Выход из режима выживания. Так вы недолго продержитесь

У вас получается следовать за своими мечтами? Иногда это кажется такой сложной задачей. А если вам посчастливилось получить работу на полный рабочий день, семью и детей, угнаться за собственными стремлениями становится ещё труднее.

Так как же двигаться вперёд?

Вам придётся найти немного времени каждый день на то, чтобы работать над собой. Иначе вскоре вы потеряете самого себя в суете дней. Прежде чем вы это осознаете, пройдёт несколько десятков лет. И остаток жизни превратится в грустное подобие «Сказки о потерянном времени».

Итак, вот что вам нужно сделать: осмыслить свою жизнь и выйти из постоянного режима выживания.

Вы читаете эту статью для того, чтобы пересмотреть своё отношение к жизни. Полностью. Глубоко. Правдиво и честно. Только так вы сможете вернуться к основам.

К сожалению, многие люди наполняют свои жизни банальностями и бессмысленностью. На эту ерунду они тратят всё своё время. Поэтому у них нет и минутки, чтобы остановиться и подумать.

Такие люди постоянно пребывают в режиме выживания. А вы?

Помните, как хоббит Бильбо Бэггинс говорил, что чувствует себя крошечным кусочком масла, который размазывают тонким слоем по слишком большому куску хлеба? Наверняка многие могли бы узнать себя в этой фразе. К сожалению, в большинстве случаев даже этот кусок хлеба принадлежит другому. Мало кто готов взять на себя ответственность за свою жизнь.

Такая ситуация была абсолютно нормальной для предыдущего поколения: жить по правилам и традициям, установленным другими людьми. Многие продолжают плыть по течению, не желая что-то менять.

Дальше так жить нельзя, если вы хотите состояться, чего-то добиться, быть лучше других. Потому что окружающие вас люди уже понимают собственную ответственность и готовы браться за работу и проживать каждый момент своей жизни осознанно, согласно тем правилам, которые они сами установили.

Никуда не деться: вы в ответе за свою жизнь. Вам придётся решать. Вам нужно решать. Если этого не сделаете вы, за вас решит кто-то другой.

Чтобы приучить себя брать ответственность за свою жизнь и научиться принимать решения, нужен правильный образ действий. Мы подготовили для вас список. Он кажется длинным, но на самом деле он очень простой и очевидный.

Просыпайтесь.
Приходите в себя.
Двигайтесь.
Питайтесь правильно.
Подготовьтесь.
Вдохновитесь.
Оцените свою жизнь.
Начните двигаться по направлению к цели.

Итак, до восьми утра вам нужно…

Выспаться

Так же важен, как и здоровое питание. Удивительно, но, даже зная это, миллионы людей пренебрегают нормальным сном и постоянно чувствуют побочные эффекты такого бездумного поведения.

Здоровый сон помогает:

улучшить память;
продлить жизнь;
повысить креативность;
повысить концентрацию;
быстрее похудеть и нарастить мышечную массу (если дополнить сон упражнениями);
снизить уровень стресса;
снизить зависимость от стимуляторов, например кофеина;
снизить риск развития депрессии.

Всё, что написано ниже, не будет иметь никакого значения, если вы не собираетесь высыпаться. Какой смысл вставать каждый день в семь часов утра, если вы ложитесь в три или четыре часа ночи?

Вы всё равно долго не продержитесь. Можно, конечно, использовать стимуляторы, пить много кофе, но и в таком состоянии долго не протянешь. В перспективе первым вас подведёт сердце - не выдержит такой жизни. Согласитесь, довольно мрачный сценарий развития событий.

Помедитировать и/или помолиться

После того как вы проснётесь, вам нужно наполнить себя спокойствием и положительным настроением. Для этого нужно или молиться - что вам ближе (возможно, вы практикуете и то, и другое). Главное - сфокусироваться и знать, чего вы хотите добиться этим действием.

Молитва и медитация взращивают в вас чувство благодарности за всё, что имеете. Благодарность подразумевает, что вы понимаете, как много благ вам дано. Это ощущение работает как магнит. Когда вы действительно благодарны за всё, что у вас есть, вы привлекаете в свою жизнь больше позитивного и хорошего.

А ещё благодарность легко передаётся другому. Возможно, это чувство является главным ключом к успеху.

