Какой должна быть продолжительность сна у детей? Детские нормы сна в разных возрастных периодах: подробная характеристика.

Любому человеку понятно, что только при продолжительном и крепком сне полностью восстанавливаются силы - физические и духовные. Особенно же важно это для детей. Но при этом не всем родителям известно, какова норма Это серьезное упущение. Нужно знать, сколько дети спят в том или ином возрасте, и проследить, достаточно ли ваш сын или дочь проводят времени в кровати.

Сколько спит младенец в первые месяцы жизни

Для начала расскажем, какова норма

В первый месяц проще сказать, сколько времени он бодрствует. Потому что у здорового ребенка, которого ничто не беспокоит, в это время имеется только два режима - еда и сон.

За ночь он спит примерно от 8 до 10 часов. Причем за это время он успевает два-три раза проснуться, чтобы хорошенько подзаправиться материнским молоком. Днем он также спит 3-4 раза, а иногда и больше. Так что если ребенок, которому еще нет и месяца, спит 15-18 часов в сутки, это вполне нормальный показатель. Хуже, если он спит значительно меньше - возможно, ему мешает какой-то дискомфорт, боль или голод. Обязательно стоит обратиться к врачу, чтобы он осмотрел его. Иногда проблема кроется в короткой уздечке - ребенок не может полноценно сосать грудь, ест очень медленно, тратя на это много сил. Как результат - он недосыпает, что сказывается на его нервной системе.

В два месяца ситуация почти не отличается. Ребенок вполне может спать 15-17 часов. Но какое-то время он уже смотрит по сторонам, изучает окружающий мир. Хотя основными его занятиями по-прежнему остаются сон и еда.

К трем месяцам картина меняется незначительно. В целом за сутки младенец спит около 14-16 часов. Из них 9-11 приходятся на ночь. За день он спит раза 3-4. Уже довольно много времени проводит не только за едой, но и просто осматривая окружающий мир, облизывая пальцы и любые предметы, которые может сунуть в ротик, издает различные звуки, улыбается.

Считаем сон до года

Теперь постараемся узнать нормы сна и бодрствования ребенка до года.

Время, затрачиваемое на сон, сокращается постепенно, но постоянно. С 4 до 5 месяцев дети спят около 15 часов по ночам, а днем еще 4-5 часов, разделив это время на 3-4 периода.

С 6 до 8 месяцев на сон выделяется уже чуть меньше - часов 14-14,5 (примерно 11 ночью и 3-3,5 днем). Ребенок уверенно сидит, ползает, всячески изучает окружающий мир, активно поедает различные прикормы, хотя основой рациона остается молоко матери.

Далее, если рассказывать про нормы сна детей до года по месяцам, следует период от 8 до 12 месяцев. Ночью ребенок по-прежнему спит часов 11 (плюс-минус тридцать минут). А вот днем ложится спать всего пару раз, причем протяженность каждого сеанса сна не слишком велика - от 1 до 2 часов. В сумме за сутки накапливается примерно 13-14 часов - вполне достаточно, чтобы растущий организм хорошо отдохнул, зарядился энергией и успешно развивался во всех отношениях.

Кроха до 3 лет

Теперь, когда вы знаете нормы сна детей до года по месяцам, можно перейти к следующему пункту.

В два года ребенок ночью спит около 12-13 часов. Дневных сеансов сна может быть и два, но чаще всего дети ограничиваются одним, обычно перед обедом или сразу после него - да и спят уже сравнительно немного, редко больше 1,5-2 часов. Что и понятно - организм уже немного окреп, а вокруг имеется куча игрушек, с которыми можно прекрасно проводить время, активно развиваясь.

К трем годам ночной сон сокращается до 12 часов. Дневной сон всего один, желательно подстраивать его под период после обеда, чтобы ребенок не бегал на полный желудок, а спокойно спал, усваивая полученные во время приема пищи вещества. Сон днем уже довольно короткий - около 1 часа, редко полтора.

И постарше

В четыре года и старше ребенок уже довольно окреп, он не нуждается в таком количестве сна, как раньше. К тому же появляются различные варианты развития. Да и один месяц не играет такой роли, как в младенчестве, когда ребенок и его запросы меняются удивительно быстро.

Например, одни дети в возрасте от 4 до 7 лет лучше всего чувствуют себя, если спят за ночь 10-11 часов и совершенно не делают дневной перерыв на сон. Другим такой график не подходит - в середине дня они становятся вялыми, не хотят играть, капризничают, пока не уснут хотя бы на час. Зато благодаря такому перерыву ночной сон сокращается до 9-10 часов.

С 7 до 10 лет дети почти никогда не ложатся спать днем, если им хватает ночного сна - этот период должен составлять не менее 10-11 часов.

К 10-14 годам ребенок уже сильно приблизился к взрослому человеку. Поэтому спит он обычно 9-10 часов.

Наконец, после четырнадцати лет он перестает быть ребенком, становясь подростком, а в некоторых случаях и взрослым человеком. Тут уже вступают дело в первую очередь индивидуальные потребности. Одним взрослым людям вполне хватает 7 часов, чтобы выспаться, в то время как другие могут продуктивно работать, только если проводят в постели 9-10 часов в сутки.

Чтобы каждый родитель мог легко запомнить эти данные, укажем нормы сна детей в таблице, представленной ниже.

