Как избавиться от упадка сил. Способы восстановления сил

У каждого человека может произойти снижение сил. Состояние может сопровождаться разнообразными признаками, но один симптом, который проявляется у всех – сильная и продолжительная усталость.

Иногда не получается самостоятельно определить снижение работоспособности, по этой причине нужно знать симптомы упадка сил. Также требуется рассмотреть причины и способы лечения.

Симптомы упадка сил

Резкий упадок сил может появиться у каждого – у ребенка, пожилого человека, взрослого.

Состояние возникает в любой сезон, но часто оно проявляется осенью, это связано с тем, что в этот период у многих наблюдается нехватка витаминов и снижение иммунной системы.

Стоит отметить! Если упадок сил, усталость, вялость наблюдается на протяжении 2-3 дней и после этого пропадает, то не стоит переживать.

Но если состояние затягивается на продолжительный период, то стоит обратиться к психотерапевту и к психологу, они помогут быстро справиться с ним.

Симптомы упадка сил могут быть следующими:

Вялость и постоянная сонливость.
Если симптомы наблюдаются постоянно, даже после продолжительного крепкого сна, то стоит обратить внимание на них, возможно, они являются признаками развития неприятного процесса.
Головокружения, головные боли, физическое недомогание.
Может возникать тошнота просто так, иногда пропадает аппетит. Симптомы могут проявляться при наличии снижения энергии при беременности.
Частые скачки артериального давления. Во время внутреннего истощения проявляется низкое давление.
Отмечаются проявления шума в ушах, чувство тяжести за органами слуха, иногда возникают темные мерцающие точки перед глазами.
Нарушение двигательных функций.
На протяжении суток у человека снижаются показатели работоспособности. Он не может сосредоточиться на работе, постоянно путается, делает ошибки, выглядит заторможенным.
У многих может наблюдаться подавленное состояние духа, сопровождающееся общим упадком сил.
При этом дополнительно может проявляться ухудшение памяти, снижение памяти.
Бывают случаи, когда у людей во время этого неприятного состояния проявляются фантомные болевые ощущения, расстройство дыхательной деятельности без явных причин.
У многих в течение дня происходят изменения в показателях температуры. Но для упадка сил характерно стойкое снижение температуры.
Дополнительно у человека могут возникать эмоциональные состояния как при месячных.
Он может быть грустным, злым, проявлять агрессивность и тревожность.
Иногда проявляется состояние близкое к слезам, чувство беспомощности, безысходности, раздражительность, апатия, вспыльчивость.
Отсутствие интереса к происходящему вокруг.
Проявлени я стойкой слабости, как после болезни, недомогание, повышенная потливость.

Причины слабости и упадка жизненных сил

Упадок сил считается физиологическим состоянием, во время которого возникает сокращение жизненных сил. Как было сказано выше, оно сопровождается различными симптомами. А какие причины могут вызвать этот недуг?

Рассмотрим основные причины у женщин, мужчин, детей, пожилых людей, приводящие к снижению жизненной энергии:

Снижение энергии может спровоцировать длительное недосыпание. Человек должен спать ночью не меньше 6 часов, но лучше 8 часов.
Выполнение повышенных физических тренировок.
Умственные нагрузки.
Нервные срывы, частые стрессовые ситуации.
Упадок жизненных сил может произойти во время нехватки некоторых витаминов, при авитаминозе. Явно состояние проявляется в холодные времена года, межсезонье (осенью, весной).
Резкие перемены погодных условий.
Упадок энергии может произойти при нарушении деятельности щитовидной железы, поджелудочной железы.
Изменения в показателях гликемического индекса.
Неправильное применение многих лекарственных средств.
Монотонная и рутинная работа.

Как восстановить силы и энергию?

Как восстановить силы, и побороть упадок энергии? Что делать в этих ситуациях? Привести в норму работоспособность и вернуть бодрость можно самостоятельно дома.

Конечно, для этого будет нужно соблюдать некоторые рекомендации, но они действительно смогут привести состояние в норму.

Если вам нужно привести себя в норму перед днем рождения или перед важной встречей, то выполните ряд полезных рекомендаций, указанных в таблице:

