Хороший сон — залог здоровья. Сон — залог здоровья, долголетия и красоты

Здоровый сон является залогом здоровья. Ученые выяснили, что сон и здоровье идут рука в руку. Сон — это важное питательное вещество, так же как продукты питания, вода, воздух, физические упражнения. Его качество и количество влияет на психическое, физическое, эмоциональное и социальное

Сон — естественный отдых и потребность для организма, который поддерживает нормальную жизнедеятельность. Сон защищает клетки головного мозга от разрушения, истощения. Во время сна восстанавливается утраченная энергия, которая расходуется в период бодрствования. Без сна человеку трудно выжить и это очень вредно для организма. Во время сна частота дыхания и частота сердечных сокращений значительно снижаются, понижается артериальное давление. Кроме того, замедляется активность мозга.

В среднем взрослый человек спит около 8 часов и это является нормой для организма. Некоторые люди нуждаются в более продолжительном сне (более 8 часов), другим достаточно нескольких часов чтобы выспаться. Все индивидуально и зависит от биологических часов. Кроме того, нет четкого утверждения и правила когда нужно ложиться спать и вставать. Есть люди, которые очень рано устают и ложатся спать вечером, а есть те, которые бодрствуют до поздней ночи. Также и с пробуждением: «жаворонки» просыпаются рано и чувствуют огромный прилив энергии и сил, а «совы» долго спят и чувствуют что готовы спать до вечера.

Во время сна организм восстанавливается, заправляется новой силой, энергией. Здоровый и достаточный для организма сон лечит тело, способствует заживлению ран, укрепляет иммунитет. Кроме того, во время сна увеличивается концентрация гормонов роста.

В фазу глубокого сна происходит обработка информации, которую человек получил в течение дня. Если человека лишить сна, то могут возникнуть серьезные нарушения психического аппарата.

Треть населения страдает от . Кто плохо спит чаще остальных подвержен депрессии. Поэтому нужно понимать, что сон чрезвычайно важен для качественной жизни без проблем.

Хороший ночной сон окупается в течение дня. После здорового и качественного сна человек готов к принятию важных решений, также усиливается концентрация внимания и логика.

8 - 9 часов сна несут в себе пользу здоровью и идеально подходят для большинства из нас. Высыпаясь вы почувствуете прилив сил и будете наслаждаться крепким физическим и психическим здоровьем.

Сегодня вряд ли найдется человек, который бы не осознавал, насколько важны для его здоровья правильное питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек. Однако значение сна для нашего самочувствия во многом по-прежнему остается недооцененным. В суете современной жизни, стремясь «сэкономить» время, мы зачастую жертвуем именно сном – сокращая его часы, не высыпаясь и не получая полноценного отдыха ночью, испытывая стрессы днем и постепенно расшатывая свою нервную систему. Понимаем ли мы, что при этом жертвуем тем самым качеством жизни, ради которого и стремимся все успеть?

«Все болезни от нервов» – эту фразу каждый из нас слышал десятки раз. И, кажется, никто не сомневается в ее справедливости – действительно, «расшатанные» нервы способны спровоцировать не одну проблему со здоровьем. Стоит ли сомневаться в том, что стресс – новая угроза здоровью нации, если сегодня примерно 70% населения России постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения – в состоянии сильного стресса? Если более половины всех этих людей испытывают различные последствия стрессовых ситуаций – быструю утомляемость, слабость по утрам, частые головные боли, бессонницу, конфликтность, а также две самые частые и опасные проблемы, сопутствующие стрессам – желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания?

Вывод напрашивается сам собой – защити себя от стрессов, и ты оградишь свой организм от массы неприятных проблем. Но где найти резервы спокойствия, сдержанности и контроля эмоций в круговороте событий? Ответ, как всегда, на поверхности: в здоровом сне. Ведь именно сон как важная часть нашей жизни наиболее тесным образом связан с состоянием нервной системы и нашим дневным самочувствием в целом. По сути, плохой сон имеет для организма те же последствия, что и стресс. Точно так же он способствует увеличению веса и снижает иммунитет, так же понижает работоспособность и обостряет хронические заболевания. Эксперименты показывают, что у испытуемых людей, которых в течение нескольких дней держали без сна, в организме развиваются процессы, схожие с процессами ускоренного старения, что происходит и во время стрессов. Кроме того, при недостатке сна в организме увеличивается выброс собственно гормона стресса – кортизола, который в больших количествах приводит к повышенной возбудимости и различным срывам в работе организма.

