Что надо делать чтобы укрепить здоровье. Как укрепить здоровье сердца? Укрепление здоровья и профилактика

Каких только методов не существует для укрепления детского здоровья – от лекарственной терапии до окунания младенцев в прорубь. Что выбрать? Что лучше? Попробуем начать с азов. Для начала будем… ничего особенного не делать. Это трудно. Общество требует от родителей суеты – что это такое «спокойные родители»? У них что, нет проблем? Непорядочек.

Вы только подумайте: они разрешают ребенку питаться одной кашей по утрам. И одной картошкой по вечерам. Хоть бы котлеток нажарили! А еще у них ребенок босиком бегает под форточкой. И, видите ли, счастливы они. Безобразие…

Если нормальный от рождения ребенок не вылезает из болезней, значит, у него конфликт с окружающей средой. И есть два варианта помощи: попытаться с помощью лекарств примирить ребенка с окружающей средой или попробовать все-таки изменить окружающую среду, чтоб она ребенка устраивала. Формирование и функционирование системы иммунитета обусловлено, прежде всего, внешними воздействиями. Всем тем, что прекрасно знакомо каждому, всем тем, что мы вкладываем в понятие «образ жизни»: питание, питье, воздух, одежда, физические нагрузки, отдых, лечение болезней. Родители ребенка, часто болеющего ОРЗ, должны, прежде всего, понять, что виноват в этом не ребенок, а окружающие его взрослые, которые никак не могут разобраться с ответами на вопросы про хорошо и плохо. Очень трудно самим себе признаться в том, что это мы что-то делаем не так – не так кормим, не так одеваем, не так отдыхаем, не так помогаем при болезнях. А самое печальное состоит в том, что помочь таким родителям и такому ребенку не может никто. (доктор Е.Комаровский)

Новорожденный малыш с первых минут жизни начинает сигнализировать о своих потребностях. Подрастая, он будет всеми силами адаптироваться к жизненным условиям по принципу саморегуляции. Дети все – отличные саморегуляторы. Но их родители уже изрядно пожили, насмотрелись телевизора, начитались интернета, наобщались со знакомыми. И обзавелись набором стереотипов, влияющих на все и вся. Эти стереотипы способны многое испортить. Принцип невмешательства в обеспечении здорового образа жизни ребенка – это метод, избавляющий от влияния стереотипов. Он подразумевает отсутствие паники и радикальных мер. Температуру тела при болезни можно сбить на 2 градуса, а не на 10. Если ребенок замерз, ему можно надеть одну кофточку, а не свитер с шарфом. Если ребенок часто болеет зимой, нужно придумать отдых, который действительно оздоравливает, а не развлекает родителей. И так далее.

ПИТАНИЕ

Только что родившийся человечек еще не испорчен рекламой и не знает, что яркие упаковки и привлекательные бутылочки нужно покупать, когда их расхваливают за большие деньги. Он не знает, что едят друзья семьи и знакомые друзей семьи, чтобы хотеть того же. Его вкусовые пристрастия настроены только на природную волну, он к ней абсолютно готов физиологически и генетически.
Любой ребенок лет до трех — а многие и старше, если семья более-менее поддерживает здоровое питание – сигнализирует о своих пищевых нуждах достаточно четко. Его сигналы напрямую указывают на потребности организма. Научно доказано, что усвоению одних питательных веществ мешает недостаток или избыток других веществ. Если ребенок наотрез отказывается от кефира или говядины – скорее всего, он чувствует, что они ему чем-то мешают на данном этапе. Зато блюда, поглощаемые им с аппетитом, явно приносят большую пользу. У ребенка-годовастика (двухлетки, и так далее), который с удовольствием ест 1-2 каши, пару видов овощей и сосет грудь (получает смесь) ситуация с усвоением полезных веществ нормальная. Он выбрал себе подходящие продукты, интуитивно понял, что ему они полезны и нужны, а значит, витамины и макроэлементы усваиваются. В утверждении «ему обязательно нужен кефир» или «ему необходимы еще два вида мяса и семь других овощей» нет логики, если ребенок здоров и хорошо развивается согласно возрасту.

Какие стереотипы мешают нам отрегулировать процесс питания?

Мы привыкли к тому, что в супе должна быть сметана, гарнир должен быть с котлетой, макароны не могут быть «пустыми»… Мы сами напридумывали себе штампов, и нас волнует их невыполнение, если у ребенка сниженный аппетит. Мы кормим свои стереотипы, а не ребенка. Очень странно видеть, как родители, пекущиеся о здоровье часто болеющего дитя, продолжают закармливать его бесполезным балластом. Съел ребенок что-то поджаристое, сметанно-кетчупное, политое сахарным вареньем. Ничего полезного не получил, не усвоил, живот утяжелил – все довольны, картинка сытного обеда соблюдена, все «как у людей», родители считаются хорошими.

Принцип невмешательства: для ребенка самой лучшей едой остается простая еда. Растущий организм должен получать из продуктов полезные вещества. Чем проще предложенные блюда, тем эффективнее они усваиваются. Тарелка риса с кусочком сливочного масла приведет любую бабушку к обмороку: мол, слишком простое блюдо. Не сытное, никакое, и вообще – так не положено! «Не положено» кем? Организм как раз будет очень рад, и здоровья прибавится. Чего не скажешь об употреблении риса с мясом и подливой, риса со сметаной, пережаркой, и тем более кетчупом. Это всего лишь пример. Простой овощной суп лучше наваристого борща со сметаной. С пищей жареной, химической (соусы вроде кетчупа, кисломолочные продукты со сроком годности более 14 суток), жирной он только борется, стараясь поскорее от нее избавиться с наименьшими затратами.

«Ребенку необходимо быть сытым» . История этого утверждения началась в те времена, когда продуктов было мало, а времени у матерей еще меньше. Детей старались накормить не полезно, а сытно. Их бабушки, а то и мамы отголодали свое, и призрак голода при дефиците многих продуктов все еще витает над проблемой питания детей. В чем «плюс» советского прошлого – в том, что в людей крепко вбили постулаты о нужности здоровых продуктов и необходимости ежедневной готовки, а не житья на полуфабрикатах. В чем «минус» наступившего будущего – производители питания все шире используют западные рекламные технологии, и потребителю внушают, будто укрепить иммунитет можно «вареной» кисломолочкой с месячным сроком годности или хлопьями «с витаминами».

