Как избавится от боязни самолетов. Как избавиться от страха

Практически каждую минуту в мире взлетают пассажирские самолёты. Однако, как показывает статистика, 70% клиентов авиалиний попросту боятся перелётов. Такая фобия вполне естественна, особенно если вы пользуетесь подобными услугами впервые. Разберёмся вместе, как справиться с распространённой проблемой.

Почему появляется страх перед полётом

  1. Большинство людей попросту боятся летать на самолёте, такой страх вполне допустим, и имеет место быть. Здесь следует отметить, что некоторые личности справляются со своей фобией вполне успешно. Они её игнорируют либо погружаются в музыку, книгу. Другие люди в большинстве случаев незначительное беспокойство превращают в глобальную проблему, страх. Фобия закладывается глубоко в подсознании.
  2. Причины развития такой проблемы могут быть разнообразны. Некоторым людям боязнь полёта передаётся на генном рефлекторном уровне от предков, которые боялись высоты либо птиц. По этой причине человек неосознанно может пугаться недалеко пролетающий самолёт. Как только авиалайнер поднимается в небо, человеческий организм чувствует ощутимый дискомфорт из-за непривычной обстановки.
  3. В этом случае, если человек на подсознательном уровне подвержен фобиям, страх полёта начинает сильно развиваться и проявляться. Выявляется паника и организм испытывает колоссальный стресс. Человек попросту может не осознавать причину возникновения фобии. Также важно понимать, что большинство людей попросту насмотрятся фильмов про катастрофы и специально начинают развивать в себе страх полёта.
  4. В большинстве случаев люди побаиваются полёта в тот момент, когда процедура происходит впервые в их жизни. Человека может попросту одолевать чувство неизвестности. В некоторых случаях, из-за плохого самочувствия после первого полёта у людей откладывается впечатление не из лучших. От этого начинает развиваться фобия на подсознательном уровне. В любом случае со страхом нужно бороться.

Симптомы боязни полёта

  1. К сожалению, люди могут страдать не только аэрофобией. Зачастую у некоторых личностей в дополнении к этому прибавляется страх замкнутого пространства и высоты. Также часть людей страдает от негативного чувства незнакомой компании на борту самолёта. Чтобы разобрать во всём, стоит знать, насколько вы боитесь полёта.
  2. Если вы задолго до путешествия начинаете испытывать страх перед полётом, фобия определённо есть и не слабая. Вы начинаете паниковать на пустом месте, представляя весь процесс. Если вы не в силах справиться с фобией и не можете контролировать внутреннюю панику, у вас определённо есть проблема.
  3. Если каждый раз перед заходом на борт вы потребляете достаточное количество алкоголя для успокоения, стоит задуматься. Сюда же можно отнести антидепрессанты и седативные препараты. Фобия также проявляется, если вы каждый раз вцепляетесь в кресло при взлёте и посадке. Зачастую при таком страхе потеют ладони, пальцы попросту впиваются в подлокотники.
  4. Также страх начинает проявляться в том, что вы постоянно обеспокоены. Вы сосредотачиваетесь и внимательно следите за звуком двигателя и его работой. В иллюминаторе вы наблюдаете за какими-либо ненормальными явлениями. Фобия проявляется в особой степени, если вы попадаете в зону турбулентности и мысленно прощаетесь с жизнью.

Как справиться с фобией

  1. Перед полётом, необходимо заблаговременно настроиться и вооружиться положительными мыслями.
  2. Ни в коем случае перед путешествием не смотрите фильмы о подобных катастрофах и не читайте новостные сводки о крушении самолётов.
  3. Не просматривайте статистику авиа аварий. Поверьте, в автокатастрофах людей гибнет в разы больше.
  4. Чтобы настроиться на полёт психологически, следует заблаговременно пройти регистрацию и попросить кресло подальше от иллюминаторов.
  5. В момент загрузки авиалайнера, вы со спокойной душой можете освоиться на новом месте. Запомните, не берите места в хвосте самолёта. Там в особой степени чувствуется тряска, особенно при турбулентности.
  6. Настоятельно рекомендуется не прибегать к помощи алкоголя и успокоительных средств перед полётом. Такие препараты могут спровоцировать непредсказуемую реакцию.
  7. Чтобы справиться с укачиванием, достаточно вооружиться специальными таблетками либо леденцами направленного действия.
  8. Чтобы фобия не проявляла себя в полной степени, настоятельно рекомендуется отвлечь себя любым доступным способом. Вооружитесь музыкальным плеером с любимыми композициями либо увлекательной книгой.

Профессиональные методы борьбы с фобией

  1. Проанализируйте свою психоэмоциональную среду. Что тревожит в полётах сильнее всего? Взлёт, посадка, сам путь или его длительность. Найдите хорошего специалиста и назначьте встречу. Изложите психологу все свои страхи и попросите оказать поддержку.
  2. Специалист приложит все силы, чтобы вы смогли перебороть фобию. Вы не обойдётесь одной беседой, потребуется полноценный курс. Со временем полёты будут представляться не так страшно, а скорее, естественно.
  3. Если говорить о профессиональной помощи в борьбе с аэрофобией, в процессе терапии используются тренажёры-стимуляторы. Они позволяют за короткий срок привыкнуть к долгим перелётам, не испытывая страха. Это оборудование хорошо тем, что, будучи на земле, вы чувствуете себя комфортно. Впоследствии данное состояние переносится в полёт по воздуху.
  4. Кроме тренировки на тренажёрах специалист подберёт медикаментозное лечение. Возможно, потребуется пропить курс. Также попросите врача выписать вам препараты, которые можно принимать непосредственно перед взлётом, чтобы комфортнее себя чувствовать.
  5. Таблетки, которые пропишет психотерапевт, условно разделяются на 2 вида. К первому можно отнести препараты накопительного действия, ко второму - быстродействующие. Накопительные принимаются в несколько шагов через определённый промежуток времени. Быстрые действуют сразу, 1 единицы хватает на весь полёт для успокоения.
  6. Медикаментозное лечение осуществляется путём затормаживания нервных импульсов и в виде седативного эффекта. То есть в первом случае подавляется тревожность во время полёта, во втором - человек успокаивается, нормализуется его психоэмоциональная среда.
  7. Стоит понимать, что самостоятельно купить и начать принимать лекарства - это не выход. Врач должен сам провести обследование и назначить (при необходимости) курс седативных или противотревожных средств.
  8. К медикаментам можно быстро привыкнуть, поэтому пить их постоянно крайне не рекомендуется. Достаточно пройти курс и сочетать его с симуляцией полётов на тренажёре, а также другими техниками, которые позволят избавиться от аэрофобии.
  9. Принимать медикаменты можно лишь изредка и в случае крайней необходимости, к примеру, если вы путешествуете раз в год. Старайтесь готовиться к перелёту заблаговременно. За месяц до предполагаемого путешествия пропейте «Глицин» или настой валерьянки.

