Лучше питаться во время. Как правильно питаться во время рабочего дня

Обычному трудящемуся честному человеку заработать большие деньги сегодня очень трудно. Именно поэтому и приходится привлекать высшие силы для обогащения. Ритуалы для привлечения денег: какие они бывают и как их нужно проводить - об этом и пойдет сейчас речь.

Важные упражнения

Изначально надо сказать о том, что привлечь деньги можно даже в том случае, если очень сильно этого хотеть. Поэтому прежде, чем рассматривать любой ритуал для привлечения денег, нужно отметить, что важно ежедневно выполнять пару простых упражнений, которые настроят высшие силы на верный лад.

1. Ежедневно, как можно чаще, а идеально - 54 раза, нужно повторять фразу: «Изобилие Вселенной тут же превращается в поток материальных благ в моей жизни». Данное изречение нужно заучить, как мантру, и повторять его от случая к случаю.
2. У человека, желающего обогатиться, должен быть правильный настрой. Не нужно думать, что деньги посыпятся с небес прямо в карман. Для этого придется поработать. Однако, ежедневно утром и прямо перед сном повторяя фразу «Я все могу!», можно достичь немалых высот в жизни.

Существуют самые простые повседневные магические ритуалы для привлечения денег. Они также способны помочь в обогащении. Для этого нужно помнить:

• Чтобы в кошельке всегда водились денежки, туда следует положить маленькое зеркальце и листочек мяты.
• Лучше всего отдавать купюры в сложенном виде, кончиками к тому, кто их берет.
• Получив много денег, не нужно быстренько их тратить. Они хотя бы пару дней должны полежать в доме, чтобы все пропиталось денежной атмосферой.
• Деньги нужно отдавать правой рукой, а брать - левой.

Денежные талисманы

Существуют самые разнообразные ритуалы для привлечения денег. Однако все же большую силу имеют еще и талисманы, которые также могут помочь в деле обогащения. О чем в таком случае надо знать и помнить?

1. Под входной дверью (порогом, дорожкой, линолеумом) должна лежать счастливая монетка, найденная на улице (но не на перекрестке дорог).
2. Отличный талисман - монетка-орел. Чтобы ее заполучить, нужно взять в руки 12 копеек одного достоинства, сделанных именно в високосный год. В руках их надо хорошенько встряхнуть пять раз, рассыпав по столу. Те, которые перевернулись орлом кверху, отбираются. Далее опять так же встряхиваются. И так до того момента, пока не останется одна монетка, которая и будет талисманом. Она должна быть всегда при человеке. Поэтому из нее можно сделать кулон или же украшение для браслета.
3. В кошельке надо носить купюру самого большого достоинства, которая когда-либо попала в руки бесплатно. То есть денежка может быть выиграна в лотерею или же подобрана на улице. С ней нельзя расставаться, также не стоит ее менять. Так можно променять свою денежную удачу.
4. Отличный талисман - лягушка с тремя лапами, во рту которой торчит монетка. Однако надо следить, чтобы копеечка всегда была на своем месте. Если она выпадет изо рта, быть бедности.
5. В Китае же самым действенным талисманом считаются три монетки с квадратным отверстием посередине. Их надо связать красной веревкой и повесить в доме напротив входа.

Зеркало в помощь

Весьма сильный ритуал для привлечения денег - тот, где задействованы зеркала. Однако здесь нужно быть максимально острожным, очень важно соблюдать все правила до малейших подробностей. Ведь тут в работу вступают потусторонние силы, которые иногда, в случае нарушения обряда, могут прорываться в наш мир. Предварительно придется запастись двумя небольшими зеркалами, шестью свечами (предварительно освященными в церкви или соборе), новым красивым ярким кошельком (лучше всего красного цвета) и пятью купюрами (желательно новенькими, самого большого достоинства).

Проводить ритуал лучше всего вечером, в слабо освещенной комнате. Обязательно на растущей луне, ведь только в таком случае денежки будут «расти» и приумножаться. Так, надо поставить два зеркала друг напротив дружки, вокруг установить свечи, а между зеркалами положить деньги. В результате должен получиться красивый бесконечный коридор из купюр, который будет просматриваться в зеркалах. Далее же нужно будет произнести следующие слова: «Зеркало в зеркале, деньги идут к деньгам. Дай же мне, Господь мой, бесконечное количество денежек. Я буду их ходить-собирать да бедности не знать. Ключ-замок сим словам. Аминь!» Далее же нужно в кошелек сложить зеркала лицом к лицу, между ними положить деньги. Все это хранится в тайнике на протяжении 21 дня. После этого всеми вещами можно пользоваться по прямому назначению. Деньги также можно тратить.

Заговор

У знающих людей есть самые различные заговоры и ритуалы на привлечение денег. Все они отличаются друг от друга не только использованными предметами, но также и силой действия. Сейчас же хочется рассказать о самом, наверное, сильном заговоре, который поможет обогатиться. Так, читать слова нужно три дня подряд на растущей луне, смотря на первую звезду. Но нужно успеть до того времени, пока не зажглась вторая звездочка.

«Когда царь или владыка станет людям дары раздавать, так и мне, рабе Божьей (имя) такие подарки достанутся. Я, раба Божья (имя), от этих подарков отказываться не стану, я их возьму да царя-батюшку словами хорошими отблагодарю. Как будет солнышко светиться, как будет луна восходить, так и в моем кармане всегда будут денежки шуршать и звенеть. Ключ-замок сим словам. Аминь. Аминь. Аминь».

Когда будет проведен этот ритуал для привлечения денег, нужно прийти домой и, ни с кем не разговаривая, лечь спать. Через время богатства сами поплывут в руки человека, этот заговор читавшего.

Как привлечь большие деньги?

Не все люди привыкли довольствоваться малым. Существует также ритуал для привлечения больших денег. Однако с этим нужно быть осторожными. Ведь если что-то сделать неправильно, все может обернуться бедностью и горестями.

Для привлечения несметных богатств нужно встать рано утром, обязательно в понедельник, подойти к двери, вставить ключ и, максимально концентрируясь на своих желаниях, произнести следующие слова: «Пойдет серый волчок в темный лес зайца беленького искать. За зайцем побежит-догонит да ларец в нем обнаружит. Ларец непростой, кованый, золотом и драгоценными камнями украшенный. На ларце том замок будет, крепкий да серебряный. А ключ от ларца будет в воде темной и быстрой от глаз людских запрятанный. Только лишь мне, рабе Божьей (имя), дано знание, где тот ключ лежит. Только лишь мне, рабе Божьей (имя), дано в воду ту войти да ключ от ларца найти. Не волку серому, не зайцу белому и не рыбам морским тот ключ предназначен, а мне, рабе Божьей (имя). Только я, раба Божья (имя), тем ключом ларец отомкну да богатства несметные получу. Ключ-замок сим словам. Аминь!» После этого ключ нужно повесить на шею и носить, как амулет. Он будет заряжен сильнейшей денежной энергетикой и всегда станет привлекать материальные блага.

Простой способ получить нужную сумму денег

Очень простой, но, по словам Натальи Правдиной, действенный ритуал для привлечения денег - почесывание левой ладони. Экстрасенс говорит, что у людей не зря чешется именно левая рука. Ведь она получает энергетику. И если ладошка левой руки вдруг зачесалась, значит, скоро будет прибыль. Однако пригласить к себе деньги можно также самостоятельно. Для этого нужно хорошенько почесать левую ладонь (именно почесывание делает энергию активной, заставляет ее работать). В это время нужно себе четко представлять ту сумму денег, которая необходима для определенного дела. Тут важна точность. После этого в течение небольшого времени представится возможность тем или иным способом получить желаемое количество денег.

