Видео: Гимнастика для глаз — улучшаем зрение. Гимнастика для улучшения зрения – простые методики восстановления

Можно ли восстановить зрение упражнениями? Сегодня существует большое количество методик, с помощью которых многие успешно делают это. Однако не все люди готовы пойти на риск и согласиться на проведение операции по поводу исправления дефектов хрусталика или сетчатки, пусть даже и эффективной. В таких случаях на помощь придет гимнастика для глаз, представляющая собой комплекс упражнений для коррекции зрения. Постоянное их выполнение способствует не только снятию напряжения, но и развитию возможности видеть без очков или контактных линз. В современной офтальмологии существует несколько таких комплексов, которые были предложены в разное время как практикующими врачами, так и специалистами по нетрадиционной медицине. Со временем отсеялись и остались только результативные, позволяющие восстановить и даже улучшить нормальное зрение. Однако стоит отметить, что выполнение любых упражнений для профилактики и восстановления зрения будем малоэффективным, если не следить за здоровьем всего организма в целом - не соблюдать диету, употреблять алкоголь и т. д.

Разминка перед комплексом упражнений, улучшающих зрение

Как и в случае с полноценными физическими тренировками, упражнения для сохранения зрения следует начинать с разминки. Она позволит глазам адаптироваться к нагрузке и сделать эффект от дальнейших занятий максимальным.

Упражнение для бровей

Начинать все комплексы упражнений для глаз для улучшения зрения лучше с данного задания. Когда глаза постоянно находятся в сильном напряжении, брови словно наползают на ресницы. Однако этого не наблюдается у детей, которые не обременены необходимостью часами смотреть в монитор, и могут спокойно наслаждаться яркими красками окружающего их мира. Для того чтобы избавиться от тяжести бровей, нависших над глазами, попробуйте сделать небольшую гимнастику - поднимите их вверх как можно выше. Чувствуете, как напряглись Ваши уши? Запомните это ощущение. Вам нужно будет достигнуть его снова, не поднимая при этом брови. Не расстраивайтесь, что у Вас не получается сделать это с первого раза. Немного тренировок, хороший настрой, и такая гимнастика для зрения поможет Вам увидеть мир яркими и широко распахнутыми глазами, свободными от гнета бровей.

Это упражнение для глаз является особенно эффективным, когда появляется необходимость быстро снять напряжение, накопившееся в глазах за день. Представьте, что на кончике Вашего носа находится небольшая кисточка. Напишите ею алфавит, а затем цифры от 1 до 9. Старайтесь совершать плавные движения. Обратите внимание на то, как непроизвольно вибрируют Ваши глаза - эта разминка полезна для глубоких мышц. Повторите это эффективное упражнение для восстановления зрения несколько раз, затем закройте глаза на минуту, снова откройте их и почувствуйте заметное улучшение зрения!

Упражнение «Пальминг»

Данное упражнение для хорошего зрения относится к наиболее известным. Оно помогает расслабиться не только глазам, но и всему организму. Во время его выполнения Вы можете почувствовать легкое тепло, которое приятно прогревает глаза и заряжает позитивными мыслями. Для выполнения пальминга сложите ладони друг на друга так, чтобы основание одного мизинцы касалось основания другого. Поднесите руки к глазам и медленно опустите их на переносицу. Ладони при этом должны плотно закрывать глаза от любого света. Подберите положение рук так, чтобы глаза могли свободно открываться и закрываться. Теперь займите максимально комфортную для Вас позу закройте глаза под ладонями и расслабьтесь. Вы можете увидеть яркие пятна и размытые очертания фигур. Нужно дождаться их полного исчезновения и наступления темноты. После этого подумайте о чем-то приятном и почувствуйте веками тепло, исходящее от рук.

Помните - улучшить зрение с помощью упражнений реально! Не останавливайтесь, если Вы заметили небольшое улучшение - занимайтесь восстановлением и дальше, чтобы получить максимальный эффект.

Упражнения для восстановления зрения

Обратите внимание на главное правило, которое рекомендуется соблюдать всегда - любые упражнения, улучшающие остроту зрения, будут малоэффективными, если Ваши глаза переутомились. При первых признаках усталости следует остановиться, расслабить глаза при помощи пальминга или частого моргания.

Упражнение «Метка на окне»

Подойдите к окну и прикрепите на уровне глаз небольшой круг из черной бумаги или пластилина. Затем отойдите на расстояние 40 см. Теперь смотрите на любой удаленный объект через эту метку. Важно, чтобы глаза и голова оставались неподвижными. Через несколько секунд переведите взгляд на саму метку. Повторите это упражнение для остроты зрения несколько раз. Если Вы не можете подойти к окну, то используйте вариацию этого метода. Посмотрите вдаль на какой-либо объект и пристально рассматривайте его 15-20 секунд, а затем переведите взгляд на наручные часы или ладонь.

Упражнение «Сведение глаз к переносице»

При выполнении данного упражнения для исправления зрения возьмите в руки карандаш и зафиксируйте на нем свой взгляд. Медленно передвигайте карандаш сначала из стороны в сторону, а затем поместите его вплотную к переносице. Глаза при этом должны неотрывно следить за ним. Как только почувствуете, что изображение начинает двоиться, вернитесь к исходному положению, сделайте перерыв в несколько секунд, а затем снова повторите. В качестве вариации можно использовать и следующий вариант. Поднесите палец вплотную к переносице и сфокусируйте на нем взгляд так, чтобы отчетливо видеть каждую складку кожи. Затем переведите глаза на предмет, расположенный в 30-40 см от глаз. Рассмотрите всю его фактуру с точностью до малейшей детали, а затем снова повторите свои действия. Такие упражнения для развития зрения направлены на быструю фокусировку и на предмете.

Упражнение «Циферблат»

Эти упражнения для коррекции зрения заставят мышцы глаз работать в полную силу. Представьте, что перед Вами стоят большие часы с круглым циферблатом, центр которого находится непосредственно перед Вашими глазами. Не поворачивая головы, быстро бросьте взгляд на любую цифру, а затем вернитесь к центру. Повторяйте до тех пор, пока не пройдете весь циферблат сначала по, а затем и против часовой стрелки.

Детям можно устраивать небольшую физминутку для глаз , которая также поможет снять напряжение. Сегодня существует множество комплексов, направленных на профилактику заболеваний глаз, а также на улучшение зрения. Вы можете выбрать для себя наиболее подходящие упражнения для восстановления зрения и глаз, однако перед этим проконсультируйтесь со своим офтальмологом.

Можно ли улучшить зрение упражнениями? Теперь Вы знаете ответ на этот вопрос!

Основные ключевые направления: упражнения для восстановления глаз, как восстановить зрение с помощью упражнений, комплекс упражнений для восстановления (коррекции) зрения, упражнение для сохранения зрения

Не секрет, что зрительный аппарат современного человека подвергается большим нагрузкам. На него негативно влияет сидение за монитором компьютера, огни ночных городов, загрязненный воздух и неправильное питание. Не меньший вред наносит мобильная техника и телевизоры. Практически весь день глаза человека находятся в напряжении, снять которое просто некогда.

Эти и многие другие негативные факторы способствуют появлению болезней глаз, которые, как правило, приводят к ухудшению зрительного восприятия мира. Это приносит значительный жизненный дискомфорт. Именно поэтому каждый, кто обнаружил у себя ту или иную проблему с глазами, должен делать все, чтобы затормозить прогресс недуга, вернув себе стопроцентную остроту зрения. Используя современные методики, такое становится вполне возможным. Однако при этом необходимо подобрать для себя самый оптимальный вариант лечения.

