Что нужно делать чтобы долго жить. Не забывайте о физической активности

Хотите узнать, как прожить долго? Тогда возьмите на вооружение эти восемь простых советов.

Избыточный вес (при превышении нормы на 20-40%) уменьшает продолжительность жизни в среднем на 10 лет. Кроме того ожирение значительно повышает риск развития сахарного диабета, атеросклероза, злокачественных опухолей в организме человека.
А вот приведение массы тела к норме в большинстве случаев позволяет избавиться от самых распространенных болезней цивилизации, прожить долго и счастливо, успешно работать и активно отдыхать.

2. Отказаться от алкоголя и курения

Спиртные напитки и никотин при регулярном попадании в организм снижают иммунитет и повышают риск развития рака, ускоряют отложение атеросклеротических бляшек в сосудах и приводят к язве желудка, циррозу, хроническому бронхиту, ишемической болезни сердца, значительно повышают смертность.
Я уже не говорю о том, что алкоголь и никотин вызывают усиленное старение кожи.

3. Бороться с острым и хроническим стрессом

Частые психотравмирующие ситуации и особенно хронический стресс приводят к повреждению генетического аппарата клеток. Безусловно, полностью избавиться от стресса невозможно, но использование , физических нагрузок позволяет максимально снизить вредное воздействие психотравмы на организм человека.

4. Учиться, учиться и учиться

Как утверждают ученые, чем больше вы учитесь, тем дольше живете. При этом тренируется мозг, стимулируется память и мышление, внимание и эмоциональный интеллект, предупреждается развитие деменции, паркинсонизма и других старческих нарушений.
Кроме того, хорошее образование позволяет лучше разбираться в вопросах медицины и здоровья, получить знания о том, как прожить долго, как поддерживать здоровый образ жизни. Как правило, образованные люди (особенно, если речь идет о развитых странах) хорошо зарабатывают и могут позволить себе получение более качественного медицинского обслуживания.

5. Общаться, общаться и общаться

Австралийские ученые установили, что пожилые люди, имеющие друзей, ведущие активный образ жизни, ежедневно общающиеся с родственниками и знакомыми, живут счастливо и на 5-7 лет дольше, чем их сверстники, отказавшиеся от общения.

6. Делать добро

Не знаете, как прожить долго и счастливо? Будьте доброжелательны и отзывчивы, делайте добро родным и близким, знакомым и совсем незнакомым людям, по возможности жертвуйте средства в различные благотворительные фонды. Такая деятельность, как выяснили ученые, значительно снижает риск преждевременной смерти и продлевает жизнь

7. Регулярная умеренная физическая активность – один из важнейших факторов, позволяющих задержать старение организма и продлить молодость.

Интересная штука — жизнь. Люди рождаются, взрослеют, растут, учатся, реализуют свои возможности, женятся, порождают детей, стареют, умирают. Это ли значение нашего существования? Какова правильная последовательность жизненной цепочки? Хотелось бы разгадать тайну длинной и безоблачной жизни.

Секретная формула долголетия интересовала ученых с 19 столетия.

Они проводили исследования, группируя людей по разным категориям:

по межнациональным признакам;
по свойствам и чертам характера;
по роду занятий;
по половым признакам;
по причастности к брачным узам;
по местности проживания;
по телосложению и росту.

Так, дольше всех проживает население Монако, восточно – азиатской Макао и Японии. Средний возраст в этих странах составляет 89, 84 и 83 года.

По мнению английских геронтологов люди с высоким индексом IQ меньше подвергаются смертности нежели малообразованные.

Неопровержимым утверждением является то, что дамы живут длительнее мужчин. Мужчины – холостяки переживают разведенных, но не женатых. На женскую жизненную длительность брачные узы не влияют.

Исследователи университета на островах Гавайи выявили интересную деталь долгожительства. По их словам, люди высокого роста живут меньше, чем низкорослые. Связан данный нюанс прежде всего с присутствием определенного гена продолжительности жизни.

Тест живите долго

Жизненный путь состоит из разных моментов. Его изучают ученые, генетики, демографы, диетологи. Многие исследования дают поражающие результаты и выводы. Однако, не все соглашаются с теми или иными доводами специалистов.