Как подсчитать, сколько ребенок спит

Многие практичные родители вносят время отдыха ребенка в самодельные таблицы. Нормы сна детей были представлены выше. Располагая такими данными, можно определить, насколько правильно и гармонично развивается ребенок.

Заводить такую таблицу можно с первых же дней жизни. Просто записывайте, во сколько он уснул, во сколько проснулся, а потом суммируйте полученные результаты и сверяйте с данными, приведенными выше.

Главное, точно определить соответствие режима дня своего чада нормам сна детей до года. Таблицу нужно вести не один день, а хотя бы с неделю, а лучше - две. В этом случае вы сможете точно определить, сколько в среднем спит ребенок за сутки. Ведь всегда сохраняется возможность, что ребенка напугал посторонний звук, или же у него просто от чего-то заболел живот, что мешает ему спокойно спать. Зато располагая данными за значительный промежуток времени, вы получите максимально точный результат.

И здесь желательно избежать округлений. Ребенок проспал днем 82 минуты? Так и записывайте, не ограничиваясь расплывчатой формулировкой "полтора часа". Теряя по 10-15 минут на каждом сеансе дневного и ночного сна, вы вполне можете просчитаться на час-полтора, а это уже крайне серьезная погрешность, которая обязательно скажется на достоверности наблюдений.

Также многих родителей интересует норма пульса у детей во сне. На самом деле этот показатель может значительно различаться даже у одного ребенка - от 60 до 85 ударов в минуту. Это зависит от положения тела, наличия заболеваний, фазы сна (быстрый или глубокий) и других факторов. Так что за четверть часа вполне возможны подобные перепады - беспокоиться по этому поводу не стоит.

Всегда ли нужно соответствовать стандарту

Некоторых людей очень волнует норма сна ребенка по возрасту. После скрупулезных подсчетов оказывается, что их чадо недосыпает (или наоборот, пересыпает) час, а то и два. Конечно, это может вызвать панику.

Однако на самом деле причин для беспокойства в большинстве случаев нет. Главное - следите за тем, как ведет себя ребенок после пробуждения. Если он свеж, бодр, с удовольствием играет, читает, рисует и гуляет, а в положенное время хорошо ест, значит все в порядке. Запомните - в первую очередь сон должен удовлетворять запросы ребенка, а не таблиц, составленных экспертами для "среднестатистических" детей.

Проследите, какое дыхание ребенка во сне - нормой является 20-30 вздохов за минуту у детей до 3 лет, около 12-20 у подростков. Причем дыхание должно быть ровным, спокойным, без всхлипов и стонов.

Так что если ребенок при выбранном им самим режиме сна чувствует себя комфортно, беспокоиться точно не стоит.

Насколько важен сон?

А вот этот пункт следует изучить повнимательнее. О важности сна знают все, однако мало кто может однозначно сказать, чем грозит в детском и подростковом возрасте.

Начнем с того, что дети, спящие меньше 7-8 часов, обычно находятся в худшей физической форме. Они быстрее устают, не способны выдерживать значительные нагрузки.

Кроме того, это сказывается на интеллектуальных способностях. Страдают память, интеллект, способность анализировать предоставленные факты. Причем самое худшее то, что даже если с возрастом сон восстановится, и человек будет спать столько, сколько нужно, упущенные возможности вернуть не удастся - если потенциал, заложенный в ребенке, не будет раскрыт в нужное время, то он не будет раскрыт никогда.

Разумеется, наносит вред недосып и нервной системе. Взрослые, которые мало или плохо спали в детстве, становятся более пугливыми, неуверенными в себе, чаще впадают в депрессию, подвержены стрессам.

Так что важность нормы сна ребенка переоценить просто невозможно.

От чего зависит продолжительность сна

Как вы заметили, одному ребенку для здорового сна нужно 15 часов в сутки, в то время как его сверстнику достаточно и 12-13.

Это связано с разными факторами. В первую очередь - крепость сна. Ведь если спать в темном помещении, в комфорте и тишине, то можно выспаться за меньший срок, чем в шумной комнате, которая сравнительно ярко освещена, на неудобной кровати.

Также играет свою роль наследственность. Если родителям достаточно 6-7 часов сна, чтобы прекрасно себя чувствовать, следует ожидать, что и ребенок со временем приблизится к этим показателям.

Наконец, очень важен образ жизни. Вполне понятно, что ребенок, посещающий пару спортивных секций и расходующий огромное количество энергии, будет спать дольше (и, отметим, крепче - что позитивно сказывается на нервной системе), чем его сверстник, проводящий целый день за компьютером.

Во сколько укладывать ребенка

Еще один важный вопрос - как выбрать оптимальный график сна. В младенчестве ребенок часто путает день и ночь. Он может проспать все светлое время суток и играть или просто бормотать, смотреть по сторонам всю ночь напролет. Но с возрастом он входит в определенный график - во многом это зависит от родителей.

Эксперты считают, что лучше ребенку, как и любому человеку, рано ложиться спать и рано вставать. Как показывает практика, люди, ложащиеся спать в 9 вечера и просыпающиеся в 5-6 утра, отличаются повышенной работоспособностью, дольше не устают, имеют прекрасную память. Так что если есть возможность, постарайтесь подстроить график ребенка под такой режим. Конечно, для этого придется и родителям изменить привычный уклад жизни.