Денежный горшок

Проводятся все ритуалы на привлечение денег на растущей луне. Об этом нельзя забывать. Ведь только в таком случае материальные блага будут прибывать, а не убывать. Равно как и спутник Земли. На данном этапе хочется рассказать еще об одном обряде, который поможет приумножить материальное богатство. Для этого нужно приобрести красивый горшок. На дно надо поместить купюру самого большого достоинства, которая только есть в доме. Сверху же необходимо посадить красивое растение, которое будет расти и развиваться. При этом приговаривая слова: «Как деревце это растет, так и богатство мое растет и увеличивается. Ключ-замок сим словам, Аминь!» За вазоном нужно хорошо ухаживать: поливать, протирать пыль. Если растение будет быстро расти и развиваться, также будет увеличиваться и материальное благополучие.

Чтобы валюта преследовала…

Какие еще существуют ритуалы на привлечение денег и удачи? Так, можно заставить счастье ходить буквально по пятам. Для этого нужно на носках или подошве нарисовать денежный знак. Лучше всего красным лаком для ногтей или красной краской. Если же хочется любви, можно нарисовать сердечко. И так далее, в зависимости от желания…

Простые домашние обряды

Рассматриваем далее ритуалы для привлечения денег, в домашних условиях провести которые совершенно не составит труда. Еще можно создать так называемую тарелку изобилия. Для этого надо взять этот предмет посуды, насыпать в него на две трети риса и поставить в укромное место недалеко от входа. Каждый день в эту емкость нужно класть монетки разного достоинства. И обязательно смешивая их с рисом. А чтобы обряд был максимально действенным, нужно вместе с этим произносить следующие фразы: «Деньги любят меня», «Деньги идут в мой дом», «Моя прибыль день ото дня увеличивается». Так делать надо на протяжении 27 дней. На следующий день нужно достать все монетки, одну треть из них пожертвовать нищим, а на остальное купить красивую вещичку, которая и станет талисманом, привлекающим деньги.

Хранилище для денег

Рассматривая различные ритуалы для привлечения денег в домашних условиях, хочется рассказать о том, как правильно хранить купюры. Так, если они находятся в доме, размещать их надо в красивой коробке или конверте (идеально - красного цвета). Но лучше всего в шкатулке. Стоит также помнить, что даже если на банковской карте много денег, ничто так не притягивает богатство, как новые купюры большого достоинства. Хотя бы пара таких «бумажек» должна находиться дома всегда. Ведь деньги притягиваются к деньгам, а богатство - к богатству.

Многие полагают, что белая магия эффективна лишь в том случае, если обратиться к профессиональному ведуну. Мы утверждаем, что заговоры на удачу и получение денег можно читать дома. Применяйте полученные от нас знания, и деньги в дом польются рекой.

Денежная магия направлена на быстрое обогащение и устранение факторов, мешающих вам хорошо зарабатывать. Заговоры и молитвы на деньги реально действуют - и в этом вы скоро убедитесь. Весь январь 2019 года мы собирали обряды, помогающие решить материальные проблемы - перед вами результат исследований.

Источников финансового успеха много, поэтому заговоры и молитвы на удачу и деньги отличаются разнообразием. Сегодня в денежной магии используются предметы, связанные с процветанием:

• бумажные купюры;
• монеты;
• драгоценные металлы;
• поделочные камни.

Применение этих вещей делает денежные заговоры более эффективными, одновременно повышая скорость реализации задуманного. Важную роль в привлечении богатства играют манипуляции исполнителя. Практик собирает, точит, очищает либо украшает магические артефакты - в зависимости от ситуации. Эти действия олицетворяют финансовое процветание, их традиционно связывают с быстрым или мгновенным обогащением.

Можно ли читать денежные заговоры в домашних условиях

Что же представляет собой заговор на привлечение денег в дом? Это магический текст, улучшающий энергетику вашего жилища с целью привлечения богатства. Заговоры и ритуалы неразрывно связаны между собой - текст заклинания всегда сочетается с определенными действиями. Хорошего результата вы достигнете при условии, что будете концентрироваться и четко следовать инструкциям.

Скажем прямо - заговоры на деньги читаются в домашних условиях сплошь и рядом. Большинство «ведунов» не знают, что нужно для притяжения финансовых потоков - они просто создают таинственную атмосферу. Обращаться к таким людям за помощью - очень глупый шаг.

Разновидности денежных заговоров

Многие полагают, что заговорами на удачу и деньги, последствия которых непредсказуемы, лучше не злоупотреблять. Заклинания, которые связаны с оккультизмом, относятся к темной магии - их мы рассматривать не будем. Чтобы деньги всегда водились в кошельке, взаимодействуйте со светлыми силами. Перечислим самые простые решения:

• заклинания;
• заговор на удачу и деньги;
• обереги;
• специальные молитвы;
• ритуалы на привлечение удачи;
• амулеты для денег.

В денежной магии предусмотрена классификация заклинаний, с которой нужно ознакомиться перед началом ритуала. Эта классификация зависит от типа колдовских операций на деньги и удачу. Вот эти разновидности:

1. Возвращение крупной суммы (если ваш знакомый не хочет отдавать свой долг).
2. Срочная добыча денег (необходимо достать средства на операцию или выплату кредита).
3. Семейное обогащение (все домочадцы работают, но большие деньги в кошельках не водятся).
4. Нашептывания на кошельки (это самые сильные заговоры, они привлекают доходы из нескольких источников).
5. Заклиная Степановой (чтобы финансы водились в доме, воспользуйтесь опытом знаменитой знахарки).

Правила чтения домашних наговоров

Перед тем как заговорить деньги на прибыль, обдумайте ситуацию, ведь магия без последствий не обходится. Заниматься магическими операциями «из любопытства» не стоит - убедитесь, что положение полностью безвыходное. Чтобы деньги в дом текли непрерывным потоком, соблюдайте строгие правила:

• заговаривать предметы нужно без запинок и ошибок;
• везенье чаще приходит к беременным женщинам (к ним можно обращаться с просьбами о прочтении заклинаний);
• некоторые обряды «завязаны» на конкретные дни и время суток;
• если прочитать наговор вы попросили другого человека, отблагодарите его;
• пост и отсутствие скандалов могут усилить заговор на притяжение денег;
• приготовления к обрядам нужно держать в тайне от окружающих.

Последний пункт особенно важен - удачи и денег вам не видать, если в дело вступит чужая энергетика. Результаты своей деятельности тоже держите в секрете - так вы избежите зависти соседей, знакомых и коллег.

Мощные ритуалы на богатство

Купите новый кошелек и поместите внутрь парочку крупных денежных купюр (номинал должен быть разным). Добавьте к своей коллекции горсть монет и начинайте привлекать богатство. Кошелек при наговоре закрывать нельзя. Текст такой:

«Как денежка к монетке собирается, так достаток и успех ко мне приближаются, золото и серебро отовсюду стекаются. Звенит да шуршит мой кошелек, золотое колечко и дорогую одежду мне принесет. На все мне теперь денег хватает. Аминь».

