Слабость при месячных как бороться. Головокружение при месячных

Примерно 70% женщин постоянно испытывают головокружение перед месячными. Этот недуг или, скорее, симптом может иметь диаметрально противоположные причины: у кого-то связан с перепадами артериального давления перед месячными, у кого-то с таким синдромом, как мигрень при ПМС. А кто-то после подвергает свой организм дополнительным стрессам или злоупотребляет таблетками.

Доказано, что вертиго во время месячных возникает не только по причине расширения сосудов, но и ввиду причины выброса женских гормонов в кровь.

Как часто в момент первой фазы после менструации женщины испытывают недомогание: оно проявляется не только как головокружение, но часто – как резкая головная боль, тяжесть и отечность ног. Некоторые представительницы слабого пола набирают в весе за пару дней до месячных до 2-3 кг, что связано со скапливанием жидкости в нашем теле. Бояться здесь нечего, да и стесняться тоже. Ведь наше тело индивидуально. Если тошнота и головокружение мучают вас на протяжении 2-3 часов, а затем бесследно отступают, просто смиритесь с этим. Постарайтесь отдохнуть, выпить зеленого чаю и расслабиться. Но если тошнота становится невыносимой, а голова кружится не только перед, но и во время месячных и после, нужно предпринять меры.

Классификация типов головокружений

Итак, существует несколько видов головокружения, как расстройства нервной или сосудистой системы:

Центральное – мы испытываем его тогда, когда страдает головной мозг после отечности или перебоев с поставкой кислорода к нему. Обычно при месячных расширяются, а затем резко сужаются сосуды, вызывая спазм и синдром ПМС.
Периферическое – чаще связано не с менструацией, но с наслоившимися в одно время проблемами внутреннего уха или патологией весибулярного нерва.

Обратите внимание: проявляет ли себя головокружение только во время ПМС или дает о себе знать до месячных? Быть может, причины кроются вовсе не в женской природе. Также различают:

Системное головокружение – которое повторяется регулярно из цикла в цикл и даже имеет определенную ауру. Причины кроются в отклонениях вестибулярного аппарата и гормональных сбоях.
Несистемное – может возникать в результате сильных нагрузок, резких нейрогенных отклонений, излишней выработки гормонов или, наоборот, глюкозным голоданием крови.

В период столь деликатный женщинам как никогда нужно следить за диетой, причем в самом прямом смысле. Не переедать во время ПМС, вообще питаться по графику, кушать полноценную пищу и не отказывать себе в том, чего действительно требует организм. Тогда и тошнота, как это парадоксально, не будет одолевать ни перед месячными, ни после них.

Во всем виноваты гормоны?

Конечно, удобно все «скинуть» на наш капризный женский организм: мол, виновата сама, что родилась такой. Тем не менее, если досконально выяснить причины болезненного ПМС, который сопровождает тошнота, систематическое головокружение, можно регулировать процессы в нашем организме. И в первую очередь – гормональные сбои: организм перед месячными начинает тратить гемоглобин на выработку кровяных телец, но не успевает восполнять его запасы. От этого наш мозг голодает, и после этого наступает головокружение, апатия, слабость, тошнота и другие симптомы. Сравните их с симптомами при беременности: происходит примерно то же самое.

Плюс состояние женщины усугубляется сильными болевыми ощущениями внизу живота и скачками артериального давления при ПМС. Желательно знать, какие лекарства помогают вам и употреблять их, чтобы не доводить организм до стресса раньше времени.

Наши читатели пишут

Тема: Избавилась от головокружений!

От кого: Мария Б. ([email protected])

Кому: Администрации сайт/

Здравствуйте! Меня зовут
Мария, хочу высказать свою благодарность Вам и вашему сайту.

Наконец-таки я смогла побороть свои беспричинные головокружения. Веду активный образ жизни, живу и радуюсь каждому моменту!

А вот и моя история

Когда мне стукнуло 30 лет, я впервые почувствовала такие неприятные симптомы как головная боль, головокружение, периодические "сжатия" сердца, иногда просто не хватало воздуха. Я все это списала на малоподвижный образ жизни, ненормированный график, плохое питание и курение. Обошла всех ЛОР-врачей в городе, все отправили к невропатологам, те сделали кучу анализов, МРТ, проверили сосуды и лишь разводили руками, а это стоило немалых денег...

