Какие продукты помогают ускорить рост волос? Продукты для волос.

Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос. Какие продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.

Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.

При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Вполне возможно, что они могут дать прямо противоположный эффект.

Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать . Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.

Диета для укрепления волос — самые полезные продукты

Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.

Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.

Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.

Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.

Мясо птицы. Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.

Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.

Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.

Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.

Молочные продукты. Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.

Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.

Диета для укрепления волос — соблюдаем баланс

Когда речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения красоты, самое важное — их разнообразие. Сбалансированная диета, в которую входят белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная рыба и молочные продукты — вот, что сделает ваши волосы крепкими, красивыми и здоровыми, единодушны дерматологи. Если вы часто пытаетесь бороться с лишними килограммами с помощью экспресс-диет и ограничиваете свой организм в каких-то из этих продуктов, это не пойдет на пользу ни желудку, ни волосам. Низкокалорийные диеты очень часто требуют исключения некоторых нутриентов, которые жизненно важны для здоровья и укрепления волос. Например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А. При этом волосы не только хуже растут и становятся ломкими, бесцветными, тусклыми. Постоянная нехватка нужных волосам витаминов и микронутриентов очень часто приводит к сильному выпадению волос.

Какие витамины, минералы и протеины помогают для роста волос больше всего?

Воплощение девичей мечты о длинных, объёмных волосах, спадающих красивыми локонами до пояса, подчас является задачей не из лёгких, если не быть в курсе, о том, что полезно для волос, какие продукты. Огромное количество салонных процедур, домашних рецептов по уходу, защищают от повреждения и работают на внешний вид.

Но делать ставку только на одни процедуры и маски, ускоряющие рост волос не стоит – рост волос это процесс, который нужно обеспечить волосам изнутри организма. Часто посещая парикмахеров и магазины косметики, забываем уделить внимание вопросу питания, от которого напрямую зависит рост волос. Вы должны знать какие продукты полезны для роста волос и употреблять их в рацион.
Это абсолютная правда, что длинные здоровые волосы – признак здоровья организма в целом и сбалансированного потребления углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, пищевых волокон и воды.

Для волос главными нутриентами являются белки, витамины, минералы. Их потребление в правильной пропорции обеспечит вам рост красивых и здоровых волос. Правильная диета и продукты полезны для волос защитят от выпадения и ускорят рост до 90%. Еда-сила роскошных волос, о которых вы всегда мечтали.

Нутриенты — это биологически значимые для организма элементы, которые важно необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Их классифицируют на — макроэлементы и микроэлементы, которые организм должен получать в основном именно из продуктов питания.

Полезные витамины для волос, которые организм должен получать из еды:

Витамин А
Витамин В7 (биотин)
Витамин В12
Витамин С
Витамин Е
Фолиевая кислота
Витамин В3 (ниацин)
Железо
Магний
Витамины для беременных
Протеины
Омега-3 жирные кислоты
Витаминные добавки

Еда для роста волос

Какие овощи нужно кушать для роста волос

1) Витамин А для роста волос

Витамин А играет важную роль в процессах клеточного роста, что напрямую влияет на процессы роста волос. Он также способствует продукции натуральных жиров, также известных как кожное сало, на коже головы. Именно это дарит Вашим волосам природный блеск. Витамин А содержит антиоксиданты, которые препятствуют пересушиванию кожи головы и волос. Кроме этого он помогает укрепить волосы и сделать их толще.

Еда, богатая витамином А:

Сладкий картофель
Печень
Морковь
Яичные желтки
Молоко
Курага
Шпинат
Манго

2) Биотин для роста волос (витамин В1)

Биотин – один из главных витаминов, от которого зависит рост волос. Он является одним из 12 витаминов группы В. Препятствует ломкости волос и поддерживает их здоровую текстуру.
Считается, что биотин также обеспечивает объём и толщину волос. Он способствует продукции жирных кислот в клетках и облегчает их рост. Работает в сочетании с аминокислотами и жирами. В свою очередь, аминокислоты являются составляющими протеинов. Также аминокислоты играют важную роль в процессах глюкогенеза. Биотин – водорастворимый витамин. Многие хорошо известные нам продукты содержат биотин. Достаточное потребление и наружное применение этого витамина – ключ к здоровью и красоте волос.

