Эффективные способы как уменьшить аппетит, чтобы похудеть — народные средства, таблетки, рацион. Как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Отзывы о способах снижения веса

Приветствую вас дорогие мои друзья. Хороший аппетит – залог здоровья. Эту фразу мы нередко слышали от своих мам и бабушек. Но где грань между здоровым аппетитом и элементарным перееданием? Ведь постоянное чувство голода нередко приводит к набору лишних килограмм. Давайте разберемся, как уменьшить аппетит чтобы похудеть.

Это физиологический механизм, который отвечает за поступление в наш организм пищи. На самом деле, расстройство аппетита может быть сигналом многих болезней. Это могут быть эндокринные заболевания, нарушение работы ЖКТ, нервно-психические расстройства.

Если самостоятельно обуздать свой голод не удается, есть смысл обратиться к врачу. В большинстве случаев постоянно хочется кушать при несоблюдении элементарного режима питания. Также причиной может быть выбор неправильной (вредной) пищи.

Отвары из разных трав прекрасно могут помочь в уменьшении аппетита. Конечно нужно знать что заваривать 🙂 Приведу несколько примеров:

Смесь трав

Хорошо подавляют аппетит смесь тысячелистника, мяты, черной смородины, рябины и ромашки. Все ингредиенты смешивают поровну, берут 50 г и заливают 1,5 стаканами кипятка. Затем настаивают в термосе не менее 3 часов. За 15 минут до еды нужно выпить 150 мл стакан настоя.

Зверобой с шиповником

За 30 минут до приема пищи примите отвар. Смешайте равное количество зверобоя, листьев земляники, цветков терна и плодов шиповника. 50 г смеси залейте 1,5 стаканами кипятка. Настаивайте в термосе 2 часа, процедите и принимайте по 100 мл до еды.

Чай с молоком

Крепкий чай может хорошо подавлять аппетит. Заваривать его нужно в горячем молоке. Подслащать такой напиток не нужно. Если выпить стакан чая с молоком на голодный желудок вы сможете сбить аппетит. Напиток содержит танин, это вещество тормозит активность желудка. А также уменьшает выработку желудочного сока.

Водоросль ламинария

Данный способ подойдет тем, у кого постоянно «сосет» желудок. Ламинария имеет свойство разбухать, вызывая ощущение сытости. Помимо того, что она помогает снизить аппетит, она еще и полезна. Ламинария стимулирует перистальтику кишечника. Это хорошее средство от запоров. Улучшает состояние волос и ногтей.

Принимают ламинарию перед едой, за 15-20 минут. Достаточно одну столовую ложку запить небольшим количеством простой воды.

Чем отбить аппетит чтобы похудеть - аптечные препараты

Я не сторонница таблеток, считаю их достаточно жестким методом. Ведь лекарства обычно имеют всякие побочные эффекты. С одной стороны, вы худеете, но с другой – страдает печень, сердце, ЖКТ. Я считаю самым эффективным и безопасным способом - диету и спорт. Но для некоторых «помощники» в виде таблеток становятся единственным эффективным способом. Поэтому давайте их рассмотрим.

Ингибиторы захвата серотонина

Это препараты, которые воздействуют на центр голода в головном мозге. Они повышают концентрацию серотонина в крови. Этот гормон вызывает чувство насыщения и подавляет аппетит. Грубо говоря, благодаря таким таблеткам мы обманываем наш головной мозг. Он принимает сигналы, что наш желудок полон и мы не голодны. Хотя на самом деле это не так. К таким препаратам относятся Сибутрамин, Флуоксетин, Лоркасерин.

Стимуляторы подавления аппетита - термогеники

Влияют на двигательную деятельность - повышают выносливость и концентрацию, ускоряют метаболизм . Что приводит к сжиганию жира. Нередко их используют в бодибилдинге, т.к. они улучшают силовые показатели и подавляют аппетит. На фоне приема хочется меньше кушать и больше двигаться. К термогеникам относятся Кофеин, Эфедрин, Динитрофенол, DMAA (жиросжигатель).

