Что такое сон красоты. Как спать, чтобы быть красивой и молодой

Здоровье и сон - неотъемлемые составляющие нормальной жизни человека. При этом именно от нормального сна зависит не только наше общее состояние, но и многие внутренние процессы. Пока тело отдыхает, в организме происходит нормализация и стабилизация всего обмена веществ. Восстанавливается энергия, потраченная за день, и выводятся токсические вещества из мозговых клеток.

Польза сна очень трудно переоценивается. Практически все системы организма работают нормально только при полноценном сне. Здоровый сон является такой же необходимостью, как воздух, питание и вода.

Вот, что происходит с нашим организмом во время сна:

Мозг анализирует и структурирует информацию, которую получил за день. Все, с чем мы сталкиваемся за день, раскладывается по полочкам, а ненужная информация вычеркивается. Так сон влияет на наши знания. Поэтому и учить все важное желательно вечером.
Регулируется вес. Самые основные вещества, которые способствуют возникновению лишнего аппетита, вырабатываются во время бессонницы. Поэтому, если человек не спит, ему хочется больше есть, а от этого набирается лишний вес.
Нормализуется работа сердца. Понижается уровень холестерина, что способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы. Это здоровье в прямом смысле.
Иммунитет. Нормальная работа нашей защитной системы напрямую зависит от здорового отдыха. Если вас мучает бессонница, то ждите инфекционных заболеваний.
Восстановление поврежденных клеток и тканей. Именно в это время активнее всего заживают раны и травмы.
Происходит восстановление энергии. Замедляется дыхание, расслабляются мышцы, отключаются органы чувств.

Это далеко не полный список полезных свойств, которое оказывает влияние сна на здоровье человека. Восстанавливается гормональный фон, а также происходит выделение гормонов роста, что очень важно для детей. Улучшается память и усиливается концентрация внимания, поэтому для того, чтобы выполнить срочную работу рекомендуется не сидеть целую ночь, а наоборот, немного поспать, чтобы можно было собраться.

То, что человек не может без отдыха так же, как и без еды с водой известно всем. Но тем не менее большинство людей продолжает нарушать свои биоритмы, и не уделяют достаточного времени для ночного отдыха.

Здоровье и сон связаны очень тесно, поэтому крайне важно заниматься гигиеной сна.

Сон - не такое простое явление, как кажется на первый взгляд. Именно поэтому мы спим несколько часов и высыпаемся, а можно лечь вовремя и проснуться совершенно разбитым. Как сон устроен и как этот механизм работает, до сих пор изучается врачами и учеными. Нормой для взрослого человека считается отдых в течение 8 часов в сутки. За этот период вы переживаете несколько полных циклов, которые разделены на более мелкие фазы.

В общем, здоровый сон включает:

Соотношение между медленной и быстрой фазой меняется. Полный цикл человек переживает за ночь несколько раз. В самом начале ночного отдыха медленный сон составляет 90% от всего цикла, а под утро, наоборот, преобладает быстрая фаза.

Во время каждого периода сна организм получает свою долю полезности. Поэтому для полного восстановления человеку необходимо минимум 4 раза за ночь пройти полный цикл. Хороший сон - это залог здоровья. Тогда вы проснетесь в хорошем настроении и будете полны сил.

Правильная организация и гигиена сна гарантирует крепкий иммунитет, нормальную работу нервной системы, а также делает крепким сам сон, что повышает его эффективность для здоровья. Вот основные правила, которые надо соблюдать для спокойного засыпания и бодрости духа утром.

Это основная гигиена сна:

Кроме этого перед сном стоит отвлечься и не смотреть телевизор, не слушать громкую музыку. Нервная система должна приготовиться, а для этого можно позаниматься йогой или медитацией.

Теплая постель, правильное положение тела, гигиена сна, а также отсутствие стрессовых ситуаций поможет и спокойно заснуть, и крепко проспать в течение ночи.