Рекомендации	Описание
Требуется внести некоторые изменения в питании	Независимо от того у кого наблюдается снижение энергии – у мужчин, женщин, детей, пожилых людей, в меню следует включить фрукты, овощи, ягоды, зелень. Данные компоненты содержат повышенный уровень витаминов и микроэлементов. На время стоит перестать употреблять шоколад и другие сладости. Не стоит пить тонизирующие напитки с кофеином, они не смогут взбодрить, а только лишь ухудшат состояние
Пейте воду	В сутки стоит выпивать до двух литров. Жидкость повышает обменные процессы, очищает организм от вредных веществ
Выходите на свежий воздух	Старайтесь вечером гулять на улице пешком, это вызывает повышение энергии
Соблюдайте режим	Старайтесь ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Детям и пожилым людям нужно днем устраивать перерыв на сон минимум на 40 минут
Для улучшения состояния можно прибегать к процедурам ароматерапии, релаксации и музыкотерапии	Если вы ощущаете сильное переутомление, усталость, недомогание, то примите теплую ванну с ароматическими маслами под расслабляющую музыку и приятный массаж. Это поможет устранить симптомы физического перенапряжения, а также прибавит силы
Больше двигайтесь	Постоянная физическая активность оказывает благотворное влияние на общее состояние. Она повышает силы и восстанавливает работоспособность
Больше позитивных эмоций	Займитесь любимым занятием для себя, общайтесь с друзьями
Повышение иммунитета	При упадке сил, нехватке полезных компонентов следует принимать витамины особенно железо и витамин Д

Лечение народными средствами

Если отмечается постоянный упадок сил, то можно воспользоваться лечением народными средствами. Оно абсолютно безопасно для здоровья, но при этом проявляет повышенную эффективность.

Важно! Если отмечается сильный упадок сил, то лучше обратиться к врачу.

При обследовании он может прописать применение стимуляторов и антидепрессантов. Но принимать их стоит только под контролем медицинского работника.

Хорошее действие оказывают следующие рецепты средств из трав, натуральных компонентов:

Лекарство на основе сока алоэ, меда и лимона. Сок, алоэ, лимона и мед смешиваем в чашке в равных количествах.
Употреблять следует 1-2 раза в сутки перед приемом пищи.
Настойка на основе зверобоя. В термос насыпаем 1 большую ложку травы и заливаем стаканом горячей воды.
Хорошее действие оказывает сок моркови.
Чай с имбирем. Имбирный чай оказывает хорошее бодрящее действие, вызывает быстрое восстановление сил.
Небольшой кусочек корня (1 см) требуется мелко протереть, заливаем его стаканом горячей воды.
Добавляем в чай немного зеленого чая и кусочек лимона. Пить напиток можно с добавлением меда или сахара.

Упадок сил можно с легкостью восстановить самому, главное нужно выполнять все важные рекомендации.

Желательно при появлении неприятного состояния обратиться к психотерапевту и психологу.

Медицинские специалисты смогут выявить основную причину и подберут эффективное лечение, которое сможет поднять работоспособность.

Полезное видео

Каждому из нас известны эти ощущения: усталость, упадок сил, слабость, вялость, когда организм отказывается нормально функционировать. Ничего не хочется делать, есть только одно желание: лечь на диван и не о чем ни думать. Нередко присоединяются и другие негативные симптомы: ломота, боль в суставах и мышцах, головокружение, сонливость и отсутствие аппетита. Такое состояние обозначают обобщающим термином - недомогание.

Причин у этого явления может быть много – от банальной усталости до опасных заболеваний. Поэтому, если плохое самочувствие не оставляет вас долгое время, лучше выяснить его причину. Посетите врача и пройдите обследование.

Почему возникает ощущение общей слабости, недомогание, симптомы, лечение, причины этого явления, какие могут быть? Как улучшить свое самочувствие? Поговорим об этом сегодня:

Недомогание, общая слабость организма - причины плохого самочувствия

Коротко рассмотрим наиболее распространенные причины общей слабости и недомогания:

Интоксикации, пищевые отравления. Данные патологические состояния, помимо иных симптомов, сопровождаются недомоганием, общей слабостью и вялостью.

Анемия. Человек ощущает слабость, упадок сил, головокружение, вследствие сниженного уровня гемоглобина.

Подобные негативные ощущения нередко испытывают женщины перед менструацией, особенно когда месячные проходят тяжело и болезненно.

Если к негативным ощущениям присоединяется повышенная сонливость, увеличение веса, озноб, сбои менструального цикла, можно заподозрить недостаточность щитовидной железы.

Сердечные и легочные заболевания. При данных патологиях к описываемым симптомам присоединяется болезненность в области груди и одышка.

Стрессы, нервные переживания, а также сильная усталость от тяжелой работы без достаточного отдыха, так же очень часто вызывают негативную симптоматику.

Нередко человек ощущает сильное недомогание перед приближающейся болезнью. Сначала появляется слабость, вялость, снижается трудоспособность, а через некоторое время возникают первые симптомы болезни.

Такие же негативные симптомы присущи авитаминозу. При длительном недостатке витаминов, кроме перечисленных, наблюдаются и дополнительные признаки. Авитаминоз может возникать при однообразном, нерациональном питании, в частности, при длительных или частых моно-диетах.

Кроме того, общее недомогание часто испытывают метеозависимые люди, во время резкой перемены погоды и беременные женщины, организм которых подвергается серьезным нагрузкам.

Симптомы общей слабости организма

Общая слабость, недомогание характеризуется упадком сил. Если данные симптомы являются предвестниками инфекционного заболевания, они всегда возникают внезапно и нарастают постепенно, в зависимости от скорости развития инфекции.

