Доктор сейдж аутотренинг метод при разных болезнях. Аутотренинг сэйджа для здоровья и долголетия

Недавно клиент задал вопрос: «Я читал об аутотренинге, помогает ли он при панических атаках? Можно ли снять приступ паники аутотренингом?». Наш диалог разъяснил многое, и уверена, будет полезен всем, кто ищет способы, как побороть паническое расстройство, агорафобию.

Показано ли использование аутотренинга при панических атаках?

Паническое расстройство – не патология. Не всегда психика готова к стрессам, и тогда мозг как бы спасает вас, блокируя в себе весь букет эмоций, мыслей, ощущений, выбрасывая затем накопленное в виде симптомов ВСД или правильнее сказать — панических атак. При таком нарушении работы нервной системы организм постоянно находится в состоянии напряжения. Тело в боевой готовности перед лицом опасности. Мышцы в тонусе, голова интенсивно работает, уровень адреналина зашкаливает.

Начинаются поиски, как справиться с этим. И тут первая мысль – принять какой-то седативный препарат. Это и советуют врачи. Но приступ повторяется…

Через некоторое время человек так или иначе узнает о существовании аутогенной тренировки (или аутотренинга) и возможности ее использования для лечения панических атак. Конечно, аутотренинг — это замечательная вещь. Ведь благодаря ему вы заранее тренируете навык – управлять своей нервной системой, контролировать свои эмоции. А это очень важно для овладения своим душевным состоянием, а значит, для борьбы с паническими приступами.

Что будет происходит у меня в голове, если я начну применять аутотренинг при панических атаках? Что это на самом деле?

После приступа паники, либо между приступами, аутотренинг работает на успокоение, задействуется, с одной стороны, релаксационный эффект, и эффект самогипноза — с другой. То есть, вы приобретаете навыки расслабляться и успокаиваться, учитесь им дома, а потом применяете, когда возникает в этом надобность. Но одного лишь расслабления недостаточно. Нужно дать мозгу команду успокоиться.

Но когда эмоции «зашкаливают», попасть подобным командам в подсознание непросто, потому что возбужденный мозг лихорадочно ищет способы избежать мнимой опасности. Другими словами, если вы скажете себе: «Успокойся», — то это не подействует, т.к. где-то глубоко, подсознательно, мозг верит, что вы таки находитесь в опасности. Особенно если у вас уже есть опыт нескольких панических атак и преодоление страха и контроль стали стержнем жизни.

Но вот что интересно! В ходе выполнения специальных упражнений аутотренинга, снимается бессознательное сопротивление, которое стоит на пути к исцелению от панических атак. Т.е. вы погружаетесь в транс легкого или среднего уровня, в котором у полезных установок «я спокоен», «все хорошо» и пр. появляется шанс добраться до подсознания.

Наблюдая за человеком в состоянии транса, невозможно понять, бодрствует ли он, задумавшись о важных делах, или дремлет

Освоив аутогенную тренироваку при паническом расстройстве, вы сможете:

• снять ненужное напряжение;
• получить доступ к внутренним ресурсам;
• подготовить психику к возможным стрессам;
• управлять своими эмоциями (в том числе, во время панических атак);
• внушать себе все, что вам необходимо для нормализации состояния.

Трансовое состояние вообще полезно само по себе. Непроизвольно транс наступает у любого человека каждые полтора-два часа, когда головной мозг как бы «раскладывает» по ящичкам всю поступившую информацию. Подобные эффекты вы можете заметить, если задумались, и не заметили, как пролетело время. И наступает облегчение, как груз с плечей. Именно в трансе происходит воздействие на подсознание команд-слов. Вот как раз тогда установка «успокойся» и подействует.

Насколько эффективен аутотренинг при панических атаках?

Приступы паники, вкупе с диагнозом ВСД — это сигнал о том, что не все правильно в жизни. Сам же панический синдром – некая аналогия, отражение жизненных проблем нарушениями в работе вегетативной нервной системы. Причем куда, в какие органы «выстреливает» симпатическая нервная система, таковы и жалобы человека. Вот откуда симптомы сердцебиения, повышенного давления, дрожь в руках и тому подобное.

У таких людей есть огромная потребность во внутренней реорганизации. Чтобы быть приспособленным к стрессам, быстрее принимать решения. Если регулярно выполнять при паническом расстройстве аутотренинг, идет постепенное разблокирование психологических тупиков. Психика, когда ей уделяется достаточно внимания, начинает лечить сама себя:

• Релаксация уменьшает импульсы симпатической нервной системы;
• Получение доступа к своим ресурсам придает силы;
• Команды и установки меняют поведение.

Однажды испытанное расслабление в ходе аутотренинга — важный опыт. Он запоминается. Впоследствии вы вынимаете его из памяти, а рефлекс — остается. Научился в детстве кататься на велосипеде, и через много лет садишься и едешь.

Что лучше применять при панических атаках: аутотренинг или сеансы гипноза? В чем их отличие?

Аутотренинг — это САМОгипноз. При гипнозе с вами работает психотерапевт. Это он облегчает вам погружение в транс, придумывает план лечения в целом, а также данной конкретной сессии. Это он находит слова, чтобы достучаться до вашего подсознания. Очевидно, во время аутогенной тренировки вы делаете все это сами.

Поэтому аутотренинг немного сложнее, чем сеанс гипноза — ведь вам придется быть в роли гипнолога и клиента одновременно. Впрочем, даже если вы выберете ТОЛЬКО гипнотерапию, она не будет эффективной, если вы не научитесь самогипнозу, а, следовательно, саморегуляции вашим эмоциональным и физическим состоянием. Хороший гипнотерапевт будет делать всё возможное, чтобы обучить вас самогипнозу, в частности, АТ.

Гипноз проводится во время сессии, а аутотренинг более универсален — вы проводите его, когда вам удобно, даже в преддверии ПА, и сами определяете длительность занятия.

Безопасен ли аутотренинг?

Когда и как следует использовать аутотренинг при панических кризах?

Знаменитая «поза кучера, сидящего на дрожках» идеально подходит для занятия АТ в офисе. Дома можно же и лечь поудобнее

Аутогенной тренировкой можно заниматься когда и сколько угодно. При достаточной настойчивости вырабатывается привычка управлять эмоциями, поведением, ощущениями. Чем больше упражняетесь, тем лучше навык. Через пару недель вы сможете заметить, насколько меньше вы стали беспокоиться. А это уже огромный шаг к решению проблемы.

Если к приступам паники добавляется бессонница, аутотренинг делайте перед сном. Сон тогда будет глубокий, ровный. А можно прямо в обеденный перерыв, днем. И восстановитесь, и получите пользу.

Чтобы выполнить аутотренинг, лучше лечь. Если нет возможности, устройтесь поудобней в кресле. Чтобы было куда откинуть голову, положить руки. Ноги протяните прямо перед собой. Глаза можно закрыть.

Аутотренинг при ПА — пошаговая инструкция

Расслабляя мышцы, вы концентрируете свое внимание на определенных ощущениях. Это приводит к состоянию, похожему на гипноз. И вот тогда вы произносите команды-фразы, содержащие изменения на уверенность, спокойствие. В этом и состоит суть АТ.

Поэтому можно выделить такие фазы аутогенной тренировки:

1. Расслабление.
2. Специальные внушения. Они могут быть прямые – в виде текста, и косвенные — внушения образами, историями.
3. Возвращение.

1. Расслабление.

Вы говорите (про себя):

Я готов отдохнуть. Начинается постепенная релаксация. Я чувствую, как легкость и спокойствие наполняют меня. Мое тело невесомо и расслаблено. Я ощущаю, как тепло приятно окутывает меня.

Я чувствую как расслабляются мышцы правой ноги. Расслабляются стопы, затем голень, мышцы бедра. Правая нога тяжелеет. Теперь расслабляются мышцы левой ноги. Медленное расслабление идет по мышцам стопы, затем бедра, и переходят на голень. Левая нога тяжелеет. Я ощущаю тепло. Я абсолютно спокоен.

Сейчас я чувствую, как медленно теплеют мышцы правой руки. Тепло и тяжесть переходит от кисти к предплечью, затем к плечу. Теперь расслабление идет по левой руке. Тепло двигается от кисти к предплечью, затем к плечу. Мои руки неподвижны и тяжелы. Я ощущаю покой.

Теперь расслабляются мышцы живота. Затем спина. Расслабляется шея.

Голова легкая.

Я чувствую, как тепло и легкость окутывают меня. Мне хорошо и спокойно. Мое тело отдыхает. Я ощущаю, что наполнен силой и энергией.

2. Внушение нужных установок, их запомнить заранее.

