Стоматологический уход для ребенка. Полезная и вредная пища
Уход за зубами
Ухаживать за полостью рта следует начинать еще в раннем детстве. Маленьким детям, которые еще не в состоянии выполнять уход за полостью ртасамостоятельно, помогают это делать родители. Родители на своем примере должны показать ребенку, что правильный уход за зубами – это обычная ежедневная гигиеническая процедура. Не только зубы, но и вся ротовая полость требует регулярного ухода.
Правильный уход за зубами ребенка
Правильные гигиенические навыки, полученные в детском возрасте, сохраняются на всю жизнь, поэтому будет лучше, если рекомендации по грамотному уходу за зубами даст опытный детский стоматолог. Советы по уходу за зубами, данные врачом помогут сохранить здоровье молочных зубов. Правильный уход за детскими зубами
важен не только для молочных зубов, ведь от их состояния зависит будущее и постоянных зубов. Уход за зубами – это норма жизни для человека, заботящегося о своем здоровье.
Фото: уход за зубами ребенка
Гигиенический уход за зубами ребенка следует начинать, как только появился первый молочный зуб. Для этого существуют специальные детские зубные пасты. Уход за первыми зубами
можно проводить при помощи специального силиконового напальчника, либо просто кусочком влажной марли. Родителям следует помнить, что уход за молочными зубами
надо проводить также тщательно, как и за постоянными зубами.
Правила ухода за зубами
Ежедневная двукратная - только часть комплекса мероприятий, которые включает уход за полостью рта. Правила ухода за зубами достаточно просты, но пренебрегать ими не следует. Уход за зубами при помощи средств индивидуальной не занимает много времени, однако оказывает эффективное профилактическое действие на всю полость рта.
После еды следует очищать зубы, а особенно зубные промежутки, от остатков пищи, используя для этой цели флосс - специальную зубную нить. Регулярное выполнение подобных гигиенических процедур не только свидетельствует об опрятности, но и позволяет дольше сохранять зубы здоровыми. Следует отметить, что уход после удаления зуба
за полостью рта должен проводиться щадящее, с соблюдением рекомендаций стоматолога.
Соблюдение элементарных правил ухода за зубами защитит зубы не только от кариеса, но и предотвратит такие его осложнения как пульпит, периодонтит, кисту зуба
и другие . Поэтому, уход за зубами можно назвать инвестициями в собственное здоровье.
Средства ухода за зубами
Индивидуальные средства ухода за зубами включают:
Зубную щетку, с жесткостью щетины, подходящей именно для ваших зубов;
Зубную пасту, которая может быть: гигиенической, лечебно-профилактичсеской. Выбор зубной пасты должен основываться на состоянии органов ротовой полости;
Флоссы, зубочистки, различные межзубные ершики. А также специальные средства для людей, имеющих зубные протезы;
Ополаскиватели для полости рта.
Фото: средства по уходу за зубами
Профессиональная гигиена полости рта
Тем не менее, даже такой тщательный уход за зубами не спасает от образования на поверхностях зубов и между ними особого вещества - зубного налета
. Поначалу имеет мягкую консистенцию, но по мере скопления он отвердевает, превращаясь в зубной камень
. Скорость образования зубных отложений зависит от индивидуальных особенностей организма, но в любом случае все они являются идеальной средой для размножения микроорганизмов, вызывающих целый ряд заболеваний зубов и десен. Поэтому необходимость удаления зубных отложений
сомнению не подлежит, но для этого необходим уже , который проводят в стоматологической клинике.
Фото: профессиональный уход за зубами
Обычно профессиональную чистку зубов рекомендуется выполнять раз в полгода, но частота ее зависит от скорости образования отложений на зубах каждого конкретного пациента. Чтобы обеспечить пациенту особо тщательный и бережный уход за зубами, после снятия отложений стоматолог полирует поверхности зубов, поскольку на гладких поверхностях налет осаждается значительно медленнее. Нередко после подобных процедур выполняют профессиональное отбеливание зубов , которое не просто делает зубы более красивыми и блестящими, но и укрепляет их эмаль.