Признаки недосыпания

Обязательно обратите внимание, нет ли у ребенка признаков недосыпания.

Главным из них является повышенная плаксивость. Ребенок, который обычно ведет себя прекрасно, начинает плакать, расстраиваться по каждому поводу.

Также стоит насторожиться, если ребенок иногда ложится спать на 2-3 часа раньше, чем обычно - организм подсказывает ему, что сна явно недостаточно.

Дети в возрасте 1 года и старше, засыпающие и просыпающиеся с плачем, - это также тревожный признак. Однозначно им нужно спать больше, а родителям стоит не только изучить нормы сна детей после года, но и обеспечить темное помещение, комфортную постель и тишину.

Нужны ли медикаменты?

А вот здесь можно однозначно сказать - нет. Ребенок - это инструмент с удивительно гибкой настройкой. И любые медикаменты, даже те, которые, по заверениям врачей, являются безвредными, могут нанести огромный вред его здоровью.

Если ребенок часто расстраивается и плачет по пустякам, его клонит в сон, значит, просто дайте ему возможность высыпаться. Иногда причиной недосыпа являются скандалы в семье - постарайтесь оградить детей от этой страшной стороны взрослой жизни.

Ребенок спит меньше, чем сверстники, но при этом прекрасно себя чувствует, не уступает друзьям по физическому и интеллектуальному развитию? Значит, и вовсе не следует волноваться - все процессы в организме идут нормально, и сын или дочь просто спят столько, сколько им нужно. Любые попытки корректировать устоявшийся график принесут только лишние проблемы.

Заключение

Теперь вы знаете нормы сна и бодрствования ребенка до года и старше. Следовательно, сможете без труда рассчитать оптимальный график, защитить детей от любых проблем со здоровьем и развитием, причиной которых является хронический недосып.

Невозможно представить ни один человеческий организм без сна. Сон - естественный физиологический процесс, необходимый каждому. Сколько часов в среднем нужно спать взрослому человеку для отличного самочувствия и плодотворной работы? Итак, на повестке дня - сон, нормы сна и его влияние на организм.

Чем страшен недосып

Недосыпание - коварная вещь, негативно отражающаяся не только на настроении и трудоспособности, но и на общем состоянии здоровья. Приведем несколько опасных последствий, развивающихся в результате хронического недосыпа:

1. Нарушение когнитивных функций - под широким термином понимается снижение мыслительной деятельности, как результат - ухудшение памяти и внимания. Большинство аварийных ситуаций, как на дороге, так на производстве и в быту, по статистике, происходят именно в такие периоды, когда человек не в состоянии в полной мере контролировать происходящие вокруг него события.
2. Ослабленность иммунитета - недостаток сна неизбежно приводит к уязвимости иммунитета, в разы повышая риски заболеть. Обусловлен данный факт тем, что при отсутствии полноценного сна, белок цитокин (естественная защита организма от вирусов и инфекций), необходимый для корректной работы органов и систем, не вырабатывается. Сон лечит - об этом не стоит забывать.
3. Пищевые нарушения - частое пребывание в состоянии недосыпа приводит к проблемам с лишним весом. Всё это благодаря стимуляции выработки гормона голода - грелина. Уставший, не получающий отдыха мозг, требует «подпитки», в результате чего - постоянное чувство недоедания и лишние килограммы на талии.
4. Снижение продуктивности - отсутствие сна делает человека ленивым, медлительным, безынициативным. Любая работа делается гораздо медленнее, ещё больше отнимая сил и энергии. В результате человек теряет тягу к мотивации, развитию себя и своего дела.
5. Плохое настроение - невыспавшийся человек более подвержен негативному влиянию окружения: он вспыльчив, обидчив и раздражителен.
6. Плохой внешний вид - синяки и мешки под глазами - ещё один неприятный «бонус» недосыпания.
7. Риск развития серьезных заболеваний - систематическое отсутствие полноценного сна повышает риск развития сахарного диабета, заболеваний сосудов и сердца.

Фазы сна

Различают два типа сна: медленный и быстрый. Известно, что каждодневно за один цикл сна человек пребывает в двух этих фазах: медленный сон длится в среднем полтора часа, быстрый - от 2 до 30 минут.

Рассмотрим данную классификацию подробнее:

• Медленный сон.

Наступающий после засыпания, медленный сон включает 5 стадий:

1. Нулевая - появление сонливости, замедление движения глазных яблок, спад мысленной деятельности. Электроэнцефалография (ЭЭГ, метод исследования, отражающий изменения в работе коры головного мозга) регистрирует присутствие альфа-волн.
2. Первая - снижение внимания по отношению к раздражающим факторам, засыпание.
3. Вторая - наступление неглубокого сна. ЭЭГ отмечает сигма-волны и «сонные веретена» (состояние, в котором притупляется сознание).
4. Третья и четвертая фазы - так называемый «глубокий» сон. ЭЭГ регистрирует появление дельта-волн: практически все возникающие сновидения приходятся на эти фазы. Характерным для стадии являются сновидения. Четвертая стадия «переходит» в быстрый сон.

• Быстрый сон.

