Переутомление — последствия, профилактика, лечение, биологические ритмы. Как победить усталость организма, переутомление и лечение народными средствами

Огромное количество людей занимается умственным трудом. Если сравнить умственный труд с физическим, то умственная деятельность не может прекратиться сразу, как только мы этого захотели.

Конечно, сам по себе умственный труд не приводит к болезням, но при постоянном и сильном умственном перенапряжении, может наступить переутомление, а вот оно уже ведёт к различным болезненным состояниям.

Но опять, же болезненные состояния возникают у тех, кто часто испытывают сильное переутомление.

Как понять что у тебя переутомление?

При простом переутомлении у человека может участиться пульс, повыситься давление, начинается бессонница от перевозбуждения мозга. При более частых переутомлениях у него появляется депрессия, апатия к жизни, падает концентрация внимания и работоспособность.

А в результате в работе также появляется всё больше ошибок и неточностей. Так как предотвратить переутомление?

О профилактике переутомлений на работе.

Первое и главное, никогда не стоит сильно переутомляться, так как здоровье важнее всяких сиюминутных выгод. Но, к сожалению, многие начинают это понимать слишком поздно…

Второе, чтобы избежать переутомляемости на работе, для умственного труда нужно создать определённые условия, которые будут положительно влиять на работоспособность. Что я имею в виду?

Ну, например, очень важно занять удобную позу во время работы.

Более трудную работу лучше выполнить с утра, но здесь многое зависит и от индивидуальных особенностей человека.

Умственный труд желательно чередовать с физической активностью. Через каждые 1-1,5 часа нужно обязательно делать паузы на 10-15 минут. Попить чай, прогуляться (вне помещения), размяться (попрыгать).

Отрицательно влияют на умственную деятельность алкоголь и курение, несоблюдение режима дня. Лучше вставать пораньше и ложиться тоже не поздно, в строго определённое время.

Для повышения тонуса организма во время работы, вместо кофе, лучше воспользоваться лекарственными травами (лимонник, радиола, элеутерококк). Каждую аптечную настойку можно применять как средство при переутомлении и как стимулирующее работоспособность.

Например, утром можно добавить в чай экстракт элеутерококка (¼ чайной ложки). Иногда, повысить работоспособность может ненавязчивая негромкая музыка или даже определённые запахи. Например, запах кедра, жасмина, мяты.

Как восстановить силы после переутомления?

После умственного труда, пусть даже не напряженного, тоже можно воспользоваться травами, которые имеют успокаивающие свойства. Хорошее воздействие оказывает сбор из череды, душицы, мяты (по 2 чайные ложки), зверобоя, пустырника (по 1 чайной ложке).

Для того чтобы воспользоваться их целебными силами, травы заливают 2 стаканами кипятка, дают настояться 4 часа и пьют на ночь по половине стакана.

Надеюсь, что вы хорошо запомнили как справиться с переутомляемостью и избежать ее на работе!

Многие необоснованно считают утомление вредным, неблагоприятно сказывающимся на здоровье состоянием. Такой взгляд глубоко ошибочен. Утомление и сопутствующая ему усталость - естественное состояние человека, ведущего нормальный, здоровый образ жизни. Более того, без утомления невозможно успешное развитие и совершенствование. В спорте уже давно замечено, что выносливость и сила могут развиваться только тогда, когда спортсмен на тренировках регулярно выполняет большой объем тренировочной нагрузки до утомления. То же относится к хореографии, цирковому искусству, игре на музыкальных инструментах. Не составляют исключение и такие интеллектуальные качества, как память, вычислительные, логические операции и пр. Снижаясь при утомлении, во время отдыха работоспособность не только восстанавливается, но, достигнув исходного уровня, продолжает еще некоторое время повышаться.

Конечно, утомление следует отличать от переутомления. Переутомление появляется в тех случаях, когда человек, выполняющий большой объем работы, не восстанавливает во время отдыха полностью свои силы .