Потребление биотина для волос приводит к:

быстрому ускорению роста волос
утолщению каждого волоса
укреплению волос

Еда, богатая биотином (H):

Грибы
Авокадо
Лосось
Арахисовое масло
Дрожжи
Миндаль
Грецкие орехи
Цветная капуста
Бананы
Малина

3) Витамин в12 для волос. Укрепляет, предотвращает потерю волос

Витамин В12, также относящийся к витаминам группы В, обеспечивает деление клеток и их рост. Эти процессы, безусловно, необходимы и для роста волос. Недостаток этого витамина может обернуться замедлением роста волос. Применение витамина в12 для волос уменьшает выпадение волос и способствует всасыванию железа. В свою очередь, недостаток ионов железа ведёт к потере волос.

Еда, богатая витамином В12:

Сухая молочная сыворотка
Йогурт
Молоко

4) Витамин C для волос

Витамин С – витамин роста волос. Он эффективно борется с преждевременной сединой и излишней сухостью волос. Это связано с тем, что витамин вовлечен в процесс образования коллагена, жизненно необходимого для роста и развития волос. Ежедневное потребление витамина С с пищей или в составе биодобавок необходимо для здоровья ваших волос.

Еда с высоким содержанием витамина С:

Лимоны
Мандарины
Гуава
Мандарины
Клубника
Грейпфрут

5) Витамин Е для роста волос. Чем полезен витамин Е для волос?

Витамин Е – антиоксидант, который способствует образованию и восстановлению тканей, являясь, таким образом, очень важным нутриентом и для обеспечения роста волос. Он как бы замыкает влагу внутри каждого волоса, предотвращая их от высыхания. Кроме этого, он улучшает кровообращение головы.

Еда, богатая витамином Е:

Арахис
Миндаль
Шпинат (приготовленный)
Семена подсолнечника
Сухие травы

6) Фолиевая кислота – стимулятор для волос

Фолиевая кислота играет ключевую роль в придании волосам силы и блеска, сохраняя увлажнение. Она также препятствует поседению. Если вы принимаете витамины группы В, то вы, скорее всего уже получаете достаточное количество фолиевой кислоты.

Еда, богатая фолиевой кислотой:

Обычно продукты, являющиеся источниками витаминов группы В, содержат в своём составе также фолиевую кислоту. Все зерновые и злаки содержат фолиевую кислоту. Исходя из этого, вы смело можете позволить себе потребление этих углеводов. Но, если Вам необходимы дополнительные источники питательных веществ, то для этого подойдут витамины группы В. Иногда очень тяжело найти естественный источник того или иного витамина. В этом случае стоит рассмотреть вариант биодобавок. Они обычно представляют собой смесь различных витаминов и минералов в необходимых пропорциях. Об этом советуйтесь с врачем.

7) Ниацин для ускорения роста волос

Еда, богатая ниацином (витамин В3):

Куриная грудка
Тунец
Авокадо
Грибы
Индейка

Минералы для здоровья волос

8) Железо для роста волос

Железо повышает эластичность волос и ускоряет их рост. Без железа волосы становятся тонкими, тусклыми и сухими. Железо облегчает процесс транспорта кислорода в клетки, позволяя им задействовать дополнительные возможности.

Какая еда богата железом?

Красное мясо
Птица
Шпинат
Абрикосы

9) Цинк для здорового роста волос

Существует прямая связь между недостатком цинка в организме и выпадением волос. Цинк помогает поддерживать гормональный баланс и таким образом уменьшает потерю волос и препятствует поседению.

Какая еда богата цинком?

Устрицы
Орехи
Турецкий горох
Сладкий картофель
Шпинат

Несколько исследований показали, что дефицит магний приводит к аномальному росту волос. Магний улучшает состояние волосяных фолликул.

Еда, богатая магнием:

Орехи
Лосось
Семена
Канадский рис

11) Могут ли витамины для беременных улучшить рост волос?

Они подобны другим витаминным комплексам, но содержат дополнительное количество железа и фолиевой кислоты. Предназначены для беременных женщин.