Такой регулярный уход за полостью рта является эффективной , пародонтита, гингивита и других заболеваний полости рта.
Зубы – это первое, на что обращают внимание люди при общении.
Львиная доля всех случаев возникновения стоматологических заболеваний полости рта зависит от несоблюдения гигиенических требований с раннего возраста.
Что предпринимать взрослым в качестве профилактических мер для детей?
Почему важно соблюдать гигиену полости рта с раннего детства?
Эмаль минерализуется в течение первых нескольких месяцев после . Слабая минерализация делает ее уязвимой для болезнетворных бактерий. Дети могут страдать не только от , но и от очагов инфекции в области пародонта.
Разрушение созревшей эмали происходит из-за вымывания кальция. По причине эндокринных и гормональных изменений в детском организме в процессе роста активно образуется , превращающийся в .
От чего зависит здоровье полости рта крохи?
Стоматологическое здоровье малыша закладывается задолго до его появления. Генетическое наследие индивидуума — первостепенно, но ошибки в употреблении питательных веществ будущей матерью могут вызывать манифестацию патологий.
Еще во время беременности матери плод должен получать кальций в достаточном количестве. Химический элемент принимает участие в закладке зубов. Их формирование начинается на 5 неделе внутриутробного развития. До 12-ой — происходит ответственная фаза. В этот период и в течении всей беременности важно питание матери.
Лидировать в рационе беременной женщины и растущего ребенка должны продукты, богатые:
- витаминами;
- микроэлементами;
- белком.
Как подобрать правильные средства гигиены?
Использование средств личной гигиены полости рта (СГПР) для детей должно быть правильным, целевым и регулярным. — простое мероприятие, помогающее:
- справиться с болезнетворной микрофлорой;
- устранить имеющееся ;
- создать в слюне необходимую концентрацию фтора.
Каждый малыш знает, что нужно чистить зубы. Гигиена полости рта у детей имеет свои отличия от таковой у взрослых. Приспособления для качественной очистки полости рта:
- стоматологические нити (), тейк, флоссетты;
Первая щетка малыша, которой ему будут помогать пользоваться взрослые, должна быть с длинной ручкой, 2-го типа жесткости. На ее закругленном и хорошо отполированном конце щетина должна располагаться в 2 ряда. Когда ребенок будет сам брать щетку, то ее ручка должна быть объемной, удобной для обхвата и удержания, без острых углов.
Взрослые протирают ротовую полость младенца слабым раствором пищевой соды, надев специальный напальчник или вооружившись стерильной салфеткой. Использование этих приспособлений из холодильника (прохладной температуры) облегчает состояние десен во время .
Процедуру выполняют каждый день в течении одной минуты. При необходимы обследование и 
консультация врача-педиатра.
Программа сохранения детских зубов включает в себя следующие основные пункты:
- использование только фторидных зубных паст:
- обучение ;
- регулярный профессиональный осмотр (дважды в год).
В некоторых странах сохранение стоматологического здоровья лежит в основе национальной политики. Есть опыт создания целого поколения детей, у которых нет кариеса.
Зубные импланты, после их установки, нуждаются в постоянном и тщательном уходе. От этого будет зависеть продолжительность их службы, общее состояние десен и натуральных зубов. Важным моментом является правильная чистка зубов в домашних условиях. При наличии съемных протезов требуются дополнительные процедуры. Не стоит игнорировать визиты к дантисту и пародонтологу: указанные специалисты смогут своевременно выявить и устранить патологии, сэкономив пациенту время и деньги.
Уход за полостью рта после имплантации зубов
После установки рассматриваемых стоматологических конструкций пациентам требуется определенное время на привыкание. Проще всего проходит адаптация к одиночным коронкам. Сложнее дела обстоят со съемными протезами, которые фиксируются на нескольких имплантах.
