Ветрянка у месячного ребенка что делать. Как проявляется ветрянка у грудничка — лечение

К каким только методам не прибегают современные девушки в борьбе за красивое тело. Чтобы выглядеть привлекательно и сексуально прекрасная половина человечества штурмует спортивные залы и наравне с мужчинами изнуряет себя различными комплексами упражнений, садится на диету и отказывает в себе в таких любимых радостях жизни, как маленькое пирожное.

Одной из разновидностей подготовки тела является его сушка. Как подсушить тело в домашних условиях, каковы особенности этого процесса и чего стоит придерживаться при сушке? Эти и другие вопросы рассмотрим чуть ниже.

Под сушкой тела для девушек подразумевается процесс похудения, при котором происходит сжигание подкожного слоя жира для выделения мышц и придания силуэту рельефных форм. При сушке масса мышц остается на первоначальном уровне, а общая масса тела снижается за счет ухода из организма лишнего жира.

Уменьшить процент содержания подкожно – жировой клетчатки до уровня в 10 – 12% помогает диета для сушки тела, основанная на меньшем потреблении свободных углеводов. Человеческий организм, получающий энергию от переработки углеводов, при большем поступлении этих веществ, начинает откладывать запас в виде жира, базирующегося, в основном, на боках, бедрах и животе. Например, при увеличении суточной нормы потребления глюкозы в 25 грамм, инсулин, гормон, отвечающий за переработку этого углевода, в организме не увеличивается, переизбыток глюкозы остается не переработанным и, превращаясь в жир, откладывается на теле.

Сушка тела значительно отличается от простой диеты для похудения: при диете происходит общий сброс массы тела и не обязательно, что жировой, при сушке – выделение на первое место мышц тела.

Сушка тела – процесс трудоемкий, стоит помнить, что она не подходит для девушек, желающих быстро похудеть и один раз в год блеснуть своей фигурой на золотистом пляже, оно того не стоит. Сушка предполагает осознанный и правильно подобранный план действий на каждый день, основанный на строгом выполнении режима питания и специального комплекса физических упражнений. Сушка, проводимая не более двух месяцев в год, требует соблюдения последующего режима питания, ведения правильного образа жизни. Отсутствие лишнего жира – это состояние организма, поддерживаемое каждый день на протяжении всего года.

Важно знать, что «подсушивание» проводится при определенных параметрах. Девушке, обладающей низкой массой тела при высоком росте, сушка противопоказана, так как представляет собой своеобразную «резку костей». «Подсушивание» тела проводится при массе более 60 кг и росте не меньше 170 см, когда содержание жировой прослойки в организме составляет примерно 25 – 30% от массы тела.

Как подсушить тело девушке: питание

Диета для сушки тела для девушек подразумевает постепенное сокращение количества потребляемых углеводов. Основными моментами диеты является:

• Частичный отказ от употребления углеводов на первом этапе диеты. Резкое снижение углеводов в начале «подсушивания» может привести к стрессу для организма.
• Разрешается небольшое употребление углеводов в первой половине дня (2 г. на 1 кг веса);
• Ежедневный подсчет калорий и постепенное их уменьшение;
• Отказ от жареной пищи. Еда должна быть только в вареном виде или приготовленной на пару;
• Прием пищи малыми порциями 4 – 5 раз в день;
• Минимальное количество потребляемой чистой воды не менее 2,5 л. в день;
• Отказ от приема пищи в течение 2 – х. часов до и после спортивных упражнений;
• Обязательный прием пищи утром;

Запрещено к употреблению

Чтобы при сушке тела питься правильно, девушке следует отказаться от фруктов, содержащих большое количество углеводов, животных жиров, выпечки, хлеба, фаст-фуда, копченостей, газированных напитков, алкоголя, солений, консервированный продуктов.

Разрешено к употреблению

Основой меню для похудения является белковая пища. К употреблению разрешены продукты с высоким содержанием белка: творог, яйца, макароны, овсяная и гречневая каши, зелень, фасоль, помидоры. В качестве напитка можно выбрать зеленый или имбирный чай.

