Что делать если началась осенняя депрессия. Осенняя депрессия у женщин, почему возникает и как с ней справиться

Среди остальных видов, осенняя депрессия считается самой распространенной. После похолодания, при наступлении осени, у людей снижается уровень аппетита, ухудшается настроение, появляются другие симптомы. Для преодоления подавленного состояния стоит знать, почему оно появляется, как правильно с ним бороться. Осенняя депрессия у женщин и мужчин возникает в одинаковой степени часто. Потому решать проблемные вопросы можно одними методами.

Симптомы

Любая депрессия является психическим отклонением. Независимо от времени появления, заболевание это будет иметь ряд симптомов, которые можно обнаружить, если присмотреться к человеку.

Основные симптомы осенней депрессии:

1. Нежелание заниматься активными действиями.
2. Усталость, которая не прекращается почти никогда, даже после полноценного отдыха.
3. Тоска без причин. Длительность подобного состояния может доходить до целых недель.
4. Плохой сон. Человек не может уснуть, в голову лезут тревожные мысли. После просыпания состояние разбитое, чувства, что состоялся нормальный отдых, нет.
5. Желание разговаривать с окружающими пропадает, хочется побыть наедине с собой.
6. Раздражительность повышается, могут возникать вспышки агрессии без причины на это.
7. Повышается обидчивость на окружающих. Продолжается это состояние часто возникновением конфликтных ситуаций, которых желательно избегать.
8. Пищеварительная система работает хуже, чем обычно.
9. Аппетит пропадает. Борьбу с осенней депрессией можно начать с устранения именно этой проблемы.
10. Появляются судороги в мышцах, хотя причин на это нет.

Симптомы эти могут проявлять себя весь период. После наступления зимы, обычно состояние улучшается, проблема уходит. Воздействия лекарственными средствами обычно не требуется. Если у человека имеются многие из перечисленных симптомов, имеет место серьезное психологическое расстройство. При возникновении проблем, связанных с неудовлетворительным состоянием организма, не следует пренебрегать визитом к врачу, который знает, как избежать осенней депрессии.

Если человеку кажется, что у необходимости похода к доктору нет, но окружающие видят, что проблема имеет место, важно постараться убедить человека в необходимости визита. Когда непонятно, как бороться с осенней депрессией, стоит обратиться к профессионалам. Часто проблему решить самостоятельно не выходит, отчего визит к доктору будет спасительным решением.

На качество жизни может значительно повлиять осенняя депрессия: что делать, каким образом поступить со своим состоянием, решает каждый сам для себя. Не стоит забывать, что вокруг находятся люди, которым может быть сложно из-за проблем, имеющихся у близкого человека. Окружающие справятся, но какой смысл доставлять им множество проблем, если можно найти другой выход, убрать депрессивное обострение.

Многие опытные психологи связывают осеннюю депрессию и расстройства в организме, которые ей вызываются, со следующими факторами:

• усиливающаяся непогода приводит к смене физиологического состояния организма. Световой день уменьшается, человек не получает достаточного количества времени. Погода постоянно пасмурная, проходят регулярные дожди, отчего настроение может значительно ухудшаться. Количество получаемого меланина от солнечных лучей увеличивается, отчего возникает реальное превышение его в организме, отчего проблемы обостряются. Распознать возникшую сложную ситуацию вполне реально, симптомы очевидны, если пытаться их заметить.

Это приводит к подавленному состоянию, ведь гормон отвечает за возникновение негативных эмоций. Сложно сказать, как выйти из осенней депрессии, преодолеть возникшие трудности, не впасть в полное отчаяние, ведь все окружающее так и говорит о том, что состояние должно быть плохим. Если непонятно, как пережить осеннюю депрессию, стоит спросить совета у профессионала. Психологи помогают справиться с проблемой, если вызвана она только психологическими факторами;

• осень является временем, завершающим годовой цикл. Зима – период наступления нового времени. Потому человек старается, хоть и бессознательно, оценить свои действия, достигнутые результаты, понять, чего ему удалось добиться за пройденное время. Все желания реализовать сложно, потому может возникать подавленное состояние именно на этой почве. Часто не хватает полноценного отдыха. Возникает апатия, часто перерастающая в гнев. Как не впасть в депрессию? Может быть, стоит просто доставлять себе больше радостей;
• важным является физическое состояние человека. При изменениях погодных условий может понижаться иммунитет, отчего появляются различные заболевания. Это влияет на состояние человека в худшую сторону. Признаки осенней депрессии, если они заметны человеку, помогут справиться с проблемой. Ведь понимая, отчего возникла сложность, можно принять меры по решению сложного вопроса.

