Как похудеть: основные правила. Правила диеты таковы

Диета бикини - низкокалорийная методика питания, которая длится одну неделю. За этот промежуток времени можно похудеть на 2-5 кг и эффектно выглядеть на пляже в короткий срок.

Соблюдать рацион методики совсем несложно, поскольку он достаточно сбалансирован и разнообразен. Главная особенность диеты заключается в том, что при отсутствии голода гораздо легче отказаться от , мешающих приобрести идеальный вес: хлеба, мучного, полуфабрикатов и сахара.

Диета бикини - минус 5 кг за одну неделю

Бикини-питание позволяет снизить вес всего за 1 неделю. При этом пищи не должна превышать 1000 ккал.

Как похудеть: основные правила

ежедневно необходимо выпивать до 1,5 л чистой воды с добавлением сока лимона;
кофе рекомендуется заменить на или зеленый чай;
допускается употребление сухого вина в количестве 100-150 мл в день;
необходимо исключить из рациона молочные продукты, кроме живых йогуртов;
для повышения эффективности специалисты рекомендуют продлить диету до 14 дней;
не рекомендуется употреблять одновременно жиры и углеводы;
следует отказаться от кондитерской продукции и фруктов;
необходимо питаться 4 раза в день.

Как сбросить вес легко за 14 дней

Двухнедельная диета бикини делится на три этапа:

1. На первом этапе необходимо отказаться от потребления следующих продуктов:

макаронных изделий;
картофеля;
мучного;
сладкого;
алкоголя;
фруктов;
сахара.

3. На третьем этапе диеты специалисты предлагают постепенно возвращаться к обычному режиму питания. В небольшом количестве разрешено употреблять мучное, сладкое, макароны и белый рис.

Эффективная диета бикини: меню на 1 неделю

Первый день:

цикорий (зеленый чай), сухарик, яичница из белка 1 яйца;
прохладительный напиток, 100 г курицы отварной, салат из корнеплодов;
вода, зеленый чай, приготовленные на пару овощи.

Второй день:

цикорий, сухарик, 250 мл натурального сока;
компот без сахара, салат из овощей с кусочком рыбы;
зеленый чай, сельдерей, приготовленный на пару, 100 г курицы отварной, небольшая порция куриного бульона.

Третий день:

зеленый чай, половина томата, кусочек хлеба;
прохладительный напиток, 2 подсушенных ломтика хлеба, салат из корнеплодов с небольшим кусочком курицы;
зеленый чай, овощи на пару.

Четвертый день:

цикорий, сухарик, яичница из белка 1 яйца;
вода, зеленый чай, сырые или приготовленные на пару овощи;
воды, зеленый чай, полпорции кабачка, приготовленного на пару, 2 сухарика, рыба, запеченная в духовке.

Пятый день:

зеленый чай, 250 мл натурального сока;
компот без сахара, салат из корнеплодов;
зеленый чай, овощи на пару.

Бикини диета придется в пору в теплое время года. Лето заставляет женщин раздеваться, носить открытую одежду, которая может подчеркивать различные дефекты тела и, к онечно, проблемы с весом: висящие бока, живот, потолстевшие бедра, отвисшую грудь. С таким багажем далеко не каждая дама решить показать свои прелести на публике. А ведь еще может быть отдых на море, пляж, шезлонг и вот тут уже можно кричать: караул! Настает время похудения, диеты, ограничения в еде, физических упражнений, иными словами насилия над своим организмом. В такой ситуации хочется сделать все по — быстрому, да и чтобы результат сохранился. Это вполне можно сделать, только придется потрудиться и поработать над собой. На помощь вам может прийти бикини диета , прекрасно подходящая для того чтобы худеть к лету, и делать это эффективно. Ее можно по праву отнести к фитнес питанию, используемого фитнес моделями, и теми кто занимается спортом постоянно. Диета бикинисток дает прекрасный результат за небольшие сроки(1-2 недели), но потребует обязательного занятия фитнесом минимум 3-4 раза в неделю, не менее 40 минут за занятие. Здесь также придется придерживаться принципов фитнес питания: питаемся 4 раза в сутки небольшими порциями по 250 — 300 грамм, выпиваем минимум один литр воды в сутки. Основа питания — белковая пища, плюс продукты богатые волокнами(яблоки, капуста, злаки), разбавленные небольшим количеством сложных углеводов и жира. Ниже представлено меню бикини диеты сроком на неделю, благодаря которому в сочетании с упражнениями можно вполне похудеть на 4-5 килограмм, и подтянуть рельеф тела.
День первый

