Болят колени. Что делать? Болят колени, что делать? Упражнения Бубновского

Боли в суставах коленей могут тревожить людей разного возраста в силу тех или иных факторов. У одних это связано с фоновыми заболеваниями, у других – с профессиональной деятельностью, у третьих – в силу наследственной предрасположенности к дегенеративно-дистрофическим процессам.

Традиционная медицина в любом случае предлагает четкую последовательность лечения с точно расставленными приоритетами. Вначале человек получает медикаменты, затем, после снятия основных симптомов, прибегают к физиотерапевтическим процедурам и физкультуре. Но абсолютное большинство медикаментов имеют перечень противопоказаний и побочных эффектов – все они влияют на работу печени и всего желудочно-кишечного тракта.

Поэтому все большую популярность набирает метод лечения коленных суставов доктора медицинских наук, профессора, реабилитолога Сергея Бубновского. Он настаивает на том, что физиотерапия, а именно – гимнастика, способна вернуть человеку былую подвижность даже в тех случаях, когда медикаменты не дали результата и больному грозит операция. Терапию таблетками врач отводит на второй план, убеждая пациентов, что нет чудодейственного лекарства, которое само решит все проблемы со здоровьем, и человеку необходимо прикладывать усилия на пути к выздоровлению.

С.М.Бубновский – основатель и разработчик современного направления под названием кинезитерапия. Методика доктора имеет множество преимуществ: созданные упражнения помогают избежать операции, они доступны даже начинающим, не имеют противопоказаний, благодаря им заболевания, которые коснулись колена, не прогрессируют, человек имеет возможность полноценно двигаться. К тому же, после завершения программы реабилитации мышцы пациентов надолго остаются эластичными.

Цель специально разработанных упражнений – улучшить подвижность коленного сустава, восстановить функции организма. В ходе работы над собой человек учится контролировать некоторые психофизические процессы, избавляется от негативных эмоций, становится более уверенным в себе.

Для каждого конкретного случая и группы населения разработан отдельный блок гимнастики. Выполнение имеет свои нюансы и правила:

делать упражнения нужно в удобном режиме;
начинающим повторять не более 10 раз, день за днем постепенно увеличивая нагрузку;
научиться правильно дышать.

Лечебная гимнастика

Сергей Бубновский использует специальное приспособление – резиновый амортизатор, который можно купить и установить дома. Один край его крепится к стене или ножкам мебели, а другой фиксируется у основания голени. Для предотвращения эффекта трения во время выполнения гимнастики следует надеть плотный носок. Это приспособление является главным в его клинике, где реабилитируют больных с разными заболеваниями и травмами. Занятия на амортизаторе могут быть двух видов – декомпрессионные и силовые. Конкретное направление подскажет лечащий врач.

Силовые занятия направлены на напряжение мышц. Благодаря им улучшается кровообращение, питание сустава, восстанавливается дренажная функция. К упражнениям такого типа относятся следующие:

1. Нужно лечь на спину так, чтобы амортизатор был немного натянут, его крепят к каждой ноге поочередно или к обеим сразу. Выполняется сгиб ног с притягиванием колен максимально к груди.

2. Стоя, с прикрепленным к ноге тренажером, сгибать ее, касаясь пяткой ягодиц.

3. Лечь на живот, согнуть ноги в коленях, чтобы амортизатор был немного натянут, разгибать ноги.

4. Упражнение сидя боком возле стенки, где крепится тренажер. Зафиксировав его на одной ноге, ее нужно максимально отвести в сторону, потом вернуть в исходное положение. Вторую ногу при этом можно согнуть.

5. Лежа на животе, к выпрямленной ноге фиксируют натянутый амортизатор, конечность нужно согнуть в коленном суставе, делать 10 раз.

Есть и другое направление – декомпрессионная гимнастика. Она нацелена на растяжение сжатого сустава, чтобы обеспечить его полноценную жизнедеятельность:

Встать на четвереньки, прикрепив к ноге натянутый амортизатор, сделать резкое движение бедра, поджав колено к груди.
Лежа на спине, поднять прямую ногу, прикрепить к ней натянутый тренажер, опускать ее, касаясь пола пяткой.
В таком же положении касаться пяткой ягодиц.
Еще одна модификация – выполнять это же на боку.
Лечь на бок, к приподнятой ноге фиксируют натянутый амортизатор, цель – согнуть колено, коснуться им пола в районе груди.