Это древний и мощный текст, но и его можно усилить, приурочив к определенной дате. Попробуйте действовать в Рождество, дождавшись восхода первой звезды. Свет в квартире нужно погасить, а молитву читать при свечах в полном одиночестве.

Заговор на ключ

Средства будут водиться, если прочесть очень мощное заклинание у входной двери своей квартиры. Дождитесь понедельника и, проснувшись ранним утром, подойдите к двери. Проследите, чтобы ключ был вставлен в замочную скважину. Прочтите молитву:

«Побрел серый волчок в черный бор добывать зайца белого. Никого не добыл, а увидел ларец, железом обитый да позолоченный. Заперт ларец, не открыть. Ключ сокрыт в воде, найти его нельзя. Лишь я тот ключик отыщу, из камней да трав его утащу. Ларец тот мне судьбой предназначен. Отомкну ларец, заберу каменья да самоцветы, серебро да злато. Спрячу потом ключ - пусть все сбудется, как я сказал».

Это самый сильный заговор на деньги, но ключ вам придется носить с собой. Знахари рекомендуют покупать для ритуала новый замок с неиспользованным ранее ключом. Это поможет притянуть деньги в свою жизнь, не связываясь с чужой энергетикой.

Легендарный обряд от Ванги

Болгарская знахарка хорошо знала, как привлечь удачу и деньги с помощью белой магии. Обнаружив этот ритуал 3 марта, мы тут же решили его включить в статью. Вот что нужно сделать:

1. Поголодайте 2–3 часа перед проведением магического действия.
2. Купите черный хлеб и отломите маленький кусочек.
3. Ночью уединитесь в своем доме - никто не должен вас потревожить.
4. Положив перед собой хлеб, произнесите текст денежной молитвы.

Слова нужно проговаривать четко, не запинаясь и не меняя их местами. Ритуал настолько мощный, что его нельзя применять дважды - эффект наступает после первого прочтения. А вот и сам текст:

«Господь, ты накормил всех нуждающихся и голодных, дабы сытость они ощущали всегда. Помоги и мне, притяни удачу. Пусть в мое жилище придет длинный путь радости, достатка и счастья. Обещаю каждую копеечку тратить с умом, не оставлять в беде страждущих. Аминь».

Обогащение и яблоки

В качестве артефактов используйте 20 яблок - они должны быть свежими и сорванными самостоятельно. Если яблоневого сада у вас нет, купите яблоки в магазине - это не ослабит наговора. Важный момент: при покупке продукта в магазине, сдачу у продавца брать запрещено.

Первые 14 яблок раздаются нищим в день проведения обряда. На следующий день раздаются еще три яблока. Оставшиеся продукты заносятся в церковь, кладутся на поминальный столик. Произносится молитва:

«Матерь Божья вместе с Иисусом - моя опора. Ангелы по небу летели, мешки с золотом разбросали, деньги оттуда вывалились. Я золото подбираю, ангелам хвалу возношу. Аминь».

Растущая луна и обеспеченная жизнь

Решив заняться заговорами на удачу и деньги, читайте их в правильное время - при растущей луне. Соберите одинаковое количество металлических монеток и бумажных банкнот (номинал не играет роли). Прочтите над своим достоянием следующий текст:

«Мудрая луна, пусть мой достаток вырастет подобно тебе в эту ночь. Поделись светом с твоим слугой, пусть преумножатся эти деньги. Из лунной дорожки монетки пьют, радость мне несут. Сила луны заполняет мой дом».

Это реальный обряд, умножающий богатства, но помните: свет в комнате включать нельзя. Деньги должны некоторое время полежать в лунном свете, после чего они переносятся в другую комнату. Два часа следует находиться в разных комнатах с заговоренными деньгами. Дальше действуйте так:

1. Заберите средства из темной комнаты.
2. Поместите монеты и купюры в кошелек, который вы ежедневно используете.
3. Пометьте купюры маркером, чтобы не тратить их 30 дней.
4. Через месяц смело расходуйте заряженные луной артефакты.

Крупная сумма - легко и быстро

Заклинания читаются на мох, луну, сливки и другие экзотические атрибуты. Если же сроки поджимают, а вам требуется крупное вливание, воспользуйтесь пятью церковными свечами. Применяйте для крупного обогащения такую молитву:

«Иисусова подпора, небесная надежда да опора, пусть мешки с золотом ко мне несут, развяжут да все вывалят. Я недалеко проходил, деньги те собрал, к себе притащил, свечки потушил. Горите, свечки, сгорайте, монеты, в дом прилетайте. Аминь».

Чтобы заговор для привлечения денег сработал, свечи тушить нельзя - пусть догорают сами. Образовавшийся воск спрячьте в кошелек - этот талисман будет притягивать крупные суммы. В отдельных случаях допускается замена пяти желтых свечей на одну зеленую. Тогда в ритуал добавятся новые штрихи:

1. Свеча смазывается подсолнечным маслом.
2. На свече пишется требуемая сумма и ваше имя.
3. Сушеный базилик измельчается в порошок - в нем нужно обвалять свечу.
4. Над горящей свечей надо прочесть заклинание («Деньги приходят и растут, они непременно в мой карман попадут»).

Удача и деньги - вечные спутники

Нашептывая заговоры на деньги, о последствиях думают немногие. А зря, ведь можно совместить обогащение с удачей в любых начинаниях. Чтобы всегда водились рубли в кошельке, возьмите веник, тщательно подметите квартиру и произнесите магическую формулу. Текст такой: «Мои неурядицы и несчастья сгинут с этим веником».

Спойлер: сыр и лапша присутствуют.

В Стране столовых, полуночников и бесплатной пиццы: вам может показаться, что почти невозможно правильно питаться во время учёбы в колледже.

Да, жизнь в универе является сумасшедшей, напряжённой и смешной, но это не означает, что вы можете просто есть всё, что захотите. Плюс, это действительно может быть прекрасное время, чтобы начать есть здоровую пищу, если вы это ещё не сделали.

Таким образом, мы попросили экспертов в области питания и членов сообщества Buzzfeed предоставить советы по правильному питанию, когда у вас есть график, бюджет, и определённый образ жизни.

Имейте в виду, что потребности каждого меняются, так что это ни в коем случае не полное руководство по здоровому питанию для каждого студента. Если вы обеспокоены своими привычками в еде, питании, или своим отношением с едой, мы предлагаем встретиться с врачом или , чтобы решить ваши индивидуальные потребности и проверить .

ОК, давайте к списку:

1. Правильное питание не должно означать диету.

"Мой самый большой совет — не начинайте диету, когда вы поступили в колледж," Райан Эндрюс, Р. Д., тренер по правильному питанию в Торонто, Канада, ответил Buzzfeed Life. По крайней мере, не самостоятельно. Это потому, что без надлежащего надзора диетолога вы можете в конце концов обзавестись нездоровыми привычками питания, комплексами по восприятию тела, или другими проблемами со здоровьем.

Тем не менее, если вы заинтересованы в потере веса, наборе веса или изменении комплекции тела, убедитесь, что сначала проконсультировались с врачом и диетологом, чтобы они могли вам помочь установить реалистичные цели и предложить поддержку и руководство на этом пути.

Вместо того чтобы думать о том, что вы не должны есть, подумайте, о том, что вы должны есть. "Лучше всего использовать подход полноценного питания и сосредоточиться на добавлении фруктов, овощей, цельного зерна, белков и хороших жиров", говорит Эндрюс.