Завтрак: овсяные хлопья с клюквой, ржаной тост, зеленый чай
Обед: отварная индейка, пара свежих огурцов
Полдник: 100 мл. яблочного сока, несколько киви
Ужин: тушеная капуста с морковью и помидорами

День второй

Завтрак: творожок, яблочко, сухарь
Обед: отварной кальмар, немного йогурта
Полдник: 100 мл. простокваши, одно яичко
Ужин: запеканка из кабачков, курицы, баклажанов, зелени

День третий

Завтрак: салат из огурцов и помидоров, чай
Обед: отварной рис, кусочек телятины
Полдник: печеные яблоки, стакан минеральной воды
Ужин: филе трески с овощами

День четвертый

Завтрак: 100 мл. кефира, авокадо
Обед: салатик из сельдерея, петрушки, тыквы, бананов
Полдник: несколько сырников, апельсин
Ужин: филе цыпленка, зеленый горошек

День пятый

Завтрак: манная каша, пара абрикосов
Обед: тарелка борща, парочка помидоров
Полдник: фруктовый салат
Ужин: каша из чечевицы, огурчик

День шестой

Завтрак: омлет, тост, йогурт
Обед: салат из кукурузы, капусты, перца
Полдник: стакан воды, 40 гр. орехов
Ужин: салатик из изюма, огурцов, редиса, артишоков

День седьмой

Завтрак: 100 гр. фиников, творожок
Обед: сельдь(130 гр.), 200 мл. молока
Полдник: винегрет(110 гр.), грейпфрут
Ужин: тушеная крольчатина с капустой

Смысл бикини диеты довольно очевиден и прост: вы существенно ограничиваете количество поступаемых калорий, и убираете ненужные продукты, благодаря чему компенсируете сжигание жиров, запасов и выведению лишней воды. Дополняя такое питание физическими нагрузками в умеренной и сильной форме можно достичь отличных результатов на короткой дистанции. Диета бикинисток потребует от вас мобилизации и пересмотрения привычек, что вполне компенсируется конечным результатом и избавлением от ненавистных килограммов.

Тип диеты - низкокалорийная

Убыль веса - 2-5 кг в день

Продолжительность диеты - 7 дней

Еще одна очень популярная и эффективная низкокалорийная бикини-диета продолжительностью семь дней. Не совсем понятно, откуда эта диета взяла свое название. Возможно, предполагается, что после этой диеты можно смело выходить на любой пляж в любимых бикини. Однако за такой короткий срок похудеть удается не более чем на 2-5 кг, поэтому если ваш излишек массы больше этой цифры, лучше не обольщаться и на пляж одевать более просторный купальник.

Однако, если вам срочно нужно сбросить неожиданно накопившиеся несколько кг - диета может оказаться очень кстати.

Очевидно, для того, что бы опять влезть в привычный образ именно этой диетой успешно пользовалась одна из главных героин американского телесериала «Даллас» Виктория Принципал.

