Совершенствование системы управления персоналом на предприятии. Растворимость эмали растворимость эмали зависит от многих факторов

brain>Частота в энергосистеме зависит от многих факторов.
brain>Одним из факторов - это частота наводимого ЭДС в самом генераторе, т.е. в идеале она будет зависеть от скорости вращения ротора.
частота в системе завивит от баланса активных мощностей - генерируемой и потребляемой. Потребление не стабильно и по тому точка равновесия в этой системе "шевелится", как студень. Каждый генератор в этом "студне" вносит свою толику в значение частоты (все генераторы идут синхронно, качается лишь фаза) и что бы генератор "качнул" систему... теоретически нажимая пальцем на броню танка я ее прогибаю, пускай на доли микрометра, но прогибаю.

brain>Итак, если рассматривать простейшую схемку, в которой генератор конечной мощности работает на шины бесконечнобольшой мощности. Значение передваемой мощности в ШБМ можно регулировать только наращиванием ЭДС генератора его системой АВР или же увеличением угла дельта (между ЭДС генератором и вектором напряжения ШБМ). Угол дельта физически означает, цитирирую "характеризует положение ротора относительно оси, совпадающей с вектором напряжения системы".
генератор синхронный? значит его частота совпадает с частотой системы. Но добавляя "газку" приводу генератора (дизель, турбина, гидротурбина, да хоть велосипед) мы не увеличиваем частоту своего генератора, мы меняем величину отдаваемой/потребляемой мощности в систему/из системы. При этом указанный угол сдвига и определяет величину отдаваемой/принимаемой мощности (из физики работы синхронного генератора)

brain>Итак по поводу регуляторов скорости вращения турбины, на который посажен генератор. Понятно вот что, когда хотим увеличить передаваемую мощность в сеть, нужно увеличить угол дельта соответствующим увеличением скорости вращения турбины..... итак теперь вопрос, а что же с частотой напряжение (тока) происходит?!
баланс мощностей = рабочая точка = установившаяся частота. добавляя мощности на привод мы изменяем угол и соответсвенно увеличиваем отдаваемую мощность, соответственно меняется баланс мощностей в сторону увеличения генерации и соответствнно растет частота... правад растет пропорционально тому сколько мы вкачали мощности.

brain>Теперь такой вопрос, вот лавина частоты связана прежде всего с зависимостью производительности работы сетевых насосов на электростанции от частоты. Тогда другой вопрос, если это касается не турбогенератора, а той же когенерационной установкой с двигателем внутреннего сгорания.... вроде в первом приближении тут уже не надо делать пар для вращения, а сразу взрывай эти фракции газа и толкай коленчатый вал, особой нагрузки, производительность которой сильно зависит от частоты не вижу.
лавина частоты это уже из устойчивости генератора. см допустимые режимы работы

brain>Ну и поближе к теме. Мелкий генератор работает параллельно с энергосистемой. И вот энергосистему отключили. Что тут будет твориться с частотой?

генератор (когенерационная установка) имеет в своем составе блок управления который "ведет" частоту (воздействуя на дизель) и "ведет" выходное напряжение воздествуя на возбуждение. При отключении системы будет переходной процесс - всплеск напряжения и всплеск частоты (нагрузка уменьшилась и дизель пошел с избытком в разнос). Автоматика подхватит и приведет все в чуство но будет переходной процесс))) И ответ: частота будет такой какую будет поддерживать регулятор оборотов дизеля. Если мощи дизеля нехватит для работы на выделенную нагрузку то труба - он свалится по частоте и генератор будет отключен защитами или просто заглохнет дизель...

brain>И еще такой вопрос, при резком отключении энергосистемы боятся за устойчивость генератора, если имеется мощные трансформаторы из-за их броска тока намагничивания.... Тут вопрос такой, так если отвалится энергосистема, ведь напряжения на трансформаторе будет от мелкого генератора, и разве тут будут броски тока намагничивания.
Если генератор "тянул" всю нагрузку потребителя и от системы почти ничего не бралось то переходного процеса наверное практичски никакого не будет. если генератор был в горячем резерве и рывком принял на грудь всю нагрузку то будет переходной процесс и вполне возможно броски тока.

brain>Все очень сумбурно, потому что расставить по полкам основу самую главную не могу. Может кто-то наведет на толковые идеи?
Литература по генераторам и их усточивости - валом в электронном виде.

