Техника массажа в домашних условиях. Пошаговая инструкция, как правильно делать массаж спины и шеи

Часто бывает, что после тяжелого и напряженного дня или рабочей недели хочется общего расслабления, забыть обо всем и погрузится в отдых. В этой статье нам бы хотелось уделить внимание расслабляющему массажу спины, выполняемому в домашних условиях.

Почему он так помогает расслабиться?

Во-первых, у многих из нас сидячая работа, и присутствуют боли или неприятные ощущения в области шеи и поясницы.

Во-вторых, позвоночник, как основная наша ось, отвечает за функционирование и взаимодействие органов посредством нервной системы.

Часто для общего массажа всего тела нет достаточного времени в количестве 1,5-2 часов, а расслабляющий массаж спины с лихвой покрывает весь спектр расслабления.

Быстрая навигация по статье

1. Противопоказания

1. повышенная температура тела, лихорадочное состояние;
2. алкогольное или наркотическое опьянение;
3. повреждение кожных покровов и гнойничковые образования на теле;
4. повышенное/пониженное давление и их частые колебания;
5. заболевания сердечно-сосудистой системы, почечная, печеночная недостаточность;
6. аллергические высыпания на теле, отек Квинке, кожно-венерологические заболевания;
7. онкологические заболевания.

2. Показания. Длительность сеанса и курса

В домашних условиях проведение желательно:

1. при общей усталости организма (не путать с переутомлением),
2. напряжении в области плеч и поясницы,
3. скованности мышц после физической нагрузки,
4. переохлаждения.

Сеанс длится от 30 до 60 минут. Проводится общий массаж спины, прорабатывается область лопаток, воротниковой зоны и плечи.

Если серьезных проблем с костно-мышечной системой не наблюдается, процедуру можно выполнять от 1 раза в неделю для общего расслабления организма.

В случае, если в спине присутствуют болевые ощущения в конце рабочего дня, наблюдается тугоподвижность суставов и мышцы находятся в напряженном состоянии, то можно провести курс из 8-10 процедур, выполняемых каждый день или 2-3 раза в неделю.

Курс в этом случае повторяется 1-2 раза в год, а если массаж проводится в качестве расслабления 1 раз в неделю, то допустимо его проведения постоянно.

3. Мышцы спины

В процессе проведения классических техник массажа основная работа строится на улучшении подвижности суставов и укреплении мышечного корсета.

Поэтому рассмотрим основные группы мышц, которые в этом участвуют.

По структуре мышцы спины залегают послойно и делятся на глубокие и поверхностные.

К поверхностной группе относятся:

1. трапециевидная и широкая;
2. мышцы, поднимающие лопатку, большая и малая ромбовидные мышцы;
3. верхняя и нижняя задние зубчатые мышцы.

Поверхностные мышцы поднимают, приближают и приводят лопатку, разгибают шею, тянут плечо и руку назад и внутрь, участвуют в акте дыхания.

Глубокие мышцы выпрямляют позвоночник и представляют собой совокупность поверхностных, средних и глубоких мышц. Поверхностные мышцы представлены ременной мышцей головы, ременной мышцей шеи и мышцей, отвечающей за выпрямление позвоночника. Наибольшего развития достигают мышцы поверхностного слоя, выполняющие статическую работу — удерживают в вертикальном положении позвоночник. Мышцы среднего слоя косоориентированы и перекидываются от поперечных отростков к остистым отросткам позвонков. В самом глубоком слое мышцы располагаются между собой остистыми и поперечными отростками позвонков.

Главное свойство всех мышц организма является их сократительная способность и выполнение тем самым работы. За активное уменьшение длины мышцы в процессе работы отвечает ее эластичность под действием нервных импульсов.

В случае потери или уменьшения подвижности и эластичности мышц эффективной процедурой является массаж и физические упражнения. В наиболее запущенных ситуациях подвижность восстанавливают медикаментозно.

4. Проводим массаж спины в домашних условиях

Вам понадобится:

• подготовить горизонтальную поверхность, на которой тело массируемого помещается целиком.
  • желательно, чтобы высота поверхности по высоте доходила до середины бедра массажиста — это создаст комфорт не только вам, но и массажисту. Но, если такой поверхности нет - подойдет диван или кровать;
• помещение должно быть теплым и проветрено перед сеансом;
• подготовленную поверхность застелите простыней или полотенцем;
• для выравнивания поясничного лордоза и комфорта подготовьте 2 валика (можно для этого использовать небольшие полотенца для рук), которые необходимо поместить под область поясницы со стороны брюшины и под голеностопный сустав;
• для комфортного состояния массируемого, накройте область нижних конечностей полотенцем или пледом;
• выполняется с использованием масла или крема, поэтому подготовьте эти средства;
• для оптимального расслабления можно приглушить свет, включить расслабляющую музыку.

Выполняется с коротко стриженными ногтями, чтобы не пораниться самому массажисту во время разминаний, так и не нанести повреждений массируемому. Выполняется на чистой коже во избежание появления воспалений от механического воздействия на кожу, поэтому перед процедурой желательно принять душ. Массажист же со своей стороны моет руки перед работой.