Каким же должен быть сон, исцеляющий нас от последствий стрессов и дающий силы им противостоять? Медики считают, что взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна, чтобы отдохнуть и бодро чувствовать себя в течение дня. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Однако в большей мере имеет значение даже не продолжительность сна, а его качество. То есть то, насколько глубоко, спокойно и крепко человек спит. Именно это, а не количество часов сна, является залогом полноценного отдыха.

По-настоящему целительный сон характеризуется тремя показателями:

Процесс засыпания – быстрый и легкий;
отсутствуют промежуточные ночные пробуждения;
пробуждение утром – свободное и легкое.

ЧЕМ ОПАСНО НЕДОСЫПАНИЕ?

Чтобы понять, насколько важен для человека здоровый полноценный сон, достаточно узнать о процессах, происходящих в нашем организме при его нарушениях. В первую очередь, к ним относится процесс массовой гибели клеток, в том числе клеток мозга и нервной системы. Это, в свою очередь, влечет за собой потерю концентрации внимания, замедление реакций, ослабление практически всех мыслительных процессов, резкое снижение памяти и интеллекта. Согласитесь, с таким «букетом» симптомов трудно жить полноценной жизнью.

Недосыпание оказывает негативное влияние и на работу сердечно-сосудистой системы. По статистике, люди, которые спят менее пяти часов в сутки, чаще умирают от заболеваний сердца. При дефиците сна ослабляются защитные силы организма, человек чаще подвергается различным инфекционным заболеваниям. При этом происходит уменьшение метаболизма глюкозы на 40 процентов, а это значит, что у людей, испытывающих проблемы со сном, повышается риск возникновения сахарного диабета. Нарушается и гормональный фон: количество гормона стресса (кортизола) увеличивается, а уровень гормона роста снижается, что приводит к общему ухудшению состояния здоровья и преждевременному старению.

ПОДПИТКА ДЛЯ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ

Одним из главных инструментов в борьбе за здоровый сон является сбалансированное питание. Существует ряд витаминов, минералов и других биологически активных веществ, которые являются строительным материалом нервной системы - именно они замедляют процессы изнашивания нервных клеток, улучшают питание нервных волокон, защищают клетки мозга от токсинов. Кроме того, они участвуют в нормализации процессов сна, успокаивают нервную систему, благотворно влияют на общее самочувствие. Поэтому всем современным людям, испытывающим стрессы в своей обыденной жизни, необходимо скоординировать свое питание с учетом наличия именно этих незаменимых веществ.

Магний. Самый необходимый для нервной системы минерал. Именно при участии магния нервные клетки могут получать и передавать нервные импульсы, осуществляя стабильную работу всей нервной системы. Кроме того, в большом количестве магний содержится в мышцах, в частности, в мышечных клетках сосудов и сердца, где его главной функцией является осуществление процессов расслабления. Расслабляя мышцы, магний обеспечивает общее расслабление организма, снижение артериального давления и частоты пульса, позволяя нам оставаться спокойными и сдержанными днем и обеспечивая крепкий сон ночью. Больше всего магния содержится в проросшей пшенице, бананах, печени, отрубях, яичном желтке, картофеле, зеленом горошке, фасоли.

Витамин С. Оказывая влияние на сотни жизненно важных процессов в нашем организме, витамин С важен и для работы нервной системы – он участвует в выработке антистрессовых гормонов и защищает организм от токсинов, образующихся в процессе их метаболизма. Богатыми источниками витамина С являются цитрусовые, черная смородина, плоды шиповника, сладкий перец, яблоки, капуста.

