства разделяются поровну между мужем и женой, независимо от активности и заинтересованности второго супруга в деле. На практике реализовать подобное сложно, и на это есть ряд оснований:

Если брачный договор составлен с ущемлением чести, достоинства, интересов и репутации одного из супругов, его можно оспорить решением суда. Это положение прописано в статье 44 Семейного Кодекса.
Если бизнесом владел супруг или супруга до заключения брака, это не дает оснований для единоличного распоряжения имуществом и капиталом. Все, что приобрели супруги во время семейной жизни, в том числе и доходы, является совместным имуществом и делится на равны части.
К примеру, супруга не осуществляла никакой деятельности на фирме мужа, а вела дом или работала в другой сфере. В этом случае у нее есть право претендовать на долю при разделении имущества.

Специалисты отмечают, что единого "рецепта" разделения бизнеса нет. Все зависит от специфики конкретной рабочей области. С юридической точки зрения, бизнес - такое же имущество или право на имущество. Его можно продать, разделить или передать в управление другому лицу. Здесь замешана интеллектуальная собственность. С точки зрения закона есть несколько вариантов разделения:

Передача прав собственности одному из супругов и денежного эквивалента для другого.
Разделение большого предприятия на несколько небольших компаний.
Реорганизация. Она может идти по двум сценариям. В случае разделения предприятие сворачивает деятельность, а права собственности переходят к новым компаниям. Выделение. В результате создается новое предприятие, которому будет передана некоторая часть полномочий и прав. При этом компания, созданная ранее, не прекращает деятельности.

Как выносится решение суда

Проясним логику судьи в вопросах по разделу имущества:

Суд делит все имущество на две большие категории: предметы личного пользования и общее, то, что принадлежит обоим супругам.
По умолчанию доли между супругами считаются равными. В том случае, когда имеет место брачный договор, в котором прописано другое соотношение, назначенные доли могут быть разными. Один из супругов может получить большую долю в интересах детей.
В случаях, когда совместное имущество нельзя разделить без потери его физических свойств, объект получает один из супругов, а второй получает его денежный эквивалент в пределах половины стоимости или другой оговоренной суммы.

Раздел имущества супругов - не повод становиться врагами. Надеемся, что материал статьи поможет вам осуществить эту процедуру мудро.

Чтобы сохранить бодрое настроение на весь день, нужно уметь не только отдыхать, но и в нужный момент быстро восстановить режим сна. От него напрямую зависит продуктивность человека. Длительность сна определяется индивидуально, но ученые вывели средние цифры, которые не вредят организму.

Сколько нужно спать

Чтобы чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, человеку необходимо около 8 часов сна. Это занимает треть жизни. Но у каждого человека свои потребности. Есть истории людей, которые спали по 4-5 часов в сутки и им этого хватало.

Чтобы понять свою норму, необходимо обращать внимание на самочувствие. Если поспав менее 7 часов человек ощущает себя отдохнувшим, значит, он отличается от среднестатистических людей. Увеличивайте или уменьшайте количество часов для определения своей оптимальной нормы.

Как восстановить режим сна, если он сбился? Бывает так, что работа или непредвиденные ситуации меняют ход повседневной жизни. Разберитесь, будет ли режим меняться в дальнейшем. Делайте наблюдения часов сна и бодрствования. Записывайте их в блокнот для дальнейшего анализа.

Правила сна

Весь наш день зависит от того, как мы отдохнули ночью.
Полноценный сон способен подарить бодрость и хорошее самочувствие, повысить работоспособность.

Есть правила сна:

Качество важнее его количества. Найдите для себя оптимальное время. В среднем оно варьируется от 7-9 часов непрерывного сна в сутки.
Определите свое личное время отхода ко сну. Ложитесь в одно и то же время каждый день. Организм привыкает к этому за пару недель, и уже не будет стоять вопрос, как восстановить режим сна, так как он наладится самостоятельно.
Проветривайте помещение. Свежий воздух перед сном сделает процесс засыпания легче и быстрее.
Не кушайте на ночь. Последний прием пищи должен быть за три часа до сна.