Очень большое количество людей пытаются работать или учиться по ночам, а также развлекаться. Это может привести к проблемам со здоровьем, а также нарушениям сна хронического характера.

Основные последствия недосыпания:

Список можно и продолжать. Человек, который спит не больше 3 суток, может видеть галлюцинации, а также получить психические расстройства. Бодрствование в течение пяти суток может привести к летальному исходу.

На планете известны люди, которые не спят уже несколько лет без вреда для здоровья. Но эти случаи единичны, во всех остальных длительное отсутствие сна может привести к тяжелой болезни.

Значение сна для здоровья человека и для нормального функционирования всех систем очень велико. При этом, чтобы полноценно отдохнуть, важно уметь организовывать свой лучший сон, как и весь здоровый образ жизни.

Все мы знаем, что недостаток сна может сильно ухудшить внешний вид. Но, оказывается, сон может быть гораздо полезнее для внешности, чем мы привыкли думать. Существуют тайны ночного отдыха, о которых мы даже не догадываемся. Так давайте их откроем!

Спите, но в меру

Самое очевидное последствие некачественного или недостаточного сна — это расширение кровеносных сосудов, образующее темные круги под глазами. Однако если вы думаете, что полноценный сон нужен только для экономии тонального крема, то ошибаетесь. Качественный ночной отдых улучшает состояние всех органов и систем организма, включая циркуляцию крови, которая невероятно важна для хорошего состояния кожи.

Раз уж мы заговорили о влиянии сна на кожу, стоит отметить, что принцип «чем больше, тем лучше» тут работает только до определенного момента. Ученые выяснили, что 10-11-часовой сон ничуть не полезнее для организма, чем 7-8-часовой. Однако если на сон вы отводите менее 6 часов в сутки, ваше тело просто не успеет восстановиться, поэтому никакого положительного влияния на внешний вид вы не увидите.

Итак, главное спать каждую ночь по 8 часов, а послеобеденный отдых включайте в свой режим по желанию. В этом плане сон можно сравнить с тренировкой: если организовать его правильно, он придаст вам сил и энергии и поможет выглядеть лучше.

Спите по расписанию

Кроме достаточного времени на сон, важна его регулярность. Если вы ложитесь и встаете в одно и то же время, организм привыкает к такому графику и начинает функционировать эффективнее. Расслабьтесь перед тем, как лечь, ведь эмоциональное состояние перед засыпанием очень важно. Оптимальное положение для сна — на спине. Если вы любите спать на животе, подушка всю ночь давит на лицо, вызывая задержку жидкости и нарушения кровообращения. Кроме того, голова должна быть приподнята. Пододеяльник выберите из плотной ткани или шелка, чтобы минимизировать отрицательное влияние ткани на кожу. Стоит также отметить, что белые по цвету ткани гораздо лучше, так как они не содержат никаких красителей, которые могут вызвать раздражение.

Если вы ложитесь и встаете в одно и то же время, организм привыкает к такому графику и начинает функционировать эффективнее.

Враги здорового сна (и красоты)

Курение и алкоголь всегда вредны, но перед сном они просто катастрофически скажутся на внешности. Однако сон с включенным телевизором бывает не менее вредным. Для улучшения ночного сна сократите количество алкоголя. Для здоровья оптимально ограничиться одним-двумя бокалами вина. Большее количество алкоголя поможет легче уснуть, но такой сон будет беспокойным и не принесет отдыха. Никотин вызывает бессонницу, поэтому от сигарет также стоит отказаться.

Сон в шумном и светлом помещении с включенным телевизором тоже снижает качество отдыха, и утром у вас будет гораздо меньше сил.

Кроме того, не забывайте, что кофеин начинает действовать через некоторое время, поэтому если у вас есть проблемы со сном, не стоит пить кофе после обеда.