Стадия быстрого сна приходит на смену медленного. В среднем, продолжительность его составляет 10-20 минут. В это время у спящего человека наблюдаются повышение артериального давления и температуры тела, учащение сердцебиения, ускорение движения глазных яблок. Активность сохраняют лишь мышцы, отвечающие за дыхание и сердцебиения. Помимо этого, быстрый сон сопровождается активной работой мозга, возникновение сновидений - ещё одна особенность.

Сколько нужно спать ребёнку

Итак, различают медленный и быстрый сон. Нормы сна существуют для каждого возраста. Чем младше возраст, тем больше сна требуется организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Рассмотрим отдельно нормы сна для детей и взрослых.

1. Дети (от 0 до 3 лет).

Таблица норм сна наглядно представит, сколько часов в сутки нужно спать ребенку:

2. Дети (4-17 лет).

Каким для детей старше 3 лет должен быть сон? Нормы сна для детей от 4 лет несколько отличаются от рассмотренных выше. Дело в том, что подросший организм к 4 годам способен обходиться без дневного отдыха. Но, как и в случае и с трехлетним ребенком, при этом ночной сон должен быть полноценным. Так, дети до 10 лет должны спать ночью не менее 10 часов, в более старшем возрасте - не менее 8.

Сколько нужно спать взрослому

А теперь рассмотрим взрослый сон. Нормы сна в данном случае уже не так различны в зависимости от возрастов, однако и имеют разные показатели. Взрослому здоровому человеку от 18 до 64 лет необходимо не менее 7-9 часов полноценного отдыха.

Для пожилых людей в возрасте от 65 лет норма сна несколько снижается: для поддержания организма в тонусе и пребывании в отличном расположении духа необходимо 7-8 часов ночных сновидений.

Норма глубокого сна

Чтобы за ночь отдохнуть от прошедшего дня и как следует морально и физически подготовиться ко дню грядущему, необходимо не сколько «проспать» нужное количество часов, а пребывать достаточное время именно в фазе глубокого сна. Так, для взрослого человека этот период в норме занимает от 30 до 70% от всего сна.

Существует несколько правил для повышения процента пребывания в фазе глубокого сна:

• Соблюдение режима - ложиться и вставать рекомендуется в одно и то же время.
• Физическая нагрузка на организм за 2-3 часа засыпания.
• Игнорирование вредных привычек и переедания.
• Поддержание оптимального климата в спальне (влажность 60-70%, температура воздуха 18-20°С).

С возрастом время пребывания в длинной фазе сна у людей заметно сокращается. За счет этого, процесс старения ускоряется.

Секрет работоспособности

Для того чтобы отлично себя чувствовать, успевать по работе и каждое утро вставать с лёгкостью, нужно немного: достаточно лишь соблюдать режим, находиться как можно дольше и чаще на свежем воздухе и, самое главное, высыпаться. Тогда любая, на первый взгляд, непреодолимая преграда будет по плечу, а каждодневные походы на работу не будут в тягость. Будьте в гармонии с собой и окружающими!

Продолжительность сна у детей зависит от возраста и психоэмоциональной нагрузки, которую малыш получает за день. Существуют факторы, которые мешают нормальному и спокойному сну у детей, из-за чего малыш не имеет возможности отдохнуть и восстановить силы.

Отдых имеет большое значение для развития малыша, во время быстрой фазы сна происходит переработка полученных за день впечатлений. Недостаток отдыха или плохое его качество приводят к плаксивости, капризам и нестабильному эмоциональному состоянию в течение дня. У детей младшего школьного возраста уже можно заметить снижение концентрации внимания и способности к обучению при недосыпании. Какова приблизительная норма сна для детей?

Соотношение дневного и ночного сна у детей

1. Новорожденные дети спят большую часть суток. Суммарно их сон составляет не менее 19 часов, из которых 6-8 приходится на ночное время, а остальное равномерно распределяется в течение дня. Новорожденный должен бодрствовать не более 180 минут подряд, в противном случае может возникнуть переутомление и перевозбуждение.
2. Младенцы от 1 до 3 месяцев все еще много спят днем, в среднем от 5 до 7 часов. Около 8-11 часов составляет ночной сон, а в сумме количество сна за сутки должно равняться 14-17 часам. Даже в этом возрасте дети имеют свою индивидуальность: кому-то требуется больше времени для отдыха, кому-то меньше. Если малыш регулярно недосыпает, он много плачет, проявляет беспокойство, капризность и нервозность.
3. Грудные дети от 3 до 5 месяцев должны спать в течение дня от 4 до 6 часов. Дневной отдых у детей до года всегда делится на небольшие промежутки, по 120-180 минут. Ночной сон составляет 10-12 ч., а общее количество проведенного во сне времени должно составлять не менее 15 часов.
4. Дети от 6 месяцев до возраста 1 год в течение дня спят 2-4 ч., продолжительность ночного сна составляет от 10 до 12 ч. Суммарное количество сна приблизительно оценивается в 13-15 часов.
5. В возрасте до полутора лет время дневного отдыха должно составлять не менее 2 часов, ночного — 10-12 часов, а общее количество проведенного во сне времени — не менее 14 часов.
6. Дети до 2-х лет спят в течение дня от 1 до 3 часов (по потребностям, но не менее 1 часа), ночью — 10-12 часов, а всего в сутки — 12-14 часов. Сон снимает психомоторное возбуждение, способствует восстановлению нервной системы и психики малыша.
7. До 3 лет нормальное количество дневного сна составляет не менее 60 минут, ночного — 10-11 часов, а общая продолжительность сна ребенка — 11-13 часов.
8. Дети дошкольного возраста, от 4 до 7 лет, все еще должны спать днем, хотя бы 60 минут. Если малыш не спит днем и при этом нормально себя чувствует, остается бодрым, активным и адекватным, можно отказаться от отдыха в течение дня, но тогда следует ложиться спать ранним вечером. В течение ночи нужно спать приблизительно 10-13 часов.
9. Школьники старше 7 лет уже не нуждаются в обязательном сне в течение дня. Ночная продолжительность оценивается в 10-11 часов при условии быстрого засыпания. Если малыш долго засыпает, нужно прибавить к этому времени еще 60-95 минут.
10. Детям от 7 до 10 лет нужно спать не меньше 10 часов ночью для того, чтобы нормально высыпаться и сохранять концентрацию внимания на занятиях в школе.
11. От 10 до 14 лет школьникам требуется в среднем 9-10 часов отдыха, однако начиная с этого возраста уже заметны индивидуальные отличия между детьми.
12. После 14 лет подросткам нужно от 8 до 10 часов ночного отдыха.