Знаете, почему ребенку обязательно нужен кефир? Не потому, что он полезен. А чтобы мама не дала ему растишку вместо кефира. Некоторым детям лучше бы вовремя сдаться и выпить обычный кефир вместо подкрашенной «вареной» водички. Знаете, почему детям после 1,5-2 лет можно пробовать взрослые кисломолочные продукты? Не потому, что взрослый творог или ряженка полезнее детских. А чтобы мама не сунула химический творожок. Только за этим. Чтобы маму не закодировали рекламные песнопения, и она не вкладывала деньги в развитие убийства нормальной полезной еды.

Принцип невмешательства: мудрый ребенок, которому не сбили природную интуицию в выборе еды, прекрасно саморегулируется (исключая естественную тягу к «запретным» сладостям). Когда он болеет, то чувствует, что организму нужны силы для борьбы с вирусом – и перестает есть. Когда ему жарко, он предпочитает сочную и яркую еду. Когда какая-либо еда может принести ему неприятности – он отказывается от нее… и так далее. Принцип саморегулирования, присутствующий у всех детей без исключения, нужно уважать и уметь слушать . Мы не в силах перевести детей на кристально чистое питание. Зато мы можем максимально очистить то, что еще не успели испортить производители.

История цивилизации — это история человечества, пытающегося преодолеть непрекращающийся ужас голода. Обеспечить ребенка достаточным количеством пищи, чтобы он рос большим и толстым, всегда было основным выражением материнской любви. Конечно, в каком-то смысле борьба между родителями и детьми по поводу еды возникает оттого, что пища сейчас достается гораздо легче, чем в дни нашего детства, но мы еще не способны привести наши эмоции и установки в соответствие с окружающим изобилием. Но у проблем, возникающих по этому поводу, есть и много других причин. Одна из них состоит в том, что снижение аппетита у ребенка часто происходит как раз тогда, когда он дает нам знать, что мы уже не всегда «командуем парадом». Этот очаровательный, послушный, привязчивый малыш превратился в личность. Это драма, которая потрясает многих, в иных случаях уравновешенных и спокойных родителей. Безусловно, все мы хотим, чтобы наши дети становились все более независимыми; мы хотим, чтобы они были любознательными, предприимчивыми и сообразительными. И хотя мы понимаем в глубине души, что возникающее непослушание, сильная воля, желание быть услышанным — это необходимая ступень в развитии человека, но нам не нравится, какой ценой это достигается. Мы начинаем повышать голос: как эта пигалица двух с половиной футов роста смеет говорить нам, что не хочет есть! (Эда Ле Шан «Когда ваш ребенок сводит вас с ума»)

КУПАНИЕ

Идеальная температура воды для купания ребенка любого возраста: 28-32°С. Проверяйте воду не кистью руки, а локтем, или погрузите руку поглубже. То, что для кисти руки холодно/горячо, для тела – совсем иначе. Далее следим за реакциями ребенка. Если он не протестует, ему хорошо – значит, в следующий раз сделаем воду на градус прохладнее. Если ребенок в воде слишком спокоен, расслаблен – скорее всего, ванна чересчур теплая, она его «усыпляет». Можно ковшиком добавить прохладную. Ребенок должен двигаться: при движении в воде кровь активно насыщается биологически активными веществами. Для этого новорожденных сразу отправляют в плавание в большой ванне. Перед тем, как вытащить ребенка, обливаем его прохладной водой – и сразу заворачиваем в махровое полотенце или надеваем махровый халат.

У каждого человека свои предпочтения, свой комфорт . Если бабушка вам говорит, что вы мучаете и морозите ребенка, это означает, что бабушка уже старенькая, и ей в принципе всегда холодно. К ощущениям ребенка ее советы не имеют отношения. Если малышу холодно, он никогда не будет молчать! Он заплачет, будет беспокойным. Инстинкт самосохранения никто не отменял. В этом случае воду делаем потеплее на пару градусов. Детям постарше горячая ванна и вовсе в тягость – она не оздоравливает, и после нее можно очень глупо заболеть.

Принцип невмешательства: раньше нас учили, что ребенок может простудиться после ванны, если будет резкий перепад температур. Что мы сделали: как раз не создали этого перепада. Теплая вода, теплый воздух в квартире – перепада нет. И болеют, все-таки, от инфекций, а не от прохлады. Представьте, КАК нужно заморозить ребенка, чтобы он заболел после ванной. Вы точно такого не допустите. Голова без шапочки тоже не «простудится» (еще один страх пожилых родственников), ведь она не была в горячей воде и не перегрелась, и инфекция в нее не попала. Допустим, вы привыкли купать ребенка в горячей воде. С каждым последующим купанием охлаждайте воду: опускайте малыша в привычную воду и постепенно доливайте из ковшика прохладную. При болезнях купать тоже можно. Нельзя создавать резкие перепады температур, то есть вода должна быть комфортной, но не горячей и не холодной. Если у ребенка повышенная температура – вода слегка охлаждает тело, ни в коем случае не перегревает. При кишечных болезнях купание особенно полезно, оно помогает выводить токсины и спасает от обезвоживания, так как вода всасывается кожей.

ПОГОДА В ДОМЕ

Температура воздуха в квартире должна быть не выше +22°С, а лучше +20°С. Мы помним, что бактерии и вирусы обожают теплую среду. Поэтому необходимо поддерживать дома комфортную прохладу и увлажнять воздух. Также очень важны регулярные проветривания, они гонят вредных микробов прочь. Типичный предрассудок в связи с улучшенной погодой дома: «Ребенку вредно быть на холодном полу, он простудится!» Снова повторяем: болеют от инфекций. Не от эфемерного холода. У ребенка малый вес, он не давит на пол до такой степени, чтобы холод пола отнимал у него здоровье. Это взрослые чувствуют прохладу своим грузом, к тому же, практически у всех взрослых имеются хронические очаги (ухо-горло-нос, почки), которые мгновенно реагируют на охлаждение. Поэтому нельзя судить детей по себе. Второй и очень важный момент: взрослые люди умело, я бы даже сказала — профессионально концентрируются на дискомфорте, мозг принимает сигналы паники, хронические болячки услужливо обостряются, хотелось им этого или нет. ДЕТИ ДУМАЮТ О ДРУГОМ! Ребенок, играющий на полу, занят игрушками. И не мешайте ему. Болеет тот, кто думает о болезни, страхе, холоде. Ребенок спокоен за свой организм на холодном полу.