Страница
25

Стабильная работа и развитие предприятия зависит от многих факторов, одним из которых является профессионализм работников структуры управления, поэтому в работе проведен анализ структуры специалистов управления предприятия.

Соотношение в ЗАО «Марийское» руководителей с высшим образованием к руководителям со средним образованием на высоком уровне. Однако что касается отдела кадров - важнейшего структурного подразделения - эта служба отсутствует. Руководство кадрами осуществляется здесь по-старинке: все кадровые вопросы решал директор предприятия, секретарь занимается только оформлением документов.

При проведении анализа кадрового потенциала на предприятии необходимо отметить также, что количество работников отдела кадров должно быть не менее 2 человек на общую численность работающих более 200 чел., и в фирме это не соответствует нормативным, принятым в эффективном менеджменте.

Было показано, что планирование человеческих ресурсов непосредственно связано с осуществлением цели организации. Однако большинство руководителей, уделяя повышенное внимание оценке потребностей фирмы в материалах, оборудовании и др., считает планирование человеческих ресурсов задачей, по крайней мере, не первостепенной. Между тем, забывая о том, что все процессы на предприятии осуществляются людьми такие руководители обречены на постоянное выявление и исправление ошибочных решений и действий персонала.

Планирование потребности в персонале является начальной ступенью процесса кадрового планирования. Оно базируется на данных об имеющихся и запланированных рабочих местах, плане проведения организационно-технических мероприятий, штатном расписании и плане замещения вакантных должностей. При расчете потребности в кадрах используются различные коэффициенты текучести кадров. Однако на ЗАО «Марийское» такие расчеты не ведутся, штатное расписание отсутствует, набор происходит по инициативе руководителей структурных подразделений по мере производственной необходимости.

Работа с кадрами на предприятии осуществляется следующим образом. Во-первых, подбор рабочей силы на рынке труда среди тех, кто уже имеет определенную специальность и опыт работы в коммунальном хозяйстве. Особое внимание уделяется и пригодности на так называемую "алкогольную зависимость", поскольку для наших российских предприятий это огромный "бич". Все кадровые вопросы о приеме на работу окончательно решает генеральный директор при личном собеседовании.

При собеседовании выясняются следующие вопросы: физические данные, склонности, общий интеллект, культура, интересы, особые способности, характер, личные обстоятельства. Это отнимает достаточно много времени руководители, в то время, как данными вопросами должна заниматься служба управления персоналом.

Необходимо учитывать, что подобрать специалистов в определенных областях работы достаточно трудно даже имея насыщенный рынок труда практически по всем специальностям.

Возможность замены специалистов с более высоким уровнем образования в ЗАО «Марийское» существует, но реализовывать ее преждевременно без подбора подходящей кандидатуры на замену. Это не относится к отделу кадров, поскольку здесь должны работать специалисты с достаточно высоким уровнем образования, несмотря на практическую компетентность.

Следовательно, для такой большой фирмы, как ЗАО «Марийское» в целях улучшения эффективности ее деятельности необходимо создать службу управления персоналом и четко определить ее задачи и полномочия в связи с нынешними реалиями хозяйственной деятельности предприятия, а также разработать систему оценки персонала, внедрить программу работы с кадровым резервом.

Таким образом, для более эффективного управления персоналом на предприятии ЗАО «Марийское» необходимо внести существенные изменения в практику управления персоналом, в первую очередь создать службу управления персоналом, которая бы смогла проводить кадровую работу в соответствии со стратегией развития предприятия в современных условиях.

Таким образом, основными задачами ЗАО «Марийское» на перспективу являются:

Совершенствование профессионализма всех сотрудников, дальнейший рост образовательного уровня сотрудников.

Укрепление трудовой дисциплины и повышение ответственности сотрудников за результаты своей работы.

Планирование и моделирование кадрового состава в соответствии с перспективными планами развития предприятия.

Проведение постоянного анализа кадрового состава предприятия на предмет его профессионализма, профессионального соответствия занимаемым должностям.

Для того, чтобы все задачи, поставленные перед организацией были достигнуты, недостаточно только набора квалифицированных кадров. Необходимо так организовать труд, чтобы каждый работник прилагал максимум усилий для выполнения поставленных задач, независимо от своих личных проблем. Для этого необходимо разработать систему экономического стимулирования, что опять же входит в компетенцию кадровой службы.

