Все о критических днях у женщин: полное досье и даже больше. Беременность в критические дни

Несмотря на то, что менструация это физиологический процесс, многие женщины чувствуют себя в этот период не очень хорошо. В определенный момент у них нарушается сон, а днем наоборот появляется сонливость и вялость. Также вдруг появляется не понятное пристрастие к некоторым продуктам и женщина не может устоять перед «соблазном»: так и хочется съесть чего-нибудь «вредненькое», тогда как в другое время такие желания вполне контролируемы.

Резонно задать вопрос: «Почему так происходит, и как критические дни могут влиять на питание?»

Дело в том, что в женском организме происходит естественное колебание гормонов, а нервная система своеобразно реагирует на это, к тому же, возникает нехватка витаминов.

Как регулировать питание женщины во время менструации?

Для этого не нужно специальных диет, достаточно просто придерживаться нескольких правил, и женщина сможет почувствовать себя намного лучше, станет увереннее в себе, улучшится ее физическое и психическое самочувствие.

Чем больше женщина будет кушать овощей и фруктов, тем меньше она будет ощущать боль во время месячных. Особенно хорошо помогает: слива, яблоки, смородина, брусника. А красная капуста вообще универсальна, она снимет не только боль, а еще повысит шансы женщины забеременеть и родить здорового ребенка.

Если в организме не хватает магния и калия, то могут появиться сбои в работе сердца и сосудов. Женщина может предъявлять жалобы на головную боль, общее плохое самочувствие, эмоциональную лабильность. Хорошо восполнит миндаль, орехи, бананы, капуста, картофель и все листовые овощи. Чтобы отрегулировать уровень магния нужно увеличить количество употребляемых в пищу злаков, отрубей, арбузов, абрикосов и ростков пшеницы.

На самочувствие женщины в критические дни хорошо влияет добавление в питание продуктов содержащих витамин Е. Он те только уменьшит боли при менструации, но еще и повысит уровень гормонов счастья в крови (эндорфины). Витамин Е содержится во всех растительных маслах, особенно в масле зародышей пшеницы.

Спазмы мышц матки хорошо снимут жирные кислоты, которые содержаться во всех сортах морской рыбы: макрель, сардины, лосось и др.

У женщины во время менструации всегда снижается в крови кальций, что приводит к вымыванию его из костей, вызывая ранний остеопороз. Поэтому питание во время менструального цикла должно обязательно содержать творог и молочнокислые продукты.

Питание женщины, конечно же, влияет на её самочувствие во время критических дней, но не стоит забывать, что в это период нужно пить не меньше 2 литров жидкости в день.

Заваривая и принимая отвары из трав можно снять боль во время менструации и снизить риск присоединения инфекции. Для этой цели хорошо подойдут отвары из ромашки, тысячелистника, пижмы, мелиссы.

Самостоятельный массаж поясницы и нижней части живота обязательно снимет боль, неприятные ощущения в это время.

Продукты, которые нельзя употреблять:

Если женщина хочет себя хорошо чувствовать в критические дни, то она должна забыть о кофе, поскольку оно усиливает частоту и силу сокращения матки.

Приодеться ограничить мясо, жирную пищу, жаренное и острое. Так как они усиливают болезненные ощущения и вызывают неприятный запах менструальных выделений.

Также следует отказаться от приема алкоголя и выкуривания сигарет.

Сладкое и шоколад употреблять в малых количествах.

Вот и все особенности питания при месячных, но есть, конечно, и исключения. Но их из месяца в месяц каждая женщина должна определить сама, прислушиваясь к своему организму.

Критические дни в жизни женщины: что нужно знать?

Что такое менструальный цикл

Менструальным циклом называют период, проходящий от одной менструации до следующей. Первым днем цикла считается день, когда начинает идти кровь. Последний день перед приходом следующей менструации считается последним днем цикла. Традиционно месячные длятся от 3 до 7 дней – за это время женщина может терять от 15 до 75 миллилитров крови. Продолжительность менструального цикла при этом может варьироваться от 25 до 36 дней.

Длительность первых и последних менструальных циклов может быть напрямую связана с гормональными изменениями в женском организме, на которые влияет возраст

Критические дни дают женщине возможность с большой вероятностью зачинать ребенка почти каждый месяц - их циклические изменения подготавливают женские половые органы и матку к вероятной беременности. Наиболее значимым событием каждого менструального цикла считается овуляция, в момент которой созревшая яйцеклетка отделяется от фаллопиевой трубы и опускается в матку, где ее оплодотворяют сперматозоиды. В случае успешного оплодотворения, менструальный цикл завершается, переходя в беременность. В противном случае, яйцеклетка погибает.

