Йога при опущении матки. Комплекс упражнений рекомендуемых при опущении матки
Напомню, опущение внутренних органов связано с гипотонусом мускулатуры, окружающей брюшную полость и тазовое дно. Занятия йогой в этом случае способны значительно улучшить самочувствие. «Классическое лечение в обязательном порядке предполагает ЛФК, — говорит Дарья Осипова, инструктор йогатерапии сети центров "Федерация Йоги". — И йогатерапия в данном случае будет расширенной версией ЛФК».
Опущение внутренних органов и йога: противопоказания
Их при таком диагнозе довольно много. «При опущении внутренних органов однозначно под запретом активные динамические практики, такие как аштанга-виньяса-йога, — предупреждает Дарья Осипова. — Подойдет специально подобранная программа йогатерапии, а любая другая практика, будь то даже статическая йога Айенгара или любое иное направление хатха-йоги, в рамках полноценного занятия будет небезопасна. Поскольку, например, опущение почки чревато ее отрывом при резких движениях или прыжках».
Противопоказаны также и некоторые отдельные элементы практики. «Нельзя выполнять виньясы с прыжками, пробросы ног, глубокие рычаговые скрутки, асаны с опорой рук в области брюшной полости, — комментирует Дарья Осипова. — Если же причиной опущения органов (особенно матки) является дисплазия соединительной ткани, то вам не стоит надолго задерживаться в стоячих асанах, особенно в балансах на одной ноге. При таких состояниях часто ухудшается отток крови от вен нижних конечностей и развивается варикоз».
Выстраивать практику йоги желательно, опираясь на ваш диагноз — необходимо учитывать степень опущения органа, сопутствующие заболевания. Оптимально — получить индивидуальную программу занятий у йогатерапевта, но если это по каким-то причинам невозможно, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций.
Как организовать практику йоги при опущении почки
Регулярно выполняя правильно подобранные асаны, вы будете работать на то, чтобы закрепить почку в одном положении и исключить возможность дальнейшего опущения. По мнению Дарьи Осиповой, наиболее эффективны здесь будут следующие асаны:
с болстером под поясницей.
«Это касается двух вариаций — асаны с болстером под крестцом и варианта, когда ваши тело и голова лежат на полу, а поднимаются у вас только ноги. Выполняйте асану очень плавно, в мягкой динамике комфортное количество времени», — добавляет Дарья Осипова.
* Шавасана с болстерами под стопами и под коленями. Здесь важно, чтобы в шавасане ноги были в приподнятом положении.
Постарайтесь выполнять асаны, надев специальный почечный бандаж. «При этом полезно будет дышать полным йоговским дыханием, активно работая животом и диафрагмой», — напоминает Дарья Осипова.
Как организовать практику йоги при опущении матки
В этом случае стоит сконцентрироваться не только на правильных позах. «Сочетайте выполнение асан с бандхами, направленными на укрепление мышц тазового дна. Это, например, мула-бандха и уддияна-бандха», — говорит Дарья Осипова. Среди наиболее желательных асан наш эксепрт выделяет:
* Саламба сарвангасана (берёзка).
* Ардха мудха шванасана (поза собаки мордой вниз).
«Эффективность этой асаны повысится, если вы расположите резиновый мячик между бедрами и будете его сжимать и разжимать. Опускайтесь на пол очень медленно», — добавляет Дарья Осипова.
Ее также можно дополнить сжатием мяча между бедрами.
* Вариации марджариасаны (кошки) с прогибом и округлением спины. «Округляя спину, фиксируйте мула-бандху, а опускаясь в прогиб, уводите ногу назад. Сочетайте движения с дыханием: на вдохе — прогиб, на выдохе — округление», — уточняет Дарья Осипова.
* Чередование навасаны и ардха навасаны (можно с согнутыми в коленями).
Завершайте практику той же вариацией шавасаны, о которой мы писали выше.
Как организовать практику йоги при опущении желудка
«Если вы никогда прежде не занимались йогой и у вас тяжелая степень опущения желудка, то ваш комплекс асан будет преимущественно состоять из поз лежа на спине», — предупреждает Дарья Осипова.
По мнению нашего эксперта, для начала придется осваивать отнюдь не асаны, а особый способ дыхания. «На диафрагмальном вдохе сильно втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте», — советует Дарья Осипова. Что касается поз йоги, стоит обратить внимание на эти:
* Навасана, ардха навасана, вариант боковой навасаны. Выполняйте их, подложив под поясницу валик высотой около 30 см.
* Сету бандхасана (полумост). «Из этой асаны с опорой поясницы на болстер выходите в випариту карани мудру», — напоминает Дарья Осипова.
* Саламба сарвангасана. Выполняйте ее с попеременным скручиванием ног, а также с их сведением и разведением.
со скрутками.
Обязательно завершайте асану шавасаной с болстерами под стопами и под коленями.
Другие важные нюансы практики
Вернуть органы на место также поможет выполнение бандх. «Ключевое значение играет уддияна-бандха, особенно во время выполнения перевернутых поз. При опущении матки мула-бандха (чередование мула-бандхи с фиксацией от 10 секунд до 1 минуты и пульсирующей) и ашвини-мудры во время выполнения комплекса асан. При опущении желудка полезным будет обратное дыхание: на диафрагмальном вдохе сильно втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте», — рассказывает Дарья Осипова.