Важным является понимание надвигающейся депрессии осенью. Если заметить приближение проблем вовремя, можно повлиять на протекание проблем, уменьшить их влияние на организм. Причины осенней депрессии разнообразны, но способствовать улучшению своего состояния, однозначно, стоит, ведь это поможет улучшить качество жизни не только своей, но и окружающих.

Лечение

Есть ли возможность справиться с подобным состоянием самостоятельно, или придется обращаться за помощью к доктору? Сложно ответить однозначно, ведь каждый человек переживает заболевание по-своему. Если непонятно, как побороть осеннюю депрессию, обязательно стоит искать варианты исправления ситуации. Обостряющихся проблем становится больше, становится невозможно всю осень терпеть свое плохое настроение, доставлять проблемы окружающим. Лечение несложное, достаточно будет следовать простым рекомендациям.

В случае, когда подавленное состояние сильно ухудшает жизнь, возникают проблемы на работе в связи с невозможностью выполнять в достаточной мере свои обязанности, или дома, когда возникают постоянные ссоры, не основанные, кажется, ни на чем, стоит обратиться к врачу, который подскажет, как справиться с осенней депрессией.

Решить проблему поможет терапевт, психиатр, семейный доктор. Состояние можно исправить, ведь какой смысл терпеть себя еще дольше. Врачом будут выбраны правильные препараты – антидепрессанты, которые исправят ситуацию. Часто помогает психотерапия, которая заключается в пересмотре жизненной позиции, разборе ситуации, нахождении результативных способов справиться с возникшими проблемами. Разобравшись, сколько длится осенняя депрессия у мужчин, когда начинается, можно его быстрей устранить.

Если беспокоит осенняя депрессия – как с ней бороться и что лучше предпринять подскажет любой из этих врачей, или перенаправит к другому специалисту, если в данном случае он не может помочь исправить ситуацию.

Одним из методов лечения мужской или женской депрессии является проведение светотерапии. Часто умеренные дозировки света помогают улучшить состояние организма, отчего становится значительно проще переживать пасмурное время года. Знание того, как избавиться от осенней депрессии, поможет получить желаемый результат значительно быстрей.

Самостоятельное избавление от осенней депрессии

Если симптомы болезни беспокоят слабо, а к врачу обращаться желания нет, можно попытаться справиться самостоятельно. Для этого не следует употреблять алкогольные напитки – одно из самых важных правил. Для достижения положительных результатов при борьбе с осенней депрессией, могут помощь следующие действия:

1. Почаще бывать на свежем воздухе, стараясь находиться на улице во время, когда светит солнце. Это лекарство от осенней депрессии поможет получить недостающие компоненты в организм, после чего почувствуется подъем сил, улучшится состояние.
2. Не допускать в свою жизнь факторов, которые вызывают негатив. Постараться не конфликтовать с окружающими, избегать проблемных разговоров. Это не означает, что разговаривать о возникающих проблемах не нужно. Стоит постараться решать проблемы конструктивно, не допуская возникновения нервозности, резких выражений своей позиции.
3. Употреблять продукты, которые богаты витаминами: яблоки, апельсины и другие имеющиеся полезности, желательно с яркой раскраской помогут восполнить дефицит веществ, а их употребление поднимет настроение. Такое средство от осенней депрессии является действенным. Не стоит преуменьшать его значимость.
4. Питаться полноценно, работать только в отведенное для этого время. О том, как победить осеннюю депрессию, можно рассказывать достаточно долго. Смысл в том, что требуется осознать существующую проблему и стать на путь ее исправления, находя для этого конструктивные методы.

Важным пунктом является осознание того, что проблема действительно имеет место. Никто не начнет бороться с несуществующей проблемой. После стоит решить, что необходимо действовать, ведь от этого зависит благополучие отношений, обстановка на работе и дома. Знание того, как бороться с осенней депрессией поможет справиться с ней при появлении первых признаков проблемы. Проблема пройдет, стоит только захотеть.

