На чем нельзя сидеть мужчинам. Почему мы перестали двигаться
Вы когда-нибудь слышали о том, что спорт способствует укреплению здоровья? Конечно, это уже давно было доказано учеными. Активный образ жизни снижает уровень риска развития самых различных заболеваний. Но задумывались ли вы когда-нибудь об обратном утверждении? Может ли сидячий образ жизни навредить человеку, а в особенности головному мозгу?
Изменения в головном мозгу
Группа исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA) провели эксперимент и получили шокирующие результаты. Оказывается, что изменения в головном мозгу могут быть вызваны сидячим образом жизни. До этого же эксперименты показывали, что недостаточная активность может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям или преждевременной смерти.
Человека с медицинским образованием такой новостью сложно шокировать. Нейрохирурги подтверждают этот факт и утверждают, что это вполне закономерно. Робота головного мозга зависит от множества факторов, и поэтому при сидячем образе жизни,в него поступает меньше кислорода. Частая гипоксия действительно может привести к различным патологиям.
Суть исследования
Журнал PLoS One опубликовал информацию о том, что исследователи связывают сидячий образ жизни с атрофией медиальной части, расположенной в височной доле головного мозга. Для эксперимента пригласили 35 человек возрастом от 45 до 75 лет. Они предоставили ученым данные о своей физической активности и количестве времени, проводимом в сидячем положении.
Следующей частью эксперимента было исследование головного мозга подопытных людей. Для этой цели ученые использовали высокоточную магнитно-резонансную томографию. У людей, которые ведут сидячий образ жизни, были обнаружены проблемы в той части мозга, которая отвечает за формирование новых ассоциаций и воспоминаний. Такие нарушения могут в дальнейшем привести к деменции и когнитивному спаду у людей старшего возраста.
Некоторые особенности
Учитывая то, что проведен был только один эксперимент, делать какие-либо выводы рано. Другие ученые придерживаются мнения, что такие изменения действительно могут произойти, но только это касается тех людей, кто не занимается умственной деятельностью при сидячем образе жизни. То есть, если человек, например, проводит около 5-7 часов в день перед компьютером, но при этом он не играет и смотрит фильмы, а составляет отчеты, то изменения в медиальной части, которая расположена в височной доле головного мозга, не произойдут.
Способы решения проблемы
Все мы знаем, что сидячий образ жизни может принести организму вред. И это связано не только с повреждениями головного мозга. Практически все органы и системы организма страдают. Сердце без кардионагрузок совершает меньше сокращений, а это снижает тонус стенок сосудов. Колоссальная нагрузка на позвоночник рано или поздно приведет к болям в спине. Нарушается и обмен веществ, ведь кровь движется по телу гораздо медленнее и насыщение клеток кислородом является недостаточным.
Решить все эти проблемы можно. И, конечно же, лучший способ для этого - спорт. Если вы работаете в офисе - ходите домой пешком. Зарядка утром - тоже хороший вариант. Если вы сидите перед компьютером дома, то вставайте как можно чаще и делайте физические упражнения.
Следует отметить, что домашние дела (уборка, мытье посуды) нельзя отнести к активным занятиям. При их выполнении задействуется очень мало мышц. Так, во время уборки, например, можно включить громко музыку и потанцевать. Если есть возможность, после работы можно сходить в бассейн. Во время плаванья задействуется огромное количество мышц.
Особое внимание следует обратить и на питание. Если вы ведете сидячий образ жизни, оно должно быть сбалансированным и диетическим. Следует избегать тяжелой, жареной, жирной пищи. Нужно также внимательно следить и за калориями, так как при малоактивном образе жизни их количество должно быть меньше.
Здоровье позвоночника и осанка
Когда тело пребывает в сидячем положении, позвоночник пребывает в крайне неудобной позиции, под прямым углом к поверхности. Поддерживающие поясничный отдел мышцы расслабляются, вся нагрузка идет на позвоночник. Стресс и нагрузка на позвоночник проявляются болями в спине, шее, плечах. За последние 30 лет случаи хронических болей в нижней части спины стали встречаться в три раза чаще, это последствие малоподвижного образа жизни. Сидячая работа и отдых перед телевизором разрушают осанку, вызывая искривления позвоночника, сколиоз, осложнения дегенеративно-дистрофического процесса в межпозвоночных дисках, нарушения биомеханики позвоночника.