Принцип невмешательства: система гармоничного закаливания водой и воздухом подразумевает, что вы постепенно приучаете ребенка к низким температурам и не мешаете ему чувствовать себя прекрасно. Для этого, как с капусты, листок за листком, понижаем градусы. До абсурда доходить не нужно, как и не нужно концентрировать внимание ребенка на своих действиях, дергая его вопросами «ты не замерз» или постоянно его ощупывая. Ребенок всегда подаст сигнал, если ему станет дискомфортно: он будет беспокоен, заплачет, его конечности станут ощутимо холодными. В этом случае мы просто закрываем форточку, надеваем носочки — и никакой паники.

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

Бытует мнение, что новорожденного младенца нужно укрывать потеплее, потому что он долгое время провел в животе мамы и привык к теплу. Как раз потому его приучают к прохладе. С точки зрения логики непонятно, зачем поддерживать у ребенка иллюзию, будто он все еще внутри. Наоборот, ему нужно побыстрее адаптироваться к перепадам температур, чтобы не простужаться от ветерка и нормально пережить холодное время года. Что интересно, те же советчики, которые укоряют молодую маму за «намеренное замораживание» ребенка и защищают пеленки, как символ нахождения в утробе, потом будут настойчиво рекомендовать «дать ему проораться», «не приучать к рукам» и так далее, хотя если уж поддерживать иллюзию «я внутри», так и на всю катушку! – почему нет?

Принцип невмешательства: оставить новорожденного, да и просто маленького ребенка без одежды бывает сложно по психологическим причинам. Маме всегда хочется защитить свое дитя, а одежда выступает в виде преграды от жестокого мира. Защитить маленькую голову чепчиком, завернуть в пеленку, обязательно надеть бессмысленные носочки. Упаковать (и хорошо бы вернуть назад внутрь себя). Попробуйте оставить ребенка в одном памперсе и наблюдайте за его ощущениями. Если кожа теплая, настроение хорошее, конечности не ледяные – значит, все в порядке. Если вам кажется, что ему все-таки холодно – наденьте один х/б слой одежды. Такой же подход практикуем и к старшим детям, снимая ненужные слои одежды. Ребенок может замерзнуть при температуре +20°С только в том случае, если его заранее приучили ее бояться . Но чаще всего дети об этом не задумываются.

В период сна кожа должна дышать, все органы отдыхают. Достаточно укрыть младенца фланелевой пеленкой или махровым полотенцем, ему опять же не нужны пледы и байковые одеяла. Ребенок постарше сам покажет, как он хочет спать: распахиваясь или закутываясь. Ребенка распахивающегося оставляем в покое – не болеет? значит, все в порядке. Если в спальной ощутимый холод, купите малышу несколько ярких пижам. Попробуйте закрывать его одним покрывалом – одеяло скинуть легче. Если малыш любит кутаться – вряд ли ему холодно, скорее, это поиск психологического комфорта «я в домике». Пусть кутается, только пижаму не забудьте отменить.

ПРОГУЛКИ И ОДЕЖДА

Раньше принцип одевания маленьких детей подразумевал образ шара. Теперь родители учатся не одевать ребенка, а раздевать. Для этого нужно преодолеть психологические барьеры и качественно противостоять мнениям со стороны. Огромное количество одежды надевается на детей только потому, что «так принято», а не для согревания.

Принцип невмешательства : снова уместен образ капусты «листок за листком». Если ребенку еще нет года, а на дворе зима (холодная весна), и вы еще толком не поняли, как его одеть, чтобы не перекутать, попробуйте провести следующий эксперимент. Замените шерстяной костюмчик костюмом х/б. Погуляйте, как обычно. Дома пощупайте ребенку спину, плечи, запястья, коленки. Если температура тела удовлетворительная (теплая), шерстяной костюм отменяйте. Точно также методом раздевания проверьте, нужны ли ребенку носки, чепчик под шерстяной шапкой, капюшон на шапке, плед — и так далее. Вы можете получить ошеломительные результаты, узнав, что вся эта амуниция ему вовсе не требовалась. Она была нужна только маме для декорации. Точно также «листок за листком» освобождайте от лишней одежды ходячего ребенка. Попробуйте не одевать ему носочки, лишние штаны «потому что нужно» или капюшон «потому что, вроде бы, ветер».

ОТДЫХ

Когда-то отпуск на юге считался престижным и желанным. Жизнь была рутинная, развлечений мало. Все жили мечтой о лете и возможностях куда-то уехать. Сейчас все больше людей, озабоченных здоровьем детей, снимают на лето домик в пригороде. Также качественным вариантом можно считать южный отдых вдали от городов в поселках с полупустынными пляжами. Отпуск за границей относится к декоративным методам снятия симптомов усталости и укреплению не здоровья, но собственного престижа. Симптомы болезней тоже можно снять – например, если у ребенка перед поездкой насморк и кашель, они, скорее всего, быстро пройдут на морском побережье. Но в целом на иммунитет пребывание на море от 1 до 3 недель оказывает слабое влияние. Этого мало. Хорошо, если пляжный отдых происходит в местности, где нет мегаполисов, но и в этом случае желательно соблюдать условия: отпуск не менее трех недель, не дикая жара, не питание суррогатами.

Для качественной «вентиляции» иммунитета необходимо, чтобы ребенок побыл в экологически чистых условиях (ну, хотя бы в какой-то степени чистых) вдали от городов и большого скопления людей не менее месяца. Все остальное в большей степени самообман. Или назовем это сменой обстановки. Ребенок все также может подцепить вирусы в толпе и даже понизить сопротивляемость организма за счет жары и неправильного питания (на отдыхе всегда больше сладостей и перехваченных «кусков»). Нередко бывает, что, побывав на «морях», болеют еще больше. К примеру, спортсмены выезжают на сборы в другую страну за две недели, чтобы успеть адаптироваться. Часты высказывания: «побывали на юге, никакой адаптации у ребенка не было!» — это неверно. Адаптация есть всегда. В том числе и реакклиматизация – обратное привыкание к родному климату. Итоги неправильного отдыха (например, недельная поездка из зимы в лето) проявляются не сразу, а постепенно. И не всегда они касаются физического здоровья: ребенок может получить психологическую травму, «вдруг» стать капризным, неуправляемым.