Витамин В12. Играет значительную роль в обеспечении стабильной работы нервной системы, предотвращает возникновение депрессивных состояний, бессонницы, нормализует давление и помогает приспособиться к изменению режима сна и бодрствования. Лидерами по содержанию витамина В12 являются печень и почки, говядина, домашняя птица, рыба, яйца, сыр, морская капуста, соя и соевые продукты.

Витамин В6. Необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы, является средством профилактики бессонницы и повышенной утомляемости. Содержится в печени, бананах, фисташках, семечках, черносливе, белом хлебе.

Витамин А. Участвует в нормализации процессов сна, замедляет процессы изнашивания нервных клеток и старения организма в целом. Основными источниками являются печень, икра, молоко, сливочное масло, творог, сыр, яичный желток, морковь.

ГИГИЕНА СНА

Немаловажным условием полноценного ночного отдыха является так называемая гигиена сна – простые действия или правила, которые позволяют нам быстро расслабиться и уснуть. Здесь каждый может выбрать то, что подходит именно ему - теплую ванну, неспешную прогулку, расслабляющую музыку. Абсолютно всем для полноценного сна необходимы отсутствие шума, проветренная комната, удобная постель и пижама. И, конечно же, основополагающим фактором, влияющим на глубину и качество нашего сна, являются дневные события. Постарайтесь найти способы борьбы с навязчивыми мыслями, которые мешают вам уснуть. Это может быть аутотренинг, расслабляющий массаж, приятная музыка. По возможности избегайте стрессов, учитесь менять свое отношение ко всему происходящему и смотреть на вещи философски – это сделает вас не только более здоровыми, но и более приятными людьми для окружающих!

Итак, регулярная забота о здоровом сне должна включать в себя полноценное питание с большим содержанием биологически активных микроэлементов, ежедневные физические нагрузки, а также все необходимые условия для благоприятного засыпания. Все это позволит застраховать себя от негативного воздействия дневных стрессов и защититься от эмоциональных перенапряжений, а значит, почувствовать радость полноценной и насыщенной жизни.

Всем привет, друзья. Хотим задать вам следующие вопросы. Насколько для вас важно выспаться? Кто вы жаворонок или сова? Сегодня наша тема о здоровом сне. Сон – это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

Такова природа, что человеку очень необходим сон, помимо его активного существования. Чем дольше не спит человек, тем хуже он начинает себя чувствовать. Это аксиома. Хотите верьте, хотите проверьте.

Ваш сон

Сон - это бесценный источник не только прекрасного самочувствия и хорошего настроения, он также способствует сохранению красоты и молодости. В процессе сна восстанавливаются все жизненные функции человеческого организма. Проснувшись утром, а главное выспавшись, вы становитесь мудрее, сильнее, у вас появляются новые эмоции, восстанавливается иммунитет.

Ведь не зря, когда человек заболевает, то ему все время хочется спать. А почему? Дело в том, что организм требует собственной перезагрузки, для того чтобы помочь. Вспомните такую известную фразу: «Утро вечера мудренее» или «Ляг, поспи и все пройдёт». Эти старые поговорки никогда не теряют свою актуальность. Но не все так просто, как может показаться нам на первый взгляд.

Казалось бы, что может быть проще, лёг спать, когда захотелось и все… Делов-то)) Но, например, сон не может быть здоровым если вы полночи гуляли в баре, употребляли алкоголь, вернулись домой в 3-4 утра. В в 7 часов утра вам нужно резко вставать по будильнику и бежать в институт или на работу. Это процесс чаще всего называют – «молодость» или «получилось, как всегда».

Результаты тревожного сна

Тревожный сон, в отличие от здорового, имеет мало преимуществ: мозг не может расслабиться, а при утреннем пробуждении появляется чувство усталости. Человечество жалуется на бессонницу, прибегая в отчаянии к снотворным препаратам. Но это палка о двух концах - первое время уснуть можно, однако в дальнейшем, сон становится более беспокойным, а затем снотворные пилюли совсем перестают действовать.