Дети дошкольного возраста находятся в переходном периоде, когда такой острой нужды в длительном дневном сне уже нет, но потребность в отдыхе еще сохраняется.

В это время они могут не чувствовать усталости, сопротивляться попыткам уложить их на тихий час, буянить, а затем капризничать. Для дошкольного возраста все еще характерна плаксивость при усталости. Малыш может реагировать слезами и плачем на любой пустяк, просто потому, что он недостаточно спал. Особенно это заметно в вечернее время. Перевозбуждение приводит к тому, что в течение дня дети дошкольного возраста не могут самостоятельно заснуть, а затем вечером утомляют окружающих своим плохим настроением. На этом этапе очень важно правильно мотивировать малыша на дневной сон, хотя бы в течение часа. Если родителю удается справиться с этой задачей, то к вечеру малыш будет активным, спокойным и жизнерадостным, а не хнычущим и нервным.

Что делать, если ребенок не спит?

Психика у детей более уязвима, чем у взрослых. Дети еще не обладают всеми необходимыми механизмами психологической защиты от стресса, они не могут самостоятельно успокаиваться, рационализировать проблему и находить ее решение. Если в семье имеются напряженная эмоциональная обстановка, ссоры, скандалы, скрытая или явная агрессия родителей или родственников по отношению друг к другу, малыш начинает страдать от этого. Повышенная тревожность приводит к снижению качества сна, что немедленно сказывается на работе нервной системы. На почве недосыпания возможны следующие симптомы:

• истеричность — малыш кричит, плачет, падает на пол, хаотично сгибает и разгибает конечности, требуя чего-либо;
• плаксивость — малыш по любому поводу начинает плакать, испытывает грусть и горе;
• ярость и раздражительность — малыш может ломать, поджигать, разрушать игрушки или вещи, нарочно причинять вред домашним животными или младшим братьям и сестрам;
• плохая концентрация внимания — малышу сложно выучить стихотворение в детском саду, в школе возникают сложности с успеваемостью;
• неадекватная реакция на отказ — маленький человек не переносит, когда его ограничивают в чем-либо, настойчиво требует своего, устраивает сцены и манипулирует окружающими.

Часто родители детей дошкольного возраста жалуются на то, что характер чад стал просто невыносимым. Во многом это может быть связано с отказом от отдыха в течение дня. Для того чтобы малыш хорошо засыпал, следует предпринять следующие меры:

• не играть в активные и подвижные игры минимум за 120 минут до ночного отдыха и за 60 минут — до дневного;
• нормализовать обстановку в семье, если самостоятельно нет возможности — обратиться к семейному психотерапевту;
• перед сном читать сказку или слушать спокойную музыку;
• перед ночным отдыхом полезно принять теплую (не горячую) ванну, чтобы уменьшить мышечное напряжение.

Без необходимости не нужно злоупотреблять успокоительными средствами. Нельзя давать малышу алкоголь или снотворные средства для того, чтобы он заснул. Если у детей дошкольного или школьного возраста имеются регулярные проблемы со сном, нужно обращаться к детскому психотерапевту.

Качество сна

Количество времени в течение суток, которое малыш проводит во сне, не является абсолютным показателем достаточного отдыха.

Новорожденный плохо спит

Родители не могут отследить, как долго засыпает малыш, хорошо ли ему спится. Можно ориентироваться на то, как просыпается малыш. Если он хорошо отдохнул, то пробуждение должно сопровождаться положительными эмоциями: радостью, бодростью и активным поведением. Часто детей дошкольного возраста будят очень рано для того, чтобы отвести в детский сад.

Быстрое пробуждение сопровождается принудительным завтраком, что приводит к хроническому стрессу. Режим дня нужно перестроить таким образом, чтобы маленький член семьи ложился спать в 8-9 часов вечера, если вставать ему нужно в 6-7 утра. Без этого избежать переутомления и психического перевозбуждения очень сложно.

