Как избавиться от дневной сонливости? Как избавиться от повышенной сонливости на работе.

Сонливость, как и бессонница неблагоприятно влияет на жизнь человека. Желание поспать приносит дискомфорт не только в рабочее время, но и на досуге. Как избавиться от сонливости, какие меры предпринимать в таком случае?

Причины сонливости

Чтоб избавиться от сонного состояния и вялости, в первую очередь, необходимо выяснить причину их появления. Они на самом деле могут быть самые различные:

• Недостаток витаминов в организме. В это время организм ослаблен, поэтому человек чувствует слабость и сонливость.
• Недосыпание. Нарушение режима сна приводит к ослаблению и сонливости, особенно если ложиться спать поздно ночью, а вставать рано утром и идти на работу.
• Приём медикаментов. Некоторые препараты, могут влиять на организм вызывая огромное желание поспать. Это могут быть, например, успокоительные или антигистаминные.
• Депрессия. Чаще всего касается женского пола, хотя иногда выражается и у мужчин.
• Менструация. Касается только женщин, организм терпит большую потерю крови, что само собой вызывает состояние сонливости и вялости.

Если сонливое состояние длиться на протяжении 3 недель – это уже свидетельствует о серьёзных заболеваниях. В таком случае нельзя откладывать визит к врачу.

Определив причину, которая вызвала сонливость, можно смело принимать меры. Важно помнить, для каждой причины методы борьбы индивидуальны.

Немало важную роль играет рацион питания. Чтоб не было авитаминоза, необходимо употреблять больше фруктов и овощей. Взбодрит салат из помидоров и сладкого перца, а также киви и грейпфруты. Витамины и минералы, необходимые организму можно приобрести в аптечном пункте.

Простые правила, которые помогут избавиться от сонливости:

• Выполнение утренней зарядки поможет взбодриться. Также можно выполнять дыхательную гимнастику.
• Если во время утреннего подъёма на улице ещё темно, то вставая с кровати необходимо сразу же включать свет. Такой подход даёт возможность быстрее отойти от ночного сна.
• Будильник лучше всего выставлять на весёлую бодрящую мелодию.
• Должен быть правильный распорядок употребления пищи. Обязательный завтрак, на обед, должно быть, первое блюдо. Быстрые перекусы ухудшают обмен веществ и поглощают необходимую энергию. А это все приводит к сонливости.
• Бодрит всегда свежий воздух. Необходимо чаще проветривать помещения. Перед работой желательно прогуляться, особенно в морозный день.
• Лучше отказаться от просмотра телевизора на ночь. На улице XXI век, поэтому любимый сериал или передачу можно посмотреть на DVD или в интернете.

Сонливость в рабочее время

Сонливость и вялость может застать на работе. Бороться с такой проблемой, возможно, будет сложно, но реально:

• Можно приготовить коктейль, который взбодрит (особенно если ночь была без сна). Для этого понадобиться крепко заваренный зелёный чай, долька лимона, щепотка корицы и сахар. Такая смесь быстро прогоняет сон.
• Если работа подразумевает под собой длительное занятие одной и той же работой, нужно отвлечься. Например, пройтись, выполнить любую другую работу.
• Конечно же, свежий воздух, тем более, если в помещении большое скопление людей. Проветривание поможет прогнать дремоту.

Если нет никаких ограничений по здоровью, можно выпить крепкого кофе. Только разбавлять его молоком не нужно и злоупотреблять тоже.

Каким должен быть сон

Здоровый и правильный сон – залог прекрасного и бодрого самочувствия. Длиться от должен не менее 6 часов (для взрослого человека 7–8 часов, для подростка 9), самое оптимальное время с 23.00 до 8.00.

Чтоб избежать дневной сонливости нужно наладить режим сна. Ложиться и вставать желательно в одно и то же время. Сделать это нужно постепенно, добавляя или уменьшая каждый день по 15–20 минут. Делать это сразу на час не стоит. Иногда, чтоб не ощущать вялости и сонливости, достаточно изменить время подъёма или просыпания на 15 минут. Виной тому биоритм человека. Важно правильно выбрать фазу сна.