“Сейчас я говорю с собой. Я смотрю на себя со стороны. Пришло мое время отправиться в путь. Я не знаю, что ждет меня за порогом. Мне не известно, с чем мне придется столкнуться. Но мне известно, что вера в себя, в свой внутренний стержень помогут мне, и принесут успех. Кое-что все еще беспокоит меня, но я знаю, что тревога – это туман. И этот туман ведет к панике. Я смотрю на себя самого, и вижу туман тревоги на своем лице. И сейчас я прогоняю эту тревогу со своего лица. Я прогоняю туман, и обретаю уверенность в себе. Я чувствую свой внутренний стержень. Я выравниваю свою спину, расправляю плечи, и этим изгоняю остатки тревоги. Я вижу, как моя голова поднимается выше. И я вижу свой уверенный и спокойный взгляд. (сделать небольшую паузу) Мои тело и разум в гармонии, они помогают друг другу. Сейчас я ощущаю, как спокойствие наполнило меня всего. Я готов для любых трудностей. И теперь мне пора идти вперед.

3. Возвращение

Я нахожу себя отдохнувшим, полным энергии. У меня желание сделать все, что задумал. Я возвращаюсь сюда, в это место, где я сейчас нахожусь.

Я постепенно чувствую свои пальцы, руки. Они могут пошевелиться. Мышцы рук напрягаются. Я сжимаю кулаки и ощущаю, какая приятная сила в руках.

Сейчас я напрягаю свои стопы. Я чувствую твердость в ногах. Спина прогибается вверх. Во всем моем теле двигается энергия. Теперь чувствую каждую мышцу лица, губ. Они могут пошевелиться. Я делаю глубокий вдох и задерживаю его на пару секунд. Затем делаю выдох через рот. И одновременно разжимаю кулаки и открываю глаза. Я вернулся. В моем теле бодрость и внутреннее спокойствие. Я все могу.

Вы можете использовать этот аутотренинг. Или вставить свои команды, установки и слова, что подходят исключительно вам. Более подробно ознакомиться с техникой аутотренинга вы можете по книгам. Наша рекомендация: прочтите брошюру «Аутогенная тренировка для вас» А.Петрова.

Стрессовая ситуация. Кто в неё не попадал? Стрессовое состояние наступает после неожиданного, непредвиденного, резкого, даже мгновенного изменения ситуации, обстановки, которое ведёт к нарушению психоэмоционального и физического состояния. Плохая новость, резко сказанная обидная фраза или даже слово приводят к всплеску эмоций и мышечному напряжению.

Физическими проявлениями стресса являются: боли в области груди или живота, повышение артериального давления, зуд, покраснение кожи, тремор конечностей, потливость.

Частое попадание в стрессовые ситуации приводит к развитию или обострению таких серьёзных недугов как неврастения, гипертония, инфаркт, язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, сахарный диабет, астма, бессонница.

Благодаря «формуле покоя» (см. ) я научился расслаблять мышцы и успокаиваться, что, в свою очередь, способствует хорошему физическому восстановлению. А что ещё необходимо человеку для нормального отдыха? Да! Да! Сон! Как минимум 8 часов нормального сна. Именно во сне уходит усталость. Тело и разум отдыхают.

Сколько людей мучаются, страдают от бессонницы. Приходят на работу невыспавшиеся, усталые, вымотанные и заведённые словно пружина, готовые выплеснуть на любого все свои отрицательные эмоции. Конечно, можно обратиться за помощью к врачу. Он выпишет снотворное и…

Я пошёл другим путём – экспериментальным. Что мне необходимо для нормального засыпания? Мышечное расслабление и спокойствие.

Однажды я обратил внимание на то, как мой знакомый, почувствовав усталость за рулём, остановился и откинув голову на подголовник, уснул. Спал он буквально минут 15, а когда проснулся, мы спокойно продолжили свой путь. И так поступают многие водители, работающие в ночные смены. 10-20 минут спокойного сна – и силы возвращаются, а сонливость уходит.
А теперь главное. Используя формулы покоя я, достигнув результата, отбрасываю теперь уже не нужные мне «мышечные» образы и меняю их на образ засыпания. В моём воображении он представляет собой разноцветные вращающиеся, словно юлакруги разных диаметров.

Они расходятся от центра вдаль от меня. Поэтому мысленно мой взор устремляется вслед за ними – вдаль, в бесконечность. Помня о правильном дыхании, начинаю мысленно проговаривать:
1. «Сон», «Мне» «Хо-ро-шо во сне».
2. «Веки», «Мои веки» «Тя-же-ле-ют».
3. «Я» «Рас-слаб-ля-юсь» «И» «Ус-по-ка-и-ва-юсь».
4. «Я» «За-сы-па-ю».
Слова, которые написаны по слогам, в каждом пункте произношу на ровном естественном и спокойном выдохе. Остальные на вдохе. После запятой – выдох.

Как хорошо, что есть метод аутогенной тренировки, при умелом применении которого можно предупредить развитие или осложнение тяжёлых недугов, успокоиться, улучшить настроение или, почувствовав усталость, просто поспать часок-другой, причём в любое время суток, растворившись в пространстве мироздания!

Сэйдж говорит: «Я собираюсь отпраздновать свой 250-летний юбилей в 2129 году, потому что убежден: если не грянет ядерная война или что-нибудь в этом роде, я обязательно достигну этого рубежа и перешагну его»

Дж.А.С. Сэйдж написал книги «Человек без возраста», «Жить до 100», в которых рассказывает о роли аутотренинга для избавления от болезней и для улучшения здоровья.

Отзывы о книгах Сэйджа «Человек без возраста» и «Жить до 100»

Из отзывов о книге: «Я дал книгу своим друзьям, тяжелобольным, причем один из них был болен раком. И во всех случаях результаты были потрясающими. А недавно я вместе с раковым больным с полным успехом совершил восхождение в горах». «Я находился в полупарализованном состоянии, и у меня было достаточно времени, чтобы как следует вникнуть в книгу «Жить до 100». В состоянии глубокой релаксации я повторял установки Сэйджа, и уже в скором времени мои парализованные конечности стали понемногу обретать способность к движению, постепенно я научился ходить, водить авто, играть в гольф. Исследования на велоэргометре показали, что сейчас у меня в ногах больше силы, чем было 25 лет тому назад. Я полон энергии и оптимизма!» А вот что говорит сам Сэйдж: «Я собираюсь отпраздновать свой 250-летний юбилей в 2129 году, потому что убежден: если не грянет ядерная война или что-нибудь в этом роде, я обязательно достигну этого рубежа и перешагну его». Не существует волшебного эликсира, способного «по щучьему велению» омолодить человека. Не поможет и трансплантация органов, если вы их привыкли постоянно чем-то подтравливать. Как и все в этой жизни, искусство омоложения требует собственных гигантских усилий, ибо секрет молодости спрятан глубоко внутри каждого из нас. И все мы должны знать и уметь использовать потенциальные возможности и жизненные силы собственного организма. Главное – понять, что верный путь избавиться от них связан с постоянной и целенаправленной работой нашего разума».

Аутотренинг Сэйджа

Все хорошо и прекрасно, важно или неважно ровно настолько, насколько близко к сердцу мы это принимаем. Древняя мудрость Аутотренинг всегда сопутствует нам в той или иной форме. Воздействие на организм может быть инициировано не только разумом, но и получаемыми из окружающей среды импульсами. Например, страх перед болезнью усугубляет и ускоряет приход самой болезни. Ну, а теперь, когда мы уже верим в силу аутотренинга, давайте разберемся с ним самим. Лучшим временем для занятий аутотренинга считается такое, когда в мозге находится минимум крови. Это бывает после еды, перед сном и, в меньшей мере, после пробуждения. Потому что в расслабленном состоянии мозг наиболее способен к воображению, т.е. к работе подсознания. Для начала нужно попытаться очистить мозг от нежелательных образов для того, чтобы он мог сконцентрироваться на требуемой (какую задумаете вы сами) картине. Тело должно быть абсолютно расслаблено. Для этого стоит лечь на кушетку или сесть в глубокое кресло, глаза закрыть. 1. Вообразите длинную узкую трубу, сходящуюся вдали в одну точку. Представьте, что ваш разум – осязаемая реальность, которую вы можете заключить в эту трубу и держать там до востребования. Со временем эта система позволит вашему воображению быть свободным в течение необходимого времени. 2. Представьте себе белую простыню, развернутую и подвешенную перед вами. Если вы можете сконцентрироваться на одном этом образе, значит, ваш разум свободен и готов к восприятию сигнала. 3. Вообразите усыпляющую успокаивающую картинку, в центре которой находитесь вы. Например, вы плывете, лучи солнца падают на ваше лицо. Вы повторяете: «Я расслабляюсь, я засыпаю, мне хорошо, я чувствую, как я засыпаю». Повторите эту установку несколько раз, растягивая слова. По мере накопления опыта ваш разум будет привыкать к освобождению от всех ненужных мыслей на все более долгое время. А когда вы почувствуете, что научились расслабляться, значит, вы готовы к аутотренингу. Можно давать себе установки мысленно или голосом. Держите требуемое изображение до тех пор, пока подсознание их не зафиксирует. Нужно непременно добиваться полного результата, иначе эффект пропадет. Доминировать должна только одна мысль, все остальные – подчинены ей. Она, главная, должна вбиваться в память, как гвоздь. Еще одно доказательство правильного выполнения задачи заключается в том, что днем, за повседневными заботами, вас внезапно посещает та мысль, которую вы насильно загоняли в мозг накануне. Ваше подсознание – не только ваш покорный слуга. Оно также ваш лучший помощник и партнер по части продления жизни. Сознание и подсознание – категории неразделимые. Их интересы схожи и цель едина – сохранить совершенной ту оболочку, в которой они существуют, т.е. ваше тело.

