Как правильно начинать закаливание организма холодной водой. Как правильно начинать закаливание взрослому человеку в домашних условиях

Почти все люди подвержены влиянию погодных условий. Особенно негативно сказываются на здоровье резкие перепады температуры воздуха. Как начать закаляться в домашних условиях, интересует всех, кто хочет стать более крепким и выносливым. Простые процедуры помогут привести тело в отличное состояние и укрепить иммунитет. Любые из способов закалки принесут пользу организму, если их правильно и систематически выполнять.

В чем польза закаливания

Грамотные процедуры закаливания помогают укрепить иммунитет и улучшить терморегуляцию. Она заключается в способности организма поддерживать температуру на одном уровне вне зависимости от условий окружающей среды. Закалка стимулирует все обменные процессы, улучшает работу нервной системы и всего организма в целом.

Закалка способствует торможению процессов старения, дает омолаживающий эффект коже. Она приносит большую пользу всем органам и системам, делает человека здоровей и выносливей.

Для чего это нужно

Регулярные процедуры закаливания помогут минимизировать риск простудных и вирусных заболеваний и повысить общий тонус всего организма. В таком состоянии человек ощущает прилив сил и энергии, ему не грозит хроническая усталость, депрессия и апатия.

Подготовка

В таком важном вопросе, как закаляться дома, нельзя забывать о психологической составляющей. Действенность оздоровительных тренировок будет зависеть от морального настроя. Взрослому настроиться на закалку гораздо проще, а вот с детьми часто возникают сложности.

Необходимо задать себе вопрос, для чего нужно закаливание и каких конкретно результатов хочется добиться. Объяснить ребенку, что любые занятий спортом очень полезны для здоровья. Однако в детском возрасте есть свои ограничения и от некоторых закаливающих процедур пока придется отказаться.

Моральный настрой и уверенность

Каждый, кто имеет желание заниматься такими процедурами, выбирает соответствующий план мероприятий. Это касается не только оздоровительных способов. Стоит выделить время и определенные дни для занятий, но главное, отбросить все сомнения и настроить себя морально на положительный результат.

Если останутся сомнения и страхи, то мозг будет создавать препятствия и сопротивляться оздоровительному комплексу. В этом случае все будет восприниматься негативно.

Сон с открытой форточкой

Для новичков любой вид закаливания рекомендуется начинать постепенно и самых доступных процедур. Например, очень полезно спать с открытой форточкой даже в холодное время года. Необходимо взять за правило приоткрывать ее зимой, а летом спать с полностью открытым окном.

Это будет благоприятно воздействовать на сон и весь организм. Если помещение недостаточно проветривается, то в нем человек чувствует себя усталым из-за скопления углекислых газов. После их вдыхания сон не бывает полноценным, поскольку человек ощущает тревогу, ему снятся кошмары.

Воздушные ванны

Наиболее щадящей и доступной является закалка воздухом. Для начинающих воздушные ванны необходимо принимать в комнате. В первый раз выполняют в легкой одежде, открыв окна, чтобы был сквозняк. Через 5 минут их надо закрыть, одеться, а затем через 10 минут снова открыть. Через время можно снова раздеваться, оставив на себе минимум одежды. Свежий воздух всегда оказывает положительное воздействие на сосуды, что улучшает кровяное давление.

Принимать воздушные ванны можно на улице, желательно в движении. Для таких занятий рекомендуется одеваться легко, но чтобы не замерзнуть. Процедуры делают по утрам, выбирая место для выполнения легких физических упражнений. Оптимальная температура должна быть на уровне 14-16С° для взрослых и 20-22С° для детей.

Желательно начинать:

взрослым со средины осени или весны;
детям - лето, поздняя весна или ранняя осень.

В первый раз будет достаточно 3 минуты, а позже продлевают занятия на свежем воздухе до получаса. Такая методика приносит вред, если выходить на улицу при низких температурах и мерзнуть. Очень важно не пропотеть во время выполнения упражнений.

Ходьба босиком

Хорошей подготовкой организма к закаливанию станет ходьба босиком. Начинайте сходить по квартире в легкой одежде без тапочек. Постепенно увеличивайте время хождения босиком. Летом полезно прогуляться босыми ногами по хорошо прогретой солнышком земле либо гальке.

Умывание холодной водой

Самый простой способ закалки - умывание холодной водой. Это самое простое, с чего начать закаливание организма взрослому человеку и даже детям. Процедуру лучше всего делать дважды в день - утром и вечером. Умываться необходимо на протяжении всего года независимо от погодных условий.