Для минимизации риска осложнений, быстрого устранения дискомфорта необходимо первые 2 недели после установки изделий придерживаться следующих рекомендаций:
Стоматологический профессиональный уход за зубными имплантами и диагностика. Что может выяснять стоматолог в диагностике состояния имплантов, как он может помочь в уходе за имплантами
После установки имплантов каждый пациент нуждается в поддерживающем профессиональном лечении, регулярной диагностике тканей, что расположены вокруг искусственного изделия. Приборы, для чистки полости рта в домашних условиях могут отличаться от тех, что используются для натуральных зубов. Не вовремя убранный налет (в т.ч. на протезах) способен спровоцировать воспалительные явления в слизистой, увеличение дефектных карманов.
Поддерживающая терапия при наличии имплантов предусматривает следующие мероприятия:
1. Зондирование . Единого мнения среди пародонтологов в отношении этого вида диагностики не существует. Некоторые специалисты считают , что внедрение зонда негативно влияет на качество крепления соединительной ткани к кости, вызывает кровотечения, способствует размножению вредоносных организмов. Другие врачи видят в зондировании возможность контролировать течение заболевания. Появление крови при манипуляции может являться признаком поражения соседних, натуральных зубов.
В целом же, проводить рассматриваемую процедуру должен квалифицированный специалист, который сможет рассчитать силу давления на прибор при его внедрении, правильно подобрать диаметр и вид зонда. При выявлении погрешностей в ходе зондирования пациенту назначают противовоспалительные препараты, полоскания, аппликации. Реже прибегают к хирургическому вмешательству.
2. Рентгенография. Наиболее популярный метод исследования внедренного инородного тела.
Рентгенограмма обязательна в нескольких ситуациях:
- В день установки постоянных имплантов.
Доктор должен убедиться, что изделие зафиксировано правильно.
Через 1 год после манипуляции для контроля над состоянием костной ткани. - В дальнейшем рентгенограмму стоит проводить ежегодно, либо чаще (по показаниям пародонтолога). Рентген способствует выявлению трещин, сколов на конструкциях. В среднем гарантийный срок на изделия составляет от 15 лет: при выявлении погрешностей в течение этого периода ремонт/замена импланта должны осуществляться бесплатно. Рассматриваемая конструкция состоит из нескольких деталей: при поломке винта ограничиваются ремонтом. Если же пострадало тело импланта, проводят небольшое хирургическое вмешательство, в процессе которого сломанную конструкцию изымают. Как быстро можно будет внедрять новый имплант, ответить сложно. Здесь все будет зависеть от времени, которое прошло после имплантации. При сильном срастании инородного тела с костью после удаления конструкции может потребоваться пересадка костной ткани. Чтобы минимизировать риск возникновения сколов и трещин в будущем перед реставрацией зубов пациентам следует выбирать прочные изделия, от известных производителей.
3. Обследование десны . Здесь берется во внимание окрас, плотность, очертание тканей вокруг имплантов. При наличии жалоб на дискомфорт во время чистки зубов, с целью исключения возникновения дефектов слизистой, врач может назначить процедуру по наращиванию десны. Установленные протезы не всегда плотно прилегают к десне, что вызывает ее покраснения, натирание. На сегодняшний день существует множество медицинских мазей, гелей, порошков для фиксации искусственных коронок.
4. Анализ жидкости десневой бороздки. Увеличения количества указанной жидкости свидетельствует о воспалительных реакциях. Это обследование поможет выявить стадию, вид, скорость развития патологии.
5. Проверка зубного импланта на подвижность.
Зачастую указанная конструкция становится подвижной при ее отторжении. Такое явление может наблюдаться через несколько месяцев/лет. Виновником может быть пациент (аллергическая реакция), врач либо некачественное изделие. Перед внедрением импланта доктор обязательно должен проверить состояние челюсти на наличие атрофии. При сильном разрушении костной ткани показан синус-лифтинг. Перед проверкой конструкции на подвижность коронку надо снимать.
