Способы нормализации сна. Что делать, если замучила бессонница или как наладить сон взрослого человека

Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было темно. Свет подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Поэтому в комнате, где вы спите, должно быть абсолютно темно. Благодаря этому увеличится выработка мелатонина и вы сможете быстрее уснуть.

  • Задвиньте шторы или закройте жалюзи, чтобы блокировать свет, исходящий от уличных фонарей.
  • Если вам не удается добиться полной темноты, вы можете использовать маску для сна (или даже накинуть футболку на глаза, если у вас нет маски).

Позаботьтесь о том, чтобы температура в помещении во время сна была в пределах 15-19 С. Подобно животным, которые впадают в спячку, температура нашего тела понижается во время сна. Прохладное помещение будет оптимальным для сна.

  • Если у вас есть комнатный термостат, установите такую температуру, чтобы в помещении, в котором вы спите, было прохладно и комфортно.
  • Если у вас нет кондиционера или вы не можете регулировать температуру в спальне по каким-то другим причинам, а в комнате слишком жарко, вы можете открыть окно или включить вентилятор. Если в спальне холодно, вы можете использовать бутылку с горячей водой, грелку или дополнительное одеяло, чтобы согреться.

  • Устраните источники шума. Движение машин, шумные соседи, храп партнера и лай собак – все это может мешать вам получить полноценный сон. К сожалению, в таких обстоятельствах мы мало что можем изменить. Самым популярным средством для борьбы с внешними шумами являются беруши. Кроме того, вы можете использовать генератор белого шума или успокаивающую музыку, помогающую заснуть.

    • Включите вентилятор, генератор белого шума или настройте свое радио между станциями, чтобы был слышен характерный белый шум, постоянный, монотонный звук, который маскирует шумы, нарушающие сон.
    • Если у вас нет вентилятора или генератора белого шума, вы можете скачать приложение на свой телефон со звуками водопада, грозы или океанских волн. Такие звуки будут убаюкивать вас.

  • Практикуйте глубокое дыхание, которое способствует релаксации. Глубокое дыхание - это простой и быстрый способ успокоиться и снять напряжение.

    • Делайте глубокий вдох через нос, выдох через рот.

  • Запишите все, что вас беспокоит. Если вам не дают покоя тревожные или навязчивые мысли, запишите их.

  • Перекусите, съев, например, кусочек хлеба. Еда, которую мы употребляем перед сном, влияет на качество ночного отдыха. Конечно, прием пищи перед сном действует на людей по-разному. Если вам сложно заснуть, когда вы чувствуете голод, обязательно перекусите перед сном.

    • Продукты, содержащие углеводы и триптофан, такие как цельнозерновой хлеб, индейка и бананы вызывают сонливость.
    • Отдавайте предпочтение неострым продуктам. Острые или кислые продукты способны вызвать проблемы с пищеварением. Также постарайтесь не есть жирного. Организму придется хорошо поработать, чтобы переварить жирную пищу, из-за этого вам сложно будет уснуть.
    • Откажитесь перед сном от конфет и кофеина, которые являются стимуляторами и не дают уснуть.

    • Во сне человек должен проводить треть жизни - немало. После полноценного сна заряда бодрости и работоспособности хватает надолго. В то же время, прерывистый, поверхностный сон, плохое засыпание могут стать настоящим мучением, особенно накануне ответственного дня.

    Самые сильнодействующие снотворные средства являются препаратами ограниченного отпуска, и для их приобретения нужен рецепт. К таким препаратам, например, относятся старые и хорошо известные барбитураты: этаминал - натрий, барбамил, фенобарбитал. Для приобретения таких современных и мягко действующих препаратов, как Имован (зопиклон) и золпидем, тоже нужен рецепт.

    В то же время, существует большая группа препаратов безрецептурного отпуска, которые обладают снотворным эффектом. Они находятся в свободной продаже потому, что их психоактивное тормозящее действие на центральную нервную систему значительно ниже, а передозировка не вызывает серьезных побочных эффектов. Тем не менее, они могут обеспечить засыпание в большинстве случаев при несложных расстройствах сна.