Если появляются у здорового человека от сильного переутомления, усталости, нервного переживания, их интенсивность связана с объемом физических, психических и нервных перегрузок. Обычно они постепенно нарастают, сопровождаются утратой интереса к любимому занятию, работе, близким людям. Возникают дополнительные симптомы - потеря концентрации внимания, невозможностью сосредоточиться, рассеянность.

Недомогание, слабость, вызванные авитаминозом, носят примерно такой же характер. Дополнительными признаками являются: бледность кожи, ломкость ногтей, волос, частые головокружения, потемнения в глазах и т.п.

Длительное недомогание по неясным причинам

В данном случае перечисленные симптомы преследуют человека долгие месяцы, есть повод для тревоги. Нужно обязательно обратиться к врачу и пройти тщательное обследование для установления точной причины такого состояния. Дело в том, что длительное недомогание может являться симптомом начала очень серьезных заболеваний, в частности, онкологических, вирусного гепатита, ВИЧ и др.

Как избавиться от недомогания и усталости? Лечение общей слабости

Лечение всегда основывается на выявлении и устранении причины, вызвавшей негативную симптоматику.

Например, если диагностировано какое-либо заболевание, проводят лекарственную терапию, назначают мероприятия, направленные на улучшение состояния иммунной системы, назначают курс приема витаминно-минеральных комплексов.

Плохое общее самочувствие у человека вследствие переутомления, нервного переживания проходит бесследно после полноценного отдыха и нормализации сна. Отдых необходим для восстановления сил, улучшения состояния нервной системы организма.

Пациентам рекомендуют соблюдать режим дня, нормализовать режим работы и отдыха, избегать негативных эмоций, раздражающих факторов. Восстановлению сил в значительной мере способствует массаж, плавание, использование средств фитотерапии, о которых я расскажу чуть позже.

Во многих случаях требуется коррекция рациона: нужно употреблять больше свежей растительной пищи, богатой витаминами и минералами. Также рекомендуется увеличить потребление белковых продуктов. Количество углеводов лучше сократить.

Например, на завтрак ешьте кашу, лучше гречневую. Если нет времени варить ее на завтрак, готовьте в термосе. С вечера залейте крупу кипятком или горячим молоком. Утром каша будет готова. Овсяная кашу таким же образом готовится за 5 минут. То есть с вечера готовить ее нет смысла.

Замените хлеб для бутербродов хлебцем. Вместо колбасы сделайте бутерброд с ломтиком свежего мягкого сыра или съешьте яйцо всмятку. Вместо растворимого кофе выпейте чашку зеленого чая. Сейчас можно приобрести чай с добавками или добавить их самостоятельно, прикупив отдельно в супермаркете ягоды шиповника, чай каркаде и в аптеке мяту. Газировку замените чистой минеральной водой без газа. Перекусите не чипсами, а яблоком или черносливом. Вечером, перед сном выпейте чашку био-кефира или съешьте натуральный йогурт.

Значительно снижайте, а то и вовсе откажитесь от употребления алкоголя и бросайте курить. Чаще выезжайте в лес, на свежий воздух, либо просто возьмите в привычку несколько раз за неделю гулять в парке.

Народные рецепты

Очень эффективны при сильной усталости, слабости и недомогании ванны в которые добавляется эфирное масло пихты. Такие процедуры расслабляют, успокаивают, помогают организму восстановиться. Наполните ванну водой, комфортной для вас температуры, вылейте половину аптечного пузырька пихтового масла, перемешайте. Даже после первой процедуры почувствуете прилив сил и энергии. Длительность приема ванны – 20 мин.

Для укрепления иммунитета, повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям, ранней весной собирайте березовый сок. Лечебные свойства березового сока таковы, что достаточно всего 2-3 чашек за день, чтобы через неделю почувствовать себя гораздо лучше, а через месяц вообще отлично.

Если вы недавно перенесли заболевание, либо если организм ослаблен по другим причинам, поможет овсяный кисель из овсяных хлопьев. Насыпьте в кастрюлю 1 ст.л зерен (не хлопьев!), долейте пол-литра воды. Варите при малой температуре, пока зерна разварятся. Потом потолките их немного толкушкой, процедите отвар. Пейте по стакану за день, между обедом и ужином, на протяжении 2 недель.

Для улучшения самочувствия, устранения вялости, апатии, используйте аромалампу, куда добавляйте несколько капель эфирного масла апельсина или эфирное масло иланг-иланг. Вдыхание этих ароматов улучшает настроение, повышает тонус.

Если же перечисленные выше советы и рецепты не помогают, если негативные симптомы преследуют вас длительное время и состояние продолжает ухудшаться, не медлите с визитом к врачу. Будьте здоровы!