Прохладные обтирания

Если отсутствуют противопоказания, связанные с заболеваниями кожного покрова, тогда можно приступать к обтираниям холодной водой. Такой метод оздоровления полезен всем при правильном применении. Тело энергично растирают полотенцем, смоченным в воде.

Процедуру выполняют в течение 2 минут, до появления красноты и прилива тепла в области:

груди;
спины.

Затем их вытирают насухо и переходят к бедрам и ногам. В первые дни рекомендуется смачивать полотенце водой с температурой 33-34С°. Через десять дней ее можно снизить на 5С° и так понижать максимально до 15-20С°. Спустя 2-3 месяца, имея положительный результат температуру воды постепенно снижают до холодной, аналогичным способом 1 раз в 10 дней.

Признаки готовности

Перед тем, как приступить к тренировкам защитного барьера организма, следует убедиться о его готовности. На момент начала не должно быть болезней в острой форме и заболеваний в обостренной хронической.

Нельзя забывать о четкой мотивации, поставленной перед собой и уверенности в собственных силах. Позитивный настрой поможет добиться поставленной цели. Чтобы достичь хороших результатов, следует проявить упорство. Все процедуры закаливания довольно приятные, и если организм к ним готов, то выполняться они будут с удовольствием без принуждения и стресса.

Распространенные методы

Первый подготовительный этап тренировок советуют освоить людям с ослабленным иммунитетом, которые часто болеют простудными заболеваниями. Если организм к ним адаптировался, тогда осваивают следующий более сложный.

Он состоит из нескольких распространенных методов:

контрастный душ;
обливание;
купание в холодной воде.

Они позволят получить по-настоящему эффективный результат. При правильном выполнении тело станет сильным и выносливым.

Контрастный душ

Такая процедура заключается в обливании тела холодной и горячей водой попеременно. Эт оказывает положительное воздействие на весь организм. За счет активного притока крови к органам запускаются все обменные процессы, укрепляются сосуды и сердце.

Во время обливания нельзя задерживаться на отдельных частях, а обдавать водой все тело.

Наиболее простая схема для взрослых:

10-30 сек. - горячий душ;
10-30 сек. - холодный душ.

Такой цикл повторяют трижды 1 раз в день на протяжении 2-х недель. Затем можно увеличивать продолжительность интервала до 20 сек., а затем, спустя 14 дней, увеличить время до 30 сек.

В первое время температура воды должна быть на уровне:

40-45С° - горячая;
28-30С° - холодная.

Если организм реагирует положительно, тогда спустя 2-3 недели понижают температуру холодной воды до 15-20С°. Заканчивают процедуру только холодной водой, после чего вытирают тело сухим полотенцем.

Баня

Посещение сауны и бани - еще один отличный способ закалки. Очень хорошо, если они оборудованы бассейном. Сочетание приведет к эффекту контрастного душа. Если там нет бассейна, тогда можно постоять или окунуться в холодную воду после бани. Однако резкие перепады температуры под силу только подготовленным людям. Новичкам лучше принять теплый душ и не подвергать себя опасности.

Обливания

Лучшее время для такого метода закаливания - утренние часы. Рекомендуется приготовить воду с вечера, чтобы она была более комфортной. Новичкам лучше начать с отдельных частей тела. Чуть позже можно обливаться полностью с головой.

Когда тело привыкнет к регулярным обливаниям, необходимо снижать температуру воды и дойти до холодной. Начинают всегда с принятия теплого душа. Если позволяют условия, то обливание лучше делать на свежем воздухе в теплое время года. Зимой такие процедуры приравниваются к погружению в прорубь. Они потребуют нескольких лет подготовки организма.

Купание и моржевание

Если удалось успешно освоить все этапы, тогда приступают к моржеванию, или купанию в ледяной воде. Начинать лучше всего ранней весной или осенью, купаясь в водоемах с прохладной водой. Первое время рекомендуется начинать с 2-3 мин, и постепенно дойти до 20-30 мин, не перегружая свой организм. Держите все под контролем, чтобы не навредить здоровью.

Когда удалось освоить купание в холодной воде, тогда можно начинать купаться в водоемах зимой. Первые процедуры не должны превышать более 30 сек. Потом рекомендуется продлевать время до 2 мин.

Как изменится организм

Все приведенные способы закалки дают быстрый и эффективный результат. Тренировки помогают повысить защитные силы организма. Он сможет приспосабливаться к любым погодным условиям, что позволит практически не болеть.

Благодаря закаливающим тренировкам в теле произойдет много изменений в лучшую сторону:

повысится устойчивость к стрессам;
процессы кровообращения и метаболизма придут в норму;
стабилизируется вес;
улучшится настроение и трудоспособность;
нормализуется артериальное давление;
мышечный тонус станет лучше.