Осенняя депрессия — самое распространенное проявление сезонной депрессии, когда с приходом осени появляются сниженное настроение, нарушение аппетита и другие симптомы.

Давайте вместе разберемся, почему данное эмоциональное расстройство возникает именно в это время года, какие его основные симптомы, как лечится осенняя депрессия, как самостоятельно избавиться от нее, а также меры профилактики.

Причины возникновения

Бытует мнение, что осеннее ухудшение настроения возникает вследствие уменьшения продолжительности светового дня, при этом окружающий мир становится серым, мокрым, блеклым. Отпуск позади. В общем поводов для радости почти нет. На самом деле причины развития осенней депрессии гораздо более сложные.

Основной причиной появления осенней депрессии является нехватка в головном мозге серотонина. Данное состояние может возникать не только при его недостаточной выработке, но и при чрезмерной активности белка-переносчика серотонина, которая достигает своего максимума в те дни, когда количество солнечных часов минимально.

Наиболее значимым доказательством данной теории является улучшение психического состояния человека на фоне назначения серотонинергических антидепрессантов — препаратов, повышающих содержание активного серотонина в головном мозге.

Депрессии, свойственные осенне-зимнему периоду, относят к категории (то есть причина находится в самом организме). В их развитии ведущее место занимает наследственная предрасположенность. У таких людей с момента зачатия имеются определенные гены, отвечающие за повышенную предрасположенность к аффективным расстройствам. Сложная жизненная ситуация, стресс, переутомление, нормально переносимые другими людьми, у человека, имеющего генетическую предрасположенность, могут привести к возникновению депрессии.

Симптомы данного расстройства

Классическими симптомами депрессии являются сниженное настроение, снижение интересов и удовольствия от деятельности, которая раньше нравилась человеку, и повышенной утомляемости. При осенней депрессии эти симптомы могут присутствовать, однако они слабо выражены, на первый план не выходят.

Чаще всего ведущими симптомами осенней депрессии являются:

• повышенная сонливость в дневное время;
• снижение аппетита или, наоборот, его усиление, выражающееся в приступах мучительного голода;
• снижение концентрации внимания;
• апатия;
• бессонница ночью;
• тревога, двигательное беспокойство, суетливость, когда человек не может найти себе место, довести какое-то дело до конца.

Как правило, длится данное заболевание около 3 месяцев.

Помимо перечисленных выше симптомов при тяжелом течении осенней депрессии могут присоединяться идеи собственной вины, малоценности, когда человек практически во всех проблемах, что прямо или косвенно с ним связаны, начинает обвинять себя, считает, что он ничего хорошего в этой жизни не сделал. Ему кажется, что если бы его не было, тогда близким людям было бы намного легче, все проблемы в их жизни закончились. И вообще его жизнь бессмысленна… Иногда такие мысли могут вылиться в .

Лечение

Можно ли при осенней депрессии самостоятельно справиться с болезнь или необходимо обязательно принимать медикаменты — однозначно ответить нельзя. Все зависит от наличия отдельных симптомов болезни, их выраженности, того, как болезнь протекала у ваших близких (если такие случаи имелись).

Если эмоциональное расстройство существенно нарушает вашу жизнь, нет сил работать, выполнять повседневные обязанности, ничего не хочется, появляются мысли, что жизнь бессмысленна, тогда однозначно необходимо обращаться к врачу. Можно к терапевту или семейному врачу, а можно и к психиатру. Не бойтесь, такое состояние поправимо. Врач подберет адекватные дозы антидепрессантов (чаще всего серотонинергических, например, циталопрама, флуоксетина, флувоксамина).

Не лишней будет психотерапия — она поможет пересмотреть сложившуюся ситуацию, разобраться в существующих проблемах, да просто выговориться. Безусловно, за один сеанс психотерапии проблему не решить, однако подобрав подходящий для себя вид психотерапии, совместно со специалистом можно улучшить свое состояние, избавиться от имеющихся комплексов, детских и взрослых травм, негативных мыслей.

Еще один эффективный метод лечения осенней депрессии — светотерапия, заключается он в проведении специальных «засветок». Более подробно о нем и о других немедикаментозных методах лечения депрессии вы можете прочитать в .