Депрессия – это не что-то особенное, свойственное избранным, она в той или иной мере присуща всем. Опасность этого состояния в том, что депрессия многолика, замаскирована, постепенна. Поэтому так важно, вовремя разглядев ее предвестники, быстрее от них избавиться.

Слово "депрессия" происходит от латинского термина depressio (подавление). И если раньше депрессия определялась как психическое расстройство, возникающее чаще всего после каких-либо трагических событий в жизни человека, то сейчас уже понятно, что депрессивное состояние или даже депрессивное настроение может возникнуть без каких-либо видимых поводов. И, несмотря на то, что в настоящее время депрессия уже довольно хорошо поддается излечению, именно депрессия сейчас самое распространенное душевное заболевание. Которому, кстати, в равной степени подвержены представители обоих полов и люди всех возрастов. Даже дети, в том числе младенцы, испытывают депрессию.

В пору воскликнуть вслед за Максимом Галкиным в его пародии на Ренату Литвинову: "Как страшно жить!" И всё же паниковать не состоит, а то депрессия случится уже от одной мысли об ее существовании. Давайте спокойно разберемся и проанализируем, что же провоцирует это мерзкое чувство подавленности в человеческих душах.

К глобальным причинам следует отнести стрессы, драмы и трагедии, неизбежные, к сожалению, в нашей жизни. Следующим очевидным поводом могут послужить любые изменения в жизни: смена работы, переезд, новое окружение или обычная незначительная ссора. Пожалуй, нельзя забывать и об испытываемых человеком негативных чувствах, таких как обида, чувство вины, чувство собственной ничтожности, неудачливости, чувство страха. Эти состояния не просто вредны сами по себе, но в большей степени и опасны, потому что, накапливаясь или усиливаясь, рано или поздно перерастают в депрессию. Одним из источников депрессии является также и погода.

СЕЗОННАЯ ДЕПРЕССИЯ

Как ни странно, простая нестабильность погоды, что характерно для таких переходных сезонов, как осень и весна, может легко нарушить равновесие души. Одна только адаптация нашего организма к бесконечным колебаниям температуры в межсезонье может вызвать подавленность. Плюс к тому же капризы погоды: дождь, слякоть, морось, которые то и дело вмешиваются в намеченные планы, заставляя менять их, против нашего желания. А еще сырость и похолодание, увы, приводят к простудам и прочим недомоганиям, что тоже радости не добавляет. Кроме того, за счет уменьшения светового дня, наш организм недополучает солнечное излучение и тепло, а вместе с этим у нас возникает навязчивое ощущение, что мы стали меньше успевать и больше уставать за день. Да еще дети, если они школьники или студенты, начинают учебу, что для родителей связано с дополнительными проблемами в жизни. В общем, что ни говори, осенью есть много поводов для депрессии.

КЛАССИЧЕСКАЯ КАРТИНА ДЕПРЕССИИ

Принято считать, что основными симптомами депрессии являются:
необъяснимое подавленное настроение
утрата интереса к тому, что ранее было интересным или неполучение удовольствия от того, что ранее удовольствие приносило
неадекватная утомляемость и явно выраженный "упадок сил"

И в качестве дополнительных выделяют еще такие симптомы:
пессимистический настрой
чувство вины, бесполезности происходящего, тревожные состояния, фобии (страхи)
снижение уровня самооценки
ухудшение концентрации внимания и неспособность принимать решения
размышления о смерти, мысли о самоубийстве
плохой аппетит или приступы обжорства, приводящие к потере/прибавке веса
бессонница или чрезмерная сонливость и всякого рода прочие нарушения сна
ухудшение характера: отчужденность, замкнутость, агрессивность, вспышки гнева

Казалось, если всё так предельно ясно и понятно, то определить депрессию легко. Увы. Потому что это состояния очень часто протекает в замаскированной форме. И прежде чем выяснится настоящая причина недомогания, человек долго и безуспешно лечится то от одного, то от другого, то от третьего, ходя по кругу самых разных специалистов.

МАСКИ ДЕПРЕССИИ

Многоликость депрессии и неожиданность ее проявлений, безусловно, осложняет ее выявление. Вот лишь некоторые типичные ее маски:
Болевые ощущения в области лица.
Расстройства желудочно-кишечного тракта.
Головная боль.
Сердечно-сосудистые проявления.
Нарушения опорно-двигательного аппарата.
Сексуальные расстройства.

Все эти маски похожи на функциональные расстройства, хотя на самом деле являются имитацией, и не нуждаются в специальном лечении, а проходят вместе с депрессией.

ТЕСТ НА ДЕПРЕССИЮ

Чтобы проверить, не маскируется ли за вашими недомоганиями классическая депрессия, не нужны специальные медицинские приборы и дорогостоящие обследования. Достаточно протестировать себя по вышеперечисленным симптомам классической депрессии. Если вы определите у себя хотя бы два из основных симптомов, то можно с уверенностью говорить о том, что депрессия у вас есть, но, правда, она еще не зашла слишком далеко. Если же, кроме основных симптомов вы обнаружите у себя не менее пяти дополнительных, то можно констатировать наличие глубокой депрессии.

