Скандинавская ходьба и остеохондроз. Польза скандинавской ходьбы с палками

Как известно, данная патология имеет неприятные симптомы, которые заставляют больного четко контролировать свои физические нагрузки. В то же время, умеренное занятие спортом является комплексным методом лечения межпозвоночной грыжи.

Правильная физическая нагрузка помогает максимально укрепить мышечный корсет, а также восстановить ровную осанку, а именно такими способами можно эффективно предупредить дальнейшее развитие серьезной патологии.

И все же, разрешен ли людям бег при грыже поясничного отдела позвоночника? Какими видами спортивной деятельности можно заниматься при наличии такой патологии?

Допустимые физические нагрузки

Любые нагрузки при диагностировании грыжи позвоночника можно выполнять только после консультации и получения одобрения от лечащего доктора.

Необходимо помнить, что у каждого пациента всегда индивидуальная клиническая картина, соответственно, что полезно одному, другому может навредить.

Важно знать и то, что независимо от степени патологии, в период обострения всем больным строго рекомендовано ограничить любые физические нагрузки, так как активная жизнь может поспособствовать выпадению позвоночного диска, а затем и еще большему защемлению нерва.

Для предупреждения развития патологии, а также для ее излечения, допустимы некоторые физические нагрузки:

Как правильно бегать при грыже позвоночника?

По статистике, самым распространенным видом легкой физической активности является бег при грыже позвоночника. Перед тем, как приступить к бегу, необходимо получить одобрение от доктора. Кроме этого, очень важно подготовить организм к физической нагрузке, именно для этого специалисты перед бегом рекомендуют заняться более щадящими видами спорта, к примеру, пилатесом или йогой - они формируют и укрепляют поясничный корсет.

После того, как доктором разрешен бег, а организм больного тщательно подготовлен к данному виду спорта, важно соблюсти еще 2 важнейших основы:

1. Правильно подобрать обувь. Бегать разрешено только в кроссовках с амортизирующей подошвой, они помогут избежать неприятных последствий (выпячивание дисков) и помогут без вреда для спины заниматься любимым спортом.
2. Выбрать удобное место для пробежки. Идеальное место для бега - это грунтовая дорога, только такое покрытие уберегает больного от случайного смещения стоп, а также защемления нервных окончаний. По асфальтированной дороге бег при межпозвоночной грыже поясничного отдела не рекомендован.

Скандинавская ходьба - вред или польза?

Грыжа поясничного отдела позвоночника не является приговором. При данной патологии необходимо вести правильный образ жизни, которые поспособствует скорейшему излечению и предотвратит развитие болезни. Большинство больных задают докторам вполне резонный вопрос: полезна ли ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника. Медики в данном случае единогласно отвечают: «Да, ходьба полезна. Именно пешие регулярные прогулки являются неотъемлемой частью правильного и здорового распорядка дня!»

Особого внимания заслуживает современная в наши дни скандинавская ходьба. Данный вид спорта обладает несколькими преимуществами. Во-первых, скандинавской ходьбой можно заниматься даже физически неподготовленному человеку, что особенно актуально для людей преклонного возраста. Во-вторых, скандинавская ходьба при грыже позвоночника является щадящим для организма видом спорта. Кроме этого, данный вид спорта способствует и улучшению общего состояния больного, естественно, для этого необходимо соблюдать условия регулярности физической нагрузки на организм.

Чтобы ходьба при межпозвоночной грыже поясничного отдела стала лечебной физической разминкой, необходимо правильно подобрать обмундирование:

• Одежда для лечебных прогулок обязательно должна быть легкой и максимально удобно, она не должна стеснять движений человека;
• Если скандинавской ходьбой заниматься в зимнее время года, то важно заранее позаботиться о приобретении теплых и мягких рукавиц, которые обладают антискользящим покрытием;
• Правильное занятие скандинавской ходьбой предполагает соответствующий выбор палок, которые подбираются индивидуальным порядком в зависимости от роста человека. Идеальная длина скандинавских палок - это размер оборудования до середины предплечья спортсмена.

В чем достоинства данного вида спорта и полезна ли ходьба при грыже позвоночника? Каждодневные тренировки способствуют:

• укреплению мышц спины;
• устранению лишних жировых отложений в области позвоночника, которые создают дополнительную нагрузку на весь позвоночный корсет;
• нормализации кровяного давления.

Скандинавская ходьба - это достаточно простой вид спорта, но на первых занятиях спортсмену важно позаботиться о концентрации внимания. Строго запрещено при грыже позвоночника принимать кураж профессионального спортсмена, то есть физически работать в полную силу.

Допустимы ли прыжки?

Очень распространенной проблемой является вопрос, можно ли прыгать при грыже позвоночника? Некоторые физические движения становятся недопустимыми при наличии грыжи позвоночника. Многие доктора относят к ним и прыжки на скакалке. Медики уверены, что прыжки на скакалке при грыже позвоночника являются нецелесообразными и нерекомендуемыми. Основной запрет исходит из того, что прыжки способствуют усиленному сдавливанию нижних отделов позвоночника, что для человека грозит появлением серьезных осложнений. В том же случае, если у человека совместно с грыжей позвоночника наблюдается и лишний вес, то прыгать ему строго запрещено.

Кроме прыжков запрещено заниматься:

• тяжелой атлетикой;
• футболом;
• баскетболом;
• хоккеем;
• профессиональным лыжным спортом;
• бодибилдингом.

Влияние ходьбы на организм человека

С самого раннего детства нам внушают, что нужно много ходить пешком. Ходьба – это самое универсальное средство физической нагрузи на организм. У нее практически нет противопоказаний, для нее не нужна специальная одежда и приспособления.

Ходить пешком можно в любом возрасте. Это занятие можно с успехом совмещать с работой, выйдя на 1-2 остановки раньше нужной. Если Вы молодая мама, то тут вообще проблем никаких нет, возьмите коляску с малышом, и вперед, на неспешную прогулку в ближайший парк. И ребенок гуляет, и Вы отдыхаете! Многие мамочки с колясками просто сидят на лавочке, хотя ходить намного полезнее для организма и интереснее для себя самой. Если Вы твердо решили заниматься таким нехитрым делом, как пешая ходьба, Вам не обойтись без подсчета шагов. Для этого существуют специальные приборы, называемые шагомерами. Они позволяют просчитать количество шагов. Если делать это каждый день, можно постепенно увеличивать количество шагов и, соответственно, улучшать результат, к которому Вы стремитесь. Если приобрести данный прибор нет возможности, ориентируйтесь на Ваш организм, на чувство напряжения в ногах и постепенно увеличивайте время и темп ходьбы.

Виды ходьбы

Ходьба бывает нескольких видов.

Оздоровительная ходьба доступна каждому. В зависимости от темпа бывает медленной, средней, быстрой и очень быстрой. Не предполагает использование специального инвентаря.

Скандинавская ходьба предполагает использование специальных палок, которые можно приобрести в спортивном магазине по цене от 1000 до 2000 рублей за штуку. Встречаются и более дорогие варианты. Палки очень прочные, при этом легкие. Это менее травмоопасный вид спорта, позволяющий избежать нежелательных травм. Палки берут на себя до 1/3 нагрузки, которая при обычной ходьбе приходится на руки и спину. Такой вид ходьбы очень популярен в последнее время. Он не имеет противопоказаний, равномерно распределяя нагрузку на все части тела. Позвоночник при этом распрямляется, не перегружается, остается в тонусе. Палки позволяют увеличивать длину шага и перенести часть нагрузки на верхний плечевой пояс. При такой ходьбе сначала наступают на пятку, затем на носок. Корпус наклоняется слегка вперед.

При энергетической ходьбе руки участвуют очень активно наряду с корпусом, активизируя весь организм. При этом происходит улучшение работы органов кроветворения, энергия прибывает ко всему организму, тратится больше энергии. Такая ходьба похожа на бег. При этом могут также применяться специальные палки, но не те же самые которые используются для скандинавской ходьбы.

Спортивная ходьба – быстрые движения скоростью в 2-3 раза выше оздоровительной ходьбы. При этом также задействуются руки, шаги делаются чаще и длиннее обычных. Главный принцип такой ходьбы состоит в том, что все время одна нога находится в воздухе – правая, затем левая. Обе ноги не должны быть на земле одновременно. Одна нога держится выпрямленной до переноса веса на нее. При этом человек работает руками и покачивает тазом. Такой вид ходьбы является Олимпийским видом спорта. Единственное ограничение – плоскостопие, при нем нагрузка не сможет перераспределиться правильно и можно получить травму.

Ходьба для похудения – это ходьба в быстром темпе. Для того, чтобы похудеть, необходимо двигаться достаточно быстро и на большие расстояния. Но при этом темп должен быть быстрый, а не медленный. Иначе Вы просто будете прогуливаться, а лишний вес сбросить это никак не помогает.

При попытке похудеть с помощью ходьбы средняя скорость ходьбы должна составлять около 6 км/ч. Продолжительность ходьбы – не менее 30 минут. Чем дольше Вы будете ходить, тем быстрее сможете сбросить вес. Вы должны при этом чувствовать, как напрягаются мышцы. Вас должно бросать в пот, тогда Вы сможете достигнуть нужного результата. При этом полезно не только ходить, но и делать физические нагрузки. Ну и конечно, правильное питание никто не отменял.

Польза ходьбы для организма

Ходьба во многом полезна для организма, она омолаживает, предупреждает появление хронических возрастных болезней, нормализует давление, мобилизует силы, помогает держать в тонусе силы и мысли, помогает сбросить лишний вес.

Ходьба помогает активизировать весь организм в целом. Даже при среднем темпе организм ощутит несравненную пользу. Как влияет ходьба на здоровье смотрите видео ниже.

Влияние ходьбы на позвоночник

Прежде всего ходьба полезна для позвоночника, укрепляя его и массируя позвонки, которые при ходьбе укрепляются и занимают свое место. Кровь начинает поставляться даже в труднодоступные места, покачивания позвонков создает массажный эффект.

Ходьба насыщает кислородом все органы, выводит из организма шлаки и токсины. Активизируется работа сердца, снижается уровень холестерина в организме, снижается давление.

Ходьба доступна абсолютно всем, для нее не нужно лишних затрат в виде костюма и инвентаря. Ходьба тренирует мышцы ног, являясь профилактикой остеопороза, тренирует дыхание, сердечную мышцу, кровь начинает качаться с большей силой. Такой вид нагрузки позволяет избавиться от одышки.

