Лучшее время для просыпания утром. Во сколько надо вставать женщине? Различия между людьми по дошам

30Неопровержим тот факт, для того чтобы выспаться, человек должен придерживаться определенного ритма сна. Оптимальным вариантом является ночной сон, хотя существуют и другие методики, к примеру, так называемый «полифазный сон». Но остановимся подробнее на обычном режиме сна.

Каждому знакомо чувство, когда ненавистный будильник вырывает вас из сладкого сна на самом интересном моменте. Вы долго не можете прийти в себя, понять, где вы, и весь день чувствуете себя разбитым. Так что же делать?

Во сколько ложиться спать.

Несомненно, спать нужно ложиться до полуночи, в пользу этого факта говорят многочисленные научные исследования. Базируются выводы ученых на теории циркадных ритмов – большинство биологических процессов в организме человека подвержено циклической активности. При этом пик активности приходится на дневное время: с 8 часов утра до 18 часов вечера, соответственно. Спад активности отмечается к 21-22 часам, а минимум наблюдается с 23 часов вечера до часа ночи. Именно в это время организм максимально отдыхает. С учетом необходимости подготовиться ко сну и прочих факторов (работа, семья), лучшим временем, чтобы лечь спать, считается 22 часа вечера. Но это в идеале.

Во сколько лучше встать

Сон человека, в свою очередь, тоже имеет циклическую структуру – он состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна. Первый цикл длится около 100 минут, каждый последующий длится на 10-15 минут меньше. В среднем получается 1 час 30 минут на один цикл. Чтобы полноценно выспаться, необходимо 4-6 циклов (кратно продолжительности этого цикла), то есть в среднем сон должен длиться 6-9 часов. Таким образом, просыпаться человек, ложащийся спать в 10 вечера, должен в 4-7 часов утра, в зависимости от кратности. Это позволяет рассчитать промежуток времени, когда организм будет находиться в фазе быстрого сна. Именно в это время легче всего проснуться . Но это в идеале.

В среднем человек засыпает за 15 минут, то есть если вам нужно проснуться в 6 утра, вам лучше всего лечь спать в 20:45 или же в 22:15. С помощью этой простой таблицы вы можете прикинуть, во сколько вам нужно лечь спать, чтобы проснуться бодрым в нужное время. Но это в идеале.

Конечно, эти цифры имеют сильно усредненное значение, так как есть огромное количество факторов, влияющих на продолжительность сна и его качество. Сюда следует отнести:

Пол. Считается, что женщины должны спать немного больше мужчин – на 30-60 минут в среднем. Объясняется это особенностями женской нервной системы.
Возраст. Всем известно, что дети спят гораздо больше – новорожденные по 12-16 часов в сутки, взрослые – по 4-8, пожилые люди – 4-6. Соответственно, для этих категорий время отхода ко сну и подъема может существенно отличаться.
Питание. Качественный состав пищи оказывает влияние на продолжительность сна и на скорость засыпания. Люди, питающиеся «легкой» пищей, с малым содержанием жиров, засыпают быстрее и высыпаются лучше. Те же, кто предпочитает жирную, соленую и острую пищу, тратят гораздо больше времени на засыпание, и вынуждены порой ложиться гораздо раньше, но спят-то полноценным сном они столько же.

Надеемся, эти маленькие хитрости помогут вам просыпаться легко и в хорошем настроении. Сладких вам снов и приятных пробуждений.

Источник информации: по материалам marketium.ru

2 апреля я бросил себе новый вызов. Задача была проста: 21 рабочий день я должен был просыпаться в 4:30 утра. Я уже привык просыпаться рано (в 6 часов утра почти каждый день), но на этот раз я хотел зайти ещё дальше. Я хотел проверить себя и узнать свой предел.

Я решил соблюдать такой режим только в рабочие дни, потому что выходные и праздники - это отдельный разговор. Конечно, кое-какие дела я не успеваю сделать в будни, поэтому приходится переносить их на субботу-воскресенье, но в основном выходные - это время для веселья и ночных гулянок.

Да, конечно, я бы мог соблюдать такой режим и каждый день, но в таком случае я бы нарушил свой жизненный баланс. Так как я планировал продолжать просыпаться так же рано и по прошествии 21 дня, это превратилось бы в настоящую пытку, а не в преимущество.

Почему именно 21 день? Ну, я опирался на старую как мир идею доктора Максвелла Мольца, который утверждает, что для того, чтобы сформировать , вам необходим ровно 21 день. Я не знаю, работает ли это на самом деле, мне просто нужно было поставить цель.

У меня есть одно правило, которого я стараюсь придерживаться: всегда ставь себе конкретную цель, потому что только таким образом ты сможешь понять, удалось или не удалось тебе добиться того, чего ты хотел.

Какой была окончательная цель всего этого? Увеличение продуктивности. Я хотел взять от каждого дня по максимуму. Я всегда думаю о том, как усовершенствовать свою работу, как улучшить свою жизнь, и мне нравится обдумывать все детали и принимать меры, которые помогут мне достичь желаемого.

Я всегда знал, что я жаворонок, и моей целью было вставать ещё раньше и проследить, увеличит ли это мою производительность.

Итак, что я выяснил за это время? Много всего.

1. Если вы хотите что-то изменить в жизни, вам нужна поддержка

Когда о вашей новой привычке узнают люди, они заинтересуются, будут задавать вопросы. Самое полезное - вы будете бояться показать свою слабость, и уже одного этого достаточно, чтобы не бросить начатое. Тем более мне хотелось зажечь кого-нибудь ещё своей идеей. Конечно, я понимал, что если у меня не получится, то это не будет трагедией, но мысль о том, что моему примеру могут последовать другие люди, помогала мне двигаться дальше.

