«Хватит ныть», или Чего нельзя говорить людям в депрессии. Так чего же говорить не следует? Ты счастлив в отношениях
Беспричинная усталость, рассеянное внимание, подавленный вид, унылый взгляд — когда мы замечаем эти признаки у знакомого человека день за днем, мы понимаем, что он находится в состоянии депрессии. Если обычное плохое настроение проходит за день и не сулит для человека ничего страшного, то людям с депрессией необходима срочная помощь. Очень важно, чтобы близкие при этом были рядом и помогали преодолеть ежедневную меланхолию и подавленность. Это правда, что с таким человеком стоит постоянно разговаривать, чтобы вывести его на откровения и помочь разобраться с тяжелой ситуацией. Но существует несколько фраз, которые ни в коем случае нельзя говорить людям с депрессией.
«У тебя есть столько вещей, чтобы быть благодарным»
Человек может обладать всеми внешними благами и казаться очень успешным, а внутри при этом чувствовать себя угнетенным и опустошенным. Тем более ваш знакомый сейчас не в том состоянии, чтобы чувствовать признательность и благодарность судьбе. Ему кажется, что состояние депрессии останется с ним навсегда. Но такому человеку очень важно осознать, что депрессия на самом деле успешно лечится, и ваша задача — убедить его в этом. Предложите ему пути борьбы с меланхолией и поддержите его в желании бороться с ней.
«Другим еще хуже»
Когда ваш близкий человек услышит такую фразу, он тут же начнет испытывать колоссальное чувство вины и стыд перед теми самыми людьми, которые оказались в худшей ситуации, чем он сам. Такая реплика способна только усугубить состояние людей, находящихся в депрессивном состоянии. Человеку с собственной болью безумно сложно прочувствовать боль другого. Вашему близкому необходимо понять, что вы окажете ему поддержку и останетесь рядом, а до других людей ему нет ровным счетом никакого дела. Поэтому упрекать человека с депрессией точно не стоит.
«Жизнь вообще несправедлива…»
Когда вы произносите такую фразу, вы пытаетесь донести до человека с депрессией, что разделяете с ним его боль и ощущаете примерно то же, что и он. Однако на самом деле вы не можете залезть в голову вашего знакомого и прочувствовать на себе его горестное состояние. Плюс, тот факт, что вам тоже может быть плохо, способен только еще больше вогнать человека в меланхоличное состояние. Удачной альтернативой может стать простое дружеское объятие и всесторонняя поддержка другу. Это привнесет в его жизнь немного тепла и радости.
«Ты слишком чувствительный»
Такая реплика не может сулить ничего, кроме заниженной самооценки. Вместо того, чтобы проанализировать свое состояние и сделать из него выводы, ваш знакомый начнет считать себя чересчур слабым и надломленным. Такое самокопание в итоге может привести к еще более плачевному психическому состоянию. Вместо того, чтобы указывать человеку на слабости его характера, попробуйте каждый день уделять ему внимание и дарить новые эмоции. Сходите вместе в кино, кафе, парк развлечений и постарайтесь добиться того, чтобы ваш друг чаще улыбался.
«Я знаю, у меня так тоже было!»
Человек, который никогда не был в действительно депрессивном состоянии, не может знать, что это такое на самом деле. Не путайте депрессию с плохим настроением, частой подавленностью и тоскливым чувством. Как утверждают психотерапевты, люди даже в наше время не имеют достаточно ясного представления об этой болезни. Если вы заявляете подобное, то тем самым создаете иллюзию, что быть в депрессии — это нормальное состояние, которое может случиться с каждым. Наоборот, вы можете открыто признаться другу, что не знаете, как он проходит через все это. Но добавьте при этом, что вы готовы его поддержать.
«Просто будь счастлив»
Вы пытаетесь настроить друга на положительное мышление, и это было бы правильно, но только такое высказывание очень неудачно. Психологи говорят, что когнитивная терапия, направленная на замену плохих мыслей хорошими, на самом деле очень эффективна. Вот только сразу же заменить негатив на позитив не получится. Смысл в том, что вы предлагаете просто сменить человеку в депрессии ход своих мыслей, но на самом деле нужно менять не мысли, а действия. Ваш знакомый не должен внушать себе, что ему хорошо, он должен предпринимать реальные шаги к тому, чтобы ему стало лучше. И ваша задача — быть рядом и помочь ему делать эти самые шаги.
Выпей!