Правила ухода за зубными имплантами – как чистить импланты и надо ли посещать стоматолога?
Реставрация зубов не ограничивается установкой одних только имплантов. После того, как инородные тела прижились, приходит очередь протезов . Искусственные коронки изготавливаются из различных материалов, и могут крепиться к имплантам различными способами.
В любом случае, уход за зубными имплантами — это в первую очередь регулярная и правильная чистка зубных протезов, которая включает несколько аспектов:
Первый год после установки имплантов пациент должен часто навещать пародонтолога. Первый визит — через 1 месяц после установки конструкции, второй — через 3 месяца, третий — через полгода. В дальнейшем на обследование следует приходить 1 раз в год, прихватив с собой рентгенограмму.
Как часто можно делать чистку зубов? Периодичность профессиональной гигиенической чистки зависит от диагноза, который ставится лечащим врачом. Универсальных советов нет: у каждого человека этот диагноз индивидуальный.
Есть мнение, что чистку рекомендуют делать либо раз в 3 месяца, либо раз в 6 месяцев – за это время налет еще не успевает принять кристаллическую форму, и чистка проходит с минимальными травмами для зубов и десен. В норме у здорового человека на поверхности зубов должны находиться только слюнная пленка, минеральные комплексы и пищевые остатки, которые мы удаляем при ежедневной чистке зубов .
В настоящее время самыми эффективным методом гигиенической чистки зубов является совокупность лечебных приемов, которые проводит пародонтолог. Сюда входит снятие зубных отложений ультразвуком, полировка видимой и поддесневой частей зуба (методики AirFlow и Clinpro), полировка корневой и видимой части зуба профессиональными пастами с насыщением минеральными компонентами. Чистка проводится под защитой антисептических средств. По показаниям могут наноситься десневые повязки с лечебными веществами.
2. Отбеливание зубов
Как часто можно делать отбеливание зубов? Какая методика самая эффективная и безопасная? На сегодняшний день наиболее эффективными технологиями осветления зубной эмали являются фотоотбеливание Zoom и отбеливание Beyond Polus. Хорошие эстетические результаты получают в обоих случаях, но метод отбеливания Beyond Polus все же более предпочтителен, поскольку холодный свет голубого спектра не имеет негативных эффектов, которые есть у ультрафиолетовых источников света, используемых при фотоотбеливании. Также преимуществом отбеливания холодным светом голубого спектра Beyond Polus является его комфортность - он не доставляет болезненных ощущений.
Степень отбеливания методом Beyond Polus составляет около 8-12 тонов, а занимает около часа времени. Традиционные методы, восстанавливающие белизну зубов, дают результат всего в два-три тона, не более. Но, каким бы комфортным ни было данное воздействие, обращаться к нему следует не чаще одного раза в год.
Если же вам просто требуется сделать зубы светлее не более чем на 1-2 тона, выбирайте профессиональную чистку зубов Air Flow, которая представляет собой воздействие струей, состоящей из смеси соды, воды и сжатого воздуха. Еще один вариант мягкого решения проблемы отбеливания – гигиеническая чистка зубов Clean Pro.
Чтобы должно быть в арсенале помимо зубной пасты и щетки ? Желательно дома иметь дополнительный набор средств гигиены: межзубные ершики, зубные нити и зубочистки, средства для очистки языка, ирригаторы для полости рта, ополаскиватели, эликсиры для полости рта. Правильный уход за полостью рта определяет нормальное функционирование многих органов и систем организма.