Примерное меню диеты на каждый день

На первых неделях похудения меню диеты должно состоять из белков, свежих овощей и сложных углеводов, например, гречки, риса или овсянки.
Понедельник

1. Завтрак: яичный белок 2 шт., каша овсяная, чай;
2. Обед: огурцы свежие, куриная грудка;
3. Полдник: гречневая каша;
4. Ужин: отварная белая рыба, тушеная капуста.

1. Белковый омлет, обезжиренное молоко;
2. Говядина – 200 гр., салат на растительном масле из свежего болгарского перца с зеленью;
3. Рыба;
4. Творог, кефир.

1. Гречневая каша без молока, яйцо;
2. Уха с кусочком рыбы, салат из свежих помидор и огурцов;
3. Творог;
4. Рыба, тушеная капуста.

1. Каша овсяная, чай;
2. Тушеные кальмары, салат из свежего болгарского перца;
3. Цветная капуста;
4. Творог, кефир.

1. Белковый омлет, свежий огурец, чай;
2. Суп грибной, куриная грудка, зелень;
3. Салат из свежего болгарского перца и огурцов;
4. Рыба, салат из свежей капусты.

1. Яйцо, помидор, чай;
2. Фасоль, куриная грудка, зелень;
3. Творог, кефир;
4. Гречка, куриная грудка.

Воскресение

1. Овсяная каша, чай;
2. Рыба, тушеные овощи;
3. Салат из свежих овощей;
4. Запеченный кальмар, творог.

На следующем этапе похудения при сушке тела из меню полностью исключаются приправы и специи, рацион на день остается таким же, как и в первые недели, но добавляется больше свежих овощей. На последних этапах диеты, которые являются наиболее сложными для девушек, количество углеводов снижается до 80 гр. в день.

Правильно составленное меню плюс комплекс упражнений, направленный на сушку тела для девушек, поможет сбросить около 10 кг жировых отложений, делая тело наиболее рельефным и привлекательным. Избавиться от лишних килограмм быстро не получится, но благодаря такому меню результат будет заметен уже через месяц.

Упражнения для сушки тела

Залогом правильной сушки тела для девушек являются физические упражнения. Выбираются они исходя из наличия проблемных зон: у кого-то это живот, у кого-то бедра, а у кого-то и руки. Несмотря на то, какой комплекс упражнений был выбран, стоит помнить главное правило всех тренировок: несколько подходов с перерывом не более 1 минуты. Упражнения можно выполнять как в спортивном зале, фитнес — клубе, так и в домашних условиях.

Сушка без физических упражнений теряет весь свой смысл, более того такой способ похудения может быть опасен для здоровья. Нагрузка на организм должна состоять как из анаэробных, так аэробных упражнений. И если план силовых упражнений лучше составить с тренером в спортклубе, то в домашних условиях можно самой выбрать кардио – упражнения, например, аэробика, танцы или велосипед. Кардиотренировки рекомендуется проводить 4 раза в неделю по 40 – 45 минут в день, силовые – 2 раза в неделю по 60 минут в день.

Отличным средством при сушке тела является медленный бег. Бег на открытой территории можно заменить бегом в домашних условиях на беговой дорожке или кручением педалей на кардиотренажере, от которого пользы не меньше.
Положительным результатом сушки тела обладают тренировки в домашних условиях с применением степ – платформы. Несложные ритмичные движения под бодрящую музыку избавят от жировых отложений в таких проблемных зонах, как живот и икры ног.

Противопоказания

Важно помнить, что процесс сушки тела является довольно жестким способом похудения, для которого имеются противопоказания. Проводить сушку строго запрещено при беременности, кормящим мамам, а также девушкам с болезнью желудочно-кишечного тракта, печени, почек и сахарным диабетом.

Сушка тела для девушек – отличный способ сбросить лишние килограммы и придать своему телу аппетитные, подтянутые формы, которые так любят мужчины. Процесс этот долгий и требует строгого соблюдения диеты и ведения правильного здорового образа жизни. Пройдя все испытания на пути к совершенному телу, результат не заставит себя долго ждать!

