Кризис у парня в 25 лет. Откажитесь от курения

Двадцать пять лет – это уже почти тридцать. Все меньше и меньше времени остается до того момента, когда кто-нибудь назовет тебя «женщина». Все крема «от первых признаков старения» определяют возрастной границей именно цифру 25 лет. Все осложняется еще больше, если к этой возрастной границе ты подошла без кольца на пальце или хотя бы второй ступени карьерной лестницы . Сегодня сайт предлагает развеять все страхи и взглянуть на пресловутый кризис 25 лет другими глазами.

Итак, какие сомнения терзают нас в этом возрасте, и какие мысли лезут в голову?

Уж замуж невтерпёж

Почему возникает кризис 25 лет?

В этом возрасте у девушек начинается первая волна замужеств .

Ты – молода и красива. На твоем счету уже не одно разбитое мужское сердце. И вот вдруг твоя подруга, с которой вас до 17 лет связывал девиз «все мужики козлы», а совсем недавно в клубе за бокалом коктейля вы обсуждали модные новинки, приглашает тебя на свою свадьбу … Первый укольчик «кризиса 25 лет» дает о себе знать. «Все вокруг уже внуков нянчат» — сетует мама. А на семейных торжествах дальние родственники обязательно зададут глупый вопрос: «Замуж собираешься?».

И тут есть два пути : либо тебя сносит этой самой волной в пучину семейной жизни, либо ты отплываешь в сторону.

…Маша с Мариной дружили с детства. Недостатка в мужском внимании подруги не испытывали, были завсегдатаями модных клубов и жили насыщенной жизнью. Но вот однажды Марина запрятала в дальний ящик короткие юбки и на предложение подруги куда-нибудь сходить отвечала неизменным: сегодня не могу. А потом объявила, что выходит замуж. На девичнике Машу удивили некоторые «метаморфозы». В глазах подруги читалось то ли непомерное счастье, то ли полное непонимание происходящего, а под платьем был виден уже довольно заметный животик. Сейчас, в 25 лет у Марины уже двое детей, а Маша пока и не думает выходить замуж.

…...Когда Ане исполнилось 25 лет, их роман с Андреем длился уже 7. Все было как в романтическом фильме: они познакомились еще в школе, а когда поняли, что это любовь, поступили в один институт, так как не могли представить долгой разлуки. Она бросила ради него мечту о работе в туристической сфере. Он мечтал о детях и большой семье. А его родители помогали им снимать квартиру. Все складывалось как нельзя лучше. Они были безумно красивой парой, как с картинки. Никто и не думал, что… они расстанутся. Инициатором была она. «Просто я поняла, что перегорело» — сказала при встрече. «Неужели тебе нужно было для этого 7 лет?» «Не знаю» — пожала плечами Аня. Сейчас она заканчивает заочный факультет «сервис и туризм».

• Кризис 25 лет бывает не только у тех, кто свободен . Просто в советские времена девушка в этом возрасте, не имеющая штампа в паспорте, считалась безнадежной. Сейчас время изменилось, а ориентиры почему-то остались прежними. 25 лет – это не рубеж. Просто кто-то просыпается в холодном поту с мыслью «мне уже 25, а я все еще не замужем» , а кто-то спит спокойно.
• В этом кризисном возрасте каждый роман кажется последним. «Уж в этот раз наверняка он – тот самый!» — думаем мы. А расставания переживаются все острее. Потому кажется, что ты уже никогда не встретишь своего единственного. Но это не так. Просто с возрастом приходит опыт и понимание того, какого мужчину ты действительно хочешь видеть рядом.
• 25 лет – это не кризис, а время принимать решение. Но, вернее сказать, оно должно прийти само. Если тебе действительно для счастья нужно надеть белое платье, смело прыгай в «волну замужеств», а если нет, то не бойся признаться себе в этом. В любом случае это должно быть твое решение.

Я ведь талантлива

Когда-то давно такого понятия, как кризис 25 лет, не существовало, а девушки были не обременены мыслями о самореализации и спокойно музицировали, учили французский язык и собирали в сундук приданое.

Но раз уж мы решили, что отныне все будет иначе и для женщины не менее важна, чем для мужчины, к кризису 25 лет добавился еще один пункт.