Жидкие средства для очистки полости рта содержат минеральные комплексы для твердых тканей зубов, противомикробные компоненты для ограничения роста зубного налета в большей концентрации нежели зубные пасты. Но повторюсь, обязательно необходима консультация врача при назначении таких препаратов. Ополаскивания, содержащие противомикробные средства, применяют не реже 2 раз в сутки, так как через 12 часов после их воздействия микробная ассоциация возобновляет свой рост. Но постоянно пользоваться такими ополаскивателями не разрешается, так как со временем они начинают негативно воздействовать на ткани полости рта, что может привести к долговременной патологии.
Зубная щетка Iney, пенка для полости рта Splat, ополаскиватель Glister, нить для зубов R.O.C.S, скребок для языка Curaprox Duo Pack, нить для зубов Oral-b, зубная щетка Philips
4. Зубная щетка
Как правильно выбрать зубную щетку ? Выбор зубных щеток сегодня огромен. Они бывают гнущиеся, раздваивающиеся, большие, маленькие, разноцветные, разной жесткости. Большинство из нас при покупке щетки ориентируются на бренд, считая его гарантией качества, или на цвет, который, к примеру, сочетается с интерьером ванной, а это неправильно. Щетка должна быть подобрана именно для ваших зубов, для вашей эмали.
Выбирая зубную щетку необходимо обращать внимание на несколько параметров. Идеальная щетка должна покрывать промежуток в 2-2,5 зуба, именно такой размер даст наилучший чистящий эффект. Щетина должна быть изготовлена из искусственного волокна. Если щетина натуральная, то внутри волосков размножаются бактерии, а это негигиенично и способствует развитию болезней в полости рта. Кроме того, натуральные щетинки слишком мягкие, а их кончики нельзя закруглить, поэтому их острые края могут травмировать эмаль и десну.
Очень мягкие зубные щетки подходят только детям до 5 лет и людям с повышенной чувствительностью зубов. Детям от 5 до 12 лет, а также взрослым при выраженной кровоточивости, отечности, болезненности десен подойдут мягкие щетки. Зубная щетка средней жесткости показана детям старше 12 лет и взрослым. Жесткие зубные щетки можно использовать только по рекомендации врача - они могут травмировать десну и вызвать истирание твердых тканей зубов, а их щетинки недостаточно гибкие, чтобы хорошо проникать в межзубные промежутки и под десну.
Продолжительность жизни зубной щетки - от одного до трех месяцев. Мягкие щетки необходимо менять каждые 1-2 месяца. Щетки средней жесткости - через 3 месяца использования.
5. Зубная паста
Как выбрать зубную пасту? Ориентируйтесь только на диагноз и рекомендации - многие пользуются хорошими пастами, а они не работают, так как пациент сам оценил состояние здоровья полости рта и поставил предполагаемый диагноз. Вот пример, в детском, подростковом возрасте эмаль созревает в течение 3-4 лет после прорезывания зубов. Зубы в это время насыщаются минералами из еды и воды. И если, к примеру, в питьевой воде много фтора, то и зубы потребляют этот фтор, происходит изменение строения эмали, образуются пятна и дефекты эмали. Вдобавок к этому ребенок, используя фторсодержащую зубную пасту, не избавляется от этих пятен, а усугубляет заболевание. И все это только из-за того, что родители выбрали для ребенка неправильную пасту без консультации со стоматологом. А всего лишь нужно было использовать пасту с кальцием, и подобной проблемы у ребенка бы не было.
Зубные пасты Splat, President, Weleda, Glister, Colgate, Blend-a-med, "МосФарма"
Средняя продолжительность чистки зубов должна составлять не менее 3 минут,особенно тщательно, но нежно, следует чистить зубы вечером. При этом вы должна затрачивать примерно по 1 минуте на очищение внешней, внутренней и жевательной поверхностей зубов.
(Обратите внимание на мои мысли в завершении всех этих рекомендаций - там, о том как чистить зубы 3 минуты, сказано особо
)
При чистке внешней и внутренней поверхностей зубов руководствуйтесь правилом "от красного к белому", то есть, движения щетки должны быть направлены от десен к верхней части зуба. Благодаря этому простому правилу, Вы сможете избежать попадания остатков пищи и бактерий в десневые карманы, где создается благоприятная среда для развития гнилостных и воспалительных процессов.