12) Протеины для здорового роста волос

Ваши волосы состоят из протеинов. Поэтому, без лишних слов понятно, что это один из самых важных нутриентов для волос. Протеины укрепляют волосяные фолликулы, помогают Вам терять вес и отстраивать мышцы.

Еда с высоким содержанием протеина:

Финики
Зелень, свежие овощи
Молоко
Панир
Пророщенные семена
Конопля
Ореховое масло
Квиноа
Чечевица
Постная курица или говядина
Греческий йогурт

13) Омега-3 для волос (жирные кислоты)

Известно, что омега-з жирные кислоты облегчают депрессию, обладают противовоспалительным эффектом. Они делают Вашу кожу гладкой и придают Вашим волосам здоровый блеск. Омега-3 жирные кислоты поддерживают клеточные мембран, что обеспечивает эффективный транспорт питательных веществ во все части организма, включая волосы.

Еда, богатая омега-з жирными кислотами:

Скумбрия
Лосось
Печень трески
Сельдь
Устрицы
Сардины
Семена льна
Семена растения чиа
Грецкие орехи

14) Витаминные комплексные добавки для волос

Как уже упоминалось ранее, биодобавки – не что иное, как смесь разных витаминов и минералов в правильных пропорциях. Употребление комплексов для ускорения роста волос экономит время, т.к. Вам не понадобиться тратить время на размышления какие продукты вам нужно кушать для роста волос, богатой теми нутриентами. Обязательно стоит проконсультироваться у специалиста, прежде, чем приступить к приёму биодобавок.

Если Вы будете правильно питаться, включая в свой рацион пищу, богатую витаминами и микроэлементами, сияющие длинные волосы перестанут быть для вас несбыточной мечтой. Еда ускоряет рост волос! Уход за волосами упрощается, если вы изменяете свой стиль жизни, точнее свой рацион питания.

Современный стиль жизни так сильно влияет на экологию и питание, что наше здоровье и красота давно уже стали постоянным источником беспокойства. Миллионы женщин изо дня в день стыдятся разнообразных проблем с кожей и волосами. Перхоть, отсутствие блеска, посеченные кончики, залысины… Увы, этот грустный перечень такой длинный!

Конечно, предлагается много решений. И здесь уместна саркастичная мысль о болезнях, для которых слишком много разных лекарств. Раз уж их так много, то болезнь вряд ли легко излечима.

Сотни рецептур для наружного применения – лосьоны, кремы и маски. Мы тщетно льём воду на листья растения, полностью забывая о корнях. Очередная бессмыслица!

В то время как спасение следует искать в правильном питании, создавая рацион, сбалансированный по ценным нутриентам. Красота питается изнутри! Поэтому предлагаемый ниже список полезных продуктов в разы эффективнее всех красивых баночек с полочки в ванной.

Продукты для роста волос

Зелёные листовые овощи

Шпинат, латук, привычная огородная зелень (укроп, петрушка), репа, брокколи, зелёная фасоль и зелёные перцы – самые богатые источники тех веществ, которые полезны для активного роста здоровых волос.

Регулярно употребляя перечисленные овощи, можно существенно снизить темпы выпадения волос и создать условия для роста их крепких собратьев — с первого миллиметра от корней.

Остальные овощи и фрукты

Морковь, топинамбур, бананы, лук, чеснок и фасоль также способствуют росту волос. В них содержатся те вещества, которые укрепляют корни волос и усиливают кровообращение в коже головы.

Добавляя эти овощи в салаты, или отваривая их для гарнира, вы можете всерьёз повлиять на многие проблемы с шевелюрой.

Ростки семян и орехов

Концентрированный источник целительных нутриентов! Пшеница, овёс, голозёрный рис, чечевица, семечки подсолнечника и тыквы, нут, горох и гречка. Все эти семена можно прорастить, чтобы обогатить меню поистине незаменимыми продуктами!

И что особенно радует, дождаться ростков легко! Пригодные в еду ростки вы получите уже через 1-2 суток замачивания. Для славянских просторов особенно актуально проращивание пшеницы, овса, гречки, семян подсолнечника и кунжута.