Когда ты стоишь на развилке, перед тобою множество дорог и поворотов, а ты попросту не знаешь, куда свернуть. Однако такие мысли терзают далеко не всех. Ведь плыть по течению гораздо проще.

…После техникума материальные сложности заставили Аллу устроиться дворником на предприятие. Но как — никак это сулило перспективы роста, опять же, соцпакет и льготы. Девушка отлично вписалась в коллектив и попала в нужную струю. Из дворников она перешла в кладовщики. Отработав довольно долго на складе, она таки стала офисным работником. Таким образом, за ее плечами уже 8 лет стажа на одном и том же предприятии. Когда- нибудь ее, в числе ветеранов труда, наградят почетной премией и подарят памятный значок. Хотела ли она хоть раз свернуть с этого пути? Нет. Ни в 25 лет, ни в 30.

…Татьяна окончила институт с красным дипломом. С этим же дипломом ее приняли в крупную фирму на довольно хорошее и стабильное место. Все подруги завидовали – так повезло. Поначалу Таня и сама была рада – все новое, интересное, хотелось всему научиться. Но время шло, а каждый день был похож на предыдущий: все те же бумаги, все те же операции, все понятно и ясно. Перспективы роста не было , да и понимала она, что это «не ее». Душа требовала творчества. И вот однажды, ощутив в полной мере кризис 25 лет, она уволилась с работы и уехала с сестрой в Москву. Все говорили: «Ты что, с ума сошла? Зачем тебе это надо?». Поначалу было очень сложно. Но, окончив курсы парикмахера и пройдя конкурс, Татьяна стала работать в салоне красоты. Сейчас она ездит по выставкам и планирует в будущем открыть свой собственный салон.

• Самоактуализация (мудреное слово из курса психологии) - это стремление человека к реализации своих способностей и талантов. «Какие тут стремления, когда нет денег?» — скажут многие. А если их нет, так и подавно нечего терять. Многие забывают, кем хотели быть в юности, к чему стремились и о чем мечтали. А ведь кризисный возраст 25 лет – это именно тот возраст, когда можно позволить себе вспомнить об этом .
• Помните Людмилу из фильма «Москва слезам не верит»? «Полюбить, так королеву, проиграть, так миллион». Ведь если ты талантлива , твои потребности не должны ограничиваться только словом «надо». Из-за страха что-то менять в своей жизни мы порой не видим тех возможностей, которые она нам дает. А быть может, в тебе спит великая актриса или художник- импрессионист, а вдруг из тебя выйдет отличный психолог? Мечты сбудутся, если приложить к этому чуточку усилий. Именно сейчас, когда нам только 25 лет!

Словосочетание «кризис 25 лет» звучит странновато, потому что кризис не ассоциируется с таким прекрасным возрастом, ведь правда?

Но вместе с этой датой ко многим из нас приходят сомнения, неудовлетворенность, самокопания, раздумья о будущем.

Это нормально, ведь это не только наш первый кризис, но и первый серьезный юбилей! И если они к тебе пришли, это говорит лишь о том, что ты уже способна адекватно оценить свою жизнь и принять серьезные решения. А это дорогого стоит.

Кризис 25 лет: как справиться?

Так, а что же со всем этим делать? Как справиться с кризисом 25 лет?

Я предложила нескольким людям ответить на вопрос: Что должна иметь девушка к возрасту 25 лет?

Конечно, большая часть из опрошенных мной людей за стабильность – работу и семью. Так уж заведено. Некоторые за приключения и насыщенность личной жизни.

Но все же большинство считает, что в этом возрасте у девушки уже должны быть четкие жизненные ориентиры. То есть, она должна понимать, что для нее ценно в жизни.

Так вот о чем я. Чтобы облегчить переживания 25-летнего кризиса, можно попытаться проанализировать свои ощущения и ответить на вопрос: какой ты видишь себя через 10-15 лет ? Может быть, мамой двоих детей, а может быть, успешным юрисконсультом? Какой ты себя представляешь?

Тогда будет проще делать какие-то шаги уже сейчас, ориентируясь на эти представления .

Большая часть решений, которые принимаются нами в этот период, есть результат давления со стороны. А ведь самое главное – это не ориентироваться на подруг, не сравнивать свои успехи с чужими, а подумать, что нужно от этой жизни именно тебе .

Ведь в 25 жизнь только начинается! С этим уж никто не поспорит!