При чистке внешних и внутренних поверхностей зубов щетина щетки должна располагаться под углом 45° к поверхности зуба, а при чистке
жевательных поверхностей - под углом 90°. Так обеспечивается более тщательное очищение зубов.
Производя чистку зубов, не забывайте про массаж десен. Его можно производить очень мягкой (детской) зубной щеткой или пальцем. Эта
процедура улучшает кровообращение в деснах, повышает местный иммунитет, позволяет справиться с кровоточивостью десен. Для массажа десен можно использовать зубные пасты с растительными экстрактами.
выбор зубной щетки
Выбирая щетку, руководствуйтесь, прежде всего, ее
жесткостью. Жесткая щетка вычищает зубы гораздо лучше. Если у Вас очень
чувствительные десны, возьмите щетку помягче, однако, помните, что
слишком мягкие щетки бесполезны с гигиенической точки зрения.
Зубная щетка должна быть индивидуальной для каждого члена
семьи. Средний срок службы щетки не должен превышать 2-3 месяцев. Если щетина
щетки значительно отклоняется от вертикального положения, ее эффективность
резко падает.
как сохранить свежее дыхание
Помните, что для профилактики неприятного запаха изо рта недостаточно чистить одни только зубы.
Помните, что наибольшее количество гнилостных бактерий скапливается на верхней
поверхности языка ближе к его корню. Поэтому, необходимо ежедневно счищать этот
налет с помощью зубной щетки или специальной ложечки. Для этого необходимо как
можно дальше высунуть язык и соскоблить налет несколькими движениями к выходу
из ротовой полости. Затем желательно очистить полость рта с помощью
специального освежающего геля или прополоскать рот антибактериальным эликсиром.
Справиться с неприятным запахом Вам помогут сырые фрукты и
овощи. Во-первых, они обеспечивают механическую очистку зубов, языка и ротовой
полости. Во-вторых, они способствуют поддержанию в полости рта кислой среды,
которая препятствует размножению гнилостных бактерий. В-третьих, овощи и фрукты
богаты природными антибиотиками - фитонцидами, которые способствуют
восстановлению нормальной микрофлоры.
питание и здоровые зубы
Избегайте употреблять слишком горячие или, наоборот, слишком холодные пищу и напитки. Тем более, нельзя их совмещать. Это приводит к возникновению микротрещин эмали, что снижает ее прочность и предрасполагает к развитию кариеса .
Избыток сладкой и мучной пищи действительно очень вредит зубам. Ведь бактерии, которые вызываю кариес, питаются в основном углеводной
пищей, то есть, сахаром и глюкозой. Поэтому, если Вы решили перекусить
конфетами или печеньем, сразу почистите зубы мягкой (без абразивных веществ)
гелевой пастой. К сожалению, жевательная резинка здесь не поможет. Избегайте употреблять в больших количествах кислые ягоды и фрукты (особенно недозрелые). Это может приводить к быстрому изнашиванию зубной эмали, поскольку органические кислоты способны растворять минеральную основу зубов.
Помните, что зубные пасты могут обеспечить зубы кальцием и
фтором не более чем на 30%. Остальное Вы должны получать из пищи (молочные
продукты, творог, сыр, зеленый чай, бобовые, зелень).
утренняя чистка зубов
Чистите зубы в течение 3-х минут с обязательным массажем десен - сверху, снизу, внутри и снаружи. На них за ночь собирается больше микробов, чем на зубах. После полоскания рта можно почистить язык, на котором также скапливаются целые колонии токсичных веществ и болезнетворных организмов. Аккуратно, чисто вымытой щеткой, сметайте желто-белый налет на языке к "выходу".