Недосыпание вредит здоровью и приводит к болезням нервной системы.

Как нужно просыпаться

Правильное пробуждение - залог хорошего настроения на целый день.

Как восстановить режим сна и бодрствования станет понятнее после изучения того, как человек встает, проснувшись, из кровати. Несколько важных правил для утреннего пробуждения.

Поставьте будильник так, чтобы до него необходимо было дойти и нельзя было дотянуться рукой. Мелодию установите громкую, но приятную для восприятия.

Ставьте стакан воды у кровати. Проснувшись, выпейте его. Это даст сигнал организму, что начинается время бодрствования.

Засыпайте только с хорошими мыслями. Почитайте любимую книжку, послушайте спокойную музыку. Это подарит утром хорошее настроение и избавит от плохих сновидений.

Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время ежедневно. Режим поможет быстрее засыпать и улучшит сон.

Каждое утро умывайтесь прохладной водой. Это придаст бодрости. Можно даже принимать контрастный душ.

На завтрак кушайте полезную и сытную пищу. Лучшим выбором станут овсянка, яйца или курица.

Режим дня

Правильно распланированное время сна и бодрствования положительно сказывается на здоровье человека. Как восстановить сбитый режим сна с помощью плана на день? Сон, как и пища, помогает организму восстановиться, питает его энергией, поэтому с оставляйте дневной график грамотно. Это даст возможность не чувствовать усталость. Пример графика для взрослого человека на день:

подъем около 5 утра;
зарядка и утренние процедуры - с 5 до 6;
завтрак - с 6 до 7;
обед - около 12;
полдник - 16 часов;
ужин - до 20:00;
отход ко сну - до 22:00.

Такой режим поможет организму отдохнуть и весь рабочий день чувствовать себя бодрым. Не забывайте, что пища должна быть здоровой и не слишком жирной.

Правильное питание и сон

Считается, что чем больше жирной пищи кушает человек, тем хуже он спит. Как восстановить режим сна с помощью правильного питания?

Несколько советов от специалистов:

За три часа до отхода ко сну не рекомендуется кушать жирную пищу. Приготовьте на ужин салат из овощей, куриное филе, нежирный творог.
Полезно съедать за несколько часов до сна горсть вишни или черешни. Это способствует выработке мелатонина.
Хорошо пить на ночь напиток, приготовленный из молока с ложечкой меда.
Успокоит нервную систему ромашковый чай.
Во второй половине дня следует отказаться от кофе. Он прекращает выработку гормона сна.
Не переедайте во время ужина. Расстройство желудка неизбежно приведет к нарушению сна.

Простые советы помогут наладить режим дня. Уже через несколько дней почувствуется, что сон стал крепче и качественнее.

Физическая активность

Если заниматься спортом ежедневно, человек сможет лучше спать и чувствовать себя бодрее. Поздним вечером лучше исключить физические нагрузки. Лучшим выбором перед сном станут занятия йогой.

Без физических нагрузок снижается метаболизм, нарушается выработка мелатонина, что приводит к нарушению режима сна. Организм устроен так, что днем он трудится, а ночью отдыхает. Всего два часа в неделю в тренажерном зале способны значительно улучшить сон.

Для работников офиса будут полезны прогулки на свежем воздухе. Например, после рабочего дня прогуляйтесь пару остановок, прежде чем садиться в транспорт. В течение дня обязательно разминайтесь, делайте зарядку. В обеденное время, по возможности, выходите на улицу.

Причины нарушения режима

Что может нарушить сон и почему так происходит? Кто-то засыпает в считаные секунды, а кто-то часами лежит в кровати, не смыкая глаз. Бессонница преследует многих людей на протяжении всей жизни. Как восстановить режим сна у взрослого человека и в чем причины таких нарушений? Их может быть несколько:

чрезмерное употребление кофе;
храп;
расстройство желудка;
болезнь, сопровождаемая повышенной температурой;
беременность;
психические болезни.