Примерное меню бикини-диеты:

Первый день
Завтрак
Яичница из белка одного яйца.
Один «мелба-тост» (сухой тост из очень тонкого, почти просвечивающего, кусочка хлеба. Назван по имени австралийской оперной певицы прошлого века Нелли Мелба).
Обед
Салат из любых овощей (кроме томатов!), но без заправки.
Выбирайте, что вам нравится: капуста белокочанная, краснокочанная, савойская и кольраби, огурцы, морковь, редис, зеленые фасоль и горох, болгарский перец, репа, брюква, редька, сельдерей, шпинат, листовые салаты, репчатый и зеленый лук, чеснок, зелень петрушки, кинзы, укропа.
Один кусочек белого мяса индейки.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара: питьевая вода — обычная, газированная или минеральная, диетическая кола и т. п.
Ужин
Тарелка любых овощей, приготовленных на пару.
Выбирайте, что вам нравится: картофель, батат, свекла столовая и сахарная, цветная капуста и брокколи, капуста брюссельская, капуста кольраби, морковь, кабачки и цуккини, тыква, горох, фасоль, бобы, кукуруза, репа, брюква, шпинат, спаржа, артишоки.

Второй день
Завтрак
1 стакан черносливового сока, 1один «мелба-тост».
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Рыбно-овощной салат, приготовленный из равных частей: половина чайной чашки тунца, консервированного в собственном соку, столько же нарезанных томатов и столько же нарезанного листового салата (блюдо можно заправить готовой низкокалорийной заправкой или добавить в него немного растительного масла и лимонного сока или виноградного, яблочного уксуса).
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Одна чайная чашка куриного бульона.
Приготовленный на пару и нарезанный толстый стволик сельдерея (или несколько более тонких стволиков с листьями).
Один кусочек отварной куриной грудки.

Третий день
Завтрак
«Мелба-тост» с нарезанными и уложенными сверху дольками томатов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Курино-овощной салат, приготовленный из равных частей:
половина чайной чашки нарезанной на кусочки куриной грудки и столько же любых овощей (кроме томатов!).
Два «мелба-тоста».
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин

Четвертый день
Завтрак
Яичница из белка одного яйца. Один «мелба-тост».
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Одна чайная чашка любых овощей — сырых или приготовленных на пару.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (полный список самых нежирных рыб — от трески с 0,1% жира до хека с 2%.
Выбирайте, что вам нравится: треска, судак, налим, щука, бычки, макрурус, ледяная рыба с бесцветной кровью, навага, путассу, форель, хек серебристый).
Два «мелба-тоста».
Одна чайная чашка нарезанных кабачков или цуккини, приготовленных на пару.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Пятый день

Завтрак
Один стакан черносмородинного сока.
Один «мелба-тост». Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Сложный салат, приготовленный из половины чайной чашки отварных креветок и одной чайной чашки нарезанных и взятых поровну:
листьев салата, томатов и отварных грибов (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Тарелка любых овощей, приготовленных на пару. Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Шестой день

Завтрак
Половина чайной чашки дыни, нарезанной кусочками, или одна чайная чашка целых ягод клубники (точнее — садовой земляники).
Один «мелба-тост».
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Одна чайная чашка отварной куриной грудки с уложенными сверху дольками томатов.
Один «мелба-тост».
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Нежирная рыба, запеченная в электрогриле или духовке (при желании можно добавить готовую низкокалорийную заправку).
Половинка помидора, нарезанная дольками.
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Седьмой день

Завтрак
Половинка помидора, нарезанная дольками. Один «мелба-тост».
Горячий чай (лучше — зеленый) или кофе без кофеина.
Обед
Одна чайная чашка салата «Грация» с заправкой «Дижон».
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.
Ужин
Кусочек куриной грудки, запеченной в электрогриле или духовке.
Одна чайная чашка капусты брокколи или обычной цветной капусты, приготовленной на пару.
Два «мелба-тоста».
Какой-нибудь прохладительный напиток без сахара.

Салат «Грация»
1. Половина банки тунца (нетто 200 г), консервированного в собственном соку.
2. Мелко нарезанный белок одного вареного куриного яйца.
3. Чайная чашка нарезанных зеленых стручков гороха (сырых или приготовленных на пару).