Система «Ключ»

С помощью аутотренинга вы должны добиться тех качеств, которыми пока не обладаете. Никто не станет возражать против того, что в процессе достижения каких-то новых качеств мы склонны к некоторому самообману и притворству. Подобный подход должен быть полностью отвергнут. В самооценке собственных достижений нужно быть абсолютно честным. Правильно сформулированная установка эмоционально готовит вас к реализации поставленной задачи, к закреплению результата при неоднократном повторении. Формулы, приведенные здесь, даны, чтобы продемонстрировать их структуру и специфику. Никогда не применяйте выражений типа: «У меня в будущем все будет хорошо» или «Мои посредственные разум и тело скоро превратятся в суперразум и супертелом» и т.п. Они вредны, ибо напоминают о ваших нынешних дефектах. Применяйте только понятные и позитивные термины. Пытайтесь мысленно выполнять то, что вы воображаете, тогда результат придет быстрее. Например, если вы говорите себе: «Я вижу и чувствую новые, молодые, жизнеспособные клетки, восстанавливающие мое тело…», старайтесь все это видеть и чувствовать. Стимулируйте дрожь возбуждения, когда говорите себе: Мысль об обновлении моего тела заставляет меня дрожать…». Воображайте себя в новом теле, созданном вами, когда говорите: «Каждый день я улучшаю свое тело, стремлюсь к совершенству…». Вы можете использовать формулы, приведенные выше, или создать свои собственные. Но перед началом работы вы должны выучить ключ, который будет использоваться с каждой установкой, направленной на ваши клетки. Применение его обязательно должно предваряться разминочным упражнением.

Пример аутотренинга по системе «Ключ»

«Я уверенно утверждаю, что мой разум – хозяин и режиссер в моей жизни и судьбе, й подсознание – мой верный слуга, который полностью контролирует все живые клетки моего организма, все непроизвольные действия, механизм заживления и восстановления всего моего тела. Моя уверенная, спокойная и умная воля сделает меня таким, каким я хочу быть…» Конечно, не обязательно ключ заучивать слово в слово. Сначала вы должны будете сами «подогнать» его к манере своей речи, интонации, построения фраз. Когда вы повторяете эту или любую другую формулу, слова должны произноситься твердо, медленно и ритмично, почти по слогам. Каждое слово необходимо фиксировать в мозге. Ключ заканчивается фразой о том, каким вы хотели бы стать. Возьмите за правило после ключа трижды повторять фразу: «Я хочу иметь совершенное тело, разум и дух», словно перефразируя известное народное изречение: «В здоровом теле – здоровый дух». После ключа можно использовать любую формулу вот заканчивать занятия всегда нужно примерно такими словами: «Меня охватывает, меня вдохновляет радостное и явное чувство абсолютного совершенства и полного обновления…обновления.. .обновления…и перестройки моего тела, разума и духа». Когда произнесете слово «совершенства», скрестите руки на груди, сделайте паузу, в течение которой трижды спокойно вдохните и выдохните. Затем продолжайте формулу, делая паузы после каждого повторения слова «обновления» сначала с руками, вытянутыми вдоль тела, затем с руками над головой и, наконец, с руками, вытянутыми вперед ладонями внутрь. Ниже приводятся несколько установок, которые при их повторении со всеми указанными условиями будут эффективно способствовать улучшению вашего здоровья. Предлагаемые установки подготавливают разум и тело для более длительных и сложных процессов, контролирующих всю массу живых клеток. Не меняя смысл, подберите слова и выстройте фразы так, чтобы вам было легко и приятно их произносить. «..Я здоров. Моя кровь пульсирует ритмично и ровно. Кожа моя чиста и свежа. Мои глаза ясны. Они сияют, излучая энергию и силу. Мой мозг всегда готов к действию. Моя походка легка, быстра и тверда. Все защитные силы моего организма отразят любую атаку внешней инфекции. Все шлаки уходят из моего организма через кишечник, почки, легкие и поры на коже. У меня прекрасный аппетит, я хочу есть и пить…» «..Я счастлив. Я вижу только хорошую сторону жизни и, хоть и готов к худшему, верю: нет худа без добра, а добра без худа. Все события пойдут мне на пользу. Я рассудителен, уравновешен, оптимистичен, конструктивен и энергичен. Мой разум спокоен и уверен в себе…» «…У меня все порядке. Мой главный интерес – работа, и я делаю ее хорошо. Я собран и внимателен, потому что май разум, дух и тело сильны. У меня все хорошо, так как я люблю свою работу и отдаю ей все лучшее, что у меня есть. У меня все хорошо…» Результаты аутотренинга начинают проявляться раньше, чем произойдет обновление клеток тела, уже через 2 месяца после начала занятий. Доктор Гарри Фосдик говорил об аутотренинге: «Стоит вам представить самого себя в ваших мыслях побежденным, и вы никогда не добьетесь успеха. Стоит вам представить самого себя победителем, и вы обязательно получите то, к чему стремитесь. Заставьте ваше воображение показать вас самому себе таким, каким вы хотите быть в идеале».

Святая вера в себя – основа аутотренинга

Особенно важно уметь концентрировать мысли в нужном направлении. Это достигается с помощью упражнения, называющегося у йогов «секрет, убивающий страх». Знание этого упражнения освободит вас от нервного стресса, страха, вернет спокойствие и уверенность в себе. Упражнением можно заниматься в любой ситуации, даже во время прогулки. Его цель – своеобразный внутренний массаж сплетения нервных волокон, известного под названием «солнечное». Для начала ознакомьтесь с его изображением в хорошем анатомическом атласе – сейчас с этим, слава Провидению, проблем уже нет. А само упражнение нужно выполнять следующим образом. Вдохнуть как можно глубже, задержать дыхание, переместить давление воздуха в живот, надув его. Расслабившись, дать воздуху возможность вернуться в верхнюю часть легких, затем снова с силой надуть живот. Повторить цикл еще 2 раза и резко, с силой, выдохнуть воздух через рот, не надувая щек. Описанное упражнение нужно сделать трижды с перерывом в 30 сек. При возникновении головокружения не волнуйтесь, в процессе тренировок оно пройдет. А когда после этого упражнения вы начнете чувствовать себя легко и свободно, значит, ваш мозг готов к восприятию инструкций-установок. Ниже приводятся короткие установки против некоторых заболеваний. Приведенные ниже тексты – это не догмы. Вы можете их изменять в зависимости от ваших желаний й настроев.

Аутотренинг Сэйджа для избавления от алкоголизма

«Я никогда больше не поддамся соблазну выпивки, каким бы ни был повод. Всякая мысль об алкоголе отвратительна для меня. Желание выпивать умерло для меня, и я свободен направить свою волю на достижение совершенства, которого я хочу».

Аутотренинг Сэйджа от гипертонии

«Благодаря огромной массе клеток моею тела, обновляющих мою кровеносную систему, артерии, вены и ткани становятся мягкими, эластичными, податливыми – такими же, какими они бывают у здорового молодого человека. И теперь они останутся такими на всю жизнь. У меня здоровое, сильное сердце, и я чувствую, как мое давление снижается до нормы с каждым днем снижается с каждым днем снижается с каждым днем…»

Аутотренинг Сэйджа для улучшения функции кишечника

«Мой кишечник будет срабатывать легко, естественно, свободно и полноценно 2-3 раза в день с регулярностью часов. Это вызовет опорожнение и очищение моих внутренностей». Примечание. В этом случае выбраны цифры 2 и 3. Новы сами изберете для себя нужные.