Поэтому отбросим все мысли о нашем первом возрастном кризисе, подумаем о своих мечтах и будем радоваться жизни !

Фари Нурбаева

Эстет и эрудит. Любит изучать жизнь и создавать классные вещи.

В чём суть кризиса

Родители с детства внушают, что ты особенный и очень талантливый. Успехи и небольшие достижения они комментируют фразами «Ты гений», «Какой же ты молодец!», «У тебя большое будущее». Ты растёшь, ощущая себя звёздочкой, которой уготована особая судьба (под особой судьбой подразумевается дорога, усыпанная свершениями и достижениями).

Успехи в школе, победы на олимпиадах, поступление в престижный университет и понимание, что некоторые вещи тебе удаются лучше, чем всем остальным, лишь укрепляют это ощущение. Добавим к этому ожидания родителей, друзей родителей и соседей по даче.

Сценарий у каждого свой, но итог один: уверенность в своей исключительности, вера в свою особую удачу и грёзы о великом. Эту уверенность также подкрепляют СМИ и социальные сети, которые кричат об особых талантах, которыми с детства обладал Марк Цукерберг, Моцарт и другие. Разумеется, когда ты соприкасаешься с реальностью, не всегда всё получается, но первые неудачи всегда можно оправдать: «Вот у тоже были фейлы, или посмотрите на Джоан Роулинг». Ты глубже заворачиваешься в мантию избранного, лелея свое эго и мечтая о блестящем будущем.

Между тем студенческие годы пролетают, и внезапно ты просыпаешься в формальном статусе взрослого человека. С этого момента жизнь начинает тебя вытаскивать из инфантильных грёз и заставляет взрослеть, шаг за шагом убивая ложные «я» и уничтожая фантазии. Процесс идёт довольно быстро, и к 24 годам часть личности умирает.

Собственно, кризис четверти жизни - это смерть ложного «я».

В 23–24 тебя штырит, а 25 лет ты встречаешь практически голым: иллюзий почти не осталось, новые навыки взрослого человека пока плохо функционируют, ты ощущаешь себя очень уязвимым.

Да, этот переломный момент очень тяжело пережить. Это действительно кризис, поэтому нет ничего удивительного в депрессиях, истериках и в ощущении, что ты полное ничтожество.

В эти моменты важно понимать, что все через это проходят. У кого-то градус напряжения выше или ниже, но через это проходят все, и ты пройдёшь. Главное - постараться наломать как можно меньше дров, как бы сильно ни штырило.

Как с этим справиться

• В периоды обострения не принимать никаких важных решений.
• Не нужно замыкаться в себе, игнорировать друзей и любимого человека. Они могут поддержать и подарить мгновения счастья, даже если не понимают твоё состояние.
• Ввести режим дня и выработать свои ритуалы (к примеру, чашка кофе утром). Они будут якорями при приступах депрессии и смогут упорядочивать жизнь, что очень важно, когда в голове хаос.
• Если уже начался приступ депрессии, то взять лист бумаги и написать все мысли, которые появляются в голове. Когда первая волна пройдёт, перестать писать и выкинуть лист. Дальше постараться отключить эмоции, не накручивать себя и перенести своё внимание на что-то другое. К примеру, поиграть с кошкой или пройти тест.
• Если любишь свою работу, то уходить с неё не стоит. В свободном плавании депрессия может прогрессировать, так как не будет задач, на которые можно отвлечься.
• А вот если работу не любишь, то лучше уйти, так как неприятная работа увеличивает внутреннее напряжение и неудовлетворённость жизнью будет ощущаться острее.
• Принимать реальность и обстоятельства. Как принимать? Перестать анализировать ситуацию и задавать вопрос «Почему?». Когда ты принимаешь ситуацию, ты её отпускаешь.
• Находить время побыть наедине с собой, чтобы упорядочить все мысли.
• Заняться или прогуляться.
• Обратиться за помощью к специалисту, если совсем плохо, и, возможно, принимать таблетки по назначению врача.

Как жить дальше

Когда заканчивается самое адище (процесс уничтожения иллюзий и переживания), начинается процесс создания нового себя. Создание себя настоящего без дурмана фантазий, влияния родителей и так далее. К этому периоду человек приходит с двумя выводами:

1. Нет предназначения и особой судьбы. Твоя жизнь складывается из твоих решений и обстоятельств. Хорошая новость заключается в том, что, занимаясь тем или другим, ты не предаёшь себя, а просто выбираешь сферу, в которой будешь себя создавать. Свобода выбора - это дар жизни.