«Сушка» – эт о очень трудоемкий процесс, с помощью которого можно сделать ваши мышцы максимально рельефными. Так же, следует заметить, что слегка отличается от сушки в тренажерном зале. Почему слегка? Да потому, что отличается она только тренировками (а как вы знаете, тренировки это всего лишь 30% успеха) , питание остается такое же.

Так что, если вы решили сушитьс я дома, то это ваш выбор! Домашние тренировки помогут сделать вам рельефное телосложение (вы конечно не получите такой жесткий рельеф, который могли бы получить тренируясь в тренажерном зале, но все же …)

Что для этого нужно?

Итак, для того ч то бы просушиться дома, вам понадобится:

1. мотивация (очень важная штука)
2. правильно подобранное меню (питание)
3. тренировочный инвентарь (для тренировок)

Ну, на счет мотивации, тут думаю все ясно. А вот на счет питания и тренировок давайте поговорим поподробнее.

Сбалансирова нное питание (правильно подобранное меню)

Правильное питание – это то, на чем базируется любая . От питания зависит 2/3 успеха. Многие мужчины думают, что тренировки – это все, но НЕТ. Сбалансированное питание – вот, что поможет избавиться от жира с минимальными потерями мышечной массы.

Основные правила правильно питания, которые следует соблюдать:

• тратьте калорий больше, чем получаете (это самое основное правило)
• постоянное, частое питание (от 4 до 8 раз в день)
• много жидкости (за день нужно выпивать от 2.5 до 5л чистой воды)
• ежедневно выпивать от 1 до 3 чашек зеленого чая (между приемами пищи)
• строго соблюдайте режим

Правильно подобранное меню выглядит примерно так:

07:00 вода – 200мл

07:30 овсяная каша – 60г, грейпфрут – ½

09:30 рис – 40г, куриные яйца - 2шт (белок + желток) , куриные яйца - 1шт (только белок) , овощи

11:30 гречка – 40г, куриное филе – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла

13:30 творог – 150г, овощи, 1ч.л. оливкового масла

15:30 – 16:30 ТРЕНИРОВКА + аминокислоты во время тренировки (по желанию)

17:00 гречка – 50г, филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. льняного масла

19:00 куриные яйца - 1шт (белок + желток) , филе индейки - 80г, овощи

21:00 филе куриное – 120г, овощи, 1ч.л. оливкового масла

23:00 творог – 200г

Итог:
Белки: 190 – 200г
Жиры: 35 – 40г
Углеводы: 150 – 160г
Калории: 1950 – 2050

Если у вас не получается самостоятельно подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов под собственный вес тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитал все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->

Данное меню рассчитано для мужчины весом 80кг (+ – пару кг) . Если вы не попадаете в эту весовую категорию, то переделайте меню под себя. Каждое воскресенье вам нужно взвешиваться, что бы узнать и проконтролировать результаты.

Важно:

• за неделю по теряли «0.6 – 1кг» – все идет по плану, ничего не меняем
• за неделю потеряли «1.3 кг и больше» – добавьте немного углеводов
• за неделю вы «ничего не потеряли» или «потеряли 100 – 200г» – уберите немного углеводов

С правильным питанием все выяснили, теперь приступаем к тренировкам. Сушка тела для мужчин в домашних условиях требует дополнительно оборудовани я (тренировочный инвентарь) .

Итак, для тренировок вам понадобиться:

• разборные гантели (чем больше, тем лучше)
• турник
• брусья
• скамья

Так как, тренировочн ого инвентаря у нас ограниченное количество, мы будем использовать метод круговой тренировки. Сама тренировка будет длится 45 минут.