Хруст, другие посторонние звуки и дискомфорт не является противопоказанием, это сигнал того, что они оказывают воздействие на колено.

Альтернативные упражнения

Также разработана гимнастика без использования тренажера. Лечащий врач может порекомендовать их в комплексе.

1. Толченый лед заворачивают в ткань, обматывают им суставы. Делать ими небольшие шаги, опираясь на что-либо руками. Доктор советует перетерпеть, если болят колени, и с каждым разом выполнять все больше движений.

2. После хороши упражнения на растяжку. Для этого нужно сесть на пол, выпрямить ноги, тянуть руками носок на себя.

3. Из положения стоя: ноги поставить шире уровня плеч, делать приседания, спину держать строго прямо, придерживаться руками за какую-нибудь опору.

4. Лечь на живот, сгибать ноги в коленях вместе или поочередно, дотрагиваясь пятками ягодиц.

5. Стать на колени, находящиеся на уровне плеч, вытянуть перед собой руки на вдохе, а на выдохе опуститься, сесть между пяток.

Из-за болей в суставах при выполнении гимнастики не все могут делать упражнения регулярно, как требует того методика Сергея Бубновского. Но доктор утверждает, что именно постоянная работа сможет вернуть колену былую подвижность и поможет избежать оперативного вмешательства, где это возможно.

Много узких специалистов не поддерживают те методы, которыми лечит Бубновский, однако сам разработчик гимнастики настаивает на результатах, которые достигнуты благодаря его внедрениям. Его упражнения для суставов всегда дают положительную динамику и отсрочивают разрушение хрящевой ткани. Примечательно, что автор не приемлет в лечении использование рецептов народной медицины – она, как утверждает Бубновский, совершенно бесполезна в борьбе с основными врагами – артритом и артрозом.

Упражнения при болях в коленях должны выполняться регулярно, курс зависит от степени поражения суставов и наблюдаемой динамики. Даже при диагнозе «артроз» можно достичь длительного сохранения функций конечности.

Разработанная доктором методика позволяет избежать операции даже в том случае, если на этом настаивает традиционная медицина.

Боли в суставах — коленном, тазобедренном — нередки у людей «за 50», и их часто связывают именно с возрастом: мол, суставы постепенно изнашиваются. Но почему тогда болят колени у молодых и активных? Ответ знает доктор Бубновский. Он же предлагает упражнения для лечения коленных суставов без уколов и прочих манипуляций. Только делай гимнастику — и отступят не только боли в суставах, но и в спине.

На самом деле боли в коленных суставах рождаются по причине слабости (атрофии) собственных мышц и связок ног и последующей их травматизации. Например, человек при ослабленных мышцах ног вдруг начинает бегать, избавляясь от ожирения, играть в футбол, хоккей, волейбол, большой теннис.

Возникают незаметные для него травмы. Мышцы отекают (воспаляются), и питание суставных хрящей ухудшается. Сначала начинается артрит — его возможно вылечить без операции, а чуть позже артроз, который виден на рентгеновских снимках и МРТ. То есть все идет к эндопротезированию — замене сустава на имплант — и только благодаря эксплуатации ног со слабыми мышцами.

Поэтому бег, игры, необходимо заменить на более правильные упражнения. А предотвратить протезирование поможет регулярное выполнение упражнений, которые мы представляем сегодня. Незначительная болезненность при их выполнении допускается.

Гонартроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, остеоартроз коленного сустава. Проявляется ограничением подвижности и болями в коленном суставе.
Коксартроз — заболевание тазобедренных суставов, приводящее к их разрушению.

Дракон

Упражнение позволяет прорабатывать суставы ног в декомпрессионном режиме. Это одно из самых универсальных упражнений при лечении острых болей в спине (поясничный отдел позвоночника), болей в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, коксартрозе.

Это упражнение прорабатывает и растягивает мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс), ягодичные мышцы и мышцы голени.

При отеках коленного сустава, когда опора на колено невозможна (повреждение менисков, крестообразных связок), упражнение выполняется лежа на боку. Противопоказаний не имеет.

И.П. Стоя на четвереньках, упор руками в пол. Один конец резинового амортизатора зафиксирован в верхней точке комнаты, второй за манжету — к ноге (нижней трети голени). Можно работать с партнером. Тяга коленом вперед из положения прямой ноги назад.