Помимо активизации роста волос данные продукты позволят им быть блестящими и шелковистыми за счёт повышенного содержания легкоусвояемого белка – в довесок к остальным ценным компонентам.

Орехи и сухофрукты

Миндаль, грецкий орех (как выбирать и правильно хранить — узнайте тут), фундук, кешью и кедровые орешки, курага, изюм, инжир и чернослив – все эти вкусные гости нашего стола приносят неоценимую пользу красоте и росту волос.

Весьма популярное направление в питании сыроедение предлагает нам есть орехи исключительно сырыми, предварительно замочив их на 4 и более часов в воде комнатной температуры. Так орехи раскроют всю свою пользу к моменту попадания на стол.

Рыба

Наверное, почти всем жителям планеты известна огромная польза рыбы. А кто не слышал про жирные кислоты омега? Именно этим кислотам, особенно омега-3, суждено сделать ваши волосы сильными и ускорить их здоровый рост. Поэтому ешьте рыбу! Или пейте пищевые добавки с Омега-3.

Здесь стоит оговориться, что наиболее полезным препаратом омега-кислот следует считать лишь капсулы со сбалансированным составом жирных кислот по всем уровням – омега-3, 6 и 9. Так мы подержим не только рост волос, но и здоровье сердца и сосудов.

Коровье молоко

Крайне важно нормализовать питание для волос, ведь чрезмерная сухость и тусклость могут быть сигналом того, что организму не хватает нужных для полноценного функционирования питательных веществ, витаминов и минералов. Для волос, ломких и секущихся на кончиках, необходимы изменения в рационе и обеспечение надлежащего ухода за ними. Питание предполагает достаточное содержание белка и витаминов.

Необходимость сбалансированного питания

Применение косметики и использование косметических процедур, даже самых дорогих, не всегда дает желаемые результаты, особенно когда ваш рацион не сбалансирован и беден минеральными веществами и витаминами.

Волосы растут из волосяной луковицы, которая представляет собой единственный живой фрагмент. Часть, находящаяся над поверхностью кожи, является мертвой структурой. Луковица сидит на соске, который питается необходимыми веществами за счет кровеносных сосудов.

Волос на 65-95% построен из белка - кератина. Наиболее важной аминокислотой в составе кератина является серосодержащая кислота - цистеин. Наружная часть волоса (оболочка) состоит из склеенных чешуек - керамидов, возникших из жирных кислот. Основная их функция - защита прядей от внешних воздействий и предотвращение чрезмерной потери воды. Кроме того, эта оболочка отвечает за гладкость волос, обуславливает склонность к электризации.

Если в организме возникает дефицит питательных веществ, вызванный плохо сбалансированной диетой или похудением, волосы могут:

выпадать (в результате дефицита белка, кремния);
быть тонкими и редкими (сказывается нехватка белка, железа, цинка, биотина, меди);
быть ломкими (недостаток белка, железа, меди, витамина B 5) ;
быть чересчур высушенными (отсутствие витаминов B 5 , A и E);
быть чрезмерно маслянистыми (дефицит витаминов группы B).

Белковая пища

В ежедневном рационе должны присутствовать мясо, рыба и молочные продукты, которые доставят в организм полноценный белок, состоящий из мелких частиц, называемых аминокислотами. Именно эта еда становится строительным материалом для вещества, являющегося важной частью волоса, - кератина. Кератин содержит аминокислоты, имеющие в своем составе серу, которая исполняет роль цемента в волосяной структуре. Недостаток этих веществ может привести к хрупкости и ломкости волос, потере их блеска или (в самых тяжелых случаях) к облысению.

Стоит позаботиться, чтобы эти продукты присутствовали ежедневно на вашем столе: качественные колбасы, мясо, кефир, йогурт, рыба. Не следует забывать и о растительных источниках этого компонента, таких как соя, чечевица, фасоль, гречка, просо и киноа. Употребляя обезжиренные молочные продукты, вы обеспечиваете организму очень важный для состояния волос витамин А. Мясо является источником железа. Чтобы повысить его усвояемость, с этим элементом нужно потреблять с продукты, богатые витамином С, т. е. красный перец, петрушку, хрен, черную смородину, киви, цитрусовые. Кроме того, витамин С необходим для биосинтеза коллагена, который отвечает за здоровье кровеносных сосудов, поставляющих питательные вещества к луковице волоса.