Помимо научных познаний в области долголетия, существует масса тестов, порой даже шуточных, разрешающих установить биологический возрастной период и дату смерти.

Как видим, существует масса онлайн-тестов на продолжительность жизни. А уж верить им или нет, дело прозаичное. Хотя какие-то выводы об образе своего существования сделать можно.

Почему говорят, что умные живут долго?

Английские исследователи утверждают то, что благоразумные живут дольше глупых и необразованных. Объясняют подобное высказывание умением первых сдерживаться в стрессовых ситуациях, держать под контролем свои эмоции, адекватно реагировать на любые негативные ситуации. Малообразованные люди не отличаются самообладанием, раздражаются по пустякам, переживают и нервничают. В итоге всё это негативно воздействует на психоэмоциональное состояние и общее самочувствие.

Помимо этого, по мнению ученых-генетиков высокий интеллект напрямую связан с генетической предрасположенностью к долголетию. Иными словами, продолжительность жизненного пути заложена еще в утробе матери. И чем выше умственные способности, тем длиннее жизненный цикл.

Почему женатые мужчины живут дольше?

Любопытное утверждение о том, что женатые мужчины живут дольше заядлых холостых и разведенных, основано на изучении демографов, генетиков всего мира. Так, исследователи из Чехии сделали определенные выводы на этот счет.

Во-первых, женатые из-за конфликтов с женами чаще избавляются от вредных привычек, которые губительно сказываются на состояние здоровья, а соответственно и продолжительность существования.
Во-вторых, мужчины в браке питаются более полезной едой, приготовленной в домашних условиях. Холостякам приходится обходиться полуфабрикатами и фаст-фудами.
В-третьих, окольцованные мужчины чувствуют на себе заботу и любовь своих половинок. В случае болезни, их лечат жёны, либо настаивают на походе к врачу. Неженатые терпят боль до последнего. В больницу обращаются только в крайних ситуациях.

Следовательно, можно смело заявить, что создание семьи для мужчин является жизненно необходимым условием. Хочешь жить долго – женись!

Кто живет дольше, худые или толстые?

Как не странно, но на этот счет мнения специалистов из разных стран сводятся к одному выводу. Живут продолжительнее полноватые люди. Проводя ряд исследований, ученые замечали, что слишком худые умирали лет на 8 раньше полноватых. Хотя полнота уступает в продолжительности жизни нормальному весу. Люди, в нормальной форме, живут на 5 лет дольше полных.

Страдающие недостатком веса, более подвержены различным заболеваниям. Они часто умирают от рака и сердечных приступов, впадают в депрессии и приобретают нервные расстройства.

Полнота, конечно, тоже не красит. Толстяки болеют сахарным диабетом, имеют сердечно-сосудистыми недомогания, нарушения опорно-двигательного аппарата.

Лучше всего не иметь ни лишних килограммов, ни чрезмерной худощавости. Нормальный вес – залог долголетия.

Меньше есть — дольше жить, верно ли это и почему?

Специалисты – диетологи из Нидерландов однозначно утверждают, что безмерное потребление пищи сокращает длительность жизни. Проводя опыты над обезьянами, крысами, рыбами, сокращая в их рационе потребление углеводов и белков, они заметили тенденцию к увеличению срока проживания.

По той же схеме, диетологи изучали и людей. Те, кто потреблял в основном фрукты, нежирную пищу, витамины, минералы, намного лучше себя чувствовали, нежели обжоры. Уменьшение калорийности потребляемого продуктового набора содействует замедлению процессов старения.

Диетологи-генетики уверены, снижая количество калорий и объем еды на 20%, можно увеличить продолжительность жизни на те же 20%. Эта мысль обоснована исследованиями в области геронтологии более 60 лет назад.

Таким образом, выражение «Меньше есть – дольше жить» совершенно точно. Питание должно быть умеренным, сбалансированным и малокалорийным.

Почему японцы живут дольше всех?