Утомление суммируется, в результате чего возникает болезненное состояние, характеризующееся потерей интереса к работе, вялостью, ухудшением аппетита, бессонницей, снижением веса и т.п.
Сильное переутомление может вызвать различные неврологические нарушения, требующие вмешательства врача.

Наиболее эффективный режим жизнедеятельности тот, при котором систематический регулярный труд сочетается с таким же систематическим и регулярным отдыхом. Почему-то некоторые люди считают отдых непроизводительной тратой времени.

Действительно, около трети нашей жизни мы проводим во сне. Как было бы хорошо, если хоть немного сократить это время и использовать его для учебы или творческой работы! Можно ли без ущерба для здоровья решить эту задачу? Оказывается, можно: путем повышения эффективности отдыха. Кому, например, не известно, что 5 - б-часовой ночной сон на свежем воздухе восстанавливает силы гораздо лучше, чем более продолжительный сон, но в душном помещении, на неудобной постели.

Существуют и другие способы повышения эффективности отдыха во время сна:

Ложиться и вставать всегда в одно и то же время.
Принимать пищу не позднее чем за два-три часа до сна, чтобы интенсивная работа органов пищеварения не мешала полноценному отдыху. Кроме того, это ухудшит и работу сердца вследствие подъема диафрагмы, вызванного наполнением желудка.
Прекращать напряженную работу не позднее чем за 1 - 2 часа до сна.
Умственная деятельность создает в головном мозгу замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и инертностью. Человек физического труда, прекратив работу, почти полностью отключается от нее. При умственном труде это сделать невозможно. Интенсивная деятельность мозга продолжается значительное время после того, как человек отложил рукопись, закрыл книгу, встал из-за стола. Поэтому напряженный умственный труд перед сном затрудняет засыпание, приводит к так называемым ситуационным сновидениям, когда человек даже во сне продолжает решать нерешенную задачу, додумывать незаконченную статью. Нервная система не получает полного отдыха и утром - тяжелая голова, вялость, плохое самочувствие.
Для наиболее полного отдыха необходима удобная постель - прямая, умеренно мягкая, с чистой простыней и пододеяльником и не слишком теплым одеялом.
Во время сна мышцы тела должны быть расслаблены.
Выполнение вечерней гимнастики и самомассажа.

Пока речь шла об отдыхе в виде ночного сна. Но человек также отдыхает, переключившись на другой вид деятельности, уезжая в отпуск, уходя в туристские походы и т. д.

Впервые значение активного отдыха научно обосновал И. М. Сеченов. Он установил, что работоспособность руки после сильного утомления восстанавливается быстрее, если другой неутомленной рукой выполнять нетрудную физическую работу. В дальнейшем было установлено, что активный отдых применим не только к физической деятельности, и что большой эффект достигается также при умственном труде.

Быстро и наиболее полно восстанавливается работоспособность после сильного умственного утомления, когда человек переключается на физическую деятельность: прогулки, езда на велосипеде, ходьба на лыжах и т. д. Но физическая деятельность должна быть в этих случаях вспомогательным средством, используемым для отдыха. Наибольшую пользу принесет физическая деятельность невысокой интенсивности, со знакомой структурой движений, чтобы выполнять их автоматически, без напряжения внимания.

Сохранить работоспособность, отдалить наступление утомления позволяет хорошее расслабление мышц. К сожалению, большинство людей утрачивает с годами способность расслаблять мышцы, когда нет необходимости в их напряжении. Понаблюдайте за собой, как вы сидите на серьезной лекции или ответственном заседании. Вы заметите, что мышцы плеч, живота, спины, рук напряжены. Зачем? Ведь этого не требует поза. Гораздо удобнее сидеть свободно, расслабленно. Более того, чтобы поддержать мышцы в напряженном состоянии, мозг должен посылать к этим мышцам миллионы электрических импульсов, непроизвольно тратить нервную энергию. Мышечное расслабление является важнейшим жизненным навыком, который необходимо поддерживать и повседневно совершенствовать.