Эксперт советует не бросать занятия йогой и после того, как ваше самочувствие улучшится. «Особенно женщинам, у которых опущение внутренних органов и, особенно, матки часто связано со снижением уровня гормона эстрогена важно комплексно подходить к проблеме, и когда органы встанут на место регулярно делать профилактический комплекс асан, направленный на улучшение работы всего связочного аппарата и регуляции работы гормональной системы»,— утверждает Дарья Осипова.
Наблюдается вследствие ослабления или повреждения мышц и связок в тазовой области. Порой без хирургического вмешательства восстановить нормальную работу мышечной ткани очень сложно. Сильно ослабленные ткани нуждаются в длительных и упорных восстановительных упражнениях в течении нескольких месяцев. Однако даже при запущенных случаях развития патологии йога для интимных мышц может оказаться вполне эффективной и не довести пациентку до операции.
В чем заключаются упражнения йоги для лечения патологии
Внутрибрюшное давление изменяется на протяжении всего дня, - например, когда мы поднимаем что-то тяжелое, тело автоматически увеличивает внутрибрюшное давление, чтобы помочь стабилизировать область поясницы (нижней части спины). Кроме того, природные телесные функции помогают равномерно распределять давление на области тела. Существенное повышение внутрибрюшного давления является основным фактором увеличения тяжести пролапса. Йога при опущении матки помогает стабилизировать этот показатель, помочь мышцам повысить тонус и «прокачивать» их равномерной нагрузкой на клеточном уровне.
Различные практики контроля над функциями организма
Основной целью любых упражнений йоги является управление физиологическими и психофизическими процессами в организме, благодаря совокупности разнообразных физических и духовных практик. Применяя любые из данных упражнений необходимо полностью погрузиться «в себя» и сконцентрироваться на положенных телесных, визуальных и аудиальных объектах. В качестве основных инструментов йоги для мышц тазового дна применяются разнообразные медитативные техники, а также асаны и пранаямы.
Особенно важным упражнением для лечения патологии опущения половых органов женщины является особая «полустойка на плечах». Такую асану называют «випарита карани». Используя данный способ медитации, пациентка разворачивает свое туловище таким образом, что матка «падает» в точно предназначенную для нее позицию, а организм перестает стремиться к низу. Рекомендуется стоять в таком положении в процессе йога-терапии по 5-7 минут, минимум 3 раза в день. Первоначально для неопытных практикантов восточных медитаций можно принимать асану при помощи подушек, опираясь на стену ногами. В процессе практики можно научиться принимать позу без лишних опор.
Одной из немаловажных практик йоги для укрепления мышц тазовой области является наукасана или по-простому «поза лодки». В процессе удерживания подобной позиции в брюшной полости происходит некоторое сжатие, приподнимающее матку на анатомический уровень и удерживающее ее так на несколько минут. Таким образом мышечная ткань, которая должна поддерживать матку в таком положении постепенно укрепляется.
Практикование наукасаны способствует также формированию способностей йоги для интимных мест - мула бандхи, заключающейся в сжатии шейки матки и окружающего ее пространства. Мула Бандхи практикуется в процессе випарита карани. Для повышения эффективности терапии и концентрации целебной энергии, которая формируется в организме естественным образом, необходимо чередовать быстрые сжатия и с продолжительными, задерживая дыхание.
Эффективность занятий
Применяя йогу при опущении матки, необходимо долго и тщательно практиковаться на протяжении нескольких месяцев. Чем сильнее развивается пролапс, тем длительнее будет восстановительная терапия. Техники йоги лучше подбирать по совету опытных специалистов, ведь некоторые медитационные позы способны и усугубить болезнь. Однако, не стоит забывать, что йога для мышц тазового дна способна не только излечить недуг, но и оказать благоприятное воздействие на духовное и эмоциональное состояние, избавив от затяжной депрессии и излишней раздражительности, подарить заряды энергии и энтузиазм к покорению новых горизонтов.
И не стоит думать, что большинство поз нереально выполнить с вашей комплекцией. Восточные мудрецы утверждали и утверждают, что возможности человеческого тела абсолютно безграничны, нужно только отпустить свои мысли и страхи и дать почувствовать организму единение с окружающим миром.
Напомню, опущение внутренних органов связано с гипотонусом мускулатуры, окружающей брюшную полость и тазовое дно. Занятия йогой в этом случае способны значительно улучшить самочувствие. «Классическое лечение в обязательном порядке предполагает ЛФК, — говорит Дарья Осипова, инструктор йогатерапии сети центров "Федерация Йоги". — И йогатерапия в данном случае будет расширенной версией ЛФК».
Опущение внутренних органов и йога: противопоказания
Их при таком диагнозе довольно много. «При опущении внутренних органов однозначно под запретом активные динамические практики, такие как аштанга-виньяса-йога, — предупреждает Дарья Осипова. — Подойдет специально подобранная программа йогатерапии, а любая другая практика, будь то даже статическая йога Айенгара или любое иное направление хатха-йоги, в рамках полноценного занятия будет небезопасна. Поскольку, например, опущение почки чревато ее отрывом при резких движениях или прыжках».