Соответственно, если каждое утро начинать с практики благодарности, вы будете автоматически притягивать всё самое лучшее, что есть в этом мире. И Вселенная вам точно не откажет.

Сделать зарядку

Несмотря на то, что тело постоянно требует физической нагрузки, абсолютное большинство людей игнорирует эти сигналы.

Если вы хотите прожить долгую, счастливую и продуктивную жизнь, вам необходимо приучить себя упражняться регулярно. Многие принимают правильное решение и идут заниматься в спортзал. Если же вам не нравится такая активность, есть ещё варианты: работа в саду или продолжительная прогулка.

Просто найдите то, что заставит ваше тело двигаться.

Зачем? О позитивном физической активности сказано невероятно много. Упражнения помогают снизить риск развития депрессии и справляться со стрессом. Занятия спортом также связывают с успехами в карьере.

Если вы не будете заботиться о своём теле, не надейтесь состояться в других аспектах вашей жизни.

Съесть 30 граммов белка

Дональд Лэйман (Donald Layman), профессор Университета Иллинойса, рекомендует употреблять как минимум 30 граммов белка на завтрак. Тим Феррис (Tim Ferriss), автор книги «Совершенное тело за четыре часа» , также советует съедать 30 граммов белка после пробуждения.

Тим говорит: его отец строго соблюдал эту рекомендацию и потерял 8,5 килограмма за месяц. Еда, богатая белком, помогает оставаться активным намного дольше. Она не так быстро покидает желудок, а значит, вы ещё не скоро почувствуете голод.

Съедайте как минимум 40% калорий вашего завтрака в виде белка.
Желательно съедать 2 или 3 яйца (в каждом яйце содержится около 6 граммов белка).
Если вы не любите яйца, замените их на свинину, индейку или творог.
Ещё один вариант - сделать белковый коктейль.

Люди, которые стараются не есть (или есть поменьше) мяса, молока и яиц, могут получить свою норму белка из бобовых, зелени или орехов.

Принять холодный душ

Тони Роббинс (Tony Robbins), известный американский предприниматель и автор книг, начинает каждое своё утро с того, что прыгает в бассейн с водой, температура которого составляет 14 градусов. Зачем он это делает?

Если принимать холодный душ регулярно, вы будете чувствовать себя лучше - физически и морально. С помощью холодного душа вы тренируете иммунитет, улучшаете работу лимфатической, кровеносной и пищеварительной систем, а значит, повышаете качество своей жизни.

В 2007 году было опубликовано исследование, согласно результатам которого холодный душ помогает избавиться от симптомов депрессии и делает это эффективнее медицинских препаратов. Холодная вода дарит нам хорошее настроение: организм начинает высвобождать химические вещества, благодаря которым мы чувствуем себя счастливее.

Конечно, обливаться холодной водой страшновато. Если вы хотя бы раз принимали ледяной душ, то знаете: по утрам вы будете проводить несколько минут в глубокой задумчивости, размышляя, нужно ли вам вообще это всё.

Возможно, вы даже вступили во внутренний диалог с самим собой и уговорили себя не принимать холодный душ. «Завтра», - торжественно пообещали вы самому себе и пошли на работу.

Или же вы вскочили под первые капли ледяного душа и мгновенно включили горячую воду.

Вам стоит подумать об этом ещё раз и представить, будто ныряете в бассейн. Никто не заходит в прохладный бассейн медленно, потому что это мучительно. Легче разбежаться и нырнуть. Через 20 секунд тело привыкнет и всё будет круто.

То же самое касается и холодного душа. Сначала вас обжигают ледяные струи, а сердце бьётся как ненормальное. Через 20 секунд всё в порядке.

Принимая холодный душ, вы тренируете силу воли и настраиваете себя на креативность и . Вам придётся научиться дышать медленно и спокойно, пока холодная вода льётся на вашу спину. Зато потом вы почувствуете себя счастливым. Множество новых идей посетят вашу голову, а часть из них можно и нужно применить для достижения поставленных целей.

Кроме того, этот ритуал помогает выйти из зоны комфорта прямо с утра.