Чтобы понять, как восстановить режим сна у взрослого человека, необходимо выяснить причину. Если спать хочется постоянно или же, наоборот, мучает бессонница, нужно обратиться к врачу.

Улучшение качества сна

Чтобы ночной отдых помогал организму восстанавливаться, необходимо знать, как ложиться и просыпаться. Так бывает, что даже 10 часов сна не снимают усталость. В этом случае важно его качество, а не количество часов. Что делать, если сбился режим сна, как восстановить доступными и простыми способами?

Первым делом обратите внимание на кровать. Она должна быть удобной. Желательно приобрести ортопедический матрас и подушку.

Постельное белье должно быть чистым, выглаженным.

Спите в удобной одежде, не сковывающей движения, из натуральных материалов.

Во время сна в помещении должно быть темно и тихо. На окно повесьте плотные, темные шторы. Исключите нахождение в комнате тикающих часов и любых предметов, издающих звуки.

Как восстановить режим сна

Вернуть свой график в прежнее русло можно, применяя следующую последовательность действий.

Определяем свою норму сна.

Стараемся ложиться до 23 часов и просыпаться без помощи будильника в необходимое время.

Введите ритуал отхода ко сну. Вариантов может быть множество: теплая ванна, чтение любимой книги, игры с детьми, прослушивание спокойной музыки.

Откажитесь от просмотра телевизора в вечернее время.

Кушайте за три часа до сна, не пейте кофе и алкоголь.

Пробуждение должно дарить положительные эмоции. На будильник устанавливаем любимую мелодию.

Кушаем на завтрак полезную, но вкусную пищу. Побалуйте себя кофе или кусочком горького шоколада.

Представляйте в голове весь свой день в ярких красках. Это зарядит энергией и хорошим настроением.

Самое главное в выстраивании режима сна и бодрствования - не относиться к этому как к наказанию. Каждый день должен приносить добрые эмоции человеку.

Чтобы режим сна не сбивался, определяемся с эффективным распорядком дня. Организм должен восстанавливать запас энергии для правильной работы. Каждый вечер настраивайте себя на хорошие сновидения, поэтому, ложась в кровать, прокручивайте у себя в голове приятные моменты жизни.

Здравствуйте. Моя девушка "сова". Она не может уснуть раньше 5 часов утра, даже если ложится в 22 часа. Просто не уснуть, лежит в темноте и мучается. Рекорд кажется 6 часов в темноте с закрытыми глазами без сна. Желание спать возникает в 7-9 часов утра. Просыпается около 18 часов, пик активности с 22 до 3 ночи. Если требуется совершать какие-то социальные действия днём, приходится пить стимуляторы. Как правило кофеин в виде кофе, таблеток или безалкогольных энергетиков, реже экстракты элеутерококка и женьшеня. Уснуть ночью не помогает даже отсутствие сна днём, весь день ходит сонная и разбитая а к ночи опять бодрость или как минимум бессонница. После вторых суток без сна может заснуть без снов на пару часов ночью, но быстро просыпается и снова не спит. Чаще засыпает днём через полутора суток бодрствования. Пробовали несколько растительных седативных и одно снотворное. Растительные препараты включая капли морозова с димедролом не дают эффекта вообще или дают вялость, но не сон. Донормил позволяет уснуть часа на три, не больше, но после этого сохраняется вялость и отсутствует работоспособность. Изменить режим сна хочет она сама, так как большая часть социальных контактов приходится на светлое время суток, включая учёбу на дневном отделении и будущую работу. К тому же у нас с ней получается разный режим, и когда я прихожу с работы и ложусь спать, она как раз на пике активности, а по выходным, когда я днём бодрствую, она спит. Посоветуйте варианты изменения режима, пожалуйста. В идеале с быстро заметным эффектом, так как она нетерпеливая и трёхмесячный курс растительных седативных с прогулками и диетой с результатом в самом конце курса её не устроит. Как вариант снотворное, которое позволит уснуть около 24 часов и проснуться около 8-10 часов утра в работоспособном состоянии или менее вредный чем энергетики стимулятор с заметным эффектом, который позволит просыпаться в указанное время. Наверное, можно комбинировать ночное снотворное и утренний стимулятор. За месяц принудительного режима он может войти в привычку и она будет обходиться уже без лекарств. Заранее спасибо, с нетерпением жду ответа.