Адренергические средства

Активация бета-3 адренорецепторов в головном мозге приводит к метаболизму жировой ткани и липолизу. Обладают возбуждающим действием, позволяя тренироваться дольше и интенсивнее. Поэтому эффективность препарата возрастает при занятиях спортом. К таким средствам относится Кленбутерол, Йохимбин, Мирабегрон.

Блокаторы жиров и углеводов

Создают в организме дефицит энергии, в результате чего начинают активно расщепляться жиры. Орлистат (он же ксеникал) является блокатором жиров. А вот блокатором переваривания и всасывания углеводов является препарат акарбоза (или глюкобай). За счет этого в организм поступает меньше калорий. Естественно на фоне недостатка калорий происходит снижение массы тела.

Ингибиторы глюкагона

Стимулируют центр насыщения гипотоламуса, подавляя чувство голода за счет контроля инсулина в крови. Применяются при ожирении и сахарном диабете. К таким препаратам относятся Лираглутид, Эксенатид, Прамлинтид.

Анаболические стероиды

Показаны тем, кто активно занимается спортом. Они стимулируют сжигание жира и увеличение мышечной массы. Ускоряют метаболизм и повышают выносливость. К таким препаратам относятся Тестостерон, Винстрол, Оксандролон.

Слабительные

Слабительные препараты усиливают перистальтику кишечника. В результате частая дефекация приводит к снижению усвоения пищи. Количество «съеденных» калорий уменьшается и человек худеет. Хотя в этом есть минус, т.к. длительное применение слабительных приводит к зависимости. Потом сложно ходить по большому самостоятельно.

Также это негативно влияет на здоровье в целом, ведь организм постоянно недополучает полезные питательные вещества. Плюс ко всему происходит нарушение водноэлектролитного баланса. К таким средствам относится Сенна Д.

Диуретики

Препараты, усиливающие мочевыделение. Дают временный эффект снижения веса. Так как организм после приема пытается восстановить водный баланс. Повышают вязкость крови и вымывают калий из организма. Длительное применение нежелательно. К самым известным диуретикам относится Фуросимид.

Продукты для снижения аппетита

В домашних условиях проще всего подавить аппетит правильным выбором продуктов.

Старайтесь есть разнообразную пищу, кушайте побольше свежих овощей и фруктов, богатых волокнами. В вашей тарелке должно быть всего понемногу. Разные по вкусу и структуре продукты хорошо утоляют голод.

Как еще можно обуздать аппетит

Как бы вы не спешили никогда не ешьте холодные блюда. Разогревайте еду, горячая пища насыщает быстрее. А за 30 минут до еды выпивайте стакан зеленого чая или воды. Эти напитки прекрасно укрощают аппетит.

Есть еще несколько нехитрых советов, которые помогут вам умерить аппетит.

• Чтобы вас постоянно не мучил голод откажитесь от еды за компьютером или телевизором.
• Ешьте медленно – трапеза должна длиться не менее 20-30 минут.
• Старайтесь снижать свой рацион на 100-200 ккал еженедельно. Когда вы выйдите на 1500-1800 ккал в сутки желудок уменьшится. Так вы избавитесь от частого чувства голода. Как снизить калории читайте в статье низкокалорийные блюда .
• Приучите себя кушать в одно и тоже время. Тогда желудочный сок будет выделяться строго по часам. Потребность в перекусах пропадет. Вы сможете снизить количество съеденной пищи на 30%.
• Если жор напал ночью, попробуйте помассировать «точку голода» на козелке уха.
• Подключите спорт и жиросжигатели . Достаточно 40 минут занятий с ЧСС 110-120 ударов в минуту. А спортдобавки повысят вашу выносливость и будут способствовать расщеплению жира. Они усиливают обмен веществ, не вызывая непомерного аппетита.
• Исключите сладости или кушайте их уже после основного приема пищи, когда вы уже и так наелись. Сладости провоцируют жор. После одной печеньки или конфетки захочется скушать еще 5. Такой же эффект имеют кислые фрукты, а также пряности, соленья и приправы.

