Что такое физическая нагрузка и её влияние на организм человека? Физические нагрузки при гипертонии: можно ли заниматься спортом при повышенном давлении

Полезна ли физическая нагрузка при простуде – на этот вопрос отвечали ученые в исследовании, которое проводил колледж спортивной медицины в США. Те, кто вел исследование, выяснили, что занятия упражнениями при простуде в легкой форме помогает уменьшить симптомы .

И, наоборот, силовые тренировки способны напрочь выбить человека из колеи во время простуды или тем более – гриппа . Силовые тренировки в таких тяжелых видах спорта, как пауэрлифтинг, армрестлинг и бодибилдинг, показали значительное ухудшение симптомов простуды у людей, которые не прекратили физические нагрузки.

К такому выводу пришли ученые во время своего исследования. Но только в том случае, считают ученые, если физическая нагрузка не истощает организм. Ведь то, что может сделать здоровый человек, иногда бывает не по силам больному. А простуда ослабляет иммунную систему человека, а вместе с ней и все остальные системы организма.

Поэтому даже при относительно нормальном самочувствии и простуде в начальной стадии усиленные занятия спортом способны сделать симптомы простуды только хуже. Зато при более тяжелом состоянии, но с оптимальной нагрузкой (несложные упражнения и здоровый рацион, много воды на протяжении дня) спорт может сократить время заболевания и облегчить его симптомы.

Даже учитывая то, что человек в среднем болеет простудой до 5 раз в год и этот человек спортсмен, простуда способна помешать ему заниматься. Но не стоит приносить свое здоровье в жертву спорту. Заболели – снизьте спортивную нагрузку, и вы выздоровеете гораздо быстрее.

Что происходило в группах испытуемых во время эксперимента?

Ученые американского университета в штате Индиана провели исследование 50 человек под руководством профессора Вейднериз, доктора медицинских наук. Эти 50 человек – студентов – согласились на то, чтобы им вводили зараженную вирусами сыворотку, и затем ученые за ними наблюдали на протяжении 10 дней. При этом 25 студентов активно занимались спортом в течение всего этого периода, а другие практиковали лишь легкие упражнения.

По истечении 10 дней выяснилось, что более быстро выздоровели те студенты, которые не подвергали свой организм слишком тяжелым физическим нагрузкам при простуде. Их симптомы простуды были не такими тяжелыми, как у тех, кто занимался крайне интенсивными силовыми упражнениями. Вывод можете сделать сами.

Реальность и эксперимент с простудой

Эксперимент со студентами – это нужно учесть! - проводился в мягких лабораторных условиях. Вирус, введенный им, был не тяжелым и не вызывал очень серьезных симптомов простуды, как это часто бывает в реальной жизни. Но тем, кто периодически болеет простудами, стоит знать, что в обычной жизни человек страдает от многих штаммов вирусов, против которых иммунной системе человека бывает очень сложно бороться.

К тому же, нераспознанные вирусы могут вызывать тяжелые осложнения: нарушение работы сердца , сосудов, дыхательной системы, почек , печени , вызывать интоксикацию всего организма, из-за чего нестерпимо болят мышцы и голова. И тогда бывает довольно сложно отличить грипп от простуды, подобрать правильное лечение да еще и рассчитать длительность и интенсивность физической нагрузки. Во всем этом вам поможет врач.

Если вы заболели – не истязайте себя, а побольше отдыхайте, а упражнения делайте такие, которые вам по силам. Так вы быстрее выздоровеете и будет меньшая вероятность, что простуда вскоре вернется.

Осложнения из-за физических перегрузок

Совершенно очевидно, что даже легкая простуда – это нагрузка на все системы организма. Она подавляет анаболические процессы в мышцах, активизирует производство гормона стресса кортизола , который отравляет ваши ткани и приводит мышцы в болезненное состояние, разрушая их. Если человек не дает себе передышек, активно занимаясь спортом, эти процессы ускоряются и усугубляются. И тогда от тренировки вы не только не получите толка – она вам значительно навредит.

Не занимайтесь спортом и не давайте себе больших физических нагрузок, если:

• У вас самый разгар простуды
• Ваши симптомы усугубляются
• Вы чувствуете повышенную слабость и утомляемость
• Вы плохо высыпаетесь
• У вас повышенная – свыше 38 градусов Цельсия – температура тела
• У вас болят мышцы и голова
• Вы кашляете и хрипите
• Вам тяжело дышать

Если заболевание протекало в тяжелой форме, лучше избегать физических нагрузок примерно 3-4 дня после выздоровления – это гарантирует вам лучший эффект избавления от простуды.