2. Люди внимательны к подробностям

Некоторые люди считают такие ранние пробуждения не совсем нормальными, так что мне пришлось очень активно отстаивать свою позицию в комментариях. Люди беспокоились за меня. Задавали много вопросов. И при этом они считали, что сами никогда не смогут приучить себя вставать так же рано.

Я вёл долгие и осмысленные беседы с людьми, которые читали мои посты, и я благодарен всем, кто откликнулся. Эти люди заставили меня о многом задуматься, и эта статья, которую вы сейчас читаете, во многом появилась благодаря этим разговорам.

3. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что из-за этого они будут спать меньше

В самом начале многие на самом деле очень беспокоились за меня. Большинство задаваемых вопросов сводилось к одному: когда я сплю? Конечно, я всё заранее распланировал.

Я очень хорошо знал, сколько времени требуется моему организму, чтобы . И так как я изменил время своего пробуждения, необходимо было также изменить время, в которое я бы ложился спать. Для меня это оказалось просто. Чтобы выспаться, мне необходимо 6–7 часов, и я не собирался спать меньше.

Так что если время 9:30 или 10:00 вечера, то я знаю, что мне пора ложиться спать. К моему удивлению, большинство людей, которые спрашивали меня, когда я сплю, на деле спали намного меньше, чем я. А я стал высыпаться намного лучше, чем раньше.

4. Устраните препятствия, которые встретятся вам на пути

Люди очень любят говорить, что сделать то-то или то-то невозможно. Да, конечно, есть определённые обстоятельства, которые могут стать препятствием. Но я считаю, что многие люди просто-напросто ленивы и не хотят прикладывать лишних усилий, чтобы улучшить свою жизнь. Они просто плывут по течению, особо не задумываясь о своих реальных возможностях.

Да, может быть, мне легко говорить, потому что у меня были подходящие условия: я не женат, у меня нет детей, моя жизнь принадлежит только мне. Но, с другой стороны, многое зависело от моего желания и мотивации.

Если бы я жил с родителями, сделать это было бы гораздо сложнее, потому что мне пришлось бы считаться со своей семьёй, с их привычками и ритмом жизни. Итак, я начал этот путь, заранее убедившись, что мне ничего не помешает.

Подумайте обо всём, что мешает вам достичь желаемой цели.

Это относится не только к желанию раньше просыпаться, но и к желанию бросить курить, начать ходить в спортзал или, скажем, есть и овощей. Как избавиться от всех препятствий, которые мешают вам достичь цели?

Я знал, что мне понадобится следующее: полная независимость, возможность засыпать тогда, когда я захочу, возможность не просыпаться среди ночи в холодном поту, осознавая то, что у меня куча незавершённых дел, возможность работать в любом месте и в любое время… К счастью, у меня всё это было.

Обычно я работаю в стартапах, а это означает, что у меня свободный и гибкий график, и именно поэтому я могу начать работать в 4:30 утра. Такой график позволяет мне вернуться домой раньше. Кроме того, никто не зависит от меня, и я не завишу ни от кого. И несмотря на то, что в одном доме со мной живут семеро других людей, у меня легко получалось засыпать так рано.

Фото Филипе Кастро Матоса

5. Ваше физическое состояние очень поможет вам

Если говорить о сне, то мне очень повезло. Я засыпаю очень быстро (в среднем мне требуется 5 минут). Хорошо сплю (ночью просыпаюсь редко). Никаких проблем нет и с : встаю я сразу по сигналу будильника.

Конечно, это следствие моего образа жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, в моей жизни нет постоянных и глобальных забот. И я считаю, что большинство людей тоже могут раньше просыпаться, если решатся изменить свой образ жизни.

Все перемены начинаются с мелочей, но через несколько недель или месяцев вы осознаете выгоду от всех этих маленьких изменений.

6. Забудьте фразу «Ещё 10 минуточек»

Многие из нас грешат этим: встают не сразу по сигналу будильника, а переставляют его ещё на 10 минут попозже. К счастью, я редко так делал, а сейчас окончательно убедился в бесполезности этого занятия.

Если вы хотите проснуться в определённое время, то, пожалуйста, забудьте про это вечное «ну ещё 10 минуточек». Это серьёзно повлияет на ваш день: вы совершенно не выспитесь за эти 10 минут, к тому же будете чувствовать себя более уставшим, а это самым негативным образом скажется на ваших делах.

7. Я очень люблю спать, но моему телу нужно всего 6–7 часов, чтобы выспаться

После 6–7 часов сна я уже не могу спать, а просто ворочаюсь в постели. Лучше встать и заняться чем-нибудь интересным и полезным. На том свете отосплюсь.

8. Остаётся больше времени на работу

После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние два часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Как я уже говорил выше, я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя падает уже во второй половине дня.

Так что эти два вечерних часа, которые я бесполезно просиживал в интернете, я перенёс на утро и посвятил работе. Теперь я мог заканчивать работу раньше и отдыхать именно тогда, когда мне это было необходимо.

9. У меня появилось время, чтобы разобрать почту

Как правило, за эти два часа я успеваю ответить на все электронные письма и распланировать свой день. Увидеть цифру ноль напротив папки «Входящие» в 6:30 утра - это замечательно. Больше всего радует то, что мало кто может мне ответить на сообщения в столь ранний час. Особенно это касается Facebook - это самый злостный враг нашего времени. Сообщение за сообщением, мы можем зависнуть в переписке на весь день.