И, вот тут появляется мнение, что вы СОВА, а не жаворонок и вам очень подходит ночная жизнь, потому как она очень интересная по своей сути. Но это очень большая ошибка. Да, молодость - это чувство, когда всего хочется и все можно. Нужно попробовать все в своей жизни, но у всего есть мера. Вспомните себя сейчас, если вы не высыпаетесь, что происходит с вами в тот момент, когда вас будят и вам куда-то нужно идти, но очень не хочется.

Я уверен, что вы очень раздражены в этот момент, ругаетесь или злитесь на весь мир вокруг вас. Но кто виноват в том, что именно вы не выспались? Ваши друзья или знакомые? Быть может, кто-то ещё? Нет, поверьте, кроме вас, никто не виноват в том, что вы проснулись в плохом настроении из-за того, что поспали всего несколько часов.

Я не могу поспорить с тем, что в нашем мире существует немало людей, которым сон не доставляет никаких проблем! Они ложатся спать, когда хочется, и просыпаются отдохнувшими и бодрыми. Они прекрасно засыпают везде и всегда, и могут позволить себе чашечку вечернего кофе. Но увы, людей, страдающих от расстройств сна - тоже много.

Специалисты о факторах сна

Специалисты доказали, что более трети населения страдает бессонницей или другими расстройствами сна, препятствующими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. При отсутствии здорового сна резко уменьшается возможность продуктивной дневной жизни.

Здоровый, полноценный сон - это важный фактор, положительно влияющий на здоровье, особенно в наше стрессовое время. Бессонные ночи можно и нужно оставить в прошлом. Закрепите за собой здоровые привычки, связанные со сном, и вы сможете избавиться от бессонницы и добиться здорового сна без промежуточных пробуждений.

Выяснено, что человеческий организм переносит недосыпание гораздо тяжелее, чем голод. Нормальные люди не могут выдержать без сна больше двух суток - они непроизвольно засыпают, а во время дневной работы у них могут наблюдаться кратковременные сны и дремота, причём даже незаметные для окружающих.

Обычно взрослому человеку необходимо для сна 7–8 часов. Но конечно, все люди спят по-разному, кому-то нужно больше времени для отдыха, кому-то меньше. Определите, сколько часов сна необходимо лично вам, чтобы выспаться и чувствовать себя наутро хорошо. Но помните, что попытки спать больше времени, чем требует организм, приводят к плохому самочувствию весь день. Недаром некоторые замечают: «Метался все утро, теперь весь разбитый». А ведь просто-напросто нужно было встать с постели вовремя.

Следуя простым советам, можно не только нормализовать свой сон, но и сделать его здоровым, а хорошее самочувствие вам обеспечено!

Старайтесь ложиться спать до 24 часов приблизительно между 22 и 23 часами.
Не ешьте перед сном хотя бы за 1-2 часа до…
Старайтесь не принимать вечером возбуждающие напитки.
Дышите перед сном свежим воздухом.
Не занимайтесь умственной и физической работой непосредственно перед сном - это приводит к перевозбуждению и трудностям засыпания. А ещё это способствуют тому, что во все вы начинаете видеть сны. А ведь если вы не знаете, то в этот период активно работает, а не отдыхает ваш мозг.
Старайтесь не смотреть телевизор в постели. Спальня - это сонная обитель, она должна настраивать на соответствующий лад. Даже если вы смотрите какой-то интересный фильм, выключив телевизор, не ложитесь сразу спать. Сходите в душ.
Тёплый душ или ванна с успокаивающими травами помогает быстрому засыпанию и крепкому сну.
Вместо просмотра телевизора, займитесь любовью со своим любимым человеком. Секс перед сном иногда помогает снять напряжение, обычно после него быстро засыпают и крепко спят.
Не пользуйтесь высокими подушками. Шея должна быть на одном уровне с телом.
Спите на боку - это полезно для позвоночника, а также уменьшает вероятность храпа.
В спальне должно быть тихо и проветрено. Уберите от себя подальше все электроприборы.
Приятная музыка, записи шума прибоя или пения птиц способствует приятному отходу ко сну.
Не стоит употреблять перед сном алкоголь и напитки, содержащие кофеин (какао, кофе, чай).
Перед сном не стоит думать о проблемах и переживаниях, о них вы успеете подумать днём. А вечером лучше всего расслабиться и помочь организму полноценно отдохнуть и восстановиться во время ночного сна. По возможности расслабьте мышцы и думайте о чем-то приятном.
Выключайте в спальном помещении свет, в противном случае сон, скорее всего, будет поверхностным, что не даст вашему организму полноценно отдохнуть и восстановиться.
Учёные рекомендуют спать головой на север или восток.
Спать лучше всего более обнажённым, а в случае замерзания укрыться дополнительным одеялом, а не надевать на себя тёплые вещи.
Спальное место должно быть ровным, не слишком мягким и не слишком жёстким.
Спать необходимо в горизонтальном положении, желательно попеременно - то на правом, то на левом боку. На животе спать специалисты не рекомендуют.