2. Нет врождённого таланта. Есть склонности, но их нужно развивать, и только потом они превратятся в таланты. Хорошая новость в том, что раз талантов нет, то их невозможно зарыть и опять-таки испортить свою великую судьбу. Так что можно не переживать, не бояться что-то начинать и пробовать, ведь успех начинаний не зависит от великого таланта.

Процесс создания себя состоит из нескольких шагов:

1. Разобраться со своими детскими травмами. Это очевидно, однако любой, кто поработал со своими детскими проблемами, скажет, что это один из самых действенных способов улучшить свою жизнь и своё психическое состояние. Невозможно двигаться вперёд, когда в своей голове носишь мешки незавершённых проблем.

2. Определить, что нравится, что привлекает и чего хочешь. Как мы уже решили, предназначения нет, а создать себя без понимания своих интересов невозможно. Примерные вопросы:

• С кем я хочу жить?
• Чем я хочу заниматься?
• Что мне нравится?
• Что вызывает у меня радость?

3. Изучить свои особенности. Эти особенности - волны, с которыми тяжело и иногда бессмысленно бороться, поэтому легче их понять и пытаться строить жизнь с учётом своей уникальности. Примерные вопросы:

• Какой режим дня подходит для моего организма?
• Какой ритм жизни мне подходит?
• Какие циклы у меня в жизни наблюдаются?

4. Выбрать сферу жизни, которая больше всего не удовлетворяет, и принимать меры по её изменению.

И так, шаг за шагом, создавать себя и свою новую жизнь.

Примечание: Все утверждения и советы, представленные в данной статье, являются выражением личного мнения автора и могут не совпадать с мнением редакции.

К сожалению, «кризис четверти жизни», наступающий примерно в 25 лет, действительно существует. В постсоветских странах он зачастую вызван окончанием студенческой жизни.

С физической точки зрения все тоже меняется: метаболизм впервые в вашей жизни не ускоряется, а начинает замедляться, вы устаете быстрее, чем обычно, а беззаботные дни уже позади: нужно ходить на работу, планировать карьеру, решать вопросы с жильем и т.д. Добавьте сюда типичные для большинства проблемы с поиском «второй половины», а также смену круга общения — со студенческого братства до обитателей хмурых офисов.

1. Сосредоточьтесь на образовании

Не надо зацикливаться на парнях или чрезмерно увлекаться работой. Подумайте над тем, как вы могли бы продолжить свое образование: есть курсы, есть MBA, есть секции по изучению иностранного языка. Не прекращайте свое развитие.

2. Заложите основу своей карьеры

Найдите большую фирму и устройтесь в ней на работу. Пусть стажером, кем угодно, но не допускайте, чтобы ваша работа была способом «убить время», пока не найдете работодателя своей мечты. Многие молодые люди тратят лучшие годы своей жизни на работу, которой не планируют заниматься в «настоящей жизни», которая будет когда-то в будущем.

Начинайте строить карьеру сразу после ВУЗа. К этому моменту вы уже наверняка должны были определиться, в какой индустрии и в какой отрасли вы хотели бы работать.

3. Обеспечьте себе независимость

25 лет — опасный возраст. Примерно в этот момент решается, кто вы — свободный независимый молодой человек, который живет пусть в съемном, но в своем жилье, или «маменькин сынок». Жить с мамой означает задерживаться в развитии: вам 25, а вы до сих пор не умеете готовить, стирать, гладить. И вам до сих пор позволяется не переживать чрезмерно сильно о финансах.

Но если вы решите во что бы то ни стало жить отдельно, то очень скоро почувствуете сладость свободы и независимости. А чтобы поддерживать их и впредь, вам придется много работать над собой и развиваться.

4. Помните, что вы еще не полностью созрели

Лобные доли человеческого мозга, которые непосредственно связаны с суждениями и принятием решений, полностью развиваются только после 25. Поэтому не относитесь к жизни слишком серьезно до этого времени: ваши взгляды наверняка поменяются, когда вы полностью повзрослеете и сформируетесь.