Следовательно, в целях улучшения эффективности деятельности ЗАО «Марийское» необходимо создать службу управления персоналом и четко определить ее задачи и полномочия в связи с нынешними реалиями хозяйственной деятельности предприятия, а также разработать систему оценки персонала, внедрить программу работы с кадровым резервом.

Приложения

82,5 ц/га, корнеплоды 461,8 ц/га.

В хозяйстве наиболее выгодной отраслью производства является животноводство, в основном ФГУППЗ «Азановский» специализируется на производстве яиц и молока, данная продукция составляет около 80% от всей товарной продукции хозяйства. В хозяйстве в составе молочного комплекса находятся 2 молочно-товарные фермы и комплекс племенных нетелей.

На молочно-товарных фермах содержится дойное стадо, его поголовье составляет 700 голов коров. На комплексе племенных нетелей в среднем за год содержится 500 голов скота. Всего в хозяйстве в 2001 году содержалось 1645 голов крупного рогатого скота.

Организационная структура управления, организационно-производственная структура, состав деятельности предприятия по ее видам

Структура управления ФГУППЗ «Азановский» построена по функционально – линейному признаку (рис.1).

Продолжая серию интервью с участниками Международной выставки «Нефть и газ» / MIOGE-2013, сегодня мы хотим рассказать об одном из постоянных участников не только MIOGE, но и таких выставок, как PCVExpo. Речь пойдет о Гусевском заводе трубопроводной арматуры «Гусар».

Так, в этом году на одном из самых больших и красочных стендов «Гусар» традиционно выставлялся с челябинской компанией «КОНАР», самарской компанией «АвиаТар» и новым брендом - литейным заводом БВК, созданным в 2012 году совместными усилиями компании «КОНАР» и итальянских инвесторов. О новом заводе БВК и презентации выпускаемой на предприятии продукции наш портал уже рассказывал ранее.

Вернемся к экспозиции Гусевского арматурного завода. На протяжении уже нескольких лет ежегодно на стенде «Гусара» анонсируются новые и интересные виды запорной арматуры. Это стало доброй и хорошей традицией, что может говорить о серьезности подхода заводчан и службы маркетинга к участию в столь масштабных выставках, как MIOGE. В этом году яркими новинками, представленными компанией «Гусар», стали:

Шиберная задвижка DN 400мм PN8.0 мПа;
- клиновая задвижка DN 150мм PN25.0МПа;
- клиновая задвижка под приварку DN 200мм PN25.0 мПа, которые на сегодняшний день успешно запущены в серийное производство и поставляются крупным заказчикам, таким, как «АК «Транснефть».

Но все-таки самым ожидаемым и крупным событием, которое скоро произойдет на Гусевском арматурном заводе, является открытие нового производственного комплекса. Строительство новых мощностей на «Гусаре» началось в 2012 году, и, по планам заводчан, готовится к сдаче «под ключ» к 2014 году.

По словам руководства завода «Гусар», данный комплекс даст не только существенное расширение существующего номенклатурного ряда выпускаемой трубопроводной арматуры, но и увеличит выпуск крупногабаритной шиберной арматурой, которая на сегодня нашла широкое применение в эксплуатации и строительстве отечественных магистральных нефтепроводов. Посетители стенда могли увидеть макет будущего завода, на котором подробно и детально были показаны основные цеха и структура обновленного предприятия.

В рамках встреч с участниками выставки «Нефть и газ» / MIOGE-2013 мы подготовили интересную беседу с коммерческим директором Гусевского арматурного завода «Гусар» Дмитрием Березкиным. Дмитрий Александрович эксклюзивно для читателей портала ARMTORG и журнала «Вестник Арматурщика» поделился мнением о нынешнем рынке трубопроводной арматуры, доле импорта в нем, рассказал о заготовительном производстве и контроле качества арматуры под торговой маркой «Гусар» и многом другом.