Все изменилось, когда дочка дала прочитать мне одну статью в интернете. Не представляете на сколько я ей за это благодарна. Эта статья буквально вытащила меня с того света. Последние 2 года начала больше двигаться, весной и летом каждый день езжу на дачу, теперь еще и путешествую по миру. И при этом никаких головокружений!

Кто хочет прожить долгую и энергичную жизнь без головокружений, приступов эпилепсии, инсультов, инфарктов и скачков давления, уделите 5 минут и прочитайте эту статью.

Первая помощь и лекарства при месячных

Если перед месячными женщина начинает чувствовать сильную слабость, тошнота нарастает до определенной рвотной точки, голова болит, нужно уложить ее в горизонтальное положение или усадить и заставить глубоко дышать. Это поможет справиться с подступающими месячными, снабдить мозг кислородом, к тому же в помещении должен быть приток свежего воздуха.

В организме любой женщины репродуктивного возраста происходят циклические изменения, связанные с подготовкой матки к возможной беременности. Если беременность не наступила, то возникают кровотечения (месячные), которые у большинства женщин связаны с болью в животе. Незначительная и непродолжительная боль является физиологической нормой. К врачу следует обращаться, если она сильная, лишает женщину возможности заниматься обычными делами. Такая боль свидетельствует о наличии серьезных заболеваний, ее нельзя оставлять без внимания.

Содержание:

Почему возникает боль в животе. Что такое дисменорея

Циклические процессы, связанные с подготовкой женского организма к возможной беременности, зависят от гормональных изменений, усиления выработки эстрогена, прогестерона, простагландина. Возникает так называемый предменструальный синдром, признаками которого являются депрессивное настроение, набухание молочных желез, болит нижняя часть живота.

Если оплодотворения не происходит, беременность не наступает, то слой внутренней оболочки матки (эпителия), к которому должна была прикрепиться оплодотворенная клетка, отторгается и выводится из организма. Поскольку слизистая оболочка пронизана сетью кровеносных сосудов, то происходит кровотечение.

Отторжение наружного слоя эпителия (слизистой оболочки) и выведение его из матки происходит за счет ее спазматических сокращений, которые вызывают боли. Кроме того, набухание эпителия приводит к увеличению размеров матки. Она сдавливает нервные окончания окружающих тканей. Соответствующие сигналы передаются в мозг, возникает ответная болевая реакция в животе.

Эти процессы являются естественными. Интенсивность болей зависит от индивидуальных особенностей организма женщины: расположения и размеров матки, чувствительности болевых центров мозга, общего состояния здоровья, физических и психологических нагрузок.

Видео: Что такое менструации. Почему болит живот

Болезненные месячные чаще встречаются у нерожавших молодых женщин. Иногда болевое ощущение в животе появляется при использовании маточных контрацептивов. Боли в животе при месячных могут быть сильными при наличии эндокринных заболеваний, приводящих к гормональным нарушениям в организме. Месячные протекают болезненно после операций на матке или внутренних органах.

Чтобы понять, почему во время месячных сильно болит живот (возникает так называемая дисменорея), надо выяснить, нет ли у женщины следующих заболеваний:

эндометриоз и аденомиоз (разрастание эпителия матки);
киста яичника (новообразование в виде полости в теле яичника, имеющее доброкачественный характер);
миома (доброкачественная опухоль в мышце матки);
полипы (единичные доброкачественные новообразования в эндометрии);
внематочная беременность (прикрепление оплодотворенной яйцеклетки не в матке, а в маточных трубах).

Видео: Причины боли при менструациях

Все эти заболевания представляют опасность для здоровья женщины, а в некоторых случаях становятся угрозой для жизни, поэтому если менструации болезненные, то необходимо обязательно обратиться к врачу, пройти обследование. Сопутствующими признаками, о которых также необходимо сообщить, являются:

повышение температуры при месячных;
длительность менструации больше 7 дней;
усиление болей по сравнению с предыдущими менструациями;
увеличение объема менструальных выделений;
увеличение живота, подозрения на беременность.