Расписание:

Понедельник, Че тверг, Суббота – круговая тренировка

Вторник, Пятница – кардио

Среда, Воскресенье – отдых

Схема тренировок:

Круговая тренировк а (пн, чт, сб)

Круг №1

• Подтягивания на турнику широким хватом к груди 10 повторений
• Приседания с гантелями 20 повторений
• Жим гантелей на скамье лежа 15 повторений
• Подъем ног в висе на турнике 20 повторений

Отдых – 40 сек

Круг №2

• Подтягивания на турнике средним обратным хватом 10 повторений
• Приседание с гантелями 20 повторений
• Отжимания от скамьи головой вверх 20 повторений
• Скручивания лёжа 30 повторений
• Жим гантелей стоя 15 повторений
• Отжимания на брусьях 15 повторений

Отдых – 40 сек (поначалу можете отдыхать 90 секунд, потом постепенно сокращайте до 40 секунд) . И все по новой (начиная с круга №1) .

Каждый круг повторить 3 раза. На практике это выглядит так: круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2 – 40 сек отдыха – круг №1 – 40 сек отдыха – круг №2. Тренировка закончена. Все упражнения в кругах выполняются без отдыха (например: сделали подтягивания, сразу переходите к приседаниям, потом к отжиманиям и т.д.) .

Кардио (вт, пт)

Бег, скакалка, велотренажер или любой другой вид аэробной нагрузки выполнять в течении 45 минут.

Отдых (ср, вс)

В эти дни отдыхаем и восстанавливаем силы.

Сушка тела для мужчин в домашних условиях – это не легкий процесс, но оно того стоит! Если будете строго соблюдать питание и интенсивно тренироваться, то сделаете свое тело рельефным и сексуальным!

С уважением,

Надо сразу уточнить, что сбрасывать жир, вообще не теряя мышц, невозможно. Даже у атлетов мирового уровня, использующих самые эффективные средства удержания мышечной массы при сушке, всё равно происходят потери. Но мы говорим не о профессионалах, а о вполне обычных людях, которые зачастую верят в единственный «классический» вариант сушки, включающий в себя стандартный набор методик. Мы же предлагаем вам чуть-чуть его доработать.

Продолжайте силовые тренировки

Сушка - это строгая диета с минимумом и дефицитом калорий, а также много повторений с малым весом и высокой интенсивностью. Только так и никак иначе, верно? Но вспомните, как вы набирали мышечную массу. Силовые прогрессирующие тренировки. Именно на них организм отвечал ростом массы, а теперь вы лишаете себя ключевой причины не только роста, но и самого наличия дополнительной мышечной массы. С чего бы организму её сохранять, если по всем показателям подобных нагрузок более нет? Не давайте повода вашему телу так считать. Продолжайте включать в занятия на период сушки либо попробуйте более экстремальный вариант.

Интенсивные интервальные тренировки

И тут лучшим примером будут люди, занимающиеся бегом. Поставьте рядом марафонца и спринтера. Оба бегают, но мышц у второго куда больше. Спринтер делает серию максимальных ускорений на небольших дистанциях с перерывами. Марафонец, наоборот, бежит размеренно, но долго. Вы осознаёте, как формат бега марафонца походит на те самые многократные повторения с малым весом, которые считаются стандартом при сушке, а тренировка спринтера - на чистые интенсивные интервалы? Примените метод спринтера , это поспособствует сбросу жира с сохранением мышц.

Сушитесь медленно

Избавление от жирка сопровождается необходимостью сидеть на очень неприятной диете, и большинство из нас предпочитают пройти этот тяжёлый этап как можно быстрее. То есть пара месяцев жёсткого ограничения - это лучше, чем изнурительные полгода без сладостей и макарошек. Справедливо? С точки зрения комфорта - да, а вот мышцы считают иначе. Чем короче и, соответственно, строже диета, тем больше будет дефицит калорий. А чем больше дефицит калорий, тем активнее организм избавляется от всего некритически важного, в том числе и излишков энергозатратной мышечной ткани. Именно поэтому матёрые инструкторы рекомендуют начинать сушку за три-четыре месяца до заветной даты, когда нужно получить идеальную форму. Фантастические тела за два месяца получаются только с активным применением крайне специфических веществ, которые обычным людям не нужны. Гораздо полезнее знать о том, как безболезненно переносить диету.