5. Вы не можете изменить людей

Многие молодые люди пытаются изменить своих парней, подружек, друзей. В конечном итоге эти потуги напрасны: вы можете заставить другого человека полюбить новые рестораны или новую музыку, но вы вряд ли измените его характер или большинство его привычек.

Люди не меняются по запросу.

6. Работайте над собой

25 лет — это, вероятно, самое подходящее время для того, чтобы перечитать всю классическую литературу или выучить еще один язык. Если вы не сделаете этого сейчас, то потом, скорее всего, времени на это у вас уже не будет никогда.

7. Научитесь готовить

Если вам не будет комфортно на кухне, вы испортите свою жизнь.

Как понять, или ты достиг кризиса 25-летия, или просто у тебя плохое настроение. Если еще недавно депрессивные настроения 25-летних называли блажью, то сейчас уже все смирились с существованием очередного возрастного кризиса. В этот период молодые люди вместо того, чтобы чувствовать оптимизм от того, что перед ними открыты все двери, впадают в уныние и страдают от безысходности. Кризис самоопределения, нерешительности и страха перед тем, какой именно выбор сделать - вот, что такое кризис 25 лет.

6 признаков того, что ты достиг кризиса 25 лет

Взрослеть сложно

Невозможно поверить, что когда мы были подростками, мы мечтали вырасти. Господи… да о чём мы вообще думали?

В то время, успех имел свою формулу. Ходи в университет, будь внимательным, веди конспект, выполняй задания, заведи парочку друзей и ты в шоколаде. Вот так. Мы знали, что такое успех и знали, как к нему подобраться. Включись и работай.

А потом мы закончили университет.

Зачем? Зачем мы это сделали?

И формула пропала…За нашей спиной больше не стоит учитель и не проверяет, или мы все правильно делаем со счетами и долгами. И родители не напоминают, что «ничего хорошего после полуночи не жди »,хотя в глубине души мы и сами это знаем. И наши друзья не поджидают нас в коридоре, чтоб поболтать по дороге - они в другом городе, так же пытаются строить свою новую жизнь. Мы взрослые. И мы должны сами изобрести формулу успеха. Сами добиться успеха. Ну или же притвориться, пока это не произойдет на самом деле.

И мы на ходу учимся как готовить, платить по счетам, рано вставать каждое утро, быть ответственными, исполнительными, как оставаться на плаву, откладывать деньги и сохранять здоровые отношения с людьми. Мы чувствуем себя неполноценными, брошенными и растерянными. Это называется кризисом 25-летних-и он вполне реален.

Так как узнать, или это та самая заноза? Конечно, всегда можно пройти тест. Ну, или прочитать наше описание.

Ты ненавидишь воскресенье

Брр, воскресенье-страшилка. Это зудящее, нервное, напрягающее ощущение надвигающегося понедельника. Понедельник- плохой. Он вообще всегда плохой. Понедельник значит, что надо идти на ненавистную работу. Ну или остаться дома, раздумывая над своими планами, пока твои друзья идут на работу. Это такое суровое напоминание, что реальная жизнь зовёт тебя, а ты отчаянно пытаешься проигнорировать это. Короче говоря, чтоб не принес понедельник, ты его ни капельки не любишь.

В целом, ненависть к воскресенью вызвана не только тем, что надо рано просыпаться на следующий день. Конечно, это отвратительно, не поймите меня неправильно, но реальная причина не в этом. Если мы и ненавидим воскресенье, то потому, что мы все время думаем, как сложатся последующие 5 рабочих дней. Выходные-супер! Мы отвлекаемся от «прелестей» взрослой жизни: нервы, страх, волнение и т.д. Но воскресенье напоминает, что наши обязанности ждут нас. Кризис 25-леток - это тотальное ощущение неудовлетворенности своей жизнью и полным непониманием, как её изменить. И «судный» понедельник тому объяснение.

Если же у тебя другая причина ненавидеть воскресенье, то нужно докопаться до истины. Если ты ненавидишь свою работу- ищи новые возможности. Если тебя утомляет рутина- возьмись за новые проекты. Найди время сконцентрироваться на поиске реальных причин нелюбви к воскресенью - станешь на шаг ближе к излечению от страшилки воскресенья.

Осознание того, что будущее не будет простым

Где ты себя видишь на следующей неделе? А через полтора месяца? А через полгода? Через два года? Можешь сказать точнее? Углубись в описание того, что ты видишь для себя в будущем: в работе, в отношениях, в жизненных перипетиях, в своих планах.