Иногда боли во время менструации появляются не только в животе, но и в других частях тела: желудке, ногах, спине, беспокоят неприятные ощущения во время мочеиспускания.

Способы улучшения самочувствия при месячных

Если серьезных болезней, связанных с месячными, у женщин не обнаружено, то облегчить состояние помогут некоторые простые процедуры, направленные на расслабление матки.

Согревающие процедуры

Они помогают снять спазмы и ослабить мышечный тонус. Необходимо подержать на животе теплую грелку минут 15-20. Можно в течение 10 минут полежать в теплой ванне или принять теплый душ.

Физическая активность

Легкие физические нагрузки не только не противопоказаны, но являются необходимыми для улучшения состояния во время месячных. Прогулки пешком, езда на велосипеде, плавание улучшают циркуляцию крови, предотвращают ее застой, снижают давление матки на нервные окончания. Кроме того, занятия расслабляют нервную систему, укрепляют мышцы, способствуют улучшению настроения. Тяжелые физические нагрузки при этом противопоказаны.

Диета при месячных

Усилить болевые ощущения может вздутие живота, поэтому рекомендуется во время месячных ограничить употребление продуктов, вызывающих газообразование (бобовых, сахара), а также острой пищи и возбуждающих напитков (зеленого чая, кофе).

Полезно пить много чистой воды, употреблять теплый травяной чай успокаивающего действия и сочные фрукты. Необходимо есть продукты, содержащие много витамина E (бананы, авокадо), который ускоряет обменные процессы в организме, участвует в выработке гормонов. Это послужит профилактикой болезней, связанных с гормональными нарушениями. Такие нарушения отражаются на протекании менструаций. Полезно употребление продуктов, содержащих витамины A и группы B.

Психологический настрой

Боли при месячных усиливаются в состоянии стресса. Общение с друзьями, участие в мероприятиях, доставляющих удовольствие, занятие интересным делом помогают отвлечься от боли. Иногда необходимо просто поспать или съесть что-то вкусное, чтобы поднять настроение и забыть о неприятных симптомах.

Видео: Как справляться с болями при месячных

Лечебные методы

Для того чтобы избавиться от болей во время месячных, врач может порекомендовать воспользоваться методом рефлексотерапии (иглоукалывания).

В некоторых случаях женщинам рекомендуется пользоваться гормональными контрацептивами для снижения уровня простагландина (гормона, способствующего усилению маточных сокращений, сдавливанию сосудов). При повышенном уровне этого гормона у женщин появляются боли в животе, иногда тошнота, рвота, диарея.

Для обезболивания можно использовать средства народной медицины, например, "курильский чай". Экстракт этого растения, а также лактоза и некоторые противовоспалительные вещества входят в состав препарата "Метамид" (БАД), который применяют при менструальных болях и для профилактики воспалительных заболеваний матки.

Совет: Принимать какие-либо лекарственные препараты лучше после обследования у врача, так как устранение боли без установления ее причины может замаскировать симптомы болезни, которую необходимо срочно лечить. Кроме того, некоторые препараты вызывают привыкание.

После того как врач выяснит, почему во время месячных у женщины болит живот, диагностирует заболевание путем ультразвукового и других методов исследования, назначается лечение медикаментами обезболивающего, успокаивающего, противовоспалительного или гормонального действия.

Менструальный цикл, включает циклически повторяющиеся (каждый месяц) изменения в репродуктивной системе женщины и обеспечивает зачатие беременности. Внешнее проявление менструального цикла - кровянистые выделения из половых путей, менструация. У здоровой в гинекологическом плане женщины месячные идут безболезненно, без задержки, приближение менструации не вызывает неприятных ощущений. Тем не менее, это идеальная ситуация, на практике же часто развивается предменструальный синдром, а сама менструация сопровождается слабостью и дискомфортом. Один из типичных симптомов - это головокружение при месячных.

Головокружение на фоне предменструального синдрома (ПМС)

Предменструальный синдром (ПМС) это комплекс жалоб, патологических симптомов, которые стабильно появляются во вторую фазу менструального цикла и проходят после месячных. ПМС может быть причиной рвоты и тошноты, головной боли, вызывать головокружение перед месячными, нарушения настроения, бессонницу и отёки.