Причины проблем со зрением

Ежедневно наши глаза вынуждены воспринимать огромное количество визуальных образов. И, к большому сожалению, они постепенно все хуже и хуже начинают видеть окружающий мир. На сегодняшний день установлено несколько основных причин, из-за которых развивается патология зрения, снижается его острота, и возникают некоторые другие проблемы. Так, медиками выделяются:

1. Аномалии глазной оптической системы. Это укорачивание или удлинение глазной оси или сферической роговицы. Подобные отклонения от нормы приводят к развитию дальнозоркости, близорукости и астигматизма.

2. Болезни шейного отдела позвоночника, в том числе полученные при родовой травме.

3. Длительная умственная или физическая активность организма, а также повышенные нагрузки на глаза.

4. Перенесенные заболевания инфекционного характера, в числе которых и те, которые поражают нервную систему.

5. Зашлакованность организма, вызванная неправильным образом жизни и вредными привычками, провоцирующая повреждение сосудистой системы.

Одни из обусловлены генетикой, а другие появляются в течение жизни человека.

Путь к успеху

Тот, кто испытывает те или иные проблемы с глазами, непременно задается вопросом «Как улучшить зрение за короткий срок?». И эта задача вполне выполнима. Нужно только принять твердое решение и настроить себя на нужный лад.

Стоит иметь в виду, что работа по улучшению остроты зрения невозможна, прежде всего, без нормализации взаимосвязи со всеми сферами жизни и с внешним миром. Именно поэтому перед тем, как начать движение вперед, нужно наладить гармоничные отношения и перестать находиться в мире неисполненных желаний и иллюзий. При этом необходимо вспомнить прежние ощущения здоровья, силы и молодости, которые были испытаны в детстве. Именно такое состояние и должно сопровождать каждого во время работы над улучшением зрения.

Многие люди задаются вопросом «Как улучшить зрение за 5 минут?». На первый взгляд кажется, что это слишком малое время, чтобы решить возникшую проблему. Однако пятиминутной программы оказывается вполне достаточно, чтобы обратить внимание на сбои своего организма и заняться его восстановлением. Разумеется, как и при решении многих других вопросов, полученный результат будет зависеть от стремления достичь поставленной цели и прилагаемых к этому усилий. Однако уже выделенные в течение дня пять минут позволят начать движение вперед и ознакомиться с минимальным набором способов, с помощью которых можно будет достичь желаемого результата.

Основные методы

Придя на прием к офтальмологу, каждый из пациентов, испытывающих проблемы со зрением, непременно получит на руки рецепт, с которым он сможет приобрести очки или контактные линзы. Некоторым может показаться, что это и есть тот способ, который и дает ответ на вопрос «Как за день улучшить зрение?». Однако оптика вовсе не лечит дальнозоркость или близорукость. Со временем любой человек начинает замечать, что без этого «третьего» глаза он видит еще хуже прежнего. Конечно, можно снова пойти к врачу и попросить его выписать очки с более сильными линзами. Однако процесс ухудшения зрения при этом будет продолжаться. И остановить его помогут лишь те меры, которые человек сам предпримет для здоровья своих глаз.

Как улучшить зрение за 5 минут в день? Для этого можно:

Давать отдых глазам; - выполнять определенные упражнения; - делать гимнастику для глаз; - использовать глазные капли; - применять методы народной медицины.

Конечно, современному человеку порой бывает весьма трудно отвести время для выполнения гимнастики и специальных упражнений или изменить свои привычки. Именно поэтому многие и задаются вопросом «Как улучшить зрение за 5 минут?». Реально ли это? Да! Только подобное улучшение будет носить кратковременный эффект. Для укрепления результатов над своими глазами необходимо работать ежедневно.

Отдых

Даже те люди, которые видят достаточно хорошо, при длительной нагрузке начинают ощущать снижение зрения. Восстановить нормальное визуальное восприятие окружающего мира в этом случае поможет сон. После него зрительная способность восстанавливается. Человек вновь начинает хорошо видеть. Однако в тех случаях, когда большая нагрузка на глаза оказывается ежедневной, зрение будет плохим постоянно. Но это можно исправить или просто не допустить. Для этого глазам нужно давать вовремя отдохнуть.

Как улучшить зрение за 5 минут при усталости органов зрения? Для этого необходимо выполнить упражнение, которое носит название «пиофорез глаз». Делать его нужно при возникновении чувства усталости. А еще лучше каждый час, отрываясь от книги или от компьютера, не дожидаясь того момента, когда картинка начнет расплываться.

Как же снимать чувство усталости? Для этого нужно:

1. Сложить ладони лодочкой, как будто для того, чтобы удержать в них воду.

2. Закрыть глаза ладонями таким образом, чтобы нос остался между ними, а пальцы сами собой перекрестились на лбу. При этом ничто не должно задерживать дыхание. При открытии глаз в таком положении перед ними должна быть только темнота. Должен отсутствовать даже малейший проход для света как со стороны щек, так и со стороны носа.

3. Сняв ладони с глаз, их следует активно потереть друг об друга до состояния тепла.

4. Вновь наложить ладошки на глаза и после остывания рук потереть их снова.

Такое упражнение следует выполнять в течение 5 минут. Оно позволяет получить эффект из-за прогревания глазных яблок, что и помогает снять напряжение. Уже через пять минут человек начинает видеть четче. Глаза же в таком режиме смогут работать в течение длительного времени.

Выполнение специальных упражнений

Как улучшить зрение за 5 минут? Необходимо ежедневно выполнять особые упражнения, для которых понадобится:

Солнце или лампа; - вывеска на улице, написанная крупными буквами (реклама или название магазина); - дерево, имеющее пышную крону.

Время выполнения каждого из упражнений - 5 минут, но при желании его можно не ограничивать. После каждого из них зрение улучшится незначительно. Однако уже через неделю занятий результат будет устойчивым и заметным. Рассмотрим такие упражнения более подробно.

"Проблеск"

Это чтобы улучшить зрение, выполняется на улице. Необходимо найти крупную вывеску с большими буквами и начать медленно отходить назад, контролируя четкость изображения. При этом следует определить границу, разделяющую зоны, где буквы читаются хорошо, и где они начинают расплываться. От этой границы следует сделать шаг назад. На следующем этапе выполнения упражнения понадобится быстро поморгать, не сжимая век. После этого следует посмотреть на вывеску. Буквально на одно мгновение буквы должны стать хорошо видны, а после снова расплыться. Следует моргать дальше и ловить моменты проблеска с четкой надписью. При частом и долгом выполнении такого упражнения хорошая видимость может увеличиться от одного мгновения до двух-трех секунд в течение уже первой недели. Впоследствии период проблеска будет постоянно расти.

"Стрельба по мишеням"

Улучшить зрение с помощью упражнений можно не только на улице. Для выполнения «стрельбы по мишеням» достаточно посмотреть в окно и выбрать вдали два или три объекта. По ним и будет вестись «стрельба». Только оружием при этом станут глаза. Перед каждым «выстрелом» необходима «перезарядка», для которой достаточно быстро моргнуть.