Надеюсь мои рекомендации будут вам полезны. Не спешите прибегать к лекарственным препаратам. Чаще всего достаточно пересмотреть свой рацион и отношение к пище. Ну и конечно больше двигайтесь. Спорт никому еще не навредил. Подписывайтесь на обновления и будьте здоровы!

Самый большой враг для каждого худеющего человека – зверский аппетит, который особенно сильно ощущается в первые несколько дней сидения на новой диете. Воображение рисует умопомрачительные картинки поглощения вкуснятины, желудок трагически постанывает, а во рту предательски пересыхает. Срочно пора что-то съесть! А вот здесь стоит остановиться, вспомнить, ради чего такие жертвы, и быстро перебить аппетит. Как? Представляем вашему вниманию пять простых способов сохранить самообладание и отказать себе в перекусе.

Во время любой диеты организм переживает мини-стресс. В одно прекрасное мгновенье ему начинает поступать меньше калорий. Именно поэтому и просыпается аппетит. Просто организм напоминает, что хорошо бы подкрепиться чем-то вкусненьким. Как же в такой момент быстро перебить аппетит? Обмануть его можно такими способами:

1. Запить голод. Самый простой способ наполнить желудок до приема пищи. Теплые напитки снижают аппетит. Для этих целей идеально подойдут кофе и зеленый чай без сахара. Главный минус - эффект от таких напитков продлится не более получаса и пить теплый чай или кофе вам придется постоянно. Есть и более эффективные варианты. Стакан минеральной воды или любимого фруктового сока – и голод сразу же куда-то девается. Дополнительная жидкость перед приемом пищи поможет запустить процесс пищеварения. Быстро перебьет аппетит и стакан теплого чая с медом или молоком. Только не перегибайте палку. Если вы сидите на диете, то сок и мед в больших количествах для вас противопоказаны - это продукты, состоящие из быстрых углеводов и они очень калорийны. Но если перерыв в пище у вас велик, то такие напитки - хороший вариант подавления чувства голода.
2. "Зажевать" голод. Пресловутая конфетка перед обедом становится уже настоящей легендой, столько говорят об этом способе худеющие дамы. Только лучше брать горький черный шоколад, он намного полезнее обычных сладостей. Для того чтобы съесть порцию поменьше, можно перед приемом пищи пожевать имбирь, лимонную цедру, небольшой листик мяты, ветку укропа или зерна тмина, даже обычную жевательную резинку. Сильные вкусовые ощущения отобьют желание наедаться до упора.
3. Провести физкультминутку . Спорт – великая сила. Он дает возможность переключить внимание с навязчивых мыслей о еде на более актуальные вещи. Быстро умерить аппетит поможет простое упражнение из арсенала такого популярного сегодня бодифлекса. Десятка глубоких вдохов-выдохов в положении стоя – и ворчащий желудок моментально успокоится. Такое мини-перенасыщение кислородом даст возможность расслабиться и настроиться на правильные мысли.
4. Обмануть органы обоняния. Если аппетит разыгрался не на шутку, стоит прибегнуть к экстренным мерам. Ароматерапевты в один голос твердят, что с голодом помогает справиться запах мяты, корицы, грейпфрута или зеленого яблока. Не менее действенным является и эфирное масло ванили. Помогут перебить аппетит душица, розмарин и фенхель. Центр голода в гипоталамусе находится рядом с центром чувств обоняния, именно поэтому этот способ такой эффективный.
5. Натуральные продукты, подавляющие аппетит. К ним можно отнести три вида продуктов. Первые - продукты, богатые ценными жирными кислотами. Вторые - белковые продукты. И, наконец, третий вид - продукты, богатые клетчаткой. Это сейчас ученые знают, что есть жирные кислоты Омега 3 и Омега 6, играющие важную роль в подавлении аппетита и процессе похудения. Однако продукты, содержащие Омега 3 и Омега 6, были популярны еще с древних времен. Тут можно вспомнить о народных средствах. Льняное масло применяется в кулинарии с одной простой целью. Блюда с этим компонентом способствуют быстрому насыщению. Именно поэтому чайная ложка такого натур-продукта перебьет аппетит и отодвинет прием пищи на столько, сколько это надо борцу за свою фигуру. Из белковых продуктов идеальным борцом с аппетитом является нежирный (до 2%) творог. Самым идеальным вариантом в подавлении аппетита являются натуральные продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка медленно переваривается, правильно нагружая пищеварительную систему и "обманывая" желудок. При этом овощи обладают практически нулевой калорийностью по сравнению с льняным маслом и творогом.