Допускается выполнение через боль (в первых 3-4 движениях). Количество повторений — 20, постепенно увеличивая растяжение резины или количество резиновых амортизаторов.

Аддукция (приведение)

Упражнение снимает осевую нагрузку с коленных и тазобедренных суставов. Оно не только восстанавливает крестообразные связки и приводящие мышцы бедра, но и является помпой кровотока для органов малого таза (тазового дна). Поэтому служит лучшей профилактикой простатита у мужчин, эндометриоза и миомы матки у женщин. Хорошее средство профилактики геморроя. Противопоказания: коксартроз 2-4-й степени, паховая грыжа.

Вариант 1. И.П. Сидя на полу, боком к неподвижной опоре (или партнеру), ноги вытянуть вперед. Тяга прямой ногой резинового амортизатора из стороны к центру.

Допускается болезненность в паху и внутренней поверхности коленного сустава. Количество повторений — 20.

Вариант 2. И.П. То же. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера. Этот вариант подойдет физически ослабленным людям.

Абдукция (отведение)

Упражнение включает абдукторы бедра, участвующие в кровоснабжении коленных и тазобедренных суставов, поясничного отдела позвоночника и органов малого таза. Прекрасно восстанавливает крестообразные связки коленного сустава, является профилактикой коксартроза и остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Противопоказания: коксартроз 2-4 степени, паховая грыжа.

Вариант 1. И.П. То же, что и в предыдущем упражнении. Только выполняется отведение прямой ноги максимально в сторону. Амортизатор необходимо зафиксировать за неподвижную опору или воспользоваться услугами партнера.

Вариант 2. И.П. То же, что в варианте 1. Отведение выполняется прямой ногой, зафиксированной с помощью манжеты к верхнему блоку тренажера.

На спине

Самое универсальное упражнение для позвоночника с остеохондрозом и грыжами межпозвонковых дисков, а также для суставов нижних конечностей. Упражнение полезно также при болях в нижней части спины, при болезнях тазового дна у мужчин и женщин. Прекрасно растягивает мышцы задней поверхности ноги, внутри которых проходит седалищный нерв. Противопоказаний не имеет.

Вариант 1. И.П. Лежа на спине, головой к неподвижной опоре, один конец резинового амортизатора зафиксирован за нижнюю треть голени, другой — за неподвижную опору в максимально высокой точке. Или попросите помочь партнера. На выдохе опускаем прямую ногу вниз до касания пяткой пола, затем возвращаем в исходное положение. Количество повторений — 20.

Вариант 2. И.П. Лежа на спине, головой к тренажеру, прямыми руками держаться за специальные рукоятки. Нога зафиксирована за верхний блок тренажера.

Возможно выполнение этого упражнения тяжелобольными людьми, неспособными передвигаться самостоятельно. Правильное дыхание, питьевой режим позволяют избежать головокружений.

Растяжка квадрицепса — передней поверхности бедра

Любой сустав имеет четыре поверхности, не одинаково нагружаемые. Самую большую нагрузку переносят четырехглавые мышцы бедра (передняя поверхность бедра) и голеностопные суставы, а результате они «забиваются» и становятся «деревянными», плохо растягиваются. Сидение на пятках постепенно восстанавливает эластичность мышечно-связочного аппарата. Противопоказания: коксартроз, гонартроз 2-4-й степени.

И.П. Сидя на полу (коврик) на коленях, с валиком (разного диаметра) в подколенной ямке. Сидение от 5 секунд до 5 минут, через болезненность в мышцах передней поверхности бедра и в голеностопном суставе, под который в первые занятия можно также подкладывать валик. Со временем надо стремиться сесть на пятки без валика.

После выполнения упражнения — самомассаж мышц бедра и холодный душ от колена вниз (в ванне).

Коленные суставы, как и все суставы в человеческом организме, являются системой мышц, сухожилий, связок, суставных поверхностей костей с суставными хрящами, синовиальной жидкостью и оболочками. Когда все структуры суставов находятся в сбалансированном взаимодействии - суставы обладают здоровым функционированием. А если хоть одна составляющая не работает - это приводит к страданиям всего сустава.