Болезненные ощущения

Почти все женщины во время критический дней испытывают целый ряд неприятных и, зачастую, болезненных ощущений во время месячных. Грудь перед месячными тяжелеет, набухает и приобретает повышенную чувствительность, низ живота болит, а в матке ощущаются сильные спазмы. Некоторых может знобить, также отмечается головная боль, повышенная температура и другие симптомы, вызванные гормональными колебаниями в женском организме. Некоторые барышни так мучаются от подобных ощущений, что даже берут выходной на работе.

При таких симптомах можно и надо обезболивать организм, поскольку данные ощущения сильно снижают качество жизни в действительно «критические» дни

При потере трудоспособности во время менструации необходимо обратиться к своему гинекологу, который назначит подходящий обезболивающий препарат, мягко снимающий спазмы. Также он может выписать гормональное средство, которое восстановит нормальный баланс гормонов в организме и отрегулирует нормальное самочувствие, а также прописать дозировку - сколько и когда надо принимать медикаментов.

Затянувшиеся критические дни. Способы остановить месячные

• Подробнее

Предменструальный синдром

Предменструальный синдром или ПМС хоть раз в жизни, но посещал каждую девушку. Симптомов у этого неприятного явления больше, чем можно подумать – неумеренный аппетит, раздражительность, плаксивость, отеки, проблемы со стулом, сильная жажда, частое мочеиспускание, вялость, чрезмерная энергичность и так далее.

Для облегчения состояния при предменструальном синдроме следует выполнять физические упражнения, которые поднимут уровень эндорфинов и снимут стресс. Обязательно спите не менее восьми часов – глубокое дыхание и стакан теплого молока на ночь избавят вас от бессонницы и дадут организму восстановиться во время сна.

Старайтесь не употреблять во время ПМС много кофе, шоколада и сыра, поскольку они влияют на перепады настроения, сердцебиение и появление тревожных состояний

Для поддержания нормального уровня инсулина в крови, ешьте шесть раз в день, заменив несколько больших порций еды маленькими перекусами. Добавляйте к пище магний, кальций и витамин В6 – они предотвратят развитие анемии и остеопороза. Очень полезно масло примул, богатое полезными жирными кислотами.

Что можно и что нельзя во время месячных

Некоторых женщин интересует вопрос «можно ли заниматься сексом в «эти» дни. По мнению гинекологов, на время менструации от интимной жизни следует воздерживаться и стараться не возбуждаться, поскольку в это время шейка матки находится в слегка приоткрытом состоянии. Это значительно повышает риск занесения любой инфекции во влагалище и далее, поэтому если уж очень хочется, то только после тщательных гигиенических процедур обоих партнеров и непременно в презервативе.

Гигиенический уход на время месячных должен представлять собой проточный душ – горячие ванны в критические дни принимать нежелательно

Питание должно быть полноценным, поэтому во время менструации его следует рассчитывать так, чтобы организм получал норму белков, витаминов и углеводов. Жареная, острая и соленая пища не должна присутствовать в рационе, впрочем, как и большое количество употребляемой жидкости, поскольку при месячных организм склонен к отекам.

Сегодня хочу развеять несколько мифов о практиках во время критических дней. В современном мире у женщин появилось много предрассудков на эту тему. Вряд ли древние люди задумывались о том, что «сегодня такой день, поэтому мамонта разделывать не пойду». Но в то же время существовало множество традиций, когда на период очистительных дней женщину полностью отстраняли от дел, выделяли ей отдельное помещение, запрещали посещать церковь. Все это связано с ее уязвимостью в этот период как на уровне тела, так и на психологическом и энергетическом уровнях.

Миф 1. «Когда все болит, заниматься нельзя».

Когда у человека какая-то болезнь, действительно считается, что с интенсивной практикой лучше повременить. же – естественное состояние женщины. Так что вы все-таки попробуйте! Снизить нагрузку можно и нужно, но отменять практику вовсе не стоит. В йоге есть , способные облегчить ваше физическое состояние. И, возможно, желание кого-нибудь задушить вас покинет, т.к. ваше эмоциональное состояние тоже вернется в норму.

Миф 2. «Ну, уж перевернутые позы точно нельзя!»