Обмануть свой организм сложно, но можно. Если постепенно приучать его к новому режиму питания, со временем сидеть на диете станет намного проще. Аппетит будет умеренным, а ощущение голода – не таким острым. Чего, собственно, и добивается тот, кто огласил войну лишним килограммам, не правда ли?

Похудеть хотят многие. Даже те граждане, которые говорят, что полнота им не помеха, и «хорошего много не бывает», в глубине души лелеют надежду об изменении своей дородной фигуры.

Но, несмотря на скрытые мечтания, вечерком, удобно устраиваясь перед телевизором или монитором, водружают рядом с собой тарелку с бутербродами. Как снизить аппетит, сделать так, чтобы есть просто не хотелось?

Известно, что первый сигнал о насыщении поступает в мозг только спустя 20 минут от начала приема пищи. Воспользуйтесь этим — завтракайте и обедайте медленно, сопровождая еду приятной беседой. Так постепенно вы научитесь не переедать.

Если вы выбрали для себя похудение с помощью жесткой диеты, тут важна мотивация. Вы должны точно знать, для чего вам это нужно. Только сознание необходимости поможет довести диету до конца, а не бросить ее на середине, понимая, что от полуголодного существования у вас сильно портится характер. Организовав для себя правильное питание, вы постепенно заметите, что ваш вес уменьшается без всяких диет!

Какое питание можно считать правильным?

Не следует бросаться в крайности и делить все продукты на хорошие и плохие. Питаться правильно — это совсем не значит жевать листовой салатик, запивая водой без газа. Вот основные принципы, с помощью которых вы значительно улучшите свой рацион:

• Питайтесь часто, разнообразно и небольшими порциями;
• Постепенно сведите к минимуму употребление жареных, копченых продуктов. Отдайте предпочтение отварным, запеченным и паровым блюдам;
• Следите за потреблением сахара и соли. Можно использовать , но только в том случае, если у вас нет противопоказаний к их применению;
• Помните, что чрезмерное увлечение специями и пряностями возбуждает аппетит;
• Без необходимости не принимайте пищевые добавки и витамины.

Если вы хотите составить для себя идеальный рацион, обратитесь к врачу – диетологу и просто следуйте его рекомендациям. при таком питании будет уходить медленно, но и обратно не вернется. В этом состоит преимущество правильного рациона перед многочисленными диетами.

Что предлагает народная медицина?

Задаваясь вопросом, как снизить аппетит, можно обратиться к народной медицине. Она располагает огромным арсеналом рецептов, способствующих похудению. Здесь и рецепты диет, и травы, снижающие аппетит.

Обратите внимание на диету на основе . Народные диетологи рекомендуют выпивать полстакана сыворотки за 30 минут перед каждым приемом пищи. Таким образом, организм настроится на «правильный» лад, пища будет перевариваться быстро и качественно, а зверский аппетит исчезнет. Если вы не можете пить сыворотку в чистом виде, ее можно смешивать с соками. Кроме улучшения пищеварения в этом случае вы получите еще и витаминную подпитку.

Среди трав, снижающих аппетит уверенным лидером можно назвать морозник кавказский. Отзывы на форумах большей частью положительные, результаты – фантастические! Хотим вас предостеречь. Использовать следует очень аккуратно, в больших количествах эта безобидная травка превращается в ядовитое вещество. Поэтому, выбирая морозник, покупайте его только в аптеках, и обязательно консультируйтесь с врачом по поводу дозировки и срока применения.