Как избавиться самостоятельно

Если симптомы болезни выражены слабо, и вы не хотите обращаться к врачу, тогда можно попробовать самостоятельно справиться с осенней депрессией.

Сразу оговорюсь, такие методы как «рюмка чая» категорически противопоказаны. Плохое настроение алкоголем не лечат. Кстати, злоупотреблять кофе также не стоит. А что же тогда может помочь, как избавиться от осенней депрессии?

Необходимо чаще бывать на свежем воздухе, ловить редкие лучики солнышка. Раз возникает именно осенью, когда мы теряем благосклонность солнца, тогда по возможности нужно максимально заряжаться солнечной энергией.

Старайтесь избегать всего, что вызывает негативные эмоции — слезы и жалобы на несправедливость жизни подруги, душещипательные фильмы с трагическим концом в этот период вам противопоказаны.

Одной из причин нехватки серотонина и мелатонина может быть недостаточное поступление в организм продуктов, содержащих аминокислоту триптофан. Необходимо эту нехватку восполнить. Перейдя по ссылке, вы узнаете, .

Во время обострения осенней депрессии не стоит подвергать ваш организм дополнительному стрессу — новомодные диеты, работа до глубокой ночи могут только способствовать усугублению вашего состояния. Поэтому придерживайтесь здорового образа жизни — 8-часовой сон (если нет бессонницы), полноценное регулярное питание с максимальным содержанием фруктов и овощей, работа исключительно в рабочее время.

Профилактика

Если приступы пониженного настроения у вас почти всегда сопровождают приход осени, тогда в качестве профилактики осенней депрессии вам может понадобиться прием медикаментов. Чаще всего для этих целей используют антидепрессанты и тимостабилизаторы (вещества, уменьшающие колебания перепадов настроения — карбонат лития, карбамазепин). Обратитесь к врачу, чтобы он подобрал подходящий препарат, определился с дозой. Самостоятельно принимать подобные средства только потому, что подруга уже так делает, ни в коем случае нельзя.

Эти же препараты могут назначаться и людям, страдающим маниакально-депрессивным психозом, у которых осенняя депрессия является лишь одной из фаз заболевания.

Сбалансированное регулярное питание, дозированная физическая нагрузка (систематические занятия спортом), отказ от употребления спиртных напитков, правильное планирование своего дня и регулярный сон — все это также необходимо взять на вооружение.

В наши дни, когда технический прогресс настоятельно рвется ввысь, а люди не успевают за своими амбициями, актуальной становится и проблема депрессии, которая молодеет с каждым днем. Заболевание обостряется особенно в осенний период. В первую очередь осенняя депрессия влияет на настроение человека, приводя его в унылое состояние, иногда до полной потери работоспособности. Изучив причины, приводящие к такому состоянию, можно узнать, как бороться и, главное, как победить его.

Чтобы не стать жертвой коварного недуга, нужно познакомиться с ним поближе.

Что такое осенняя депрессия и как она возникает?

Это болезненное состояние, обостряющееся в осенний период в связи с некоторыми факторами, которые присущи именно этому времени года. Как правило, за весь год работы человек устает не только физически, но и психически. Многие испытывают разные негативные чувства, которые терзают психику изнутри. Таковыми являются:

• снижение активности;
• опустошенность, грусть, тоска;
• бессонница или чрезмерная сонливость;
• стремление к одиночеству;
• снижение самооценки.

Человеческое настроение подвержено влиянию цвета, света и аромата. За весну и лето у нас есть возможность пополнять свои впечатления за счет природы, то есть естественным образом. Яркие солнечные лучи, красочные цвета лета, аромат цветов и ясное небо дарят людям положительные комфорта. Но с приходом осени все меняется - тускнеют некогда кругом дождь и слякоть, небо "плачет" и у людей наблюдается упадок настроения. Вот и начинается осенняя депрессия.

Какая часть населения подвержена этому недугу?

Сезонные колебания настроения свойственны почти всем. Даже у слишком жизнерадостных особ иногда встречаются такие состояния, как недовольство жизнью и разочарование. Особенно к этому склонны люди с мягкой и нежной психикой, ослабленной различными стрессами.

Осенняя депрессия опасна тем, что в это время резко повышается риск суицидов, так как неудовлетворенная психика ищет пути для решения проблем и часто находит худшие из них.