Закалка позволит поддерживать температуру тела на одном уровне. Это даст возможность без проблем переносить резкие смены погодных условий.

Основные принципы

Закаливание организма требует комплексного подхода. Водные процедуры рекомендуется дополнять солнечными и воздушными ваннами. Однако во всем должна быть мера.

Существуют основные принципы закаливания, которые помогут добиться крепкого здоровья и выносливости:

постепенность;
систематичность;
индивидуальный подход;
чувство меры;
разнообразие;
мотивация.

Прежде, чем приступить к этапу закаливания, необходимо бросить вредные привычки, например, курить и употреблять спиртное. Рекомендуется перед началом любой из процедур выполнять легкую зарядку.

Уровень здоровья

Оздоровительные тренировки такого характера направлены на предупреждение заболеваний. Начинают их выполнять только здоровые люди. Методы закаливания нельзя отнести к курсу лечения. Это специфические тренировки защитных сил и иммунитета организма.

Домашнее закаливание подходит далеко не всем. Например, людям с возбудимой психикой стоит подумать, прежде чем начать заниматься. Организм испытывает стрессовое воздействие, которое под силу уравновешенному человеку.

Постепенность

Суть любого способа закаливания заключается в постепенном увеличении количества тренировок по продолжительности и интенсивности. Самые первые занятия должны быть короткие по времени и простые. Надо дать возможность перестроиться организму к влиянию более сильных внешних факторов, например, снижение температуры воды и другим переменам.

Систематичность

Очень часто люди начинают заниматься различными видами тренировок и затем пропускают несколько дней. Любой вид занятий не приведет к положительному результату с таким отношением. Процедуры закаливания необходимо выполнять ежедневно и при любой погоде. В противном случае организм ослабевает, поскольку пропуски приводят к утрате защитной реакции.

Если происходят длительные перерывы и паузы в тренировках, тогда придется все начинать заново. При систематических нагрузках защитные функции только укрепляются, здоровье становится крепче.

Чтобы закаливание принесло максимальную пользу, специалисты советуют придерживаться нескольких правил.

нельзя все и сразу выполнять за 1 раз;
выбирают несколько пунктов и постепенно добавляют следующие;
лучшее время для занятий - первая половина дня, ведь тело ощущает значительный прилив бодрости после контрастных процедур, что вечером плохо влияет на сон;
все методы под силу только людям с хорошим самочувствием.

Для взрослых

Более сильной терморегуляцией отличаются взрослые люди, но от заболеваний никто не застрахован. В случае болезни рекомендуется перестроиться на легкий режим тренировок. Возможно, стоит отказаться на время от тех процедур, которые привели к ухудшению здоровья.

Для детей

В детском возрасте терморегуляция слабей, чем у взрослых. По этому поводу стоит посоветоваться с педиатром.

Лучше всего начинать закаливания с самого рождения, например, практиковать сон на свежем воздухе. В домашних условиях приучать к воздушным ваннам. Когда малыш научится ходить, то приучать топать босиком.

Более крепким здоровьем отличаются активные дети, поэтому лучше начинать закаливание с более длительных прогулок на свежем воздухе. Ветер или моросящий дождик не должны стать препятствием для активного отдыха. Спортивная секция или кружок - отличный способ укрепить иммунитет малыша.

Хорошо, когда одежда и ее толщина не сковывают движений ребенка на прогулке, иначе он будет потеть. Желательно постепенно переходить на более легкие вещи, учитывая погодные условия и самочувствие ребенка.

Для людей с ослабленным здоровьем

Новичкам и людям с ослабленным здоровьем лучше выбрать щадящий режим тренировок. Необходимо учитывать возраст, состояние здоровья, пол и свой вес. Эти показатели влияют на результат.

Людям с ослабленным иммунитетом лучше всего посоветоваться с профессионалами. Они подскажут, как правильно начать закаляться в домашних условиях. Специалисты смогут подобрать индивидуальный план занятий, учитывая особенности организма на основании анализов и других показателей.

Противопоказания

Людям с простудными и вирусными заболеваниями придется сначала подлечиться, а только затем приступать к тренировкам. Это касается и тех, у кого есть раны на коже.

Закаливание запрещено при следующих заболеваниях:

болезни сердца и сосудов хронического характера;
эпилепсия;
повышенное глазное давление;
проблемы с дыхательной системой;
психоз и другие нервные расстройства.

При заболевании почек необходимо получить консультацию у своего врача. Есть вероятность ухудшения состояния здоровья после нагрузки. Желательно полностью устранить все противопоказания и только после этого приступать к закаливанию организма.

Видео

Специально подобранное видео поможет быстрей начать закаляться в домашних условиях.