Развитие заболеваний внутренних органов
The American Journal of Preventive Medicine провели ряд исследований и подтвердили прямую связь между сидячим образом жизни и повышениями артериального давления, риском возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и даже увеличением уровня вредного холестерина в крови. Нарушение функционирования практически всех внутренних органов происходит по причине неправильной работы кровотока. Человек постоянно чувствует себя усталым, пребывает в депрессивном состоянии.
Долгое пребывание в сидячем положении приводит к застою венозной крови в области органов малого таза, что вызывает дисфункции половой системы как у женщин, так и у мужчин.
Появление лишнего веса
Отсутствие привычки заниматься спортом и малоподвижность приводят к увеличению массы тела, сидя на одном месте, человек не может потратить много энергии. Если рассмотреть типичный вечер у телевизора с поеданием чипсов или чего-нибудь сладкого, то угроза поправиться усиливается. Два-три лишних килограмма не принесут большого вреда здоровью, но если постоянно придерживаться сидячего образа жизни, то опасность станет слишком большой, чтобы ее игнорировать.
Сокращение продолжительности жизни
Ученые утверждают, что час, проведенный на диване перед телевизором, уменьшает жизнь на 22 минуты, то есть если смотреть телевизор по шесть часов в день, то жизнь станет короче на пять лет. Рабочая неделя - это 40 часов сидения на одном месте, если добавить к этому постоянные нервные стрессы, то жизнь может стать короче на срок от трех до семи лет. Жизнь укорачивается за счет патологий позвоночника, развития атеросклероза, патологий эндокринной и сердечно-сосудистой системы, нарушения координации нервной системы.
Как бороться с сидячим образом жизни?
Сталкиваться с вышеизложенными проблемами никому не хочется, но как быть, если сидячее положение является рабочей необходимостью? Нужно компенсировать недостаток активности физическими нагрузками - завести привычку делать зарядку по утрам, записаться в тренажерный зал или в бассейн. Во время перерывов на работе нужно не сидеть, а двигаться, если нет возможности выйти на улицу, то хотя бы пройтись по коридорам. Старайтесь вставать с рабочего места каждые два часа, если есть возможность - делайте простые упражнения, изучите технику выполнения точечного массажа, делать его можно в любом месте - дома, на работе и даже в дороге.
Другие материалы
Чем больше времени проводит человек в сидячем положении, тем больше его тело протестует против такого обращения с ним.
Недолгое сидение для отдыха или расслабления конечно не повредит.
Но долговременное сидячее положение тела современного человека, в котором он проводит большую часть жизни, очень негативно сказывается на здоровье. Сидячий образ жизни приводит к болезням и потере физической привлекательности.
Телу требуется движение. Эволюцией не предусмотрено, чтобы человек сидел.
Это не естественное положение тела. Тело человека создано для движения.
Доказательством этому является его анатомическое строение. Больше 360 суставов и около 700 скелетных мышц, обеспечивают полную свободу передвижения, эластичная кожа не дает скованности в движениях.
Сердце, как насос, имеет довольно слабую мощность. Сердце только задает ритм, выбрасывая порцию крови в кровоток, а далее уже мышцы помогают перекачивать кровь по телу. Поэтому только движение обеспечивает полноценную циркуляцию крови в сосудах и снабжение всех органов и тканей всем необходимым.
Сидячий образ жизни создает большие проблемы для здоровья!
Во-первых, это больная спина. Сидячий человек создает постоянную нагрузку на позвоночник, выгибая спину и наклоняя вперед плечи. Мышцы, отвечающие за наклонное положение спины, находятся в постоянном напряжении, возникает деградация ряда связок и суставов. Искривляется осанка.