Ложиться спать, не ощущая сонливости – это неправильно. В таком состоянии достаточно сложно уснуть, что, в свою очередь, делает сон неполноценным.

Маленькие хитрости

Чтоб прогнать прочь сонливость и вялость можно прибегнуть к маленьким хитростям:

• Ароматерапия. Существует ряд бодрящих запахов, которые действуют не хуже, чем чай и кофе. Запахи цитрусовых (лимона, апельсина) помогают не только проснуться, но и способствуют концентрации. Также можно использовать аромат хвои или кофейные зёрна.
• Украшения. Правильно подобранный камень или металл поможет прогнать дремоту. Это может быть платина, золото, медь, только смешивать их настоятельно не рекомендуется. Камень для бодрости нужно выбирать в соответствии цвета глаз.
• Акупунктура. Согласно восточным традициям на теле существуют точки, прижав на которые сонливость проходит. Это могут быть подушечки соседних пальцев, давить на них нужно ногтями по несколько минут. Также можно растирать ушные раковины и разминать мочки. Хорошо поможет нажатие на точку у основания переносицы.
• Температурный режим. В помещении он должен колебаться от 19 до 21̊С. Сонливость обязательно настигнет если будет жарки, или наоборот, холодно.
• Дневной сон. Даже 15–20 минут дневной дремоты помогут прогнать вялость и сонливость.
• Не переедать. На полный желудок всегда возникает желание вздремнуть. Лучше есть чаще, но понемногу. Полезно будет выпить стакан воды.

В том случае, если никакие методы по борьбе с сонливостью не приносят результат, необходимо обратиться к врачу и выяснить проблему. Пренебрегать этим ни в коем случае не стоит.

Инструкция

Самое важное, что во второй половине дня вы должны бережливо как к своему физическому телу, так и к психическому состоянию. Не ссорьтесь, не находитесь среди неприятных вам , не занимайтесь тем, что заставляет вас чувствовать себя ужасно. Создайте для себя максимальный во всем.

Старайтесь меньше есть, особенно возбуждающую и тяжелую пищу, например, мясо и блюда со специями, а также избегайте алкоголя. Ужинать за два часа до сна – распространенный для облегчения работы организма. Но если у вас получится, не ешьте после семи вечера, даже если ложитесь спать в полночь. Чтобы вас не мучило чувство голода, выпейте перед сном стакан кефира или съешьте пару кусочков нежирного сыра.

Уменьшите вечерние впечатления, особенно, если они связаны с каким-либо негативом или слишком яркими . Не стоит смотреть фильмы перед сном или читать возбуждающие воображение мистические . Лучше послушайте успокаивающую музыку и прочитайте несколько лирических стихотворений.

Примите перед сном ванну с релаксирующими маслами, например, с ромашковым или кедровым. Устраивайте ежедневную ароматерапию, зажигая свечи и ароматические палочки.

Попробуйте записать мучающий вас сон на бумагу, проследить его логику, а затем попытайтесь объяснить происходящее в нем. Может быть, вы заметите прямую или косвенную связь сна непосредственно с вашей жизнью и недавними событиями. Осознание причин неприятных снов – уже шаг к разрешению проблемы. Вы не бегаете от бессознательного, а ведете с ним диалог, принимаете его.

Пересмотрите ваш режим дня. Уделяйте внимание спорту, закаливанию, чаще меняйте деятельность, больше находитесь на свежем воздухе. Возможно, в вас скапливается лишняя энергия, вы не даете ей выхода, и она таким негативным образом выступает в ваших снах.

Хорошо, чтобы перед сном вас посетила приятная усталость и удовлетворенность. Для этого совершите прогулку в течение часа-двух, летом поиграйте в бадминтон или с собакой, а придя домой, примите контрастный душ.

Если самостоятельно вы не можете от навязчивого сна, который со временем приобретает хронический , обязательно обратитесь к психотерапевту. Возможно, вам понадобится сеанс гипноза, чтобы выявить истинные вашего неприятного сна, и только в этом случае вас ожидают спокойные ночи с приятными сновидениями.