дневная чистка зубов
А вы знаете, что на слизистой полости рта живёт 800 миллионов бактерий?!
Между утренней и вечерней чисткой почти 12 часов. Всё это
время наши зубы абсолютно беззащитны. Дневной освежающий гель "Радонта" заполнит этот огромный пробел и защитит
слизистую всей полости рта от размножения болезнетворных и гнилостных бактерий.
Горошину дневного освежающего геля нанесите на щётку и тщательно очистите зубы
от остатков обеда. Обязательно помассируйте дёсны!
Активное кровообращение отгонит от вас "дневную
дрёму" и обеспечит работу "на свежую голову"!
вечерняя чистка зубов
Чистите зубы в течение 3-х минут, не забывая про десны. Однако их не надо сильно массировать, как утром - вам ведь скоро ложиться спать. Ополосните рот - чистая вода смоет остатки пищи и налета между зубами.
Вы обратили внимание на то, что все специалисты рекомендуют среднюю продолжительность чистки зубов - 3 минуты? А вы задавали себе вопрос - ПОЧЕМУ ИМЕННО 3 МИНУТЫ? Я вот так подумал..., давайте поразмышляем вместе.
Рекомендуется такое количество минут потому, что именно 3 минуты это то достаточное время, чтобы уделилось «должное внимание» всем зубкам, со всех их сторон, чтобы дёсны получили определённый массаж и т.д.... Можно ещё предположить, что 3 минуты ещё и для того, что бы все полезные вещества из экстрактов зубных паст и все их полезные составляющие успели всосаться в слизистой полости рта и «отработали» возложенные на них задачи.
Самое интересное то, что всё это теория и на практике 90 %-ми людей эта рекомендация не выполняется. ТРЁХминутную процедуру не выдерживает практически ни кто. Здесь даже не надо проводить соцопрос (опять же в 99% случаев опрашиваемые не признаются и, может быть больше из-за того чтобы успокоить самого себя) - все скажут: - Да, конечно, я чищу зубы именно 3 минуты, да непременно...
Давайте вспомним своё утро (или вечер) и признаемся честно, сами себе -сколько времени мы чистим зубы. Вспомнили? И сколько? Думаете примерно (+\-) 3 минуты. Отвечу Вам точно - нет. Это Вам кажется что 3 минуты, на самом деле это происходит даже быстрее чем за 1 минуту. Да, да. Именно.
Не верите? Давайте проведём тест (эксперимент)? Наверное у вас есть часы с таймером. Или таймер на телефоне. Или секундомер. Самый правильный способ приучить себя чистить зубки 3 минуты - купить себе в ванную комнату песочные часы на 3 минуты. Если чистить зубы более одной минуты и при этом держать зубную щётку в одной руке - рука устаёт. Сколько раз Вы меняете руку при чистке зубов? Посчитайте...
Попробуйте почистить зубки 3 минуты. Знаю точно - это время покажется Вам вечностью. Попробуйте так сделать - и Вы «покажете» себе правду о своём утреннем (вечернем) ухаживанием за зубами.
и ещё несколько советов вдогонку...
Воздерживайтесь от курения. Вещества, содержащиеся в табачном дыме, не только ухудшают цвет зубов, но и вызывают сужение сосудов и, как следствие, нарушение кровообращения в полости рта. Кроме того, табачный дым подавляет местный иммунитет, что способствует развитию вредных и гнилостных бактерий, а также инфекционных и воспалительных процессов в полости рта.
Курить вообще надо бросить, если Вы любите себя. То, что сейчас производители добавляют в сигареты, Вы, наверное знаете. Тот кто зависим (не важно от чего) - тот управляем (имхо).
Не используйте зубы для раскалывания орехов, открывания бутылок, перекусывания ниток и т. д. При этом происходит неизбежное травмирование зубов и образование трещин, неровностей и полостей в зубах, что увеличивает риск развития кариеса.