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

Нырнуть зимой в прорубь (и, конечно же, не заболеть после) – это заслуга не только правильной подготовки организма, но и большой силы воли. Ведь временами тяжело заставить себя даже постоять полминуты под холодным душем, что уж говорить о ледяной воде. А закаливание, между прочим, является естественным адаптационным механизмом, благотворно влияющим на . Правда, работает он у современного человека из-за условий его жизни со «сбоями». Поэтому, накануне сезона снижения температуры и, как следствие, роста простуд и других заболеваний, мы подготовили материал о том, зачем и как правильно закаляться.

Зачем закаляться?

Температуру воды со временем нужно уменьшать, а длительность процедуры – увеличивать, но обязательно плавно. Когда вы привыкнете к ледяному полотенцу, можно переходить непосредственно к обливаниям. Но перед этим нужно убедиться в нескольких вещах. Не стоит начинать закаляться, если вы больны или имеете какие-либо противопоказания по здоровью. В таком случае лучше сначала проконсультироваться у врача. Также следите за тем, чтобы после процедуры вы не оказались на сквозняке.

Одно из главных требований – регулярность. От случая к случаю закаляться не получится, обливания должны быть постоянными. Здесь, как и в спорте, ваш организм будет привыкать к систематичности и то, что в начале кажется сложным, через время станет само собой разумеющимся.

Даже будучи подготовленным психологически и физически, не стоит сразу и подолгу обливаться в душе холодной водой. Первое время чередуйте привычную температуру с холодной. Начните с сеанса продолжительностью в 10 секунд и постепенно увеличивайте его до 1 минуты. Переключения проводите не больше 3 раз за один приём душа. По завершении насухо вытритесь полотенцем и оденьтесь.

Здесь имеются определённые трудности с поиском чистого снега в городе, но если у вас такая возможность есть, данный вид закаливания очень эффективен. Специалисты отмечают, что если регулярно, хоть и недолго, ходить босыми ногами по снегу – укрепляется иммунитет, не будет болеть горло.

Как правильно закалять ноги холодом? Во-первых, нужен общий опыт закаливания тела холодной водой. Без этого вы рискуете заболеть. Сначала «прогулка» не должна быть долгой: 3 минут будет вполне достаточно. Это время постепенно можно увеличивать, но не больше, чем до 15 минут. Вернувшись в дом, ноги следует хорошо растереть.

Воздействие высоких температур так же, как и низких, благоприятно сказывается на состоянии организма и способствует его закаливанию. Поэтому, если у вас нет противопоказаний, старайтесь хоть иногда бывать в бане. По сути, это то же самое, что и контрастный душ, но условия более экстремальные. Хорошо пропарившись, облейтесь холодной водой, искупайтесь в бассейне или проруби. Даже одно посещение содействует очищению лёгких, выведению из организма токсинов, расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Что ещё нужно знать:

, придерживайтесь и – это в комплексе с закаливанием улучшит ваше состояние здоровья.
Закаляться нужно с мыслями. Такой настрой делает процесс привыкания организма к холоду более простым.
Не переохлаждайтесь. Состояние озноба значит, что для такой температуры ваш организм ещё не готов.
Главный показатель эффективности – ваше самочувствие, а не чьи-то советы из Интернета. Поэтому всегда прислушивайтесь к своим ощущениям.
Помните школьную поговорку: «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!». Это мы к тому, что нужно чаще бывать за пределами офиса и дома.

Как закаляться детям?

Детский организм тяжелее переносит холод, но это не значит, что закаляться ребенку нельзя. Просто нужно помнить некоторые детали.

Начинать закаляться можно в любом возрасте, но сначала лучше получить профессиональную консультацию.
Стоит помнить, что детский организм отдаёт тепла на 10% больше в сравнении с взрослыми. Разные эти показатели и у мальчиков с девочками.
Закаливание лучше проводить в форме игры.
Детский организм тяжелее переносит переохлаждение, поэтому допускать его нельзя.
Отправляйтесь с ребёнком на прогулку в любую погоду, но следите, чтоб он был правильно одет.
Снижайте температуру воды при купании. А начать стоит с умывания.
Дети должны часто бывать на свежем воздухе. Кроме того, хорошо проветриваемой должна быть комната.
Избегайте долгих влияний холода, солнечных лучей. Грамотно их дозируйте.
Сочетайте закаливание с физическими нагрузками.
Закаляйтесь сами. Это и пример правильный подаст, и научит вас лучше понимать процесс.

Будьте здоровы!

Закаливание – доступная, простая и эффективная профилактика вирусных и простудных заболеваний. Оно делает организм человека сильнее. Как правильно закаляться и избежать переохлаждения? Узнаете в этой статье.