Видео по теме

Источники:

• Психология на Sunhome.ru
• Сонливость и слабость, как избавиться от сонливости, как

Страшные сны являются следствием стресса, болезни, депрессии, приема некоторых препаратов, страха, проблем со сном или тяжелых потерь в жизни человека. Иногда они усугубляют подавленное состояние человека, что ведет к развитию сильной депрессии или других осложнений психического здоровья. Ночные кошмары заставляют просыпаться в холодном поту и портят настроение на весь день.

Инструкция

Перед сном проветривайте комнату. В ней должно быть тепло, но не душно. Откройте форточку буквально на десять минут и сразу закройте. За это время комната успеет наполниться свежим воздухом, который богат кислородом.

Приучите себя ложиться спать в одно и то же время. Тогда организм привыкнет и сам будет чувствовать время отхода ко сну.

Перед сном принимайте теплую ванну. Добавьте в нее морской соли или отвар ромашки. Создайте для себя приятную обстановку, зажгите ароматические свечи, включите спокойную музыку, а вода поможет расслабиться.
Забудьте обо всем и обо всех. Останьтесь на некоторое время наедине с .

Оботритесь мягким полотенцем, переоденьтесь в пижаму и сразу ложитесь под одеяло. Заранее согрейте стакан молока и положите в него чайную ложку меда. Выпейте маленькими глотками.
Мед поможет расслабиться, успокоит и подготовит организму ко сну. Вы сразу почувствуете, как по всему телу начнет расходиться тепло.

Примите удобную позу, подумайте о чем-то приятном и попробуйте заснуть. Вспомните ваши или интересный случай из . Объясните себе, что это всего лишь сны и они ничего для вас не значат. Если все же продолжают мучить, обратитесь за помощью к психологу.

Полезный совет

Постарайтесь не кушать за два-три часа до сна. Особенно воздержитесь от мяса.

Если каждую ночь вы проводите в компании далеко не самых веселых сновидений, то вам знакомо ощущение усталости и плохое настроение по утрам. Чему уж радоваться, если всю ночь вы спасались от шторма, хоронили близкого человека или выясняли отношения с бывшим возлюбленным? Давайте попробуем избавиться от навязчивых снов.

Инструкция

Сновидения – отражение нашей действительности, язык бессознательного, реакция мозга на внешние раздражители. Значит, чтобы избавиться от них надо навести порядок в голове и в спальне.
Начнем со спальни. Обеспечьте себе максимальный комфорт. Например, свет от уличного фонаря или бытовой техники может незаметно влиять на качество сна, неудобная пижама приснится вам в виде злодея, пытающегося вас задушить, а высокая температура воздуха проявит себя в виде пожара. Идеальные условия для сна это:
- Температура воздуха 18-20 градусов
- Проветренная комната, возможно, открытая форточка
- Отсутствие источников света
- Отсутствие посторонних звуков
- Удобная кровать
- Постельное белье из натуральных материалов
- Отсутствие стягивающей и давящей одежды

У современного человека сонливость является не редким явлением. Человек быстро утомляется от ритма жизни и различных стрессов. Не успел проснуться, как уже тянет поспать, особенно после обеда или ужина. Однако, нужно работать, заниматься хозяйством или детьми. Поэтому хочется избавиться от желания поспать днем. Для этого необходимо выяснить, почему так хочется спать не только ночью, но и днем?

Причины сонливости

Недосыпание является первой причиной сонливости в дневное время. Если человек спит меньше 7 часов ночью, состояние его здоровья снижается и появляется сонливость.

Прием медицинских препаратов может также вызвать желание спать. К ним относятся многие успокоительные средства. Правда, в последнее время многие современные препараты избавлены от такого побочного эффекта.

Неправильное питание. После принятия сытного обеда часто тянет вздремнуть. В чем же причина такого желания? После принятия пищи, в которой содержится большое количество углеводов серотонин, приводит организм к упадку сил и сонливости.

Железодефицитная анемия у женщин. В этом случае сонливость возникает при излишней кровопотере во время менструации.

Сонливость и сильную усталость у женщин может вызвать депрессия. Мужчины с данной причиной сталкиваются редко, однако переносят сложнее.