Мотивировать себя

Обычные люди ищут способы развлечься. Вы должны искать способы узнать что-то новое и интересное. Самые успешные люди мира читают как минимум одну книгу в неделю. Для них невероятно важно не останавливаться в процессе обучения.

У вас точно получится слушать по одной аудиокниге в неделю, если вы будете включать её по дороге на работу. А с утра можно найти 15 минут для того, чтобы прочитать что-то мотивирующее и практичное, то, что зарядит на целый день. Такая информация меняет вас. Она будто помещает вас в ту зону, где вы максимально продуктивный, креативный и целеустремлённый человек.

Вы уже прочли сотни книг. Вы хороши в том, чем занимаетесь. Но теперь вам нужно расширить кругозор, посмотреть на мир с новой точки.

Оценить свою жизнь

Все ваши цели, большие и малые, нужно записать. Это займёт всего несколько минут. Каждое утро вам нужно перечитывать этот список и согласовывать свой день с тем, как вы видите собственную жизнь.

Если вы перечитываете список больших целей каждый день, то так или иначе будете обдумывать их и утром, и вечером. А когда вы научитесь ежедневно оценивать и осмысливать свою жизнь, вы начнёте действовать согласно поставленным целям. Рано или поздно список поставленных целей превратится в гордый манифест всей вашей жизни.

Это наука. Сжульничать не получится.

Совершить хотя бы один шаг на пути к большой цели

Сила воли подобна мускулам. Её можно и нужно тренировать. То же самое можно сказать и о нашей способности принимать правильные решения. Эту способность можно расходовать на ерунду. Её можно потерять - кратковременно или навсегда. Использовать её нужно с умом.

Все самые сложные решения необходимо принимать с утра. Это очень важно.

Если вы не будете этого делать, вы не сможете принять сложное решение вечером. А значит, оно перенесётся на завтра. Или на послезавтра. Или вы подумаете, что сможете решить «потом» - то есть никогда.

Это очень непросто. Но принятие необходимых решений по шагу приближает вас к большой цели. Вскоре вы поймёте: эти большие цели не так уж и далеки.

После восьми утра

После того как вы сделаете всё вышеперечисленное, уже неважно, как пройдёт остаток дня. Вы уже сделали всё самое важное, то, что поможет стать успешнее. Вы уже продвинулись вперёд на пути к мечте.

Если вы смогли выполнить всё из этого списка, вы показали, что готовы к лучшей жизни. Каждый из пунктов поможет вам быть продуктивнее на работе, строить гармоничные отношения, стать счастливым. Каждый из вышеперечисленных шагов - это движение к уверенности, спокойствию и ответственности.

Удивительно, как быстро жизнь меняется к лучшему, если вы собираете силу воли в кулак и просто делаете то, что нужно.

Психолог и колумнист Huffington Post Бенджамин Херд в своей статье размышляет, как выжить в мире, где у людей больше дел, чем часов в сутках.

Херд приводит цитату знакомого профессора «Тот, кто откладывает много на завтра, в результате не получит ничего, кроме многих пустых вечеров». Его лайфхак бросает вызов типичному расписанию жизни и предлагает вернуться к основе основ - нашему утру. Психолог проверил на себе, как восемь новых утренних привычек изменили состояние его жизни.

1. 7+ часов здорового сна - 07:00

Основное правило. Никогда не следует приносить в жертву делам свой сон - он является не менее важным фактором нашей жизнедеятельности, чем пища или вода.

Данные американского Национального фонда сна показывают, что до 69% американцев хотя бы раз в неделю не высыпаются, из них 40% испытывают влияние нехватки сна на свои рабочие процессы.

Исследования, проведенные на солдатах американской армии, показали, что часовое ежедневное недосыпание в течение недели приводит к деградации мозга эквивалентной применению 100 граммов алкоголя.

В то же время научно доказано, что полноценный сон способствует укреплению памяти и внимания, снижению риска депрессии

Одним из вариантов выполнять свои 7-8 часов сна - спать днем, как это делали ежедневно Джон Кеннеди или Томас Эдисон.

2. Утренняя медитация - 7:05

Несколько минут на медитацию или молитву каждое утро позволят настроить себя на волну ясности и концентрации.

Одной из форм такой медитации может быть воспоминание о всех приятных людях, с которыми вы имеете дело, и дистанционная благодарность им за их участие в вашей жизни.