Полчаса ходьбы способны снизить уровень сахара в крови, укрепить кости и мышцы, улучшить Ваше самочувствие, повысить устойчивость к стрессам.

Вред и противопоказания

Вред ходьба может причинить только если Вы пренебрегли правилами безопасности: надели неудобную обувь или одежду, не сняли украшения, слишком быстро наращиваете темп. Также важно следить за дыханием. Неправильное дыхание при ходьбе способно причинить больше вреда чем пользы. При быстрой ходьбе есть риск навредить коленным суставам, так что следите за состоянием коленей. Если они у Вас начали болеть, то лучше на какое-то время отложить занятия и проконсультироваться со специалистом.

Противопоказаний к такому виду спорта совсем немного. Перечислим их:

• Вирусные инфекции
• Недавно перенесенные операции
• Хронические заболевания в острой форме
• Повышенное давление
• Плоскостопие
• Травмы рук и суставов
• Отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата
• Порок сердца

Во всех этих случаях Вам нужно проконсультироваться с врачом на предмет возможности прогулки в неспешном темпе на малые расстояния. При плоскостопии нагрузка во время ходьбы распределяется неправильно, при этом можно навредить своему состоянию еще больше.

Что необходимо для занятий ходьбой

Перед ходьбой и после необходимо выпить стакан воды чтобы восполнить потерю жидкости. На прогулку можно взять с собой бутылочку с теплой, не горячей водой и пить во время перерывов. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения. Лучше всего для этого подходит спортивный костюм и кроссовки. Обувь на каблуке следует исключить. Можно взять на прогулку плеер, совмещая приятное с полезным. После занятия по приходу домой можно перекусить, но не объедаться. Когда Вы войдете в колею и занятия станут для Вас привычкой, темп можно увеличить. Ходьбу полезно сочетать с утренней зарядкой.

Норма шагов в день

Считается, что для хорошего самочувствия в день нужно делать не менеешагов - что составляет 6-8 км, в зависимости от длины шага. Подсчитано, что среднестатистический человек делать в день околошагов, с учетом ходьбы на работе и по дому. Поэтому чтобы набрать нужное количество шагов - нужно хорошо постараться, и дополнительно уделять ходьбе около часа в день.

Правда, многие специалисты считают, что здесь учитываются только «чистые» шаги, т.е. ходьба по дому или по делам не имеет к этому никакого отношения. Если на улице холодно или идет дождь, заменить ходьбу поможет беговая дорожка. На ней можно не только бегать, но и ходить в наспешном темпе. Важно контролировать дыхание и свое состояние и не забывать про километраж.

Когда, сколько и в каком возрасте можно ходить

Ходьба – единственный вид нагрузки, который показан в любом возрасте и при любой погоде. Здесь главное – не переусердствовать. Даже люди с очень большим весом могут заниматься ходьбой.

Оптимальное время для ходьбы – утренние часы, т.к. организм сможет лучше проснуться, запустятся процессы метаболизма, организм начнет расщеплять жиры после ночного голодания, помогая Вам похудеть. Такую прогулку можно совершать и вечером, но не перед самым сном.

Если Вы только начинаете заниматься ходьбой, то гнаться за результатами сразу не нужно. По началу лучше ходить в медленном темпе, постепенно увеличивая время занятия, затем уже наращивать темп ходьбы. Начинать прогулки нужно с непродолжительных прогулок, увеличивая время занятий до 1 часа.

При ходьбе спину нужно держать ровно, плечи отводить назад и разводить в стороны, сутулиться нельзя. Также нельзя забывать о правильном дыхании: вдох производится через нос, выдох – только через рот. Дышать лучше соразмерно с шагами. При ходьбе лучше молчать, чтобы не сбивать дыхание.

В начале и в конце тренировки темп должен быть неспешный. Через 5-10 минут при хорошем самочувствии темп можно увеличить.

Пожилым людям также можно и нужно заниматься ходьбой, при этом, контролируя свое дыхание и сердечный ритм. Если Вы чувствуете одышку, просто снизьте темп ходьбы. При нормализации дыхания темп опять можно нарастить. Для пожилых людей время ходьбы не должно превышать 1 часа при хорошем самочувствии. Пожилым людям лучше ходить по ровной местности, начинать нужно с темпа 70 шагов в минуту, через 2 недели темп необходимо довести до 110 шагов в минуту. Пожилым людям полезно прогуляться вечером, снять дневную усталость.

Можно ли лечить позвоночник только ходьбой?

Моя приятельница, обеспеченная дама? ездит из России на Украину к целителю, который рекомендует в качестве основного лечения грыжи позвоночника только ходьбу с прямой спиной без груза по нескольку часов в день. Как вы думаете, такое лечение эффективно?

Лечение позвоночника только ходьбой весьма сомнительно и неэффективно, на мой взгляд. А плавание? Прекрасный вид упражнения для растяжки позвонков и тренировки мышц спины. Чтобы восстановить себя и убрать грыжу, а такое вполне возможно, как раз-то нужен мануальный терапевт, который займется растяжкой позвоночника. Но это должен быть проверенный специалист, которого можно выбрать только по совету людей, побывавших в его руках. Утверждаю это из личного опыта. О подробностях могу поведать в личной переписке.

Также существуют медикаментозное лечение позвоночника, например, в виде инъекций папаина (вытяжка из папайи) прямо в околопозвоночную область, что выполняет только опытный врач-невропатолог (даже не медсестра).

На островах Индонезии, где растет папайя, люди не знают, что такое радикулит и болезни позвоночника и суставов.

Дело в том, что как утверждают ученые и врачи болезни позвоночника являются наследством прямохождения человека. И например китайская медицина практикует упражнения для лечения позвоночника, именно хождения в позе зверей Так есть упражнение - медведь идет. А также различные позы змеи и кошки. Если быть более конкретным это ходьба на четырех конечностях. Так что при болезнях позвоночника прямохождение его не вылечит, а можно сказать наоборот усилит боли.

Что там за целитель такой? Скажите где живёт и как зовут, чтоб мои родные туда не поехали. Прямохождение - бред полнейший!

Наоборот нужно вытягивать спину, сначала осмотреть, лучше томографию сделать, если слишком уж всё плохо.

Это слово больше как к святым подходит, что ли. Это очень тонкая тема - спина. Могут быть и грыжи и защемление нерва.

Один знакомый встать не мог 2 месяца из-за грыж. Только: томография 2х отделов позвоночника, осмотр профессиональными врачами, кровать НУГАБЕСТ, Алфлутоп в ампулах (20, не меньше в мягкие ткани либо 10 в спину), упражнения по растяжению спины в виде кошки.

Вот ему помогло только это и никакие диклофенаки, убивающие желудок, только вышеописанное.

Ну а если грыжи более 6мм - это уже в Новосибирск или Москву к профессорам от Бога. И только операбельное устранение.

Если артрит или артроз позвоночника при которых суставы позвонков, будут сохнуть и трескаться, то при такого рода недугах конечно не вылечишь. Еще при всех эндогенных заболеваниях вызванных нарушениями аутоиммунной системы, например - Анкилозирующий спонделит, то тоже нет.

Если это именно проблемы с мышцами спины, допустим дистрофия, то за счет ходьбы их можно прокачать и укрепить.

Лично мое мнение - очень сомнительно. При ходьбе нагрузка на позвоночник как по мне статическая, как интересно на грыжу это повлияет? У меня слава богу нет грыжи, только протрузии дисков, но и так очень даже все проблемно - ущемляются нервные окончания, плечо болит. Упражнения для позвоночника - да, видела несколько хороших роликов, занимаюсь. Растяжки возможно, остеопатия хорошо помогает. Просто ходьба - это по моему ерунда. А вообще любопытно, что за целитель? Как он лечит?

Вообще-то ходить полезно, но это не лечение. При грыже очень полезно делать упражнения на растяжение мышц, а также массаж. Ходьба заставляет работать мышцы, это, в свою очередь, ускоряет движение крови, что очень хорошо, в том числе и для позвоночника. Но одного этого недостаточно, это просто часть оздоровительного процесса.

Оздоровительная ходьба

Самое эффективное оздоровительное средство против болей в спине - соблюдение двигательного режима. Жидкость поступает в межпозвонковые диски только тогда, когда они смещаются относительно друг друга. Но и в движениях надо соблюдать меру.

Самая доступная мышечная нагрузка - это ходьба. Во время движения в работу вовлекаются большие группы мышц и суставов и активизируется дыхательная система.

Физиологи называют крупные мышцы «периферическим сердцем», которое при нагрузке перекачивает к сердцу кровь от ног и органов брюшной полости, где та застаивается при долгом пребывании в сидячем положении.

За день мы должны проходить 7-8 км и делать 10 тысяч шагов - минимальная норма, предписываемая медиками. Специалисты приводят интересный пример: городской житель прошлого века делал за день в 4-5 раз больше шагов, чем современный.

Лечебная ходьба начинается с постепенной нагрузки. На первых порах 30 минут вполне достаточно, чтобы пройти 2-3 км. Ставьте себе конкретную задачу: пройти на сколько-то шагов больше, чем вчера; подняться на один этаж выше, дойти до определенного ориентира и т. д. Не забывайте, что вы тренируетесь не на скорость, а на выносливость. Начав заниматься лечебной ходьбой, не прерывайте занятий. Ходите в любую погоду, ежедневно. Через 2-2,5 месяца вы настолько привыкнете, что для вас не составит труда пройти большое расстояние.

Ходьба особенно полезна тучным людям, чего не скажешь о беге, так как приходится резко отталкиваться от земли из-за высокой массы тела, а это плохо отражается на позвоночнике и суставах.

Ходьба способствует похуданию. За один час быстрой ходьбы сгорает 35 г жира. При ходьбе улучшается пищеварение, что благоприятно для людей с лишними килограммами. Ходьба на работу пешком - прекрасное профилактическое средство от остеохондроза, ревматизма.

Немало людей, перенесших длительную болезнь, убедились на собственном опыте, что отсутствие двигательной активности атрофирует мышцы. В покое движется лишь 60-70% крови; остальная кровь в работе не участвует, застаиваясь в органах.