Положение тела — на животе, валики из полотенец укладываем под область брюшины и голеностопный сустав, область нижних конечностей укрываем пледом или полотенцем.

4.1.Начинаем с поглаживаний

Нанесите массажное масло на руки и равномерно распределите его по периметру спины дугообразными поглаживаниями от области поясницы к:

• ключицам,
• к лопаткам,
• к середине спины.

Направление рук должно напоминать рисование лучей вдоль позвоночника.

Поглаживания нужно повторить 3-5 раз.

Выполните глубокие поглаживания — ладони или кончики пальцев плотно прижаты к поверхности кожи и без отрыва скользят по ее поверхности.

Глубокие поглаживания

Массируйте снизу вверх вдоль позвоночника, не затрагивая его. Движения прямолинейные, зигзагообразные, спиралевидные, круговые.

Зигзагообразные движения

Постарайтесь создать эффект непрекращающихся поглаживаний, для этого по мере продвижения одной руки вслед за ней двигайтесь по той же траектории другой рукой.

Чередуйте приемы поглаживания. Для более глубокой проработки мышц усильте поглаживания накладыванием одной руки на другую во время массирования (массаж с отягощением).

С отягощением

Для этого этапа ожете использовать основание ладони, кончики пальцев, весь периметр ладони, ее ребро, комбинируйте элементы — ваша главная задача сейчас расслабить человека, установить с ним тактильный контакт и выполнить первичный разогрев мышц перед основным блоком массажа.

Поглаживания занимают около 15% от всего времени, повторите все вышеописанные элементы по 5-7 раз.

4.2. Приступаем к растираниям

Этот этап направлен на разогрев мышц перед основным блоком.

Выполняется всей ладонью и ребром, прямыми пальцами, средними фалангами пальцев при сжатой в кулак кисти.

Наиболее эффективными и простыми в исполнении элементами растираний являются:

А. гребнеобразные
В. пиление
С. пунктирование.

А. При гребнеобразном растирании сжимаем руки в кулаки, сильно не напрягая фаланги, производим перебирание пальцами в таком положении по периметру кожи, касаясь ее средними фалангами пальцев.

Направляем кулаки от поясницы к плечам, не касаясь позвоночного столба.

Для усиления эффекта положите одну руку на другую — это снимает напряжение от массирования и усилит проработку мышц.

В. Повторите действия 3-5 раз, после чего выполните пиление. Поставьте ладони ребром перпендикулярно позвоночному столбу, и, не касаясь его, совершайте движения навстречу друг другу обеими руками.

Движение пиление

Наиболее эффективно таким образом прорабатывать застойные процессы в области поясницы и крестца. Продвигайтесь от поясницы вверх. Подобные действия следует повторить 3-5 раз.

Растирание является единственным этапом, на котором допустимо непосредственное взаимодействие с позвоночником.

С. Аккуратно прощупайте линию позвоночника.

Прощупывание позвоночника

Проведите по нему от области копчика до шейного отдела, после чего приступите к пунктированию. Прямыми пальцами прочертите вдоль линии позвоночного столба непрерывную пунктирную линию. Руки перемещаем равномерно, без резких скачков и надавливаний. Повторите упражнение 3-5 раз.

Затем промассируйте позвоночный столб, захватив его четырьмя пальцами ведущей руки. Продвигайтесь от копчика к шейному отделу.

Действуйте осторожно, в случае выполнения массажа человеку с наличием межпозвоночных грыж исключите проведения растирананий позвоночного столба.

После выполнения растираний позвоночника повторите элементы пиления и гребнеобразные движения.

После повторения выполните выжимание — средними фалангами пальцев сжатых в кулак совершайте вращательные, прямолинейные или зигзагообразные движения вдоль правой и левой половин, не касаясь позвоночного столба. Для усиления эффекта добавьте отягощение, наложив одну руку на другую. Количество повторов – 2-3 раза.

Выживание средними фалангами

Выжимание средними фалангами

Уделите растираниям не менее 15% от общего времени, это позволит снизить болевой синдром от основного блока разминаний и сделает кожу более податливой для вашей работы.

4.3.Ключевой блок — разминания

Наиболее эффективными элементами разминаний при выполнении являются:

• сдвигание
• надавливание
• двойное кольцевое
• накатывание,
• валяние

На этом этапе происходит глубокая проработка застойных явлений мышечного каркаса, улучшаются обменные процессы в тканях. Движения выполняются всей ладонью, сочетанием ладони и руки сжатой в кулак, ребром ладони.

Для большинства элементов разминаний удобным положением является сгибание рук в локтях и их постановка параллельно спине. Это не вызовет излишнего перенапряжения и вы не устанете через 5 минут после начала.

Начните разминания со сдвиганий. Поставьте обе перпендикулярно к позвоночному столбу, захватите между ними складку кожи и постарайтесь ее сжать.

Сдвигания

Сдвигания

Действуем без рывков и щипков, продвигайтесь от поясницы к ключицам и плечевому суставу. Движения повторите 2-3 раза. Замените в этом движении одну ладонь на сжатую в кулак, выполните сдавливание и перемещение кожной складки от поясницы в верх. Движения повторите 3-5 раз.