Нормальное засыпание

Когда ребенку 1 год, для него нормально спать в одной комнате с родителями. У него должна быть обязательно отдельная кроватка, очень желательно как можно раньше приучить его засыпать не на руках, а самостоятельно.

Многие дети до трех лет не могут заснуть без присутствия взрослых, поэтому они просят почитать им перед сном или рассказать сказку. Затем нужно отселять детей в отдельную комнату, чтобы к достижению 7 лет они могли совершенно самостоятельно засыпать. Если малыш боится темноты, можно при засыпании оставлять ночник.

Как увеличить продолжительность сна у детей дошкольного возраста? Единственный способ — это снизить тревожность, а для этого нужно нормализовать обстановку в семье. Для этого по назначению врача применяются успокоительные препараты.

Тсс… ваш малютка уснул и крепко спит! Наблюдать за малышом в такие моменты доставляет невероятно приятные эмоции! Каждому из родителей известно, что хороший сон ребёнка – это самое важное условие для полноценного развития. Сон играет важнейшую роль в интеллектуальном, эмоциональном, физическом и социально-поведенческом развитии вашего крохи.

Что происходит, когда ребёнок спит? Дети во сне не просто отдыхают. На самом деле у малышей существует два различных вида или фазы сна: активная и медленная. Эти фазы сна ребёнка сменяют себя приблизительно каждый час. В минуты активного сновидения (врачи называют его сон БДГ – сон быстрого движения глаз) можно заметить улыбку, спящий карапуз иногда сучит ручками и ножками, появляются движения глазных яблок под веками или даже приоткрытые на короткий момент глазки. Это происходит вследствие того, что в период активного сна, когда кроха лежит неподвижно, его мыслительные процессы не останавливаются и продолжают усиленно работать.

Согласно исследованиям ученых в области детских сновидений, во время БГД нервные клетки головного мозга ребёнка иногда работают гораздо активнее, чем в период бодрствования. Мозг занят обработкой и систематизацией всех данных, собранных за период предшествовавшего бодрствования. В то время, пока одни нейроны в головном мозге растущего человечка создают новые информационные связи, другие клетки обобщают дневной опыт, занося его в детскую память. Вдобавок к этому, во время быстрого сна стимулируются зоны мозга, отвечающие за мышление, обучение, память.

А что происходит в период глубокого сна ребёнка? Отдых как раз и происходит во время этой фазы детского сна. Малыш расслабляется и восстанавливает потраченные за время бодрствования силы организма. В этой же фазе у детей вырабатывается гормон роста.

Видите, насколько важно вашему ребёнку спать достаточно? В довершении к сказанному стоит отметить, что продолжительный здоровый сон является важнейшим фактором поддержания иммунной системы в хорошем состоянии.

Режим детского сна

Сколько должен спать ребёнок? Длительность и режим детского сна зависит в первую очередь от возраста и индивидуальных особенностей организма крохи. У только что родившегося малыша сон, что называется, «однородный» – для него нет особой разницы между днём и ночью, такие детки спят почти постоянно, периодически просыпаясь, чтобы покушать и снова уснуть. Спустя 3–4 недели, т.е. где-то к концу первого месяца, карапуз постепенно распознаёт разницу между днём и ночью. Выстраивается определённый режим дня, появляется продолжительный ночной сон и периоды дневного бодрствования, прерываемые временем относительно недолгого дневного сна. В первые месяцы после рождения ребёнок не в состоянии проспать всю ночь без перерыва. Его быстрорастущему организму требуется много питания, которое маленький желудочек не может вместить за 3 раза, чего обычно бывает достаточно взрослому. Поэтому спящий малыш будет часто просыпаться ночью – чтобы покушать.

Если режим сна и бодрствования ребёнка организован правильно, ночное пробуждения не длится долго – насытившийся малыш тут же уснёт снова. Проблемы со сном у детей могут появиться, если они путают день с ночью. Это становится настоящим кошмаром для их родителей – ночью, когда уставшие мама и папа мечтают выспаться, карапуз хочет поиграть, а днём – когда родителям волей-неволей приходится бодрствовать – спит, свернувшись уютным комочком.

Чтобы предотвратить подобную ситуацию или исправить её, нужно дать понять ребёнку: для игр и бодрствования существует светлое время суток – день, а для сна – ночь. Также неплохо соблюдать определённый «ритуал отхода ко сну» . Например: купание, затем кормление, а непосредственно перед засыпанием – колыбельные или нежная, успокаивающая мелодия.

Нередко родители укладывают кроху вместе с собой, а после того, как он уснёт – перекладывают в детскую кроватку. Другие вообще предпочитает не расставаться на ночь со своим малюткой. Есть много «за» и «против» подобной практики, но некоторым родителям она может серьёзно помочь в налаживании нормального ночного сна у ребёнка, особенно если использовать её непродолжительное время и только для исправления суточного режима младенца.

Ниже приведена таблица сна ребёнка, показывающая, сколько нужно спать детям, чтобы чувствовать себя здоровыми:

Таблица сна ребёнка (сон ребёнка по месяцам)

Примечание: * – сон ребёнка сразу после рождения в некоторых случаях может длиться до 20 часов в сутки, из-за чего складывается впечатление, будто он только спит и изредка просыпается, чтобы покушать. Это вполне нормально для такого возраста.