    Представляем эти препараты в порядке убывания снотворного эффекта

    Мелаксен


    Фото: img.zzweb.ru

    Стоимость 650 руб (0,003 г №24)

    У человека мелатонин регулирует циклы сна - бодрствования, и является «гормоном сна». Его задача - вызвать эффект сонливости, что повышает шансы на засыпание. Кроме того, мелатонин обладает умеренным седативным (успокоительным) действием.

    Преимущества : невозможна передозировка препарата, в связи с его очень быстрым распадом. Хороший сон продолжается после того, как препарат выведен из организма, поэтому сон может считаться физиологическим. Мелаксен работает по принципу «сделал - ушел». Лекарство не меняет течение естественного цикла и структуры сна, не вызывает кошмаров, не влияет на пробуждение. После употребления препарата нет ощущения сонливости, можно водить автомобиль.

    Недостатки:

    • возможны проявления аллергических реакций, возникновение периферических отеков;
    • относительно высокая стоимость.

    Выводы: Препарат можно рекомендовать при легких и средних формах бессонницы, в комплексной терапии функциональных расстройств, сопровождающихся нарушениями сна, а также как средство для более быстрой адаптации к быстрой смене часовых поясов.

    Из отзывов о Мелаксене : "У меня совершенно не было побочных эффектов, был здоровый и крепкий, нормальный сон, поутру не было ни капельки сонливости, а ночью я видела красивые цветные сны. Употреблял я его по таблетке за 30 мин. до сна. После того, как пропил всю упаковку, не развилось привыкания. Одно из лучших средств от бессонницы, рекомендую!"

    Донормил

    (доксиламина сукцинат, 15 мг в шипучих и обычных таблетках). Также выпускается под названием Сонмил .


    Фото: otravlen.ru

    Стоимость 350 руб (30 таблеток).

    Рецептурный препарат.

    Является блокатором Н 1 гистаминовых рецепторов, и, по существу, антигистаминным препаратом. Но он не предназначен для лечения аллергических заболеваний, а применяется только при нарушениях сна и бессоннице. Это одно из лучших снотворных для купирования приступов бессонницы у молодых, здоровых людей, которым на следующий день не нужно садиться за руль автомобиля

    Преимущества : шипучая таблетка оказывает быстрое действие, препарат уменьшает время засыпания, увеличивает время сна.

    Недостатки: препарат обладает побочными эффектами, свойственными антигистаминным препаратам: сухость во рту, затрудненное пробуждение, возможная сонливость днем. Кроме того, препарат не показан пациентам с нарушением почечной функции оттока мочи, а также с нарушением дыхания во время сна.

    Из отзывов о Донормиле: "Лекарство оказалось чудесным. Я не прочитал инструкцию и в первый день принял сразу две таблетки. Через десять минут я уже спал. Проспав всю ночь, первую половину дня чувствовал сонливость. На следующую ночь принял одну таблетку, согласно инструкции. Уснул спустя полчаса, сон был спокойным, пробуждение - бодрым."

    Корвалол (Валокордин)

    Содержит фенобарбитал (в составе таблетки - 7,5 мг, 1,826 г в 100 мл).


    Фото: irecommend.ru


    Фото: www.farmshop.ru

    Стоимость капель (50 мл) - 40 таблетки (№ 20) - 150

    Корвалол (валокордин) - единственный безрецептурный препарат, содержащий барбитурат фенобарбитал. Это сразу выдвигает этот препарат в один ряд с более серьезными конкурентами, а низкая стоимость делает его очень привлекательным у широких слоев населения. Принимать рекомендуется от 10 до 40 капель на прием.

    Преимущества: препарат обладает характерным запахом, валериана и мята потенцируют действие фенобарбитала. Может использоваться как отвлекающее средство при болях в области сердца вместо валидола, капли могут использоваться в разной, индивидуальной дозировке. Препарат оказывает мягкое спазмолитическое действие на гладкую мускулатуру внутренних органов, показан при тахикардии (сердцебиении) и психомоторном возбуждении.

    Недостатки:

    • Характерный запах лекарства способен пропитать целую квартиру при частом применении.
    • У многих существует предубеждение, что корвалол - «лекарство для нищих» - это совершенно не соответствует истине.
    • Не рекомендован при кормлении грудью.