Мужчины и женщины депрессию переживают по-разному. Мужчины чаще всего скрывают свои чувства. В то же время они становятся более раздражительными и злыми, что превращается в большую проблему.

У женщин все складывается иначе - они больше общаются, беседуют с подругами и делятся своими проблемами, что приносит им некое облегчение.

Как бороться с данным заболеванием?

Многие не знают, как избавиться от осенней депрессии. Люди просто страдают, усугубляя свое состояние в то время, когда пути избавления разнообразны и не требуют больших финансовых затрат.

И все же, если после всех усилий вам не удастся выйти из уныния, обратитесь к специалистам. Психотерапевт подскажет вам, что делать, если депрессия затягивается, как выйти из угнетенного состояния, и поможет вернуть душевное спокойствие.

С научной точки зрения осеннее депрессивное состояние можно охарактеризовать как неустойчивое психоэмоциональное явление, характерное перепадами настроения, рассеянностью и заторможенностью. Как правило, этот период растягивается с середины октября по январь.

Сезонная депрессия становится причиной общего недомогания, а в некоторых случаях и ряда заболеваний. Особенно часто это состояние постигает женщин.

Причинные факторы

Медики считают причинами такого явления пасмурную погоду, короткий световой день, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя хандра связана с уменьшением выработки организмом такого вещества, как меланин, которое препятствует развитию многих заболеваний, в том числе и раковых. Нарушение выработки меланина и серотонина влияет на настроение человека.

В свою очередь, преобразуясь в темное время суток в мелатонин, серотонин оказывает на человека снотворное действие. Наиболее подвержены влиянию такого процесса люди тревожные, замкнутые.
Ввиду своей биологической особенности, женщины особо чувствительны к этому фактору.

На фоне депрессии у них появляются характерные симптомы:

• задумчивое настроение;
• ощущение ненужности, пустоты;
• им кажется, что им мало оказывают внимания;
• полная апатия;
• рассеянность;
• физическая дезактивность;
• недостаток сна.

У женщин осенняя хандра наступает чаще, чем у мужчин, так как они более чувствительны к переменам в годовом цикле пробуждения и спячки. Самым неприятным моментом является их желание замкнуться в себе. Если у них это не получается, они начинают срываться на окружающих. В этот период достается больше всех близким и родным людям.

Как избавиться от хандры

Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно. С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе. Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.

Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:

1. Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
2. Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
3. С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
4. Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
5. Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
6. Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.

Как питаться во время депрессии

Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание. Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав. Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.

Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах.

В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.

Лечение депрессивного состояния

Одной из причин, способной вызвать сезонную депрессию у слабого пола являются гормональные нарушения. Энергию, которую теряет женский организм, можно восполнить частым пребыванием на солнце. Солнечный свет помогает в выработке витамина D, а также снижает угнетающее состояние и убирает симптомы недомогания

Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.

Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.

Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.

Терапия

К депрессионным симптомам всегда нужно относиться серьезно. Особенно это касается представительниц слабого пола в период менопаузы, студенток, одиноких молодых мам. Известны факты, когда неправильное отношение к проблеме приводила к суицидам, злоупотреблению спиртным, приему наркотиков. Правильно подобранная терапия помогает избежать осложнений.

К основным лечебным методам относятся:

• психотерапевтические процедуры;
• лечение светом — световая терапия;
• применение антидепрессантов.

Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические часы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день.

Нельзя прекращать самостоятельно начатый курс лечения, так как это может вызвать обратный эффект — и человек снова окажется в депрессионном состоянии. При светотерапевтических процедурах используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациентов на время процедур закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.

В комплексе со световой терапией рекомендуется использовать антидепрессанты — «Паксил», «Сертралил», «Флуоксетин», действие которых имеет устойчивый эффект спустя трехнедельный курс лечения. Хорошими лечебными показателями обладают и такие методики, как релаксация, аэробные упражнения, медитация.

Нельзя заниматься самолечением в период апатического состояния. Депрессанты имеют много побочных эффектов, которые способны серьезно навредить психическому состоянию человека

Противодепрессивные методы

Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.

• против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
• шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.

Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами. Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией.

С наступлением холодов мы подвержены стрессам, расстройствам и депрессии. В статье описаны основные симптомы и причины подавленного психологического состояния, а также эффективные методы самопомощи.