Азаров Борис, Санкт-Петербург

ОТВЕТИЛ: 19.01.2015

Здравствуйте, Борис! Снотворные и стимуляторы -- не лучший вариант, они могут только навредить здоровью Вашей девушки. Нетерпение в решении такой задачи - это большая ошибка, а желание найти "волшебное" лекарство, которое мигом нормализует режим дня - это иллюзия и самообман. Изменить режим дня можно. Нужно терпение, настойчивость и самодисциплина. "Под лежачий камень вода не течёт..". Продолжительность сна для каждого человека индивидуальна, в среднем (по статистике) - это 6 - 8 часов. Известны примеры, когда человек спит всего 2-3 часа в сутки, сохраняя повышенную работоспособность (например, Дж. Бернард Шоу (прожил 94 года), Лев Толстой (82 года), Махатма Ганди (78 лет), Чарльз Чаплин (88 лет). До глубокой старости все они сохраняли ясность ума, были чрезвычайно активны и креативны, а спали очень мало. Для нормального восстановления организма важна не продолжительность, а "качество" сна. Важно, чтобы Вы просыпались с хорошим настроением, чувствовали себя отдохнувшим после пробуждения. Существуют простые "правила гигиены сна" (извините, если повторю известные Вам вещи, но выполнение их строго обязательно!): 1. Убрать из спальной комнаты все ковры, меха, тяжелые портьеры, если такие есть, проводить регулярно влажную уборку включая пол, стены потолок (раз в 3 дня, а пола-ежедневно); заменить линолеум, синтетические покрытия и т.п. материалы на "экологически чистые", например, бумажные обои, деревянные полы, хлопчатобумажные или льняные шторы и постельное белье, выгнать из спальни домашних животных, убрать цветы. Поменять подушку, матрац. Помещение должно хорошо проветриваться, идеальная температура +19 С. 2. Использовать "беруши" (простые пробки из ваты в уши), или звукоизоляцию комнаты. 3. Не спать днем. Ложиться и вставать всегда в одно и то же время. 4. Никогда не пить после 18 часов чай, в том числе зелёный (помните, в нём кофеина больше, чем в чёрном), а так же кофе, энергетики, шоколад, цитрусовые, алкоголь. 5. Физические нагрузки, а так же телевизор, компьютер исключить за 5-6 часов до сна. 6. Умеренные физ. нагрузки (прогулки, бассейн, и т.п.) должны быть регулярны, полезны будут так же йога, цигун. 7. Работу за компьютером следует сократить максимально до 2-3 часов в день. 8. Перед сном принять теплый расслабляющий (но не горячий) душ или ванну на 5-10 мин. 9. Персен или Новопассит, или тёплый седативный фито-чай (пустырник, валериана, шишки хмеля и т.п.) с мёдом - за 20-30 мин перед сном, 10. Если не можете уснуть, не заставляйте себя: делайте что-нибудь спокойное и монотонное, например, читайте, вяжите, нетрудную работу по дому, снова попытайтесь уснуть через 30 - 60 мин, если нет, опять встаем, вяжем, читаем, и т.д... 11. Препарат "Мелаксен" - он не является снотворным (транквилизатором), эффективно способствует нормализации ночного сна: ускоряет засыпание, улучшает качество сна, самочувствие после утреннего пробуждения, не вызывает ощущения вялости, разбитости и усталости при пробуждении (в отличие от большинства снотворных), сновидения становятся более яркими и эмоционально насыщенными. А так же адаптирует организм к быстрой смене часовых поясов, снижает стрессовые реакции. Не вызывает привыкания и зависимости. Хороший и безопасный препарат. Принимать его следует по 1 таблетке 1 раз вечером, за 30-40 мин перед сном. Курс лечения 4-6 недель, повторять регулярно 4-6 раз в год.. 12. И наконец, "депривация сна": Если не можете уснуть, не спите вообще, займитесь чем-нибудь, и не давайте себе спать на следующий день до вечера. В результате естественной усталости, организм будет нуждаться во сне. Не бойтесь этого, нет ничего страшного, если придется лишить себя сна 1-2-3 ночи в неделю. Одна из частых возможных причин бессонницы - "скрытая депрессия" (встречается в любом возрасте). Читайте статью «Маски депрессии» по ссылке: http://inmedc.ru/services/psychotherapy/depres/mask , С наилучшими пожеланиями