Антонина Федоровна К., 60 лет, попала в аварию и перенесла тяжелую политравму: сотрясение головного мозга, перелом левой ключицы и тазовых костей с обеих сторон, ушиб позвоночника. Пострадавшую доставили в больницу, где она долгое время находилась на постельном режиме не только из-за тяжести травмы, но и потому, что кости у пожилых людей срастаются медленно. Когда же, наконец, ей разрешили садиться в постели, а потом и вставать с нее, Антонина Федоровна обнаружила, что руки и ноги слушаются ее намного хуже, чем прежде. Вынужденное бездействие привело к атрофии многих мышечных групп. Понадобилось длительное реабилитационное лечение, включавшее лечебную физкультуру, физиотерапию и витаминотерапию, прежде чем сила в мышцах восстановилась, да и то не в прежнем объеме.

Ходьба дозируется по расстоянию и скорости. При медленной ходьбе делаютшагов в минуту; при среднем темпе; при быстром шагов. Обращайте внимания на культуру ходьбы. Не сутультесь, держитесь прямо. Ходите с приподнятым подбородком, подтянутым животом, развернутыми плечами.

Прекрасная разновидность ходьбы - лыжи. Ходьба на лыжах развивает мышцы, улучшает обмен веществ, улучшает кровообращение. Она очень благоприятно воздействует на состояние опорно-двигательного аппарата. Укрепляются кости и связки, повышается двигательная функция суставов.

Здесь тоже важна последовательность. Занимайтесь лыжами регулярно, остерегайтесь травм. Для развития чувства равновесия потренируйтесь ходить без палок.

Новостная лента Spinet.ru

• 12.03 Новое устройство, контролирующее потоотделение
• 07.03 5 способов повысить эффективность тренировки
• 26.02 Вред от нестероидных противовоспалительных препаратов
• 19.02 Титановые пластины и имплантаты: новые разработки
• 08.02 Можно ли носить обувь на высоких каблуках при заболеваниях спины?

Последние темы в форуме:

Книги

• Книги
• Научно-обоснованная фармакотерапия хронических болей в спине

здоровье позвоночника ©

Вся информация на сайте имеет ознакомительный характер. Не используйте данную информацию для самолечения. Возможны противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ходьба как метод восстановления позвоночника

Позвоночник – это основная составляющая скелета. Любые патологические изменения в нем ведут к серьезным заболеваниям всего организма, а не только опорно-двигательного аппарат.

Нередко малоподвижный образ жизни и сидячая работа провоцируют развитие протрузии поясничного отдела позвоночника. В запущенных случаях можно «заработать» и грыжу.

Основным способом лечения является оперативное вмешательство. В качестве консервативного метода рассматривают оздоровительную ходьбу, которая позволяет восстановить природное состояние позвоночника.

Важные особенности

Одним из способов решения проблемы выступает умеренная ходьба при протрузии. Начинать нужно с медленного темпа и коротких дистанций.

Для начала достаточно пройтишагов, чтобы подготовить тело к физическим нагрузкам. Когда эта нагрузка станет для вас нормой, можно постепенно увеличивать расстояние до 1-2 км.

Не нужно сразу стремиться к преодолению длинных дистанций и многочасовым прогулкам. Основная задача – делать это стабильно, в любую погоду и при любом настроении.

Постепенно расстояние увеличивается до 7-8 км. Достаточно уделять лечебной процедуре не менее 4 дней в неделю для достижения оптимального эффекта.

Положительные моменты

Так полезна ли ходьба при заболеваниях позвоночника? Стоит обратить внимание на положительное влияние пеших прогулок на здоровье.

Цель лечебного мероприятия – развитие выносливости, которая необходима для преодоления дистанции. Лечебные нагрузки нужно начинать с умеренного темпа, не нагружая позвоночник и организм в целом.

При нарушениях в позвоночном отделе следует отказаться от резких движений, в том числе от бега, прыжков и приседаний.

Стоит отметить несколько плюсов от пеших процедур:

1. Питание позвоночных дисков. Хондроциты получают питание только во время спокойных движений.
2. Лечение протрузии ходьбой положительно влияет на дыхательную систему. Легкие наполняются воздухом, идет насыщение организма кислородом.
3. Лечебная ходьба при протрузии полезна людям с избыточным весом. Почему? Для них это хорошая возможность поддерживать себя в форме. Спокойные движения активизируют почти все группы мышц.
4. Лечебная прогулка играет важную роль и в похудении. Достаточно уделить этому занятию час времени, чтобы сжечь порядка 30 г жира. Стабильные занятия оздоровительными процедурами порадуют вас хорошими результатами.
5. Польза от пеших походов наблюдается и в работе пищеварительной системы.
6. В качестве профилактического средства пеший шаг можно рассматривать при таких заболеваниях, как ревматизм и остеохондроз.
7. Прогулки показаны в качестве профилактики атрофических изменений мышц. Длительное нахождение их в покое ведет к застою крови в организме, что нарушает питание всех органов.
8. Важно соблюдать осанку во время выполнения лечебной прогулки. Но не стоит излишне усердствовать в замене своих привычек, если это доставляет вам болезненные ощущения.

Разновидности

Одной из разновидностей лечебных процедур является скандинавская ходьба. В качестве опоры используются специальные палки, похожие на лыжные.

Их применение помогает частично перенести на них вес, разгрузив тем самым позвоночник.

В то же время они являются дополнительной опорой, помогая держать равновесие. Это хорошее подспорье, если планируется увеличение темпа шага.

Важно научиться слышать и чувствовать свой организм. Испытывая болезненные ощущения во время пешей прогулки, следует уменьшить нагрузку. В данном случае достаточно изменить темп или сократить дистанцию.

Не вредно ли это?

Выделив пользу ходьбы, нужно поговорить и о ее вред. Пожалуй, это единственная лечебная процедура, не имеющая побочных эффектов.

Достаточно чувствовать свой организм, чтобы выбрать правильный темп и то расстояние, которое вам по силам преодолеть.

В зимнее время пешие прогулки можно дополнить катанием на лыжах. Это способствует:

• большим затратам энергии;
• активизации обменных процессов;
• устойчивости к негативным проявлениям окружающей среды;
• повышению выносливости организма;
• увеличению работоспособности всего организма в целом.

Лечебная ходьба – это одно из физических упражнений, выполнение которого возможно в любое время года и при любых погодных условиях.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

pomoshnik

Получите уроки курса по лечению остеохондроза БЕСПЛАТНО!

Ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника

Боль в крестце и копчике: в чём причина?

Боль в крестце и копчике может принести немало неприятностей. Главная сложность состоит в том, что отличить копчиковые боли от болей в крестце практически невозможно. Сделать это со стопроцентной вероятностью может только специалист. Болят крестец и копчик сами по себе не так часто – обычно болезненные ощущение в этой области говорят о наличии каких-либо заболеваний позвоночника или внутренних органов. Поэтому при появлении дискомфорта в этой области следует как можно скорее посетить врача.

Источники боли

Для выявления источника боли необходимо точно определить характер боли. Болезненные ощущения в области крестца и копчика можно разделить на два вида: первичные и вторичные. Первичные боли могут быть вызваны такими причинами, как травмы крестца или копчика, дегенеративные заболевания их соединения, новообразования доброкачественного или злокачественного характера.

Вторичные боли являются лишь следствием заболеваний, которые локализуются в прилежащих областях: кишечник, органы репродуктивной системы, мочевой пузырь и почки и другие.

Травмы

Травмировать крестец или копчик не так трудно, как кажется, – резкое падения на ягодицы при катании на коньках, при прогулке на улице или в любой другой ситуации может привести к надрыву крестцово-копчикового соединения или другой травме этой области. У женщин к аналогичным травмам нередко приводит процесс родов. Более подвержены ушибам, переломам и вывихам люди старшего возраста – снижение плотности костной ткани повышает возможность травмирования даже в самой безобидной ситуации.

При этом острые болевые ощущения обычно проходят довольно быстро – в течение недели боль в спине в области крестца появляется при движениях, в сидячем положении или при ходьбе. Также усиление боли возможно при дефекации.

В некоторых случаях боль проходит полностью, но возвращается спустя многие годы. Это происходит в том случае, если не было проведено правильное лечение. В этом случае в крестце и копчике могут возникнуть дегенеративные процессы, провоцирующие копчиковую невралгию и другие проблемы.

Для диагностики состояния копчика и крестца необходимо обратиться к травматологу как можно скорее после травмы. Специалист может провести пальпацию и сделать рентген копчика, который позволяет подробно обследовать состояние всех костей.

Лечение

Эффективность лечения напрямую зависит от того, как быстро вы обратитесь за помощью к специалисту. При ушибе, как правило, достаточно обезболивающих, противовоспалительных средств и физиопроцедур. Свежие вывих или подвывих нуждаются во вправлении. Если вы обращаетесь за помощью слишком поздно и беспокойство связано со старой травмой, вывих не производится, а лечение проводится с использованием противовоспалительных средств и обезболивающих препаратов.

Наиболее серьезным случаем является перелом или переломо-вывих. При необходимости проводится вправление, а затем – шинирование поврежденной области. Пациенту прописывают постельный режим и максимальный покой. Также для полноценной реабилитации необходим прием витаминов, противовоспалительных средств, а также физиотерапия – массаж, ЛФК и т.д.

Остеоартроз крестцово-копчикового сочленения

Соединение копчика и крестца почти неподвижно, а после достижения 30-летнего возраста оно полностью застывает. Этот процесс не является признаком какой-либо патологии, однако в него могут вовлекаться также копчиковое сплетение и крестцово-копчиковые связки.

Травмирование во время процесса застывания может привести к тяжелым последствиям. В таких случаях прописывают консервативное медикаментозное и физиолечение. Оно включает прием нестероидных противовоспалительных, миорелаксантов, озонирование, грязелечение и другие процедуры.

Новообразования

В области крестца и копчика чаще всего появляются такие новообразования, как хордома, дермоидная киста крестцово-копчикового отдела и тератома.

Хордома представляет собой доброкачественное новообразование, которая, чаще всего появляется в области копчика. Сама опухоль встречается не так часто, но в 40% случаев она появляется именно в этом отделе. Боли в этом случае могут быть достаточно сильными, они отдают в нижние конечности, половые органы и промежность.

Дермоидная киста и тератома – это врожденные заболевания. Первые чаще обнаруживают в детском возрасте, вторые – у взрослых. Они также встречаются не так часто и отличаются несильными, но постоянными ноющими болями в области копчика и крестца.