Многие известные ученые, ведущие напряженную умственную работу, в своей практике используют приемы релаксации и периодически прерывают работу, откидываясь на спинку кресла, отключаются от работы и максимально расслабляют мышцы тела. Такой отдых, продолжающийся всего 10-15 минут, хорошо восстанавливает работоспособность.

Мы живем в плотном графике. У нас много обязанностей, планов, встреч, информации и стресса. Мы полностью тратим свою эмоциональную и психологическую энергию. У нас нет запаса прочности. И мы не задумываемся над необходимостью полного восстановления своих сил и о важности гармонии в своей жизни.

Мы заполняем свою жизнь до предела. И похоже в ней не остается места нам самим. Что сделать, чтобы самому управлять нагрузками и событиями в своей жизни?

Дайте себе время и пространство для своих эмоциональных, физических и финансовых ресурсов. Не забивайте свою жизнь полностью обыденными событиями. Дайте себе простор. Дайте себе возможность вздохнуть полной грудью, осмотреться вокруг. Возможно, ваши краткосрочные цели немного отодвинуться, но вы, несомненно, выиграете в долгосрочной перспективе.

8 шагов, чтобы избежать переутомления:

Держите свои обязательства. Вы можете сделать много, но все на свете вы сделать не можете. Потуги сделать больше, чем это возможно объективно, приведут вас к психологическому и физическому истощению. При этом пострадают другие сферы вашей жизни – ваши отношения, ваше здоровье, ваше развитие.

Установите правила. Вы можете договориться с собой, что не работаете после шести вечера, или не позволяете использовать свои выходные дни для решения производственных задач. У каждого из нас свои обстоятельства. Но четкие границы труда и отдыха дадут нам время пополнить свои силы.

Расходы меньше, чем доходы . Постоянный стресс от сознания перерасхода денежных средств, может стать постоянным источником стресса. Если вы сталкиваетесь с этой проблемой регулярно, проанализируйте свои статьи расходов, и ограничьте свои расходы в наименее важных сферах. Не увлекайтесь кредитами. Привычка тратить незаработанные деньги, может принести немало волнений и тревог.

Резерв должен быть всегда. В жизни случаются кризисные ситуации. Для того, чтобы у вас была возможность все свои силы бросить на решение возникшей проблемы, позаботьтесь заранее о своем финансовом резерве.

Делайте зарядку . Доказано, что регулярные физические упражнения, увеличивают вашу личную энергию и стабилизируют ее уровень в течение дня.

Достаточно отдыхайте. Ваше тело имеет совершенно определенные потребности в сне и покое. Поэтому не жертвуйте сном во имя других важных дел. Отдохнувший организм поможет вам эффективнее справиться с делами.

Побудьте в тишине. Для того, чтобы гармонизировать вашу умственную энергию, дайте себе возможность побыть наедине с окружающим миром. Умеете молиться – молитесь. Нет - просто прислушайтесь к глубине тишины внутри вас.

Уделите внимание отношениям. Отношения между людьми являются важным источником эмоциональной и психической энергии. Убедитесь, что вы действительно серьезно относитесь к своим отношениям и уделяете им достаточно качественного внимания и сил. Дайте почувствовать окружающим вас близким людям, как они важны для вас.

___________________________________________________________

Но согласитесь, иногда переутомление берет свое и хочется взять МАЗ, http://www.russian-trucks.ru собрать на него все свои проблемы с бросить на дно глубокого озера. Но приходится пользоваться обычными способами.

Думаю все тут люди достаточно прогрессивные, чтобы делать покупки в интернет-магазинах Китая, но все ли знают, что можно делать покупки на Алиэкспресс значительно дешевле с помощью кэшбэк сервисов? Для тех, кто не знает, коротко отмечу, что заказав товар по ссылке выданной кэшбэк-сервисом - можно вернуть до 8% от суммы вашего заказа. Так что в день рождения AliExpress я хочу подробно рассказать о лучших сервисах и сравнить условия, которые они предлагают на текущий момент для покупок в самом большой интернет-магазине Китая. А для тех кого не интересуют подробности, а важен только процент возврата - в конце есть табличка с данными.