Как выполняется данное упражнение? Посмотреть на первый объект - моргнуть, перевести взгляд на второй - моргнуть, и т.д. После этого упражнение начинает выполняться сначала.

Частота моргания глазами должна быть не реже одного раза в течение секунды. Однако со временем зрение будет постепенно возвращаться. При этом частоту моргания можно будет уменьшить до одного раза в две, а затем и в три-четыре секунды.

"Человек-паук"

Данное упражнение выполняется недалеко от дерева, украшенного пышной кроной. Ее и следует мысленно постепенно обмотать паутиной, привязываясь время от времени к любым точкам на стволе или на ветках. Именно в этих местах и будет производиться фокусировка взгляда.

Как правильно выполнять это упражнение? При быстром моргании переместить взгляд с одной точки на другую, то есть моргнув, перейти на следующую точку, и т.д. Упражнение нужно выполнять до тех пор, пока мысленно нарисованная паутина не окутает всю крону.

"Луч света"

Ухудшение зрения возникает из-за переутомления глазных мышц, которые начинают плохо справляться со своими функциями. Однако наукой было доказано, что укрепить мышечную ткань нам помогает свет солнца, который способствует выработке особых ферментов.

Для укрепления мускулатуры зрительного аппарата необходимо сесть под лучи яркого солнца, повернуть лицо в сторону света и закрыть глаза. В таком положении необходимо находиться в течение 10 минут.

Зимой и в пасмурные дни солнышко может заменить электрическая лампа. С ней такое упражнение нужно будет выполнять от 5 до 6 раз в день лишь по одной минуте.

Работа с таблицей окулиста

Да-да, именно эти буквы, имеющие разные размеры и расположенные в отдельных строчках, смогут помочь в улучшении зрения. Прежде всего, таблица окулиста должна быть внимательно просмотрена сверху вниз. Во время скольжения взгляда необходимо зафиксировать для себя рабочую строку. Выше ее буквы должны быть четкими, а ниже - расплываться.

Как используется в этом упражнении таблица окулиста? Необходимо плавно и легко скользить глазами по рабочей строке влево и вправо, каждый раз лишь немного выводя взгляд на белые поля. Стоит помнить о том, что перед глазами должно быть только мелькание черных букв и белых пробелов между ними. Читать строку не надо. Только мелькание букв и пробелов! Подобное безразличное скольжение взгляда способствует снятию напряжения в самых тонких нервных волокнах сетчатки и позволяет восстановить работу механизма, отвечающего за центральную фиксацию. В результате глазам возвращается природная чувствительность, что способствует повышению остроты зрения. После того как занятия позволят видеть рабочую строку достаточно четко, можно опускаться на один ряд ниже.

Гимнастика для глаз

Подобная методика восстановления зрения работает в двух направлениях:

1. Существуют техники, предполагающие выполнение упражнений для укрепления мышц глаз.

2. Занятия для глаз направлены на расслабление зрительного нерва и мышц. Для восстановления нормального зрения важно чередовать эти два направления.

Для укрепления мышц понадобится:

1. Сильно зажмурить глаза на 10 секунд, а затем широко открыть их на такое же время.

2. Вращать глазными яблоками по часовой, а затем против часовой стрелки.

3. Зафиксировать взгляд на указательном пальце, находящемся на кончике носа, который медленно удалять от лица. Оставить палец на расстоянии 30 см, а затем, не отрывая от него взгляда, повторить движения.

4. Положить ладони над бровями таким образом, чтобы они уперлись в глаза. Далее веки следует попытаться открыть с помощью мышечной силы глазных яблок.

Для расслабления органов зрения выполняются следующие упражнения:

Медленный подъем взгляда вверх, а затем вниз; - медленный перевод взгляда вправо и влево; - перемещение взора по диагонали; - вращение глаз в одну и в другую сторону; - движение глаз змейкой, которая «ползет» справа налево, а затем в обратную сторону.

Использование глазных капель

Быстрое восстановление зрения возможно лишь при комплексном подходе к имеющейся проблеме. Помимо выполнения упражнений и предоставления возможности расслабления мышцам зрительного аппарата важно обеспечить им правильное питание. Для этого и рекомендуются витаминные капли, улучшающие зрение. Среди них:

1. «Рибофловин». В его составе находится витамин B12, который способствует улучшению передачи нервного импульса зрительного нерва, замедляющего работу при перенапряжении.

2. «Вита-пос». Эти капли, улучшающие зрение, способны восстановить структуру роговицы. В них также содержится витамин А, способствующий повышению ночного зрения.

3. «Черника Форте». Известно, что черника улучшает зрение. В каплях содержится экстракт этого дара природы, а также обширный комплекс витаминов, которые полезны для глаз.

Еще какие глазные капли улучшают зрение? Это «Витофакол», «Квинекс», «Тауфон» и некоторые другие. Это комбинированные препараты, включающие в свой состав микроэлементы, антиоксиданты и витамин С. Нередко их назначают для лечения и профилактики катаракты. Однако полезны подобные средства и при близорукости, а также при дальнозоркости.

Питание

Можно ли улучшить зрение без применения глазных капель? Все необходимые для элементы могут быть получены из пищи. В ежедневном меню должны присутствовать субпродукты и красное мясо, капуста и картофель, красные овощи и виноград, подсолнечное или оливковое масло холодного отжима, а также семечки и орехи. Хороша для глаз и черника. Ягоду лучше употреблять в свежем виде. Ее можно заморозить или высушить. Также может быть перетерта черника свежая с сахаром, чтобы некоторое время хранить ее в холодильнике.

Чтобы замедлить процесс старения глаз и сохранить их здоровье, рекомендуется принимать комплексы, содержащие незаменимые каротиноиды, ферменты и антиоксиданты. Например, биологически активную добавку к пище Окувайт® Форте. Её компоненты - лютеин, зеаксантин, витамины С и Е, селен и цинк - помогают справиться с утомлением глаз, а также предотвратить снижение остроты зрения.

Как еще может быть осуществлено которые опробованы столетиями и являются весьма эффективными. Например, для того, чтобы улучшить микроциркуляцию крови в глазах, перед сном целители рекомендуют делать специальные компрессы. Для них понадобится приготовить медовую водичку. Ее готовят, растворив одну столовую ложку пчелиного продукта в 100 мл теплой жидкости. В приготовленном таким образом снадобье смачивают два ватных диска, которые кладут на веки.

Упражнения для глаз для улучшения зрения необходимы при нарушении в работе зрительного аппарата. Эти проблемы снижают работоспособность, ограничивают возможности человека.
90% окружающей информации человек получает через органы зрения.
В детском возрасте приводят к снижению успеваемости и появлению комплексов у ребенка.

Комплекс упражнений для улучшения зрения

Упражнения для улучшения зрения особо эффективны при начальных признаках зрительного дефекта, как профилактическое средство при работе с компьютерной техникой. Занятие нужно проводить неторопливо, предварительно сняв очки или линзы.

Для улучшения циркуляции внутриглазной жидкости:

• закрывайте и открывайте глаза в медленном темпе одну-две минуты;
• 5-10 секунд поморгайте веками быстро, затем расслабьте глаза на 5 секунд, повторите;
• закройте глаза и выполните массаж век пальцами по часовой стрелке около минуты.

Укрепление зрительных мышц:

• без движений туловища и головы переводить взгляд медленно вертикально сверху вниз и обратно, затем делать те же движения глазами в горизонтальной плоскости;
• с закрытыми веками делать движения глаз в разных направлениях.