Чрезмерное увлечение кофе в некоторых случаях может вызвать тахикардию и повышенное давление. Человек чувствует себя уставшим и хочется спать.

Если сонливость сопровождается головокружением и тошнотой, лучше обратиться к специалисту. Такое состояние может быть вызвано каким-либо заболеванием: сахарный диабет, щитовидная железа и др.

Развитие инфекции мочевыводящих путей не всегда может сопровождаться сильной болью. Иногда наблюдается просто сонливость.

Обезвоживание также вызывает усталость и часто хочется лечь отдохнуть. Иногда, даже простое желание напиться воды, является причиной сонливости.

Часто хочется спать в дневное время суток из-за нарушения режима. Если человек работает или сидит долго за компьютером в ночное время, то его клонит ко сну днем.

Если сонливость беспокоит вас больше 20 дней, это может быть звоночком таких нарушений, как апноэ, синдрома Клейне-Левина и др. заболеваний.

Сонливость может быть вызвана не только усталостью, но и недостатком солнечного света, плохой погодой, а также просто плохим настроением.

Как бороться с сонливостью

Если в вашем доме недостаточно солнечного света, установите специальные лампы дневного света - 420 нанометров. Старайтесь включать свет, как только проснулись. Тогда мозг быстрее сможет проснуться.

Утром нужно вставать с хорошим настроением. Включите любимую музыку, и постарайтесь встать сразу после звонка будильника.

После сна хорошо помогает сконцентрироваться небольшая физическая зарядка. Если к вечеру вас начинает одолевать сонливость, лучше прогуляться по дороге с работы к дому пару кварталов.

Если есть возможность, то не отказывайте себе в дневном сне. Даже после 20 минут сна вы сможете себя чувствовать намного бодрее.

Хорошее средство борьбы со сном – кофе. Но лучше этим напитком не злоупотреблять. Достаточно выпить 4 чашки чёрного чая за день, чтобы привести себя в нормальное состояние.

Очень часто сонливость днем возникает из-за просмотра фильмов ночью. В наше время есть возможность купить эти фильмы или скачать в Интернете, чтобы посмотреть в дневное время.

Хорошим тонизирующим средством против сонливости является запах цитрусовых и кофе. Не принимая эти продукты внутрь, их запах способен бодрить и ускорять процесс мышления. Запах хвои также обладает бодрящим действием.

Правильное питание может способствовать улучшению состояния. Некоторые продукты способны активизировать работу мозга и придать бодрости. К таким продуктам относятся: рыба, красная и чёрная икра, сладкий перец, помидоры, киви, зелёные яблоки и др. И запомните, лучше принимать пищу маленькими порциями по 5-6 раз на день. Взбодрить вас может и стакан чистой воды.

Сонливость можно прогнать, надавливая ногтями на подушечки пальцев. Процедуру проделывать в течение 1–2 минут. Также может помочь разминание пальцами мочек ушей.

Регулярно проветривайте помещение. В душной комнате человеческому мозгу не хватает кислорода, поэтому хочется спать. На сон действует и слишком высокая или низкая температура помещения.

Бороться с сонливостью можно с помощью витаминов. Один из них, который отвечает за сонливость – B12. Он содержится в печени, твороге, кефире, яичном желтке. Недостаток в организме человека витамина С также может стать причиной сонливости. В этом случае необходимо больше употреблять цитрусовые, цветную капусту, черную смородину.

Если бороться с сонливостью не получается, необходимо посетить врача для выяснения причин.

Как бороться с сонливостью

Уже на протяжении долгого времени вас клонит в сон, и вы не можете сосредоточиться на главном? Необходимо привести организм в нормальное состояние, применив эффективные средства, которые помогут побороть недуг: полноценный и , витамины, физическая активность и т. п. Более подробно об этом – читайте в статье.

Причины

Сонливость – это состояние , при котором у человека периодически или постоянно возникает желание поспать, не в отведённое для этого время.

Причин у сонливости не особо много, чаще всего к такому состоянию приводят:

• . Учёные выяснили главную причину систематической сонливости – это обострение авитаминоза, который характеризуется ослабленным организмом. Поэтому необходимо восполнить дефицит микроэлементов специальными витаминами, продающимися в аптеке.