Для начала напомню о самой механике процесса, благодаря которой вообще появилась такая возможность.

То есть в данном случае, Aliexpress.com платит комиссионные всем этим сервисам за то, что те занимаются привлечением к ним покупателей. Выплачиваемый процент зависит от оборота сервиса: чем больше интернет-магазин заинтересован в партнёре - тем лучше даёт ему условия, а когда Aliexpress выплачивает комиссионные сервису - сервис переводит какой-то процент покупателю. Это и есть кешбек.

За последние несколько лет появилось много кэшбэкеров, однако нет смысла рассматривать все, так как большинство из них совершенно не конкурентоспособны. Я выбрал только тех, кто с помощью своих оборотов способен получить от магазина максимальный процент и после этого не жадничает, а отдаёт большую часть покупателю.

Итак, вот кого я выбрал:
1.
2.
3.
4. Cashback Epn
5. Kopikot
6. Dronk Сashback

1. Кэшбэк

Те, кто ещё не знакомы с Letyshops порой думают, что это развод или точно какой-нибудь обман, ведь нельзя отдавать столько денег людям обратно. Могу с уверенностью опровергнуть все эти подозрения, так как и мой личный опыт с Letyshops и отзывы в сети вызывают только положительные эмоции. И окончательно развеять сомнения помогает статистика роста этих ребят за последние месяцы, которую предоставляет Similarweb .

В сервисе легко можно зарегистрироваться парой кликов через соц.сети, после чего подсказки расскажут всё, что нужно за пару минут и даже предложат сделать первый тестовый заказ в псевдо-магазине. На первом же этапе вы скорее всего узнаете, что надо добавить Letyshops в исключения или временно отключить адблок. Такое требование необходимо, так как адблок может блокировать передачу информации алиекспрессу, что вы пришли именно отсюда. То есть если не передать эту информацию - Али просто не выплатит комиссионные сервису, а вы не получите кешбек.

2. Кэшбэк

Ещё одним достаточно известным сервисом среди кешбеков можно назвать Cash4brands.ru и тут вы опять найдёте только положительные отзывы о работе с ним. К сервису подключено 689 магазинов, так что так можно делать покупки не только в Китае. Этим ежемесячно пользуется четверть миллиона человек, что в 6 раз меньше LetyShops, но всё-равно не плохо. На Алиэкспресс предлагают скидки от 2 до 25%, но обычно составляют от 2 до 6%.

3. Кэшбэк

Единственный иностранный сервис в нашем списке и может быть не самый удобный, однако он весьма популярен в мире, где 20 млн человек посещают ещё ежемесячно и подключено к нему более 1800 магазинов. Для покупок на AliExpress он предоставляет скидку 5%.

4. Кэшбэк ePN CashBack.ru

Это узкоспециализированный кешбек-сервис, который работает только с одним магазином - AliExpress, но зато предлагает получить кешбек в размере 7% от вашего чека. Интерфейс тут максимально простой и видимо простота подкупает, ведь на него ходят 700 000 человек в месяц, что делает его вторым по посещаемости и рост у него тоже такой же набирающий обороты.

5. Кэшбэк Kopikot.ru

Ещё один удобный сервис для получения кешбека. Достаточно продуманный интерфейс, который сразу же познакомит с тем как в нём всё устроено. Около 360тыс. человек заходят на него ежемесячно, что говорит об уровне доверия, что опять же сильно меньше Летишопс, но всё-таки тоже достойно.

6. Кэшбэк Dronk.Сashback

Этот сервис стоит особняком, так как предлагает не просто вернуть деньги, но и помогает выбрать наиболее подходящий вариант. Можно в поисковую строчку просто ввести название товара и он покажет в каких магазинах его можно купить и сколько именно денег вернётся вам за эту покупку.