Жизненный цикл японцев составляет в среднем 83 года. Дожить до столь преклонных лет им помогает собственная культура, которую они боготворят. В Японии почитают предков, которые считали, что нужно бережно относиться к своему здоровью, телу. Именно поэтому, среди населения государства восходящего солнца так знаменита утренняя пробежка и прогулка. В Японии бегают и гуляют даже пожилые люди.

Вторым верным постулатом японского долголетия можно назвать питание. Японская еда не такая калорийная, при этом разнообразная и питательная. Сократив потребление высококалорийных продуктов, они продолжили себе жизненный путь. Рацион японцев состоит из риса, мяса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов. Жирную свинину, молочные продукты они съедают в 3 раза меньше, чем жители других стран.

Так, на японском острове Окинава население по традиции потребляет мало калорий, но достаточно много белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. В результате на острове в 40 раз чаще, чем по остальной Японии, встречаются долгожители возрастом сто лет и больше. Обследования, проведенные в разных странах, показали, что у людей, сокративших количество калорий в своем рационе, реже среднего встречаются некоторые виды рака.

В Японии ценят и почитают врачей и медицину в целом. Прислушиваются и выполняют все указания докторов. Возможно, столь щепетильное отношение к своему здоровью, продлевает им годы жизни.

Какие продукты укорачивают жизнь?

Мнения экспертов в области верного питания сошлись на определенных продуктах, укорачивающих жизнь.

К таковым относятся:

безоговорочно алкоголь – применять лучше по праздникам в малом количестве;
газированные сладкие напитки из-за значительного содержания сахара и химических добавок;
зеленый чай при неправильной заварке и безмерном потреблении;
чипсы, картофель-фри, лапша быстрого приготовления – всё это сплошная химия;
жирное мясо, колбасы, сосиски;
как ни странно, чеснок – безвредное количество потребления в день – 1 головка;
соль, сахар;
майонез, кетчуп, соусы;
шоколадные батончики, торты, пирожное;
чернослив – плохо промытый;
мороженое и йогурты долгого хранения – из-за высокого содержания растительных жиров и химических добавок.

Конечно, не стоит совсем отказываться от привычных, многими любимых продуктов. Важно правильно их обрабатывать, готовить и умеренно применять.

Какие продукты удлиняют жизнь?

Медики выявили продукты, потребление которых поможет продлить годы жизни.

Среди них:

томаты – как антиоксиданты и защитники от раковых болезней;
бананы – защитники сердечно-сосудистой системы;
цитрусовые, гранат, киви – источники витамина С;
малина – благотворно влияет на деление клеток;
черника – укрепляет память и зрение;
черный шоколад;
красный лук, огурцы, капуста;
хлеб отрубной и различного вида хлопья.

Процесс старения замедляют также живые ферменты, содержащиеся в квашенной капусте, бобовых, сое, бочковом пиве, проросших семенах и квасе.

Ну и конечно же, обычная вода в чистом виде до двух литров в день — важный источник долголетия.

Где живут дольше, в городах или селах?

Как ни странно, но долгожителей в деревнях и селах нет. Согласно статистическим данным многих стран, уровень жизни длиннее в крупных промышленных городах. Так, к примеру, в России самой долгожительницей считается Москва. Абсурд, но это факт.

С чем связано столь непонятное утверждение? Дело в том, экологический фактор не столь важную роль играет в долголетии. На цикл жизни большее влияние оказывают:

уровень здравоохранения – в городах медицина более качественная, чем в сёлах;
высокие зарплаты и как вытекающее последствие – хорошее питание;
уровень образования – люди, образованные живут дольше;
комфортные условия проживания – не вызывают стрессов и напряжений;
возможность реализоваться – успешные и богатые проживают лет на 5-9 больше.

Правда ли, что вегетарианцы живут дольше мясоедов?

Полный отказ от мясных блюд в пользу овощей и фруктов предполагал и преждевременный уход из жизни по причине отсутствия нужного количества белка для организма. Однако, не так давно, калифорнийские ученые исследовали 70000 человек. Выявили удивительный феномен – вегетарианцы проживают дольше любителей мяса на 8 лет.