3. Физическая активность - 7:15

О пользе упражнений для производительности, и противодействия стресса уже сказано очень много. Однако даже в Америке только менее трети взрослых людей находят время для физических нагрузок.

Впрочем приучить свое тело к ежедневной физической активности несложно, если превратить упражнения в одну из ваших утренних привычек. Попробуйте делать упражнения хотя бы три дня подряд и на четвертый этот ритуал начнет превращаться в вашу автоматическую привычку.

4. 30 граммов белка - 7:25

Дональд Лайман - один из главных диетологов Америки считает 30 граммов - оптимальным количеством протеина на завтрак. Для этого можно есть яйца, семена бобовых, творог, мясо или протеиновый коктейль. Белок медленнее других элементов расщепляется в желудке, а потому дольше держит вас в форме. Принимать его лучше через 30 минут после пробуждения.

5. Прохладный душ - 7:35

Холодный душ улучшает иммунитет, способствует здоровью кровеносной системы, лечит депрессию лучше, чем лекарства. Нейрохимические реакции после контакта тела с прохладной водой помогают чувствовать себя счастливым.

Существует естественный страх перед холодной водой, однако лишь 20 секунд адаптации позволяют организму чувствовать себя хорошо даже под прохладным душем.

6. Сеанс самообразования - 7:50

Вместо любых развлечений перед рабочим днем выделите время на порцию образовательной информации. Люди сегодня больше не могут останавливаться в своем обучении, а следовательно, чтобы прочитывать хотя бы книгу еженедельно, следует находить в своем расписании окна для чтения.

Вариантом усвоения текстов могут быть и аудио-книги прослушанные по дороге на работу или во время прогулки.

7. Список целей - 7:55

Всегда сверяйтесь со своим краткосрочными и долгосрочными целями. Простое напоминание этих пунктов проложит удобную колею для вашего продуктивного и нацеленного дня. Достижение целей является почти наукой, однако обычное удержание их в фокусе внимания станет хорошим фундаментом для вашего движения в правильном направлении.

8. Одна долгосрочная цель - 8:00

Поставьте себе задачу на день продвинуться в выполнении хотя бы одной вашей долгосрочной цели. Пока мелкие и наглые ежедневные дела не завоевали ваше внимание, поймите сколько километров вы сможете преодолеть за сегодня в масштабе всей вашей жизни. Сделайте это утром, вместо постоянного откладывания на завтрашний вечер.

Давайте посмотрим правде в глаза: сон для организма так же важен, как еда или вода. Пренебрегать им ради веселой вечеринки или захватывающего сериала - неправильно. Организация National Sleep Foundation выяснила, что больше 40 миллионов опрошенных американцев не высыпаются или имеют другие проблемы со сном. Между тем добротный семичасовой сон улучшает десятки показателей организма: повышает внимательность и концентрацию, уменьшает зависимости (от сигарет, кофе, интернета и т.д.) и снижает уровень тревожности.  

Заняться спортом

Пробежка по району, йога по Youtube дома, скакалка или турник во дворе - самые простые способы настроиться на сложный рабочий день . Впрочем, есть варианты и попроще: например, двухминутная планка или обычные приседания . У утренних тренировок есть два преимущества. Во-первых, это лучшее время для сжигания жира. А во-вторых, такие тренировки реже бросают: люди, которые тренируются именно по утрам, оказываются более привержены занятиям спортом в будущем. Сложно вытащить себя на пробежку утром? Попробуйте лайфхак: договоритесь о пробежке с другом. Захочется ли вам поспать лишние полчаса, если вы знаете, что товарищ ждет вас в спортзале или на беговой дорожке?

  Выпить стакан воды

После семи часов сна без воды тело несколько обезвожено, а это вызывает усталость. Возьмите стакан воды (или, как советует автор книги «Магия утра» Хэл Элрод, налейте воду еще вечером, чтобы утром стакан стоял наготове) и выпейте его как можно быстрее. Если человек чувствует усталость, особенно утром, то, чтобы избавиться от неприятного чувства, ему чаще всего нужно больше воды, а вовсе не сна.