Друг, которому вы предлагаете забыться в состоянии алкогольного опьянения, действительно может воспользоваться таким советом. Но есть риск того, что крепкие напитки, действительно каждый раз избавляя человека от негативных мыслей, могут войти в его привычку. Употребляя алкоголь раз за разом, ваш близкий может потерять контроль. В итоге алкоголь перестанет помогать, но депрессия никуда не уйдет, к ней добавится только еще больше проблем со здоровьем и дурными привычками.
«Просто смирись с этим»
Если человек находится в состоянии депрессии, прекрасно это осознает, но не обращается к специалистам и не предпринимает никаких попыток борьбы с подобным состоянием, это означает, что он уже итак давно смирился. И лучшее, что вы можете сказать другу в этой ситуации, что вы всегда будете на связи и готовы не только поговорить о его состоянии, но и поддержать. Если дело совсем плохо, можете озаботиться поиском психолога или психотерапевта, которые способны профессионально помочь избавиться от депрессии.
Подумай о близких, которые переживают за тебя!
Такая фраза способна только прибавить к депрессивному состоянию человека чувство тревоги за родных. Он будет думать о том, как много боли причиняет близким людям, и депрессия в итоге только усугубится. У друга появится чувство вины перед всеми, кто страдает из-за него. Постарайтесь вместо этого собрать всех людей, которые переживают за вашего общего знакомого, и устроить человеку несколько незабываемых дней в компании близких. Это подарит ему уверенность, что он не одинок.
«Взбодрись! Жизнь продолжается!»
Многие люди, пережившие депрессию, говорят о том, что это будто жить с гранитной плитой внутри себя. Человек хочет встать и начать двигаться в каком-нибудь направлении, но буквально не может сделать этого из-за чувства тяжести. Поэтому ваш друг просто неспособен вдруг перестать мыслить негативно и побежать навстречу прекрасной жизни без депрессии. Это достаточно долгий и трудный путь. Если бы двигаться дальше и забыть о депрессии было так просто, поверьте, ваш знакомый давно бы так уже сделал. Подарите другу надежду, что не за горами то время, когда все наладится. Психологи говорят, что главная задача близких — это постоянно быть рядом и подбадривать человека с депрессией.
Нет любимчиков. Мужчины и женщины, подростки и старики, физически здоровые и хронически больные люди могут стать жертвами психического расстройства, которое, согласно статистике ВОЗ, ежегодно лишает трудоспособности более 150 миллионов человек. И хотя понять близкого человека в депрессии бывает нелегко, крайне важно найти подходящие слова, которые помогут ему в это сложное время.
Что говорить человеку в состоянии депрессии
Я всегда рядом.
Произнося эти слова, важно быть честным: они подразумевают регулярную связь и безусловную поддержку человека, который не всегда сможет пойти вам на встречу. Возможно, вам предстоит найти ему психотерапевта, купить лекарства, помочь в рутинных делах, работе или учебе. Да, это не всегда удобно, но невозможно переоценить важность искреннего дружеского участия для человека, который пытается избавиться от депрессией.
Давай сделаем это вместе.
В депрессии люди склонны впадать в тяжелые раздумья, бесконечно переигрывать негативные события, представляя, как им стоило бы поступить. К сожалению, фиксация на прошлом нередко приводит к ухудшению симптомов депрессии, и с этим типом негативного мышления больному должен помочь врач. Но вы также можете внести свою лепту, если человек готов к какой-либо активности.
Любая совместная деятельность потенциально может отвлечь человека, на время прекратить его болезненные самокопания. Пригласите его на прогулку, запишитесь вместе на кикбоксинг, в класс йоги, рисуйте маслом картины или собирайте пазл. Ваш друг очень удивится, насколько лучше он почувствует себя после такого досуга.
Я не знаю, что ты чувствуешь, но я верю, что это очень тяжело.
Депрессия - сложное заболевание, обусловленное генетическими, биологическими и психологическими факторами. Даже если вы сами прошли через нее, ваши переживания будут отличаться от ощущений близкого человека. Не пытайтесь казаться всезнайкой, но покажите другу, что относитесь к его стоянию без страха и осуждения: так он наверняка сможет открыто заговорить о своих чувствах.
Если вы не сильны в искусстве убеждения или плохо разбираетесь в тонкостях психологии, просто посидите и послушайте. Хороший слушатель нужен каждому, а человеку в депрессии - вдвойне, ведь одиночество и изоляция стимулируют его глубже погружаться в негативные мысли. Одно лишь ваше присутствие, внимательный ласковый взгляд и теплые объятия - замечательное лекарство.
Чего не говорить другу в депрессии
Антидепрессанты - все, что тебе нужно.