Улучшение способности глаза к преломлению светового луча:

• 8 раз нарисовать глазами цифру восемь;
• мысленно поделить видимое пространство четырьмя треугольниками, вращать глазами по контурам этих фигур.

Регулярность выполняемых упражнений обеспечит скорое достижение желаемого результата.

Гимнастика при близорукости

Болезнь легко излечима на начальных стадиях.

Выполнять каждый день утром, в обед и вечером нужно эти упражнения для улучшения зрения при близорукости:

1. Зажмуривание на две секунды в состояние покоя. Занятие делать 8 раз;
2. Быстрое моргание две минуты;
3. Стоя, смотреть перед собой две секунды, затем сфокусировать взгляд на поднятой перед собой прямой руке пять секунд;
4. Стоя, вытянуть руку, не отрывая взгляда от кончика пальца поднятой руки, приближать ее пока изображение не станет двоиться в глазах. Делать не менее шести раз;
5. Стоя, отвести правую руку в бок. Постарайтесь увидеть указательный палец краем глаза, не делая движений головой. Перевести руку на другую сторону, не отрывая взгляда от пальца;
6. Массаж вековых дуг круговым движением кончиков пальцев с легким попеременным нажатием.

Простые упражнения при дальнозоркости

Эти эффективные упражнения для улучшения зрения при дальнозоркости необходимы для поддержания нормального функционирования зрительных мышц, повышения тонуса хрусталика, улучшения кровообращения в глазных яблоках, увеличения угла периферического зрения:

1. В положении сидя, сфокусировать взгляд на противоположном предмете. Повернув голову в сторону, удержать взгляд на месте. Сделать по десять поворотов в разные стороны, стараясь не отрывать взгляд от изображения. Отмечайте, какие детали предмета видны четко, это необходимо для понимания результата тренировки;
2. В положение сидя сложить руки на затылок. Держа спину прямо, делать тянущее движение головой назад, оказывая сопротивление руками. Затем наклониться вперед до касания локтями коленок, не меняя прямого положения спины;
3. Сидя с ровной спиной, вытянуть руку вперед. Делать указательным пальцем круговые движения. Не отрывая взгляда, следить глазами за движениями пальца. Повтор занятия с правой рукой.

Действительно ли можно улучшить зрение с помощью упражнений

Можно ли улучшить зрение с помощью упражнений? Существенного улучшения зрения можно добиться ежедневными тренировками, строгим выполнением врачебных назначений и правильным питанием. Главное в этом деле – регулярность и усердие.

Отвар петрушки подходит для глазных примочек. При работе с компьютерной техникой каждый час по 5-10 минут занимайтесь гимнастикой для снятия усталости с глаз.

При дальнозоркости полностью исключить из питания сладкое, ограничить употребление алкоголя. Для витаминной поддержки глаз употребляйте грецкие орехи, капусту, сырую морковь, чернику. Регулярно проводите комплекс зрительных упражнений.

Общеукрепляющее действие при болезнях глаз оказывают водные процедуры по утрам. Наберите в две миски горячую и холодную воду. Попеременно прикладывайте к закрытым глазам полотенца, смоченные в разных температурных жидкостях.

Резкая смена температур стимулирует кровоток, благоприятно влияет на работу хрусталика, снимает болевые ощущения внутри глазных яблок, улучшает зрение.

Полезное видео по теме

Самые эффективные тренировки

Один из способов заставить работать глазные мышцы – это максимальный отказ от пользования очками, линзами. Без вспомогательных приспособлений глаз зачастую самостоятельно развивает способность к восприятию окружающего мира. Но перед отказом от очков проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Эффективный комплекс для восстановления зрительных функций:

• закрыть глаза ладонями. 5 минутное расслабление уставших глаз в темноте позволяет им отдохнуть от внешних раздражителей;
• гимнастика: движение глазными яблоками горизонтально и вертикально, по диагонали, прямоугольником, змейкой, проводится трижды в день;
• световое восприятие: закрывайте глаза ладонями и открывайте их, резкий переход от света к темноте и наоборот тренирует мышцы зрачка.

Йога для глаз — что это, чем отличается от других методик

Духовная практика йоги, как наиболее безопасный метод, комплексно восстанавливает функции организма, оказывая благоприятное воздействие на органы человека в целом.

Зрительная релаксация водой

1. Смена температур положительно влияет на работу хрусталика, укрепляя его способность к восприятию световой гаммы. Наберите в ладонь прохладной воды. Окунаем лицо в воду, попеременно закрывая и открывая глаза.
2. Температурное чередование укрепляет восприимчивость сетчатки. Смочите два полотенца в теплой и холодной воде. По 30 секунд к одному глазу прикладывать холодное полотенце, к другому теплое. Через указанное время менять полотенца местами.
3. В период водных процедур полезно делать гимнастику зрачка. С закрытыми полотенцами глазами рисуем зрачками цифры, от 1 до 10, затем от 10 до 1.

Йога для зрения

1. «180 градусов». В сидячем положении, расставить руки по ширине плеч образуя развернутый угол. Сжать кулаки, выставив один палец вперед. Прямым взглядом перед собой попробовать увидеть вытянутые пальцы. Проверка периферийного зрения – произведите манипуляцию одной ладошкой, движение зафиксируйте взглядом.
2. «Смыкание». В том же положении резко сводим взгляд к переносице, затем смотрим на пальцы, поднимаем глаза к бровям вверх, снова пальцы, потом на щеки. Занятие сложное, возможны болевые ощущения, делайте перерыв после каждого подхода.
3. «Вращение». Пальцем вытянутой руки медленно чертим круг, глазами непрерывно следим за движением.
4. «Дальнее зрение». Посмотрите в окно и найдите объект, расположенный как можно дальше от вас. Пристально вглядываясь, прикрывайте и широко открывайте веки.

Занятия рекомендуется делать регулярно, в утреннее и вечернее время. Между каждым упражнением делаем релаксацию с закрытыми веками 30 секунд.


Помимо лечебных упражнений, человек должен осознавать необходимость регулярного использования выбранной методики лечения. Осознание болезни, стабильное выполнение физических упражнений, постоянная поддержка сбалансированного рациона питания поможет восстановить зрительные функции организма.

Однако осознанная уверенность в установленной цели «видеть ясно» внутренне организует больного на выздоровление, стимулируя его поступки на достижение определенного результата. Целеустремленный и уверенный в победе человек гораздо быстрее достигает видимых результатов в деле борьбы с нарушениями зрения.

Сочетание зрительных упражнений с другими видами лечения

Сочетание комплекса основных упражнений с другими способами восстановления зрительных функций способствует скорейшему выздоровлению.

Как поможет традиционная медицина

Для близорукости:

• «Рибофлавин» — уменьшает ощущение усталости, тяжести век, обладает противовоспалительным эффектом;
• «Тауфон» — снимает отечность век, боль и чувство распирания внутри зрительного органа, предотвращает сухость оболочки;
• «Эмоксипин» — укрепляет стенки зрительных сосудов, обеспечивает регуляцию кровоснабжения органов зрения.

Восстановление зрения при начальной стадии заболевания:

• «Ретикулин»- восстановление циркуляции глазных сосудов, повышает противомикробное действие, увеличивает сопротивляемость внешним раздражителям;
• «Зорро» — снижает светобоязнь, жжение, зуд;
• «Куспавит» — восстанавливает микроскопические повреждения, препятствует возрастным изменениям сетчатки.