Но, само собой, есть дети, которым даже двухнедельная поездка на море помогает избавиться от проблем. Есть дети, которые замечательно переносят перепады температур, и так далее – нельзя однозначно утверждать, что всем нужно только в леса и никуда больше.

Принцип невмешательства : истинный отдых во славу укрепления иммунитета, желаемый для каждого ребенка, он, к сожалению, для родителей очень скучен. Это жизнь за городом (на даче, в деревне или на базе отдыха) вдалеке от городских токсинов. Во имя оздоровления родители увозят детей в заграничные моря, но такие поездки являются временными отдушинами, после них ребенку все равно придется около года жить в родных уральских условиях. Поэтому более мягкое и точное оздоровление, все-таки, связано со своей местностью, как генетически приятной – но чистой. Без жары, многолюдности, со здоровым «дачным» питанием. Цитата из доктора Комаровского:

Идеальный отдых часто болеющего ребенка выглядит так (важно каждое слово): лето в деревне; надувной бассейн с колодезной водой, рядом куча песка; форма одежды – трусы, босиком; ограничение на использование мыла; кормить только тогда, когда закричит: «Мама, я тебя съем!». Грязный голый ребенок, который скачет из воды в песок, выпрашивает еду, дышит свежим воздухом и не контактирует с множеством людей за 3-4 недели, восстанавливает иммунитет, поврежденный городской жизнью.
Многие возразят: мол, за городом у нас экология тоже «убита» заводами, фабриками… Тем не менее, польза отдыха в окружении леса огромна. За сутки 1 гектар соснового леса выделяет в атмосферу почти 5 кг фитонцидов. Это летучие вещества, которые продуцируют растения, чтобы защитить себя от болезнетворных микробов. Поэтому в хвойных лесах вне зависимости от близости городов воздух идеально чистый. Укрепляющее действие на иммунитет не сравнить ни с чем, ведь фитонциды способны побить даже золотистый стафилококк, возбудителей дизентерии и брюшного тифа. Если бы все могли вывозить детей «в леса» (на дачи, турбазы, и так далее) – тяжелые периоды вирусных эпидемий мы проживали бы посвистывая.

ЛЕЧЕНИЕ

Самое распространенное мнение, коим пытаются давить на родителей, это «если не давать лекарства – значит, ничего не делать». А «хорошие заботливые» родители, мол, обязаны что-то делать. «Что-то делать» равно лекарствам. Если не дают лекарства, значит, «плохие» родители. Но искусство «ничегонеделанья» гораздо сложнее, чем спасительные таблетки. Оно подразумевает следующие пункты:
чувствовать потребности своего ребенка, не проецируя на него собственные ощущения, а также ощущения и видения остальных родственников;
вовремя изучать современную информацию о лекарственных методах лечения и самых частых детских болячках, не перекладывая всю ответственность на врачей;
помнить, что все лекарства без исключений вредны для маленьких детей, если они применяются без учета индивидуальной ситуации и без совета врача;
быть свободными от страхов в связи с детскими болезнями. Не думать, что они «навсегда» и «закончатся плохо»;
найти врача, которому хочется доверять.

Допустим, ребенок заболел ОРВИ. Иммунитет борется с вирусом, и тут начинается самое интересное: подавление борьбы иммунитета лекарственными препаратами, выписанными «по форуму», по совету, по рекламе – или недобросовестным врачом, применяющим ко всем детским болезням один и тот же список. Как правило, ребенок сам подсказывает – как и в случае с питанием – как его лечить, и надо ли. Дети вообще очень многому могут научить, если к ним внимательнее присматриваться, прислушиваться. Отказывается от еды – прекрасно, значит, чувствует, что организму нужны силы для борьбы с болезнью, а не для переваривания пищи. Главное, чтобы не отказывался от воды. Весело скачет при температуре 38,5 – значит, организм пока справляется.

Почему пик детских ОРЗ приходится на сентябрь-октябрь? Так отдохнули? Это означает, что организм за лето получил дополнительные возможности и начинает чиститься через обострение какой-нибудь болезни. Ребенка залечивают в темпе, как правило, антибиотиками, он приходит в себя и к январю-февралю выдает новую серию болезней. (педиатр, главврач клиники «Эколабмедтест» А.Волков, г. Москва)

От всего уберечь невозможно. Жизнь не катится по запрограммированному сценарию, она то и дело подсовывает различные «вдруг». Родители не всегда могут на сто процентов предугадать, предупредить, вылечить. Зато в их силах – не мешать. И знать, что хорошие родители – это не те, которые выкидывают «для счастья ребенка» многие тысячи, изображают невероятную суету при болезнях, закупают лекарства или показательно кидают детей в прорубь – короче, создают некую картинку бурной деятельности. Хорошие родители верят в недюжинный потенциал своей материнской и отцовской интуиции, верят в возможности тела, все еще неразгаданные наукой. И спокойно без фанатизма очищают жизнь ребенка от суррогатов, химии, биодобавок, перегрева, лишней еды, собственных нервных болезней и семейных скандалов.

Одна из основных жизненных ценностей человека – это здоровье. Но, к сожалению, большинство людей понимают его важность слишком поздно, когда болезни уже активно развиваются и мешают полноценной жизнедеятельности. Но на самом деле, даже при некоторых нарушениях в деятельности органов и систем вполне можно добиться и выздоровления, и стойкого улучшения общего самочувствия, и здоровья в целом. Однако для этого придется постараться. Давайте поговорим и ответим на вопрос: как укрепить здоровье самому? А также рассмотрим полезные травы для здоровья.

Как самому укрепить здоровье?

Для того чтобы укрепить здоровье, нужно заботиться о самочувствии постоянно. Все методы поддержания нормального функционирования органов и систем базируется на идеях рационального образа жизни.

Во многом зависит от распорядка дня. Ведь правильный режим – это гарантия высокой работоспособности, а также защита от переутомлений и способ повышения общей сопротивляемости организма. Правильный режим дня включает несколько пунктов, представленных восьмичасовым сном, прогулками либо занятиями физкультурой на свежем воздухе, трудовой деятельностью, свободным временем, приемом пищи и личной гигиеной.

Важнейшим компонентом формирования и укрепления здоровья является двигательная активность. Ведь недостаточная подвижность отрицательно сказывается на деятельности сердца, сосудов, органов дыхания и может вызвать прочие неблагоприятные последствия. Отсутствие физических нагрузок чревато нарушением обменных процессов, застоем крови в нижних конечностях, снижением работоспособности мозга и пр. Для поддержания здоровья достаточно систематических не сильно утомительных нагрузок: ходьбы, плавания, велосипедных прогулок и упражнений на гибкость.