Дли диагностики области копчика и крестца на предмет появления новообразований проводится визуальный осмотр, пальпация, ультразвуковое исследование и магнитно-резонансная томография. Лечение проводится только хирургическими методами. Если отмечается перерождение опухоли, проводится химиотерапия.

Неврологические заболевания

К этой группе относятся остеохондроз, грыжа поясничного отдела, пояснично-крестцовый радикулит и другие патологии. От всех этих заболеваний болит спина в области крестца, копчика и ягодиц. При остеохондрозе боли имеют стреляющий характер, они отдают в заднюю поверхность ноги (обычно только в правую или в левую). Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Для лечения заболеваний неврологического плана используют следующие методы:

• Консервативные способы – прием противовоспалительных препаратов нестероидного происхождения, миорелаксантов, витаминов и медикаментов,улучшающих циркуляцию крови.
• Прием обезболивающих, новокаиновые блокады.
• Физиотерапия, лечение магнитами, электрофорез.
• Хирургические методы.
• Спондилодез с установкой импланта

Заболевания прямой кишки

Так как кишечник расположен очень близко к крестцу и копчику, очень часто причиной патологии кишечника. Анальная трещина – это повреждение слизистой оболочки ануса. Это может произойти из-за слишком сильного натуживания или механического повреждения. Болевые ощущения при этом отдают в копчик. Также симптомами этого заболевания являются анальные кровотечения. Точный диагноз может установить проктолог. Лечение заключается в соблюдении специальной диеты, обильном употреблении жидкостей. Для снятия болевого синдрома могут быть прописаны обезболивающие препараты в виде ректальных свечей. В редких случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Парапроктит – это воспалительное заболевание в области прямой кишки. Обычно вызывается стафилококком, кишечной палочкой или стрептококком. Болезнь может быть спровоцирована следующими факторами:

• Частые запоры.
• Продолжительно не проходящие анальные трещины.
• Обострение геморроя.
• Травмы тазовой области.
• Воспаление анальных желез.

Диагностика при болях в крестце и копчике

Если вас беспокоят боли в копчике и крестце, самое главное – при первой же возможности обратиться к врачу. Если вы в последнее время падали, ударялись или подвергались какой-либо другой ситуации, которая могла привести к травме, обращайтесь к травматологу.

Если вы не можете самостоятельно определить источник заболевания, обратитесь к терапевту. Он направит вас к узким специалистам, чтобы точно выяснить источник боли. Вам может потребоваться посетить гинеколога или уролога, проктолога, ортопеда, хирурга, невролога и других врачей.

Осмотр специалиста, рентгеновский снимок, пальпация и другие методы позволят врачу определить источник боли, поставить точный диагноз и начать лечение. Чтобы избавиться от болезненных ощущений в крестце и копчике, необходимо соблюдать все назначения врача и ни в коем случае не заниматься самолечением.

Для полной реабилитации может понадобиться лечебная физкультура. Хотя она не всегда кажется эффективной, занятия должны быть регулярными – только в этом случае можно полностью устранить причину болезни и навсегда избавиться от болевого синдрома.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

Дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике часто случаются диагностированными лишь в далеко зашедшей стадии. В моменты, когда сильная боль мешает движениям в поясничном отделе, пациент спешит за медицинской помощью. Однако фиброзное кольцо, окружающее межпозвонковый диск, оказывается разорванным, а пульпозное ядро значительно смещено в боковую сторону. Так развивается самое частое осложнение остеохондроза поясничного сегмента – грыжа диска. Если болезнь поражает структуры ниже, в области крестцового отдела позвоночника, то болевые ощущения еще сильнее, иррадиируют в ногу, что мешает функции ходьбы.

Несмотря на множество вариантов консервативного и оперативного лечения заболевания, без лечебной гимнастики не обходится ни один из них. Многие упражнения выполняются дома, а фото достижений легко найти на просторах интернета. Одной из популярных является методика Сергея Бубновского, которая эффективна также при грыже Шморля поясничного отдела позвоночника (продавливание хрящевой тканью губчатого вещества соседнего позвонка без разрыва фиброзной капсулы – псевдогрыжа). Видео занятий представлено на канале Ютуб, где все упражнения можно внимательно изучить.

Требования к упражнениям

Главная задача физической нагрузки – укрепить каркас поясницы. Это достигается ежедневными дозированными нагрузками, которые стабилизируют положение межпозвонкового диска. Хотя все упражнения довольно эффективные, они не в состоянии полностью справиться с болезненным состоянием. Радикальное лечение грыжи – исключительно операция по ее устранению.

Все физ. тренировки должны отвечать следующим требованиям:

• быть посильными больному;
• улучшать кровоток в поясничной зоне;
• эффективно воздействовать на мышечный каркас;
• быть простыми и удобными для занятий;
• обладать эффектом за максимально короткий период.

Существует несколько групп физических нагрузок. Лечебная гимнастика специально разработана медицинскими специалистами, поэтому она учитывает состояние пациента при грыже поясничного отдела. Однако лечебные упражнения имеют главный минус – они довольно слабые, так как подходят даже нетренированным людям. Поэтому укрепление мышц достигается в течение длительного времени, а больному необходимы поддерживающие лекарственные препараты для обезболивания.

Другая группа упражнений – силовые. Они требуют значительной тренированности пациента, но приводят к скорейшим результатам при формировании защитного каркаса спины. Укрепление позиций межпозвонкового диска происходит в минимальные сроки, что значительно быстрее приводит к отказу от введения анальгетиков. Но силовые физические нагрузки показаны только тем людям, которые изначально имеют неплохую спортивную форму.

Даже самые лучшие упражнения не в состоянии вылечить грыжу поясничной зоны позвоночного столба. Смещение межпозвонкового диска замедлится, что будет способствовать снижению болевого синдрома и увеличению двигательной активности. Но из-за инволюционных изменений в самом организме довольно быстро проблема снова даст о себе знать. Поэтому единственный правильный выбор радикального лечения – это выполнение корригирующей операции, а уже затем стабилизация мышечного каркаса с помощью упражнений для профилактики рецидивов грыжи.

Запрещенные упражнения

Несмотря на кажущуюся простоту физических тренировок, некоторые занятия прямо вредят больному с межпозвонковой грыжей в поясничном сегменте. Общие принципы запрещенных упражнений – что конкретно нельзя делать:

• резкие движения туловищем;
• бегать с ускорениями и замедлениями;
• заниматься тяжелой атлетикой;
• планировать резкую нагрузку на поясницу;
• участвовать в спортивных соревнованиях;
• поднимать спортивные снаряды весом более 5 кг;
• наклоняться, не сгибая колени.

Общие принципы подходят ко всем тренировкам, но есть также вредные упражнения, которые нежелательны при заболевании. Ниже описаны наиболее опасные из них, приводящие к ухудшению состояния межпозвонкового диска.

• Прыжки на твердой поверхности. В этом случае не хватает амортизации для поясничного отдела позвоночника. В результате грыжа продолжает смещаться, что при частом повторении прыжков может приводить к осложнениям.
• Подтягивание или просто висение на турнике. Несмотря на популярное мнение, что позвоночник расправится, этого не происходит. Лопнувшее фиброзное кольцо растягивается, что ускорят прогрессирование болезни, а также усиливает болевой синдром.
• Грубый самомассаж в зоне поясницы. Многие руководства предлагают массировать спину после тренировок. Однако при неверно выбранной нагрузке легко еще больше сместить межпозвонковую грыжу, что приведет к резкому обострению всех имеющихся симптомов.
• Скручивание туловища. Эти занятия приводят к неравномерной нагрузке на грыжевое выпячивание. Результат не заставит долго ждать – уже после 3 дней тренировок болезненные ощущения в пояснице и ноге резко усилятся.
• Прыжки в длину. Для этого упражнения характерны резкие перенапряжения мышц поясницы, что совершенно противопоказано при наличии грыжи.
• Силовые упражнения для тренировки ног. Они выполняются лежа на спине с напряжением прямых мышц спины. Это недопустимо, так как вокруг фиброзного кольца мышечная сила уменьшается. В результате болезнь прогрессирует.

Правильные физические нагрузки очень полезны для укрепления позвоночника. Но их выполнение должно быть согласовано с лечащим специалистом, чтобы в комплекс занятий не попадала запрещенная гимнастика.

Техники ЛФК

Лечебная физкультура при поражении поясничного или крестцового отдела позвоночника назначается обязательно. Она помогает стабилизировать работу мышц в пострадавшей зоне, что благоприятно сказывается на купировании болевого синдрома или реабилитации после операции. Комплекс занятий вне зависимости от разработчика включает однотипные упражнения для облегчения страданий больного. Однако все методы ЛФК делятся на 2 большие группы: гимнастика в период обострения, когда уровень болевых ощущений чрезвычайно высок, а также в период ремиссии для профилактики рецидива.

Ниже представлены простые упражнения, применяемые в период выраженной болевой реакции. Суть этих занятий – стабилизация позвоночника путем выбора специальных расслабляющих позиций.

• Поза №1 – лежа на спине со сгибанием ног в коленях под углом, близким к прямому. Под поясницу можно положить округлый валик для улучшения кровотока в пораженной зоне. Продолжительность пребывания в этой позиции – 30 минут, но вставать нужно очень медленно, не допуская скручивания туловища.
• Поза №2 – в положении на животе лицом вниз. Для возвышенного положения поясницы под переднюю брюшную стенку желательно положить округлый валик, не превышающий 10 см в диаметре. Поза подходит не слишком тучным людям, так как при наличии излишней массы тела возможны дыхательные затруднения. Продолжительность пребывания в этой позиции не более 20 минут.
• Глубокое дыхание. Это простая тренировка поможет улучшить насыщение кислородом пораженной зоны. Суть занятий – лежа на спине необходимо очень глубоко вдохнуть, задержать дыхание, спустя несколько секунд медленно выдохнуть. Повторить до 15 раз. Дыхательные движения лучше совершать с участием диафрагмы и живота.
• Движения стопами. Исходное положение – лежа на спине. Ноги немного разведены в стороны, а стопы подняты под прямым углом по отношению к полу. Суть упражнения – попеременно менять положение стоп, опуская и поднимая их. Количество повторов не имеет большого значения, важно лишь, чтобы тренировка осуществлялась без усилий поясницы. Длительность занятий - до 3 раз в сутки по 15 минут.
• Сгибание ноги. Это упражнение немного сложнее, поэтому при резчайшей болезненности в поясничной зоне, им придется пренебречь. Положение на спине, можно прямо в кровати. Обе ноги разогнуты и лежат на твердой поверхности. Необходимо поочередно сгибать коленный сустав, но пятку не отрывать от пола или кровати. Количество повторов для пострадавшей конечности должно быть в 2 раза больше, чем для противоположной. Общее время тренировки до 30 минут в день.