Иногда, это нереально сложно. Тем более, когда не знаешь, куда пойти и что выбирать.

Люди устроены так, что им нужно двигаться вперед. Нам нужно знать, что мы хоть куда-то движемся. И не важно, любишь ты планировать или нет- нам всем проще жить, когда мы хотя бы приблизительно догадываемся, что нас ждет в будущем. Вот почему мы откладываем деньги, носим солнцезащитный крем, питаемся(или пытаемся) правильно. Мы любим думать наперед и гадать, что в итоге сделает нас счастливее. Так что, если мы чувствуем, что застряли, это может изрядно подпортить нам настроение. И неслабо отразиться на кризисе 25-летних.

Совет: Потрать время на серьёзные размышления о том, чем ты мечтал бы заниматься в будущем. Плохих идей не бывает- только возможности. Напиши список. Теперь постарайся выделить какую-то схему. Можешь ли ты объединить несколько пунктов в одну категорию? Отлично! Теперь смотри, где список самый длинный.

Так…а какой смысл? Чем больше твои мечты сливаются воедино, тем вероятнее прорисовывается план действий. Наибольшая категория- твой ответ на вопрос, что делать.

Тебе кажется, что время играет против тебя

У всех в жизни наступает тот страшный момент, когда им кажется, что вот они достигли того возраста, в котором уже давно должно было всё решиться.

Реально страшно.

Вдруг, время становится проблемой. До этого, казалось, оно просто тянется. Мы хотели мчаться на скорости, что-то решать, гулять,выпивать. И в запасе у нас еще оставалось достаточно времени на эксперименты.

А потом… Бац!..тебе 25. Потом 28. Потом 32. Потом 35.

Цифра обрушивается на тебя внезапно и проходит быстро. И так же внезапно на тебя обрушивается с новой силой страх старения. Тебе кажется, что время выходит. И тут закрадывается паника.

Дыши. Может, по своему графику ты и отстаешь, но у тебя есть пару лето, чтоб во всем разобраться. Ты молодой и сильный. Не позволяй кризису 25-леток забирать твой обед.

Просто помни, что все эти годы не прошли зря - они стали основой для построения твоего будущего. Так что, чем больше уроков ты извлекаешь, тем спокойнее ты смотришь вперед.

В твоих суждениях появляется «Надо бы... »

Вот тебе фокус: когда мы на пороге взросления, мы начинаем бояться. Когда мы боимся- появляется «надо бы ».
Мне надо бы уже обзавестись парнем.
Мне надо бы уже иметь больше денег.
Мне надо бы уже достичь более высокого статуса.
Мне надо бы быть счастливее.

Это даже жестоко, правда. У нас в голове все ещё живет тот план, который мы создали в 16, и он не отпускает даже к 26-ти. Где же наша сказка?! А где деньги, любовь, признание, которые мы сами себе обещали к этому моменту?

Если честно, то наши ожидания 10-летней давности даже и близко нельзя назвать реалистичными. И что еще более вероятно, никаких конкретных целей по воплощению этих ожиданий у нас никогда и не было. НО, мы усиленно занимаемся самобичеванием из-за этого. И это кошмар.

Эта постоянная схватка с собой будет только продолжаться, и набирать обороты. Жить с заоблачными мечтами и ожиданиями сложно, так что не стоит подогревать огонь изнутри. Пришло время отказаться от «надо бы уже» и начать принимать вещи в их реальном виде.

Минутка упражнений!

Именно сейчас давайте возьмёмся за карандаши и перечислим всё, чем мы гордимся в жизни. Всё. Маленькое, большое, глупое, удивительное, что-угодно. А теперь посмотрим.

Вау! Так ты достиг гораздо большего, чем ты думал. Серьёзно. Сейчас тебе кажется, что не добился ровным счетом ничего, но что-то же в этом списке есть. Так что выше нос, ребятки, всё будет отлично!

Идеальный вес для мужчин возрастом 25-35 лет:

Рост мужчины 150-155 см. – вес 51-58 кг.

Рост мужчины 155-160 см. – вес 58-64 кг.

Рост мужчины 160-165 см. – вес 64-70 кг.

Рост мужчины 165-170 см. – вес 70-73 кг.

Рост мужчины 170-175 см. – вес 73-79 кг.