В зависимости от того, какие симптомы выражены больше всего, выделяют четыре формы ПМС:

Нейропсихическая форма. На первое место выходят нарушения эмоциональной сферы. К ней относятся - апатия и безразличие к повседневным событиями, повышенная агрессивность и раздражительность, плаксивость и чрезмерно эмоциональные реакции. При этом у молодых женщин чаще наблюдается именно агрессия, в более зрелый период - депрессивные реакции. Также появляются головные боли и головокружение, вздутие живота, повышенная чувствительность молочных желез.
Отёчная форма характеризуется выраженным нарушением водного обмена. Появляются отёки лица и конечностей, поясницы, усиливается потливость, женщины испытывают жажду. Также происходит повышение массы тела за счёт задержки жидкости в организме, но не по причине накопления жировой ткани. На фоне нарушения водного баланса страдает функция желудочно-кишечного тракта - появляются запоры, вздутие и дискомфорт в животе, усиление газообразования при обычном питании. Отёчная форма ПМС чаще развивается при задержке месячных.
Цефалгическая форма. При ней в период ПМС интенсивно болит и кружится голова, появляется ощущение учащённого сердцебиения и дискомфорт в области сердца. Головная боль может быть похожей на мигренозную - это пульсирующая одностороння боль в области виска, на пике ощущений тошнит и кружится голова, повышается чувствительность к резким запахам и громким звукам. Эта форма ПМС развивается после перенесенных черепно-мозговых травм, на фоне сильных стрессов и эмоциональных потрясений, после инфекционных заболеваний головного мозга.
Кризовая форма типична для женщин старше 40 лет. Она развивается при отсутствии правильного лечения и прогрессировании более лёгких вариантов ПМС. В этом случае развиваются приступы, которые характеризуются повышением уровня артериального давления, учащённым пульсом, неинтенсивной болью в области сердца, паникой и беспричинным страхом смерти.

Головокружение на фоне менструации

Анемия - одна из причин головокружения (nebolet.com)

Первый день появления кровянистых выделений из половых путей одновременно является первым днём менструального и днём начала менструации. При отсутствии гинекологических проблем менструация не доставляет дискомфорта. На практике такая идеальная ситуация встречается вряд ли во всех случаях, чаще менструация сопровождается рядом симптомов. Головокружение во время месячных развивается по следующим причинам:

Продолжение проявлений ПМС за счёт сохраняющегося дисбаланса половых гормонов. Во время менструации, для обеспечения отторжения внутреннего слоя матки (эндометрия), резко снижается уровень эстрадиола (эстрогена) и прогестерона. Дефицит гормонов оказывает негативное влияние на тонус сосудистой стенки, по причине чего может закружиться голова. Также перед менструацией повышается уровень пролактина, который способствует задержке жидкости и повышению уровня артериального давления.
Приём обезболивающих препаратов, особенно слишком частый. Для устранения болевого синдрома женщины принимают обезболивающие препараты из группы Ибупрофена и Парацетамола. Эти лекарственные средства могут быть причиной развития головокружения даже при приёме в рекомендованных дозировках, не говоря уже про избыточный приём.
Интенсивное менструальное кровотечение. При длительной менструации с интенсивным кровотечением в крови снижается уровень гемоглобина - развивается анемия. Эта ситуация опасна при дефиците железа в организме, поскольку кровопотеря стимулирует образование эритроцитов (элементов крови, которые содержат гемоглобин и переносят кислород). Анемия может давать слабость, утомляемость, бледность кожи, снижение уровня артериального давления и головокружение.
Гипогликемия (снижение уровня глюкозы в крови) за счёт снижения уровня половых гормонов. Гипогликемия сама по себе даёт слабость, головокружение и шаткость при ходьбе, дрожь в руках и в теле. Помимо этого, на фоне гипогликемии развивается кислородное голодание головного мозга. В этом случае для улучшения кровоснабжения головного мозга происходит расширение сосудов, что тоже приводит к снижению уровня артериального давления и появлению головокружения.
Приступ мигрени. Менструация является фактором, который провоцирует обострение мигрени. На фоне мигрени наряду с другими симптомами появляется и головокружение.