Эта фраза сводит к минимуму человеческую боль, превращая сложные душевные переживания в набор психосоматических симптомов. Помните, что для эффективного лечения клинической депрессии врачи советуют комбинировать психотерапию и примем антидепрессантов, изменить образ жизни, ввести регулярные физические нагрузки и уменьшить влияние стрессовых факторов. Поверьте, один только прием медикаментов не вернет человеку смысл жизни и чувство счастья.
Хватит страдать. Разве ты не хочешь, чтобы тебе стало лучше?
Человек не выбирал своей болезни, а подобного рода фразы выглядят как обвинение. Депрессия часто плохо поддается лечению, и ни один метод, будь то психотерапия или прием антидепрессантов, не может гарантировать 100% успеха. Множество депрессивных пациентов переживают из-за мысли, что они недостаточно сильны, чтобы справиться с болезнью. Подобные негативные комментарии лишь подрывают их веру в себя и укрепляют стигматизацию депрессии.
У меня тоже когда-то была депрессия.
Все любят говорить о себе, но приступы плохого настроения - не то же самое, что клиническая депрессия. Слушая друга, люди хотят выразить эмпатию, пытаются рассказать, как они справились с грустью и вернулись к полноценной жизни. Но если человек находится в клинической депрессии, он не сможет примерить на себя чужой опыт. Вместо того чтобы ставить себя в пример, позвольте другу или родственнику рассказать о его переживаниях.
Держи себя в руках. В мире миллионы людей, которым хуже, чем тебе.
Мы не пытаемся сказать, что депрессия - самая опасная из существующих болезней, но не стоит недооценивать ее серьезность. Клиническая депрессия может привести к проблемам на работе, в учебе и отношениях. Исследования также подтверждают, что она повышает риск болезней сердца и сахарного диабета . Не лишним будет упомянуть, что депрессия - главная причина суицида среди подростков, взрослых и пожилых людей. К тому же во время депрессивного эпизода человеку сложно отстраниться и взглянуть на свою ситуацию со стороны, потому лучше не пытайтесь вразумить и исправить его. Внимание и искреннее участие сработают гораздо лучше.
Не менее 10% всего взрослого населения планеты сегодня страдает от депрессии. Это психическое расстройство является самым распространенным в мире. В течение жизни один из пяти людей на своей шкуре испытает это тягостное ощущение безвыходности, апатии и усталости от жизни, которое мы называем депрессией.
Депрессию часто путают с плохим настроением. «Я не могу пойти с тобой на концерт, у меня депрессия. Давай лучше завтра в киношку!» - человек, который действительно находится в депрессии, никогда не произнесет такую фразу.
Истинную депрессию можно распознать по следующим признакам:
- Человек постоянно находится в подавленном настроении
- Он не испытывает положительных эмоций от того, что раньше доставляло удовольствие
- Он быстро утомляется, чувствует себя лишенным сил без объективного повода (если вы не можете подняться с кровати после того, как пробежали марафон, - это не депрессия)
- Человек остро фиксируется на отрицательных сторонах жизни, не замечая положительных, много говорит на тему суицида и смерти
На биологическом уровне депрессия проявляется нарушением уровня концентрации норадреналина, серотонина и дофамина, из-за чего люди в депрессии испытывают постоянную усталость, у них понижается болевой порог, пропадает аппетит, они с трудом засыпают, страдают от бессонницы.
Человек в депрессии чувствует себя одиноким во вселенной, никчемным и бесполезным. Но страшнее этого - ощущение, что он уже никогда не выберется из этой темной и мрачной ямы.
Что делать, если в депрессию угодил ваш близкий человек, как с ним общаться?
Правило первое: не анализируйте его поведение и не давайте жизненных советов
Вашему близкому человеку меньше всего нужно, чтобы вы исследовали причины, по которым возникла депрессия и предлагали способы решения «проблемы». Ему нужна поддержка и понимание. Поэтому признайте его право горевать, печалиться и испытывать все остальные негативные чувства. И не нужно доказывать, что мир прекрасен и нет совершенно никаких причин печалиться.Человек, который испытывает симптомы депрессии, и сам бы рад прийти в норму, но в его состоянии сложно поверить, что жизнь когда-нибудь снова заиграет всеми красками. И чем чаще вы будете повторять, что нет причин расстраиваться, что есть люди, которым сейчас хуже, тем глубже страдалец будет погружаться в пучину своих и так не радостных мыслей. «А ведь правда, у некоторых людей нет денег, дети просят поесть - а дать им нечего, а я сижу в своей квартире с холодильником, забитым едой, и не могу пошевелиться - я неудачник».