    Из отзывов: "Корвалол — это лучшее снотворное. Принимаю всю жизнь. И мама моя, и бабушка. Кроме помощи при бессоннице и сердцебиении, наношу летом на лицо - лекарство замечательно отпугивает комаров, и не имеет в своем составе ужасной химии. Твердая пятерка!"

    Ново - Пассит

    Растительный препарат (валериана, мелисса, бузина, страстоцвет, зверобой, боярышник, хмель, гвайфензин). Выпускается в виде таблеток и в виде сиропа.


    Фото: novo-passit.com

    Стоимость таблеток № 30 - 600 руб, сиропа (200 мл) - 330 руб.

    Комбинированный растительный препарат с выраженным седативным эффектом. Гвайфензин оказывает дополнительно противотревожное действие, что в сумме позволяет использовать препарат для лечения нарушений сна.

    Преимущества: обладает быстрым эффектом. При инсомнических расстройствах рекомендуется использовать сироп, который действует еще быстрее. Препарат можно использовать без курсового приема: эффект первой дозы достаточно выражен.

    Недостатки:

    • Может развиться дневная сонливость и чувство подавленности, особенно при передозировке.
    • Противопоказан детям.
    • Не рекомендуется к использованию у больных хроническим алкоголизмом.

    Из отзывов о Ново-Пассите: "Очень хорошо, что препарат природного происхождения. Приятным сюрпризом оказалось то, что кроме улучшения сна, Ново - Пассит помог устранить тревогу, какую - то нервозность, смягчил головные боли, вызванные сидением за компьютером."

    Персен - Форте

    Комбинированный препарат (мелисса, мята, валериана).


    Фото: europharma.kz

    Стоимость упаковки в 20 капсул - 350 руб.

    Препарат обладает мягким седативным и снотворным действием, в показаниях упомянута бессонница. Оказывает мягкое спазмолитическое действие. В отличие от Ново - Пассита, не содержит гвайфензин, а в отличие от Корвалола, не имеет навязчивого запаха.

    Преимущества : Разновидность Персена «ночной» специально рассчитан для ночного применения. Хорошо помогает заснуть, если бессонница обусловлена нервной возбудимостью, то есть измененным фоном настроения.

    Недостатки: не существует жидкой лекарственной формы. Обычно жидкая форма быстрее оказывает нужное действие. Препарат не рекомендуется принимать людям с заболеваниями желчевыводящих путей, а также детям до 12 лет. При длительном применении может вызывать запор.

    Из отзывов о Персене: "Мне кажется, что хороший эффект оказывает только курсовой прием, а разовый прием не вызывает улучшения сна. Зато если пропить хотя бы в течение недели, то настроение становится ровное, а засыпать становится проще."

    Фитоседан

    (травяные сборы для заварки в виде фильтр - пакетов)


    Фото: www.piluli.ru

    Стоимость упаковки (20 фильтр - пакетов) - 50 руб.

    Фитоседан выпускается в нескольких разновидностях сборов (№2, № 3), которые отличаются незначительным изменением рецептуры. Основа композиции — травы: пустырник, чабрец, душица, донник и валериана. Один пакет заливают кипятком, выдерживают 15 минут, затем выпивают на ночь.

    Преимущества: обладает мягким, естественным действием, облегчает засыпание, способен ликвидировать спазмы гладкой мускулатуры органов желудочно-кишечного тракта, применяется в комплексной терапии вегетативно - сосудистой дистонии

    Недостатки:

    • Не показан в период беременности и грудного вскармливания.
    • Настой готовится непосредственно перед употреблением, храниться может не более суток, употреблять лучше в теплом виде, что, в отличие от таблеток, более затруднительно.

    Из отзывов о Фитоседане: "Травы за 50 рублей оказались куда эффективнее, чем множество дорогих средств. Приобрела в аптеке, заварила. Немного горчит, но имеет приятный, спокойный запах. Уже на второй день применения поняла, что он отлично выполняет свою работу: не вызывает разбитости днем, а сон наступает мягко и легко."

    Глицин


    Фото: otravlenym.ru

    Стоимость №50 - 49 руб.