Аутотренинг Сэйджа для рождения ребенка

«Рожать не страшно. Ни с одной из женщин, которые спокойны, как я сейчас, при родах осложнений не бывает. Я ничего не боюсь и абсолютно спокойно воспринимаю этот естественный процесс».

Аутотренинг Сэйджа для повышения жизненной энергии

«Меня переполняет жизненная энергия. И я совсем не утомляюсь. Я выносливее всех. Я всегда готов делать все, что нужно для плодотворной работы моего разума и тела».

Аутотренинг Сэйджа для устранения чувства страха

«Я смел и бесстрашен. Мои нервы как сталь. Я не боюсь никого и ничего – ни человека, ни зверя, ни змеи. Я никогда не поддамся страху и панике».

Аутотренинг Сэйджа для улучшения слуха

«Чудесное обновление клеток с каждым днем все больше улучшает мой слух. Он заметно обостряется. Теперь я воспринимаю даже самые далекие и слабые звуки. Я слышу даже писк комара и шорох шагов кошкиных лапок».

Аутотренинг Сэйджа против ожирения

«Избыточный вес – ошибка, нарушение обмена веществ. Я скоро освобожусь от наплывов жира на животе, боках, бедрах, на всех частях моего тела. Я чувствую, как мои жировые ткани растворяются, рассасываются и исчезают… исчезают…».

Аутотренинг Сэйджа при недостатке веса

«Это ошибка, нарушение обмена веществ. Мое тело начинает обрастать плотью, и это является следствием нормализации обмена веществ, нормального питания и нормального выделения».

Аутотренинг Сэйджа для снятия чувства боли

«Я расслабляюсь и чувствую, как из моего тела уходит…уходит…уходит…вся боль (ноющая, острая, дергающая). Уходят все неприятные ощущения. Живые клетки моего тела знают глубинный источник боли и удаляют ее – боль моя утихает…утихает…утихает…и совсем исчезает».

Аутотренинг Сэйджа для улучшения зрения

«Мое зрение становится острее, яснее с каждым днем. Благодаря действию специфической группы клеток моего организма, функцией которых является улучшение и стабилизация зрения, идёт обновление тканей моих глаз до тех пор, пока они не станут совершенными, и это позволит мне видеть все абсолютно резко на любом расстоянии».

Аутотренинг Сэйджа для тренировки памяти

«Моя память – хранилище всех давних и недавних событий, которые я помню во всех мельчайших деталях. С помощью картин, рисуемых моей памятью автоматически и произвольно, я в состоянии вообразить и безошибочно воспроизвести все, что мне необходимо».

Аутотренинг Сэйджа против заикания

«У меня нет дефектов в строении гортани, я совершенно уверен, что мое подсознание может выправить, и выправит дефект речи. Начиная с этого момента, я буду говорить чисто и не заикаясь. Мое подсознание сейчас направлено на то, чтобы откорректировать все недостатки моей речи, и я буду говорить легко, четко и правильно всегда».

Аутотренинг Сэйджа при импотенции

«В сексуальном отношении я силен, дееспособен и абсолютно нормален. Я полностью контролирую силу и направленность моих сексуальных желаний и потребностей с помощью работы специфической группы клеток моего тела. Я направляю мое подсознание на восстановление максимальной работоспособности этих клеток с целью усиления их активности». Примечание. Многие случаи импотенции и фригидности по своей сути психологичны. Поэтому лучший метод здесь – воздействие мозга путем соответствующей установки.

Аутотренинг Сэйджа для повышения физической силы

«Сила моего тела постоянно растет. Мои мускулы на глазах увеличиваются, становясь источником моей мощи. Я ничего не боюсь, я полон энергии и всю физическую работу, которую выполняю, я делаю мощно, с удовольствием и легко».

Аутотренинг Сэйджа для отвыкания от курения

«Я уже выкурил свою последнюю сигарету и сейчас я покончил с табаком во всех его проявлениях. Я абсолютно не хочу курить, все рефлексы, призывающие меня к этому, исчезли. Я убил в себе всякое желание курить, и этот приказ, отданный мною, обязателен для выполнения».

Установки делайте ежедневно в течение возрастающего количества времени. Тренируйтесь мысленно и вслух, пока не запомните их наизусть и не научитесь воображать формулу. Наибольший эффект достигается повторением установки спокойным тихим голосом. Напоминайте себе о необходимости веры в ваше подсознание, в его силу и в силу клеток вашего организма, в способность вашего тела, разума и духа перестроиться в нужном направлении.

Дыхание при выполнении аутотренинга

Перед тем как приступить к регулярным аутогенным тренировкам, вы должны выучить 2 комплекса простых упражнений. 1-й поставит вам правильное дыхание, способствующее интенсивному обмену веществ в клетках и насыщению крови кислородом. 2-й объединяет несколько легких разминочных упражнений. Те, кто отважился следовать системе омоложения Сэйджа, должны практиковать глубокое дыхание до тех пор, пока оно не станет потребностью. Описанные ниже упражнения не тяжелы, но крайне полезны. Принципы правильного дыхания 1. Дышите всегда при помощи живота, надувая и подтягивая его. 2. Вдыхайте легко, через нос, не издавайте шума при втягивании воздуха. 3. Каждый вдох должен осуществляться через нос, особенно когда в воздухе много пыли. Рот при этом должен быть закрыт. 4. После того как установится брюшное дыхание, день за днем амплитуда его движений должна будет увеличиваться. 5. Старайтесь вдохнуть воздух на полную глубину, насколько это возможно. Каждый вдох должен сопровождаться такой попыткой. 6. Выдыхайте воздух через рот. 7. Никогда не напрягайте грудную клетку, легкие. Не концентрируйтесь на этом процессе. Не позволяйте телу или нервам напрягаться, не доводите себя до головокружения. 8. Делайте вдох быстро, насколько это возможно, но при этом не сопите. 9. Вы будете мастером дыхания, если, глубоко вдохнув, ровно и уверенно выдохнете, ощущая при выдохе, как поднимается диафрагма и основание легких. Но не забывайте предыдущее правило. 10. После освоения брюшного дыхания вы должны будете посвящать этому занятию 5 минут в час, а затем 5 минут каждые полчаса в течение 2 дней подряд. Эти 2-дневные периоды должны повторяться 3 раза в месяц – каждую декаду. Через 4 месяца вы обретете новый тип дыхания. 11. В течение 4 месяцев делайте водные процедуры по следующей схеме. Обнажите грудную клетку. В помещении должно быть тепло. Мокрым полотенцем энергично оботрите плечи и верхние 2/3 груди и спины, быстро очень качественно вытритесь насухо. Энергично похлопайте себя ладонями по растертым местам. Как только кожа полностью высохнет, обнажите всё тело и разотрите его холодной водой, начиная с той границы, где вы применяли горячую воду. Вытритесь досуха. Последнее упражнение позволяет активизировать деятельность легких и нервов. Чтобы предохранить мозг от излишнего прилива крови, полезно предварительно смочить голову холодной водой.

Сэйдж о роли физических упражнений

Сэйдж считает, что перетруждаться при выполнении сумасшедших физических нагрузок не стоит. Легкие ритмические упражнения – вот все, что нам всем надо для крепкого здоровья. Они активизируют обменные процессы в соединительных тканях, внутренних органах и помогают молодым клеткам занять место клеток, отработавших свое. Основная цель этих упражнений – установка правильного дыхания посредством ежедневных тренировок. Польза от этих упражнений будет значительно большей, если вы скомбинируете их с упражнениями по глубокому дыханию. Занятия эти направлены не на усиление ваших мускулов, а на укрепление общих защитных сил организма. Чем выше ваша физическая и интеллектуальная активность, тем быстрее обновляются клетки. Приводимые упражнения значительно ускорят процесс их регенерации и, следовательно, приведут к вашему такому желанному омоложению. 1. Лечь на спину. Притягивать к груди сначала обе ноги одновременно с помощью рук (6-8 раз), затем поочередно правую и левую ноги (6-8 раз), а затем снова обе. 2. Лечь на живот. Притягивать согнутую в колене ногу к ягодице (6-7 раз каждую ногу), затем обе ноги сразу. Это упражнение полезно также при артритах. 3. Лечь на спину. Руки скрестить на груди и сесть, не отрывая ног от пола, затем снова лечь. Это упражнение для брюшного пресса. Идеальное количество повторений – 20-30. 4. Стоя, пятки вместе, носки врозь. Руки на бедрах. Вращение тазом до упора – до 21 раза вправо и 21 – влево. 5. То же, что в упр. 4, но при движении бедра выписывают восьмерку. 6. Основная стойка. Полный оборот вытянутых рук вперед и назад – до 21 раза. 7. Основная стойка. Ладонями достать до пола перед собой, не сгибая ног. Повторить 21 раз. 8. Пятки вместе, носки врозь, руки на бедрах. Вращение головой до отказа влево и вправо до отказа так, будто вы следите за объектом, медленно движущимся туда-сюда на уровне ваших, глаз. Туловищем не двигать. Повторить 100 раз. Это очень важное упражнение, никогда его не пропускайте. 9. Основная стойка. 1 – руки поднять вперед до уровня плеч, ладони раскрыть; 2 – руки опустить вниз, кисти сжать в кулаки; 3 – руки поднять вверх над головой, при этом ладони раскрыть; 4 – руки согнуть в локтях, поднести кисти к плечам; 5 – опустить руки вниз в исходное положение. Повторите это упражнение 20 раз. Его нужно выполнять спокойно и ритмично – так, как оно используется в процессе получения аутотренинговой установки. 10. Во время утренних процедур повторите 1-е упражнение по 6-7 раз сначала левой, потом правой ногой, затем столько же обеими ногами. Здесь уместно напомнить, что для того, чтобы ваши клетки успешно сотрудничали с вами, необходимо поддерживать тело в чистоте как снаружи, так и внутри. Причем, последнее должно выражаться в не менее чем двукратном ежедневном опорожнении вашего кишечника.