Принять 30 грамм белка

30 грамм белка нужно принять в течение 30 минут после пробуждения: о том, как это важно, подробно описано в книге «The 4-Hour Body» Тима Ферриса. По словам автора, его отец сбросил 8 килограмм за месяц, следуя этому правилу. Белок пробуждает метаболизм и останавливает катаболизм, а еще снижает интерес к пирожкам, донатсам и другим углеводам. От общего рациона на завтрак мы должны получить как минимум 40% белка. Где его взять? Съесть яичницу из 2-3 яиц, бекон, сосиски. Или заменить все это творогом.  

Принять прохладный душ

Каждое утро коуч, писатель и оратор Тони Роббинс, известный по всему миру своими программами по саморазвитию, прыгает в бассейн с температурой воды 13 градусов. Зачем он это делает? Закаливание - залог физического и психического здоровья. В прохладной воде мгновенно пробуждается весь организм: лимфатическая система, сердечно-сосудистая и пищеварительная. Также исследование закаливания 2007 года доказало, что в случае с симптомами депрессии регулярный прохладный душ действует эффективнее, чем таблетки.

Десять минут или хотя бы десять страниц: попробуйте читать по утрам - и вы поймете, что это занятие не имеет ничего общего с ленивым валянием с книгой в свете лампы перед сном.

Помедитировать 5 минут

Пора перестать ассоциировать медитацию с экзистенциализмом. Ее нужно воспринимать как технику концентрации внимания и тренировки сознания. Даже пятиминутная медитация научит легче справляться со стрессом и тревогой и поможет смотреть на мир не эмоционально, а рационально. Тем, кому сложно сконцентрироваться самостоятельно, в помощь приложения. Самые популярные - Headspace и Calm.

Составить план на день

Хаотичные метания от одного дела к другому в течение дня можно сократить, потратив на это 5 минут утром. Составьте список дел, которые нельзя забыть, и расставьте приоритеты.

Попробуйте включить в свой утренний график эти простые, но важные привычки.

Каждый день глава Apple Тим Кук просыпается еще до 04:00. Руководитель PepsiCo Индра Нуйи приезжает в офис 07:00, а директор Twitter и Square Джек Дорси готов к работе в 06:00.

Вам может показаться, что это все чересчур. Тогда пришла пора понять, что от того, как пройдет ваше утро, зависит весь остаток дня. Исследования показывают, что утренние привычки помогают взять инициативу в свои руки и изменить жизнь к лучшему. Не говоря уже о том, что трудно добиться успехов и богатства, если вы кое-как успеваете вовремя на работу.

Идея пожертвовать парой часов драгоценного сна многим может показаться кощунственной, но результат того стоит. Не обязательно в пять часов выходить на пробежку. Просто попробуйте включить в свой утренний график эти небольшие, но важные хитрости.

1. Разбудите свой мозг

1 /5 Thought Catalog/Unsplash

Когда главу Tesla Илона Маска спросили, откуда он столько знает о науке и ракетах, он ответил: «Я много читаю». Множество исследований и прочие запойные читатели-миллиардеры подтверждают слова Маска.

Поскольку обычно утро проходит в тихой обстановке, имеет смысл выделить некоторое время на чтение. Вы отдохнули, поэтому сможете максимально сосредоточиться и быстрее усваивать информацию - таким образом, вы заведете свой мозговой двигатель еще до начала рабочего дня.

2. Настройтесь на лучшее

Внутренний диалог с самим собой помогает сделать намного больше и защититься от негатива - поэтому этой техникой пользуется даже морской спецназ. Начинайте день с подпитки сознания хорошими мыслями. Это поднимет ваш боевой дух и поможет стать лучше в своем деле.

3. Напишите список дел

Как только вы освоите навык позитивного мышления, нужно составить план своих побед в ежедневных сражениях. Достаточно просто записать задачи, которые нужно выполнить в течение дня, и в вашу жизнь придет порядок. Вместо того, чтобы хвататься за все подряд - вы же понимаете, что это совершенно не продуктивно? - вы сможете грамотно расставить приоритеты.

Трудно прогрессировать, когда вокруг царит хаос. Но когда вы выполняете задания одно за другим, есть возможность тщательно проанализировать любую мелочь. Спросите себя: действительно ли это так срочно? Нельзя ли перепоручить это кому-нибудь? Вот, собственно, и весь секрет продуктивности, на который многие предпочитают закрывать глаза.