Облегчите пищевые страдания

Чем интенсивнее , тем меньше времени вы сможете её соблюдать. Об этом говорилось в предыдущем пункте. Однако вам всё равно придётся себя ограничивать, и тут помогут несколько простых хитростей. Голод чувствуется меньше, если есть больше. Поэтому важно составить рацион так, чтобы не менее 75% калорий в нём приходилось на максимально простые и понятные по составу низкокалорийные продукты. Если терпеть совсем нет сил и вы готовы сорваться на вредную пищу, то сделайте это сразу после вашей самой жёсткой тренировки. Сократите до минимума потребление углеводов в тренировочный день до занятия. Таким образом вы заставите организм жечь жир, а не недавно полученное извне топливо, и результат будет достигнут быстрее.

Подтянутое рельефное тело еще со времен гладиаторов и античных богов было признаком здоровья и превосходства. В современное время люди также стараются следить за своей внешностью, занимаются йогой, бодибилдингом, аэробикой. Но для того, чтобы тело приобрело красивый рельеф мышц, необходимо прибегнуть к сушке тела.

Что такое сушка тела и зачем она нужна

Многие девушки считают, что, только занимаясь в тренажерном зале, возможно добиться рельефного тела. Это суждение ошибочно. Нарастить мышцы (анаболизм), конечно, получится, но если женщина имеет большой объем подкожного жира, то мышечная масса так и останется под ним. Вследствие чего вместо уменьшения объемов девушка получит лишние сантиметры к своей талии. Здесь на помощь приходит сушка тела или сжигание подкожного жира (катаболизм). Ведь отличных результатов от физических нагрузок, можно добиться, только придерживаясь определенного питания.

Сушка тела - это диета, в результате которой происходит интенсивное сжигание жиров, за счет исключения углеводов. При этом следует выполнять комплекс интенсивных физических нагрузок, в результате чего фигура приобретает красивый рельеф.

Опытные бодибилдеры, фитнес-инструкторы, фитнес-бикинистки участвующие в соревнованиях, делят тренировочный год на 2 этапа: первый - интенсивное наращивание мышечной массы, второй - сушка тела. Для новичка второе может оказаться довольно трудным и изнуряющим процессом, поэтому должна проходить под наблюдением опытного инструктора.

Принцип действия сушки тела

Углеводы являются для организма легкодоступным источником энергии. В процессе пищеварения углеводы распадаются до глюкозы, часть которой организм с помощью инсулина усваивает и преобразует в энергию. При интенсивном употреблении углеводов избыток глюкозы (в виде гликогена) накапливается в мышцах и печени. Когда же все нормы потребления углеводов превышены, а хранилища гликогена переполнены, глюкоза преобразуется в жир и начинает откладываться в жировых клетках.

Сушка тела предполагает ограничения в употреблении углеводов. Тем самым в организме начинаются процессы по сжиганию жировых запасов. Сначала гликогена в печени и мышцах, а затем и подкожных жировых отложений.

Безуглеводная диета должна быть составлена грамотно и профессионально. Нельзя отказываться полностью от углеводов длительное время, так как может наступить интоксикация организма и развиться кетоацидоз. Дело в том, что при недостатке глюкозы (которая появляется путем расщепления углеводов) жировые клетки сгорают не полностью, оставляя кетоновые тела, которые, в свою очередь, отравляют организм. В начале заболевания ситуацию можно поправить путем добавления в меню углеводов. В результате чего кетоны просто сгорают благодаря быстрой энергии. Если же злоупотреблять безуглеводной диетой, то кетоновые частицы накапливаются в крови и могут даже спровоцировать кетоновую кому.

Как сушить тело: диета и разрешенные продукты

Соблюдение диеты при сушке тела для девушек подразумевает ведение пищевого дневника. Необходимо контролировать количество потребляемых углеводов. Для успешного сжигания жиров норма потребляемых углеводов в день для девушки должна составлять 1–2 грамма на 1 кг массы тела. Например, если женщина весит 60 кг, то ее суточная норма углеводов составляет от 60 до 120 грамм. Употребляйте углеводы в виде каш на завтрак, для успешного их сжигания в течение дня.