Для выполнения двойного кольцевого разминания поставьте руки параллельно спине, захватите складку кожи между ладонями, постарайтесь ее сжать, при этом дополняя сжимание движением рук в противоположные стороны.

Выполните надавливания. Этот элемент разминаний выполняется основанием ладони и кулаками. Прямолинейно проработайте область вдоль позвоночника, не касаясь самого столба. Выполняйте этот элемент без спешки и резких скачков. Для более глубокой проработки используйте отягощение в виде второй руки. Щипцеобразные разминания выполните внутренним ребром ладони, захватывая небольшой участок кожи обеими руками и проворачивая их в противоположные стороны как при двойном кольцевом разминании.

Этот метод хорошо подходит для разминания области под лопатками и при проработке боков. Повторите действия 3-5 раз, направляясь от области поясницы к ключицам.

После проведения основного блока разминаний перейдите к накатываниям.

Один из приемов выполняется кончиками пальцев. Захватите кожно-мышечный валик пальцами в области поясницы и, стараясь не выпускать мышцу, прокатывайте его к области ключиц. Движения выполняйте аккуратно, без лишнего оттягивания кожи. Повторите такие раскатывания 2-3 раза с обеих сторон от позвоночника.

Блок движений так же хорошо дополнит раскатывание кулаком на ребро ладони.

Ведущую руку соберите в кулак, а ведомую поставьте ребром. Накатывайте кулаком мышечно-кожный валик на ребро ладони, смещаясь от области поясницы к ключицам. Выполните перекаты основанием ладони – поставьте обе руки основанием к поверхности спины, пальцы расслаблены. Выполняйте накатывание кожно-мышечного валика от поясницы к плечам по обе стороны от позвоночного столба. Все движения чередуйте между собой и повторите 2-3 раза. Завершите разминания растяжениями.

Предплечья обеих рук поставьте к поверхности спины, выполните расходящиеся в разные стороны движения предплечьями по периметру, исключая область позвоночного столба, повторите 3-5 раз. Данное движение не выполняется при наличии у массируемого межпозвоночных грыж.

4.4. Массаж зоны лопаток

После выполнения уделите внимание массированию зоны лопаток.

Этот участок прорабатывается при двух положениях верхних конечностей:

1. в исходном положении руки вдоль тела
2. и рука заведенная за спину – для проработки мышц области закрепления лопатки и подлопаточных участков, в данном случае выполняются растирания этой области.

Начинаем с поглаживаний. Выполняем их от основания лопаток к ключицам.

Так как в целом мышцы уже разогреты, движения повторяем 5-7 раз и приступаем к растираниям. Движения выполняем для каждой лопатки в отдельности. Используем:

• гребнеобразные растирания

• пиление

• строгание,
• надавливание средними фалангами пальцев и основанием ладони.

Будьте аккуратны, чтобы не нанести травму. Все повторяем 5-7 раз с чередованием.

Затем аккуратно заводим руку за спину, без болевых ощущений и отпускаем ее.

Заведение руки

Главная задача таких манипуляций — очертить контуры лопатки и разогреть скрытые под ней мышцы, рука при этом остается в расслабленном состоянии.

Энергично разогрейте подлопаточное пространство. Выполните очерчивание линии лопаток используя пиление – ребром ладони очерчивайте лопатку от основания к ключицам.

Очерчиваем лопатку

Проработайте участок между позвоночным столбом и лопаткой, используя гребнеобразные движения и надавливания средними фалангами пальцев и основанием ладони. Чередуйте межу собой рекомендуемые действия, при этом повторив каждое 5-7 раз.

Приведите руку в исходное положение вдоль тела и выполните разминания: валяние, двойное кольцевое, перекаты. Так как этот участок небольшой площади, используйте кончики пальцев, основание ладони, аккуратно без оттягивания кожи выполняйте разминания всей поверхностью ладоней.

После одной лопатки, приступайте к выполнению массирований второй. После проработки всей этой области выполните поглаживания.

4.5. Вибрации при выполнении

Закончив основной блок, выполните поглаживания всей поверхности и приступите к вибрациям.

Используйте:

• поколачивания
• похлопывания
• рубление.

При выполнении поколачиваний соберите руки в полукулак, кисти расслабьте, движения выполняются на участке спины выше области почек, чтобы не вызвать болезненных ощущений.

Движения выполняйте с легкостью, чтобы не перенапрячь кисти и не причинить боли массируемому. Завершите поглаживаниями: поставьте руки тыльной стороной, кончиками ногтей (нежно, не травмируя) проведите от области поясницы к ключицам, от основания черепа к плечам. При этом на поверхности возникает эффект «мурашек», что дополнительно стимулирует на последующее расслабление.

5. Шейно-воротниковая зона

Рассмотрим основные элементы массажа шейно-воротникового отдела. Более подробно о положении тела и используемых техниках рассказывается в .

