Как по утрам вставать с легкостью. Утренний настрой! Доброе утро, как верно вставать по утрам
Инструкция
Возьмите за правило выключать телевизор после 20:00. Синий свет экрана возбуждает НС, подавляя выработку гормона мелатонина, отвечающего за сон и регуляцию суточных ритмов. Засыпание под телевизор негативно влияет на утреннее пробуждение.
Занимайтесь по вечерам фитнесом или просто делайте вечернюю пробежку. Физическая нагрузка, особенно на свежем воздухе, очень полезна для полноценного сна. Это позволит организму быстрее уснуть и крепко спать всю ночь. А утром вы проснетесь и легко встанете бодрым и выспавшимся.
Перед сном в спальне на несколько минут зажгите ароматические свечи. Правильно выбранные эфирные масла и теплый огонек свечи успокоят и настроят организм на сон. Потушите свечи перед тем, как голова коснется подушки. Легкий аромат сохранится в спальне до утра и позволит вам встать с хорошим настроением.
Запомните важное правило, если вы хотите спать – ложитесь, пусть даже часы показывают на 1-2 часа меньше вашего обычного времени отхода ко сну. Организм не зря подает сигнал – чтобы на следующее утро быть бодрым и свежим, нужно хорошо выспаться. Поэтому дополнительные час или два сна вечером не могут быть лишними.
Чтобы утром проснуться с приятными мыслями, не ешьте на ночь, а перед сном подумайте, как вы на завтрак съедите что-то вкусное. Утреннее ощущение легкого голода вместе с мыслями об обещанном себе угощении быстро и с отличным настроением поднимут вас с постели.
Спите ночью с открытым окном или хотя бы с открытой форточкой. Свежий воздух, не пересыщенный углекислым газом, позволит вам лучше высыпаться, и утро будет начинаться со свежей головы и бодрого тела.
Не ставьте будильник под рукой, у постели. Уберите его на полку в другой конец комнаты, так чтобы для выключения сигнала вам пришлось бы не только вытянуть руку, но и встать в полный рост. А еще лучше убрать будильник в другую комнату, если вы знаете, что услышите сигнал оттуда утром. Несколько шагов по комнате однозначно помогут вам проснуться и не проспать на работу. Никогда не поддавайтесь самоуговорам поспать еще чуть-чуть. Вставайте выключить будильник и больше не возвращайтесь к подушке. Заводить сигнал нужно всегда на одно и то же время.
В качестве сигнала будильника выбирайте приятную, но тем не менее бодрую мелодию. Никаких резких и громких звуков, вызывающих желание немедленно их заткнуть. Можно приобрести специальные будильники, имитирующие восход солнца с нежной музыкой.
Утром, еще лежа на подушке, придумайте себе любое интересное приключение, которое ждет вас днем. Даже при самой обычной жизни можно вообразить что-то необычное. Например, пофантазируйте, что без вас в офисе никто не сможет работать, компьютеры сломаются, а коллеги будут грустить. Или ставьте на день большие цели, желание сделать много легко поднимет вас с постели.
Всем доброе утро! Пришло время расстаться со своей любимой подушкой и начать новый день! Мы подобрали замечательную подборку утренних статусов, которые помогут вам быстрее проснуться и зарядят вас позитивом на целый день. Делитесь афоризмами, высказываниями и фразами про утро со своими друзьями, пусть у каждого день начинается с приятных и веселых моментов.
Для некоторых людей утро – это настоящее испытание. Еще бы, ведь утром нужно просыпаться и идти на работу, а в утренний час никто и ничто не кажется такими родными и близкими, как подушка и одеяло. Чтобы легко и быстро просыпаться, нужно совсем немного. Во-первых, нужно вовремя ложиться спать, во вторых, нужно с вечера найти стимул, который с утра поможет вам быстрее проснуться.
Незаменимым утренним атрибутом является кофе. Его аромат бодрит и вдохновляет идти и покорять мир! Кофе помогает почувствовать всю прелесть утра и насладится нотками его бодрости и свежести.