Отзывы. Бикини-диета хорошо переносится /на сколько вообще может хорошо переноситься любая диета/, достаточно сбалансирована и не содержит экзотических продуктов.

Повторять диету лучше не чаще одного раза в 1-1,5 мес.

Ника Сестринская -- специально для сайта сайт

По статистике более трети женщин постоянно сидят на диетах. При этом лишь небольшая часть из них делает это для здоровья. Основная масса представительниц прекрасного пола худеет во имя красоты. Диета с символическим названием «Бикини» позволяет приобрести завидные формы буквально за несколько дней. Об особенностях данного метода похудения расскажем в данной статье.

О диетах сказано немало…

При выборе диеты очень важно найти ту, которая бы идеально подходила вашему типу характера, целям и образу жизни. Если вы не переносите ощущения голода, вам подойдет зерновая или . Первая основана на питании кашами, сваренными на воде, вторая – на употреблении высокобелковой пищи и снижении углеводов. В обоих случаях подразумевается, что есть можно столько, сколько нужно для насыщения.

Разгрузить организм и насытиться витаминами можно с помощью овощной () диеты. Изрядно похудеть помогает молочная диета. Диета на жиросжигающих супах позволяет эффективно очистить организм от шлаков, сбросив при этом немалое количество килограмм. Похудение с подсчетом калорий (очков) нравится сторонникам разнообразного питания. Те, кто не может отказаться от любимых блюд и продуктов, умудряются худеть даже на и шоколаде – при условии соблюдения определенных требований.

Если вам необходимо быстро привести себя в форму перед важным мероприятием или в преддверии пляжного сезона, стоит обратить внимание на Бикини-диету.

Суть питания и меню на 7 дней

Летом перед многими представительницами прекрасного пола особенно остро встает вопрос стройности. Так хочется пройтись по побережью в открытом купальнике! Однако состояние фигуры часто не позволяет надеть бикини. В этом случае рекомендуем обратить внимание на диету с одноименным названием, которая позволяет эффективно избавиться от жира на животе и бедрах, даже если до долгожданного отпуска осталась всего неделя.

Правила диеты таковы:

Сама диета длится 7 дней, продолжать ее дольше не рекомендовано, так как может возникнуть дефицит питательных веществ в организме. Вторая неделя может быть переходной, с более обширным, но все же ограниченным рационом (до 1500 Ккал).

Предлагаем вариант меню для диеты Бикини на неделю:

1 день

Завтрак: белок яйца, подсушенный ломтик зернового хлеба, зеленый чай.
Обед: салат из курицы с любыми овощами (кроме помидоров), сок яблочный.
Полдник: гречневый хлебец с чайной ложкой джема, кусочек сыра, черный чай.
Ужин: запеканка из творога с яблоками, без сахара и муки, травяной чай.

2 день

Завтрак: салат из фруктов (кроме бананов и винограда) с натуральным йогуртом, черный чай.
Обед: говядина, тушенная с морковью, луком и сельдереем, компот из чернослива.
Полдник: салат из овощей, рисовый хлебец.
Ужин: запеченная рыба, пюре из кабачков, кефир.

3 день

Завтрак: 2 ломтика ржаного подсушенного хлеба, 50 г сыра, огурец, черный чай.
Обед: суп из овощей, паровая говяжья котлета, зерновой хлебец, клюквенный морс.
Полдник: йогурт, яблоко, напиток из цикория.
Ужин: отварное куриное филе, 100 г бульона, салат из сырых овощей, травяной чай

4 день

Завтрак: 1 яйцо, зерновой хлебец, стакан свежего апельсинового сока.
Обед: запеченное куриное мясо с овощами на пару, зеленый чай.
Полдник: тост с сыром, морковный сок.
Ужин: овощи на пару, йогурт, травяной чай.