Конечно, наша таблица сна ребёнка содержит усреднённые значения для деток разных возрастов. Все малыши индивидуальны, сон ребёнка по месяцам в каждом конкретном случае может меняться на 1–1,5 часа от стоящей в таблице величины. Однако если сон вашего чада находится далеко от нормы, указанной в таблице, мы рекомендуем принять меры. О том, как улучшить детский сон, вы можете узнать на нашем сайте или обратиться за консультацией к врачу-педиатру в поликлинику.

Маленький ребенок – это не только радостные моменты и счастливые эмоции, но и большая ответственность. На развитие малыша влияет множество факторов – и здоровый сон играет не последнюю роль. По этой причине важно с первых дней наладить правильный режим для отдыха крохи.

На протяжении первой недели новорожденный практически постоянно спит, что может обеспокоить молодую маму. Просыпается кроха лишь для того, чтобы покушать, после чего опять отправляется в объятия Морфея. Сон длится от 1 до 3 часов, а общее время сна к первому месяцу составляет до 20 часов в сутки. Однако не стоит слишком буквально воспринимать эти данные, поскольку каждый организм (в том числе и детский) – индивидуальность. Один ребенок может спать до 22 часов, а другому вполне хватит и 14. Не следует слушать советы родственников и специально будить малыша, ведь от качества сна зависит его полноценное развитие и рост.

Время бодрствования определяется способностью новорожденного не переутомляться и вовремя засыпать. Если кроха слишком устал, ему сложно заснуть, а сон не будет хорошим и крепким. Бодрствовать малыш в возрасте 1-2 недель может до 50 минут без проблем, а к 4 неделям этот период увеличится уже до 1 часа. Если перед ночным сном карапуз капризничает, с трудом засыпает и часто просыпается, необходимо укладывать его чуть пораньше.

Сон в первый месяц жизни обусловлен отсутствием важных понятий:

• Биологические часы;
• Представление о дне и ночи.

Новорожденный не живет в ритме суток, поскольку у него не настроены внутренние часы. Сон зависит не от конкретного отрезка времени, а от физиологических потребностей ребенка. Кроха понятия не имеет, ночь сейчас или день. Он пока еще не знает, что днем нужно играть и гулять, а ночью только спать . Этот ритм обязательно настроится, если родители продемонстрируют различия между ночью и днем. В противном случае возникнет путаница, которая станет помехой и для отдыха мамы.

Днем малыш спит в среднем по 1-2 часа, а ночью может проспать от 3 до 6 часов. Из-за небольшого объема желудка младенец нуждается в кормлении каждые 3 часа, а в некоторых случаях и чаще. По этой причине ночные пробуждения считаются нормой и не должны вызывать беспокойства у родителей. Для улучшения качества сна новорожденного важно создать комфортные условия: наличие «белого» шума, качание.

1 месяц

Ребенок спит около 15-18 часов, из них до 8 часов в дневное время и до 10 часов ночью. Время бодрствования составляет 60-75 минут, но режим может произвольно меняться в ту или иную сторону. Иногда родителям вместе с младенцем предстоит пройти «кризисный период», когда кроха чаще просыпается, капризничает и труднее отходит ко сну. Педиатры считают это нормой – так проявляет себя новый этап развития малыша. Днем ребенок спит до 5 раз по 40 минут, в некоторых случаях сон длится до 2 часов. Замечательно, если в ночное время интервал сна составляет 5 часов. Если же дело обстоит иначе – настройка режима еще впереди, нет повода для беспокойства.

2 месяца

В 2 месяца младенец все еще много спит, но длительность дневного сна постепенно сокращается. Днем сон занимает до 6 часов, а ночью до 10. Продолжительность дневного сна 40-120 минут. Намечается положительная тенденция в развитии биологических часов, но злоупотреблять ранним укладыванием не следует. Намного полезней ежедневно наблюдать за крохой с 19 до 22 часов, чтобы уловить естественный ритм младенца. Как только мама заметит признаки усталости – пора отправляться спать.

В процессе игры кроха задействует новые органы чувств, из-за чего может спать более чутко и плохо засыпать в своей кроватке. Важно дать ребенку попробовать заснуть самостоятельно, положив в кроватку полусонным. Можно немного побыть рядом с ним, чтобы не вызвать у крохи чувство тревоги. При начальных признаках усталости необходимо начать укладывать малыша спать, не дожидаясь истерики.

3 месяца

Режим дня постепенно стабилизируется. Днем малыш спит 4 раза по 40-90 минут, а длительность ночного сна составляет до 11 часов. Продолжительность непрерывного сна в ночное время увеличивается, но одно кормление младенец может еще попросить.

В этом возрасте происходит выработка гормона сна (мелатонина), который способствует расслаблению мышц и вызывает сонное состояние. Важно помнить, что действие любого вида света (естественного или искусственного) разрушительно для мелатонина, а в темноте его концентрация повышается. Желательно не оставлять ночник включенным на всю ночь.

4 месяца

Для полноценного отдыха достаточно 14-17 часов в сутки. На день приходится 4-6 часов, ночью кроха способен проспать до 12 часов. Бодрствование занимает 105-120 минут, что считается вполне комфортным временем. Сон ребенка все больше напоминает сон взрослого человека, из-за чего могут наблюдаться трудности с процессом засыпания.