Armtorg: Здравствуйте, Дмитрий! Рады Вас приветствовать на стенде «Гусара». Расскажите, что сегодня представляет собой Гусевский арматурный завод - в цифрах, в людях, в продукции?
Дмитрий: Здравствуйте Игорь! «Гусар» на сегодняшний день представляет собой динамично развивающееся предприятие с коллективом численностью 850 человек. Одна из наших ключевых задач на этот год – ввести в строй новые производственные мощности по выпуску крупногабаритной арматуры для нужд нефтегазовой отрасли. На новые площади мы собираемся перевести действующее производство практически в полном объеме. В проект мы вложили более 1 млрд. рублей.
Номенклатура «Гусара» сегодня – это клиновые задвижки от DN 50 мм до DN 600 мм, шиберные задвижки для транспортировки нефти от DN 100 мм до DN 800 мм, вентильная группа для нефтепереработки, кованые задвижки от DN 15 мм до DN 40 мм. Недавно мы разработали два опытных образца по программе НИОКР для компании «Транснефть»: это регулятор давления шарового типа для магистральных нефтепроводов и система предохранительных устройств с пневматическим управлением. Эти два проекта под руководством «Транснефти» реализуются в соответствии с программой импортозамещения.
В планах - освоение линейки фонтанной и устьевой арматуры – это шиберные задвижки и «елки» DN 65 мм – DN 150 мм, с давлением PN 14 мм – 35 МПа. Эта линейка предназначена для нефтедобывающей промышленности. Так же мы в начале июня закончили приемочные испытания шиберной задвижки DN 65мм PN 35 МПа и сейчас приступаем к изготовлению опытного образца «елки» с проведением приемочных испытаний в четвертом квартале этого года.

Armtorg: В чем заключаются приемочные испытания вашей продукции?
Дмитрий: Это испытания с участием представителей Ростехнадзора и компании-заказчика. Если же мы создаем изделие не на заказ, а для рынка (инициативная разработка), то при испытаниях присутствует только Ростехнадзор, чтобы засвидетельствовать качество и подтвердить промышленную безопасность данного изделия. Акты и протоколы приемочных испытаний служат основанием для выдачи Сертификата соответствия и других разрешительных документов.

Armtorg: Если говорить о новых разработках шиберной арматуры – до каких диаметров она будет выпускаться?
Дмитрий: В новом производственном комплексе будет выпускаться шиберная арматура до DN 800 мм, рабочим давлением до 12,5 МПа. Кроме этого, на новых площадях планируется производство шаровых кранов, три опытных образца из которых сейчас готовятся для испытаний на полигоне «Газпрома» - это шаровые краны DN 100, 300 и 1000 мм, давление 16 МПа.

Armtorg: Предполагает ли это введение новых производственных циклов? Например, изготовления уплотнений «металл-по-металлу»?
Дмитрий: Пока новых производственных циклов вводить мы не собираемся. Безусловно, на сегодняшний день уплотнение «металл-по-металлу» для арматуры на газ актуально, но в основном востребованы шаровые краны с мягким уплотнением – с полиуретановыми кольцами и т.д.

Armtorg: Расскажите, что сегодня представляет собой ваше заготовительное производство?
Дмитрий: Совместно с партнерами, мы решили создать литейное производство - БВК, 30% которого принадлежит итальянским партнерам, а 70% российским акционерам.
Сейчас наше литейное производство находится в стадии завершения строительства, пуск и начало отработки технологии запланированы на сентябрь. Первые две очереди обеспечат группу наших компаний крупногабаритным литьем от 700 кг до 30 тонн – это, в частности, вся линейка клиновых задвижек от DN 500 мм и выше, и шиберных - DN 300 мм -1200 мм. Среднее и мелкое литье (DN 150-400 мм) мы сейчас приобретаем у наших партнеров в ООО «НЛТ» г. Набережные челны и ООО «Литмаш-М» г. Меленки (поставляет литьё для задвижек DN 50-600 мм).

Armtorg: Многие производители, расширяя номенклатурный ряд, смотрят в сторону теплоэнергетики. А ваше предприятие?
Дмитрий: Мы тоже об этом задумываемся. У «Гусара» уже подготовлена вся документация, изготовлены опытные образцы, пройдены испытания с участием представителей Ростехнадзора. Мы полностью готовы к производству запорной арматуры для теплоэнергетики. Вопрос лишь в том, что рынок данной продукции на сегодняшний день не структурирован. Частично он разрушен вторичной арматурой, и не существует такого спроса, чтобы на его основе была построена грамотная система продаж. Энергетики должны поменять правила игры и поставить во главу угла качество, а не стоимость. Мы с нашими технологиями и комплектующими, которые имеем – исключительно российское литье и кованая заготовка, которую мы получаем на «Уральской кузнице» или в Ступино, – не можем конкурировать с арматурой, приходящей из Юго-Восточной Азии, и, тем более, с вторичным рынком.