Какие средства помогут справиться с простудой?

Обратите внимание на то, что эти средства не уменьшат срок вашего заболевания, но они могут снизить тяжесть симптомов простуды

1. Прием жаропонижающих препаратов – например, терафлю
2. Сосание леденцов от кашля с обезболивающим эффектом – например, травесил
3. При сильно выраженном кашлевом симптоме примите противокашлевые сиропы, например, туссин или травесил
4. Чтобы снизить раздражение и сухость в горле, можно использовать спреи, такие как люголь, каметон или ингалипт

Даже если вы активно занимаетесь физкультурой и спортом, не забывайте о следующих методах профилактики простуды :

• Обязательно пейте витамины примерно за месяц до наступления сезонов простуд – в октябре и апреле. Витаминные комплексы по рекомендации врача вы должны принимать минимум два раза в год – весной и осенью
• Отдыхайте и высыпайтесь – это снизит риск заболеваемости
• Принимайте по рекомендации врача витамин С и глютамин, особенно перед сезонными эпидемиями гриппа
• Повышайте иммунитет с помощью экстракта эхинацеи (если только у вас нет повышенного давления – эхинацея повысит его еще больше).
• Закаляйтесь в любое время года, но постепенно.

Итак, физические нагрузки во время простуды, как мы убедились, зависят от состояния здоровья и тяжести заболевания. Поэтому, принимая решение о спорте во время простуды, нужно руководствоваться назначениями врача и собственным здравым смыслом.

Даже при гипертонии нельзя отказываться от физических нагрузок. Умеренная физическая активность является отличным профилактическим мероприятием, положительно сказывающимся на состоянии здоровья пациента.

Величина нагрузок должна быть согласована с врачом, и если они разрешены, то систематические занятия способны оказать благотворное воздействие на кровеносную систему человека.

Влияние активного образа жизни на гипертоника

Умеренные занятия спортом в первую очередь положительно влияют на работу сердца – сердечная мышца начинает более экономно расходовать свои ресурсы. Происходит замедление сердечного ритма, а сила сокращения, напротив, увеличивается. Следовательно, за одно сокращение выбрасывается больший объем крови.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту !
• Здоровья Вам и Вашим близким!

У человека, который не имеет серьезных проблем со здоровьем, однако не занимается спортом, миокард сокращается около 70 раз в минуту, в то время как у человека, не пропускающего тренировки, этот показатель составляет 50-60 сокращений.

Организм пронизан огромным количеством капилляров, большая часть из которых активно не задействована, когда человек находится в состоянии покоя. Во время физических нагрузок, сопровождающихся сокращением мышц, начинают работать все сосуды, поэтому увеличивается объем крови, питающей ткани. Это приводит к улучшению питания тканей, а также ускорению процесса вывода продуктов распада.

Помимо этого, физические нагрузки при гипертонии улучшают состояние сосудов, повышая их эластичность. Если программа занятий составлена правильно, то не провоцирует значительных изменений артериального давления и не приводит к его росту выше границ нормы.

У людей с гипертонией при систематических занятиях часто происходит нормализация давления. И даже пожилые пациенты могут длительное время удерживать давления на показателях, характерных для состояния здоровья молодых людей.

Занятия спортом также положительно сказываются на метаболических процессах в организме, стимулируя их. При этом происходит ускоренное разрушение адреналина, который нередко является провокатором повышения артериального давления. Во время двигательной активности происходит повышение показателей гемоглобина, эритроцитов.

Также занятия спортом являются отличной профилактикой заболеваний, связанных с атеросклеротическими поражениями. Наблюдается понижение уровня холестерина. Значительные улучшения наблюдаются в состоянии и работе системы кровообращения. В разы понижается вероятность развития сосудистых заболеваний.

Безусловно, физическая активность полезна и должна стать частью жизни, однако необходимо понимать, что в случаях с гипертонией важно индивидуально подобрать подходящий комплекс упражнений. При его выборе необходимо обращать внимание на уровень подготовленности больного, физическое состояние, а также стадию гипертонии.

Не менее важным является отношение пациента к спорту и его предпочтения, так как занятия в любом случае должны приносить удовольствие.