Причины возникновения осенней депрессии

Чтобы бороться с депрессией, важно понять причины ее появления. Некоторые психологи считают, что осень и угнетение психоэмоционального состояния человека тесно связаны. Объясняется это следующими факторами:

• Физиологические изменения, связанные с погодными условиями . Все дело в серьезных психофизиологических изменениях в организме. Плюс ко всему, существуют и другие причины, которые провоцируют возникновение депрессии. Одна из них - это заметное сокращение продолжительности светового дня. Также провоцируют угнетенное состояние дожди и пасмурная погода. Подобные изменения тянут за собой вялость, апатию, грустные мысли и потерю настроения. Изменения происходят и в организме человека. Солнце идет на спад, и, соответственно, выработка меланина значительно увеличивается. Именно этот гормон приводит к расстройствам и появлению осенней депрессии. Также ученые выяснили, что меланин активно выделяется ночью, а днем его выработка сокращается. Можно сделать вывод, что сокращение светового дня непосредственно влияет на настроение человека. Учитывая природные факторы, найти способ, как бороться с осенней депрессией, не так уж просто.
• Психологический аспект . Осень - это именно то время, которое завершает годовой цикл. Каждый сознательный человек старается переосмыслить свои поступки, исправить негативные стороны и оценить, что же удалость достигнуть за конкретный промежуток времени. К сожалению, далеко не все планы могут сбыться и реализоваться в полной мере. Особенно это касается тех, кому так и не удалось отдохнуть либо в желаемом месте, либо вообще. Иногда случаются даже трагические события, задевающие самые глубокие душевные раны. Все это не лучшим образом сказывается на моральном состоянии. Постепенно настроение может стать нестабильным и неустойчивым. В некоторых случаях на место апатии может прийти даже гнев.
• Проблемы на работе . Повлиять на появление депрессии может ненормативный сон, загруженность на работе, неполноценный отдых и недовольство окружающих. Даже «завал» с отчетами или проектами может стать весомым поводом. К тому же практически все серьезные выступления, конференции, проверки и прочие моменты припадают именно на осенний период. Постоянное нервное напряжение и усталость - это худшие спутники в холодное время года.
• Здоровье . Не меньшее значение имеет физическое состояние человека. Понижение температуры провоцирует развитие разнообразных инфекционных заболеваний. Из-за отсутствия витаминов значительно снижается иммунитет, что приводит к появлению простуд и прочих недугов. Плюс ко всему, осенью обостряются все заболевания, которые находятся в хронической форме. Соответственно, все это негативное влияет на психику человека.

Важно своевременно выявить симптомы надвигающейся депрессии. Иначе можно полностью погрузиться в угнетенное состояние, что неизбежно скажется как на рабочем процессе, так и на общении с окружающими, семьей.

Основные симптомы осенней депрессии

Сам термин предполагает под собой некое психологическое отклонение, а не просто плохое настроение. Стоит отметить, что данное заболевание может возникать в любое время года, независимо от сезонных факторов. Но чаще всего депрессия появляется именно осенью, благодаря чему и получила свое название.

Как и другие заболевания, депрессия имеет характерные симптомы:

1. Психологические проявления . Обидчивость, тоска, апатия ко всему, нежелание общаться с людьми, повышенная раздражительность.
2. Физические проявления . Полный отказ от активного способа жизни, хроническая усталость, потеря аппетита, нарушение сна, постоянное желание поспать, боли в разных частях тела, мышечные спазмы.
3. Сроки течения депрессии . Осенняя хандра может проявляться на протяжении длительного периода времени. Стоит отметить, что пропасть, так же, как и возникнуть, она может без особых причин.

В некоторых тяжелых случаях без вмешательства врачей и медикаментозных средств просто не обойтись. Иначе депрессия может перейти в более тяжелую форму. Главными симптомами этого является полный отказ от еды, разговоры о смерти и нежелание возвращаться в реальность. Такие изменения уже говорят о том, что человек не в состоянии сам справиться со своей проблемой.

Внимание! В тяжелых случаях депрессии нужно сразу же обращаться к специалисту. Даже если сам больной не хочет идти к врачу, как это часто бывает, близкие люди обязательно должны позаботиться об этом. Иначе все может закончиться фатально.