Сэйдж об улучшении состояния при болезни

Вы заболели. Неважно, серьезно, или нет. Организм жалуется, он где-то болит, в другом месте воспаляется, еще в каком-то, наоборот, слабеет, «кашляет и стонет». И вы сдаетесь, по вдруг замечаете, что мысли о недуге лишь вызывают усиление болезни, т.е. обострение, хорошо ощущаемое вами. А если вы дадите установку с настолько достаточной силой и убежденностью, что ваше подсознание ее воспримет, то обострение болезни будет иным. Оно будет означать, что вы «достали» свою болезнь и, стало быть, движетесь в верном направлении. В течение короткого времени болезнь частично или полностью покинет вас, такого «негостеприимного хозяина». Первый успех даст вам веру в магические возможности вашего собственного разума и тела. Однако было бы большой ошибкой считать, что подсознание постоянно находится у вас в услужении, тем более – безоговорочном. Напротив, существуют факты его превалирования над сознанием. Поэтому подсознание лучше представляет, что для нас наиболее благоприятно. Мы должны также понимать, что время от времени оно способно проверять глубину и силу активности нашего сознательного воздействия на организм. Эти периоды длятся от 1 до 3 дней (редко – чуть дольше) и зависят от нашей индивидуальности. Если человек изо всех сил старается подключить свое подсознание к борьбе с болезнью, он будет вознагражден за труды. Свое скептическое отношение от себя не скроешь. Лекарство тайком от подсознания не примешь. Двойственность поведения приведет лишь к тому, что эффективность метода будет потеряна. А если вы свято верите в оздоровительные и восстановительные силы своего подсознания, то, несмотря на временные неудачи, вы все равно одержите победу. Следует знать: не сам по себе разум, даже самый тренированный, спасает при аутотренинге от болезни, – стимулируются общие защитные силы организма. Воздействие аутотренинга сравнимо со своего рода клином. Острый конец его – это хорошо подобранная формула установки. А необходимое подчеркивание значений ключевых слов расширяет брешь в болезни, ее защитных редутах до полной победы над ней. Одна из формул: «Мое подсознание имеет достаточную силу для моего излечения; оно должно сделать, и оно сделает это!» В этой формуле фигурирует фактор возможности «…имеет достаточную силу для моего излечения…». Затем нужно сделать ударение на слове «должно», и в конце на «оно сделает это!». Вы должны убедить себя сначала, что ваше подсознание способно оздоровить и обновить ваше тело путем перестройки клеток. Следующий шаг – создать возможность для работы подсознания в условиях воображений и направить его действие именно туда, куда необходимо. Правильное начало неизбежно приводит к победе. Разум должен быть подготовлен к восприятию аутотренинга. Необходимо постоянно практиковать упражнения для мозга. Для этого лягте на спину, закройте глаза, расслабьтесь, будьте совершенно спокойны и неподвижны. Расслабление тела под воздействием вашей воли помогает успокоить, проконтролировать и направить в нужное русло ваше подсознание. Оставаться спокойным, когда вас переполняет желание пошевелиться, – вот отличный показатель того, что вы установили полный самоконтроль. Подышите спокойно несколько минут, не фиксируясь на каких-либо картинах. Через некоторое время волевым усилием избавьтесь от ненужных мыслей и начинайте давать установку, но только после примерно такого вступительного слова, которое необходимо выучить наизусть: «В организме происходит непрерывный процесс отмирания и обновления клеток. Также считается доказанным биологическим фактом то, что подсознание управляет нашим телом. Сейчас я решил, что новые клетки, которые приходят на место старых, будут обязательно сильнее, моложе и жизнеспособнее тех, которых они заменили. Я полон здоровья и жизненной силы. Я бесстрашен и уверен в себе. Я обновлен, оживлен, омоложен и перестроен. Старые клетки ушли и уступили место новым, создающим мое совершенное тело. Мое сознание – мой хозяин и режиссер, и я уверенно управляю моим подсознанием – верным моим партнером и строителем моего тела, создающим сейчас и постоянно с помощью новых клеток мой новый организм – совершенный, омоложенный, здоровый, на многое способный и вечный. Мои новые клетки перестраивают, перестраивают, перестраивают, омолаживают, омолаживают, омолаживают мое совершенное тело. Сейчас я знаю секрет долгой жизни, совершенного здоровья и вечной молодости». А вот еще один вариант: «Каждый орган, каждая функция моего совершенного тела сейчас перестраиваются, перестраиваются и обновляются в направлении созданного мной идеала, и это должно произойти, это произойдет, это свершается. Я благодарен моему подсознанию и клеткам моего тела за их гармонию и сотрудничество, за их способности, за их мощную перестраивающую обновляющую силу, за все, что они уже сделали для меня, за все, что они сделают сейчас и еще больше за все те достижения, которые будут потом. И все это выразится в улучшении моего здоровья, в отличном пищеварении, в активном поглощении веществ, их обмене и выделении, в неутомимости моих сил, в блестящем логичном мышлении, в продолжающемся расцвете мысли и способности выражать ее в любой форме, в силе разума и тела, в практических знаниях, в полной уверенности в себе, в прекрасной, без провалов, памяти, в мудрости высшего порядка. Я молод, совершенен, ни в чем не ограничен. Я совершенный человек среди других совершенных людей». Вы можете улучшить приведенные установки в соответствии со своими персональными потребностями и наклонностями. Но надо помнить, что они (установки) должны быть только позитивными и специфичными. Повторять их нужно до тех пор, пока не начнете засыпать. А те, что приводятся ниже, в соответствии с вашей половой принадлежностью, надо размножить и развесить везде, где вы только можете обратить на них внимание. Итак, для мужчин: «В данный момент я сознательно направляю молодые клетки моего тела на полную его перестройку. Я хочу, чтобы у меня были широкие плечи, мощная грудная клетка, плоский мускулистый живот, чтобы добавились силы и выносливость. Мое тело будет обладать совершенно симметричными пропорциями и формами. Чистая, гладкая и блестящая кожа дополняет совершенное и гармоничное целое в полном соответствии с высочайшими стандартами мужской красоты и совершенства: великолепное здоровье, отличная комплекция, чистый открытый взгляд, настоящее мужество. Полный радости жизни и осознающий любовь и братство по отношению ко всему человечеству, я объединяю в себе все качества и характеристики настоящего мужчины. Я – настоящий мужчина!» Для женщин: «Я испытываю волнение перед открывшейся передо мной мудростью и возможностью познания величайшего секрета – секрета жизни – и моей собственной способностью перестроить себя саму с помощью интеллектуального контроля, с помощью молодых клеток моего организма, силой только моего разума. Я направляю сейчас деятельность своих молодых клеток на то, чтобы они заново сотворили мое тело, каждую его часть, чтобы было красивым и выразительным лицо. Чтобы тело имело совершенные и симметричные формы: гибкие и нежные линии талии и бедер, стройную гладкую шею, нежную грудь, шелковистую кожу, излучающую здоровье. Мои волосы будут длинными и блестящими, будто живые. Мой разум быстр и активен. У меня сильный и твердый характер. Я – настоящая женщина!» Не нужно надеяться, что даже полное изменение в вашем мышлении в соответствии с предлагаемой здесь концепцией клетки вашего тела сразу прореагируют на зов разума. Но в конце концов путем упорного труда вы достигнете над ними абсолютного контроля.