"Вы по-прежнему должны есть как можно меньше обработанных пищевых продуктов, но с подходом к полноценному питанию вам не придётся много беспокоиться о и дополнительных плохих вещах, потому что вы посягаете на все группы питательных продуктов и получаете необходимые витамины и минералы".

3. Выбирайте здоровые продукты, которые вы на самом деле любите есть. (Они существуют.)

Кроме того, некоторые продукты влияют на людей по-разному, отвечает Эндрюс, поэтому также важно обратить внимание на то, как различная еда влияет на ваше тело и уровень энергии. Просто потому, что пища кажется здоровой, это не значит, что это правильно для вас и вашей пищеварительной системы. "Прежде чем беспокоиться о сокращении жира и сахара, научитесь основам; какие питательные продукты делают ваши вкусовые рецепторы и тело счастливым."

4. Не позволяйте своему классному расписанию диктовать свои блюда.

В идеале вы должны быть голодными, когда встали, во время перерыва на обед, и когда садитесь за ужин — но иногда шестичасовое скопление занятий этому не способствует. Постарайтесь планировать питание вокруг своего графика в меру своих способностей и придерживаться его, рассказывает Buzzfeed Life Рэйчел Пол, М. С., Р. Д., основательница The College Nutritionist. Тогда не забудьте обратить внимание на сигналы своего тела и едите когда вы голодны, даже если это означает комплектацию обеда и некоторых закусок для пятиминутных перерывов.

5. Храните в общежитии закуски, которые не являются нездоровыми.

"Два года я жила в общежитии, где запаслась яблоками, морковью, банками овощного супа, пакетами овсянки и тому подобным, и просто держала их у себя на столе." — Эмили Энн Харт, Facebook

6. Всегда держите в своём рюкзаке батончик гранолы на всякий случай, когда будете голодны.

"Ожидание является конечным крахом здорового питания. Если я страдаю от голода и жду, когда уже можно будет поесть, то в результате я захвачу сколько смогу какого-либо фастфуда, в том числе конфеты, чипсы, или другие ! В вашем рюкзаке всегда должен быть аварийный перекус, например, Lara Bar, так что вы никогда не доберётесь до этой точки "голодной злости"! — Элли Джейн Холкомб, Facebook

Некоторые батончики лучше, чем другие, так что Пол рекомендует вариант с полноценными ингредиентами: около 10 граммов белка, 5 г клетчатки, и без добавления сахара.

7. Добавляйте белок в каждый приём пищи или закуску, чтобы остаться сытым дольше. — Александра Вермутен, Facebook

8. Фасоль и рис являются вполне приемлемой, дешёвой, и питательной пищей.

"О фасоли и зерновых часто забывают, но они супер важны, потому что полны клетчатки, белка, и приносят удовлетворение," говорит Эндрюс. "Вы можете приготовить мексиканские бобы с рисом, чечевицу, гороховый суп и даже тофу и темпе, потому что в их основе соевые бобы."

9. Сначала заполните половину своей тарелки любимым салатом или овощами.

"Всегда делайте обход вокруг столовой и сначала загружайте свою тарелку овощами. Затем перейдите и попробуйте добавить туда белок и какой-нибудь крахмал". — Рози Мак-Вильямс, Facebook

"Используйте то, что вам нравится: приготовленные овощи, такие как брокколи и морковь, или большой салат, и заполните половину своей тарелки, или начните с четверти, если половина для вас это слишком много", говорит Пол.

10. Приготовьте вкусные и питательные салаты, которые вы действительно с нетерпением будете ждать, чтобы поесть.

"Есть пищу, которая вам не нравится — это пустая трата", говорит Пол. Находитесь ли вы дома или в столовой, украсьте пучком зелени свои любимые сырые овощи, мясо, фасоль, сыр, только не забудьте про чувство меры.

"Вы всё равно должны придерживаться источников белка, таких как, например, курица-гриль или обычный тунец, и не добавлять много соуса; выбирайте здоровые салатные заправки на основе масла и уксуса." При использовании приправ Пол советует избегать ловушек типа "с низким содержанием жира" или "обезжиренные", потому что они часто имеют массу добавленного сахара, а хорошие жиры в оливковом масле помогают сохранить сытость.

11. Используйте свой кулак в качестве руководства для измерения порций белка, цельнозерновых, фруктов и жиров.

"Стремитесь к порции белка примерно с ладонь, большой горсти овощей, а цельнозерновых — размером с кулак," говорит Эндрюс.

12. Не торчите в столовой слишком долго после того, как покончите с едой.

13. ...И уходите со всеми кусочками фруктов и овощей, которые могут вместиться в вашем рюкзаке.

"Не бойтесь выглядеть чудаком, захватывая бесплатные фрукты из столовой. Я раньше хватала яблоки, и была готовой на неделю. Плюс, если вы уже платите за питание, непредусмотренные пару яблок не принесут вреда." — Кейтлин Мари Гербстритт, Facebook

14. Если ваша столовая не имеет хороших здоровых вариантов, или у вас есть пищевая аллергия, сделайте специальный запрос.

"Много столовых разместят вас, если вы подружитесь с поварами, особенно в небольших городках, где они знают ваше лицо и имя. Вы также можете попросить сырые ингредиенты и, если они не имеют времени, приготовить их по своему усмотрению". — Анна Альварадо, Facebook

15. Старайтесь не пить калории.

Пол советует в первую очередь отказаться от сока или содовой, или разбавлять их водой и льдом, чтобы постепенно сузить список любимых сладких напитков, которые могут быть супер заманчивыми, если они есть в столовых.

16. Берите с собой везде любимую многоразовую бутылку воды.

17. Когда вы покупаете упакованные или замороженные продукты, делайте выбор в пользу здорового или менее обработанного варианта.

"Это самая простая замена", говорит Эндрюс. "Есть так много вариантов, которые на вкус очень похожи на ваш любимый Мак с сыром или замороженные блюда, но ингредиенты у них намного лучше — обезжиренное молоко, паста из твёрдых сортов пшеницы или сокращённое содержание натрия и сахара". Э то не значит, что пища должна быть нездоровой п росто потому, что она имеет длительный срок хранения и её легко приготовить.

18. Всегда есть банка натурального арахисового масла, пригодного в качестве быстрого белка.

Если вы пытаетесь ограничить сахар, делайте выбор в пользу натурального орехового масла, добавляя его в овсянку, яблоки, сельдерей, крендели, употребляя из ложки...

19. Выбирайте кашу из цельного зерна и менее 10 граммов сахара на одну порцию.

"Многие студенты полагаются на холодный зерновой завтрак каждый день," говорит Эндрюс. Вместо суперсладких вариантов, он предлагает найти кашу из цельного зерна в качестве основного ингредиента и 10 граммов или меньше добавленного сахара на порцию.

20. Или попробуйте оставить овсянку на ночь в мини-холодильнике, начинив её фруктами.

"Овсянка в банке и пудинги из семян чиа! Лучшие легко сделать перед сном. Выбор топпингов почти бесконечен." — Диана Гиднак, Facebook

21. Если вы беспокоитесь о покупке продуктов, которые плохо пойдут, держите вместо них в сумке замороженные фрукты и овощи.

"Это супер простой способ повысить питательную ценность ваших . Нагрейте замороженные овощи и добавьте их в макароны, пиццу и т. д. Добавьте замороженные фрукты к овсянке, верхушке своего мороженого или йогурта, или сделайте быстрый смузи, используя фрукты и овощи!" — Криста Новицки, Facebook

22. И попробуйте добавлять эти овощи в основном во всё.