Крайне важную роль для поддержания нормального функционирования организма играет и . Рацион должен подбираться в зависимости от возраста и пола индивида, а также с учетом особенностей его трудовой деятельности и даже условий проживания. Правильное питание должно быть регулярным, разнообразным (насыщенным всеми питательными веществами), адекватным энергозатратам и безопасным (правильное приготовление пищи, использование свежих и проверенных продуктов).

Еще одним ключевым методом укрепления здоровья стоит назвать . Курение и алкоголизм оказывают поистине разрушающее , они существенно сокращают общую длительность жизни и вызывают многие хронические недуги. Но отказаться от вредных привычек очень непросто, поэтому многим зависимым требуется помощь квалифицированного специалиста – психолога, психиатра, нарколога и пр.

Какие растения помогут укрепить здоровье?

Специалисты народной медицины, утверждают, что каждое из растений, окружающих нас, может принести огромную пользу здоровью. И вправду, наши предки знали как правильно применять любую травку, чтобы укрепить организм, улучшить иммунитет, избавиться от хворей и даже устранить какие-то проблемы со внешностью. Многие из этих знаний сейчас являются незаслуженно забытыми, но в то же время, лекарственные травы пользуются огромной популярностью и среди обычных людей, и даже среди дипломированных медиков. Рассмотрим самые эффективные растения, которые помогут укреплению здоровья в разном возрасте.

Одним из наиболее раскрученных и в то же время эффективных средств для здоровья можно назвать имбирь. Корень данного растения оказывает тонизирующее, стимулирующее и иммуноукрепляющее действие. Его можно применять для ускорения обменных процессов, для очистки организма от шлаков, токсинов и «плохого» холестерина.

Также огромную пользу здоровью может принести обыкновенная ромашка – замечательный природный антисептик и источник массы полезных веществ. Такая травка отлично успокаивает, устраняет бессонницу, лечит головные боли и нарушения в работе пищеварительного тракта.

Среди самых полезных растений для здоровья можно выделить женьшень. Корень такого растения обладает поистине уникальными качествами: он оказывает замечательное общетонизирующее воздействие, помогает взбодриться, справиться со стрессом, вялостью и усталостью. Женьшень эффективно подстегивает работоспособность мозга, положительно сказывается на либидо и потенции. Похожими качествами обладают и некоторые другие травы, представленные элеутерококком колючим, аралией маньчжурской и родиолой розовой.

Улучшить здоровье поможет и такая целебная травка как эхинацея. Ее чаще других советуют применять в качестве иммуностимулятора, ведь данное растение эффективно повышает количество фагоцитов в крови. Эхинацея пригодится пациентам любого возраста, препараты на ее основе можно легко приобрести в аптеке или приготовить своими силами.

Еще одним уникальным целебным растением для здоровья является обыкновенный столетник (алоэ). Данное растение обладает выраженными иммуностимулирующими, противовоспалительными и бактерицидными качествами. Его применяют для терапии самых разных патологических заболеваний и для оздоровления организма в целом.

Народные рецепты

Давайте рассмотрим, как приготовить оздоравливающий и иммуностимулирующий отвар эхинацеи. Измельчите травку данного растения. Сто грамм полученного сырья заварите стаканом кипятка и проварите на водяной бане в течение пятнадцати-тридцати минут. Далее остудите отвар и процедите его, а растительную массу отожмите. Принимайте готовое лекарство по четверти стакана трижды в день.

А для приготовления замечательного оздоравливающего лекарства на основе алоэ, нужно соединить кашицу из его листьев с таким же количеством меда и грецких орешков. Принимайте полученную смесь по столовой ложечке дважды-трижды на день.

Возможно, Вы не поверите, что укрепить здоровье реально всего за 5 минут. На самом деле, если вводить в свою жизнь особые 5-минутные привычки, Вам удастся укрепить и оздоровить свой организм, не прикладывая для этого особых усилий. Все методы, описанные в статье – абсолютно доступны, все вспомогательные средства найдутся в каждом доме. Читайте в статье о 10 несложных способах оздоровления.

Как укрепить здоровье за 5 минут: 10 способов

Пишите, зажав карандаш в зубах

Ежедневно шея принимает на себя огромную нагрузку, ведь во время работы за компьютером основное напряжение идет именно на нее. Чтобы сохранить шею здоровой и не страдать от постоянного дискомфорта и зажатости в этой зоне, попробуйте каждый день выполнять одно несложное упражнение, которое поможет укрепить здоровье всего за 5 минут.

Зажмите в зубах карандаш и попытайтесь нарисовать в воздухе каждую букву алфавита от А до Я. Поверьте, шейный отдел позвоночника будет просто в восторге!

Спускайтесь по лестнице

Многие слышали, что лучше отказаться от лифта и подниматься вверх по ступенькам куда полезнее. Но когда после насыщенного дня сил хватает только на то, чтобы вяло снять одежду и уснуть, лишь прикоснувшись к подушке, такой вариант никак не подходит.

На самом деле, спускаться по ступенькам не менее полезно, этот процесс способен укрепить здоровье не хуже, чем подъем.

Для смелых экспериментаторов существует усложненный способ – спускаться по лестнице спиной вперед. Во время этого процесса появляется возможность тренировать мышцы, которые зачастую бездействуют – мышцы задней поверхности бедра и поясницы. Только будьте предельно осторожны, если решитесь испытать на себе действие такого упражнения!

Съешьте сырой овощ или фрукт

Если не хотите оказаться в числе тех, кто к 30 годам страдает от геморроя, потребляйте больше клетчатки в виде овощей, фруктов, хлопьев и ржаного хлеба.

Становитесь в позу “кошки”

Для этого нужно встать на четвереньки и выгнуть спину насколько это возможно, затем на протяжении двух минут совершать плавные круговые движения тазом вверх-вниз, влево-вправо. Благодаря такому несложному упражнению можно укрепить здоровье поясницы.

Задерживайте дыхание

Кардиохирург академик Амосов, который прожил до 90 лет, регулярно выполнял упражнения дыхательной гимнастики . Он считал, что любая клетка нуждается в нагрузках и ограничении и поэтому дыхательная гимнастика – это способ перекрыть клетке доступ кислорода и смотреть, как она будет выкручиваться. Задержите дыхание, на сколько хватит сил, затем отдышитесь и вновь задержите.