И если хорошенько подумать, то можно заметить, что большинству людей совершенно не нужны немедленные ответы на их вопросы, и ничего плохого не случится, если вы ответите на письма завтра.

10. Появилось больше времени на тренировки

Фото Филипе Кастро Матоса

Я ходил в спортзал и до того, как решил рано вставать. Но так как я начал просыпаться в 4:30 утра, я решил добавить ещё одну тренировку в неделю. До этого мне хватало занятий три раза в неделю, но теперь этого недостаточно: мне необходимо 4–5 тренировок.

В этом мне помогают ранние пробуждения: я не прихожу на тренировку уставшим, как это обычно бывало раньше. Плюс ко всему в зал я иду с чувством выполненного долга - я уже успел поработать два часа.

11. Новый взгляд на мир

Мои ранние пробуждения позволили мне заметить те детали в окружающем мире, на которые раньше я практически не обращал внимания.

Отправиться на пробежку или прогулку, пока солнце ещё не взошло, - всё это было невозможно раньше, когда я жил по стандартному графику.

Фото Филипе Кастро Матоса

12. И конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня

Если у вас нет силы воли, то более чем вероятно, что вы сдадитесь. Тренируйте свою силу воли, учитесь добиваться желаемого.

В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас!

Если Вы из отряда тех, кого никакая сила не может утром достать из постели, кто на работу или в школу прибегает в последнюю минуту, и для кого каждое утро – один большой стресс, – попробуем вам помочь.

9 лучших рецептов бодрости по утрам — как научиться рано вставать, и при этом — хорошо высыпаться?

Прогулка на свежем воздухе перед сном. Обычно выполняется неработающими пенсионерами и влюбленной молодежью. Присоединяйтесь!
Сон в хорошо проветренной комнате с открытой форточкой. Доступно всем.
Сон на удобной подушке. С возрастом высота подушки должна увеличиваться. Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника, всем его семи позвонкам!
Прослушивание перед сном приятной музыки , чтение любимой книжки, просматривание передач о природе и животных.
Не ешьте перед сном! Организм будет переваривать пищу и не даст Вам крепко поспать. Чем тяжелее пища, тем тяжелее будет сон. Внутренняя часть Вашего организма тоже требует отдыха, хотя бы ночью, ведь с утра опять начнется бесконечная переработка все новых и новых порций поставляемой вами еды.
Не обсуждайте перед сном тяжелые проблемы , в том числе, и сами с собой, не решайте нерешаемые задачи. Большинство проблем, как ни странно, через некоторое время рассосется само собой, а тяжелые задачи решаются ранним утром: пока Вы спите, Ваш мозг эту задачу решает. Помните гениальную поговорку «Утро вечера мудренее». Иногда самые «мудреные», самые гениальные идеи приходят в голову именно ранним утром, часа в 4-5 утра. Вот когда мозг щелкает проблемы как компьютер!
Широкая постель и чистое постельное белье . Это обязательные условия для здорового сна. Не жалейте на это денег, ведь во сне мы проводим третью часть своей жизни. Читайте также:
Быстрый душ перед сном . Действует мгновенно. Только представьте себе, как хорошо в чистую постельку после душа под тепленькое одеяльце…
Придумать для себя хорошее поощрение на завтра за такой подвиг
Это может быть интересное дело, которое ждет-не дождется Вашего исполнения, поход по магазинам и покупка давно присмотренной вещи, это может быть встреча с друзьями — а то вы уже начали забывать, как они выглядят, все телефон, да социальная сеть.

У каждого человека свои причины для счастья и хорошего настроения, а у многих людей это работа – она же хобби! А вот в необходимую рутину постарайтесь внести разнообразие, каждый раз можно сделать что-то по-новому, добавить свою изюминку. Переставьте мебель, наконец!
Навстречу солнечным лучам
Летом вставать рано совсем просто — пустите к себе в постель солнечные лучи, они вас и согреют, и разбудят.

Солнечный свет стимулирует выработку в организме человека важного вещества -серотонина – гормона счастья, а также регулирует суточный ритм.
Не теряйте драгоценного утреннего времени даром!
Запланируйте себе на утро самые важные дела. Для информации: умственной деятельностью наиболее продуктивно заниматься около 10 часов утра, ну, объективности ради еще в 14 и 18 часов вечера. Можете проверить!
Заряжаемся энергией и бодростью с утра
И при возможности – бегайте по утрам, желательно с компаньоном. Ну а если на это не хватает силы воли, пару приседаний и потягиваний никто не отменял. Читайте также:

Ведь надо не только разбудить мозг, необходимо, чтобы проснулось все тело, заработали мышцы, кровь весело побежала по жилам. «Раззудись плечо, размахнись рука!» Ведь в течение дня нам предстоит много дел. Хороших и добрых.
Заводим биологические часы
Слишком уставший за день человек засыпает с трудом. Промаявшись всю ночь, он и утром встает тяжело. Каждого в течение дня настигает момент, когда глаза закрываются сами собой. Вот и закройте их и поспите, если есть возможность, 20 минут. Так и скажите своему организму: Спать 20 минут! Вы удивитесь, но проснетесь ровно через 20 минут, как Штирлиц. Наши биологические часы работают бесперебойно.