    Глицин является простой аминокислотой, его роль заключается в регуляции тормозных процессов в коре головного мозга. Действие глицина сложное и комплексное: использовать его нужно не только при нарушениях засыпания. Для улучшения сна рассасывается под языком, поскольку всасывание в подъязычные сосуды позволяет избежать прохождение через портальную систему печени, что ускоряет эффект.

    Преимущества: так как глицин (аминоуксусная кислота) в достаточном количестве находится в организме человека, то передозировка глицина вряд ли возможна до достижения серьезных осложнений. Кроме того, препарат обладает противотревожным действием, попутно улучшает память и процессы запоминания. Используется в терапии, неврологии, широко прописывается детям школьного возраста.

    Недостатки: специальное снотворное действие глицина отдельно не изучалось. Эффект препарата сводится к восстановлению дисбаланса между медиаторами симпатической и парасимпатической частей вегетативной нервной системы.

    Из отзывов о Глицине: "Стал использовать глицин по совету друзей во время сессии, так как раньше злоупотреблял кофе, чтобы запоминать большой объем информации. Начались срывы, нарушение памяти, появилась раздражительность и плохой сон. Через неделю после начала приема глицина удалось избавиться от всех неприятных ощущений. Улучшились сон и память."

    Что нужно знать:

    Приведенный перечень лучших средств от бессонницы, которые можно купить без рецепта, далеко не полон. Каждый может добавить новые средства, или поменять их местами, поскольку эффективность препарата во многом обусловлена индивидуальной реакцией.

    В списке не приведены многие «двойники». Так, препарат «Дормиплант » так же, как описанный «Персен» содержит мелиссу, мяту и валериану. Не описаны гомеопатические препараты, так как они не имеют определяемой действующей дозы, и не могут быть рассмотрены с точки зрения доказательной медицины.

    В заключение нужно обратить внимание на ситуации, при которых бессонница становится симптомом опасных заболеваний . Так, бессонница может свидетельствовать о следующих нарушениях со здоровьем:

    • гипертиреоз. Возникает субфебрильная температура, похудание, вспыльчивость и раздражительность;
    • стресс, появление депрессии. Такая бессонница может быть упорной и хронической;
    • сонные апноэ;
    • болезнь Паркинсона;
    • сосудистые заболевания головного мозга, последствия инсультов, деменция.

    Если не удалось купировать неприятные симптомы расстройства сна в течение нескольких дней, то не стоит искать более сильнодействующие препараты, а нужно обязательно обратиться к врачу.

    Внимание! Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста

    Что бы ни было причиной вашей бессонницы (голова забита мыслями, как метро в час пик, смена климатического пояса или новогодние каникулы), не стоит совершать набегов на аптечку с целью найти там решение ваших проблем. Возможно, у вас получится заснуть с помощью других простых методов, которыми делятся наши читатели.


    Смываем негатив

    Я всегда перед сном устраиваю «заплыв» в ванной, это помогает снять напряжение и избавиться от негативных мыслей. При этом температура воды должна быть не более 37 С, а купаться надо 10-15 минут. В сочетании с хвойным экстрактом и морской солью такая процедура для меня самое лучшее успокоительное и снотворное.

    Екатерина Уткина, менеджер по персоналу

    Родом из детства

    На меня тепло всегда действовало успокаивающе и усыпляюще. Помню, когда в детстве переизбыток эмоций не давал заснуть, бабушка ставила мне горчичники на икры, а к ступням прикладывала теплую грелку и укрывала пуховым одеялом. Время прошло, я повзрослела, а горчичники, грелка и одеяло до сих пор действуют безотказно.

    Елена Фролова, главный технолог

    Лед и пламя

    Есть у меня один очень эффективный, но не очень приятный способ. Когда я не могу заснуть, то буквально на несколько минут выхожу на балкон или просто хожу босыми ногами по холодному кафелю. Можно принять ледяной душ. Главное - замерзнуть. После того, как я вдоволь намерзнусь, быстренько ложусь в постель и кутаюсь в одеяло. Приятное ощущение тепла и блаженства разливается по всему телу, а за ним приходит и сон.