Если хочется есть перед сном

Откажитесь от плотных трапез непосредственно перед сном, если вы хотите, чтобы ваше тело было занято отдыхом, а не перевариванием пищи. Если вас мучает голод, перекусите, отведя половину порции под белки, а половину под углеводы. И старайтесь не выходить за пределы 200 калорий. Легкая пища, вроде обезжиренного молока с хлопьями или цельнозерновыми крекерами, не принесет большого вреда. Лучше не есть мяса, так как оно помешает организму правильно отдохнуть.

Витамины и минералы для сна

При нехватке необходимых веществ может страдать сон. Например, витамины группы В очень важны для выработки серотонина, поэтому если у вас проблемы со сном, смело их принимайте. Минералы, включая кальций, цинк, железо и медь, также положительно скажутся на ночном отдыхе.

Дополнительные меры

Даже самый полноценный сон не будет полезен, если не проводить дополнительные процедуры для поддержания красоты. Во-первых, не забывайте очищать кожу перед тем, как пойти в постель. Во-вторых, необходимо увлажнить лицо перед длительным ночным отдыхом . Кремы с ретиноидами помогут замедлить возрастные процессы, поэтому их стоит включить в процедуры подготовки ко сну.

Мы все уверены, что сон должен быть восстанавливающим силы и дарующим красоту. Но вот когда с утра просыпаешься разбитой, а отражение в зеркале оставляет желать лучшего, стоит разобраться с причинами этого. Ошибки против красоты и здоровья неосознанно совершаем мы все каждый день. Но без паники! Устранить их не составит особого труда.

Давайте поговорим о вредных привычках, от которых следует избавиться, чтобы хорошенько отдохнуть во время сна и к утру иметь цветущий вид.

Вы ложитесь в кровать с телефоном в руке

Признайтесь, вы любите улечься в постель перед сном и начать пролистывать ленту Instagram? Что ж, очень зря! Телефон, как и все электронные устройства с экраном, такие, как телевизор и компьютер, излучает синий свет. Наш мозг считывает этот свет как дневной и даёт телу команду бодрствовать. Отсюда возникает невозможность заснуть и проблемы со сном. К счастью, технический прогресс не стоит на месте! И если вы не готовы отказаться от использования телефона перед сном, то можете загрузить в смартфон приложение, которое регулирует свет в зависимости от времени суток. Вечером ваш телефон будет будет излучать успокаивающий красно-оранжевый цвет.

Вы едите перед сном

Врачи рекомендуют не есть хотя бы за пару часов до сна не просто так. Во время сна наш организм запускает множество регенерирующих процессов, ответственных за здоровье и красоту. Плотно поужинав перед сном, вы «перенаправляете» энергию вашего организма. И вместо восстановления вашей кожи, волос и налаживания работы всей системы, наше тело ночью занимается тем, что переваривает плотный ужин. Так что не забывайте о заповеди «ужин отдай врагу»!

Вы забываете смыть макияж

К счастью, сегодня всё меньше девушек пренебрегают этим пунктом. Смывать макияж перед сном обязательно! И об этом повторяет каждая топовая модель или красавица-актриса, у которой берут интервью по поводу ухода за собой. Плохо очищенная кожа не может полноценно дышать ночью и восстанавливаться, так как в большинстве косметических средств содержатся компоненты, которые блокируют поры. Вывод прост: не хотите провоцировать появление акне и преждевременной дряблости кожи, умывайтесь тщательно!

Вы поздно ложитесь спать

Некоторые девушки утверждают, что они «совы» и прекрасно себя чувствуют, отправляясь в кровать за полночь. Но вот тело далеко не всегда согласно с этим утверждением. Вы замечали, что хотя вы ведёте здоровый образ жизни, много занимаетесь в спорт-зале и едите только полезную пищу, вы не худеете, вес стоит, а возможно, даже и увеличивается. Это прямой результат позднего засыпания.

Вы наносите уходовую косметику прямо перед сном

Сыворотки, эмульсии, ночные кремы прекрасно ухаживают за нашей кожей во время сна. Но только наносить их надо за пару часов до того, как отправитесь в постель. В противном случае, они могут не успеть полноценно впитаться, во время сна возникнет эффект наподобие парникового и вы просто-напросто проснётесь утром отёкшей.