При дальнозоркости:

• «Вита йодурол» — снимают напряжение мышц, способствуют регенерации клеток глазного дна;
• «Квинакс» — поливитаминные капли. Восстанавливает зрение на клеточном уровне, покрывает оболочку защитной пленкой;
• «Офтан катахром» — обеспечивает клеткам зрительных органов подачу кислорода, стимулирует регенерацию глазного дна и сетчатки.

Применение консервативной формы лечения при зрительных болезнях включает в себя прием комплекса поливитаминов для глаз в таблетках: «Ревит», «Компливит», «Черника форте», «Оковит».

Аппаратное лечение — эффективность методики

Значительно укрепляет зрение и предотвращает развитие болезни, что позволит исключить хирургическое вмешательство. Такой вид лечения назначается врачом при наличии соответствующих показаний.

Терапия цветоимпульсом – импульсное воздействие электромагнитного излучения на нервную систему органов зрения через специальные очки (при дальнозоркости).

Вакуумный массаж – действие на приток кровоснабжения зрительного органа путем воздушного волнения (при близорукости).

Аппарат «Синоптофор» — тренировка бинокулярного зрения путем разделения зрительных полей (при косоглазии).

Лазерная стимуляция – снимает последствия постоянного напряжения, улучшает микроциркуляцию воздействием низкочастотного электрического луча.

Народные методы воздействия на проблему

• 2 ч. л. цветков василька заварить 200 мл воды. При воспалении слизистой оболочки действует как дезинфицирующее средство. Используется методом примочек;
• дубовый отвар применяется при воспалительных процессах глазных яблок. 2 ст. л. измельченной коры на 0,5 ст. кипятка;
• прикладывание свежего огурца снимает отечность век;
• конъюнктивит лечат примочками водной настойки ромашки;
• теплый раствор ромашки уменьшает глазную усталость, удаляет отечность век;
• компрессы из листьев березы, лепестков шиповника и травы зверобоя восстанавливают зрение, питая сетчатку необходимыми микроэлементами;
• примочки свежезаваренным чаем понижают болевые ощущения после использования компьютера.

Стимуляции резким изменением температуры

Чередование холодного и горячего режима водных процедур способствует быстрому восстановлению зрительного нерва, снимает усталость, купирует внутренние болевые ощущения, удаляет чувство распирания зрительного яблока.

Стимулирующее кровоснабжение дыхание

Помогает уменьшению кислородного голодания зрительных органов. Сделайте несколько глубоких вдохов. Не выдыхая, нагнитесь вниз до уровня колен, широко раскрыв глаза, считая до пяти. Обогащенная кислородом кровь устремится к глазам.

Расслабление зрительного восприятия

Обеспеченный достаточным количеством солнечного света глаз привыкает нормально функционировать. При долгом нахождении на солнце, используйте защитные очки во избежание травм поврежденных глаз лучами ультрафиолета.

Сочетание упражнений с питанием

Важно знать о правильном сбалансированном рационе при лечении глазных болезней:

1. Первоочередное исключение вредных факторов: алкоголь, курение, беспокойное состояние, нервозность. Снижение употребления продуктов, составляющих кофеин к минимуму;
2. Соблюдение витаминного состава: регулярный прием предписанных лекарств, употребление продуктов стимулирующих работу функций органов зрения.
3. Прием сбалансированной пищи. Исключение сладкого, жирного, соленого.

Необходимые продукты при нарушении зрительных функций:

• капуста и куриные яйца содержат лютеин, восстанавливающий работу зрительной сетчатки;
• морковь обогащает зрительные органы витамином А;
• антиоксиданты и витамины черной смородины предотвращают потерю зрения;
• морепродукты содержат жирные кислоты омега-3, сохраняющие зрительную остроту;
• железосодержащие крупы предотвращают ухудшение работы глазных органов;
• регулярное употребление 5 ядер грецкого ореха обеспечивает глаза суточным содержанием витамина Е;
• каротин из тыквы полезен людям с ослабленным зрением;
• черника имеет сбалансированный природой витаминный комплекс, насыщенна необходимыми микроэлементами для поддержки тонуса сетчатки, восстановления функциональности зрительного нерва;
• рыбий жир препятствует образованию сухости оболочки глаза.

Профилактическая медицинская зарядка

Постоянная зрительная зарядка в профилактических целях способствует быстрому восстановлению энергетического баланса зрительных органов, улучшению общего состояния, уменьшению болевых ощущений, нормализации внутриглазного давления.

После работы с компьютерной техникой, просмотра телевизора

• движения глаз по и против часовой стрелки. Чередовать с отдыхом с закрытыми глазами;
• гимнастика дыхания «из глаз». Сделать вдох, нагнуться, открыть широко глаза, выдохнуть;
• движения глазами вверх-вниз, с постепенным наращиванием темпа;
• интенсивное зажмуривание – открывание век.

Снятия усталости, чувства распирания внутри глаз

• следование глазами за движением пальца вытянутой руки;
• тренировка периферийного взгляда путем прослеживания движения объекта без поворота тела и головы;
• рисование взглядом геометрических фигур в воздухе.

Тренировка глубоких зрительных мышц

• упражнение «кончик носа». Закройте глаза и «напишите» носом произвольные цифры. Совершая плавные движения головой, почувствуйте вибрацию глазных яблок. Выполните зарядку несколько раз, затем дайте отдохнуть глазам. Занятие эффективно моментальным снятием глазного напряжения;
• упражнение «циферблат». Мысленно нарисуйте перед собой большие часы. Установите взгляд по центру стрелок мнимых часов. Выберете цифру на циферблате. Без движения головы, резко посмотрите на нее и верните взгляд обратно в центр. Потренируйтесь на всех цифрах;
• бровная гимнастика поможет освободиться глазам от тяжести надбровных дуг. Поднимая брови вверх, попробуйте не напрягать уши. Упражнение требует долгой тренировки. Результат — широко распахнутые глаза без нависающей тяжести бровей;
• массируйте, легко сжав пальцами, виски, одновременно быстро зажмуривайтесь. Чередуйте занятие с глубоким дыханием;
• прижмите к закрытым глазам ладони. Подвигайте зрачками в разные стороны. Упражнение быстро купирует признаки усталости и болевые ощущения вокруг глаз.

В завершении проведите легкий массаж пальцами век. Это позволит усилить эффект выполненных упражнений, восстанавливая кровообращение глаз. Разнообразие выполняемых действий обеспечивает успешность тренинга.

Упражнения для улучшения циркуляции крови

Первая группа упражнений необходима: для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости.

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 5 секунд, откройте на тоже время. Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте в течение 15 секунд. Повторите упражнение 3 раза, с интервалом 10 секунд.

Упражнение 3. Сомкните веки, указательными пальцами соответствующих рук, нежно, без надавливаний, массируйте глаза (круговыми движениями) в течение минуты.

Упражнение 4. Медленно переводите взгляд с пола на потолок и обратно (положение головы должно быть неизменным). Повторите 10 раз.

Упражнение 5. Медленно переведите взгляд вправо, влево и обратно. Повторите 10 раз.

Упражнение 6. Делайте круговые движения глаз сначала в одном направлении 4 секунды, затем тоже время в другом направлении.