"Консервы и замороженные овощи — твои друзья. Я добавляю их везде. Maк и сыр, ромэн, дешёвый суп из консервов, тунец, гамбургер, рисовый гарнир из микроволновки, Chef Boyarde, ВЕЗДЕ. Это очень питательно, имеет текстуру и вкус" — Girlwonder1966

23. Сделайте лёгкий вариант картошки-фри и риса в чашке с помощью микроволновой печи.

"Мой ленивый перекус — это микс замороженных запечённых овощей + арахисовое масло + соус чили. Запекаю это в микроволновой печи, перемешиваю и БАЦ = запечённые овощи! Если хотите, добавьте кориандр или кунжут." — Кристен Гарсия, Facebook

24. Обновите любимый пакет рамена с помощью специй, свежих овощей и белка.

"Рамен невероятно универсальный (и вам не нужно использовать для аромата целый пакет — вы можете добавить только половину). Если вы достанете из столовой курицу-гриль (или другое мясо), то можете добавить к ней рамен, а также овощи, которые хорошо варятся, или любую молочку, хорошо сочетающейся с ароматами, которые, как правило, перемешиваются после запекания в микроволновке". — Бекка Сейджер, Facebook

25. Как можно больше инвестируйте в тару.

"Когда я готовлю ужин, то делаю столько, чтобы хватило на дополнительную порцию и немедленно упаковываю её в контейнеры для обеда и/или ужина на следующий день. Это экономит много времени, и сдерживает меня от поедания целого горшка риса (или всего, что я готовлю)". — Luannaime

* * * * * * * * * * *

Насущная тема для большинства наших читателей. А то все пишут, что есть вредно, причислили к несъедобным практически все широко распространенные продукты, медики предупреждают о ГМО, различных Е-добавках, усилителях вкуса, нитритах натрия...

Сейчас быть здоровым относительно модно. В конце-концов, когда падаешь в обморок с приступом гастрита в общественном транспорте, ты понимаешь, что твой иссохший студенческий желудок достоин лучшего. Нужно питаться правильно. Относительно правильно. Здоровое питание всё исправит, даже если ты параллельно пыхтишь как паровоз, пьёшь как Уинстон Черчилль.

Только одна проблема - денег в кармане нет. На последние гроши, казалось бы, нормальных продуктов не купить. Однако это всё чушь. Большинство полезных продуктов не стоит дорого, вопреки распространенному мнению. Другое дело, что времени придется тратить больше и придется научиться готовить. Давайте забудем про готовые полуфабрикаты и полупрокисшие салаты из супермаркетов и погрузимся в омут здоровой пищи. Сожгите в ритуальном огне шаверму - и бегом за адекватными продуктами.

Крупа

Учтите, широко распространенные порционные каши быстрого приготовления мы не берём в расчёт. Да, они удобные, но чаще всего содержат избыточное количество сахара, а также искусственные ароматизаторы. Поэтому только развесная крупа, которую надо варить. Это совсем несложно: залил водой и поставил на огонь. Это полезно и очень сытно. Чтобы сэкономить время, готовьте сани, что называется, летом. Залейте овсянку на ночь чем-нибудь молочным (молоко, кефир, йогурт), а утром при желании разогрейте и съеште. Сытно и полезно.

Рис тоже не стоит больших денег, даже хорошего качества. Бобовые, фасоль, чечевица - вообще кладезь пользы. А главное, они невероятно сытные. Из них можно делать супы и похлебки, овощные или с мясом, или просто отварить, посыпать приправками и с удовольствием съесть. А из фасоли можно сделать простое и невероятно вкусное блюдо - лобио.

Но если варить кашу из крупы нет времени, обратите внимание на хлопья, которые продаются большими упаковками. Только следите, чтобы они не были покрыты сахарной глазурью. Если подсчитать расход таких хлопьев, то окажется, что они гораздо выгоднее порционных каш.

Яйца

Куда ж без яиц. Яйца - наше все. В них невероятное множество питательных веществ. И стоят они не слишком много. Поверьте горькому опыту: нет смысла покупать дорогие голландские кокушки в армированной пластиковой коробке с геральдической печатью. Они по вкусу и по качеству практически не отличаются от неродившихся детей курицы из соседнего совхоза.

Яйца можно отваривать, можно жарить, а можно сделать омлет, покидав вместе с ним всё, что начало покрываться плесенью. Не бойтесь серо-зелёной особы, квартирующуйся без спроса на хлебе. Успокаивайте себя, мол, пенициллин, полезно, а главное, не дорого. Но помните, так как у нас всё же здоровое питание, перебарщивать с ними нельзя, то есть есть целый месяц 3 раза в день яйца не стоит.

Настоящее мясо

Во-первых, скажите "нет" колбасе. Пользы в ней мало, а питаться ей регулярно - дорого. Даже сосиски не дешевле мясного блюда. Поэтому отыщите ближайший рынок и покупайте мясо исключительно там. Там дешевле. Если сможете втереться в доверие к мяснику, получите скидки. Так что мясо и только мясо. Купите, порубите, заморозьте и доставайте по куску по мере надобности.

Не забывайте про славный ливер. Печень сытная, вкусная и очень полезная. Особенно для печени, как это ни странно. Помним и про куриные пупки, легкие и сердца. Знаем, некоторые брезгуют питаться подобной вкуснятиной, поскольку дворянские корни и высокий дух наивного эстетства мешает. Но нет ничего вкуснее легких, печени и сердечек, тушёных в томатной пасте с чесночком и травками. А жевать сердечную мышцу, кроме всего прочего, ещё и очень полезно.

Кстати, умелые руки могут сделать из печени паштет и мазать на хлеб хоть круглые сутки.

Овощи и фрукты

Держим в памяти флагман здорового питания - плоды садово-огородные. Овощи и фрукты покупайте сезонные, они и стоят дешевле, и вкуснее. Не стесняйтесь брать подпорченное. Но если в коробке лежит невесть что с 50% гнили, то это не ваш выбор. Есть более изощрённые способы самоуничтожения. А если чуточку смягченное, придавленное, помятое - берите смело. И стоит дешевле, и полезно, и вкусно, а красота в плодах не главное.

Кстати, проявите крестьянскую рассудительность и поймайте тот удивительный момент из жизни плода, когда он ещё не испортился, а вы начали чувствовать, что не хотите его есть. Заморозьте. Потом будете добавлять в супы, в мясо или просто грызть холодными вечерами.

Супы

Кто сказал, что суп - это дорого? Это просто отнимает много времени. Если вы готовите какую-то изысканную похлёбку из неведомой морской рыбы, тогда да. А сварить похлёбку из недорогих овощей - ерунда. Вкусно и полезно. Даже борщ. Побросайте кости разделанной давеча курицы, бросьте капусту, картошку, томатную пасту и ждите. Он, может, не будет таким наваристым, но если всё пойдёт по плану, можно будет проглотить язык от собственной крутости и вкусности вашего порождения. Да, насчет борща это я, конечно, схематично, надеюсь, не оскорбила чувства настоящих гурманов этого блюда.

Если варите суп на мясном или курином бульоне, сваренное мясо можно запечь для второго блюда, в очередной раз убив двух зайцев одним выстрелом. Тогда с наваристостью всё будет в порядке.

Из дешевых осенних овощей можно готовить прекрасные супы-пюре (либо крем-суп, если добавить немного сливок) - очень питательное, вкусное и при этом совсем не затратное блюдо.