Каждый человек мечтает вставать утром с постели свежим, ухоженным, молодым и полным здоровья. И не удивительно, ведь на протяжении восьми часов ночного сна организм отдыхает и набирается сил, а значит, просто обязан проснуться обновленным. Но так бывает не всегда и, к сожалению, часто мы встаем с постели разбитыми и обессиленными. А плохой сон сразу отражается на внешнем виде: кожа выглядит усталой и тусклой, под покрасневшими глазами образуются синяки и взгляд делается больным, лицо становится отекшим. Не зря же говорят, что как женщина себя чувствует, так она и выглядит. А чувствовать себя хорошо не выспавшись очень трудно. Поэтому недосып и женская привлекательность несовместимы.

Ночной сон – это время активного восстановления всего организма, в том числе и кожи, которая во время сна избавляется от всех дневных нагрузок и стрессов. Да, да, именно стрессов, возьмем, к примеру, кожу лица, мало того, что мы нагружаем ее декоративной косметикой, мы подставляем ее под влияние неблагоприятных природных условий, таких как солнце, ветер, атмосферные осадки и т.п. Страдает кожа лица и от активной мимики, независимо от того радуемся ли мы или, наоборот, нахмурившись, сердимся. А в процессе глубокого сна организмом вырабатывается мелатонин – очень важное вещество, которое и дает коже возможность восстановиться после дневных стрессов и выглядеть свежей. Конечно, тем, кто страдает от постоянного недосыпания можно постараться помочь коже, применяя косметические средства с мелатонином, но это не будет настолько эффективно. Поэтому очень сложно хорошо выглядеть не выспавшись.

Но, чтобы помочь себе молодо и свежо выглядеть с утра, нужно придерживаться несложных правил, которые превратят ваш ночной сон в настоящий сон красоты .

Правило первое . Продолжительность ночного сна должна составлять приблизительно 8 часов. Ученые установили, что люди, страдающие от бессонницы, быстрее стареют, а значит и раньше умирают. Известно, что сон делится на фазы и для того чтобы добиться максимального омолаживающего эффекта нужно, чтобы фаза глубокого сна приходилась на 2 часа 30 мин., а пробуждение в идеале должно наступать в 8 часов утра. Таким образом, спать нужно уже в 24.00, а значит, лечь в постель нужно еще раньше. Теперь пересчитайте это время с учетом того, что вставать вам приходится значительно раньше 8 часов утра. Вот и получается, что трудоголики часто расплачиваются за ночные бдения не только красотой, но и здоровьем. Тем более, что настоящим сном красоты называют время сна до полуночи.

И еще, нужно стараться ложиться спать в однo и то же время, так можно выработать в себе хорошую привычку для здорового сна в любом возрасте, а режим, как известно, очень полезен.

Правило второе . Это правило правильного питания. О том, что перед сном вообще не рекомендуется есть знает каждый. Но вот далеко не каждый может это себе позволить. Ведь с работы мы часто возвращаемся позже «разрешенных» для приема пищи 18 часов. В идеале перед сном можно выпить только стакан кефира. Но если не есть после 18.00 не получается, постарайтесь из позднего ужина исключить сладости и особенно солености, так как соль способствует тому, что в организме задерживается жидкость, которая и является главной причиной мешков под глазами и отечности.

Правило третье . Кровать – это место для сна, поэтому не приглашайте гостей в спальню, да и сами не усаживайтесь на постели поудобнее с ноутбуком. Не рекомендуется также сидя на кровати работать с бумагами и смотреть телевизор. У кровати должна быть своя аура, несущая покой и расслабление, а не заглушенная проблемами и напряжением рабочего дня.

Кроме того, если вы устраиваете себе дневной сон, то лучше выбрать для этого удобный диванчик или разложить кресло-кровать, оставив спальню для ночного сна. Ведь прилечь можно и без постельного белья, оставив ритуал укладывания до вечера.