От чего возникают болевые ощущения в коленях

Доктор Бубновский боль в коленях объясняет различными причинами. Чаще всего болят коленные суставы из-за или . Этим недугам подвержены люди старшего поколения. Бывает, что боль возникает из-за нездорового коленного сустава, а бывает, что боль в колене является отголоском других болезней, например, остеохондроза позвоночника в поясничном отделе или вследствие поражения тазобедренного сустава. Может возникнуть поражение самого коленного сустава: травма мениска, разрыв связок или же после неправильной реабилитации. В первую очередь следует выяснить причину возникновения болей, но и от многих причин можно избавиться лечением по методу доктора Бубновского.

Что делать при болях в коленях

Если поражение сустава тазобедренного исключено, то унять боли и вылечить колени помогут несложные упражнения в домашних условиях. Рассказывает, Бубновский болят колени что делать и как вылечить, в своей книге посвященной именно этой теме. Все рекомендованные Бубновским упражнения заключаются в растяжке до нормальных размеров мышц, которые находятся в стянутом и в уменьшенном состоянии. Таким образом, мышцы возобновляют свои функции и восстанавливают больной сустав. С помощью элементарных упражнений можно забыть о боли, не прибегая к медикаментам и хирургии.

Упражнение 1.

Заверните толченый лед в ткань, и обмотайте ею коленные суставы. Затем выполняйте ходьбу на коленях, опираясь руками на стулья. Упражнение выполняйте через боль, сначала сделайте, хотя бы пару шагов, со временем станет легче.

Упражнение 2.

Сядьте на пол, вытяните ноги прямо, и, превозмогая боль, тяните большие пальцы ног на себя руками.

Упражнение 3.

Стоя, ноги поставьте широко, и, держась руками за дверную ручку, выполните приседания с прямой спиной. Угол сгибания коленей должен составлять 90 градусов. Такие приседания необходимо выполнять не менее 20 раз. А в дальнейшем количество приседаний должно составлять 100 раз и без помощи опоры (дверной ручки).

Упражнение 4.

По завершению приседаний выполните упражнение для растяжки передней поверхности бедра. Для этого необходимо лечь на живот и старайтесь дотронуться до ягодиц пятками. Еще один вариант растяжки: сядьте на колени, руки вытяните перед собой, и на выдохе попытайтесь сесть на пол между собственных пяток.

Советы Бубновского при выполнении упражнений

Во время выполнения упражнений советует, доктор Бубновский болят колени и не сгибаются, но вы должны превозмочь боль и выполнять хоть по пару раз каждое. Это одни из основных упражнений для лечения и профилактики заболеваний коленных суставов. Конечно, лучше, если упражнения выполнять с помощью тренажера Бубновского, а поскольку не все пациенты имеют такую возможность, доктор рекомендует выполнять в домашних условиях. Помощником в упражнениях может стать эспандер, при этом его следует хорошо закреплять у неподвижной основы. Если вы только начинающий, выполняйте гимнастику по несколько упражнений, а постепенно их количество будете наращивать. Все упражнения необходимо выполнять плавно, без резких движений. По завершению занятия необходимо принять прохладный душ, и ни в коем случае не греть больные суставы.

Коленный сустав является невероятно сложной конструкцией, к тому же на него регулярно возлагаются большие нагрузки. Поэтому часто люди сталкиваются с болями в коленях, а также с заболеваниями, симптомом которых она является. На данный момент существует большое количество методик лечения суставов. Одна из них, которая заслуживает внимания – это упражнения при болях в коленях по Бубновскому. Врач Сергей Бубновский разработал уникальную методику лечения движением, которая позволяет восстановить трудоспособность сустава и снять боли без медикаментов и оперативного вмешательства. Сам врач утверждает, что специальные упражнения помогают снять боли, вылечить болезни опорно-двигательного аппарата и костно-мышечной системы, улучшить качество жизни. Рассмотрим подробнее, что представляет собой данная методика, и как выполнять упражнения.

Сергей Михайлович Бубновский – врач кинезиотерапевт, профессор, доктор медицинских наук, который стал основателем нового вида терапии, признанной эффективной во всем мире. Кинезитерапия заключается в необходимости движения, которое должно преодолевать болевые ощущения и нагружать проблемную область. Регулярно выполняя упражнения Бубновского при болях в коленях, можно преодолеть многие болезни.

Изначально упражнения рассчитаны на применение специальных тренажеров, однако сам автор утверждает, что вполне можно заниматься в домашних условиях. Также врач говорит, что при лечении можно использовать и традиционную медицину, однако только как дополнение.