Упражнение 7. Обоими глазами смотрите на указательный палец левой руки вытянутый перед лицом в течение 5 секунд. Затем постепенно приближайте палец к носу (до тех пор, пока палец не начнёт двоиться). Повторите упражнение 8 раз.

Упражнение 8. Прикрепите к оконному стеклу на уровне глаз цветную метку диаметром 5 миллиметров, встаньте от окна на расстоянии 35 см, затем вдали от линии взора, проходящего через метку, наметьте для зрительной фиксации понравившейся объект (это может быть макушка дерева, антенна, балкон напротив). Смотрите на метку 2 секунды, затем переводите взор на выбранный объект – задержитесь на нем 2 секунды. Затем снова переведите взор на метку. Повторяйте упражнение в первые два дня на протяжении 5 минут, в последующие дни – 7 минут.

Упражнение 9. Мысленно разделите стену диагоналями на 4 треугольника и повращайте глазами в обе стороны внутри этих фигур. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 10. Рисуйте глазами знак бесконечности (восьмёрки). Повторите упражнение 8 раз.

– важная составляющая сенсорной системы органов. Ежедневно с их помощью человек познает окружающий мир. Этот орган чувств беспрерывно поглощает информацию и находится в постоянном напряжении.

Почему ухудшается зрение?

Причины плохого зрения могут быть самыми разными. Вот некоторые из них:

• активное использование гаджетов, компьютера, просмотр телевизора;
• чтение при тусклом освещении;
• воздействующий солнечный свет.

Причины ухудшения зрения у ребенка

Проблемы со зрением у детей возникают иногда уже с первых дней жизни. Это происходит под влиянием ряда факторов:

• родовая травма;
• недоношенность;
• врожденные пороки глаз;
• наследственная предрасположенность.

Наиболее распространенной проблемой, связанной со зрением, является , или миопия . Она наблюдается примерно у 55% детей. В основном близорукость развивается на фоне генетической предрасположенности. То есть, в группу риска входят дети, родители которых страдают от миопии.

Первые признаки близорукости появляются после того, как ребенок пошел в школу. Это объясняется тем, что именно в этот период дети подвергаются воздействую целого ряда факторов:

• страхи и стрессы, вызванные нагрузкой в школе;
• длительное нахождение перед экранами компьютеров, телевизоров, мобильных устройств;
• неправильная осанка;
• плохое питание, следствием чего становится нехватка витаминов;
• малая активность.

О проблемах со зрением могут свидетельствовать следующие признаки, на которые необходимо обращать внимание:

• частые головные боли;
• быстрая утомляемость;
• неприятные ощущения в области глаз;
• ребенок начинает щуриться.

Причины падения зрения у взрослого

Падение остроты зрения у взрослого в основном происходит под влиянием следующей группы факторов:

• постоянное переутомление;
• снижение иммунной защиты;
• неправильное питание и вредные привычки;
• несоблюдение режимов сна и бодрствования;
• глазные патологии;
• заболевания эндокринной и нервной систем.

Усугубить ситуацию могут:

• травмы позвоночника;
• остеохондроз;
• стрессовые ситуации;
• гипертония.

У большинства людей, начиная с 45 лет, развивается дальнозоркость, падает зрение вблизи. Заболевание характеризуется снижением:

• эластичностей тканей;
• мышечного тонуса.

Со временем хрусталик становится плотным, а вследствие нарушения баланса между притоком и оттоком крови повышается . Описанные процессы, если не предпринимать никаких мер, в дальнейшем приводят к полной слепоте.

Падает зрение – что делать?

Восстановить зрение, а также предупредить падение его остроты можно, если следовать нескольким достаточно простым советам:

1. Регулярный осмотр у окулиста.

Такой подход позволяет заранее отметить ухудшение зрения и своевременно начать лечение глазных заболеваний. Осмотр у окулиста не занимает много времени. Более того, он не вызывает чувство дискомфорта.

1. Массаж глаз.

Массировать необходимо боковой поверхностью большого пальца руки. Движения начинаются от крыла носа, затем продолжаются до угла глаза и завершаются по линии бровей. Процедуру рекомендуется повторять 8 раз в день.

Также можно аккуратно массировать глазное яблоко. Делать это следует при закрытом веке и от внешнего края, двигаясь медленно к внутреннему.

1. Правильное питание.

Для поддержания зрения в рацион рекомендуется добавить брокколи, красную рыбу, морковь, шпинат и другие продукты, содержащие в себе витамины С и Е, селен, цинк.
Дополнительно рекомендуется пройти курс лечения, предполагающий прием . Последние можно заменить специализированными добавками.

1. Применение увлажняющих .

Они особенно необходимы людям, которые длительное время находятся перед компьютером. Увлажняющие капли нужно применять каждый день при возникновении покраснения глаз. Эти препараты оказывают расслабляющее воздействие на мышечные волокна. Они предотвратят возможное воспаление и снимут сухость.

1. Дозировка нагрузки.

Глазам нужен отдых, тем более если человек долгое время смотрит на экран. Для этого достаточно через каждые 30 минут поморгать, посмотреть в окно или просто отвести взгляд на несколько секунд. Если отказаться от активного использования гаджетов нет возможности, можно устраивать двухминутные передышки, при этом закрыв глаза.

При чтении важно следить за своей позой, организму будет проще усваивать информацию в положении сидя. Также надо следить за освещением.

Предохранить сетчатку глаз от вредного воздействия ультрафиолета можно с помощью .

Если предотвратить проблемы в области офтальмологии не удалось, а ваши мысли только о том, как восстановить зрение в домашних условиях , улучшить здоровье поможет гимнастика для глаз.

Упражнения для глаз

Зарядка для глаз нужна для восстановления зрения. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению остроты зрения, снимает напряжение и усталость с глаз. Перед выполнением самой зарядки обязательно нужно провести разминку. Она поможет организму адаптироваться к нагрузкам.

Во время продолжительного напряжения глаз, брови наползают на веки. Расслабиться перед гимнастикой поможет легкий массаж бровей.

Зарядка для глаз для восстановления зрения

Любые упражнения, направленные на улучшение качества зрения не будут эффективными при сильном переутомлении глаз. После появления первых признаков усталости следует прервать зарядку и дать глазам отдохнуть способом частого моргания или пальминга.

Пальминг – упражнение для расслабления глаз. Заключается в плотном закрытии глаз ладонями на несколько минут.

Также для восстановления сил можно закрыть, расслабить глаза и писать носом воображаемые буквы. Такой способ снятия напряжения является одним из самых популярных.

Разминка и гимнастика должны комбинироваться с правильным, равномерным дыханием.

Существует четыре группы упражнений:

• лечебная гимнастика;
• универсальная гимнастика для всех;
• зарядка для устранения ;
• упражнения при .

Рассмотрим несколько видов упражнений для каждой категории.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений, направленный на восстановление зрения, предполагает тренировку глазных мышц. Его необходимо выполнять ежедневно не менее двух раз.

Перед началом упражнений необходимо занять расслабленное положение так, чтобы голова находилась в неподвижном состоянии, а взгляд был устремлен прямо перед собой. Все действия, описанные ниже, следует выполнять по 10 раз.