Уточняющий вопрос

Похожие вопросы:

Дата	Вопрос	Статус
20.09.2011	Мне некоторое время снится один человек, с которым когда-то давно что-то было. Но это все в прошлом и давно забыто, и никаких чувств не было. Снится, как мы с ним счастливы вместе, и как все прекрасно. Я же забыла его, но после этих ночей я с ума схожу, мне так больно и плохо. При чем в нормальном состоянии я о нем и не думаю вообще, а как только засыпаю, так все, финиш... Меня это мучает, и я не могу понять к чему бы это?
14.11.2012	Здравствуйте, увидел на сайте интересующую меня тему, решил написать. У меня сложились похожие обстоятельства на те, которые были описаны в вопросе №2451: «Сильное электромагнитное воздействие на мозг». Около 2-х лет назад я начал замечать, что в момент засыпания, т.е. каждый раз, когда я находился на границе сна и бодрствования, в затылок ударял чувствительный разряд тока. Галлюцинации я отвергаю сразу, поскольку в эти моменты сквозь закрытые глаза я видел вспышку света. Тогда я не предавал это...
04.02.2013	Ребенок 7 месяцев сильные боли в животе. В 2.5 месяца заболел коклюшем и после 2х курсов антибиотиков начались боли в животе. Плохо спит во сне тужится, просыпается, плачет, газы ночью отходят плохо, утром пропукивается хорошо. В 5 месяцев появились прожилки крови в стуле, сдали анализы на дисбиоз выявили стафилококк золотистый. Провели 2 курса интести-бактериофаг. Не помогло боли продолжаются. Практически постоянно даем препараты бифиформ, бифидумбактерин форте, хилак форте. Наибольший эффект н...
15.04.2013	Здравствуйте был секс не защещенный с некой дамой в конце ноября 2012 года! Все бы не чего но через 45 дней началась лихорадка непонятного происхождения! Вначале горло потом герпес потом температура 37 головные боли трясет всего прыщи на груди на спине на ногах и руках(не по много но были)потом пошла горечь во рту и желч! Плювал в ванну кориневой слюной! Пойже выяснилось я переспал с девушкой вич и гепатит! Мои действия 51 день Ифа ат аг отриц 2 месяц ат аг отриц 3 месяц ат аг отриц 4 месяц ат...
13.07.2013	Здравствуйте! У моего мужа часто наблюдаются эрекции во время сна при этом он учищённо дышит и стонает. Что это означает?

Взрослые люди регулярно нарушают режим сна, а в результате в течение ночи не могут полноценно отдохнуть и набраться сил. Это происходит из-за употребления спиртных напитков, курения, неправильного питания, стрессов. Чтобы наладить режим и помочь своему организму, нужно понимать важность правильного сна и знать, как устранить причины, мешающие полноценному отдыху.

Правильный режим необходим каждому. Если его не соблюдать, это может привести к неприятным последствиям. Человек становится рассеянным, раздражительным, впадает в депрессию. Нарушается внимательность, сознание путается. Продолжительные расстройства сна приводят к обморокам, головным болям в периоды бодрствования. Возникают провалы в памяти, начинаются галлюцинации, снижается физическая активность. Повышается риск появления опасных заболеваний, таких как рак, инсульт, сахарный диабет.

Чтобы избежать осложнений, нужно наладить режим сна и обеспечить организму нормальный отдых.