Биологические часы срабатывают и утром. Многие люди просыпаются за 5 минут до звонка будильника. Какое счастье – можно полежать еще целых пять минут! За это время можно как раз продумать, что предстоит сделать утром и в течение дня, как сделать это наиболее целесообразно и с меньшими затратами, а также продумать логистику всех этих действий. Ищите нестандартные решения. Ну а самое главное – это проснуться бодрым и хорошо выспавшимся.
Приятная обстановка для счастливых ранних пробуждений
Просыпаться и вставать нужно в приятной обстановке: убранная комната, чистый рабочий стол, хорошая картина на стене, предвкушение чашки хорошего чая с медом, надежда на встречу с любимыми людьми и просто хорошими добрыми друзьями.

И пусть количество приятных событий всегда перевешивает количество неприятных. Все в наших руках!

Удачи!

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Нам очень важно знать Ваше мнение!

В современном обществе преобладает мнение, что лучшим моментом для подъема считается время рассвета. В летний период он наступает в пять-шесть часов утра, а зимой – в семь-восемь часов. Мода просыпаться вместе с петухами утвердилась достаточно давно. Однако на современном этапе далеко не все признают ее правильность. Некоторые специалисты утверждают, что правильно вставать утром, когда человек выспится полностью. А это время может наступить и в девять, и даже в десять часов.

Какая же точка зрения является более правильной и во сколько надо вставать утром? На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. Ведь много зависит от особенностей организма и способа жизни определенного человека. Поэтому для выбора оптимального времени пробуждения следует учитывать ряд факторов.

Определение хронотипа

Под хронотипом подразумевается деление личности на типы в зависимости от комфортного времени пробуждения. Различают несколько хронотипов:

жаворонки;
совы;
голуби.

Первые без труда просыпаются ранним утром, даже если накануне они поздно заснули. Оптимальным временем для их пробуждения считается пять или шесть часов утра. В отличие от них совы с большим трудом встают ранним утром. И если им приходится пойти на такие жертвы, то до обеда они пребывают в полусонном состоянии. Им нужно просыпаться в период с восьми до десяти часов утра.

Следует заметить, что требование раннего пробуждение связано еще и с тем, что утром человек находится в лучшей физической и умственной форме. Соответственно, за утренний час он вполне способен проделать тот же объем работы, для выполнения которого ему потребуется не менее двух часов вечером.

Но, опять-таки, это утверждение справедливо только в отношении жаворонков. А если сову пробудить слишком рано, то первые несколько часов после пробуждения она будет бороться с желанием снова заснуть. Соответственно ее работоспособность будет пребывать на очень низком уровне.

Ярко выраженные жаворонки или совы встречаются достаточно редко. Большинство людей принадлежит к смешанному типу, так называемым голубям. Они одинаково легко привыкают к любому режиму, главное чтобы организм не испытывал недостатка во сне. Если нужно вставать пораньше, то они организуют для себя более ранний отход ко сну. А если утром есть возможность дольше поспать, то вполне вероятно, что задержаться вечером за просмотром любимого фильма, либо чтением интересной книги.

Если запланирована утренняя пробежка

Прежде всего, нужно сказать, что совсем необязательно совершать пробежку утром. Если человек является ярко выраженной совой, то для него оптимальным периодом для выполнения физических упражнений станет вечернее время.

Ну а если необходимость вставать утром не пугает, и есть силы для физических нагрузок, то вполне естественно возникает вопрос, когда нужно вставать утром на пробежку? Специалисты не рекомендуют начинать бег непосредственно после пробуждения. Ведь после сна организм еще сонный и даже относительно небольшие физические нагрузки вряд ли пойдут ему на пользу. Поэтому стоит подождать как минимум полчаса после пробуждения.

В среднем пробежка длится до 40 минут. Плюс до ее начала необходимо провести небольшую разминку. Как правило, на первом этапом любой тренировки следует выполнить несложные упражнения, которые помогают организму перестроиться после сна на более активное времяпрепровождение. К ним причисляют приседания, прыжки, быструю ходьбу, а также всевозможные упражнения на растяжку.

После пробежки нужно время чтобы привести себя в порядок и принять душ. Все вместе может занять до полутора часов. Таким образом, если человек запланировал утром физические упражнения, то ему следует подниматься за полтора часа до урочного часа.

Через какие фазы проходит сон?

Сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых длится от полутора до двух часов. Непосредственно после засыпания наступает фаза медленного сна. Имеется в виду неглубокий и поверхностный сон, в процессе которого человека достаточно легко разбудить. Затем наступает фаза глубокого медленного сна. В это время спящий человек спит крепко, и разбудить его очень проблематично. На следующем этапе медленный и глубокий сон переходит в быстрый. Именно на этот цикл приходится больше всего сновидений. После завершения фазы быстрого сна цикл начинается по-новому, причем его структура остается неизменной.

Как показывают исследования, оптимальным временем для пробуждения считается граница между двумя циклами. В этот период, который длится всего несколько минут, сон наиболее поверхностный и пробуждение наступает очень легко. Именно в этот момент люди самостоятельно пробуждаются в выходные дни, когда они не используют будильники. Причем даже если сон длился сравнительно недолго, человек все равно ощущает себя бодрым, и полным энергии.

Тогда как пробуждение по будильнику, как правило, происходит в самый неудачный момент глубокой фазы. В итоге человек даже после многочасового сна чувствует вялость и усталость. Исходя из этого, становится очевидным ответ на вопрос, во сколько вредно вставать утром.