Правило четвертое . Это правило удобной постели. И здесь главное знать, что большая подушка – вред, как для самочувствия, так и для красоты. Подушка не должна быть очень мягкой и высокой. Она должна быть достаточно плоской и удобной настолько, чтобы ее можно было положить под шею. Следите, чтобы подушка не приподнимала плечи. И оказывается совсем без подушки тоже нельзя обойтись, ведь небольшое возвышение головы способствует процессу детоксикации кожи, а также уменьшению отечности во время сна.

Правило удобной постели также говорит и о том, что матрац должен быть достаточно жестким, кровать – просторной, а постельное белье – натуральным и, конечно же, чистым. Кроме того, к этому правилу нужно добавить и достаточное затемнение, ведь именно под действием темноты в организме начинает вырабатываться гормон сна.

Правило пятое . Не перетягивайте волосы ни тугими косами, ни резинками. Если волосы слишком длинные для того, чтобы лечь с распущенными, то заплетите их в мягкую косу, но без резинок и лент. Любого вида зажимы или резинки могут сильно повредить волосы во время сна. Такое же ограничение нужно ввести и на бигуди, в них тоже спать нельзя! Тем более что для сильной достаточно с утра всего на несколько минут накрутить термобигуди или воспользоваться щипцами. Современные средства по уходу за волосами не только защитят волосы от горячего воздействия, но и помогут надолго сохранить укладку.

Правило шестое . Вся физическая активность должна заканчиваться не менее чем за три часа до сна. В противном случае организм не успеет переключиться на отдых и вам будет очень сложно заснуть. Даже те незамысловатые упражнения, которые вы выполняете для сохранения стройности, должны вписываться в это правило. И еще, по возможности переносите физическую активность на открытый воздух, если, конечно, позволяют погодные и другие условия.

Правило седьмое . Последнее, но от этого не менее важное правило – настрой на сон. Чтобы расслабиться и помочь организму настроиться на ночной отдых откажитесь от просмотра телевизора и от компьютера, лучше примите душ или ванну. Перед сном можно заняться вязанием или если очень хочется почитать.

И помните, что полноценный сон обеспечит вам не только бодрость и силы, чтобы справиться с нагрузками наступающего дня, но и здоровый цвет лица, а также естественный румянец. Косметологи уверены, что у тех, кто высыпается и соблюдает правила сна, кожа в течение всего дня остается здоровой и светящейся. А вот недосыпание, наоборот, провоцирует нездоровый цвет лица и усталый вид. Интересно, что то же самое относится и к пересыпанию. Поэтому помните, что все хорошо в меру. А если при всем вашем старании уснуть и крепко проспать всю ночь не удается, то обратитесь к врачу, так как хроническое недосыпание может привести к тяжелым нарушениям здоровья.

Романчукевич Татьяна
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Какие особенности женского сна и каково его влияние на здоровье и красоту женщин

Сон важен для здоровья любого человека. Всем известно о взаимосвязи сна, хорошего самочувствия и настроения. Неспроста сон считается лучшим лекарством от многих бед, а для женщин — это отличное косметическое средство, помогающее надолго сохранить молодость и красоту. Довольно часто, погружаясь в каждодневные заботы и проблемы, сном начинают жертвовать, а стрессы и переживания вообще его могут нарушить. Частые недосыпания могут пагубно отразиться на здоровье и внешности любого человека, в особенности женщины.

Особенности женского сна

Значение сна очень велико и для мужчин, и для женщин. Процесс и продолжительность сна не зависит от пола. Но все же для здоровья женского организма сон играет большую роль. Американские исследователи физиологии сна обнаружили, что нарушение сна вызывает у женщин сердечно-сосудистые заболевания, проблемы психологического характера и увеличивает риск появления диабета. Исследовав 200 мужчин и женщин, медики определили, что трудности с засыпанием, частые пробуждения и короткая продолжительность сна влияют больше на женский организм, чем на мужской. В ходе эксперимента частое недосыпание вызывало у женщин обострение воспалительных процессов, повысило количество инсулина в крови, нарушило работу сердца, спровоцировало депрессию и чрезмерную враждебность.