Согнувшийся за столом человек своим положением сжимает грудную клетку, что мешает свободному использованию полного объема легких и ограничивает количество поступающего в легкие кислорода.
Сидячая работа обычно ассоциируется с активной умственной деятельностью. Ирония в том, что долгое пребывание в такой позе работе совсем не способствует, т.к. в результате ухудшения кровообращения и уменьшения количества поступающего в кровь кислорода, активность мозга, который нуждается в насыщенной кислородом крови падает, а вместе с ней падает и способность сосредоточиться на задаче.
Долгое сидение нарушает кровообращение в ногах и способствует варикозному расширению вен нижних конечностей.
Любой, долго сидящий человек, знает что такое затекшие и отсиженные ноги. Оба этих явления вызваны давлением, оказываемом на сосуды и нервы во время пребывания в сидячей позе.
Затекание конечностей вызвано затруднением кровообращения, а онемение - нарушением нервной проводимости.
Выход из этой ситуации - через каждые 30-60 минут работы в сидячем положении проводить разминку ног. Можно встать и походить, а еще лучше несколько раз подняться на носки, затем опускаясь на пятки и приподнимая носки кверху. Или хотя бы подвигать стопами. Мышцы ног начнут сокращаться и активно перекачивать венозную кровь.
Малоподвижный сидячий образ жизни не способствует расходу калорий, поступивших с пищей, что ведет к появлению избыточного веса. Происходит деактивация липопротеинлипазы, фермента, отвечающего за расщепление жиров.
К проблемам, связанным с сидячим образом жизни, относится . Воспаление вен, образующих узлы вокруг прямой кишки. К воспалению приводят застойные явления от сидячей жизни.
Избежать осложнений помогут простые регулярные упражнения, направленные на тренировку мышц малого таза. Нужно поочередно напрягать и расслаблять мышцы ягодиц.
Сидячая малоподвижность мужчин вредит циркуляции крови в области таза, что способствует возникновению и .
Никто никогда не слышал про проблемы с потенцией у гусар, которые, казалось бы, проводили всю жизнь сидя на лошади! Дело в том, что езда на лошади представляет собой постоянные физические упражнения различной степени интенсивности и поза всадника более физиологична, чем у человека, сидящего на стуле.
В бывшем СССР принудительно заботились о работниках умственного труда и во многих учреждениях были приняты перерывы на производственную гимнастику.
Сейчас же забота о здоровье - ваша личная ответственность.
Как выглядят последствия сидячего образа жизни с точки зрения врача-невролога, объясняет Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12.
НЕ СИДИТЕ НА МЕСТЕ!
О том, что постоянно сидеть вредно, знают все, но в подробностях рассказывают нечасто. Как выглядят последствия сидячего образа жизни с точки зрения врача-невролога, объясняет Марина Хамурзова, аспирант кафедры неврологии и нейрохирургии РГМУ, врач-невролог ГКБ № 12 .
«ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЕ» БОЛЕЗНИ ОФИСНЫХ РАБОТНИКОВ
«Каждый день современного человека, к сожалению, проходит по заданной схеме: сначала за рабочим столом, потом в машине, потом дома на любимом диване , - говорит Хамурзова . - С сидячим образом жизни связано развитие многих заболеваний, но наиболее серьезной проблемой являются «профессиональные» болезни позвоночника: сколиозы (искривления), остеохондрозы и так далее» .
Даже если вы приобрели специальный эргономичный стул и правильно отрегулировали его по высоте, учитывайте, что получаемая нагрузка на позвоночник в сидячем положении на 40 процентов выше, чем в положении стоя. Мелкие неудобства сидения кажутся не очень важными, но они воздействуют на позвоночник постоянно, пока вы об этом и не подозреватете.
ПОЧЕМУ СТРАДАЕТ ПОЗВОНОЧНИК?
Для работы в положении сидя характерны узкая специализация и однообразие движений. Это тоже определенного рода перегрузка. Если вы сидите на работе почти все время, да еще дома часа 2–3 проводите в кресле, то можно говорить о сидячем образе жизни.