ОПАСНОСТЬ ДЕПРЕССИИ

Депрессия опасна, прежде всего, тем, что выключает человека из обычной и нормальной жизни, лишает его радостей, крадет его время, подменяя жизнь на жалкое существование. Можно даже сравнить находящегося в депрессии человека с человеком, впавшим в кому – время для него остановилось, мир вытеснила пустота, человек физически жив, но душевно находится вне жизни. Но еще большая опасность депрессии - в последствиях. Ведь недомогание, скрывающееся за маской депрессии, может со временем превратиться в настоящее реальное неподдельное заболевание, которое придется всерьез лечить.

ПУТИ ПРОФИЛАКТИКИ ДЕПРЕССИИ

Говоря о профилактических мерах, я имею в виду не медикаментозную профилактику. Вы сами способны сделать многое, чтобы не впасть осенью в это жуткое состояние. И, прежде всего, надо полюбить это прекрасное время года. Наслаждайтесь осенью, любуйтесь ею! И вы увидите, как она поэтична в своих тихих дождях, туманной сырости, низком небе в серых мрачных тучах.

Ну, и, конечно, не стоит пренебрегать прекрасными естественными антидепрессантами. Перечислю 5 из них, которые, на мой взгляд, необходимо использовать, как минимум.

1. Светотерапия. Позаботьтесь о том, чтобы вас окружали теплые, спокойные, яркие тона - в квартире, в офисе, в одежде. Добавляйте вокруг себя те краски, которые утрачиваются с осенью. Обеспечьте себе в помещениях, где находитесь, достаточное количество естественного и искусственного света, желательно желтого, а не белого люминесцентного.

2. Свежий воздух. С похолоданием мы невольно меньше времени проводим на воздухе, и организм недополучает кислород. Обязательно делайте ежедневные двухчасовые прогулки, где можно - не подъезжайте, а идите пешком. И непременно планируйте на выходные выезды за город.

3. Режим. Измените летний режим пробуждения и засыпания, подстроив его под световые часы осени. Человеку комфортно и естественно вставать с восходом и ложиться с заходом солнца.

4. Витамины. Всегда соблюдайте сбалансированный рацион питания, чтобы в пище было достаточное количество витаминов и минералов. Если вы не уверены, что ваше питание полноценно, начинайте с конца августа принимать витамин С – в цитрусовых, в соках или витаминных таблетках.

5. Маленькие радости. Ничто так не портит жизнь, как досадные мелочи. Но с другой стороны, ничто так не расцвечивает ее, как маленькие радости. Планируйте получение этих радостей сами. Это в ваших силах, в отличие от масштабных и долгосрочных удач. А для организма важен даже самый незначительный повод для улыбки, восторга, восхищения. Не лишайте себя удовольствий, несмотря ни на что! Сексуальных удовольствий это тоже касается и в значительной мере.

ФИЗИЧЕСКОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ ДУШИ

Ну, а если всё-таки вы опоздали с профилактикой, и депрессия овладела вами, то займитесь спортом – это самый надежный, эффективный и быстрый способ выйти из депрессивного мрака. Причем, не обязательно выбрать действительно какой-то вид спорта, можно просто бегать, делать гимнастику или часа два в день гулять по городу.

Разгадка этого пути исцеления проста. В состоянии депрессии подкорка мозга не успевает гасить импульсы, процесс торможения снижен и происходит психическое перенапряжение. Чтобы его снять, надо задействовать участки мозга, отвечающие за физические процессы в нашем организме. И тогда во время физической нагрузки кровь прильет к ним и тем самым снимет возникшее перенапряжение в подкорке.

Попробуйте! Работает безотказно. А, главное, для этого не надо делать титанические усилия по преодолению уныния или в поисках утраченной радости, что самое трудное в состоянии депрессии. Есть более короткий и простой путь: двигай себе руками, ногами, телом – и всё пройдет, как бы само собой.

Кстати, ежедневная физическая нагрузка является не только способом исцеления, а и отличной профилактикой депрессии. Причем, это самый эффективный и надежный антидепрессант.

Если жить по принципу: "У природы нет плохой погоды", то ни осень, ни любое другое время года никогда не станет нагнетать на вас тоску и печаль. А если еще и не пренебрегать профилактикой, то никакая депрессия не закрадется к вам в душу.

Полноценный ночной отдых, приятный досуг и даже полноправный отпуск - ничто из этого не гарантирует того, что работоспособность будет на должном уровне в течение длительного времени. Упадок сил время от времени сопровождают каждого человека, не давая ни продуктивно работать, ни качественно отдыхать.