Закрывайте глаза

Чтобы дать глазам полноценных отдых, предоставьте им возможность ничего не видеть. Для этого приложите руку ко лбу так, чтобы она прикрывала веки, но не касалась их. Попытайтесь представить, что видите черный бархат.

Пощипывайте свои уши

При активном массировании мочек можно обеспечить тонизирующий и обезболивающий эффект. К слову, в восточной медицине такой массаж используется для того, чтобы укрепить здоровье мужчины; считается, что он способен избавить от импотенции, а также женской фригидности.

Приседайте с книгой на голове

Постарайтесь плотно прислониться к стене, прижав к ней оба плеча. Отойдите от стены, возьмите книгу средней увесистости и положите себе на голову. Постарайтесь выполнить 10 приседаний, не уронив книгу на пол. Таким образом Вы улучшите свою осанку и укрепите позвоночник.

Полощите рот морской солью

Столовую ложку морской соли в порошке или гранулах растворите в стакане теплой воды, получившимся раствором полощите горло каждый день утром или вечером. Так получится укрепить свое здоровье и защитить себя от кариеса, ОРЗ и ангины.

Принимайте активированный уголь

Если Вы не совсем равнодушны к алкоголю, а порой и совсем не равнодушны, не забывайте употреблять активированный уголь раз в неделю по 6-7 таблеток.

Так как уголь – великолепный абсорбент, он способен удалить из желудочного тракта различные отравляющие вещества, которых в спиртных напитках уйма.

Эти несложные советы помогут Вам укрепить здоровье за 5 минут. На сайт Вы можете узнать много интересной информации, которая поможет улучшить внешний вид и укрепить здоровье.

Доктор Лео делится основами, как поддерживать свое здоровье без медикаментов и биодобавок. Крепкий иммунитет, это не таблетки и добавки - это ежедневная забота о своем организме. Иммунитет - это система защитных механизмов, обеспечивающая выживание человека в переменных условиях окружающей среды. Наша задача не нарушать действие этих механизмов.

Семь основ крепкого иммунитета

Питание.
Вода.
Физические упражнения.
Свежий воздух.
Отдых.
Солнечные лучи.

Питание и здоровье

Завтракайте почти каждый день. Было обнаружено, что те, кто не завтракает, впоследствии оказываются не так здоровы, как те, кто делает это ежедневно.

Ешьте медленно, не спешите, хорошо переваривайте пищу. Имейте в виду, что организму легче перенести голод, чем переварить и усвоить в спешке проглоченные продукты. Порция твердой пищи в ротовой полости должна быть подвергнута: «отлично» - 60 жевательным движениям; «хорошо» - 40 жевательным движениям; «удовлетворительно» - 20 жевательным движениям. Меньшее количество жевательных движений при приеме пищи будет иметь отрицательное влияние на желудочно-кишечный тракт.

Не переедайте. Общее количество пищи за один прием не должно создавать ощущение тяжести в желудке. Долгожители, как известно не доедают немного и встают со стола с легким чувством голода.

Сократите ненатуральные углеводы. Большая часть из них, к сожалению, приходится на, так называемые, пустые калории – сахар рафинированный, белый хлеб из обдирной муки, макаронные изделия и т.д. Последствия избыточного потребления рафинированных углеводов неизбежно ведут к заболеваниям.

Сократите животные жиры. Сейчас уже стало нормой, когда при приготовлении бутербродов масло не намазывается тонким слоем на хлеб, а накладывается кусками. В каждое блюдо щедро добавляются жиры. Приготовленная с маслом каша разогревается в масле. Затем эти жиры постепенно убивают нас, засоряя кровеносную систему. Лучше заменить животные жиры на растительные.

Сократите животные белки. Завтрак, обед или ужин без мяса, колбасы, рыбы, яиц, для большинства из нас уже не еда. Мы стали копилкой для шлаков и токсинов. Загрязненное на клеточном уровне тело не может быть здоровым.

Мы неправильно выбираем пищу. В ней явно недостаточно витаминов, ферментов и минеральных веществ, мало овощей, фруктов, клетчатки. Старайтесь максимально разнообразить свое питание, потому что недостаток тех или иных веществ скажется в последствии на вашем здоровье. Не нужно экономить на своем здоровье и отказывать себе в разнообразии.

Сократите потребление соли. Соль не может быть переварена, усвоена и использована организмом. Она не имеет никакой питательной ценности. Наоборот, она вредна и может вызвать заболевание почек, мочевого пузыря, сердца, сосудов. Соль может вызвать задержку воды в тканях. Соль содействует удалению из организма кальция и поражает слизистую всего желудочно-кишечного тракта

Зажаренная пища и копчености. Основной принцип: ничего слишком долго не жарить - ни картофель, ни хлеб. Исследования показали, что 7 видов продуктов наиболее опасны. Наибольший уровень канцерогенного и мутагенного воздействия акриламида в картофеле фри и чипсах - от 16 до 48 микрограммов в порции, в тостах - 9,8 мкг, в кукурузных хлопьях -7,3 мкг, в кексах и пирожных - 6,6 мкг. Сократите потребление копченой рыбы любых сортов, копченого мяса (окорок, бекон), жирных сосисок, жареной говядины и др. виды мясной пищи. Приготовляйте пищу правильно, чтобы она не пережаривалась.

Вообще не пейте цветные и ароматизированные напитки. Почти все лимонады готовятся на искусственных ароматизаторах и красителях, вред которых доказан. Кола и все лимонады содержат так называемый «регуляторы кислотности» - лимонную или ортофосфорную кислоту, которой так хорошо «травить» ржавчину. В бутылке колы за неделю растворяется без остатка человеческий зуб! То есть, при употреблении колы кальций вымывается из зубов и костей и отлагается в виде камней в почках.

Вода и здоровье

Наш организм на 70% состоит из воды. Человек должен выпивать в среднем около 2 л воды за сутки. Лучше 3 литра. Но большинство выпивают только половину этой нормы.

Отходы и токсины вымываются и выводятся из организма при помощи воды.

Организм теряет при дыхании до 0,5 литра воды ежедневно.

Каждый литр воды, проходящий через почки, выводит из организма 90 гр. отбросов.

Врачи-урологи советуют: пить надо столько, чтобы хотя бы один раз в день у вас была прозрачная моча, иначе возрастает опасность камнеобразования в организме.