Даже при секвестрированной грыже, когда имеются вдавления костной ткани, упражнения, описанные выше, можно использовать в период обострения. Болевой синдром при этом уменьшится, а облегчение состояния пациента наступит быстрее.

При межпозвонковой грыже в период ремиссии или затихающего обострения, когда симптомы болезни уже выражены незначительно, существует более расширенный комплекс занятий. Они же подойдут при грыже Шморля с болевым синдромом, так как в этой ситуации фиброзное кольцо не страдает. Ниже описаны наиболее популярные упражнения ЛФК.

• Сгибание ног. Практическая польза этой несложной тренировки очевидна – укрепляются мышцы не только спины, но и конечностей, где также улучшается кровоток. Исходное положение – лежа на спине, ноги сведены вместе и разогнуты в коленном и тазобедренном суставе. Суть тренировки – попеременные подъемы нижних конечностей со сгибанием в колене и тазобедренном сочленении. Количество повторов не принципиально, важно выдержать продолжительность нагрузок в течение 20 минут.
• Подъемы туловища. Исходное положение – лежа на спине. Руки и ноги разогнуты. Необходимо поднимать корпус тела, сгибая его в поясничном отделе позвоночника до принятия полусидячего положения. Затем медленно возвращаться в исходную позицию. Количество повторов – не более 20 в день, тренированным людям можно увеличить интенсивность занятий до 30.
• Плавание. Отличный способ восстановить кровоснабжение поясницы. Давление воды на пораженный отдел создаст дополнительную нагрузку для стабилизации мышечного корсета. Стиль плавания не важен, лучше в позиции на животе. Продолжительность занятий до 40 минут в день. Открытые водоемы оказывают более эффективное воздействие на позвоночник, чем хлорированная вода в бассейне.
• Симуляция езды на велосипеде. Упражнение, которое известно с детства. Суть его заключается в медленном поочередном сгибании и разгибании конечностей в коленных и тазобедренных суставах в ритмичном темпе. Выполняется в позиции лежа на спине. Продолжительность непрерывной тренировки не должна превышать 3 минут. После каждого подхода нужен перерыв не менее 10 минут, за это время рекомендуется выполнение других упражнений.
• Мостик. Исходная позиция – лежа на спине. Ноги сомкнуты, руки прижаты к полу. Суть тренировки – подъемы таза с помощью усилий конечностей и мышц поясницы. При этом тело принимает дугообразную форму с опорой на пятки и верхние конечности. Целесообразно чередовать упражнение с симуляцией езды на велосипеде.

Эти же упражнения, описанные выше, можно использовать для поздней реабилитации после удаления грыжи. В ранний послеоперационный период подойдут занятия по методу Сергея Бубновского.

Лечение грыжи с помощью упражнений

Физические тренировки помогут полностью избавиться от грыжи лишь после ее оперативного устранения. Регулярные занятия до и после удаления грыжи способствуют сокращению реабилитационного периода и скорейшей нормализации качества жизни. Комплекс упражнений для формирования мышечного каркаса, который оптимально подходит большинству пациентов, представлен ниже.

• Подъемы головы. Исходное положение – лежа на животе. Руки убраны под голову, под ноги в области голеней подложен валик. Суть упражнения – подъемы головы с напряжением всех мышц позвоночного столба. Количество повторов – до 15.
• Прогибание спины. Исходное положение – коленно-ладонная позиция, при которой пациент опирается на согнутые колени и расправленные руки. Суть упражнения – движение скользящих по полу рук вперед с одновременным отклонением таза назад. Завершенное положение – руки лежат на твердой поверхности полностью, а голова и спина возвышаются над ними. Количество повторов – не более 20 за день.
• Ласточка. Это сложное упражнение совершенно не подходит в ранний послеоперационный период и при секвестрированной грыже. Позиция – коленно-ладонная. Суть тренировки в одновременном поднимании руки и ноги с вытягиванием конечностей в противоположные стороны. Если в момент напряжения поясницы усиливается боль, следует прекратить выполнение гимнастики и посоветоваться с инструктором ЛФК.
• Скрещивание ног. Исходное положение – лежа на спине. Правая конечность согнута в коленном суставе, левая полностью разогнута. Суть занятия – поднятие и удерживание пятки на согнутом колене. Затем следует поменять конечности местами. Повторять в медленном режиме до 20 минут в течение суток.
• Разгибание рук и сгибание ног. Исходная позиция – лежа на спине, руки расположены на груди, ноги разогнуты, сведены вместе. Суть гимнастики – разгибание рук совместно со сгибанием ног в коленных суставах. Повторять не менее 20 раз за одну тренировку.

Физическая планка тренировок может быть увеличена в зависимости от состояния организма больного. Если упражнения приносят дискомфорт, то даже при грыже Шморля Л4-Л5 поясничных позвонков, следует уменьшить нагрузки.

При межпозвонковой грыже положительные результаты может принести йога. Ниже перечислены наиболее популярные асаны (позиции), применяемые при этой патологии.

• Апанасана.
• Паванмуктасана.
• Вирабхадрасана.
• Падангуштхасана.
• Ардха Шванасана.
• Шавасана.

Применение йоги должно обязательно проводиться под контролем специалиста. При позвонковой грыже крестцового отдела у неподготовленных пациентов возможно усиление болевого синдрома. Полное видео занятий йогой при грыже поясничного сегмента представлено здесь:

Техники Сергея Бубновского

Авторские методики довольно популярны для улучшения движений в поясничном отделе позвоночника. Наиболее актуальна гимнастика Сергея Бубновского. Ниже представлены несколько упражнений, типичных для этого автора.

• Подъем таза. Упражнение аналогичное мостику из принципов лечебной физкультуры. Суть его заключается в медленном поднятии таза с помощью мышц ног, поясницы и силы рук. Тренировка выполняется медленно, но с постепенным усилением интенсивности по мере снижения болевого синдрома.
• Выгибание спины. Исходная позиция – стоя на четвереньках. Необходимо прогибать спину в поясничном отделе максимально вниз и возвращаться к исходной позе. Количество повторов не имеет значения, важна интенсивность. Суть всех упражнений Бубновского – укрепление мышечного каркаса путем постепенного увеличения нагрузки. Поэтому начинать тренировки следует с 5 минут, постепенно доводя их до 30 минут в день.
• Движения ягодиц. Изначально пациент сидит на них, ноги выпрямлены, а руки приведены к затылку. Суть упражнения – своеобразная «ходьба ягодицами», за счет поднятия таза силой поясницы и нижних конечностей. Допускается перемещение по всей площади помещения для занятий.

Кроме методики Бубновского, популярность набирает гимнастика Дикуля. Это силовые упражнения, направленные на скорейшее формирование защитного корсета. Однако такие занятия абсолютно не подходят малотренированным людям, так как необходимы значительные физические усилия. Кроме того, занятия Дикуля не предназначены для восстановительного периода после операции, так как требуют сильного напряжения мышц.

Не только врачи предлагают упражнения для лечения грыжи поясничного отдела позвоночника. Некоторых последователей имеет гимнастика Шамиля Аляутдинова, который является имам-хатыбом Московской мечети. Суть упражнений, которые проводятся в позиции на животе и спине в расширении межпозвоночных пространств с целью облегчения болевых ощущений. Впрочем, медицинского обоснования методика не имеет, поэтому широкого применения в медицинских кругах не нашла.

Гимнастика пояснично-крестцового отдела

Лечебная физкультура является неотъемлемой частью терапевтического процесса избавления от недуга. Она назначается как до, так и после операции, чтобы стабилизировать работу мышц поясницы. При позвоночной грыже лечебная физкультура сочетается с консервативными препаратами, облегчающими движения больного. Нагрузки должны быть строго дозированными, но в следующих ситуациях лучше воздержаться от занятий:

• острый и подострый период инфаркта;
• наличие доказанных аневризм крупных сосудов;
• фракция выброса сердца менее 30%;
• общее тяжелое состояние пациента;
• тромбоэмболические осложнения в послеоперационном периоде или высокий риск их появления;
• для некоторых упражнений – масса тела более 150 кг, так как возможны дыхательные нарушения.

После удаления грыжи все нагрузки должны обязательно согласовываться с врачом. Даже патология Шморля иногда приводит к серьезному болевому синдрому, но при отсутствии повреждения фиброзной капсулы, физические упражнения могут проводиться не в щадящем режиме. В этой ситуации подойдет методика Дикуля, так как необходимо максимально быстро защитить межпозвонковое пространство.

Для позвоночника актуальное значение имеет сохранение физиологических изгибов, которые закладываются генетически. Те занятия, которые не учитывают естественные искривления позвоночного столба, считаются неправильными с медицинской точки зрения, поэтому их применение малообоснованно.

Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыже позвоночника, зависит от состояния пациента. Немаловажную роль играет и то, в каком отделе позвоночника находятся грыжи, а также сколько их. Некоторые люди всю жизнь живут с грыжами, испытывая время от времени дискомфорт при наклонах, физической нагрузке, длительном пребывании на ногах. Другие пациенты мучаются от невыносимых болей, а кому-то требуется хирургическое вмешательство.

Поэтому, какие виды физических упражнений разрешены, а какие противопоказаны, должен решать врач.

Хребет человека состоит из позвонков, разделенных позвоночными дисками. Шейный отдел состоит из 7 позвонков, грудной - из 12, а поясничный - из 5. Диск состоит из фиброзного кольца, внутри которого находиться пульпозное ядро. Грыжи межпозвонковых дисков возникают, когда происходит сдавливание фиброзного кольца, после чего часть пульпозного ядра выпячивается наружу. По причине этого происходит сдавливание нервных корешков, поэтому возникают болевые ощущения в различных частях тела или паралич.