Armtorg: По нашим данным, доля импортной европейской арматуры – Strack, HORA, Persta, Sarazin – составляет более 80%.
Дмитрий: У вас абсолютно верная информация, но суть в том, что сейчас теплоэнергетика примерно на 50% принадлежит иностранным компаниям, которые изначально закладывают в свои проекты импортную арматуру. Совместно со специалистами научно-исследовательского института «СТАРК» во главе с Сергеем Александровичем Истоминым мы занимаемся разработкой новых видов арматуры, в том числе и для продвижения на рынок тепловой энергетики. По нашим прогнозам, эта отрасль станет привлекательной через 2-3 года.

Armtorg: Но ведь сейчас идет активная модернизация, переход на ПГУ-установки. И те организации, которые проектируют арматуру для ПГУ, говорят, что они ставят импортную арматуру потому, что с ней нет проблем. К молодым российским предприятиям, таким, как «РОУ», БКЗ, «Гусар» - многие, к сожалению, пока относятся с осторожностью…
Дмитрий: «Гусар» – еще юное и растущее предприятие, нам всего лишь 11 лет. Но за это время нам удалось завоевать доверие многих уважаемых в отрасли компаний, которые стали нашими надежными партнерами. И мы будем постоянно подтверждать и поддерживать высокое качество выпускаемой нами продукции.
Сегодня мы не готовы сделать мощный рывок в теплоэнергетику, нам нужно еще время, поэтому в данный момент мы сосредоточены на работе с нефтегазовой отраслью, будем производить запорную арматуры под специальные проекты, в которых планируем участвовать. Более того, для освоения теплоэнергетики мы должны будем предложить нечто отличное от существующего на рынке, превосходящее его по основным параметрам. Вот над этим вопросом мы сейчас и работаем совместно с ЦНИПИ СТАРК.

Armtorg: Чем еще, кроме строительства новой промплощадки, ознаменовалась для вас первая половина 2013 года?
Дмитрий: Событий происходило много, центральное выделить трудно. Весь 2012 год прошел под знаком 10-летнего юбилея предприятия. 2013 год начался активной работой: мы запустили в производство два опытных образца по программе НИОКР под потребности компании «Транснефть», в апреле заработал де-юре научно-исследовательский проектный институт «СТАРК». Но основное внимание сконцентрировано все же на строительстве нового промышленного комплекса. Со дня на день должно прийти новое технологическое оборудование – в основном, это будут современные металлообрабатывающие центры TREVISAN, производительность которых в 5-6 раз выше в сравнении в другими подобными агрегатами.

Armtorg: Сегодня на российском рынке встречаются компании, позиционирующие себя как производители абсолютно любой трубопроводной арматуры. Особенно крупногарабитной. Как вы относитесь к таким заявлениям?
Дмитрий: Заявления о том, что «мы можем выпускать полную линейку арматурной продукции всех диаметров» выглядит, как минимум, неправдоподобно. Мы со своей стороны никого не осуждаем, но, когда начинаем работать с новым партнером, сначала приглашаем посетить наши производственные мощности. Если завод в состоянии выполнить все технические задачи, поставленные заказчиком, его масштабы не имеют значение. Учитывая количество дезинформации на рынке, мы знакомим клиентов даже с нашими субпоставщиками. Мы приветствуем политику «прозрачности» во всем.

Armtorg: Скажите, соответствуют ли итальянские производства нашим маркам сталей, утвержденным ГОСТом?
Дмитрий: Итальянцы, как и весь мир, работают по стандарту API, который, как известно, имеет небольшие расхождения с требованиями ГОСТ. Наши итальянские партнеры модифицируют процесс в соответствии с требованиями «Транснефти» - и в результате обеспечивают выполнение всех требований российского стандарта.
Продукция литейного завода, который мы сейчас запускаем, будет производиться по российским стандартам и полностью соответствовать требованиям ГОСТ. Расчетная мощность первых двух очередей составит 18 тыс. тонн, объем вложенных инвестиций – 3 млрд. рублей.