Учитывая изложенное выше, каждый человек может поэкспериментировать со временем своего пробуждения для получения оптимального результата. Вполне возможно, что ему нужно сдвинуть контрольное время всего на полчаса, чтобы обеспечить комфортное пробуждение и ощущение бодрости после сна.

Как уже говорилось выше, легче всего просыпаться в промежутке между двумя циклами сна. Таким образом, если самостоятельно просчитать длительность отдельных циклов сна, то можно без труда определить оптимальное время для пробуждения.

Умные будильники – инновационное решение в области сна

Современные технологии предлагают самые разнообразные варианты для решения бытовых вопросов. Теперь, если нужно вставать утром, можно воспользоваться так называемыми умными часами, которые самостоятельно рассчитают оптимальное для пробуждения время. Они определяют фазы сна, исходя из частоты пульса спящего человека, его телодвижений и особенностей дыхания. Причем сегодня даже нет необходимости приобретать умный будильник, достаточно лишь установить соответствующее приложение на смартфон.

Но эксперты критически оценивают пользу подобных новинок. Ведь программа допускает значительные погрешности в определении результата. Причиной может стать неожиданное ночное пробуждение или визит домашнего любимца, который поднимет немало возни, укладываясь поудобнее. Соответственно, ее использование не гарантирует пользователю правильного пробуждения в соответствии с его физиологическими ритмами.

Если хорошо выспаться, то организм проснется самостоятельно

Эксперты в области сна утверждают, что при определении, во сколько лучше вставать утром, нужно учитывать генетическую потребность организма во сне. Большинство людей довольствуется семи- либо восьмичасовым сном. Отдельным людям вполне достаточно пяти часов. Ну а некоторые индивидуумы нуждаются в десяти или даже двенадцати часах полноценного сна. И их поведение отнюдь не стоит расценивать как проявление лени. Просто именно столько нужно их организму для восстановления.

Этот фактор обязательно следует учитывать при определении оптимального времени для пробуждения. Если же человек будет отдыхать меньше, то ни специальные расчеты, ни правильное определение хронотипа не помогут ему справиться с хронической усталостью.

Таким образом, время пробуждения индивидуально рассчитывается для каждого человека. При этом следует учитывать хронотип, фазы ночного отдыха, а также генетическую предрасположенность к продолжительности сна.

Почему именно 21 день? Ну, я опирался на старую как мир идею доктора Максвелла Мольца, который утверждает, что для того, чтобы сформировать новые привычки, вам необходим ровно 21 день. Я не знаю, работает ли это на самом деле, мне просто нужно было поставить цель.

Какой была окончательная цель всего этого? Увеличение продуктивности, я хотел взять от каждого дня по максимуму. Я всегда думаю о том, как усовершенствовать свою работу, как улучшить свою жизнь, и мне нравится обдумывать все детали и принимать меры, которые помогут мне достичь желаемого.

Я всегда знал, что я жаворонок, и моей целью было вставать ещё раньше каждое утро и проследить, увеличит ли это мою производительность.

Итак, что я выяснил за это время? МНОЖЕСТВО ВСЕГО.

1. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, очень важно, чтобы на протяжении всего пути у вас была поддержка со стороны

Но когда о вашей новой привычке узнают люди, они заинтересуются, будут задавать вопросы. Самое полезное - вы будете бояться показать свою слабость, и уже одного этого достаточно, чтобы не бросить начатое. Тем более мне хотелось зажечь кого-нибудь ещё своей идеей. Конечно, я понимал, что если у меня не получится, то это не будет трагедией, но мысль о том, что моему примеру могут последовать другие люди, помогала мне двигаться дальше.

2. Люди внимательны к подробностям

Некоторые люди считают такие ранние пробуждения не совсем нормальными, так что мне пришлось очень активно отстаивать свою позицию в комментариях. Люди беспокоились за меня. Люди задавали много вопросов. И при этом люди считали, что сами никогда не смогут приучить себя вставать так же рано.

Я вёл долгие и осмысленные беседы с людьми, которые читали мои посты, и я был благодарен всем, кто откликнулся. Эти люди заставили меня о многом задуматься, и эта статья, которую вы сейчас читаете, во многом появилась благодаря этим разговорам.

3. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что из-за этого они будут спать меньше

В самом начале многие люди на самом деле очень беспокоились за меня. Большинство задаваемых вопросов сводилось к одному: когда я сплю? Конечно, я всё заранее распланировал.

Я очень хорошо знал, сколько времени требуется моему организму, чтобы выспаться. И так как я изменил время своего пробуждения, необходимо было также изменить время, в которое я бы ложился спать. Для меня это оказалось просто. Чтобы выспаться, мне необходимо 6–7 часов, и я не собирался спать меньше.

4. Устраните препятствия, которые встретятся вам на пути

Подумайте обо всём, что мешает вам достичь желаемой цели.

Это относится не только к желанию раньше просыпаться, но и к желанию бросить курить, начать ходить в спортзал или, скажем, есть больше фруктов и овощей. Как избавиться от всех препятствий, которые мешают вам достичь цели?

В моём случае я знал, что мне понадобится следующее: полная независимость; возможность засыпать тогда, когда я захочу; возможность не просыпаться среди ночи в холодном поту, осознавая то, что у меня куча незавершённых дел; возможность работать в любом месте и в любое время… К счастью, у меня всё это было.

Обычно я работаю в стартапах, а это означает, что у меня свободный и гибкий график, и именно поэтому я могу начать работать в 4:30 утра. Такой график позволяет мне вернуться домой раньше. Кроме того, никто не зависит от меня, и я не завишу ни от кого. И, несмотря на то, что в одном доме со мной живут семеро других людей, у меня легко получалось засыпать так рано.