• Недосып . Впрочем, в некоторых случаях сонливость является причиной недосыпа. Если вы ложитесь спать, когда на часах уже давно за полночь, то организм на следующий день «отомстит» вам сонливостью. Как правило, это возникает из-за того, что рабочий график не совпадает с биоритмами.


• Медикаменты . К основным причинам сонливости также можно отнести приём различных медикаментов. Например, антигистаминные, а также успокоительные препараты могут спровоцировать подобную проблему.


• Депрессия . Депрессия у женщин также является поводом для возникновения сонливости. И хотя у мужчин также возникает подобный недуг, но они переносят его по-другому.


• Месячные . У женщин сонливость может быть вызвана обильной кровопотерей, особенно это касается в . В это время необходимо пополнить запасы витаминов железом.

Как побороть сонливость?

Ничто не заменит полноценный сон. Поэтому чтобы раз и навсегда побороть чувство сонливости постарайтесь взять за правило ложиться спать не позднее 11 часов вечера, а вставать около 8 утра. Не стоит заниматься самолечением в том случае, если недуг затянулся, лучше сразу обращаться к специалисту.

Рассмотрим ряд дельных советов, помогающих избавиться от чувства сонливости.

1. Если сонливость вызвана авитаминозом, то возьмите за правило разнообразить свой рацион, добавляя в него сочные овощи и фрукты, а также витамины и минералы, которые можно приобрести в аптеке. Подобный комплекс имеет в своём составе всё необходимое, чтобы восполнить дефицит.


2. Зарядка является невероятно эффективным средством против сонливости. Кроме того, умеренные тренировки помогут улучшить концентрацию внимания и взбодриться. Помогут и дыхательные упражнения. Необходимо встать ровно, а затем сделать вдох всей грудью. Теперь следует задержать дыхание, а выдохнуть через рот. Вы сразу почувствуете, как прошла сонливость, а бодрость вновь вернулась к Вам.


3. Если вы просыпаетесь, а за окном еще темно, то необходимо тут же включить свет. Такой подход к делу даст возможность мозгу быстрее отойти от сна. Для того чтобы подобный эффект держался до конца рабочего дня, необходимо немного прогуляться до работы пешком, вдыхая свежий морозный воздух, который точно не даст уснуть.


4. Учёными давно доказано, что резкий запах аромакомпозиции способен взбодрить организм и настроить его на рабочий лад, если это особенно необходимо. Возьмите за правило вдыхать аромат любого цитруса: апельсина или лимона, которые воздействуют на ускорение мышления и борьбу с сонливостью. Не сбрасывайте со счетов и терпкий запах кофе.


5. Лучше всего поставить бодрую и веселую мелодию на звонок будильника. Это даст возможность быстрее проснуться и организовать рабочий день.


6. Если вы ощущаете усталость, а глаза предательски закрываются, то необходимо выбрать время для сна. Помните, что недолгий сон повышает возможность продлить жизнь на несколько десятков лет.


7. В том случае, если вы в течение длительного периода находитесь в душном помещении, то не избежать сонливости. Всё дело в том, что в закрытом помещении, особенно если в нём много народа, образуется недостаток кислорода, что и провоцирует сонливость и ухудшение работоспособности. Решить проблему можно простым проветриванием.


8. Необходимо заранее установить распорядок приёма пищи. У вас должен быть чётко спланирован завтрак и полноценный обед, включающий в себя употребление первого блюда. А вот систематические перекусы провоцируют не только нарушения обмена веществ, но и поглощение жизненной энергии, которая ведёт к сонливости.

Как побороть сонливость на работе?

Если вам очень сильно хочется спать на работе, то в этой ситуации существует выход – необходимо выпить крепкий кофе, но без молока. Также медики советуют сделать энергетический коктейль в том случае, если у вас была бессонная ночь. Сделать его просто: в очень крепкий зелёный чай необходимо добавить ломтик лимона, немного корицы и сахара. После такого средства дремоту как рукой снимет.

В борьбе против сонливости помогают и умывания прохладной водой. Как правило, клонит в сон, если вы в течение долгого времени занимаетесь одной и той же работой, поэтому целесообразно немного походить по офису или заняться другим полезным делом.