Аутотренинг при неизлечимой болезни

А если рак, СПИД, рассеянный склероз или другие неизлечимые болезни? Может ли аутотренинг спасти человеческую жизнь? Любой врач скажет вам, что оздоравливающая сила разума весьма и весьма ограничена. И добавит, что в принципе возможна серьезная помощь при функциональных и нервных расстройствах, но при болезнях органического плана – нет! Но вот интересная мысль одного эскулапа: раковые клетки совершенно не отличаются от нормальных, они просто сходят с ума. А почему бы не предположить, что эти клетки стали злокачественными из-за неправильных команд мозга, и, значит, при регуляции работы «командоаппарата» можно направить процесс опухолевые образования вспять, т.е. нейтрализовать его? Тайна жизни проста, и поразительно, что мы до сих пор не обращали на это внимания: «Сегодня человек чувствует себя хорошо, а завтра – похуже. Эти изменения могут накапливаться незаметно, и вот появляется какая-то определенная болезнь. Частые походы по врачам приводят лишь к увеличению количества выписываемых лекарств – список-то пополняется…». Отходя ко сну, назначьте себе, что вы должны проснуться в определенное время (порекомендую 4.30 утра). Как только проснетесь, закройте глаза, расслабьте тело и включайте нужную вам формулу. Конечно, формула может быть какая вам заблагорассудится, но позвольте предложить такую: «Я сейчас абсолютно свободен и излечен от всех болезней. Каждое напоминание болезни о себе, любой физиологический дискомфорта (название больного органа) и причина моей болезни сейчас, в этот момент, оставляют мое тело, и оно становится здоровым…». Эту формулу нужно повторять 10, 50 или даже 100 раз, пока не заснете. Верьте в собственные силы, и вы будете вознаграждены выздоровлением.

Понятие «аутотренинг» (или аутогенная тренировка) происходит от слов «аутос» (что означает «сам») и «генос» (что означает «производящий»). Метод аутотренинга основан на погружении в себя и самовнушении, благодаря которым у человека появляется возможность управлять своим организмом, в результате чего возможно лечение от многих болезней.

Что это за методы: аутотренинг, лечение самовнушением и погружение в аутогенное состояние

Метод аутотренинга способствует выздоровлению больных с нервными расстройствами, заболеваниями сердечно-сосудистой и мочеполовой систем, избавляет от алкогольной зависимости, наркомании, табакокурения, избыточного веса. Однако методика лечения самовнушением может успешно применяться и вполне здоровыми людьми, для укрепления организма, улучшения эмоционального состояния. Она позволяет снять боль и напряжение, максимально расслабиться и отдохнуть в любых условиях.

Несомненным плюсом лечения аутотренингом является то, что овладеть им достаточно просто: он не требует какого-то насилия над собой (например, отказа от любимого блюда или занятия). Все происходит очень легко и непринужденно: отсутствуют ломка, «перешагивание» через себя, подавление своих желаний.

Выполняя упражнения по лечению аутотренингом, человек руководствуется собственными желаниями и ощущениями и делает это с удовольствием.

Давайте рассмотрим, как действует метод аутотренинга на человека и как можно действовать на человека с помощью самовнушения вообще.

Вывод первый: состояние нашего организма, будь то болезни, здоровье, пристрастия, желания, влечения, строго соответствует содержанию, которое находится в подсознании.

Вывод второй: если освоить погружение в аутогенное состояние, поменять или внедрить некую установку в подсознание, то оно начнет действовать по другой схеме, давая другие команды нашему организму, который продолжит функционирование уже в соответствии с этой желаемой установкой.

Лечение самовнушением: технология аутотренинга

Хочется отметить, что подсознание любую информацию воспринимает буквально, оно не понимает метафор, иносказаний. Любая фраза, запущенная в этот слой психики, является командой, руководством к действию.

Согласитесь, если бы все, что мы говорим, что навязывается извне, беспрепятственно проникало в подсознание, нами можно было бы легко и просто манипулировать. Поэтому наше подсознание защищено сознанием, которое контролирует этот процесс. Именно сознание является тем порогом, который надо преодолеть, чтобы проникнуть в подсознание. Вот как работает аутотрениг.

Давление на подсознание можно осуществить не только с помощью самовнушения, но и гипноза, различных «просоночных» и трансовых состояний, когда сознание не работает. Вспомните эффект 25-го кадра: мы его не осознаем, так как для сознания он неуловим, но подсознание фиксирует его, таким образом на нас оказывается определенное воздействие. Аутотренинг базируется на самовоздействии, когда человек самостоятельно, по собственному желанию внедряет в этот слой психики нужную ему информацию, сам создает матрицу, по которой будет функционировать его организм, говоря иначе, формирует себя.

При этом он погружается в состояние, близкое к гипнотическому, а именно в состоянии гипноза, как мы знаем, происходит непосредственный контакт с подсознанием. Характеризуется оно ощущениями тепла и тяжести во всем теле, напоминает дремоту. В этом состоянии и проводится своеобразный инструктаж, произносится нужная формула для внедрения в подсознание.

Методика лечения аутотренингом позволит вам самостоятельно регулировать процессы вашего организма.

Что касается формулы самовнушения, то она должна представлять собой максимально простое предложение, в котором глаголы настоящего времени фиксировали бы совершившийся факт, уже наличествующее качество или состояние. При этом совершенно не важно, насколько они соответствуют или противоречат реальной действительности.

При лечении самовнушением надо просто произносить формулу, не вникая особенно в ее содержание, не напрягаясь ни физически, ни психологически. Она уже была обдумана, когда составлялась, сейчас ее надо заложить в подсознание, чтобы она работала. Необходимо просто отдать приказ подсознанию, это и есть лечение аутотренингом.

Это чисто механический процесс. Лечение самовнушением подразумевает занятия утром и вечером, с произношением формулы по 20 раз. Для удобства, чтобы не отсчитывать на пальцах это количество, можно взять веревку и завязать на ней 20 узлов. Произнося каждый раз формулу, нужно отводить в сторону один узелок. Произносить внушение нужно, расположившись в удобной для вас позе, позволяющей расслабить все мышцы тела.

Разобравшись с теоретической частью аутотренинга, можно перейти к практике.

Аутотренинг: погружение в аутогенное состояние

Итак, методы самовнушения и аутотренинга. Приняв удобное положение, начинаем произносить определенные формулы, добиваясь нужных ощущений. Необходимо выработать навык, благодаря которому это расслабленное состояние, эти ощущения возникают максимально быстро. Стандартно на освоение приема ощущения тяжести отводят около 2 недель, но у вас на это может уйти гораздо меньше или больше времени - все зависит от степени вашей способности к визуализации (способности к созданию умственного образа). Сегодня мы подробно обсудим погружение в аутогенное состояние.

Аутотренинг: Визуализация при погружении в аутогенное состояние

Надо закрыть глаза и представить белую розу, почувствовать ее аромат, потрогать нежные лепестки, удержать картинку хотя бы 5 с. Получилось? Если да, то у вас хорошая способность к визуализации, поэтому упражнения аутотренинга не составят для вас труда. Если нет, то не расстраивайтесь, эта способность вырабатывается очень быстро.

Необходимо избегать при произнесении внушения какого-либо комментария, особенно проявлять недоверие к данной информации, так как в этом случае подсознание будет полностью блокировано от нее.

Самое сложное - это первые 3 недели, именно столько уходит на формирование привычки. Необходимо продержаться это время, не пропустить ни одного занятия по погружению в аутогенное состояние, и тогда можно себя поздравить, потому что дальше все будет гораздо проще, занятия превратятся в привычку.

Погружение в аутогенное состояние: технология лечения самовнушением

Для полного аутогенного погружения необходимо выполнить шесть типов упражнений и одно подготовительное. Сначала каждое из них отрабатывается отдельно. Освоив полностью первое, следует добавить к нему второе и, руководствуясь этим принципом, двигаться дальше.

Подготовительное упражнение. Начинать все упражнения с выработки состояния покоя, пользуясь формулой «Я абсолютно спокоен». Настроиться в это время на отдых, спокойствие.

Первое упражнение. Далее следует первое упражнение на достижение тяжести во всем теле: «Моя левая рука тяжелая», «Моя левая рука все тяжелее и тяжелее». Применять те же формулы для правой руки, ног и всего тела. В течение этого времени надо выработать ощущение, как тело последовательно становится свинцовым.

Второе упражнение аутотренинга. Оно направлено на создание ощущения тепла: «Моя правая рука горячая», «Кровь согревает мою правую руку все сильнее и сильнее». Применять те же формулы для левой руки, ног и всего тела.

Закрепить сказанное словами: «Мое тело с головы до ног теплое и тяжелое».