Действительно нельзя, если вы, руководствуясь древними текстами, стоите на голове не меньше часа. В этом случае кровь вместо того, чтобы уходить из тела, в нем остается, что может привести к неприятным последствиям. В случае же, если вы замените стойку на голове на подъем ног на стену из положения лежа на несколько секунд, никакого вреда не будет, проверено.

Миф 3. «Если уж заниматься, то оставить только легкие упражнения».

Дело не в легкости, а в понимании процессов, происходящих в теле.

Чего делать не стоит:

• сдавливать область живота;
• выполнять глубокие прогибы;
• дыхательные практики с задержками.

Что будет полезно:

• упражнения для тазового дна: вращения, качения вперед-назад, микро тряска;
• проработка шейного отдела и стоп, поскольку они непосредственно связаны с мышцами тазового дна;
• полное дыхание в низ живота.

Итак, критические дни – не повод бросать практику.

Всегда ориентируйтесь на свои ощущения, но не путайте действительное желание тела отдохнуть с ленью.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Есть мнение, что женщина не может забеременеть во время критических дней или перименопаузы. Так ли это на самом деле?

Ответ на этот вопрос неоднозначен. Хотя наступление беременности в критические дни относительно маловероятно, все же есть множество женщин, которые могут сказать вам, что абсолютно невозможным его тоже назвать нельзя.

Беременность в критические дни

Сначала поговорим о менструации. Поскольку овуляция происходит, по крайней мере, через несколько дней после начала критических дней (в среднем, примерно на 14-й день, но в пределах от 11 до 21), вероятность того, что вы забеременеете в этот период, крайне низкая. Но из каждого правила имеются исключения. Если у вас короткий менструальный цикл - 21-24 дня вместо стандартных 28-30 дней, - тогда интимная близость во время него действительно может привести к беременности.

Вот как может наступить зачатие. Скажем, половой акт произошел прямо в конце критических дней. В нормальных условиях сперма может сохраниться внутри женского организма в течение пяти дней. Таким образом, при коротком менструальном цикле один из сперматозоидов-«долгожителей» вполне может оплодотворить яйцеклетку.

Зачатие перед менопаузой

Что же касается периода перименопаузы, или же предклимактерического периода (несколько лет, предшествующих менопаузе), - в течение этого времени яичники постепенно начинают вырабатывать меньше эстрогена и, определенно, они менее плодотворны, чем в молодые годы. Но это не значит, что у женщины нет возможности забеременеть.

Перименопауза может длиться от 8 до 10 лет и начинается, как правило в 44-46 лет. Менструальные циклы становятся менее регулярными, поэтому сложнее предсказать период овуляции. Пока вы не находитесь в полной менопаузе, то есть пока не прошло 12 месяцев с последних месячных, - у вас все еще есть возможность, хотя и небольшая, зачатия ребенка.

Раньше довольно часто можно было услышать медицинскую точку зрения, что заниматься какой-либо физической активностью во время критических дней нельзя. К счастью, современная медицина кардинально поменяла свое мнение на этот счет. Теперь заниматься во время критических дней можно и нужно. Но конкретная физическая нагрузка будет зависеть от состояния здоровья женщины в целом, от ее общей физической подготовленности и наличия в жизни регулярных нагрузок, а также от самочувствия в настоящий момент.

Важно, что есть определенные правила безопасности, которые нужно соблюдать в данный период, а в остальном совсем не обязательно прерывать тренировочный процесс и отказываться от многих положительных эффектов от занятий. Одним из лучших вариантов физической активности в период критических дней является система Пилатес.

Регулярные занятия пилатесом – не только во время критический дней – помогают улучшить стабилизацию таза и выстроить правильное положение всех сегментов тела в пространстве, что крайне положительно сказывается на расположении внутренних органов, особенно органов малого таза, к которым относится и матка.

Когда она занимает максимально правильное для себя положение, то меньше беспокоит спазмами во время критических дней. Стабильная поясница, поддерживаемая прочным сильным прессом, также не будет давать о себе знать. Так что система Пилатес — это еще и отличная профилактика всех неприятных моментов, которые обычно сопровождают менструальный период.

Плюсом будет улучшение осанки, подвижности позвоночника и основных суставов тела. Конечно, это не панацея, и, возможно, кому-то из женщин подобная нагрузка не подойдет, но попробовать и оценить влияние занятий на организм точно стоит. Вдруг это именно ваша «волшебная таблетка». Приятно знать, что даже подобная нагрузка низкой интенсивности вызывает выработку эндорфинов, которые являются естественными обезболивающими и улучшают настроение.