Многие люди, которые регулярно смотрят новости, замечают, с какой частотой падают самолёты. Но это только по их мнению. Чтобы не бояться отказа двигателя или других поломок, ознакомьтесь с конструктивными особенностями летающего аппарата.

Если в очередной раз вам необходимо готовиться к полёту, не переживайте. Благодаря законам физики вы поймёте, что громадный аппарат с множеством пассажиров на борту продержится в воздухе длительное время.

  1. Благодаря мощнейшему двигателю, которым оснащены все современные пассажирские авиалайнеры, самолёт парит среди облаков на протяжении всего времени перевозки.
  2. У самолёта минимум 2 двигателя, поэтому переживать, что один из них сломается, нет смысла. Если мотор №1 по определённым причинам выйдет из строя, второй будет держать вас в воздухе и работать полноценно.
  3. Самолёт парит в небе благодаря крыльям, они прочно прикрепляются к корпусу. Инженеры свели к 0 вероятность того, что крылья при перевозке пассажиров отпадут. Поэтому не переживайте.
  4. В авиалайнерах, которые направлены на перевозку людей, у каждой важной системы управления имеется 3-4 дублёра. Если вдруг главная выйдет из строя, её функции на себя возьмёт новая система.
  5. Все самолёты оснащены автоматической системой пилотирования, которая помогает посадить или поднять лайнер в небо. Пилот выступает в роли вспомогательного звена. Не переживайте за человеческий фактор (что пилот не справится).
  6. Каждый авиалайнер контролируется наземными диспетчерами, которые чётко отслеживают передвижения воздушного судна. Пилот всегда находится на связи, обменивается информацией в связи с изменением погодных условий и может предусмотреть абсолютно всё.
  7. Не пугайтесь зоны турбулентности, пристегните ремни, выпрямите спинку кресла, закройте глаза и включите любимую музыку. Стюардесса или стюард предупредят заранее, что вскоре судно войдёт в турбулентную зону. Благодаря аэродинамике самолёта природное явление не навредит конструкции судна.
  8. Стоит также уточнить, что процесс отбора пилотов, бортпроводников, стюардесс крайне жёсткий. Поэтому не сомневайтесь в профессионализме тех, кто летит с вами на борту. Если они уверены в надёжности «птички», то и вы должны.

Что будет, если не избавиться от аэрофобии

  1. Если полёт предстоит в ближайшем будущем, человек заранее начинает о нём беспокоиться. Навязчивые мысли не дают сконцентрироваться на главном вплоть до того, что появляется хроническая бессонница или кошмары.
  2. Сильно расшатывается психоэмоциональный фон. Проблемы со сном ведут к раздражительности, срывам, беспричинной злости. Это напрямую отражается на межличностных и деловых отношениях.
  3. Если человек намерено скрывает аэрофобию, желая выглядеть этаким «героем», это ещё хуже. В процессе страх накапливается, превращая мужчину или женщину в зажатую (зашуганную) личность.
  4. На основе фобии развиваются нервные расстройства, а они, в свою очередь, приводят к проблемам с сердечной мышцей, повышению артериального и внутричерепного давления, сбоям в эндокринной системе.
  5. Аэрофоб не может полноценно отдохнуть, потому что каждая подготовка к отпуску сопровождается навязчивыми мыслями.

Если вы столкнулись с опасениями и боязнью перед полётами сравнительно давно, а путешествовать самолётом приходится постоянно, имеет смысл обратиться за помощью к профессионалам. У каждой фобии есть последствия, поэтому со своими страхами и опасениями необходимо бороться на начальном этапе зарождения.

Видео: как преодолеть страх полета

Аэрофобия – боязнь человека летать на самолете. Чаще всего ей подвержены женщины, мужчины же боятся полетов в меньшей степени. Между тем, самолет считается наиболее безопасным способом передвижения , и самым быстрым. Аэрофобия может возникнуть в любом возрасте, но зачастую боязнь полета появляется в 20-25 лет.

Похожее на сайте:

Откуда появляется аэрофобия?

Очень часто страх летать возникает из-за психического расстройства, из-за клаустрофобии или боязни высоты. Также аэрофобия может стать результатом попадания человеком во внештатную ситуацию, боязнь турбулентности. Но на самом деле от данного страха можно избавиться . Как побороть аэрофобию расскажет опытный специалист. Для этого необходимо будет поработать с психологом. Возможно, что-то произошло в детстве, по этой причине человек боится лететь.

При особо запущенных случаях может потребоваться медикаментозное лечение.

Причины

Основными причинами страха – мнительность и внушаемость . Человек увидел в новостях по телевизору об аварии, и стал думать, что большинство самолетов терпят крушение. На самом деле это неверно в корне, аэробус является одним из самых безопасных средств передвижения. Другой, не менее важной причиной может стать наследственность. Особенно, если у родственника присутствовали генетические расстройства нервной системы.