Третье упражнение аутотренинга. Оно направлено на овладение дыханием: «Мое дыхание свободное, легкое и абсолютно спокойное».

Четвертое упражнение аутотренинга. Оно стабилизирует работу сердца: «Мое сердце бьется ровно, спокойно и мощно».

Пятое упражнение. Оно обращено к солнечному сплетению: «В моем солнечном сплетении нарастает тепло».

Аутогенное состояние. Оно влияет на сосуды головного мозга: «Мой лоб прохладный».

Последующие вхождения в аутогенное состояние для лечения самовнушением могут совершаться по командам, например: «Спокойствие», «Тепло» и т. д. Можно уделять особое внимание сердцу или легким либо просто успокоению, т. е. увеличивать количество формул, тратить на это упражнение больше времени.

В состоянии аутогенного погружения после выполнения обязательных упражнений (вы уже должны достаточно быстро входить в него) можно проводить непосредственное лечение. Текст формулы для аутотренинга (если он длинный) можно записать на магнитофонную пленку. Если текст короткий, то нужно повторять его наизусть, как уже говорилось, около 20 раз утром и вечером.

Упражнения по аутогенной тренировке желательно выполнять около 3 раз в день.

Еще одной системой управления своим подсознанием является аутотренинг. Его ввел в практику доктор Шульц, который много лет посвятил изучению удивительных возможностей индийских йогов.

Вообще, аутотренинг объединил в себе приемы самовнушения, гипноза, индийской системы йога и методы рациональной психотерапии. Главная задача аутотренинга – влияние на те подсознательные функции, которые не поддаются волевому управлению.

Мы знаем, что слово обладает колоссальной силой. В каждое слово заложен смысл, который глубоко влияет на психику человека, воздействуя через нее на весь организм. Слово вызывает те же рефлекторные реакции, что и другие раздражители внешнего мира: свет, тепло и т. д.

В состоянии аутогенного погружения слово и представляемые образы обретают особую силу. Аутогенное погружение – это состояние сознания, напоминающее гипнотическое или просоночное. В этом состоянии значительно уменьшается чувствительность к внешним раздражителям, увеличивается концентрация внимания, снижается критичность сознания. Именно поэтому формулы самовнушения беспрепятственно проникают непосредственно в подсознание.

Как работает аутотренинг

Далеко не всегда слово, обращенное к себе или к другому, действует в полную силу. Все, наверное, знают выражение «Отлетает, как от стенки горох». Для того чтобы слово действовало с максимальной эффективностью, необходимо, чтобы мозг человека получал как можно меньше посторонних импульсов из внешней и внутренней среды. В этом случае мозг сможет полностью сосредоточиться на том, что слышит человек.

Сущность аутотренинга заключается в том, что человек самостоятельно, без посторонней помощи вводит себя в транс – внушает себе различные состояния (тепло, тяжесть...), чтобы добиться релаксации и снизить уровень возбужденности центральной нервной системы. В итоге развивается полусонное, дремотное состояние, в котором резко повышается внушаемость. Далее становится возможным ввести непосредственно в подсознание любые команды, направленные на совершенствование и улучшение здоровья, например нормализовать работу желудка, кишечника, печени, усилить потенцию, избавиться от вредных привычек и т. д. Команды – это четко сформулированные фразы-цели.

Что дает аутотренинг

Если вы будете регулярно заниматься аутотренингом, то сможете не только внушить себе мысль «Я здоров», но и:

Быстро успокоиться, снять напряжение и стресс, что имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов и психосоматических заболеваний, то есть заболеваний, источником которых является стресс (например, гипертонической болезни, ишемической болезни сердца, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, бронхиальной астмы, экземы, псориаза);

Самостоятельно регулировать такие функции организма, как кровообращение, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровоснабжение мозга, что очень важно для лечения психосоматических заболеваний;

Быстро отдохнуть; восстановление сил в аутогенном состоянии идет гораздо быстрее, чем во время сна, простого отдыха лежа, просмотра телепередач или прослушивания музыки;

Бороться с болью;

Активизировать психические и физические функции, например внимание, память, воображение, способность к физическим усилиям;

Активизировать творческие ресурсы через развитие интуиции, образного мышления;

Побеждать вредные привычки путем рациональной борьбы со стрессом, эмоциональной и интеллектуальной активизации;

Углубленно познать себя; древние мудрецы и врачи считали глубокое самопознание условием здоровья и развития личности.

Техника аутотренинга

Аутотренинг состоит их двух этапов и фазы выхода.

Первый этап – аутогенное погружение, во время которого человек погружает себя в состояние, подобное гипнозу, при этом проговариваются установки для расслабления организма.

Второй этап – произношение заранее составленных формул. В зависимости от того, с какой целью вы проводите аутотренинг, вы и подбираете соответствующие слова. Проговаривать их лучше про себя. Естественно, что словесные формулы необходимо выучить наизусть, чтобы во время аутотренинга не отвлекаться на припоминание.

Правила, которые необходимо соблюдать

Аутотренинг будет эффективнее, если во время его проведения:

Вы искренне верите в эффективность аутотренинга;

Вы заинтересованы в услышанном и сказанное для вас желанно;

Слова, которые вы произносите, не встречают критики, сопротивления;

Вы чуть взволнованы, но не раздражены;

Вы немного физически утомлены;

Мышцы максимально расслаблены и потому не посылают сигналов в мозг;

Снижен поток звуков и других сигналов из окружающей среды.

Снова о необходимости расслабления

Все ментальные практики начинаются с этого состояния. Если вы сильно раздражены или возбуждены, то постарайтесь заранее успокоиться. Импульсы от напряженных мышц тоже очень сильно мешают мозгу концентрироваться на произносимых словах. Поэтому, чтобы добиться максимального эффекта от аутотренинга, необходимо научиться полностью расслаблять тело. Очень важно научиться ощущать момент пика расслабления мышц. Попробуйте напрячь вытянутую руку. Держите ее в сильном напряжении до появления дрожания в руке. Затем пусть рука упадет расслабленная, как плеть. Вот теперь вы можете уловить момент максимального расслабления мышц руки. Попробуйте максимально напрягать, а затем расслаблять мышцы ног, спины и т. д. К аутотренингу желательно переходить после того, как вы научитесь максимально расслабляться. Легкое физическое утомление также усилит эффект. Важно, чтобы не было шума, для чего можно даже заткнуть уши специальными приспособлениями. Для расслабления можно использовать и техники, которые приведены в разделах визуализации и медитации.

Место для проведения занятий

Место для занятий аутогенной тренировкой выберите так, чтобы вы могли чувствовать себя в безопасности и были уверенными, что никто вам не помешает и не воспользуется вашим расслабленным состоянием. Фоновый шум с улицы, как правило, не мешает занятиям – следует исключить только внезапные и громкие шумы. Затемнение помещения совсем не обязательно. Однако если вам мешает свет, льющийся из окна, задерните шторы и сядьте к окну спиной.

Со временем, когда вы приобретете опыт, вам будет практически не важно, в каких условиях вы находитесь, вы сможете совершать аутогенное погружение и при ярком свете, и в довольно шумном помещении. Но имейте в виду, что аутогенное состояние может возникнуть само собой, если:

Вы находитесь в тихом месте;

Долго находитесь в расслабленном состоянии;

Концентрируете внимание на чем-либо пассивно, не стремясь к достижению какого-либо результата.

Используйте эти подсказки во время первых опытов по аутотренингу.

Позы для аутотренинга

Из приведенных ниже поз выберите наиболее удобную для вас. Обратите внимание на то, что позы должны быть симметричными. Любой перекос во время занятия будет вызывать напряжение, предупреждающее падение.

Поза кучера на дрожках

Это наиболее удобная поза, так как для нее подойдет любое сиденье подходящей высоты. Это может быть стул, табуретка. Главное, чтобы ваши бедра располагались параллельно полу.

Сядьте на край сиденья, широко расставьте ноги, голени поставьте перпендикулярно полу.

Голову опустите вперед, чтобы она висела на связках, и сгорбите спину.

Положите предплечья на бедра так, чтобы кисти мягко огибали бедра и не соприкасались; не опирайтесь предплечьями на бедра, поскольку поза устойчива и без этого.

Поза полулежа в кресле с высокой спинкой

Расположитесь полулежа в кресле так, чтобы при расслаблении голова откидывалась назад. Положение рук и ног – как в позе кучера на дрожках.

Поза лежа с подушкой под головой

Эта поза удобна для занятий в постели перед сном и утром сразу после сна.

Лягте на спину на кушетке, диване, под голову положите невысокую подушку.

Стопы – на ширине плеч, ноги расслаблены (при этом носки разойдутся в стороны).

Руки слегка согните в локтях, положите ладонями вниз.