Обследование при головокружении на фоне менструации

Головокружение может иметь чёткую связь с менструацией или же сохраняться независимо от фазы менструального цикла, длительно. Не существует препаратов, которые одинаково эффективны при всех видах головокружения, и не всегда просто отличить один вид головокружения от другого. Для выяснения точных причин развития заболевания и ответа на вопрос, почему кружится голова, нужно пройти полноценное медицинское обследование. Специалисты, которых обязательно стоит посетить:

Невропатолог. Обследование у невропатолога позволяет исключить сопутствующую патологию сосудов и костных структур головы. При наличии показаний потребуется проведение рентгенографии шейного отдела позвоночника и черепа, электроэнцефалографии (ЭЭГ), реоэнцефалографии (РЭГ), компьютерной томографии (КТ). Также будет проведено обследование для выявления мигрени.
Гинеколог-эндокринолог. Этот специалист поможет проконтролировать уровень половых гормонов, с которым связано большинство возникающих при менструации жалоб. В большинстве случаев достаточно определения уровня эстрадиола, прогестерона и пролактина во II фазе менструального цикла. Иногда возникает необходимость в расширенном обследовании, которое включает определение уровня половых гормонов в различные дни менструального цикла для оценки изменения их уровня.
Терапевт. Головокружение и другие, связанные с менструацией проявления, встречаются при ряде несвязанных между собой заболеваний. Например, отёчность бывает признаком заболеваний почек и сердечно-сосудистой системы, анемия встречается при заболеваниях желудочно-кишечного тракта и нарушениях питания, головокружение сопровождает гипогликемию при сахарном диабете и интоксикации различного происхождения. До начала лечения важно установить корректный диагноз.

Профилактика и лечение головокружения на фоне менструации

Что делать если кружится голова перед месячными или во время менструации:

Важно уделить внимание мероприятиям, направленным на профилактику ухудшения состояния во время менструации в целом и головокружения в частности. Полезной будет нормализация массы тела, соблюдение режима труда и отдыха, обеспечение полноценного ночного сна достаточной продолжительности, а также повышение выработки эндорфинов за счёт занятий спортом и йогой, прослушивания музыки, употребления в пищу клубники, авокадо и бананов.
Существенную роль имеет сохранение водного баланса. Следует отказаться от продуктов, способствующих задержке жидкости в организме - солёного, острого, копчёностей. Также нужно отказаться от курения, употребления кофе и алкоголя.
Полезным будет профилактический приём поливитаминных комплексов - Алфавит, Витрум, Аевит, Центрум.
Эффективным средством нормализации состояния при менструации является приём комбинированных оральных контрацептивов. Подбор препарата из этой группы следует доверить врачу.
Улучшает состояние систематический приём препаратов прутняка (Циклодинон, Мастодинон) по 1 таблетке 1 раз в сутки.
Также важна коррекция психологического состояния при помощи сеансов психотерапии.

Менструация - это естественный процесс в организме, который характерен для женщин, достигших половой зрелости. Менструации прекращаются только с наступлением менопаузы. Многие женщины сталкиваются с повышенной утомляемостью во время менструации. Утомляемость может проявляться в разной степени. Чаще всего врачи объясняют утомляемость гормонами, однако данных, которые доказывали бы это, не существует, поэтому причины повышенной утомляемости во время менструации не известны. Тем не менее, на самочувствие можно повлиять с помощью изменений в питании, в образе жизни и лечения заболеваний, которые могут приводить к утомляемости.

Шаги

Питание

Ешьте часто и небольшими порциями. Если есть не три раза в день, а чаще и маленькими порциями, вы сможете поддерживать высокий уровень энергии на протяжении дня. Если не есть долгое время, вы будете чувствовать усталость. Между основными приемами пищи перекусывайте полезной едой.

Если плотно поесть, организму придется тратить много сил на переваривание еды, что приведет к усталости.