Ученые считают , для того, чтобы организм полностью восстановился, женщине нужно спать не менее 7 часов. Женский сон имеет несколько отличий. Он не такой глубокий и за ночь чаще прерывается. Это связано с большей эмоциональностью и возбудимостью нервной системы прекрасного пола и неумением быстро отходить от дневных переживаний. Ложась спать, женщина все еще продолжает прокручивать перед глазами дневные события, тогда как мужчина быстрее успокаивается и засыпает.

На качество сна женщины могут повлиять множество факторов: стрессы, депрессия, болезнь, нарушение режима дня, прием лекарственных препаратов, гормональный фон, переедание или жесткая диета, душное помещение, неудобная кровать, в конце концов. Нарушить сон женщины может любая мелочь, тогда как мужчинам гораздо проще адаптироваться к обстоятельствам, абстрагироваться от них, успокоится и заснуть.

Как улучшить качество сна

Недосыпание может негативно отразится на иммунной защите организма, лишить возможности адекватно воспринимать информацию, ориентироваться в окружающей среде, снижает мыслительные процессы, а при постоянном нарушении сна могут возникнуть психические расстройства, сбои выработки гормонов, снижение работоспособность. К тому же от регулярного недосыпа кожа приобретает нездоровый серый оттенок, появляются круги под глазами, ухудшается состояние волос. Если женщине небезразлично ее здоровье и внешний вид, то она должна позаботиться о полноценном сне.

Чтобы сон был здоровым необходимо соблюдать ряд условий. Комнату вечером обязательно нужно проветривать, так как нехватка кислорода в спальне может сделать сон беспокойным. Перед сном стараться не переедать, потому что желудок тоже должен отдыхать, а не тратить энергию на переваривание пищи. Перед сном важно успокоиться и отстраниться от всех забот. Можно послушать спокойную музыку, принять теплый душ, зажечь аромалампу с успокаивающими эфирными маслами, например, лавандой, мелиссой или ромашкой.

Не сидите перед сном за компьютером и не смотрите телевизор, лучше почитайте книгу или займитесь медитацией. Несколько дыхательных упражнений перед открытым окном помогут расслабиться. Как только почувствуете первые признаки сонливости нужно сразу же ложиться, иначе сон рассеется. От кофе и чая вечером лучше отказаться, так как содержащийся в них кофеин действует возбуждающе на нервную систему. Лучшим напитком, который способствует быстрому засыпанию, является теплое молоко с медом.

Для спокойного сна необходимо позаботиться о звуко- и светоизоляции помещения. Удобная и легкая пижама или ночная рубашка из натурального материала (хлопка или шелка), низкая подушка, ортопедический матрас, шерстяное одеяло, постельное белье из хлопка, — все это способствует комфортному сну. Поза, в которой вы засыпаете, тоже имеет значение. Самой лучшей, по мнению медиков, является положение на правом боку. Правую руку нужно положить под подушку, а левую опустить за спину. В этой позе нагрузка на сердце и внутренние органы минимальна. При бессоннице нужно не злоупотреблять снотворными препаратами, так как может наступить привыкание и нарушится естественный процесс сна. К тому же организм под действием снотворного не отдыхает и не восстанавливается. При бессоннице могут помочь 30-минутная прогулка перед сном, настой валерианы, отвар из шишек хмеля с медом.

В Афинском медицинском институте сна было проведено исследование , в результате которого медики выявили, что послеполуденный сон или сиеста может снизить риск гибели от сердечного приступа почти на 40 %. То есть даже такое небольшое по времени количество сна уже хорошо влияет на организм. А что тогда говорить про полноценный отдых?