Как правильно закаляться?

Главное условие успешного закаливания – постепенность. Начинайте водные процедуры летом, при теплой погоде они переносятся легче. Нужно соблюдать следующие рекомендации:

Воздушные ванны – самый безопасный вариант закаливания, поэтому начинать советуют именно с нее, особенно с детьми. По утрам нужно проводить по несколько минут на балконе или на улице. Спокойно дышать полной грудью, расправив плечи, после вернуться в комнату. Продолжительность воздушных ванн постепенно увеличивается с 3−5 минут до часа;
Укрепить иммунитет помогает контраст температур. Не стоит слишком сильно кутаться в холода (если речь не идет об экстремальных температурах);
Ходите босиком. Начинать нужно с нескольких минут хождения по кафелю или ковру, постепенно увеличивая время. Летом ходить босиком можно и по земле. Важно соблюдать осторожность, не наступить на осколки или острые камни, дома тщательно вымыть ноги и сделать массаж стоп;
Прогулки утром и вечером позволят не только приятно провести время, но и закалить организм;
Необходимо наладить режим питания и пересмотреть свой рацион, включив в него больше здоровой пищи, это поможет укрепить иммунитет;
Принимать солнечные ванны. Нельзя загорать натощак или перед едой, это может плохо отразиться на самочувствии.

Все эти процедуры постепенно подготовят организм к более сильным методам закаливания.

Как правильно закаляться в домашних условиях?

Дома можно уделить внимание таким процедурам:

обтирания – вода не должна быть холоднее 18ºC;
закаливания ног – перед сном опускать ноги в воду на 2−3 минуты. Для начала температура 38ºC, ее нужно снижать каждые 2 дня на градус;
контрастный душ – принимая душ, устраивать обливания холодной водой на несколько секунд;
обливания. Предварительно нужно сделать зарядку, чтобы разогреться. Не нужно вытираться после обливания, лучше полностью высохнуть и согреться в теплой комнате. Температуру воды рекомендуют снижать постепенно.

Для того чтобы закаливание стало эффективным, нужно проводить процедуры регулярно, постепенно увеличивая их продолжительность и контраст температур.

Закаливание укрепляет нервы, придает сил, нормализует давление, повышает выносливость и дает основания гордиться собой. Если вы решили закаляться, делайте это правильно, то есть систематически и без фанатизма – тогда вы забудете о простудах, стрессах и метеозависимости.

О том, как полезно закаливание, мы знаем с детства. Закаленный – значит выносливый, бодрый, здоровый… Ему не грозят эпидемии гриппа, он не подвержен простудам и не боится сквозняков. Заниматься закаливанием – это самый простой и доступный способ укрепить иммунитет, избавиться от многих болячек и просто повысить тонус не только физический, но и психологический.

Правила закаливания

Специалисты выделяют два самых главных правила закаливания. Первое – постепенность, второе – регулярность. Если вы решили заблаговременно подготовить себя к крещенскому купанию в проруби, то начинать нужно не с ныряния в холодную купель у себя дома, а с воздушных ванн или по крайней мере с контрастных ванночек для ног. Организм должен привыкнуть к холоду, иначе можно схватить воспаление легких или в лучшем случае простуду. И второй важный момент: если вы начнете закаляться, через день-другой бросите это занятие, а потом опять к нему вернетесь, то придется начинать с самого начала. Рецепторы кожи, сосуды и нервная система отвыкнут от воздействия на них холода, и закаливающие процедуры не принесут ни удовольствия, ни пользы.

Противопоказания к закаливанию

Не рекомендуется закаляться людям, у которых проблемы с сердцем и сосудами или больные почки. В списке противопоказаний гипертоническая болезнь, нарушение мозгового кровообращения, тромбофлебит. Временные противопоказания – простуда, грипп, обострение хронических заболеваний, приступ бронхиальной астмы, травма, кровотечения, пищевое отравление, острое психическое расстройство. Что тут скажешь – если смолоду закаляться, то и со здоровьем потом не будет проблем.

Приступая к закаливающим процедурам, желательно бросить курить и отказаться от спиртных напитков, – точно так же как и при занятиях спортом. А перед тем как приступить уже непосредственно к водным процедурам, необходимо хорошо выспаться, чтобы чувствовать себя бодрее. Ну и, конечно же, лучше всего начинать закаливающие процедуры после легкой утренней зарядки.

Последовательность закаливания

Если вы – «комнатное растение», привыкшее жить в непроветриваемом помещении и подхватывающее насморк от малейшего дуновения ветерка из открытой форточки, вам с особой тщательностью нужно соблюдать последовательность закаливающих процедур. Специалисты составили план действий для начинающих.