Ешьте больше белка. Белок способствует выработке энзимов и гормонов, которые помогают человеку чувствовать себя энергичным. Нежирный белок также позволяет поддерживать постоянный уровень сахара в крови и избегать резких скачков и падений, которые могут усиливать усталость. Полезный белок содержится в следующих продуктах:
- Птица (курица, утка, индейка)
- Нежирная говядина, ветчина, свинина
- Морепродукты (красная рыба, тунец, форель, треска)
- Горох, бобовые, переработанные соевые продукты
- Орехи, семена (миндаль, семена подсолнечника)
Ешьте меньше углеводов и сахара. Старайтесь как можно чаще избегать быстрых углеводов и сахара - эти продукты вызывают скачки уровня глюкозы в крови. Существует связь между симптомами предменструального синдрома и низким сахаром в крови (гипогликемией), что было доказано исследованиями. Может показаться, что нужно есть больше сахара и углеводов, чтобы повысить сахар в крови, но это приведет к противоположному эффекту. Через два часа уровень сахара резко упадет, когда инсулин переработает всю глюкозу в крови.

Не допускайте анемии. Иногда кровопотеря и плохое питание приводят к железодефицитной анемии, которая вызывает сильную слабость. Анемия возможна при миомах в матке, провоцирующих сильную кровопотерю, и при плохом питании.

Изменения в образе жизни
1. Занимайтесь спортом. Спорт помогает бороться с усталостью. Возможно, вам кажется, что физическая активность лишит вас остатка сил, но это не так - спорт помогает ослаблять проявления симптомов предменструального синдрома, включая утомляемость. Регулярные аэробные упражнение по 30 минут 4-6 раз в неделю помогут нормализовать гормональный фон, положительно скажутся на уровне холестерина в крови, снизят риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и будут полезны для здоровья в целом.
  
  Сбросьте вес. Ожирение повышает риск усиления проявлений предменструального синдрома, в том числе усталости. В ходе исследования, в котором принимало участие 870 женщин с индексом массы тела выше 30 (ожирение), было установлено, что при таком весе вероятность проявления симптомов предменструального синдрома повышается в три раза.
  - Лишний вес - это фактор, на который можно повлиять, хотя это и непросто. Снизьте риск развития нежелательных симптомов за счет похудения.
  - Чтобы реже чувствовать усталость во время менструации, старайтесь есть больше полезных жиров и меньше углеводов, а также регулярно занимайтесь спортом хотя бы по полчаса.
2. Пейте больше жидкости. Обезвоживание может усиливать слабость, поэтому важно следить за водным балансом организма. Пейте не менее двух литров воды в день и ешьте продукты с большим содержанием воды (особенно овощи).
  
  Пейте меньше алкоголя. Старайтесь не пить алкоголь, особенно если у вас скоро менструация. Алкоголь действует как естественный депрессант, что усиливает слабость.
  
  Высыпайтесь. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь. Ученые установили, что именно столько часов нужно для снижения утомляемости, укрепления здоровья и повышения продуктивности.
Витамины и другие препараты
1. Попробуйте принимать дополнительные препараты. Мультивитамины помогают бороться с утомляемостью во время менструации, однако их может быть недостаточно - все зависит от того, как вы питаетесь. Получать все витамины каждый день может быть сложно.
  
  Попробуйте принимать оральные контрацептивы. Эти средства помогают ослабить симптомы предменструального синдрома и избавляют от повышенной утомляемости за счет нормализации гормонального фона. Принимайте таблетки 3-4 месяца, чтобы понять, дают ли они тот эффект, на который вы рассчитываете.
Усталость при менструации

Во время месячных многим из нас нездоровится, да и настроение очень неровное. Это предменструальный цикл, и с ним надо что-то делать... Как помочь себе при месячных и предменструальном синдроме?
Стала замечать, что днем все раздражает, а ночью приходит бессонница и депрессивные мысли? В течение недели тянет на шоколад и все "вредное"? Вспомни, какое сегодня число? Может быть, скоро должны начаться месячные?

7 824907

Фотогалерея: Помочь себе при месячных и предменструальном синдроме

Из месяца в месяц
Твое состояние вполне объяснимо: физическое и эмоциональное напряжение связаны с закономерными колебаниями уровня гормонов в крови и индивидуальной реакцией организма на это.
Предменструальный синдром (ПМС) появляется у большинства женщин между временем овуляции и первыми днями менструации. Когда начнутся месячные, ты снова станешь уравновешенной и жизнерадостной. Главное - за 7- 10 дней до начала менструации научиться контролировать свои поступки и не поддаваться на гормональную "провокацию".
Предменструальный синдром у всех протекает по-разному: у одних женщин он «слабо выражен, а кто-то из-за плохого самочувствия не может даже встать с постели и вынужден брать бюллетень.