Рацион, богатый витаминами

Продукты для роста волос - еда, богатая углеводами и витамином В (каши, отруби, цельнозерновые макароны и хлеб). Они представляют собой основной источник энергии для организма. Эта энергия необходима, помимо прочего, для выполнения деления клеток. Матрица волоса, т. е. элемент, из которого формируется волос, является одной из тканей организма, отличающейся быстрым ростом. Это приводит к тому, что она нуждается в большом количестве энергии. Поэтому стоит позаботиться о том, чтобы в трех основных приемах пищи, потребляемой в течение дня, присутствовали источники сложных углеводов.

Цельнозерновые продукты богаты необходимыми для поддержания надлежащего состояния волос, витаминами группы В. Орехи и семечки можно есть в качестве легкого и быстрого перекуса между приемами пищи либо добавлять к основным блюдам, например, на завтрак. Орехи содержат ценные питательные вещества, необходимые для волос. В их состав входят витамины группы B, в том числе биотин, который питает волосяные фолликулы.

Меню, сбалансированное минералами

Не менее важными для здоровья волос минералами являются цинк и медь. Если рацион беден этими элементами, организм восполняет запасы из наименее важных для выживания тканей, то есть из волос и ногтей. В результате они становятся хрупкими, ломкими и тусклыми. Дефицит цинка способствует усиленному выпадению волос, а недостаток меди вызывает структурные изменения и депигментацию. Данные микроэлементы есть, в частности, в отрубях, желтом сыре, в пророщенной пшенице, овсяных хлопьях. Особо богата цинком гречка.

Особенно высоким содержанием цинка характеризуются тыквенные семечки и бразильские орехи, которые стоит добавлять в салат или йогурт. Следует ввести в меню грецкие орехи, являющиеся источником жирных кислот Омега-3, дефицит которых приводит к выпадению волос. Полиненасыщенные жирные кислоты содержатся также в растительных маслах и жирной рыбе.

Какие продукты следует ограничить в рационе? Для здоровья волос следует избегать большого количества сладостей, газированных напитков и сахара, так как они вызывают повышенную секрецию кожного сала на голове и уменьшение объема локонов. Кроме того, они закисляют организм, вызывая потерю ценных микроэлементов.

Фрукты и овощи

Питание для укрепления волос должно включать свежие овощи. Наиболее ценными являются фрукты и овощи зеленого, оранжевого и желтого цвета.

Морковь, тыква, брокколи, зеленая фасоль, абрикосы и персики - это очень ценный источник бета-каротина, то есть провитамина А. Его низкий уровень в организме ослабляет волосы и делает их хрупкими и ломкими.

Стоит помнить, что витамин А растворим в жирах, поэтому к салату из моркови или морковному соку надо добавить несколько капель оливкового или рапсового масла. Фрукты и овощи содержат другие витамины и минералы, вещества, которые способствуют восстановлению эпидермиса. Они влияют на состояние кожи головы и волос.

Напитки для красоты и здоровья локонов

Соответствующая гидратация организма тоже является важным элементом, влияющим на состояние кожи головы. Стоит помнить, что потребность в жидкости - это вопрос индивидуальный, он зависит от многих факторов, таких как масса тела, степень физической активности, состояние здоровья, температура и влажность окружающей среды. Для простоты принимается правило, что на каждую потребленную килокалорию следует выпивать 1 см 3 воды.

Это означает, что если энергетическая ценность рациона в день равна 2000 ккал, вы должны выпить 2 л воды в сутки. Конечно, потребность в жидкости увеличивается при интенсивной физической нагрузке, при заболеваниях, протекающих с лихорадкой, при высокой температуре воздуха и низкой влажности.

Следует, однако, подчеркнуть, что кроме количества важно и качество жидкости, которую выпивает человек. Рекомендуется ограничить потребление кофе и чая, так как из-за кофеина и оксалатов они снижают усвоение кальция и железа. Большую часть выпиваемой жидкости должна составлять минеральная не газированная вода, которая будет источником минералов, таких как магний, калий или кальций.