5 день

Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом, 4 финика, напиток из цикория.
Обед: суп из рыбы, овощной салат, зеленый чай.
Полдник: зерновой хлебец, апельсин.
Ужин: сырники из творога с отрубями, запеченные в духовке, кефир.

6 день

Завтрак: тост с отварной курицей, черный чай.
Обед: салат с тунцом и овощами, зерновой хлебец, компот из чернослива.
Полдник: смузи из кефира с клубникой, 2 финика.
Ужин: обезжиренный творог с тертым яблоком и корицей.

7 день

Завтрак: 2 тоста с сыром и листьями салата, свежевыжатый яблочный сок.
Обед: вегетарианский борщ, отварная говядина, зеленый чай.
Полдник: печеное яблоко с медом, черный чай.
Ужин: омлет из одного яйца, салат из овощей, травяной чай.

Показания и противопоказания

Диета Бикини для похудения предполагает довольно жесткие ограничения, поэтому следовать ей могут только абсолютно здоровые люди. Не стоит прибегать к этому методу похудения подросткам, людям зрелого возраста, беременным и кормящим. Абсолютными противопоказаниями к диете являются:

хронические заболевания, в том числе и в стадии ремиссии;
авитаминоз, недостаток кальция в организме, анемия;
сахарный диабет;
проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Что можно и нельзя

Если во время диеты сильно ощущается голод, можно употреблять свежевыжатые соки, несладкие напитки из ягод и фруктов, кефир. В крайнем случае, можно перекусить бездрожжевым хлебцем, курагой или съесть ложку отрубей с йогуртом. Пить можно без ограничения.

Нельзя употреблять газированные напитки. Сахар необходимо исключить полностью, допускается только фруктовый джем или мед в небольших количествах. Желательно сократить употребление соли до минимума.

Какой ожидать эффект и результаты

Спустя 2-3 дня после начала диеты можно будет отметить некоторое снижение веса, уменьшение объемов, устранение отеков. Окончательные результаты следует фиксировать по завершении полной недели. Потери массы могут составить до 5 кг, в обхвате талии можно лишиться 4-5 см, в окружности бедер – 2-3 см, в груди – 2-5 см.

Важно! Следует быть осторожным при выходе из диеты. Нельзя резко переходить к обычному питанию, иначе сброшенные килограммы могут вернуться. Расширять рацион нужно постепенно, ежедневно вводя в него дополнительный кисломолочный продукт, сыр, зерновой хлеб, фрукты или овощи.

Лето… Море… Белый пароход… Самая любимая всеми часть года в разгаре. Лето подразумевает пляж, а пляж, в свою очередь - стройную фигурку в ярком купальнике.

Для милых дам, которым хочется сногсшибательно выглядеть в купальнике бикини на пляже, и разработана эта уникальная диета с таким говорящим названием. С ней можно без особого над собой насилия привести фигуру в безупречный вид, и без опасений за какие-то не совсем идеальные ее параметры надеть даже самый смелый, самый эффектный открытый купальник.

Для этого понадобиться всего семь дней , а количество растаявших лишних килограмм, от которых так грустно, достигнет пяти.

Несложное меню быстрой диеты «Бикини»

День первый . Берем всего одно яйцо, но только его белок, и делаем яичницу. Из тонкого кусочка хлеба готовим тост, завариваем себе чашечку ароматного зеленого чая (конечно, не сладкий) и с удовольствием завтракаем, предвкушая все прелести пляжного отдыха. Если утром вам просто не обойтись без кофе, то можно сварить чашечку, но только одну, и опять без кофеина.

К обеду будет очень уместен любой овощной салат, но только без помидоров, а также без майонеза, сметаны или других подобных вкусных, но высококалорийных заправок. Овощи берем любые: огурцы, редиску, редьку черную или зеленую, морковь, свеклу или чеснок. К такому салату прекрасно подойдет небольшой кусочек диетического светлого мяса индейки или нежирного цыпленка, лучше всего грудка. Пьем воду: минеральную, газированную или простую очищенную питьевую.