Но морозник кавказский не единственная трава, способная научить вас питаться в меру. Снижают аппетит отвары обычной петрушки, кукурузных рылец, крапивы, полыни, душицы. Причем в отличие от сыворотки, которой надо выпить достаточно много, отвары из этих трав принимаются в небольшом количестве – по 2-3 столовых ложки перед едой. В перечне средств народных рецептов для снижения аппетита и яблочный уксус, и льняное масло, и спирулина. Любой человек сможет выбрать для себя именно то средство, которое подходит только ему.

• Купите посуду небольшого размера и желательно синего цвета. Психологи считают, что мы можем зрительно обмануть мозг – маленькая тарелка будет выглядеть полной и с порцией вдвое меньше обычной, кроме того синий цвет «отбивает» аппетит;
• Никогда не ешьте стоя, а также перед телевизором и компьютером;
• Не употребляйте для приготовления пищи . К ним относиться в первую очередь глутамат натрия, который содержится в огромном количестве в бульонных кубиках и приправах типа «Вегета». Усиливая вкус пищи, вы съедаете гораздо больше. Кроме того, в больших количествах усилители вкуса могут быть токсичны.
• Не пренебрегайте первыми блюдами. Овощные и мясные супы содержат гораздо меньше калорий, чем вторые блюда. Введите в рацион супчик из сельдерея — блюдо довольно пикантное, но аппетит снижает здорово.
• Если не хватает без перекуса – пусть эту роль на себя возьмут фрукты, йогурты и нежирный творог.
• Не забывайте о бобовых. Фасоль, бобы, консервированный горошек помогут не только быстро утолить голод, но и пищеварение нормализуют.
• Хочется есть перед сном? Выпейте стакан кефира или молока медленно и маленькими глотками.
• Отправляйтесь покупать продукты только сытыми. Полезно и для желудка, и для бюджета.

Как видите, на вопрос как снизить аппетит, ответов нашлось множество. Что вы для себя выберете – дело ваше. Главное – худеть правильно, без вреда для здоровья!

Хороший аппетит свидетельствует о замечательном здоровье. Недаром говорят: "кто как работает, тот так и ест". Снижение повышенного аппетита необходимо для похудения, нормализации массы тела.

Почему постоянно хочется есть

В переводе с латыни аппетит означает желание, стремление получить пищу. В отличие от естественной потребности организма – чувстве голода – аппетит вызывают различные раздражители. Например, аромат и вид вкусного блюда, сервировка стола, стук ножей или звуковой ряд ролика с рекламой пищи, вывеска любимого кафе или ресторана.

Данные сигналы вызывают желание поесть, даже если физиологическое чувство голода отсутствует.

В области головного мозга под названием гипотоламус расположены центры насыщения (вербромедиальные ядра) и голода (латеральные ядра). Именно данная часть головного мозга регулирует аппетит.

Схема простая:

• если в крови снижается уровень глюкозы, активируется центр голода, начинает хотеться есть;
• когда во время приема пищи уровень глюкозы восстанавливается, активируется центр насыщения, чувство голода сменяет сытость.

Приблизительно с 30 лет центр сытости начинает реагировать на более высокий уровень глюкозы, с возрастом отметка повышается – то есть когда во время еды становится оптимальным, ощущение сытости не возникает.

С повышением уровня глюкозы увеличивается уровень инсулина, в результате излишние калории откладываются в виде жировых складок. Также инсулин увеличивает чувство голода при недостаточном уровне глюкозы (гипогликемии).

Причины зверского аппетита

Повышенный или сниженный аппетит определяет состояние коры головного мозга, тканевый метаболизм. Ниже перечислены распространенные причины, почему постоянно хочется есть.

Смена привычной обстановки – переход на другую работу, переезд, длительный отпуск. В данном случае раздражающие факторы могут изменить свое значение и увеличить аппетит.