Массаж шейно-воротникового отдела при «отложении солей» проводится по схеме: начинаем с достаточно глубокого массажа области лопаток, затем выполняем проработку плечевого пояса, шеи и плеч. Все движения начинаем с поглаживаний, энергичных растираний, интенсивных разминаний и заканчиваем вибрациями и поглаживаниями.

В качестве поглаживаний используем обхватывающие, поперечно-продольные прямолинейные движения, круговые и зигзагообразные элементы всей поверхностью ладони, ее ребром, а также кончиками пальцев. Растирания выполняем методом пиления, гребнеобразные и граблеобразные элементы, растирания кулаками, проводим надавливания основанием ладони, большими пальцами, и для наиболее глубокой проработки используем локтевые надавливания.

Выжимания выполняем ребром ладони или используем клювовидные элементы. Основной блок включает разминания. Из-за небольшой площади поверхности наиболее удобными элементами являются щипцеобразные элементы, двойное продольное и двойное кольцевое разминание, накатывания кончиками пальцев и ребром ладони, сдвигания.

Особое внимание уделяется проработке плечевого пояса, потому что именно в этой области наблюдается скопление «песка» — движения глубокие, но достаточно медленные, прорабатываются глубокие мышцы, прикрепляющиеся непосредственно к позвоночнику. Завершается энергичными вибрациями в виде поколачиваний. Каждое вышеописанное упражнение массажного блока повторяется 5-7 раз.

Результат заметен после 3-4 процедур (не смотря на возможное ухудшение состояния после 1 и 2 процедуры), улучшается подвижность шейного отдела позвоночника, исчезает тяжесть в плечевом поясе, улучшается сон.

При желании, во время проведения массажа от отложения солей, проведите курс гомеопатического или фитолечения с помощью сосудо- и кровочищающих сборов — это позволит удалить из организма вредные вещества и соль.

6. Особенности при остеохондрозе

Часто в шейном отделе позвоночника ставится диагноз «остеохондроз»:

• наблюдается тугоподвижность суставов,
• перенапряжение шейного отдела позвоночника,
• боли и хрусты во время поворотов головы.

Массаж воротниковой зоны при остеохондрозе должен проводится с осторожностью и носить системный (курсовой) характер – проведение разовой процедуры может усилить боли.

7. Видеоролики проведения

8. Резюме

Еще раз напомним, что в домашних условиях возможно проведениепроцедуры только в случае отсутствия общих противопоказаний и серьезных проблем опорно-двигательной системы. Выше указывалось, что массаж выполняется при относительно крепком здоровье массируемого, допустим при остеохондрозе.

Однако, при наличии , межпозвоночных грыж, массаж проводится лицензированным специалистом.

Не экономьте на своем здоровье, в случае врачебных показаний обращайтесь к лицензированным специалистам.

Лечебный массаж спины – профилактическая и лечебная мера против остеохондроза, протрузии, грыжи и других дегенеративно-дистрофических процессов в межпозвонковых дисках. Чтобы делать массаж при болях в спине, не обязательно проходить долгие обучающие курсы. Радовать и лечить своих близких можно, освоив самые простые массажные техники.

В ремесле массажиста главное – умение чувствовать мускулатуру и читать ощущения пациента. Только тогда проводимые сеансы будут иметь релаксирующий и лечебный эффект.

Массаж расслабляет, помогает снять стресс и улучшает настроение. Сеанс правильного массажа спины улучшает кровообращение в мышцах, что не только укрепляет их, но и улучшает обменные процессы в хрящевых тканях межпозвоночных дисков. А это лучшая профилактика от протрузии и грыжи. Массаж помогает от боли в спине, даже если болит спина уже давно.

Массаж ликвидирует мышечные спазмы, что поможет справиться с хроническими болями в спине. Благодаря ускорению кровотока укрепляется сердечно-сосудистая система. Стабилизируется артериальное давление.

Лечебный массаж спины основан на принципе движения по путям кровообращения и тока лимфы. Техники массажа спины подразумевают движения от поясничной области к лимфоузлам в паху, от грудной области к подмышечной, от грудной области к ключичной. Делая все типы массажа, нужно помнить, что массажист работает с мышцами, а не с костями. Прорабатывать нужно подкожную мускулатуру. И самое главное – никогда не задействовать сам позвоночник. Работа с позвоночником – специальность мануального терапевта, чтобы ее выполнять, необходимы долгие тренировки и специальное образование.

Сначала нужно уложить пациента нужно на жесткую поверхность. Все массажные кабинеты и салоны оборудованы специальными массажными столами. Если делать массаж позвоночника пришлось в домашних условиях, вряд ли вы найдете специальную кушетку для массажа. Поэтому желательно подобрать самое твердое место. Как вариант – постелить плед на пол.

Перед тем, как сделать массаж, тщательно вымойте руки. Нанесите специальную мазь или масло для массажа, чтобы руки стали скользкими. Слегка потрите руками, чтобы ладони согрелись и первое касание было приятным.

• Читайте также: ?

Работая с пациентом, помните об одном из главных правил массажа – слушать того, чью спину лечишь. Если пациент испытывает дискомфорт, постарайтесь понять, в чем источник. Если проблема в том, что вы слишком сильно воздействуете на спину, ослабьте движение. Если у пациента начало что-то болеть, и не проходит после того, как вы перестали массажировать, закончите сеанс.