Симптомы

Симптомы у каждого возникают по-разному. Некоторые начинают испытывать страх и тревогу еще за несколько дней до перелета . Другие начинают паниковать только в аэропорту или, непосредственно, в самом самолете или когда уже взлетают. Но страх полета на самолете имеет ряд основных симптомов:

  1. навязчивые мысли о катастрофах
  2. тахикардия
  3. сильное потоотделение
  4. головная боль
  5. паника (возможны панические атаки)
  6. тошнота или рвота
  7. раздражительность
  8. невозможность сконцентрироваться
  9. бессонница

Также авиафобия вызывает быструю утомляемость, ощущение усталости и беспокойство перед полетом.

Сопутствующие страхи, фобии, тревоги

Как правило, это боязнь высоты и клаустрофобия.

Посмотрите полезное видео про аэрофобию:

Лечение

Нередко достаточно нескольких сеансов у психолога или психотерапевта. Но иногда приходится прибегать к приему медикаментов. Как победить аэрофобию и перестать бояться летать? Для этого прибегают к терапии психологической и медикаментозной . Лекарства делятся на следующие типы: седативный (успокаивающий), противотревожный, противосудорожный, тормозящий нервные импульсы и снимающий спазмы в мышцах.

В зависимости от симптомов, врач назначит необходимый курс лечения, но на консультацию лучше всего приходить за 2 недели до предстоящего полета.

Другие способы, как перестать бояться летать. Необходимо найти хорошего психотерапевта, который поможет разобраться в причинах боязни и посоветует, как их преодолеть.

Поведенческая терапия

Кроме помощи от доктора, аэрофоб должен работать над собой . Если аэрофобия настигла уже на борту, человек должен приложить усилия и помочь себе сам. К примеру, если он понял, что «я боюсь летать на самолете», и испытывает отдышку или головокружение, необходимо успокоиться, сделать 15 глубоких вдохов.

Если есть возможность, включить кондиционер.

Также нужно постараться выбрать для себя комфортное посадочное место. При боязни турбулентности лучше садиться в первой половине самолета, а не в хвостовой части. Можно побеседовать с соседом, обычно общение помогает забыться, а время пролетает намного быстрее. Преодолеть страх с помощью алкогольных напитков не рекомендуется, аэрофоба может еще сильней тошнить и появится головная боль.

Большая и очень полезная телепередача на эту тему, обязательно посмотрите:

Медикаменты

Таблетки от аэрофобии тоже помогают забыть о страхе . Они разделяются на 2 группы. Избавляемся от боязни с помощью следующих лекарств:

  1. препараты быстрого действия (заблокировать страх можно за 1 прием)
  2. накопительные (эти препараты необходимо принимать во время полета каждый час, самую первую лучше всего до регистрации на рейс).

Необходимо помнить, что медикаменты должен назначать врач, самолечение ни к чему хорошему не приведет .

В каком случае к врачу и к какому?

Посещение специалиста нужно в случае, если человеку приходится много путешествовать или летать в командировки, а он испытывает страх перед самолетами. Или у него ярко выражены симптомы, фобия доводит его до панических атак. Лучше всего не посещать обычную поликлинику с визитом к терапевту. Лечить нужно голову. Поэтому нужно идти к психологу или психотерапевту, который подскажет, как не бояться летать.

Психотерапия

Аэрофобия удачно лечится методом психотерапии, за редким исключением. Зачастую, кроме беседы с врачом, придется пройти полный курс психотерапии. Более того, существует практика использования авиастимуляторов. Это позволяет человеку привыкнуть к полетам и перестать бояться самолетов. Тренажеры хорошо еще и тем, что в специальном помещении позволят создать реальность перелетов.

Очень важные слова про аэрофобию от профессионального пилота:

Другие методы лечения и помощи

Очень удачно проводятся сеансы у гипнолога. Он помогает ввести аэрофоба в состояние гипноза и узнать, почему он боится летать . Часто причины появляются из детства.

Но с помощью профессионала можно справиться с любой фобией.

Литература

Аэрофобия как легко избавиться навсегда? Специалисты советуют почитать книги по данной теме . Именно из них можно будет узнать статистику аварий, про безопасность перелетов.

Также не лишним будет изучить, как устроен самолет и как он летает.

Например, в интернете или книжном магазине можно купить такие книги, как:

  1. «20 распространенных мифов о полетах и страхе» Алексея Герваша
  2. «Аэрофобия» Василия Ершова

Дальнейшная профилактика состояния

Улучшить свое психологическое и физическое состояние помогут различные видеоролики и курсы в интернете, многие из которых абсолютно бесплатно можно скачать. Авиафобия – не приговор, главное признаться себе, что ты болен, и идти лечиться. Особенно актуально это для туристов, летающих очень часто.

Еще кое что очень важное про лечение фобии:

Детские фобии

Авиафобия у детей часто возникает, когда ребенок копирует поведение родителей или сопровождающего его лица. Поэтому, если взрослые испытывают страх самолетов, не нужно показывать это ребенку. Другой причиной детской фобии может стать то, что он видел авиакатастрофы по телевизору. Или оказывался непосредственно его участником. Не бойтесь перед перелетом рассказать ребенку о том, насколько интересным и захватывающим станет путешествие. О безопасности полетов, чтобы он не боялся их. Также очень важно не говорить на тему аварий при ребенке.

Соблюдая эти правила, дети не будут испытывать страх.

Вывод по теме

Зачастую летавшие туристы уже с первого раза испытывают дикий страх . Считается, что 70% людей, находящихся в самолете, страшно боятся летать. Однако нужно постараться успокоиться, сказать себе «я лечу с удовольствием» и думать о предстоящем путешествии. Это помогает успокоиться. Иногда люди, страдающие аэрофобией, стараются уснуть на борту, чтобы не испытывать лишний стресс.

В любом случае, если человек страдает боязнью самолетов, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу.

Именно профессионал поможет избавиться от проблемы. Не рекомендуется часто прибегать к приему медикаментозных препаратов, это вредно для здоровья. Также, нужно проконсультироваться с доктором перед их приемом.