Связано данное явление с рядом особенностей:

приверженцы растительной еды имеют меньший вес, что снижает появление ожирения, сердечно-сосудистых недугов, сахарного диабета;
отсутствие мяса как источника холестерина и вытекающих последствий в виде раковых болезней, сердца и почек;
вегетарианцы психологически и эмоционально более устойчивы, что предотвращает суициды.

Однако стоит помнить, что отказ от мяса необходимо заменить другими продуктами, содержащими белки и жиры, дабы восполнить недостающие вещества для организма.

Что значит здоровый образ жизни?

Определение здорового образа жизни (ЗОЖ) возникло в конце минувшего столетия.

Оно охватывает несколько составляющих:

правильное питание;
физическую активность;
режим дня и полноценный сон;
избавление от вредных привычек;
закаливание;
эмоциональное состояние;
оптимизм;
творческая самореализация;
умение налаживать отношения;
умственная деятельность.

Человек сам строит свое счастье. Если приучить себя больше двигаться, смеяться, думать, размышлять, мечтать, правильно кушать – с легкостью можно прожить длительную, увлекательную и безоблачную жизнь.

Здоровое питание, какое питание можно считать здоровым?

Правильное здоровое питание – это рациональный сбалансированный продуктовый набор. Данное понятие охватывает именно продукты питания, а не ген-модифицированные заменители в красивых упаковках. Проще говоря, все что дала природа, мы относим к здоровому питанию, что создал человек – пропускаем мимо.

Помимо этого, организму требуются здоровые углеводы, содержащиеся в таких продуктах как мед, овощи, фрукты, ягоды, крупы, молоко, картофель, бобовые. Сахар по возможности лучше исключить, или значительно снизить его потребление.

Клетчатка содержится в сырых овощах, зелени, фруктах, крупах, фасоли, горохе, коричневом рисе, отрубях и злаках. Очень полезны овощные и фруктовые салаты, каши.

Необходимые растительные и животные жиры содержат мясо, рыба, морепродукты, молоко, сливочное масло, мясо птиц. Главное не злоупотреблять этими продуктами. Правильно питаясь можно исключить появление лишних килограммов.

Пять принципов здорового питания

Российские диетологи выделяют пять принципов здорового питания, которых следуют придерживаться.

Раздельное питание – нежелательно смешивать несовместимые продукты, белки с углеводами, белки с белками, жиры с углеводами. Особо не стоит расстраиваться если нет желания питаться раздельно. Природа позаботилась о необходимом количестве разных полезных веществ в одном продукте. Так, картофель содержит и белки, и углеводы; бобовые состоят из жиров, углеводов и белков.
Обильное питье – в сутки необходимо выпивать до 2 литров чистой воды.
Правильный режим приема пищи – кушать нужно через каждые 4-5 часов, не увеличивая перерывы между приемами.
Отказ от вредных продуктов – полностью исключаем чипсы, газировки, сладости, выпечку.
Природная натуральность – продукты приобретаем исключительно натуральные и качественные. Стараемся правильно их готовить – парим, тушим, но не жарим.

Вот, пожалуй, и все, как видим, ничего сложного и не выполнимого. Правила довольно просты и полезны.

Основные принципы здорового питания

Помимо основных пяти принципов здорового питания существуют еще и дополнительные:

Для поддержания хорошей формы необходимо двигаться как можно больше: гулять, ходить в бассейн, на фитнес.
Посещение массажных салонов поможет организму лучше переваривать поступившие вещества.
Употреблять пищу нужно за столом, полностью сосредоточившись на обеде. Ни в коем случае нельзя обедать перед телевизором, за компьютером или за газетой.
Научиться заменять калорийные продукты на низкокалорийные.
Отказаться от алкоголя, либо выпить строго по праздникам.
Ходить в магазины за продукты только на сытый желудок.
Убрать большие, объемные тарелки. Приобрести маленькие. Это позволит сокращать порции, что тоже немаловажно.
Не заедать стрессы и не переедать.
Заведите привычку считать калории и записывать то, что съели.

Эти нехитрые принципы также помогут избежать проблем с лишним весом и продлить длительность жизни на некоторое количество лет.