Способы самостоятельного преодоления осенней депрессии

Пускать ситуацию на самотек не рекомендуется. Дело в том, что немногие люди способны без особого ущерба выйти из депрессии, а расстояние между легкой хандрой и глубоким психо-эмоциональным расстройством не такое уж большое. На помощь придут правильное питание, интересный образ жизни, общение и возможность посвятить немного времени себе.

Изменить что-то в себе и вокруг бывает непросто. Тем не менее, без этого справиться с депрессией не получится. Чтобы не погрузиться в тяжелое душевное состояние, достаточно просто следовать некоторым несложным рекомендациям:

• Окружите себя только яркими вещами . Красивые, красочные, они будут напоминать о лете, прогоняя серость осенних дней. Откажитесь от скучной палитры.
• Внесите некоторые изменения в обыденность . Можно сделать небольшой ремонт в квартире, купить новую одежду или поехать отдыхать. Порой даже небольшие изменения способны сохранить приподнятое настроение. Некоторые ведущие психологи утверждают, что расслабиться поможет небольшая «оранжерея». Цветочные растения положительно влияют на настроение человека. К тому же зеленый цвет успокаивает нервную систему.
• Примите ситуацию, как она есть . Не стоит ждать наступления холодов и затяжной депрессии. Смиритесь с тем, что осень обязательно сменит лето, не стоит воспринимать это как трагедию.
• Насытьте свой день разнообразием . Все свободное время должно быть заполнено приятными мелочами, используйте его по максимуму. Депрессия никогда не появится у того, кто занят любимым делом. Проводите больше времени на улице, бегайте, гуляйте с собакой или дышите свежим воздухом в свободное от работы или учебы время.
• Найдите время для одиночества и хобби . Некоторым людям необходимо погрузиться в работу и оставить всего лишь несколько часов для совершенствования личности. В такой обстановке они будут счастливы и не подвержены депрессии. Начните больше читать, изучать языки, заниматься йогой или запишитесь в тренажерный зал. Если человек недоволен своей внешностью, то можно уделить внимание именно ей, устранить свои недостатки.
• Обогатите организм вкусной и здоровой пищей . Постарайтесь кушать в меру, откажитесь от вредной еды, употребляйте больше фруктов и овощей. А чтобы еда не выглядела пресной, придумывайте украшения для блюд из ярких овощей. Обязательно принимайте витаминные комплексы, ведь с наступлением осени иммунитет значительно ухудшается.
• Впустите больше света в дом . Как показывает статистика, практически каждый второй человек на нашей планете подвержен психологическим расстройствам с наступлением пасмурной осени. Одна из главных причин появления депрессии - это отсутствие солнца, ярких красок и дневного света. В Скандинавских странах психологи очень часто прописывают жителям курс специальной светотерапии. В некоторых отечественных клиниках уже можно встретить кабинеты со сверхмощными лампами. Существует более простая и доступная всем альтернатива - прогулки днем.
• Не путайте день с ночью . Если хотите сохранить бодрое настроение и здоровый вид, то лучше откажитесь от ночных просмотров телевизора и долгих посиделок за компьютером. Стоит отметить, что подобное времяпрепровождение способно вызывать депрессивное состояние. Это связно с физиологическими процессами в организме. Помните, что в любое время дня и ночи освящение должно быть полноценным. Поэтому, если приходится работать в ночные смены, хорошо осветите помещение.
• Общение с друзьями и родными . Многие специалисты настоятельно не рекомендуют закрываться в себе и проводить все время дома. Старайтесь больше контактировать с интересными людьми и общаться в кругу близких друзей. Есть масса мест, которые помогут отвлечься от проблем и приобрести приподнятое настроение.
• Отдых нужен всем ! У каждого человека порой появляется чувство, что сил осталось совсем немного. Если работа не позволяет поехать на море, то можно записаться на массаж или в СПА-центр. Это поможет хорошенько расслабиться и снять раздражение.

Важно! Идеальный вариант в борьбе против депрессии - это уехать туда, куда вы давно хотели. Это может быть курорт или какой-нибудь красивый город, главное, чтобы там человек ощущал себя максимально гармонично и спокойно. А еще в идеале там должно быть много солнца.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Защититься от осенней хандры помогут и продукты-антидепрессанты. В их число входит индейка, кисломолочные продукты, бананы, цельнозерновой хлеб и фрукты желто-красного цвета. Все дело в том, что они содержат в своем составе аминокислоту триптофан. Именно она является предшественником гормона хорошего настроения серотонина.