Это серьёзная проблема. Страх перед перелётами часто мешает нам открывать для себя новые города и страны и просто отдыхать. Что с этим делать - разбираемся вместе с профессиональным пилотом и авиационным психологом, руководителем центра «Летаем без страха» Алексеем Гервашем.

Скажем сразу, ничего постыдного или ненормального в страхе перед полётами нет. Около 30% людей боятся летать, более 5% из-за этого полностью отказываются от полётов. Легенда бокса Мохаммед Али чуть не разрушил свою карьеру, отказавшись лететь на Олимпийские игры. Два часа тренеры уговаривали Али взять билет на самолёт. И боксёр согласился, но только при условии, что полетит он, надев на себя парашют. Так уж устроен наш мозг. Нейрофизиологи утверждают, что мы умеем бояться с самого рождения. За страх отвечают амигдалы - области мозга, которые, если говорить упрощённо, определяют, какие ситуации для нас не являются обычными и как на них реагировать. Полёт на высоте 10 тысяч метров, конечно, не самая обычная ситуация для всего нашего организма, отсюда и соответствующая реакция. Что же с этим делать?

«Самолёт - самый безопасный вид транспорта». Эту фразу мы слышим так часто, что она уже перестала иметь вообще какой-либо смысл. Особенно для аэрофоба. Но за ней стоят цифры, которые, возможно, вас удивят. А может быть, даже уменьшат ваши страхи. В среднем в день по всему миру производится около 140 тысяч пассажирских рейсов. Это около 48 миллионов рейсов в год. Годовой пассажиропоток составляет около пяти миллиардов человек. Чтобы посмотреть, сколько самолётов находится в небе в данный момент, достаточно открыть один из специальных сервисов в Интернете (их несколько, например ) и узнать не только число рейсов (их действительно очень много), но и направления, скорость самолётов, высоту, на которой они летят.

К сожалению, авиакатастрофы случаются. И статистика по погибшим в таких катастрофах - в среднем 500 человек в год. Много, конечно. Но с учётом годового потока в пять миллиардов выходит один человек на 15 миллионов. Для сравнения, только в России в 2015 году в результате автомобильных аварий погибло 23 тысячи человек. А только в США каждый год в среднем 450 человек умирает при падении с кровати.

Узнайте больше об авиации

Если верить статистике, получается, что шанс погибнуть по дороге в аэропорт гораздо выше, чем в самолёте. Но даже зная это, мы всё равно боимся. Боимся уже хотя бы потому, что не понимаем, как «эта огромная штуковина» может держаться в воздухе. Вместо того чтобы перед полётом в очередной раз просматривать сводки происшествий, лучше почитайте о том, как «всё устроено». И тогда вы узнаете, что турбулентность ни разу не становилась причиной авиакатастрофы , что самолёт может «болтать» не только в облачную погоду и что трясущиеся при турбулентности и посадке крылья - это нормально и даже хорошо , потому что именно гибкость крыла обеспечивает машине максимальную прочность и возможность переносить сильнейшие нагрузки.

Алексей Герваш

Узнать как можно больше об объекте своего страха - это хорошая рекомендация. Но могу сказать, что очень часто в подобных ситуациях здравый смысл, к сожалению, перестаёт работать. И вы боитесь, даже несмотря на то, что вроде бы понимаете, что всё в порядке. Страх перед полётами иррационален, и логики в боязни летать немногим больше, чем в боязни темноты или клоунов. Дело в том, что основные причины аэрофобии вообще не связаны с авиацией. Главные причины - это глобальный дефицит доверия к жизни, повышенная тревожность, перфекционизм. Поэтому и работать с аэрофобией нужно серьёзно, с помощью специалистов. Аэрофобия давно уже изучена и хорошо поддаётся терапии. Вот только люди с тревожностью и дефицитом доверия не всегда соглашаются на эту терапию. Многие считают, что обойдутся успокоительными. Кто-то не верит, что терапия сможет помочь. Некоторые люди вообще рассуждают так: «Я боюсь летать, потому что летать опасно. Обращусь к специалисту, он мне поможет думать, что летать безопасно. Я ему поверю, полечу и что-то со мной случится. Потому что летать опасно». Типичная логика аэрофоба. Некоторые считают, что это никакая не фобия, а здравый смысл. И иногда только со временем человек начинает осознавать, что проблема в нём самом.

Перестаньте думать, что вы контролируете всё

«В самолёте от меня ничего не зависит. Не то что на земле. Если непредвиденная ситуация возникнет, когда я еду в машине, я всегда смогу остановиться» (выйти, увернуться, затормозить - нужное подчеркнуть). Так чаще всего говорят аэрофобы, противопоставляя ситуацию в воздухе ситуациям «внизу». Нам кажется, что здесь мы всё контролируем, и поэтому ничего плохого с нами не случится. Мы привыкли думать, что если мы будем вести себя правильно (не разговаривать с незнакомцами, переходить улицу на зелёный свет, не возвращаться домой поздно), то окажемся в полной безопасности. К сожалению, это иллюзия, и человек, как бы правильно он себя ни вёл, ни от чего не застрахован. Мы говорим об этом не для того, чтобы напугать вас и заставить не выходить из дома, а для того, чтобы вы понимали - полного контроля нет не только в полёте, но и на земле. Нужно это обдумать, принять и научиться с этим жить.

Попытайтесь понять свой организм

Помните о том, что полёт для вашего организма - это ненормальная ситуация. Не предполагала природа, что мы будем летать на высоте 10 тысяч метров. Отсюда и многочисленные ошибки вестибулярного аппарата, которые могут вас здорово напугать. Например, иногда нам кажется, что самолёт очень сильно кренится в сторону при повороте. Мы начинаем беспокоиться, что что-то не так, и мысленно готовиться к худшему. На самом же деле это наш собственный вестибулярный аппарат обманывает нас же, и крен не такой уж сильный, как нам кажется.