Физические нагрузки при гипертонии

Пациентам с гипертонией не рекомендуется заниматься чрезмерно активными видами спорта: футболом или теннисом. При таком выборе очень высока вероятность повышения давления. Хорошим решением станут более спокойные занятия: прогулки и пробежки в медленном темпе, плавание.

Специалисты рекомендуют преодолевать расстояние не менее 7 км. Такие пешие прогулки могут стать отличным способом приобщиться к занятиям для тех людей, которые ранее не занимались спортом и при нагрузках испытывают значительный дискомфорт в виде одышки, сильного сердцебиения. Физические нагрузки при гипертонии 3 степени должны начинаться с малого – здесь также отличным вариантом станет ходьба.

Легкие пробежки являются следующим этапом. К пробежкам можно переходить пациентам, которые без возникновения затруднений систематически совершают прогулки протяженностью не менее 12 тысяч шагов. Чтобы определить эту величину можно воспользоваться шагометром. При этом важно, чтобы половина от необходимого расстояния была пройдено непрерывно.

Важно соблюдать и определенный темп – около 100 шагов в минуту. Необходимо понимать, как определить, можно ли заниматься бегом при гипертонии. Если при таких прогулках не развивается одышка, боли в сердце, сильная усталость, боли в голове, рост давления, то разрешается переходить к пробежкам.

Важным показателем самоконтроля является частота сердечных сокращений. Она не должна превышать уровня, который рассчитывается следующим образом: 200 минус количество лет пациента в годах. Удобнее всего определять пульс на сонной и лучевой артерии.

Также важно постепенно увеличивать нагрузки. Особенно это касается пожилых людей, даже тех, которые не имеют жалоб на самочувствие. Первые несколько недель рекомендуется придерживаться обычного темпа нагрузок и только после этого постепенно начинать увеличивать его.

При этом сокращение временного интервала, необходимого для прохождения одного и того же расстояния, не должно составлять более минуты. Даже 20-минутная пробежка, при которой пациент не ощущает необходимости переходить на шаг, обладает достаточным оздоровительным эффектом. Бегать лучше в сквере или в лесу, если такой возможности нет, то подойдет любое место, удаленное от транспорта и скопления людей.

Бег является еще и способом закаливания, особенно в зимнее время.

Людям, которые перенесли инфаркт миокарда, страдают от аритмии, пороков сердца, обязательно следует проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

При наличии ряда заболеваний бегать нельзя. Но это не означает, что следует вовсе отказаться от физических нагрузок. В таких случаях рекомендуется выполнять комплексы упражнений. Они также должны быть составлены с учетом различных особенностей: возраста и пола пациента, его самочувствия.

При наличии гипертонии нельзя выполнять упражнения с резкими движениями, наклоны, дыхательную гимнастику, сопряженную с задержкой воздуха – такие занятия могут спровоцировать повышение давления.

Не следует чрезмерно нагружать организм. При развитии одышки, гиперемии кожи, проблем с ритмичностью следует прекратить выполнение упражнений.

Полезные упражнения

1. На вдохе подняться на носки, руки опущены. Легко потрясти кистями, затем сделать ровный продолжительный выдох. Выполнить 4 раза.
2. Выполнить круговые вращения тазом поочередно влево и вправо. Повторить 5 раз в каждую сторону.
3. Ходьба на месте в спокойном темпе с выполнением вращательных движений кистями и предплечьями, плечевыми суставами. Повторить также 5 раз.
4. Пробежка в спокойном темпе. В начале занятий рекомендуемая продолжительность – 20 секунд. Впоследствии продолжительность доводят до 2 минут. После пробежки переходят на ходьбу, чтобы стабилизировать дыхание.
5. На выдохе делают наклоны к стопам – поочередно к одной и ко второй. При выпрямлении корпуса – выдыхают. Делают не менее 15 повторов.
6. Отжимания с упором на край стула или скамейки выполняют 5-10 раз.
7. Махи ногами вперед и в стороны. Выполняются 5 раз каждой ногой.
8. Вращательные движения головой в разные стороны, сопровождающиеся ходьбой (по желанию) на протяжении 20 секунд.
9. Обычная ходьба в спокойном темпе. Первые 4 шага выполняются на носках, затем – на полной стопе. Руки расслаблены, каждый шаг сопровождается встряхиванием кистей. Упражнение должно выполняться без задержки дыхания. Всего следует сделать 16 шагов.
10. Ходьба, сопровождающаяся круговыми вращениями рук, согнутых в локтях с прижатыми к плечам кистями. Темп выполнения – умеренный, количество повторов равно 7.
11. Вращения тазом в разные стороны. Дыхание при этом не задерживается, выполняется 5 повторений.
12. Исходное положение – ноги на ширине плеч. Выполнять пружинистые наклоны вперед, одновременно с этим вдыхая. При выпрямлении туловища делать вдох. Сделать 10 наклонов.
13. Развести руки в стороны и выполнять махи ногами вперед, контролируя дыхание и не задерживая его. Выполнить 8 махов каждой ногой.