Лучшее время для приема воды - между приемами пищи или за 20-30 минут до ее приема или через час после еды. Умеренное употребление компота или сока возможно во время еды: желудок воспринимает его как еду.

Физические упражнения и здоровье

Мышцы, которые не работают, слабеют и тело, которое не работает активно, разрушается. Все долгожители на земле занимались активным физическим трудом, особенно в старости.

Занимаясь физическими упражнениями, мы даем свободный выход секреции потовых желез через все 96 миллионов пор нашего тела. Кожа - самый большой выделительный орган нашего организма.

Упражнениями мы даем возможность здоровому выходу пота и очищению организма от ядов. Таким образом, мы позволяем коже использовать естественную роль очистителя. Если мы не делаем этого ежедневными упражнениями, то вся работа, производимая порами, ложится тяжелым грузом на другие выделительные органы. Это приводит к самоотравлению.

Начните с легкой зарядки, например, с быстрой ходьбы в течение 20 минут утром. По мере приобретения силы в мышцах и развития выносливости увеличьте время, отводимое зарядке, и нагрузку на мышцы. Заниматься спортивной ходьбой нужно не реже 3-4 раз в неделю.

Часто занимайтесь спортом, плавайте, ходите в дальние прогулки или часто работайте на садовом или огородном участке, или делайте зарядку. Мужчины, не делающие зарядку, умирают в 3 раза чаще, чем те, кто делает ее достаточно регулярно и интенсивно.

Силовые упражнения и упражнения с отягощениями не рекомендуются. Можно выполнить небольшую пробежку –, но бегать и ходить нужно только по мягкой земле. В природе нет асфальта и при ходьбе по жесткой поверхности (а тем более при беге) наш позвоночник испытывает постоянные удары. И позвоночные диски деформируются.

Если вы не собираетесь делать зарядку, тогда хотя бы в быстром темпе проходите расстояние между двумя автобусными остановками. Поднимайтесь в квартиру по лестнице пешком и не пользуйтесь лифтом.

Свежий воздух и здоровье

Чем глубже человек дышит, тем больше шансов продолжить нашу жизнь. Но человек в среднем использует только половину возможностей своих легких.

Если человек не получает достаточного количества свежего воздуха, если он дышит поверхностно и количество поступающего кислорода не равно количеству выделенной углекислоты, то мы способствуем отравлению организма ядами углекислоты. Это может стать причиной очень многих физических заболеваний.

Отдыхайте активно, ходите на прогулки, ездите на велосипеде.

По возможности старайтесь не ходить вдоль наиболее оживленных автомагистралей.

Вы должны спать с открытыми окнами.

Тепло укутываясь, мы не даем возможности коже дышать, поглощать кислород.

Каждый должен совершать 2-х мильные прогулки пешком ежедневно перед сном.

Отдых и здоровье

Отдых это не тогда когда ты доползаешь до постели и падаешь замертво. Тогда организм не успевает восстановиться как следует. Отдых нужен тогда, когда вы чувствуете усталость.

Небольшой отдых может восстановить потраченные силы и анергию и нервную систему, после чего вы снова можете быть свежим. Это лучшее время помолиться и общаться с Господом. Когда отдыхаете, вы должны освободить свой мозг от всех забот, волнений и проблем.

Отдыхать - значит обеспечить свободную циркуляцию крови во всем организме. Если ваши ботинки слишком тесны, если ваш галстук завязан слишком туго, если воротничок рубашки или какая-нибудь другая одежда слишком тесны, знайте,- вы не отдыхаете.

Когда вы отдыхаете, не надо сидеть, положив ногу на ногу, потому что в такой позе вы пережимаете артерию, питающую ногу. Значит, в такой позе вы не отдыхаете, но перегружаете свое сердце громадной работой. Никогда не кладите ногу на ногу, когда сидите.

Сон и здоровье

Потребность в отдыхе слишком часто игнорируется!

С помощью сна клетки мозга не только защищают себя от дальнейшего притока информации, но и восстанавливают запасы питательных веществ. Ученые, занимающиеся вопросами сна, сходятся на том, что сон - это именно то состояние, которое предоставляет отдых клеткам мозга.

Известно и то, что люди проводят в постели треть своей жизни. Согласитесь, это достаточно убедительный аргумент в пользу того, чтобы приобрести себе лучшие кровать и постельные принадлежности, какие только возможно купить.

Спите 7-8 часов в сутки. Было отмечено, что те, кто спит менее б часов в сутки или более 9 часов, не настолько здоровы, как те, кто спит 7-8 часов.

Чтобы ночью отдыхать как следует, важно ложиться спать в одно и то же время. Очень важно препоручить все свои проблемы и заботы Господу, чтобы не ворочаться от бессонницы всю ночь.

Лучшее время пробуждения около 4-х или 6-ти часов утра. Эти два варианта соответствуют биологическим ритмам человека и индивидуальные отклонения здесь незначительны.

Солнечные лучи и здоровье

Солнечные лучи убивают бактерии, способствуют образованию витамина D и помогают нам хорошо себя чувствовать.

Недостаточность витамина D приводит к нарушению фосфорно-кальциевого обмена, следствием чего является рахит - расстройство солевого обмена, что приводит к недостаточному отложению извести в костях.

Пусть холодные зимы не мешают вам выбираться на свежий воздух, чтобы получить свою порцию солнечных лучей. Оденьтесь потеплее и подставьте хотя бы свое лицо солнцу на 15 и более минут.

Зимой на солнце лучше находиться в самой середине дня. А летом на солнце лучше находиться утром или ближе к вечеру, избегая полуденного зноя.

Пожалуй, довольно сложно найти человека, который бы не хотел быть здоровым и сильным. Жаль только, что задумываться о том, как укрепить здоровье, многие начинают после того, как потратят немало сил на его разрушение. Увы, в этом случае достойную победу над массой приобретенных болезней одерживают далеко не все.

Портрет здорового человека

Человек, не испытывающий проблем с физическим здоровьем, выглядит моложе и привлекательнее своих болеющих ровесников. Он активен и бодр, легко справляется с обычными нагрузками, быстро восстанавливает силы. Ровные отношения с окружающими людьми, стрессоустойчивость и преобладание хорошего настроения говорят о психическом здоровье. Здоровый человек более успешен и, следовательно, доволен своей жизнью.