Противопоказаны также и некоторые отдельные элементы практики. «Нельзя выполнять виньясы с прыжками, пробросы ног, глубокие рычаговые скрутки, асаны с опорой рук в области брюшной полости, — комментирует Дарья Осипова. — Если же причиной опущения органов (особенно матки) является дисплазия соединительной ткани, то вам не стоит надолго задерживаться в стоячих асанах, особенно в балансах на одной ноге. При таких состояниях часто ухудшается отток крови от вен нижних конечностей и развивается варикоз».
Выстраивать практику йоги желательно, опираясь на ваш диагноз — необходимо учитывать степень опущения органа, сопутствующие заболевания. Оптимально — получить индивидуальную программу занятий у йогатерапевта, но если это по каким-то причинам невозможно, попробуйте придерживаться следующих рекомендаций.
Как организовать практику йоги при опущении почки
Регулярно выполняя правильно подобранные асаны, вы будете работать на то, чтобы закрепить почку в одном положении и исключить возможность дальнейшего опущения. По мнению Дарьи Осиповой, наиболее эффективны здесь будут следующие асаны:
с болстером под поясницей.
«Это касается двух вариаций — асаны с болстером под крестцом и варианта, когда ваши тело и голова лежат на полу, а поднимаются у вас только ноги. Выполняйте асану очень плавно, в мягкой динамике комфортное количество времени», — добавляет Дарья Осипова.
* Шавасана с болстерами под стопами и под коленями. Здесь важно, чтобы в шавасане ноги были в приподнятом положении.
Постарайтесь выполнять асаны, надев специальный почечный бандаж. «При этом полезно будет дышать полным йоговским дыханием, активно работая животом и диафрагмой», — напоминает Дарья Осипова.
Как организовать практику йоги при опущении матки
В этом случае стоит сконцентрироваться не только на правильных позах. «Сочетайте выполнение асан с бандхами, направленными на укрепление мышц тазового дна. Это, например, мула-бандха и уддияна-бандха», — говорит Дарья Осипова. Среди наиболее желательных асан наш эксепрт выделяет:
* Саламба сарвангасана (берёзка).
* Ардха мудха шванасана (поза собаки мордой вниз).
«Эффективность этой асаны повысится, если вы расположите резиновый мячик между бедрами и будете его сжимать и разжимать. Опускайтесь на пол очень медленно», — добавляет Дарья Осипова.
Ее также можно дополнить сжатием мяча между бедрами.
* Вариации марджариасаны (кошки) с прогибом и округлением спины. «Округляя спину, фиксируйте мула-бандху, а опускаясь в прогиб, уводите ногу назад. Сочетайте движения с дыханием: на вдохе — прогиб, на выдохе — округление», — уточняет Дарья Осипова.
* Чередование навасаны и ардха навасаны (можно с согнутыми в коленями).
Завершайте практику той же вариацией шавасаны, о которой мы писали выше.
Как организовать практику йоги при опущении желудка
«Если вы никогда прежде не занимались йогой и у вас тяжелая степень опущения желудка, то ваш комплекс асан будет преимущественно состоять из поз лежа на спине», — предупреждает Дарья Осипова.
По мнению нашего эксперта, для начала придется осваивать отнюдь не асаны, а особый способ дыхания. «На диафрагмальном вдохе сильно втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте», — советует Дарья Осипова. Что касается поз йоги, стоит обратить внимание на эти:
* Навасана, ардха навасана, вариант боковой навасаны. Выполняйте их, подложив под поясницу валик высотой около 30 см.
* Сету бандхасана (полумост). «Из этой асаны с опорой поясницы на болстер выходите в випариту карани мудру», — напоминает Дарья Осипова.
* Саламба сарвангасана. Выполняйте ее с попеременным скручиванием ног, а также с их сведением и разведением.
со скрутками.
Обязательно завершайте асану шавасаной с болстерами под стопами и под коленями.
Другие важные нюансы практики
Вернуть органы на место также поможет выполнение бандх. «Ключевое значение играет уддияна-бандха, особенно во время выполнения перевернутых поз. При опущении матки мула-бандха (чередование мула-бандхи с фиксацией от 10 секунд до 1 минуты и пульсирующей) и ашвини-мудры во время выполнения комплекса асан. При опущении желудка полезным будет обратное дыхание: на диафрагмальном вдохе сильно втягивайте живот, а на выдохе расслабляйте», — рассказывает Дарья Осипова.
Эксперт советует не бросать занятия йогой и после того, как ваше самочувствие улучшится. «Особенно женщинам, у которых опущение внутренних органов и, особенно, матки часто связано со снижением уровня гормона эстрогена важно комплексно подходить к проблеме, и когда органы встанут на место регулярно делать профилактический комплекс асан, направленный на улучшение работы всего связочного аппарата и регуляции работы гормональной системы»,— утверждает Дарья Осипова.
При диагностировании у женщины такой опасной для здоровья патологии, как пролапс, ей требуется обязательная терапия, которая включает в себя упражнения при опущении матки.