Рост мужчины 175-180 см. – вес 79-85 кг.

Рост мужчины 180-185 см. – вес 86-91 кг.

Рост мужчины 185-190 см. – вес 92-99 кг.

Идеальный пульс:

В спокойном состоянии пульс мужчины равен 65 – 74 ударов в минуту.

Допустимый максимальный пульс при физических нагрузках вычисляется так: 220 минус возраст.

Метод измерения пульса:

Средним и указательным пальцами легко прижать пульсирующую артерию на виске, запястье или шее. В течение пятнадцати секунд посчитать количество ударов и полученное число умножить на четыре.

Стоит обратить внимание на то, что частота пульса в момент измерения зависит от положения тела. Частота сердечных сокращений в лежачем положении замедляется, а в сидячем или стоячем возрастает. При физических нагрузках или стрессовых волнениях частота сокращений сердечных может увеличиваться в три раза.

Идеальное давление:

Нормальное артериальное давление для мужчины этого возраста считается 125/75 мм. рт. ст.

2. Правильно питайтесь

Возраст от 25 до 35 лет является для мужчины периодом наибольшего расцвета. Он стремится проявить все способности своего молодого организма. Необходимую энергию для активной жизнедеятельности обеспечит правильное питание, что одновременно препятствует появлению лишнего веса и предотвращает разные заболевания. Ежедневный рацион питания должен включать достаточное количество микроэлементов и витаминов.

Мужчине необходимо употреблять глюкозу для поддержания энергетического баланса организма. При понижении ее уровня в крови ослабевает половая активность. В рацион питания следует включать ягоды: вишню, малину, черешню, землянику. Стоит помнить и про свежие овощи, фрукты. Для мужского организма особенно полезны: морковь, тыква, свекла, лук.

Чрезвычайно полезна для здоровья мужчин капуста: цветная, белокочанная, брокколи. В ней содержится калий, бета-каротин, сульфорафан, которые в значительной степени снижают риск развития злокачественных опухолей простаты. Диетологи также рекомендуют употреблять регулярно болгарский перец, картофель, помидоры, арбузы, авокадо, так как они богаты ликопеном (природный антиоксидант).

В этом возрасте у мужчин активна мышечная масса, поэтому продукты питания должны содержать как можно больше белка, которым богато мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты. Однако не стоит злоупотреблять мясом жаренным и жирным. Мясные блюда предпочтительны отварные, тушеные или запеченные.

Пить нужно достаточное количество жидкости (желательно чистой воды) для нормализации работы сердца. Также можно пить негазированные напитки, такие как чай, сок.

Регулярно следите за своим весом: не увлекайтесь фастфудом, полуфабрикатами, сладостями, продуктами копчеными.

Поскольку мужчины более подвержены стрессам, чем женщины в их рационе должны присутствовать продукты, богатые витаминами группы В. Они помогут противостоять хронической усталости и нервному напряжению. К таким продуктам относятся зеленые овощи, орехи, бананы, печень.

Мужчины этой возрастной категории должны принимать пищу минимум 4 разка в день. Рекомендуемый промежуток времени между ужином и завтраком - примерно десять часов.

Норма калорий суточных для мужчин малоподвижных равняется 3000-35000. Мужчины, профессиональная деятельность которых связана с физическим трудом, должны потреблять в день 3200-3700 ккал.

3. Занимайтесь систематически спортом

Мужскому организму в возрасте 25-35 лет обязательно нужны регулярные физические нагрузи. Занятиям спортом нужно уделять минимум 4-5 часов в неделю.

Помимо упражнений силовых в занятиях спортом должны быть обязательно включены тренировки на выносливость. Стоит помнить, что упражнения на выносливость должны сопровождаться более длительным отдыхом (двое суток и более).

В физическую активность должны быть включены упражнения на восстановление умственно-физической работоспособности: массаж, аутогенные тренировки, водные процедуры, сауна.

Зарядка должна выполняться ежедневно.

4. Помните о личной жизни

Огромное значение в интимной жизни имеет возраст. Согласно статистическим данным, мужчины в возрасте 25-35 лет сексом занимаются примерно три - четыре раза в неделю.