Закуски

Творог, сухофрукты, орехи, тосты, щедро приправленные специями и зеленью, - все это может послужить неплохим перекусом. Как известно, черствый, подсушенный хлеб всегда полезнее, а про пользу творога сказано людьми куда более авторитетными, чем Елена Малышева и клоуны из её программы.

Прочие мелочи

Научитесь ощущать сытость: если наелись на половине тарелки, оставьте ее в покое, поставьте в холодильник, доедите потом. Так вы постепенно поймете, сколько нужно приготовить, чтобы желудку было комфортно переваривать.

Смотрите на скидки в магазинах (проверяя при этом сроки годности и цельность упаковки), если что-то вписывается в здоровый рацион и хранится, покупайте впрок.

Скажите нет "Дошираку" и "Ролтону"! Понятно, что в нашей стране они стали национальнее, чем пельмени, но это не значит, что они полезные.

15 способов питаться правильно и дешево

Здоровое питание очень важно. Оно:
- Снижает риск заболеваний;
- Увеличивает производительность;
- Увеличивает уровень энергии;
- Делает вас сильнее.

Возможно, вы думаете, что здоровое питание - это дорого. Я буду честной - так и есть, особенно сейчас, когда в погоне за покупателем даже "проверенные" производители начали химичить, причем в прямом смысле этого слова. Но я предлагаю вам уловки, которые позволят сократить ваши издержки на питание.

А вообще, что такое здоровое питание? Вначале давайте определимся со словосочетанием «здоровая пища». Оно включает:

* Белки. Для построения мышц, для силы.
* Жиры. Сбалансированный прием омега 3, омега 6, омега 9.
* Овощи. Все виды, особенно зеленые волокнистые овощи.
* Фрукты. Богаты витаминами.
* Вода. 1 литр на 1000 калорий, которые вы тратите.
* Цельнозерновая пища. Овес, рис, макароны, хлеб…

А теперь - советы.

1. Переходите на воду. Забудьте о газировке (кока-колах, пепси, фантах и пр.) и пейте воду. Берите с собой воду повсюду. К примеру, детской бутылочки в 150 грамм достаточно для прогулки.

2. Пейте воду из-под крана. Сравните цены на водопроводную воду и бутилированную воду. Заметная разница? Тогда зачем покупать воду в бутылках?

Чище? Необязательно. Вкуснее? Нет, это вопрос привычки.
Производители бутилированной воды используют те же источники - муниципальную водную систему. Это очень напоминает продажу льда эскимосам. Если вас не устраивает качество водопроводной воды, фильтруйте ее. Один фильтр за 250 руб. очищает 150 литров воды.

3. Ешьте яйца. Я всегда ем яйца на завтрак.
Они богаты витаминами. Они богаты белками. Они дешевые.

Не верьте мифу о вредном холестерине, содержащемся в яйцах. Да, в яйцах он действительно есть, но ни один человек не съест столько холестерина, чтобы нанести вред своему здоровью.

4. Ешьте жирное мясо. Жирное мясо и дешевле, и вкуснее, чем постное мясо. Вы думаете, что оно вредное?
Жиры не сделают вас толстым, лишние калории дадут вам нужные кислоты омега. Поэтому я лучше куплю кусок говядины, чем филе.

5. Тунец. Консервированный тунец содержит больше белка, чем мясо. Чередуйте тунец с яйцами и мясом. Вы легко доберетесь до вашей ежедневной нормы в белке.

6. Покупайте замороженные овощи. Они занимают меньше времени в приготовлении. Вы не потеряете деньги, если не съедите их вовремя. Можно купить на развес - так дешевле. Если вы можете позволить себе свежие овощи, то покупайте их.

7. Рыбий жир. Кислоты омега 3 содержатся в рыбьем жире. Она полезна тем, что снижает уровень холестерина и жиров в организме.
Принимайте 3 раза в неделю рыбий жир: одна чайная ложка каждый день. И все будет хорошо.

8. Покупайте "общие" продукты. Упаковка может быть менее привлекательной, зато она будет привлекательной для бумажника. Продукты с более известным брэндом всегда дороже. Вы покупаете брэнд. Очнитесь! Еда есть еда.

9. Покупайте оптом. Думайте в долгосрочной перспективе. Покупка оптом дешевле в общем: дает вам скидки, экономит время и бензин бензин (на дорогу). Складывайте все в холодильник. Покупайте мясо и овощи и смело кидайте их в морозилку!

10. Выберите один продовольственный магазин. В одном магазине дешевле мясо, в другом - овощи, в третьем - рыба… Как много магазинов вы будете посещать в поисках дешевой пищи? Подумайте!

Время - деньги. Хватит тратить его на шоппинг. Автомобили не ездят на воде. Снизьте свои затраты на топливо.
Я покупаю все продукты в одном большом магазине возле моего дома. Он не самый дешевый, но он экономит мое время и затраты на топливо.

11. Составьте план. Составьте список того, что вам нужно и всегда берите его с собой.
Просто купите продукты и вернитесь домой.

12. Берите еду на работу. Посчитайте, сколько вы тратите на питание на работе ежедневно? Приготовьте еду, как только проснетесь.
Поэтому: вставайте рано, приготовьте хороший завтрак и еду для работы. Время на все про все - 30 минут. Это поможет вам избежать стресса в течение дня, и вы получите отличную здоровую пищу, а деньги останутся в кошельке.

13. Ешьте меньше. Это очевидно. Если вы едите меньше, соответственно, вы тратите меньше денег на продукты в магазине. Если вам нужно снизить вес, сядьте на диету. Ваше здоровье и кошелек скажут вам спасибо.

14. Не покупайте «джанкфуд» (пищу, богатую калориями, но имеющую низкую энергетическую ценность). Перестаньте покупать все то, что вредное и дорогое.

15. Запомните основные принципы правильного питания:
* Отказ от вредных продуктов (главное - от того, что содержит много искусственных консервантов и красителей);
* Способ приготовления пищи (куриная грудка, панированная в сухарях и пожаренная на огромном количестве масла, с жареной картошкой и та же самая куриная грудка, приготовленная на пару, с отварным или запеченным в духовке картофелем - почувствуйте разницу);
* Питьевой режим (упор на чистую питьевую воду, зеленый чай и свежевыжатые соки и не меньше полутора литров жидкости в сутки, не считая супов).
* Частота приема пищи (практикуйте дробное питание - порции должны быть небольшими, а перерыв между приемами пищи - не дольше трех часов).

И не стоит придумывать различные отмазки - "на работе негде готовить", "шеф заказывает вредную пищу" и прочие. Вместо привычного гамбургера можно купить яблоко или йогурт, правда же? Да и в кафе вместо жаренного картофеля можно заказать овощной салат, так ведь? Вот вам и здоровое питание!

Переход на правильное питание

Конечно же, на самом деле это не так легко, как может показаться на первый взгляд - отказываться от своих пищевых привычек очень и очень сложно. Если у вас железная сила воли, вы можете сделать это в один день - встали с утра и в новую жизнь. Но для большинства людей эта задача - на грани фантастики. Для того, чтобы вы не сорвались и не оставили идею перейти на правильное питание, делайте это постепенно. Для начала откажитесь от того вредного продукта, расстаться с которым вам проще всего. Через неделю добавьте еще один продут - и так до тех пор, пока в вашем меню не останутся только полезные продукты.