Поза на животе отвергается, так как, во-первых, в этой позе напрягается поясница, увеличивается поясничный изгиб, укорачиваются околопозвоночные мышцы, что может вызывать в пояснице боли. Во-вторых, сон на животе ограничивает подвижность на уровне шейно-грудного перехода. В-третьих, в позиции на животе может нарушаться кровоток в позвоночных артериях, которые питают ствол, мозжечок, а также задние отделы полушарий головного мозга.

Просыпаться нужно не позже 5-6 часов утра. Самый здоровый сон с 21-22 часа вечера до 5-6 часов утра, ну а для того чтобы приучить себя к такому раннему подъёму нужно давать себе вечерние установки, например, «Завтра я должен встать в 5 часов утра».

Для того чтобы с самого утра дать старт хорошему настроению, не залёживайтесь долго в постели, сразу после пробуждения потянитесь, улыбнитесь и вставайте. Делайте это не спеша и с удовольствием. Лучше всего начать своё утро не с завтрака, а с зарядки.

Дайте своему организму проснуться, не закидывайте в свой желудок сразу бутерброды или любую другую пищу. Лучший способ получить с раннего утра отличное настроение и бодрость на весь день – это лёгкая пробежка, выполнение упражнений на растяжку. Внедрив в свою утреннюю жизнь элементарные и несложные физические упражнения, вы измените не только свою жизнь, но и себя.

Уже через несколько месяцев вы станете абсолютно другим человеком. Вы начнёте все успевать и в учёбе (в случае если вы ещё учитесь в школе или ВУЗе), и в работе. Вы будете опережать всех своих конкурентов, если вы предприниматель.

Попробуйте! Вы ничего не потеряете, если попробуете внедрить нововведение в свою жизнь. Всего два действия изменят вашу жизнь:

Ложитесь раньше спать и раньше просыпайтесь;
Делайте после пробуждения физкультуру. Если вы не любите или по каким-то причинам не можете бегать, предлагаем вам прочитать статью на нашем блоге про скандинавскую ходьбу . Если же вы хотите бегать, но не решились в какое время вам лучше этим заняться, например, по утрам или вечерам, прочтите о пользе бега по утрам в .

После того как вы сделаете эти два пункта, вы можете принять контрастный душ и позавтракать. После чего у вас останется ещё огромная куча времени, которое вы можете потратить на саморазвитие или неспешную прогулку до вашего места работы или учёбы.

Вот собственно и все советы! Не пренебрегайте своим здоровьем! Если вам понравилась статья, поделитесь ей в социальных сетях. Пишите комментарии, мы будем очень рады. Если вы ещё не подписаны на обновления нашего блога, сделайте это прямо сейчас. Вы не пожалеете.

На сегодня все. Мы желаем вам крепкого здоровья! Будьте счастливы!

Знаете ли вы, что чтобы сохранить естественную красоту, молодость, быть энергичной, веселой и здоровой, вам поможет здоровый хороший сон! От хорошего, спокойного сна зависит самочувствие и настроение человека. Наверное, не один из вас на себе это прочувствовал. Если вы не выспались или беспокойно спали, то трудный день вам обеспечен.