Главное, своевременно начать лечение, чтобы болезнь не перешла в запущенную форму, иначе побороть ее удастся только хирургическим путем. В остальных случаях избавиться от патологии допустимо и самостоятельно, проводя грамотно составленный комплекс упражнений при опущении матки.
При пролапсе детородного органа женщины интересуются, как лечить болезнь, чтобы не произошло ухудшение состояния здоровья.
Чаще всего опущение матки происходит из-за ослабления тазовых мышц. В результате этого происходит снижение тонуса и эластичности мышц матки, что часто провоцирует возникновение некоторых опасных заболеваний.
Самостоятельно справиться с опущением матки сможет правильно составленная гимнастика для укрепления мышц детородного органа, способствующая тому, что внутренние половые органы самостоятельно примут прежнее положение. Существует несколько видов целебной для организма гимнастики, направленных на восстановление мышц таза, а какие упражнения лучше выбрать каждая женщина должна решить сама.
Гимнастика при опущении матки:
- встаем на четвереньки – теперь нужно делать махи ногой, поднимая конечность вверх;
- усевшись на пол, следует дотягиваться руками до основания нижних конечностей;
- приняв сидячее положение, опираемся руками сзади и стараться полностью выгнуть спину, напрягая мышцы живота;
- ложимся на спину и прижимаем руки к напольному покрытию – после этого требуется прижимать ноги к груди, которые заранее важно согнуть;
- поворачиваемся вправо и влево, приняв усидчивое положение на твердой поверхности;
- ложимся на твердую поверхность – теперь нужно самостоятельно сесть, не используя помощи рук;
- лечь на спину, а после поднимать ровные ноги вверх, напрягая живот;
- ложимся и укладываем руки под голову, а затем поднимаем ноги и разводим их в сторону.
Зарядка при опущении матки:
- Встаем на четвереньки. Затем надо одновременно поднять руки и ногу по одной стороне, стараясь удержать равновесие 3-5 секунд.
- Укладываемся на пол и сгибаем колени – положение тела должно быть удобным для женщины. Поднимаем ноги параллельно полу. После этого нужно выпрямить их, расположив под углом, равным 45°. Затем принимаем исходное положение.
- Требуется принять положение сидя, а руки развести по обеим сторонам. Затем медленно поворачиваем туловище, стараясь напрягать мышечный слой тазового дна.
- Встаем на четвереньки, принимаем устойчивое положение, после начинаем крутить тазом. Спину при проведении упражнения выгибаем.
- Приняв лежачее на спине положение, требуется ставать на локти, при этом приподнимая таз.
- Сидя на корточках, вытягиваем руки вперед, стараясь наклонять лишь верхнюю часть тела.
- Чтобы накачать пресс, находящийся в брюшине, надо лечь на скамейку или иную твердую поверхность. Теперь поднимаем туловище наверх, упираясь в лавку ногами.
ЛФК при опущении матки позволят женщине укрепить мышцы, находящиеся в тазовой области. Но лучший целебный для здоровья эффект даст чередование вышеописанных физкультурных комплексов.
Помимо этого, пользу принесут занятия на свежем воздухе, тренажерах, а также подъем гантелей, что проводится при напряженном и чуть поднятом тазу. По окончании физических тренировок нужно принять душ, регулярно меняя температуру, который усилит полученный эффект.
Этот вид гимнастики содержит в себе эффективные упражнения для укрепления влагалищных мышц. Они применяются при течении беременности и в послеродовой период, а также для профилактики и соблюдения комплексной терапии женских болезней, одной из которых является опущение шейки матки. Эта лечебная гимнастика не предусматривает физические нагрузки – ее польза заключается в следующем: женщина поочередно напрягает и расслабляет мышцы малого таза. При этом тренировка проводится таким способом, будто больная втягивает в себя мускулатуру на 30 секунд. Затем мышцы требуется медленно расслабить.
Данное чередование упражнений оказывает мощное лечебное действие, хорошо влияет на маточный и связочный тонус, поддерживающих половые органы в физиологическом положении, а также улучшает их кровоснабжение. Положительное качество тренировок по Кегелю состоит в том, что методику допустимо проводить в любое время, ведь тренировка по напряжению и расслаблению мускулатуры проводится незаметно для домочадцев.
Чтобы мышечные сокращения были более эффективными, их следует выполнять 5 раз в сутки – делать это допустимо дома, в транспорте, на работе, перед отдыхом и так далее.
Важно: не стоит проводить комплекс слишком активно, чтобы не переутомлять мышцу – это способно привести к сильной усталости, что только утяжелит заболевание.
Спустя 2-5 дней допустимо приступать к тренировке второй мышцы, выполняя ее частое напряжение.
Через 2-7 дней вторая маточная мышца начинает тренироваться, что ведет к напряжению всего мышечного слоя. Чтобы делать упражнения правильно, сделайте вдох при помощи живота, сильно его втягивая и на несколько секунд задерживая дыхание. Чтобы вылечить патологии матки, толкание маточных мышц проводится при помощи таза и нижней части живота. Сначала это правильно и легко делать не получится, но по истечении 2-3 тренировок занятия будут проходить легче и увлекательней.