Отказ от углеводов рекомендуется проводить постепенно, как и их обратный ввод. Культуристы проводят сушку в течение трех месяцев, при этом теряют от 10 до 30 кг жира. Девушкам, которые хотят привести себя в норму перед пляжным сезоном и немного просушить тело рекомендуется воспользоваться укороченным вариантом диеты от 2 до 3 недель. За это время, возможно, сжечь 3–8 кг жира.

Разделите диету на три равных отрезка. В первый принимайте по 2 гр. углеводов на кг. массы тела, во второй по 1 гр., в третий снова по 2 гр. Стоит помнить, что резкий отказ от углеводов может спровоцировать плохое самочувствие, головокружение, слабость, нервозность.

Основу питания при сушке тела составляет легкоусвояемый белок:

• Варенные куриные яйца, исключительно только белок.

• Варенное или приготовленное на пару белое мясо курицы или постное мясо.

• Филе белой рыбы вареное или запеченное, филе кальмара.

Также в ежедневное меню необходимо включить такие продукты как:

• обезжиренный творог (не более 5%) и кефир (1%);

• медленноусвояемые углеводы на завтрак в виде каш (в приоритете гречневая каша);

• фрукты немного и нечасто;

• овощи, зеленые можно употреблять в больших количествах, картофель исключить;

• бобовые.

Из напитков чистая вода без ограничений и имбирный чай. Один раз в день можно позволить себе чашечку кофе или черного чая. Сушка тела не подразумевает ограничение в жидкости. Поэтому чистую воду без газа можно пить, когда и сколько хочется.

На время диеты из рациона следует исключить:

• фастфуд;

• чипсы, майонез, кетчуп;

• копченые, соленые, консервированные продукты;

• сахар;

• жиры животного происхождения - замените на рыбу;

• сладости, выпечка, печенье;

• газировка

1. С утра обязательно завтракайте. Завтрак запускает обмен веществ в организме.

2. Для девушек важно не убирать совсем жиры из своего меню. Так как недостаток этого вещества может отрицательно сказаться на состоянии волос, кожи, ногтей. Необходимо заменить вредные жиры на полезные находящиеся в рыбе.

3. Не ешьте на ночь, если чувствуете сильный голод, выпейте немного обезжиренного кефира или съешьте одно яблоко.

4. Ешьте дробно и часто 5–6 раз в день, так вы избежите переедания и чувства голода.

5. Не принимайте алкогольные напитки. Они содержат большое количество пустых калорий и вызывают чувство голода.

6. Объем выпиваемой жидкости в день должен составлять не менее 2,5 литра.

7. Занимайтесь спортом. Мышцы расщепляются нашим организмом быстрее, чем жировые отложения. Без физических нагрузок организм в первую очередь начнет превращать в энергию именно мышцы. Поэтому для успешного сжигания только жира необходимы интенсивные физические нагрузки.

8. Ведите пищевой дневник. Необходимо грамотно составлять свое меню. Норма калорий на сушке тела должна быть на 300–400 калорий меньше вашей обычной нормы.

9. Отказ от углеводов должен проходить постепенно, как и их ввод обратно. В первый этап диеты углеводы составляют 30%, белки 50%, жиры 20%, во второй углеводы 20%, белки 60%, жиры 20%. Третий этап такой же, как и первый.

10. Не принимать пищу за час до тренировки и после, такой же времени.

11. Если во время сушки тела вы почувствовали недомогание, головокружение, тошноту следует приостановить диету. Носите с собой коробочку сладкого сока, он поможет взбодрить организм.

12. Принимайте комплекс витамин.

Кому нельзя сушить тело?

Если вы в первый раз хотите попробовать сушку тела, рекомендуется обратиться к врачу на предмет противопоказаний. Также прибегнуть к помощи опытного инструктора для составления грамотной программы тренировок и разработки меню.

Сушка тела противопоказана:

• беременным и кормящим женщинам;

• больным диабетом;

• людям, страдающим заболеванием ЖКТ;

• людям с болезнями почек, печени, поджелудочной железы;

• людям с недостатком веса.