• Читайте также:

Классическая техника

Пациент должен расположиться лежа на животе, руки поместить вдоль тела и расслабить. Под голову можно положить тонкую жесткую подушку. Допустимо также положение на боку, если лечь на живот пациенту тяжело.

Перед тем, как делать лечебный массаж, спину всегда поглаживают. Важно следить, чтобы все движения затрагивали не только кожу, но и мускулатуру под ней. Прочувствуйте, как ваши руки воздействуют на подкожные мышцы. После общих поглаживаний гладьте, плавно увеличивая силу движений. Двигайтесь от поясницы к ключичной области и наоборот. Проработайте так всю спину, чтобы подготовить к более интенсивным и глубоким техникам. Бока поглаживайте, легко обхватив их ладонями.

• Читайте также: .

Выжимания

Прием выжимание похож на поглаживания, но более интенсивный. Положите одну ладонь на другую, осуществляйте движения, как бы выжимая спину массируемого. Вначале подвергаются воздействию мышцы спины по бокам позвоночника, затем переходим к широчайшим. Так прорабатываем всю спину.

Растирания

Методика растираний воздействует еще глубже. Начинаем растирать длинную мускулатуру позвоночника, как бы «пилим» обеими руками вдоль хребта. Начинаем с крестцовой области, медленно доходим до затылка. Двигаемся обратно до крестца. Можно выполнить технику до семи раз, в зависимости от ощущений пациента. Переходя к широчайшим, сразу задействуем обе руки. Начинаем снизу – с поясничной области. Более щадящий вариант – те же движения, но выполненные подушками пальцев растопыренной ладони. Бока пациента прорабатываем лучевой стороной ладони. Двигаемся от тазовой области к подмышкам. Между ребер растираем от хребта в бока, расставив пальцы. Завершая, разотрите всю спину мягкими движениями. Выполните пару циклов легких поглаживаний.

Разминание

Оздоровительный массаж спины продолжается разминаниями. Руки располагаем так: одну кисть на другую. Обрабатываем длинную мускулатуру, затем – широчайшие. Но в зависимости от чувствительности пациента и для решения разных задач применяют разминания по-разному:

• Большим пальцем. Прижимают мускулы к костной ткани под ними, начинают двигаться по кругу снизу-вверх;
• Большие пальцы обеих рук воздействуют на спину по очереди то с одной стороны, то с другой;
• На спине водят четырьмя пальцами по кругу;
• Водят всеми пальцами по кругу.

• Читаем также: .

Размяв мышцы вдоль позвоночника, переходят к широчайшим. Прорабатываем по линиям, от подвздошной кости до подмышек. Обхватываем мускулы, слегка тянем их и массируем по кругу.

Завершение процедуры

Быстро и легко стучите по всей спинной области. Можете «порубить» ее лучевой стороной ладони. Двигайтесь по линиям мышц. Закончите поглаживаниями. Стандартная процедура длится около двадцати минут, десять из них отведены разминаниям.

Массаж разных отделов

Виды массажа спины классифицируются по той области, на которую направлены. Современные массажисты считают, что наиболее эффективно прорабатывать всю спину, а затем переходить к работе с конкретными отделами.

• Читайте также: .

Работа с нижнегрудным отделом

Массируем с 7 до 12 грудные позвонки. Все движения выполняем сверху-вниз и от центра к бокам:

• Выжимания;
• Растирания;
• Разминания;
• Используем технику легких ударов и прихлопываний.

Массировать эту область пять минут будет достаточно. Если проводится лечебный массаж спины, работайте над этой поверхностью четверть часа. Обратите внимание, что 11 и 12 позвонки близки к почкам, нельзя сильно воздействовать на них, иначе могут проявиться боли при массаже спины.

Чтобы применить растирание на внутренних лопаточных сторонах, руку массируемого положите на поясницу и подвиньте локти ближе к поверхности. Одной рукой слегка поднимите плечо, а другой растирайте. В районе между лопаточной областью и хребтом растирайте подушками пальцев. Разминая лопаточные мышцы, положите одну ладонь под плечо и слегка поднимите его. Не забывайте о плечах – выполняйте разминания по кругу со всех сторон.

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

• У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает Massage for low-back pain (Review) расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
• Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии Treatment effects of massage therapy in depressed people: a meta-analysis .
• Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает Massage Therapy Can Help Improve Sleep качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров, профессиональный массажист

Нельзя Massage Therapy for Health Purposes , делать массаж спины при:

• заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
• повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
• опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
• обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
• наружных и внутренних кровотечениях;
• острых инфекционных процессах;
• высокой температуре;
• злокачественных и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Глажение

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress .

Как подготовиться к массажу

• Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
• Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
• Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

О каких правилах массажа надо помнить

• Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
• Дышите ровно и глубоко.
• Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
• Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке .

Проработка верхней части у стены

Положите на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Поменяйте сторону и повторите.