Важно обратить внимание на такие советы:
- массаж при опущении матки пройдет правильно, если совершать правильное дыхание – оно должно быть регулярным и спокойным;
- вдох во время процедуры делается носом мягко и плавно, а выдох через ротовую полость, слегка открыв ее и сделав губы трубочкой;
- в зависимости от качества занятия дышать всегда следует правильно;
- первое время рекомендуется сжимать тазовые и маточные мышцы на 3-5 секунд, со временем увеличивая время напряжения.
После показаний лечащего врача упражнения Кегеля проводятся сразу после «нахождения» нужного мышечного слоя. Чтобы это сделать, требуется остановить процесс мочеиспускания во время похода в туалет – мышцы, которые останавливают процесс (луковично-пещеристые), и считаются нужными при проведении гимнастики. Отзывы от больных женщин гласят, что помимо этих мышц, в процесс также вовлекается брюшина или ягодицы. Проводя тренировку, следите за дыханием и 3-4 раза за мочеиспускание останавливайте его. Правильно выполняя гимнастику, получится укрепить сразу 2 мышцы, а это позволит детородному органу принять прежнее положение.
При отсутствии положительной динамики лечения врач массирует переднюю часть живота, чтобы понять, насколько сильно напрягается мышечный слой.
Проведение йоги для улучшения положения детородного органа
Йога и проведение медитации во время лечения считаются полезными для состояния здоровья женщины, поэтому их не рекомендуется исключать из виду при проведении терапии опущения матки. Проводить ее допустимо с методикой по Кегелю. Йога помогает восстановить правильное давление внутри брюшины, ведь оно способно изменяться на протяжении суток. В процессе опущения детородного органа медитация несет особую пользу, ведь такой процесс полезен для женского здоровья. Упражнения укрепляют мышцы, расположенные в малом тазу, и улучшают маточный тонус, из-за которого орган способен снова принять изначальное положение.
При проведении больной йоги, получается проводить самоконтроль за физическими процессами, протекающими в женском организме – это позволит побороть патологию и восстановить здоровое состояние нервной системы. Известно, что ЦНС страдает при опущении маточной полости, поэтому в комплексную терапию должны входить методики ее восстановления.
Цель проведения йоги при лечении опускании детородного органа:- восстановить маточный тонус;
- укрепить мускулатуру таза;
- вернуть матку на первоначальное место без проведения оперативного лечения.
Такая терапия позволит избежать возникновения травм при проведении хирургического лечения, которые в будущем негативно сказываются на женском здоровье.
Также йога способна:- отрицательно сказаться на состоянии матки;
- улучшить кровообращение;
- избежать развития патологий мочевой системы и функционирования ее органов;
- позволить быстро зачать малыша.
Известная поза йоги – «випарита карани». Она помогает установить туловище женщины в определенном положении, когда детородный орган самостоятельно «встанет» на изначальное место. В этой позе стоит находиться на протяжении 5 минут. Проводить упражнение требуется 3 раза в сутки. Чтобы встать в правильную позу, берем не пышные подушки и опираемся на них в стену ногами. Используя только этот способ, удастся восстановить функционирование и нормальное предлежание полового органа. Со временем опора не понадобится, и женщина станет самостоятельно проводить медитацию.
Правильно выполняя упражнения, восстановить положение матки удастся без выполнения операции.
Опущение внутренних органов - более низкое, по сравнению с нормальным, расположение одного или нескольких внутренних органов (желудка, печени, кишечника, почек и др.).
В результате гипотонии мышц, окружающих брюшную полость и тазовое дно, нарушается их поддерживающая функция: желудок, кишечник и тазовые органы смещаются вниз, а связки, удерживающие их, растягиваются.
Недуг в первую очередь грозит узкоплечим и тонкокостным астеникам с чересчур растяжимой соединительной тканью. Их внутренности могут опускаться при постоянном физическом перенапряжении и хроническом переутомлении, когда снижается нервно-мышечный тонус. Наиболее часто наблюдается опущение желудка, почек, поперечно ободочной кишки, органов малого таза.
В зависимости от того, какой орган опущен, выявляются определенные особенности клинической картины заболевания. Но для любой формы опущения характерны жалобы на запоры, снижение аппетита, работоспособности, нарушение сна.
Боли появляются со временем, постепенно и усиливаются к концу рабочего дня, в то же время в горизонтальном положении они слабее. При уменьшении силы мышц слабеет связочный аппарат, нарушается равновесие, создаваемое давлением внутренних органов друг на друга, нижняя часть живота выпячивается.
Определенную роль в сохранении нормального положения органов играет жировая ткань брюшной полости. При значительной потере веса уменьшается слой жировой ткани и вся тяжесть внутренних органов ложится на мышцы.
Непостоянная ноющая и тянущая боль в животе может свидетельствовать об опущении желудка и кишечника. Неприятные ощущения обычно возникают в вертикальном положении и стихают, когда вы ложитесь.
При опущении почек беспокоит боль в поясничной области.