Нормы сна по возрастным категориям

Согласно исследованиям ученых-сомнологов, для каждой возрастной категории имеются собственные нормы. Время, необходимое для отдыха ребенку, отличается от режима сна взрослого человека.

У взрослого

Несмотря на то, что в современной жизни очень сложно ложиться спать в положенное время, у взрослого в течение суток 8 часов должны быть выделены на нормальный отдых, необходимый для восстановления организма и восполнения запаса энергии. С учетом того, что каждый человек индивидуален, это время может меняться на час-два как в большую, так и в меньшую сторону. При этом, по наблюдениям ученых, женщинам требуется примерно на час больше времени отдыха.

К пожилому возрасту биологические часы человека изменяются и ему требуется меньше времени на восстановление сил: теперь в течение ночи он спит от 6 до 7 часов.

Если режим сбился по каким-либо причинам, его нужно восстановить. Отход ко сну в 2-3 часа ночи и подъем в 10-11 утра, отсыпание на выходных, регулярное недосыпание негативно влияют на организм человека.

У подростка

Для соблюдения режима сна подросток должен спать от 9 до 11 часов в сутки, в зависимости от возраста и индивидуальных особенностей организма. Нарушения сна и недостаток отдыха приводят к постоянной усталости, рассеянности, нарушению внимания, что, в свою очередь, сказывается на результатах учебы.

У ребенка

Правильный режим сна и бодрствования подразумевает засыпание и пробуждение в одно и то же время с раннего детства. Привыкнув в этом возрасте к определенному распорядку дня, человеку будет гораздо легче соблюдать нормы в старшем возрасте.

Новорожденный спит от 18 до 20 часов в сутки. Эта цифра постепенно сокращается, и уже в год малышу требуется для полноценного отдыха 14 часов. Дети в возрасте от 3 до 7 лет спят до 12 часов.

Помимо ночного отдыха, детям необходим дневной сон, который обычно приходится на время после обеда и составляет от 2 до 2,5 часов за исключением новорожденных и младенцев до года, спящих до 6 часов в течение дня.

В котором часу ложиться и вставать

Для соблюдения оптимального распорядка дня человек должен вставать и ложиться в определенное время.

Согласно законам природы, нужно ложиться спать примерно в 22-23 часа. В это время организм приступает к выработке гормона сна — мелатонина. Он позволяет восстановить силы и способствует быстрому и легкому засыпанию.

Согласно нормам, полноценный отдых состоит из 5 циклов примерно по 100 минут. Если разделить это время на 60 минут, получится примерно 8 часов.

Таким образом, засыпая в 23 часа, человек должен проснуться в 7 утра. Это позволит ему качественно отдохнуть и плодотворно провести день, занимаясь физическим и умственным трудом без ощущения усталости и навязчивого желания выспаться.

Как перейти на правильный режим

Если человек решил организовать правильный распорядок дня и изменить режим сна, ему следует делать это постепенно. Так, привыкнув ложиться спать в 2-3 часа ночи, не получится резко перестроить организм и научить его засыпать в 23.00. Это неблагоприятно скажется на состоянии.

Сначала нужно назначить отход ко сну на 30-60 минут раньше обычного времени. Привыкнув, нужно сократить время бодрствования еще на час и продолжать эту процедуру до тех пор, пока не будет достигнуто рекомендуемое для засыпания время.

Время отхода ко сну нужно придерживаться постоянно, нарушать не рекомендуется даже в выходные дни или находясь в отпуске.

Как восстановить внезапно сбившийся график сна

Часто случается, что причинами сбоя в графике человека является ночная работа, перелеты на дальние расстояния, появление в семье новорожденного ребенка. Нормализовать сбитый режим можно, если соблюдать ряд нехитрых правил.