    Вера Семенова, преподаватель

    Классический вариант

    На меня всегда успокаивающе действовала классическая музыка. Поэтому, когда я долго не могу уснуть, включаю негромко любую спокойную инструментальную музыку и через 10-15 минут отправляюсь в мир грез. Еще у меня есть пара дисков со звуками природы, для особо тяжелых случаев. От звуков прибоя, крика чаек и журчания ручья становится спокойно и уютно.

    Елена Солина, косметолог

    Человек собаке друг

    Для меня лучшее средство от бессонницы - это собака. Во-первых, я заметила, что общение с четвероногим другом отлично снимает стресс. А во вторых, пусть порой вынужденная, но обязательная получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему и обеспечивает мне крепкий, продолжительный сон.

    Зоя Струкова, шеф-повар

    Книги лечат

    Еще со школы заметила, как сладко засыпалось под нудную, неинтересную книгу. Возможно, это у меня такая особенность организма, но как только мне становилось что-то не интересно - тут же появлялась вялость и зевота, а за ней незаметно и сон приходит, поэтому на моей прикроватной тумбочке всегда пара-тройка книг вместо таблеток от бессонницы.

    Людмила Кузьмина, менеджер

    Практикуем йогу

    Мне, чтобы заснуть, надо прежде всего расслабиться и привести мысли в порядок, потому что если я напряжена или раздражена, то ни о каком сне и речи быть не может. Расслабиться мне помогают занятия йогой и различные способы медитации.

    Юлия Володина, дизайнер

    Хронотерапия

    Мне всегда крайне сложно после новогодних каникул вернуться к прежнему распорядку дня. Но пару лет тому назад я нашла для себя решение этой проблемы: за 5-6 дней до первого рабочего дня ложусь спать не в 5 утра, как обычно, а на 3 часа позже. На следующий день - еще на 3 часа позже, и так далее. Таким образом к нужной дате я прохожу весь «циферблат» и ложусь спать в 10-11 часов вечера.

    Наталья Соколова, пиар-менеджер

    Здравствуйте друзья.

    Практически каждый человек рано или поздно сталкивается с такой проблемой, как нарушение сна.

    Кто-то не может долго уснуть, кто-то спит беспокойно и некрепко, но в итоге исход один. Энергетика организма снижается, мы не высыпаемся, на работу идем разбитыми и усталыми. Несоблюдение режима сна и недосып очень сильно влияет на наше здоровье. Вот поэтому я хочу рассказать вам, что делать, если бессонница замучила вас и как наладить сон взрослого человека.

    Я вам расскажу не только о том, как избавиться от бессонницы, но и научу, как нужно правильно подготовиться ко сну, правильно засыпать, чтобы ваш сон был более здоровый и полезный. Также я расскажу о хорошем методе быстрого и легкого засыпания.

    Причины бессонницы

    Существует очень много причин нарушения сна. Но все они связаны или с внутренней разбалансировкой организма или с перекосом в психоэмоциональной сфере. А откуда берется этот перекос? Повседневные стрессы, умственный и эмоциональный перегруз на работе, несоблюдение режима дня и ночи. Рано или поздно все это приведет к проблемам плохого засыпания.

    Но также есть конкретная проблема, существующая у большинства людей и почти всегда приводящая к бессоннице. Можно сказать, она есть главная причина нарушения сна.

    Это напряженная работа нашей психики и ума без должной компенсации физической активностью. Другими словами, мы слишком много испытываем отрицательных эмоций, умственно переутомляемся и не компенсируем все это физическими нагрузками. И на самом деле, чтобы организм захотел по-настоящему отдохнуть, он должен хорошо поработать, а также, чтобы психика не мешала ему отдыхать ночью.

    У большинства же людей все наоборот.

    Усугубляется это еще тем, что мы продолжаем думать, пережевываем события дня, эмоционально реагируем, уже в кровати, перед отходом ко сну. Не о каком нормальном отдыхе нет и речи.

    Вот поэтому методы нормализации сна, рассмотренные в этой статье, будут основаны на устранении главной причины бессонницы.

    Но давайте сначала рассмотрим другие негативные факторы, которые также могут привести к бессоннице и способы их устранения.