Где в России живут дольше всех?

Давно известно, что наибольшее количество долгожителей в России приходится на горные районы: Кавказ, Чечню, Абхазию, Дагестан. Благодаря чистому воздуху и хорошей экологии люди доживают в этих местах до 100 лет.

В последние годы, что удивительно, считают долголетней Москву. Здесь скорее не атмосфера влияет на продолжительность лет, а хороший уровень жизни: качественная медицина, хорошее образование, прибыльная работа, комфортные условия проживания.

Что делать, чтобы долго жить?

В последнее время тема долголетия достаточно актуальна. Ну а как иначе? Мы рождаемся, живем и не желаем рано умирать. Как же продлить свои годы?

А нужно совсем немного.

Во-первых, придерживаться здорового образа жизни, правильного питания.
Во-вторых, быть счастливыми, чаще улыбаться, научиться радоваться мелочам.
В-третьих, больше двигаться. Не зря же говорят: «Движение – это жизнь».
Четвертое правило призывает быть благоразумным, уметь сдерживать эмоции и продумывать свои действия.
Ну и наконец, заведите семью. Именно в браке люди проживают лучшие годы своей жизни.

Значение фразы: приказал долго жить

Фраза «Приказал долго жить» имеет давнюю историю. Этими словами умирающий благословлял на долгую жизнь своих близких и родственников. В стародавние времени слово «смерть» старались не произносить, не притягивать ее в свою обитель. Поэтому заменяли фразеологизмами и цитатами.

Сейчас фраза часто принимает другое значение. В настоящее время подобными словами говорят о человеке, который при жизни доставлял много хлопот и неприятностей.

Организм человека обладает ограниченным количеством ресурса, в этом печальная правда - все живое когда-то перестает быть таковым.

Однако этого самого ресурса в нем заложено достаточно для того, чтобы прожить гораздо дольше, чем мы привыкли считать. Как человек распорядится полученными от природы исходными данными, такими будут и качество его жизни, а опыт долгожителей подсказывает, что прожить до вполне реально.

Избавьтесь от вредных привычек

Очень желательно соблюдать культуру смолоду, иметь сформированные пищевые привычки. Для того, чтобы питаться здорово, вовсе не обязательно питаться дорого.

Берегите зубы

Совет тщательно пережевывать пищу существует не для красного словца. Процесс пищеварения начинается уже во рту с пережевывания и смешивания еды со слюной, которая благодаря ферментам в своем составе расщепляет некоторые вещества уже в .

Пережевывание возможно только с помощью , их наличие и здоровье сложно переоценить.

Знаете ли вы? В первобытные времена утративший все зубы погибал, подобно животному в аналогичной ситуации, если не находилось человека, согласного пережевывать для него пищу. Этот древнейший способ проявления любви использовался также матерями, измельчавшими пищу для младенцев, кроме того, некоторые считают его прототипом поцелуя и проявления доверия.

Пораженные бактериями зубы являются источником инфекции , с одной стороны, и открытыми воротами для попадания патогенных микроорганизмов в организм - с другой. способен принести своему владельцу серьезные неприятности в виде пульпитов, свищей, воспаления десен и даже проблемы с костями черепа, а также заболевания желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Оказывается, между потерей и риском ишемической , как доказали шведские ученые, существует прямая связь.

Знаете ли вы? По некоторым данным, хорошее состояние ротовой полости и зубов способно увеличить продолжительность жизни до 6 лет.

Пейте больше воды

В плане полезности ни одно вещество на свете не может конкурировать с водой. Без нее длительность жизни сокращается до нескольких мучительных суток. Мы состоим по большей части из , она принимает участие в большинстве процессов, происходящих в организме.

Когда человек испытывает жажду, это значит, что организм подает сигнал об обезвоживании, чего желательно не допускать и пить воду не когда захотелось, а постоянно, выпивая в сутки от 2 литров.

Испытывая дефицит , организм начинает задействовать собственные ресурсы, используя воду, входящую в состав клеток и крови.
Обеспечивая в первую очередь , легкие, печень, почки, организм обделяет , кишечник, суставы, лишая их возможности нормально работать, что может привести к неожиданным и нежелательным заболеваниям.