А если уже выбрали что и где хотите купить, то просто вставляете адрес странички в поисковую строчку и вам покажет точную сумму, которую вы можете вернуть.

Процент возврата тут плавающий, но он всегда выше, чем средний по рынку, а на большинство товара - он и вовсе самый лучший. Скажем, для большинства товаров на AliExpress процент возврата тут - 8%.

Сравнительная табличка

Мин. сумма вывода	Процент AliExpress	Ссылка
500 руб.	6.5 %
0 руб.	2-25 %
5.01 $	5 %
500 руб.	5.5 %	Kopikot.ru
0.2$	7%	ePN CashBack.ru
3$	5-8%	Dronk.ru/

Выводы

Думаю выводы подводить надо исходя из 3 параметров:
- удобство интерфейса
- % выплат.
- Надёжность

По интерфейсу думаю сравним уровень у Letyshops и Dronk. Обе компании серьёзно продумали каждый шаг, сделали обучающий механизм и вообще очень приятно находиться у них в кабинете.

Самый выгодный процент выплат по AliExpress на данный момент у

Переутомление часто не воспринимают всерьез. И напрасно, потому что такое состояние является серьезным нарушением функционирования нервной системы и вызывает многие тяжелые заболевания: хроническую усталость, депрессию, невроз, в перспективе – приводит к мышечной атрофии и развитию психических заболеваний.

Именно поэтому важно вовремя распознавать симптомы переутомления, чтобы принять меры и не допустить ухудшения. Ведь это – не просто плохое настроение или временная усталость, а настоящая болезнь нервной системы, которая требует лечения, как и любой другой недуг.

Переутомлением называется патологическое состояние, которое выражается в истощении нервной системы и нарушении функций возбуждения-торможения. На практике это означает, что нервная система человека под воздействием постоянной нагрузки находится в напряжении, но практически не расслабляется.

Она буквально «переполнена» сигналами от мозга, мышц, органов чувств и не успевает их обрабатывать. В результате нервные импульсы доходят до мышц и органов с опозданием или в искаженном виде. Внешне это выглядит как нарушение концентрации, ухудшение памяти, сонливость, мышечные боли и иные признаки.

Врачи выделяют четыре типа переутомления:

физическое;
эмоциональное;
умственное;
нервное.

Несмотря на то, что эти типы разделены формально, на деле они тесно друг с другом связаны. Как правило, у человека развивается два или сразу несколько видов переутомления – одновременно или один за другим.

Нервная система пронизывает все другие системы и органы человека, поэтому вполне закономерно, что нервное истощение вызывает понижение тонуса мышц (соответственно, физическое утомление) или неполадки в функционировании эндокринной системы, отвечающей, кроме прочего, за настроение (откуда недалеко до эмоционального утомления). Очевидно и то, что на работе мозга нервное истощение сказывается отрицательно.

Поэтому, обнаружив у себя признаки одного типа переутомления, не стоит надеяться, что вы застрахованы от другого. Скорее, наоборот – это свидетельствует о том, что вы попадаете в группу повышенного риска.

Как проявляет себя переутомление различных типов

Различным видам переутомления соответствуют свои характерные симптомы, по которым несложно понять характер заболевания. Крайне важно обращать на них внимание и не спутать с обыкновенной усталостью.

Физическое

Признаки физического переутомления:

Непроходящее чувство усталости, которое невозможно снять при помощи привычных видов отдыха.
Мышечные боли.
Нарушения сна (неспокойный, прерывающийся сон, ночные кошмары, бессонница).
Слабость, вялость мышц.
Замедление реакций.

Причин для физического переутомления может быть немало. Среди них:

Продолжительная физическая работа без отдыха и возможности расслабиться или перераспределить нагрузку (например, нерационально спланированные тренировки у спортсменов).
Монотонная физическая работа, даже будучи несложной, способна привести к переутомлению.
Однократная, но очень сильная физическая нагрузка также весьма рискованна.