4. Найдите свое вдохновение

1 /5 Jared Rice/Unsplash

Вдохновение с большей вероятностью вытащит вас из постели, чем даже самый крепкий кофе. Одни находят его в мотивационных роликах, другим просто нужно перекинуться парой слов с любимым человеком или другом, а третьи выбирают медитацию.

Существует множество способов вдохновиться. Независимо от того, какой подойдет вам, результат один - у вас будут силы работать усерднее, при этом оставаясь в форме.

5. Составьте бюджет на день

Планирование бюджета дает хороший результат. Но все усилия вылетают в трубу, когда расходы выходят за границы плана просто потому, что наш ум поглощен решением рабочих задач и мы не можем одновременно подсчитывать каждую копейку.

Чтобы этого избежать, приучите себя первым делом класть утром в кошелек ровно столько денег, сколько вам понадобится, чтобы прожить день без потерь и остаться в рамках бюджета. В идеале, это должна быть минимальная сумма. Затем, если сможете, оставьте дома кредитные карты - так вы сможете как можно дольше оставаться без долгов.

Вместо того, чтобы выплачивать непомерные проценты, вы могли бы выделить эти средства на инвестиции, которые со временем только приумножат ваше состояние.

6. Будьте благодарны

Быть благодарным - значит иметь в запасе огромное количество научно доказанных преимуществ. Ваша производительность повысится, стресс уменьшится, и вы почувствуете себя счастливым человеком.

Знаменитый оратор Тони Роббинс предлагает каждое утро уделять себе хотя бы 15 минут, чтобы подумать о том, за что вы благодарны в своей жизни.

7. Завтракайте и оставайтесь в форме

1 /5 To a Heftiba/Unsplash

Завтрак - это самый важный прием пищи за весь день. Успешные руководители от Брэнсона до Цукерберга подтверждают, что обильный здоровый завтрак приносит им большую пользу.

Наука с ними солидарна. Завтрак помогает сосредоточиться и держать себя в форме. Те, кто не согласен утром тратить время на готовку, всегда могут приготовить все необходимое с вечера.

А еще до восьми утра можно сделать зарядку - ваш разум и тело будут вам благодарны. Речь не об изнурительных тренировках и серьезных нагрузках. Можно, например, просто прогуляться до офиса пешком.

8. Остановитесь и подумайте

Исследователь Томас Корли обнаружил, что богатые люди тратят на размышления по крайней мере 15 полноценных минут в день. За это время они думают о том, как можно улучшить свою жизнь, например, как заработать больше денег. «Когда богатым нужны деньги, они не задаются вопросом, возможно ли это - они просто действуют», - говорит Корли.

Но не так уж много людей смогут оторваться от дел и посреди напряженного рабочего дня найти время подумать о чем-то своем.

Вот почему предрассветный час - лучшее время для этого. Ничто не помешает вам подумать о предстоящем дне и о том, как сделать шаг или хотя бы полшага навстречу своим долгосрочным целям. Со временем эти несколько минут помогут вам воплотить мечты в реальность.

Подготовила Евгения Сидорова

Мы заняты. Мы всегда заняты настолько, что живем завтрашним днем, забывая жить сегодня. У нас всегда мало времени, ведь мы работаем, делаем домашние дела, и остается жалкий час перед сном, который многие тратят на просмотр фильмов. Мередит Уиллсон сказал отличную фразу: «Ты накапливаешь достаточно завтра, и ты обнаружишь, что у тебя не осталось ничего, кроме большого количества вчерашних дней». Из-за нехватки времени мы вынуждены откладывать дела, переносить планы, подстраиваясь под график, но как жить, не уделяя время себе, не развиваясь? Как ни странно, для этого тебе понадобится немного дисциплины и ранний подъем, а что делать – мы расскажем далее.

1. Здоровый сон от 7 часов

Нормально спать так же важно, как есть и пить воду. Это жизненно необходимо. Но сегодня миллионы людей живут в сумасшедшем ритме, уделяя сну 4, максимум 5 часов, что со временем безумно истощает организм. 40% всего населения испытывают дневную сонливость, причем она очень серьезно сказывается на трудоспособности, мышлении и общем функционировании организма. Более того, из этих людей половина сообщила, что испытывает сонливость по 3-4 дня в неделю.