Нужно обратить внимание, во сколько вечером лучше ложиться спать, чтобы утром проснуться бодрым и полным сил и в дальнейшем придерживаться этих часов для отхода ко сну и пробуждения.
Принимать пищу следует не позже, чем за 3-4 часа до сна. Ужин не должен быть плотным, из него следует исключить мясо, жирную еду, орехи, бобовые, сладости.
Кофе и энергетические напитки во второй половине дня употреблять не следует.
В спальне должно быть максимально темно, чтобы обеспечить быстрое засыпание.
Телевизор и мобильные устройства вечером использовать не следует. Их можно заменить книгой, прослушиванием спокойных музыкальных композиций, принятием ванны.
Перед отдыхом спальную комнату необходимо тщательно проветривать, свежий воздух помогает быстрее уснуть.
Вечером рекомендуется совершать пробежки или прогулки. Физическая активность настраивает на глубокий и качественный сон.
Перед засыпанием не нужно обдумывать планы, размышлять о прошедшем и будущем дне.
После пробуждения следует вставать, оставаться в постели не стоит, чтобы не уснуть снова.

Если ночной отдых у человека нарушен, восстановить его можно травяными чаями, успокаивающими ваннами с эфирными маслами, а также аутотренингами.

В более тяжелых случаях нужно обратиться к врачу — он поможет восстановить режим сна у взрослого, назначив прием медикаментозных средств. Обычно это снотворные лекарства, реже – барбитураты, имеющие побочные эффекты и вызывающие привыкание.

Нарушения в режиме сна вредны для человека и наносят непоправимый вред его организму. Чтобы обеспечить полноценный и качественный отдых, нужно вовремя ложиться спать и просыпаться. Добиться этого сможет каждый, соблюдая ряд простых правил.

Без полноценного, качественного отдыха невозможно представить нормальную жизнедеятельность человека любого возраста. Но, иногда происходят сбои в распорядке дня, в результате происходит нарушение сна. Расскажем, как восстановить режим сна, поговорим о самом подходящем времени для ночного отдыха.

Сколько времени необходимо для нормального сна?

Прежде чем разобраться с нарушением режима сна, разберемся с количеством времени, которое необходимо для качественного отдыха ночью.

Почти третья часть жизни любого человека заполнена ночным отдыхом. Нормальный сон состоит из следующих фаз:

начинается с дремоты, которая может длиться 5-20 минут. Еще не произошло окончательного засыпания, но фаза бодрствования уже завершилась;
после дремоты наступает крепкий сон. Это самое продолжительное время из ночного отдыха, когда происходит восстановление клеток;
глубокая фаза сопровождается пониженным кровяным давлением, замедлением пульса и всех процессов в организме;
поверхностная (быстрая) фаза.

Перечисленные фазы собраны в одном цикле. Таких циклов в течение ночи может быть несколько (от 4 до 6). Каждый цикл продолжается примерно 1,5 часа.

Продолжительность отдыха по ночам у всех различная, и зависит от индивидуальных особенностей организма, от того как прошел день, какими эмоциями, переживаниями он был наполнен. Считается, что взрослому человеку достаточно 7 или 8 часов качественного ночного отдыха для восстановления сил.

В чем суть режима сна, и почему он нарушается?

Режим сна и бодрствования представляет собой определенное время пробуждения и приготовлений к ночному отдыху. Важно: независимо от дней недели (будни, выходные), для полноценного отдыха с нормальным функционированием обменных процессов, необходимо придерживаться установленного распорядка. Если соблюдать распорядок, то можно оставаться бодрым, работоспособным продолжительное время. В этом заключаются преимущества режима сна. С установленным распорядком ночного отдыха сочетается время бодрствования и приема пищи.

Но, соблюдать желаемый распорядок не всегда получается. Существуют следующие обстоятельства, объясняющие почему сбивается режим сна:

сменный график работы, включающий ночные дежурства;
продолжительные перелеты, поездки со сменой часовых поясов;
заболевания различного характера;
сбои в работе гормональной системы;
нервные расстройства, переходящие в депрессивные состояния;
возрастные изменения организма.

Перечисленные обстоятельства могут случиться с каждым, поэтому важно владеть информацией о том, что делать если сбился режим сна.