Чем говорить: «Нет причин печалиться», лучше скажите: «Все будет хорошо!»
Людям в депрессии кажется, что ни одно другое человеческое существо не способно понять то, что они сейчас чувствуют. Они чувствуют себя одинокими и считают, что никому до них нет дела. Поэтому будет очень кстати, если вы дадите понять, что вы рядом. Скажите эти простые слова: «Я здесь, если тебе что-то нужно», и человек будет знать, что кому-то в этом мире он все же не безразличен.
Правило второе: концентрируйтесь на позитиве
Человек, которого одолела депрессия, склонен не замечать своих успехов, сосредотачиваясь на неудачах. Ему кажется, что все, что он делал в этой жизни, было неправильно, не вовремя и лучше бы он вообще ничего не делал. В моменты депрессии люди теряют доверие к окружающему миру и веру в себя. Но порочный круг заключается в том, что без уверенности в том, что у тебя хватит сил одолеть депрессию, справиться с ней очень сложно.Поэтому, раз человек не может бороться за себя сам, вы должны помочь ему. Вспоминайте, что когда-то он делал что-то правильно и хорошо. Напомните историю о том, как он выиграл корпоративный турнир в дартс, или как защитил секретаршу от нападок несправедливого начальника. Расскажите, как вы им гордились, когда узнали, что он первым из своей семьи закончил институт. Победы - пусть даже маленькие - есть в истории каждого из нас. Ваша задача - обнаружить их и показать своему другу.
Если вы категорически не можете вспомнить ни одной истории, которая бы вселяла веру в свои силы, можете просто сказать: «Я знаю, что ты молодец». Эти слова подарят человеку надежду, что когда-нибудь он сможет оправдать ваши ожидания, стать тем, кем вы его видите, а может и лучше. Не ждите, что депрессия отступит, как только вы произнесете эти слова. Возможно, вам придется повторять их в течение нескольких дней. Главное - вы должны сами верить в то, что говорите.
Правило третье: не только говорите, но и делайте (или просто будьте рядом)
Обычно людям в депрессии крайне сложно заставить себя что-то делать. Поэтому любая ваша помощь будет кстати. Может быть, вы сможете принести продукты из магазина, забрать детей из садика и посидеть с ними часок, помочь убрать квартиру. Одно важное дополнение: предлагайте помощь только тогда, когда уверены, что у вас есть время и силы на то, чтобы выполнить просьбу.Часто в состоянии депрессии люди испытывают иррациональные страхи и не могут делать то, с чем справится и шестилетний ребенок. При этом они полностью осознают всю глупость своего поведения - и от этого только хуже, потому что, когда взрослый человек не в состоянии подняться с кровати и переодеться десятый день кряду или прячется под одеяло, потому что что-то шуршит за шторой, ему становится стыдно и неловко, потому что он считает, что другие его непременно осудят и засмеют (помните, что депрессия - словно увеличительное стекло, усиливает все негативные чувства).
Правило четвертое: не реагируйте на агрессию и негатив
Люди в депрессии порой могут быть злы и агрессивны, и если вы будете рядом - вполне вероятно, что именно на вас и обрушится весь поток их негодования. Представьте, что вас окружает невидимый щит, об который разбиваются все обидные слова. Помните, что это говорит не человек, а его болезнь.Люди в депрессии не очень-то склонны обсуждать свои мысли и чувства. Они уверены, что их никто не поймет, поэтому «отшивают» всех, кто пытается помочь. Лучшее, что вы можете сделать, это просто быть рядом - и разговаривать с человеком на нейтральные темы.
Если человек, погрязший в депрессии, выражает сомнение в том, что когда-нибудь наступит светлое будущее, вы должны быть готовы заверить его в том, что солнце еще обязательно выйдет из-за горизонта, потому что иначе и быть не может. Помните, что в состоянии депрессии люди не способны оценивать себя и свою жизнь объективно, поэтому, что бы вы ни думали на самом деле, не нужно вываливать весь пессимистический прогноз на своего приятеля. Это все равно, что окунуть в ледяную воду человека, болеющего ангиной.