    Лекарства от бессонницы

    Существует много препаратов, помогающие вам уснуть.

    Во-первых, они сами по себе не безобидные, при передозировке могут привести даже к смерти, поэтому продаются по рецепту врача.

    Во-вторых, они вызывают зависимость. Подсев на них, вам будет сложнее впоследствии уснуть естественно, без лекарств. Нужно вырабатывать привычку, чтобы организм сам захотел спать, а не искусственно стимулировать сон с помощью лекарств. Поэтому лучше следуйте моим рекомендациям, а препараты применяйте при острой необходимости, например перед важной встречей на следующий день, когда надо срочно выспаться. Но впоследствии сразу же откажитесь от них.

    Физические нагрузки

    Давайте рассмотрим, что нужно предпринять, чтобы избавиться навсегда от любых проблем со сном и устранить основную причину бессонницы. Надо сделать две вещи: успокоить психику перед засыпанием и дать какую-нибудь нагрузку организму в течении дня.

    Начнем с физической нагрузки.

    Но главное вы должны понять: чтобы хорошо и быстро уснуть, нужно устать и устать именно физически. Если вы целый день суетились на работе, не сидели на месте, бегали по делам или по магазинам, выполняли много домашней работы, то есть крутились как белка в колесе, ваш организм так устанет за целый день, что как только вы ляжете в кровать, он сделает все, чтобы отключиться. Здесь наша задача будет помочь ему, не мусолить в голове прошедший день, но об этом чуть позже.

    Все это будет идеальным условием для быстрого засыпания.

    Если же ваша работа больше сидячая, вы много думаете, мало двигаетесь, целый день проводите у , а дома у телевизора, нужно будет давать нагрузку организму. Многим даже не обязательно заниматься много спортом, можно просто погулять перед сном на свежем воздухе.

    Но я все же рекомендую легкие виды спорта, которые очень полезны для организма. Попробуйте , покатайтесь на велосипеде, поплавайте в бассейне, зимой прокатитесь на лыжах. Посмотрите что вам по душе, что нравится. Можно дома выполнить какие-нибудь упражнения, например гимнастику для позвоночника.

    Физической нагрузкой в течении дня, вы создали хорошие условия для быстрого засыпания.

    Только не нагружайтесь перед сном, это даст противоположный результат и наоборот приведет к бессоннице.

    Теперь вашей задачей будет усмирить психику, то есть ментально и психически успокоиться, расслабиться.

    Разгрузите мозги

    Основная наша проблема в том, что за целый день мы так сильно эмоционально заряжаемся, что не можем успокоиться уже лежа в кровати, когда пора про все забыть и уснуть.


    Вроде мы и понимаем, что хватит уже вспоминать прошедший день, пора спать, но ничего не можем с собой поделать. А попытки силой воли заставить ум не думать и усыпить организм, приводит к еще большему напряжению и в итоге к бессоннице или к плохому сну. Что же делать? Со своей психикой нужно уметь обращаться, уметь создавать условия для ее успокоения.

    Конечно, спать нужно ложиться не о чем не думая, забыв про все события прошедшего дня.

    Разгрузите мозги перед сном, тогда тело и психика спокойно отдохнут ночью.

    Вы встанете утром бодрыми. Для этого есть очень хорошие несложные приемы, выполняемые уже лежа в кровати. О них я расскажу позже, сначала давайте подготовимся ко сну.

    Перед сном

    Постарайтесь перед сном спокойно провести время. Послушайте медленную, тихую музыку, погуляйте не спеша на свежем воздухе, проведите вечер с семьей в кругу любимых. Чем более умиротворённой будет обстановка, тем быстрее вы забудете про проблемы прошедшего дня, тем крепче и лучше будет ваш сон.

    Не старайтесь специально расслабляться, просто проведите вечернее время, так как вам нравится. Можно заняться любимым хобби, почитать книгу или как все сейчас обычно делают, полазить в интернете. Только не читайте новости, там обычно сплошной негатив, не захламляйте голову новой информацией. Также не сидите за компьютером. Долгое сидение за ним пагубно влияет на наше здоровье. Если уж хотите окунуться в интернет, сделайте это на смартфоне, что будет не так вредно.