Если к ней присоединилась тянущая боль внизу живота и крестце, появились эпизоды недержания мочи при кашле, чихании, смехе, физическом усилии, не исключено опущение матки и влагалища, которое порой заканчивается их выпадением.
ЕСЛИ ОПЕРАЦИИ НЕ УДАЛОСЬ ИЗБЕЖАТЬ…
Сегодня обычным решением является операция, однако, как показывает практика, существует вероятность рецидива, зависящая от множества причин, а все факторы учесть и предупредить невозможно. Если, к сожалению, пришлось сделать операцию, то через некоторое время все равно необходимо будет выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна, ведь организм еще более ослаблен хирургическим вмешательством, а значит, требует постоянного внимания и систематического укрепления для того, чтобы не возникла необходимость повторной операции. Не надейтесь на бандаж - он лишь усугубит проблему.
После временного улучшения, которое может продлиться 1–2 года, симптомы болезни начинают беспокоить с утроенной силой: нарастает боль, появляются не поддающиеся лечению запоры и тошнота. Возникают общая слабость, повышенная утомляемость и раздражительность, нарушается сон. Помочь уже очень сложно: мышцы, привыкшие к бездействию под бандажом, окончательно атрофировались и не способны оказать ни малейшей поддержки опустившимся органам.
С чего же начинать лечение?
Опущения внутренних органов очень часто связаны с проблемами позвоночника – поэтому прежде всего начните с него. Необходимо проверить состояние позвоночника.
Что надо делать из гимнастики? Накачивать мышцы пресса, спины, косые мышцы живота, межреберные мышцы. Упражнения для этого самые разные: скручивания и наклоны назад и вперед из разных положений и под разными углами, суммарное количество выполненных за день движений должно быть около 1000.
ПОМОГУТ СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Огромное количество людей успешно избегают операций, связанных с опущением органов малого таза, пройдя несколько сеансов мышечной терапии живота. Вообще задача состоит в том, чтобы на фоне общего укрепления организма и его психоэмоционального состояния повысить тонус мышц тазового дна, брюшной стенки, поясничной области, улучшить функциональное состояние органов пищеварения.
Для усиления мышц тазового дна, брюшного пресса, поясничной области и диафрагмы, повышения двигательной функции желудочно-кишечного тракта, тонуса связочного аппарата внутренних органов, активизации окислительно-восстановительных процессов в организме выполняются специальные упражнения.
- Лежа на спине, на кушетке с поднятым головным концом на 10-12 см, выполнять статические дыхательные упражнения (диафрагмальное, полное дыхание). Движения выполнять ритмично, в среднем темпе, амплитуда полная, дыхание ритмичное.
- Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Упражнения для нижних конечностей -свободные и с напряжением.
- Лежа на правом боку. Диафрагмальное дыхание, движения конечностями. То же на левом боку.
- Коленно-кистевое, коленно-локтевое положение. Упражнения для мышц конечностей и туловища.
- Лежа на животе. Упражнения для укрепления мышц спины (движения нижними конечностями и нижней частью туловища).
- Лежа на спине, диафрагмальное дыхание. Упражнения для всех мышц нижних конечностей и туловища (без повышения давления в верхней трети брюшной полости, исключается переход из положения лежа на спине в положение сидя).
На заключительном этапе выполняют упражнения для мелких и средних мышц конечностей, дыхательные упражнения.
Лежа на спине. Статические (диафрагмальное, полное) и динамические дыхательные упражнения с участием рук и ног. Упражнения для мышц туловища и нижних конечностей с акцентом на мышцы тазового дна, брюшной стенки, поясницы, диафрагму. Стоя на плечах («березка»). Упражнения для нижних конечностей. Сидя на стуле. Упражнения для мышц конечностей и туловища. При ходьбе с движениями рук выполнять дыхательные упражнения. Упражнения должны быть простыми, при их выполнении органы брюшной полости должны смещаться к диафрагме - это движения нижними конечностями и туловищем с подъемом нижнего его конца.
Физические упражнения необходимо выполнять на наклонной плоскости с приподнятым на 10-12 см ножным ее концом, если нет противопоказаний.
Первые 6-8 недель - лежа на спине, на боку, на животе, стоя на четвереньках.
Начиная с 6-8-й недели после достижения стойкого положительного результата (улучшение субъективного состояния, аппетита, сна, работоспособности, нормализация стула) в комплекс вводятся упражнения для воспитания осанки в исходном положении стоя, исключая наклоны туловища вперед.
В курсе лечения целесообразно использовать не более трех индивидуализированных комплексов упражнений, меняя их не ранее, чем через 1-2 месяца тренировки.
Продолжительность занятий в течение 1-й недели 15-20 мин один раз в день; 2-3-й недели - 20-30 мин два раза в день; в течение 4-8-й недель и далее - 30-40 мин дважды в день.
При приближении положения опущенного органа к нормальному занятия проводятся один раз в день. Поднимать вещи с пола рекомендую, предварительно присев; вставая с кровати, необходимо сначала повернуться на бок, затем одновременно спустить ноги и поднять туловище. В течение одного года не рекомендую наклоны туловища вперед, прыжки, подскоки, бег. Для активизации моторной функции желудочно-кишечного тракта показаны массаж пояснично-крестцовой области, колон-массаж, самомассаж живота.