Важно! Чтобы сформировать привычку пить воду, следует связать ее прием с какими-то действиями: пробуждение, перед приемом пищи, при выходе из дома и так далее. Чтобы не забывать пить воду, ее нужно постоянно держать на виду.

Прием в достаточном для организма количестве способен предотвратить некоторые заболевания и процесс , что, несомненно, положительно скажется на продолжительности жизни.

Гуляйте на свежем воздухе

Пешие играют очень большую роль для состояния . Вовсе не обязательно совершать , достаточно пеших прогулок от 2 километров в день активным шагом.
Такая полезная практика:

тренирует сердечную мышцу;
тонизирует работу сосудов;
ускоряет метаболизм;
насыщает ткани организма кислородом;
помогает контролировать ;
стимулирует работу всех систем организма.

Важно! Ходить следует активным шагом, довольно быстро, при этом дышать глубоко и ровно. Желательно не делать остановок, чтобы не сбить дыхание. Естественно, прогулка в лесу будет значительно полезней променада на загазованных городских улицах.

Конечно, такая практика занимает какое-то время, но можно спланировать свой ежедневный маршрут таким образом, чтобы оставалась возможность пройтись пешком, например, по пути на выйти на две остановки раньше и пройтись.

Это необременительно, зато результат не заставит себя долго ждать - ваше тело отплатит улучшением самочувствия и переменами к лучшему.
особенно важно совершать пешие прогулки для поддержания состояния и увеличения продолжительности жизни.

Занимайтесь спортом

Природой предназначено, чтобы человек был . Все наши функции, претерпев эволюционные изменения, предназначены для активного . , начиная с рождения, инстинктивно приводит данные функции в соответствующий вид, много двигаясь, совершая с многократным повтором, растрачивая неуемную на физическое развитие.

По мере взросления энергии становится меньше, обмен веществ и теплообмен замедляются, а сам человек становится умнее и, увы, ленивее. Эта самая делает медвежью услугу: спланированные для активной органы в бездействии утрачивают свои функции, бездействуют и через время причиняют владельцу неприятности в виде болезней.

Важно! Благодаря физической активности удлиняется срок жизни нервных клеток, улучшается кровоток, работа сердца, синхронизируется работа организма в целом.

Регулярно занимаясь , человек не позволяет работать своему организму на холостом ходу. А поскольку в нем все взаимосвязано, работа мышц и сердца активизирует работу систем и обменных процессов, поддерживая их в рабочем и состоянии, не давая застаиваться и атрофироваться, подвергаясь различным болезням.
Люди, прожившие более 100 лет, на протяжении всей своей жизни были активны, занимались физическим трудом и не ленились .

Меньше переживайте

Оказывает губительное действие на организм , провоцирует болезни и сокращает человеческую жизнь.

Гормоны оказывают крайне негативное действие на сосуды, которые могут отреагировать спазмом, вплоть до прекращения тока крови. А это чревато инсультами, инфарктами.

Ревность, злость, разочарование, заставляют ваши сосуды сужаться, вследствие чего повышается

Хотите ли вы жить долго? Странный вопрос. Ведь жизнь - самое ценное, что есть у человека. Наша генетическая норма - 120 лет, а мы не дотягиваем до 90. Продлить жизнь можно, причем, для этого не нужно совершать чего-то сверхестественного. Чтобы прожить долго , надо жить разумно.

Ученые, изучающие эту проблему, называют небольшое, определенное количество факторов, влияющих на продолжительность жизни. Гораздо дольше живут люди богатые, счастливые, настроенные на позитив, сбалансированно питающиеся, умеренно употребляющие алкоголь, ведущие . Люди несчастные,

трезвенники и бедные живут меньше, и разница может составлять 10-20 лет.

Как продлить жизнь человека?

Ученые Гарвардского университета более полувека наблюдали за жизнью 600 человек. В результате исследований определили 7 факторов, которые в наибольшей степени влияют на :

Не курить;

Не злоупотреблять алкоголем;

Регулярно заниматься физическими нагрузками;

Вести активную жизнь, заниматься самообразованием.