Правило пятое: отнеситесь серьезно к разговорам о суициде
Одно дело - если ваш депрессующий товарищ между делом бросает фразу вроде «так тяжко жить, хоть помирай», но совершенно другое, если он начинает рассуждать о том, каким образом ему лучше покончить с собой. Даже если вы уверены, что он никогда и ни за что на это не решится, - отнеситесь к этому со всей серьезностью. Желательно обратиться к специалисту - психологу соответствующего профиля.Правило шестое: не забывайте о себе
Если в депрессию угодил ваш давний знакомый - вероятно, будет вполне достаточно иногда звонить ему и спрашивать, чем вы можете помочь. Но если заболел ваш близкий человек - муж, кто-то из родителей, ребенок - то вам потребуется много моральных и эмоциональных сил, чтобы помочь ему выкарабкаться.Депрессия не проходит за день. Могут понадобиться недели и месяцы, чтобы симптомы начали сходить на нет, и все это время ваш дорогой и любимый человек будет похож на тень самого себя. Он не будет справляться с банальными домашними обязанностями, потому что тяжело даже встать с кровати, он будет агрессивен и пессимистичен, весь его мир будет окрашен в черное - и не думайте, что он будет скрывать это от вас. У него не будет сил на это. Поэтому даже милые котики из социальных сетей будут вызывать у него мысли о скорой смерти и мучениях. И все это время вы должны быть тем лучиком света, который проглядывает через дремучий лес его мыслей.
Чтобы лучик не потух, а вы не сорвались, вам нужно черпать где-то позитив. Найдите свой источник энергии - и обязательно уделяйте время на подпитку. Если вам нравится танцевать - выбирайтесь на дискотеки, если получаете удовольствие от рисования - начните ходить в студию. Общайтесь с другими людьми и делайте то, что доставляет вам радость.
Обычно близким людей, страдающих от депрессии, это дается очень тяжело. Потому что стоит им выйти за порог дома - начинает мучить чувство вины. «Вот я иду развлекаться, а мой муж сидит и смотрит на стенку… Какая же я ужасная женщина!» Поэтому вам очень важно внушить себе мысль, что это не просто вам нужно получать удовольствие от жизни - это жизненно необходимо вашему погрязшему в депрессии близкому человеку. Если в доме нет электричества, ваш ноутбук не зарядится. Если у вас не будет энергии, ваш любимый не сможет получить тот объем внимания и заботы, который ему необходим.
Люди с депрессией ощущают себя в ловушке собственного мышления и страдают от отсутствия каких-либо эмоций и чувства безнадежности. Это даже хуже, чем грусть или уныние, поскольку состояние со временем становится полностью изнуряющим. Если вы страдаете как минимум пятью перечисленными симптомами в течение как хотя бы двух недель подряд, то вам следует очень насторожиться:
— Депрессивное настроение целый день, причем усиливающееся по утрам
— Утомляемость и отсутствие энергии
— Ощущение бесполезности в сочетании с чувством вины
— Нарушение концентрации внимания, нерешительность
— Повышенная сонливость или бессонница
— Полная утрата интереса к любым видам деятельности
— Мысли о смерти / самоубийстве
— Беспокойство и тревожность
— Заметная потеря в весе или, напротив, его увеличение
Обратите внимание на то, что нельзя говорить человеку, страдающему депрессией, никогда и ни при каких обстоятельствах.
● А что это вы загрустили?
Прежде всего, эта фраза полностью отрицает душевное расстройство человека и заставляет его думать о том, что он преувеличивает ситуацию, а ощущение внутренней пустоты – всего лишь банальная грусть. На самом деле, депрессия – это химический дисбаланс в мозге, а никак не грусть и печаль. Такими словами вы внушаете человеку, что все это несерьезно. По сути, вы просто не понимаете его состояние. Грусть носит временный характер, а депрессия может быть постоянной, причем некоторые люди порой сражаются с ней всю жизнь.
● Все проблемы у вас в голове
Формально вы правы. Из-за химического дисбаланса в мозге, вызывающего депрессию, появляются симптомы, которые причиняют человеку реальные мучения. Да, это в его голове, и он с этим не справляется, а окружающие же видят только то, что на поверхности. Тем не менее, это самое настоящее психическое расстройство, и для человека в депрессии ваши слова будут звучать достаточно оскорбительно, а никак не ободряюще.
● Мыслите позитивно
Можно подумать, что человек с депрессией никогда не думал об этой гениальной идее! Никто не хочет пребывать в таком состоянии, но от человека уже это не зависит, и контролировать свою депрессию он нередко не в состоянии. Конечно, он может попробовать позитивное мышление, терапию, медитацию и т.д., но в его мироощущении ничего не изменится. Для лечения депрессии не существует единого подхода, и это не гарантия, что какое-либо из вышеупомянутых средств сработает. Вы должны понимать, что страдающие от депрессии уже, вероятно, пытались «быть на позитиве» каждый день, потому ваш совет им никак не поможет.