Прием психотропных веществ, анаболических стероидов, нейротропных гипотензивных препаратов.

У таких продуктов низкий гликемический индекс – то есть они незначительно изменяют уровень глюкозы в крови. Клетчатка замедляет всасывание пищи, дольше сохраняет чувство сытости из-за ощущения наполненности желудка.

Способ №2 – устранить растянутость желудка. Когда желудок растянут, мозг привыкает считать синонимами его наполненность и чувство сытости. Поэтому после восстановления его размера до нормального насыщение наступает быстрее. Если какое-то время не заполнять полностью желудок пищей, растянутость желудочных стенок проходит.

Некоторые отказываются от пищи в течение трех дней. Другие устраивают "разгрузочный день" один раз в неделю.

Способ №3 – принимать молоко. Примерно через час после засыпания организм вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Они не снижают аппетит, но в результате синтеза гормона роста жировые клетки начинают расщепляться. Этому способствует прием на ночь стакана теплого молока.

Для снижения аппетита утром также полезно выпить стакан крепкого чая с молоком без сахара.

Способ №4 – соблюдать правила приема пищи:

• Устранению чувства голода и уменьшению аппетита помогает частое питание небольшими порциями.
• Чтобы насытиться меньшим количеством еды, перед проглатыванием максимально долго держать пищу во рту – продолжительный микроконтакт снижает аппетит.

• содержат зеленые части растений, салат, петрушка, бобовые, зеленая фасоль, капустные листья, кукуруза, зерна ржи, пшеницы, гречка, просо, ячмень, коричневый рис, миндаль, арахис, грецкие орехи, семена подсолнечника, растительные масла.
• В6 (пиридоксин) содержится в орехах, печени, курятине.
• Кальций – молоко, йогурт, сметана, кунжут, фундук, миндаль, грецкие орехи, арахис, курага, изюм, семена подсолнечника и тыквы, яблоки, абрикосы, вишня, смородина, крыжовник, виноград, апельсины, дыня, клубника, земляника.
• Магний – пшеничные отруби, тыквенные семечки, семена подсолнечника, льна, кунжута, кедровые и грецкие орехи, шоколад, какао-порошок, чечевица, фасоль, проросшие семена пшеницы,

В данный период стоит отказаться от соленых продуктов, кофе, сладкого, алкоголя.

Как снизить аппетит народными средствами

Отвар петрушки:

• Измельчить зелень, 2ч.л. варить 15 минут на медленном огне в стакане воды, дать остыть, процедить.

Принимать по полстакана в день за час до еды.

• Измельчить литья. 1.л. заварить стаканом кипятка, томить на медленном огне 15 минут, процедить, довести объем до полного стакана.

Принимать по 1/4 стакана за час до приема пищи.

Огурцы. При сахарном диабете организм обезвожен, слизистая рта сухая, понижено артериальное давление, частое мочеиспускание, несмотря на хороший аппетит, вес снижается.

Для нормализации уровня глюкозы, а также при замедлении обменных процессов, полезна диета на свежих огурцах. Овощ содержит инсулиноподобное вещество, помогает снизить повышенный аппетит.

Употребление семян притупляет аппетит, помогает похудеть, стимулирует опорожнение кишечника – они сильно разбухают (в два раза – через час, в четыре раза – через 2,5 часа).

Полезен здоровью желудка, нормализует пищеварение. Употребленный за полчаса до еды, снижает аппетит, предупреждает переедание.

В виде отвара и киселя применяют для улучшения моторики и очищения кишечника, похудения, снижения аппетита. Они оказывают обволакивающее, противовоспалительное действие.

Рецепт льняного киселя для похудения:

• заварить в термосе в 1л кипятка 2с.л. семян, настоять 1,5-2 часа, процедить.

Принимать по 1/2 стакана два раза в день за час до еды.

Помогает как снизить аппетит, так и меньше съесть, а также уменьшить тягу к сладкому:

• Во время еды выпить стакан воды, в который добавлена 1ч.л. яблочного уксуса.