5. Ваше физическое состояние очень поможет вам

Если говорить о сне, то мне очень повезло. Я засыпаю очень быстро (в среднем мне требуется 5 минут). Хорошо сплю (ночью просыпаюсь редко). Никаких проблем нет и с пробуждением: встаю я сразу по сигналу будильника.

Конечно, это является следствием моего образа жизни: я хорошо питаюсь, каждый день занимаюсь спортом, в моей жизни нет постоянных и глобальных забот. И я считаю, что большинство людей тоже могут раньше просыпаться, если решатся изменить свой образ жизни.

Все изменения начинаются с мелочей, но через несколько недель или месяцев вы осознаете выгоду от всех этих маленьких изменений.

6. Забудьте фразу «Ещё 10 минуточек»

Если вы хотите проснуться в определённое время, то, пожалуйста, забудьте про это вечное «ну ещё 10 минуточек». Это серьёзно повлияет на ваш день: исследования доказывают, что вы совершенно не выспитесь за эти 10 минут, более того, будете чувствовать себя более уставшим, а это самым негативным образом скажется на ваших делах.

7. Я очень люблю спать, но моему телу нужно всего 6–7 часов, чтобы выспаться

8. Остаётся больше времени на работу

После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние 2 часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Как я уже говорил выше, я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя продуктивность падает уже во второй половине дня.

Так что эти два вечерних часа, которые я бесполезно просиживал в Интернете, я перенёс на утро и мог посвятить их работе. Теперь я мог заканчивать работу раньше и отдыхать именно тогда, когда мне это было необходимо.

9. У меня появилось время, чтобы разгрести почту

Как правило, за эти 2 часа я успеваю ответить на все электронные письма и распланировать весь свой день. Увидеть цифру ноль напротив папки «Входящие», когда время всего 6:30 утра, - это замечательно. Больше всего радует то, что мало кто может мне ответить на сообщения в столь ранний час. Особенно это касается Facebook, это самый злосчастный враг нашего времени. Сообщение за сообщением, мы можем зависнуть в переписке с каким-то человеком на весь день.

И если хорошенько подумать, то можно заметить, что большинству людей совершенно не нужны немедленные ответы на все их вопросы, и ничего плохого не случится, если вы ответите на письма завтра.

10. Появилось больше времени на тренировки

Я ходил в спортзал и до того, как решил рано вставать. Но так как я начал просыпаться в 4:30 утра, я решил добавить ещё одну тренировку в неделю. До этого мне хватало тренировок и три раза в неделю, но теперь этого недостаточно: мне необходимо четыре-пять тренировок.

В этом мне помогают мои ранние пробуждения: я не прихожу на тренировку уставшим, как это обычно бывало раньше. Плюс ко всему, в зал я иду с чувством выполненного долга - я уже успел поработать 2 часа.

11. Новый взгляд на мир

12. И, конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня

В конце концов, если вы действительно захотите, то никто не в силах будет остановить вас!

Неопровержим тот факт, для того чтобы выспаться, человек должен придерживаться определенного ритма сна. Оптимальным вариантом является ночной сон, хотя существуют и другие методики, к примеру, так называемый «полифазный сон». Но остановимся подробнее на обычном режиме сна.

Во сколько ложиться спать.

Несомненно, спать нужно ложиться до полуночи, в пользу этого факта говорят многочисленные научные исследования. Базируются выводы ученых на теории циркадных ритмов – большинство биологических процессов в организме человека подвержено циклической активности. При этом пик активности приходится на дневное время : с 8 часов утра до 18 часов вечера, соответственно. Спад активности отмечается к 21-22 часам, а минимум наблюдается с 23 часов вечера до часа ночи. Именно в это время организм максимально отдыхает. С учетом необходимости подготовиться ко сну и прочих факторов (работа, семья), лучшим временем , чтобы лечь спать, считается 22 часа вечера. Но это в идеале.

Во сколько лучше встать

Пол. Считается, что женщины должны спать немного больше мужчин – на 30-60 минут в среднем. Объясняется это особенностями женской нервной системы.
Возраст. Всем известно, что дети спят гораздо больше – новорожденные по 12-16 часов в сутки, взрослые – по 4-8, пожилые люди – 4-6. Соответственно, для этих категорий время отхода ко сну и подъема может существенно отличаться.
Питание. Качественный состав пищи оказывает влияние на продолжительность сна и на скорость засыпания. Люди, питающиеся «легкой» пищей, с малым содержанием жиров, засыпают быстрее и высыпаются лучше. Те же, кто предпочитает жирную, соленую и острую пищу, тратят гораздо больше времени на засыпание, и вынуждены порой ложиться гораздо раньше, но спят-то полноценным сном они столько же.

Источник информации: по материалам marketium.ru

Имеет ли значение время нашего утреннего пробуждения? Как оно сказывается на физическом самочувствии и на возможностях духовного развития? Оказывается, очень многое в нашей жизни решает то, в какое время мы ложимся спать, сколько часов и спим и, главное - когда пробуждаемся. От этого зависит настроение, физический тонус, активность, состояние ума, самосознание, возможность управлять событиями и даже судьба. Утренний подъем определяет наш день, а из дней складывается вся жизнь.

Специалист по ведическому знанию О.Г. Торсунов уделяет особое внимание взаимосвязи духовного развития человека и времени его пробуждения.