Для того, чтобы мужчине поддерживать активную сексуальную жизнь, ему необходимо:

• Сбалансированное, умеренное питание.
• Активный образ жизни, регулярные занятия спортом.
• Хорошо высыпаться.
• Исключить употребление алкоголя, никотина.
• По-возможности уменьшить напряжение от стрессовых ситуаций.

5. Избегайте наркотиков

Опасаться употребления наркотиков нужно мужчинам в любом возрасте. Каждому человеку категорически запрещено пробовать такие препараты, как: кокаин, опиаты, морфин, амфетамины, марихуана и другие стимуляторы. Стоит всегда помнить, что даже случайное употребление таких веществ наносит огромный вред здоровью своему и близких людей.

6. Избегайте злоупотребления алкоголем

Отрицательное влияние алкоголя на организм человека известно всем. Частое употребление спиртного вызывает гипертонию, сердечнососудистые заболевания, кишечные расстройства, почечную недостаточность, нарушения работы печени необратимого характера. Мужчине стоит учитывать то, что алкоголь крайне отрицательно влияет на потенцию, возможность получения удовольствия от занятия сексом и даже может стать причиной бесплодия.

7. Откажитесь от курения

Доказано то, что никотин вызывает сосудистые нарушения, провоцируя резкое сужение сосудов кровеносных. Несмотря на то, что период 25-35 лет является временем максимального расцвета, мужчина курящий не может похвастаться крепким здоровьем, выносливостью и силой.

При выкуривании мужчиной этого возраста одной сигареты увеличивается частота его пульса на 15%, артериальное давление при этом повышается на 5%. В результате негативного влияния курения на систему сердечнососудистую у курящих мужчин этого возраста повышается риск инсульта в 11 раз.

У курящих мужчин этого возраста высок риск развития онкологических заболеваний. Риск возникновения рака легких в десять раз выше, а рака гортани в пятнадцать раз выше, чем у некурящих. Вероятность болезни раком мочевого пузыря превышает таковую почти в четыре раза, в отличие от мужчин некурящих.

8. Контролируйте вес

В возрасте 25-35 лет мужчине необходимо употреблять как можно больше белковой пищи. Однако это не значит, что ему нужно наедаться до отказа котлетами и гамбургерами. Рацион должен быть умеренным и не включать жирную пищу.

Гормон тестостерон играет главную роль в проявлении избыточного веса в этом возрасте. Он ответственен за правильное формирование мускулатуры и сжигание жиров. В этот период мужской организм вырабатывает максимальное количество гормона тестостерона, который затем ежегодно снижается на 1-2%. Это является одной из причин того, что после 30 лет и мужчин появляется живот, жировые отложения в этой области.

У представителей мужского пола жир накапливается в области живота. Жир внутрибрюшной очень вреден для здоровья, так как в нем вырабатывается примерно тридцать биологически активных веществ. Большинство из них негативно влияют на систему сердечно-сосудистую, повышая риск тромбообразования и развития атеросклероза.

Вес избыточный является предрасполагающим фактором к развитию гипертонии, ишемической болезни сердца и многим другим болезням.

9. Сохраняйте здоровье своей нервной системы

Стресс приводит к снижению уровня тестостерона в крови, а это снижает половую активность, вызывает раздражительность, чувство хронической усталости и головные боли. Мужчины возрастом 25-35 лет для сохранения здоровья нервной системы должны придерживаться таких рекомендаций:

Избегайте нервного перенапряжения, научитесь расслабляться.

Чередуйте умственный и физический труд, работу и отдых.

Соблюдайте режим дня, не допускайте недосыпания.

Бывайте как можно чаще на свежем воздухе.

Рационально питайтесь.

10. Ухаживайте правильно за кожей

Уход за кожей лица начинается с умывания при помощи муссов, гелей, применения тоника и увлажнения кремом.

До и после бритья необходимо пользоваться правильно подобранными по типу кожи лосьонами, кремами, что является профилактикой кожного шелушения и раздражения.

В этом возрасте проявляются первые признаки старения кожи, поэтому обязательно следует пользоваться косметическими средствами, содержащими витамины А, Е, С и гиалуроновую кислоту, которые эффективно препятствуют старению и являются мощными антиоксидантами.

Кожа мужчин в 25-35-летнем возрасте отличается упругостью и гладкостью, поэтому, если отдельные участки кожи отличаются бледностью и дряблостью, то нужно сходить к врачу дерматологу – возможно, это признаки болезни.