Для того, чтобы провести массаж всего тела не обязательно быть профессиональным массажистом. Конечно, для этого необходима подготовка и наличие некоторых базовых знаний, и, тем не менее, не так все сложно. В данной статье постараемся ответить на вопрос – как провести массаж – и дать несколько рекомендаций для проведения расслабляющей процедуры.

Кому противопоказан массаж?

Массаж – хороший способ расслабить тело после тяжелого трудового дня или ненадолго уйти от переживаний. Да и не будет преувеличением сказать о том, что он так же является полезным для кожи и мышц.

Но в то же время бывают случаи, когда его польза оказывается сомнительной. А иногда даже может нанести вред. По этой причине процедуру массажа не стоит проводить при:

• нарушениях позвоночника,
• наличии проблем, связываемых со свертываемостью крови,
• тромбозе, либо варикозном расширении вен,
• наличии повреждений кровеносных сосудов,
• недавних переломах или наличии рака,
• температуре,
• наличии ран или каких-либо других повреждений на теле,
• беременности,
• выраженной сердечной недостаточности.

Слабая и тонкая кожа так же может стать весомой причиной для отказа от массажных воздействий – велика вероятность повредить кожный покров.

• нельзя массировать ноги с плохими или выступающими венами;
• раны, открытые или заживающие, так же лучше не трогать;
• при массаже нижней части спины нужно быть максимально аккуратным – одних мышц недостаточно для полной защиты внутренних органов, а ребер там, как известно, нет;
• задняя часть колена так же считается очень деликатной и опасной зоной, не пригодной для массажа – его очень просто повредить;
• не нужно массировать человеку кости и позвоночник – это неприятно и может травмировать;
• массажировать необходимо участки «скопления» мышц, уделяя особенное внимание тем из них, где присутствует большее напряжение.

Необходимым компонентом для проведения практически любого массажа является масло. Оно смягчает процедуру, делая ее не столько болезненной, сколько приятной за счет обеспечения хорошего скольжения рук массажиста. Но вовсе не обязательно покупать что-то дорогое и «специализированное» – для массажа идеально подойдут такие масла как подсолнечное, оливковое, миндальное, масло жожоба или другое нейтральное, которое окажется под рукой. И помните, что перед нанесением его необходимо согреть в ладонях – так оно не доставит дискомфорта.

Проведение массажа

Начинают массаж всего тела обычно со ступней. С помощью больших пальцев отдельно массируется пятка, сама ступня и пальцы ног.

Но так же не нужно забывать о том, что не каждому человеку может оказаться «по вкусу» подобное начало: некоторые боятся щекотки, а другие просто предпочитают держать ступни подальше от чужих рук. Это тоже необходимо учитывать.

Завершив разминать ступни, можно переходить к массажу ног. Чтобы мышцы расслабились, для начала достаточно будет легких поглаживаний задней поверхности ног.

Кожа растирается плавно, но при этом с давящими движениями – подобная техника лучше всего расслабляет мышцы и снимает напряжение.

От нижней части спины массаж должен плавно переходить к верхней. Усердно растирать спину, в отличие от ног, не стоит. Движения должны быть круговыми и поглаживающими, идти к шее. Или же можно воспользоваться техникой «восьмерка», вычерчивая данную цифру ладонями на спине. Лишнего давления на позвоночник старайтесь избегать, уделяйте большее внимание мышцам по его сторонам.

Растерев спину мягкими движениями можно перейти к технике прерывистого надавливания, когда пальцы сильно надавливают на мышцы и резко отпускают. Так нужно пройтись от низа к верху и назад. Аналогичным способом можно снять напряжение с мышц, расположенных возле лопаток, но для этого необходимо будет согнуть локти.

Закончив с этими мышцами, массаж переходит на шею и плечи. Предварительно нужно будет вернуть руки клиента в первоначальное положение. А потом большими пальцами рук помассировать зону мышц плеча, периодически аккуратно переходя к шее.

Когда мышцы будут достаточно расслаблены – наступает очередь рук. Гораздо удобнее и логичнее массировать их отдельно, не забыв прикрыть «не рабочую» в данный момент поверхность полотенцем. С чего следует начать? Последовательность прорабатывания мышц руки:

1. Начинать массаж рук лучше всего с растягивания предплечья. Для этого одной рукой держится запястье, а другая продевается через это самое предплечье. Тянуть стоит крайне аккуратно и плавно.
2. Если поменять руки местами, то упор будет уже на расслабление мышц плеч.
3. Техника прерывистого надавливания здесь так же используется.
4. После этого можно проработать ладони и пальцы круговыми движениями.

Оканчивается общий массаж тела массированием головы, начиная макушки. Оттуда плавно переходят к затылку, ушам и вискам.

Подборка видео:

Массаж спины – немедикаментозная методика воздействия на организм человека. С его помощью проводят лечение и профилактику многих заболеваний. В результате правильно проведенного курса массажа улучшается самочувствие человека, постепенно корректируются имеющиеся нарушения, уменьшается болевой синдром. Но массаж должен делать только специалист, при этом необходимо учитывать наличие противопоказаний и сопутствующих заболеваний.