Или сильное сердцебиение и дрожь в ногах. Вам может показаться, что с вами что-то не так, может накрыть паника. Здесь тоже лучше отдавать себе отчёт в том, что дрожь в коленях и сердцебиение - это реакция организма на выброс адреналина. Организм реагирует на угрозу (причём неважно, реальная это угроза или придуманная вами) и считает, что с угрозой нужно драться или убегать от неё, поэтому дыхание учащается. Чтобы облегчить это состояние или, по крайней мере, не ухудшить его, нужно закрыть глаза, откинуться на спинку кресла и сделать простое дыхательное упражнение. Вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре счёта и выдох - тоже на четыре счёта. Справиться с аэрофобией это не поможет. Но поможет снять приступ паники здесь и сейчас.

Не совершайте этих ошибок

Не делайте тех вещей, которые, кажется, могут помочь, но на самом деле только усиливают вашу аэрофобию.

  • не пытайтесь спастись от страха с помощью алкоголя или снотворного;
  • не просиживайте часы в Интернете в поисках информации о катастрофах;
  • не придумывайте себе приметы.

Алексей Герваш

пилот, авиационный психолог, руководитель центра «Летаем без страха»

На первых этапах человек, в принципе, может справиться с аэрофобией самостоятельно. Книги почитать, узнать, как летают самолёты. Научиться правильно дышать и не концентрироваться на негативных мыслях. Но очень часто люди совершают все мыслимые и немыслимые ошибки и только ухудшают ситуацию. Чем, например, плох алкоголь. Выпивая (или принимая какие-то снотворные препараты), вы как будто устраняете себя из той среды, в которой находитесь. К следующему разу в вашем мозгу уже формируется определённая картина: раз вам нужны были методы, чтобы устраниться из этого места, значит, это место плохое. И аэрофобия усиливается. Ещё одна ошибка - постоянно искать информацию о катастрофах, расследованиях этих катастроф и примерять всё это на себя. Наш мозг устроен так, что он будет фильтровать информацию, и вы будете концентрироваться только на негативе. А дальше аэрофобы постепенно обрастают приметами – например, ездят в аэропорт только на определённой машине (мол, ездили раньше на ней, и это принесло удачу - не разбились). Всё это в конечном счёте только усугубляет ситуацию.

  • скачайте специальные приложения для аэрофобов.

    • Если вы уже в самолёте и начинаете паниковать

    • не давайте своему телу напрягаться, закройте глаза и сознательно расслабьте мышцы (как при медитации);
    • нормализуйте дыхание с помощью простых дыхательных упражнений;
    • сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях и попробуйте прекратить попытки узнать о ситуации в салоне по лицам стюардесс, а также позвольте себе не следить за звуками, которые издаёт самолёт;
    • мысленно представьте шкалу своей тревожности. Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от одного до десяти. Представляйте, как снижается уровень вашей тревожности на шкале;
    • как только с первые признаки паники удалось ослабить, переключитесь на что-то, что будет занимать ваше внимание - книга, работа, фильм, разговор с соседом или даже просто завтрак.

    С развитием пассажирских перевозок воздушным транспортом появился новый вид боязни - аэрофобия. Множество людей страдает этим недугом, что мешает им путешествовать или передвигаться по миру по работе (командировки), а значит, полноценно жить. Многие думают, что справиться с фобией невозможно, что это бремя на всю жизнь, отказывают себе в путешествиях или пользуются другим видом транспорта, ущемляя при этом свои возможности. Однако избавиться от страха можно, приложив достаточно усилий к решению этой проблемы и всесторонне разобравшись в ней.

    Откуда взялся страх?

    Развитие СМИ и доступность информации, освещение всех происшествий в интернете и на телевидении порождает страх в сознании людей. Видя многочисленные авиакатастрофы, человек невольно ассоциирует самолет с опасностью для жизни. Раньше, в советские времена, существовал запрет на распространение подобной информации в массы, люди просто не знали о происходивших авариях и многочисленных жертвах. Поэтому развитие аэрофобии приобрело широкий масштаб только в последние десятилетия.

    Но не только осведомленность о случившихся несчастьях может выступать в качестве причины аэрофобии. Как избавиться от нее? Выяснить, какой страх явился первопричиной: это может быть боязнь замкнутого пространства (клаустрофобия) или Вообще появление таких страхов - признак эмоциональной неустойчивости, склонности к паническим состояниям, результат стрессов, переутомлений, депрессий. В каждом конкретном случае проявление фобии имеет свои причины. Человек может бояться технической неисправности самолета, природных явлений или человеческого фактора (пилот не справится с управлением), которые повлекут за собой неминуемую катастрофу. Аэрофобия может включать в себя боязнь проявлений собственного организма и невозможности с ними справиться, страх впасть в панику и потерять над собой контроль, опасение отсутствия своевременной медицинской помощи.

    Симптомы

    Если человек обнаруживает, что у него аэрофобия, как избавиться от этого явления? На самом деле боятся летать на самолетах очень многие - это естественный страх, связанный с опасениями за свою жизнь. Нормой считается, когда эта боязнь контролируема и незаметна окружающим. Если во время полета состояние человека сродни панике, говорят о фобии. Психотерапевты много работают над этой проблемой, и уже разработано множество методик как для самостоятельного преодоления недуга, так при помощи специалиста, а также медикаментозное лечение. Но для начала нужно убедиться, действительно ли это аэрофобия. Как избавиться от ее проявлений, решит специалист, выяснив истинную причину ее появления. А вот определить тревожные симптомы можно самостоятельно и немедленно обратить на них внимание:

    • задолго до предстоящего полета наступает чувство тревоги, панические настроения;
    • патологическая нервозность, несвойственная человеку в обычном состоянии;
    • изучение случаев авиакатастроф, пристальное внимание к происшествиям подобного плана;
    • учащается сердцебиение, усиливается мышечный тонус, дыхание сбивается, наблюдается повышенная потливость ладоней.