Пробуждение с 2 до 3 часов ночи

Далеко не каждый из нас может просыпаться в эти часы. Для такого пробуждения требуются тренировки, аскезы, очень «чистый» образ жизни. Когда все это присутствует, человек может без проблем для физического и психического здоровья, проснуться с 2 до 3 ночи. При таком времени подъема проявляется способность сильно и быстро продвигаться по пути самосознания. Активность Солнца в эти часы слаба, а вот Луна продолжает действовать на ум еще очень сильно. В результате, ум находится в состоянии покоя.

В такие ранние часы наиболее благоприятное занятие для человека - молитва Богу, воспевание святых имен, чтение Священных писаний. Психика при таком времени пробуждении становится очень чувствительной, поэтому для людей, встающих так рано, подходит уединенная жизнь, им нежелательно долго находиться в местах с большим скоплением людей. Пробуждение с 2 до 3 часов ночи рекомендуется священнослужителям и тем, кто отрешен от мирской жизни.

Пробуждение с 3 до 4 часов утра

Тот, кто просыпается с 3 до 4 часов утра, тоже активизирует внутренние силы для постижения своей духовной природы. При подъеме в эти часы рекомендуется заниматься именно духовными практиками. И если каждый день посвящать утро молитве, со временем можно далеко продвинуться в осознании божественной природы всего сущего. Психическая чувствительность тех, кто встает в это время, не так высока, чтобы вести уединенный образ жизни, но им следует чаще общаться со святыми людьми, посвятившим себя служению Богу, и как можно меньше с людьми с материальным, греховным сознанием.

Пробуждение с 4 до 5 часов утра

Пробуждение в эти часы отвечает за нашу жизнерадостность и способность позитивно смотреть на вещи. В это время наша планета Земля находится в состоянии оптимизма. Именно поэтому все птицы, находясь в состоянии благости, начинают щебетать, радуясь новому дню. Также при пробуждении в эти часы активизируется наша способность к творчеству и созиданию: мы можем легко развивать свой писательский талант, музыкальное мастерство, художественные способности. Время с 4 до 5 часов утра также не предназначено для активной, энергичной деятельности, поэтому лучше после пробуждения читать духовные книги, молиться, посылать любовь всем живым существам, общаться с Высшим Разумом, пребывая в состоянии радости и оптимизма.

Пробуждение с 5 до 6 часов утра

Люди, просыпающиеся каждый день с 5 до 6 часов утра, приобретают способность быть бодрыми и активными в течение всей жизни. Они легко справляются с болезнями и находятся в хорошей физической форме . В это время активность Солнце еще низка, а Луна уже потеряла свою активность, поэтому ум становится очень восприимчивым к любой информации, которая быстро запоминается и надолго откладывается в памяти. В эти часы полезно заниматься духовной практикой, познанием, обучением, запоминанием необходимой информации.

В идеале человек должен просыпаться раньше Земли, то есть раньше 6 часов. Так он сможет психически успеть настроиться с ней. Тогда погода не будет влиять на наше самочувствие. Но тот, кто просыпается позднее 6 утра, уже не сможет адаптироваться к переменам погоды, его оптимизм будет неестественным.

Пробуждение с 6 до 7 часов утра

Люди, пробуждающиеся в этот период времени, встают после Солнца. Это значит, что их жизненный тонус будет ниже, а дела будут идти нестабильно: с периодическими победами и падениями. Такой подъем скажется и на состоянии здоровья, которое хоть и будет достаточно крепким, но в критических ситуациях и при тяжелых болезнях сильно пошатнется. То же касается и психического состояния.

Пробуждение с 7 до 8 часов утра

Человек, просыпающийся в это время, не пользуется тем потенциалом, который у него есть. Он обрекает себя на более низкий физический и психический тонус. В течение дня у него часто присутствует ощущение нехватки времени, суета. Ему кажется, что он ничего не успевает. Складывается внутреннее ощущение, что почему-то не хватает сил, энергии, уходит концентрация внимания, необходимая для успешной деятельности. Появляется склонность к мигреням, пониженной кислотности, ферментной недостаточности, снижается иммунитет. Вместо активности наблюдаются пассивность, нервозность, раздражительность, суетливость, напряженность.

Пробуждение с 8 до 9 часов утра

Подъем в эти часы обрекает нас на жизненные трудности, хронические болезни , разочарования, неудачи. Люди, каждый день просыпающиеся в это время, часто имеют вредные привычки, потому что у них нет сил, чтобы победить недостатки своего характера. Им всегда сложнее правильно оценить обстановку, увидеть истинные мотивы действий других людей и принять верное решение, и это приводит к тому, что они часто плывут по течению, не имея решительности и энергии для того, чтобы что-то изменить в своей жизни.

Пробуждение с 9 до 10 часов утра

Люди, которые встают с 9 до 10 часов, склонны к депрессивным состояниям, апатии, вялости, нежеланию жить, нервным расстройствам. Они часто испытывают разочарования, чувствуют себя обделенными, обиженными судьбой. Они подвержены страхам, подозрительности, гневу. Соответственно такой настрой привлекает в жизнь подходящие события и ситуации. Это могут быть неконтролируемые страсти, необузданные вредные привычки, несчастные случаи, тяжелые болезни. К таким людям притягивается внешняя агрессия. Они могут стать жертвами насильственных действий, так как пребывают в низких вибрациях разрушения.

Знание о том, какие часы наиболее благоприятны для пробуждения, позволяет понять причины событий, происходящих в жизни, а также истоки нашего настроения, физической активности и энергичности, психического состояния.