Чувство усталости может наступить даже после полноценного отдыха. Если усталость продолжается долгое время, сопровождается апатией и потерей интереса даже к любимым вещам, то можно говорить об упадке сил. Как побороть апатию, слабость и что делать с упадком сил, мешающим жить и желательно без таблеток? Об этом сегодняшняя статья.

Симптомы упадка сил и усталости

Для состояния упадка сил характерна повышенная утомляемость, снижение внимательности, головокружение и сонливость. Человек с таким состоянием долго не может проснуться и настроиться на работу, а во время работы его продуктивность снижена.
Проявляются и такие симптомы, как атипичная температура тела, бледность цвета кожи, вялость и нервозность. Как ни парадоксально, но сонливость при упадке сил часто сопровождается нарушениями сна - днем становится невозможно нормально бодрствовать, а ночью при этом крепкий сон не наступает.

Наиболее вероятные причины упадка сил

Недосыпание, хронические расстройства сна;
Обезвоживание, замена чистой питьевой воды газировкой, кофе, чаем;
Авитаминоз;
Отсутствие режима питания;
Длительные психологические нагрузки;
Низкая двигательная активность;
Гормональные нарушения, патологии в работе щитовидной железы;
Низкий уровень гемоглобина в крови; Повышенный уровень сахара в крови.

Что нужно сделать при упадке сил

Зная причины недомогания, можно довольно легко восстановить свое здоровье и работоспособность при упадке сил, устранив эту причину или начав лечение. Людям без значительных нарушений состояний здоровья необходимо прежде всего восстановить режимы сна и питания, а также уделять больше времени физическим нагрузкам.
С пищей в организм должно поступать достаточное количество необходимых веществ - это означает, что нельзя отказываться от жиров и углеводов, садясь на строгую диету – ограничение питания в это время недопустимо. Мозг и ткани организма не должны знать недостатка в витаминах, белках, жирах и углеводах.
Составляющие здорового рациона - крупы, зелень, овощи, белое мясо, рыба и морепродукты, фрукты, ягоды и орехи. Невозможно питаться чипсами и бутербродами и не ощутить общей усталости. Кофе также следует избегать – его заряд бодрости длится недолго, а возврат в апатию еще больше усугубит состояние.
Чтобы нормализовать режим сна, требуется ложиться и вставать в одно и то же время, при этом выделяя не менее 7 часов на сон. Перед сном нервной системе и психике лучше обеспечить покой, отказавшись от телевизора, громкой музыки, ссор и других нервных потрясений.
Авитаминоз зачастую проходит после установления правильного режима питания, однако с ним можно распрощаться быстрее, если принимать витаминные комплексы, соответствующие возрасту и полу.
Двигательная активность может быть обеспечена прогулками, бегом, йогой, плаванием или другим спортом. Прогулка станет универсальным решением для неподготовленного человека. Уделять прогулке следует не менее получаса.

Лечение упадка сил народными средствами

Помочь быстрее восстановить жизненный тонус и вернуться к обычному здоровому состоянию смогут некоторые рецепты народной медицины. Не стоит пренебрегать силой природных средств, ведь в травах содержится большая доза витаминов и других полезных для организма веществ.
Самое популярное средство против упадка сил – шиповник. 2 ст ложки плодов шиповника прокипятите в течение 10 минут в 250 мл воды и дайте настояться в течение получаса. Пейте по половине стакана этого отвара после каждой еды с добавлением меда.
Очень вкусное и чрезвычайно полезное для организма средство – это смесь меда с грецкими орехами. Сделайте себе такое лакомство, смешайте все в равных долях и кушайте по ложечке когда захотите.
Поднимает жизненный тонус и придает сил зеленый чай с имбирем. 1 см корня имбиря измельчите ножом помельче и заварите стаканом кипятка с зеленым чаем. Пейте несколько раз в день, а особенно при ухудшении состояния.
Как известно, зверобой – это трава от 99 болезней. Настой из травы зверобоя будет полезен и при общем упадке сил. Столовую ложку травы залейте стаканом кипятка и дайте настояться полчаса. Потом процедите и пейте по половине стакана 3-4 раза в день.
15 г сушеных листьев вербены залейте стаканом кипятка, доведите до кипения и проварите 2 минуты. После процеживания, принимайте по 1 ст ложке каждый час.
Очень хорошо помогают справиться с хронической усталостью и восстановить жизненные силы ванны с эфирными маслами. На ночь сделайте себе теплую ванну с добавлением нескольких капель эфирных масел сосны, пихты, мяты или розмарина и полежите в ней до остывания воды.

Упадок сил - это не кратковременное явление, а длительное эмоциональное напряжение, которое сопровождается вялостью, сонливостью и постоянным чувством усталости. Такое состояние не всегда указывает на какого-либо рода заболевание, но является первым симптомом синдрома хронической усталости, с которым очень сложно бороться.