«Кажется, отдых позвоночнику, да и только , - замечает Хамурзова , - но в действительности мы имеем дело с хронической перегрузкой».
Перегрузка позвоночника - следствие постоянного, малозаметного, но предельно однообразного статического воздействия силы тяжести.
МЕХАНИКА «СИДЯЧИХ» ТРАВМ
Дело осложняется еще и тем, что, сидя (обычно за столом) вы не заботитесь о сохранении правильной осанки, так как через какой-то промежуток времени нетренированные мышцы спины начинают уставать.
Они уже не могут обеспечивать правильную осанку, и позвоночник слегка сгибается. В этом физиологически неправильном положении происходит сдавливание передних отделов межпозвоночных дисков, в то время как задние отделы растягиваются. В таком положении межпозвоночный диск теряет свою эластичность и быстрее изнашивается.
Если при сидении у человека корпус выдвинут вперед или сильно опущена голова, то между туловищем и телом позвонка создается своего рычаг, многократно усиливающий давление на данный позвонок. Поэтому неправильная поза сидящего человека способна влиять на позвоночник так же отрицательно, как и подъем чрезмерных тяжестей.
ОСНОВНЫЕ «СИДЯЧИЕ» БОЛЯЧКИ
Основными заболеваниями позвоночника, развивающимися вследствие долгого нахождения в сидячем положении, являются остеохондроз и сколиоз (различные искривления позвоночника).
Если возможность развития искривления позвоночника более велика в раннем возрасте, то остеохондроз опасен для людей всех возрастов. Также стоит отметить, что последствия остеохондроза более опасны, чем последствия различных видов искривления позвоночника.
«Многие наверняка не понаслышке знают, что такое остеохондроз, - рассказывает Хамурзова . - Считается, что это болезнь пожилых людей, однако это не совсем так» .
Болезнь молодеет в последнее время, и причины тому: сколиоз, малоподвижный образ жизни, избыточный вес, длительное пребывание в неудобной позе, нарушение обмена веществ. В группу риска входят прежде всего люди, ведущие сидячий образ жизни.
КАКИМ ПОЗВОНКАМ ПРИХОДИТСЯ ТЯЖЕЛЕЕ?
Разные отделы позвоночника испытывают различную нагрузку, в том числе и в положении сидя. Особенно значительная нагрузка приходится на диски шейного и поясничного отделов, поскольку они отличаются наибольшей мобильностью.
При этом поражение шейного отдела позвоночника вызывает проблемы и с кровоснабжением мозга. Результатом недостаточного кровоснабжения становятся периодические головные боли, слабость и головокружения, нарушения зрения, шум в ушах.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Не у каждого человека есть возможность поменять сидячую работу на что-нибудь другое только ради здоровья. Однако для снижения риска развития заболеваний позвоночника достаточно соблюдать несколько правил.
1. Контролируйте собственную осанку. Следите за правильной посадкой, пока не привыкнете. Если не получается контролировать осанку самостоятельно, попросите о помощи коллег или, если вы работаете дома, домочадцев.
2. Приучайте детей сидеть за столом правильно с самого детства. Этим вы убережете их от возможных проблем в будущем.
3. Меняйте положение позвоночника, а статическую нагрузку смените динамической. Для этого вставайте со стула, кресла или дивана каждый час хотя бы на 10 минут. На работе можно пройтись, сделать несколько упражнений из офисной зарядки, подняться по лестнице или обсудить с коллегами дела. Дома займитесь домашней работой – всегда найдется угол с невытертой пылью или необходимость развесить выстиранное белье. А упражнения дома можно делать и более сложные, не смущаясь лишних глаз.
4. Делайте упражнения для укрепления мышц спины и укрепления мышц брюшного пресса. Они не займут много времени, но помогут сохранять правильную осанку – при нетренированной спине сидеть за столом правильно гораздо сложнее.