Другой народный рецепт для снижения аппетита:

• Залить 70г корневищ валерианы литром кипяченой воды комнатной температуры, настоять сутки, процедить, добавить 2с.л. яблочного уксуса.

Принимать по 1/4 стакана за полчаса до приема пищи.

Помогает снизить вес и аппетит благодаря входящим в состав пектинам, которые притупляют чувство голода, продлевают ощущение сытости:

• вечером заварить 1л кипятка в термосе 2с.л. цикория.

Принимать настой за полчаса до еды мелкими глотками, выпить весь в течение дня.

Имбирный чай особенно полезен, если процессы в организме замедленны, но жировые отложения быстро накапливается.

• заварить вечером стаканом кипятка измельченный свежий корень (1см) – в термосе, чтобы лучше настоялось, процедить.

Принимать перед завтраком и обедом за полчаса до еды для притупления аппетита и чувства голода, похудения. Напиток бодрит, поэтому не стоит принимать его на ночь.

Таблетки, снижающие аппетит

Не стоит самостоятельно принимать препараты для подавления аппетита. Их назначает врач строго индивидуально при наличии конкретных показаний.

Распространенные препараты – Фентермин, Дезопимон, Мазиндол, Фепранон – блокируют сигналы голода, которые поступают в головной мозг, одновременно стимулируют нервную систему, в результате не хочется есть.

Возбуждающий эффект повышает частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень глюкозы в крови.

Поэтому прием препаратов для снижения аппетита противопоказан при гипертонической болезни, заболеваниях сердца и сосудов, сахарном диабете.

Кроме того, данные препараты – производные амфетамина, поэтому возникает риск развития пристрастия при их приеме в течение 2-3 месяцев.

К проблеме снижения аппетита необходимо подходить спокойно, без раздражения и тревоги. Тогда из проблемы это превратиться в обычное дело, которому Вы будете посвящать несколько минут. Но если постоянно думать о том, что разыгрался аппетит, а Вы несчастная и обделенная жизнью не можете себе ничего позволить, тогда точно все закончится походом на кухню и небольшим пиршеством, которое затем превратится в большое огорчение по поводу своей невоздержанности. Как снизить аппетит без вреда для здоровья? Снизить аппетит можно разными способами. Все они просты и эффективны. Главное, настроиться на правильный образ жизни и не потакать своим слабостям.

Как различить голод и аппетит?

Многие принимают разыгравшийся аппетит за голод. И сразу же спешат пополнить энергию, хотя организм в этом совсем не нуждается. Чтобы не переедать, необходимо научиться определять, когда Вы по-настоящему голодны, а когда хотите просто полакомиться или «заесть» стресс или тревогу.

• Голод сопровождается неприятным сосущим чувством под ложечкой, пустотой в желудке, иногда даже дурнотой. Если Вы голодны, то с удовольствием съедите все, что Вам предложат, будь то легкий суп или каша.
• Аппетит не сопровождается никакими неприятными физическими ощущениями. Вы просто захотите съесть «чего-нибудь вкусненького», причем долго будете выбирать блюдо. Бутерброд – нет, суп – тем более не хочется, каша уже надоела, яблоки кислые и.т.д. Вот с таким аппетитом и нужно вовремя разбираться, чтобы его коварные вылазки не испортили Вам фигуру.

Вода и шоколад снижают аппетит

По поводу воды все понятно. Стакан воды хорошо действует на аппетит, он заметно снижается. И уже не тянет съесть лишний кусок. Это проверенное средство, рекомендуемое специалистами - диетологами.

А как насчет шоколада? Ведь он считается одним из главных врагов стройности. Не спешите с выводами. Да, если употреблять много шоколада, причем в качестве перекуса, лакомства после обеда, перед сном или в качестве второго завтрака, то лишних килограммов не избежать.