Armtorg: Как на «Гусаре» обстоит дело с подготовкой кадров?
Дмитрий: Успех любого предприятия, в том числе и «Гусара», зависит от многих факторов, но одним из ключевых, на мой взгляд, является человеческий потенциал - люди и их благополучие. Мы предлагаем хорошие условия труда, зарплату выше среднего в регионе. Нас знают, к нам идут – и у нас остаются! Расширение производства дает возможность нам создавать новые рабочие места. Так, с открытием нового промышленного комплекса мы откроем около 300 дополнительных рабочих мест. Кроме того, под этот проект мы специально организовали на базе технологического техникума факультет, который готовит для нас токарей, фрезеровщиков, операторов станков с ЧПУ. А в техническом колледже, где обучается инженерный персонал, решается вопрос о подготовке специалистов по нашему профилю. Существует договор и с политехническим университетом – мы отслеживаем и финансируем успешных студентов на факультете технологии.

Armtorg: Сложно ли руководить таким большим предприятием, как «Гусар»?
Дмитрий: Думаю, что непросто. Я занимаюсь коммерческой деятельностью, решаю вопросы, которые связаны с компетенцией коммерческого директора. А руководит заводом с момента его основания Александр Александрович Березкин. Для меня – это пример умения добросовестного служения своему дела. Весь свой огромный профессиональный опыт и знания он отдает заводу и людям, которые работают с ним. Отмечу, что совсем недавно Александр Александрович был удостоен звания почетного гражданина Владимирской области.

Armtorg: Большое спасибо за интересную и содержательную беседу! И в заключении, традиционно – Ваши пожелания коллективу, клиентам, читателям портала Armtorg и журнала «Вестник арматурщика».
Дмитрий: Нашим клиентам я хочу пожелать надежных поставщиков, коллективу – новых заказов, вам - новых открытий. И, конечно же, всем крепкого здоровья, удач и успеха во всех начинания!

Armtorg: Примите и от нас самые добрые пожелания! Реализации положенных планов и дел, ну и конечно же, чтобы каждый год для завода «Гусар», становился годом новых открытий и достижений!

Физическая активность.

Для опорно-двигательной системы вредны как перегрузки, так и нехватка движения. В первом случае растет риск травмирования и преждевременного износа тканей. Во втором – скелет и связанные с ним структуры, не работая должным образом, постепенно утрачивают свои функции.



Так, в суставных хрящах может нарушаться обмен веществ, что ведет к их постепенному разрушению. Мышцы становятся дряблыми и слабыми, связки – менее эластичными, костная ткань – более пористой и хрупкой.

У каждого организма свои возможности, поэтому оптимальная нагрузка – понятие индивидуальное. Но важно, чтобы она была ежедневной. Хороший вариант – ходьба, примерно по часу в день. К этому несколько раз в неделю можно добавить занятия фитнесом или плавание в бассейне.



Масса тела.

Избыточный вес негативно действует на опорно-двигательный аппарат. На фоне него значительно растет нагрузка на суставы, особенно коленные и тазобедренные, и позвоночник. К тому же жир, откладывающийся вокруг суставов, затрудняет доступ к ним крови, а значит, и питательных веществ, необходимых для нормальной работы. Лишний вес увеличивает риск травм мышц и связок, ведь при неудачном движении (споткнулись, поскользнулись) на них будет действовать большая сила.



Однако на здоровье опорно-двигательного аппарата плохо сказывается и дефицит веса. Недостаточная масса тела и хрупкое телосложение считаются важным фактором риска развития остеопороза. К тому же у тех, кто мало весит, обычно наблюдается дефицит и мышечной ткани, которая в норме должна уменьшать нагрузку на кости и суставы.



Питание.

Чтобы опорно-двигательный аппарат хорошо функционировал, организм должен быть обеспечен питательными веществами.

Для прочности костей особенно важны кальций, фосфор, магний и витамин D. Поэтому в рационе обязательно должны быть молочные продукты, зерновые, зелень и листовые овощи, орехи, рыба.

Суставным хрящам необходима сера – она участвует в образовании их ткани и поддержании ее стабильности. Серы много в яйцах, луке, чесноке, капусте, репе. Нужен суставам и желатин – вещество, которое является производным коллагена – белка, который входит в состав хряща и делает его прочным и эластичным. Поэтому полезно есть желе, заливное из рыбы, в умеренном количестве – холодец (в последнем много холестерина, так что его не всем можно).

Для построения мышечной ткани нужен белок, причем как растительный, так и животный. Его мы черпаем из мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц, бобовых, орехов.



Количество ультрафиолета, которое получает организм ежедневно.