1. Движение глазами вверх-вниз.
2. Движение глазами вправо-влево до максимальной точки.
3. Движение глазами по кругу, повторяя ход часовой стрелки. Достигнув «12 часов», необходимо также по кругу вернуться в исходное положение.
4. Поднять голову и повторить предыдущее упражнение.
5. Глаза закрываются. Все 4 упражнения повторяются вновь.
6. Обвести глазами мысленный контур галстука-бабочки.
7. Выполнить движение глазами, очерчивая восьмерку.

Универсальная гимнастика

Первое упражнение.

Глубоко вдыхая животом, поднимите взгляд к бровям и продержитесь в этом положении несколько секунд. На выдохе опустите взгляд вниз и закройте глаза. Выполните манипуляцию десять раз.

Спустя несколько недель можно постепенно увеличивать время задержки в верхнем положении до нескольких минут.

Второе упражнение.

Необходимо представить большие настенные часы напротив глаз. Не поворачивая головы, нужно взглянуть на любую из цифр, а затем вернуться к центру часов. Повторить действие с каждой последующей цифрой по часовой стрелке, а затем сделать такой же круг против.

Третье упражнение.

На вдохе необходимо максимально отвести глаза вправо, на выдохе вернуться в первоначальное положение и сделать поворот в противоположную сторону. Выполнить повороты по десять раз.

Через несколько недель количество подходов можно увеличить до двух, устраивая передышки в промежутке между ними.

Гимнастика для близоруких

Первое упражнение.

Тремя пальцами каждой руки зажмите глаза и продержите не более двух секунд. Повторите упражнение пять раз.

Второе упражнение.

Зажмурьте глаза на четыре секунды, откройте и продержите в таком состоянии несколько секунд. Повторите манипуляцию восемь раз.

Третье упражнение.

Опустите и поднимите веки пальцами рук, повторите это действие десять раз.

Гимнастика для дальнозорких

Первое упражнение.

Выполняйте повороты головы в разные стороны не перемещая взгляд. Сядьте прямо, после каждого поворота на секунду останавливайте голову в исходном положении. Повторите не менее пяти раз.

Второе упражнение.

В положении сидя медленно рисуйте глазами воображаемый круг по направлению часовой стрелки. Можно рисовать пальцем перед лицом и взглядом следить за движением конечности. Повторите упражнение около семи раз.

Третье упражнение.

Каждый день не более пяти минут читайте небольшие тексты, напечатанные маленьким шрифтом. Для незначительного напряжения глаз можно немного притушить свет.

Тем, кто лучше воспринимает информацию через видео , хотим предложить просмотреть лекцию профессора Жданова о восстановлении зрения (сами упражнения начинаются на 48:30 по времени):

Регулярное выполнение зарядки и гигиенических процедур помогут сохранить хорошее зрение и восстановить нормальное функционирование глаз.

Все описанные рекомендации позволяют восстановить зрение, снизившееся из-за переутомления или длительного нахождения перед экраном компьютера. Если проблема возникла на фоне какой-либо патологии, то необходимо, прежде всего, провести диагностику и лечение причины падения зрения.

В мире с ростом компьютерных технологий увеличивается количество людей, страдающих нарушением зрения. Все чаще возникает вопрос, какие можно делать упражнения для глаз для улучшения зрения. Такие упражнения при регулярном их выполнении позволяют улучшить и восстановить зрение, избежать (полностью излечить на начальных стадиях) дальнозоркость и близорукость, а также являются прекрасной профилактикой укрепления глаз.

Основные проблемы зрения

Наиболее часто встречающимися проблемами зрения являются:

1. Миопия (близорукость) – заболевание, при котором формирование изображения происходит не на сетчатке глаза, а перед ней. Причиной развития заболевания могут быть: генетическая предрасположенность, увеличенная длина глазного яблока, вследствие чрезмерных зрительных и физических нагрузок. Несвоевременное лечение приводит к невозможности распознавания предметов, находящихся на дальнем расстоянии.
2. Гиперметропия (дальнозоркость) – изменение зрения, при котором предметы, расположенные вдали определяются хорошо, а на близком расстоянии – мутно и расплывчато. Нарушение происходит вследствие неправильной формы глазного яблока, когда фокусирование изображения происходит не на сетчатке, а за ней. При несвоевременном лечении возможно образование косоглазия.
3. Амблиопия – заболевание, возникающее при изменениях в коре головного мозга. Амблиопия диагностируется только у детей. Причинами развития нарушения являются травмы глаза, сильные стрессы.
4. Отслойка сетчатки – отторжение светочувствительного слоя сетчатки от сосудов тканей, что приводит к нарушению поступления питательных веществ в клетки зениц. Несвоевременное лечение приводит к полной потере зрения. Причинами отслойки могут быть: инсулинозависимый диабет, тяжелые травмы глаз, определенная близорукость, воспалительные процессы.
5. Глаукома – заболевание с постоянным повышением внутриглазного давления. Основными симптомами заболевания являются «слепые» участки по краям глаза, летающие темные мушки. Несвоевременное обращение за медицинской помощью способствует ухудшению состояния и приводит к слепоте.
6. Катаракта – помутнение хрусталика, проявляющееся снижением остроты зрения вследствие недостаточного поступления на сетчатку глаз солнечного света.

Ведение неправильного образа жизни, злоупотребление алкогольными напитками, крепким кофе, неблагоприятные тяжелые физические условия труда, переутомление, перенапряжение глаз приводят к нарушению зрения.

Причины ухудшения зрения

Для достижения эффективного результата от упражнений для улучшения зрения и восстановления для глаз необходимо выяснить причины появления нарушений. Они могут быть:

• Наследственными, передающимися ребенку от его родителей, близких родственников,
• Приобретенными, развивающимися при воздействии на орган зрения неблагоприятных факторов,
• Вследствие неправильного питания,
• При длительном сидении за компьютером, переутомлении и напряжении глаз,
• В результате стресса, эмоционального перенапряжения,
• Вследствие офтальмологической травмы.

Предотвращение причин, провоцирующих ухудшение зрения, помогут избежать проблем с глазами.

Основные методики, восстанавливающие зрение

Наиболее распространенными методиками для коррекции и восстановления, а также зарядки для глаз для улучшения зрения являются:

Методика Норбекова М.С. – доктора психологических наук, практикующего нетрадиционные способы лечения.

Метод основывается на правильном психологическом настрое пациента (что он не болен и не беспомощен) и комплексе специальных упражнений (гимнастики), направленных на расслабление мышц зениц.

Комплекс упражнений, улучшающих зрение:

• При ровном удержании головы необходимо закрыть глаза и отводить их вверх в потолок максимально продолжая движение зрачками через лоб назад,
• При ровном расположении головы медленно опускать взгляд вниз, мысленно проводя линию вдоль горла,
• Отведение взгляда в стороны, сначала налево, а затем направо как бы сквозь ухо, по диагонали,
• При неподвижной голове необходимо вращать глазами сначала по часовой стрелке, а затем — против. Важно следить за состоянием глаз, чтобы они не перенапрягались.

Методика Жданова В.Г. – популяризатора нетрадиционных способов лечения зрения. Ежедневное выполнение специальных упражнений позволяет улучшить остроту зрения, уменьшить проявление близорукости и дальнозоркости.