Укрепляем здоровье: шаг за шагом

Как укрепить здоровье, стать крепче и моложе? Необходимо внести коррективы в свой образ жизни, какие именно — мы сейчас обсудим.

Правильное питание

Правильное питание играет очень важную роль в формировании, сохранении и улучшении здоровья. Запомните и соблюдайте следующие правила:

1. Ешьте чаще, но маленькими порциями и через примерно одинаковые промежутки времени. Так, лучше есть 5-6 раз в день по чуть-чуть, чем два и помногу.

2. 30-50% рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, каждый день необходимо потреблять белок, которым богаты мясо и рыба, очень полезны кисломолочные продукты. Выбирайте еду, богатую витаминами и микроэлементами, натуральную, «нехимическую». Для поддержания иммунитета крайне важны витамины С и группы В и такие вещества: железо, цинк, магний и медь. Откажитесь от сигарет, алкоголя, трансжиров, большого количества углеводов, сахара и соли. Пища должна быть разнообразной.

3. Лучшее время для приема углеводной пищи — утро, так как вы заряжаетесь энергией на целый день, которую и дают углеводы. В обед полезен белок — едим мясо, рыбу, кисломолочные, крупы. На ужин лучше съесть что-нибудь полегче, так как к вечеру организм уже готовится к отдыху и усиленная работа пищеварительной системы ему ни к чему. Таким образом, больше всего пищи из рациона на 1 день нужно съедать утром и днем, вечером — 20-30%.

4. Не секрет, что со временем организм накапливает не только полезные вещества, но и вредные, которые засоряют его. Чтобы оставаться молодым и красивым, от них нужно вовремя избавляться. В этом вам поможет пища, которая способствует очищению организма и улучшению работы его внутренних органов. Так, полезно есть овсянку, отруби и биойогурты (очищают кишечник), пить свекольный отвар (очищает печень), есть арбузы, пить много воды (очищают почки). Очистить организм помогает периодическое голодание, однако нужно строго соблюдать правила голодания! Очищению кишечника также помогает применение клизмы.

Физическая активность

Как укрепить здоровье? Необходима физическая активность. Здоровье непосредственно связано с движением, сидя на одном месте, вы сокращаете свою жизнь, а потому хоть небольшая двигательная активность всегда пойдет на пользу. Прогулки пешком, подвижные игры, танцы, тренажерный зал, бег в парке, да и просто зарядка — выбирайте что угодно, необязательно изнурять себя тренировками, если вы этого не хотите, достаточно несколько минут в день активно подвигаться, это уже даст хороший результат. Главное — это регулярность.

Режим труда и отдыха

Ярым трудоголикам никогда не узнать о том, что такое крепкое здоровье, так же, как и закоренелым ленивцам. Только здоровое сочетание труда и отдыха сделает вас здоровым, и это доказано. Кроме того, человек — существо природное, поэтому и жить здорово — значит жить в соответствии с природными биоритмами: утром и днем - работать, вечером — отдыхать, ночью — спать, причем столько часов, сколько вам необходимо для полного отдыха. Если вы чувствуете, что выспались, что бодры и полны сил — это значит, что вы хорошо отдохнули. Для сна вам может потребоваться 5-6 часов, а может и 10, этот вопрос, по мнению многих, индивидуален.

Психическое здоровье

Многие считают, что уделять внимание своему психическому состоянию не так уж важно. Плохое настроение, работа не нравится, но прибыльная, отношения «не клеятся» - ерунда, проблемы временные! А вот и нет! Полноценное здоровье невозможно без психического комфорта, а если у вас постоянно какие-либо проблемы, вы раздражаетесь по мелочам, ссоритесь с близкими, недовольны собой, то здоровым в полном смысле не будете никогда.

Давайте уделим вниманию и своему комфортному психическому состоянию, оно очень важно в вопросе о том, как укрепить здоровье. В первую очередь, важна хорошая психологическая обстановка. Ее образуют любимая работа, интересная учеба, крепкая и любящая семья, хобби и развлечения. Если учеба и работа не устраивают, не нужно терпеть их из-за каких-то плюсов, если они наносят вам большой психологический вред. Это может показаться трудным, но необходимо поменять место учебы, работы или сменить деятельность полностью. Если есть какие-либо проблемы в семье, то не надо сидеть и плакать, нужно думать о том, как можно эти проблемы решить. Возможно, нужно поговорить со своими родными, выяснить причины конфликтов, если такие имеются, и найти совместное решение. Кроме того, помните, что люди, особенно близкие, относятся к нам так, как мы относимся к ним сами. Если вы приходите домой, молча съедаете ужин и торопитесь поскорее усесться перед телевизором или компьютером, никого и ничего не замечая, то не ожидайте хорошей обстановки в семье. Уделите внимание близким, проявите заботу и тепло по отношению к ним, интересуйтесь их жизнью, тогда вам всегда будут рады дома и вам будет комфортно в семье.

Причинами психологического нездоровья могут быть скучная и однообразная жизнь, ощущение того, что она проходит мимо сама по себе и что человек никак не реализует себя в ней. Если у вас такая проблема, поверьте, вы не единственный, кто этим обеспокоен. Но с этим можно бороться. Для начала нужен искренний и честный анализ того, что вам в вашей жизни не нравится, что вы хотели бы изменить, чего вы хотели бы достичь. Возьмите ручку и бумагу, запишите все то, что, по вашему мнению, мешает вам ощущать счастье и комфорт, а также то, как от этого можно избавиться, возможные пути решения проблем. Далее укажите, чего вы хотели бы достичь в своей жизни, чему научиться, что ощутить и т. д., ваши мечты, желания и стремления. После этого укажите то, что нужно для достижения целей, а что мешает, и в соответствии со всем этим выберите наиболее оптимальные пути для достижения реальных целей, а после приступайте к их осуществлению.

Подведем итоги. Крепкое и полноценное здоровье — это физическое и психологическое в совокупности, уделять внимание только одному из них неправильно. Для физического комфорта необходимо жить в соответствии с природными ритмами, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, правильно чередовать труд и отдых, высыпаться, активно двигаться. Для психического здоровья человеку нужна комфортная психологическая обстановка дома и на работе (учебе), возможность самореализации и удовлетворения своих пожеланий, достижения целей. От того, как вы сами построите свою жизнь, насколько сделаете ее комфортной и полноценной, будет зависеть и ваше здоровье. Вот как укрепить здоровье. Все в ваших руках!