Уделить внимание правильному питанию, ешьте только здоровую пищу, меньше жареного и копченого, в продуктах должны содержаться полезные вещества, минералы и витамины. Также не стоит нервничать по пустякам, в трудную минуту или неприятной ситуации постарайтесь улыбнуться и подумайте, что могло быть и хуже, поэтому вам даже повезло, что вы отделались «легким испугом». Запомните одно, негатив - это не ваше. В ногу с позитивом и приятными эмоциями, теперь это ваши попутчики. Также полезен расслабляющий массаж, который поможет вам отдохнуть.

Также улучшает сон ароматерапия. И действительно, аромалампы и подушки, набитые целебными травами, также различные масла для теплых ванн действуют на организм и психику успокаивающе, с ними гораздо легче расслабиться и заснуть. Эффективными ароматами обладают масло лаванды, хвои, хмеля, мелиссы, резеды и ромашки. На ночь выпейте теплое молочко или травяные чаи, которые являются натуральным снотворным и действительно безопасны.

Китайское учение фен-шуй рекомендует правильное расположение кровати в спальне, поставьте ее изголовьем к северу, можно к востоку. Положительно влияют теплые, нежные и светлые тона в спальне, не стоит украшать стены яркими и темными оттенками. Не слушайте громко музыку перед сном. Если выполнять эти рекомендации, вы будете полны энергии и сил, станете красивее, почувствуете в себе силы и ваша жизнь наладится.

Хроническая бессонница – одна из главных проблем людей в современном мире. Более 20% населения планеты регулярно сталкиваются с этой проблемой. Каждый человек хотя бы раз в месяц не высыпается. Причины у всех разные: сложности на работе, проблемы в личной жизни, шумные соседи или головная голь. Но последствия у всех одинаковые: жалобы на ночные кошмары, беспокойный сон, некомфортный ночной отдых. И совершенно не имеет значения, где вы проживаете, в тихой и спокойной деревне или в современных каменных джунглях. Бессонница может стать актуальной проблемой для каждого человека, существенно изменив его привычный ритм жизни.

Здоровый сон – залог крепкого здоровья

Польза сна для человеческого здоровья доказана учеными. Качественный сон для человека так же важен, как воздух, вода, пища, физические нагрузки. От качества и количества сна зависит не только физическое, но и психическое, и эмоциональное состояние каждого человека.

Сон – это та самая потребность, которую необходимо удовлетворять для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Именно благодаря сну клетки головного мозга не разрушаются и не истощаются. Во время сна восстанавливается энергия, которая была затрачена в период бодрствования. Выжить без сна человек не может, а постоянный недосып приводит к непоправимым проблемам со здоровьем. Когда человек спит, частота сокращений сердца снижается, активность головного мозга замедляется и организм восстанавливает свои силы.

Когда нужно ложиться спать?

Для качественного и здорового сна очень важно приучить свой организм засыпать в одно и то же время. Необходимо выработать свой режим и по возможности не отклоняться от него. Тогда сон станет спокойнее, а заснуть будет намного легче. Чтобы организм привык засыпать в одно и то же время, необходимо некоторое время перед сном совершать одни и те же действия. Например, всегда перед тем, как лечь спать, почитать книгу, или выпить молока с медом. Через несколько дней организм привыкнет и будет воспринимать подобное действие как сигнал, что нужно засыпать.

Очень хорошо расслабляют организм различные чаи на травах, особенно из ромашки и валерианы. После чашки горячего травяного чая температура тела стабилизируется, организм настраивается на спокойный лад и готовится к засыпанию. Выпить травяной чай перед сном – это отличный способ приучить себя засыпать в одно и то же время.

А вот чего не стоит употреблять вечером и тем более перед сном, так это кофеин. Откажитесь от всех энергетических напитков, кофе и крепкого чая как минимум за 6 часов до сна. Кофеин очень медленно выводится из организма и негативно влияет на качество сна. Больше половины кофеина, употребленного в 6 часов вечера, остается в организме как минимум до 23:00. После таких ударных доз энергетиков о спокойном сне не может быть и речи.