ЕЩЕ НЕСКОЛЬКИХ ПОЛЕЗНЫХ УПРАЖНЕНИЙ:
- Сидя на коврике, удерживаем спину прямо, руки согнуть в локтях, как при беге. При этом необходимо выдохнуть и втянуть в себя живот и малый таз (мышцы тазового дна). Выдох – «ха-а-а-а-а-а». И, двигая только прямыми ногами, начинайте перемещаться на ягодицах. Сначала вперед, потом назад.
- Следующее упражнение связано с антигравитационным действием. Лечь на спину, руки положить за голову, ноги согнуть в коленях и опереться стопами (ноги немного расставить в стороны). На счет «раз» поднимайте таз вверх, втягиваете живот «ха-а-а-а», и соприкоснитесь коленями. Итак: вдох – колени развести, выдох – колени свести. Такие вдох-выдох выполнить хотя бы три раза. А теперь опускаетесь в исходное положение. Отдохнули и повторяем снова.
- Еще одно упражнение, взятое из йоги. Представьте, что вы стоите (или сидите на стуле), наклонившись вперед, опираясь руками о колени. Сделайте глубокий вдох, затем с наклоном головы выдох, после выдоха задержите дыхание. Попробуйте сделать несколько дыхательных движений полной грудью, но без воздуха, на задержке дыхания, расслабив при этом мышцы живота. Должно происходить активное втягивание в грудную клетку органов брюшной полости, живот как бы прилипает к позвоночнику. Во время расширения грудной клетки отрицательное давление должно втянуть органы брюшной полости внутрь. За одну задержку дыхания (после выдоха) нужно сделать несколько таких якобы дыхательных движений. Каждый раз органы брюшной полости будут подниматься и опускаться (5 – 10 раз). Если что-то у вас болит, не делайте это упражнение, подождите, пока пройдет, делать его надо на пустой желудок, лучше всего утром натощак или через 3–4 часа после приема пищи. Всего таких «втягиваний» нужно сделать раз 30-40 за несколько задержек дыхания, но дойти до этого количества постепенно, дождавшись, когда пройдут все болевые ощущения в животе.
ПОДТЯГИВАЕМ ОРГАНЫ МАЛОГО ТАЗА
Когда вы втягивали живот, наверное, заметили, что низ живота не втягивается, не участвует в гимнастике. А ведь было бы неплохо избавиться от кист яичников, от фибромиом матки, от эндометриозов, простатитов, аденом простаты, опущений и выпадений, недержаний, геморроев и других проблем.
К предыдущему упражнению нужно сделать существенное добавление – подтягивание верх органов малого таза, чтобы они попали в зону действия отрицательного давления, создаваемого грудной клеткой. Это делается с сильным сокращением мышц малого таза. Повторяем несколько раз. Отныне и навсегда оба этих упражнения делаем в комплексе.
Можно оказывать специфическое воздействие на органы малого таза следующим упражнением: вдохнуть полной грудью с наклоном головы вперед, выдохнуть и задержать дыхание, с помощью грудной клетки втянуть живот и оставить его в таком положении, несколько раз сильно сократить и расслабить только мышцы малого таза, поднимая и опуская органы. Повторить пару раз. Важно следить за дыханием, за мышцами брюшного пресса. Это способствует восстановлению и поднятию органов малого таза.
Полезны специальные дыхательные упражнения. Выполнять их надо перед сном в положении лежа. Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните воздух, насколько это возможно. Повторите еще раз. Это упражнение «укладывает» органы на место, а также укрепляет брюшные мышцы и делает талию более стройной. В результате применение таких методов народной медицины позволяет нормализовать баланс мышечного корсета, удерживающего внутренний орган, и нормализовать расположение органа, а также выправить осанку, избавиться от тазовых болей, лишнего веса, болей в спине, почувствовать себя здоровее, крепче, моложе.
ЧТО ПРОВОЦИРУЕТ ГАСТРОПТОЗ
Теперь конкретнее остановлюсь на проблемах опущения желудка и кишечника - гастроптозе. Основная причина приобретенного гастроптоза – резкое ослабление тонуса мышц брюшной стенки.
Это может произойти вследствие быстрой потери веса, после удаления большой опухоли или откачивания жидкости из брюшной полости, а у женщин также после затяжных или стремительных родов.
Кроме того, женщины рискуют приобрести опущение желудка, когда поднимают тяжелые сумки, а мужчины – во время занятия тяжелой атлетикой и прыжками с высоты. Поднимание тяжестей приводит к растяжению связок, фиксирующих желудок, и ослаблению тонуса мышечной стенки желудка. В результате желудок смещается ниже своего обычного положения.
Различают три степени гастроптоза: начальную, умеренную и сильную - с выраженным смещением желудка вниз.
Изменение правильного положения желудка затрудняет его пищеварительную функцию, ухудшает перистальтику и продвижение пищи в кишечник. Одновременно нарушается состояние клапанов, которые отделяют полость желудка от пищевода и от двенадцатиперстной кишки. Из-за неполного смыкания клапанов в желудок через пищевод попадает воздух, который вызывает отрыжку, а из двенадцатиперстной кишки забрасывается желчь. Желчь вызывает изжогу, а также разъедает слизистую желудка и становится причиной развития эрозивного гастрита и язвы желудка.