Правильный подход – залог успеха

Массаж – это не просто растирание спины. Это комплексное интенсивное воздействие, оказывающее влияние на весь организм. Ведь при массаже меняется тонус поверхностных и глубоких мышц, усиливается отток венозной крови и лимфы, повышается кровенаполнение кожи, околопозвоночных тканей и внутренних органов.

Активируется множество рецепторов и биологически активных точек, в результате чего включаются рефлекторные механизмы в нервной системе и в самых разных участках тела. Поэтому важно знать, как правильно делать массаж спины. Это поможет избежать нежелательных эффектов.

Правильное положение

При массаже спины необходимо мышечное расслабление. Именно поэтому предпочтительно, чтобы пациент лежал на животе на плотном ровном непрогибаемом основании. Это может быть массажный стол, кушетка, диван или кровать с достаточно жестким матрасом или даже одеяло на полу. Телу желательно придать максимально симметричное положение. При выраженных боковых искривлениях позвоночника с деформацией грудной клетки используют корректирующие дополнительные валики и специальные положения.

Если человек по каким-либо причинам не может лежать на животе, то допустимо работать с его верхней частью спины и шеей в положении сидя. При этом человек должен сидеть на ровном стуле (или специальном сидении), наклонившись вперед до угла почти 45º, опираясь согнутыми руками на спинку стула или особую подставку, положив голову для расслабления мышц шеи. В такой позиции проводится массаж у беременных и людей, ощущающих ухудшение своего состояния в строго горизонтальном положении.

Помочь расслабиться

Необходимо создать максимальный комфорт для пациента. При массаже его верхняя часть тела оголяется. Поэтому в помещении должно быть тепло, но не жарко. Под грудь и живот подкладывается чистая хлопчатобумажная ткань с гладкой поверхностью (простынь или пеленка), а для укрывания берут мягкое широкое полотенце или простыню.

Важна и общая обстановка. Помещение должно быть тихим, иметь закрывающуюся дверь и изолированное ширмой место для переодевания. Можно использовать негромкую спокойную музыку и другие релаксирующие методики. Если человека что-то раздражает, он должен сказать об этом специалисту.

Не навредить

Чтобы не вызвать нежелательных последствий, массажист проводит воздействие по определенной схеме. Это третье обязательное условие.

Сеанс начинается и завершается расслабляющими движениями, а в середине делают несколько подходов с интенсивным воздействием на проблемную область. Движения осуществляются плавно и по направлению венозного и лимфатического оттока, не захватывая места расположения лимфатических узлов (на шее и в подмышках).

После завершения сеанса массажа нельзя сразу же вставать, делать резкие движения, повороты, наклоны и махи руками, выходить на сквозняк. Необходимо некоторое время полежать, приняв удобное положение.

Лечебный массаж назначается курсами несколько раз в год (до 4 раз), а расслабляющий бытовой массаж спины можно делать хоть каждый день. Кроме того, массаж проводится только при отсутствии противопоказаний.

Когда массаж делать нежелательно

Есть состояния, когда массаж делать нельзя. К ним относятся:

• дерматологические заболевания и аллергические реакции с поражением кожи спины, а также любые другие повреждения мягких тканей спины;

• острый период инсульта и инфаркта миокарда;

• декомпенсированная сердечная, почечная или печеночная недостаточность;

• остеомиелит;

• острые вирусные и бактериальные инфекции;

• лихорадочное состояние;

• патология органов брюшной полости, затрудняющая принятие положения лежа на животе;

• острые воспалительные процессы любой локализации, обострения хронических заболеваний;

• нарушения свертываемости со склонностью к кровоточивости и тромбозам, болезни крови;

• некоторые системные заболевания в стадии обострения, особенно с поражением кожи и сосудов;

• декомпенсированная гипертоническая болезнь с кризовым течением;

• выраженные сосудистые и дегенеративные поражения головного мозга;

• психические расстройства, сопровождающиеся нарушениями сознания, психомоторным возбуждением и психозом;

• онкологические заболевания любой локализации.

Пациент должен знать, когда нельзя делать массаж.

Проведение массажа при наличии противопоказаний может привести к развитию осложнений текущих заболеваний, а в случае ракового поражения – к метастазированию.

А если во время проведения лечебного курса появляются какие-либо дополнительные симптомы, следует поставить об этом в известность массажиста и лечащего врача. Они примут решение о том, можно ли продолжать массаж или стоит его временно отложить.

Какие виды массажа спины существуют

Классическим видом массажа является ручной способ. Но нередко используют различные аппараты и приспособления. К примеру, есть , вибрационный способ при помощи приборов разных конструкций, баночный массаж и самомассаж при помощи специальной роликовой дорожки.

По цели воздействия выделяют массаж расслабляющий и лечебный, который включает в себя несколько разновидностей.

• Расслабляющий массаж могут проводить и люди без специального образования, так как правильно его делать несложно.

Он нередко используется при доверительных отношениях в семейных парах или у друзей. Это приятное неглубокое воздействие помогает снять напряжение после трудного трудового дня или длительной поездки, служит способом расположить к себе и ощутить близость друг к другу. Но расслабляющий массаж проводится и профессионалами для гармонизации работы нервной системы, при диффузно повышенном мышечном тонусе, при неврозах и психосоматических состояниях на фоне хронического стресса или внутренних психологических конфликтов.