    Это основные симптомы аэрофобии. Как избавиться от патологического страха перед полетом? Для начала нужно выяснить его причину.

    Причины аэрофобии

    Страх может возникнуть по сугубо индивидуальным причинам, никому не известным, даже самому его обладателю. Но можно обобщить наиболее распространенные случаи болезни, известной как аэрофобия. Как избавиться от страха? Выяснить его причину:

    • Травматический опыт, неприятный случай, произошедший когда-то с человеком и отложившийся в сознании, вызывающий страх и панику. Можно провести параллель с ребенком, укушенным в детстве собакой, который на протяжении всей жизни после этого эпизода паникует при виде животного. Аэрофобия при этом может быть не связана с самим полетом. Бывали случаи, когда люди, находясь в самолете, пребывали в напряженном эмоциональном состоянии из-за личных проблем или неурядиц на работе. Но мозг почему-то связал эти ощущения с полетом, зародив этим аэрофобию.

    • Изначально не испытывавший страха человек может перенять его от окружения: когда все вокруг паникуют, сложно держать себя в руках. Редко, но все же бывают случаи, когда причиной становятся выпуски новостей или фильмы-катастрофы, из-за которых возникает аэрофобия. Как избавиться от такого страха? Для начала перестать смотреть кадры, не предназначенные для особо чувствительных в эмоциональном плане людей.
    • Еще одна причина - накопление негативных эмоций и мыслей, связанных с полетами. Это как развитие хронической болезни - постоянное, систематическое воздействие негативных ассоциаций приводит в итоге к фобии.

    Сопутствующие страхи

    Под аэрофобией могут скрываться так называемые мини-фобии, когда человек боится чего-то конкретного, что может с ним произойти в самолете. Эти преследуют человека во время полета и до него, рисуя в воображении страшные картины.

    Итак, мы определились: нужно выяснить, на чем основана аэрофобия. "Как избавиться от страха полета на самолетах?" - вопрос, который будет легче решить, разобравшись со своими страхами. Список их довольно велик:

    • Клаустрофобия. Человек боится замкнутых пространств, к которым можно отнести и салон самолета.
    • Боязнь высоты. Человек не может избавиться от мысли, что он находится высоко над землей, что приводит его в состояние паники.
    • Отсутствие контроля. Человек не может справиться с мыслью, что происходящее с ним зависит не от него самого, а от посторонних, незнакомых людей.
    • Боязнь физиологических проявлений организма. Человек боится, что его стошнит во время полета, что часто случается с пассажирами. Возникает страх создать неудобную ситуацию для себя и окружающих.

    • Агорафобия. Человек боится большого скопления людей и получения от них психологической травмы.
    • Страх терроризма или угона самолета. Особенно актуален в наше неспокойное время. Формируется под влиянием фактов из СМИ.
    • Страх турбулентности. Часто возникает из-за непонимания ее природы и реального риска падения самолета по этой причине. Здесь поможет самообразование, изучение природных явлений и строения самолета, не лишними будут обучающие курсы, которых в интернете можно найти множество.
    • Боязнь полета над водой. Здесь первопричина - аквафобия, которую нужно лечить в первую очередь.
    • Страх ночных полетов. Основан на человек в такой ситуации острее чувствует свою беззащитность.

    Развитие аэрофобии может быть результатом физиологических особенностей организма, нарушением регулирования эмоций или даже беременности.

    «Что делать, если мучает аэрофобия?» или «Как избавиться от страха летать на самолете?» - вопросы, которыми часто задаются люди, страдающие этим недугом. Есть несколько советов, следуя которым, можно облегчить себе пребывание в ненавистном транспорте и сделать полет более комфортным:

    1. Перед полетом неплохо было бы пропить курс успокоительных средств, предварительно проконсультировавшись с врачом.
    2. Заблаговременно приезжайте в аэропорт, чтобы успеть привыкнуть к окружающей обстановке.
    3. Для полета выбирайте свободную, удобную одежду, не обтягивающую и не стесняющую движений.
    4. При возможности возьмите с собой в дорогу попутчика, близкого человека, которому доверяете, так будет легче справиться с тревогой.
    5. Запомните раз и навсегда: самолет - относительно безопасный вид транспорта, по сравнению, например, с тем же автомобилем, на котором риск попасть в аварию гораздо больше.
    6. Если беспокоит сильная аэрофобия, как избавиться от нее, подскажут различные онлайн-курсы и тренинги. Воспользуйтесь ими перед предстоящим полетом.
    7. При покупке билета выбирайте место подальше от иллюминатора и поближе к бортпроводникам, развозящим еду и напитки.
    8. Не берите места в хвосте самолета, там ощущаются сильнее.
    9. Если чувствуете приближающееся состояние паники, закройте глаза, попробуйте отвлечься от всего происходящего, помедитируйте, включите в наушниках любимую музыку. Можно посмотреть фильм на гаджете или познакомиться и завести беседу с попутчиком.

    Когда исчезает аэрофобия, или Как избавиться от страха летать на самолете

    Ответы на наболевшие вопросы могут дать специальные курсы, созданные для помощи страдающим фобией. Обучение может стать реальным решением проблемы, ведь человек начинает разбираться в вопросах авиации, и страх перед неизвестностью становится неактуален. Поняв, как устроен самолет, что приводит его в движение и как все это работает, человек забывает, что такое аэрофобия. Как избавиться от страха полета, могут рассказать люди, сами научившиеся летать или отважившиеся прыгнуть с парашютом, переборов себя. Пройти подобные курсы предлагают некоторые авиакомпании и туристические фирмы. Многие занимаются самообразованием, что тоже бывает очень полезно в борьбе со страхами. Получая знания, например, о турбулентности, гораздо легче не запаниковать в самолете в случае ее возникновения. Однако все зависит от самого человека и степени его фобии. Некоторые люди, даже получив необходимые знания и навыки, не в силах побороть панику. В этом случае нужно комплексно браться за проблему, добавляя к обучению психологическую и лекарственную терапию.