Особенности качественного сна

На общее самочувствие человека, его настроение с работоспособностью влияет то, как проведена ночь. Если по каким-либо причинам сбился режим сна, для его восстановления необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

так как ночной сон может длиться минимум 7 и максимум 8-9 часов, то нужно подобрать для себя оптимальное время для ночного отдыха. Важно: нужно заботиться не о количестве сна, а о его качестве;
старайтесь начинать приготовления к ночи в одно время. Любой организм может приспособиться ложиться в одно время в течение двух недель;
в комнате для отдыха должен быть хороший воздух. Не должно быть слишком холодно или жарко. Важно, чтобы в помещении был оптимальный уровень влажности;
желательно не наедаться перед сном. Независимо от времени, когда собираетесь укладываться, последнюю еду можно позволить себе за 3 часа до засыпания.

Важно восстановить режим сна у взрослого, потому что нарушения распорядка отдыха становятся причинами различных патологий. Страдает нервная система, мозговая деятельность, происходят сбои в работе желудка, ухудшается зрение. Недостаток ночного отдыха может стать причиной заболеваний, связанных с сердечной деятельностью, привести к сахарному диабету или ожирению.

Поэтапное восстановление режима ночного отдыха

Если нарушился ночной отдых, то восстановить режим сна и бодрствования можно, если придерживаться следующих рекомендаций:

распишите себе дневной распорядок , строго придерживайтесь временных интервалов, предназначенных для определенных действий. Некоторым людям достаточно несколько дней подряд ложиться и просыпаться в одно время, и распорядок приходит к норме. Старайтесь даже в выходные не задерживаться в кровати, а вставать как в будние дни;
особое внимание необходимо уделить питанию . По вечерам избегайте обильной еды с острыми и солеными приправами, исключите алкогольные напитки. Кто-то пытается заснуть, выпив на ночь бокал вина. Но такое поведение приводит к пробуждениям посередине ночи и головной боли на утро. Во сколько есть вечером зависит от того, во сколько пойдете спать. Здесь время ужина у каждого индивидуальное. Но, в любом случае, ужин должен закончиться за 3 часа до сна;
в течение дня нужна двигательная активность , которая поможет вернуть режим сна. Не нужно изнурять себя высокой физической нагрузкой. Для нормализации ночного отдыха достаточно позаниматься дома физическими упражнениями (полчаса). Если же физическая нагрузка будет слишком продолжительной и изнуряющей, то можно достичь обратного результата;
чтобы нормализовать режим сна нужно грамотно подготовить спальное место . Комната, где проводите ночь, не должна использоваться для рабочих моментов или других занятий, не связанных с отдыхом. В спальне должно быть прохладно, уютно. Важную роль играет освещение, шторы, удобство кровати и постельных принадлежностей. Спальная комната должна использоваться исключительно для ночного отдыха;
берегите нервную систему . Часто режим сна страдает из-за нервных переживаний. Случается, что справиться самостоятельно с нарушением ночного отдыха не удается. В таком случае, если сбил режим сна, что делать подскажет психотерапевт или психолог. При тяжелых расстройствах и хронической бессоннице назначаются специальные медикаментозные препараты, которые можно приобрести в аптечных сетях только по рецепту. Нельзя самостоятельно назначать себе препараты и употреблять их без врачебного контроля;
можно принимать безобидные аптечные средства , помогающие привести к норме нарушенный ночной отдых. Это настойка пиона, валерьянки или пустырника. Попробуйте использовать настойки дважды в день (в послеобеденное время, и вечером, за 2 часа до ночного сна).

Оптимальное время для ночного отдыха

Чтобы нормализовать режим сна, нужно ложиться пораньше, не засиживаясь до глубокой ночи. Считается, что оптимальное время для засыпания (даже взрослого человека), это 10 часов вечера. Время между 10 часами и полночью считается самым продуктивным. На утро ощущается бодрость и работоспособность.

Если придерживаться постоянного режима для отхода к ночному отдыху, то вы сможете самостоятельно просыпаться, не используя будильник. Ведь известно, что сигнал будильника является стрессовым фактором. Подумайте, как замечательно самостоятельно просыпаться, и выполнять основную работу в первой половине дня.