Итак, первый этап включает:

Воздушные и солнечные ванны;
Обтирания;
Контрастные процедуры.

Второй этап:

Босиком по снегу;
Обливание водой;
Купание в водоемах.

Первый этап

1. Воздушные ванны

Оптимальная температура для взрослых – 14 градусов, для детей – 22-24. Если вы живете на природе, выйдите утром в сад, в тихое, защищенное от ветра место. Разденьтесь до купальника. Сделайте несколько простых упражнений или просто походите. Для начала хватит двух минут.

Если вы житель мегаполиса, придется довольствоваться балконом. Вас, правда, могут заметить соседи, но не стесняйтесь, может быть, ваш пример сподвигнет и их на подобные полезные занятия. На следующий день увеличьте продолжительность воздушных ванн на пару минут. В итоге ваше пребывание на холоде должно дойти до 30-40 минут. Можно также постепенно переходить на более низкие температуры.

2. Обтирание

После того как ваши рецепторы привыкли к прохладной атмосфере, переходим к обтиранию тела холодной водой. Берем довольно жесткое полотенце, смачиваем его и приступаем к обтиранию. Сначала растираем шею, затем – грудь, руки и спину. Некоторые специалисты советуют обсохнуть не вытираясь, а затем докрасна растереться сухим полотенцем. Последний шаг – обтирание ног мокрым полотенцем, а затем и сухим. Теперь, когда вы почувствовали жар во всем теле, нужно тепло одеться и заняться завтраком. На эти процедуры специалисты отводят 2-3 месяца.

3. Контрастные процедуры

Сюда относятся контрастные ванночки и контрастный душ. Начинаем с ванночек. Кстати, эту процедуру можно выполнять и утром, и вечером, так как она не влияет возбуждающе на нервную систему и поэтому не нарушает процесс засыпания. Возьмите два тазика, один наполните холодной, другой – горячей водой. И по очереди опускайте сначала одну ногу, потом другую в каждый тазик секунд на 5-6.

Между прочим, именно таким способом я закаляла свою маленькую дочь. Десять раз окунуться одну ногу сначала в горячую воду – на секунду, затем в холодную и т.д. Малышке это нравилось и дало ожидаемый эффект – она перестала болеть в холодную пору года. Кстати, как и обтирание, контрастные ванночки тоже займут у вас 2-3 месяца.

Теперь, когда ваше тело немного привыкло к низким температурам, приступим к контрастному душу. После утренней гимнастики становимся под горячий душ на 1-2 минуты. Очень приятно, что и говорить. Когда вы достаточно разогрелись, выключаете горячую воду и включаете холодную. Сначала направляете струю на ступни, затем на икры, колени и бедра. После чего, наклонившись вперед, поливаете руки, грудь и шею. Зачем нужно нагнуться? Затем, чтобы холодная вода не попала на живот и спину – поначалу это не самые приятные ощущения. Спину и живот лучше просто смочить рукой или мокрым полотенцем. Должно пройти достаточно времени, прежде чем вы сможете встать под сплошную струю холодной воды.

Я, между прочим, так и не решилась на это. Уже много лет принимаю контрастный душ, но спину и живот не рискую подставлять под холодную воду. Боюсь, это может вызвать спазм сосудов. Зачем рисковать? Мне кажется, вполне достаточно пройтись холодной водой по другим, не столь чувствительным, частям тела, чтобы затем, вытершись насухо, почувствовать прилив жара, бодрость и всплеск эндорфинов.

Второй этап

1. Босиком по снегу

«Прогулки» по снегу босиком показаны уже минимально закаленным людям. Польза этого способа закаливания общеизвестна. Оказывается, таким образом укрепляется иммунная система и гланды становятся менее чувствительны к инфекциям. Первый раз стоит просто ступить босиком на снег и тут же вытереть ноги насухо и надеть теплые носки. Постепенно увеличивайте контакт со снегом до трех минут, а потом и до пятнадцати. Теперь вам не страшны ни простуды, ни грипп.

2. Обливание водой

Обливать можно все тело, с головы до ног, а можно только части тела. Начните с частичного обливания. Приготовьтесь к процедуре с вечера. Наберите ведро воды и поставьте ее в ванной. За ночь из воды испарится хлор и прочие вредные вещества, а сама она прогреется до комнатной температуры 19-22 градуса. Подготовьте также ковшик и полотенце.

Утром, после зарядки, выйдите во двор (если вы живете за городом) и из ковшика облейте ноги и руки, после чего насухо вытритесь и бегом в дом одеваться потеплее. Через две-три недели вы будете готовы в полному обливанию. Температуру воды при этом желательно постепенно понижать до 17 градусов.