Утро – это начало жизни, утром все просыпается, первой пробуждается природа. И, пожалуй, нет ничего прекрасней, чем смотреть на рассвет, на то, как просыпается солнце, чтобы дарить людям свет, улыбку и радость. Утро – это прилив бодрости и желания творить и добиваться своих целей. Все важные решения нужно принимать утром, тогда они будут самыми правильными.
Цитаты
Кофейный ритуал - разновидность утренней медитации. (Л. Улицкая)
Если утро начинается с ароматного кофе, то это хороший признак для окружающих меня людей. (Ника Гардо)
Утро… Безжалостное утро – разрушитель ночных иллюзий, смутных грез, сладких сновидений. Утро – убежденный прагматик, трезвый практик, арбитр, поднявший руку и готовый дать старт новому забегу. (О. Рой)
Утро без кофе - не утро.
Так…. затянувшийся сон.
Кофе с утра - это мудро,
кофе с утра - как закон.
Утро без кофе напрасно,
и кувырком целый день.
Кофе с утра — это радость,
а без него - дребедень.
Утро без кофе несносно —
будто полет, только вниз.
Кофе с утра - это бодрость.
Кофе с утра - это жизнь.
Утром людям приходят более правильные мысли, чем вечером. (С. Лукьяненко)
Каждое утро - это время начать жизнь снова. (Пауло Коэльо)
Хватит спать!
- Говори «проснись» - это позитивно, а «хватит спать» - негативно. (Уолл Стрит)
Доброе утро приносит добрый день.
Что утром не сделаешь, то вечером не наверстаешь.
Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. (Ашар Марсель)
Утро добрым остаётся, пока шанс ему даётся. (Сабир Омуров)
Мало встать рано утром, надо ещё перестать спать. (Янина Ипохорская)
Не все то ново, что начинается. Но каждое утро сияет свежестью. (Эрнст Блох)
Нельзя просто так взять и встать рано утром. Это всегда сложный философский процесс. (Сергей Ясинский)
Мысли как цветы: сорванные утром, они дольше остаются свежими. (Андре Жид)
Статусы
Каждое утро я играю главную роль в фантастическом триллере «Доспать за 5 минут»…
Если утром кот загадочно улыбается, то тапки лучше не надевать…
Каждое утро нам предстоит сделать сложный выбор — что одеть: не выстиранное или не глаженное?
Часто глядя утром на женщину, с ужасом понимаешь, что в том, что ты ее вчера соблазнил, была не твоя, а ее заслуга.
Вот и утро. Стал богаче на день жизни.
Дорогие мужчины, всегда целуйте по утрам свою жену! Ну хотя бы для того, чтобы быть первым!
Сообщение полученное утром - означает не просто «С добрым утром»…оно значит - я думаю о тебе, когда просыпаюсь…
Утречко доброе, хомосапиенсики. Пейте кофе и бегом эволюционировать.
Крепкий кофе с утра? Да вы что?! Я же потом на работе не усну!
Оказывается, с утра можно сделать многое, если не заходить в интернет!
Утро бывает только трех типов – рано, очень рано и слишком рано!
Каждое утро я говорю себе: «Подъём, красотка, нас ждут великие дела!» Но внутренний голос шепчет: «Если ждут, значит любят, а если любят, значит подождут!»
Утро должно начинаться с кофе, а не с испорченного настроения.
Утро у цыган: кто первый встал, тот красивее всех оделся!
Ученые установили, что утро всегда лучше, если оно начинается после обеда.
Хорошее утро – это залог успешного дня. Очень важно, чтобы рядом с вами был человек, которому вы каждое утро будете говорить «Доброе утро!» и слышать это пожелание в свой адрес. Ведь счастье кроется в том, чтобы начинать день не в одиночестве, а рядом с любимым человеком и с хорошими мыслями.
Удивительная закономерность: чем короче дни осень, тем тяжелее просыпаться по утрам. Woman’s Day выяснил, как научиться рано вставать, как побороть утреннюю лень и сделать свое утро по-настоящему бодрым.