И помните - в том случае, если вы не удержались и снова наелись чего-либо вредного, ни в коем случае не опускайте руки. Ну съели и съели - это совсем не повод отказаться от здорового образа жизни, правда же?

Если вы сомневаетесь по поводу того или иного продукта, либо же никак не можете понять, чем же теперь питаться, сходите к врачу-диетологу. Также этого специалиста должны посетить и люди, страдающие от того или иного хронического заболевание - врач также поможет скорректировать рацион питания.

Примерное меню

Вроде бы все более ли менее понятно. Но для того, чтобы картина была полной, предлагаем вам ознакомиться с примерным меню правильного питания. Конечно же, оно весьма условное и вы сможете изменять его по своему вкусу и желание. Но представление вы все же получите. Итак:

Завтрак
Сварите овсяную кашу на молоке, добавьте немного сливочного масла. Кроме того, не помешает бутерброд с сыром и чай. Подобный завтрак обеспечит вас энергией до самого обеда и вам просто напросто не понадобятся никакие перекусы. Завтрак вообще играет огромную роль - его ни в коем случае недопустимо пропускать. Иначе перекусы и нарушение обменных процессов вам гарантированны.

Для завтрака подойдет любая каша. Но главное условие - это не должна быть каша быстрого приготовления, которую достаточно просто залить горячей водой. В подобной каше нет никаких полезных питательных веществ, а одни лишь консерванты и усилители вкуса. Поэтому гораздо разумнее потратить немного времени и сварить нормальную кашу.

Ланч
Второй завтрак или, как его сейчас принято называть, ланч также не стоит пропускать. Съешьте какой-нибудь фрукт или йогурт - что вам больше по душе. Но слишком сильно наедаться не стоит - достаточно немного перекусить. Разумеется, есть нужно только в том случае, если вам этого хочется.

Обед
На обед желательно съесть какой-нибудь овощной или куриный суп, кусок мяса с овощами в качестве гарнира. Если вы вынуждены обедать вне дома, суп вполне можно заменить каким-нибудь вкусным и полезным салатом - например, .

Полдник
На полдник можно съесть любой фрукт или овощ, либо выпить питьевой йогурт. К йогурту можно добавить хлебец. Или кусочек ржаного хлеба.

Ужин
Поговорка, гласящая о необходимости отдать ужин врагу, недалека от истины. Конечно же, весь ужин отдавать не стоит. Но помните - ужин должен быть достаточно легким. Например, съешьте творог с фруктами. Просто добавьте нарезанные фрукты в обычный творог, а заправить все это можно питьевым йогуртом. Перед самым сном, если вы почувствуете голод, можно выпить стакан кефира или некрепкого несладкого чая.

* * *
P.S. Питайтесь надежной пищей, не голодайте. Если вам кажется, что на еду уходит слишком много денег, то вам пора сократить расходы на бирюльки (шмотки, косметику, поездки, сладости, безделушки, - у каждого своё), либо сменить подработку, либо очнуться и покупать товары подешевле.

Существует множество различных способов и программ тренировок для похудения, но одних регулярных занятий спортом не достаточно для достижения высоких результатов. Нужно понимать, что большую роль в сжигании жира играет правильное и сбалансированное питание. Проблема здорового питания является очень важной, так как от того что вы едите, зависит не только достижения в спорте, но так же: ваше настроение, внешний вид, работоспособность и здоровье в целом. Поэтому в данной статье я попробую дать ответы на такие «горячие» вопросы как: Какие основные принципы правильного питания? Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список!

Диета (образ жизни, режим питания) – в первую очередь, это правила приема пищи. Диета характеризуется такими факторами, как: калорийность, химический состав, физические свойства продуктов, время и частота приемов пищи.

№1. Ежедневно вы должны потреблять достаточное количество белковой пищи . Если количество протеина будет не достаточным, то рискуете потерять значительную часть мышечной массы в придачу к жиру, который вам повезет сжечь. Достаточное количество белка поможет сохранить сухую мышечную массу в период низкокалорийного питания.

Как правило, для парней, которые пытаются похудеть, норма белка составляет 2г на 1кг веса тела (например, если вес парня 80кг, то нужно 80 умножить на 2 и в итоге получим норму белка) . Девушкам же нужно немного меньше: 1.5г на 1кг веса тела (например, если вес девушки 70кг, то нужно 70 умножить на 1.5 и в итоге получим суточную норму белка) . Если ваша цель не похудение, а сушка тела, то тогда норма белка, как для парней, так и для девушек увеличивается (парни: 2.8г – 3.5г * 1кг / девушки: 2г – 2.7г * 1кг) .

Лучшие источники белковой пищи для похудения: филе индейки, куриное филе, хек, минтай, треска, обезжиренный творог, яичные белки (можно пару желтков) . Старайтесь, что бы в вашем рационе присутствовали все виды белковой пищи, так как в каждом продукте свой уникальный набор аминокислот.

№2. Употребляйте как можно меньше углеводов . Дефицит углеводов помогает худеть быстрее, так как из-за отсутствия углеводов основным источником энергии является жир. Держите уровень углеводов в день: 50 – 100 грамм. Но это не означает, что если вы кушали 300г углеводов, то сразу нужно урезать все и переходить на 50 – 100 грамм. Нет, так делать нельзя. Все должно происходить плавно, иначе, в конечном счете, наберете жира больше, чем скинете. Урезайте по 30 – 50г углеводов каждую неделю, пока не дойдете до 50 – 100г в день.

Выбирайте сложные источники углеводов (гречка, рис, овсянка, перловка) . Такие углеводы будут насыщать ваш организм энергией очень долго. Так же, в вашем рационе должны присутствовать простые углеводы (фрукты, ягоды) . Но простых углеводов не должно быть слишком много (норма около 20%) . И не забывайте про овощи. Овощи являются отличным источником клетчатки, которая положительно влияет на процесс похудения и ЖКТ.

№3. Пейте достаточное количество воды. Вода – это основа нашего тела, она участвует во многих процессах жизнедеятельности. Мы состоим на 60% из воды, поэтому нам просто необходимо выпивать ежедневно достаточное количество чистой воды. Здоровье и самочувствие напрямую зависит от качества и количества жидкости. И как не странно, эффективный процесс жиросжигания тоже зависит от количества выпитой вами воды.

Во-первых: когда в организм поступает малое количество жидкости – увеличивается вязкость крови. Из – за этого кислород медленнее поступает в клетки, что в свою очередь замедляет процесс жиросжигания.

Во-вторых: вода ускоряет обмен веществ, а как вы уже знаете, чем быстрее обмен веществ, тем быстрее происходит процесс жиросжигания.

В-третьих: вода выводит из организма шлаки, избыток солей и токсинов (как бы омывает, и чистить организм) .

Сколько нужно воды?

Для девушек – 40мл * 1кг веса тела (например, девушка весом в 60кг, должна выпивать в день 2400мл или 2.4л, так как 40мл * 60кг = 2400мл) .

Для парней – 50мл * 1кг веса тела (например, парень весом в 100кг, должен выпивать в день 5000мл или 5л, так как 50мл * 100кг = 5000мл) .