И самое главное – это физическая активность на протяжении дня. Для нормальной жизнедеятельности нужно хотя был полчаса в день заниматься спортом. Благодаря этому вы будете чувствовать себя бодрым и полным энергии весь день. Подойдет любой вид физической нагрузки: долгая прогулка пешком или занятия на тренажерах. Главное, не забывать основное правило – все занятия спортом необходимо закончить хотя бы за час до отхода ко сну. Иначе прилив бодрости и энергии помешает заснуть.

Длительность здорового сна

До сих пор никто не может однозначно сказать, сколько времени для сна нужно взрослому человеку. Довольно долгое время 8-ми часовой сон считался оптимальным для полного восстановления организма. Спустя некоторое время Лондонский Университетский колледж провел исследования, согласно которым было установлено, что для здорового качественного сна достаточно 7-ми часов. А вот американские ученые из Калифорнийского университета уже на протяжении 14-ти лет изучают продолжительность сна у 450 добровольцев. Согласно этим исследованиям, взрослому человеку, чтоб выспаться, достаточно 5-6-ти часов. Ученые из Японии полностью на стороне американских специалистов. Кроме того, японцы доказали, что от продолжительности сна зависит и продолжительность жизни человека.

Сейчас ученые всего мира сошлись на одном: для каждого человека оптимальнаяпродолжительность сна – это индивидуальный показатель, на который влияет множество факторов. Но следует помнить, что недостаток сна, так же, как и его избыток, негативно влияет на здоровье человека.

Оптимальная длительность сна зависит, в первую очередь, от типа нервной системы и возраста человека. Чем старше, тем больше времени необходимо человеку, чтоб выспаться и восстановить силы. Кроме того, учеными установлено, что оптимальная продолжительность сна для каждого человека заложена на генетическом уровне.

Всех людей условно можно поделить на:

долгоспящих;
среднеспящих;
малоспящих.

Каждый человек, исходя из своих потребностей, должен установить для себя минимальное время, которое ему необходимо для того, чтобы выспаться и восстановить свои силы, и при этом не нанести вред своему здоровью.

Качество сна

Такое понятие как «качество сна» обычным людям ни о чем не говорит. Ранее с ним сталкивались только специалисты сомнологи. Но сейчас с развитием носимой электроники каждый человек может самостоятельно изучить и измерить качество и эффективность своего сна. Например, с помощью актиграфии – процесса регистрации физической активности человека во сне. Для этого на запястье закрепляют датчик, который фиксирует всю двигательную активность человека за ночь.

Сейчас существуют различные трекеры, умные часы и другие гаджеты, с помощью которых можно отслеживать фазы сна, определять, какие факторы мешают вам высыпаться и как сделать ваш сон максимально полезным и эффективным. С помощью таких устройств можно с легкостью определить свою оптимальную продолжительность сна, а «умный будильник» поможет вам просыпаться по утрам бодрым и энергичным.

В современном мире электроника быстро внедряется в нашу жизнь, поэтому у каждого человека есть шанс вести личную статистику длительности и качества своего сна, чтобы сделать его максимально эффективным.

Освещение и свежий воздух

На качество сна влияет не только его продолжительность, но и многие другие факторы. Освещение и воздух – одни из них. Именно ночью в организме вырабатывается мелатонин, который замедляет старение. Но проблема в том, что этот гормон лучше вырабатывается только в полной темноте. Поэтому необходимо плотно закрывать окна (от света луны или уличных фонарей) и выключать все светящиеся гаджеты и приборы. Тогда по утрам вы будете себя чувствовать бодро и энергично.

Свежий воздух – также необходимое условие для качественного сна. Спертый воздух негативно сказывается на сне. Проснувшись, вы будете чувствовать себя уставшим и вымотанным. Поэтому лучше, если в спальне всегда будет открыто окно, в любое время года. В крайнем случае, обязательно проветривайте комнату перед отходом ко сну.

Соблюдая эти несложные правила, каждый день вы будете спать крепким богатырским сном, а просыпаться здоровыми, красивыми и бодрыми.