Причины

Для возникновения упадка сил причин может быть достаточно много. Наиболее распространенные:

Авитаминоз - одно из первых причин упадка сил. Ведь весной и зимой организму зачастую не хватает витаминов, необходимых для нормального функционирования.
Недостаток кислорода в густонаселенных местах или при постоянной работе в непроветриваемом помещении вызывает чувство дискомфорта, усталости и апатии.
Плохая погода . С понижением атмосферного давления или при плохой погоде происходит замедление сердечного ритма и снижение артериального давления, в кровь не поступает нужное количество кислорода и как следствие появляется чувство усталости и сонливости.
Магнитные бури. Люди, чувствительные к явлениям подобного рода, сильно подвержены ухудшению общего состояния организма, для них вспышки на солнце могут сопровождаться сонливостью, усталостью и чувством разбитости.
Стрессовое состояние . Организм в состоянии хронического стресса или депрессии начинает в повышенном количестве вырабатывать гормон кортизол, избыток которого вызывает чувство усталости.
Кофеин . Пара чашек кофе не вредит организму и несет бодрость, но частое избыточное употребление кофеина дает абсолютно противоположный эффект.
Заболевания сердечно-сосудистой системы . Скрытые или не выявленные болезни сердца (миокардит, сердечная недостаточность) также вгоняют организм в состояние постоянной усталости даже после несложной работы или прогулки.
Апноэ сна . Сон, сопровождаемый остановками дыхания, негативно влияет на состояние организма и утреннее пробуждение. После такого сна человек чувствует сильную слабость и быстро утомляется.
Различные заболевания дыхательной системы , особое влияние имеет хроническая обструктивная болезнь легких.
Гипотиреоз щитовидной железы . Гормоны, выделяемые щитовидной железой, оказывают большое влияние на весь организм, возникновение гипотиреоза влечет за собой ощущение вялости, утомляемости, а также резкие перепады настроения.
Инфекционные заболевания мочеполовой системы . Цистит, уретрит, пиелонефрит и простатит у мужчин сопутствуют возникновению упадка сил и постоянному утомлению.
Анемия врожденная или приобретенная (при сильных менструальных кровотечениях, послеродовая, следствие плохой усвояемости витаминов). Анемия негативно влияет на общее состояние всего организма и влечет за собой быструю утомляемость и упадок сил.
Гепатит С . Эта вирусная инфекция, поражающая печень, имеет сильное влияние на нормальное состояние организма.
Беременность . Часто чувство усталости и упадок сил сопровождает женщин весь первый триместр, а потом появляется в конце срока, примерно с 37 недели. Усталость может быть вызвана анемией и снижением артериального давления.
Предменструальный синдром . У женщин в этот период довольно часто наблюдается повышенная утомляемость и сильная раздражительность с утра и до вечера при отсутствии каких-либо нагрузок как физических, так и эмоциональных. Рекомендуется в этот период меньше реагировать на различные раздражители и правильно питаться.
Возраст. Упадок сил в пожилом возрасте может быть началом старческой депрессии. Усталость сопровождается постоянным плохим настроением, бессонницей и угрюмостью. Нужно стараться морально поддерживать такого человека, чтобы он не замкнулся в себе. Для детей упадок сил особенно опасен, это может привести к тому, что ребенок перестанет радоваться и потеряет интерес к жизни (астения).
Неправильное или недостаточное питание .

Симптомы

Проявление симптомов у каждого индивидуальны. На начальном этапе упадок сил наиболее характерен такими признаками:

сонливость;
дурнота;
снижение работоспособности;
повышение или понижение температуры тела;
заторможенность и нарушения мелкой моторики.

Если продолжать игнорировать начальную стадию, то могут возникнуть дополнительные симптомы:

мигрень;
тошнота;
рвота;
нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
потливость;
бледность кожи;
чувство холода и онемения в нижних и верхних конечностях;
синие круги под глазами;
резкая смена настроения;
апатия.

Лечение

Есть несколько методов лечения упадка сил.

Фармакологические средства

Пирацетам

Препарат выпускается в форме капсул, таблеток, инъекционного раствора и гранул. Курс лечения этим препаратом длится 1,5-2 месяца, при улучшении состояния организма доза постепенно снижается.

Противопоказания: беременность, кормление грудью, почечная недостаточность, диабет, возраст до 1 года.
Побочные эффекты: головокружение, головная боль, тошнота, рвота, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, снижение концентрации внимания.

Пикамилон

Средство назначается при мигрени, астении и старческой депрессии. Имеет форму выпуска в таблетках или инъекционного раствора. Курс лечения длится примерно 1,5 месяца.

Противопоказания: болезни почек, беременность, острое нарушение кровообращения мозга.
Побочные эффекты: раздражительность, головная боль, чувство тревоги, сыпь, зуд.

Фенотропил

Выпускается в виде таблеток. Назначается для улучшения кровообращения и для восстановления нормальной реакции нервных тканей. Длительность лечения составляет 1 месяц.