Комплекс упражнений из гимнастики для выполнения:

• Расслабившись необходимо быстро и легко моргать в течении 2-х минут. Упражнение способствует улучшению микроциркуляции крови в сосудах глаз,
• Фокусирование взгляда на дальнем предмете, затем резкое переключение на предмет, расположенный вблизи,
• Крепкое зажмуривание век на 5 секунд с последующим широким распахиванием. Упражнение улучшает кровообращение, укрепляет мышцы, способствует их расслаблению,
• Легкое надавливание подушечками пальцев на закрытые веки в течении 2-3 секунд с последующим расслаблением. Гимнастика улучшает микроциркуляцию внутриглазной жидкости,
• Быстрое движение глазами по направлению: вверх-вниз, влево-вправо, по диагонали, по часовой и против часовой стрелки, рисуя воображаемый круг, квадрат, ромб, букву S, сведение взгляда к переносице.

Методика Бейтса У. – американского офтальмолога, разработавшего комплекс гимнастических упражнений, позволяющих улучшить и восстановить зрение. Наиболее эффективными упражнениями являются:

• Пальминг, при котором глаза закрываются теплыми ладонями и расслабляются на протяжении 3-4 минут,
• Демонстрирование положительных эмоций при закрытых веках,
• Мысленное написание букв закрытыми глазами.

Цигун-терапия – китайский комплекс медитативных упражнений, направленных на расслабление мышц глазного дна, позволяющих укрепить и улучшить их общее состояние.

Все упражнения выполняются плавно и в медленном темпе, выровняв дыхание.

Для заметного эффекта необходимо ежедневно выполнять:

• Частые моргания на протяжении 30-60 секунд,
• Вращение открытыми глазами по часовой и против часовой стрелки, вверх-вниз, влево-вправо,
• Фокусирование взгляда 5 секунд на кончике носа, а затем переводя взгляд на дальний предмет, а затем на горизонт. Повторять желательно до 25 раз,
• Мягкие надавливания подушечками пальце на закрытые веки по 10-15 раз,
• На вдохе поворачивать взгляд «до упора» сначала вправо, а затем влево. Повторять по 10 – 15 раз, стараясь не перенапрягать зрение.

Регулярное выполнение гимнастики для глаз по методикам для улучшения зрения можно выровнять внутриглазное давление, улучшить остроту зрения, уменьшить проявления дальнозоркости и близорукости, избежать развития катаракты и глаукомы.

Гимнастика, улучшающая микроциркуляцию крови и внутриглазной жидкости

Для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости необходимо выполнять комплекс упражнений, включающих:

• Смыкание век на 5 секунд с последующим их открытием. Повторять до 10 – 12 раз,
• Быстрое моргание в течении 15 секунд. Выполнять по 3 раза с перерывом в 10 секунд,
• Массирование закрытых век подушечками пальцев круговыми движениями в течении 60 секунд.

Перед выполнением данного комплекса гимнастики рекомендуется предварительная консультация офтальмолога.

Комплекс для укрепления мышц глаз

Улучшить состояние и тонус мышц зениц позволит выполнение гимнастических упражнений:

• Медленный перевод взгляда с потолка на пол и обратно 10 – 15 раз,
• Мысленное рисование зрачками перевернутой восьмерки (знака бесконечности) при неподвижной голове 15 раз,
• Круговые движения зеницами ритмично в одну сторону, а затем в другую.

Регулярное выполнение гимнастических упражнений позволит укрепить мышцы глаз, улучшить остроту зрения, предотвратить развитие офтальмологических заболеваний.

Утренняя зарядка для глаз

Выполнение зарядки по утрам после пробуждения способствует улучшению зрения, приводит внутриглазное давление в норму, предотвращает риск развития дальнозоркости и близорукости. Зарядка выполнятся с соблюдением последовательности:

• Потягивание и перекат с боку на бок сразу после пробуждения, не вставая с постели,
• Дыхание должно быть ровным, спокойным,
• Необходимо широко распахнуть веки и рот 10 раз,
• Крепкое зажмуривание 7 раз с последующим легким морганием 15 раз,
• Подъем бровей как можно выше с последующим опусканием. Поднимать брови необходимо до ощущения напряжения в ушах,
• Мысленное написание букв и цифр глазами, фокусируя при этом взгляд на кончике носа. Выполнить несколько раз, затем закрыть и расслабить глаза на 30 секунд и снова повторить 10 раз,
• Упражнение по сведению глаз к переносице. Для его выполнения необходимо взять в руки ручку или карандаш и постепенно отводить его на расстояние, фокусируя при этом взгляд на кончике карандаша. Затем передвигать карандаш вплотную к переносице, не отрывая взгляда от кончика карандаша. Выполнять по 10 раз с перерывом 30 секунд в 3-4 подхода,
• Пальминг – завершающее упражнение утренней зарядки. На закрытые веки необходимо слегка надавливать разогретыми подушечками пальце в течении 3-4 секунд, затем расслабление и повтор 8 раз.

Утренняя гимнастика способствует легкому пробуждению, позволяет улучшить циркуляцию крови и жидкости в сосудах, восстановить зрение. Регулярное выполнение зарядки после пробуждения для глаз для улучшения зрения позволит продлить остроту зрения и здоровье глаз.

Профилактика

Глаза – особо чувствительный орган, который страдает от перенапряжения, эмоциональных перегрузках. При выполнении ряда профилактических мероприятий можно улучшить их общее состояние и предотвратить развитие офтальмологических заболеваний. Необходимо придерживаться ряда правил:

• Регулярное обследование у офтальмолога, начиная с юного возраста,
• Ограничение длительного контакта с компьютером, просмотра телевизора при выключенном свете в темноте,
• Выполнение гимнастических упражнений для укрепления зрения, утренней зарядки для зениц, длительные пешие прогулки на свежем воздухе,
• Общее закаливание организма, укрепление иммунитета,
• Отказ от самолечения при возникновении подозрений на ухудшение остроты зрения, офтальмологических заболеваний,
• Регулярный прием поливитаминных комплексов, специально предназначенных для улучшения и восстановления зрения (Стрикс Форте, Черника Форте Эвалар, Тауфон). При подозрении на ухудшение зрительного восприятия у ребенка ему можно предложить такие витамины, как: Алфавит Наш малыш, Лютеин комплекс Детский, Витрум Вижн).

Если работа связана с компьютером или по роду деятельности приходится длительное время работать на компьютере, необходимо выполнять следующие рекомендации офтальмолога:

• После каждого часа непрерывной работы вставать, выполнять легкую гимнастику и делать упражнения на фокусирование предмета на дальнем (близком) расстоянии, пальпацию, вращение глазами по сторонам, диагонали и т.п.,
• Следить за амплитудой выполнения зарядки (гимнастики). Амплитуда должна быть максимальной,
• Уменьшение яркости экрана, чтобы не перенапрягать зрение,
• При ощущении сухости в глазах необходимо промывать их теплой кипяченой водой и закапывать увлажняющие и восстанавливающие глазные капли (Визин чистая слеза, Оксиал, Лекролин, Эмоксипин, Квинакс).

Выполняя несложные профилактические мероприятия, специальная гимнастика, ведение здорового образа жизни и отказ от употребления вредных продуктов питания помогут предупредить появление и развитие проблем со зрением.

Гимнастика для глаз для улучшения зрения позволяет укрепить сосуды глаз, улучшить остроту зрения, предупредить развитие осложнений органов зрения и офтальмологических заболеваний (близорукости, дальнозоркости, глаукомы и т.п.). Выполнение гимнастики, ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, укрепление иммунитета и своевременное обращение к офтальмологу при возникновении проблем со зрением помогут сохранить ясный взгляд на долгие годы.