Об опущении желудка может свидетельствовать целый ряд симптомов. Прежде всего- это отрыжка, изжога, тяжесть в желудке. Нарушение перистальтики желудка вызывает вздутие и урчание в животе, приводит к ощущению переполненности даже при приеме небольшого количества пищи. Вследствие замедленного переваривания пищи появляется неприятный запах изо рта, возникают нарушения стула – либо длительные запоры, либо жидкий стул в виде поноса.
Гастроптоз может сопровождаться изменениями аппетита – появляется отвращение к пище или, наоборот, развивается «волчий аппетит» на фоне потери веса и нездоровой худобы. Учащается мочеиспускание. При обострении симптомов в животе появляются сильные боли, может повыситься температура. Иногда гастроптоз возникает после сильного похудания, удаления больших опухолей в брюшной полости или после родов, особенно у много рожавших женщин.
Могут привести к опущению желудка длительное белковое голодание, авитаминоз. Несильно выраженное заболевание протекает, как правило, бессимптомно. Но после еды, особенно обильной, появляется чувство тяжести, распирания, ощущение переполненности в подложечной области. Дело в жире. Шлаковые массы между органами брюшной полости очень быстро уходят, и в итоге действительно может появиться опущение желудка. В этот период необходимо кушать больше салатов из помидоров, огурцов, красной капусты, бананы, арахис, мед, чернику, черешню.
КАК ПОДНЯТЬ ЖЕЛУДОК
Занятия проводят, лежа на кушетке с приподнятыми ногами. В таком положении желудок возвращается на свое «законное» место. Упражнения выполняйте в спокойном темпе, без рывков и резких движений.
Не приступайте к лечебной гимнастике: на поздних стадиях и при некоторых сопутствующих заболеваниях она категорически противопоказана.
Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища.
- 1. Поднимайте по очереди прямые ноги, не задерживая дыхания (4-5 раз каждую).
- 2. Согните ноги в коленях. Поднимайте таз, опираясь на стопы, локти, затылок, образуя «полумостик» (4-5 раз).
- 3. Вдохните, согните ногу в колене и на выдохе притяните руками к животу (4-5 раз каждую).
- 4. На вдохе поднимите обе ноги, на выдохе опустите (4- 5 раз).
- 5. Имитация езды на велосипеде (4-5 раз).
- 6. Поднимите и опустите руки (6-8 раз). Дыхание произвольное.
- 7. Вдохните, на выдохе поверните согнутые в коленях ноги на себя и вправо, вернитесь в и. п. Затем повторите то же самое, но с поворотом влево (4-5 раз в каждую сторону).
- 8. Вдохните, на выдохе притяните руками к животу обе ноги (4-8 раз).
КИШЕЧНИКУ ПОМОЖЕТ… КЛУБОК ШЕРСТЯНЫХ НИТОК
Конкретнее о колонопрозе – опущении толстого кишечника. Как правило, в патологический процесс при опущении желудка вовлекаются и другие, нижележащие, органы. Опустившийся желудок сдавливает тонкий и толстый кишечник. Пациентов с опущением толстого кишечника беспокоит боль внизу живота, вздутие кишечника, длительные упорные запоры.
Для лечения и восстановления правильного положения органов, кроме фитотерапии, рекомендую точечный массаж и иглоукалывание.
Следует обязательно соблюдать режим питания.
Пища должна быть легкой, но сытной, после каждого приема пищи надо некоторое время полежать. Рекомендуется дробное питание – 5-6 раз в день небольшими порциями.
Физические нагрузки на время лечения надо ограничить.
При опущении кишечника есть такой старинный метод: берете клубок шерстяных ниток, сантиметров 20 в диаметре. Ложитесь на живот, кладете клубок в области пупка и катаете под своим весом вокруг пупка минут 5-10. Постепенно кишечник встает на свое место.
Есть еще метод абдоминального массажа, когда внутренние органы поднимают руками и еще вытягивают большими банками.
Еще один старинный метод: живот надо намазать растительным маслом, положить вокруг пупка 2 картофелины, разрезанные пополам, и в них навтыкать спичек, по 5-6 в каждую, и поджечь эти спички. Далее берете литровую банку с широким горлом и ставите так, чтобы спички оказались внутри. Спички выжгут кислород, и большая часть живота втянется в банку. Можно подвигать эту банку по часовой стрелке, по маслу она легко ездит. И таким образом становится на место не только желудок, кишечник, но и половые органы.
НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ ОПУЩЕНИЯ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ:
- учитесь не нервничать, научитесь расслабляться;
- вести образ жизни с учетом своей природной конституции;
- питаться согласно природной конституции: либо поддерживать пищеварительный «огонь» желудка, либо, наоборот, усмирять его;
- периодически устранять застой энергии и крови в организме с помощью несложных физических упражнений, массажа, иглоукалывания, постановки банок и других процедур, избегать поднятия тяжестей.
Еще помните, что движение – это жизнь, только надо научиться его правильно использовать!