Если ничего не помогает

В том случае, если сонливость неустанно сопровождает вас уже на протяжении нескольких недель, то необходимо обратиться за помощью к опытному доктору, который установит диагноз и назначит лечение. Быть может, у вас сильное нервное расстройство – нарколепсия, которая характеризуется тем, что пациент может заснуть в абсолютно любой момент.

Установив диагноз, врач может посоветовать употреблять общеукрепляющие вещества, а также пройти ряд физиотерапевтических процедур. Например, электросон и электрофорез. Чтобы привести организм в тонус вам потребуется и массаж, а также санаторно-курортное лечение. Особой популярностью пользуется и рефлексотерапия, которая вылечивает от сонливости.

Восточная медицина

Наряду со всем вышесказанным можно обратиться за помощью к восточной медицине, которая предлагает много средств против сонливости. Если вам не хватает жизненных сил и бодрости, то вернуть потерянное поможет элеутерококк, а также настойка лимонника и аралии. Но если вы страдаете гипертонией, то ни в коем случае нельзя принимать этот микс перед сном.

Восточная медицина убеждена, чтобы избавиться от сонливости, необходимо жать на определенные точки. Таким образом, надавите со всей силы на соседние подушечки пальцев. Подобные манипуляции следует проводить около трёх минут. Также возьмите за правило потирать мочки ушей.

Видеосоветы

Также хотим предложить вашему вниманию два видеоролика, в которых даются полезные рекомендации устранить чувство сонливости.

В первом видеоролике даются общие советы против сонливости.

Сонливость наиболее часто является результатом неправильного сна или его недостатка. На самом деле, чрезмерная дневная сонливость может быть признаком нарушения сна. Эмоциональные состояния, включая депрессию, беспокойство, стресс и скуку может также вызвать усталость и сонливость.

Ваше состояние также может быть результатом побочных эффектов некоторых лекарств. К другим причинам возникновения сонливости и усталости относятся плохое питание, расстройство пищевого поведения, хронические боли, недостаток физической активности, злоупотребление алкоголем, сахарный диабет и заболевание щитовидной железы под названием гипотиреоз .

Симптомы

Помимо усталости и сонливости вы также можете испытывать некоторые другие симптомы, такие как вялость, раздражительность, забывчивость и снижение уровня энергии.

Сонливость может повлиять на продуктивность вашей деятельности и даже вызвать хаос в вашей личной жизни. Благодаря некоторым изменениям в образе жизни, рационе питания и режиме сна, вы можете легко избавиться от сонливости и усталости.

Тем не менее, если вы начинаете чувствовать себя сонными после того, как уже начали предпринимать действия, нацеленные на устранение этого состояния, вы начали принимать новое лекарство, принимаете какой-либо препарат в значительных дозах или получили травму головы – обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, если ваша сонливость связана с каким-либо заболеванием или расстройством сна, вам также стоит обратиться за медицинской помощью.

Вот 10 лучших способов, позволяющих избавиться от усталости и сонливости.

1. Строго придерживайтесь режима сна

Недостаток сна и нарушения сна являются двумя из основных причин сонливости в дневное время. Следовательно, установление правильного режима сна является одним из лучших способов предотвратить сонливость в дневное время. Правильный сон также поможет вам справиться с усталостью, низким уровнем энергии, депрессией и стрессом.

Разные люди нуждаются в различном количестве сна, чтобы хорошо функционировать, а для поддержания нормальных функций организма взрослый человек в среднем нуждается в 7 - 8 часах крепкого сна. Чтобы наслаждаться крепким сном вам необходимо:

• Придерживаться режима сна, при котором вам необходимо ложиться спать и просыпаться в строго определенное время.
• В вашей спальне должно быть совершенно темно – это способствует спокойному сну. Чтобы блокировать любой внешний свет вы можете при необходимости использовать шторы или жалюзи.
• Чтобы улучшить качество вашего сна, купите матрас, одеяло и подушки хорошего качества.
• Читайте книгу или делайте расслабляющую растяжку по системе упражнений йоги в течение приблизительно 20 минут перед сном.
• Ограничьте время, проводимое перед экраном компьютера, телевизора или телефона вечером перед сном.