Почему появляются боли в коленях

Если верить Всемирной Организации Здравоохранения, то заболевания суставов занимают первое место среди всех причин временной нетрудоспособности и третье место по распространенности среди всех заболеваний у населения планеты. Боль в коленях могут провоцировать следующие причины:

артроз коленного и тазобедренного сустава;
ревматоидный артрит — воспаление суставов;
периартрит – воспаление коленных сухожилий;
менископатия – воспаление менисков;
травмы сухожилий, хрящей, околосуставной сумки;
мышечная недостаточность;
инфекции;
киста Бейкера;
болезнь Осгуда-Шляттера.

Показания и противопоказания

Упражнения Сергея Бубновского могут быть ответом на вопрос о том, что делать, если болят колени. Назначается эта лечебная методика в следующих случаях:

скованность суставов;
артрозы коленных и тазобедренных суставов;
воспаления коленных суставов и сухожилий;
менископатия;
недостаточность мышц;
различные травмы и повреждения.

Однако нужно учитывать, что противопоказания у этой методики тоже имеются. Так, начинать занятия не стоит в следующих случаях:

недавно перенесенные операции;
онкологические заболевания;
предынфарктные или предынсультные состояния.

Также упражнения не помогут при разрыве связок либо сухожилий. Во всех этих случаях решение о методах терапии должен принимать врач.

Особенности методики

Суть лечебной гимнастики в том, что она позволяет организму самостоятельно, без посторонней помощи, справиться с любыми дегенеративными изменениями. Чтобы убрать боль в колене, нужно придерживаться таких требований:

Обследуйтесь у врача. Определить причину дегенеративных процессов может только диагностика. Важно пройти рентгенографию, МРТ, сонографию.
Занимайтесь регулярно. Для выполнения упражнений рекомендуется использовать специальные тренажеры. Основная нагрузка при этом должна приходиться на мышцы, а не на суставы.
Для повышения эффективности упражнений рекомендуется заниматься с инструктором, который будет контролировать вашу нагрузку и следить за прогрессом.
Автор методики рекомендует отказаться от обезболивающих препаратов. Для снятия боли он советует посещать баню, а после принимать охлаждающий душ. Это помогает мышцам расслабиться, снимает отеки и устраняет дискомфорт.
Пациентам рекомендуется также работать с психотерапевтом . Специалист этого профиля помогает преодолеть страх боли, которую мы привыкли заглушать медикаментами.

Предложенные упражнения при болях в коленях помогают прогреть коленный сустав, ввиду чего улучшаются обменные процессы. Это достаточно сложный, но в тоже время эффективный метод, который требует от вас постоянных усилий.

Теперь перейдем к самому комплексу упражнений. Их нужно выполнять с постепенным повышением нагрузки. Не допускайте сильных болевых ощущений. Гимнастика поможет при артритах и артрозах, при болях в коленях, характерных для спортсменов. Также она помогает при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела. Упражнения способствуют растяжению мышц, которые стянулись и уменьшились в размерах, что помогает восстановить их нормальную работу и улучшить состояние самого коленного сустава.

Прежде чем начинать выполнять упражнения, изучите следующие рекомендации для новичков:

Предварительно пройдите обследование и проконсультируйтесь со специалистом, который поможет определить необходимую степень нагрузки.
Объемы и количество упражнений нужно повышать постепенно, по мере того как состояние улучшается.
Начинать занятия нужно с массажа. Нужно разогреть мышцы, подготовить связки и суставы к дальнейшей нагрузке.
Заниматься нужно регулярно – три раза в день по 10-20 минут.
Сначала нужно выполнять каждое упражнение по 30 секунд, а со временем увеличивать это время до трех минут.
Заканчивать тренировку необходимо растяжкой и легким массажем.
Сам Бубновский считает, что в лечении очень эффективна криотерапия- терапия холодом.

Упражнения лежа на спине

Врач считает залогами успеха движение и холод, поэтому советует периодически обливать больное место холодной водой. Представленные ниже упражнения нужно выполнять сначала по 5 раз, а после увеличивать это количество до 20. В положении лежа выполняются такие упражнения:

Поочередно подтягивайте к груди согнутые в колене ноги.
Приподнимите спину и согните ее. Потяните на себя носок и задержитесь в таком положении на несколько секунд. То же самое повторить для другой ноги.
Поочередно сгибайте ноги и разгибайте их, стараясь как можно ближе подвести стопы к ягодицам.
Медленно приподнимайте над полом вытянутые ноги и задерживайтесь в такой позиции на 15 секунд.
Выполняйте упражнение «велосипед», круча в воздухе невидимые медали.
Сгибайте и разгибайте ноги, согнутые в коленях, чтобы при этом приподнимался таз.