• Лечебный - предназначен для коррекции каких-либо имеющихся нарушений, сюда же относят и профилактическое воздействие для предотвращения определенных состояний.

В зависимости от предназначения он бывает:

• классический, его еще называют шведским;

• лимфодренажный (или антицеллюлитный);

• акупунктурный, то есть точечный;

• специализированный для лечения различных заболеваний позвоночника.

• Отдельно стоит спортивный массаж.

Его целями являются подготовка мышц к предстоящим высоким нагрузкам, снятие возникающих тонических (спазматических) сокращений и облегчение мышечной усталости. С его помощью можно увеличить работоспособность и выносливость спортсменов, предотвратить их переутомление. Спортивный массаж бывает тренировочным, восстановительным и предварительным; при этом последний подразделяется на предстартовый, разминочный и согревающий.

• Еще существует особый вид массажа – медовый.

Используемый при этом натуральный мед не уменьшает трение. Напротив, он повышает сцепление с кожей. Это используется для проведения достаточно глубокого воздействия по специальной методике.

Основные показания к проведению курса лечебного массажа:

• болевой синдром мышечного происхождения при различных нарушениях работы опорно-двигательного аппарата;

• мышечная гипотония (обычно вследствие поражения головного или спинного мозга);

• повышение мышечного тонуса, в том числе асимметричный гипертонус после инсультов, травм, перинатальной патологии и других нарушений в центральной нервной системе;

• реабилитационный период после травм и тяжелых соматических заболеваний, вынужденный малоподвижный образ жизни;

• частые головные боли, нестабильный уровень артериального давления;

• заболевания дыхательной системы (для дренажного массажа).

Массаж спины применяется при многих заболеваниях. Ведь его основными эффектами являются улучшение питания тканей, снижение их отечности, устранение мышечных спазмов или активация работы мышц, улучшение проводимости нервных импульсов. Гармонизируется работа периферической и центральной нервной системы, уменьшается боль, увеличивается объем возможных движений. Все это помогает улучшить состояние людей с самыми разными телесными проблемами. Грамотный массажист выберет подходящий в каждом случае вид массажа, ритм осуществляемых движений и даст рекомендации по поведению во время курсового лечения.

Порядок проведения

Чаще всего применяется классический массаж спины. Специалист чутко ощущает реакцию тела пациента на проводимые манипуляции, что позволяет тут же регулировать силу и вид воздействия.

Но в любом случае сеанс массажа осуществляется по определенной схеме. Чаще всего рекомендуется лечебный курс из 7–10 процедур, но он может быть продлен до 15 дней. Сеансы по возможности проводятся ежедневно. Такой подход позволит последовательно воздействовать на проблемные участки, получить глубокий и стойкий оздоравливающий эффект.

Сколько по времени занимает массаж? Для полноценного лечебного сеанса требуется 40–50 минут. При этом осуществляются следующие этапы: расслабление и разогрев, активное воздействие с чередованием и повторением разных приемов и акцентом на проблемной области, успокоение. При этом применяют поглаживания, растирания, вибрацию, выжимание и разминание. Все эти приемы имеют свои разновидности и обязательно используются в каждом сеансе массажа.

Массаж можно делать сухими теплыми руками или же с применением различных средств для облегчения скольжения рук по коже. Это могут быть масла (растительные или специальные косметические), детский крем, лосьон для массажа, тальк или детская присыпка. Это зависит от предпочтений специалиста и наличия индивидуальной реакции пациента на эти средства, так что нельзя ответить точно, с чем лучше делать массаж спины. Главное – чтобы было удобно, комфортно и безопасно.

Кожа спины пациента должна быть чистой, а руки массажиста – чистыми, теплыми, с короткими ногтями. Вначале проводятся поглаживания с плавно нарастающей интенсивностью, расслабляющие и постепенно разогревающие кожу. При этом массажист также имеет возможность мягко на ощупь определить места локальных мышечных спазмов.

После того, как кожа спины стала эластичной и слегка покраснела, начинается следующий этап. Постепенно прорабатываются все группы мышц, по мере их расслабления захватываются все более глубокие слои, производится воздействие на болезненные области. Это может вызывать определенный дискомфорт у пациента, но ощущения не должны быть резкими, приводить к ухудшению общего состояния или вызывать онемение в отдаленных участках тела. Интенсивность боли при лечебном массаже не должна превышать допустимый болевой порог.

Сильные приемы чередуются с расслабляющими. Также в сеанс массажа могут включаться специальные позы, движения и упражнения. На последнем этапе проводятся общие расслабляющие поглаживания, после чего пациенту дают возможность некоторое время полежать.

Если есть заболевания позвоночника или неврологические проблемы, не стоит экономить на массажисте. Обращение к выпускникам различных обучающих курсов, не имеющих специального образования и опыта проведения лечебного массажа, может привести к обострению патологических процессов и различным осложнениям. Нужно обращаться только к квалифицированным специалистам.