Под воздействием солнечных (ультрафиолетовых) лучей в коже вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция, а значит, и для нормального построения и крепости костей. У детей его нехватка может привести к развитию рахита, у взрослых – к снижению плотности костной ткани, а затем к остеопорозу. Чтобы получить суточную дозу витамина D, достаточно около 15 минут пробыть на улице в солнечный день с открытым лицом.

Кажется, что это немного, однако в нашей стране у большинства людей наблюдается недостаток витамина, ведь дни, когда солнце действительно яркое, у нас достаточно редки. Из-за этого врачи рекомендуют принимать витамин D дополнительно – в составе витаминных препаратов и БАД.



Для здоровья суставов важно, чтобы организм был хорошо обеспечен двумя веществами – хондроитином сульфатом и глюкозамином. Это структурные компоненты соединительной ткани, благодаря которым суставной хрящ может полноценно выдерживать рабочие нагрузки.



Хондроитин сульфат – главный компонент, который входит в структуру хрящевой ткани, составляет основу пульпозного ядра межпозвонковых дисков, локализуется в сухожилиях, связках, сосудистой стенке, костях. Он смягчает нагрузку на сустав и обеспечивает плавность и пластичность движений.



Глюкозамин подавляет ферменты, разрушающие соединительную ткань, является «строительным материалом» для синовиальной жидкости, которая служит смазкой сустава. Он оказывает противовоспалительное действие, при артрозе уменьшает суставные боли, помогает хрящу лучше восстанавливаться после нагрузки.

И хондроитин сульфат, и глюкозамин синтезируются в организме. Однако с возрастом или при повреждении суставного хряща их производство замедляется, и сустав получает их в недостаточном количестве. В этом случае нужно обязательно восполнять запасы этих полезных веществ с помощью биодобавок или препаратов.



В молодости процессы образования и разрушения клеток костной и хрящевой ткани находятся в балансе. Однако по мере старения обновление клеток замедляется. Это приводит к снижению плотности костей и постепенному износу суставных хрящей и межпозвонковых дисков.



Важно и то, что, старея, организм хуже удерживает влагу. От содержания воды сильно зависит упругость и эластичность хрящей и межпозвонковых дисков, их способность компенсировать нагрузку. «Высыхая», они становятся хрупкими и ломкими.



Все это создает условия для развития таких заболеваний, как артроз и остеохондроз. Считается, что их признаки в той или иной мере наблюдаются у всех, кто перешел 60‑летний рубеж.



Однако у тех, кто с молодых лет заботится о состоянии организма, эти заболевания, как правило, менее выражены и меньше влияют на качество жизни. К тому же сегодня есть возможность поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата при помощи лекарств и биодобавок.



Плотность костей особенно быстро уменьшается у женщин в период постменопаузы. Дело в том, что в этот период резко снижается выработка эстрогенов, которые не только обеспечивают репродуктивную функцию женщины, но и подавляют процессы разрушения клеток кости. Соответственно, эти процессы активизируются.

Вот почему женщинам после 50 лет желательно по возможности пройти денситометрию – исследование плотности костной ткани. А также, посоветовавшись с врачом, для профилактики принимать средства на основе кальция.



Для крепости костей важно, чтобы кальций не только попал в организм, но и «добрался» до костной ткани. Существуют продукты, которые препятствуют этому, поэтому их потребление желательно ограничивать.



Сладкая газировка содержит ортофосфорную кислоту, которая ускоряет выведение кальция.

Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, вымывают кальций из костей.

Спиртные напитки: алкоголь блокирует усвоение кальция.

Шпинат, щавель и другие продукты, богатые щавелевой кислотой, препятствуют усвоению кальция.



Следует обратиться к специалисту :

Если с утра вы чувствуете скованность в суставах, например, встав с кровати, не можете свободно ходить или взять в руки чашку, а примерно через полчаса это проходит. Это первый признак ранней стадии артроза, когда суставной хрящ уже начал разрушаться, но не настолько, чтобы это могло вызвать боль.

Если сустав болит, распух, кожа на участке вокруг него горячая. Это признаки воспаления, которое может возникнуть как на фоне артроза, так и из-за еще более грозной болезни – ревматоидного артрита.

Если вы заметили, что у вас уменьшился рост. Так проявляется грозное осложнение остеопороза – компрессионный перелом позвонка. Зачастую боли при этом не возникает, но такая травма ведет к серьезным изменениям в организме.

Если у вас на протяжении года возник повторный приступ боли в пояснице или шее или первый приступ не прошел в течение 5–7 дней.