Легко просыпаемся
Фото Thinkstock/Fotobank
Выспаться – практически неосуществимая мечта каждого взрослого человека. Особенно непросто проснуться и заставить себя встать осенью, когда световой день начинается гораздо позже звонка будильника. Можно ли научиться легко вставать по утрам? Как сделать так, чтобы вечером успеть переделать все запланированные дела, спать лечь, как привыкли (ну, если не в полночь, то хотя бы в половине двенадцатого), и утром встать легко и с радостным ощущением нового дня? Начинаем готовиться к утру с вечера.
1. Едим на ночь. После одиннадцати вечера предательски хочется что-нибудь съесть? Ни в чем себе не отказывайте! Отварная куриная грудка, нежирная рыбка, салатик – то, что можно есть на ночь. Или выпейте стакан кефира. Кстати, аминокислота триптофан, содержащаяся в напитке, поможет быстрее заснуть. 2. Проветривам спальню . Если в комнате душно, заснуть быстро не получится. Чтобы не считать полночи овец (баранов, верблюдов или других не менее симпатичных животных) проветрите помещение или на ночь оставьте приоткрытой форточку. И тогда, уютно закутавшись в одеяло и уткнувшись носом в край подушки, вы быстро заснете.
Фото http://www.background.uz
3. Ставим два будильника! Первый – тихий, с приятной музыкой – заведите минут на 15 раньше времени, когда нужно встать (можно поставить таймер на телевизоре или музыкальном центре). Второй с громким сигналом положите подальше, так, чтобы для его выключения нужно было подняться с постели. Под музыку вы постепенно проснетесь, немного понежитесь в постели, а после второго сигнала легко встанете. 4. Настраиваемся! Говорят, от положительного настроя зависит, в каком настроении вы проснетесь. Поэтому перед сном скажите себе: «Завтра мое прекрасное (успешное, замечательное и разное другое) утро начинается в 08:00». Время программируйте то, которое вам необходимо, и – главное – искренне верьте в то, что говорите.
Настраиваемся на удачный день
Фото Дарья Степанова
5. Делаем массаж. Лежа в кровати, пару минут помассируйте мочки ушей, а затем приступите к массажу пальцев рук, начиная с мизинцев. Двигайтесь от подушечки к основанию. 6. Занимаемся мини-зарядкой.
- Сядьте на кровати, сцепите руки в замок, поднимите их над головой и потянитесь. Наклонитесь вперед, вытяните руки перед собой, снова потянитесь, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5–10 раз.
- Сидя на кровати, расставьте ноги в стороны и вытяните их. Выпрямите спину и разведите руки в стороны. Затем наклоняйтесь по очереди к каждой ноге, стараясь достать рукой до кончиков пальцев. Повторите по 5–10 раз в каждую сторону.
- Сидя на кровати, по очереди поднимайте ноги. Тянитесь всем корпусом сначала к правой, а потом к левой ноге, стараясь как бы лечь на ногу. Не забывайте держать спину прямо. Повторите упражнение 5–10 раз.
Фото http://www.background.uz
7. Принимаем душ. Струи воды помогут смыть сон, а растирание мочалкой – разогнать кровь и разбудить организм. Кстати, контрастный душ не только окажет отрезвляющее действие, но и благотворно повлияет на кожу.8. Выпиваем стакан воды натощак. Это поможет разбудить пищеварительную систему и уменьшит чувство голода.Совет: Перелейте воду из одного стакана в другой несколько раз. Она насытится кислородом и станет гораздо полезнее.
Фото http://www.background.uz
9. Завтракаем обязательно в первые два часа после пробуждения: яичница, омлет, вареные яйца, каша, бутерброды, тосты, творожок, чай, кофе, сок. Ешьте то, что любите, к чему привыкли, но ешьте обязательно. Это поможет организму согреться и обеспечит его необходимой энергией до следующего приема пищи.10. Настраиваемся на работу. Попробуйте разгадать судоку или сканворд, мысленно составь слова из названия кофе или газетного заголовка, умножайте и складывайте в уме, вспоминайте стихи или прочитанные произведения – мозг начнет работать, и будет легче включиться в рабочий режим.