Противопоказания: возраст до 14 лет, беременность и кормление грудью, аллергия на составляющие.
Побочные эффекты: тревожность, галлюцинации, головная боль, бессонница.

Церетон

Выпуск производится в виде капсул. Назначается при старческой деменции, энцефалопатии и после перенесенного инсульта и кровоизлияния в мозг. Препарат способствует улучшению нервно-мышечной передачи и повышает эластичность нейрональных клеточных мембран. Капсулы употребляются перед едой по 1 штуке 2-3 раза в день. Курс лечения длится от 3 месяцев до полугода.

Противопоказания: детям до 18 лет, острая стадия инсульта.
Побочные эффекты: головные боли, судороги, крапивница, расстройства работы желудочно-кишечного тракта, тревожность.

Нооклерин

Выпуск производится в виде раствора деанола ацеглумата для приема внутрь. Способствует повышению настроения, улучшает состояние организма при наличии астении или во время депрессии. Курс лечения - 1,5-2 месяца.

Противопоказания: инфекционные болезни мозга и крови, печеночная недостаточность, приступы эпилепсии.
Побочные эффекты: бессонница, головные боли, снижение массы тела, депрессия.

Народные средства

Наряду с фармакологическими препаратами, применяется лечение народными средствами. Такое лечение будет длиться дольше, нежели использование медикаментов.

Валериана

Принятие 40 капель настоя корня валерианы 3 раза в день перед едой значительно улучшает сон и избавляет от нервозности и спазмов.

Женьшень

От усталости после тяжелого трудового дня хорошо помогает чай из молотого женьшеня. Также можно приготовить настойку: 100 грамм корня женьшеня нужно измельчить и залить литром водки, оставив его настаиваться на 2 недели. После в настой добавить стакан меда. Принимать полученную смесь 2 раза в день после еды спустя час.

Липа

Для снятия усталости и избавления от нервозности помогает чай из липовых соцветий. Рекомендуется добавлять липу в обычный чай, или заваривать липовый цвет с лавандой по 10 грамм соцветий на 1 стакан кипятка. Настаивать 10 минут. Пить трижды в день.

Вербена

Настой из вербены позволит избавиться от хронической усталости и взбодриться. Для его приготовления нужно 1 чайную ложку травы вербены залить стаканом кипятка и в закрытом состоянии настаивать 10 минут. Пить 1 стакан настоя в день.

Огуречник

Настой огуречника положительно влияет на нервную систему, а добавленный в вино настой увеличивает половое влечение. Для приготовления нужно 3 столовых ложки листьев огуречника засыпать в термос и залить литром кипятка, настоять минимум 3 часа. Пить такой настой при жажде вместо воды.

Хвойные ванны

Для приготовления целебной ванны понадобится сосновую хвою на 3 часа запарить в 5 литрах горячей воды, а после полученную жидкость добавить в наполненную ванну. Принятие такой ванны по 20 минут через день будет достаточно чтобы избавиться от чувства усталости.

Алоэ с медом и лимонным соком

Такая смесь подходит для восстановления сил и поднятия настроения. Для приготовления следует в равных количествах смешать сок алоэ и лимона, а потом добавить такое же количество меда. Полученную смесь принимать перед едой 2 раза в день.

Морковь

Следует употреблять этот корнеплод в пищу в любом количестве в свежем виде, в сочетании со сметаной, сахаром либо растительными маслами. Этот овощ невероятно полезен при лечении упадка сил.

Имбирный чай

Для приготовления такого чая нужно измельчить 1 сантиметр имбирного корня и залить стаканом кипятка. По желанию можно добавлять мед, лимон, щепоть зеленого чая или сахар. Пить по мере необходимости.

Витаминная смесь

Измельчить различные сухофрукты (курага, изюм, чернослив, инжир) и любые орехи. Залить смесь медом и хорошо перемешать. Это вкусное и полезное средство можно употреблять каждый день.

Напитки из сухофруктов или ягод

Натуральные компоты прекрасно тонизируют и придают бодрости при упадке сил. Также можно пить чай, приготовленный из ягод калины, клюквы, малины или смородины.

Профилактика

В качестве профилактики хронической усталости и упадка сил следует:

Употреблять необходимое организму количество жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание;
Принимать средства с аминокислотами для восполнения электролитного баланса в организме;
Регулярно выполнять зарядку для увеличения энергетического резерва;
Контролировать уровень гормонов в организме и регулярно проходить медосмотры;
Соблюдать режим дня и придерживаться 8-часового сна;
Применять контрастный душ и закаливание;
Для профилактики принимать витамины D и B12 (аптечные препараты или употреблять в пищу морепродукты, зелень, черный хлеб);
Регулярно прогуливаться на свежем воздухе;
Отказаться от алкоголя и курения;
Стараться не простужаться и избегать стрессовых ситуаций.