Хотя страстные поклонники обливания холодной водой уверяют, что эту процедуру необходимо делать, исключительно стоя босиком на земле, однако городским жителям придется выполнять ее стоя в ванне. И действие будет ничуть не хуже.

3. Купание в водоемах

Если вы почти год усердно закалялись вышеописанными способами, благодаря чему окрепли и поздоровели, то можно попробовать и холодную купель. Но все же специалисты советуют прежде посетить врача, сдать анализы, чтобы убедиться, что ваш организм действительно готов к такому испытанию. Поначалу вы можете окунуться на пару секунд, не больше. Постепенно, с каждым разом, ваш организм будет все больше адаптироваться, и вы сможете довести время пребывания в холодной воде летом до пяти минут, а зимой – до 1 минуты.

Закаливание – замечательная вещь, которая укрепляет не только тело, но и дух. Займитесь этими полезными процедурами, и вы не только перестанете кашлять и чихать зимой, но и почувствуете прилив небывалой энергии и эмоций.

Закаливание – целый комплекс мер, которые помогают укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость вирусам и инфекциям, сделать человека здоровее и выносливее. Воздушные и солнечные ванны, обливания и обтирания холодной водой, моржевание и растирание тела снегом – всё это мощный стимулятор обмена веществ и огромная польза для работы всех органов и систем. Давайте разберёмся, с чего начать взрослому человеку и какие тонкости есть у закаливающих процедур.

Обливания и обтирания холодной водой дают мгновенные результаты: весь организм активизируется, усиливается обмен веществ и вывод токсинов. Причём реакция тела по результатам исследований делится на три стадии:

Спазм кровеносных сосудов кожи. Из-за воздействия холода сосуды становятся уже для поддержания нормального теплообмена.
Адаптация кожи к новым внешним условиям – холодной воде. На этой стадии происходит расширение сосудов. Внешне это проявляется небольшим покраснением и снижением артериального давления. Именно на этом этапе происходит активизация обменных процессов организма.
Переохлаждение. Этой стадии воздействия на тело холодной воды в ходе закаливания стоит избегать. В её ходе происходит новый спазм сосудов, но на этот раз резервы и ресурсы организма истощаются, тело уже не может сохранять тепло. Кожа приобретает синеватый или бледный оттенок, появляется озноб.

Если постоянно проводить закаливание организма холодной водой и делать это правильно, то со временем первая фаза станет значительно короче, а вторая наступит быстрее и продлится дольше.

Специалисты рекомендуют начинать закаливание очень аккуратно и не спешить. Неправильные действия могут привести к переохлаждению, обострению хронических болезней, насморку и многим другим проблемам. Врачи советуют соблюдать следующие рекомендации, помогающие ответить на вопрос, как начать закаливание без вреда для здоровья:

Нормализуйте режим дня, сна и бодрствования и даже питаться постарайтесь примерно в одно и то же время. Это улучшит ваше эмоционально-психическое состояние здоровья, функционирование пищеварительной и эндокринной системы, поможет продуктивнее работать и отдыхать, высвободит массу времени для интересных дел.
Пересмотрите свой рацион питания. Исключите из него сдобу, вредные сладости (торты, конфеты), фаст-фуд и все продукты быстрого приготовления и те, что содержат в себе массу синтетических добавок, красителей, ароматизаторов, консервантов. Постарайтесь наполнить свой рацион свежими овощами, фруктами, ягодами, зеленью, сухофруктами.
Пейте много чистой воды. В течение дня взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра чистой воды, но потребности каждого индивидуальны, поэтому этот показатель стоит высчитывать самостоятельно исходя из рода своей деятельности, возраста, веса и даже погодных условий.
Больше двигайтесь. Ежедневная утренняя зарядка и вечерние пешие прогулки, тренировки в спортзале несколько раз в неделю и многие другие виды занятий помогут поддерживать хорошее состояние здоровья и станут поддержкой во время закаливания.

Важно! Для получения желаемого результата нужно продумать план закаливающих процедур на несколько дней и даже недель вперёд, а затем ежедневно ему следовать. Исключением могут стать только дни, когда вы заболели, период беременности и менструации.

Как начать закаливание взрослому

Закаливание для начинающих всегда должно проводиться постепенно. Резко понижать температуру нельзя. Для укрепления иммунитета и оздоровления проводить процедуры нужно правильно. Любое закаливание должно приносить позитивные эмоции, делаться только при желании и должной мотивации. Не стоит приступать к закаливанию только для того, чтобы быть модным или «как все». Но продуманный подход и правильно выбранная методика не заставят долго ждать положительных результатов. Уже после первой недели вы почувствуете бодрость и прилив сил, уверенность в себе, увеличение общего тонуса организма и настроения.