САМОЕ ВАЖНОЕ
Сидячий образ жизни так же опасен для организма, чем регулярный подъем больших тяжестей. Как правило, постоянное сидение вызывает развитие остеохондроза – серьезного заболевания, приносящего хронические боли в спине и нарушение кровоснабжения мозга. Единственный способ избежать этих серьезных последствий – двигаться как можно чаще.
Сложно не согласиться с тем, что сидячий образ жизни - бич эпохи, ведь неизменное положение тела в течение долгого времени без перерывов и сведение к минимуму двигательной активности может однажды привести к серьезным заболеваниям.
Британские специалисты сравнили сидячий образ жизни с курением, сказав, что урон для здоровья практически одинаковый, но страдают различные системы человеческого организма. Было названо несколько наиболее опасных потенциальных угроз при постоянном сидячем образе жизни.
Сидение на стуле приводит к болям в области позвоночника
Статистика британских специалистов показывает, что примерно 32 процента населения Великобритании проводит ежедневно по 10 часов в сутки в одинаковом сидячем положении (чаще всего из-за работы за компьютером).
Около 50 процентов из них признались, что почти не покидают стола и даже в офисе во время обеда часто продолжают сидеть на стуле. Кроме того, почти 78 процентов участников эксперимента, как оказалось, имели жалобы на боли с локализацией в нижнем отделе позвоночника.
Проблема заключается в том, что позвоночник человека совершенно не приспособлен к многочасовому пребыванию в сидячем положении. Для него это противоестественно. Специалисты сравнивают человеческий позвоночник с латинской буквой S, считая, что в положении сидя она преобразовывается в форму С.
При такой форме нагрузка распределяется неправильно, мышцы спины и пресса блокируются и поэтому не могут нормально поддерживать общий вес тела. В стоячем положении наблюдается нагрузка на бедра, лодыжки и колени. В сидячем положении она смещается иначе, «попадая» на область позвоночника и таза.
Фитнес и спорт не помогут разбавить нагрузку
Медики часто советуют вставать со стула не реже 1-2 раз в час: многие считают, что если в течение дня хотя бы иногда уделять время зарядке и гимнастическим упражнениям, можно будет снизить нагрузку на позвоночник. К сожалению, всё не так просто. Ученые выяснили, что люди, которые большую часть времени проводят в сидячем положении, попадают в группу риска по сокращению лет жизни. При этом тренировок и дополнительных физических нагрузок может быть недостаточно.
Высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
По мнению британских специалистов, если сидеть больше 4 часов в день, повышается риск развития многих заболеваний, которые очень быстро переходят в хроническую форму. К таким возможным заболеваниям относят гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания, онкологические заболевания.
Высокий риск развития тромбоза вен
При постоянном неподвижном положении тела кровь в венах начинает застаиваться, что приводит в результате к развитию различных варикозных заболеваний. Одним из наиболее опасных принято считать тромбоз вен.
Во время положения стоя задействуются определенные группы мышц, необходимые для поддержания осанки. Уникальность этих групп мышц состоит в том, что нервная система человека может использовать их для нагрузок с небольшим уровнем интенсивности.
В их волокнах содержится много особых ферментов, среди которых большое значение имеет липопротеинлипаза, которая захватывает жиры и холестерин, помогает организовывать преобразование жиров в энергию.
При неизменном сидячем положении происходит выраженное расслабление мышц, при этом активность ферментов снижается почти на 95 процентов. Когда мы находимся в стоячем положении, калорий сжигается практически в три раза больше, чем когда мы сидим на стуле.
Таким образом, медики подчеркивают неоспоримую роль мышечных сокращений, которые принимают участие в важнейших жизненных процессах тела и влияют на расщепление сахара и жиров. Механизмы прекращают функционировать, когда мы сидим.
Увеличение риска развития стресса
Когда человек постоянно сидит, это способствует повышению кортизола. Если он в это время переживает стресс, уровень кортизола повышается значительно сильнее. Поэтому многие люди, предпочитающие сидячий образ жизни, часто становятся пациентами психотерапевтов. Они могут испытывать усталость, переживать уныние без причины, чувствовать себя плохо в психо-эмоциональном плане.