Наверное, утро является самым нелюбимым временем суток любого взрослого человека. Что может быть хуже, чем вставать с теплой и уютной кровати, если на улице темно и сыро? Но все-таки: почему одни люди всегда встречают день с улыбкой, невзирая на то, какое время года буйствует за окном, а для других приступить к работе «с петухами» — настоящий подвиг? Постараемся понять, как правильно высыпаться и просыпаться, чтобы каждое утро стало по-настоящему добрым.
Если рассвет для вас начинается с дилеммы, как бы суметь «продрать» глаза, а лицо в начале дня напоминает такую помятую скатерть, что даже страшно в зеркало смотреть; если просто встать с кровати для вас – уже сущее наказание, а понимание того, «как легко вставать по утрам» звучит, словно открытие нового спутника Земли, значит, вы точно относитесь к категории так называемых сов.
А корень всех проблем скрывается в том, что мир идеально приспособлен именно для жаворонков. Для того, чтобы «с новыми силами в бой» им практически ничего не нужно, в то время как совы без контрастного душа, крепкого кофе и громкого ритма не смогут превратиться в «человека».
Перекроить себя или научиться правильно жить?
Разумеется, если таковы биоритмы человека, то, как бы он ни старался, «рожденный совой, жаворонком стать не сможет». Тем не менее, с этими тонкостями очень даже реально научиться сосуществовать.
- Заведите распорядок дня и введите в привычку жить по плану. Совершенно не обязательно создавать максимально четкий перечень дел и пытаться выполнять их за определенное время в строжайшем порядке.
Достаточно просто поделить день на 4 времени: утреннее, дневное, послеобеденное и ночное. Самое важное – заставить себя выполнять все самое трудное в первой половине суток.
- Старайтесь не употреблять еду, бодрящие, энергетические и алкогольные напитки за 4 часа до отхода ко сну – это увеличит вероятность проснуться на следующий день без проблем. Также по возможности воздерживайтесь от ужастиков, посиделок и развлечений до глубокой ночи.
- Как бы смешно ни звучало, но гарантией проснуться в хорошем настроении и всегда высыпаться является привычка ложиться спать в 10 часов вечера. Привыкнуть стать гостем царства Морфея вместе «со спокойной ночи, малыши» помогут такие методики:
- расслабление в горячей ванне с эфирными маслами под релаксирующее музыкальное сопровождение – например, шум морской волны, пение птиц, классику;
- стакан теплого молока с медом;
- чтение хорошей книги – устроившись поудобнее, просто окунитесь в другой мир.
Утро доброе: как сделать, чтобы так было всегда?
Как проснуться утром бодрым, если это никогда не удавалось без проблем?
- Делайте каждое утро, хотя бы 10 минут
.
Совсем не обязательно пытаться заставить себя совершать все по спортивным канонам, достаточно просто активно подвигаться и размяться – таким образом, вам не только удастся понять, как быстро проснуться, но и активизировать сердечно-сосудистую систему, что очень полезно для здоровья. - Пейте какао вместо привычного кофе – научные исследования доказали, что в его бобах находится уникальное вещество теобромин, которое действует по типу адреналина и имеет большую эффективность, благодаря повышению физической активности. Не отказывайтесь от контрастного душа.
- Завтракайте здоровой едой: яичницу на масле или бутерброд с колбасой замените финиками: помимо широкого спектра полезных минералов, эти экзотические плоды помогают в выработке гормона удовольствия, который, в свою очередь, сможет заставить человека меньше хандрить и быть в хорошем настроении. Сладкоежкам взбодриться поможет мороженое: не переживайте о фигуре, ведь лучшее время для употребления углеводов – именно утро.
Рано вставать: как превратить подъем в приятную привычку?
Чтобы понять, как приучить себя рано вставать, нужно начать с вечера. В первую очередь, с того, чтобы элементарно высыпаться. Сон по 4-5 часов – это слишком мало для взрослого человека, поэтому не удивительно, если после такого «отдыха» единственное желание – это разбить будильник, а вместе с ним и каждого, кто попадется под руку.