К ужину можно приготовить паровые овощи, которые больше всего вам по вкусу: картошку, морковку, свеклу, репку, капусту, и вообще все, что любите. Запивать лучше всего простой питьевой водой.

На второй день позавтракайте стаканом сока из чернослива с тоненьким тостом из черного хлеба. Также можно выпить чай (черный или зеленый) без сахара, немного кофе (на счет кофеина уже договорились).

Основательно проголодавшись к обеду, сделайте себе салат из рыбки и овощей. Напиток может быть любой, главное, чтобы несладкий. На ужин рекомендуем сварить бульон куриный или из индейки, выпить одну чашку и съесть кусочек грудки курицы с приготовленным на пару сельдереем. Напиток в этот раз будет прохладительным, естественно, без сахара.

Наступает третий день . Мы уже слегка привыкли к такому режиму питания и с удовольствием съедаем несколько долек помидора с тонким тостом из черного хлеба, как в предыдущие дни, запиваем черным (можно зеленым) чаем. Небольшая чашечка кофе без кофеина внесет приятное разнообразие.

С обедом уже легче: можно съесть аж два тонких тоста из того же хлеба, к ним - малокалорийный салат из курочки и овощей. Напиток - прохладительный, без сахара. Вознаградим себя ужином. Готовим овощи на пару, и съедаем целую тарелку! Пьем чистую прохладную питьевую воду.

Завтрак четвертого дня повторяется, как и в 1 день, обед - сырые или паровые овощи, немного, не как на ужине предыдущего дня, всего небольшую чайную чашку. Овощи запиваем любым напитком (сахар исключен). Завтрак был легкий, после обеда времени прошло достаточно, поэтому на столе в этот раз запеченная в духовке рыбка, нежирная, а к ней паровые кабачки (совсем немного, чайную чашку), и опять два ломтика хлеба в виде тостов. Пьем прохладительный напиток, не сладкий.

На завтрак пятого дня у нас стакан сока из отжатой черной смородины, снова два тонких тоста и чашечка черного или более полезного зеленого чая, кофе. К обеду будет оригинальный салат: половину чашки отваренных креветок мешаем в одинаковых пропорциях с помидорами, любыми грибами и листьями салата. Следим за тем, чтобы готового салата получилось не больше чайной чашки. Прохладительный напиток тот же, не сладкий. На ужин едим овощи, приготовленные на пару, тоже немного и запиваем стаканом напитка.

Шестой день нашей диеты, скорее всего, придется на субботу, поэтому можем слегка расслабиться и побаловать себя вкусненьким. На выбор – полчашки дыни или целая чашка свежей клубники. Не помешает тоненький тост из черного хлеба, а к нему опять чай без сахара или чашечку кофе опять без кофеина.

Снова на обед куриная грудка, и опять же совсем немного. Есть ее можно с помидорами, заедая одним ломтиком тоста и запивая холодным напитком без сахара. Ужинаем небольшим кусочком рыбы, нежирной, отваренной либо приготовленной на пару, и половинкой помидора. Пьем любой прохладительный напиток.

Седьмой день , заключительный. Вчера на завтрак были ягоды, они довольно калорийны, поэтому сегодня ограничимся одним тостом и половинкой помидора.

В обед опять очень вкусный салат «Грация», легкий, малокалорийный. Для его приготовления используем любимые овощи. Прохладительный напиток.

К ужину можно приготовить запеченную в духовке куриную грудку (без кожи), а к ней чайную чашку цветной капусты или брокколи. Тостов из черного хлеба можно два, пьем любой напиток, где сахара нет.

Оригинальная диета «Бикини» чрезвычайно эффективна, но не следует ею увлекаться. Достигнутый результат при дальнейшем правильном питании позволит вам использовать эту диету не чаще раза в 1,5 месяца.