Физические нагрузки

Самыми полезными и эффективными тренировками при сушке тела являются аэробные и силовые нагрузки. Чтобы проработать рельеф мышц, необходимы интенсивные аэробные тренировки. При аэробных нагрузках увеличивается выработка “энзима” - вещества, обладающего отличными жиросжигающими способностями. Он расщепляет жировые отложения, отправляя их в кровь, где происходит превращение жира в энергию. Также аэробика способствует насыщению тканей организма кислородом, в результате чего жир сжигается максимально эффективно.

Интенсивные аэробные тренировки следует выполнять от 45 минут до 1 часа 3–4 раза в неделю.

Для лучшего жиросжигающего эффекта стоит прибегнуть к интервальным тренировкам. Суть заключается в чередовании высокоинтенсивных занятий в течение 1–2 минут с низкоинтенсивными занятиями в течение того же периода. Данный метод поддерживает метаболические процессы на высоком уровне в организме еще долгое время после тренировки. Обеспечивая эффективное и быстрое сжигание жировых запасов. С помощью интервальных тренировок прорабатываются все группы мышц за короткое время.

Эффективные и безопасные силовые нагрузки должен разрабатывать инструктор, в тренажерном зале исходя из ваших физических данных.

Отлично сжигают жир и придают мышцам красивый рельеф кардиотренировки и бег. Бегать лучше небыстро, а медленно. Длительность бега должна быть более 35 минут.

Противовоспалительные продукты

При интенсивных физических нагрузках в организме могут начаться воспалительные процессы. Для того чтобы не дать таким процессам развиться включайте в свой рацион продукты богатые антиоксидантами. Обычно это овощи, ягоды и фрукты насыщенных ярких цветов:

• цитрусовые;

• клубника;

• малина;

• вишня;

• черника;

• помидоры;

• киви;

• яблоки;

• манго;

• зеленый чай.

Подтянутое стройное тело с красивым рельефом мышц вызывает уважение и восхищение. Ведь за этой видимой красотой прячется большая сила воли, терпение, жертвы и ограничения. Данные советы помогут вам в достижении намеченной цели. Добавьте терпения и вперед к здоровью, тонусу, бодрости и красивой фигуре.

Сушка тела − это избавление от подкожного жира, в результате становится заметным рельеф мышц, тело выглядит стройным и подтянутым. Как подсушить тело девушке, узнаете в этой статье.

Как подсушить тело девушке

Как подсушить тело девушке в домашних условиях: основы правильного питания

Сушкой в бодибилдинге принято называть избавление от лишнего подкожного жира. Это комплекс мероприятий, направленных не только на избавление от лишних килограммов, но и на придание мышцам рельефности.

Необходимо придерживаться следующих принципов правильного питания:

1. Откажитесь от простых углеводов. То есть полностью исключите кондитерские изделия и любые сладости. А вот сложные углеводы, например, ржаной хлеб, макароны и крупы, вполне могут присутствовать в рационе.

2. Следите за тем, чтобы есть достаточное количество белка. В среднем женщина должна съедать за день около 100 г белка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то это количество нужно увеличить.

3. Полностью отказываться от жирной пищи не следует. Но ее количество должно быть минимальным.

4. Во время сушки тела необходимо употреблять около 40 ккал на каждый килограмм веса тела. При этом принимать пищу необходимо не менее пяти раз в день. Чем больше будут интервалы между приемами пищи, тем медленнее метаболизм. А это способствует отложению жира.

Помните, что перед началом любой диеты необходимо посетить лечащего врача. Ограничения в питании могут быть опасны для людей, страдающих почечной или печеночной недостаточностью, заболеваниями пищеварительной системы, диабетом.

Как подсушить тело девушке: программа тренировок

Добиться желаемого результата без физических упражнений невозможно. Более быстрого результата можно добиться, если регулярно посещать тренажерный зал. Там вы можете проводить тренировки на специализированных тренажерах.

Но и в домашних условиях можно заниматься спортом. Отлично подойдет следующая программа:

1. Полчаса аэробики. Для этого можно пользоваться обучающими видеокурсами.