№4. Исключите из рациона питания продукты с высоким уровнем вредных жиров (животные жиры, маргарин, сливочное масло и большинство кондитерских изделий) . Употребляйте по минимуму такие виды жиров, как: яичные желтки, твердый сыр и подсолнечное масло. Лучшие продукты для похудения (список) в виде жирных кислот – это: льняное масло, оливковое масло, орехи, жирная рыба и авокадо. Очень часто люди полностью исключают жиры из своего рациона питания, и в этом их ошибка. Нельзя полностью отказываться от жирных кислот, так как это может вызвать гормональный сбой. Нужно просто убрать плохие жиры и добавить хорошие. Суточная норма для парней и девушек = 0.5г на 1кг веса тела.

№5. И напоследок, основным и самым главным принципом в похудении является строгое соблюдение данного правила, которое звучит так: «нужно получать калорий меньше, чем способны израсходовать за сутки» . Это означает, что вам нужно съедать еды меньше, а двигаться больше. Только в таком случаи будет гореть подкожный жир.

Примеры правильного рациона питания (меню):

Пищу следует употреблять небольшими порциями через мелкие промежутки времени (каждые 2 – 3 часа) , чаще всего до 6-ти приемов пищи. Как правило, это: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, второй полдник и ужин. И так, разберем, что нужно есть, чтобы похудеть быстро :

Завтрак – 8:00

Выберите что-то одно:

• овсянка на воде + мед + фрукты / ягоды
• дикий рис + мед + фрукты / ягоды (отлично пойдут: грейпфрут, киви, малина или яблоко)
• хлебцы + черный горький шоколад

Второй завтрак – 10:00

Во второй завтрак нужно включить немного протеина. Например, можно сделать комбинацию с белков и жиров, так как углеводы были в 8:00

Выберите что-то одно:

• обезжиренный творог + орехи (отлично пойдет: грецкий орех, арахис, миндаль)
• рыба (хек, минтай или треска)
• сывороточный протеин

Обед – 12:00

Не нужно разделять ваш обед на первое, второе и третье. Да и вообще, супы и борщи не обязательны, так как это всего лишь вода + овощи. Ежедневно пейте достаточное количество воды, и у вас не будет проблем с желудком.

Выберите что-то одно:

• каша гречневая + куриное филе + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
• каша рисовая + филе индейки + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
• каша перловая + треска + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом

Первый (15:00) и второй (18:00) полдник

Как вариант, можно использовать такое же меню, как во втором завтраке. Например, первый полдник может быть:

• обезжиренный творог + горсть орехов (или фрукт)

А второй:

• рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом (или сывороточный протеин)

Ужин – 21:00

Ужинать лучше всего не позже чем за 2 часа до сна. Из данного приема пищи следует исключить продукты, которые содержат углеводы. На ужин лучше всего подойдут продукты с высоким количеством белка.

Выберите что-то одно:

• рыба (хек, минтай или треска) + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
• филе индейки + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
• куриное филе + овощной салат, заправленный оливковым или льняным маслом
• обезжиренный творог (лучший вариант ужина)
• казеиновый протеин

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->

Лучшие продукты для похудения – список:

Зеленый чай – один из лучших продуктов для похудения. Зеленый чай способствует ускорению метаболизма (что очень важно при похудении, так как чем быстрее обмен веществ, тем быстрее происходит процесс похудения) , очищает организм от шлаков и токсинов и способствует снижению уровня плохого холестерина. Так же, он подавляет аппетит, что очень удобно при похудении, так как это позволяет съедать меньше пищи. Рекомендую выпивать 1 – 2 чашки зеленого часа ежедневно, между основными приемами пищи. Пейте обязательно без сахара!

Грейпфрут , как и зеленый чай, является одним из лучших продуктов для сжигания жира. Он богат различными необходимыми витаминами, флавоноидами, нарингинами, эфирными маслами, макро и микроэлементами. Так же, в нем находится ликопин, который понижает уровень эстрогенов. Кроме этого, грейпфрут укрепляет иммунную систему, снижает уровень плохого холестерина, очищает организм от шлаков и ускоряет обмен веществ (что очень важно для похудения) . Рекомендую ежедневно съедать 1/2 или 1/3 часть грейпфрута с основными приемами пищи или же можно его использовать как перекус. Еще как вариант, можно пить грейпфрутовый сок (кто как больше любит) .

Обезжиренные молочные продукты (такие как: творог, йогурт, кефир) способствуют увеличению кальцитриола в организме, тем самым помогая сжигать жиры. Еще есть такой продукт – молочная сыворотка, она ускоряет жировой метаболизм. Так же, молочные продукты богаты различными витаминами, аминокислотами, макро и микроэлементами. Рекомендую добавить в свой рацион питания обезжиренный творог, молочную сыворотку и кефир на постоянной основе для ускоренного жиросжигания.

Если у вас возникает вопрос: Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? , то обратите свое внимание на острый перец! Острый «красный» перец является природным жиросжигателем. Он ускоряет обмен веществ, примерно на 20 – 25% и повышает температуру тела, тем самым ускоряется процесс жиросжигания. Данный продукт сам по себе полезный для организма, но его не должно быть слишком много, так как это может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом. Рекомендую ежедневно съедать 10 – 15г острого перца (этого будет вполне достаточно) .

Вода – важнейший компонент для нормального функционирования нашего организма. И как не странно, вода играет очень важную роль в процессе похудения. Если в ваш организм поступает мало воды, то ваш метаболизм замедляется, увеличивается вязкость крови и скорость отложения жировых запасов. Так же, вода выводит из организма различные шлаки и токсины. Худеющему человеку нужно ежедневно выпивать от 2 до 4л воды (если вы девушка и ваш вес – 60кг, то вам хватит 2л в день, а если вы парень и ваш вес 110кг, то вам нужно пить 4 – 5л) .

Малина – вкуснейшая ягода, которая помогает в борьбе с лишними жировыми отложениями. Она богата различными витаминами, ферментами, макро и микроэлементами. Малина имеет низкий гликемический индекс, поэтому не способствует очень сильному выбросу инсулина в кровь. Так же, она разгоняет обменные процессы, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и выводит шлаки из организма. Во время похудения в вашем организме должно присутствовать немного простых углеводов, а малина как раз является простым углеводом, поэтому рекомендую включить её в свой рацион на постоянной основе.

Такие продукты как: имбирь , корица и цикорий – влияют на процесс похудения. Они ускоряют обмен веществ (как вы помните, чем быстрее обмен веществ, тем быстрее вы худеете) , понижают уровень сахара в крови, выводят из организма шлаки и токсины. Так же, они усиливают выработку желудочного сока, что в итоге помогает более качественно переваривать пищу. Рекомендую употреблять данные специи на постоянной основе (можно чередовать) .

Овощи – это отличные источники клетчатки. Если вы худеете, то в вашем рационе питания они обязательно должны присутствовать. Овощи богаты различными витаминами, макро и микроэлементами, которые так необходимы нашему организму. Они очищают организм от шлаков и препятствуют накоплению жиров. Так же, овощи положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, что очень важно во время жесткой диеты. Рейтинг лучших овощей: капуста, брокколи, шпинат, болгарский перец, зеленый горошек, огурцы, свекла, сельдерей, спаржа, кабачки, редис и морковь.

Ну что ж, теперь вы знаете как нужно правильно питаться для похудения. Так же у вас есть примерное меню. Надеюсь, что я ответил на такие вопросы, как: Что нужно есть, чтобы похудеть быстро? Какие существуют лучшие продукты для похудения? Список продуктов! Если это не так, и у вас остались дополнительные вопросы, то задавайте их в комментариях. С удовольствием отвечу на все интересующие вопросы!

С уважением,