С другой стороны, здоровый сон дарует: лучшую память, работоспособность, развитие творческого начала, повышенное внимание и концентрацию, увеличение мышечной массы, снижение уровня стресса и депрессии. Так что для начала сделай нормальный сон своим приоритетом.

2. Физическая активность

Мы пишем о важности спорта уже много лет и будем писать об этом еще столько же. Как правило, в странах Европы лишь одна треть мужчин от 25 до 64 лет занимается спортом, остальная же часть делает это крайне редко. Если ты хочешь быть среди здоровых, активных и полноценных людей, то лучше бы взяться за себя уже с сегодняшнего дня.

В утренние часы лучше не идти в зал, а отдать предпочтение пробежке, занятию на турнике и брусьях. Но тренировки – дело индивидуальное, и если для тебя лучшим вариантом станет занятие в зале, то приобретай абонемент. Спорт в утренние часы помогает мозгу ясно мыслить в течение всего дня, позволяет уменьшить уровень стресса и беспокойства. Пока ты не начнешь заботиться о своем теле, и другие аспекты твоей жизни будут страдать.

3. Потребляй минимум 30 грамм белка

Дональд Лайман, почетный профессор Университета штата Иллинойс, рекомендует потреблять по меньшей мере 30 граммов белка на завтрак. Точно так же Тим Феррисс в своей книге «Четырехчасовое тело» рекомендует 30 граммов белка через 30 минут после пробуждения.

Продукты, обогащенные белком, дольше перерабатываются организмом и сохраняют уровень сахара в крови устойчивым, что позволяет дольше не чувствовать голод. Белок способен помочь в переработке углеводов, что уменьшает жировые отложения. Вот, что поможет тебе получить необходимый белок за завтраком:

1. Ешь два-три яйца (каждое содержит около 3 граммов белка).
2. Не любишь яйца? Тогда ешь индейку, бекон или творог.
3. Из растительных белков это зелень, орехи, семена, бобовые.

4. Чтение

Утро – это отличное время полистать страницы. Читай за завтраком, пока едешь на работу, слушай аудиокниги и пытайся обогатить свой мозг. Все успешные люди утверждают, что в неделю стараются прочитать хотя бы одну книгу. Они постоянно учатся и развиваются, так что, возможно, в этом и заключается их секрет. Даже 15-20 минут утреннего чтения позволят узнать много нового и обогатиться знаниями.

5. Холодный душ

Звучит жутковато, ведь утром за пределами одеяла мир кажется холодным и чуждым, а тут еще предлагают принять холодный душ! Но все не так плохо, как кажется, ведь холодный душ принесет огромную пользу твоему организму. Холодная вода помогает сбросить психологическое напряжение и физическое, а практика купания в холодной воде улучшит иммунитет, циркуляцию крови, работу пищеварительного тракта и повысит метаболизм.

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что у людей, принимающих холодный душ ежедневно, проходят все симптомы депрессии, а все благодаря тому, что холодная вода вызывает волну стимулирующих настроение нейрохимикатов, которые заставляют нас чувствовать себя счастливыми.

Сначала будет непросто, но ты просто представь, что прыгаешь в бассейн, или же думай о том, что через 20 минут это испытание закончится. Поверь, оно того стоит.

6. Переосмысление целей

Каждый из нас имеет свои цели: некоторые из них малые, а другие глобальные. Если каждое утро ты будешь думать о том, как воплотить их в жизнь, напоминать себе, что необходимо действовать, то это в значительной мере улучшит твои результаты. К тому же такая практика добавит мотивации, и ты вряд ли «перегоришь».

7. Делай хотя бы одну вещь, которая позволит приблизиться к глобальной цели

Утро – это то самое время, когда ты полон сил и энергии, так что лучшего времени на самые непростые задачи не найти. Если ты не сделаешь это утром, то к вечеру на что-то серьезное просто не останется ни сил, ни энергии, а кормить себя завтраками равно самообману. Запомни, с утра лучше выполнять те задачи, которые требуют больше всего сил и энергии, тогда ты в разы увеличишь личную эффективность. Делай один большой шаг к достижению большой цели каждое утро, и в скором времени ты придешь к намеченной точке.