    Психотерапия при аэрофобии

    Часто задаваемые вопросы психологам: «Что делать, чтобы прошла аэрофобия?» или «Как избавиться от страха летать?» Специалисты предлагают несколько действенных способов борьбы с недугом.

    • Гипнотерапия. Методика возвращает человека к тем событиям в прошлом, которые вызвали страх. Иногда бывает так, что источник боязни никак не связан с самолетом. Выявив причину всех бед, психолог приступит к искоренению страха и стабилизации состояния пациента в критической для него ситуации.
    • Также позволяет выявить ситуацию, которая зародила в сознании человека панический страх, понять, какое событие стало толчком к возникновению аэрофобии.
    • Нейровизуализация. Предполагает, что страх стал результатом не одного конкретного случая, а хронического воздействия. Это могло быть нарушение эмоционального характера в детстве, которое помешало развитию правой префронтальной коры головного мозга, отвечающей за
    • Терапия виртуальной реальностью. Человек с помощью компьютерных образов помещается в стрессовую для него ситуацию. Проводится строго под наблюдением психолога.

    Если возникла аэрофобия, как избавиться? Терапия по одному из методов поможет справиться со страхом. Главное - выбрать квалифицированного специалиста.

    Помогут ли лекарства?

    Первый вопрос, когда возникает аэрофобия - как избавиться? Лекарства от страха не существует. Можно лишь облегчить свое состояние тревоги и не допустить паники. Для этого заблаговременно, примерно за десять дней до полета, следует пропить курс успокоительных препаратов, таких как настои валерианы, пустырника, глицин. Непосредственно перед полетом подойдут более сильнодействующие препараты, вызывающие затуманивание сознания. Такую терапию следует применять только в крайнем случае, при сильных панических состояниях. Часто пользоваться такими препаратами запрещено, чтобы не допустить привыкания. Некоторые доктора рекомендуют выпить 50 грамм коньяка для общего расслабления. Употреблять большое количество алкоголя нельзя. Если все равно мучает аэрофобия, как избавиться? Лекарства лечения от фобии не дают, они могут только облегчить эмоциональное состояние во время конкретного полета. Для более эффективного результата нужно применять комплексную терапию, используя все возможные методы борьбы с недугом - обучение, беседа с психологом, лекарственные средства. Тогда есть шанс искоренить проблему, а не прятать ее за временным опьянением сознания.

    Вспомогательная литература

    Что же делать, если возникла аэрофобия? Как избавиться? Лекарства не решают проблемы, а лишь на время помогают уменьшить эмоциональное напряжение. Хорошим подспорьем в борьбе со страхом могут стать книги для самостоятельного тренинга. Например, «Легкий способ наслаждаться авиаперелетами» Аллена Кара, известного автора многих работ по лечению зависимостей и фобий. В книге доступно объясняется, что страхи основаны лишь на мифах и предрассудках, которые писатель старается развенчать. Читателю приводятся обоснованные факты, что фобия не имеет под собой никаких реальных причин, это лишь игра воображения. Автор ставит целью полное информирование человека в вопросе, беспокоящем его и мешающем нормально жить. Карр рассматривает каждый отдельный случай, будь то страх высоты, турбулентности или террористического акта, и объясняет, почему не нужно этого бояться. Единственный минус - автор постоянно ссылается на британских пилотов и авиакомпании, что может быть некомфортно для российского читателя. Но, как показывают отзывы, работы этого талантливого человека помогли людям со всего мира справиться со своими проблемами.

    Другая книга - «Аэрофобия» отечественного автора Ершова В. В. - также пользуется популярностью. Здесь рассказывается о человечестве, которое всегда стремилось в небо и хотело летать, подобно птицам. Но когда появилась такая возможность с развитием авиации, людьми овладел страх. Автор рассматривает отечественную проблематику и выявление боязни именно российских пассажиров. Для аэрофобов это полезное чтиво, не напрасно потраченное время. Среди всевозможных инструментов и средств практического решения вопросов о том, как лечится аэрофобия, как избавиться, книги - верный способ переключить свое сознание на позитивную волну.

    Летаем без страха

    Итак, вас замучила аэрофобия. Как избавиться? Лечение удобно и эффективно проходить на специальных курсах. Они созданы для аэрофобов, страдающих недугом разной степени и этиологии. Курсы Алексея Герваша «Летаем без страха» пользуются особой популярностью. Они проводятся в одноименном центре, созданном для лечения аэрофобии. Основатель - Алексей Герваш, пилот и психолог одновременно, получивший образование за рубежом. Курсы состоят из трех посещений центра, которые включают в себя теоретические знания, практические навыки, разбор примеров опасных ситуаций в воздухе и варианты их решений.

    Занятия завершает закрепляющий полет, после которого руководители проекта обещают почти стопроцентное избавление от фобии. Единственный минус - высокая цена курсов. Но человеку, для которого постоянные перелеты являются необходимостью, стоит потратиться один раз и жить спокойно. Курсы рассчитаны на людей, которые хотят избавиться от фобии и стремятся к этому, прилагают усилия. Без силы воли и желания никакие тренинги, конечно, не помогут. Если посещать занятия в центре нет возможности, можно пройти специальный интерактивный курс, разработанный Гервашем. Выпускается он на диске, заказать продукт можно в интернет-магазине. Если вы действительно хотите жить полноценно, боритесь со своими страхами - упорные старания обязательно дадут положительный результат.

    Мы с мужем мечтали отдохнуть заграницей. Долгожданный отпуск уже близок, но мысли о том, что нам придется лететь на самолете, вызывают панику у обоих, несмотря на наш далеко уже не молодой возраст. Что же делать? Отказаться от отпуска заграницей, или побороть свои страхи?

    Как определить аэрофобию?

    Люди, которые боятся полетов на летательных аппаратах, страдают аэрофобией. Нервозность у них появляется уже за несколько дней до полета. Непосредственно перед полетом они могут даже отказаться от него.