1. Шпинат . Он считается лучшим источником фолиевой кислоты. Ее недостаток наблюдается практически у всех людей, которые страдают затяжной депрессией.
2. Курага . Обязательно кушайте этот продукт, ведь он богат магнием и другими полезными микроэлементами. К тому же именно магний помогает бороться с нервными напряжениями и стрессом.
3. Какао . Конечно же, не стоит забывать про шоколад и молочный напиток с этим веществом, которые славятся своими положительными качествами в борьбе против депрессии.
4. Вода . Обязательно употребляйте необходимое количество жидкости. Организм, постоянно нуждающийся во влаге, просто не может быть в тонусе.

Многие психологи считают, что даже однообразная и невкусная еда может спровоцировать появление депрессии.

Интересное времяпровождение для преодоления осенней депрессии

Позвольте себе приятную мелочь. Конечно, все мы разные, но зачастую справиться с хандрой помогут:

• Шоппинг . Стоит отметить, что такая терапия действует практически на всех представительниц прекрасного пола, но и мужчины не против посетить магазины. Во-первых, в процессе выбора одежды можно отвлечься от каждодневных проблем и забот. Во-вторых, новая вещь способна преобразить внешний вид и гардероб. Избегайте скучной палитры, отдавайте предпочтение ярким сочным оттенкам. В-третьих, красивая вещь не может не радовать, ведь она делает человека прекрасней. Как показывает статистика, люди, которые ухаживают за собой и довольны своим отражением в зеркале, менее подвержены депрессивному состоянию.
• Рыбалка . Этот вид отдыха наверняка больше оценят мужчины, но и девушкам он не помешает. Сидя на природе, наслаждаясь неспешным течение времени, легким шумом волн, можно хорошенько отдохнуть и порелаксировать.
• Поездка за грибами, отдых с палатками в лесу . Слияние с природой, свежий воздух простимулируют выработку гормона радости, а организм насытится кислородом. Такой вид отдыха пойдет на пользу всей семье!
• Физические упражнения и регулярная умеренная нагрузка . Все дело в том, что в процессе активности стимулируется нервная система. Для этого даже необязательно ходить в тренажерный зал, главное - желание. Можно просто выйти на небольшую пробежку, отжаться от пола или попрыгать на скакалке, записаться в бассейн, на танцы или йогу. Все зависит от того, что приносит наслаждение. В результате можно получить не только красивое тело, но и заряд положительных эмоций. Чтобы данное средство подействовало наверняка, сделайте систему тренировок. Ключевой фактор успеха - регулярные и систематические занятия.
• Смехотерапия . Чтобы не стать заложником осенней грусти, нужно больше смеяться и радоваться жизни. Ученые доказали, что люди, которые умеют веселиться, обладают прекрасным иммунитетом и реже болеют. К тому же смех повышает общий тонус организма.

Важно! Проводите больше времени в веселых компаниях, общайтесь с позитивно настроенными людьми, занимайтесь любимым делом, смотрите комедии и наполните свою душу счастьем. Даже если нет настроения, это вовсе не значит, что нужно слушать грустные песни и смотреть киноленты с печальным сюжетом. Постарайтесь улыбаться даже тогда, когда «кошки на душе скребут».

Как бороться с осенней депрессией - смотрите на видео:

Сегодня огромное число людей сталкивается с понятием «осенняя депрессия», и игнорировать этот факт нельзя. Чтобы обойти ее стороной, важно внести в жизнь некоторые коррективы. Для начала исправьте то, что давно не нравилось - это прямой путь к самосовершенствованию. Никогда не зацикливайтесь на проблемах, даже если они есть. Старайтесь не накапливать их, а решать по мере наступления. Так они не превратятся в огромный «снежный ком», готовый накрывать вас с головой. И, конечно же, окружайте себя любимыми людьми, которые способны согреть вашу душу даже в самый холодный день. Теплые эмоции, дружеское общение и душевные вечера со второй половинкой - эффективный метод в борьбе против депрессии и хронической усталости.