Кисти не соприкасаются с туловищем.

Первый этап: аутогенное погружение

Примите исходное положение в одной из выбранных поз, закройте глаза. На этом этапе аутотренинга формулы внушения направлены на достижение полного мышечного расслабления.

Подготовительный этап. Маска релаксации

Любая напряженная мышца стимулирует головной мозг, а это мешает возникновению аутогенного состояния. Мимические, жевательные группы мышц, а также языка и кистей оказывают наибольшее влияние на состояние мозга, чем другие мышцы, поэтому их расслаблению нужно уделить большее внимание.

Начнем с мышц лица. Для расслабления жевательных мышц при вертикальном положении головы беззвучно произнесите звук «ы», дайте челюсти отвиснуть. Посидите так несколько минут, почувствуйте, как с расслаблением жевательных мышц по всему телу проходит волна расслабления, как расправляются мышцы лица, тяжелеют веки, останавливается взгляд, окружающее становится нечетким и размытым за счет расслабления мышц, фокусирующих хрусталик.

Теперь проговаривайте про себя формулы:

Вся суета дневная уходит, уплывает, улетает... далеко-далеко...

Я успокаиваюсь... успокаиваюсь... успокаиваюсь...

Я хорошо, приятно отдыхаю... Все тело отдыхает...

Все тело мягкое, приятное, теплое... Я отдыхаю...

Концентрируйтесь на тех ощущениях, которые у вас уже присутствуют, а не на том, чего вы считаете нужным добиться. Наиболее распространенная ошибка в начале обучения – неумение видеть зачатки нужного состояния и, вследствие этого, стремление внушить себе «нужное» состояние. Такая внутренняя активность разрушает даже то аутогенное погружение, которого вы уже добились.

Мышечное расслабление

Пассивно сосредоточьтесь на спокойствии. Затем, продолжая чувствовать то, как вы спокойны и расслаблены, пассивно сосредоточьтесь на реальной тяжести рук. Пассивно концентрируйтесь на спокойствии и тяжести до тех пор, пока ощущение тяжести не станет исчезать и вы не начнете отвлекаться. После этого, продолжая ощущать спокойствие и тяжесть, сосредоточьтесь на несколько секунд на реальном тепле своих рук. Если перед занятием у вас холодные руки, разотрите их, иначе пассивная концентрация на тепле будет невозможна.

При этом повторяйте про себя:

Мое тело полностью расслаблено...

Полностью расслабились руки...

Кисти рук полностью расслабились, мягкие, набухшие... теплые... тяжелые...

Набухают кисти, наливаются горячей кровью...

Кровь стучит... пульсирует...

Кисти полностью расслаблены... мягкие... набухшие... тяжелые... теплые...

Все руки полностью расслаблены... мягкие... теплые... тяжелые... плечи... предплечья... кисти... все руки.

После этого используйте аналогичные формулы для остальных частей тела – лица, шеи, груди, живота, спины, ног. После завершения работы с каждой частью тела повторяйте текст «припева», после чего переходите к следующей части. «Припев» выглядит так:

Хорошо, приятно отдыхаю... Все тело отдыхает...

Завершайте расслабление общими формулами:

Хорошо, приятно отдыхаю... Все тело отдыхает... мягкое... теплое... приятное...

Мысли плывут... плывут... мысли... летят, летят высоко, высоко... далеко, далеко...

Я отдыхаю... хорошо, приятно отдыхаю... мысли плывут, плывут... летят мысли...

На этой стадии наступает приятное дремотное состояние – полусон-полубодрствование. Это хорошая основа для введения в подсознание нужных формул цели.

Второй этап: изменение своего состояния при помощи аутотренинга

Предварительно составьте список проблем, которые вы хотите решить с помощью аутогенной тренировки. Распределите их по степени сложности. Начинайте всегда с самой легкой.

1. Определите цель. Опишите картину состояния, которое мешает ее достижению, обратите внимание на ее эмоциональный, мыслительный и телесный компоненты.

Например, ваша главная проблема – неуверенность, мешающая успешной сдаче экзамена. Вспомните, какие именно ощущения вы испытываете во время сдачи экзамена: напряжение, страх, легкую тошноту...

2. Создайте позитивный образ, противоположный вышеописанной проблеме. Например: спокойствие, уверенность, тепло, утверждения «Я уверен».

Когда вы будете создавать формулы самовнушения, помните, что они должны быть:

Краткими. Ведь короткая фраза лучше усваивается подсознанием. Например, формула «Уверен» лучше, чем «Я спокоен и уверен в себе в любых ситуациях».

Позитивными. Формула не должна отрицать. Например, формула «Я не боюсь экзаменов» может усилить боязнь. Следует применять формулу «Все помню».

Индивидуальными. Составляйте формулу лично для себя, она не должна удовлетворять всех.

В аутогенном состоянии можно восстановить двигательные навыки. В процессе аутогенной тренировки вы можете многократно повторять в своем воображении действия, которые надо разучить или усовершенствовать.

Для этого необходимо следующее:

1. Точно продумать движения, которые следует разучить.

2. Во время аутогенной тренировки не только зрительно представляйте совершаемое действие, но и почувствуйте его, «вообразите» мышцами. Параллельно постоянно мысленно проговаривайте про себя совершаемые действия.

3. Начиная разучивать движение, представляйте его исполнение в замедленном темпе, затем, по мере освоения, темп воображаемого действия ускоряется до реального.

Некоторые формулы для аутогенной модификации

Глубокий здоровый сон

Голова свободна от мыслей. Я равнодушен к заботам и впечатлениям дня. Чувствую душевное успокоение. Я заслужил отдых. Глаза слипаются, веки тяжелые. Нижняя челюсть тяжелая, основание языка тяжелое, глаза закрываются, веки тяжелые. Ощущаю покой, наступает сон. Сон охватывает меня. Мне хорошо и глубоко спится.

Я сплю глубоко и крепко. Сон глубокий и крепкий. Мне хорошо спится. Я лежу и сплю в покое. Я сплю глубоко, крепко, без забот, проснусь свежим и полным сил. Я сплю глубоко и крепко до 6 утра. Просыпаться без труда я привык к 6 утра. Я отключаюсь от всего до 6 утра.

Борьба с перееданием

Я спокоен, сдержан в еде и совершенно сыт. Я равнодушен к алкоголю (сладостям и тому подобное). Никогда и нигде я не употребляю алкоголь. Я равнодушен к кафе и ресторанам. Я доволен, свободен и сыт. Я чувствую сытость и не испытываю желания есть. Воздержание приятно.

Нормализация пищеварения

Опорожнение кишечника совершается через полчаса после пробуждения. Кишечник работает спокойно и точно. Пищеварительная система работает как часы. Тело совершенно расслаблено (при коликах). Я совершенно спокоен и невозмутим. Тело расслаблено и излучает тепло. Прямая кишка крепко сжата (при поносе).

Работа/учеба

Работа (учеба) доставляет радость. Мне легко работать (учиться). Мне легко работается. Я справлюсь с работой (учебой). Все получается хорошо. Я внимателен. Мысли сосредоточены. Мне работается (пишется, читается) легко. Идеи (мысли) приходят сами собой. Ход мыслей строен. Я равнодушен к любому шуму. Мне спокойно, когда вокруг шум.

Спорт

Тренировки (выступления, соревнования) дают ощущение радости и свободы. Тренировка (бег, прыжки и т. п.) доставляет удовольствие. Тренироваться приятно, я тренируюсь систематически. Я прекрасно справляюсь с нагрузкой. Я тренируюсь с большой охотой. Я бегу плавно, свободно и мягко. Я толкаю резко и сильно. Я стартую легко и быстро. Я прыгаю свободно, далеко и легко. Я прыгаю свободно, высоко и легко.

Готовность к чрезвычайным обстоятельствам

Я бодр и весел за рулем. Я бдителен и спокоен на работе. При любых обстоятельствах я свеж, собран и бдителен.

Третий этап: выход из аутогенного погружения

Сделайте 5 глубоких вдохов-выдохов. Мысленно произнесите следующие словесные формулы:

Я хорошо отдохнул. Мои силы восстановились.

Я ощущаю прилив энергии во всем теле.

Мои мысли четкие, ясные.

Мышцы наполнились жизненной силой.

Я готов действовать.

Я словно принял освежающий душ. Делаю глубокий вдох... Резкий выдох... Ощущаю приятную освежающую прохладу.

Поднимаю голову (или встаю). Открываю глаза.

Уже через несколько дней регулярных занятий вы сможете ощутить первые результаты тренировок: вам станет легче успокоиться, взять себя в руки, собраться, сосредоточиться на самом важном, действовать с уверенностью.