Если вы ложитесь вовремя, не позже полуночи, но долгое время не можете заставить себя уснуть, ворочаясь с боку на бок, постарайтесь, ограничить общение с гаджетами непосредственно перед сном. Абстрагируйтесь от проблем и никогда не думайте о плохом на ночь.
В вопросе, как правильно просыпаться, ключевой момент – звук будильника. Учитывая возможности современной техники, не используйте для пробуждения резко громкие звуки. Установите голоса природы и нежные, нарастающие тона, которые вам нравятся, а не раздражают. Не «подрывайтесь» резко – это прямой способ заставить организм быть недовольным. Послушайте тишину, щебетание птиц, полюбуйтесь небом за окном и родными, беззаботно спящими рядом.
Немаловажный аспект правильного бодрствования – свет. Если комната слишком темная, это способствует выработке мелатонина, именно поэтому так часто с утра человек находится в состоянии «поднявшись, но не разбудившись». Поэтому прежде чем встать, желательно включить лампу на несколько минут и только когда глаза привыкнут, начинать свой день. Чтобы компенсировать нехватку солнечного света, лучше использовать эколампы дневного освещения, а также создавать иллюзию солнца с помощью желто-оранжевых оттенков в интерьере.
Чтобы встретить утро в хорошем настроении, начните его со стакана чистой воды, которая поможет вывести шлаки из организма. Планируйте сразу после пробуждения что-то позитивное: это может быть как что-то вкусненькое на завтрак, типа любимой печенюшки или шоколада, так и четверть часа для приятной мелочи, в которой вы привыкли себе отказывать.
Осталось время – совершите короткую прогулку на свежем воздухе, понаблюдайте за природой – она точно и всегда знает, как научиться рано вставать. Спойте любимую песню, сделайте запись в ежедневнике, если привыкли держать все под контролем, потанцуйте перед зеркалом, займитесь медитацией, чтобы наполнить себя энергией и в хорошем настроении продолжить день.
Улыбнитесь своему отражению в зеркале с пожеланием отличного дня!
И умным». Бенджамин Франклин
«Если каждое утро вы будете просыпаться с мыслью о том, что сегодня обязательно произойдет что-то хорошее, так и будет!» Нина Добрев
«Каждое утро - это время начать жизнь снова». Пауло Коэльо
«Старые друзья уходят, новые появляются. Как и дни. Старые проходят, новые прибывают. Важно сделать их значимыми: значимый друг - значимый день». Далай-Лама
«Мне нравится сама идея: возможность вставать каждое утро и начать что угодно заново». Кристин Армстронг
«Возможности, как восходы. Если ждать их слишком долго, можно и пропустить». Уильям Артур Вард
«Комар, ранним утром впивающийся вам в ляжку, может послужить молнией, которая озарит в вашем черепе неизведанные ещё горизонты». Сальвадор Дали
«Нет такой ночи или проблемы, которую не победил бы восход и надежда». Бернард Уильямс
«Планы на год составляй весной, планы на день - утром». Китайская поговорка
«Мысли как цветы: сорванные утром, они дольше остаются свежими». Андре Жид
«Каждое утро я произвожу себя на свет...» Фредерик Бегбедер
«Утро вечера мудренее. Звучит глупо и затасканно, но это так». Эрих Мария Ремарк
«Для того, кто любит уединение, ранняя утренняя прогулка то же, что прогулка ночная, с той только разницей, что утром в природе таится больше радости». Виктор Гюго
«А бывает, проснешься, и все идеально». Дэвид Николс
«Судите о своем здоровье по тому, как вы радуетесь утру и весне». Генри Дэвид Торо
«Бывают такие дни, когда я могу говорить с кем угодно и о чем угодно. Просто потому что утро было хорошее». Питер Джексон
«Солнечное утро - это время тихой радости. Эти часы - не для спешки, не для суеты. Утро - время неторопливых, глубоких, золотых мыслей». Джон Стейнбек
«Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, какая это драгоценная привилегия - быть живым: дышать, думать, наслаждаться, любить». Марк Аврелий
«Что делать, когда закончил дело всей жизни? Посмотреть на все хорошенько с утра». Игги Поп