Постоянное напряжение в мышцах ведет к застою в них крови и «одеревенению» мышечных тканей. Нередки и мышечные спазмы, «зажимы», приводящие к сильным болям. Кроме того, при чрезмерных нагрузках мышечным волокнам наносятся микротравмы – они «надрываются».

При грамотном чередовании нагрузок и отдыха волокна успевают восстановиться, «зарастив» разрывы с помощью белка, но если долго не давать мышцам отдыха, у них не будет возможности регенерировать.

Эмоциональное

Эмоциональное переутомление ничуть не менее разрушительно, чем физическое. Причина его – чрезмерный стресс, влекущий за собой стойкое эмоциональное выгорание. Необходимо сказать, что выгорание в такой ситуации – своеобразный механизм защиты.

Дело в том, что любая эмоция представляет собой совокупность биохимических реакций: в проживании эмоции задействованы различные гормоны, а также множество нервных путей и окончаний.

Вспомните адреналин, мобилизующий все системы организма, серотонин и множество других гормонов, вырабатывающихся в различных ситуациях и, в сущности, формирующих наши эмоции.

А теперь представьте, что под воздействием однотипных неприятных ситуаций в организме вырабатывается один и тот же набор гормонов, а по нервным путям передаются однотипные сигналы. В подобный набор гормонов, кстати, часто входит адреналин – он должен помогать справляться со стрессом.

Но на деле происходит своего рода отравление организма гормонами, а на нервную систему ложится прямо-таки невыносимая нагрузка. Чтобы нервная система не «сгорела», организм частично ее «отключает». До какого-то времени это помогает, но последствия такой «защиты» в долгосрочной перспективе оказываются еще более губительными.

Эмоциональное переутомление, или истощение, проявляет себя в следующих признаках:

Вялость, апатичность.
Заторможенные реакции.
Потеря тактильной чувствительности.
Иногда – ослабление вкусовых ощущений.
Уплощение и ослабление эмоций.
В случаях тяжелого переутомления некоторые эмоции могут просто исчезнуть (на самом деле они никуда не исчезают – все биохимические процессы продолжают происходить, но человек их не ощущает и не чувствует никаких переживаний).
Раздражительность, частые и непредсказуемые перепады настроения.
Стремление к уединению (человек меньше времени проводит в обществе других людей, становится необщительным, плохо переносит чье-то нахождение рядом).
Нарушения сна – беспокойный, прерывистый сон, бессонница, кошмары.

Эмоциональное переутомление – очень опасное явление, которое, если не обращать на него внимания, приводит к депрессии. Депрессия – ни в коем случае не «плохое настроение», это серьезное нарушение работы мозга, при котором прекращается выработка многих важных гормонов (например, серотонина).

Это приводит к биохимическим изменениям в самом мозге, и зачастую эти изменения необратимы. Поэтому так важно своевременно распознать переутомление – симптомы его зачастую хорошо заметны, главное – не ошибиться, списав их на «лень» или «настроение».

Причин, вызывающих эмоциональное переутомление, очень много, но все они сводятся к одному – человек долгое время испытывает состояние стресса. Стресс же может быть вызван самыми разными ситуациями:

Нервная, напряженная работа, связанная с общением с большим количеством людей и/или постоянным принятием серьезных решений.
Неблагоприятная обстановка в семье.
Какое-либо тяжелое потрясение.

Стресс может быть не только отрицательным, но и положительным. Переизбыток положительных эмоций тоже может привести к переутомлению.

Нервное

Нервное переутомление похоже одновременно на оба вида, описанные выше. Оно тесно связано с физическим, и очень часто эти два вида расстройств возникают одновременно либо одно влечет за собой другое.

Перенапряжение нервной системы выражается в нарушении передачи нервных импульсов.

Часто организм, как и в случае с эмоциональным истощением, частично «отключает» нервную систему.