Просыпайтесь рано, чувствуйте себя прекрасно и пребывайте в гармонии с природой. Тогда все в вашей жизни будет замечательно!

Какой бы правильный образ жизни мы не вели, но если не соблюдаем режим сна, то все наши попытки быть здоровыми и красивыми разбиваются о часы недосыпа. У здорового сна есть свои законы, их нужно постигать и четко следовать.

Конечно, график сна у каждого индивидуальный. Ведь бывают феномены, как Маргарет Тэтчер, которая спала по 4 часа в сутки и ей этого было достаточно. А вот знаменитый физик Альберт Эйнштейн едва высыпался за 10 часов. Но все же ученые составили некоторые рекомендации для правильного сна.

Во сколько лучше ложиться спать

Бесспорно, сон, который начинается за полночь, назвать здоровым невозможно. Так как большинство биологических процессов в организме человека подвержено циклической активности. И вот пик активности приходится на дневное время - с 8 часов утора до 18 вечера. А вот спад соответственно начинается к 22-23 часам. То есть в это время организм переключается в режим отдыха и ему легче набраться сил. Плюс нужно взять во внимание время на подготовку ко сну. В постели лучше всего находиться уже в 10 вечера.

Главное правило - не ложитесь спать в тот день, когда необходимо проснуться.

Во сколько лучше просыпаться

Ученые установили, что в среднем сон должен длиться 8 часов. Таким образом, если человек уснул в 10 вечера, просыпаться ему стоит к 6 утра, чтобы полноценно отоспаться, днем быть максимально бодрым и продуктивным на работе и дома.

Конечно, эти цифры имеют сильно усредненное значение, так как есть огромное количество факторов, влияющих на продолжительность сна и его качество. Сюда следует отнести:

- Пол

Женщинам надо спать дольше, чем мужчинам, на 30-60 минут, а то и больше. Женская нервная система может вынести больше мужской, но и для «перезагрузки» нужно поэтому больше времени.

- В озраст

Дети спят больше, чем старики. Так, если новорожденному необходимо по 12-16 часов в сутки, то пенсионерам может хватить и 4-6 часов. Вот поэтому отход ко сну и подъем кардинально отличается.

- Питание

Очень важно, как человек питается, от этого может корректироваться график сна, на количество времени необходимое для высыпания или скорость засыпания. Поскольку люди, которые регулярно едят легкую, нежирную пищу, засыпают быстрее и высыпаются лучше. А вот те, кто не может отказать себе в жирной, калорийной, острой и соленой еде, вынуждены тратить больше времени на то, чтобы уснуть. Да и им необходимо чуть больше времени, чтобы проснуться бодрым.

Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня - это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.

В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь - лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять - подняли, а разбудить забыли» - это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.

10. Избегайте «ночных ловушек» . Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».

11. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.

12. Примите ванну перед сном . Можно с лавандовым маслом - очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая подойдёт и вам.

13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время . И даже в выходные.

14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!

15. Найдите правильную мелодию будильника . Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.

16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.

17. Зарядка . В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней сейчас?

18. Стакан воды . После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.

19. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.

20. Удобная одежда для утреннего подъёма . Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).

21. Найдите друга по несчастью , то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.

22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.

23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром - самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш - залог хорошего утра и приподнятого настроения.

24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха - выгоняем сон вон из квартиры!

Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна - с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.

Лучшее время для просыпания утром. Во сколько надо вставать женщине? Различия между людьми по дошам

1. Если вы хотите что-то изменить в жизни, вам нужна поддержка

2. Люди внимательны к подробностям

3. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что из-за этого они будут спать меньше

4. Устраните препятствия, которые встретятся вам на пути

5. Ваше физическое состояние очень поможет вам

6. Забудьте фразу «Ещё 10 минуточек»

7. Я очень люблю спать, но моему телу нужно всего 6–7 часов, чтобы выспаться

8. Остаётся больше времени на работу

9. У меня появилось время, чтобы разобрать почту

10. Появилось больше времени на тренировки

11. Новый взгляд на мир

12. И конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня

9 лучших рецептов бодрости по утрам — как научиться рано вставать, и при этом — хорошо высыпаться?

Определение хронотипа

Если запланирована утренняя пробежка

Через какие фазы проходит сон?

Умные будильники – инновационное решение в области сна

Если хорошо выспаться, то организм проснется самостоятельно

1. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, очень важно, чтобы на протяжении всего пути у вас была поддержка со стороны

2. Люди внимательны к подробностям

3. Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что из-за этого они будут спать меньше

4. Устраните препятствия, которые встретятся вам на пути

5. Ваше физическое состояние очень поможет вам

6. Забудьте фразу «Ещё 10 минуточек»

7. Я очень люблю спать, но моему телу нужно всего 6–7 часов, чтобы выспаться

8. Остаётся больше времени на работу

9. У меня появилось время, чтобы разгрести почту

10. Появилось больше времени на тренировки

11. Новый взгляд на мир

12. И, конечно же, нужна сила воли, чтобы перестроить свой режим дня

Пробуждение с 2 до 3 часов ночи

Пробуждение с 3 до 4 часов утра

Пробуждение с 4 до 5 часов утра

Пробуждение с 5 до 6 часов утра

Пробуждение с 6 до 7 часов утра

Пробуждение с 7 до 8 часов утра

Пробуждение с 8 до 9 часов утра

Пробуждение с 9 до 10 часов утра

Последние

Это нужно знать