Чтобы сделать тренировку по пилатесу во время критических дней максимально безопасной, стоит придерживаться ряда правил, которые можно спокойно отнести ко многим видам физической нагрузки.

Например, спазмы и боли в спине помогут убрать упражнения, которые выполняются на четырех точках опоры с вытяжением рук и ног последовательно или одновременно, или плавное, основанное на вытяжении, известное упражнение «Кошка».

Можно выполнять несложные изолированные упражнения на стабилизацию лопаток, на развитие подвижности плечевого сустава, заниматься голеностопными суставами и стопами, работать над мышцами ног и развивать подвижность в тазобедренных суставах. В общем, уделять внимание всем тем деталями, до которых в обычный тренировочный период дело не доходит, потому что скучно или есть много сил, и их можно потратить на что-то более глобальное.

Поэтому, если большого желания заниматься нет, уделите время «забытым» частям тела. Помните общие правила безопасности при занятиях пилатесом во время критических дней.

Необходимо исключить:

1. Перевернутые позы

Любые перевернутые упражнения (в Пилатесе их достаточно много) и другие позы, где таз оказывается выше головы, например, «Плечевой мост».

2. Любые упражнения с акцентом на абдоминальную область

Конечно, в Пилатесе всегда нужно «держать центр» и напрягать пресс, подтягивая живот к спине с неким усилием, но как раз в этот период стоит ослабить напряжение и просто правильно дышать.

2. Классические варианты выполнения упражнений из «Magic Five»

«Магическая пятерка» — это 5 упражнений, целью которых является укрепление мышц центра. Но существуют варианты их выполнения, которые не так активно задействуют мышцы пресса, и поэтому такие адаптации вполне применимы во время критических дней.

Предупредите своего инструктора, если вы ходите на групповой или персональный пилатес в студию или клуб, и он вам обязательно подскажет правильные нюансы выполнения упражнений.

3. Исключить сложные и простые прогибы

Упражнения на разгибание спины. В пилатесе это чаще всего упражнения из положения лежа на животе, ими также не стоит злоупотреблять в этот период, лучше заменить на более простые альтернативы с четырех точек опоры.

4. Избегать интенсивной нагрузки

Во время критических дней происходит резкий спад эстрогенов и прогестерона, что отрицательно сказывается на силе, выносливости и самочувствии вообще. Поэтому вместо сложных тренировок по функциональному пилатесу, стоит выбрать активность низкой или средней интенсивности.

Ольга Реброва, специалист тренировочного отдела #Sekta, тренер международного класса по пилатесу:

Возможно, вопрос «заниматься физической активностью во время месячных или нет» действительно входит в топ 5 самых часто задаваемых вопросов. Но фишка в том, что ответ на него можете дать только вы сами. Ведь чисто технически нет никаких запретов и ограничений.

Если с точки зрения медицинских показателей ваше женское здоровье в норме, то все зависит только от вас, вашего желания и самочувствия. А пилатес – лишь один из многих других классных способов не выпадать из тренировочного процесса во время месячных или просто облегчить себе жизнь в этот период. В один ряд с ним я могу также в качестве альтернативы поставить тридцатиминутное плавание, легкий бег или ходьбу, мягкую женскую йогу и стретчинг.

Мой профессиональный совет заключается в следующем: слушайте свое тело и делайте тренировки в своем темпе, стараясь не перенапрягаться в период критических дней.

Если предменструальный или менструальные симптомы особенно неприятны, сделайте перерыв на 1-2 дня и затем вернитесь в режим, начав с растяжки, йоги или пилатеса. Если болевые ощущения являются постоянными во время критических дней, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Теперь вы знаете основные правила и, при условии хорошего самочувствия и отсутствия каких-либо гинекологических заболеваний (эндометриоза или миомы), запрещающих вам заниматься во время критических дней, можете смело приступать к занятиям по системе Пилатес!

Литература:

1. Саитова Наталья, «Можно ли заниматься в критические дни?» , Women’s Heals Russia.
2. Len Kravitz, PhD, Afton Cazares, MA, Christine Mermier, PhD «Women, Hormones, Metabolism & Energy Expenditure» , IDEA Fitness Journal, Volume 10, Issue 7
3. Diana White, «How to Exercise during Your Period» , HEALTHMar 3, 2015
4. «Is it okay to workout on your period? Should you workout with cramps?» , сайт www.fitnessblender.com