При повреждении поясничного отдела позвоночника боли возникают в пояснице, ногах; в тяжелых случаях может происходить атрофия мышц. При грыжах в грудном отделе болезненные ощущения проявляются в грудной клетке, часто возникает онемение рук или ощущение «мурашек». Больные часто обращаются к кардиологу, полагая, что имеют сердечные заболевания.

Грыжи в шейном отделе позвоночника проявляются шумом в ушах, головными болями, головокружением, повышением артериального давления. Нередко у пациентов развиваются невротические расстройства в виде страха, фобий и панических атак.

Показания к физической нагрузке

Лечение позвоночных грыж требует комплексной терапии. Не секрет, что вылечить опорно-двигательный аппарат одними уколами или таблетками невозможно. Поэтому специалисты разработали комплекс упражнений, которые позволяют;

• устранять болевые ощущения;
• снимать мышечные спазмы, напряжение;
• растягивать позвоночник;
• улучшать кровообращения в органах малого таза;
• укреплять мышечный корсет;
• стимулировать иммунитет;
• активизировать обменные процессы.

Если больной в состоянии двигаться, то ходьба при грыже является необходимой ежедневной процедурой. Для укрепления мышц спины врачи рекомендуют также плавание. Однако не у всех людей есть возможность посещать бассейн. Поэтому большую популярность набирает скандинавская ходьба. Этот необычный вид ходьбы специалисты признали эффективным при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Ходьба не требует дорогостоящих приспособлений, особой одежды и заниматься можно где угодно. Скандинавские лыжники из-за отсутствия снега не могли проводить естественные тренировки, поэтому придумали ходьбу с палками.

Такая ходьба полезна тем, что за счет палок происходит равномерное распределение нагрузки на руки и плечевой пояс, поэтому на позвоночник и суставы уменьшается давление.

Но обычные лыжные палки не подходят для такой прогулки. Производители выпускают специальные палки, которые нужно подбирать с учетом роста человека.

Скандинавская ходьба при заболеваниях опорно-двигательного аппарата

Пешие прогулки на свежем воздухе полезны всем людям без исключения. Даже при самых тяжелых заболеваниях врачи рекомендуют ходить, двигаться, если позволяет состояние. Скандинавская ходьба создает определенную нагрузку на организм, поэтому прежде, чем приступать к ней, следует обсудить все вопросы с лечащим врачом. Обычно люди, имеющие позвоночные грыжи, страдают от избыточного веса, ведут малоподвижный образ жизни или имеют сидячую работу. Поэтому скандинавская ходьба позволяет решить эти проблемы. При регулярном совершении ходьбы с палками можно:

• снизить вес;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• укрепить опорно-двигательный аппарат;
• исправить осанку;
• улучшить координацию;
• стабилизировать артериальное давление;
• усилить кровообращение;
• восстановить обменные процессы;
• снизить риск возникновения других заболеваний;
• улучшить психоэмоциональное состояние.

При межпозвоночной грыже некоторые физические нагрузки могут не только усилить боль, но и навредить. Скандинавская ходьба не противопоказана при данном заболевании, если больной в состоянии передвигаться. Однако занятия нужно начинать с минимальных нагрузок. Можно ли заниматься скандинавской ходьбой при грыжах в позвоночнике, зависит и от того, находится ли болезнь в стадии обострения. При сильном воспалительном процессе сначала необходимо купировать боль с помощью лекарств, после чего начинать тренировки.

В ряде случаев требуется ежедневно выполнять упражнения для растяжки хребта, а через время можно приступать к ходьбе с палками. Необходимо, чтобы прогулка приносила удовольствие, а при сильных болезненных ощущениях невозможно этого достичь.

Не следует заниматься скандинавской ходьбой после операции по удалению грыжи на позвоночнике. Пациенту важно пройти реабилитацию в течение 2–6 месяцев.

Особенности скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба напоминает интенсивную ходьбу с помощью палок, которые позволяют распределять нагрузку на все группы мышц. Во время такой ходьбы задействованы мышцы плеч, рук, шеи, верхних и нижних конечностей. При этом человек не бежит, а именно идет, отталкиваясь палками. За счет этого снижается нагрузка на нижнюю часть тела, что важно при грыжах в поясничном отделе позвоночника.

При обычной ходьбе работает только 40% мышц, а при скандинавской ходьбе - 90%. Ритмичная нагрузка на все группы мышц расширяет сосуды, насыщает организм кислородом, улучшая питание поврежденных тканей в позвоночнике.

Хотя данный вид ходьбы достаточно прост, необходимо учесть следующие нюансы;

• перед началом сделайте небольшую разминку;
• не начинайте занятие при повышенном давлении;
• ходьба запрещена при ОРВИ;
• при шаге стопа должна плавно перемещаться с пятки на носок;
• не следует шлепать всей стопой по земле;
• при шаге левой ногой правая рука идет вперед (такой же принцип с правой ногой);
• на палку нужно опираться, отталкиваясь руками, а не просто переставлять ее;
• не ударяйте палками очень сильно о землю;
• регулируйте нагрузки на руки, спину и ноги поочередно.

Беременные женщины, имеющие межпозвоночные грыжи, могут испытывать дискомфорт в пояснице на третьем триместре. Поэтому врачи могут советовать в качестве прогулок и профилактической меры скандинавскую ходьбу. Если во время прогулки с палками у человека возникают одышка, потемнение в глазах, утомляемость, сердцебиение, головная боль, тошнота и сильная потливость, то необходимо прекратить тренировку и проконсультироваться у специалиста.

Противопоказаний к скандинавской ходьбе намного меньше, чем показаний. Грыжи позвоночника не являются противопоказанием к данному виду спорта. Однако все вопросы следует обсудить с лечащим врачом. Если тренировка усиливает боль в позвоночнике или суставах, возможно, что ходьба выполняется неправильным образом. Также следует подобрать палки по росту. Учитывайте, что чем выше палки, тем больше будет нагрузка.

© 2016–2018 ЛечимСустав - Все про лечение суставов

Обратите внимание, что вся информация размещенная на сайте носит справочной характер и

не предназначена для самостоятельной диагностики и лечения заболеваний!

Копирование материалов разрешено только с указанием активной ссылки на первоисточник.

Проблема пациентов с грыжами и заключается в малоподвижном образе жизни, что связано со страхом испытать повторение боли. После симптомов радикулита люди осторожничают, сокращают физическую активность, бросают ходить в тренажерный зал. Отсутствие движение приводит к увеличению веса, уменьшению мышечной массы, развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Потому ходьба при позвоночника должна стать неотъемлемой частью реабилитации.

Ходьба - самое простое упражнение

Ходьба относится к бюджетному виду активности, которая доступна каждому. Человеку необходимо выполнять до 10 тысяч шагов в сутки для поддержания подвижности и питания суставов. Считается, что ходьба не исправляет дефекты в анатомии позвоночника, но облегчает боль многим людям с диагнозами остеохондроза и грыжей поясничного отдела. Причина симптоматического облегчения проста: движение увеличивает локальную циркуляцию и оксигенацию болезненных тканей. Ходьба влияет на механизм боли двумя способами:

• прилив крови в сочетании с физическими упражнениями стимулирует выработку и распространение натуральных обезболивающих веществ - эндорфинов;
• смещение позвонка (помимо случаев травмы) является остановленным движением во время шага или другого движения, потому неспешная и правильная ходьба может вернуть сегмент на место силой мышц, убрать защемление нерва.

Прочитайте о , кому разрешено, а кому противопоказано это упражнение.

Узнайте про методики , насколько они эффективны и безопасны.

Естественное движение помогает улучшить самочувствие людям с хроническими болями. Установлено, что почти 60% межпозвонковых грыж не провоцируют симптомы. Ишемия тканей являются основным фактором возбуждающим болевые рецепторы у пациентов. Сам по себе диск не имеет нервных окончаний. Боли возникают при поражении суставов ) или мышечных спазмах, нарушающих отток продуктов жизнедеятельности от ткани и воспаление.

Почему ходьба вызывает боли?

Ходьба является природным и типичным паттерном движения для человека, который рожден быть прямоходящим, а не кривосидящим. Инфекционные заболевания, воспаления и травмы влияют на тело, это отражается на работоспособности мышц, получающих общую с пораженным участком иннервацию.

Шаг производится за счет подвздошно-поясничной мышцы и прямой мышцы бедра. Нога разгибается в коленном суставе, опора на пятку позволяет задействовать заднюю большеберцовую и расслабить икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра. Вторая нога делает отталкивание пальцами от земли благодаря ягодичной мышце. Именно с ключевой мускулатурой связаны проблемы:

• теряя опору на пятку, человек не расслабляет мышцы по задней поверхности ноги, поэтому начинает ходить на полусогнутых коленях, что выключает из движения прямую мышцу бедра;
• теряя отталкивание пальцами, человек не работает ягодичной, в связи с этим таз теряет стабильность, начинаются боли в крестце и пояснице.

Поскольку практически 80% людей ходят неправильно, то ходьба также провоцирует дискомфорт при протрузиях.

Ознакомьтесь с понятием , проявлениями и последствиями патологических изменений.

Узнайте о , какие методы лечения могут быть использованы.

Прочитайте, как проявляется , возможные способы терапии патологии.

Важно учитывать движения верхней части тела во время движения. На каждом шаге тело слегка разворачивается в сторону ведущей ноги, а противоположная рука делает взмах вперед. Другая же - разгибается в плече, отходит за спину. Данное движение позволяет сбалансировать корпус за счет косых мышц живота, работу спины и плечевого пояса. Без взмаха руками нет разворота корпуса, а сумки и карманы в одежде мешают этому естественному движению. Неправильный шаг с нарушениями биомеханики может стать причиной грыжи поясничного отдела. Без работы ягодичной мышцы будет перегружаться квадратная мышца поясницы. В итоге она будет спазмировать, подтягивать гребень подвздошной кости к ребрам сзади, разворачивать позвонки. В таком случае ходьба при грыже позвоночника обязательно вызовет боль и натяжение по седалищному нерву.

Ортопеды считают, что причиной болей в спине при ходьбе может быть износ суставов, сколиоз, разворот тазовых костей (см. ). Но перечисленные проблемы появляются из-за мышечных дисбалансов, на фоне которых шаг нарушается задолго до болевого синдрома.