Рецепт смеси с касторовым маслом

Итак, правильное питание для укрепления волос способствует здоровой и сильной структуре шевелюры. Однако полезное действие изнутри стоит поддержать и соответствующим уходом извне. Существует ряд естественных способов укрепления волос.

Примером одного из них является касторовое масло. Оно содержит в своем составе глицериды рицинолеиновой кислоты, олеиновой и линолевой кислоты, эффективно питает сухие и ломкие волосы. В домашних масках касторовое масло часто соединяется с желтком яйца, который включает в себя все ценные питательные вещества, минералы и витамины, за исключением витамина С.

При уходе за волосами могут быть использованы экстракты зародышей сои и пшеницы, содержащие витамины группы B, минеральные вещества и так называемый витамин молодости - витамин Е и пантенол (производные витамина B 5) . Пантенол эффективно проникает в волокна волоса и преобразуется в пантотеновую кислоту, то есть витамин B 5 . Некоторые препараты для регенерации волос содержат камедь рожкового дерева, что снижает ломкость прядей и повышает их эластичность.

Правильно сбалансированная диета благотворно влияет не только на здоровье, самочувствие, но и на внешний вид кожи, волос и ногтей. Соблюдение слишком строгих диет для похудения и несбалансированное питание часто приводят к возникновению не эстетичных изменений на коже и плохому состоянию волос. Если вы желаете иметь красивые и здоровые локоны, необходимо питаться правильно.

Всем давно уже известно, что наше здоровье и наш внешний вид на 90 % зависит от нашего .

И никакие кремы и маски не способны поддерживать нашу молодость и красоту, если мы будем неправильно питаться, злоупотреблять вредными привычками и вести малоактивный образ жизни.

Предлагаю сегодня разобраться какие продукты для кожи и волос самые полезные.

Беру в помощь книгу здорового питания и учебник по диетологии.

Итак, все мы знаем, что нашему телу очень нужны витамины и микроэлементы.

Давайте посмотрим, какие из них наиболее полезны и необходимы для сохранения молодости нашей кожи и красоты

Самые полезные продукты для кожи и волос

Продукты, содержащие витамина А

Отвечает за гладкость и эластичность нашей кожи, препятствует выпадению волос.

Поэтому, если у вас сухая и грубая кожа, сильно выпадают волосы, налегайте на ,богатые витамином А

Продукты, содержащие витамины группы В

Эти витамины, при регулярном применении, увлажняют кожу, заживляют трещинки и раны, нормализуют обмен веществ в коже,устраняя высыпания.

Предотвращают ломкость волос и усиливают их рост

Для нашей красоты особенно важны В1,В2,В5,В6,В12

Комплекс витаминов группы В способствует омоложению кожи

В1 и В6 отвечают за нормальный обмен веществ в коже, волосах и ногтях. В2 -стимулятор энергии в клетках, В5 предотвращает образование морщин, В12-стимулирует кроветворение.

Витаминами группы В очень богаты: зелень, все бобовые, баклажаны, крупы, отруби и орехи.

Продукты, содержащие витамин С

Кремний

Кремний укрепляет клетки кожи, волосы, ногти, за счет того, что улучшает синтез коллагена и кератина.

Лучшими источниками кремния считаются корневые овощи, все фрукты и овощи, богатые , коричневый рис, жесткая питьевая вода.

Цинк

Цинк-это очень важный микроэлемент,отвечающий за регенерацию тканей кожи.

Несет функции антиоксиданта и поддерживает функцию соединений-антиоксидантов.

Цинком богаты субпродукты, грибы, устрицы, Дрожжи, яйца, горчица.

Это наиболее важные витамины и микроэлементы, сохраняющие нашей кожи и наших волос.

ПОЛНЫЙ СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ КОЖИ И ВОЛОС

Грибы
Субпродукты
Горчица
Корнеплоды
Коричневый рис
Капуста
Сладкий перец
Цитрусовые
Зелень
Бобовые
Баклажаны
Цветная капуста
Сливочное масло
Морковь
Авокадо
Рыбий жир
Помидоры

Берите на вооружение и будьте красивыми! И никаких