    Не наедайтесь на ночь

    Старайтесь ужинать так, чтобы вы ложились спать не на полный желудок.

    Всем известно, что наедаться на ночь вредно, желудок должен ночью отдыхать. Обильная вечерняя трапеза приведет к бессоннице, к плохому и нездоровому сну.

    Не желательно употреблять вечером много сладкого и острого. Такая еда способствует повышению сахара в крови, увеличению гормонов стресса и другим нежелательным изменениям в организме. Но и с сильно пустым желудком ложиться спать также нежелательно. Чувство голода просто не даст вам уснуть. Ищите компромисс, знайте чувство меры. Просто не ешьте поздно и не наедайтесь до отвала. Вот и весь совет. А если перед самим сном захочется кушать, съешьте что-нибудь легкое, например йогурт, банан или другой фрукт.

    Займитесь любовью

    Очень хорошо помогает от бессонницы здоровый секс. Что значит здоровый? Это когда вы занимаетесь сексом с любимым человеком, вам хочется и нравится это делать именно сегодня. Такой секс не истощает, приносит удовольствие, успокаивает, после него хочется лечь и расслабиться. Вы закрываете глаза, вам хорошо. Уснуть после такого секса, особенно мужчинам, будет намного проще.

    Медитация перед сном

    Если вы занимаетесь медитацией, то я рекомендую медитировать не только утром, но и вечером. Вечерняя медитация успокаивает ваш ум после тяжелого дня, избавляет от застрявших в вас эмоций, уравновешивает психику. Все это будет способствовать легкому засыпанию. Если же вы раньше никогда не медитировали, то попробуйте, не пожалеете.

    А на сегодня все.

    До скорых встреч.

    И по традиции прекрасная музыка для вас. Музыка полета.


    Тяжело жить тем людям, у которых нарушен сон, ведь после дневных забот нужен полноценный отдых. Давно известно, что сон является самым лучшим восстановителем сил организма, особенно он полезен для нервной системы. Продолжительность сна у взрослого человека зависит от многих факторов, но в целом полноценным считается сон от 6-ти до 8-ми часов в сутки. Иногда он может быть немного больше или меньше. Сон до 12-ти часов ночи считается полезнее, чем после 8-ми утра. Если человек хочет спать днём, и у него есть такая возможность, то лучше немного поспать.

    Существует множество причин, которые могут нарушить продолжительность и качество сна. Точно также есть и много способов как восстановить свой сон. Например тем, у кого нарушен сон, хорошо помогает ежевечерняя прогулка пешком продолжительностью от 30 минут до одного часа. Сон можно восстановить изменив привычный образ жизни., например поехав к родственникам в гости в другой город и пожить у них несколько дней. Можно пить отвар успокоительных трав или принимать снотворные лекарства по назначению врача. Сон восстанавливают с помощью простых масляных массажей обычным тёплым подсолнечным сырым маслом. Иногда вернуть хороший сон помогает очистительная клизма, некоторым подходит приём столовой ложки мёда за 20-30 минут перед тем как вы ложитесь спать. Прекрасным «снотворным» действием обладают детские воспоминания о том, как вы пили в детстве какую- нибудь приятную жидкость, например компот, сок, парное молоко в деревне у бабушки или газированную воду из автоматов. Делается это так, когда вы долго не можете уснуть или проснулись ночью, вспоминайте как в детстве вы что-то приятное пили. Вспоминая один, два или три разных таких момента из детства вы незаметно для себя уснёте крепким, иногда очень глубоким сном, как в детстве, и проснётесь с прекрасным настроением. Если не получится с первого раза, то повторите, знайте, что даже само воспоминание о приятных моментах из детства обладает целительным эффектом.

    Очень хорошим успокаивающим действием на нервную систему, в том числе и на восстановление сна, оказывает купание в море или океане. Но не у всех и не всегда есть такая возможность, поэтому в домашних условиях можно использовать морскую соль, которая продаётся в продуктовых магазинах или аптеках. Если в вашем доме или квартире есть ванная и горячая вода, то в тёплую воду насыпают 100-200,0 морской соли на 10 литров воды и наслаждаются, получая удовольствие лёжа в тёплой, солёной воде. Минут 15- 20 вполне достаточно, желательно несколько раз намочить солёной водой и голову. После этого примите тёплый душ с обычной водой и отправляйтесь спать. В случае расстройств сна таких процедур желательно сделать от5 до 10, через день.