Собственно, все эти пункты являются составляющими .

Курение однозначно признается негативным фактором. Доводы заядлых курильщиков о том, что сигарета помогает расслабиться и успокаивает нервы, не идут ни в какое сравнение с риском заболеть раком легких.

О пользе и вреде алкоголя постоянно идут дискуссии, но статистика показывает, что люди, умеренно употребляющие алкоголь, живут дольше. Другое дело, что значительная масса людей определяет норму пития в сторону ее увеличения, что ведет к алкоголизму и сокращению жизни.

Умеренное и правильное питание – важнейший фактор, влияющий на продолжительность жизни. Если темп жизни, работа, распорядок дня мешают питаться правильно и сбалансированно, есть простой метод - пост. Религиозные люди, соблюдающие посты, живут дольше. Диеты же требуют постоянного подсчета калорийности пищи, что не всегда возможно. Да и сами диеты чаще всего не проверены временем. Опыты на животных также доказывают, что непродолжительное голодание увеличивает жизнь.

Польза умеренной физической активности не оспаривается. Это важнейшее средство в борьбе с гиподинамией и холестерином. В последние годы все смелее звучат советы и о регулярном занятии сексом. Кстати, интенсивные физические упражнения усиливают сексуальное влечение.

Будьте оптимистами! Не поддавайтесь стрессам, научитесь их воспринимать философски. Люди с позитивным настроем живут на 7 лет дольше тех, кто вечно чем-то недоволен.

Доказано, что люди, ведущие активный образ жизни, повышающие свое образование, ставящие перед собой новые цели, живут дольше и успешнее. Богатые живут дольше бедных. Так что есть хороший стимул разбогатеть.

На вопрос: "Как прожить долго?" – пока есть только один ответ: "Вести ". Эликсир бессмертия еще не изобретен.

Долгая жизнь зависит не только от судьбы и наследственности. Если вы выберете путь , то обеспечите себе долгие и полноценные годы на пользу себе и своим близким.

Активные, бодрые и хорошо выглядящее в любом возрасте - именно такими ты можешь увидеть японцев, пройдясь по улицам Токио или другого японского города. Эти люди выглядят лет на 10 моложе своего возраста, а дожить до 100 лет для них норма, а не участь избранных.

Многие годы исследователи бьются над разгадкой японского секрета долголетия . Так что же это: гены, образ жизни, питание или божественное благословение? Редакция «Так Просто!» решила разобраться.

Как прожить долго

Японцы не только самая долгоживущая, но и самая здоровая нация на земле. Среди японцев практически нет толстых. Из 100 человек только трое могут страдать от лишнего веса. Жители Японии гораздо реже умирают от инфарктов и онкологии. И самое интересное, что выглядят они гораздо моложе своего возраста.

Бабушки и дедушки в 80 лет еще ведут активный образ жизни: играют в гольф, катаются на велосипедах и даже могут позволить себе немного выпить. Согласись, для нас это довольно утопическая картина. Мы согласны, без влияния генетики не обошлось, но всё же не стоит списывать со счетов образ жизни японцев.

Феномен здорового долголетия японцев называют философией благополучия: они правильно едят, много двигаются и постоянно посещают минеральные источники. И это далеко не всё…

8 секретов японского долголетия

Меньше красного мяса, больше рыбы
Ежегодно японцы съедают почти 68 кг рыбы из расчета на 1 человека. Их любимая рыба - лосось, но кроме нее они употребляют форель, скумбрию, сардины. Благодаря обилию рыбы в рационе японцы полностью восполняют потребность организма в омега-3 жирных кислотах.
Кроме того, в рыбе содержатся минеральные вещества: селен, йод и некоторые антиоксиданты. Именно они выполняют защитную функцию, предотвращая сердечно-сосудистые заболевания. Факт взаимосвязи омега-3 со здоровым сердцем и сосудами рассматривается врачами как главный ключ к пониманию причин здоровья и долголетия японцев.