    Если же человек с аэрофобией окажется на борту самолета, то возможны такие неприятные моменты : учащенное сердцебиение, неровное дыхание, потные ладони, напряженные мышцы, беспокойство, повышенная чувствительность к любым звукам, попытка контроля экипажа во время полета, постоянное моделирование возможной авиакатастрофы.

    Люди, страдающие этой болезнью, крепко цепляются за сиденья и мечтают, чтобы этот страшный полет завершился как можно быстрее. Возможны также панические атаки.

    Почему я и мой муж боялись летать на самолете: разбираюсь в причинах

    Вместо того чтобы полет принимать как обычный, мы классифицируем данную ситуацию как опасную (мозг делает ошибку в определении события). Именно такую характеристику я дала своим страхам. Просто моя психика, видимо, в какой-то момент дала сбой. Думаю, причины идут из детства, оттуда и берут корни такого расстройства, боязни полетов.

    А на чем основаны страхи моего мужа, в этом мне еще предстоит разобраться. Я думаю, нужно рассмотреть причины возникновения фобии.

    Мне удалось выделить несколько основных причин аэрофобии

    • Наследственная предрасположенность.
    • Мнительность, подозрительность.
    • Проведение ассоциаций с увиденными конкретными сюжетами по телевизору со списками пострадавших.
    • Боязнь турбулентности (многие пассажиры уверены, что вибрация самолета — это уже отклонение от курса и приближение опасности).
    • Недоверие своей жизни пилоту и экипажу.
    • Пережитые эмоции в детстве, переросшие в дальнейшем в фобию.

    Как побороть боязнь полетов раз и навсегда!

    Лечение аэрофобии с помощью образования

    Чтобы побороть боязнь самолетов, нужно в первую очередь столкнуться со своим страхом лицо к лицу. Постарайтесь как можно больше узнать о самолетах, принципах их работы, возможно, ваши страхи были преувеличены.

    Находите только мотивирующую на полет информацию, не просматривайте новостные выпуски о крушении летательных средств. Для полной победы над аэрофобией вам придется узнать как можно больше о самолетостроении . Большая часть общеизвестных фактов является мифами.

    Важно знать, что большое внимание персонала уделяется уходу за «железной ласточкой».

    Каждый час нахождения техники в воздухе компенсируется 11 часами технического обслуживания на земле. Перед каждым полетом самолет проходит проверки на техническое состояние, салон тщательно моют, весь персонал проходит медобслуживание.

    Психологическая терапия

    Чаще всего все наши проблемы исходят из подсознания, поэтому нужно уметь справиться со страхом. Расслабляющие занятия (медитация, прогулки, массаж) помогут уменьшить страх. Запоминая приятные ощущения от релаксации, вы можете возвращаться к мысли о них в стрессовых ситуациях, тем самым становиться спокойнее.

    Вот еще довольно простой способ уменьшить беспокойство: не пейте кофе во время полета . Кофеин в его составе повышает тревожность.

    Существуют специально разработанные программы, основанные на психологических знаниях и знаниях пилотирования. Утверждается, что с помощью этих методик можно победить аэрофобию в 97 % случаев.

    Лечение происходит способом обсуждения проблемы. Проводятся групповые семинары, рассчитанные на 1-2 дня в зависимости от степени расстройства. На этих семинарах дают постепенно информацию, которую человек должен проанализировать — статистику действительных происшествий, а также рассказывают об авиации.

    Далее идет попытка обновления мышления у человека с фобией. В итоге, он должен воспринимать самолет, как пространство, где нет опасности. На следующем этапе семинара участники выслушивают переживания других, чтобы на анализе мышления этих людей понять причины своих тревог.

    На второй день человек готов попробовать погрузиться в пугающую ситуацию . Столкнуться лицом к лицу с объектом страха — так можно назвать экспозиционную терапию. Тренажеры будут эмитировать ощущение полета, но только все это происходит на земле.

    Обладающий знаниями и навыками, способный контролировать свои мысли, свое поведение, человек оказывается в подобной ситуации как в самолете. И тут он способен полностью контролировать свои эмоции, использовать все полученные знания. Вот такая терапия.

    Медикаментозное лечение

    Если вы не можете самостоятельно справиться с тревогой, обратитесь к психологу. Только врач может правильно подобрать нужное лечение. Медикаментозное лечение используется, как правило, в исключительных случаях и только в случае, когда остальные способы не помогли справиться с боязнью полетов .

    В основном для лечения используют антидепрессанты и успокоительные. Но иногда человек не может контролировать свой страх, и среди разных симптомов появляются обмороки, истерики и другие. В таком случае назначают более серьезные препараты (транквилизаторы).

    Немного статистики напоследок

    Полет на самолете — самый безопасный вид передвижения, и статистика только подтверждает это.

    Ниже приведу несколько интересных фактов, которые помогут в борьбе с боязнью летать.

    • В авиакатастрофе погибает 1 человек из 11 000 000. Для сравнения: в автокатастрофе погибает 1 из 5 000, от пищевого отравления умирает 1 из 3 000 000.
    • Все системы самолета повторяются дважды, на случай, если одна откажет.
    • В самолете имеется 2 двигателя. Вероятность того, что двигатель откажет, ничтожно мала. Но, даже если это произойдет, пилот сможете долететь на одном двигателе. По статистике оба мотора повреждаются раз в 2 000 000 часов полета, то есть раз в 228 лет.
    • Средняя цена двигателя составляет 10 000 000 долларов. Авиакомпании не выгодно, чтобы такой дорогостоящий агрегат часто выводился из строя, поэтому уходу за самолетным сердцем уделяют больше всего внимания.
    • Ежегодно количество авиапассажиров становится на 10% больше, а аварии сократились на 15 %.

    Мы с мужем избавились от этой проблемы и очень этому рады. Теперь нам не страшны полеты в небесном пространстве. У нас появилась возможность быстро