Эти упражнения помогают укрепить мышцы, сделать связки более эластичными, снять боль, улучшить кровообращение. Регулярно выполняя эти упражнения, вы можете заметить первые положительные результаты уже через месяц.

Упражнения стоя на коленях

Выполнять упражнения нужно через боль, начиная с пары повторений и после увеличивая их количество до 10-15 раз.

Прежде чем начинать выполнение упражнения, наденьте на колени наполненные измельченным льдом повязки. Встаньте на колени, обопритесь об стул и шагните коленями хотя бы два раза. Со временем нужно увеличивать количество шагов.
Упражнение для растяжения передних мышц бедра. Нужно медленно опустить ягодицы на пятки. Чтобы облегчить тренировку, можно положить на икры валик. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Закончив упражнения, сделайте легкий массаж колена , избегая слишком сильных нажатий.

Упражнения лежа на животе

Эти упражнения помогут уменьшить боль в коленях, будут полезны в лечении и профилактике дегенеративно-дистрофических изменений суставов. Нужно лечь на живот.

Согнутые в коленях ноги поочередно подтягивайте к ягодицам.
По очереди сгибайте ноги под прямым углом, удерживаясь в таком положении на пять секунд. Сделайте 40 повторений.
Поочередно поднимайте над полом прямые ноги и задерживайте положение на пять секунд.

Также можно использовать приседания. Встаньте у стены либо другой опоры, ноги согните, чтобы они образовывали прямой угол. Спину держите ровно. Удерживайтесь в нижней позиции 3-5 секунд. Повторить упражнение нужно 5-7 раз.

Также для коленей очень полезна ходьба. Можно подниматься пешком по лестнице вместо лифта. Также полезно массировать больной сустав и прикладывать к нему холод.

Плюсы и минусы методики

Упражнения Бубновского подходят не всем. У них есть как плюсы, так и минусы, и предварительно нужно оценить их все.

К преимуществам методики относятся следующие:

Гимнастика помогает избежать необходимости принимать лекарственные препараты, которые обычно имеют ряд побочных эффектов.
Суставная гимнастика может применяться для профилактики болезней суставов.
Упражнения нормализуют метаболизм, улучшают общее состояние организма.
Если выполнять гимнастику правильно, то можно остановить развитие дегенеративных изменений в коленном суставе. Также можно избежать необходимости в хирургической операции.
Упражнения помогает человеку стать увереннее в себе и в своих силах.

Что касается недостатков методики, то они связаны, прежде всего, с рядом ее особенностей. Так, тому, кто планирует заниматься, нужно быть готовым к долгим и регулярным тренировкам, к четкому соблюдению всех рекомендаций врача и к тому, что придется преодолевать боль. Также нужно учитывать все показания и противопоказания. В любом случае стоит избегать самодеятельности и доверяться специалисту, который подскажет, какой метод терапии будет наиболее подходящим конкретно в вашем случае.

Предлагаем посмотреть видео с упражнениями Бубновского при болях в коленях.

Видео-упражнения от болей в коленях по Бубновскому

Коленные суставы представляют собой систему связок, сухожилий, хрящей, синовиальной жидкости и оболочки. Если все эти структуры нормально функционируют и взаимодействуют между собой, то суставы здоровы. В противном случае они могут болеть и доставлять страдания человеку. Помочь может не только прием медикаментозных препаратов, но и ЛФК для коленного сустава. Так, например, Сергей Бубновский разработал ряд упражнений и изложил их в книге «Болят колени. Что делать?».

Лечебная физкультура

Доктор медицинских наук Сергей Михайлович Бубновский объясняет болевые ощущения в коленях наличием различных причин. Это могут быть такие заболевания, как артрит, артроз, остеохондроз позвоночного отдела, поражение тазобедренных суставов. Причиной появления могут стать также последствия травм.