Красного мяса в рационе у японцев крайне мало. А обработанных и рафинированных продуктов в Японии на душу населения потребляется куда меньше, чем на Западе, да и общее количество калорий в пище гораздо ниже, чем в других странах.

© DepositPhotos
Особое приготовление
Японцы очень редко жарят свою еду, они предпочитают больше готовить пищу на гриле, на пару или варить. Если пища и поддается жарке, то с минимальным количеством масла. Чаще всего пищу готовят на рапсовом масле или с даси - бульоном из рыбы и морских водорослей.
Кроме того, японки с осторожностью относятся к жирным соусам, их употребление сведено к минимуму. А еще очень аккуратно они используют разнообразные специи. Может показаться, что еда японцев очень пресная и однообразная, но это вовсе не так. Исследование показало, что каждую неделю японки умудряются готовить 50 разных блюд из своего, казалось бы, скудного набора продуктов. К примеру, европейцы готовят лишь 30 блюд.

© DepositPhotos
Порции
Как мы едим? Правильно, пока не почувствуем, что наелись, а то и еще больше. В Японии же придерживаются правила: «Ешь, пока не наешься на 80 %». Порции еды у японцев практически на треть меньше, чем на Западе.
И это вовсе не значит, что они не любят поесть, просто отношение к еде у них особенное. Жители Японии тщательно пережевывают пищу, не торопясь, смакуя каждый кусочек. Так насыщение приходит быстрее, они не переедают и не испытывают чувства голода.

© DepositPhotos
Рис во главе всего
Японцы едят очень много риса. Они могут употреблять рис до четырех раз в день: завтрак, обед, ужин и даже перекус. А вот хлеба употребляют мало, только по утрам и то немного. Рис - богатый источник сложных углеводов, витаминов и минералов. Он практически не содержит соли, насыщенных жиров и холестерина. Он очень важен и полезен для здоровья.
А какие у нас любимые гарниры? Макароны, картофель… Это куда менее полезно, чем рис или овощи, которые составляют главный гарнир в японском рационе. Вот почему жители Японии не испытывают недостатка в витаминах, а еще не знают, что такое таблетки от тяжести в желудке.

© DepositPhotos
Завтрак
Японский завтрак - это не яичница с колбасой, булочки, сладкие каши или оладьи. Обычный японский завтрак состоит из порции риса, мисо-супа с тофу и луком, листочков водорослей, кусочка лосося и, что обязательно, чашечки зеленого чая. Завтрак для японцев - это самый большой и самый важный прием пищи за день. Он должен заряжать энергией и насыщать.
© DepositPhotos
Чайная церемония
В Японии существует тысячелетняя культура чаепития. Они пьют чай во время еды, в промежутках между едой, перед сном. Чай - это нечто особенное для японцев. И не какой-нибудь, а зеленый или матча. Такие чаи гораздо полезнее черного чая и уж тем более кофе.
Японцы издавна считают зеленый чай залогом здоровья и долголетия. Они говорят, что чай - это самое чудодейственное лекарство, которое сохраняет здоровье. Две чашки зеленого чая содержат столько же биофлавоноидов, как фрукты и овощи, а еще в два раза меньше кофеина, чем кофе.

© DepositPhotos
Посещение врача
В Японии с 60-х годов работает обязательная система здравоохранения. Сейчас каждый японец посещает клинику в среднем 12 раз в год и проходит обязательные проверки. Благодаря такой системе продолжительность жизни японцев значительно повысилась.
© DepositPhotos
Вертикальный образ жизни
Вот действительно вертикальный. Обычный день среднестатистического японца начинается с того, что он идет на вокзал, стоит в ожидании поезда, после едет стоя, идет пешком до следующей станции или до работы, обратно так же. Общественный транспорт считается стандартом, а автомобиль - роскошью.
Часто и на рабочем месте японцы стоят. Складывается впечатление, что всё сделано так, чтобы человек поменьше сидел и больше проводил времени в вертикальном положении. Да и в целом японцы куда более подвижны, чем мы. Они много ходят пешком, катаются на велосипедах, поднимаются по лестницам и мало ездят на машинах.