Если вы получили травму. Хотя ушибы и растяжения часто представляются неопасными, они могут иметь далеко идущие последствия.



Источник - aif.ru

Состояние здоровья человека зависит от многих факторов. Одна из самых важных наших потребностей – постоянная (но не изнуряющая) двигательная активность. Специалисты часто советуют пациентам с различными недугами заняться плаванием, которое занимает ведущее место по эффективности оздоровления, имея при этом сравнительно немного противопоказаний. Сегодня мы поговорим об основных аспектах терапевтического воздействия плавания на организм человека.

Занятия в бассейне могут с успехом заменить тренировки на самых разнообразных тренажерах. Когда человек плывет, у него работают практически все группы мышц, причем каждая из них испытывает оптимальную нагрузку. Слишком напряженные занятия приводят к чрезмерному развитию мышц плечевого пояса, что иногда заметно у профессиональных пловцов, но для людей, занимающихся плаванием исключительно с лечебными или оздоровительными целями, это неактуально. Напротив, регулярные посещения бассейна, как правило, обеспечивают гармоничное формирование тела и, как результат, прекрасную фигуру.

Источник: depositphotos.com

При погружении в воду тело человека становится легче. В таком состоянии упрощается работа мышц и связок, движения в пораженных суставах оказываются менее болезненными. При плавании снижается нагрузка на позвоночник, мелкие мышцы спины расслабляются. В итоге человек может активно двигаться даже при наличии тяжелых заболеваний опорно-двигательного аппарата (грыж межпозвонковых дисков, артрозов, артритов, остеохондрозов и т. д.). Для некоторых больных занятия в бассейне являются единственной возможностью получать необходимые двигательные нагрузки. Плавание рекомендуют и пациентам, находящимся в периоде реабилитации после травм, а также детям и подросткам, страдающим различными формами сколиоза.

Источник: depositphotos.com

Регулярные занятия плаванием показаны больным со стенокардией, артериальной гипертонией, атеросклеротическими изменениями сосудов и другими патологиями сердечно-сосудистой системы. У плывущего человека создается правильная нагрузка на сердечную мышцу – недаром такие тренировки рекомендуют даже пациентам, перенесшим операции на сердце.

Кроме того, занятия в бассейне благотворно влияют на систему кровообращения в целом: они усиливают и оптимизируют кровоток, расслабляют стенки сосудов. Это, в частности, позволяет существенно улучшить состояние людей с варикозным расширением вен: они получают щадящие нагрузки без повышения венозного давления в нижних конечностях.

Источник: depositphotos.com

Для страдающих патологиями дыхательного аппарата плавание жизненно необходимо. Оно представляет собой сочетание мягкого массажа с дыхательной гимнастикой, благотворно влияющее на больных хроническими бронхитами, бронхиальной астмой и т. д. Легкие плывущего человека работают с повышенной нагрузкой, что усиливает их вентиляцию и увеличивает рабочий объем, а также способствует выведению болезнетворных микроорганизмов. Улучшается и состояние грудных мышц: они становятся более эластичными и подвижными.

Источник: depositphotos.com

Как и все водные процедуры, плавание является прекрасным способом закаливания. Регулярно подвергая организм перепадам температур, человек укрепляет свой иммунитет. Установлено, что те, кто посещает бассейн, гораздо реже заражаются сезонными инфекциями.

Источник: depositphotos.com

Специалисты утверждают, что борьба с лишними килограммами исключительно с помощью диет не слишком эффективна. Для успешного похудения следует не только ограничивать себя в еде, но и обеспечивать организму возможность быстро расходовать полученные калории. Полностью осознавая важность регулярных физических нагрузок, многие толстяки, тем не менее, не рвутся посещать спортивные залы. Чаще всего дело в том, что занятия на тренажерах, необходимые для реального снижения веса, бывают очень утомительными и (во всяком случае, на первом этапе) далеко не всем приносят положительные эмоции.

Плавание, напротив, – чрезвычайно приятное занятие. При высоком расходовании энергии, оно не вызывает сильной усталости и не приводит к болезненным ощущениям в натруженных мышцах. Не будем забывать и о том, что человек, имеющий избыточный вес, при занятиях спортом подвергает свой опорно-двигательный аппарат травмоопасным перегрузкам. А вот во время плавания риск повредить суставы или позвоночник практически сведен к нулю.