Все это проявляется в виде следующих симптомов:

общая слабость;
постоянное ощущение сонливости, увеличение количества времени, требуемого для сна (вместо обычных восьми часов человек начинает спать по десять-двенадцать);
ослабление эмоций;
нарушение тактильной чувствительности;
мышечная усталость;
головные боли.

Нервное истощение могут вызвать стрессы, напряженная работа (особенно монотонная), а также постоянное неблагоприятное воздействие на органы чувств. Например, высокий уровень шума, сильные неприятные запахи и подобные раздражители.

«Перегрузка» органов чувств постепенно приводит к нервному истощению, которое легко перерастает в неврозы, тики, астенические состояния. Неблагоприятный эмоциональный фон – страх, волнение, раздражение – также представляет собой прекрасные условия для возникновения нервного переутомления.

Умственное

Умственное переутомление возникает в результате интенсивных интеллектуальных нагрузок на грани возможностей. Очень часто оно развивается «в комплекте» с нервным переутомлением. Переутомление такого рода могут вызвать как чрезмерно высокие, так и чересчур продолжительные интеллектуальные нагрузки.

Кроме того, его развитию способствует недостаточное снабжение мозга кислородом. Душное помещение и отсутствие физической активности (и, как следствие, застой крови) подстегивает развитие умственного истощения.

Распознать умственное истощение можно по следующим признакам:

ухудшение концентрации и памяти;
рассеянность;
нарушения сна, постоянное ощущение усталости (при этом сонливости может и не быть);
снижение тактильной чувствительности;
нарушения аппетита.

Для всех разновидностей переутомлений характерно снижение «темпа работы» организма. Организм как будто переходит в режим экономии энергии.

Общие симптомы разных типов переутомления

Это проявляется в симптомах, одинаковых для всех типов переутомления, независимо от причины и характера:

Увеличение продолжительности времени, необходимого для сна, и при этом – невозможность выспаться.
Понижение или повышение кровяного давления.
Нарушения работы сердца: изменение сердечного ритма, шумы и т. п.
Понижение уровня тромбоцитов в крови и одновременно рост числа лейкоцитов.
Несмотря на большое количество лейкоцитов, снижение иммунитета.
Проблемы с концентрацией внимания.
Проблемы в функционировании пищеварительной системы.
Понижение мышечного тонуса.

Вовремя распознать признаки переутомления крайне важно – только так можно избежать превращения его в более серьезные недуги. Сильное переутомление обыкновенно переходит в депрессию, неврозы и другие заболевания, которые часто требуют стационарного лечения.

Еще один признак расстройства – повышение температуры. Температура при переутомлении поднимается нечасто, но если она все же превысила нормальные показатели – это весьма грозный признак.

Это может означать либо переизбыток крови в сосудах мозга (что бывает при умственном и нервном переутомлении), что приводит к головным болям, носовым кровотечениям и другим неприятным последствиям, либо то, что ослабленный усталостью организм был атакован вирусом, и где-то внутри происходит воспалительный процесс, от которого тоже может подняться температура.

Переутомление у детей

Многим трудно представить, что от переутомления различных видов могут страдать не только взрослые, но и дети. Однако переутомление у подростков и школьников, к сожалению, очень распространенное нарушение.

Необходимо помнить, что нервная система взрослого человека уже сложившаяся и «натренированная», ей проще справляться со многими нагрузками. Нервная система ребенка гораздо более чувствительна и больше подвержена нарушениям. Поэтому различные расстройства поражают детские нервы быстрее, активнее развиваются и значительно труднее лечатся.

А причины, которые вызывают эти расстройства (например, боязнь ответов у доски или насмешки сверстников) кажутся взрослым «несерьезными» лишь потому, что у взрослых нервная система уже сформировавшаяся и достаточно крепкая, и прочувствовать в полной мере ощущения ребенка не в состоянии почти никто.