2. Начните свой день с солнечного света

Каждый день после пробуждения одерните шторы и постарайтесь сделать так, чтобы на вас попали солнечные лучи. Это будет придавать вам бодрости и энергичности в течение всего дня и поможет избавиться от усталости и сонливости в дневное время. На самом деле солнечный свет помогает регулировать цикл сон-бодрствование, так как он «дает сигнал» мозгу о том, что пришло время просыпаться.

Солнечный свет также помогает организму вырабатывать витамин D. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , было обнаружено, что дефицит витамина D может быть связан с проблемами сна, в частности, сонливостью в дневное время.

Когда вы просыпаетесь утром, прогуляйтесь на свежем воздухе и наслаждайтесь пребыванием на солнце в течение по крайней мере 15 минут, но не наносите солнцезащитный крем в течение этого времени.

3. Умойтесь холодной водой

Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, брызните немного холодной воды на свое лицо или умойтесь холодной водой. Резкое изменение температуры помогает избавиться от чувства сонливости и улучшает ваш энергетический уровень, а также умственную концентрацию.

После того, как на лицо попала холодная вода, постойте напротив кондиционера, чтобы сделать эту водотерапию еще более эффективной.

Вы даже можете принять утром прохладный душ, чтобы помочь устранить сонливость и усталость, а также улучшить кровообращение.

4. После пробуждения пейте зеленый чай

Употребление зеленого чая дает вам заряд энергии и запас жизненных сил, и этот эффект продолжается в течение нескольких часов, избавляя вас от сонливости. Зеленый чай помогает также эффективно бороться с усталостью и стрессом, улучшая умственную концентрацию. Кроме того, полифенолы в его составе способствуют улучшению сна.

Выпейте чашку зеленого чая после пробуждения и еще несколько чашек в течение дня. Для того, чтобы приготовить зеленый чай, вам нужно:

• Добавить 1 чайную ложку листьев зеленого чая в чашку горячей воды.
• Накрыть крышкой и дать завариться в течение 5 минут.
• Процедить, подсластить медом и пить.

5. Пейте воду с лимоном

Употребление воды с лимоном после пробуждения, является еще одним отличным способом, позволяющим избавиться от усталости и сонливости в дневное время. Это натуральное средство помогает держать тело гидратированным и избавиться от вредных токсинов. Обезвоживание влияет на насыщение кислородом головного мозга, заставляя вас чувствовать себя в течение дня более усталым и сонным.

Для того, чтобы поддерживать свой организм гидратированным, вы также можете потреблять продукты, содержащие воду, такие как йогурт , брокколи, морковь, сочные фрукты, арбуз, апельсины и грейпфруты.

6. Употребляйте на завтрак полезную пищу

Чтобы предотвратить сонливость в дневное время, никогда не пропускайте завтрак. Употребление полезных продуктов на завтрак будет держать вас активными утром и более продуктивными в своей повседневной деятельности в течение дня.

Кроме того, если вы пропускаете завтрак, ваш уровень сахара в крови будет низким в утреннее время и уровень энергии будет снижен.

Хороший завтрак включает в себя продукты с низким содержанием жиров, обилием белка и сложных углеводов. Завтракать полезно следующими продуктами: молоко, йогурт, яйца, творог, цельнозерновой хлеб, богатые клетчаткой фрукты, овсяные хлопья, крупы, орехи и фруктовые коктейли.

Вы также можете готовить крайне полезный питательный коктейль и выпивать его на завтрак после пробуждения. Смешайте в блендере йогурт с низким содержанием жира, клубнику, банан , киви , свежий апельсиновый сок и немного меда.

Избегайте употребления тяжелой пищи в обед и делайте полезные перекусы спустя пару часов после завтрака и спустя пару часов после обеда. Во время перекуса вы можете есть такие полезные продукты как орехи, фрукты, соки и прочее. Кроме того, сделайте своей привычкой ужинать не позднее, чем за два часа до сна.