Исправляем тело для ходьбы

Если становится очевидна разная длина шага, значит, на стороне «укорочения» есть защемление седалищного нерва. Оно может происходить на уровне нижнего поясничного отдела или подгрушевидного пространства в средней части ягодиц. Необходимо выполнить несколько действий:

1. Сравнить расстояние между тазовой костью и последним ребром сзади. Там, где таз ниже, массировать места крепления квадратной мышцы поясницы. Противоположную сторону растягивать наклонами вбок.
2. Оценить ширину таза на уровне ягодиц. Там, где она больше, промассировать верхние 2/3 крестца и заднюю часть большого вертела бедренной кости, где крепится грушевидная мышца.
3. Исправить биомеханику: начать делать упор на пятку, перекат по внешней части стопы и отталкивание большим пальцем от земли.
4. Убрать «виляние» и развороты тазовых костей. Обучиться делать шаг без прогибов в пояснице и толчок ногой без откидывания тела назад. Представить, что корпус на уровне живота представляет собой цилиндр, который только вращается.

Важно! Женщинам необходимо отказаться от обуви на высоком каблуке, по крайней мере, при постоянных болях в пояснице, чтобы обеспечить упор пяткой и нормальную функцию ступни. Каблуки перегружают икроножные мышцы, наклоняют тазовые кости вперед и расслабляют ягодичные мышцы.

Начинаем ходить правильно

Ходить нужно на свежем воздухе для лучше аэробной активности клеток, а также для развития навыка. Беговая дорожка хороша зимой, но из-за движения ленты теряется фаза отталкивание пальцем от земли, потому ягодичная не работает. Хорошим упражнением является скандинавская ходьба при грыже поясничного отдела позвоночника, в которой палочки задают ритм движения рук. Тело автоматически начинает разворачиваться, работает мускулатура пресса. Важно только не опираться на палки, наклоняя тело вперед.

При межпозвоночной грыже или протрузии не запрещено просто ходить. Другой вопрос: разрешена ли длительная ходьба? Можно ли ходить спортивным стилем (например, скандинавским)? Можно ли бегать, и если да, то в каком темпе?

Решение о том, можно ли заниматься бегом или ходьбой при грыже, принимается только лечащим врачом. Причем для разных пациентов ответ будет разным: все зависит от стадии, локализации и наличия/отсутствия осложнений грыжи.

Для одних пациентов бег и ходьба может быть опасна, а для других она будет оказывать благоприятный эффект.

1 Можно ли ходить при грыже позвоночника, и какой эффект это дает?

Обычная длительная или спортивная ходьба в целом при позвоночных грыжах не противопоказана. В отдельных случаях она просто не рекомендована, но обычно врачи ее как раз и советуют своим пациентам. Почему? На этот вопрос есть несколько ответов.

1. Для купирования межпозвонковой грыжи нужно снизить общую нагрузку с позвоночника. Это можно сделать, нося ортопедические корсеты, либо тренируя собственный мышечный корсет спины. Второй вариант предпочтительнее, а ходьба как раз и тренирует мышцы спины.
2. Польза ходьбы для кровообращения весьма существенна. А улучшение кровообращения крайне полезно и при позвоночных грыжах, так как лучшее кровообращение – лучшая регенерация поврежденных тканей позвоночника.

Поэтому вопроса о том, полезна ли ходьба при грыжах спины не стоит вовсе: в большинстве случаев – да, полезна. Особенно полезна при локализации патологии в грудном и поясничном отделе позвоночника. С поражением шейных позвонков все несколько сложнее: здесь уместнее гимнастика, а вот ходьба малоэффективна.

Положительный эффект можно получить лишь при умеренной ходьбе: достаточно 2-3километров в день. Избыточная физическая активность для больных с грыжей опасна неприятными осложнениями. В том числе на фоне чрезмерной физической активности возможны частые обострения грыжи или протрузии.

1.1 О пользе скандинавской ходьбы при грыже

Обычная ходьба полезна, но существует специальный стиль, ориентированный именно на лечение различных заболеваний. Речь идет об скандинавской ходьбе, которая тоже показана большинству пациентов с межпозвонковыми грыжами.

Впервые данная методика была опробована в тридцатые годы прошедшего века финскими лыжниками. Они таким образом тренировались в ту пору года, когда снега недостаточно для «нормальных» занятий. Результаты были восхитительны – многие спортсмены, практиковавшие такой стиль, получили множество достижений в профессиональном спорте.

Несколько позже к изучению данного стиля ходьбы присоединились ученые, которые подтвердили, что он действительно полезен для организма в целом. Скандинавская ходьба теперь входит в программу большинства реабилитационных медицинских учреждений.

Чем она полезна в целом и при грыже в частности:

1. Нормализует массу тела, а значит снижает нагрузку с позвоночника.
2. Укрепляет мышечный корсет спины, благодаря чему опять же снимается нагрузка с позвоночника.
3. Усиливает обменные, регенеративные и иммунные процессы в организме, благодаря чему грыжа или протрузия замедляет свое развитие.

Несомненно, такой стиль ходьбы значительно лучше, чем классический (скандинавский стиль задействует больше скелетных мышц).

1.2 Как надо ходить при грыже, чтобы была максимальная польза?

Просто встать и начать ходить обычно полезно, но лучше выработать правильные привычки и придерживаться определенных правил. Если же все делать без знания теоретической базы – результат будет менее сильным.

Начнем с самого главного: заниматься ходьбой вы должны регулярно, никаких отлагательств такая лечебная методика не прощает. Единственные дни, когда можно пропустить занятия – болезнь или любая экстренная ситуация. Несистематические занятия не имеют смысла: пользы от них не будет.

Это основное правило, но есть несколько вспомогательных:

1. Во время ходьбы старайтесь как можно сильнее уменьшить вертикальные движения вашего тела. То есть отрывайте пятку отталкивающей ноги от земли в тот момент, когда свободная нога станет как можно дальше от отталкивающей.
2. Не гонитесь за скоростными результатами. Идите медленно, размеренно. Результаты на скорость можно будет совершенствовать после того, как излечитесь от заболевания.
3. Ходите по пересеченной местности, избегайте асфальтов. Можно также идти по специальным покрытиям (они отдаленно напоминают асфальт), но асфальт плохо подходит для лечебной ходьбы: у вас будут быстрее изнашиваться коленные суставы.
4. Начинайте с малого: в первую неделю занятий достаточно проходить каждый раз не более километра. Потом уже можно будет достигнуть отметки в 3, 5 и даже 10 километров за одну тренировку.

1.3 Общая польза ходьбы (видео)

1.4 Как правильно выбрать обувь?

Очень важно правильно подобрать себе обувь, в которой вы будете ходить. Многие сразу же задумаются о покупке кроссовок, и это весьма неплохое решение, но ведь нужно разбираться и в их подборе.

Неправильный выбор обуви спровоцирует целый каскад различных проблем, которые неминуемо приведут вас либо к новым болезням, либо к нежеланию продолжать занятия. Например, часто из-за неправильно подобранной обуви пациенты испытывают приличной силы боли в ногах.

Как же правильно подобрать обувь? Сразу же отметаем повседневную, особенно на плоской подошве. Вам нужна такая обувь, которая будет облегать стопу. Она должна быть не слишком свободной, но и не сильно сковывающей, чтобы не возникало чрезмерного сдавливания. В общем обувь должна фиксировать голеностоп, но при этом оставлять немного пространства для его подвижности.

Также побеспокойтесь об амортизации обуви. Можно купить кроссовки уже со встроенным амортизирующим механизмом. Также можно вставить в вашу обувь поролоновые стельки, которые можно приобрести в любом спортивном магазине.

Проследите также за тем, чтобы купленные вами кроссовки могли хорошо гнуться в области подошвы. Таким образом вы сможете сберечь ваши суставы и мышцы от чрезмерной нагрузки.

2 Можно ли бегать при грыже позвоночника, и почему?

С бегом при межпозвонковой грыже дела обстоят по-другому. Медленный и непродолжительный бег (не более 1-2 километров в день по песку) разрешен для людей с умеренно протекающей неосложненной грыжей.

Остальным же пациентам, даже если грыжа протекает «спокойно», бег противопоказан до купирования заболевания. В чем же причина? Дело в том, что бег у таких пациентов может привести к нежелательным последствиям.

Вот некоторые из них:

• бег по сути является падением с ноги на ногу, а во время таких падений нагрузка на позвоночный столб увеличивается, из-за чего он дополнительно травмируется;
• на фоне межпозвонковых грыж нередко развивается ложное плоскостопие и/или косолапость, а значит, как бы вы ни пытались бегать правильно, на деле техника у вас будет «хромать»;
• бег предполагает постоянное напряжение брюшного пресса и мышечного корсета спины, что неприемлемо для больных с позвоночной грыжей, так как у них мышцы и так перегружены;
• вам будет тяжело «правильно» бегать, ведь на фоне грыжи позвоночный столб будет принимать компенсаторные позиции (то есть, искривляться), что во время бега очень вредно и приведет к ухудшению позвоночного искривления.

Исходя из представленных данных вы сами должны сделать вывод, что ходьба при межпозвоночной грыже значительно полезнее и безопаснее, чем бег.

Кардиотренировка будет максимально полезной, если кушать правильно до и после неё. Не стоит забывать и о необходимости употребления жидкости во время тренировки.

А вы готовы попробовать ускоренную программу похудения, под названием «Экстремальная диета»?

УЛИЧНЫЙ ФИТНЕС

Тренировки на улице подойдут каждому, но особенно они полезны, если из-за избыточного веса ходить в тренажёрный зал вы стесняетесь. Побегать у моря, в парке или на стадионе всегда можно спокойно и без лишних глаз, особенно если делать это рано утром. Свежий воздух помогает насытить мышцы кислородом и быстрее сжечь подкожный слой жира, который и скрывает рельефы мышц.

Начать фитнес на улице можно с простой зарядки , но позже обязательно подберите правильную программу упражнений, менять которую рекомендуют время от времени, чтобы мускулатура не привыкала. Первоначальные упражнения вы можете увидеть на фото в публикациях, а программы ищите уже в категории фитнеса.

Быстро похудеть:

Стань красивой:

Сколько ходить и можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника?

Можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника, в первую очередь, интересует спортсменов и людей, привыкших следить за своей физической формой, которых настиг этот недуг. Грыжа поясничного отдела позвоночника - серьезное заболевание, которое сопровождается довольно неприятными симптомами, что существенно снижают качество жизни. Болезненные ощущения при длительном сидении, онемение рук и спазмы в области спины мешают человеку нормально работать, думать, отдыхать и вести привычную жизнь. Порой, люди не обращают внимания на эти симптомы и обращаются к доктору, когда без хирургического вмешательства не обойтись, но на ранней стадии вылечить грыжу можно и более щадящими способами.

Методика консервативного лечения грыжи включает, как правило, примем медикаментозных препаратов и в некоторых случаях лечебную физкультуру. Физические нагрузки при межпозвонковой грыже преследуют 2 цели :

• – первая заключается в устранении возникшей гипермобильности и укреплении мышц спины;
• – вторая же направлена на прекращение спазма, который в организме человека возникает как реакция на недуг.

Остальные симптомы будут устранены с помощью медикаментозных препаратов.

Физическая нагрузка для пациентов с грыжей поясничного отдела

При межпозвоночной грыже человек должен постоянно находиться на контроле у медицинских работников, но порой пациенты назначают себе самостоятельно лечебную физкультуру, не посоветовавшись при этом с лечащим врачом. В большинстве случаев разработанная гимнастика при грыже в обязательном порядке включает бег. Но важно знать, что заниматься бегом при травмах и болезнях позвоночника категорически запрещено, так как во время активного движения образуется постоянная ударная нагрузка на все диски. С каждым шагом позвоночник как бы растягивается, мышцы, и сухожилья сильно напрягаются, и самая большая нагрузка попадает на поясницу и коленные суставы.

Современные медицинские исследования вот уже на протяжении многих десятилетий не могут прийти к единому мнению, можно ли бегать во время грыжи. Ведь существует и противоположная теория. Некоторые врачи считают, что легкий бег трусцой, ни в коем случае, не навредит опорно-двигательному аппарату человека, а, наоборот, приведет организм в тонус, будет способствовать укреплению мышц и нормализует кровяное давление.

Используйте при беге корсет

Если вы решите заниматься бегом трусцой, то ваша поясница обязательно должна быть защищена корсетом, а обувь должна иметь амортизирующий эффект. Последователи теории, которая говорит о пользе бега при болезнях позвоночника, основывают свои утверждения на том, что в межпозвоночных дисках взрослого человека напрочь отсутствуют кровеносные сосуды, поэтому они могут питаться, только за счет процесса диффузии из других тканей, что провоцирует, как раз бег и быстрая ходьба. Да, это отчасти верно, но в данном случае, едет речь о взрослом здоровом человеке. Без соответствующего «питания», межпозвоночные диски будут быстро стираться и стареть, поэтому можно делать выводы о положительном влиянии бега, служащего отличной профилактикой остеохондроза и заболеваний позвоночника у здоровых людей.

Единственным физическим упражнением, которым разрешают заниматься практически все врачи, является ходьба. При этом ходить можно не больше 1 часа в день и обязательно при этом прислушиваться к своим ощущениям, если у вас кружится голова, поднимается давление или появляется сильная одышка, физическую нагрузку нужно тут же прекратить.

Если собрались много ходить, то поможет скандинавская методика

При грыже позвоночника на ранней стадии полезно много ходить, но ходьба должна включать некую экипировку. Сейчас речь идет о скандинавской ходьбе, незаменимым атрибутом которой являются палки для опоры. Длину палок выбирают в зависимости от роста пациента. Идеальным вариантом считается опора высотой до плеча.

Очень важно при острой стадии болезни соблюдать постельный режим и полностью оградить себя от любых физических нагрузок, а от бега и ходьбы в первую очередь. Если вам показано хирургическое лечение грыжи, то любая нагрузка вам тоже противопоказана. Заниматься лечебной физкультурой можно только по указанию врача. Так что бег при грыже пользы принесет меньше, чем вреда.

Квалифицированный специалист на основе результатов анализов и общей картины заболевания, может правильно подобрать комплекс упражнений, который улучшит ваше состояние. Самым важным правилом при выборе лечебной физкультуры является то, что любое движение, даже самое простое, не должно вызывать у пациента боль. Никто не сможет лучше вас подобрать оптимальные гимнастические занятия, прислушиваясь к своему телу, вы сможете сориентировать врача в правильном направлении, и он подберет для вас оптимальную схему лечения.

А стоит ли нагружать позвоночник лишний раз?

Подводя итоги, хотелось бы дать окончательный ответ на вопрос: можно ли заниматься бегом с межпозвоночной грыжей? Так вот, он будет отрицательным, даже для тех, кто занимался спортом ранее. Нельзя подвергать свой измученный болезнью организм такой физической встряске, как бег, он только ухудшит ваше самочувствие и течение болезни. Не стоит думать, что изначально именно бег послужил причиной такого серьезного заболевания, нет ни в коем случае, но при постоянной тряске, которая наблюдается во время быстрого движения, процесс восстановления поврежденных межпозвоночных дисков, существенно замедляется.

Если вы хотите заняться бегом, но при этом ускорить свое выздоровление, то попробуйте заменить этот травматичный вид спорта на более щадящий вариант, который не будет создавать такую нагрузку на позвонковую область. При этом виде заболевания занятия физкультурой очень важны, но они должны выбираться с учетом тяжести вашего состояния, возраста, пола и проводиться в разумных мерах. Если уж вы не можете найти себе спортивное занятие по душе, то вам всегда будут доступны пешие прогулки. Никто не говорит о марафонских дистанциях, прогуливаясь на протяжении часа по свежему воздуху, вы будете чувствовать себя намного лучше.

Современная медицина очень далеко продвинулась в решении подобных вопросов и в большинстве медицинских учреждений есть специально оборудованные спортзалы для потребностей людей с травмами и болезнями опорно-двигательного аппарата. Отличной альтернативой обычному бегу, будут занятия на специальном тренажере. Пациент будет заниматься под четким руководством инструктора в специальном поясе. При этом нагрузка, что должна появляться на позвоночник в процессе обычного бега, будет полностью гаситься за счет работы здоровых коленей, голеностопных суставов и сочленений стопы.

Среди пациентов бытует мнение, что заниматься ходьбой или бегом в специальном корсете нельзя, так как атрофируются мышцы, это вовсе не так. Благодаря фиксаторам, пояс или корсет позволяет удерживать осанку, правильно распределять нагрузку в процессе упражнений и при этом не стесняет движений во время занятий физкультурой. Нанести вред корсет может, только если его неправильно или слишком туго надевать на протяжении нескольких месяцев.

Теперь вам известно, можно ли бегать при грыже поясничного отдела позвоночника и вы сможете правильно спланировать свою реабилитацию после длительного лечения без вреда для организма. Не слушайте друзей и соседей, которым поставили подобный диагноз, целесообразность пробежек и физических нагрузок может определить только лечащий врач в индивидуальном режиме. Если заниматься спортом по методике, которую назначили им, то упражнения могут негативно сказаться на вашем самочувствии. Ещё больше полезных рекомендаций вы всегда сможете найти на нашем сайте сайт . Следите за новыми публикациями!

То, что называют скандинавской ходьбой, также может называться финская, северная и норвежская — это один и тот же вид ходьбы, который особенно популярным стал в последнее время. Изначально этот вид фитнеса появился в тридцатые годы прошлого века. Скандинавскую ходьбу использовали финские лыжники, которые таким образом могли продолжать свои тренировки и в летнее время года, занимаясь данной ходьбой по пресеченной местности с лыжными палками, но без самих лыж. Благодаря такому режиму круглогодичных тренировок, можно было сохранить отличную спортивную форму, не теряя лишнее время во время подготовки к зимнему лыжному сезону, а также получить хорошие результаты в соревнованиях.

В конце ХХ века этот вид спортивной ходьбы стал предметом изучения ученых, которые занимаются вопросами спортивной медицины. Исследования показали положительный результат от ходьбы с действием на весь организм, что позволяет использовать его для общего оздоровления и лечения многих заболеваний.

Скандинавская ходьба входит во многие реабилитационные программы санаторно-курортного лечения. Данный метод очень популярен в санаториях Мерии Москвы. Показаны занятия скандинавской ходьбой при таких заболеваниях, как: болезни сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, избыточная масса тела, нарушения обменных процессов. Данный метод особенно эффективен при болезнях опорно-двигательного аппарата, в том числе при остеохондрозе позвоночника.

Особенность данного вида ходьбы заключается в том, что при выполнении движений, участвуют 90% мышц скелета (как верхнего, так и нижнего пояса), тогда как обычная ходьба активизирует только 40%. В результате увеличивается нагрузка и сжигается большее количество калорий. Во время скандинавской ходьбы задействуются практически все мышцы опорно-двигательного аппарата, и в тоже время уменьшается нагрузка на позвоночник и колени благодаря тому, что используются опоры в виде лыжных палок. Ходьба улучшает кровоснабжение мышц, регулирует работу кишечника, тренирует миокард, увеличивает дыхательный объем легких.

Занятия скандинавской ходьбой проводятся небольшими группами. Перед началом ходьбы выполняется легкая разминка,
для того, чтоб разогреть мышцы. Маршрут скандинавской ходьбы проходит через парковую зону санатория. С помощью инструктора подбирается нужный размер палок, так как от их высоты зависит уровень нагрузки: нагрузка тем выше, чем высота палок больше. Оптимальная высота палок рассчитывается по специальной формуле: рост (в сантиметрах) умножается на коэффициент 0, 68. Скандинавская ходьба должна проходить в энергичном темпе. Во время ходьбы движения человека должны напоминать движения лыжника. На каждый шаг упор делается на палки, нога ставится сначала на пятку, потом на носок. Один сеанс скандинавской ходьбы занимает 30-40 минут. Занятия проходят 2-3 раза в неделю.

Результатом сеансов скандинавской ходьбы являются восстановление кровоснабжения и тонуса мышц, укрепление мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, снижение мышечного напряжения, увеличение подвижности, улучшение метаболических процессов в тканях.

У данного метода не существует возрастных ограничений. Противопоказаниями к занятиям скандинавской ходьбой являются те состояния, которые требуют оперативное вмешательство, обострения хронических заболеваний, состояния декомпенсации работы внутренних органов и острые инфекции.

С помощью скандинавской ходьбы вы сможете улучшить свое здоровье, восстановить функции позвоночника и продлить молодость.