    Но не у всех пока дома есть тёплая вода, поэтому можно, а иногда и нужно делать следующим образом. Нагреть большую кастрюлю воды, вылить её в тазик или в ведро, разбавить холодной водой до комфортной тёплой температуры, добавить около 200,0 морской соли и хорошо размешать её. Затем поставить эту воду в ванной, взять мочалку или губку и не спеша делать себе лёгкий массаж- обтирание раствором тёплой воды с морской солью. Хорошо этим раствором обработать всё тело, можно его втирать и в голову. После этого можно всё смыть тёплой водой, но можно оставить и до утра. Морская соль, в сочетании с тёплой водой, оказывает эффективное восстанавливающее действие на нервную систему и хорошо нормализует сон. Такие процедуры можно делать столько, сколько посчитаете нужным. Дело в том, что умеренный массаж полезен не только для нервной системы, а и для всего организма, особенно когда вы делаете его самостоятельно.

    Следующим важным моментом для тех людей у кого есть нарушение нервной системы и сна является приём пищи. Им желательно полностью отказаться от кофе и чая, а жидкость употреблять только по желанию тела. Повторю ещё раз, что жидкость надо пить не по привычке, например после обеда кто-то привык пить компот, а пить компот или другую жидкость только если ваш организм этого требует. Тяжёлую пищу: мясо и мясные продукты, рыбу, молочное, сыры, различные специи желательно принимать в первой половине дня. Во второй половине дня и на ужин рекомендуются различные крупяные каши, макаронные изделия, овощи, фрукты, мёд. Ужинать лучше не позднее 18-ти часов, а после, если захочется, можно поесть фрукты.

    Сама по себе бессонница не страшна, а человека, у которого есть нарушение сна, ночью, когда он не спит, больше беспокоят плохие мысли, которые лезут в голову. Но с этим можно легко справиться, если уметь контролировать свои мысли и тогда бессонница будет приносить пользу.

    Приведу такой пример. Ко мне на семинары по здоровью приходил один мужчина, 59-ти лет. У него было много проблем со здоровьем, в том числе и бессонница. На семинарах я рассказываю о том, как избавляться от разных болезней и каждый день прошу всех по 1-2 минуте наблюдать как работает их ум, какие мысли он думает, хорошие или плохие? Одновременно с этим я объясняю, что наши мысли и слова обладают творческой энергией, и вы не обязаны думать о том, что вам не нравится. Через несколько дней все участники занятий легко замечают свои мысли и умеют по своему желанию заменять плохие мысли на хорошие. Повторю ещё раз, что вы не должны думать о том чего не хотите ни себе, не своим близким. Надо учиться думать о том, что хотите, а для начала нужно научиться замечать свои мысли. Особенно полезно замечать свои мысли ночью, когда вы не спите и никто вам не мешает.

    Мужчина, о котором идёт речь, сильно страдал от тревожных мыслей, возникающих у него ночью во время бессонницы. Но когда понял, что не обязан думать о плохом, то начал замечать свои мысли и легко изменять плохие мысли на хорошие. Теперь, когда ночью он просыпался, то начинал думать о чём-нибудь приятном, чаще о детстве. Чтобы не лезла всякая дрянь в голову научился молиться Богу, а также выучил наизусть несколько псалмов из Библии. Теперь, когда изредка проснётся ночью, то с удовольствием молится Богу. читает мысленно псалмы и вспоминает приятные моменты из своего детства, после чего незаметно засыпает и просыпается утром в хорошем настроении, полным сил и энергии. Здоровье его улучшилось, а многие болезни «ушли».

    Уважаемые читатели, если у вас есть нарушение сна, начинайте над собой работать. Это поможет вам полноценно высыпаться, улучшить здоровье и сделать свою жизнь более яркой и интересной.

    Александр Лебедев,
    врач-санолог(специалист по здоровью).