К закаливанию нужно подойти комплексно. Обливания и обтирания холодной водой необходимо дополнять воздушными и солнечными ваннами. Но и тут нужно знать меру. Ведь пребывание на солнце может привести к перегреванию и солнечному удару. Начните закаливание с самого простого. Спите в тёплую погоду с открытой форточкой, ходите босиком по камушкам и траве и умывайтесь холодной водой. В зависимости от степени подготовки организма закаливание для взрослых может быть разделено на несколько этапов:

Для неподготовленных и тех, кто часто болеет, подойдут обтирания тёплой водой. Для этого возьмите чистое полотенце, смочите его тёплой водой и обтирайте сначала руки, плечи, ноги, а затем и всё тело. Постепенно понижайте температуру и спустя месяц можете обтираться прохладной водой. После таких обтираний необходимо растирать кожу сухим полотенцем до появления ощущения тепла.
После первого этапа можно приступать к контрастным процедурам. Здесь закаляемся при помощи душа с чередованием температуры воды. В первое время рекомендуется делать амплитуду небольшой, но после тренировок разницу между горячей и холодной необходимо увеличивать на 1-2°С в несколько дней. Остановиться стоит, когда температура холодной воды стала 12-14°С, но можно и ниже. Оптимально 4-5 перепадов температур во время одной процедуры.
После освоения этих двух этапов можно приступать к обливаниям холодной водой. Рекомендуется это делать дважды в сутки. Воздух в помещении, в котором проводится закаливание, должен быть тёплым. Для начала обливание проводится с температурой воды в 20-25°С. Ежедневно необходимо понижать этот показатель на градус до достижения ею температуры в 8-10°С.
Моржевание и обтирание снегом. Этот способ имеет противопоказания и может применяться не всеми. К нему необходимо долго готовиться. Подойдут короткие купания в проруби (сначала не более 1-2 минут, а затем время можно увеличивать). После таких процедур необходимо хорошо растирать тело полотенцем, надевать сухую тёплую одежду. Максимальное время пребывания в ледяной воде даже для самого подготовленного человека – 20-30 минут.

Основные принципы закаливания

Закаливающие процедуры во взрослом возрасте проводятся с соблюдением следующих принципов:

Постепенность. Снижать температуру воды для обмываний и обтираний нужно постепенно, как и увеличивать количество и продолжительность процедур.
Систематичность. Многие начинают закаливание, потом бросают на несколько дней и снова приступают к процедурам. Но это не даёт положительного эффекта или же приводит к простудным заболеваниям. Поэтому начните закаливание и не прерывайте его, если нет уважительной причины.
Чувство меры. Не стоит стараться достигнуть каких-то рекордов в самые кратчайшие сроки. Постоянно мониторьте своё состояние здоровья. Раздражительность, вялость, ухудшение аппетита и сна, заложенность носа и другие негативные проявления – тревожный сигнал, который нельзя оставлять без внимания.
Индивидуальность. Всегда стоит учитывать возраст, состояние здоровья, вес, пол, время года и другие особенности, влияющие на результат.
Мотивация. Если вы знаете, как работает выбранная вами программа закаливания и чего хотите достигнуть в результате её соблюдения, то любая процедура будет в радость, так как это ещё один шаг по направлению к цели.
Разнообразие. Начните с полоскания рта и обтирания ног, постепенно придите к обтиранию или обливанию всего тела. Если вам стало скучно, разнообразьте свою жизнь. Например, можно купаться на открытом воздухе или же посещать бассейн, обливаться в ванной или на улице.

Важно! Если у вас возникли проблемы или вы не знаете, как правильно начать закаляться, то обратитесь за помощью к профессионалу. Специалист может попросить вас сдать некоторые анализы и пройти специальные тесты, после чего составит индивидуальный план закаливающих мероприятий. В этом случае вы не рискуете переборщить и навредить себе. Останется лишь соблюдать рекомендации профессионала.

Теперь вы знаете, как начать закаливание взрослому в домашних условиях. Не бойтесь, что это очень сложно или вам не подойдёт. Обязательно попробуйте, но постарайтесь придерживаться данных здесь рекомендаций. Если вы продержитесь хотя бы неделю, то заметите первые положительные результаты: прилив энергии и сил, увеличение работоспособности, улучшение работы всего организма. А спустя 20-30 дней, скорее всего, вам не захочется расставаться с новой привычкой и обливания холодной водой станут такой же частью ежедневных дел, как завтрак или поход в магазин.