Плохое самочувствие при месячных Общие признаки недомогания при предменструальном синдроме следующие:
повышенная чувствительность или увеличение груди; задержка жидкости в организме, отеки лица или рук; головные боли; боль в мышцах, суставах и специфическая боль в спине; тяга к соленому и сладкому; вялость, усталость или, наоборот, нервная возбудимость; сильное сердцебиение и "приливы" крови к лицу; высыпания на коже. Плохое физическое самочувствие дополняется частыми сменами настроения. Появляются рассеянность и забывчивость, раздражительность сменяется чувством подавленности, плаксивостью и депрессией.

Веди дневник ПМС
Не попасть в ловушку предменструального синдрома поможет дневник менструаций. Отмечая на календаре все симптомы и даты начала и конца месячных в течение как минимум трех месяцев подряд, ты сможешь определить причину нездоровья и принять меры. Если симптомы ПМС остаются на протяжении всего цикла, то тебе стоит обратиться за помощью к психотерапевту. От скрытых фобий и личностных конфликтов одной диетой или фитопрепаратами не избавиться. Записывая свои капризы и самые острые желания или, наоборот, резкую неприязнь к каким-то определенным запахам, ранее любимым продуктам, не забывай отметить и реакцию тела на гормональные сдвиги.

Факторы риска
Как показали исследования, риск развития предменструального синдрома усугубляют сами женщины и только 1 % зависит от наследственности, то есть наличия ПМС у мамы и бабушки. Но есть факторы риска развития ПМС, которые ты можешь контролировать: длительное отсутствие физической нагрузки; стресс; дефицит витамина В6, кальция или магния; чрезмерное употребление кофе и алкоголя; курение; нерациональное питание.
Смена настроения, задержка жидкости, повышенная чувствительность груди и общая усталость связаны, как правило, с дефицитом витамина В6. В то время как мигрень, головокружение, учащенное сердцебиение, вялость организма и тяга к сладкому за несколько дней перед месячными вызваны дефицитом магния.
Помоги себе при месячных и предменструальном синдроме - бери ситуацию под контроль. Если предменструальные симптомы болезненны и сохраняются, несмотря на все предпринятые меры, стоит обратиться к гинекологу, который поможет. К сожалению, пока не существует лекарства, которое на 100 % избавляло бы от ПМС. На сегодняшний день важно уметь контролировать ПМС, а не блокировать его симптомы.

Табу на кофе
Самое главное в "анти-ПМС" диете - строго ее соблюдать, резко сократив потребление животных жиров и всего "ненатурального". Отдай предпочтение овощам, фруктам, орехам, семечкам. Звучит скучно? Зато действует безотказно! Самое сложное для многих женщин - отказаться в эти дни от кофе и шоколада. Но именно это необходимо сделать в первую очередь. Поверь, взбодрившись на полчаса, ты спровоцируешь головную боль и плохое настроение на весь оставшийся день. Продукты, содержащие кофеин, разрушают витамин В6, который участвует в синтезе серотонина - гормона, отвечающего за хорошее настроение.

Улучшить настроение помогут курага, инжир, чернослив, фрукты красного и оранжевого цвета (хурма - фрукт "критических дней"!), пищевые добавки витамина В6, магния и кальция. К "опасным" в эти дни относятся все консервированные и маринованные продукты, алкоголь. Они могут провоцировать головную боль и отеки.
Небольшие физические нагрузки в этом состоянии тебе просто необходимы. Физические упражнения увеличивают выработку эндорфинов в крови, а это, в свою очередь, уменьшает боль и сокращает проявления депрессии. Но после любой нагрузки нужно научиться правильно расслабляться и отдыхать, иначе ты превратишься в "копилку напряжения". Техника медитации или глубокого расслабления как раз подходит для "критических дней". Первые занятия лучше пройти в группе под руководством опытного инструктора. Овладев методом, ты сможешь пользоваться им всегда. От боли в низу живота можно пить отвар имбиря, а при набухании груди за неделю до месячных принимать масло вечерней примулы (2 капсулы в день во время еды).