В тренажерном зале

Людям с повышенным давлением разрешается посещать тренажерный зал. Разумеется, чрезмерные нагрузки не допускаются, но такие тренировки способны принести значительную пользу, особенно для людей, которые страдают от избыточного веса.

Грамотно выстроенные нагрузки будут способствовать улучшению состояния сосудов, а, следовательно, и понижению давления.

Правила, которых необходимо придерживаться:

• Перед тренировкой нельзя кушать ничего сладкого, т.к. сладкое провоцирует повышение давления. Занятия можно начинать не ранее, чем через 1,5 часа после приема пищи.
• Во время тренировки следует ограничивать потребление жидкости. Максимально допустимый объем составляет 0,5 л.
• Важным подготовительным этапом является разминка.
• Необходимо следить за интенсивностью нагрузок и делать перерывы при возникновении дискомфортных ощущений.
• Не следует делать глубоких вдохов и резких выдохов, а также задерживать дыхание. При необходимости следует также сделать перерыв, чтобы дыхание восстановилось.
• Тренировку следует начинать с упражнений для ног, чтобы туда был направлен больший объем крови. При первом посещении зала рекомендуется ограничиться 3-5 упражнениями, из которых упражнения на проработку ног будут составлять основную массу.
• Не делать упражнения, при которых голова опускается ниже туловища.
• Тренировка должна оканчиваться заминкой, чтобы дыхание и пульс нормализовались.

Людям с гипертонией подойдут следующие типы нагрузок:

• Спортивная ходьба и занятия на беговой дорожке. Пульс при этом не должен превышать 120-130 ударов в минуту.
• Велотренажер, эллипсоид, горизонтальный велосипед. Такие упражнения обеспечивают равномерную нагрузку, при этом не превышается допустимая частота сердечных сокращений.
• Тренажеры, которые позволяют дозировать нагрузку.
• Фитнес: пилатес, йога, бодифлекс. Они позволяют расслабить нервную систему, но не дают динамической нагрузки.
• Аэробные упражнения.

Занятия не следует проводить чаще 3 раз в неделю, продолжительность каждого из них должна в среднем составлять 30-40 минут.

Возможно выполнение силовых упражнений и упражнений с отягощением. При этом обязательно присутствие высококвалифицированного тренера и контроль пульса (не более 140 ударов в минуту).

Чрезмерные силовые нагрузки, рывки крайне не рекомендуется выполнять людям с гипертонией, так как они всегда еще больше повышают давление. Через год систематических тренировок у спортсменов повышается давление на 16 мм рт.ст., т.е. их норма соответствует показателям, характерных для гипертоников. В дальнейшем повышение давления не наблюдается.

Давление повышается за счет жировой, а не мышечной массы. Мышцы, напротив, улучшают регуляцию давления в стрессовых состояниях.

Йога

Если вы найдете опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.

Как известно, труд сделал из обезьяны человека. Другими словами — процесс формирования организма современного человека происходил под влиянием физических нагрузок. Именно необходимость много двигаться, и выполнять физическую работу, сформировала человеческий организм таким, каким мы его сейчас имеем.

На протяжении нескольких тысячелетий люди выживали только благодаря тяжелой физической работе, и все это время организм развивался и приспосабливался именно к таким условиям существования. Все органы и системы сформировались для того, чтобы обеспечить выполнение физической работы. Однако, с появлением машин и механизмов физическая активность человека снизилась в десятки раз. Причем произошло это примерно за последние 100 — 150 лет — срок для истории человечества мизерный. А это значит, что никаких эволюционных изменений за столь короткий срок в организме не произошло — он так же как и прежде настроен на обеспечение высокой физической активности, однако активности такой не имеет.