Три коротких дневных сна по 1,5-2 часа успешно компенсируются продолжительным отдыхом в ночное время. От строгого графика и режима можно немного отойти, обратив внимание на потребности малыша. Поведенческие проблемы связаны с естественными неврологическими изменениями, без которых невозможно нормальное развитие.

5 месяцев

Длительность сна сокращается до 13-15 часов в сутки. Общее количество дневного сна составляет 3,5 часа, а на ночной приходится порядка 12 часов. Бодрствование занимает около 2 часов или немногим больше. Режим пока сложно назвать классическим, но постоянный ритм уже прослеживается.

Днем малыш спит 2-4 раза, что зависит от длительности самого сна. Лучшим режимом считается 2 сна по 90 минут (утром и после обеда). Если кроха устает, возможен третий небольшой сон на 45 минут перед ужином. Длительность ночного сна достигает 9-11 часов с 1-3 кормлениями.

6 месяцев

В полгода меняется режим дневного сна – снижается его количество с 3 до 2. В сутки карапуз спит 13-16 часов, при этом на дневной отдых приходится 3-4 часа по 1,5-2 часа на каждый, а на ночной 10-12. Период бодрствования занимает около 2,5 часов, но может увеличиться до 3. Ритм сна остается предсказуемым, но о готовности перехода на 2 дневных сна может говорить умение малыша обходиться 3 часа без отдыха. Иногда наличие третьего дневного сна смещает засыпание вечером на более позднее время.

7 месяцев

Время суточного сна варьируется в пределах 13-15 часов, из них около 3 часов занимает дневной. Ночной длится от 10 до 12 часов. Период бодрствования составляет 3 часа, которые ребенок переносит совершенно спокойно. Ритм все еще не привязан к определенным часам, а определяется усталостью малыша. Дневной сон приходится на утреннее и обеденное время, вечерний, как правило, уже отсутствует. Поскольку кроха меньше спит днем, ночью сон более продолжительный. Многие малыши могут спокойно спать до самого утра, не просыпаясь среди ночи.

8 месяцев

Режим сна практически не меняется. В сутки малыш спит от 13 до 15 часов: 3 часа днем и 10-12 в ночное время. Комфортный период бодрствования составляет около 4 часов, а в перерывах следует 2 коротких сна по 1,5 часа. Если все еще практикуется вечерний сон, то он длится всего 20-40 минут и лишь негативно отражается на настроении крохи. Умение заснуть самостоятельно ночью после пробуждения зависит от способностей малыша. Если родители приучили его засыпать без укачиваний, проблем с засыпанием не возникнет.

9 месяцев

Изменения почти незаметны, поскольку общее количество сна в сутки по-прежнему составляет 13-15 часов. Однако дневной сон снижается до 2-3 часов, а ночной увеличивается до 11-12. Два дневных сна по 1-1,5 часа позволяют малышу спокойно проспать всю ночь до утра. Не стоит переживать, если в реальности все обстоит иначе. Каждый ребенок – индивидуальность, поэтому кто-то может потревожить маму ночью просьбой покормить, а кто-то проспит до 5-7 утра.

10 месяцев

Режим сна ребенка в 10 месяцев ничем не отличается от предыдущего. Суточная норма составляет 13-15 часов с 2-3 часами дневного сна и 11-12 ночного. Малыш может бодрствовать и не уставать на протяжении 4 часов. Дневной сон желательно распределять равномерно, чтобы не возникло проблем с ночным отдыхом. Если у мамы есть желание подольше продолжить естественное вскармливание, для поддержки лактации необходимо предлагать крохе грудь в 4-6 часов утра.

11 месяцев

Происходит переход на один дневной сон, поскольку детский организм нуждается всего в 13-14 часах для отдыха. Днем малыш спит 2-2,5 часа, а ночью способен проспать без пробуждений до 12 часов. Как недостаток, так и избыток дневного отдыха негативно скажется на качестве ночного сна, поэтому маме важно придерживаться золотой середины. Период бодрствования увеличивается до 5-6 часов. Не стоит насильно переводить ребенка на новый график – перед любыми изменениями следует понаблюдать за его поведением и настроением. Если он чаще капризничает вечером, а время утреннего пробуждения сместилось на более ранний период – у крохи накапливается усталость. Это говорит о том, что к переходу на один дневной сон он пока не готов.

1 год

Годовалый карапуз способен проспать в сутки до 13-14 часов. Норма для ночного сна составляет 11-12 часов, для дневного 2-2,5 часа. Проблемой для отхождения ко сну может стать чрезмерная физическая активность малыша и переизбыток впечатлений. Важно составить вечерний ритуал, чтобы ребенок понимал – скоро пора спать. Дневные сны длятся по 1-1,5 часа, у некоторых детей их продолжительность сокращается до 30-40 минут. Длительность одного дневного сна должна составлять не менее 2 часов при условии полноценного 12-часового отдыха.

Желательно организовать распорядок дня таким образом, чтобы активность приходилась на первую половину бодрствования. Перед ночным отдыхом необходимо снизить активность и создать приятную спокойную атмосферу.

Таблица сна ребенка до 12 месяцев

Подведем итоги в краткой таблице (данные не являются показателями нормы, а служат примерным ориентиром):