На самом деле речь идет о темном горьком шоколаде, который считается очень полезным. Шоколад хорошего качества никогда не повредит, и 2-3 маленьких кусочка прекрасно справятся с аппетитом. Большего эффекта Вы достигнете тогда, когда не проглотите их в мгновение ока, а рассосете в течение нескольких минут. Вы получите удовольствие, в котором себе не нужно отказывать, а также умерите аппетит. При этом количество калорий будет минимальным.

Фрукты и овощи – хороший способ справиться с аппетитом

Дары природы оказывают неоценимую помощь тем, для кого еда имеет большое значение в жизни и является подчас единственной радостью. Таким людям постоянно хочется что-нибудь жевать: кусок хлеба, семечки или орехи – не имеет особого значения. Нужно признаться самому себе, что проблема уже не в растянутом желудке, а в голове. Здесь необходима помощь психолога, но никак не диетолога. Если Вы хотите сохранить остатки стройности, но не желаете воспользоваться помощью специалиста, создайте для себя перечень продуктов, которые помогут справляться с вспышками обжорства (будем все называть своими именами). Съешьте яблоко, грейпфрут, фруктовый или овощной салат, помидор или огурец. Это, по крайней мере, убережет Вас от приступов отчаяния, которые добавятся к приступам неконтролируемого аппетита. И никакой пиццы, никаких пирожков и мороженого.

Если же очень сильно захотелось сладкого, то пожуйте конфету, но не глотайте ее. Ведь сладкого захотелось не желудку, а вашему стрессу. А таким образом можно обмануть мозг. Почувствовав сладкое на языке, Вы получите те же ощущения, как если бы Вы съели конфету по-настоящему. И тяга к сладкому утихнет.

Как снизить аппетит вечером и ночью?

Многие не могут уснуть из-за разыгравшегося аппетита. Клетки мозга возбуждены, Вы испытываете дискомфорт. Чтобы этого не случалось, перед сном выпивайте стакан чуть теплого молока. Также поступайте и тогда, когда аппетит поднял Вас с постели посреди ночи. В молоко можно добавлять чайную ложку меда.

Травы, снижающие аппетит

Почему бы не воспользоваться народными средствами, которые быстро и эффективно успокоят аппетит? Они проверены не раз, дают хорошие результаты. Их можно приобрести в любой аптеке и очень просто приготовить.

Травы можно использовать в сборах. Компоненты прекрасно дополняют друг друга, насыщают организм белками и витаминами.

• Корень одуванчика, плоды фенхеля (по 50 гр.), листья мяты перечной (100 гр.) перемешайте. 1 ст. л. сбора залейте стаканом кипятка, дайте настояться 30 минут, процедите и выпейте на ночь.
• Листья лесной земляники, листья малины, траву зверобоя, мелиссу и ягоды шиповника смешайте между собой. Пропорции не имеют значения. 2 ст. л. сбора залейте 300 мл кипятка, нагрейте на водяной бане в течение 5-ти минут, перелейте в термос. Дайте настояться 2 часа. Принимайте по половине стакан 3-4 раза в день за 20 минут до еды.
• Цветки бессмертника песчаного, траву тысячелистника, семена укропа, семена льна и плоды шиповника смешайте между собой. 3 ст. л. сбора залейте 0,5 литра холодной воды, дайте настояться 4 часа, затем прокипятите в течение 5-ти минут. Настаивайте отвар 1 час, процедите и пейте по половине стакана 3-4 раза в день за 20-30 минут до еды.
• Порошок расторопши можно приобрести в аптеке. Принимайте порошок по 1 ч.л. перед едой, запивая его водой.
• Фиточай, в состав которого входит люцерна, прекрасно снижает аппетит. Принимайте чай за 30 минут до еды.
• Льняное семя богато витаминами, белками, ненасыщенными жирными кислотами. Заваривайте 1 ч.л. семян стаканом кипятка и принимайте за 30 минут до еды.

Эти полезные советы помогут Вам справиться с аппетитом, почувствовать себя намного спокойней и уверенней. Берегите себя и свое здоровье.