7. Регулярные физические нагрузки

Регулярные физические упражнения по 30 минут 5 раз в неделю, могут значительно помочь улучшить ваш уровень энергии и препятствовать возникновению сонливости в дневное время. Они также улучшают качество вашего сна в ночное время. Физические нагрузки на открытом воздухе дают наилучший эффект.

• Занимайтесь быстрой ходьбой по утрам в парке в течение 30 минут.
• Проделывайте некоторые упражнения на растяжку, чтобы повысить уровень энергии, которая так необходима вам в дневное время.
• Выполняйте аэробные упражнения в вечернее время, но не делать это непосредственно перед сном.
• Проделывание дыхательных упражнений несколько раз в течение дня помогает улучшить циркуляцию крови и бороться со стрессом.
• Вы также можете попробовать практиковать позы йоги.

При выполнении различных физических упражнений не доводите свой организм до ощущения крайней усталости.

8. Ароматерапия

Использование ароматерапии может помочь уменьшить сонливость в дневное время, а также раздражительность, низкий уровень энергии, усталость и головные боли . Лучшими эфирными маслами для ароматерапии являются эфирное масло розмарина, базилика и мяты.

• Нанесите несколько капель вашего любимого эфирного масла на салфетку и вдыхайте его аромат время от времени – это поможет вам поддерживать уровень энергии на должном уровне, и избегать сонливости.
• Добавляйте несколько капель эфирного масла на ваш выбор в воду во время принятия ванны.
• Вы даже можете распылить масло в вашем офисе или в квартире для устойчивых результатов.

9. Ешьте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами

В исследовании, проводимом в 2014 году в Оксфордском университете было обнаружено, что употребление продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 способствует улучшению сна. Хороший ночной сон автоматически помогает бороться с сонливостью, а также усталостью и легкой депрессией.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогают повысить иммунитет и умственную деятельность в течение всего дня. К хорошим источникам омега-3 жирных кислот относятся следующие продукты:

• Жирная рыба, такая как лосось, озерная форель, сардины, макрель и альбакор
• Грецкие орехи и льняное семя
• Арахисовое масло
• Рапсовое масло
• Соя и соевые продукты

Подробно о продуктах богатых ПНЖК Омега-3, а также их сравнительные характеристики вы можете прочесть на этой странице - 15 Омега-3 продуктов, в которых нуждается ваш организм .

10. Держитесь подальше от продуктов, которые вызывают сонливость

Наряду со здоровым питанием, вам необходимо быть осведомленными о продуктах питания, вызывающих сонливость и чувство усталости, после чего постарайтесь устранить их из своего рациона.

• Избегайте употребления пирожных, макаронных изделий, картофеля и белого риса в течение дня, так как они вызывают сонливость.
• Избегайте употребления напитков с кофеином по утрам. Хотя кофеин действительно помогает избавиться от сонливости и придает сил, это просто временный стимулятор, который может сделать вас сонливым позже в течение дня.
• Не употребляйте алкоголь в течение дня, так как он также способствует возникновению сонливости.
• Избегайте употребления обработанного и копченого мяса.
• Избегайте употребления продуктов для завтрака с кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы и сахара.

• Чтобы помочь своему организму избавиться от усталости и сонливости, попробуйте в течение 20 минут вздремнуть в течение дня.
• Попросите близкого человека сделать вам массаж всего тела в течение приблизительно 10 минут, чтобы помочь вам расслабиться, бороться со стрессом и депрессией.
• Прослушивание громкой музыки также может помочь.
• Включите в свой рацион такие специи, как имбирь и кайенский перец , что поможет вам бороться с сонливостью.
• Избегайте употребления нежелательных продуктов питания, содержащих насыщенные жиры и сахара.
• Чтобы улучшить ночной сон, попробуйте практиковать медитацию перед сном, а также употреблять продукты, помогающие лечить бессонницу и улучшить сон .
• Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, постарайтесь прогуливаться в течение 5 минут.
• Жевательная резинка без сахара может также помочь бороться с сонливостью в течение дня.
• Делайте короткие перерывы в работе, чтобы обновить свой ум.
• Вы даже можете попробовать акупрессуру, чтобы уменьшить усталость и сонливость.
• Не переставайте принимать какие-либо лекарства без консультации с врачом.