Переутомление у ребенка может быть вызвано такими причинами:

Неурядицы в школе: конфликты со сверстниками, плохие отношения с учителями и т. п. Так как ребенок проводит в школе очень много времени почти каждый день, то его организм оказывается в состоянии постоянного, ежедневного стресса.
Недостаток сна. Для ребенка недосып намного опаснее, чем для взрослого.
Неправильное питание. Оно не само по себе вызывает переутомление, а препятствует нормальному восстановлению после обыкновенных нагрузок.
Чрезмерная интеллектуальная загруженность: слишком много уроков, домашних заданий, дополнительные кружки и так далее.

Дети, как и взрослые, подвержены переутомлению всех четырех типов. Точно так же у них часто диагностируется несколько типов одновременно. Методы лечения и профилактики к детям применимы такие же. Лечение переутомления у взрослых и детей осуществляется по одинаковым принципам.

С помощью чего можно победить переутомление

Различные типы переутомления нуждаются и в различном подходе. При утомлении физическом главное внимание необходимо уделить расслаблению зажатых мышц, восстановлению нормального кровотока и обеспечению кислородом. При умственном – снижению или изменению характера интеллектуальной нагрузки.

При нервном – сведению к минимуму раздражающих факторов и восстановлению нормальных реакций нервной системы. При эмоциональном переутомлении лечение имеет целью выравнивание и стабилизацию эмоционального фона, нормализацию работы гормональной системы.

При физическом переутомлении полезны следующие средства:

принятие ванны;
массаж;
уменьшение или по возможности отказ от физических нагрузок;
изменение режима питания, употребление большого количества витаминов.

Даже простое пребывание в теплой воде хорошо помогает мышцам расслабиться. Можно делать хвойные ванны – они хорошо успокаивают и очень полезны от переутомления, да и просто при усталости. Теплая ванна расслабляет мышцы, горячая – наоборот, тонизирует. Рекомендуется принимать ванны по 10-15 минут.

Будьте крайне осторожны, если у вас больное сердце! При проблемах с сердцем очень горячие ванны нежелательны.

Массаж помогает нормализовать кровоток в мышцах, снять зажимы и вернуть тонус. Лучше всего обращаться к профессиональному массажисту, но порой бывает достаточно и просто размять мышцы.

При умственном переутомлении прежде всего необходимы:

снижение объема и интенсивности интеллектуальных нагрузок;
изменение характера нагрузок, смена деятельности;
физические упражнения;
свежий воздух.

Переключение между видами деятельности позволяет мозгу сменить «режим работы», что при умственном переутомлении весьма полезно. Физические упражнения и прогулки на воздухе (или даже простое проветривание) помогают нормализовать кровообращение в мозгу и улучшить его снабжение кислородом.

При нервном и эмоциональном переутомлении рекомендуется:

Прекращение или уменьшение контакта с источником раздражения (звуком, запахом и т. п.) или ситуациями, вызывающим напряжение.
Физические упражнения небольшой интенсивности, прогулки.
Употребление витаминов группы В и витамина С.
Посвящение времени занятию, которое приносит положительные эмоции.
Качественный, полноценный, желательно продолжительный (минимум две недели) отдых.

Способы предотвращения переутомления

Возможна ли профилактика переутомления? Разумеется, возможна, более того – необходима.

Самые простые способы профилактики переутомления выглядят следующим образом:

увеличение количества витаминов в рационе, особенно витаминов группы В, витаминов С и D;
изменение режима сна;
обязательный отдых, при напряженной, интенсивной работе – небольшие, но регулярные перерывы;
четкое дозирование физических и умственных нагрузок в соответствии с особенностями организма.

Витамины очень полезны для нервной системы, они улучшают ее устойчивость и усиливают «проводимость». Если в вашем рационе витаминов недостаточно – нужно принимать витаминные пищевые добавки.

Крайне важно спать в темноте. Только в условиях малой освещенности запускаются гормональные процессы, необходимые для восстановления организма. Поэтому важно даже не то, сколько вы спите, а то, когда вы это делаете.

В любой работе необходимы перерывы – необязательно делать их большими, гораздо важнее, чтобы они были регулярными и примерно одинаковыми по длительности.