Прежде чем приступить к лечению, нужно выяснить причину возникновения болевых ощущений, локализованных в коленной области. Сергей Бубновский разработал уникальную гимнастику для занятий в домашних условиях. Если открыть его книгу «Болят колени. Что делать?», то можно читать ее и сразу делать упражнения. Эта уникальная исцеляющая методика рассчитана на мягкое растяжения мышц, избавление от боли и восстановление здоровья ног. Следуйте всем рекомендациям, и результаты не заставят себя ждать. При болях в коленях можно делать как основные изложенные врачом упражнения, так и вспомогательные, рекомендуемые при некоторых заболеваниях позвоночника.

Исцеляющая гимнастика Сергея Бубновского должна выполняться плавно, резкие движения могут только навредить. Новички должны начинать с нескольких упражнений, чтобы не допустить перенапряжения мышц и суставов.

Гимнастика по методике доктора Сергея Бубновского

При выполнении этого уникального лечебно-физкультурного комплекса известного доктора в первое время человек будет ощущать сильные болевые ощущения, но их стоит перетерпеть и делать хотя бы по несколько повторов.

В плотную ткань заворачивается измельченный лед. Повязка накладывается на коленные суставы и фиксируется на нем. Затем больной должен ходить на коленях, придерживаясь стульев или другой опоры. Поначалу, сделать это будет довольно проблематично, но Сергей Бубновский рекомендует выполнять гимнастику, превозмогая боль. Начинать стоит с нескольких шагов, постепенно увеличивая их количество.
Сидя на полу, вытянуть ноги перед собой. Не сгибая коленей, стараться как можно сильнее тянуть на себя с помощью рук большие пальцы на ногах. Если упражнение дается без труда, можно увеличить количество подходов.
Встав рядом с опорой (например, с дверью), выполнять приседания с максимально прямой спиной. Для начала будет достаточно приседать 20 раз, со временем увеличивать подход до 100 раз. Выполнять без дополнительной помощи.

Еще одно упражнение, которое делается, чтобы растянуть переднюю поверхность бедра. Нужно лечь на ровную поверхность вниз животом и стараться дотянуться пятками до ягодичной мышцы.

Проведение упражнений по системе Евдокименко

Для артроза коленных суставов доктор Евдокименко также разработал уникальную и исцеляющую гимнастику. Она имеет ряд противопоказаний , которые не стоит игнорировать во избежание нанесения большего вреда здоровью:

болезни сердечно-сосудистой системы;
гипертония;
высокое внутричерепное давление;
заболевания внутренних органов в острой форме;
паховая грыжа;
послеоперационный период;
высокая температура тела;
если у женщины менструация.

Исходное положение	Выполнение упражнения	Динамический вариант
Упражнение первое. Лежа на ровной поверхности спиной вверх, вытянуть ноги, руки расположить параллельно туловищу.	Поднять ногу, не сгибая колена, на несколько сантиметров от пола и удерживать в таком состоянии 20 секунд, затем вернуться в исходное положение. После непродолжительного отдыха проделать то же самое второй ногой. Следить за тем, чтобы живот и спина находились в горизонтальном положении, а ноги поднимались только при помощи работы мышц бедер и ягодиц, – Евдокименко обращает на это особое внимание.	Немного отдохнув, следует переходить к динамической вариации этого комплекса. Делать это нужно аналогично предыдущему варианту, только задерживать конечность в воздухе всего пару секунд. Плавно опускать ногу вниз и снова поднимать. В первом и втором случае обе ноги должны получать одинаковую нагрузку, число подходов – одинаковое для каждой из них. Евдокименко советует начинать с одного подхода в первом случае и десяти во втором.
Упражнение второе. Исходное положение остается прежним, руки вытянуть параллельно корпусу, одну ногу согнуть в колене под углом в 90 градусов.	Согнутая нога отрывается от пола на 10–15 сантиметров и удерживается так в течение 30 сек. После опускания конечности следует немного передохнуть и делать то же самое второй ногой. Одного повторения будет достаточно для начинающих.	Через некоторое время нужно делать такое же упражнение в динамике: поднимать ногу всего на несколько секунд, но повторять не менее 10 раз. Важно следить за тем, чтобы нога была согнута под прямым углом. Аналогично первому упражнению, каждая из конечностей должна подниматься без участия спины и живота, а также получать равную нагрузку.

Врач Евдокименко считает, что таким образом эффект будет максимальным, а нагрузка на позвоночник – минимальной.