Для чего нужны физические нагрузки современному человеку

Если человек не получает достаточной нагрузки, в органах и системах начинаются дегенеративные изменения — организм дряхлеет. Известно, например, что космонавты, находившиеся длительное время в невесомости, после возвращения на землю не могли не только ходить, но и стоять. Объясняется это тем, что не имея на протяжении длительного времени достаточного раздражения (физических нагрузок), нервно-мышечный аппарат, обеспечивающий вертикальное положение тела и двигательную активность, утратил свои функции.

То же самое происходит и с другими органами и системами — отсутствие достаточной приводит к сбоям в работе организма, а проявляется это в виде различного рода болезней. Гиподинамия, в первую очередь, сказывается на работе сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что приводит к нарушению обмена веществ в организме. А уже нарушение обмена веществ становится причиной многих заболеваний. Кроме того, снижается , а это значит увеличивается риск заболеть простудными и инфекционными заболеваниями, частые болезни уменьшают и без того малую физическую активность — и спираль раскручивается с нарастающей силой.

Что же происходит в организме под действием физических нагрузок

Физические нагрузки стимулируют деятельность всех систем организма.

— Прежде всего, они воздействуют на опорно-двигательний аппарат. Под действием физических нагрузок, активизируются обменные процессы в мышцах, связках и сухожилиях, что обеспечивает профилактику ревматизма, артрозов, артритов и прочих дегенеративных изменений во всех звеньях, обеспечивающих двигательную функцию.

— Укрепляя и легкие, физические нагрузки улучшают деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечивая таким образом своевременную доставку кислорода и питательных веществ ко всем органам и тканям.

— Под действием физических упражнений, усиливается выработка гормонов, которые осуществляют сложную регуляторную функцию , происходящих как в организме в целом, а так и в деятельности отдельных внутренних органов.

— Кроме того, поток импульсов от работающих мышц к различным отделам головного мозга стимулируют нейрорегуляторную функцию.

Теперь, давайте рассмотрим, какое действие на организм оказывают физические нагрузки различной направленности.

Влияние физических нагрузок различной направленности на организм

Аэробные нагрузки (их еще называют кардионагрузками) — оказывают преимущественное воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К упражнениям аэробного характера относятся упражнения, которые выполняются непрерывно на протяжении достаточно продолжительного времени. Для того, чтобы добиться в организме необходимых физиологических сдвигов, продолжительность аэробных нагрузок должна составлять не менее 30-ти минут. К таким нагрузкам относятся — , лыжи, гребля, и другие упражнения циклического характера.

Под действием аэробных нагрузок, повышается способность организма усваивать кислород, увеличивается просвет капиллярного русла, а стенки сосудов становятся более прочными и эластичными. Все эти изменения приводят к тому, что работа сердца становится более экономичной, и снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. А еще, продолжительные нагрузки сжигают большое количество калорий, препятствуя, тем самым, набору лишнего веса и образованию жировых отложений.

Кроме того, ничто не снимает стресс лучше, чем умеренные аэробные нагрузки, а регулярные занятия на свежем воздухе, в любое время года, вырабатывают стойкий иммунитет к простудным заболеваниям.

Силовые нагрузки отлично укрепляют все звенья опорно-двигательного аппарата. Благодаря силовым нагрузкам, мы укрепляем мышечный корсет, который формирует правильную осанку, создавая, тем самым, комфортные условия для деятельности внутренних органов. Укрепляя мышцы верхнего плечевого пояса и ног, мы сохраняем работоспособность и двигательную функцию, продлевая, таким образом, продолжительность полноценной активной жизни и замедляем процесс старения организма.

Упражнения на растягивание и гибкость способствуют сохранению эластичности мышц и связок, и обеспечивают профилактику травм опорно-двигательного аппарата. Кроме того, упражнения на растягивание мышц, являются отличным средством восстановления их, после любого вида физических нагрузок. Растягивая мышцы, мы посылаем мощный поток импульсов к отделу головного мозга, отвечающего за эту группу мышц, и вызываем ответную реакцию направленную на восстановление их работоспособности.

Этот же принцип работает и в случае растягивания и скручивания позвоночника. А так как от позвоночника отходят нервные рецепторы практически ко всем внутренним органам, то упражнения на растягивание и скручивание позвоночника способствуют нормализации работы всего организма. На этом принципе построены все йоговские асаны (позы).

На основе всего выше изложенного, становится очевидным, что физические нагрузки можно рассматривать как универсальное лекарство, которое не борется с симптомами заболеваний, а устраняет причины их возникновения.

Если вы нашли опечатку в статье, пожалуйста, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter.